Προετοιμασία πριν τη δίαιτα. Πώς να προετοιμαστείτε ψυχικά για δίαιτα

Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν αφορά μόνο τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Για να πείτε αποτελεσματικά αντίο στα ανεπιθύμητα κιλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να μεταβείτε σε μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή και να εκτελείτε συστηματικά σωματική δραστηριότητα.

Δεν μπορούν όλοι να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής την πρώτη φορά, ανώδυνα για το σώμα και το ηθικό. Αν είστε συνηθισμένοι στα επιδόρπια, μην αρνείστε στον εαυτό σας τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά και τα συχνά σνακ γρήγορου φαγητού, τότε η αναδόμηση της διατροφής σας χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία θα είναι ψυχολογικά δύσκολη. Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο! Το κύριο πράγμα είναι ότι η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι ισχυρότερη από τις γαστρονομικές ιδιοτροπίες.

Έτσι, είσαι αποφασισμένος να χάσεις βάρος! Για να μην χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους και να μην αφήσετε όλες τις προσπάθειές σας να χαθούν, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας εκ των προτέρων για τις επερχόμενες αλλαγές. Πώς να προετοιμαστείτε για την απώλεια βάρους σωστά για να μην βλάψετε το σώμα και να μην ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά;

Με σωστή ισορροπημένη διατροφή και συστηματική άσκηση, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα υποστηρίξετε και τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Πριν χάσετε βάρος, ξεκινήστε να παίρνετε πολυβιταμίνες και Ωμέγα-3 λιπαρό οξύγια την ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους και την αναπλήρωση των αποθεμάτων ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπριν προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα έχουν θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση, το υπόβαθρο της οποίας μπορεί επίσης να αλλάξει κατά την απώλεια βάρους.

Για να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο υγιής εικόνα Herbalife life, συμπληρώστε τη φόρμα.

1 Πηγή: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Πηγή: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι αδύνατο να περιοριστούν απότομα στο φαγητό, αλλά λίγοι γνωρίζουν πώς να προετοιμάσουν σωστά το σώμα για αυτούς τους περιορισμούς. Πρέπει να προετοιμαστείτε για να μην βλάψετε την υγεία σας, δηλαδή το πεπτικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Οι προετοιμασίες θα πρέπει να ξεκινήσουν περίπου μια εβδομάδα νωρίτερα για να καταλάβετε εάν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς συγκεκριμένες τροφές ή όχι. Στην καλύτερη περίπτωση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να σας εξετάσει και να σας δώσει τις απαραίτητες συστάσεις, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μερικοί απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν.

Ωρα προετοιμασίας.

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να προετοιμάζετε το σώμα για περιορισμούς τροφής περίπου μια εβδομάδα νωρίτερα. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για να καταλάβεις τι προβλήματα μπορεί να αντιμετωπίσεις. Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας ένα ή άλλο φαγητό που πρόκειται να αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Απλά πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του. Αν στην αρχή δυσκολεύεστε να συνηθίσετε τις αλλαγές στη διατροφή σας, τότε επεκτείνετε τον χρόνο προετοιμασίας από μια εβδομάδα σε δύο εβδομάδες. Εάν δεν συμβαίνει αυτό και δεν μπορείτε να συνηθίσετε τις αλλαγές, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τη δίαιτα.

Καθαρισμός του σώματος.

Ένα από τα σημαντικά στάδια κάθε δίαιτας είναι ο καθαρισμός του οργανισμού από οτιδήποτε περιττό και βλαβερό. Αυτό μπορεί να γίνει εκ των προτέρων, κατά την προετοιμασία. Μπορείτε να καταφύγετε σε φάρμακα, για παράδειγμα, να ενεργού άνθρακα. Προσελκύει τα απόβλητα και τις τοξίνες που βρίσκονται στο σώμα και τις απομακρύνει. Για να καθαρίσετε το πεπτικό σύστημα, αρκεί να λαμβάνετε τέσσερις ταμπλέτες άνθρακα τρεις φορές την ημέρα, ξεπλένοντάς το μεγάλο ποσόνερό. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μετά το φαγητό, περίπου είκοσι λεπτά μετά το φαγητό. Συνιστάται να κάνετε αυτόν τον καθαρισμό εντός τριών ημερών. Ένας μεγαλύτερος καθαρισμός του σώματος με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες και κακή υγεία. Ενα ακόμα καλή θεραπείαΤο κεφίρ είναι καθαριστικό για το στομάχι και τα έντερα. Πρέπει να κάνετε μέρες νηστείας με αυτό. Αυτές τις μέρες χρειάζεται να καταναλώνετε μόνο κεφίρ και τίποτα άλλο. Πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δηλαδή να μην περιέχει περισσότερο από ένα τοις εκατό λιπαρά. Οι μέρες νηστείας πρέπει να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό δεν ισχύει μόνο για όσους αδυνατίζουν, αλλά και για όσους προσέχουν την υγεία τους, αφού τέτοιες μέρες είναι πολύ ωφέλιμες για τον οργανισμό, διατηρούν την υγεία και αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση. Οι μέρες της νηστείας μπορούν να γίνουν και με μήλα. Η αρχή είναι η ίδια όπως και με το κεφίρ. Αυτές τις μέρες μπορείτε να φάτε μόνο μήλα.

Συμπεριλάβετε στοιχεία της δίαιτας στο προπαρασκευαστικό στάδιο.

Ξεκινήστε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να μην τρώει φαγητό, πρώτα δύο ώρες πριν τον ύπνο, μετά τρεις και τέσσερις. Αυτό θα είναι δύσκολο για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε αμέσως πριν τον ύπνο. Στην αρχή, το αίσθημα της πείνας θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε και οι δυσάρεστοι ήχοι που προέρχονται από το στομάχι σας θα σας ερεθίσουν, αλλά κυριολεκτικά μετά από μερικές μέρες το στομάχι σας θα συνηθίσει στο γεγονός ότι δεν θα υπάρχει πια φαγητό πριν τον ύπνο και θα σταματήσει να σε βασανίζει. Σύντομα θα αισθάνεστε ανάλαφροι το πρωί, θα έχετε καλά όνειρα και θα κοιμάστε πολύ καλύτερα, γιατί και το στομάχι σας θα ξεκουραστεί και δεν θα χωνέψει το φαγητό που τρώγεται το βράδυ. Επίσης, συνηθίστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό ισχύει μόνο για καθαρό νερό. Τσάι, κομπόστες και άλλα υγρά δεν περιλαμβάνονται εδώ. Πρέπει να συνηθίσεις σταδιακά. Υπάρχουν προγράμματα εγκατεστημένα σε τηλέφωνα που σας υπενθυμίζουν πότε και πόσα υγρά να πίνετε. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, αυτό το πρόγραμμα θα ήταν πολύ χρήσιμο.

Το προπαρασκευαστικό στάδιο είναι αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας. Εάν το παραλείψετε και αλλάξετε ξαφνικά τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να προκαλέσετε κολοσσιαία ζημιά πεπτικό σύστημακαι τότε θα πρέπει να ξεχάσετε τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όμως δίαιτα δεν σημαίνει απαραίτητα εξαιρετικά αυστηρό περιορισμό του εαυτού του στην ποσότητα και τα είδη των τροφών και πολύωρη, επώδυνη νηστεία. Η δίαιτα είναι μια ανασκόπηση της διατροφής σε καλύτερη πλευρά. Και αυτή η διαδικασία δεν χρειάζεται να είναι πολύ περίπλοκη.

Ετσι, σχεδιάζετε να χάσετε βάρος και ετοιμάζεστε να χάσετε βάρος(και αυτό είναι πολύ αξιέπαινο!). Πώς όμως να προετοιμαστείτε για την απώλεια βάρους σωστά, για να μην βλάψετε το σώμα και για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά;

Θα πω αμέσως ότι αυτό το άρθρο δεν είναι για εκείνους που θέλουν επειγόντως να χάσουν 15 κιλά μέχρι το επόμενο Σαββατοκύριακο και τότε τουλάχιστον το γρασίδι δεν θα φυτρώσει, αλλά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν το σώμα και χωρίς να χτυπάς ανθρώπους λόγω τρομερής πείνας και ανθυγιεινών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της ανθυγιεινής απώλειας βάρους, και από τότε μείνε αδύνατη και όμορφη.

Συνήθως αυτό που συμβαίνει είναι το εξής: μια κοπέλα αποφασίζει να χάσει μερικά κιλά, επιλέγει δίαιτα (ή απλώς σταματάει να τρώει), κρατιέται για λίγο... Αλλά μαζί με τα κιλά που περνάνε έρχεται ο θυμός, ο εκνευρισμός, η επιθετικότητα, ονειρεύεται νόστιμα πρόχειρο φαγητό και, φυσικά, ακραία πείνα.

Ξέρω, το έχω περάσει: όλες μου οι σκέψεις αυτή την περίοδο επικεντρώνονται στο φαγητό, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθώ σε οτιδήποτε άλλο και οι άνθρωποι γύρω μου με εξοργίζουν.

Πώς τελειώνει η ακατάλληλη απώλεια βάρους;

Ως αποτέλεσμα, τα κιλά φεύγουν, αλλά όχι για πολύ, γιατί μετά το τέλος της περιόδου τέτοιου βασανισμού, η ψυχολογία και η φυσιολογία λειτουργούν με τέτοιο τρόπο ώστε το βάρος να επανέρχεται γρήγορα.

Γιατί ο εγκέφαλος είναι σαν: «Ω, το φαγητό έφυγε, om-nom-nom! Κι αν δεν θα είναι ξανά κοντά για πολύ καιρό; Αχχχ!! Σταμάτα, μην πανικοβάλλεσαι... Απλά πρέπει να εφοδιαστείς σωστά με λίπος, ώστε αν αυτό το άγχος ξανασυμβεί, θα έχεις κάπου να ρουφήξεις ενέργεια». Και ο εγκέφαλος χρειάζεται πολλή ενέργεια. Εδώ έρχεται μια γρήγορη αύξηση βάρους και σωματικού λίπους «για κάθε περίπτωση».

Δεν είναι σωστό. Τέτοιες δίαιτες οδηγούν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, η οποία επιστρέφει γρήγορα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, σε επιδείνωση του χαρακτήρα και το σημαντικότερο - εάν το κορίτσι δεν είναι εξοικειωμένο με τις αρχές της υγιεινής διατροφής - σε διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Προφανώς, ο σωστός τρόπος είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα αντιλαμβάνεται τα νέα κόλπα με το φαγητό όχι ως τρομερό άγχος, αλλά ως ένα καλύτερο νέο σύστημα στο οποίο πρέπει να μεταβεί.

Πώς να προετοιμαστείτε για την απώλεια βάρους σωστά;

Θα σας πω συγκεκριμένα για τη μέθοδο απώλειας βάρους μου σε ένα από τα παρακάτω άρθρα (ενημερωθείτε για νέα άρθρα), αλλά εδώ θα μιλήσουμε για πώς να προετοιμαστείτε για απώλεια βάρους.

Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος παραγωγικά και υγιεινά, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα. Και πριν από αυτό, με τη σειρά του, είναι σημαντικό να καταλάβουμε μόνο ένα πράγμα:

όλα θα πάνε εύκολα και θα είναι εύκολο να παραμείνετε αδύνατοι αν ενεργείτε ομαλά.Είναι πολύ σημαντικό.

Κοίτα, είναι απλό. Μετά το φαγητό μπορεί να υπάρχουν, χονδρικά, τρεις καταστάσεις:

• η κατάσταση του «πόσο χορτάτης είμαι» είναι η κατάσταση όταν έχεις υπερφάει. Σημαίνει ότι το βάρος θα αυξηθεί.
• δηλώστε "Είμαι χορτάτος" - σε αυτήν την κατάσταση δεν παίρνετε βάρος (διατηρείτε το δικό σας) ούτε παίρνετε αργά βάρος (ανάλογα με τα είδη των τροφών). Αλλά δεν χάνεις βάρος.
• η κατάσταση "Πεινάω" - σε αυτήν την κατάσταση χάνετε βάρος.

Κάποιος μπορεί να πει ότι μπορείτε να τρώτε αρκετό φαγητό που δεν σας παχαίνει, και θα είχε δίκιο.

Μόνο αν τώρα έχετε γεμίσει με τρεις κοτολέτες με πουρέ πατάτας, μια σαλάτα με μαγιονέζα και πέντε σάντουιτς με σοκολάτα και κέικ, τότε φανταστείτε πόσα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα πρέπει να φάτε για να αντικαταστήσετε μια τέτοια δόση θερμίδων, ακόμη και για μια αξιοπρεπές χρονικό διάστημα;

Επομένως, θα πρέπει να περάσετε το αίσθημα της πείνας με τον έναν ή τον άλλον τρόπο πριν το σώμα αρχίσει να χορταίνει πραγματικά με μικρότερες μερίδες. Αλλά αυτό δεν θα είναι το είδος της πείνας που θα σας κάνει να βράζει στο στομάχι σας, θα κάνει κοψίματα στο στομάχι σας, που κάνει τις σκέψεις σας να μπερδεύονται και θέλετε να σκοτώσετε, αλλά μια υγιής πείνα που είναι αρκετά ανεκτή.

Πώς να ενεργήσετε όταν ετοιμάζεστε να χάσετε βάρος;

Επαναλαμβάνω, για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα, είναι σημαντικό να μην "κάνετε απότομες κινήσεις" όσον αφορά το φαγητό. Εκείνοι. ενεργούν σταδιακά, ομαλά. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην πανικοβάλλεται το σώμα: "Α-αχ, μας σκοτώνουν!!!" - και δεν άρχισε να μεταβαίνει σε λειτουργία έκτακτης ανάγκης, μετά την οποία θα αποθηκεύσει ακόμη περισσότερο λίπος από πριν.

Και χρειαζόμαστε το σώμα να στραφεί ομαλά, ανώδυνα και για πάντα στην κατανάλωση λιγότερης τροφής, η οποία ως αποτέλεσμα θα σας χορτάσει τέλεια - όχι χειρότερα από τρεις κοτολέτες με πουρέ πατάτας και οτιδήποτε άλλο. Ταυτόχρονα, θα παραμείνετε λεπτοί και υγιείς.

Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά - και αυτό είναι πολύ σημαντικό - ενεργήστε ομαλά, μην πηδάτε από το ένα πράγμα στο άλλο, για να μην συμβεί χθες να παχύνατε σαν για σφάξιμο, και σήμερα να δείχνετε ήδη σύκα. στο δύσμοιρο στομάχι, που δεν θα καταλάβει ποτέ γιατί είσαι έτσι μαζί του.

Στη συνέχεια, προφανώς, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος προετοιμασίας για την απώλεια βάρους, το οποίο, συγχωρείτε την ταυτολογία, θα προετοιμάσει το σώμα για το γεγονός ότι σύντομα θα πρέπει να μεταβεί σε μια ελαφρώς διαφορετική διατροφή. Και είναι επιβεβλημένο αυτό το νέο καθεστώς δεν ήταν αγχωτικό.

Και ένα σημαντικό βήμα για την προετοιμασία για απώλεια βάρους που πρέπει να κάνετε πρώτα είναι - σταματήστε να τρώτε υπερβολικά(για να σταματήσει να παίρνει βάρος). Και μόνο τότε - αρχίστε να χάνετε βάρος (για να αρχίσετε να χάνετε βάρος).

Η διακοπή της υπερκατανάλωσης δεν είναι δύσκολη, στην πραγματικότητα. Θα παραμείνετε χορτάτοι μετά το φαγητό, δεν θα αισθάνεστε ακόμα πεινασμένοι. Διαβάστε το άρθρο σχετικά με αυτό: Πώς σταμάτησα να τρώω υπερβολικά.

Όχι μόνο οι ψυχολογικές τεχνικές προετοιμασίας για απώλεια βάρους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, αλλά και μερικοί απλοί κανόνες μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό:

1. κανόνας πρώτος: αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε αργά και να μασάτε καλά (περισσότερα για αυτό στο άρθρο Φροντίστε την ομορφιά σας - τρώτε πιο αργά). Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν δύο τύποι κορεσμού: 1 - όταν το στομάχι έλαβε γρήγορα πάρα πολύ και, σαν να λέγαμε, λέει: "Ε, φτάνει, σταματήστε το!", 2 - όταν υπάρχει ένα σήμα αληθινού κορεσμού. Αυτό το σήμα έρχεται με καθυστέρηση, επειδή απαιτείται συγκεκριμένος χρόνος για ορισμένες πεπτικές διεργασίες, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να καταλάβει ότι όλα τα απαραίτητα στοιχεία έχουν όντως λάβει.

Έτσι, εάν αρχίσετε να τρώτε πιο αργά και να μασάτε το φαγητό σας πολύ καλά, χωρίς να βιάζεστε πουθενά, τότε το σήμα του κορεσμού μπορεί να φτάσει αμέσως μετά το φαγητό. Και δεν θα χρειαστεί να καταναλώνετε φαγητό πέρα ​​από αυτό που είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή«δόσεις».

2. κανόνας δεύτερος: Πίνετε περισσότερο νερό. Όχι λεμονάδες τύπου κόλα, ούτε μαύρα τσάγια, ούτε μιλκσέικ και ούτε καφές, αλλά καθαρό νερό - ελαφρώς ζεστό ή θερμοκρασία δωματίου. Αλλά όχι αργότερα από 20 λεπτά πριν από το γεύμα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά. Γιατί αυτό; Αυτό γίνεται για να μην αναμειγνύεται το νερό με το γαστρικό υγρό - έτσι το φαγητό απορροφάται καλύτερα.

Εάν τα κάνετε όλα σωστά, μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής σε μόλις δύο εβδομάδες, ενώ θα αποκτήσετε την πολύ σημαντική συνήθεια να τρώτε αργά και να μασάτε καλά. Κάποιοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο, άλλοι λιγότερο. Μου πήρε μόνο δύο εβδομάδες, και τώρα η σκέψη για τα βουνά του φαγητού δεν με ευχαριστεί (αν και πριν!), αλλά εγείρει ένα απολύτως φυσικό ερώτημα: «Γιατί;»

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η συνήθεια της υπερκατανάλωσης φαγητού έχει φύγει και τώρα τρώτε ακριβώς όσο χρειάζεται για να νιώσετε χορτάτοι, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα - απευθείας στην απώλεια βάρους. Και για αυτό με μεγάλη λεπτομέρεια σε ένα από τα παρακάτω άρθρα.

Κοιτάζοντας μπροστά, θα πω ότι η μέθοδος «ομαλή» απώλεια βάρους(ας το πούμε έτσι) Δεν έχασα τα επιπλέον 8 κιλά μου σε μια εβδομάδα, φυσικά, αλλά αυτό είναι καλό - είναι επικίνδυνο να χάσω πάρα πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα έχασα σε περίπου δύο μήνες, αλλά από τότε το βάρος μου έχει σταματήσει σε επίπεδο που μου ταιριάζει και δεν αυξάνεται πια, αν και τρώω μέχρι να χορτάσω σε κάθε γεύμα.

Θα πω επίσης αμέσως ότι η απώλεια βάρους που προτείνω δεν θα ξεκινήσει με τη μέθοδο «καθαρίστε τα έντερά σας και πηγαίνετε σε μια μέρα πλήρους νηστείας». Αυτή η μέθοδος είναι καλή για να απαλλαγείτε γρήγορα από κιλά και τοξίνες, αλλά είναι κακή για το σώμα στο σύνολό του, γιατί του προκαλεί πολύ άγχος.

Επιπλέον, αυτή η πρώτη μέρα, που έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το σώμα από οτιδήποτε περιττό, έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχή: η πείνα είναι τρομερή, όλες οι σκέψεις είναι για φαγητό, θέλετε να διακόψετε τη δίαιτα την πρώτη μέρα. Γιατί να το κάνετε αυτό εάν μπορείτε να ενεργήσετε ομαλά; Και όλα τα περιττά θα φύγουν σταδιακά από το σώμα.

Γι' αυτό, αγαπητά κορίτσια, αν δεν έχετε στόχο να χάσετε γρήγορα 10-20 κιλά και στη συνέχεια να ξαναπάρετε αυτά τα κιλά, αλλά έχετε στόχο να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε μια για πάντα την υγεία σας, σας προτείνω να καταφύγετε στο "ομαλό" απώλεια βάρους.

• Η χτένα σας βλάπτει τα μαλλιά σας;
• Πώς οι ευχές γίνονται πραγματικότητα
• Σχετικά με μια χάρη στο κρεβάτι
• Είναι δυνατόν να αλλάξεις τη ζωή σου και να γίνεις πιο ευτυχισμένος;

Οδηγίες

Προσδιορίστε τον κύριο στόχο σας - γιατί το αποφασίσατε;

Ή για οποιονδήποτε. Τι σου δίνει κίνητρο; Προβλήματα υγείας ή δυσαρέσκεια με εσάς εμφάνιση? Πολυπλοκότητα ή λύπη που δεν μπορείς να χωρέσεις στο αγαπημένο σου τζιν; Το αγαπημένο σας πρόσωπο κάνει παράπονα εναντίον σας ή παρεμβαίνει στη δουλειά σας; Απαντήστε στον εαυτό σας ειλικρινά και σκεφτείτε αν αυτός ο στόχος αξίζει την απίστευτη προσπάθεια και θυσία. Εάν η απόφασή σας αξίζει τον κόπο, τότε κάντε τον στόχο ένα σύνθημα για κάθε μέρα.

Προσδιορίστε μόνοι σας τις αναλογίες που σκοπεύετε να επιτύχετε μέσω δίαιτας ή νηστείας. Αυτή θα μπορούσε να είναι η δική σας φωτογραφία όταν ήσουν αδύνατη ή τουλάχιστον χωρίς περιττά κιλά (κάθε γυναίκα έχει ένα

φωτογραφία όπου θα ήθελε η ίδια). Κρεμάστε τη φωτογραφία σε εμφανές σημείο - πάνω από το κρεβάτι, κοντά στον καθρέφτη του μπάνιου, στην κουζίνα. Εάν δεν έχετε φωτογραφία του εαυτού σας, βρείτε μια φωτογραφία μιας αδύνατης γυναίκας σε γυαλιστερά περιοδικά.

κορίτσι

Σε ποιον θα ήθελες να είσαι; Εάν αισθάνεστε άβολα να τοποθετήσετε μια φωτογραφία σε εμφανές μέρος (ντρέπεστε μπροστά στον σύζυγό σας, στα παιδιά, στους γονείς σας), βάλτε την σε ένα συρτάρι γραφείου ή απλά στην τσέπη σας και βγάζετε την από καιρό σε καιρό. Μια ματιά στη φωτογραφία σίγουρα θα σας πείσει να μην τσιμπολογήσετε ξανά τσάι και μπισκότα.

Κραταω ημερολογιο. Μπορεί να είναι στον υπολογιστή, μπορεί να είναι σε ένα σημειωματάριο. Διαχωρίστε τη σελίδα στη μέση. Αποκαλέστε το ένα μισό (συμβατικά) «Πλεονεκτήματα του να είσαι αδυνατισμένος», το άλλο μισό «Μειονεκτήματα του να είσαι παχύς». Γράψτε τις σκέψεις σας και στις δύο στήλες. Γράψτε με ειλικρίνεια, ειλικρινά, μέχρι τις προσωπικές λεπτομέρειες (εξάλλου, κανείς άλλος δεν θα το διαβάσει). Μπορείτε να ξεκινήσετε από το κοινότυπο «Οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν πιο εύκολο βάδισμα» και «Είναι δύσκολο για τους χοντρούς να επιλέγουν ρούχα» μέχρι το ειλικρινές «Οι αδύνατοι άνθρωποι είναι πιο ενεργητικοί στο κρεβάτι» και «Οι χοντροί άνθρωποι

ιδρώνει πολύ

Ορίστε ένα μέρος στο ημερολόγιό σας για να γράψετε "Θέλω...": αγοράστε ένα στενό πουλόβερ, ένα νέο ανοιχτό μαγιό. Να αποδείξω στον άντρα μου ότι μπορώ όποτε θέλω και ας μην με κοροϊδεύει. έκπληξη συναδέλφων, φίλες, γείτονες. ελάτε στη συνάντηση των αποφοίτων χωρίς να έχουμε αλλάξει λίγο τα τελευταία 10 χρόνια...

Γράψε ό,τι θέλεις στο ημερολόγιό σου, αρκεί να σε στηρίζει σε δύσκολες στιγμές της δίαιτας (και σίγουρα θα συμβούν) και να σου θυμίζει τον στόχο σου. Και φυσικά, εγγραφές ημερολογίουπρέπει να καταγράφει καθημερινά τα δεδομένα σας - βάρος, μέση, γοφούς, στήθος. Το κυριότερο είναι να αντέξεις τις πρώτες μέρες που τα νούμερα δεν αλλάζουν. Μετά από μόλις μια εβδομάδα προσπαθειών σας, θα αρχίσουν να μειώνονται και το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος θα διπλασιαστεί.

Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε τον παλιό καλό Ντέιλ Κάρνεγκι: «Δύο άντρες κοίταξαν μέσα από τα κάγκελα της φυλακής: ο ένας είδε τη βρωμιά, ο άλλος

" Πράγματι, η ζωή είναι για όλους συγκεκριμένο άτομοείναι ο τρόπος που το βλέπει: αν του φαίνεται ότι όλα είναι πολύ άσχημα, τότε όλα θα είναι πραγματικά πολύ άσχημα για αυτόν. Μην ακολουθήσετε τη διαδικασία

χάνω βάρος

ως τιμωρία, αυτοκατάχρηση, μια σκοτεινή και δυστυχισμένη περίοδος στο πεπρωμένο σου. Πάρτε το ως ένα μονοπάτι προς την υγεία, προς την αδυνατότητα, προς μια νέα ζωή όπου όλα θα πάνε καλά.

Αναζητήστε ευχάριστες στιγμές στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επισκεφθείτε ένα λουτρό, σάουνα, αίθουσα μασάζ, θεραπείες σπα, σαλόνι ομορφιάς - θα πρέπει να αντέξετε οικονομικά όλα αυτά. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη σωματική σας και νευρική ένταση, θα φέρει μια άνετη αίσθηση. Τότε δεν θα αντιλαμβάνεστε τις ενοχλητικές πτυχές (δεν μπορείτε να έχετε ένα κέικ, ένα τσουρέκι, τα αγαπημένα σας μπισκότα) λιγότερο οδυνηρά.

Επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο αν έχετε την ευκαιρία. Θα σας διδάξει ειδικές εγκαταστάσεις, θα πραγματοποιήσει εκπαίδευση μαζί σας και θα σας συστήσει άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα. Είναι καλό να παρακολουθείτε περιοδικά γενικές συνελεύσεις ομοϊδεατών - είναι πάντα πιο εύκολο να χάσετε βάρος συλλογικά, υπάρχει ένα κίνητρο να φαίνεστε πιο επιτυχημένοι από άλλους στη διαδικασία απώλειας βάρους, μια ευκαιρία να δείξετε την ακλόνητη θέλησή σας και την επιθυμία να κερδίσετε.

Σχετικό άρθρο

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Πηγές:

• πώς να χάσετε βάρος ψυχολογικά

Κάθε φορά αποδεικνύεται ότι κάτι λείπει, κάτι πολύ σημαντικό, που ονομάζεται «δύναμη της θέλησης». Το θέμα είναι ότι η επίτευξη των πρώτων αποτελεσμάτων δεν είναι τόσο εύκολη και πολλοί άνθρωποι κουράζονται από μάταιες και άκαρπες προσπάθειες και η διαδικασία καταπολέμησης των περιττών κιλών παγώνει ούτε στη μέση της διαδρομής, αλλά κάπου στην αρχή.

Πώς να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μια δίαιτα Το προπαρασκευαστικό στάδιο ξεκινά με την επιλογή του ίδιου του συστήματος απώλειας βάρους. Υπαρχει ενα αποτελεσματική μέθοδοςμάθετε ακριβώς ποια δίαιτα χρειάζεται τη μια ή την άλλη στιγμή. Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, πρέπει να γράψετε σε χαρτί ό,τι φαγώθηκε και ήπιε. Συνήθως, μετά από μια τέτοια διαδικασία, βρίσκεται αμέσως η απάντηση στο αιώνιο ερώτημα: γιατί παίρνω βάρος όταν δεν τρώω κάτι τέτοιο; Όπως δείχνει η πρακτική, μπορείτε να μετρήσετε πολλές επιπλέον θερμίδες. Και σύμφωνα με αυτό, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Εάν προσεγγίσετε σωστά αυτό το ζήτημα, τότε η ανάγκη για οποιαδήποτε δίαιτα θα σβήσει στο παρασκήνιο.

Η προετοιμασία για δίαιτα περιλαμβάνει επίσης ψυχολογικές πτυχές. Πρέπει να τραβάτε μια φωτογραφία με μαγιό και να κοιτάτε περιοδικά την εικόνα σας χωρίς καμία επεξεργασία στο Photoshop. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, αυτή η μέθοδος βελτιώνει πολύ το ηθικό και δίνει μεγάλη αποφασιστικότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κάμερα για τον ίδιο σκοπό αν δεν έχετε επιλέξει μια αυστηρή δίαιτα, αλλά μια μακροχρόνια ή τακτική δίαιτα. κατάλληλη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, μια φωτογραφία που λαμβάνεται κάθε μήνα θα δείχνει ξεκάθαρα τις αλλαγές στη σιλουέτα σας, κάτι που θα αποτελέσει ένα επιπλέον κίνητρο υπέρ ενός τέτοιου τρόπου ζωής.

Πρέπει να προσπαθήσετε να είστε συνεπείς, αλλά δεν μπορείτε να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, γιατί σε μια στιγμή αδυναμίας ένα άτομο θα δεχθεί επίθεση από μια «λύκο όρεξη». Δεν πρέπει να επαναλαμβάνετε συνεχώς στον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να φάω αυτό», είναι καλύτερα να πείτε: «Θα πρέπει να φάω αυτό και εκείνο». Άλλωστε το απαγορευμένο φρούτο είναι γλυκό.

Αυτές είναι καθαρά ψυχολογικές πτυχές του πώς να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα. Υπάρχουν επίσης φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, καλό είναι να περάσετε δύο μέρες νηστείας. Δεν μπορείτε να μπείτε και να βγείτε από τη δίαιτα απότομα. Για τους εργαζόμενους, είναι καλύτερο να ξεκινήσουν δίαιτα μετά το τέλος της εργάσιμης εβδομάδας. Το Σαββατοκύριακο θα είναι πιο εύκολο για το σώμα να προσαρμοστεί νέο σύστημαθρέψη. Τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε πολύ καθαρό και υψηλής ποιότητας νερό. Ο ρυθμός πρόσληψης δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 2 λίτρα.

Το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς αρκετό νερό. Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. ΚΑΘΑΡΗ πόσιμο νερόαπαραίτητο για να διατηρεί το σώμα μας όλες τις ζωτικές διαδικασίες κανονικά, ώστε όλοι οι οργανισμοί να λειτουργούν ήρεμα και χωρίς άγχος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας με δίψα - πρέπει να πίνετε μερικές γουλιές νερό κάθε μισή ώρα. Σύντομα αυτό θα γίνει συνήθεια και το άτομο θα αισθανθεί ένα κύμα σθένους και ενέργειας.

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα λίπη, όταν διασπώνται, μετατρέπονται σε νερό, οπότε αν το σώμα λαμβάνει τακτικά επαρκή ποσότηταυγρά, τότε τα λίπη δεν θα χρειάζονται πλέον και το σώμα θα τα αφαιρέσει σιγά σιγά. Κατά συνέπεια, το άτομο χάνει βάρος.

Δεν πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας κάθε μέρα, και πολύ περισσότερο μετά από κάθε γεύμα, γιατί αυτό μοιάζει πολύ με τη μανία! Επιπλέον, αυτό που δείχνει η ζυγαριά απέχει πολύ από το πιο σημαντικό πράγμα που αξίζει περισσότερο να παρακολουθείτε το σώμα σας: δέρμα, μαλλιά και νύχια - πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να είστε υγιείς και όμορφοι! Η απώλεια βάρους δεν είναι υποχρέωση, είναι μόνο επιλογή του ίδιου του ατόμου. Μπορείτε να βελτιώσετε αυτή τη διαδικασία με καλά καλλυντικά περιποίησης σώματος, ένα ενδιαφέρον βιβλίο, μια ταλαντούχα ταινία ή μια συνάντηση με έναν φίλο που θα σας στηρίξει σε μια στιγμή κρίσης.

Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε ότι ένα άμεσα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χωρίς την παραμικρή σωματική δραστηριότητα! Ένα όμορφο σώμα είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα τακτοποιημένο και τονωμένο σώμα που δεν έχει γίνει πλαδαρό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επομένως πρέπει να εκπαιδεύσετε και να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Προσδιορίστε μόνοι σας τι θα συμβεί αν πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, αν βρείτε κάτι ευχάριστο να κάνετε, θα έχετε πολύ λιγότερο χρόνο για να σκεφτείτε όπως: «Τι υπάρχει να μασήσεις εδώ;» Είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας, να παρατηρείτε τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας θεραπείας. Είναι πάντα σημαντικό να θυμάστε την αρμονία ψυχής και σώματος, δεν πρέπει να εκθέτετε τον εαυτό σας στο άγχος, γιατί όχι μόνο καταστρέφει νευρικό σύστημα, αλλά και διαταράσσει το μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε εκ των προτέρων όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο οργάνωσης των γευμάτων.

Τι τροφές θα φάω σε τι ποσότητες; Τι πιάτα θα μαγειρέψω από αυτά; Τι έχω σε απόθεμα σε περίπτωση που γυρίσω σπίτι τρομερά κουρασμένος; Τι θα φάω στη δουλειά; Ποια ασφαλή «σνακ» πρέπει να αποθηκεύσετε στην τσάντα σας και κοντά στο γραφείο σας σε περίπτωση οξείας κρίσης πείνας; Ποιον μπορώ να καλέσω για υποστήριξη έκτακτης ανάγκης εάν το μυαλό μου θολώσει στη θέα των McDonald's; Όσο περισσότερες καταστάσεις παρέχονται, τόσο πιο δύσκολο είναι η όρεξη να βρει κενό.

Είναι πολύ πιο εύκολο να καταπολεμήσεις την τεμπελιά και τη βάναυση όρεξη όταν έχεις μια ομάδα υποστήριξης πίσω σου! Είναι σημαντικό να ζητήσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να έχουν κατανόηση: για να μην απαιτεί ο σύζυγός σας τηγανητά φτερά τα βράδια (αυτές οι μυρωδιές είναι αληθινά βασανιστήρια!), ώστε οι φίλοι σας να μην μπουν στον πειρασμό να πάνε σε ζαχαροπλαστεία, ώστε η μητέρα σας σου δίνει φρούτα και λαχανικά αντί για σπιτικά λουκάνικα. Αν κάποιος γελάει με τις δίαιτες και την απώλεια βάρους, μπορείς να πεις ψέματα και να παίξεις το θύμα: «Ο γιατρός μου συνέταξε αυστηρά μια ειδική δίαιτα...». Συνήθως αυτό τρομάζει τους «καλοθελητές» που σας προκαλούν να φάτε πολύ.

Πριν από την πρώτη μέρα που θα ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να αγοράσετε στον εαυτό σας το πιο όμορφο σημειωματάριοκαι το πιο ωραίο στυλό. Και κάθε μέρα της δίαιτας, σημειώστε όλες τις επιτυχίες σας, ακόμα και τις πιο μικρές (τουλάχιστον 7 πόντους την ημέρα). Έφαγες τη μισή μερίδα; Αρνήθηκε το δεύτερο κέικ; Κάνατε μια επιπλέον στάση με τα πόδια; Είναι σημαντικό να γράψετε τα πάντα. Ο τρόπος να το χρησιμοποιήσετε είναι να το ξαναδιαβάζετε τακτικά, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και να πείτε: «Τι έξυπνο κορίτσι είμαι!» Έτσι ο άνθρωπος θα διατηρήσει την αυτοπεποίθηση και την έμπνευση για νίκες!

Έχοντας ανακαλύψει μια νέα δίαιτα, πολλοί θέλουν αμέσως να δοκιμάσουν τα αποτελέσματά της στον εαυτό τους. Αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε.

Η προετοιμασία για δίαιτα είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα

Εάν προετοιμαστείτε σωστά για μια δίαιτα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητά της. Σήμερα θα απαντήσουμε στο ερώτημα πώς να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα.

Υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων

Ψυχολογική προετοιμασία

Γυμναστήριο για να σας βοηθήσει

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με ψυχολογική προετοιμασία. Γιατί αν ξαφνικά περιοριστείς απότομα στη διατροφή, τότε δεν θα πάθεις τίποτα άλλο παρά ψυχολογικό και φυσιολογικό στρες.

Θα είναι σωστό αν περπατήσετε για μερικές μέρες με μια σταθερή απόφαση να κάνετε δίαιτα σε δύο ημέρες. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες, ώστε να μην υπάρχει πιθανότητα να εγκαταλείψετε το προγραμματισμένο σχέδιο. Ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για αυτήν τη διαδικασία:

• Καλό είναι να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις ζαχαροπλαστικής και άλλα επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι που θα είναι πειρασμός.
• Αγοράστε εκ των προτέρων τα τρόφιμα που θα φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα φάτε στη δουλειά. Αγοράστε ένα δοχείο στο οποίο μπορείτε να μεταφέρετε άνετα τη διατροφή σας.
• Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας. Κρεμάστε μια φωτογραφία του επιθυμητού αποτελέσματος σε εμφανές σημείο, μπορεί να είναι μια φωτογραφία σας από το παρελθόν ή απλώς μια φωτογραφία όμορφη γυναίκα. Ή θα μπορούσε να είναι ένα φόρεμα στο μέγεθος που θέλετε να χάσετε βάρος.
• Προγραμματίστε τη φυσική σας δραστηριότητα εκ των προτέρων. Αγοράστε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο και ετοιμάστε την αθλητική σας στολή.

Φυσιολογική προετοιμασία

Πριν κάνετε δίαιτα, δεν θα πρέπει να απολαμβάνετε νόστιμες λιχουδιές.

Πώς μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια δίαιτα φυσιολογικά; Είναι τελείως λάθος η υπερκατανάλωση διαφόρων ανθυγιεινών τροφών πριν από τη δίαιτα. Εάν το κάνετε αυτό, θα τεντώσετε το στομάχι σας και ως αποτέλεσμα, η τροφή που καταναλώνετε στη δίαιτα μπορεί να μην είναι αρκετή για να γεμίσει το στομάχι σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πεινάσετε και οι πιθανότητες να σπάσετε γίνονται μεγαλύτερες.

Πώς να προετοιμαστείτε διανοητικά για την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους;

Συμβουλές από ψυχολόγο για την απώλεια βάρους.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα ήταν πολύ καλύτερο να καθαρίσετε τον οργανισμό. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό πριν από κάθε γεύμα για δύο με τρεις ημέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Οι χυμοί θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα και θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εντέρων και του στομάχου. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί το υδάτινο καθεστώς. Το νερό θα βοηθήσει επίσης το σώμα να καθαριστεί πριν από τη δίαιτα.

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Όταν προετοιμάζεστε για δίαιτα, προσπαθήστε να επιλέγετε πιο ελαφριά φαγητά. Αυτή είναι η εποχή που δεν απαγορεύεται ακόμη, αλλά δεν συνιστάται πλέον να τρώτε πολύ λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα.

Κραταω ημερολογιο

Γράψε τα πάντα σε ένα ημερολόγιο

Πώς αλλιώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία απώλειας βάρους για να την κάνετε πιο επιτυχημένη; Ψυχολογικά κόλπα έρχονται στη διάσωση. Λένε ότι μια διάσημη ηθοποιός κατάφερε να χάσει βάρος μόνο επειδή έγραψε όλα όσα έτρωγε στο σημειωματάριό της.

Όταν ένα άτομο βλέπει πόσο τρώει σε μια μέρα, γίνεται ανήσυχο και αρχίζει να τρώει λιγότερο.

Προτείνουμε να κάνετε το ίδιο. Αγοράστε ένα σημειωματάριο. Ένα όμορφο σημειωματάριο που θα ήταν ωραίο να το κρατάτε στα χέρια σας. Και σε αυτό το σημειωματάριο, ξεκινώντας από την προπαρασκευαστική φάση, γράψτε όλες τις τροφές που μπαίνουν στο στόμα σας. Μετά από λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε ότι οι λίστες σας έχουν γίνει πιο σύντομες, έτσι επηρεάζει τον ψυχισμό σας ένα τέτοιο ημερολόγιο.

Πόσα κιλά πήρε;

Παρακολουθήστε τα κιλά που έχετε χάσει

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Με τη βοήθεια του νερού και ενός πλαστικού μπουκαλιού, μπορείτε πραγματικά να νιώσετε πόσο πιο ελαφρύ έχει γίνει το σώμα σας. Για παράδειγμα, χάσαμε ένα κιλό. Παρ'το πλαστικό μπουκάλικαι γεμίζουμε με ένα λίτρο νερό.

Έτσι έγινε το σώμα πιο ελαφρύ. Χάσατε άλλα δύο κιλά, γεμίστε το μπουκάλι μερικά λίτρα ακόμα. Κρατήστε το μπουκάλι στα χέρια σας και νιώστε πόσο πιο ελαφρύ έχει γίνει το σώμα σας. Είναι πολύ ευχάριστο συναίσθημα.

Δεν χρειάζεται να είμαστε πολύ σοβαροί

Σκεφτείτε μια όμορφη φιγούρα

Όταν προετοιμάζεστε για μια δίαιτα, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας αρνητικές σκέψεις. Μην σκέφτεστε τι δεν μπορείτε να κάνετε, σκεφτείτε πώς θα είναι η σιλουέτα σας μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Για να μην περιμένετε με τρόμο τη στιγμή που θα τελειώσει η δίαιτα και θα επιτρέψετε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε έναν κανόνα για τον εαυτό σας ότι μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε μια μικρή μερίδα από αυτό που πραγματικά θέλετε. Πιστέψτε με, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική με αυτόν τον τρόπο. Και η ίδια η περίοδος δίαιτας μπορεί να παραταθεί.

Τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα (γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι), ψάρια και θαλασσινά που περιέχουν σύνθετες φυτικές ίνες. Κάθε γεύμα με σύνθετες ίνες επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους και απομακρύνει το περιττό νερό. Φυσικά, θα πρέπει να αποκλείσετε το χοιρινό και το αρνί από το μενού.

2. Φυτικές ίνες

Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες το πρωί. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τρώτε φυτικές ίνες πριν από το κύριο γεύμα σας. Θυμηθείτε: πρώτα σαλάτα ή φρούτα, και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα - μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Οι φυτικές ίνες θα πάρουν μέρος του όγκου του στομάχου σας και θα τρώτε λιγότερο. Αποκλείστε τα φρούτα από τη διατροφή σας υψηλή περιεκτικότηταζάχαρη: χουρμάδες, σταφύλια και μπανάνες.

3. Σύνθετοι υδατάνθρακες

Προσπαθήστε να εισάγετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αντικαθιστώντας τους με ελαφρούς: δημητριακά, χυλούς, ζυμαρικάχοντροαλεσμένα, όσπρια, δηλαδή εκείνα τα τρόφιμα που θα αυξήσουν σιγά σιγά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

4. Κλασματικά γεύματα

Το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται περίπου τρεις ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, οπότε για να νιώθετε άνετα, μειώστε τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων σε αυτήν την ώρα. Μην ξεχάσετε να περιορίσετε τις μερίδες του φαγητού σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε τον όγκο του στομάχου σας, το οποίο θα συνηθίσει να λαμβάνει μικρές ποσότητες φαγητού κάθε φορά. Με τον καιρό, χάρη σε αυτό το κόλπο, θα τρώτε πολύ λιγότερο φαγητό, κάτι που θα είναι μόνο ένα συν για τη διατροφή σας. Δεν πίνετε περισσότερα από 200 ml υγρού τη φορά.

5. Αποτοξίνωση

Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης με έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Είναι απαραίτητο να ξεφορτώσετε το σώμα από τις τοξίνες και να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από αυτό. Τηρείτε αυστηρά το προετοιμασμένο μενού και, εάν είναι δυνατόν, κάντε διαδικασίες αποστράγγισης.

6. Πολυβιταμίνες, Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Φροντίστε να αρχίσετε να παίρνετε πολυβιταμίνες και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και συνεχίστε να το κάνετε έγκαιρα. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους και απλά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και της έντονης σωματικής δραστηριότητας, έχουν θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί απότομα σε σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

7. Φυσική δραστηριότητα

Αυξήστε σταδιακά τη φυσική δραστηριότητα. Ξεκινήστε με ένα περπάτημα 30-40 λεπτών με γρήγορο ρυθμό και μόνο μετά προχωρήστε σε σοβαρές σωματικές ασκήσεις και προγράμματα.

8. Νερό

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό - τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα. Αφαιρέστε όλα τα γλυκά και ανθρακούχα ποτά από το μενού, αντικαθιστώντας τα με σκέτο νερό. Να θυμάστε ότι η ποσότητα που πίνετε την ημέρα δεν περιλαμβάνει τσάι, καφέ, σούπες και άλλα παρόμοια υγρά.

9. Υγιής ύπνος

Κάνε κανόνα να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου και να σηκώνεσαι στην ώρα σου. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα στον ύπνο και να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.

10. Θετική στάση

Διατηρήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα στην οικογένεια και το σπίτι σας. Η δίαιτα, κατά κανόνα, είναι δύσκολη για άτομα που δεν συνηθίζουν να περιορίζονται στο φαγητό, οπότε γεμίστε τη μέρα σας με ευχάριστα μικροπράγματα. Ξεκινήστε να τα εισάγετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα, ώστε να γίνουν συνήθεια.

Το WikiHow λειτουργεί σαν ένα wiki, πράγμα που σημαίνει ότι πολλά από τα άρθρα μας είναι γραμμένα από πολλούς συγγραφείς. Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε από εθελοντές συγγραφείς για να το επεξεργαστούν και να το βελτιώσουν.

Η έναρξη μιας δίαιτας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν είστε διανοητικά προετοιμασμένοι για την αλλαγή. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και υγείας όταν είστε ψυχικά υγιείς. Εάν προετοιμαστείτε για αυτό, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στη συμμόρφωση. σωστή διατροφήκαι μην χαλάσεις.

Βήματα

Μάθετε γιατί θέλετε ή πρέπει να κάνετε μια αλλαγή διατροφής και τρόπου ζωής. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε και σημειώστε γιατί θέλετε να τα αλλάξετε.

Εξερευνήστε διαφορετικές επιλογές διατροφής και καθορίστε μόνοι σας ποια θα λειτουργήσει πραγματικά για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.

• Ακριβώς επειδή ο φίλος σας λαμβάνει τα επιθυμητά οφέλη από μια συγκεκριμένη δίαιτα δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλη για εσάς.

1. Σκεφτείτε το πρόγραμμά σας.Αποφασίστε μόνοι σας τι είδους πρόγραμμα διατροφής και άσκησης έχει νόημα για εσάς και θα είναι εύκολο να ακολουθήσετε.

   • Τρέξτε κάθε μέρα ίσως υπέροχη ιδέα, αλλά αν είστε πολύ απασχολημένοι για να το τηρήσετε, μπορείτε εναλλακτικά να τρέχετε μερικές μέρες την εβδομάδα και να κάνετε άλλη άσκηση που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.

2. Κρατήστε το απλό.Μια ρουτίνα δίαιτας και άσκησης που είναι εύκολο να ακολουθηθεί είναι πιθανό να έχει μεγαλύτερη επιτυχία από ένα πρόγραμμα που δεν έχετε το χρόνο να ολοκληρώσετε ή που δεν καταλαβαίνετε πλήρως.

3. Προγραμματίστε χρόνο για να μιλήσετε με τον γιατρό, τον εκπαιδευτή και τον διατροφολόγο σας.Αν τους μιλήσετε αμέσως, θα είστε σε καλή θέση να αρχίσετε να ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα.

   • Τέτοιες συναντήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε τα απαραίτητα κίνητρα και θα μπορέσετε να πάρετε μια έξυπνη απόφαση.
   • Πάρτε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με την κατεύθυνση του προγράμματός σας νωρίς αντί να αποφασίσετε στην πορεία.
   • Το πρόγραμμά σας έχει ρυθμιστεί για επιτυχία από την αρχή, εάν μιλήσετε με επαγγελματίες εκ των προτέρων.
   • Να είστε ειλικρινείς με όλους με τους οποίους μιλάτε. Εάν μισείτε το τζόκινγκ, δεν μπορείτε να μαγειρέψετε ή έχετε κάποιο άλλο πρόβλημα, είναι καλύτερα να το γνωρίζουν για να μπορούν να συμβουλεύουν άλλους πιθανές επιλογές. Προγραμματίστε τη διατροφή σας με βάση τις επιλογές που θα λειτουργήσουν καλύτερα.
   • Εάν σας προσφέρουν ένα γενικό σχέδιο που λειτουργεί αλλά δεν είναι κατάλληλο για εσάς, πείτε τους το. Θυμηθείτε, τους πληρώνετε για να σας βοηθήσουν, όχι απλώς να διανείμετε αλόγιστα ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής.
   • Η ασφάλιση ή ο μισθός σας μπορεί να καλύψει το κόστος της επίσκεψης σε γιατρό και επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Δείξτε ενδιαφέρον. Πολλά ιατρικά ιδρύματα και κλινικές προσφέρουν δωρεάν διαβουλεύσεις με διατροφολόγους και άλλους ειδικούς κατά τη διάρκεια των εκστρατειών τους για την υγεία. Εάν ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων, είναι δική σας αδυναμία, η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να επιλέξετε και να προετοιμάσετε φαγητό. Η δαπάνη που θα πραγματοποιηθεί θα αξίζει τον κόπο αν μπορείτε να τα μάθετε στο τέλος. Σκεφτείτε το ως ένα είδος επένδυσης.

4. Φροντίστε να μιλήσετε με έναν πραγματικό προπονητή ή διατροφολόγο.Ζητήστε να δείτε έγγραφα που επιβεβαιώνουν τα προσόντα σας. Προσοχή στον κατώτατο μισθό, χαμηλό κόστος προπονητή που έχει το γυμναστήριο για το προσωπικό. Εάν ο στόχος τους είναι να σας πουλήσουν μια συνδρομή, θεωρήστε τους απλούς έμπορους, όχι πραγματικόςεκπαιδευτές.

   • Βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε την επικοινωνία με αυτό το άτομο, ότι σας καταλαβαίνει και ότι σας παρακινεί είτε με τη πολυμάθειά του είτε με τον ενθουσιασμό του. Αν είναι πολύ πιεστικός, δεν μπορείς να τον καταλάβεις ή δεν προσφέρει ατομικό πρόγραμμα, θα πρέπει να αναζητήσετε κάποιον άλλο.
   • Κάντε και κρατήστε εγγραφές στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτά εάν χρειάζεστε κίνητρο ή για να ανανεώσετε τη μνήμη των οδηγιών σας.

5. Αγοράστε ένα ημερολόγιο που θα σας βοηθήσει να τηρείτε τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης.

   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι αλλαγές σας θα χρησιμεύσουν ως κίνητρο μόλις ξεκινήσετε.
   • Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ιστότοπο για να αποθηκεύσετε ραντεβού από εκπαιδευτές, διατροφολόγους και άλλους επαγγελματίες στον τομέα http://www.diyetyap.com
   • Επίσης διαθέσιμο λογισμικό, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε στον προσωπικό σας υπολογιστή τσέπης ή επιτραπέζιου υπολογιστή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
   • Αναζητήστε προγραμματιστές ή ημερολόγια με γραμμές όπου μπορείτε να σημειώσετε όλες τις λεπτομέρειες. Αναζητήστε τέτοια προϊόντα σε εκπτωτικά κέντρα ή καταστήματα που προσφέρουν μεγάλες εκπτώσεις. Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά. Αγοράστε ένα ημερολόγιο που είναι εύκολο να το έχετε μαζί σας καθημερινά.
   • Πρέπει να διορθώσετε τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης κάθε μέρα. Λάβετε υπόψη τις θερμίδες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες σας. Παρακολουθήστε τα φορτία στην αριθμομηχανή.

6. Πάρτε ένα ημερολόγιο και καθορίστε την κατάλληλη ημερομηνία έναρξης για τη νέα σας δίαιτα και ρουτίνα άσκησης.

   • Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε το ψυγείο σας καταψύκτηςκαι ένα ντουλάπι για όλα τα περιττά πράγματα.
   • Σχεδιάστε εκ των προτέρων για να εξασφαλίσετε την επιτυχία από την πρώτη μέρα.

7. Προγραμματίστε το ταξίδι για ψώνιαπριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας, να αγοράσετε και να έχετε τα πάντα σε απόθεμα απαραίτητα προϊόνταδιατροφή, συμπληρώματα πρωτεΐνης, βιταμίνες και νερό.

   • Πάρτε μια λίστα μαζί σας στο κατάστημα για να έχετε ένα πρόγραμμα γευμάτων μπροστά σας και να αγοράσετε τα υλικά που χρειάζεστε.
   • Ψάξτε σε περιοδικά ή βιβλία μαγειρικήςυγιεινές εναλλακτικές στα αγαπημένα σας φαγητά.
   • Προσθέστε λίγο χρώμα στο φαγητό σας. Συνήθως, όσο περισσότερα διαφορετικά χρώματα σε ένα τρόφιμο, τόσο πιο υγιεινό είναι. Αγοράστε τρόφιμα στο τμήμα παντοπωλείου του σούπερ μάρκετ.

8. Προμηθευτείτε την κουζίνα σας με όλα τα απαραίτητα μαχαιροπίρουνα.Αγοράστε δοχεία για τρόφιμαγια να διατηρήσετε το φαγητό σας φρέσκο ​​για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα έπρεπε να έχετε καθαρίσει το ψυγείο και το ντουλάπι σας από ανθυγιεινά τρόφιμα και να έχετε κάνει χώρο για υγιεινά τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατσαρόλες και τηγάνια, καλάθια ατμού κ.λπ. για το μαγείρεμα υγιεινό φαγητό. Ένα τηγάνι γκριλ είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν δεν έχετε πρόσβαση σε εξωτερική σχάρα.

   • Αγορά ελαιόλαδοή ψάξτε για μαγειρικό σπρέι που δεν περιέχει λάδι.
   • Προσθέστε φρέσκα βότανα και ελάχιστο αλάτι στο φαγητό σας.
   • Αγοράστε τσάντες με φερμουάρ για να αποθηκεύσετε σνακ ή υπολείμματα ή για να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μεζούρα και ζυγαριά για να μετρήσετε τις μερίδες του φαγητού σας. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, εξασκηθείτε στον καθορισμό του μεγέθους της μερίδας σας, ώστε αυτή η διαδικασία να μην πάρει πολύ χρόνο αργότερα. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να κρίνετε το μέγεθος της μερίδας με το μάτι, αλλά για πιο ακριβές αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να ζυγίσετε τη μερίδα. Για προετοιμασία νέων υγιεινές συνταγέςφυσικά θα χρειαστείτε ένα μεζούρα.

9. Βρείτε το κίνητρό σας!Οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα και ασκούνται για διάφορους λόγους. Προσδιορίστε τους λόγους σας και αναλάβετε δράση.

   • Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά, ανεβείτε στη ζυγαριά. Δοκιμάστε στενά ρούχα από την ντουλάπα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι θέλετε να αλλάξετε και πού θα αρχίσετε να αλλάζετε.
   • Εάν θέλετε να είστε πιο ενεργητικοί, να έχετε μια υγιή καρδιά κ.λπ., θα πρέπει να κάνετε μια απογραφή των συνηθειών σας και του τι κάνετε λάθος.

10. Ενθαρρύνετε την επιτυχία σας!Σκεφτείτε τρόπους για να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας όταν επιτυγχάνετε έναν μικρό στόχο.

    • Μην αγοράζετε ρούχα μέχρι να φτάσετε το βάρος που θέλετε. Εάν η χοληστερόλη σας πέσει ή μπορείτε να τρέξετε 20 λεπτά περισσότερο, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας αγοράζοντας ένα νέο ποδήλατο ή παπούτσια για τρέξιμο.

11. Σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβής πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.Καταγράψτε τους στόχους σας σε έναν προγραμματιστή και αφήστε την επίτευξη των στόχων σας να σας παρακινήσει. Προετοιμάζοντας τον εαυτό σας ψυχικά τώρα και δημιουργώντας ένα πρόγραμμα, θα έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να προχωρήσετε σε αυτό που έχετε σχεδιάσει με όλη σας τη δύναμη.

    • Εάν τα κάνετε όλα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και δεν απατήσετε, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια περιποίηση προσώπου, μασάζ ή άλλη θεραπεία ευεξίας. Μην χρησιμοποιείτε μια καλή εβδομάδα ως δικαιολογία για την απάτη.

12. Σκεφτείτε το cheat meal σας εκ των προτέρων.Εάν έχετε έντονη επιθυμία να σπάσετε τη δίαιτά σας και να δελεαστείτε από ένα συγκεκριμένο φαγητό, πιθανότατα θα το συνεχίσετε όλη την εβδομάδα. Προσδιορίστε ποιο γεύμα της εβδομάδας θα είναι το cheat meal σας. Δεύτερο πρωινό το Σάββατο; Οικογενειακό δείπνο την Πέμπτη; Καθορίστε μία ημέρα την εβδομάδα. Σε περίπτωση κάποιου ειδικού γεγονότος - γάμου, αργίας, καθορίστε το "cheat meal" σας για αυτήν την εβδομάδα και επιστρέψτε στο κανονική διατροφήτην επόμενη εβδομάδα.

    • Ένα περιστασιακό cheat meal είναι ένας τρόπος για τον έλεγχο της λαχτάρας για φαγητό και τη διατήρηση του ηθικού.
    • “Chit mil”, όχι το λεγόμενο. Μια «ελεύθερη μέρα» επιτρέπει ένα γεύμα που σε κάνει να τρελαίνεις και να λαχταράς. Εάν η λαχτάρα σας χτυπήσει, προσθέστε αυτό το τρόφιμο στη λίστα με τα cheat meal σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την όρεξή σας με ευκολία. Αν τρώτε έστω και λίγο από αυτό το φαγητό όλη την ημέρα, μπορείτε να καταστρέψετε τα κέρδη σας και να καθυστερήσετε εβδομάδες. Περιοριστείτε σε ένα τέτοιο γεύμα την εβδομάδα.
    • Προγραμματίστε το cheat meal σας για ένα Σαββατοκύριακο, το κυριακάτικο brunch ή αν συναντιέστε με φίλους κάθε εβδομάδα, κάντε εκείνη την ημέρα το cheat meal σας.
    • Εάν δώσετε στον εαυτό σας μια «ρεπό», θα καταστρέψει όλα τα επιτεύγματά σας.
    • Να είστε όσο το δυνατόν συνεπείς. Προγραμματίστε αυτό το γεύμα για μια ειδική εκδήλωση. Εάν δεν τηρείτε ημερολόγιο, είναι εύκολο να προγραμματίζετε πάρα πολύ ή πολύ συχνά.

13. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε συνδρομή, δείτε μερικά γυμναστήρια σε κοντινή απόσταση.

    • Σκεφτείτε πώς θα μετακινηθείτε στο γυμναστήριο, από τη δουλειά ή το σπίτι και αναζητήστε ένα γυμναστήριο στο οποίο είναι εύκολο να φτάσετε.
    • Εξετάστε τις αίθουσες, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που θα περάσετε εκεί. Αν είναι γεμάτη σαν αγορά κρέατος, ανεπαρκώς στελεχωμένο ή δύσκολο να φτάσετε, πιθανότατα θα θέλετε να σκεφτείτε μια άλλη τοποθεσία.
    • Καλέστε και προγραμματίστε μια συνάντηση με τους εκπαιδευτές των γυμναστηρίων που έχετε επιλέξει. Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά.
    • Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν επίσκεψη και συνεδρία με έναν «προπονητή στο σπίτι». Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την προσφορά, αλλά να θυμάστε ότι τέτοιοι "εκπαιδευτές", κατά κανόνα, αποδεικνύονται απλοί έμποροι με κακή εκπαίδευση.
    • Αξιολογήστε όλες τις επιλογές σας και επιλέξτε το γυμναστήριο που σας ταιριάζει.
    • Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο και κάντε μερικές απλές επισκέψεις για να εξοικειωθείτε με τον εξοπλισμό και τις εγκαταστάσεις πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας. Όταν αρχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα, θα είστε ήδη εξοικειωμένοι με το γυμναστήριο, δεν θα σας αποσπάται η προσοχή και θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε την άσκηση.
    • Δεδομένου ότι θα φας σωστά, θα πας σε μαγαζιά για φρέσκο ​​φαγητό. Σχεδιάστε να κάνετε περισσότερα ταξίδια στο παντοπωλείο. Ψωνίζοντας έξω και παρακάμπτοντας τους εσωτερικούς διαδρόμους, μπορείτε να αποφύγετε την αγορά επεξεργασμένων τροφίμων. Αναζητήστε υγιεινές επιλογές στο κατάστημα και ελέγξτε τις συνταγές, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι να αγοράσετε όταν επιστρέψετε.
    • Ενημερώστε τους φίλους σας και την οικογένειά σας για το επερχόμενο σχέδιο εκδήλωσης. Ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε την υποστήριξή τους και ζητήστε τους να μην σας προκαλούν κακές συνήθειεςστη διατροφή.
    • Εάν θέλετε να συναντήσετε φίλους ή οικογένεια για δείπνο, προτείνετε μέρη όπου μπορείτε να βρείτε επιλογές υγιεινής διατροφής που ταιριάζουν στις νέες σας συνήθειες. Περιηγηθείτε στις ιστοσελίδες των τοπικών εστιατορίων και στα αγαπημένα σας μέρη. Σκεφτείτε ποιο μενού θα σας ταιριάζει. Τα περισσότερα μεγάλα εστιατόρια δημοσιεύουν διατροφικές πληροφορίες στις ιστοσελίδες τους και τις καθιστούν διαθέσιμες κατόπιν αιτήματος. Κάντε την έρευνά σας και απολαύστε φαγητό και συναναστροφή με φίλους.
    • Κάντε το ένα οικογενειακό έργο. Ξεφορτωθείτε όλα τα πρόχειρα φαγητά του σπιτιού και μην αγοράζετε άλλα. Αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό με υγιεινή διατροφή. Απαλλαγείτε επίσης από τις εύκολα προσβάσιμες παιδικές τροφές.
    • Βρείτε έναν σύντροφο και σχεδιάστε μαζί μια δίαιτα. Βεβαιωθείτε ότι έχει και αυτός κίνητρο. Αν είναι δυνατόν, βρείτε κάποιον που έχει ήδη επιτυχία και που ήδη τρώει υγιεινά και ασκείται φυσική άσκηση. Ένας καλός μέντορας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε.
    • Μερικοί Γυμναστήριοπροσφέρει πολλές δωρεάν επισκέψεις. Δοκιμάστε να ασκηθείτε σε διαφορετικά γυμναστήρια για να δείτε ποιο σας ταιριάζει. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, αφιερώστε χρόνο για να επισκεφτείτε το γυμναστήριο και να δοκιμάσετε τον εξοπλισμό. Όσο βρίσκεστε εκεί, πάρτε μια αίσθηση για το πλήθος.
    • Μην φοβάστε να ζητήσετε ένα μπολ πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας. Αν η μερίδα είναι πολύ μεγάλη, μπορείτε να βάλετε την υπόλοιπη σε ένα μπολ, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά.
    • Πριν ξεκινήσετε να σχεδιάζετε μια δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι είστε ψυχολογικά έτοιμοι να την ακολουθήσετε. Ξεκινήστε τη δίαιτά σας σε μια στιγμή που μπορείτε να εστιάσετε στην επιτυχία σας. Πιθανότατα θα σκεφτείτε ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό μόνο μετά από διακοπές ή μια πολυάσχολη περίοδο στη δουλειά. Μην το παρακάνετε μέχρι να το χρειαστείτε πραγματικά.

    Προειδοποιήσεις

    • Προσοχή στις δίαιτες που υπόσχονται πολύ καλά αποτελέσματα που δεν είναι αυτό που στην πραγματικότητα είναι. Ψάξτε για ένα λογικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα.
    • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.