У меня низкая самооценка потому что. Выявляем причины низкой самооценки и избавляемся от них

Низкая самооценка типична для одиноких женщин. Наша культура связывает “женское счастье” с наличием в жизни девушки мужчины и семьи. Поэтому одинокие дамы зачастую страдают заниженной самооценкой и это для них становится серьезной проблемой.

Пониженная самооценка означает, что женщина не видит себя как значимого члена общества.

Люди с низкой самооценкой ведут себя неуверенно и скованно в коммуникации с окружающими, отталкивают их, что еще больше вредит их мнению о себе. Это порочный круг.

Низкая самооценка очевидна окружающим. Такие женщины редко смотрят собеседнику в глаза, сутулятся, стараясь сделать себя меньше, одеваются либо серенько, либо слишком броско, пытаясь привлечь к себе внимание (потому что не считают, что они достойны внимания за свою сущность, а не за одежду).

Именно низкая самооценка заставляет женщин одеваться слишком откровенно и . Это приводит к тому, что к ним подходят мужчины, которые хотят их только использовать. Такие контакты заканчиваются неприятными чувствами для девушек и только еще больше упрочивают ее мнение, что с ней что-то не так.

Именно заниженная оценка и неуверенность заставляют девушек позиционировать себя как сексуальный объект, выбирая слишком откровенные одеяния.

Стеснительность и застенчивость

Если вы считаете себя стеснительной или застенчивой - это признак низкой самооценки. Вы боитесь, что вам нечего предложить окружающим людям, что они сочтут вас смешной, неприятной, ненужной.

Скромность, с другой стороны, - это не низкая самооценка. Скромность - это отсутствие хвастовства, стремления привлечь к себе внимание. Скромные люди понимают свою ценность и им не нужно привлекать чужое внимание.

Фраза “девушка должна быть скромной” предполагает не застенчивость или стеснительность, а просто отсутствие хвастовства, показухи и бравады. Вы можете быть уверенной в себе и в то же время скромной. На деле, уверенность в себе сопровождается отсутствием потребности привлекать к себе излишнее внимание.

Скромность подразумевает отсутствие показухи, а не застенчивость и стеснительность.

Первый шаг - это понять, что какие бы ни были успехи у вас в жизни, какой бы красивой ни была ваша внешность, вы не лучше и не хуже других людей .

И наоборот - даже если вы считаете себя некрасивой или не думаете, что вы успешны, вы нисколько не хуже всех других людей на планете.

Совершенно для любого человека в мире все может измениться за несколько мгновений.

• Он может попасть в автокатастрофу и оказаться парализованным на всю жизнь.
• Его бизнес может разориться.
• Он может врезаться в чужую машину и убить человека, оказаться за решеткой.
• То же самое для женщины - при аварии.

Один из моих бывших знакомых в России решил съездить за хлебом - они с друзьями планировали сесть и выпить в пятницу вечером, а хлеба не оказалось. Он с приятелем собрался быстро сбегать в магазин. И хотя универсам был всего в 500 метрах, решили ехать на машине. На перекрестке в них въехал КАМАЗ - не сумел затормозить. Оба парня погибли.

Такие вещи происходят каждый день по всему миру с тысячами людей. Миллионы других сегодня выяснят, что больны и, возможно, смертельно.

В то же время, кто-то выигрывает в лотерею. Их жизнь внезапно преображается в лучшую сторону.

Каждый человек имеет неограниченный потенциал успеха, в том числе и вы

Успехи, как и поражения, это всего лишь временная амплитуда постоянно меняющегося состояния удовлетворения. Каждый человек обладает неограниченным потенциалом успеха.

У меня был личный тренер, у которого был клиент, бывший профессиональный ныряльщик. В одно из погружений что-то пошло не так и он слишком долго пробыл под водой, в результате у него парализовало нижнюю часть тела. 20-летний парень из спортсмена мирового значения превратился в инвалида в коляске.

Мой тренер рассказал, как этот парень нашел новую карьеру в качестве мотивационного оратора. Он стал таким востребованным, что получал 10 тысяч долларов за появление на корпоративных конференциях, при этом бесплатно выступал в школах и университетах.

Моя первая мысль в ответ на это была: “Ну, конечно, ему легко - он в инвалидной коляске!”

Я, разумеется, ничего вслух не сказала, мне сразу стало стыдно за такие мысли, но факт остается фактом - он сумел самый ужасный случай превратить в полезное себе и другим. Конечно же, собственные проблемы покажутся ерундой, когда тут человек в коляске, и он не плачет, а добивается успеха. Этот парень занимался с моим тренером для выступления в команде в каком-то виде спорта для людей с ограниченными возможностями.

• Девушки, прошедшие через массовые изнасилования, становятся лицом компании по борьбе с сексуальным прессингом.
• Мать, потерявшая сына в результате насилия в семье, получила титул гражданина года в Австралии, возглавив движение по предотвращению семейного насилия.
• Юная мусульманка из Пакистана, которой выстрелили в голову, чтобы она не ходила в школу, возглавила движение за образование девушек и стала самой молодой обладательницей Нобелевской премии мира.

Вы можете сказать: ну, да, это они - они достойны, а кто я такая?

Точно так же, как эти люди жили своей жизнью, не думая, что они особенные, они поднялись и встали на защиту человеческого достоинства, когда их приперло к стенке.

Их ценность не была в красоте или богатстве. Они не изобрели айфон и не покорили Эверест (который был покорен уже тысячи раз). Они просто были нормальными людьми. Их заметили благодаря трагедии, но они все еще остались нормальными людьми.

Как и вы. То, что о вас не пишут на первых страницах газет, не значит, что в вас нет ценности. Эти люди 100% предпочли бы не быть знаменитыми, а просто жить своей нормальной жизнью.

Ценность каждого человека в нем самом, вне зависимости от его работы и достижений.

Ваша ценность существует изначально

В вас есть ценность, вне зависимости от того, кем вы работаете, сколько вам лет, есть ли у вас дети или муж. Просто потому, что вы человек на этой Земле.

Вы - результат эволюции, ее вершина. Сотни тысяч ваших предков нашли пару и родили детей, и вы - комбинация их всех. Те же самые гены, что в вас, существуют и в сотнях тысяч других людей по всему миру, так что мы все - удаленные братья и сестры.

Если у вас голубые или серые глаза, то . Доказано, что эта мутация идет от одного-единственного общего предка. Представьте, сколько у вас на этой планете генетических родственников?

Вы соединены незримыми нитями с каждым человеком этой планеты. Вы здесь и поэтому вы важны.

Когда-то вы стали самым быстрым сперматозоидом из многих тысяч, который сумел оплодотворить яйцеклетку. Это было ваше самое первое и важное достижение, которое поставило вас в ряд с другими победителями - обитателями этой планеты. Юмор, конечно - но в каждой шутке есть доля шутки, остальное - чистая правда.

Что бы и кто бы о вас ни думал, ваша ценность от этого не меняется. Она просто есть. Она может быть скрытой внутри или же выйти наружу и стать очевидной всем, но она уже есть.

Мы все рождаемся голышом и уйдем из этого мира ни с чем. Младенцы ничего не могут и не умеют, но их охраняют и обожают. Старики порой мало на что способны, но их ценят в обществе, стараются им помочь.

• Решите сегодня, что самое главное для вас - делать то, что вы хотите, и быть с теми, с кем вы хотите.
• Примите решение, что то, что другие люди думают о вас - это не вашего ума дело . Пусть себе думают, что хотят. Главное, что вы сама думаете о себе.

Другие люди понятия не имеют, что для вас правильно и что вам нужно. Они и свою-то жизнь с трудом умудряются держать под контролем. Вы знаете, что вам нужно, лучше всех. Когда вы прекратите пытаться соответствовать ожиданиям других, вы сможете достичь того, чего хотите для себя. Вам никогда не дается мечта, которую вы не можете претворить в жизнь. У вас есть .

Маленькая девочка, которой нужна ваша любовь

Все мы родом из детства. Полюбите ту маленькую девочку, которая сидит у вас внутри и отчаянно хочет любви и ласки. Дайте этой маленькой девочке признание того, что она важна. Дайте ей уверенность в себе, что она стоит, чтобы о ней заботились.

• Позаботьтесь о себе - купите себе цветы, если вы любите цветы.
• Наденьте красивое платье, если вы любите красиво одеваться.
• Закажите столик в ресторане, если обожаете вкусно поесть.
• Проснитесь до восхода солнца и посмотрите на встающий огненный диск.

Каждый день - это новый день. Те частицы, что были частью Солнца год назад, возможно, сейчас стали частью вас.

Поймите, что у каждого встреченного вами человека есть заботы и огорчения, кто-то их не любит и не ценит. Даже кумиры миллионов имеют армию ненавистников.

Что бы с вами ни случилось в прошлом, вы можете поставить черту и начать жить в данную секунду с чистого листа. Вы - уже не та, что вы были, когда это случилось, даже клетки тела обновляются почти полностью за 35 дней. Вы тогда не знали того, что знаете сейчас, и то решение, которое вы приняли, было единственным, которое вы могли тогда принять.

Простите себя и ту молодую девушку, которая делала когда-то ошибки. Простите тех, кто вас поранил - они тоже живут свою жизнь и совершают ошибки, о которых жалеют. Вам не нужны их извинения - вы можете их простить и отпустить, чтобы оставить этот груз позади навсегда.

Дайте любовь и понимание той маленькой девочке внутри вас, чтобы ей никогда не было страшно и одиноко. Любовь к себе - единственная любовь, которая всегда будет взаимна. Держите ее в своем сердце, поддерживайте огонек. И от этого небольшого огонька тепло распространится на всю вашу жизнь.

Share this article

• Вы не до конца доверяете собственному мнению.
• Вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть.
• Вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим.
• Вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах.
• Сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Откуда берётся заниженная самооценка

Психологи считают, что причины, по которым люди страдают от заниженной самооценки, коренятся в детстве.

• Недостаток внимания или жестокость со стороны родителей.
• Завышенные ожидания родителей и, как следствие, ощущение, что ребёнок «недостаточно хорош».
• Постоянные издёвки со стороны других детей.
• Нахождение во враждебной среде. Например, среди людей, которые заранее негативно настроены против ребёнка из-за его принадлежности к другой социальной группе, национальности или религии.

Как низкая самооценка может на нас повлиять

Проблемы в личных отношениях

Люди с заниженной самооценкой могут путать обычную заинтересованность со стороны другого человека с заботой и любовью, если в детстве страдали от недостатка внимания.

Также низкая самооценка может превратить человека в жертву в отношениях с жестоким партнёром. Он будет считать, что недостаточно хорош для партнёра, и из-за этого терпеть все его выходки вплоть до побоев.

Проблемы на работе

Низкая самооценка заставляет людей отмалчиваться во время презентаций и разговоров с начальством. Из-за этого они могут не до конца раскрываться и показывать свои умения. Руководство компании не всегда способно понять, что сотрудник просто стесняется, и может счесть такого работника просто недостаточно одарённым.

Депрессия

В долгосрочной перспективе низкая самооценка может привести к депрессии . По мнению учёных, она является одним из ключевых факторов в развитии этого заболевания.

Что с этим делать

Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».

Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя.

Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.

Однако лучше всего обратиться к квалифицированному и работать над решением проблемы вместе с ним.

Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.
Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

Причины низкой самооценки

Неадекватная , нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.
Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

Страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.
Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.
В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.
При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной . Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

Признаки низкой самооценки

Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.
Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.
Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.
Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

Низкая самооценка – что делать

Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?
Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.
Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

Низкая самооценка – как бороться

Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?
Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.
Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.
Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

Откуда берётся пониженная самооценка? Каковы её причины и последствия?

Низкая самооценка у людей

Пониженная самооценка – это бич многих людей, не позволяющий полностью раскрыться их потенциалу. Человек с такой самооценкой плохо спит, плохо ест, измождён нервными заболеваниями, во многом себе отказывает. Пониженная самооценка может приводить к глубоким и затяжным депрессиям, наркомании, алкоголизму и суициду. Да, эта тема весьма актуальна в наше время и требует максимального внимания со стороны общества. У всех людей есть такие знакомые, которые обладают нездоровой самооценкой. И эта статья написана для тех людей, которые всё-таки нашли в себе силы помочь своим близким советом и действием. Человек со всем может справиться сам, но если ему помогут, он справиться с этим быстрее.

Любой источник по этой тематике ответит вам твёрдо: пониженная самооценка родом из детства. И виной всему неверные методы воспитания родителями своего чада. Человек, обладающий низким уровнем оценки своего «я», скорее всего, будет находиться в состоянии депрессии либо схожем к нему. А это состояние, в котором человек не способен адекватно обрабатывать информацию, и всё что он услышит либо прочитает, будет анализироваться им в оттенках негатива. И если ему преподнести стандартный шаблон «родительской вины» или же «строгого воспитателя в детском саду», или же «злобного учителя в школе», мы научим человека обвинять в своих проблемах «кого-то». А ведь главное – помочь человеку, а не научить его перекладывать свои проблемы на спину других.

Не надо говорить человеку с проблемами о том, что в его бедах виноват «кто-то» из его детства, не стоит его учить потенциальной ненависти к своим родителям, друзьям, знакомым. Он, скорее всего, и так уже обладатель скрытой злобы, так как считает, что рождён быть «неудачником», а значит, это проведение судьбы или «божественной воли», а значит, в его страданиях виновата «неотвратимая судьба» или «нелюбовь божья к нему!», а родители, друзья и знакомые управляемы той же божественной силой, а значит, через них судьба вершит над ним несчастным своё правосудие, а значит они, его близкие, и есть виноватые. Вот такой вот замкнутый круг.

Влияние окружающих в процессе развития личности, особенно в детском и подростковом периоде, несомненно велико и очень важно. Мы, и вправду, по большей своей части становимся такими, какими нас сделала жизнь. В этих фактах сомневаться глупо. Однако не забудем один важнейший аспект в помощи человеку, страдающему низкой самооценкой: для повышения его самооценки до нормального адекватного уровня нельзя показывать человеку, что кто-то влияет на его жизнь больше, чем он сам. Сам – определяющее слово. Надо акцентировать внимание человека на том, что это не папа его убедил, что у него руки не из того места растут, а это он сам дал себя в этом убедить. Тем самым, используя «дал себя убедить», мы показываем человеку, что это было в его власти, это был его выбор.

Так человек начинает осознавать, что на его жизнь влияют только его решения в тех или иных ситуациях. И что по большей части человек знает, что тот или иной выбор приведёт к положительным или отрицательным для него результатам. Для этого полезно взять и разобрать по полочкам несколько самых сложных ситуаций в его жизни, найдя в них моменты его осознанных решений. Когда человек, наконец, начнёт осознавать весомость своих решений и их определяющий характер в своей жизни, тогда можно браться за простые способы тренировки адекватной самооценки, которых имеется огромное количество в блогах, на специализированных форумах и порталах.

Именно здесь есть один немаловажный нюанс. Необходимо показать человеку, что как и тело совершенной физической формы проходит определённый отрезок времени в разного рода тренировках, так и внутреннее состояние человека нуждается в тренировках. И, по сути, нет разницы между поднятием штанги или пробежкой и хорошо выполненной тренировкой своего психического «я». Важно дать понять человеку, что самооценку нужно тренировать и поддерживать на нормальном гармоничном уровне.

Важно донести до человека пару простых правил.

Первое и главное правило – перестать верить словам людей как не подлежащим опровержению знаниям. Попросить человека отныне всегда обдумывать слова и утверждения других людей, не воспринимая их на веру, а анализировать их. Тем самым человек учится базовому элементу здоровой самооценки – принятие решения согласия или несогласия с кем-либо. Так у человека появляется собственное мнение, имеющее приоритетное значение над мнениями других по отношению к самому себе. Единственно верное и правильное решение человека – это его собственное решение.

Второе – человек властен над своими действиями в ситуации, но он не властен над ситуацией, так как в ней есть и другие участники, чьи действия относительно свободны, так же, как и его. Единственное, над чем властен человек, так это над своими решениями в сложившейся ситуации, не более. А это значит, что неудачи, преграды и трудности будут возникать всегда. Но тренированный духовно человек справляется с этими трудностями и неудачами гораздо быстрее и воспринимает их гораздо отстранённее, чем обычный человек, а в большинстве случае находит плюсы и выгоды в сложившихся ситуациях. А тренироваться можно только одним способом – искать плюсы и выгоды в сложных жизненных ситуациях и пользоваться ими.

Происходит то же самое, что и на физических тренировках. У опытного боксёра знания о том, когда и как нужно бить, заложены уже на уровне рефлексов, так как он эти удары повторял тысячи раз, и несмотря на то, что не получалось, оттачивал своё мастерство. То есть для того, чтобы достичь успеха, требуется идти в выбранном направлении, спокойно и с интересом наблюдая за самим процессом тренировки.

Как повысить самооценку? Методы повышения самооценки

Так какие упражнения можно применять людям с заниженной самооценкой? Что посоветовать человеку сделать для того, чтобы он стал сильнее в духовном плане?

1) Упражнение на сосредоточенность и уравновешенность. Один раз в день необходимо делать то, что человеку делать не хочется, но делать это с достижением положительного результата. Таким образом, человек сам понимает, что тренирует в себе привычку не реагировать болезненно на дела, возникающие на работе, в отношениях с государством, с другими людьми. Он подсознательно начнёт понимать, что в случае, если начальник на работе либо банковский представитель надавят на него и попытаются заставить сделать определённую работу, он спокойно проанализирует ситуацию, и если уж не будет иного выхода, просто возьмёт и сделает то, что от него хотят. И забудет об этом, так как отрицательных эмоций данная ситуация у него не вызвала, а успешное выполнение задания, наоборот, можно занести себе в плюсы.

2) Занятие спортом. «В здоровом теле – здоровый дух», тут нечего сказать более. Важно лишь одно – донести до человека, что чем больше он будет заниматься спортом, тем более будут расти его успехи в этом деле, и тем больше это будет приносить ему удовольствие и повышать уважение к себе и окружающим. И уже после первой тренировки человек почувствует себя гораздо лучше. Тут всё.

3) Путешествие. По последним данным учёных, изучающим принципы работы мозга, утверждается, что лучшим способом снятия стресса и переключения мыслей с одного русла в другое является путешествие. Новая дорога, новое место не оставляют выбора человеку, и всё его внимание переключается на новую обстановку. Лучше, если эта обстановка будет такой, в которой человек ни разу не был. Хотя бы раз в неделю рекомендуется выезжать на природу: на рыбалку, на море, в горы. Это отвлечёт от своего внутреннего мира и придаст человеку новые позитивные эмоции.

4) Не лишним будут «листочные упражнения». Пускай человек возьмёт лист бумаги и в две колонки напишет свои отрицательные и положительные качества. И вот важный момент. Человеку необходимо заострить своё внимание на положительных чертах, пускай он вспомнит ситуации, в которых он проявлял эти качества, пускай придумает ситуации, в которых он может их проявить, а отрицательные – простит себе. Главное – заострить его внимание на положительных сторонах его личности, но так, чтобы он был в курсе отрицательных, не виня себя за их существование, а принимая их как часть своей личности.

5) Почаще выводите таких людей в общество. Под разными предлогами таскайте людей с нездоровой самооценкой в клубы, спортивные матчи, в гости. Не давайте им замыкаться внутри себя, нужно ставить их в ситуацию, шоковую для их тёмного внутреннего мира, – веселье, энергия и кураж. И со временем человек начнёт привыкать к получению позитива от окружающего мира, что в принципе исключает наличие нездоровой низкой самооценки.

Как видно, непосредственных упражнений по поднятию самооценки посредством похвалы самого себя за всякую мелочь или любование собой в зеркале в статье нет, потому что, по большому счёту, эти способы малоэффективны. В этой статье изложены причины и способы, поняв которые, можно подтолкнуть человека к обретению здоровой самооценки. В большинстве своём к приведению в гармонию внутреннего мира человека способствует именно обстановка, несмотря на то, что это противоречит, казалось бы, стандартным воззрениям на эту проблему. То, что было испорчено косвенным способом, им должно быть и исправлено. Спорт, новое в жизни и получение позитива – вот лекарство, способное поднять уровень самооценки человека до здорового уровня.

Психологи часто обращаются к самооценке человека, которая влияет на качество его жизни. Каждый человек живет так, как он сам себе того позволяет. А это уже зависит от того, какой самооценкой человек обладает. Низкая самооценка становится самой пагубной..

Самооценка – это оценивание самого себя. Как вы оцениваете:

1. Свои знания и опыт.
2. Навыки и умения.
3. Желания и цели.
4. Потенциал. Как вы считаете, на что вы способны?

В зависимости от того, как человек сам себя оценивает, он живет лучше или хуже. Человек с низкой самооценкой склонен отказываться от своих желаний, не ориентироваться на свое мнение и оставаться беспомощным в любой ситуации. Во многом в развитии самооценки сыграли родители человека и общество в целом.

Многим людям известны такие ситуации, когда они старались понравиться, но у них ничего не получалось. К сожалению, в обществе бытует программа того, что нужно заслуживать чье-то признание, а не просто получать от тех, кто его дает. Многие люди стараются заслужить любовь и уважение к себе, не понимая, что можно этого не делать. Но давайте обо всем по порядку.

Практически всю жизнь человек тратит на то, чтобы быть уважаемым, любимым, ценным и нужным. Каждый человек достигает этого по-своему. У кого-то получается от людей получать похвалу. Но большинство все-таки сталкивается с тем, что их не признают. И знаете, это нормально! Как говорится: «Вы — не сто долларов, чтобы вас все любили». Но все же люди забывают об этом.

Вас не оценили по достоинству. Тот, кто нравится вам, не проявил симпатии в ответ. Вы страдаете от того, что не смогли получить уважение и любовь от другого человека. Вас понять можно. Но и вы поймите, что занимаетесь ерундой.

Все то, что вы желаете получить от других людей, не нужно заслуживать. Все это нужно просто брать. А брать можно тогда, когда дают. Давать люди могут по своей доброй воле. Но вы скажите, что не все люди дают вам то, что вы от них ждете. Правильно вы говорите. В таком случае можно ответить: «А зачем вы требуете от тех людей, которые вам чего-то не дают, то, что они дать вам не хотят?».

Не нужно впадать в крайности, как это часто бывает. Вы, конечно же, должны стараться быть привлекательными, интересными и нужными для других людей, чтобы они вас ценили так, как вы этого от них ждете. Быть самим собой и при этом требовать к себе уважения можно, но это даст вам очень малый процент людей, которые готовы вас оценить такими, какие вы есть. Если вы желаете кому-то понравиться, то нужно приложить усилия, — здесь вы все делаете правильно.

Но не впадайте при этом в другую крайность, когда вы стараетесь, прикладываете усилия, другой человек принимает от вас все те блага, которые вы ему даете, но ничего при этом не дает из того, что вы от него ждете. Элементарный пример – безответная любовь. Один старается, любит, заботится, все отдает, а второй только принимает, требует, возмущается, когда что-то не так, и постоянно говорит о расставании, если вдруг первому что-то не нравится. Понимаете суть?

Первая крайность – когда вы хотите быть самими собой, ничего не желаете делать, но при этом требуете к себе уважения и любви. А вторая крайность – это когда вы все даете другим людям, стараетесь, прилагаете усилия, но видите, что ответных шагов вам не встречу не производится. Можно сказать, что ни в одной из этих крайностей человек не получает того, чего хочет. В первой крайности человек получает уважение и признание только от малого количества людей (то есть довольствуется малым). Во второй крайности человек вообще может не получать одобрения и любви ни от кого.

Как же себя вести? Есть третий путь, который совмещает в себе обе крайности, — это когда вы стараетесь, прилагаете усилия, пытаетесь быть приветливыми и ценными для других людей, но при этом стараетесь только ради тех, кто со своей стороны готов вам давать то, что нужно вам. Вы постарались, человек ничего не дал вам в ответ – вы с ним расстались. Но если вы постарались, а партнер постарался ради вас, тогда вы продолжаете с ним отношения.

Не нужно стараться ради тех, кто не отвечает вам взаимностью. При этом не нужно считать, что люди должны вас любить такими, какие вы есть. Соблюдайте «золотую середину», где вы и стараетесь, и берете то, что люди вам добровольно отдают. Если кто-то вам ничего не дает, то вы с ним расходитесь, не тратя на него времени и сил. А окружаете себя только теми, кто принимает вас такими, какие вы есть, и отвечают вам взаимностью.

Что такое низкая самооценка?

– это недооценивание своих качеств, навыков и умений, собственного потенциала. Все это сказывается на том, что человек отказывается решать свои проблемы, не верит в свои силы (развивается неуверенность в себе), не стремится достигать своих целей (поскольку заранее убежден, что ничего не достигнет). Другими словами, человек предпочитает ничего не делать, поскольку боится:

1. Осуждающего мнения.
2. Достижения отрицательных результатов.
3. Необходимости признавать свои ошибки и еще исправлять их.

Человеку с низкой самооценкой легче сидеть и ничего не делать, нежели действовать, сталкиваться с трудностями и отвечать за результаты.

Причины низкой самооценки

Все причины низкой самооценки психологи пытаются искать в детстве человека. Обычно именно тогда формируется предрасположенность или непосредственно низкая самооценка. Каким образом?

• На примере собственных родителей, когда ребенок видит, что его мама и папа тоже обладают низкой самооценкой: постоянно собой жертвуют, от всего отказываются, остаются беспомощными и пр. Ребенок просто копирует поведение своих родителей.
• Чувство вины, когда родители начинают воспитывать своего ребенка. Нередко они пытаются вызвать у него чувство вины за совершенные поступки. Вместо того чтобы разбирать происходящее и вместе оценивать целесообразность поступков, родители просто начинают негативно оценивать действия ребенка.
• Делание ребенка плохим. Ребенок сам по себе полноценный, нормальный и адекватный. Просто родители начинают его воспитывать. Когда ребенок делает что-то, что не согласуется с мнением родителей, они начинают его обзывать, наказывать и пр. Обзывания занижают оценку ребенка о самом себе (он начинает оценивать себя негативно). Наказания говорят ребенку о том, что он поступил плохо, после чего он просто начинает бояться совершать действия, чтобы снова не совершить плохой поступок.
• Сравнивание ребенка с другими детьми. Это частый прием родителей, которые желают вызвать у своего ребенка определенные стремления что-то достигать. Однако ребенок может не так воспринять слова своих родителей. Если родители недовольны своим ребенком, они говорят ему, что он плохой, недоразвитый, чем и демонстрируют восхищениями других детей.
• Непринятие индивидуальности ребенка. Когда родители не слышат желаний малыша, не воспринимают его как индивидуальную личность, они занижают его значимость.
• Постановка перед ребенком целей не его, а своих. Когда родители чего-то сами не достигли, они пытаются достичь этого через своих детей. Тогда они начинают ставить цели и требования, которым малыш должен соответствовать. В противном случае они его наказывают и не любят.
• Внешние характеристики. Еще у детей может падать самооценка из-за дефектов и непривлекательной внешности.
• Авторитарность родителей, которые просто лишают детей инициативы и воли. В таком случае дети приучаются просто плыть по течению и ни к чему не стремиться.
• Жесткое религиозное воспитание.
• Жесткие убеждения и моральные ценности.
• Особенности характера ребенка.
• Оценивание себя через материальные блага. Если родители постоянно озабочены тем, каким материальным статусом они обладают, то ребенок тоже начинает оценивать себя с позиции того, скольким количеством денег или какой моделью гаджета он обладает.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может проявляться в следующих признаках:

• Увиливание от похвалы. Человек чувствует, что не достоин похвалы, поэтому пытается привести множество аргументов своей позиции.
• Нерешительность. Человек боится становиться перед выбором, поскольку придется отвечать за результаты.
• Повышенная бдительность. Человек пытается заметить малейшие доказательства того, что его не любят, поэтому становится внимательным.
• Неспособность заострять внимание в настоящем времени. Человек часто заостряет внимание на том, что переживает прошлое или беспокоится из-за будущего.
• Унижение. Человек убежден в собственной ничтожности и в том, что его судьба зависит от других людей.
• Быстрое опускание рук и смирение.
• Сравнивание себя. Человек не уверен в том, что он правильный, полноценный и достойный, поэтому постоянно пытается найти доказательства или опровержение этого. Сравнивая, индивид всегда видит в других все хорошее, а в себе – только плохо.
• Притворство.
• Неспособность понять высоту своих целей. Человек предпочитает ставить небольшие цели, чтобы точно быть уверенным в их достижимости.
• Запрет на радость.

Что делать при низкой самооценке?

Низкая самооценка – это не врожденное качество, а всего лишь убеждение, в которое человек верит. Поэтому при низкой самооценке нужно совершать такие поступки, которые опровергают ее:

1. Достигать целей и отмечать это.
2. Видеть за собой положительные качества и умения и не забывать про них.
3. Общаться с людьми, которые видят в вас положительные стороны.
4. Заниматься самосовершенствованием, чтобы точно быть уверенными в своих возможностях.
5. Не упрекать себя за неудачи. Вообще пересмотреть свое отношение к неприятностям.
6. Не сравнивать себя ни с кем. Сравнивайте себя только с собой, какими вы были раньше. А другие люди всегда будут казаться такими, какими вы их хотите видеть.

Как бороться с низкой самооценкой?

Сравнивайте себя, чтобы совершенствоваться. Любите себя, цените и уважайте. Не обращайте внимания на слова людей, когда они вас с кем-то сравнивают. Вы не обязаны всем нравиться, быть лучше кого-то и становиться такими, какими вас хотят видеть другие люди. Однако используйте сравнение себя с целью стать лучше, совершеннее, идеальнее для самого себя.

Вот вы живете, радуетесь жизни, каждый день похож на предыдущий. И вы понимаете, что нужно что-то менять, развивать, улучшать себя в чем-то. Сравните себя с другими людьми, чья персона и чей образ жизни вам интересен. Может, кто-то красивее вас, богаче, счастливее. Сравните себя с этими людьми, после чего выделите то, что есть у них, но нет у вас. Займитесь обретением того, что вам хотелось бы иметь в себе.

Зачем нужно себя сравнивать с другими людьми? Для того, чтобы знать, что в себе совершенствовать. Живя в своем мире, человек словно не замечает других аспектов жизни. Женщина уже может считать себя красивой и совершенной, пока не встретит другую красивую даму, которая по сравнению с ней будет прекраснее и привлекательнее. Да, женщина сама по себе красива, но у нее может не быть того, что есть у другой женщины — обаяния, например. И сравнив себя с другим человеком, женщина теперь может заняться развитием в себе того, чего у нее раньше не было.

Живя в своем мире, человек уже может считаться богатым, имея 100 долларов в кармане. Но если на его пути появляется человек, у которого в кармане больше денег, тогда возникает желание стать таким же, как и он. Человек начинает развиваться, потому что прежний его образ жизни не так хорош, как тот, которым он мог бы жить.

Не обращайте внимания на то, когда люди вас с кем-то сравнивают. Никто не имеет право сравнивать других людей между собой. Но иногда сравнивайте себя с другими людьми, чтобы ваша жизнь становилась лучше и вы были ею довольны. Сравнивайте себя, чтобы совершенствоваться. Видя в другом человеке то, чем хотели бы обладать сами, не завидуйте, а используйте это понимание с целью того, чтобы самим обладать этими благами, которые вам понравились.

Итог

Самооценка зависит лично от человека, который смотрит на себя и дает себе определенную оценку всем своим качествам и навыкам. Чтобы повысить свою самооценку, нужно просто начать адекватно себя оценивать и спокойно воспринимать все свои недостатки.