Nejužitečnější potraviny pro lidi. Jak se vyrovnat s lenost a únavou? Těžit z jíst avokádo

Téměř všechny užitečné a živiny, lidské tělo dostane z jídla. Různé orgány a systémy pro normální fungování potřebují produkty obsahující určité látky. Také složení potravy se může lišit v závislosti na podlaze a věku. U žen musí být takové důležité období, jako je těhotenství a kojení doprovázeno recepcí potravin, bohaté na minerály, vitamíny a protein.

Produkty vhodné pro různé orgány

Nejužitečnější produkty pro játra osoby

Játra je druh laboratoře našeho těla, protože provádí velký počet pestrých funkcí. Nejdůležitější věcí je disinelace. Ve skutečnosti se stává filtrem mezi zbytkem orgánů a škodlivých látek (alkohol, špatná ekologie, těžké kovy, léky, škodlivé deriváty samotného organismu).

Játra se podílí na štěpení, tvorbě krve, krve, sacharidy, metabolismu tuků a proteinu. Vyrábí žluč a syntetizuje vitamíny, provádí ochrannou funkci. Může být uložen určitý objem krve (rezerva). A to není kompletní seznam.

Pro zajištění normální jaterní práce musíte pro to jíst užitečné produkty.

Játra milují ryby (zejména pstruh, sakra), protože je bohatý na vitamin E. Je to antioxidační a bojuje s volnými radikály, které zničí buněčné membrány, které pomáhají snížit imunitu a rozvoj onkologických onemocnění. Radiační, kontaminovaný vzduch, sluneční paprsky a cigaretový kouř přispívají k koncentraci volných radikálů v těle. Vitamin E pomáhá játrům bojovat všechny tyto faktory a následky jejich dopadu. Je také obsažen ve velkých množstvích v olivovém, lnu, konopí a obilovinách.
Velká pomoc jater kvůli obsahu vitaminu t může dýně. Přispívá k nejlepším a rychlému absorpci těžkého tuku. A mořské zelí se mohou vázat a odstranit škodlivé kovy z těla. Obsahuje velké množství jódu, což je velmi užitečné pro práci štítné žlázy.
Doloritace těla přispívá kefir, rippy a jogurt S malým procentem mastné. Mají příznivý účinek na střevní mikroflóru. Stejně tak odstraňuje škodlivé látky z těla.
Fenolové sloučeniny obsažené v banány, Kurage, Pruby, Peach, Raisin a Fíkymají vliv na výměnu tuků a zabránění metabolickému syndromu, neutralizačních tuků a cholesterolu.
Pro udržení jater v tónu doporučeno použít maso odrůd, zeleninových salátů, Rostlinný olej, zeleninové divoké polévky, greeny, ovoce.

Seznam užitečných produktů pro slinivky

Slinivka břišní je součástí trávicího systému a provádí dvě hlavní funkce:

Ø Jeho buňky a typ produkují šťávu, jejichž součásti se podílejí na štěpení a absorpci látek.
Ø Beta ostrovy syntetizují hormon, který reguluje obsah glukózy v krvi (inzulín).

Pro plnou činnost slinivky břišní jsou požadovány následující vitamíny:
 Vitamin A (mrkev, meruňky);
 Vitamíny skupiny B (chléb, obiloviny, pivní kvasnice);
 Vitamin E (olivový olej, žloutek, ryby).

Také jeho buňky potřebují ve stopových prvcích, jako je zinek, síra, chrom, kobalt, nikl, vanad, zirkonium. Mohou být obsaženy v okurce, bulharský pepř, bump, dýně, rajčata, bobule, mořské zelí, ořech, olivy, některé obiloviny (pohanka).

Užitečné produkty pro žaludek a střeva

Produkty s velkým množstvím vlákna vyčistí žaludek, což přispívá k jeho produktivní práci.

Mezi ně patří Kuraga, hrozny, jablka, zelí, brokolice.
Banány a ovesné vločky obklopují žaludeční sliznici a chrání jej před poškozením účinků. Pokud má erozi nebo vředy, tyto produkty přispívají k jejich hojení.

Regenerační účinek na žaludeční sliznici je také rezervuje brambory na úkor velkého počtu enzymů v něm.
Zlato reguluje pH žaludeční šťávy. S vysokou kyselostí musí být užíváno před jídlem, při nízké úrovni - po obdržení potravy.
Maso železa zdroje pro tělo, z něhož je syntetizován hemoglobin přepravující kyslík.

Normální fungování střeva závisí na své aktivitě motoru.

Proto produkty, které přispívají ke svému zlepšení, by měly obsahovat mnoho rostlinných vláken.

Jedná se o čerstvou zeleninu a ovoce, houby, ořechy, otruby, pohanka, ječmen, ječmen. Jablka v důsledku obsahu velkého množství pektinů potlačují hnijící ve střevech a odstraňte škodlivé látky.

Užitečné produkty pro zuby a dásně

Mléčné výrobky v důsledku obsahu vápníku a fosforu v nich přispívají k mineralizaci zubů.
Mořské plody bohaté na vápník, jod, sodík, železo, vitamín B2. Stimulují růst zubů a chrání je před zubním, zubním a smaltovaným zničením, mají příznivý vliv na kluky.
V ústní dutině má čaj antibakteriální účinek a zmírňuje nepříjemný zápach.
Voda a mléko nasycené fluorem zabraňují rozvoji zubního kazu. Tento stopový prvek přispívá k zničení patogenních bakterií v ústech, zabraňuje tvorbě daného dna, obnovuje integritu smaltu.

Zelenina (okurky, mrkev a hrubý) a ovoce (jablka) obsahují základy pro zuby - vitamíny skupiny B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, fluor, fosfor, vápník, železo, jód, stříbro. Díky nim se provádí mineralizace zubní tkaniny. Při použití v čerstvé formě tuhé zeleniny a ovoce, samočistícího z zubního zvonu a směsi masáže, což implantuje jejich krevní zásobu.
Brusinky a hrozny v důsledku antibakteriálního efektu předcházet kazám.
Zelení zvyšuje místní imunitu a snižuje krvácení adheze.

Nejužitečnější produkty pro kosti a chrupavky

Nejdůležitější složkou kostí je vápník. Jeho zdroje slouží mléčné výrobky (mléko, jogurt, tvaroh, sýr, kefír). Jsou žádoucí použít třikrát denně. Také vápník je obsažen v sójových nápojů a tofu (perfektní volba pro vegetariány).

Vitamin D je zodpovědný za absorpci vápníku. Nejvíce obsažený v mastných rybách. Zajímavým faktem je, že tato látka je samotná lidského těla může produkovat v kůži pod vlivem slunečního světla.

Produkty vhodné pro klouby

Nejužitečnější misky pro klouby je kostní vývar. Obsahuje samo o sobě látky, jako jsou glykozaminglikans, zabraňující tření artikulárních povrchů.
Produkty chránící tkáň chrupavky z poškození mají odlišný mechanismus expozice. Například ryby v důsledku obsahu omega mastných kyselin, které zabraňují vzhledu bolesti a zánětu v kloubech.

A mrkev, salát, špenát, zelí, olivový olej, vejce, ořechy, losos, tuňák, sardinky, pomerančový džus obsahují velké množství vitamínů A, C a E. Jejich antioxidační vlastnosti zabraňují destruktivnímu účinku volných radikálů.

Užitečné produkty kůže

Jedním z nejdůležitějších produktů pro zdraví kůže je čistá voda. Kvůli tomu se rychleji vyskytuje regenerace buněk, metabolismu a rýhování strusky. Objem vody spotřebovaného pro dospělého by měl být asi 1,5 litrů denně.
Tento zdroj slouží jako zdroj vitaminu A a pozitivně ovlivňuje střevní mikroflóru, která je také dobrá pro kůži.
Obránci pokožky před škodlivými účinky a předčasným stárnutím následujícími látkami:

- chléb, luštěniny, zelení a další produkty týkající se skupiny vitamínů b;

- vitamin C a další antioxidanty (brusinky, jahodový, rybíz, citrus, kiwi, špenát, artyčoky, cibule, zelí, brambory, zelený čaj);

- vitamíny D a K (rostlinný olej, vejce, mořští ryba, mrkev, rajčata, Rowan);

- vitamin E (olivový, konopný, lněný olej);

- Polyunsaturované mastné kyseliny (ryby, matice).

Produkty vhodné pro vlasy a nehty

Vlasy jsou velmi důležitým proteinem. Dává jim lesk a hladkost. Lze se nalézt v čerstvých houbách, fazole, hrách, mořských plodech, vejcích a nízkotučných odrůdách masa.
Ti, kteří mají suché vlasy ve stravě, by měli přidat ryby řeky Fatty, mrkev, špenát, rostlinné oleje, protože slouží jako zdroje polynenasycených mastných kyselin, vitamínu A.
Síla a hustota vlasů mohou poskytnout výrobky s vysokým obsahem železa: pohanka, červené maso, zelená listová zelenina, špenát.
Vitamin C přispívá k nejlepšímu absorpci železa. Lze jej nalézt v čerstvém ovoce a zelenině.
Zinek také posiluje vlasy. Je obsažen v ústřicích, chleba, ořechech, luštěninách.
Také vlasy je zapotřebí vápníku, které lze získat s mléčnými výrobky, brokolicí, špenátem.

Pro zdraví a krásu nehtů, přibližně stejné látky, které jsou potřebné pro kůži a vlasy. V souladu s tím jsou obsaženy ve stejných produktech. Vápník poskytuje normální strukturu plechu na nehty. Jeho asimilace podporuje vitamín D, který je obsažen v rybí olej. Růst nehtů poskytuje vitamin E a vitamíny skupiny B. Zabraňuje brittnosti a svazku vitaminu na nehty A, který je obsažen ve velkých množstvích v mrkev s máslem. Persimmon a mořské zelí zahrnují do jejich složení jódu, dávat nehty zdravý vzhled. Oni také potřebují stopové prvky, jako je zinek, síra a křemík (zelí, cuketa, okurky)

Užitečné produkty pro ledviny a močový měchýř

Vykládání ledvinového aparátu je velmi povýšeno snížením množství stolní soli v potravinách.
Diuretický efekt je meloun, meloun, sušené meruňky, švestky, dýně, polykat.
Morse z brusinců nebo lingonberries má antibakteriální účinek.
Infuze listových linek může pomoci rozpustit renální kameny.

Top 7 Užitečné mozkové výrobky

Mozek je jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla. Reguluje všechny procesy a je zodpovědný za emoce, paměť, kognitivní schopnosti.
Proto je nutné ji nasycovat užitečnými látkami:

Vitamin B9 (kyselina listová) zlepšuje cirkulaci mozku, je obsažen v pevném zrnu, rýži, ovesné vločce, matic.
Vitamin B12 zabraňuje atrofii mozku. Jsou velmi bohatá vejce.
Holine slouží jako konstrukční protein a zlepšuje paměť. Velké množství této látky je v žloutku.
Zinek, hořčík a uložení železa a zlepšení paměti. Existuje mnoho z nich v ústech.
Katechiny, které jsou součástí zeleného a černého čaje, zlepšují výkon mozku díky své relaxaci.
Antioxidanty chrání mozek od stárnutí. Jsou ve velkých množstvích v čerstvých jádro, kari prášek a tmavá čokoláda. Ten také zlepšuje krevní zásobení mozku. Blueberry podporuje rozvoj motorických dovedností a schopností učení.
Polyunsaturované mastné kyseliny slouží jako antidepresiva a snižují hladovění kyslíku mozkové tkaniny.

Užitečné produkty pro oči

Vitamin A (mrkev, salát, zelí, meruňka) zachovává vizuální ostrost.
Stejný účinek je poskytován vitamínem E (olivový olej, sójové a polynenasycené mastné kyseliny (ryby).
Vitamin C (bobule, citrusové, zelí) a další antioxidanty (špenát, černá čokoláda) zabraňují očním onemocnění.
Síra přispívá k obnovení jasného zobrazení. Je obsažen v Luke a česneku.
Brokolice v důsledku obsahu v Luteinu zabraňuje šedému zákalu.

Seznam užitečných produktů pro kardiovaskulární systém

Srdce je druh motoru motoru, honí krevní krev a tedy výživu všech tkání. V zachování jeho zdraví hraje výživa velkou roli, protože je to hlavní zdroj látek, které potřebujete.

Srdeční sval potřebuje stopové prvky. Draslík je obsažen v obilovinách, Kurage, pečené brambory, chléb. Hořčík vstupuje do těla s rajčaty. Tyto dvě mikroelementy mají hypotenzní účinek. Vápník se podílí na zkratkách srdce. Jeho zdrojem jsou mléčné výrobky. Velmi užitečné pít Kefír v noci - trávení je zlepšeno, těžké kovy a škodlivé látky jsou odstraněny, negativně ovlivňující práci srdce a cév.
Polyunsaturated Omega-3 a Omega-6 pomáhají srdečním svalstvu a cévním stěně, snižují riziko trombózy. Pro jejich příjem do těla je nutné jíst mastné ryby (losos), vlašské ořechy a mandle, ovesné vločky, lněný olej.

Vitamin E obsažený v olivovém oleji, přírodních sójových výrobcích a granátech, chrání nádoby z zánětu. Hořká čokoláda, dýně a houby zahrnují antioxidanty, které zabraňují ateroskleróze. Kromě toho obsahují další látky, které mají příznivý účinek na srdce (hořčík, draslík, železo, zinek, selen, vitamín C, protein).
Aby se zabránilo onemocnění kardiovaskulárního systému, je nutné ovlivnit gastrointestinální trakt s použitím výrobků s vysokým obsahem vlákna. Přispívá k eliminaci těžkých kovů z těla a zabraňuje asimilaci škodlivého cholesterolu. Jablka, grapefruit a luštěniny jsou pro to nejvhodnější.
Bylo zjištěno, že česnek účinně snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému. Snižuje tlak v důsledku relaxačního účinku oxidu dusíku umístěný ve své kompozici.

Produkty, se kterými můžete zhubnout

Jedním z nejdůležitějších problémů modernosti je udržet hmotnost v normy. Mnozí se domnívají, že dieta pro hubnutí je velmi přísná a vkusně. Ve skutečnosti existuje velký počet produktů, které pomáhají zhubnout "lahodné" a bez poškození zdraví. Zde jsou hlavní jídla, která je třeba zahrnout do hubnutí stravy:

luxusní jsou bohaté na proteiny, vitamíny a potravinová vlákna (snížení absorpce cholesterolu, strusky se odstraní), organismus je také dobře nasycený;
ryby (losos, sardinky, sleď, halibut, tuňák, pstruh) a lněný olej - zdroje mastných kyselin a vitamínu E;
vejce obsahují 12 vitamínů a minerálů, cholinu (velmi podporuje hubnutí);

matice - výživný a užitečný produkt bohatý na proteiny, tuky, antioxidanty, vlákno;
nízkoryslo jogurt jogurt bez sladidel je zdrojem vápníku, proteinu a standardní (snižuje absorpci cholesterolu), příznivě ovlivňuje střevní mikroflóru.
borůvkový je silný antioxidant, který zabraňuje stárnutí; Je schopen rozdělit tukové usazeniny a snížit cholesterol; Čerstvá forma zlepšuje trávení.

Výrobky užitečné pro děti

Rostoucí organismus potřebuje velký počet užitečných látek a stavebního materiálu. Dieta dítěte by měla být různorodá a vyvážená za správný růst všech orgánů a tkání, aby se zabránilo rozvoji onemocnění.

První v potravinách dítěte po mateřské mléčné nebo umělé mléčné směsi je zavedena kaše nebo zeleninová a ovocná pyré.
Obiloviny jsou zdroje vitamínů A, B, C, D, E, polynenasycených mastných kyselin, draslíku, magie, železa, jodu, aminokyselin. Tyto látky poskytují organismus s energií a stavebním materiálem.
Zelenina a ovoce obsahují ve vodě rozpustné skupinové vitamíny B, C, velký počet potřebných stopových prvků. Nejlépe využívají čerstvé nebo vařené pro pár.

Mléko, Kefír, tvaroh a jogurt jsou bohaté na vápník, fosfor, veverky a tuky. Nejčastějšími zdroji proteinu slouží masem odrůd bez tuku, ryb, vaječný protein.
Žloutek obsahuje vitamíny A, D, E, Group B, různé minerály. V ideálním případě by dítě mělo jíst jedno vejce denně připravené v jakékoliv formě.
Játra jsou velmi užitečná vzhledem k velkému obsahu vitaminu A (udržování imunity), kyseliny listové a vitaminu B12 (vývoj nervového systému). To je také bohaté na různé stopové prvky - draslík, sodík, mědi, hořčík, vápník.
Zdroj vitamínů, minerálů a zdravých mastných kyselin jsou lískové ořechy, cedr a vlašské ořechy.

Výrobky potřebné během těhotenství

Těhotenství je velmi důležité a odpovědné období v životě každé ženy.
Výživu budoucí matky hraje zejména významnou roli. S ním se do plodu přicházejí veškeré potřebné látky zapojené do tvorby orgánů a tkání těla. S jejich nevýhodou může dojít k patologii, která vede k postižení nebo dokonce neuspořádatelnosti dítěte.

Většina stravy těhotné ženy by měla být čerstvá zelenina a ovoce s nízkou alergenitou. Za den je vhodné je jíst blízko kilogramu. Nejužitečnější jsou:

- červený bulharský pepř - příznivě ovlivňuje zuby, nehty a ovocné vlasy;
- Dýně - má diuretické a laxativní účinek;
- tampony - bohaté na hořčík, přispívá k odstranění radionukleotidů, má pro projímadlo proivní účinek;
- jablka - chránit plod z alergických reakcí, snížení hladiny cholesterolu v krvi, stimulovat imunitu a zlepšení intestinálního provozu;
- granátová jablko - má společný účinek, zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků, pozoruhodně ztlumení žízně;
- hrušky - mají diuretickou akci, snižují edém;
- Meloun - přispívá k tvorbě nervového systému dítěte, kvůli kyselině listové obsažené v něm.

Mléčné výrobky musí zabírat hlavní místo ve výživě budoucí matky. Jedná se o proteinové a aminokyselinové dodavatele, vitamíny, vápník nezbytné pro tvorbu kostí dítěte. Zvláště bohaté na užitečné látky tvaroh.
Maso musí být doplněk k hlavním pokrmům. Je vhodné použít králík, Dietní pták, hovězí maso, vepřové maso, telecí maso.
Jsme bohatí na protein, mikroelementy a polynenasycené mastné kyseliny mořské plody, ryby a mořské zelí.
Vlašské ořechy jsou velmi doporučené a cedrové matice, protože zlepšují trávení a odstranění strusků na úkor potravinářských vláken. Stejně jako jejich kompozice zahrnuje proteiny, stopové prvky, vitamíny, mastné kyseliny.
Během těhotenství můžete použít upevňovací čaj. Je bohatý na mikroelementy (draslík, vápník, fluor, fosfor) a teofylin, což snižuje tón krevních cév.
Je nutné jíst mořskou nebo jodizovanou sůl na chuť (hlavní věc, nezaujme). Podporuje imunitu, podílí se na výměně látky a výměně arogantní vody.
Olivový olej je velmi užitečný. Přispívá k tvorbě nervového systému plodu, chrání před gestózou, dokonale pomáhá s zácpou, strie a deprese po porodu, posiluje imunitu.

Potraviny během kojení

Během kojení v potravinách by měly mít maminky zohlednit hlavní faktory:

eliminace plynných produktů a látek poškození dětí (sycené nápoje, zelí, semena, žvýkání, luštěniny, hrozny, sacharidy, alkohol, uzené a solené produkty);

eliminace alergenových výrobků (červené ovoce a zeleniny, červené ryby, doplňky výživy);
jíst výrobky bohaté na protein, vitamíny, minerály a užitečné tukové tuky (odrůdy s nízkým obsahem tuku ryb a masa, játra, vejce, pečená jablka, Kuraga, sušené ovoce, kaši, kaše, brambory, banány, ořechy).

Užitečné produkty pro mužské zdraví

Pro zdraví mužského sexuálního systému je nutné použít produkty bohaté na polynenasycené mastné kyseliny (ryby, matice, lněný olej), vitamín C (brokolice, zelí, cibule, bobule), lepek (chléb) a zinek (ústřice, maso, luštěniny).
Kardiovaskulární systém může podporovat banány, rajčata, fazole (zdroje draslíku a hořčíku), lososa a lososa (omega-3 mastné kyseliny), matice (normalizace hladiny cholesterolu).

Sycené nápoje
-zelí
- themest
-guma
-Bob.
-Vineograd.
- Vauglevod.
-alkohol
-Chytit
- nazývané produkty
Červené ovoce a zelenina
Červená ryba
-výživové doplňky
-Healthy stupně ryb a masa
-játra
-Saitsa.
-Baked jablka
-sušené meruňky
-sušené ovoce
-Kashi.
-potatoes
-Banany.
-Irihi.

Přizpůsobit se správně a být zdravý !!!

(Návštěvníci 7 129 krát, 13 návštěv dnes)

Vzhledem k tomu, že civilizovaný svět se stal zdravým životním stylem a obezita v západních zemích získala charakter epidemie, mnoho lidí se začalo starat o své zdraví a přemýšlet o tom, co jedí.

Slovo "Superfood" pro slyšení a mezi profesionálními sportovci a Fitonish, a ti, kteří se prostě postarají o správnou výživu.

Nález redakčního úřadu. RF studoval užitečný trh výrobků a nabízí 10 cenově dostupných z nich.

Španělská semena Zlatkov

Žádné další vločky. Je lepší začít den s výkyvami pšenice nebo sóji. To je jeden z nejužitečnějších potravin, protože semena obsahují vitamíny a stopové prvky, lecitin a velké množství vlákna.

Předpokládá se, že pokrmy s jemnou semena sójových bobů Malokalorian a jsou velmi užitečné: normalizovat metabolismus, může ovlivnit koncentraci pozornosti a paměti, a používané k prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Hnědá (nesmíná) rýže

Po staletí v Japonsku lidé krmili, aby jim přinesli moře a hnědá rýže. Všechno se změnilo, když v Xviii století začala aristokracie pro leštěnou rýži. Noble lidé začali ublížit - nedostatek vitamínu B1 (thiamine) postižený.

Samozřejmě, že těžké onemocnění je spojeno s bílou rýží, hádali daleko okamžitě. Ale v 21. století, kdy je prokázáno, že přínosy non-politické rýže není třeba tuto mozku zanedbávat. Dnes je možné koupit hnědou rýži v jakémkoliv velkém obchodě a tam je místo bílé - výhoda bude mnohem více.

Avokádo

Avokádo je velmi výživný a užitečný polooffický semi-Seacter. Obsahem draselného avokádu je lepší než banány, obsahuje prospěšné polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny, které mohou ovlivnit cholesterol plakety.

Avokádo je navíc také uspokojující složkou pro saláty, toasty a sendviče. Pokud jste, stejně jako jakýkoli rezident severních zeměpisných šířek, nejsou vybaveni zelení a kuřecím prsou, zapněte avokádo ve stravě (v Rusku, které jsou často prodávány bohužel, ale tady vše jako u banánů - Avokádo může dozrát za pár dní , ležící na tmavém místě).

Špenát, brokolice a další zelení

Ve filmu o námořníku, hlavní postava v představení Robin Williams získal Supersil díky špenátu. Několik barev zeleně, samozřejmě není schopno dát takovou akci na těle, ale špenát je opravdu velmi užitečný produkt.

Špenát obsahuje nenasycené a nasycené mastné kyseliny; Beta-karoten, vitamíny RR, A, C, N, K, skupiny; Selen, vápník, fosfor, hořčík, měď, sodík, draslík, mangan, železo a zinek. V brokolici nejsou užitečné látky méně. Je pravda, že ráda ne všichni. Před několika lety vědci zjistili, že nelíbí pro brokolici byl položen na genetické úrovni, takže se nezaregistrují a nemají ji násilně smaží.

Semena Chia.

Semena chia se často přidávají do pudinů a podobných dezertů - například orléřy náhražky veganské nádobí. Semena chia mohou absorbovat 10krát více tekutiny, než se váží, a zvýšit odpovídajícím způsobem. Výhody z nich jsou také hodně: Chia Semena obsahují antioxidanty, železo, vitamíny, různé minerály, stejně jako draslík a zinek.

Goji bobule, asai a kakaové fazole

Sušené jasně červené bobule Goji pro nějaký čas prodávaný v více či méně velkém supermarketu. Předpokládá se, že lžíce goji obsahuje gramy proteinu, divokého množství vitaminu C, 36% denní normy vitaminu A - a zároveň 18 kalorií.

Syrové kakaové fazole jsou hořká chuť a trochu podobat kávová zrna. Můžete je obhajovat (v malých dávkách) a můžete umýt do prášku a naplnit smoothie. Kakaové fazole obsahují hořčík a železo, stejně jako velké množství antioxidantů.

Bobule Asai jsou odlišně volány - žádné malé - mladé bobule. Vše proto, že obsahují esenciální mastné kyseliny, vitamíny, minerály a vlákno, stejně jako stejné antioxidanty.

Orekhi.

Skutečnost, že matice jsou užitečné - nezpůsobuje žádné pochybnosti. Šampion mezi ořechy je uznán jako ořech, který je srovnatelný kalorií s máslem a masem. Vitamíny v něm jsou padesátkrát více než v citrusech. Předpokládá se, že pět až sedm z těchto ořechů na den zlepšuje paměť.

Mandlový sladký ořech je velmi užitečný. Je bohatý na minerální soli, vitamíny, tuky a éterické oleje. Lahodné na světě je považováno za lískovou oříšku. Redaktoři ženských příjmů zkontroluje, že obsahuje až osmdesát procent tucích a až osmnáct procent proteinů. Vzhledem k tomu, že jeho kalorický obsah není příliš vysoký, jsou takové matice přípustné s mnoha diety.

Nejužitečnější ryby

Tuňák se často nazývá "mořské hovězí maso" - pro výživu a chuť. Tuňák není příliš podobný na rybí chuť. Výhoda tuňáka je obtížně přehánějící - obsahuje spoustu užitečných aminokyselin a stopových prvků. Současně jeho kalorienita nepřesahuje 80 kcal na 100 gramů. Existuje jen velmi málo tuku v tuňáka a je zde zinek, fosfor, vápník, selen a vitamín D.

Nejužitečnější maso

Pokud jde o výhody masa jsou velké spory - někteří dávají přednost tomu, a bez ní bez něj, nahrazující krmivo pro zvířata s potravinami. Ale pokud nemůžete dělat bez masa, je lepší věnovat pozornost způsobu, jakým je vaření - je lepší vařit a péct než smažit. Jednou z nejužitečnějších typů masa je Turecko. Jedná se o dietní produkt, maso je bohaté na vitamíny A a E, železo, hořčík, draslík a vápník.

Je důležité pochopit, že samotné superfood vás nebude mít zdravý, silný a všemohoucí přes noc. To je spíše preventivní podpora vitamínu pro tělo, která může pomoci pouze v kombinaci s rozumnou fyzickou aktivitou a relativně zdravým životním stylem.

A pokud se stále staráš o svou váhu - přečtěte si o nejkrásnějších pokrmech, ze kterých se rozhodně nedostanete lépe.
Přihlásit se k odběru našeho kanálu v Yandex.dzen

Proč se zdá akné z jídla? A jak se můžete zbavit jídla? Odpověď na tyto a mnoho dalších otázek naleznete v tomto článku.
Organismus Bunct
Náš trávicí systém je úžasná věc. To může tolerovat hory žetonů, sušenky a litrů sladké sody. Je pravda, že všechno má limity. Jednou, ne vydržet všechny nepříjemné překvapení pro ni, rozhodne se rebel. Její hněv je zřejmý, nebo spíše - na obličeji. A je vyjádřena ve formě vyrážky, akné, akné a dalších špatných kusů. Co přesně provokuje vzhled pupínků? Promluvme si o nejhorších produktů a ohledně jejich vlivu na naše psy.

Cukr, čokoláda, cukroví, dorty, sušenky, čipy a zmrzlina způsobují vzhled akné. Kromě toho zahrnuje také šťávy s vysokým obsahem cukru. Plně opustil všechny tyto pokušení je nepravděpodobné, že by uspěly, a to nestojí za to. Je lepší hledat kompromisy, nahrazení, říkat, nepříjemné nápoje s vodou a čajem a cukrem - sušené ovoce a medu.

2. tuky

Zdá se, že neexistuje žádný takový orgán, který by netrpěl pečeným a tukem. Vyměňte živočišné tuky se studenými odstředěnými rostlinnými oleji.

Vitamin A je také prvořadý, který je obsažen v tmavě oranžové a tmavě zelené zelenině. Může to být mrkev, sladké brambory nebo špenát. Pokud budete pravidelně jíst tyto zeleniny v potravinách, výsledek nebude čekat - doslova za pár dní bude vaše kůže mladá a kvetoucí.

3. Mléčné produkty

Není nutné porušovat sami při použití nízkotučného kefíru, tvarohu nebo mléka, ale množství sýrů nebo zmrzliny musí být řezáno. Mléčné výrobky v důsledku progesteronu a steroidy obsažených v nich zvyšují aktivitu mazových žláz. Pokud je bez velkého množství mlékárny obtížné, oblékněte živé jogurty obsahující bakterie bakterií, díky které se metabolismus zlepší.

4. Čipy a soda

Vzhledem k zvláštnostem přípravy v čipech jsou tvarovány karcinogeny (to znamená, že látky provokují rakovinu). Navíc obsahují hydrogenované tuky, které přispívají ke zvýšení hladin cholesterolu krve, což zase zvyšuje riziko srdečních útoků a tahů.

Pokud jde o sodu, v něm je příliš mnoho cukru. Mezitím studie ukazují, že mnoho lidí nevnímá kapalinu jako zdroj jakýchkoli živin, to znamená, že si myslí, že můžete pít tolik, kolik chcete. A to není tak - nadměrná spotřeba sladké sody může narušit metabolismus. Kromě toho, že množství barviv může způsobit silné alergické reakce a oxid uhličitý (jedná se bubliny) zvyšuje kyselost žaludku, to znamená, že způsobuje gastritidu.

5. Rychlé občerstvení

Nejvíce škodlivější "rychlé občerstvení" je všechny druhy Belyashi, Cheburks, Friesh, Shawarma a vše, co je smaženo. Protože je to smažení vše ve stejném oleji, to se mění, Bůh zakázat, jednou denně. Výsledkem je všechny stejné karcinogeny.

6. Margarín, dorty a drápy

Margarín je pevný transgenní tuk - nejčastější vzhled tuku. V souladu s tím jsou všechny produkty s jeho obsahem škodlivé. Jedná se o pravidlo, koláče, koláče se smetanou, výrobky z vodovodů. Obecně platí, že nadměrná láska k těmto nasyceným cukrem a tukovým výrobků téměř zaručuje porušení metabolismu a nadváhy.

Obilovina - zejména bílý chléb - spadl do seznamu kvůli skutečnosti, že často způsobují nesnášenlivost. Onemocnění se nazývá celiakie a je zcela často - v 0,5-1% populace. Symptomy kolísají z problémů se střevem na diabetu a neplodnost.

7. Ořechy

Pečená, křupavé, syrové, lahodné ořechy. Mandle a pistácie, arašídy a vlašské ořechy - všichni způsobují vzhled akné. Opakujeme však opakovaně - akné se objeví při přejištění! A postupně jsou váhy - užitečné.

8. Klobása, uzená a majonéza

Klobása klobása, samozřejmě, maloobchod, ale to, co nejčastěji kupujeme s vámi, obsahuje stále více příchutě a barviva než maso.

Hlavními složkami levných klobásových produktů jsou syntetické a jejich zdravotní bezpečnost není prokázána.

Uzené maso a ryby, i když nezpůsobují pochybnosti ve svém přirozeném původu, spadaly do ratingu pro vysoký obsah karcinogenů. Ty jsou tvořeny v procesu zpracování ve formě látky benzopyrinu.
Majonéza je plná trans tuku, které jsou karcinogenní a navíc způsobují zvýšení cholesterolu.

9. káva

Million článků jsou napsány na téma přínosů kávy a na jeho poškození. Právě říkáme, že to může být zařazeno do seznamu akné způsobujících produkty. Káva zvyšuje výrobu kortizolu hormonu zodpovědného za stres. A on je jedním z hlavních důvodů pupínků ve středním věku. Zvláště nebezpečné části sladké kávy na prázdný žaludek - poté to může vyskočit nejen malý červený tuberkle, ale karmínová hora! Jaké je vaše maximum neznámé. To může být tři šálky denně a možná celou banku.

10. Zelenina a ovoce, výrobky s konzervačními činy

Nebuďte překvapeni: Dokonce i ty nejužitečnější a přírodní produkty mohou být škodlivé, pokud je zkazí. V tomto případě jsou zeleniny a ovoce zkaženy pod vlivem průmyslových emisí a hnojiv. Mír okurků, kteří se pěstovali v blízkosti dálnice nebo nějaké rostliny, budete cestovat spravedlivý podíl benzopyrinu a dalších způsobujících rakovinu.

Pro konzervační činidla, některé z nich mohou obsahovat glutamát sodný. Otravení této látky se může projevit s bolestmi hlavy, křečemi plavidel a dokonce i metabolickými poruchami. Proto jsou výrobci tak kymácející s nápisem "bez konzervačních látek", které položili nejvýznamnější místo štítku.

10 užitečných produktů, které nejíme, a marně ...

Existuje řada produktů, které jsme velmi zřídka nebo nikdy nekupujeme. Připomeňme si alespoň ty zeleniny a ovoce, že naše maminky a tatínky byly nuceny jíst, a my jsme tvrdohlavě odmítli. Je to škoda! Pomáhají posílit zdraví bez lékařského předpisu. Výhody těchto výrobků jsou testovány vytrvalým použitím a některé jsou doslova století.

Tyto produkty jsou extrémně bohaté na antioxidanty, polyfenoly, vitamíny a minerály. Mohou snížit riziko chronických onemocnění a prodloužit život. Jsou také užitečnější, pokud jde o nadváhu. Přečtěte si asi 10 takových produktů a výhod, které mohou přinést.

1. květák a brokolice

Zahrnutí květáku a brokolice ve stravě snižuje riziko vzniku závažných forem rakoviny prostaty. S týdenním užíváním této zeleniny snižuje riziko nádoru o 50 procent!
Ukázalo se, že brokolice a květák, lišící se vzhledem a chuti, obsahují přibližně stejný komplex vitamínů, nejen úspěšně zapojených do metabolického procesu, ale také s protinádorovým účinkem. V zelí, stejný obsah bílkovin, který postrádá pouze několik aminokyselin, aby se stalo ekvivalentním živočišným proteiny. Podle obsahu sacharidů se rovnou jinému zelenině.

Glukóza a fruktóza se snadno vstřebávají, sacharidy nesou energie do těla. Pektinové látky, které spadají do gastrointestinálního traktu, tvoří gely, které obklopují stěny žaludku a střev, které zabraňují sání toxinů v lymfu a krvi, snižují zánětlivé procesy sliznice membrány. Trace prvky jsou reprezentovány potřebným organismem s zinkem, manganem, jódem. Podle odborníků může dieta se zvýšeným obsahem zelí sloužit jako prevence rakoviny prostaty, jedné z nejčastějších onkologických onemocnění u mužů.

2. Rajčata

3. Kiwi.

Toto exotické ovoce v posledních letech se stalo obvyklým hostem na našich policích. Jeden kiwi denně pokrývá denní míru vitaminu C, což je známo, že posílit imunitní systém, krevní cévy, zvyšuje odolnost těla vůči všem druhům infekcí, pomáhá tělu řešit stres. Kromě toho Kiwi obsahuje mnoho hořčíku, minerálních solí draselného a vlákna, což přispívá k eliminaci cholesterolu a normalizuje štěpení.

4. Blueberry

Tyto bobule jsou bohaté na fytonutrienty, které neutralizují volné radikály (sloučeniny, které způsobují stárnutí a poškození buněk). Antioxidanty obsažené v borůvkách mohou také chránit před rakovinou a snížit riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba nebo senilní demence.

5. Raisin.

Lahodný a výživný produkt má mnoho užitečných vlastností. Raisin má posilující účinek na nervový systém, přispívá k potlačení hněvu, posiluje srdce. Rozinky obsahují látky, které zastavují růst bakterií, které způsobují zubní kaz a onemocnění dásní.

6. Černé fazole

Sklenici černých fazolí je 15 gramů proteinu a na rozdíl od masa, žádné gramy nasycených tuků, které ucpávají arteries. Plus výhody pro srdce - vlákno, antioxidanty a železo.

7. Cranberry.

Toto bobule je nepostradatelné pro nachlazení - má antipyretický účinek, zabíjí viry s ostrými respiračními infekcemi. Použití těchto léčivých bobulí snižuje tlak z hypertenzí, posiluje dásně, posiluje sekreční činnost slinivky břišní.

8. Lososina.

SALO obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které náš organismus neví, jak vyrábět. Snižují zánět, zlepšují krevní oběh, zvyšují obsah "dobrého" cholesterolu vzhledem k "špatnému" a může snížit riziko rakoviny. Losos je bohatý na selenu, který zabraňuje poškození buněk a několika vitamínů skupiny V.

9. Obyčejné bílé zelí

Proč? Vzhledem k tomu, že v něm, kromě sacharidů, je přínosem pro střeva vlákna. Vede cholesterol z těla a zabraňuje vývoji aterosklerózy. Také v zelí hodně minerálních solí, mezi nimiž jsou zvláště cennými soli draslíku, což pomáhá práci srdce a posiluje svaly těla. K dispozici je fosfor, vápník, mangan, hořčík, železo, bez kterého tělo nemůže dělat, protože jsou nezbytné pro normální složení krve. Hlavním léčitelem - vitamín C - je udržován jak v obtěžování zelí, tak v Saukuse. A to vše, kombinované, klade spolehlivou bariérovou rakovinu a srdeční onemocnění. Vědci zjistili, že dodatečný příjem jedné části salátu z jakéhokoli druhu zelí snížil riziko mrtvice o 32 procent, a z listové zeleniny - špenát, kopr, petržel, celer a další - o 21 procenta. Nezapomeňte, že 40-60 procent obsažených v zeleně vitamínů je ztraceno v prvním dni skladování. Takže pomalý greens není lepší koupit!

10. LUK.

Je to jako česnek, obsahuje látky, které zabijí patogenní mikroby. Také v Luka je karoten, vitamíny, včetně C, minerálních solí a cukrů. To je známé svými éterickými oleji s baktericidní akce. Dosloví doslova z mnoha nemocí, snižuje hladinu cukru v krvi. Pro tato přední zelenina v seznamu hojení, mrkev, řepa, brambory jdou.

Nezapomeňte, že hodně závisí na správné přípravě zeleniny, ve které se hromadí dusičnany. Proto je lepší koupit brambor střední velikosti. V mrkev se v tyči hromadí dusičnany, zejména pokud je kořen velký. Centrální část je lépe oddělena od zbytku. Ale řepa musí důkladně čistit, čerstvé nebo vařené, vyjmutí kůže hustou vrstvou. Neuvádějte nahoře, vyřízněte ji na jednu pátou kořene kořene. Neposkvrnit zeleninu ve vodě předem. Před vařením přímo před vařením. Předpokládá se, že je lepší vařit v pee, tak lepší vitamíny jsou zachovány. Vařte zeleninu úplně a ne Kuzo Chcove. V opačném případě se ztráta vitamínů zvýší o 15-20 procent, a vitamínu C - o 30. Solit voda je co nejpřesnější, protože sůl vytáhne ze zeleniny vitamíny.

Zachování bezvadné zdraví a vynikající blahobyt je nemožné bez správná výživa. Dr. a zástupci neformálního léku se doporučují konzumovat užitečné a přírodní produkty. Zdravý životní styl a nesprávná výživa je jen dvě zcela nekompatibilní koncepce. A za účelem výpočtu těm, kteří se starají o své vlastní zdraví, není to jen nutné sledovat to, co je přítomno v denní menu, ale také mít jasnou představu o tom, jak určité skupiny výrobků ovlivňují tělo.

Zelenina jsou doslova přítomna v každé správné menu napájení. Tato produktová skupina obsahuje nejen ovoce, ale také kořen, listy, stejně jako hlízy. Existují ovoce, které jsou biologicky klasifikovány jako bobule, ale díky svému vkusu a rysům jsou vlastně počítány pro zeleninu. Rajčata slouží jednomu z jasných příkladů.

Zdravotní hodnota představuje jakoukoliv zeleninu pěstovanou extrémně přirozeným způsobem. Jsou životně důležité. Bez nich je plné fungování buněk, orgánů a tkání nemožné. To je způsobeno tím, že jsou přítomni v jejich složení:

stopové prvky a minerály;
malé množství rostlinného proteinu;
potravinová vlákna - vlákno;
vitamíny.

Užitečnost vlákna pro osobu je, že přispívá k přirozenému čištění těla. Na pozadí deficitu této látky se produkty rozkladu s toxiny začnou akumulovat první ve střevech, a pak ve zbytku orgánů.

Seznam zeleniny, který může vstoupit do obvyklé stravy, je díky nejvíce dostupné. V našich zeměpisných šířkách jsou:

Mrkev

Jedná se o cenný zdroj karotenu - vitamín A, má vysoké nutriční a antioxidační vlastnosti, přispívá ke stimulaci zažívacích procesů a zlepšení kvalitního složení krve.

Zelí

Nejužitečnější jsou takové odrůdy, jako je bílá a brokolice. Zelí obsahuje vysokou koncentraci vláken, několik desítek stopových prvků, vitamíny. Zeleninová kultura je vysoce oceňována lékaři pro čištění krve ze škodlivého cholesterolu, je proti vývoji maligních nádorů, zvyšuje ochranné funkce imunitního systému. Žádná nižší hodnota zelí je pro dietní potraviny.

Česnek a pórek

Šampioni v počtu fytoncidů pozitivně ovlivňujících imunitu. Tyto rostlinné plodiny zvyšují odolnost těla na bakterie, viry, toxiny.

Rajčata

Bylinné produkty, které podporují všechny životně důležité funkce těla, mají terapeutický účinek, pomáhají s léčbou dysfunkce, orgánů orgánů a systémů. Jejich používání pravidelně může konfrontovat rozvoj mnoha patologií a nemocí.

Přírodní, čerstvé, nízko-stupeň plody jsou obrovská hodnota pro endokrinní, kardiovaskulární, zažívací systémy. Obsahují také velké množství vláken a také normalizují masové ukazatele. Plody mají podobnou složení se zeleninou, jsou nedílnou součástí diety.

Největší hodnota pro osobu je:

Jablka

Bohatý na pektin, železo, vlákno. Multikomponentní kompozice toto ovoce obdařilo schopnost stimulovat proces přirozeného produkce škodlivého cholesterolu a toxinů, k pozitivnímu působení na střevní peristalti, snížení hmotnosti za podmínek pravidelného použití.

Banánas.

Přírodní zdroj přírodních sacharidů, fruktózy a draslíku.

Avokádo

Obsahuje nenasycené tuky, stopové prvky, vitamíny, má antikarcinogenní účinek, stimuluje proces výroby kolagenu, a proto přispívá k omlazení organismu.

Ovoce, na doporučení lékařů a výživy, musí být přítomny v denní menu, protože podporují normální funkci gastrointestinálního traktu, cévních a nervových systémů, zabraňují mnoha chorobám. Výběr těchto produktů by však měly být přednostně pěstovány v oblasti šetrných k životnímu prostředí, bez použití syntetických a chemických stimulantů.

Mají podobnosti se zeleninou a vlastnostmi ovoce, s výjimkou kompozice, ve kterém vitamíny převažují živiny, trasovací prvky a množství vlákno není tak velké. Jsou to přírodní antioxidanty, regulační metabolické způsoby v těle, mají nádhernou chuť a jsou produktem, který může být použit jako nezávislé jídlo.

Existuje mnoho užitečných bobule pro osobu, včetně jahod, smtěnky, třešně, rakytníku, malin, hroznů, borůvek, černý rybíz, hra, brusinky, třešeň. Existují bobule, které se používají jako léčivé přípravky a suroviny ve farmaceutickém průmyslu pro výrobu přípravků rostlin.

Boby.

Ve složce, zeleninový plnohodnotný protein, vlákno, vitamíny, antioxidanty, stopové prvky. Kultury fazole neobsahují škodlivé tuky, a vzhledem k přítomnosti speciálních látek, které jsou podle vědců účinně proti procesu tvorby anomálních buněk, následně tvoří nádory rakoviny.

Vlákno v nich v nich čistí trávicí trakt z zbytků nestrávených potravin a strusků. Vzhledem k tomu, že fazole patří do kategorie "komplexních" sacharidů, jsou poměrně pomalu absorbovány, ale nasycené tělo s velkým dodávkou živin, poskytuje svou energii po dlouhou dobu.

Orekhi.

Bohaté s železem, bílkovinami, zinkem, sacharidy, chromem, vitamíny C, E a skupinou B, jsou to ovoce s pevnou kůží, z nichž jsou jádrové nukleoly, které mohou být používány jednoduše nebo použití při přípravě různých jídel. Různé než vynikající chuťové vlastnosti, matice jsou schopny dávat pocit nasycení téměř ihned po jídle, jsou hotový zdroj energie.

Ořechy nejsou jen lahodnou a výživnou pochoutkou, ale také vynikající terapeutické činidlo v boji proti různým onemocněním. Zvláště užitečné použít kaštany, ořechy a lesní ořechy, kešu, arašídy a mandlí.

Přírodní zdroj sady hodnotných složek a glukózy. Sestavené v oblasti šetrných k životnímu prostředí, vařené bez použití tepelného zpracování, má antibakteriální, imunostimulaci, konstruktivní, tonický účinek. Tato přírodní medicína se doporučuje pro zvážení plavidel, poruch trávení, anémie.

Ryba

Obsahuje mastné omega-kyseliny, protein, fosfor, má příznivý vliv na krevní oběh, posiluje imunitu, pomáhá zvýšit koncentraci cholesterolu použitelných sloučenin, se vztahuje na produkty, které mají vysokou nutriční hodnotu. Nejužitečnější je ryba z rodiny lososa.

Zelený čaj

Nápoj získaný vařením čaje bush listy je přirozený antioxidant, který má ve svém složení minerálů, polyfenolů a vitaminu C. Má příznivý vliv na všechny orgány a systémy, a když pravidelné použití snižuje rizika tahů a tvorby kamene. Lidé, kteří ji neustále pijí, méně často trpí onemocněním srdce a játra, jsou méně náchylní k zubům a onkologickým onemocněním.

Olivový olej

Přírodní činidlo v boji proti zvýšenému cholesterolu. Olivový olej získaný v důsledku prvního lisu obsahuje takové složky jako oleinové a linolové kyseliny, vitamíny D, K, E, stejně jako mnoho stopových prvků. Díky tomuto prostředku je to uznávaný profylaktický činidlo proti rakovině.

Pečení s hrubou moukou

Hlavním rysem surové mouky je, že nepřispívá k sadě nadměrné hmotnosti, protože obsahuje komplexní sacharidy. Kromě toho jsou v něm zachovány téměř všechny užitečné látky a vitamíny, které jsou přítomny v obilných kulturách. Chléb a další produkty z této mouky snižují riziko vzniku diabetu, cévních patologií, onemocnění trávení.

Jídlo je považováno za optimálně vyvážené rostlinné výrobky, tuky, které jsou užitečné kyseliny, dietní protein. Znalost hodnotných vlastností konkrétního jídla pomáhá vybrat si stravu, která splní potřeby sportu nebo trpí nějakým onemocněním lidí. S informací o výhodách a nebezpečích výrobku můžete snadno určit, které zdraví pomůže a co, naopak byste měli přestat konzumovat.

Více a více lidí přemýšlel: jaký druh potravin je dobré pro zdraví? Dobře vyvážená strava poskytuje dobré zdraví a krásný vzhled. Stojí za pochopení, které produkty musí být zahrnuty do ní, a z nichž je lepší odmítnout.

Vlastnosti zdravé potraviny

Užitečné potraviny poskytují organismus s významnými vitamíny a dalšími prvky, bez které normální fungování není možné. Je nejlepší, pokud je takové potraviny vyrobeny z ekologicky šetrných surovin, bez nebezpečných přísad. Proto si vybrání zboží v obchodě, měli byste věnovat pozornost složení. Umělá barviva a příchutě, chuťové zesilovače a další komponenty nejsou nepravděpodobné, že by pomohly zlepšit.

Masivně a způsob vaření. Například v procesu smažení na rostlinném oleji nebo navíc škodlivé látky se vyznačují živočišným tukem. Vaření doporučeno pro pár, nechá se vařit výrobky nebo pečení v troubě.

Dalším tajemstvím zdravé výživy je moderování. Dokonce i ty nejužitečnější jídlo je schopno poškodit zdraví, pokud jej používáte v neomezeném množství. Další funkce: Dieta by měla být promyšlena a vyvážena. Neexistuje žádný produkt, který by mohl plně uspokojit potřeby těla, je třeba si pamatovat výhody a poškození potravy.

Pokud otázka vzniká, je užitečné jíst, nejprve si vzpomeneme na zeleninu. Musí být přítomny ve stravě jakékoli osoby. Koneckonců, oni obsahují celý vitamín a minerální komplex, stejně jako rostlinný protein a. Poslední složka není absorbována tělem, ale přispívá k jeho očištění ze strusek.

Mrkev. Vitamin a obsažený v něm je zapotřebí k udržení vidění. Má antioxidační vlastnosti, zlepšuje krevní složení.
. Jeden z vůdců v počtu vitamínů a minerálů, také v něm hodně vlákna. Podporuje zlepšení štěpení, normalizuje hladiny cholesterolu v krvi, zvyšuje ochranné vlastnosti těla, snižuje riziko rakoviny.
a. Pomoci podpořit imunitu. Mají značné množství fytoncidů, které zvyšují odolnost tělesné vůči bakteriím a virům.

Plody musí být přítomny ve stravě. Podle jeho vlastností jsou podobné zelenině, mají také mnoho důležitých prvků a vláken. Nejužitečnější pro zdravotní plody v surovém formuláři. Zlepšují práci kardiovaskulárních a endokrinních systémů, pomáhají normalizovat hmotnost. Téměř všichni mají pozitivní vlastnosti.

Jsou to přírodní zdroj pektinu, užitečné pro zdraví vláken a dokonce i železo. Zlepšit intestinální peristalti, vyčistěte organismus z toxinů.
v obsahu draselného, \u200b\u200bstejně jako sacharidy.
Avokádo přispívá k omlazení těla, existuje mnoho vitamínů a minerálů, nenasycených mastných kyselin.

Další užitečné produkty

Definování užitečných a škodlivých produktů, to stojí za to věnovat pozornost luštěninám. Mají velké množství rostlinného proteinu, jsou zde vlákno a dokonce prvky, které zabraňují vzniku maligních nádorů. To je obsaženo v různých typech fazolí a složitých sacharidů, které jsou postupně absorbovány, a zároveň poskytují tělo s energií a redukující chuť k jídlu.

Správná výživa pomáhá vyrovnat se s depresí. Porucha střevní mikroflóry ovlivňuje práci mozku přes putující nerv. Normalizace rovnováhy vede ke zlepšení nálady.

Takové vlastnosti mají. Také se liší ve vysokém obsahu bílkovin a sacharidů. Jsou spotřebovány oba samostatně, tak jako součást dalších jídel.

Často, pokud jde o produkty, škodlivé pro zdraví, zmínit chléb. Opravdu, pekařské výrobky jsou nepravděpodobné, že budou prospěšné tělo. Ale v chleba z mouky hrubého broušení jsou obsaženy komplexní sacharidy, které poskytují dlouhý pocit sytosti a dávají energii. Udržuje většinu vitamínů a mikroelementů, které bohaté pšenice. Také nahradit obyčejný chléb může být celozrnný, pro výrobu, která používá speciální technologie.

Honey - produkt je téměř jedinečný ve svých vlastnostech. Není divu, že existuje mnoho receptů tradiční medicíny, které pomáhají zbavit se různých nemocí s medem. Má mnoho užitečných látek, výrobek má antiseptický, tónovací účinek, posiluje tělo a zvyšuje imunitu. Stačí si pamatovat, že má nějaké kontraindikace. Je považován za velmi alergen. Čím mladší dítě, tím vyšší je riziko alergické reakce, musí být přijata péče.

Pokud víte, co je škodlivé pro zdraví, bude se vyhnout. Například, i když důležitý zdroj proteinu, který je potřebný k tvorbě svalů a jiných tkání, ne všechny druhy masných výrobků, se doporučuje použít. Přínos přinese non-tuk, řádně připravený produkt.

Mléčné výrobky by měly být také zahrnuty do diety. Poskytují organismus vápníku a další užitečné prvky. To musí být pamatováno výběrem užitečných produktů pro děti. Koneckonců rostou, a proto, zejména potřebují materiály pro tvorbu kostí a svalů. Rovněž jsou také potřebné produkty rovnosti: obsahují prospěšné bakterie, pomáhají rovnováhy střevní mikroflóry.

Co bych měl odmítnout

Při sestavování správné příděly je důležité vyloučit nejvíce škodlivější potraviny.

Omáčky, jako je kečup a další. Ve své výrobě použijte chuťové zesilovače, konzervační látky a barviva. Tyto látky porušují metabolismus, provokují soubor redundantních kilogramů. Tento nebezpečný výrobek můžete nahradit domácím vařením omáček, které nemusí pochybovat.
Fast Food. Snack na tahu je problém moderních lidí, kteří neustále musí spěchat. Takové potraviny se rychle zastaví hladu, ale od něj už nemají prospěch. Takové škodlivé potraviny je velmi povýšeno plýtváním nadměrné hmotnosti.
Čokoládové tyčinky mohou být opravdu nebezpečné produkty. Bod není tolik v jejich hlavních složkách (může být arašídy, nugát) a v karcinogenních látkách, které zahrnují mnoho chemických sloučenin E. V důsledku jejich použití se zvyšuje riziko onkologických onemocnění.
Limonáda. Je těžko rozloží žízeň, posílí to. Vzhledem k závislosti na podobném sladkém nápoji můžete získat nadváhu, a v budoucnu dokonce cukrovarem cukrovinku. V limonádu vysoký obsah glukózy, mnohem více než obvykle. A strávené nápoje mnohem rychleji než pevné potraviny.

Pro děti i dospělé jsou i další škodlivé potraviny. Nejprve je jejich škoda spojena s bezohledností výrobců, kteří používají nebezpečné konzervační látky, barviva a další přísady. Například pro výrobu klobásu a klobásy se často používají nízko kvalitní maso a transgenní sóju. Technologie výroby žetonů přispívá k tvorbě karcinogenů, kromě toho, daleko od vždy. Dokonce i zmrzlina může být nebezpečná, protože tam jsou emulgátory, zahušťovadla, umělé příchutě a barviva ve své kompozici.

Výhody výrobků budou mnohem vyšší, pokud jsou přirozené, a při výrobě minima přísad. Neměli bychom si koupit polotovary, je lepší vařit jídlo sami. Samozřejmě bude trvat více času, ale nemusíte pochybovat jako. S řádným vařením bude nejen užitečné, ale také chutné. Dobře promyšlená strava umožní tělu všechny užitečné látky, které určitě ovlivňují zdraví a náladu. Výživa - základ zdravého životního stylu, mládeže a krásy.