Το παιδί δεν θέλει να χάσει βάρος. Απώλεια βάρους για παιδιά

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του ΠΟΥ, περίπου 155 εκατομμύρια μαθητές σε όλο τον κόσμο είναι παχύσαρκοι. Οι λόγοι για αυτό είναι η έλλειψη δίαιτας, η λανθασμένη στάση των μελών της οικογένειας του παιδιού στα βασικά μιας υγιεινής διατροφής.

Το σώμα ενός παιδιού αντιδρά πιο γρήγορα από έναν ενήλικα στην περίσσεια επιβλαβών ουσιών και στην έλλειψη ωφέλιμων ουσιών. Εάν το βάρος ενός παιδιού σχολικής ηλικίας υπερβαίνει τον κανόνα, οι γονείς πρέπει να προσέχουν τη διατροφή των παιδιών. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες που είναι απαραίτητες για το αναπτυσσόμενο σώμα. Ας μάθουμε πώς να δημιουργήσουμε ένα μενού διατροφής για παιδιά.

Για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος, οι βιταμίνες A, E, D και τα λιπαρά οξέα πρέπει να παρέχονται στο σώμα του παιδιού με την τροφή. Βρίσκονται στο φυτικό, τον ακατέργαστο λιναρόσπορο και το ελαιόλαδο, καθώς και στο ιχθυέλαιο. Είναι πολύ χρήσιμο να προσθέτετε καθημερινά μία ή δύο κουταλιές της σούπας μείγμα ελαίων σε μαγειρευτά λαχανικά ή σαλάτες.

Η διατροφή για παιδιά 9 ετών και άνω πρέπει να περιλαμβάνει χυλό: πλιγούρι βρώμης, κεχρί, φαγόπυρο ή μαργαριτάρι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ανεξάρτητο πιάτο ή συνοδευτικό. Κάθε μέρα ένα παιδί μπορεί να καταναλώνει έως και 50 γραμμάρια δημητριακών. Αλλά υπάρχει μικρό όφελος στα ζυμαρικά που μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 20 g την ημέρα.

Για να λάβει το σώμα ενός παιδιού ένα σύμπλεγμα απαραίτητων βιταμινών, ένα παιδί 9-10 ετών πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον τέσσερα φρούτα και περίπου 400 γραμμάρια λαχανικών καθημερινά. Μια δίαιτα απώλειας βάρους για παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια, χόρτα, αφεψήματα από βότανα και χαλαρά φύλλα.

Ένας υπέρβαρος μαθητής πρέπει να ετοιμάζει κομμένα λαχανικά, λαχανικά μαγειρευτά και σούπες λαχανικών.

Τα αυγά είναι ένα σημαντικό και αναντικατάστατο προϊόν για τα παιδιά. Ένα εννιάχρονο παιδί πρέπει να τρώει ένα αυγό καθημερινά. Θα πρέπει επίσης να τρώει κρέας καθημερινά, αφού είναι μια πρωτεΐνη που εξασφαλίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την πλήρη ανάπτυξη. Καλό είναι να δίνεται στον μαθητή άπαχο κρέας το πρώτο μισό της ημέρας (τουλάχιστον 150 γρ.). Κάθε μέρα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, το κρέας πρέπει να αντικαθίσταται με ψάρι (κατά προτίμηση θάλασσα).

Η διατροφή για παιδιά 9 ετών και άνω πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο ημερήσιος όγκος κεφίρ ή γάλακτος είναι 0,5 λίτρα την ημέρα, τυρί - περίπου 10 g, τυρί cottage - τουλάχιστον 100 g.

Το πρωινό ενός μαθητή πρέπει να είναι πλούσιο και πλήρες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα παιδιά που τρώνε πλούσιο πρωινό δεν παίρνουν υπερβολικό βάρος. Αλλά στα παιδιά που νηστεύουν το πρωί και τρώνε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται και η ενέργεια δαπανάται για το σχηματισμό λιποκυττάρων.

Κανόνες διατροφής για παιδιά 10 ετών με υπέρβαρα και παχυσαρκία

Παραθέτουμε τους βασικούς διατροφικούς κανόνες για υπέρβαρους μαθητές:

• χωριστά γεύματα (έως έξι φορές την ημέρα) έτσι ώστε το παιδί να μην έχει χρόνο να πεινάει.
• η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να είναι περίπου 80% του ηλικιακού κανόνα (όχι περισσότερο από 1700 kcal).
• δείπνο - το αργότερο στις επτά το βράδυ.
• το παιδί πρέπει να τρώει αργά και σιγά σιγά.
• περιορισμένη ποσότητα υγρού - όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων σούπες, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• εγκαταλείψτε τα γλυκά και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Αρχικά, οι γονείς πρέπει να απογαλακτίσουν τον μαθητή από την υπερκατανάλωση τροφής και, στη συνέχεια, σταδιακά, σε διάστημα δύο εβδομάδων, να τον μεταφέρουν στη διατροφή για παιδιά.

Και φυσικά, παρακολουθήστε την κινητική δραστηριότητα του παιδιού. Μπορείτε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή για όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα.

Τα ακόλουθα εξαιρούνται από τη διατροφή για παιδιά 10 ετών:

• εύπεπτοι υδατάνθρακες (αντισταθμίζονται από πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης).
• ζαχαροπλαστική;
• αλατισμένα, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα.
• μπανάνες και αποξηραμένα φρούτα.
• λίπος κρέας?
• γλυκά ποτά.

Η ποσότητα των λιπαρών τροφών είναι περιορισμένη (επιτρέπεται μόνο το βούτυρο από λίπος). Η ημερήσια πρόσληψη αρτοσκευασμάτων και ζάχαρης μειώνεται κατά 50%.

Η διατροφή για τα παιδιά επεκτείνεται ώστε να περιλαμβάνει διαιτητικές σούπες (250 g), κρέας (150 g), θαλασσινά και ψάρια (150 g), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, αυγά, μαργαριτάρι και χυλό φαγόπυρου.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής για παιδιά για απώλεια βάρους

Ένα κατά προσέγγιση μενού για έναν μαθητή 9-10 ετών για μια μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Πρώτη επιλογή:

• πρωινό: 200 g χυλός/100 g ομελέτα, μια φέτα ψωμί, γλυκό τσάι με γάλα.
• 2ο πρωινό: παντζαροσαλάτα με αρακά/φρέσκο ​​καρότο σαλάτα με τριμμένο τυρί.
• μεσημεριανό: μια μερίδα μπορς με μια φέτα ψωμί, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, μια κοτολέτα, τσάι.
• απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.
• βραδινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ/βρασμένα λαχανικά, 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, ένα ποτήρι ζελέ από μούρα.

Επιλογή δύο

• πρωινό: 100 g τυρί cottage με ζάχαρη/200 g κουάκερ, ένα ποτήρι γάλα.
• 2ο πρωινό: φρέσκες ντομάτες και αγγούρια.
• μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, τηγανίτες από αλεύρι/πατάτα (200 g) με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (15 g), ένα ποτήρι χυμό φρούτων με μπισκότα (50 g).
• απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και ένα ψημένο μήλο.
• βραδινό: 200 g σαλάτα λαχανικών, 100 g ψάρι, ένα ποτήρι κομπόστα.

Συχνά, οι γονείς υποτιμούν τον κίνδυνο του υπερβολικού βάρους στο παιδί τους και μάλιστα το ταΐζουν υπερβολικά (για παράδειγμα, το αναγκάζουν να φάει ό,τι έχει στο πιάτο του, ακόμα κι αν δεν πεινάει). Εξαιτίας αυτού, η κατάσταση του αναπτυσσόμενου οργανισμού υποφέρει, επειδή από τα περιττά κιλά μέχρι την κακή υγεία, τον εξασθενημένο μεταβολισμό, τις διαταραχές στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη και ψυχολογικά προβλήματα - είναι μόνο δύο βήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους για τα υπέρβαρα παιδιά είναι τόσο σημαντική.Η παιδική παχυσαρκία δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. Οι μεταβολικές διαταραχές έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση ολόκληρου του σώματος - επηρεάζονται η ορμονική σφαίρα, το ανοσοποιητικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα. Και δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τις ψυχολογικές και επικοινωνιακές δυσκολίες ενός παιδιού που είναι υπέρβαρο - η επικοινωνία με τους συνομηλίκους και αργότερα με το άλλο φύλο δεν πάει καλά, και αποσύρεται, υποφέρει ο ψυχισμός του.

Η απώλεια βάρους του παιδιού είναι πραγματικά ένα πρόβλημα, καθώς σε νεαρή ηλικία ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει τους λόγους των προβλημάτων του και το καθήκον των γονέων είναι να του εξηγήσουν τι του συμβαίνει, γιατί συμβαίνει αυτό και να πουν πώς να απαλλαγεί από το περιττό βάρος. Η βοήθεια της μαμάς και του μπαμπά είναι το πιο σημαντικό πράγμα από όπου ξεκινούν όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους για τα παιδιά και οι ενήλικες είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι για την υγεία του παιδιού τους.

Πώς μπορούν τα παιδιά να χάσουν βάρος

Τα παιδιά λατρεύουν τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά και τα γλυκά. Μια τέτοια τροφή είναι γεμάτη με πολλούς κινδύνους για το σώμα ενός παιδιού που μεγαλώνει. Τι να κάνετε εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο; Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα και οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν πώς μπορούν τα παιδιά τους να χάσουν βάρος.

Η διατροφή για την απώλεια βάρους και την υγεία των παιδιών πρέπει να είναι ειδική. 4 ή 5 γεύματα την ημέρα θεωρούνται βέλτιστα: ένα πλούσιο, πλούσιο σε θερμίδες πρωινό, ένα σνακ, μεσημεριανό, το οποίο περιλαμβάνει απαραίτητα ένα υγρό πιάτο και προϊόντα πρωτεΐνης, ένα απογευματινό σνακ, που θα επιτρέψει στο παιδί να ανανεωθεί, να περιμένετε το βράδυ. γεύμα και όχι υπερβολική κατανάλωση μετά από αυτό, και ένα ελαφρύ δείπνο, το οποίο θα αφομοιωθεί στο στομάχι πριν τη στιγμή του ύπνου. Για να ταΐσετε το παιδί σας, επιλέξτε φυσικές τροφές, αποφύγετε επεξεργασμένες τροφές, τεχνητά και πυρίμαχα λίπη (όπως τρανς λιπαρά, φοινικέλαιο, ζωικά και μαγειρικά λίπη), «άδειες» θερμίδες, συντηρητικά, βαφές, γεύσεις κ.λπ. Ο ενισχυτής γεύσης γλουταμινικό μονονάτριο (E621) είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο - είναι εθιστικό στα παιδιά και αυξάνει την όρεξη και η βλάβη αυτού του πρόσθετου στο σώμα είναι τεράστια, επηρεάζει αρνητικά τον αμφιβληστροειδή των ματιών και συμβάλλει στην αύξηση των περιττών κιλών.

Τα παρακάτω προϊόντα είναι τα καλύτερα κατάλληλα για βρεφικές τροφές και απώλεια βάρους μωρού:

• κρέας, ψάρι, υποπροϊόντα κρέατος και θαλασσινά·
• αυγά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• λαχανικά, φρούτα, μούρα?
• όσπρια, πατάτες (εκτός από τηγανητές)?
• δημητριακά, χυλοί?
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• μαύρο, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
• ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα·
• φυσικά ποτά - τσάι, κακάο, χυμοί, ποτά φρούτων, κομπόστες, μεταλλικό νερό.

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, αμινοξέα, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, οξέα, ένζυμα κ.λπ. που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη ενός παιδιού, θρέφουν πλήρως το σώμα του παιδιού και είναι ταυτόχρονα κατάλληλα για απώλεια βάρους .

Φυσικά, ένα παιδί δεν μπορεί να κάνει χωρίς γλυκά - πρώτον, αυτή είναι μια από τις πηγές ευχαρίστησης και, δεύτερον, ο μεταβολισμός είναι σημαντικά υψηλότερος από αυτόν ενός ενήλικα και η δραστηριότητα είναι τεράστια και οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα απαραίτητοι γι 'αυτόν. Ωστόσο, για να μην διαταράξετε το πρόγραμμα αδυνατίσματος για τα παιδιά, επιλέξτε υγιεινά φυσικά γλυκά όπως μέλι, μαρμελάδα, φυσικές μαρμελάδες φρούτων και μούρων, ζελέ, πουτίγκες από γάλα και μούρα και επιδόρπια για πηγμένο γάλα για τυρί. Αντικαταστήστε τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα με κρέμα ζαχαροπλαστικής με ελαφριά μπισκότα εμποτισμένα με κρέμα γάλακτος ή τυρόπηγμα ή μαρμελάδα. Μεταξύ των προϊόντων ζαχαροπλαστικής, η μαρμελάδα και τα marshmallows είναι χρήσιμα.

Αλλά ακόμη και τέτοια γλυκά κατά την απώλεια βάρους για τα παιδιά θα πρέπει να τρώγονται με μέτρο και, κατά προτίμηση, στο πρώτο μισό της ημέρας - τότε το παιδί σίγουρα θα ξοδέψει όλες τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα του και οι υδατάνθρακες δεν θα αποθηκευτούν σε λίπη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε γλυκό φαγητό πριν τον ύπνο – ούτε για παιδιά ούτε για ενήλικες.

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους για παιδιά, να θυμάστε ότι ο σοβαρός περιορισμός των τροφίμων προκαλεί αναπόφευκτα έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα και αυτό είναι απαράδεκτο στις παιδικές τροφές, καθώς μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού. Επομένως, τα προγράμματα απώλειας βάρους για ενήλικες για παιδιά δεν είναι κατάλληλα. Μην προσπαθείτε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για τα παιδιά - ας είναι καλύτερα η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι αργή, αλλά ασφαλής για το παιδί.

Μια δίαιτα απώλειας βάρους για παιδιά πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλήρης και σε καμία περίπτωση να μην πεινάνε. Ωστόσο, είναι κατά κάποιο τρόπο απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και να αυξηθεί η χρησιμότητά της, διαφορετικά πώς μπορούν τα παιδιά να χάσουν βάρος - επομένως, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ορισμένα τρόφιμα από τις παιδικές τροφές. Στην απώλεια βάρους των παιδιών, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές στη διατροφή:

Φυσικά, αυτό δεν είναι ένα πλήρες σύνολο μέτρων που είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους των παιδιών.Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για παιδιά δεν θα είναι ολοκληρωμένο χωρίς την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας του παιδιού - κάντε πεζοπορία μαζί του, κάντε ποδήλατο ή εγγράψτε το σε ένα αθλητικό τμήμα, πισίνα ή σχολή χορού. Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος για τα παιδιά είναι να αποκτήσετε έναν σκύλο. Το περπάτημα και το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους με το κατοικίδιό σας όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά κάνει το παιδί σας πιο χαρούμενο και του διδάσκει αγάπη, καλοσύνη και φροντίδα για άλλα πλάσματα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για τα παιδιά

Σας προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση καθημερινό μενού απώλειας βάρους για παιδιά.

Το πρώτο πρωινό πρέπει να είναι αρκετά νωρίς - πριν τις 8:00. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και μέλι, τοστ με πίτουρο με τυρί, κακάο και μια μπάρα αιματογόνου είναι κατάλληλα για αυτό.

Δεύτερο πρωινό (11:00) – ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, μπανάνα.

Μεσημεριανό (13:30) – ψαρόσουπα ή κοτόσουπα, ψάρι στο φούρνο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών, τσάι ή κομπόστα, ζελέ φρούτων.

Απογευματινό σνακ (16:00) – ψωμάκι πίτουρο με μαρμελάδα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

Δείπνο (18:30) – βραστές πατάτες, καρυκευμένες με ελαιόλαδο, με βραστά μανιτάρια και φρέσκια σαλάτα λαχανικών, κομπόστα μούρων.

Η απόκτηση περιττού βάρους δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα υγείας, αλλά και μια κοινωνική και ψυχολογική πτυχή της ζωής. Όχι μόνο οι γονείς, αλλά και τα ίδια τα κορίτσια και τα αγόρια σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος για ένα παιδί, επομένως οι απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος, ποιες δίαιτες και ασκήσεις βοηθούν στην απώλεια κιλών είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Μάθετε πώς να προειδοποιήσετε το παιδί σας και να ξεπεράσετε προβλήματα αν προκύψουν!

Παχιά παιδιά

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στα παιδιά γίνεται όλο και πιο διαδεδομένο κάθε χρόνο και η άσκηση δραστηριοτήτων απώλειας βάρους για ένα κορίτσι ή αγόρι είναι πιο δύσκολη από ό, τι για έναν ενήλικα. Προηγουμένως, αυτό το ζήτημα αντιμετωπίστηκε λιγότερο συχνά, επειδή τα παιδιά συμμετείχαν συχνότερα σε υπαίθρια παιχνίδια, στερώντας τα σύγχρονα «πλεονεκτήματα» με τη μορφή υπολογιστή και άλλων gadget. Σκεφτείτε μόνο πόσο δύσκολη είναι μια δίαιτα για ένα 10χρονο παιδί, όταν ένα άτομο σε ηλικία και κίνητρο δυσκολεύεται να αντισταθεί στους γαστρονομικούς πειρασμούς.

Τα υπέρβαρα παιδιά είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν από τους συνομηλίκους τους, καθώς έχουν μειωμένη αντίσταση στις λοιμώξεις, μπορεί να έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και προδιάθεση για σοβαρές ασθένειες, όπως ο διαβήτης. Δεν εκτίθενται μόνο σε κινδύνους για την υγεία, αλλά έχουν και προβλήματα στον κοινωνικό τομέα. Τέτοιοι τύποι συχνά γίνονται αντικείμενο χλευασμού μεταξύ των συνομηλίκων τους ή ακόμα και παρίας.

Αιτίες παχυσαρκίας

Ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση βάρους είναι η κληρονομικότητα. Αυτός ο λόγος οφείλεται σε γενετική προδιάθεση ή ενδοκρινικές παθήσεις. Οι ειδικοί επισημαίνουν τους εξής λόγους:

1. Φτωχή διατροφή. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό σημείο τώρα, όταν το γρήγορο φαγητό είναι διαθέσιμο και τα αμυλούχα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος είναι ο κανόνας. Ακόμη και ένας γρήγορος μεταβολισμός σε ενεργά παιδιά δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, εάν η δίαιτα δεν έχει διατυπωθεί σωστά.
2. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος συνδέεται με την αφιέρωση χρόνου σε gadget, που οδηγεί σε ανεπαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
3. Ψυχολογικά προβλήματα που τρώνε οι έφηβοι. Απολαμβάνοντας γλυκές τροφές με πολλές θερμίδες, τα παιδιά αντικαθιστούν τη δυσαρέσκεια σε άλλους τομείς, όπως η επικοινωνία με τους συνομηλίκους, τα προβλήματα στην οικογένεια. Τα παιδιά στο γυμνάσιο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτό. Ταυτόχρονα, οι κυρίες είναι πιο ευάλωτες, και ως εκ τούτου κινδυνεύουν συχνότερα από υπερκατανάλωση τροφής. Αποτέλεσμα: συχνά προκύπτουν ερωτήματα σχετικά με το πώς να χάσει βάρος για ένα 10χρονο κορίτσι

Επίπεδα παχυσαρκίας

Το ελαφρύ υπερβολικό βάρος δεν επηρεάζει την υγεία με κανέναν τρόπο, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Αυτή είναι μια ασθένεια που έχει διαφορετικούς βαθμούς σοβαρότητας:

• I – 15-25% υπερβολικό βάρος πάνω από το κανονικό.
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – το βάρος είναι διπλάσιο ή περισσότερο από τον κανόνα.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα βρέφος

Κατά κανόνα, οι μητέρες δεν περιορίζουν την πρόσληψη τροφής σε βρέφη και παιδιά κάτω του ενός έτους που ενθαρρύνονται να τρώνε σε κάθε κλήση. Προσπαθούν ιδιαίτερα να «ταΐσουν» το παιδί όταν γεννήθηκε πρόωρα. Να θυμάστε ότι και τα μικρά υποφέρουν από περιττά κιλά! Σε αυτή την ηλικία, τα κορίτσια ή τα αγόρια δεν μπορούν να ελέγξουν πόση τροφή χρειάζονται, επομένως οι γονείς πρέπει να το παρακολουθούν. Το βάρος πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος του μωρού.

Κατά την καταπολέμηση των περιττών κιλών, υπάρχουν συγκεκριμένες μέθοδοι και μέθοδοι για παιδιά κάτω του ενός έτους. Έτσι, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα σίτισης και ανάπαυσης και να παρακολουθείτε την ποσότητα γάλακτος που παίρνει το παιδί. Με την έλλειψη ύπνου, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολικό βάρος λόγω της γενικής αδράνειας του μωρού. Παίξτε περισσότερο με το παιδί, κάντε το να κινείται. Ένας άλλος τρόπος απώλειας βάρους για παιδιά κάτω του ενός έτους είναι το μασάζ. Με τη βοήθειά του βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος. Σε αυτή την ηλικία προάγει τη σωστή ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 6 ετών

Στην προσχολική ηλικία, είναι ακόμα δύσκολο για τα παιδιά να ελέγξουν μόνοι τους τη διατροφή τους. Δεν θα είναι εύκολο για ένα παιδί να αντισταθεί στους συνεχείς πειρασμούς των γλυκών και των αμυλούχων τροφών, αν δει πώς οι ενήλικες τα καταναλώνουν απεριόριστα. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε μεθόδους και μεθόδους για παιδιά 4-6 ετών και άνω, εξορθολογίστε τη διατροφή σας. Η σωστή διατροφή για όλη την οικογένεια δεν θα υποστηρίξει μόνο την απώλεια βάρους του παιδιού, αλλά και τη βάση για την υγεία όλων των μελών της οικογένειας.

Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να χάσετε κιλά. Μπορείτε να εγγράψετε το παιδί σας για αερόμπικ, γυμναστική, τρέξιμο ή στην πισίνα. Ο αθλητισμός όχι μόνο θα λύσει το ερώτημα πώς να χάσει βάρος για ένα παιδί, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της υγείας. Χάρη στη φυσική αγωγή, το σώμα θα αναπτυχθεί σωστά και ο γρήγορος μεταβολισμός θα «ρυθμιστεί». Ταυτόχρονα, η αγάπη για τον αθλητισμό που έχει ενσταλάξει στην παιδική ηλικία θα εγγυηθεί τη συνεχή απουσία προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα μαθητή

Ο μικρός πολίτης κάνει νέες γνωριμίες στο σχολείο και αξιολογείται, γεγονός που αναπτύσσει το πνεύμα του ανταγωνισμού, γι' αυτό είναι σημαντικό τα κορίτσια και τα αγόρια να αποκτήσουν εξουσία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ανασφάλεια, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά τους σχολικούς βαθμούς, την αναγνώριση μεταξύ των συνομηλίκων και τη διάθεση. Οι μέθοδοι και οι μέθοδοι για παιδιά από 7 έως 14 ετών βασίζονται στο γεγονός ότι ο ίδιος ο έφηβος έχει ήδη επαρκή θέληση και ανεξαρτησία.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, μια δίαιτα για παιδιά 10 ετών γίνεται αποτελεσματική. Με αυτό, η δίαιτα υπολογίζεται με βάση τον αριθμό των θερμίδων. Τα λιπαρά τρόφιμα εξαιρούνται από το μενού, η ποσότητα της ζάχαρης και το μέγεθος της μερίδας είναι περιορισμένα. Η δίαιτα για να χάσει βάρος ένα παιδί 11 ετών θα πρέπει να βασίζεται σε επαρκή ποσότητα λαχανικών, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 30 γραμμάρια ημερησίως, που βοηθούν στην απώλεια κιλών.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει βάρος

Το πρόβλημα των υπέρβαρων παιδιών προέρχεται κυρίως από τις οικογενειακές συνήθειες. Είναι απαραίτητο να αποφασίσετε πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί μαζί με τον έφηβο. Δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε περιορισμούς διατροφής, χρησιμοποιήστε άλλους τρόπους για να καταπολεμήσετε το βάρος:

• βελονισμός – ένας βελονιστής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
• πάρτε έναν σκύλο - ο έφηβος θα εκτελέσει τις καθημερινές υποχρεώσεις βόλτας.
• υπαίθρια παιχνίδια: το καλοκαίρι - ομαδικά παιχνίδια, για παράδειγμα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ (όπου πρέπει να τρέξεις), το χειμώνα - πισίνα και μαθήματα σε γυμναστήρια.
• καταπολεμήστε την τεμπελιά και αποτρέψτε το να κάθεστε πολύ στον υπολογιστή, ενθαρρύνοντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Παιδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Συνιστάται να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι το τρέξιμο. Για απώλεια βάρους συνιστάται εναλλαγή γρήγορου και αργού ρυθμού. Χρήσιμες είναι και άλλες ασκήσεις καρδιο, όπου αλλάζει ο ρυθμός και η διαδικασία καύσης θερμίδων συμβαίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από αυτήν.