Τι σημαίνει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο; Τι είναι το PMS στις γυναίκες και πώς αποκρυπτογραφείται;

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα συμπτωμάτων που εμφανίζονται κάθε μήνα στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Στα κορίτσια, αυτή η ασθένεια έχει ατομική πορεία, καθώς το σύνολο των συμπτωμάτων του PMS διαφέρει για κάθε εκπρόσωπο του ωραίου φύλου.

Λίγες μέρες πριν την έλευση των κρίσιμων ημερών μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, ναυτία, έμετος, πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην περιοχή της καρδιάς, δερματικά προβλήματα, πρήξιμο κ.λπ. Και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, αναπτύσσεται νεύρωση.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να λάβετε πλήρεις και ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: τι είναι, πώς σημαίνει το PMS, τι προκαλεί το σύνδρομο, καθώς και ποια είναι τα συμπτώματα και η θεραπεία αυτής της διαταραχής.

Η έννοια του PMS

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι η συντομογραφία του PMS. Αυτή η ασθένεια είναι ένας συνδυασμός διάφορες αλλαγέςκαι διαταραχές στο σώμα που επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας.

Χαρακτηρίζεται από μεγάλο αριθμό συμπτωμάτων που αρχίζουν να εμφανίζονται 2-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως κατά μέσο όρο, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ξεκινά μια εβδομάδα πριν από την κανονική περίοδο.

Εκτός από την ορμονική ανισορροπία, μια γυναίκα βιώνει έλλειψη μικροστοιχείων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία οδηγεί σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης και δυσφορία.

Λόγω του γεγονότος ότι το PMS είναι κυκλικής φύσης, ονομάζεται επίσης κυκλικό σύνδρομο, αλλά αγγλική έκδοσηΑυτή η ασθένεια μεταφράζεται κυριολεκτικά ως «σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης»

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το ένα πέμπτο των γυναικών κάτω των τριάντα ετών εμφανίζουν αυτό το σύνδρομο, ενώ οι γυναίκες κάτω των 40 υποφέρουν ήδη από τη μία ή την άλλη εκδήλωση PMS στις μισές περιπτώσεις.

Μέχρι το τέλος της αναπαραγωγικής τους ηλικίας, το 60% των γυναικών εμφανίζει προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Οι γυναίκες της Καυκάσιας φυλής που είναι λιποβαρείς και επιρρεπείς σε υπερβολική αύξηση βάρους διατρέχουν κίνδυνο. ψυχικό στρες.

Με την ηλικία, ο χρόνος εμφάνισης των συμπτωμάτων του PMS αυξάνεται και τα συμπτώματα επιδεινώνονται. Το πιο γνωστό σημάδι του PMS είναι οι ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση και η ευερεθιστότητα.

Συχνά εμφανίζεται πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα και πρήξιμο των μαστικών αδένων. Ορισμένα σημάδια του κυκλικού συνδρόμου είναι παρόμοια με την εγκυμοσύνη, αλλά όσο περισσότερο μια γυναίκα εμφανίζει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τόσο με μεγαλύτερη ακρίβεια μπορεί να διακρίνει τη διαταραχή από τη σύλληψη.

Γιατί εμφανίζεται το PMS;

Δυστυχώς, η σύγχρονη ιατρική δεν έχει ακριβή απάντηση στο ερώτημα γιατί εμφανίζεται το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες που εξηγούν την ανάπτυξη αυτής της διαταραχής:

Απόκρυψη διαφήμισης

• παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού, που οδηγεί σε "τοξίκωση από το νερό".
• αλλεργική αντίδραση του σώματος στην ενδογενή προγεστερόνη.
• ψυχοσωματική φύση.

Η πιο εύλογη και πιο πιθανή είναι η ορμονική θεωρία για την προέλευση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η οποία αναφέρει ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι συνέπεια ορμονικών εκτινάξεων στη 2η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ο σωστός συνδυασμός ορμονών διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του γυναικείου σώματος:

• τα οιστρογόνα βελτιώνουν την ευεξία, ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα και αυξάνουν τη ζωτικότητα.
• Η περίσσεια προγεστερόνης έχει ηρεμιστική δράση, η οποία οδηγεί σε κατάθλιψη στη 2η φάση του κύκλου.
• Τα ανδρογόνα μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία, να αυξήσουν την παραγωγικότητα και την ενέργεια.

Μετά την ωορρηξία, με την έναρξη της δεύτερης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ορμονική ισορροπία μιας γυναίκας αλλάζει εντελώς.

Έχουν καταγραφεί περιπτώσεις κατά τις οποίες το PMS μεταδόθηκε στην επόμενη γενιά.

Λόγω της ενδοκρινικής αστάθειας της προεμμηνορροϊκής περιόδου, συμβαίνουν σωματικές και ψυχοβλαστικές αλλαγές στο σώμα. Προκαλούνται από ορμονικές «ταλαντώσεις» σε ολόκληρο τον κύκλο και την αντίδραση του σπλαχνικού εγκεφάλου σε αυτές:

• Καθώς τα οιστρογόνα αυξάνονται, τα επίπεδα προγεστερόνης πρώτα αυξάνονται και μετά μειώνονται. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται οίδημα, οι μαστικοί αδένες πονάνε και η εργασία διακόπτεται. του καρδιαγγειακού συστήματος, η αρτηριακή πίεση πηδά, η γυναίκα γίνεται επιθετική και ευερέθιστη.
• με αύξηση της παραγωγής προλακτίνης, διατηρείται περισσότερο υγρό στο σώμα.
• με αύξηση των επιπέδων προσταγλανδίνης, φυτική αγγειακές διαταραχές, προβλήματα με πεπτικό σύστημακαι πονοκεφάλους.

Όλες οι αιτίες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου καταλήγουν σε ορμονική ανισορροπία, αλλά οι λόγοι για την εκδήλωσή του μπορεί να βρίσκονται στους ακόλουθους παράγοντες:

• πτώση της σεροτονίνης, η οποία προκαλεί ψυχικά συμπτώματα του PMS: μελαγχολία, κατάθλιψη, δακρύρροια.
• τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 συμβάλλουν στη συσσώρευση υγρών στο σώμα, αυξάνουν την ευαισθησία των μαστικών αδένων και συμβάλλουν σε απότομες εναλλαγές της διάθεσης.
• Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, ζάλη, πονοκεφάλους και επιθυμία για κατανάλωση γλυκών.
• καπνός – οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν 2 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από συμπτώματα PMS.
• προβλήματα με το υπερβολικό βάρος - οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος που υπερβαίνει τις 30 μονάδες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν τις επιπτώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
• Το PMS μπορεί να κληρονομηθεί.
• περίπλοκος τοκετός, άμβλωση, αποβολές, γυναικολογικές επεμβάσεις.
• στρεσογόνες καταστάσεις.

Μορφές, βαθμοί, στάδια PMS

Το σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης ή, όπως συνηθέστερα αποκαλείται, PMS, έχει μια πολύ ευρεία ταξινόμηση. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, η διαταραχή έχει τις ακόλουθες μορφές:

• οιδηματώδης - χαρακτηρίζεται από πρήξιμο των ποδιών και του προσώπου, καθώς και από αυξημένη εφίδρωση.
• χαρακτηρίζεται νευροψυχική μορφή ξαφνικές αλλαγέςσυναισθηματικό υπόβαθρο?
• κεφαλγικό – κύριο σύμπτωμα δυνατός πόνοςστο κεφάλι;
• κρίση - συνοδεύεται από ένα απότομο και δυνατό άλμα πίεση αίματος;
• άτυπο - χαρακτηριστικό σύμπτωμαείναι αυξημένη θερμοκρασία σώματος και ημικρανία.
• μικτή – συνδυάζει συμπτώματα διαφόρων μορφών διαταραχής.

Σύμφωνα με τη βαρύτητα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στα κορίτσια, μπορεί να είναι σοβαρό ή ήπιο. Στην πρώτη περίπτωση, δεν εμφανίζονται περισσότερα από 10 σημάδια, 5 από τα οποία είναι τα πιο έντονα.

Στο ήπιου βαθμούΜια γυναίκα δεν έχει περισσότερα από 5 σημάδια, από τα οποία μόνο 2 θα προφέρονται.

Υπάρχουν 3 στάδια εκδήλωσης της νόσου:

1. Αποζημίωση. Τα σημάδια είναι αδύναμα ή δεν εμφανίζονται καθόλου, και εξαφανίζονται εντελώς με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
2. Υποαντιστάθμιση. Τα συμπτώματα είναι έντονα και επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση. Εντείνεται με την ηλικία της γυναίκας.
3. Αποζημίωση. Τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, αλλά με την έναρξη των κρίσιμων ημερών εξαφανίζονται αμέσως.

Όλες οι μορφές και τα στάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι θεραπεύσιμα, αλλά αυτό απαιτεί πολλή προσπάθεια και χρόνο.

Συμπτώματα – PMS

Ο κατάλογος των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να περιλαμβάνει έως και 150 διαφορετικές εκδηλώσεις. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι πολύ εντυπωσιακά και ποικίλα και σε ορισμένες περιπτώσεις τα κλινικά σημεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μοιάζουν πολύ με την εγκυμοσύνη ή με διάφορες γυναικολογικές παθήσεις.

Εάν ένα κορίτσι εμφανίσει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο με έως τέσσερα συμπτώματα, αυτό είναι φυσιολογικό.

Εάν εμφανιστούν 4-10 σημεία - σύνδρομο μέτριας βαρύτητας, όταν καταγράφονται περισσότερα από 10 συμπτώματα - ένα σοβαρό στάδιο, που μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία της γυναίκας.

Εάν γνωρίζετε όλα τα συμπτώματα του PMS, μπορείτε εύκολα να διακρίνετε αυτήν την κατάσταση από άλλες ασθένειες ή εγκυμοσύνη.

Φυσιολογικά συμπτώματα

Μετά τη ρήξη του ωοθυλακίου και την απελευθέρωση του ωαρίου στην κοιλότητα της μήτρας, αρχίζει η παραγωγή στη θέση του. ωχρό σωμάτιο, που απελευθερώνει προγεστερόνη.

Είναι αυτή η ορμόνη στη δεύτερη φάση του κύκλου πριν από την έμμηνο ρύση που προετοιμάζει το σώμα για έναν νέο κύκλο και προωθεί την ανάπτυξη του ενδομητρίου. Λόγω της αύξησης της συγκέντρωσης προγεστερόνης, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα σημεία κυκλικού συνδρόμου:

• Η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται και επιδεινώνεται απότομα αμέσως πριν από τις κρίσιμες ημέρες.
• ξηρότητα ή υπερβολική κολπική έκκριση.
• πρήξιμο του σώματος και με τη μορφή διόγκωσης των μαστικών αδένων.
• πρήξιμο στο πρόσωπο λόγω κατακράτησης υγρών στο σώμα.
• η εμφάνιση εξανθήματος στο πηγούνι.
• οδυνηρές αισθήσειςτράβηγμα στο κάτω μέρος της κοιλιάς?
• αλλαγές στην όρεξη και τις γαστρονομικές προτιμήσεις, μπορεί ξαφνικά να λαχταράτε αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα.
• συχνή επιθυμία για ποτό.
• φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια, μετεωρισμός και άλλα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
• πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.

Φυτοαγγειακές εκδηλώσεις

Τα υπερβολικά επίπεδα προσταγλανδινών στο σώμα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου οδηγούν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και σημειώνεται επίσης η εκδήλωση φυτοαγγειακών σημείων του συνδρόμου:

• ξαφνικές αλλαγές στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης και αγγειακές διαταραχές.
• ναυτία σε σημείο εμετού?
• ζάλη;
• προβλήματα καρδιακού ρυθμού?
• καρδιακός πόνος.

Με την ηλικία, το κυκλικό σύνδρομο σχετίζεται με πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Ψυχοσυναισθηματικά συμπτώματα

Οι ψυχικές διαταραχές που σχετίζονται με το κυκλικό σύνδρομο είναι πιο αισθητές στους άλλους, επομένως σχεδόν όλοι γνωρίζουν για τις συναισθηματικές διακυμάνσεις ως προάγγελο του PMS. Υπάρχουν όμως και άλλα συμπτώματα αυτού του τύπου:

• απότομα μεταβαλλόμενη διάθεση.
• κατάθλιψη και κατάθλιψη?
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• αϋπνία ή παρατεταμένη «χειμερία νάρκη»·
• απούσα προσοχή?
• ισχυρή επιθετικότητα?
• σκέψεις αυτοκτονίας και κρίσεις πανικού (συμπτώματα που είναι πολύ σπάνια).

Εάν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνοδεύεται μόνο από ήπια ενόχληση, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, αλλά με πιο σοβαρά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων, μπορεί να χρειαστεί να φαρμακευτική θεραπεία.

Πότε ξεκινά και πόσο διαρκεί;

Πολλές γυναίκες, ειδικά εκείνες που δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ το κυκλικό σύνδρομο, ενδιαφέρονται για το πόσες ημέρες πριν ξεκινήσει η έμμηνος ρύση και πόσο διαρκεί το PMS.

Δεν υπάρχει ακριβής χρόνος για την εμφάνιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Τα συμπτώματα εκδηλώνονται διαφορετικά για τον καθένα. Με ήπιο βαθμό διαταραχής, μπορεί να εμφανιστούν 3-4 σημεία 2-10 ημέρες πριν από τη ρύθμιση, εκφράζονται 1 ή 2 από αυτά.

Όταν αρχίζει το σοβαρό PMS, τα συμπτώματα εμφανίζονται 3-14 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μετρήσετε 5 ή περισσότερα σημάδια του συνδρόμου, 3 από τα οποία θα εκφράζονται ξεκάθαρα.

Η διάρκεια της διαταραχής είναι επίσης ατομική για τον καθένα, αλλά τις περισσότερες φορές το PMS διαρκεί στα κορίτσια μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν σε όλο τον κύκλο, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν ειδικό, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία άλλων ασθενειών.

Η μαστοπάθεια, οι νευρώσεις και οι ασθένειες του θυρεοειδούς μπορούν να συγκαλυφθούν ως PMS. Εάν τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο πριν από την έμμηνο ρύση, είναι πολύ πιθανό να υπάρχουν γυναικολογικές παθήσεις και νεοπλάσματα.

Μάθημα PMS

Το PMS επηρεάζει τις γυναίκες διαφορετικά. Για κάποιους, τα συμπτώματα εμφανίζονται ταυτόχρονα και υποχωρούν με την έναρξη της ρύθμισης. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η κατάσταση του ασθενούς μπορεί μόνο να επιδεινωθεί με τα χρόνια και ο αριθμός των συμπτωμάτων αυξάνεται συνεχώς με κάθε κύκλο.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν υποχωρούν με την έναρξη των κρίσιμων ημερών, αλλά επιμένουν ακόμη και μετά την ολοκλήρωσή τους με την πάροδο του χρόνου, η περίοδος χωρίς προεμμηνορροϊκά συμπτώματα μειώνεται σημαντικά.

Αυτό οδηγεί σε απώλεια της ικανότητας για εργασία. Υπάρχουν περιπτώσεις που τα σημάδια του κυκλικού συνδρόμου εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται "μετασχηματισμένο PMS".

Οι γυναίκες με ήπιο PMS μπορεί να εμφανίσουν ήπια ενόχληση, η οποία δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής. Ένας σοβαρός βαθμός του συνδρόμου επηρεάζει την προσωπική ζωή, οδηγεί σε απώλεια της ικανότητας για εργασία και σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτεί την έκδοση πιστοποιητικού ανικανότητας προς εργασία.

Διαγνωστικά – PMS

Ένας έμπειρος ειδικός μπορεί εύκολα να διαγνώσει το PMS με βάση τα συμπτώματα που έχει μια γυναίκα, ειδικά εάν η εκδήλωσή τους έχει μια ορισμένη κυκλική φύση.

Αυτή η ασθένεια αποτελεί εξαίρεση ιατρικούς κανόνες, γιατί ο ασθενής μπορεί να πει στον ειδικό περισσότερα για τα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου παρά μια εξέταση και εξέταση. Ωστόσο, μια ολόκληρη σειρά μελετών και αναλύσεων χρησιμοποιείται για τη διάγνωση του PMS:

• συνομιλία με την ασθενή σχετικά με τη σωματική και συναισθηματική της ευεξία και συλλογή πληροφοριών σχετικά με τα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
• εξέταση αίματος για τη συγκέντρωση ορμονών στο αίμα.
• Υπερηχογραφική εξέταση του μαστού εάν υπάρχει βάρος και πόνος.
• Ακτινογραφία;
• CT και MRI?
• 24ωρη εξέταση ούρων.
• μέτρηση αρτηριακής πίεσης?
• πρόσθετες διαβουλεύσεις με ειδικούς υψηλής εξειδίκευσης (νευρολόγο, ψυχολόγο, νευρολόγο, καρδιολόγο κ.λπ.).

Για να διευκολυνθεί και να γίνει πιο γρήγορη η πραγματοποίηση μιας ακριβούς διάγνωσης και η συνταγογράφηση αποτελεσματική θεραπεία, οι γυναικολόγοι συνιστούν σε όλες τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να τηρούν ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως.

Σε αυτό πρέπει όχι μόνο να σημειώσετε την αρχή και το τέλος της εμμήνου ρύσεως, αλλά και τα συναισθήματά σας σε ολόκληρο τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Θεραπεία

Δεν γνωρίζει κάθε γυναίκα τι να κάνει με τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, πώς να τις απαλλαγεί και να αποτρέψει την εμφάνισή τους στο μέλλον. Η θεραπεία για το PMS πρέπει να είναι ολοκληρωμένη.

Προκειμένου η φαρμακευτική θεραπεία να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα, μια γυναίκα πρέπει να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής και τη διατροφή της. Η θεραπεία με βότανα, η αρωματοθεραπεία και η γιόγκα δείχνουν πολύ καλή επίδραση στην εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων του PMS. Θα γράψουμε για όλες τις μεθόδους θεραπείας του συνδρόμου με περισσότερες λεπτομέρειες.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

φαρμακευτική αγωγή Θεραπεία PMSδεν θα φέρει σταθερά και διαρκή αποτελέσματα εάν μια γυναίκα δεν αλλάξει τον τρόπο ζωής της.

Για να αποτρέψετε τα αρνητικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές στην καθημερινότητά σας. Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από το PMS:

• Θα πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας κατάλληλη ανάπαυση για αυτό πρέπει να κοιμάστε 8-10 ώρες την ημέρα. Οι περισσότερες γυναίκες που έπασχαν από ήπια συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους μετά την ομαλοποίηση του ύπνου τους. Η επαρκής ανάπαυση εξαλείφει το άγχος και την ευερεθιστότητα, μειώνει το επίπεδο επιθετικότητας και βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, οι βραδινοί περίπατοι και ο αερισμός του δωματίου μπορούν να ανακουφίσουν την αϋπνία.
• Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να συμμετέχετε συστηματικά σε μέτρια σωματική δραστηριότητα 2-3 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης στο αίμα, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση και την ευεξία. Θετική επιρροήΗ γιόγκα, ο χορός, το bodyflex, το τρέξιμο και άλλο εύλογο άγχος μπορεί να έχουν αντίκτυπο στο σώμα.
• η πλήρης διατροφή θα πρέπει να συμπληρώνεται με λήψη σύμπλοκα βιταμινών, που περιλαμβάνουν μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, Ε, Α. Χάρη σε αυτή τη σύνθεση, μπορείτε να εξαλείψετε τα έντονα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό, να εξαλείψετε την αϋπνία, το άγχος, την κόπωση και την ευερεθιστότητα.
• πρέπει να αποφευχθεί στρεσογόνες καταστάσειςκαι κατευθύνετε τις σκέψεις σας προς μια θετική κατεύθυνση, γι' αυτήν την πρακτική γιόγκα και διαλογισμό.
• το σεξ πρέπει να είναι τακτικό. Ενεργός σεξουαλική ζωήανακουφίζει από το στρες, απομακρύνει τα άσχημα συναισθήματα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης.

Θρέψη

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου βοηθά στην απαλλαγή από τα δυσάρεστα συμπτώματα αυτό το κράτος. Για παράδειγμα, εάν μειώσετε την ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνετε, δηλαδή πίνετε λιγότερο καφέ, Coca-Cola και δεν τρώτε σοκολάτα, μπορείτε να εξαλείψετε τις εναλλαγές της διάθεσης και το άδικο άγχος.

Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι αυστηρή, είναι σημαντικό η δίαιτα να περιέχει πολλές τροφές που περιέχουν ασβέστιο και φυτικές ίνες, δηλαδή να υπάρχουν πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο τραπέζι, καθώς και γάλα στο σε διάφορες μορφές.

Τέτοια τροφή βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και απομακρύνει το υπερβολικό νερό από το σώμα. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από 75% υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνες και μόνο 10% λιπαρά.

Είναι καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα των λιπαρών, καυτών και πικάντικων τροφών, καθώς εμποδίζουν το συκώτι να συμμετέχει στον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Επίσης, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το βοδινό κρέας από τη διατροφή σας, καθώς είναι πηγή τεχνητών οιστρογόνων.

Είναι καλύτερα να πίνετε αφεψήματα από βότανα, φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, καρότα και αγνό πόσιμο νερό. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να περιορίζονται, καθώς ξεπλένουν βιταμίνες και μέταλλα από το σώμα και υπό την επήρεια αλκοόλ, το συκώτι αντιμετωπίζει χειρότερα τη χρήση ορμονών.

Όσο για τη διατροφή, θα πρέπει να είναι κλασματική. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να διατηρήσετε το απαιτούμενο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Δεδομένου ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από διακυμάνσεις στην όρεξη, είναι φυσικό λίγο πριν την έμμηνο ρύση μια γυναίκα να θέλει κάτι αλμυρό ή «βλαβερό», δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, μερικές φορές θα πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας για να νιώθετε πιο άνετα. .

Φάρμακα

Δεδομένου ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο έχει πολύ μεγάλο αριθμό συμπτωμάτων, η θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι συμπτωματική. Τα φάρμακα κατά του PMS θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Το PMS μπορεί να αντιμετωπιστεί με τις ακόλουθες ομάδες φαρμάκων:

• Για τη μείωση των συναισθηματικών ταλαντώσεων, την απομάκρυνση της κατάθλιψης και της ευερεθιστότητας, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία και συνεδρίες χαλάρωσης.
• Για την εξάλειψη του πόνου στην κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και για την ανακούφιση από πονοκεφάλους, συνταγογραφούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - Nimesulide, Ketanov, Ibuprofen.
• για να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρού από το σώμα και να απαλλαγείτε από το πρήξιμο κατά τη διάρκεια του PMS, μπορούν να συνταγογραφηθούν διουρητικά.
• εάν τα αποτελέσματα των αναλύσεων και των δοκιμών δείξουν ότι υπάρχουν ορμονικές διαταραχές κατά τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορεί να συνταγογραφηθεί ορμονοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει γεσταγόνα. Η οξική μεδροξυπρογεστερόνη ή το Duphaston θα πρέπει να λαμβάνεται από τη 16η έως την 25η ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• για τη μείωση της ευερεθιστότητας, της νευρικότητας, της επιθετικότητας, της αϋπνίας και άλλων νευροψυχικών εκδηλώσεων του PMS, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά - Rudotel, Zoloft, Sertraline, Prozac, Sonapax, Tazepam κ.λπ. Λαμβάνονται στη 2η φάση του κύκλου, την 3η ημέρα μετά την έναρξη των συμπτωμάτων?
• εάν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο έχει κρίση ή κεφαλγική μορφή, στη 2η φάση του κύκλου πρέπει να πιείτε Parlodel. Εάν δείξουν οι εξετάσεις αυξημένο επίπεδοπρολακτίνη, αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται συνεχώς.
• σε περίπτωση οιδηματώδους ή κεφαλγικής μορφής, συνταγογραφούνται αντιπροσταγλανδίνες για τη 2η φάση του κύκλου - Naprosyn, Indomethacin.
• εάν αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης και ισταμίνης, συνταγογραφείται αντιισταμινική θεραπεία. Πρέπει πρώτα να παρακολουθείτε πότε εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και στον επόμενο κύκλο, 2 ημέρες πριν από την εμφάνιση του συνδρόμου, θα πρέπει να λαμβάνετε αντιισταμινικά μέχρι τη 2η ημέρα της εμμήνου ρύσεως.
• για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να πάρετε Nootropil, Aminolol ή Grandaxin για 3 εβδομάδες.
• Για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών στο κεντρικό νευρικό σύστημα σε περίπτωση ανάπτυξης κεφαλγικών, νευροψυχικών και κρίσεων μορφών PMS, πρέπει να λαμβάνεται Difenin ή Peritol. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-6 μήνες.
• Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ομοιοπαθητικά φάρμακα Remens ή Mastodinon, καθώς και λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών για κατάθλιψη.

>Λαϊκές θεραπείες

Για τη βελτίωση του θεραπευτικού αποτελέσματος χρησιμοποιώντας μεθόδους παραδοσιακό φάρμακοΕίναι καλύτερο να συμπληρώνεται η παραδοσιακή φαρμακευτική αγωγή.

Στον αγώνα κατά Το PMS είναι καλύτεροΠάνω απ 'όλα, τα βότανα βοηθούν, μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι από χαμομήλι, μέντα, βότανο, primrose και άλλα αφεψήματα βοτάνων. Ένα έγχυμα μητρικού βοτάνου ή βαλεριάνας έχει επίσης καλό αποτέλεσμα. Πρέπει να λαμβάνονται 30 σταγόνες 3 φορές την ημέρα.

Εάν μια γυναίκα δεν είναι αλλεργική, μπορείτε να ασκήσετε αρωματοθεραπεία, στην οποία η σύνθεση αποτελείται από διάφορα αιθέρια έλαια, συμπεριλαμβανομένων των ελαίων λεβάντας, γερανιού, τριαντάφυλλου, περγαμόντου, αρκεύθου, βασιλικού και φασκόμηλου.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε χαλαρωτικά λουτρά 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, απλώς ρίξτε μερικές σταγόνες από τα έλαια που αναφέρονται παραπάνω στο νερό.

Πρόληψη

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα πρέπει να ακολουθήσετε απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές συστάσεις:

• εμμένω διαιτητική διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιλαμβάνει οπωσδήποτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτά τα στοιχεία ως μέρος συμπλεγμάτων βιταμινών.
• Ελέγξτε το σωματικό βάρος, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και αυστηρές δίαιτες.
• μην υποβάλλετε το σώμα σας σε βαριά σωματική δραστηριότητα και μην υποκύπτετε σε ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.
• οδηγω υγιής εικόναζωή, παράτα κακές συνήθειεςκαι τακτική άσκηση?
• να κάνετε τακτικά προστατευμένο σεξ, κατά προτίμηση με τακτικό σύντροφο.
• πηγαίνετε για προληπτικές εξετάσεις σε γυναικολόγο τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες.
• εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ορμονική θεραπεία, πάρτε όλα τα φάρμακα που περιλαμβάνονται σε αυτήν εγκαίρως και επίσης ενημερώστε τον ειδικό για τυχόν αλλαγές στην υγεία σας, ώστε να μπορεί να αλλάξει ή να διακόψει έγκαιρα το φάρμακο χωρίς να βλάψει την υγεία σας.
• Εάν εμφανιστεί PMS, μην το αντιμετωπίσετε ποτέ μόνοι σας.

Η συντομογραφία PMS χρησιμοποιείται συχνότερα για να αναφέρεται στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.("Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο"). Αυτό είναι ένα πολύπλοκο σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να παρατηρηθεί σε ορισμένες γυναίκες τις ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως (από δύο έως τις 10 ημέρες). Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένας μύθος που επινοήθηκε από γυναίκες για να δικαιολογήσει την κακή τους διάθεση, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί με ποικίλους βαθμούςβαρύτητα.

Το PMS στα κορίτσια μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Τα πιο κοινά σημάδια είναι πονοκέφαλοι, αυξημένη ευερεθιστότητα, αδυναμία, δακρύρροια, υπνηλία, απάθεια και κόπωση, καθώς και πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στη μέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, ναυτία ή ακόμα και έμετο και λιποθυμία. Για άλλα κορίτσια, κατά τη διάρκεια του PMS η αίσθηση της γεύσης ή της όσφρησης μπορεί να γίνει πιο έντονη και να αλλάξει γευστικές προτιμήσεις. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να συνοδεύεται από οίδημα, ευαισθησία των μαστικών αδένων και πεπτικές διαταραχές.

Σύμφωνα με ιατρική έρευναΣτο 5% περίπου των γυναικών, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι αρκετά σοβαρό και αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία, τις επιδόσεις τους, καθώς και τις σχέσεις στην κοινωνία και την οικογένεια.

Τα πιο εμφανή συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες είναι οι εναλλαγές της διάθεσης, η τάση για κλάματα, οι καταθλιπτικές διαθέσεις, η αυξημένη ευερεθιστότητα και μερικές φορές η επιθετικότητα. Αυτό επηρεάζει πολύ τους άλλους - ειδικά τους συντρόφους των κοριτσιών που είναι επιρρεπείς στο PMS.

Οι άνδρες συχνά κοροϊδεύουν αυτή την κατάσταση και μερικές φορές τείνουν να εξηγήσουν τυχόν υπερβολικές εκδηλώσεις γυναικείας συναισθηματικότητας ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες τείνουν επίσης να αντιμετωπίζουν τις δικές τους «περιόδους παραφροσύνης» με χιούμορ. Ως εκ τούτου, το PMS εμφανίζεται αρκετά συχνά σε διάφορα είδηανέκδοτα, αποτρεπτικά, ανέκδοτα. Για παράδειγμα, η έκφραση μπορεί να «πετάει» σε ένα υστερικό κορίτσι: "KMS για PMS"(αποκωδικοποίηση – «υποψήφιος για master of sports σε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο»).

Υπάρχει επίσης μια σειρά από «λαϊκές» αποκωδικοποιήσεις της συντομογραφίας PMS, αντανακλώντας τη συναισθηματική κατάσταση των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για παράδειγμα:

• περίοδος μέγιστης βαρύτητας,


• λυπήσου με σήμερα


• πυροβολήστε με τώρα


• γιατί υποφέρουμε


• αγαπήστε με σύντομα


• γιατί οι άντρες είναι καθάρματα


• Είναι δύσκολο για έναν άντρα να το καταλάβει


• περίοδος ανδρικής ταλαιπωρίας,


• απλά αποδέξου το ήσυχα.

Τι σημαίνει το PMS στους Ρωσικούς Σιδηροδρόμους;

Στους σιδηροδρόμους, η συντομογραφία PMS χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό σταθμών μηχανών τροχιάς, οι οποίοι περιλαμβάνουν ειδικές κινητές μονάδες που εκτελούν προγραμματισμένες επισκευές της σιδηροδρομικής γραμμής - συμπεριλαμβανομένης της αντικατάστασης σιδηροτροχιών, της ενίσχυσης χωμάτινων αναχωμάτων, της συντήρησης των στροφών, της προστασίας από πλημμύρες ή χιονοπτώσεις. Για να απλοποιήσουμε σημαντικά, το PMS μπορεί να ονομαστεί «αυτοματοποιημένα τρένα επισκευής». Αλλά στην πραγματικότητα, οι σταθμοί μηχανών τροχιάς περιλαμβάνουν επίσης οικιακά αυτοκίνητα για υπαλλήλους, αυτοκίνητα συνεργείου, αυτοκίνητα αποθήκευσης και πολλά άλλα.

Ο πρώτος σταθμός μηχανών τροχιάς οργανώθηκε το 1934, στον σιδηρόδρομο Μόσχας-Κουρσκ. Υπάρχουν τώρα περισσότερα από 300 PMS που λειτουργούν στους ρωσικούς σιδηροδρόμους.

Όλα τα PMS στους σιδηροδρόμους έχουν τον δικό τους αριθμό και «ανατίθενται» σε ένα συγκεκριμένο τμήμα. Για παράδειγμα, PMS-75 Gatchina, PMS-232 Ufa, PMS-329 Adler.

Πώς αντιπροσωπεύει το PMS στον αθλητισμό, τις στρατιωτικές υποθέσεις, τη ναυσιπλοΐα και άλλες βιομηχανίες

Στο έργο των Ηνωμένων Εθνών, το ICP σημαίνει το Διεθνές Πρόγραμμα Σύγκρισης του ΟΗΕ, το οποίο βοηθά στη λήψη πληροφοριών σχετικά με την κατάσταση της οικονομίας διαφόρων περιοχών με βάση τη σύγκριση της αγοραστικής δύναμης των νομισμάτων.

Στον τομέα των επικοινωνιών, το PMS σημαίνει "κυβέρνηση", ονομάζεται επίσης επικοινωνία RF (επικοινωνία υψηλής συχνότητας). Αυτό το σύστημα επικοινωνίας οργανώθηκε στην ΕΣΣΔ τη δεκαετία του 1930, προκειμένου να διασφαλιστεί το απόρρητο των διαπραγματεύσεων μεταξύ της ηγεσίας της χώρας, καθώς και των υπηρεσιών κρατικής ασφάλειας. Οι άνθρωποι αποκαλούσαν το σύστημα επικοινωνίας της ονοματολογίας «πικάπ».

Στην πλοήγηση, η συντομογραφία PMS σημαίνει μηχανοκίνητο ιστιοπλοϊκό σκάφος.. Κατά κανόνα, πρόκειται για μικρά ιστιοφόρα, τα οποία είναι εξοπλισμένα με μηχανικό κινητήρα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τους ελιγμούς ή όταν δεν υπάρχει άνεμος. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι PSM είναι οι σκούνες, οι βαρκουεντίνες και οι φορτηγίδες. Σε τέτοια σκάφη είναι που οι μαθητές των ναυτικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων συνήθως αποκτούν τις πρώτες τους δεξιότητες ναυσιπλοΐας.

Στον αθλητισμό, το PMS σημαίνει «επίτιμος κύριος του αθλητισμού». Τώρα ένας τέτοιος τίτλος δεν απονέμεται πλέον, αλλά στη σοβιετική εποχή, ξεκινώντας από τη δεκαετία του '60, ο τίτλος του Επίτιμου Δάσκαλου Αθλητισμού της ΕΣΣΔ απονεμήθηκε σε αθλητές που εκπλήρωσαν ετησίως με επιτυχία το πρότυπο του Master of Sports της ΕΣΣΔ για πέντε χρόνια.

Στη χημεία, η συντομογραφία PMS χρησιμοποιείται για να δηλώσει την πολυμεθυλσιλοξάνη. Αυτό το πολυμερές ανέχεται καλά την έκθεση υψηλές θερμοκρασίες, επομένως χρησιμοποιείται για την κατασκευή πλαστικών προϊόντων που χρησιμοποιούνται σε «καυτές» συνθήκες.

Στις στρατιωτικές υποθέσεις, το PMS μπορεί να σημαίνει το ορυχείο τρένου του Starinovείναι θρυλικές φορητές νάρκες για εκρηκτικά τρένα, που αναπτύχθηκαν από τον Σοβιετικό σχεδιαστή, στρατιωτικό ηγέτη και παρτιζάνο σαμποτέρ Ilya Starinov. Αυτά τα ορυχεία χρησιμοποιήθηκαν ευρέως κατά τη διάρκεια εμφύλιος πόλεμοςστην Ισπανία και τον Μεγάλο Πατριωτικό Πόλεμο και θεωρούνταν οι περισσότεροι αποτελεσματικό όπλοΣοβιετικοί παρτιζάνοι.

Συντομογραφία PMSμπορεί να έχει άλλες έννοιες. Για παράδειγμα, η JSC Petersburg Backbone Networks λειτουργεί στην Αγία Πετρούπολη, η συντομογραφία της οποίας είναι JSC PMS. Και στο Κρατικό Πανεπιστήμιοτης πόλης Orel, οι φοιτητές σπουδάζουν, μεταξύ άλλων, στο Τμήμα PMS (μεταγραφή στο σε αυτήν την περίπτωσησημαίνει «όργανο, μετρολογία και πιστοποίηση»).

Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες βιώνουν μάλλον δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα τους, ένα αίσθημα δυσφορίας, που συχνά συνοδεύεται από μια ασταθή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρουσιάζουν αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα και άσκοπες εναλλαγές της διάθεσης.

Για να κατανοήσουμε γιατί αλλάζει η συμπεριφορά των κοριτσιών, τι συμβαίνει στο γυναικείο σώμα πριν από την έμμηνο ρύση, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι είναι το PMS στις γυναίκες. Πώς να ανακουφίσετε την κατάστασή σας και τι να κάνετε όταν εμφανιστεί;

Τι είναι το PMS στα κορίτσια;

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 50% των γυναικών βιώνουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Πώς μεταφράζεται το PMS στα κορίτσια;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο σημαίνει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το οποίο εκδηλώνεται ως ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι άνδρες, πιστεύουν ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια γυναικεία ιδιοτροπία, ένας μύθος που επινόησαν οι ίδιες οι γυναίκες για να δικαιολογήσουν την κακή τους διάθεση, αλλά αυτό είναι μια εσφαλμένη δήλωση. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο αναγνωρίζεται επίσημα ως ασθένεια που εμφανίζεται με διάφορους βαθμούς βαρύτητας και απαιτεί θεραπεία.

Δημοφιλή άρθρα:

Σημάδια και συμπτώματα

Τι είναι το PMS σε κορίτσια και γυναίκες, ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής έντασης; Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν και να εκδηλώσουν πολλά συμπτώματα και σημεία της νόσου ταυτόχρονα. Το πιο κοινό σύμπτωμα και σημάδι είναι η επώδυνη διόγκωση των μαστικών αδένων, η οποία μπορεί να εκληφθεί εσφαλμένα ως εγκυμοσύνη. Τα σημάδια του συνδρόμου κυκλικής έντασης περιλαμβάνουν:
- ενοχλητικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- μια γυναίκα μπορεί να εμφανίσει και να παρουσιάσει αυξημένη ευαισθησία στις οσμές, αυξημένη όρεξη.
- συνηθισμένες αλλαγές στη ζωή: ευερεθιστότητα, δακρύρροια, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, υπνηλία, επιθετικότητα, συνηθισμένες αλλαγές στη ζωή.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν πονοκέφαλο, ναυτία ή έμετο αυτή τη στιγμή.

Πόσο διαρκεί το PMS στα κορίτσια και γιατί εμφανίζεται;

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση προεμμηνορροϊκής έντασης είναι η ορμονική ανισορροπία που εμφανίζεται στο γυναικείο σώμα μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να είναι συνέπεια διαφόρων γυναικολογικών παθήσεων και επεμβάσεων. Κατά κανόνα, η δυσφορία, ο πόνος και οι αλλαγές στη συμπεριφορά στις γυναίκες αρχίζουν να εμφανίζονται μέσα σε μία ημέρα, μερικές φορές 10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει αυτή η κατάσταση; Όλα τα παραπάνω συμπτώματα αρχίζουν σταδιακά να εξαφανίζονται την ημέρα της εμμήνου ρύσεως, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που όλα τα σημάδια του επώδυνου συνδρόμου επιμένουν ακόμη και μετά την εμφάνισή του αυτή η κατάσταση απαιτεί διαβούλευση με έναν γυναικολόγο.

Τι να κάνετε όταν το PMS εμφανίζεται σε κορίτσια ή γυναίκες;

Στις πρώτες εκδηλώσεις προσέγγισης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, είναι απαραίτητο να αποφευχθούν οι στρεσογόνες καταστάσεις, να καθιερωθεί μια καθημερινή ρουτίνα και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Αν υποφέρετε από πονοκεφάλους ή ναυτία, καλό θα ήταν να κάνετε μια μέρα άδεια και να μείνετε σπίτι. Πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Καταργήστε τα τηγανητά, το αλκοόλ και τον καφέ, συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα στο μενού, πίνετε αφεψήματα από βότανα, ειδικά αυτά που έχουν ηρεμιστική δράση. Οι ήρεμοι περίπατοι είναι ωφέλιμοι καθαρός αέρας, κολύμπι ή ζεστά, χαλαρωτικά αρωματικά μπάνια.

Πώς νιώθουν τα κορίτσια κατά τη διάρκεια του PMS και πώς συμπεριφέρονται;

Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Μερικές γυναίκες, εκτός από πονοκεφάλους, πόνους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ναυτία, μπορεί να πάρουν λίγο βάρος (έως 2 κιλά), αυτό οφείλεται στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Υπάρχει μια αλλαγή στην εμφάνιση, εμφανίζεται ακμή στο πρόσωπο. Αλλά οι πιο σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν στη συμπεριφορά: η διάθεση μπορεί να αλλάζει κάθε λεπτό, η κοπέλα μπορεί να είναι ευερέθιστη, επιθετική, γκρινιάζει, να έχει κατάθλιψη, θέλει να κοιμάται όλη την ώρα, η όρεξή της αυξάνεται, αλλάζει γευστικές προτιμήσεις. Κάθε σώμα αντιδρά στην προεμμηνορροϊκή ένταση ξεχωριστά.

Πώς να επικοινωνήσετε κατά τη διάρκεια του PMS σε ένα κορίτσι;

Τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι και πώς πρέπει να συμπεριφέρονται με κάποιον που έχει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο; Οι αλλαγές στη συνήθη συμπεριφορά και οι εναλλαγές της διάθεσης που συνοδεύουν την ασθένεια μπορούν να κάνουν μια ισορροπημένη και καλό κορίτσιιδιότροπος και νευρικός. Αγαπημένος άνθρωποςθα πρέπει να είναι πιο ευαίσθητος και προσεκτικός στην αδελφή ψυχή του αυτή τη στιγμή. Αυτή η συμπεριφορά της είναι ένα παροδικό φαινόμενο, να είσαι πιο ανεκτική, να μην την προκαλείς σε καυγάδες και συγκρούσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε;

Το PMS σε ένα κορίτσι είναι πολύ επώδυνο και διαρκεί για πολύ καιρό, απαιτεί θεραπεία για την ανακούφιση της κατάστασής της. Για ηρεμία και μείωση της νευρικής έντασης χρησιμοποιούνται φυσικά ηρεμιστικά με βάση τα βότανα (Novopasit). Όταν είναι απαραίτητο να εξισορροπηθούν οι ορμόνες στο σώμα, συνταγογραφείται ορμονικούς παράγοντες(Utrozhestan, Duphaston). Εάν χρειάζεται να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Diclofenac.

Στη ζωή κάθε κοριτσιού έρχεται μια στιγμή που γίνεται κορίτσι. Πρώτα απ 'όλα, συμβαίνουν εσωτερικές αλλαγές που δεν είναι αισθητές στους εξωτερικούς. Αλλαγή ορμονικά επίπεδασυνεπάγεται εξωτερικές αλλαγές: οι μαστικοί αδένες μεγαλώνουν, εμφανίζονται τρίχες στην ηβική και στις μασχάλες. Η φιγούρα στρογγυλοποιείται και αρχίζει η έμμηνος ρύση. Σύντομα ο κύκλος γίνεται τακτικός. Δεν γνωρίζουν όλοι οι εκπρόσωποι του αδύναμου πεδίου τι είναι το PMS, αλλά όσοι εμφανίζουν δυσάρεστα συμπτώματα κάθε μήνα είναι καλά εξοικειωμένοι με αυτό το φαινόμενο.

Πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, με εξαίρεση τις περιόδους εγκυμοσύνης και γαλουχίας, το σώμα υφίσταται μηνιαίες ορμονικές διακυμάνσεις, περνώντας από τρία στάδια: ωοθυλακίων, ωορρηξίας και ωχρινικής. Είναι το τελευταίο που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, το σύνολο των οποίων ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - αυτό σημαίνει η συντομογραφία PMS.

Το σύνδρομο δεν είναι ανεξάρτητη ασθένεια, παρά τα ποικίλα συμπτώματά του. Η κανονικότητα της πάθησης δείχνει τη σύνδεσή της με τον έμμηνο κύκλο.

Κατά κανόνα, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στα νεαρά κορίτσια χαρακτηρίζεται από πρήξιμο του μαστού, πόνο στη μέση, αισθήσεις τραβήγματος στην κάτω κοιλιακή χώρα και διαρκεί αρκετές ημέρες.

Η μητέρα θα πρέπει να εξηγήσει στην κόρη της τι είναι, να δώσει μια εξήγηση αυτής της έννοιας και να προτείνει τρόπους για να την κάνει να νιώσει καλύτερα. Όσο μεγαλώνει μια γυναίκα, τόσο περισσότερα συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου παρατηρεί. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, η ενόχληση δεν εξαφανίζεται κατά την έμμηνο ρύση.

5 μορφές αυτής της παθολογίας

Οι ειδικοί σημειώνουν έως και 150 διαφορετικά συμπτώματα PMS σε κορίτσια και γυναίκες. Για ευκολία, χωρίζονται σε πέντε ομάδες:

1. Ψυχοβλαστική μορφή του PMS. Χαρακτηρίζεται από ψυχική αστάθεια, που εκφράζεται σε αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος και δακρύρροια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο για μια γυναίκα να ελέγξει τα συναισθήματά της μπορεί να δείξει επιθετικότητα ή να βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης. Η λίμπιντο μειώνεται και η ευαισθησία σε ερεθίσματα όπως ήχοι και μυρωδιές αυξάνεται. Υπάρχουν δυσλειτουργίες κατά τη λειτουργία γαστρεντερικός σωλήνας: μετεωρισμός, διαταραχές της αφόδευσης.
2. Μορφή οιδήματος. Εκδηλώνεται με κατακράτηση υγρών στο σώμα που προκαλείται από διαταραχές στην ισορροπία νερού-αλατιού. Το πρήξιμο είναι πιο αισθητό στο πρόσωπο, τα πόδια και τα χέρια, και ως εκ τούτου αυξάνει το σωματικό βάρος.
3. Κεφαλγική μορφή. Παρατηρούνται κρίσεις πονοκεφάλου, ναυτίας και εμέτου. Ιδιαίτερα σοβαρές εκδηλώσεις προκαλούν λιποθυμία.
4. Μορφή κρίσης. Εκδηλώνεται σε αυξημένα επίπεδα στο αίμα. Μερικές γυναίκες αναφέρουν κρίσεις ταχυκαρδίας και κρίσεις πανικού, κατά τις οποίες μπορεί να παρουσιάσουν δυσκολία στην αναπνοή και φόβο θανάτου. Αυτά τα φαινόμενα παρατηρούνται συχνότερα στην περίοδο που προηγείται της εμμηνόπαυσης. Οι παθολογίες των νεφρών, του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού συστήματος είναι συχνές.
5. Άτυπη μορφή. Χαρακτηρίζεται από αυξημένη θερμοκρασία σώματος, φλεγμονή της στοματικής κοιλότητας, κρίσεις άσθματος, εμετούς και ημικρανίες.

Συχνά, εντός των ορίων ενός κύκλου, εμφανίζονται αισθήσεις που είναι χαρακτηριστικές για διαφορετικές ομάδες προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για μικτή μορφή PMS. Εάν παρατηρηθούν 3-4 συμπτώματα, αυτό υποδηλώνει ήπια μορφή, σοβαρή χαρακτηρίζεται από την εκδήλωση 5 ή περισσότερων συμπτωμάτων.

3 στάδια του συνδρόμου

Κάθε γυναίκα είναι ατομική, η φυσιολογική, ηθική και ψυχολογική της κατάσταση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, επομένως τα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Υπάρχουν τρεις βαθμοί προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

1. Αποζημίωση. Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξομαλύνονται, δεν εξελίσσονται με την ηλικία και εξαφανίζονται με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
2. Υποαντιστάθμιση. Χαρακτηρίζεται από σοβαρά συμπτώματα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ικανότητα εργασίας. Με τα χρόνια, η σοβαρότητα του PMS επιδεινώνεται.
3. Αποζημίωση. Το πιο δύσκολο στάδιο. Τα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν υποχωρούν με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και μπορούν να παρατηρηθούν μετά το τέλος της.

Οι στατιστικές παρατηρήσεις δείχνουν ότι στη δεύτερη φάση του κύκλου, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε τροχαία ατυχήματα και να διαπράξουν εκ προθέσεως εγκλήματα.

Συμπτώματα και σημεία

Όταν το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου προκαλεί σημαντική ενόχληση, δεν χρειάζεται να υπομείνετε την ταλαιπωρία. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε γυναίκες από μήνα σε μήνα:

• καταθλιπτικές και επιθετικές καταστάσεις, άγχος.
• συναισθηματική αστάθεια, εναλλαγές διάθεσης.
• μειωμένη ζωτική δραστηριότητα και πνευματική απόδοση.
• απώλεια δύναμης, αδυναμία?
• αυξημένη όρεξη και αλλαγή στις προτιμήσεις των τροφίμων, αύξηση βάρους.
• διαταραχή ύπνου;
• πρήξιμο του προσώπου και των άκρων, διόγκωση των μαστικών αδένων, προεξοχή της κάτω κοιλίας.

Εάν μια γυναίκα πάσχει από χρόνιες γυναικολογικές παθήσεις, μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια του PMS.

Για να διατηρήσετε την ειρήνη στην οικογένεια, εξηγήστε στον σύντροφό σας τι είναι αυτό το περιβόητο PMS. Ένας άντρας πρέπει να καταλάβει ότι η κοπέλα του έχει γίνει ευερέθιστη λόγω του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Εάν ο αριθμός των εκδηλώσεων PMS αυξάνεται κάθε μήνα και εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης της ευημερίας, αυτό σημαίνει ότι είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πώς να καταλάβετε ότι είναι PMS

Σύνδρομο PMS και σημάδια εγκυμοσύνης πρώιμα στάδιαΕχω πολλα κοινα.Και στις δύο περιπτώσεις, σημειώνεται αστάθεια της ψυχοσυναισθηματικής σφαίρας, ενοχλητικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς και διατροφικές διαταραχές.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στο δεύτερο μισό του κύκλου, μια γυναίκα παρατηρεί πρήξιμο και διεύρυνση του μαστού. Το PMS στα κορίτσια συγχέεται εύκολα με τα πρώτα σημάδια σύλληψης. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν την έναρξη μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης από τις λεπτές αποχρώσεις της κατάστασής τους, αλλά αυτή η ικανότητα έρχεται με την εμπειρία.

Εάν μια γυναίκα είναι σεξουαλικά ενεργή, δεν έχει παθολογίες και δεν χρησιμοποιεί αντισύλληψη, η πιθανότητα γονιμοποίησης είναι υψηλή. Εάν η επόμενη έμμηνος ρύση σας καθυστερήσει, πρέπει να αγοράσετε μια ταινία μέτρησης. Ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα παρέχεται από μια εξέταση αίματος για hCG, η οποία μπορεί να καθορίσει την παρουσία εγκυμοσύνης ήδη την 11η ημέρα μετά τη σύλληψη.

Θεωρίες εμφάνισης PMS

Παρά τις πολυάριθμες μελέτες, η ακριβής αιτία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί. Οι επιστήμονες σημειώνουν μια ολόκληρη σειρά παραγόντων που ταξινομούνται συμβατικά ως ορμονικοί, κληρονομικοί και επίκτητοι, οι οποίοι επηρεάζουν σε διαφορετικό βαθμό την εμφάνιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, τη διάρκεια και τη βαρύτητα του:

• δυσμενείς κληρονομικοί παράγοντες.
• αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη, μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης.
• αλλαγές στην ισορροπία της προγεστερόνης και των οιστρογόνων στην ωχρινική φάση του κύκλου.
• μολυσματικές βλάβες του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.
• προηγούμενες αμβλώσεις?
• ασθένειες των πυελικών οργάνων?
• ανεξέλεγκτη χρήση αντισυλληπτικών φαρμάκων.
• ανεπάρκεια μαγνησίου και βιταμινών Β.
• έλλειψη διατροφής ή υπερβολικό βάρος.
• διαταραχή της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος.

Σύμφωνα με έρευνες, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου που ζουν σε μεγάλες πόλεις και ασχολούνται με δραστηριότητες γνωρίζουν καλύτερα τι σημαίνει PMS. ψυχική εργασία. Γυναίκες από αγροτικές περιοχέςΌσοι εργάζονται περισσότερο σωματικά αντέχουν πολύ πιο εύκολα τις κυκλικές διακυμάνσεις των ορμονών.

Πρόληψη και θεραπεία

Αν και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο σε ένα κορίτσι δεν είναι ασθένεια, σε αυτή την περίπτωση ισχύει η δήλωση ότι είναι πιο εύκολο να προλάβεις μια ασθένεια παρά να τη θεραπεύσεις. Για την πρόληψη σοβαρές εκδηλώσειςπροεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης και τον τρόπο ζωής σας. Συνιστάται να κρατάτε ένα ατομικό ημερολόγιο στο οποίο θα πρέπει να σημειώνετε όλες τις αλλαγές στην κατάστασή σας κάθε μέρα του κύκλου.

Οι ενεργοί χρήστες υπολογιστών και smartphone μπορούν να κάνουν λήψη εφαρμογών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την παρακολούθηση κυκλικών αλλαγών.

Η τήρηση ημερολογίου θα σας επιτρέψει όχι μόνο να σημειώσετε τις ημέρες που ξεκινά η εμμηνόρροια, αλλά και να αναλύσετε τα συμπτώματα σε αρκετούς κύκλους. Αυτό θα βοηθήσει τον γυναικολόγο να συνταγογραφήσει θεραπεία.

Πριν καταφύγετε σε φάρμακα, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα.

Άλλαξε την καθημερινότητά σου

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα, πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23.00. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα το πρωί. Πριν πάτε για ύπνο, μην παρακολουθείτε προγράμματα που επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα.

1,5–2 ώρες πριν τον ύπνο, αφήστε το smartphone, το tablet ή το φορητό υπολογιστή σας στην άκρη και ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική. ΣΕ βραδινή ώραΜπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, προτιμήστε ένα ελαφρύ δείπνο.

Κανονικοποιήστε τη διατροφή σας

• αποκλείστε τα αλμυρά, τα καπνιστά και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής με κυρίαρχα μη αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά, άπαχο κρέας και ψάρι.
• μειώστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων (γλυκά, αρτοσκευάσματα, ζάχαρη).
• καταστήστε κανόνα τη λήψη εποχιακών βιταμινών και συμπλεγμάτων μετάλλων.
• πίνετε νερό, ο κανόνας είναι 30 ml υγρού ανά κιλό βάρους.
• μειώστε την κατανάλωση καφέ και δυνατού τσαγιού, αντικαταστήστε αυτά τα ροφήματα με πράσινο ή φυτικό τσάι και αφέψημα από τριαντάφυλλο.
• κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Αυξήστε το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας και συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας:

• Πρωινό τζόκινγκ?
• μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες.
• κολύμπι;
• βόλτες στο ύπαιθρο.

Οι πνευματικές πρακτικές θα μειώσουν τα επίπεδα άγχους.

Όλα αυτά όχι μόνο βοηθούν στη μείωση των αρνητικών εκδηλώσεων της περιόδου PMS, αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση στη συνολική υγεία σας.

Εάν τα μέτρα που λαμβάνονται δεν οδηγούν σε σημαντική ανακούφιση των κυκλικών συμπτωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Η σύγχρονη ιατρική εφαρμόζει διάφορους τρόπους για την εξάλειψη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

• ορμονοθεραπεία?
• λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών εμπλουτισμένων με μικροστοιχεία.
• συνταγογράφηση ηρεμιστικών φαρμάκων.
• ρεφλεξολογία, φυσιοθεραπεία και ιρουδοθεραπεία.

Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε αυτοδιάγνωση και αυτοθεραπεία. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη εξέταση και θα επιλέξει ένα ατομικό θεραπευτικό σχήμα.

Οι γιατροί έχουν από καιρό προβληματιστεί σχετικά με τα αίτια της γυναικείας αδιαθεσίας πριν από την έμμηνο ρύση. Μερικοί θεραπευτές το συνέδεσαν με τις φάσεις της σελήνης, άλλοι με την περιοχή στην οποία ζούσε η γυναίκα.

Η κατάσταση του κοριτσιού πριν από την περίοδό της παρέμεινε μυστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόνο τον εικοστό αιώνα το πέπλο της μυστικότητας σηκώθηκε λίγο.

Το PMS είναι ένας συνδυασμός 150 διαφορετικών σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων. Σε έναν ή τον άλλο βαθμό, περίπου το 75% των γυναικών εμφανίζει συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Πόσο διαρκεί το PMS για τα κορίτσια; Δυσάρεστα συμπτώματααρχίζουν να εμφανίζονται 2-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και εξαφανίζονται με την έλευση των «κόκκινων» ημερών του ημερολογίου.

• Χρονικό του εγκλήματος. Το PMS δεν είναι μόνο ξεφτισμένα νεύρα και σπασμένα πιάτα. Τα περισσότερα τροχαία ατυχήματα, εγκλήματα και κλοπές που διαπράχθηκαν από γυναίκες συνέβησαν μεταξύ της 21ης ​​και της 28ης ημέρας του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Ψωνοθεραπεία.Σύμφωνα με έρευνες, λίγες μέρες πριν την περίοδό τους, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στον πειρασμό να αγοράσουν όσο το δυνατόν περισσότερα.
• Οι γυναίκες που ασχολούνται με τη διανοητική εργασία και οι κάτοικοι μεγάλων πόλεων είναι πιο επιρρεπείς στα συμπτώματα του PMS.
• Ο όρος PMS χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από τον Robert Frank, μαιευτήρα-γυναικολόγο από την Αγγλία.

Γιατί εμφανίζεται το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Πολυάριθμες μελέτες δεν έχουν καταφέρει να προσδιορίσουν τα ακριβή αίτια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Υπάρχουν πολλές θεωρίες για την εμφάνισή του: «μέθη με νερό» (παραβίαση του μεταβολισμού νερού-αλατιού), αλλεργική φύση ( αυξημένη ευαισθησίαέως ενδογενής), ψυχοσωματική, ορμονική κ.λπ.

Η πιο ολοκληρωμένη όμως είναι η ορμονική θεωρία, η οποία εξηγεί τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου με τις διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών του φύλου στη 2η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Για την κανονική, αρμονική λειτουργία του σώματος μιας γυναίκας, η ισορροπία των ορμονών του φύλου είναι πολύ σημαντική:

• - βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική ευεξία, αυξάνουν τον τόνο, τη δημιουργικότητα, την ταχύτητα αφομοίωσης των πληροφοριών και τις μαθησιακές ικανότητες
• προγεστερόνη - έχει ηρεμιστική δράση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικά συμπτώματα στη φάση 2 του κύκλου
• ανδρογόνα - επηρεάζουν τη λίμπιντο, αυξάνουν την ενέργεια, την απόδοση

Κατά τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, το ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας αλλάζει. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία αιτία του PMSέγκειται στην «ανεπαρκή» αντίδραση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα, σε κυκλικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, η οποία συχνά κληρονομείται.

Δεδομένου ότι οι ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση είναι ενδοκρινικά ασταθείς, πολλές γυναίκες εμφανίζουν ψυχο-βλαστική και σωματικές διαταραχές. Σε αυτή την περίπτωση, τον καθοριστικό ρόλο παίζει όχι τόσο το επίπεδο των ορμονών (που μπορεί να είναι φυσιολογικό), αλλά οι διακυμάνσεις της περιεκτικότητας σε ορμόνες του φύλου κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και ο τρόπος με τον οποίο τα μεταιχμιακά μέρη του εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνα για τη συμπεριφορά και συναισθήματα, αντιδρούν σε αυτές τις αλλαγές:

• αύξηση των οιστρογόνων και πρώτα αύξηση και μετά μείωση προγεστερόνης- επομένως κατακράτηση υγρών, οίδημα, διόγκωση και ευαισθησία των μαστικών αδένων, καρδιαγγειακές διαταραχές, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, δακρύρροια
• υπερέκκριση - οδηγεί επίσης σε κατακράτηση υγρών και νατρίου στο σώμα
• περίσσεια προσταγλανδινών— , πεπτικές διαταραχές, πονοκέφαλοι που μοιάζουν με ημικρανία

Οι πιο πιθανοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του συνδρόμου, για τους οποίους οι ιατρικές απόψεις δεν διαφέρουν:

• Μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης- αυτή είναι η λεγόμενη «ορμόνη της χαράς», μπορεί να είναι η αιτία της ανάπτυξης ψυχικών σημείων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, καθώς η μείωση του επιπέδου της προκαλεί θλίψη, δακρύρροια, μελαγχολία και κατάθλιψη.
• Ανεπάρκεια βιταμίνης Β6— η έλλειψη αυτής της βιταμίνης υποδηλώνεται από συμπτώματα όπως κόπωση, κατακράτηση υγρών στο σώμα, εναλλαγές της διάθεσης και υπερευαισθησία του μαστού.
• Έλλειψη μαγνησίου – ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ζαλάδες, πονοκεφάλους, λαχτάρα για σοκολάτα.
• Κάπνισμα. Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
• Υπερβολικό βάρος. Οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος πάνω από 30 έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από συμπτώματα PMS.
• Γενετικός παράγοντας— είναι πιθανό οι ιδιαιτερότητες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου να είναι κληρονομικές.
• , περίπλοκος τοκετός, στρες, χειρουργικές επεμβάσεις, λοιμώξεις, γυναικολογικές παθολογίες.

Κύρια συμπτώματα και εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Ομάδες συμπτωμάτων για PMS:

• Νευροψυχιατρικές διαταραχές: επιθετικότητα, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, δακρύρροια.
• Φυτοαγγειακές διαταραχές:αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλο, έμετος, ναυτία, ζάλη, ταχυκαρδία, .
• Ανταλλαγή-ενδοκρινικές διαταραχές:πρήξιμο, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, ρίγη, διόγκωση των μαστικών αδένων, κνησμός, μετεωρισμός, δύσπνοια, δίψα, απώλεια μνήμης, .

Το PMS στις γυναίκες μπορεί να χωριστεί σε διάφορες μορφές, αλλά τα συμπτώματά τους συνήθως δεν εμφανίζονται μεμονωμένα, αλλά συνδυάζονται. Με την παρουσία ψυχοβλαστικών εκδηλώσεων, ιδιαίτερα κατάθλιψης, οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο ουδό πόνου και αντιλαμβάνονται τον πόνο πιο έντονα.

Νευροψυχιατρική	Μορφή κρίσης	Άτυπες εκδηλώσεις PMS
Διαταραχές στη νευρική και συναισθηματική σφαίρα: αγχώδεις διαταραχές αίσθημα παράλογης μελαγχολίας κατάθλιψη αίσθημα φόβου κατάθλιψη μειωμένη συγκέντρωση αμνησία αϋπνία (βλ.) ευερέθιστο αλλαγές διάθεσης μειωμένη ή σημαντική αύξηση της λίμπιντο επίθεση	κρίσεις ταχυκαρδίας αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης πόνος στην καρδιά κρίσεις συχνοουρίας κρίσεις πανικού Οι περισσότερες γυναίκες έχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών και του γαστρεντερικού συστήματος.	χαμηλός πυρετός (έως 37,7°C) αυξημένη υπνηλία κρίσεις εμετού αλλεργικές αντιδράσεις (ελκώδης ουλίτιδα και στοματίτιδα κ.λπ.)
	Μορφή οιδήματος	Κεφαλγική μορφή
	πρήξιμο του προσώπου και των άκρων δίψα αύξηση βάρους φαγούρα στο δέρμα μειωμένη παραγωγή ούρων πεπτικές διαταραχές (δυσκοιλιότητα, διάρροια, μετεωρισμός) πονοκέφαλο πόνος στις αρθρώσεις Σημειώνεται αρνητική διούρηση με κατακράτηση υγρών.	Οι κορυφαίες είναι κυρίως νευρολογικές και φυτοαγγειακές εκδηλώσεις: ημικρανία, παλλόμενος πόνος, που ακτινοβολεί στην περιοχή των ματιών καρδαλγία (πόνος στην περιοχή της καρδιάς) έμετος, ναυτία ταχυκαρδία αυξημένη ευαισθησία σε μυρωδιές, ήχους στο 75% των γυναικών, η ακτινογραφία του κρανίου δείχνει υπερόστωση, αυξημένο αγγειακό σχέδιο Το οικογενειακό ιστορικό των γυναικών με αυτή τη μορφή επιβαρύνεται με υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα και γαστρεντερικές παθήσεις.

Το PMS εμφανίζεται διαφορετικά σε κάθε γυναίκα και τα συμπτώματα ποικίλλουν σημαντικά. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών, οι γυναίκες με PMS έχουν την ακόλουθη συχνότητα εκδήλωσης ενός ή άλλου συμπτώματος του PMS:

Σύμπτωμα	συχνότητα %	Ορμονική θεωρία του PMS
ευερέθιστο	94
ευαισθησία στο στήθος	87
φούσκωμα	75
δακρύρροια	69
κατάθλιψη ευαισθησία στις οσμές πονοκέφαλο	56
πρήξιμο αδυναμία ιδρώνοντας	50
ΧΤΥΠΟΣ καρδιας επιθετικότητα	44
ζάλη πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα ναυτία	37
αύξηση της πίεσης διάρροια αύξηση βάρους	19
κάνω εμετό	12
δυσκοιλιότητα	6
πόνος στη σπονδυλική στήλη	3

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να επιδεινώσει άλλες ασθένειες:

• Αναιμία (βλ.)
• (εκ. )
• Παθήσεις του θυρεοειδούς
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Βρογχικό άσθμα
• Αλλεργικές αντιδράσεις
• Φλεγμονώδεις ασθένειες των γυναικείων γεννητικών οργάνων

Διαγνωστικά: τι μπορεί να μεταμφιεστεί ως συμπτώματα του PMS;

Επειδή οι ημερομηνίες και οι προθεσμίες ξεχνιούνται εύκολα, για να διευκολύνετε την εργασία σας, θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο όπου μπορείτε να σημειώνετε τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης της εμμήνου ρύσεως, της ωορρηξίας ( βασική θερμοκρασία), βάρος, συμπτώματα που σας ενοχλούν. Η τήρηση ενός τέτοιου ημερολογίου για 2-3 κύκλους θα απλοποιήσει σημαντικά τη διάγνωση και θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τη συχνότητα των συμπτωμάτων του PMS.

Η σοβαρότητα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου καθορίζεται από τον αριθμό, τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων:

• Ήπια μορφή: 3-4 συμπτώματα ή 1-2 εάν είναι σημαντικά έντονα
• Σοβαρή μορφή: 5-12 συμπτώματα ή 2-5, αλλά πολύ έντονα, και ανεξάρτητα από τη διάρκεια και τον αριθμό τους, εάν οδηγούν σε αναπηρία (συνήθως η νευροψυχιατρική μορφή)

Το κύριο χαρακτηριστικό που διακρίνει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο από άλλες ασθένειες ή καταστάσεις είναι η κυκλικότητα. Δηλαδή, η επιδείνωση της ευημερίας εμφανίζεται αρκετές ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση (από 2 έως 10) και εξαφανίζεται εντελώς με την άφιξή τους. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα ψυχο-βλαστικά, η σωματική δυσφορία τις πρώτες ημέρες του επόμενου κύκλου μπορεί να ενταθεί και να μετατραπεί ομαλά σε διαταραχές όπως η ημικρανία της περιόδου.

• Εάν μια γυναίκα αισθάνεται σχετικά καλά στη φάση 1 του κύκλου, τότε αυτό είναι προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, όχι χρόνια νόσος- νεύρωση, κατάθλιψη,
• Εάν ο πόνος εμφανίζεται μόνο αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ειδικά όταν συνδυάζεται με - πιθανότατα δεν πρόκειται για PMS, αλλά για άλλους γυναικολογικές παθήσεις—, χρόνια ενδομητρίτιδα, δυσμηνόρροια ( επώδυνη εμμηνόρροια) και άλλοι.

Για να καθοριστεί η μορφή του συνδρόμου, πραγματοποιούνται μελέτες ορμονών: προλακτίνη, οιστραδιόλη και προγεστερόνη. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει πρόσθετες μέθοδοιδιαγνωστικά, ανάλογα με τις επικρατούσες καταγγελίες:

• Για έντονους πονοκεφάλους, ζάλη, μειωμένη όραση και λιποθυμία, συνταγογραφείται αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία για τον αποκλεισμό οργανικών παθήσεων του εγκεφάλου.
• Εάν υπάρχει πληθώρα νευροψυχιατρικών παθήσεων, ενδείκνυται ΗΕΓ για τον αποκλεισμό του επιληπτικού συνδρόμου.
• Σε περίπτωση σοβαρού οιδήματος, αλλαγές στην ημερήσια ποσότητα ούρων (διούρηση), πραγματοποιούνται εξετάσεις για τη διάγνωση των νεφρών (βλ.).
• Σε περίπτωση σοβαρής και επώδυνης διόγκωσης των μαστικών αδένων, είναι απαραίτητο να γίνει υπερηχογράφημα των μαστικών αδένων και μαστογραφία για να αποκλειστεί η οργανική παθολογία.

Όχι μόνο ένας γυναικολόγος εξετάζει γυναίκες που πάσχουν από PMS, αλλά περιλαμβάνει επίσης ψυχιάτρους, νευρολόγους, ενδοκρινολόγους, νεφρολόγους, καρδιολόγους και θεραπευτές.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή εγκυμοσύνη;

Ορισμένα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι παρόμοια με αυτά της εγκυμοσύνης (βλ.). Μετά τη σύλληψη, το περιεχόμενο της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται στο σώμα μιας γυναίκας, το οποίο συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, επομένως τα ακόλουθα συμπτώματα είναι πανομοιότυπα:

• γρήγορη κόπωση
• πρήξιμο και ευαισθησία του μαστού
• ναυτία, έμετος
• ευερεθιστότητα, εναλλαγές διάθεσης
• πόνος στη μέση

Πώς να ξεχωρίσετε την εγκυμοσύνη από το PMS; Σύγκριση των πιο κοινών συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της εγκυμοσύνης:

Συμπτώματα	Εγκυμοσύνη	Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Ευαισθησία στο στήθος	συνοδεύει όλη την εγκυμοσύνη	με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως ο πόνος υποχωρεί
Ορεξη	η στάση απέναντι στο φαγητό αλλάζει, θέλετε μη βρώσιμα, αλμυρά, μπύρα, πράγματα που συνήθως δεν αρέσουν σε μια γυναίκα, η αίσθηση της όσφρησης ενισχύεται πολύ, οι συνηθισμένες μυρωδιές μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικές	μπορεί να λαχταρά γλυκά και αλμυρά τρόφιμα, ευαισθησία στις μυρωδιές
Πόνος στην πλάτη	μόνο σε μεταγενέστερα στάδια	Μπορεί να έχει πόνο στη μέση
Αυξημένη κόπωση	ξεκινά 4-5 εβδομάδες μετά τη σύλληψη	μπορεί να εμφανιστεί είτε αμέσως μετά την ωορρηξία είτε 2-5 ημέρες πριν την έμμηνο ρύση
	ήπιος, βραχύβιος πόνος	χωριστά σε κάθε περίπτωση
Συναισθηματική κατάσταση	συχνές εναλλαγές διάθεσης, δακρύρροια	ευερέθιστο
Συχνουρία	Μπορεί	Οχι
Τοξίκωση	από 4-5 εβδομάδες μετά τη σύλληψη	πιθανή ναυτία, έμετος

Τα σημάδια και των δύο καταστάσεων είναι πολύ παρόμοια, επομένως δεν είναι εύκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας και να διακρίνουμε την εγκυμοσύνη από το PMS:

• Ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε τι προκαλεί κακή υγεία είναι να περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει η περίοδός σας.
• Εάν το ημερολόγιο είναι ήδη αργά, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης. Ένα τεστ φαρμακείου θα δώσει αξιόπιστα αποτελέσματα μόνο εάν καθυστερήσει η έμμηνος ρύση. Είναι ευαίσθητο στην ορμόνη της εγκυμοσύνης (hCG) που απεκκρίνεται στα ούρα. Εάν δεν έχετε την υπομονή και τα νεύρα να περιμένετε, μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος για hCG. Δείχνει σχεδόν εκατό τοις εκατό αποτελέσματα τη δέκατη ημέρα μετά τη σύλληψη.
• Η καλύτερη επιλογή για να μάθετε τι σας ενοχλεί - σύνδρομο PMS ή εγκυμοσύνη - είναι να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο. Ο γιατρός θα αξιολογήσει την κατάσταση της μήτρας και, εάν υπάρχει υποψία εγκυμοσύνης, θα συνταγογραφήσει υπερηχογράφημα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν οι εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής, επηρεάζουν την ικανότητα εργασίας και είναι έντονης φύσης, η θεραπεία δεν μπορεί να αποφευχθεί. Μετά από ενδελεχή εξέταση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική θεραπεία και θα δώσει τις απαραίτητες συστάσεις για την ανακούφιση του συνδρόμου.

Πώς μπορεί να βοηθήσει ένας γιατρός;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία είναι συμπτωματική. Ανάλογα με τη μορφή, την πορεία και τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, μια γυναίκα χρειάζεται:

• Η ψυχοθεραπεία - εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, από την οποία υποφέρουν τόσο η γυναίκα όσο και τα αγαπημένα της πρόσωπα, διορθώνονται με τη χρήση σταθεροποιητικών τεχνικών συμπεριφοράς και ψυχοσυναισθηματικής χαλάρωσης.
• Για πονοκεφάλους, πόνο στη μέση και στην κοιλιά, συνταγογραφούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο (Nimesulide, Ketanov, βλ.).
• Διουρητικά για την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα κατά τη διάρκεια οιδήματος (βλ.).
• Ορμονική θεραπείασυνταγογραφείται για ανεπάρκεια της δεύτερης φάσης του κύκλου, μόνο μετά από λειτουργικές διαγνωστικές εξετάσεις, με βάση τα αποτελέσματα των εντοπισμένων αλλαγών. Χρησιμοποιούνται προγεσταγόνα - Οξεική μεδροξυπρογεστερόνη από 16 έως 25 ημέρες του κύκλου.
• συνταγογραφείται για μια ποικιλία νευροψυχιατρικών συμπτωμάτων (αϋπνία, νευρικότητα, επιθετικότητα, άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη): Αμιτριπτυλίνη, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertraline, Zoloft, Prozac κ.λπ. στη φάση 2 του κύκλου μετά από 2 ημέρες από την έναρξη των συμπτωμάτων.
• Σε κρίσεις και κεφαλγικές μορφές, είναι δυνατό να συνταγογραφηθεί Parlodel στη φάση 2 του κύκλου ή εάν η προλακτίνη είναι αυξημένη, τότε σε συνεχή λειτουργία, έχει ομαλοποιητική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
• Για κεφαλγικές και οιδηματώδεις μορφές, συνιστώνται αντιπροσταγλανδινικά φάρμακα (Ινδομεθακίνη, Ναπροσίνη) στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Δεδομένου ότι οι γυναίκες έχουν συχνά αυξημένα επίπεδα ισταμίνης και σεροτονίνης κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιισταμινικά 2ης γενιάς (βλ.) 2 ημέρες πριν από την αναμενόμενη επιδείνωση της κατάστασης το βράδυ πριν από τη 2η ημέρα της εμμήνου ρύσεως.
• Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεντρικό νευρικό σύστημα, είναι δυνατή η χρήση Grandaxin, Nootropil, Aminolon για 2-3 εβδομάδες.
• Σε περίπτωση κρίσης, κεφαλγικές και νευροψυχικές μορφές, φάρμακα που ομαλοποιούν το μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών στο κεντρικό νευρικό σύστημα— Peritol, Difenin, ο γιατρός συνταγογραφεί το φάρμακο για περίοδο 3-6 μηνών.
• Ομοιοπαθητικά φάρμακα Remens ή Mastodinon.

Τι μπορείς να κάνεις;

• Πλήρης ύπνος

Προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το σώμα σας έχει χρόνο να ξεκουραστεί πλήρως, συνήθως 8-10 ώρες (βλ. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ευερεθιστότητα, άγχος και επιθετικότητα και επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, δοκιμάστε περπάτημα πριν τον ύπνο, τεχνολογία αναπνοής.

• Αρωματοθεραπεία

Ελλείψει αλλεργιών, οι συνθέσεις από ειδικά επιλεγμένα αρωματικά έλαια είναι ένα καλό όπλο κατά των συμπτωμάτων του PMS. Το γεράνι και το τριαντάφυλλο θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του κύκλου. Η λεβάντα και ο βασιλικός καταπολεμούν αποτελεσματικά τους σπασμούς. Ο άρκευθος και το περγαμόντο βελτιώνουν τη διάθεση. Ξεκινήστε να κάνετε μπάνια με αρωματικά έλαια δύο εβδομάδες πριν την περίοδό σας.

Πεζοπορία, τρέξιμο, Pilates, bodyflex, γιόγκα, χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης των εκδηλώσεων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες. Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας, και επίσης μειώνει τη σοβαρότητα των σωματικών συμπτωμάτων.

• Δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας, πάρτε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο

Magne B6, Magnerot, καθώς και βιταμίνες Ε και Α - αυτό θα καταστήσει πολύ πιο αποτελεσματικό την καταπολέμηση τέτοιων εκδηλώσεων του PMS όπως: γρήγορος καρδιακός παλμός, καρδιακός πόνος, κόπωση, αϋπνία, άγχος και ευερεθιστότητα.

• Θρέψη

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τροφές με υψηλή περιεκτικότηταφυτικών ινών και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Περιορίστε προσωρινά την κατανάλωση καφέ, σοκολάτας, κόλα, καθώς η καφεΐνη αυξάνει τις εναλλαγές της διάθεσης, την ευερεθιστότητα και το άγχος. Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπρέπει να περιλαμβάνει 10% λίπος, 15% πρωτεΐνη και 75% υδατάνθρακες. Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να μειωθεί και η κατανάλωση βοείου κρέατος, ορισμένοι τύποι του οποίου περιέχουν τεχνητά οιστρογόνα, θα πρέπει επίσης να περιοριστεί. Τα αφεψήματα από βότανα και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί, ιδιαίτερα το καρότο και το λεμόνι, είναι χρήσιμα. Καλύτερα να μην πίνετε αλκοόλ, εξαντλεί τα αποθέματά σας ορυκτά άλατακαι βιταμίνες Β, διαταράσσει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, μειώνει την ικανότητα του ήπατος να χρησιμοποιεί τις ορμόνες.

• Πρακτικές χαλάρωσης

Αποφύγετε το άγχος, προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε και να διατηρήσετε μια θετική διάθεση και πρακτικές χαλάρωσης - γιόγκα, διαλογισμός - βοηθούν σε αυτό.

• Τακτικό σεξ

Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, του στρες και της κακής διάθεσης, αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή τη στιγμή, η σεξουαλική όρεξη πολλών γυναικών αυξάνεται - γιατί να μην εκπλήξετε τον σύντροφό σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο;

• Φαρμακευτικά φυτά

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: Vitex - ανακουφίζει από το βάρος και τον πόνο στους μαστικούς αδένες, Primrose (νυχτολούλουδο) - για πονοκεφάλους και πρήξιμο, είναι εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό, ομαλοποιεί τη λίμπιντο, βελτιώνει την ευεξία και μειώνει την κούραση.

Ισορροπημένη διατροφή, επαρκής σωματική δραστηριότητα, συμπληρώματα βιταμινών, υγιεινός ύπνος, τακτικό σεξ, θετική στάσηστη ζωή θα βοηθήσει στην ανακούφιση των ψυχολογικών και σωματικών εκδηλώσεων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.