Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη - απλές συστάσεις από την ανατολική ιατρική. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και να είστε προσεκτικοί Συμβουλές από Κινέζους θεραπευτές για τη βελτίωση της μνήμης των συμμαθητών σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο συχνά δυσαρεστημένοι με τις γνώσεις τους και προσπαθούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου τους με κάθε μέσο. Ωστόσο, η άσκηση από μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή.

Άλλωστε, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την υπερβολική απουσία και τη λήθη: αυτοί είναι η υπερβολική κόπωση, η κακή διατροφή, η έλλειψη οξυγόνου λόγω καθιστικής ζωής, κακές συνήθειες κ.λπ.

Φυσική άσκηση

Οι καθηγητές του πανεπιστημίου έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι οι μαθητές που οδηγούν υγιής εικόναζωή, επιτυχημένη στο σχολείο. Η μαγική δύναμη του αθλητισμού για την επίτευξη πνευματικής διαύγειας έχει μια απολύτως επιστημονική εξήγηση. Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, με κάθε καρδιακό παλμό, το 20-25% του αίματος πηγαίνει στον εγκέφαλο. Μαζί του μπαίνουν όχι μόνο θρεπτικά συστατικά, αλλά και οξυγόνο.

Οι αερόβιες ασκήσεις αναπνοής έχουν σημαντική επίδραση στον ιππόκαμπο (το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μετάβαση της βραχυπρόθεσμης μνήμης στη μακροπρόθεσμη μνήμη). Επιπλέον, σύμφωνα με ερευνητές από τον Καναδά, είναι δυνατό να αυξηθεί το μέγεθός του μέσω του αθλητισμού σε οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της τρίτης ηλικίας.

Η τακτική άσκηση, η οποία προάγει τη ροή του οξυγόνου, μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή μιας ειδικής πρωτεΐνης που είναι ειδική μόνο για το νευρικό σύστημα, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και την επιβίωσή τους.

Συμβουλή!Ένα τακτικό βραδινό τρέξιμο πριν από τις εξετάσεις δεν θα σας βοηθήσει μόνο νευρική έντασηπριν από μια σοβαρή εξέταση, αλλά θα κορεστεί και το αίμα, άρα και τα εγκεφαλικά κύτταρα, με οξυγόνο.

Εκπαίδευση μνήμης

Πιστεύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται μόνο το 5% των πληροφοριών που μαθαίνουν στη ζωή τους. Ένα άλλο 35% από αυτούς είναι σε θέση να θυμηθεί μέρος του με τη βοήθεια βασικών ερωτήσεων. Ωστόσο, οποιοδήποτε όργανο, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και την ανάπτυξη της μνήμης. Θα μπορούσε να είναι:

τακτική ανάγνωση?
απομνημόνευση ποιημάτων ή τραγουδιών.
ενδιαφέρον χόμπι?
επίλυση σταυρόλεξων ή παζλ.
παίζοντας σκάκι κ.λπ.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να συγκεντρωθεί καλύτερα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Επιπλέον, μπορείτε να τα κάνετε «εν κινήσει»:

ενώ βρίσκεστε σε μεταφορά ή στο δρόμο, κοιτάξτε το άτομο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αποστρέψτε και θυμηθείτε την εμφάνισή του στη μνήμη (χρώμα μαλλιών, μάτια, ρούχα κ.λπ.). Μπορείτε να εξετάσετε και να αναλύσετε όχι μόνο ανθρώπους, αλλά και οποιαδήποτε αντικείμενα.
Όταν αγοράζετε προϊόντα, προσπαθήστε να υπολογίσετε διανοητικά τουλάχιστον το κατά προσέγγιση κόστος των αγορών. συγκρίνετε και θυμηθείτε τις τιμές σε διαφορετικά καταστήματα, αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα.
Οποιεσδήποτε νέες δραστηριότητες το διεγείρουν επίσης - δηλαδή, ακόμα κι αν το πρωί βουρτσίζετε τα δόντια σας όχι με το δεξί σας χέρι, αλλά με το αριστερό σας χέρι, αυτό θα είναι ήδη ασυνήθιστο για τον εγκέφαλο, και επομένως ένα νέο γεγονός που απαιτεί συγκέντρωση.

Συμβουλή! Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει έναν αρκετά μεγάλο αριθμό τεχνικών που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής του εγκεφάλου. Ωστόσο, ένα άτομο πολύ γρήγορα θυμάται μόνο πληροφορίες που του ενδιαφέρουν. Επομένως, επιλέξτε από όλες τις υπάρχουσες μεθόδους αυτή που σας ταιριάζει. Ταυτόχρονα, εισάγετε τακτικά κάποιες από τις δικές σας καινοτομίες στο εκπαιδευτικό συγκρότημα.

Βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω του διαλογισμού

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να συγκεντρωθούν πλήρως και να αποσυνδεθούν από εξωγενείς σκέψεις ή εξωτερικά ερεθίσματα. Μπορείτε να μάθετε να συγκεντρώνετε την προσοχή σας με τη βοήθεια απλών ασκήσεων.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό έχουν αυξημένη πυκνότητα φαιά ουσία. Ο αριθμός των νευρωνικών συνδέσεων που έχουν είναι επίσης πολύ μεγαλύτερος. Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε να συγχρονίσετε σημαντικά την εργασία και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

Επιπλέον, για να βελτιωθεί η λειτουργία του εγκεφάλου, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε σύνθετες ασκήσεις. Οι απλούστερες ασάνες και αρχικά στάδιαΔιαλογισμός. Όχι μόνο θα σας διδάξουν να εστιάσετε, αλλά θα βελτιώσουν επίσης την κυκλοφορία του εγκεφάλου και θα σας ενισχύσουν νευρικό σύστημα.

Συμβουλή! Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε πλήρη σιωπή. Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Αρχικά, η προσοχή συγκεντρώνεται στο σώμα του ατόμου και στα επιμέρους μέρη του. Σταδιακά αλλάζει στους ήχους και τις μυρωδιές του περιβάλλοντος. Η παρουσία οποιωνδήποτε ξένων σκέψεων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι ανεπιθύμητη.

Υγιεινά φαγητά

Ποιες τροφές βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου; Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: τα γρήγορα και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η σοκολάτα που περιέχει μαγνήσιο και γλυκόζη μπορεί να διεγείρει αρκετά έντονα τα εγκεφαλικά κύτταρα. Ωστόσο, η ισχύς του είναι χρονικά περιορισμένη. Με την τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών, η μακροπρόθεσμη μνήμη μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.
Οι φυσικές διεγερτικές βιταμίνες που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

βιοφλαβονοειδή (βιταμίνες D, E και P).
όλες οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένων φολικό οξύ(βιταμίνη της «ιδιοφυΐας»);
βιταμίνες C.

Συμβουλή! Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τη λήψη βιταμινών με φάρμακα που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα.

Οι πιο σημαντικές για τη μακροπρόθεσμη λειτουργία του εγκεφάλου είναι οι περισσότερες βιταμίνες Β που βρίσκονται στο συκώτι, τα φυλλώδη χόρτα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα ίδια αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα φασόλια και τα πουλερικά περιέχουν επίσης αδρεναλίνη και ντοπαμίνη, που συμβάλλουν στην αύξηση όχι μόνο της σωματικής αλλά και της πνευματικής δραστηριότητας.

Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ντομάτες, σόγια, χουρμάδες, σύκα, μπανάνες και σοκολάτα, που περιέχουν σεροτίνη, την ορμόνη της χαράς. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την όρεξή μας, σεξουαλικές επιθυμίες, αλλά και για τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης.

Συμβουλή! Έχει παρατηρηθεί ότι οι κάτοικοι της Ιταλίας που καταναλώνουν αρκετό φυτικό (ελαιόλαδο), το οποίο περιέχει ωμέγα οξέα, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, διατηρώντας τη διαύγεια του μυαλού πολύ περισσότερο.

Μην ξεχνάτε αυτό το προϊόν, το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για τον εγκέφαλο. Μπορείτε επίσης να αντισταθμίσετε την έλλειψη ωμέγα οξέων με τη βοήθεια ξηρών καρπών, λιπαρών ψαριών και κολοκύθας.

Διατηρήστε το βάρος σας

Η ισορροπία της γλυκόζης, της πιο σημαντικής θρεπτικής ουσίας για τα εγκεφαλικά κύτταρα, είναι σημαντικά μειωμένη στα υπέρβαρα άτομα. Με αυξημένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζωικά λίπη, μειώνεται επίσης η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη με μάλλον μακρύ όνομα - νευροτροπικός εγκεφαλικός παράγοντας - που είναι υπεύθυνος για την υγεία των νευρώνων.

Επομένως, εάν θέλετε να γίνετε επιτυχημένοι, προσέξτε το βάρος σας. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου από δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, ξηρούς καρπούς, χόρτα, φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου δεν είναι μόνο σημαντική η σύνθεση, αλλά και η ισορροπία της διατροφής. Παραλαβή σημαντικών ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςστο σώμα δεν πρέπει να εμφανίζεται περιστασιακά, αλλά συστηματικά και τακτικά.

Συμβουλή!Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, δαπανάται μεγάλη ποσότητα ενέργειας για την επεξεργασία των τροφίμων. Αυτός είναι ο λόγος που ένα άτομο γίνεται ληθαργικό και νυσταγμένο μετά το φαγητό. Για να παραμείνετε σε φόρμα, πριν από μια σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση, περιορίστε τον εαυτό σας σε ελαφρύ φαγητό που περιέχει ελάχιστες θερμίδες.

Τα οφέλη του ύπνου

Με την έλλειψη ύπνου, ολόκληρο το σώμα υποφέρει. Όμως η απουσία του έχει ιδιαίτερα επώδυνη επίδραση στον εγκέφαλο. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου αναλύονται και επεξεργάζονται οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς σωστή ταξινόμηση και επεξεργασία, ο εγκέφαλος απλά δεν θα είναι σε θέση να αντιληφθεί κάτι νέο.

Με τη συνεχή έλλειψη ύπνου, η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται γρήγορα. Εάν η νυχτερινή αφύπνιση συμβαίνει τακτικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σοβαρές λειτουργικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ψυχικών και ψυχοκινητικών διαταραχών.

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα ζεστό, σκοτεινό δωμάτιο για ύπνο. Η συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα έχει ευεργετική επίδραση στην ξεκούραση - σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος συμβαίνει χωρίς δυσκολία. Θα πρέπει να προηγείται ένα ήρεμο, χαλαρωτικό περιβάλλον. Το να κάνετε ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο κ.λπ. έχει ευεργετική επίδραση στο να αποκοιμηθείτε.

Συμβουλή! Η διάρκεια του ύπνου είναι ατομική για κάθε άτομο. Επιπλέον, ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψή του. Αλλά αν αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και μετά από 7-8 ώρες καλού ύπνου, προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τη ρουτίνα σας και να αυξήσετε τη διάρκειά της κατά τουλάχιστον μισή ώρα. Μεγαλύτερος ύπνος απαιτείται επίσης σε περίπτωση έντονης σωματικής ή πνευματικής εργασίας.

Λαϊκές θεραπείες

Λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου:

χυμός βατόμουρου?
ένα μείγμα από φρεσκοστυμμένους χυμούς τεύτλων και καρότου.
ρίζες και φύλλα χρένου?
κόκκινο φλοιό σορβιών?
μπουμπούκια πεύκου?
μέντα;
ΣΟΦΌΣ;
τριφύλλι;
ρίζες καλαμού?
ρίζες ελεκαμπάνης

Όλα αυτά τα φυτά βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου και βελτιώνουν την παροχή αίματος.

Συμβουλή! Οποιος φυτικά παρασκευάσματακαι βότανα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στα μαθήματα αρωματοθεραπείας. Φροντίστε να βρείτε χρόνο για να περπατήσετε σε ανθισμένους κήπους και πάρκα: τα αρώματα από τριαντάφυλλα, κρίνο της κοιλάδας, φλαμουριά και κερασιά μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στα κύτταρα των νευρώνων.

Παιδική μνήμη

Με τακτικό και επαρκή ύπνο, εφικτή σωματική δραστηριότητα, κατάλληλη διατροφήκαι η απουσία άγχους και συγκρούσεων στην οικογένεια και το σχολείο, προβλήματα με τη μνήμη υγιές παιδίδεν θα έπρεπε να υπάρχει. Άλλωστε είναι μέσα Νεαρή ηλικίαΗ νευροπλαστικότητα - η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις μας - αναπτύσσεται καλύτερα στα παιδιά παρά στους ενήλικες.

Ωστόσο, στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, η ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα και λογική σκέψηεξακολουθούν να είναι ελάχιστα αναπτυγμένα, επομένως πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην εκπαίδευσή τους. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνεται με διακριτικό παιχνιδιάρικο τρόπο. Για να υποστηρίξετε την επιθυμία του παιδιού σας να μάθει νέα πράγματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να του δείξετε πώς να χρησιμοποιεί τις νέες γνώσεις στην καθημερινή ζωή ή στο παιχνίδι.

Είναι δυνατό να βελτιωθεί η μνήμη και η λειτουργία του εγκεφάλου σε ένα παιδί με την ανάπτυξη τουλάχιστον δύο από τα τρία κύρια κανάλια - ακουστικό, κινητικό και οπτικό. Τα παιδιά που μπορούν να οραματιστούν αυτό που ακούν και να το παρουσιάσουν σε «εικόνες», επίσης κατακτούν εύκολα τη νέα γνώση. Είναι υπέροχο εάν χρησιμοποιούνται οπτικά παραδείγματα για μάθηση: παιχνίδια ή σχέδια.

Συμβουλή! Η υπερβολική εγκεφαλική ένταση γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως βίαιη και ενεργοποιεί αμέσως μια αμυντική αντίδραση με τη μορφή υπνηλίας, πονοκεφάλου κ.λπ. Επομένως, ο αριθμός των δραστηριοτήτων με ένα παιδί πρέπει να είναι αυστηρά ανάλογος με την ηλικία του.

Φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη

Μετά από 30 χρόνια, η ταχύτητα της αντίληψης νέων πληροφοριών αρχίζει να μειώνεται και στην ηλικία των 40–50 ετών, η ανάμνησή τους γίνεται πολύ συχνά σοβαρό πρόβλημα. Προκειμένου να διατηρηθεί η διανοητική διαύγεια για όσο το δυνατόν περισσότερο, οι ειδικοί συμβουλεύουν όχι μόνο να τρώτε σωστά, να ασκείτε και να εκπαιδεύετε τακτικά τον εγκέφαλο, αλλά και να παίρνετε ειδικά σκευάσματα. Τα φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

γλυκίνη: βοηθά στην επιτάχυνση των χημικών αντιδράσεων, μειώνει τη νευρική ένταση.
πιρακετάμη: βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία και τη συγκέντρωση.
aminalon: ενισχύει τις ενεργειακές διεργασίες στα νευρικά κύτταρα, επιταχύνει τη μετάδοση των παρορμήσεων, διεγείρει την απορρόφηση της γλυκόζης.
Phenibut: βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει την ένταση. διευκόλυνση της μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

παντογάμη: διέγερση μεταβολικών διεργασιών στους νευρώνες. συχνά συνταγογραφείται σε παιδιά με νοητική υστέρηση.
phenotropil: επιτάχυνση της διάσπασης της γλυκόζης. ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ; βελτιώνει τη συγκέντρωση.
Μνήμη Vitrum: βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και γλυκόζης στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Ωστόσο, όλα αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειεςκαι διακυμάνσεις πίεση αίματος. Επομένως, δεν πρέπει να τα παίρνετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.

Συμβουλή!Το κάπνισμα σκοτώνει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επιπλέον, στην καταπολέμηση αυτού του δηλητηρίου, ακόμη και τα πιο ισχυρά μέσα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να είναι αδύναμα. Εάν θέλετε ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί σαν ρολόι, σταματήστε αυτήν την κακή συνήθεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Τα προβλήματα μνήμης μπορεί να επηρεάσουν οποιονδήποτε. Επιπλέον, αν πριν από περίπου 30 χρόνια ήταν κυρίως οι ηλικιωμένοι που υπέφεραν από λήθη, σήμερα η ασθένεια έχει γίνει σοβαρά «νεότερη». Πολύ νέοι άνθρωποι απευθύνονται στους γιατρούς με παράπονα για απουσία μυαλού, λήθη και κενά μνήμης, και κανείς δεν εκπλήσσεται με αυτό!

Γιατί εξασθενεί η μνήμη;

Η πιο κοινή αιτία απώλειας μνήμης σε ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣείναι μεγάλο ποσόπληροφορίες που του ρέουν από την οθόνη της τηλεόρασης, από το ραδιόφωνο, από το Διαδίκτυο ή από έντυπα μέσα. Μια τέτοια υπερφόρτωση πληροφοριών οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις πληροφορίες επιφανειακά, χωρίς να τις σκέφτεται και χωρίς να τις αναλύει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε μειωμένη συγκέντρωση και απώλεια μνήμης.

Ένας άλλος, όχι λιγότερο σημαντικός παράγοντας στην απώλεια μνήμης είναι ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής. Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει την έλλειψη ύπνου και το άγχος, το οποίο αντιμετωπίζει ένα άτομο σχεδόν συνεχώς. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων, απλά δεν έχουν την πολυτέλεια να κοιμούνται περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι χωρίς 8 ώρες ύπνου, η μνήμη μας απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως. Όλα γίνονται χειρότερα συνεχές άγχοςπου μας στοιχειώνουν στο σπίτι, στη δουλειά, ακόμα και στην κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Τέλος, η κακή διατροφή οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Σήμερα τρώμε όλο και περισσότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες. Αλλά η ενεργός διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων απαιτεί βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία συχνά λείπουν. Προσθέστε σε αυτό τις κακές συνήθειες, ιδίως το αλκοόλ και το κάπνισμα. Οι επιβλαβείς ρητίνες και τα αλκαλοειδή που εισέρχονται στο σώμα καταστρέφουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, γεγονός που μειώνει σημαντικά τη μνήμη και μειώνει τη συγκέντρωση.

Φυσικά, υπάρχουν και άλλες, πιο σοβαρές αιτίες εξασθένησης της μνήμης, για παράδειγμα, τραυματικές κακώσεις του εγκεφάλου ή σοβαρές εγκεφαλικές παθολογίες, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζονται από εξειδικευμένους ειδικούς. Όσον αφορά τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, ένα άτομο είναι σε θέση να τα αντιμετωπίσει μόνο του, για τα οποία είναι σημαντικό να ομαλοποιηθεί την ίδια τη ζωή: βελτιώστε τη διατροφή, μην ξεχνάτε την ανάπαυση, αποφύγετε το άγχος και απαλλαγείτε από το κακές συνήθειες. Μερικοί μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης φάρμακα, αλλά είναι πολύ πιο ασφαλές να χρησιμοποιείτε λαϊκές θεραπείες για αυτό, οι οποίες δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές και ταυτόχρονα απολύτως ασφαλείς.

Παραδοσιακή ιατρική που βελτιώνει τη μνήμη

Χυμοί που βελτιώνουν τη μνήμη

1. Για να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας, πρώτα από όλα, δώστε προσοχή στον χυμό αγγουριού. Πρέπει να το πίνετε τρεις φορές την ημέρα, 1/3 φλιτζάνι. Ωστόσο, δεδομένου ότι μόνο τα φυσικά λαχανικά που καλλιεργούνται χωρίς την προσθήκη χημικών ουσιών είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς, μπορείτε να πάρετε χυμό αγγουριού μόνο το καλοκαίρι.

2. Ο συνδυασμός του με χυμό αγγουριού θα βοηθήσει στην ενίσχυση των ευεργετικών επιδράσεων του χυμού αγγουριού στον εγκέφαλο. Τοματοχυμοςκαι χυμό σκόρδου. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μισό ποτήρι χυμό αγγουριού και ντομάτας, ανακατέψτε τα και στη συνέχεια προσθέστε 1 κουτ. χυμό σκόρδου. Λαμβάνετε αυτό το φάρμακο τακτικά, πρωί και βράδυ, και μετά από ένα μήνα θα μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.

3. Ο χυμός από παντζάρια και καρότο είναι επίσης εξαιρετικά ωφέλιμοι για την εγκεφαλική δραστηριότητα, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από λήθη. Προκειμένου η μνήμη να γίνει πιο ανθεκτική και ένα άτομο να μπορεί να απορροφά μεγάλες ποσότητες πληροφοριών, είναι απαραίτητο να αναμειγνύεται το μισό χυμό καρότου και τεύτλων και να λαμβάνεται αυτό το μείγμα το πρωί πριν από το πρωινό.

4. Δεν είναι μυστικό ότι τα βατόμουρα βοηθούν στη βελτίωση της οπτικής οξύτητας. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο χυμός αυτού του μούρου είναι απλώς απαραίτητος για να λειτουργεί ενεργά ο εγκέφαλος και να θυμάται καλύτερα. Απλά πάρτε μισό ποτήρι χυμό βατόμουρου το πρωί και το βράδυ κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης για έναν ολόκληρο χρόνο.

5. Για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, θα πρέπει να παίρνετε ένα μείγμα από χυμούς γκρέιπφρουτ και μήλου μία φορά την ημέρα για ένα μήνα. Απλώς ανακατέψτε αυτά τα θεραπευτικά υγρά σε αναλογία 2:1 και απολαύστε τη σταθερή γεύση τους αποκομίζοντας παράλληλα τα οφέλη για την υγεία.

6. Για να βελτιώσετε τη μνήμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συνταγή που χρησιμοποιεί χυμό κρεμμυδιού. Για να προετοιμάσετε μια τέτοια θεραπεία, θα χρειαστεί να περάσετε μερικά μεγάλα κρεμμύδια από έναν μύλο κρέατος, να στύψετε το χυμό τους χρησιμοποιώντας γάζα και στη συνέχεια να προσθέσετε την ίδια ποσότητα μελιού. Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, μία κουταλιά της σούπας κάθε φορά. Η πορεία της θεραπείας είναι 2 εβδομάδες.

Ας προσθέσουμε επίσης ότι όλοι οι χυμοί που αναφέρονται, εκτός αν αναφέρεται συγκεκριμένα η περίοδος λήψης τους, θα πρέπει να πίνονται για ένα μήνα, στη συνέχεια να κάνουν ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων και να επαναλάβουν τη θεραπεία. Συνιστάται η διεξαγωγή δύο τέτοιων μαθημάτων ανά έτος.

Τροφές που βελτιώνουν τη μνήμη

Ας μην ξεχάσουμε να μιλήσουμε για φυσικά προϊόντα που βοηθούν στη βελτίωση της απομνημόνευσης και στην αύξηση της χωρητικότητας της μνήμης. Για να αποφύγετε την εμφάνιση τέτοιων προβλημάτων, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πάντα:

λαχανικά: καρότα και ντομάτες, ραπανάκια και χρένο, καθώς και πατάτες και σέλινο.
φρούτα: ανανάδες, μανταρίνια και όλα τα είδη αποξηραμένων φρούτων.
δημητριακά: ρύζι και φαγόπυρο.
μούρα: βατόμουρα και ιπποφαές, βερίκοκο και σταφύλια.
Ξηροί καρποί: καρύδια και αμύγδαλα.
χόρτα: άνηθος και μαϊντανός.

Ας προσθέσουμε επίσης ότι μεταξύ των προϊόντων κρέατος, το πιο χρήσιμο για τη μνήμη είναι το κοτόπουλο, μεταξύ των αυγών - κρόκων και μεταξύ των ψαριών - το χαβιάρι. Αντίθετα, για να μην αστοχεί η μνήμη, είναι προτιμότερο να απέχεις από σκουρόχρωμες ποικιλίες κρεάτων, οσπρίων και κάθε είδους τουρσί.

Μερικές απλές συνταγές για τη βελτίωση της μνήμης

Σαλάτα από τριμμένα καρότα με σταφίδες και καρύδια, καρυκευμένη με κρέμα γάλακτος. Αυτή η σαλάτα πρέπει να τρώγεται καθημερινά. Εκτός από την υποστήριξη της μνήμης, οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα καρότα καθαρίζουν καλά τα έντερα.

Για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, και ταυτόχρονα τη μνήμη, πίνοντας τακτικά λευκό λάχανοδύο φορές την εβδομάδα, χρειάζεται βράσιμο και καρυκευμένο με βούτυρο. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε 1-2 ψημένα μήλα, 200-300 γρ σταφύλια ή 100 γρ φύκια.

Βότανα και αφεψήματα βοτάνων για την αποκατάσταση της μνήμης

Τώρα θα μιλήσουμε για τα μέσα που προτείνουν οι βοτανολόγοι και οι βοτανολόγοι για την αποκατάσταση της μνήμης.

Αυτό το υπέροχο φυτό φημίζεται για τις ευεργετικές του επιδράσεις στο κυκλοφορικό σύστημα και, ειδικότερα, στη διατροφή του εγκεφάλου. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι χάρη στις συνταγές με βάση το τριφύλλι μπορείτε να ηρεμήσετε πονοκέφαλο, βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση και, φυσικά, ενεργοποιούν τη μνήμη. Για να προετοιμάσετε ένα βάμμα τριφυλλιού, πρέπει να πάρετε ένα βάζο (1 λίτρο), να το γεμίσετε μέχρι τη μέση με πέταλα τριφυλλιού και, στη συνέχεια, ρίξτε 0,5 λίτρα βότκα. Μετά το κλείσιμο του καπακιού, το προϊόν πρέπει να εγχυθεί για δύο εβδομάδες σε δροσερό μέρος. Το έτοιμο έγχυμα πρέπει να λαμβάνεται 1 κουταλιά της σούπας. την ημέρα για τρεις εβδομάδες. Μετά από αυτό, θα χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα τριών εβδομάδων και να επαναλάβετε την πορεία της θεραπείας.

Ελεκαμπάνη
Οχι λιγότερο αποτελεσματικά μέσαΗ ρίζα του elecampane θα χρησιμοποιηθεί επίσης για την ενεργοποίηση της μνήμης. Αυτή η συνταγή θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα των οποίων ο εγκέφαλος είναι απλώς υπερφορτωμένος με πληροφορίες. Για αυτό θα χρειαστείτε 1 κ.σ. Στείλτε τη σκόνη ρίζας elecampane σε ένα γυάλινο δοχείο, ρίξτε δύο ποτήρια βότκα από πάνω και, κλείνοντας το δοχείο, αφήστε το για ένα μήνα. Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται 20 ml 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Ένας κύκλος θεραπείας διάρκειας 30 ημερών είναι απαραίτητος ανά έτος. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι αυτό λαϊκή θεραπείαδεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες, καθώς και για άτομα με καρδιακές και νεφρικές παθολογίες.

Ο φλοιός Rowan είναι ένα άλλο φάρμακο που μπορεί να αποκαταστήσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και έτσι να βελτιώσει τη μνήμη. Για το σκοπό αυτό, ρίξτε βραστό νερό (150 ml) σε μια κουταλιά της σούπας μούρα rowan, βάλτε στη φωτιά και βράστε για 10 λεπτά. Αφού αφήσετε το αφέψημα να παρασκευαστεί για 6 ώρες, το μόνο που μένει είναι να το στραγγίσετε και μπορείτε να καταναλώνετε 20 ml τρεις φορές την ημέρα. Προσθέτουμε επίσης ότι η θεραπεία θα πρέπει να γίνεται σε μαθήματα των 35 ημερών και επιτρέπονται δύο τέτοια μαθήματα ανά έτος.

Μέντα και φασκόμηλο
Ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι ένα αφέψημα από φασκόμηλο και μέντα. Δεν είναι δύσκολο να το προετοιμάσετε, απλά πρέπει να συνδυάσετε αποξηραμένα βότανα 1 κουταλιά της σούπας τη φορά, να τα τοποθετήσετε σε ένα γυάλινο δοχείο και να ρίξετε 0,5 λίτρα ζεστό νερό. Μετά από 12 ώρες το προϊόν θα είναι έτοιμο. Αυτό το έγχυμα πρέπει να λαμβάνεται 50 ml τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Μετά από 15 ημέρες από τη λήψη του φαρμάκου, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ενός μήνα και να επαναλάβετε την πορεία της θεραπείας, αν και μετά τον πρώτο κύκλο θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η μνήμη έχει βελτιωθεί και η απόδοση του εγκεφάλου έχει αυξηθεί.

Βέλος Calamus
Αυτό είναι ένα από τα παλαιότερα, και ταυτόχρονα το πιο αποτελεσματικές συνταγέςαντιμετώπιση προβλημάτων μνήμης. Επιπλέον, είναι το απλούστερο, γιατί για τη θεραπεία με αυτό το φάρμακο αρκεί να συνθλίψετε τη ρίζα του καλαμιού σε σκόνη και να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού από αυτό. 30 λεπτά πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα. Η θεραπεία πρέπει να διεξάγεται για ένα μήνα, μετά από τον οποίο πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 10 ημερών και να συνεχίσετε τη λήψη της σκόνης για άλλες 15 ημέρες. Οι αντενδείξεις για τη θεραπεία με ρίζα καλαμούς μπορεί να περιλαμβάνουν φλεγμονώδεις ασθένειες, καθώς και νεφρική ανεπάρκεια.

Τζίντζερ
Δεν είναι μυστικό ότι αυτό το μοναδικό μπαχαρικό έχει τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα στον οργανισμό. Θα βοηθήσει επίσης τον εγκέφαλο, συγκεκριμένα, θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο και θα κάνει τη μνήμη πιο επίμονη. Για να γίνει αυτό, πρέπει απλώς να κόψετε τη ρίζα του τζίντζερ σε φέτες, να πάρετε 10 g αυτού του προϊόντος και να ρίξετε 250 ml βραστό νερό. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα βάλσαμο λεμονιού ή μέντα. Θα πρέπει να πίνετε 1-2 φλιτζάνια από αυτό το τσάι την ημέρα για ένα μήνα.

Γυμναστική για το μυαλό

Παρεμπιπτόντως, ο εγκέφαλος, όπως και το σώμα, μπορεί να εκπαιδευτεί. Όλα τα είδη σταυρόλεξων, παζλ και παζλ είναι υπέροχα για αυτό. Επιπλέον, κάθε μέρα μετά το ξύπνημα, κάντε τις παρακάτω πρωινές ασκήσεις για τον εγκέφαλό σας:

ονομάστε τα γράμματα του αλφαβήτου ένα προς ένα, βγάζοντας μια λέξη για κάθε γράμμα.
μετρήστε από εκατό έως ένα με ταχύτητα.
ονομάστε είκοσι γυναικεία ονόματα, χωρίς να ξεχνάτε να τους αντιστοιχίσετε αριθμούς (για παράδειγμα, Katya - 1; Anya -2).
επαναλάβετε μια παρόμοια άσκηση με ανδρικά ονόματα.
ονομάστε 20 λέξεις που δηλώνουν αντικείμενα ή φαινόμενα που περιλαμβάνονται σε μια συγκεκριμένη ομάδα (για παράδειγμα, έπιπλα: τραπέζι, καρέκλα, ντουλάπι).
ονομάστε είκοσι λέξεις που ξεκινούν με ένα συγκεκριμένο γράμμα, χωρίς να ξεχνάτε να τις αριθμήσετε (παράδειγμα: καρπούζι - 1, Αρκτική - 2).
μετρήστε μέχρι το 20 σε οποιαδήποτε ξένη γλώσσα.

Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε μέρα για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας, να θυμάστε να αλλάζετε ονόματα, γράμματα στις εργασίες και επίσης να μάθετε νέες γλώσσες για να μπορείτε να βασίζεστε διαφορετικές γλώσσες. Όλα αυτά θα ενισχύσουν τη μνήμη σας, καθιστώντας την πιο επίμονη και χωρητικότητα.
Να προσέχετε τον εαυτό σας και να θυμάστε μόνο τα καλά!

Η ιατρική της Αγιουρβέδα γνωρίζει έναν τεράστιο αριθμό απλών, αλλά πολύ αποτελεσματικές συστάσειςγια τη βελτίωση της μνήμης. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής, εγκατάλειψης κακών συνηθειών και σωματικής δραστηριότητας.

Όσον αφορά τη φύση της διατροφής, οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως καρότα, παντζάρια, σπανάκι, γλυκοπατάτες (γιαμ), σταφύλια, αμύγδαλα, γκι και γάλα. Επιπλέον, η κατανάλωση χυμού καρότου και τεύτλων είναι πολύ ευεργετική.

Ένας από τους καλύτερους προληπτικούς παράγοντες για την εγκεφαλική αθηροσκλήρωση ονομάζεται καρύδια. Σύμφωνα με τους αρχαίους ανατολικούς γιατρούς, οι άνθρωποι που χάνουν καταστροφικά τη μνήμη τους πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 20 ξηρούς καρπούς καθημερινά.

Ο μαϊντανός έχει επίσης εξαιρετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Όλα τα μέρη αυτού του φυτού περιέχουν συστατικά που μπορούν να απομακρύνουν τα άλατα από το σώμα. Είναι πολύ καλό να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή των ατόμων με προβλήματα μνήμης τροφές που περιέχουν πολύ κάλιο - ψητές πατάτες, αποξηραμένα βερίκοκα, φρέσκα βερίκοκα, μελιτζάνες, ηλιόσπορους.

Ο χυμός αλόης (1 κουταλιά της σούπας) με μαύρο πιπέρι (τσιμπίδα) και σπόρους μουστάρδας σε σκόνη (1/8 κουταλάκι του γλυκού) έχουν ευεργετική επίδραση στη μνήμη. Πρέπει να παίρνετε αυτή τη σύνθεση δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Μερικές ακόμη συνταγές ιατρικής Αγιουρβέδα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της μνήμης:

Το έλαιο μαύρου κύμινου βελτιώνει πολύ καλά τη μνήμη. Προσθέστε 7 σταγόνες λάδι μαύρου κύμινου στο έτοιμο αφέψημα μέντας και γλυκάνετε με μέλι. Πίνετε ζεστό και με άδειο στομάχι μία φορά την ημέρα.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη, μπορείτε να τρώτε 3 γραμμάρια αλεσμένους σπόρους μαύρου κύμινου ανακατεμένους με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι μία φορά την ημέρα, πλυμένους με ζεστό νερό.

Για την αμνησία, συνιστάται η λήψη πάστας κύμινου με μέλι: ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένους σπόρους κύμινου με 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Λαμβάνετε καθημερινά. Μια άλλη συνταγή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αμνησία: ανακατέψτε μια πρέζα ψιλοτριμμένο πιπέρι με μέλι και πάρτε 2 φορές την ημέρα.

Προτείνουμε να εξετάσουμε 14 απλά και αποτελεσματικούς τρόπουςβελτιώσεις μνήμης για να βελτιώσετε τη δική σας ακαδημαϊκή ή/και επαγγελματική απόδοση.

Χρησιμοποιήστε μνημονικά

Ακριβώς όπως ένας υπολογιστής χρησιμοποιεί δυαδικό κώδικα για να αποθηκεύσει δεδομένα και να τα ανακτά σε μια φιλική προς το χρήστη μορφή, ο ανθρώπινος εγκέφαλος καταγράφει τις πληροφορίες με μια συγκεκριμένη σειρά και αργότερα τις παρουσιάζει σε μια συγκεκριμένη μορφή. Η Mnemonics χρησιμοποιεί ακριβώς αυτή την τεχνική. Βοηθά να αποθηκεύσετε πληροφορίες σε έναν συγκεκριμένο κωδικό και στη συνέχεια να τις θυμάστε εύκολα. Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό.

Η μνημονική περιλαμβάνει τη χρήση απλών συσχετισμών για την απομνημόνευση πληροφοριών. Για παράδειγμα, εικόνες, λέξεις, μυρωδιές και άλλα πράγματα που σας είναι γνωστά και με τα οποία μπορείτε να συσχετίσετε ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική βελτίωσης της μνήμης.

Μάθε κάτι καινούργιο

Η μνήμη είναι σαν ένα αυτοκίνητο: αν δεν το χρησιμοποιήσετε, το χάνετε.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να διατηρήσετε την απόδοση του εγκεφάλου σας, μάθετε νέα πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται. Δεν υπάρχει συνταγή για μακροζωία, αλλά όλα τα μακρόβια έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό (εκτός υγιεινή διατροφή): Χρησιμοποιούν συνεχώς το μυαλό τους. Μάθετε έναν νέο χορό νέα γλώσσα, νέο παιχνίδι.... Ταυτόχρονα, θα κάνετε και νέους φίλους, και η κοινωνικότητα είναι επίσης πολύ σημαντική, αλλά για αυτό αργότερα.

Κοιμήσου αρκετά

Η διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος μεταβαίνει από κατάσταση λήψης σε κατάσταση αποθήκευσης: κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών, όλα τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ταξινομούνται και συνδέονται με άλλες ήδη συσσωρευμένες μνήμες και γνώσεις.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, μελέτησαν τη διαδικασία της μείωσης της μνήμης στους ενήλικες και διαπίστωσαν ότι σχετίζεται με κακός ύπνος. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις. Συνδυάζοντας αυτά τα αποτελέσματα, βγάζουμε το κύριο συμπέρασμα: για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Κάθε ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου, ίσως λίγο περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το άτομο.

Ο καλύτερος τρόπος για να θυμάστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε είναι να εστιάσετε σε αυτές λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Επικεντρωθείτε στην άσκηση

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε Δρ ΝτέιβιντΟ Jacobs στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, οδήγησε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά καρδιαγγειακή άσκηση στη νεότητά τους έχουν καλύτερη μνήμη μέχρι τη μέση ηλικία, δηλαδή μετά από 45 χρόνια. Αυτή η δήλωση δεν έγινε αίσθηση, καθώς είναι ήδη γνωστό σε όλο τον κόσμο ότι το κολύμπι, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους να αποφύγουν την υποβάθμιση της μνήμης μακροπρόθεσμα. Παρά όλα αυτά φυσική άσκησηαυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Ο όρος «τροφή του εγκεφάλου» είναι αρκετά κοινός. Υπάρχουν τροφές που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και αποτρέπουν την απώλεια μνήμης. Μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βασιλείας, στην Ελβετία, διαπίστωσε ότι πράσινο τσάιανάμεσα σε αυτές τις σούπερ τροφές. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς ψάρια του ωκεανούΚαι ελαιόλαδο, έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικά ενισχυτικά μνήμης. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν αυγά, ντομάτες, κόκκινο κρασί (χρησιμοποιήστε με προσοχή), κάπαρη, βατόμουρα και κουρκουμά.

Προηγούμενες, λιγότερο γνωστές μελέτες έχουν βρει ότι η βανίλια, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο μπορεί επίσης να διεγείρουν τη μνήμη.

Η τσίχλα είναι ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της μνήμης, καθώς αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και απελευθερώνει ορισμένα αρώματα. Και τα δύο ενεργοποιούν τις μνήμες.

Ασκηθείτε στον διαλογισμό και τη σωστή αναπνοή

Ο διαλογισμός προωθείται ενεργά αυτές τις μέρες ως πανάκεια για διάφορες ασθένειες. Μπορεί πραγματικά να σας φέρει πραγματικά οφέλη και ευχαρίστηση.

Πρώτον, ο διαλογισμός μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και εμπλουτίζοντάς τον με οξυγόνο. Δεύτερον, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε, κάτι που έχει εκπληκτικά ευεργετική επίδραση στις πνευματικές σας ικανότητες και τη συνολική ευεξία σας.

Οι περισσότερες τεχνικές διαλογισμού περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, η οποία βοηθά επίσης στη βελτίωση της μνήμης και στην ανακούφιση από το άγχος. Μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα, θα βελτιώσετε την υγεία σας, θα αποκτήσετε θετική στάση και θα νιώσετε πιο ενεργητικοί. Επιπλέον, είναι δωρεάν.

Απόλαυσε τη φύση

Περπατάω πάνω σε καθαρός αέραςβελτιώνει τη μνήμη. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δοκιμάζοντας δύο ομάδες ανθρώπων που κλήθηκαν να θυμηθούν μια λίστα με συγκεκριμένα στοιχεία. Την ίδια στιγμή, μια ομάδα κλήθηκε να κάνει μια βόλτα στον κήπο και η άλλη - να περπατήσει στην πόλη. Η πρώτη ομάδα είχε 20% καλύτερη μνήμη. Αλλά οι ερευνητές δεν σταμάτησαν, δοκίμασαν ξανά τα άτομα. Αυτή τη φορά έδειξαν στους ανθρώπους φωτογραφίες από φυσικά τοπίακαι τοπία της πόλης. Τα αποτελέσματα επαναλήφθηκαν!

Την επόμενη φορά που θα ξεχάσετε κάτι, ανοίξτε εικόνες από πράσινα δάση στον υπολογιστή σας και η μνήμη σας θα επιστρέψει σε εσάς.

Παίζω

Τα παιχνίδια στον υπολογιστή μπορεί να είναι υπέροχα, αλλά είναι απίθανο να βελτιώσουν τη γνωστική σας λειτουργία. Αλλά τα λογικά και στρατηγικά παιχνίδια θα έχουν θετική επίδραση στη μνήμη και την προσοχή. Τα πιο κατάλληλα παιχνίδια είναι το σκάκι, το sudoku και άλλα παρόμοια. Τα γκρίζα κύτταρα στον εγκέφαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Χρήση νευρογλωσσικού προγραμματισμού (NLP)

Η έννοια του NLP είναι σχετικά νέα, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Η κύρια ιδέα είναι ότι τα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων επινοούνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, άρα μπορούν να καταστραφούν από την αυτο-ύπνωση.

Βασικά λειτουργεί σαν εικονικό φάρμακο. Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό προοίμιο του NLP και όταν συνδυάζεται με δίαιτα, αρωματοθεραπεία και προπόνηση, θα βελτιώσετε αποτελεσματικά τη μνήμη και τις νοητικές σας ικανότητες.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

Το άρωμα δεν είναι μόνο ένα ευχάριστο άρωμα, αλλά και ένας τρόπος για να αναζωογονήσετε τις αναμνήσεις. Η αρωματοθεραπεία είναι ένα από τα πιο προσιτά μέσα για τη βελτίωση της μνήμης. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του δεντρολίβανου και της μέντας.

Πειράματα που έγιναν σε ποντίκια επιβεβαίωσαν ότι το δεντρολίβανο αυξάνει την εγρήγορση και βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Η μέντα έχει παρόμοιες ιδιότητες, οπότε την επόμενη φορά που θα μελετήσετε για εξετάσεις, εφοδιαστείτε με τσίχλα μέντας.

Κάντε βελονισμό ή βελονισμό

Για αιώνες σε κινεζική ιατρικήχρησιμοποιήστε τον βελονισμό για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σχεδόν σε οποιαδήποτε περιοχή, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι επίσης αποτελεσματικός για τη βελτίωση της μνήμης.

Τα νεύρα και τα ενεργειακά κανάλια διαπερνούν κάθε μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ορισμένα σημεία με μια πολύ λεπτή βελόνα ή πιέζοντας με τα δάχτυλά σας.

Για να τονώσετε τη μνήμη σας και να θυμάστε κάτι σημαντικό, ασκήστε απαλή πίεση στους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι θα εκτονώσετε το άγχος και θα θυμάστε, για παράδειγμα, πού βάζατε τα κλειδιά σας.

Οπτικοποιήστε τις αναμνήσεις

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι έχουν ισχυρή οπτική μνήμη. Η αντιστοίχιση ορισμένων εικόνων με νέες πληροφορίες βοηθά στην ανάκληση αυτών των πληροφοριών όταν βλέπουμε ξανά την ίδια εικόνα. Γι' αυτό είναι τόσο εύκολο να σκιστείς όταν βλέπεις παλιές φωτογραφίες.

Σταματήστε το multitasking

Το multitasking είναι μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις παραγωγικότητας στην ιστορία της ανθρώπινης φυλής. Παρόλο που όλες οι εταιρείες αναζητούν αυτή τη δεξιότητα σε μελλοντικούς υπαλλήλους, στην πραγματικότητα μειώνει σημαντικά την ποσότητα και την ποιότητα των πραγμάτων που μπορούν να επιτευχθούν μέσα σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να γίνετε πιο παραγωγικοί, σταματήστε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα και αρχίστε να εστιάζετε σε ένα πράγμα τη φορά. Πρώτα απ 'όλα, κάντε τα πιο σημαντικά καθήκοντα, μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Αφήστε τις πιο εύκολες εργασίες για το τέλος. Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε συναντήσεις το πρώτο μισό της ημέρας.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ

Η επικοινωνία είναι καλή για τον εγκέφαλο και τη συνολική διάθεση. Μην υποτιμάτε τη δύναμη καλή κουβέντα, ακόμα κι αν δεν σε ενδιαφέρει πολύ. Η απλή συνομιλία για πρόσφατα γεγονότα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη διεγείροντας πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα.

Η διαδικασία της ομιλίας διατηρεί ενεργά τα σημεία επαφής μεταξύ νευρώνων, συνάψεων, κάτι που είναι απαραίτητο για καλή μνήμη.

Η ιατρική της Αγιουρβέδα γνωρίζει έναν τεράστιο αριθμό απλών αλλά πολύ αποτελεσματικών συστάσεων για τη βελτίωση της μνήμης. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής, εγκατάλειψης κακών συνηθειών και σωματικής δραστηριότητας.

Όσον αφορά τη φύση της διατροφής, οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως καρότα, παντζάρια, σπανάκι, γλυκοπατάτες (γιαμ), σταφύλια, αμύγδαλα, γκι και γάλα. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε χυμό καρότου και παντζαριού.Προς την.

Αγιουρβέδα συνταγές για τη βελτίωση της μνήμης

Τα καρύδια ονομάζονται ένα από τα καλύτερα προληπτικά για την εγκεφαλική αθηροσκλήρωση.Σύμφωνα με τους αρχαίους ανατολικούς γιατρούς, οι άνθρωποι που χάνουν καταστροφικά τη μνήμη τους πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 20 ξηρούς καρπούς καθημερινά.

Ο μαϊντανός έχει επίσης εξαιρετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα.Όλα τα μέρη αυτού του φυτού περιέχουν συστατικά που μπορούν να απομακρύνουν τα άλατα από το σώμα. Είναι πολύ καλό να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή των ατόμων με προβλήματα μνήμης τροφές που περιέχουν πολύ κάλιο - ψητές πατάτες, αποξηραμένα βερίκοκα, φρέσκα βερίκοκα, μελιτζάνες, ηλιόσπορους.

Ελάτε μαζί μας