Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα; Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό σπατάλης σας

Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού την ημέρα είναι το κλειδί για υγεία, δύναμη και ενέργεια. Οι ειδικοί λένε ότι το νερό είναι μια ανεκτίμητη πηγή ζωής. Το νερό είναι υπεύθυνο για μεγάλο αριθμό σημαντικών λειτουργιών του σώματος.

Το νερό διατηρεί όλα τα συστήματα του σώματός μας σε κανονική κατάσταση, γι' αυτό και είναι απαραίτητο προϊόνγια τη διατήρηση της υγείας και της ανοσίας.

Ποια είναι τα οφέλη του πόσιμου νερού;

• Το νερό βοηθά στη διατήρηση της νεανικής και ελαστικής επιδερμίδας.
• Υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων.
• Απομακρύνει όλα τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
• Γεμίζει το σώμα με τις απαραίτητες ουσίες και μικροστοιχεία.
• Μας θρέφει με δύναμη και ενέργεια.
• Βοηθά να πάρει το σώμα σε φόρμα και να χάσει βάρος υπερβολικό βάρος.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Υπάρχει η άποψη ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά αυτό είναι απλώς ένας γενικός αριθμός. Κάθε άτομο πρέπει να βασίζει το βάρος του μόνος του. Ακολουθεί ο ρυθμός κατανάλωσης νερού που υπολογίζεται κατά βάρος:

• 50 κιλά. - 1,8 λίτρα. περίπου 9 ποτήρια
• 60 κιλά. - 2,1 λίτρα. περίπου 11 ποτήρια
• 70 κιλά. - 2,5 λίτρα. περίπου 12 ποτήρια
• 80 κιλά. - 2,8 λίτρα. περίπου 14 ποτήρια
• 90 κιλά. - 3,2 λίτρα. περίπου 16 ποτήρια
• 100 κιλά. - 3,4 λίτρα. περίπου 17 ποτήρια

Πώς να πίνετε νερό σωστά

1. Πρέπει να πίνετε νερό στην καθαρή του μορφή, δηλαδή, η ημερήσια πρόσληψη νερού δεν μπορεί να αντικατασταθεί με διάφορα υγρά - τσάι, καφέ, κομπόστα, σόδα κ.λπ.
2. Πίνετε μόνο όταν διψάτε, μην πιέζετε νερό.
3. Προσπαθήστε να πίνετε νερό ομοιόμορφα όλη την ημέρα, σε μικρές δόσεις.
4. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, έτσι σίγουρα δεν θα ξεχάσετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
5. Φροντίστε να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό το πρωί μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.
6. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
7. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι στο νερό - αυτό το υγρό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Μην ξεχνάτε την καθαρότητα του νερού που πίνετε, καθώς η υγεία σας εξαρτάται και από το περιεχόμενό του! Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και

11.05.2015 09:48

Χάρη σε σας χρήσιμες ιδιότητες, το νερό βοηθάει γρήγορη απώλεια βάρουςχωρίς επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Ενεργειακές ιδιότητες...

Το νερό είναι ένας μοναδικός αγωγός πληροφοριών, ικανός να προσελκύει καλή τύχη στη ζωή ενός ατόμου και να αντιστέκεται στην αρνητικότητα. Χρήση...

Η σύσταση να πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα (περίπου οκτώ ποτήρια) ακούγεται συχνά και από τους δύο απλοί άνθρωποι, και από επαγγελματίες γυμναστές ή ακόμα και διατροφολόγους. Οι περισσότεροι πιστεύουν ακράδαντα ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πόσιμο νερό- , το οποίο πρέπει να εκτελείται από προεπιλογή.

Οι εφαρμογές για φορητές συσκευές για την καταμέτρηση ποτηριών νερού που πίνεται την ημέρα εμπνέουν περαιτέρω την εμπιστοσύνη στους ανθρώπους ότι αυτή η σύσταση είναι μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια και μια πασίγνωστη επιστημονική αλήθεια. Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά και οι σύγχρονοι διατροφολόγοι λένε με βεβαιότητα ότι για την υγεία δεν χρειάζεται να ρίχνετε με δύναμη επιπλέον υγρό στον εαυτό σας.

Πρότυπο νερού ανά ημέρα: επιστημονικά δεδομένα

Η δήλωση ότι για την υγεία ένα άτομο χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά (εκτός από τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα ποτά) - ή 8 ποτήρια - εκφράστηκε πριν από περισσότερα από 70 χρόνια, το 1945, από γιατρούς ενός Αμερικανού κυβερνητικός οργανισμός Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής. Αυτή η σύσταση είναι η βάση όλων των συμβουλών να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Εκείνη την εποχή, οι γιατροί και οι διατροφολόγοι πίστευαν ότι κάθε χιλιοθερμίδα τροφής που καταναλώνονταν ήταν απαραίτητη για την πέψη και επιτυχής αφομοίωσηΤο σώμα χρειάζεται περίπου 1 γραμμάριο νερό - λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι περίπου 2000 kcal, αυτά είναι ακριβώς τα δύο λίτρα νερού την ημέρα που κυριολεκτικά πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε υγιείς.

Ωστόσο, αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι το 2004 Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών(διάδοχος του FNB) αποφάσισε να αναθεωρήσει και να προσθέσει διευκρινιστικές λεπτομέρειες στην υπάρχουσα σύσταση. Ο οργανισμός δήλωσε ότι για σωστό μεταβολισμό, οι ενήλικες άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 3 – 3,7 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες – περίπου 2 – 2,7 λίτρα (1).

Επιπλέον, έγινε μια θεμελιώδης τροποποίηση στη σύσταση. Οι επιστήμονες τόνισαν συγκεκριμένα ότι αυτό σημαίνει όχι μόνο καθαρό νερό, αλλά και οποιοδήποτε άλλο υγρό, συμπεριλαμβανομένου αυτού που καταναλώνεται ως μέρος των προϊόντων. Σημειώθηκε επίσης ότι καθημερινή απαίτησηστο νερό, στις περισσότερες περιπτώσεις καλύπτεται με φρούτα, τρόφιμα, χυμούς και άλλα ποτά.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά το σώμα;

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι πολλά Επιστημονική έρευναέχουν αποδείξει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της καθημερινής πρόσθετης κατανάλωσης δύο έως τριών λίτρων καθαρού πόσιμου νερού και της βελτίωσης (ή επιδείνωσης) της νεφρικής ή ηπατικής λειτουργίας, καθώς και της θεραπείας ή ανάπτυξης οποιουδήποτε χρόνιες ασθένειες(2) . Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι εάν τρέχετε έναν μαραθώνιο στη ζέστη ή παίρνετε ενεργά νερό, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά επιπλέον υγρά - ωστόσο, είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα πόσα λίτρα ή ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα πρέπει να πίνετε υπέρβαση της συνιστώμενης ποσότητας.

Το νερό είναι μια επικίνδυνη δόση για την υγεία

Ως εκ τούτου, απλά δεν υπάρχει μέγιστη ημερήσια πρόσληψη νερού. Υπάρχουν μόνο λίγες γνωστές θανατηφόρες περιπτώσεις εκούσιας υπερβολικής δόσης πόσιμου νερού. Σε μία από αυτές τις περιπτώσεις, κατά τη χρήση συνθετικού ναρκωτικού, ένα άτομο έχασε το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα να ήπιε περισσότερα από 6 λίτρα νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που προκάλεσε το θάνατο (3).

Στην πραγματικότητα, τα υγιή νεφρά δεν μπορούν να επεξεργαστούν περισσότερο από 1 λίτρο νερού την ώρα. Θεωρητικά, εάν πίνετε επίμονα πολύ περισσότερο νερό, αλλά δεν ξοδεύετε το υγρό μέσω αυξημένης εφίδρωσης, το σώμα θα αρχίσει να «αντλάει» τα φυσιολογικά κύτταρα με νερό, το οποίο μπορεί να βλάψει την υγεία σας ή να οδηγήσει σε θάνατο. Ωστόσο, αυτό είναι δύσκολο να το φανταστεί κανείς στην πραγματικότητα.

Πόσο νερό χρειάζεστε όταν χάνετε βάρος;

Όπως προαναφέρθηκε το FitSeven, η μέση ημερήσια απαίτηση σε νερό είναι περίπου 3 – 3,7 λίτρα για τους άνδρες και 2 – 2,7 λίτρα για τις γυναίκες. Ο πραγματικός αριθμός για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που είναι αδύνατο να υπολογιστούν - αν κάνετε ηλιοθεραπεία όλη μέρα στην παραλία ή κάνετε ενεργό γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε πραγματικά περισσότερο νερό.

Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει νόημα να υπολογίζετε χωριστά πόσο ακριβώς νερό πρέπει να πίνετε. Εάν αισθάνεστε δίψα μετά από μια περίοδο κατά την οποία έχετε χάσει πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα, πιείτε. Αλλά μην πιστεύετε ότι όσο περισσότερο νερό πίνετε (ή όσο περισσότερο ιδρώνετε), τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε λίπος - αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.

Πρέπει να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα;

Μια άλλη «επιστημονική» σύσταση λέει ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό είναι λογικό, καθώς γεμίζοντας σωματικά το στομάχι, θα μπορούσε θεωρητικά να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο φαγητό και να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα. Αλλά είναι δύσκολο να ονομάσουμε αυτή τη σύσταση ένα πραγματικά επιβεβαιωμένο επιστημονικό γεγονός.

Το ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά περίπλοκο και είναι αδύνατο να το «εξαπατήσεις» αντικαθιστώντας τη θρεπτική τροφή με νερό. Σε αυτή την περίπτωση, συχνά λειτουργεί ο αντίθετος κανόνας - πολλά υγρά δεν βελτιώνουν καθόλου την πέψη, αλλά μάλλον την επιδεινώνουν. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για παγωμένα και έντονα παρασκευασμένα ζεστά τσάγια που λαμβάνονται με το φαγητό.

***

Η σύσταση να πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα (ή 8 ποτήρια) δεν έχει αποδεικτικά στοιχεία και έχει διαψευσθεί εδώ και καιρό επιστημονική οργάνωση, που έκανε αυτή τη σύσταση στα μέσα του περασμένου αιώνα. Το σώμα χρειάζεται επιπλέον νερό μόνο όταν το σώμα χάνει έντονα υγρά, αλλά αυτή η ανάγκη είναι δύσκολο να ρυθμιστεί σε πίνακες.

Επιστημονικές πηγές:

1. Διατροφικές προσλήψεις αναφοράς: νερό, κάλιο, νάτριο, χλωριούχο και θειικό άλας,
2. «Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα» – Αλήθεια;,
3. Παράξενο αλλά αληθινό: Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να σκοτώσει,

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

• Πότε να πίνετε νερό
• Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;
• Ποια είναι τα στοιχεία για τα οφέλη του νερού;
• Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος;
• Ποιες είναι οι απαντήσεις στα περισσότερα FAQσχετικά με την κατανάλωση νερού

Η φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος είναι δυνατή μόνο εάν υπάρχουν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις. Ταυτόχρονα, το σωστό καθεστώς κατανάλωσης και ισορροπημένη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε ακριβώς πώς να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη κατάσταση, τι και πόσο πρέπει να φάτε και να πίνετε για αυτό. Προτείνουμε να μιλήσουμε για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να παρέχετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ποσότητα υγρών.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε μέρα;

Δεν είναι μυστικό ότι ένα άτομο χρειάζεται να πίνει αρκετή ποσότητα υγρού κάθε μέρα για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες. Αυτό εξηγείται απλά: τα κύτταρα που αποτελούν όλα τα όργανά μας περιέχουν νερό. Η έλλειψη υγρασίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ταυτόχρονα, πολλοί κάνουν λάθος πιστεύοντας ότι όλα τα υγρά που καταναλώνει ένα άτομο μπορούν να εκτελέσουν τη λειτουργία του κορεσμού των κυττάρων με υγρασία. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η σούπα, το τσάι, ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά δεν μπορούν να χρησιμεύσουν ως ισοδύναμο υποκατάστατο για το συνηθισμένο νερό. Ο ημερήσιος όγκος του εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους, του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας και της θερμοκρασίας περιβάλλον.

Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε την ημέρα ανά 1 κιλό βάρους; Ο μέσος όρος είναι 30-40 ml, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι η δίψα αυξάνεται κατά τη διαδικασία αθλητικές δραστηριότητεςή σε ζεστό καιρό, όταν το σώμα χάνει περισσότερη υγρασία με τη μορφή ιδρώτα.

Εάν πίνετε λιγότερο από τον φυσιολογικό κανόνα κάθε μέρα, το σώμα αναζητά εσωτερικά αποθέματα και «εξάγει» υγρασία από τους ιστούς και τα όργανά του. Αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα με τη λειτουργία τους και την επακόλουθη εμφάνιση σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων Διαβήτηςκαι της ογκολογίας.

Με εξωτερικά σημάδιαΔεν είναι επίσης δύσκολο να προσδιοριστεί η έλλειψη νερού: ένα άτομο που πίνει λίγο έχει ξηρό δέρμα με πρώιμες ρυτίδες, εύθραυστα νύχια και απώλεια μαλλιών. Από την άποψη της ευεξίας, η έλλειψη υγρασίας εκδηλώνεται με χρόνια κόπωση, ευερεθιστότητα και κακή διάθεση. Φυσικά, τέτοια συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από άλλους παράγοντες, αλλά η συνεχής έλλειψη υγρών είναι το πιο σημαντικό κοινός λόγοςκαλώντας τους.

Η κατανάλωση αρκετού νερού κάθε μέρα έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στην απαλλαγή από το περιττό βάρος.

Γενικά, οι θετικές συνέπειες της κατανάλωσης μιας φυσιολογικά λογικής ποσότητας νερού την ημέρα είναι οι εξής:

• ενεργή απομάκρυνση τοξινών.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος?
• μείωση της υπερβολικής λαχτάρας για φαγητό.
• ομαλοποίηση της πέψης?
• αυξημένος μεταβολισμός?
• εξάλειψη των πονοκεφάλων?
• μείωση της πιθανότητας επιληπτικών κρίσεων·
• βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Οι συστάσεις του Υπουργείου Υγείας για αυτό το θέμα είναι σαφείς: για να αισθάνεται καλά ένας άνθρωπος πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Αυτός ο κανόνας αυξάνεται αναπόφευκτα όταν η δραστηριότητα συνδέεται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα - εργασία ή αθλητισμός.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα ανάλογα με το βάρος σας;

Μετράει την ποσότητα των 2 λίτρων μέσος κανόνας, που αξίζει να τηρήσουμε. Ωστόσο, οι ανάγκες κάθε ανθρώπου είναι ατομικές, γιατί εξαρτώνται άμεσα από το βάρος και τον τρόπο ζωής. Πώς να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; Για αυτό, προκύπτουν οι ακόλουθοι τύποι:

• 35 ml x σωματικό βάρος (για άνδρες).
• 31 ml x σωματικό βάρος (για γυναίκες).

Έτσι, για να υπολογίσετε τον ρυθμό κατανάλωσης νερού για ένα κορίτσι που ζυγίζει 62 κιλά, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 62 επί 31. Παίρνουμε 1922 ml. Την ημέρα που αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα, πρέπει να προστεθούν άλλα 500 ml σε αυτόν τον όγκο. Η επιθυμία για ποτό δείχνει ότι το σώμα απαιτεί επίμονα περισσότερονερό, το οποίο χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα υγρά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα, καθώς και για την παροχή αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα.

Πότε να πίνετε νερό

Πρέπει να πίνετε αμέσως μόλις αισθανθείτε δίψα. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες και να γνωρίζετε ακριβώς πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα:

Μια άλλη απόχρωση που συχνά αγνοείται είναι η ανάγκη να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το σάλιο που εκκρίνεται είναι αρκετό για την πέψη. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις των γαστρεντερολόγων και πίνετε μισή ώρα πριν καθίσετε στο τραπέζι, οι σιελογόνοι αδένες θα παράγουν υγρό στον απαιτούμενο όγκο και η επιθυμία να ξεπλύνετε κάθε κομμάτι απλά δεν θα προκύψει.

Άλλα χαρακτηριστικά του συνδυασμού υγρού με φαγητό:

• Είναι εξαιρετικά επιβλαβές να πίνετε κρύο νερό ενώ τρώτε.
• Η συνήθεια να πίνετε αμέσως μετά το φαγητό οδηγεί σε τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου και ένα άτομο παύει να είναι ικανοποιημένο με το συνηθισμένο μέρος του πιάτου, αυξάνει τον όγκο του φαγητού και κερδίζει υπερβολικό βάρος.

Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;

Έχουμε ήδη ανακαλύψει πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να καταναλώνει αρκετά υγρά και πόσο καθαρό νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Σημασία όμως δεν έχει μόνο η ποσότητα του, αλλά και η ποιότητά του. Πολλοί από εμάς δεν σκεφτόμαστε τι είδους νερό μπορούμε να πίνουμε και τι είδους πρέπει να αποφεύγουμε.

Για τη βέλτιστη κατάσταση του σώματος, είναι σημαντικό να πληροί δύο προϋποθέσεις - φυσική κατάσταση και οφέλη για την υγεία. Αυτό σημαίνει ότι όταν επιλέγετε νερό για καθημερινή χρήση, θα πρέπει να εστιάσετε στα ακόλουθα σημεία:

• φυσική προέλευση από υπόγεια πηγή (καλά, πηγάδι, άνοιξη).
• πλήρης απουσία τεχνητών προσθέτων.
• απουσία βαθύς καθαρισμόςμε όσμωση?
• ασθενής ανοργανοποίηση (0,5-0,75 g/l).

Η φυσική προέλευση εγγυάται την παρουσία στο νερό όλων των στοιχείων και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο, καθιστώντας το στο μέγιστο υγιεινό ποτόγια το σώμα μας.

Υπάρχει πολλή συζήτηση για το αν είναι απαραίτητο να βράσει το νερό ή αν είναι καλύτερο να το πίνετε ωμό.

Φυσικά, θα πρέπει να προτιμάται το νερό που δεν έχει υποστεί καμία πρόσθετη επεξεργασία, συμπεριλαμβανομένου του βρασμού. Περιέχει πολλά μικροστοιχεία που έχουν ιδιαίτερη αξία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά μπορείτε να πίνετε ωμό νερό με πλήρη εμπιστοσύνη στην καθαρότητά του, δηλαδή στην απουσία επιβλαβών βακτηρίων και τοξινών.

Εάν δεν υπάρχει τέτοια σιγουριά, το νερό πρέπει να βράσει. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν μπορούν να αναμένονται οφέλη για τον οργανισμό από τη συνεχή κατανάλωση ενός τέτοιου «νεκρού» υγρού. Αυτό εξηγείται απλά:

• μετά το βρασμό, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο σε αυτό είναι ελάχιστη.
• άλατα, στα οποία βρίσκεται η αξία του, σχηματίζουν ένα αδιάλυτο ίζημα ως αποτέλεσμα του βρασμού.
• το νερό που ρέει από τη βρύση περιέχει χλώριο, το οποίο στον βραστήρα σχηματίζει τοξικές ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη καρκινικών όγκων.
• Ο βρασμός αλλάζει τη μοριακή δομή, η οποία μετά από μια μέρα οδηγεί στον γρήγορο πολλαπλασιασμό των βακτηρίων.

Έτσι, όταν επιλέγετε μεταξύ βρασμένου και ακατέργαστου νερού, πρέπει να καθοδηγηθείτε από συγκεκριμένες συνθήκες. Εάν είστε σίγουροι για την ασφάλεια ενός φυσικού υγρού, που επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι αναμφίβολα πιο υγιεινό να το πίνετε. Το βράσιμο χρησιμεύει ως μέτρο προστασίας από ασθένειες που προκαλούνται από επικίνδυνα βακτήρια. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί επεξεργασία σε υψηλή θερμοκρασία για την καταστροφή τους.

Μπορείτε να διατηρήσετε χρήσιμα μέταλλα στο νερό, αν δεν το αφήσετε να βράσει για πολλή ώρα, αλλά σβήνετε τον βραστήρα ή το αφαιρείτε από τη φωτιά μόλις εμφανιστούν μεγάλες φυσαλίδες στην επιφάνεια. Τα βακτήρια δεν θα έχουν την ευκαιρία να επιβιώσουν, αλλά μερικά από τα άλατα θα παραμείνουν. Η προκαταρκτική καθίζηση για τουλάχιστον δύο ώρες σε ένα δοχείο με μεγάλη επιφάνεια, για παράδειγμα, μια φαρδιά κατσαρόλα, θα βοηθήσει στην απαλλαγή από το χλώριο του νερού της βρύσης. Το χλώριο θα εξατμιστεί και δεν θα βλάψει το σώμα.

Το βρασμένο νερό δεν μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μετά από μια μέρα αρχίζει ο ενεργός πολλαπλασιασμός των βακτηρίων σε αυτό. Και μην το ξεχνάτε αυτό πλέονΟ ημερήσιος κανόνας πρέπει να είναι φυσικό νερό που εξάγεται από φυσικές υπόγειες πηγές.

Ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε: κρύο ή ζεστό;

Παρά την αγάπη των περισσότερων ανθρώπων για τα ζεστά και κρύα ροφήματα, όσον αφορά το καθαρό νερό, οι γιατροί συστήνουν οπωσδήποτε να το πίνετε ζεστό, σε θερμοκρασία δωματίου ή ανθρώπινου σώματος. Ένα πολύ ζεστό υγρό είναι επικίνδυνο γιατί μπορεί να αφήσει εγκαύματα στον βλεννογόνο. Η κατανάλωση παγωμένου νερού είναι επίσης επιβλαβής, καθώς προκαλεί σπασμό μικρών αιμοφόρων αγγείων.

Φυσικά, μια ζεστή μέρα θέλετε το ρόφημα να είναι όσο πιο δροσερό γίνεται: φαίνεται ότι το ζεστό νερό δεν ξεδιψάει καθόλου. Αλλά αυτή είναι μόνο μια υποκειμενική αντίληψη που προκαλείται από ψυχολογικούς συσχετισμούς. Η αναπλήρωση της ισορροπίας υγρών γίνεται σε κυτταρικό επίπεδο και η θερμοκρασία δεν επηρεάζει αυτή τη διαδικασία με κανέναν τρόπο. Αλλά αν πίνετε παγωμένο νερό, τα δόντια και ο οισοφάγος σας μπορεί να καταστραφούν.

Πώς λοιπόν να εξηγήσω ότι οι Κινέζοι είναι εκπρόσωποι ενός από τους αρχαίοι πολιτισμοί− προτιμούν το βραστό νερό;

Είναι πολύ δύσκολο να απαντηθεί ξεκάθαρα αυτή η ερώτηση, καθώς παρουσιάζονται διάφορες εκδοχές για να εξηγηθεί αυτό το φαινόμενο:

• κινέζικα εθνοεπιστήμηείναι της άποψης ότι πίνοντας κρύα ποτά, ένα άτομο θέτει σε κίνδυνο τη ροή της ενέργειας yin και yang στο σώμα.
• Το ζεστό νερό βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση τροφών πλούσιων σε λιπαρά, αφού διαλύονται σε υψηλές θερμοκρασίες.
• Η εκδοχή που μιλάει υπέρ των Κινέζων είναι η ανάγκη απολύμανσης του νερού, απαλλάσσοντας τα επιβλαβή βακτήρια.
• Η δύναμη των αρχαίων παραδόσεων, που εκφράζεται στο να πίνουν βραστό νερό κάθε μέρα, έχει γίνει μέρος της νοοτροπίας των κατοίκων του Μεσαίου Βασιλείου.

Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ λίγο νερό

1. Αδυναμία.

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών οδηγεί σε ανισορροπία: χάνουμε την υγρασία, αλλά δεν την αναπληρώνουμε. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ενεργοποιεί τον μηχανισμό εξοικονόμησης ενέργειας, το άτομο κουράζεται γρήγορα, αισθάνεται αδύναμο και καταπονημένο.

1. Πρόωρη γήρανση.

1. Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.

Γιατί οι διατροφολόγοι συνιστούν ομόφωνα να επανεξετάσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ για να χάσετε βάρος; Όσοι θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος συχνά κάνουν λάθος, περιορίζοντας τον εαυτό τους σε όλα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου να πιουν ένα επιπλέον ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μόνο και μόνο για να δουν αρνητική δυναμική στη ζυγαριά. Αυτή η προσέγγιση είναι βασικά λανθασμένη. Φυσικά, το νερό δεν διασπά τα αποθέματα λίπους, αλλά χωρίς αυτό είναι αδύνατο να αφαιρεθούν γρήγορα τα απόβλητα από το σώμα. Επιπλέον, ένα στομάχι γεμάτο υγρά στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

1. Αυξήθηκε και μειώθηκε αρτηριακή πίεση.

Η ισορροπία του νερού στο σώμα είναι πολύ σημαντική για τον τακτικό καθαρισμό του αίματος από τις τοξίνες. Η κυκλοφορία του αίματος γενικά λειτουργεί κανονικά όταν ένα άτομο πίνει αρκετά υγρά την ημέρα, επειδή επηρεάζει άμεσα τον συνολικό όγκο του αίματος και το επίπεδο πλήρωσης των φλεβών, των αρτηριών και των τριχοειδών αγγείων.

1. Αυξημένα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης.

Αισθανόμενος μια ανεπάρκεια υγρασίας που προέρχεται από το εξωτερικό, το σώμα την εξάγει από τα κύτταρα. Αυτό με τη σειρά του ενεργοποιεί έναν προστατευτικό μηχανισμό με τη μορφή αυξημένης παραγωγής χοληστερόλης.

1. Δυσκοιλιότητα.

Χωρίς υγρό, είναι δύσκολο να σχηματιστούν κόπρανα και να αφαιρεθούν τακτικά (μία φορά την ημέρα) από το σώμα. Το βρεγμένο φαγητό αφομοιώνεται πιο γρήγορα. Με χρόνια έλλειψη υγρού στα έντερα, προκύπτουν προβλήματα που σχετίζονται με την αφαίρεση των υπολειμμάτων του - δυσκοιλιότητα. Η ξηρή σύσταση των κοπράνων δυσκολεύει την αποβολή και κάνει τη διαδικασία επίπονη. Μια συμβουλή είναι να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα.

1. Παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε μειωμένη έκκριση γαστρικού υγρού. Αυτό είναι γεμάτο με διαταραχές στην εργασία γαστρεντερικός σωλήναςκαι την πιθανότητα διάγνωσης γαστρίτιδας και έλκους στομάχου.

1. Αναπνευστικά προβλήματα.

Ο ρόλος του νερού στη διασφάλιση της ανοσίας είναι πολύ μεγάλος. Όταν το σώμα δεν βιώνει έλλειψη υγρασίας, το ανοσοποιητικό σύστημαεκτελεί τέλεια τις λειτουργίες του, αποτρέποντας την ανάπτυξη ασθενειών των οποίων τα παθογόνα διεισδύουν στην αναπνευστική οδό. Οι ενυδατωμένες μεμβράνες των βλεννογόνων των αναπνευστικών οργάνων αντιπροσωπεύουν ένα φράγμα που εμποδίζει την είσοδο επιβλαβών μικροοργανισμών.

1. ανισορροπία pH.

Η έλλειψη υγρού που προέρχεται από έξω μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στην ισορροπία του pH του αίματος. Ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε ορισμένους τύπους τροφίμων και άλλων παραγόντων στο πλαίσιο της ανεπάρκειας νερού, εμφανίζεται οξίνιση του σώματος. Οι συνέπειες αυτής της κατάστασης είναι πολυάριθμες και επιβλαβείς για την υγεία.

1. Εκζεμα.

Η ημερήσια απώλεια υγρασίας μέσω του ιδρώτα είναι κατά μέσο όρο 500−700 ml. Η σωστή ανταλλαγή νερού βοηθά στην τακτική αποβολή των τοξινών. Όταν μειώνεται η πρόσληψη υγρών, συσσωρεύονται στο σώμα, ένα από τα συμπτώματα των οποίων είναι δερματικά προβλήματα - ερυθρότητα και ξεφλούδισμα.

1. Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Η φυσιολογική λειτουργία των νεφρών καθορίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το αν πίνουμε αρκετά υγρά την ημέρα. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε δυσκολία στην ουρική λειτουργία απεκκριτικό σύστημακαι δημιουργία ευνοϊκές συνθήκεςγια την ανάπτυξη λοιμώξεων, ιδιαίτερα την εμφάνιση κυστίτιδας.

Ένα σημάδι αφυδάτωσης είναι τα ούρα που έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα και έχουν πολύ πιο έντονη οσμή από το συνηθισμένο.

1. Ρευματισμός.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τη στενή σχέση μεταξύ της έλλειψης υγρασίας και της αύξησης της ποσότητας τοξινών που δεν αποβάλλονται έγκαιρα από το σώμα. Οι συνέπειες μιας τέτοιας "δηλητηρίασης" είναι ποικίλες, συμπεριλαμβανομένου ότι οδηγεί σε ρευματισμούς - φλεγμονώδεις διεργασίεςστις αρθρώσεις και στους μύες.

1. Διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τέλος, η χρόνια έλλειψη νερού στον οργανισμό εξηγεί την ανισορροπία ηλεκτρολυτών – καλίου και νατρίου. Οι συνέπειες της έλλειψής τους μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, αφού αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ νερό

Ορισμένοι διατροφολόγοι, Ρώσοι και ξένοι, όταν συζητούν το θέμα του πόσο νερό χρειάζεται να πίνει ένα άτομο την ημέρα, εκφράζουν την άποψη ότι δεν υπάρχει πολύ υγρό και όσο περισσότερο πίνει κάποιος, τόσο το καλύτερο. Δεν μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτή τη δήλωση άνευ όρων, γιατί το πολύ νερό δεν μπορεί να είναι λιγότερο επιβλαβές από το πολύ λίγο.

Καθένας από εμάς έχει βιώσει ένα συνεχές αίσθημα δίψας στη ζέστη του καλοκαιριού: πίνετε συνεχώς και δεν μπορείτε να μεθύσετε. Η υπερβολική εφίδρωση σημαίνει ότι το σώμα χάνει όχι μόνο υγρά, αλλά και απαραίτητα για τη ζωή. ορυκτά άλατα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Αλλά η ζέστη είναι ένα είδος κατάστασης έκτακτης ανάγκης στην οποία το σώμα συμπεριφέρεται ανάλογα: προσπαθεί να διατηρήσει τη λειτουργία του με τις λιγότερες απώλειες. Και εδώ υπερκατανάλωσηΤο πόσιμο νερό κάθε μέρα σε κανονικές θερμοκρασίες περιβάλλοντος έχει αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα. Σε ένα άτομο που έχει συνηθίσει να πίνει πολύ, η συγκέντρωση του γαστρικού υγρού μειώνεται, το οποίο γίνεται ασφαλές για τα επιβλαβή βακτήρια, γεγονός που καθιστά δυνατό τον πολλαπλασιασμό τους και, ως αποτέλεσμα, την ανάπτυξη ασθενειών. Όμως παρά μεγάλο ποσόΜελέτες αφιερωμένες σε αυτό το θέμα, οι επιστήμονες δεν μπορούν να καταλήξουν σε κοινή γνώμη για το πόσα λίτρα νερού την ημέρα πρέπει να πίνετε για να διατηρήσετε μια ιδανική ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα.

Μερικοί τείνουν να πιστεύουν ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών. Μια μελέτη του Pierre Ronso, νεφρολόγο από τη Γαλλία, εξετάζει λεπτομερώς τον μηχανισμό λειτουργίας αυτού του οργάνου. Για να διατηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο υγρών, οι νεφροί παίρνουν μέρος του ήδη φιλτραρισμένου νερού και το επαναρροφούν, εξασφαλίζοντας έτσι φυσιολογική συγκέντρωση ούρων. Ωστόσο, η αύξηση της ποσότητας του υγρού που προέρχεται από έξω οδηγεί στο γεγονός ότι τα νεφρά δεν βλέπουν την ανάγκη δημιουργίας αποθεμάτων και η εργασία των ειδικών σωληναρίων διαταράσσεται με την πάροδο του χρόνου. Οποτεδήποτε επείγοντα νεφρά δεν έχουν πού να βρουν υγρασία για να στηρίξουν το σώμα και κινδυνεύει από γρήγορη αφυδάτωση.

Το να πίνετε πολύ νερό κάθε μέρα δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο για όλα τα άλλα εσωτερικά όργανα. Η υπερβολική υγρασία τα κάνει να διογκώνονται και να επιτελούν χειρότερα τις λειτουργίες τους. Η αποτυχία του απεκκριτικού συστήματος προκαλεί την εμφάνιση οιδήματος, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και εμφανίζονται πονοκέφαλοι. Οι λεμφαδένες δεν λειτουργούν καλά λόγω της περίσσειας υγρών, η οποία είναι γεμάτη με μειωμένη ανοσία και υψηλή πιθανότητα ανάπτυξης γαστρεντερικών λοιμώξεων.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού;

Σταδιακά, ένα άτομο αναπτύσσει το δικό του ποσοστό κατανάλωσης νερού, το οποίο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, βάρος, διατροφικές συνήθειες (αγάπη για αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα, εθισμός στον καφέ), φάρμακα που παίρνει. Αλλά όταν αλλάζουν οι συνήθεις συνθήκες ύπαρξης, πρέπει και πάλι να αναζητήσει μια απάντηση στο ερώτημα πόσο νερό πρέπει να πίνει την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις νέες πραγματικότητες. Μπορούμε να μιλήσουμε για μετακίνηση σε διαφορετική κλιματική περιοχή ή για διάγνωση χρόνιων ασθενειών. Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός κάνουν επίσης προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής σας. Ας δούμε μερικά σημεία πιο αναλυτικά:

5 γεγονότα για τα οφέλη του νερού

1. Το πόσιμο νερό παρατείνει τη νεότητα.

Η κατανάλωση αρκετού νερού την ημέρα εξασφαλίζει πρωτίστως υγιές δέρμα. Με έλλειψη υγρασίας, ξηραίνεται και ζαρώνει πρόωρα. Οι προσπάθειες να διορθωθεί η κατάσταση με τη βοήθεια καλλυντικών δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να φαίνεστε φρέσκοι και νέοι, αρκεί συχνά να διορθώσετε το καθεστώς κατανάλωσης νερού.

Αν το σώμα μας λάβει κάτι σε μικρότερο όγκο από όσο θα έπρεπε, προσπαθεί να το αποθηκεύσει σε εφεδρεία και να μειώσει την κατανάλωση. Εάν η πρόσληψη είναι ανεπαρκής, το υγρό αποβάλλεται ελάχιστα και συσσωρεύεται. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα διογκώνεται, κάτι που δεν συμβαίνει με τον καλύτερο δυνατό τρόποαντανακλάται στην εμφάνιση.

1. Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το να πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η πρώτη απαίτηση που προτείνουν οι συγγραφείς προγραμμάτων γυμναστικής και δίαιτας. Δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με αυτό, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς νερό.

1. Το πόσιμο νερό βοηθά στην οικοδόμηση μυών.

Λίγοι άνθρωποι ονειρεύονται να είναι απλά αδύνατοι. Παρέχει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων. Αυτό τους δίνει τη δύναμη να επαναλάβουν τις ασκήσεις πολλές φορές και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.

Η τακτική λήψη υγρών είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των ανθρώπινων συστημάτων και οργάνων. Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα κατά βάρος είναι μια ατομική τιμή. Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τη σωματική δραστηριότητα. Τι πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωση, ποιους κανόνες να ακολουθείτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση;

Το ανεπαρκές νερό οδηγεί γρήγορα σε προβλήματα:

• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• συχνοί πονοκέφαλοι και ημικρανίες.
• παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων και του χορίου.

Χάρη σε επαρκής αριθμόςτα υγρά στο σώμα εμφανίζονται:

1. Η εργασία των ιδρωτοποιών αδένων και του ουροποιητικού συστήματος γίνεται με την άμεση συμμετοχή υγρού.
2. Τακτική διατροφή των κυττάρων του δέρματος. Υπάρχει συνεχής ανταλλαγή και ενημέρωση, η οποία υποστηρίζεται εμφάνισηδέρμα.
3. Ενίσχυση των τοιχωμάτων του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων. Οι κίνδυνοι θρόμβων αίματος, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού μειώνονται.
4. Ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού. Η ισορροπία του ποτού διεγείρει την περισταλτική, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση της τροφής.
5. Μειώνει την όρεξη, κάτι που βοηθά στην αποφυγή απόκτησης περιττά κιλών. Το νερό προάγει την καύση των λιποκυττάρων και το σχηματισμό μυϊκού ιστού.
6. Μείωση της πιθανότητας παθολογιών των αρθρώσεων. Η κατανάλωση ενός ποτηριού υγρού πριν και μετά την άσκηση μειώνει τον αριθμό των σπασμών των μυών και των αρθρώσεων.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Μια σημαντική λειτουργία είναι η θερμική ρύθμιση. Στο κρυολογήματαΕίναι χρήσιμο να πίνετε πολλά υγρά, αυτό βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας και στην εξάλειψη της αίσθησης θερμότητας.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα ανά 1 κιλό βάρους;

Πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης υγρών, δεν μπορείτε να προσθέσετε την κατανάλωση όλων των υγρών τροφίμων και ποτών. Για το καθεστώς κατανάλωσης, κομπόστες, ποτά φρούτων, αφεψήματα από βόταναδεν πειράζει. Λαμβάνεται υπόψη μόνο το κανονικό μη ανθρακούχο πόσιμο νερό. Βρασμένο νερόδεν συνιστάται - έχει ελάχιστη χρησιμότητα.

Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να πίνετε πόσιμο νερό από φυσικές πηγές- Άνοιξη, λοιπόν. Ένα υγρό που έχει καθαριστεί με φίλτρα ή καθιζάνει είναι κατάλληλο. Η αλυσίδα λιανικής πωλεί πολλά είδη εμφιαλωμένου πόσιμου νερού, αλλά καλύτερα να μην το πιείτε.

Ο πίνακας δείχνει πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανάλογα με το βάρος σας. Υπάρχει μια εξάρτηση: για κάθε δέκα κιλά αύξησης βάρους, η αύξηση του όγκου του υγρού είναι 300 ml.

Οι μέσες τιμές κανόνων για γυναίκες και άνδρες είναι διαφορετικές. Οι άνδρες ίσου βάρους πρέπει να πίνουν περίπου 3 λίτρα και οι γυναίκες λιγότερο - 2,3 λίτρα. Οι ειδικοί παρέχουν έναν τύπο για τον υπολογισμό της κατανάλωσης, ανάλογα με το φύλο.

Για τις γυναίκες, ο απαιτούμενος όγκος νερού = Μάζα x 31.

Για άνδρες = Βάρος x 35.

Εάν μια γυναίκα ζυγίζει περίπου 65 κιλά, τότε σύμφωνα με τον τύπο παίρνουμε: 65 x 31 = 2015 ml (2 λίτρα την ημέρα). Εάν ένας άνδρας ζυγίζει 85 κιλά, ο υπολογισμός δείχνει: 85 x 35 = 2975, δηλαδή σχεδόν 3 λίτρα.

Πώς το νερό επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Με λογικό σχεδιασμό του υδατικού καθεστώτος, το νερό διεγείρει τη διαδικασία μείωσης του σωματικού βάρους. Χάστε πραγματικά τα περιττά κιλά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Η ισορροπία στο πόσιμο βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και αρχίζει η καύση του στρώματος λίπους. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

1. Θα είναι πιο ωφέλιμο να ξεκινήσετε τη δίαιτα το καλοκαίρι. Το σώμα απαιτεί συνεχώς αυξημένες ποσότητες νερού. Η απελευθέρωση περίσσειας υγρασίας μέσω του ιδρώτα και των απεκκριτικών οργάνων δεν θα περιπλέξει τη λειτουργία των οργάνων.
2. Ο κανόνας κατανάλωσης στην αρχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους δεν είναι περισσότερο από ενάμισι λίτρο υγρού. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον όγκο του νερού που πίνεται, αλλά όχι γρηγορότερα από 200 ml μετά από 2-3 ημέρες. Δεν μπορείτε να αυξήσετε απότομα τον κανόνα για να μην προκαλέσετε προβλήματα υγείας.
3. Συνιστάται να πίνετε έως και 2 ποτήρια 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Είναι καλύτερα να καταπίνετε το υγρό σε μικρές γουλιές. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα είναι η μείωση της όρεξης.
4. Η ποσότητα του νερού εξαρτάται από τη φύση του φαγητού. Αφού καταναλώσετε πρωτεϊνούχες τροφές, κάντε διάλειμμα μέχρι το επόμενο ποτό για 3,5 έως 4 ώρες. Μετά τους υδατάνθρακες, η παύση είναι μικρότερη - 2 ώρες μετά το φαγητό.
5. Δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση υγρών με διουρητική δράση (καφές, τσάι, ανθρακούχο νερό). Δεν πρέπει να επιτρέπεται η αφυδάτωση.
6. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε αργά 200 ml νερού. Εάν μετά από μια παύση 30 λεπτών η επιθυμία για φαγητό δεν έχει εξαφανιστεί, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.
7. Η επίδραση του καθεστώτος νερού στο σώμα θα είναι πιο αισθητή εάν η πορεία διαρκεί έως και 3 εβδομάδες. Στη συνέχεια, για 21 ημέρες πρέπει να πίνετε σύμφωνα με το συνηθισμένο σχήμα του σώματος.

Εάν ο οργανισμός έχει ανεχθεί κανονικά το πρόγραμμα του νερού και υπάρχει επιθυμία να συνεχίσει να χάνει βάρος, μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα για 14 ημέρες. Συνήθως, σε 30 ημέρες το βάρος πέφτει έως και 4 κιλά, η λειτουργία των εντέρων και του στομάχου βελτιώνεται και οι πονοκέφαλοι μειώνονται.

Ποιος δεν είναι κατάλληλος για τη μέθοδο του νερού απώλειας βάρους;

Η απώλεια βάρους αυξάνοντας επιπλέον τον ημερήσιο όγκο του νερού που πίνεται δεν είναι δυνατή για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων. Δεν μπορείτε να επιλέξετε δίαιτα:

• με παθολογίες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.
• διαγνωστεί με υπέρταση (η πίεση θα αυξηθεί και θα προκαλέσει οίδημα).
• έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Πότε και πώς πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Μια αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον κανόνα υγρών για ένα άτομο κατά βάρος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε λήψη ειδικών εφαρμογών στο smartphone ή το φορητό υπολογιστή σας. Στη συνέχεια, εισαγάγετε τις τιμές του σωματικού βάρους και της φυσικής δραστηριότητας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη θερμοκρασία περιβάλλοντος αυτή η τιμή εμπλέκεται στον υπολογισμό και επηρεάζει τον ημερήσιο όγκο του νερού.

Λαμβάνοντας υπόψη και τις τρεις παραμέτρους, ο όγκος υπολογίζεται για όσους επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό βάρος κατά δίαιτα με νερό. Εάν συγκρίνουμε τους δείκτες που λαμβάνονται για έναν σωματικά ενεργό λαϊκό και έναν διευθυντή γραφείου, χρειάζεται να πιείτε περισσότερο νερό στην πρώτη περίπτωση. Σε κάθε περίπτωση, θα πάρουμε τον πραγματικό αριθμό του πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Ξεκινήστε με ενάμισι ή δύο ποτήρια νερό. Αυτό θα τονώσει το σώμα να ξεκινήσει μετά το ξύπνημα. 200 ml μισή ώρα πριν από τα γεύματα θα βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για τα γεύματα. Η επόμενη δόση νερού είναι ένα ποτήρι μιάμιση ώρα μετά το γεύμα.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε περισσότερο από ένα λίτρο μέσα σε μια ώρα. Καθημερινός κανόναςπρέπει να απλώνεται με την πάροδο του χρόνου, σε μικρές μερίδες, σε γουλιές.

Η έλλειψη νερού οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες: η χρόνια κόπωση συσσωρεύεται, η πεπτική οδός λειτουργεί ακανόνιστα, ο μυϊκός τόνος εξαφανίζεται και η ποιότητα του δέρματος υποβαθμίζεται. Χάρη στη γνώση των κανόνων νερού ανά 1 κιλό βάρους, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να μειώσετε το σωματικό βάρος.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Ενημερωτικό άρθρο! Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.