Πρόγραμμα ομορφιάς για την εβδομάδα. Πρότυπο σχεδίου αυτοφροντίδας στο σπίτι

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται άψογη εμφάνιση, άριστη υγεία και φυσική ομορφιά. Είναι αυτονόητο ότι για να διατηρήσετε όλες αυτές τις παραμέτρους σε υψηλό επίπεδο, θα πρέπει να φροντίζετε τουλάχιστον τον εαυτό σας σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Χωρίς ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προσωπικής φροντίδας, η διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας θα είναι πολύ δύσκολη.

Πώς να μην κάνετε λάθος όταν επιλέγετε ένα σχέδιο

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αποφασίσετε για συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Φυσικά, δημιουργείται ένα πρόγραμμα προσωπικής φροντίδας για κάθε μέρα όχι μόνο για να διατηρείται το σώμα σε καλή φόρμα, αλλά και για να προσαρμόζει και να βελτιώνει ορισμένες παραμέτρους.

Είναι πιθανό ένα τέτοιο σχέδιο να περιλαμβάνει στοιχεία για τη σύσφιξη του δέρματος του προσώπου, τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και την αποκατάστασή τους, την καύση λίπους και τη μείωση του όγκου της κοιλιάς και την απαλλαγή από την ακμή στο πρόσωπο και το σώμα. Αυτοί είναι οι ίδιοι στόχοι που θα βοηθήσουν να δοθεί έμφαση κατά την κατάρτιση ενός χρονοδιαγράμματος.

Πώς να κάνετε ένα σχέδιο

Φροντίστε να συντονίσετε το πλάνο σας με τις δουλειές του σπιτιού, τη δουλειά, καθώς και άλλες ευθύνες και ψυχαγωγία. Μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο είτε σε ένα χαρτί είτε σε οποιαδήποτε κατάλληλη εφαρμογή smartphone. Εδώ τα μόνα κριτήρια θα είναι η ευκολία προβολής και επεξεργασίας, σε συνδυασμό με την καταγραφή των αποτελεσμάτων και την επιτυχία παρακολούθησης.

Για οποιεσδήποτε καθημερινές επεμβάσεις στο σχέδιο ομορφιάς σας για αυτοφροντίδα, θα πρέπει να διαθέσετε από 30 λεπτά έως μία ώρα. Αρκεί να κοιτάξετε πολλά σχέδια στο Διαδίκτυο, να βρείτε τις πιο χρήσιμες και κατάλληλες διαδικασίες και να τις κατανείμετε προσεκτικά και ομοιόμορφα σε επτά ημέρες της εβδομάδας.

Ο κύριος κανόνας είναι ότι το σχέδιο πρέπει να είναι διακριτικό και εύκολο. Δεν πρέπει να κάνετε αμέσως αδιανόητα κατορθώματα, γιατί μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες τέτοιων δοκιμών, μια τέτοια αυτοφροντίδα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει πλήρη απάθεια απέναντι σε τέτοιες διαδικασίες.

Τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ένα σχέδιο;

Αν μιλάμε για αυτοφροντίδα για κάθε μέρα, το σχέδιο αποτελείται από δεκάδες διαφορετικές διαδικασίες, οι περισσότερες από τις οποίες μπορούν να διανεμηθούν με οποιονδήποτε τρόπο. Ταυτόχρονα, αξίζει αναμφίβολα να παρακολουθείται η λογική της διανομής. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να εφαρμόζετε μάσκα προσώπου δύο φορές την εβδομάδα, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε σε περίπου ίσα διαστήματα, δηλαδή την Τετάρτη και το Σάββατο (Δευτέρα και Πέμπτη κ.ο.κ.).

Συνήθως, ένα ελάχιστο σχέδιο αυτοφροντίδας περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• μάσκες προσώπου,
• μάσκες μαλλιών,
• πεντικιούρ και μανικιούρ,
• αποτρίχωση,
• μασάζ ποδιών και ποδιών,
• μασάζ προσώπου,
• μασάζ πλάτης,
• Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας,
• αθλητικές δραστηριότητες,
• τζόκινγκ.

Μάσκες προσώπου και μαλλιών

Και οι δύο συνιστώνται να εφαρμόζονται δύο φορές την εβδομάδα. Επίσης, όλες οι επισκέψεις σε κομμωτήρια και ινστιτούτα αισθητικής που θα σχετίζονται με κούρεμα, βαφή, styling και άλλες διαδικασίες περιποίησης και αποκατάστασης μπορούν να αποδοθούν σε αυτό το αντικείμενο.

Για το πρόσωπο υπάρχει μεγάλο ποσόμάσκες που φτιάχνονται στο σπίτι. Αν όμως δεν υπάρχει χρόνος για προετοιμασία, τότε τα καταστήματα θα προσφέρουν μια μεγάλη γκάμα για οποιονδήποτε σκοπό. Οι μάσκες προσώπου που χρησιμοποιούνται στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα αυτοφροντίδας χωρίζονται σε ενυδατικές, θρεπτικές, λευκαντικές, αντιγηραντικές και συσφικτικές, καθώς και σε καθαριστικά peeling και μάσκες κατά της ακμής.

Οι μάσκες μαλλιών, όπως και οι μάσκες προσώπου, μπορούν εύκολα να δημιουργηθούν από αυτοσχέδια υλικά στο σπίτι. Όσον αφορά το σχέδιο, θα ήταν καλύτερο να εναλλάσσετε την εφαρμογή διαφορετικών ενώσεων, αλλά πρέπει να εξετάσετε την κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται συχνή χρήση ορισμένων μασκών μαλλιών για την επίτευξη ενός επιθυμητού στόχου, όπως πύκνωση, βελτίωση του κορεσμού του χρώματος, πρόληψη της τριχόπτωσης ή ενυδάτωση ξηρών μαλλιών.

Μανικιούρ και πεντικιούρ

Και οι δύο διαδικασίες είναι υποχρεωτικές στο πρόγραμμα της συντριπτικής πλειοψηφίας σύγχρονες γυναίκες. Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να ενημερώνετε το μανικιούρ του κομμωτηρίου σας κάθε 7-10 ημέρες και αν μια κοπέλα φροντίζει τα νύχια της μόνη της, τότε οι διαδικασίες μανικιούρ θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Το πεντικιούρ, λόγω φυσιολογικών χαρακτηριστικών, δεν απαιτεί τέτοια προσεκτική προσοχή, επομένως, όσον αφορά την αυτοφροντίδα για ένα μήνα, μπορεί να ανατεθεί μόνο σε μία συγκεκριμένη ημέρα. Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει τη σωστή φροντίδα των ποδιών και των ποδιών σας καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα.

Διαδικασίες αποτρίχωσης

Γίνονται όπως απαιτείται, δηλαδή η συχνότητα των διαδικασιών εξαρτάται άμεσα από την ταχύτητα της τριχοφυΐας και τον ίδιο τον τύπο της αποτρίχωσης. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να επισκέπτονται κομμωτήρια που παρέχουν αποτρίχωση με κερί, ζαχαράρισμα, λέιζερ ή άλλες υπηρεσίες αποτρίχωσης, ενώ άλλοι ξυρίζονται με ειδικές συσκευές αποτρίχωσης ή συνηθισμένα ξυραφάκια.

Επιλέγω κατάλληλη εμφάνισηΗ αποτρίχωση είναι απαραίτητη όχι μόνο σύμφωνα με τη διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου στο σχέδιο, αλλά και σύμφωνα με το δικό σας όριο πόνου, καθώς ορισμένοι τύποι αποτρίχωσης είναι πολύ επώδυνοι. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε την αποτρίχωση στο προσωπικό σας πρόγραμμα περιποίησης με βάση τον ίδιο τον τύπο της διαδικασίας και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Μασάζ προσώπου και σώματος

Αυτή τη μέθοδο περιποίησης του δέρματος χρησιμοποιούσαν οι αρχαίοι Αιγύπτιοι, οι οποίοι θεωρούσαν ότι είχε ευεργετική επίδραση στην υγεία και την ομορφιά του ανθρώπου. Στις μέρες μας, το μασάζ προσώπου και σώματος αναγνωρίζεται γενικά ως μια εξαιρετική μέθοδος βελτίωσης της ελαστικότητας, της ομαλότητας και της απαλότητας του δέρματος, καθώς και για την ηρεμία του δέρματος. νευρικό σύστημακαι βελτιώσεις γενική κατάστασησώμα.

Καμία ρουτίνα αυτοφροντίδας δεν ολοκληρώνεται χωρίς μασάζ. Ένα σαφές πλεονέκτημα θα ήταν να συμπεριλάβετε το μασάζ ποδιών στο πρόγραμμά σας κάθε βράδυ, εάν συχνά πρέπει να φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χαλαρωτικό μασάζ πλάτης, προσώπου και κατά της κυτταρίτιδας - μία φορά την εβδομάδα. Το τελευταίο ταιριάζει πολύ και με μια επίσκεψη στο λουτρό.

Αθλητισμός και τζόκινγκ

Ένα καθημερινό σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης δεν θα είναι αποτελεσματικό χωρίς τακτική άσκηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για υποχρεωτική επίσκεψη. γυμναστήριοή γυμναστήριο. Απλή βασική προπόνηση και άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής αρκετές φορές την εβδομάδα (όχι λιγότερες από δύο) είναι αρκετές. Εάν είναι δυνατόν και επιθυμείτε, συνιστάται ένα μάθημα χορού την εβδομάδα.

Το τζόκινγκ ήταν πάντα καλό για την υγεία, φυσικά, αρκεί η άσκηση να γίνεται με μέτρο. Μπορείτε να τρέχετε μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα και ο χρόνος προπόνησης και η απόσταση που διανύετε θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. Ένας επαρκής αντικαταστάτης για το τρέξιμο είναι το σκι, το πατινάζ και οι απλοί μεγάλοι περίπατοι. καθαρός αέρας.

Παράδειγμα εβδομαδιαίου προγράμματος

Το σχέδιο αυτοφροντίδας έχει σχεδιαστεί για μία εβδομάδα και μπορεί να συνεχιστεί χωρίς τροποποίηση για έναν ή περισσότερους μήνες. Ωστόσο, η επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων σε ορισμένους τομείς και άλλες αποχρώσεις σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε αυτό και οποιοδήποτε άλλο σχέδιο ανά πάσα στιγμή.

1. Δευτέρα. Γυμναστική ή οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα. Εφαρμόστε μάσκες προσώπου και μαλλιών. Εφαρμόστε scrub σε πρόσωπο και μαλλιά. Φροντίζουμε τα πόδια σας και κάνουμε μασάζ σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας.
2. Τρίτη. Χρησιμοποιούμε λάδι για βλεφαρίδες. Κάνουμε μασάζ στο κεφάλι και στη συνέχεια κάνουμε υδρομασάζ. Απλώστε το λάδι στο σώμα και τρίψτε την κρέμα στα χέρια και τα πόδια.
3. Τετάρτη. Πάμε για τρέξιμο. Εφαρμόστε μάσκες προσώπου και μαλλιών. Χρησιμοποιούμε ένα scrub για το πρόσωπο και τα μαλλιά. Φροντίζουμε τα πόδια σας και κάνουμε μασάζ σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας.
4. Πέμπτη. Χρησιμοποιούμε λάδι για βλεφαρίδες. Κάνουμε μασάζ στο κεφάλι και μετά κάνουμε υδρομασάζ. Απλώστε το λάδι στο σώμα και τρίψτε την κρέμα στα χέρια και τα πόδια.
5. Παρασκευή. Πάμε για τρέξιμο. Εφαρμόστε μάσκες προσώπου και μαλλιών. Χρησιμοποιούμε ένα scrub για το πρόσωπο και τα μαλλιά. Φροντίζουμε τα πόδια σας και κάνουμε μασάζ σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας.
6. Σάββατο. Κάνουμε μανικιούρ και πεντικιούρ. Απλώστε την κρέμα σε όλο το σώμα. Παρέχουμε υδρομασάζ. Χρησιμοποιούμε scrub για το κεφάλι και τα χείλη. Ξαπλώνουμε σε ένα ζεστό μπάνιο, απλώνουμε άργιλο στο σώμα και χαλαρώνουμε εντελώς για λίγο.
7. Κυριακή. Εφαρμόστε μάσκες προσώπου και μαλλιών. Εφαρμόστε scrub σε πρόσωπο και μαλλιά. Φροντίζουμε τα πόδια σας και κάνουμε μασάζ σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας. Ζωγραφίζουμε και μαδάμε φρύδια. Πραγματοποιούμε αποτρίχωση ή αποτρίχωση.

Αξίζει πάντα να φανταστεί κανείς το μελλοντικό αποτέλεσμα, και μέσα σε αυτήν την περίπτωσηαξίζει εκατό τοις εκατό. Σε μόλις ένα μήνα, η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα γίνει αισθητά πιο φρέσκια και σε δύο μήνες η ροή των φιλοφρονήσεων για τη νέα σας εμφάνιση θα είναι πραγματικά ανεξάντλητη.

Ακόμη και τα παιδιά και οι άνδρες κάνουν καθημερινή αυτοφροντίδα. Αλλά αν και οι δύο χρειάζονται ντους μία φορά την ημέρα και βούρτσισμα των δοντιών τους δύο φορές, τότε οι γυναίκες χρειάζονται επίσης καθημερινή φροντίδα του δέρματος, ειδικότερα, καθημερινή περιποίηση προσώπου. Δυστυχώς, οι περισσότερες διαδικασίες δεν αποφέρουν τα οφέλη που θα μπορούσαν λόγω της παρατυπίας στην εφαρμογή τους. Ξεχνιόμαστε, κουραζόμαστε, λείπουμε και πιστεύουμε ότι έστω και μια φορά το μήνα είναι καλύτερο από ποτέ. Και πώς μπορείτε να θυμηθείτε ακριβώς πότε κάνατε μάσκα προσώπου - προχθές ή πριν από δύο ημέρες;

Προκειμένου η αυτοφροντίδα να οδηγήσει σε μια πραγματικά περιποιημένη εμφάνιση, πρέπει να καταρτίσετε ένα σαφές σχέδιο διαδικασιών και να το τηρείτε αυστηρά. Για το σκοπό αυτό, αναπτύχθηκε ένα απλό σύστημα: ένα μηνιαίο σχέδιο ομορφιάς. Όλα όσα πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας διανέμονται ανά ημέρα της εβδομάδας. Με ένα τέτοιο σχέδιο, είναι απλά αδύνατο να ξεχάσετε ή να χάσετε τίποτα. Με ένα σχέδιο σε εφαρμογή, δεν θα χρειαστεί να αγωνιείτε για το αν κάνατε μία από τις δύο προτεινόμενες μάσκες προσώπου αυτή την εβδομάδα. Θα ξέρετε ακριβώς τι έχει ήδη γίνει και τι απομένει να γίνει.

Ποιες διαδικασίες μπορούν να συμπεριληφθούν σε αυτό το σχήμα;

Γενική καθημερινή αυτοφροντίδα: αποτρίχωση/ξύρισμα, μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, λούσιμο, μάσκες μαλλιών, ντους ή ντους με αντίθεση, ενυδατικό μπάνιο, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεις.

Καθημερινή περιποίηση προσώπου και περιοδικές διαδικασίες: καθαρισμός, ενυδάτωση, διατροφή, μάσκες, scrub, πάγος, μασάζ προσώπου, διόρθωση φρυδιών.

Καθημερινή περιποίηση δέρματος διαφορετικά μέρησώμα: μανικιούρ, πεντικιούρ, λουτρά νυχιών, απολέπιση ποδιών και χεριών.

Ας διανείμουμε όλα όσα κάνετε τακτικά ανά ημέρα μιας εβδομάδας βάσης. Το διάγραμμα είναι κατά προσέγγιση, μπορείτε να αφαιρέσετε από αυτό ό,τι δεν χρειάζεστε και να προσθέσετε αυτό που χρειάζεστε. Θα αναφέρουμε ξεχωριστά εκείνες τις διαδικασίες που εκτελούνται λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Ημέρα 1

Αργά το βράδυ: ντους με αντίθεση, χτένισμα μαλλιών με βούρτσα μασάζ - 10 λεπτά, μασάζ προσώπου - 10 λεπτά, καθαρισμός του δέρματος του προσώπου, scrub προσώπου, ενυδατική κρέμα προσώπου τη νύχτα, κρέμα χεριών νύχτας πριν τον ύπνο.

Ημέρα 2

Νωρίς το βράδυ: ενυδατική/θρεπτική μάσκα μαλλιών, διόρθωση φρυδιών.

Αργά το βράδυ: ντους με αντίθεση, χτένισμα μαλλιών με βούρτσα μασάζ - 10 λεπτά, καθαρισμός του δέρματος του προσώπου, ενυδατική κρέμα προσώπου το βράδυ, κρέμα χεριών νύχτας πριν τον ύπνο.

Ημέρα 3

Νωρίς το βράδυ: πεντικιούρ.

Ημέρα 4

Το πρωί: ενυδατική κρέμα χεριών, αντηλιακή ενυδατική κρέμα προσώπου πριν βγείτε έξω, ντους με αντίθεση.

Νωρίς το βράδυ: μπάνιο ενίσχυσης με αλάτι για τα χέρια.

Αργά το βράδυ: ντους με αντίθεση, χτένισμα μαλλιών με βούρτσα μασάζ - 10 λεπτά, καθαρισμός του δέρματος του προσώπου, scrub προσώπου, ενυδατική κρέμα τη νύχτα, κρέμα χεριών νύχτας πριν τον ύπνο.

Ημέρα 5

Το πρωί: πλύσιμο μαλλιών + βάλσαμο, ενυδατική κρέμα χεριών, αντηλιακή ενυδατική κρέμα προσώπου πριν βγείτε έξω, ντους με αντίθεση.

Νωρίς το βράδυ: αποτρίχωση με κερί.

Αργά το βράδυ: ντους αντίθεσης, περιποίηση φτέρνας (ελαφρόπετρα + απολέπιση), μασάζ προσώπου - 10 λεπτά, χτένισμα μαλλιών με βούρτσα μασάζ - 10 λεπτά, καθαρισμός προσώπου, ενυδατική κρέμα τη νύχτα, κρέμα χεριών νύχτας πριν τον ύπνο.

Ημέρα 6

Το πρωί: ενυδατική κρέμα χεριών, αντηλιακή ενυδατική κρέμα προσώπου πριν βγείτε έξω, ντους με αντίθεση.

Νωρίς το βράδυ: ενυδατική/θρεπτική μάσκα μαλλιών, ενυδατικό μπάνιο.

Αργά το βράδυ: ντους με αντίθεση, χτένισμα μαλλιών με βούρτσα μασάζ - 10 λεπτά, καθαρισμός του δέρματος του προσώπου, ενυδατική κρέμα τη νύχτα, κρέμα χεριών νύχτας πριν τον ύπνο.

Ημέρα 7

Το πρωί: πλύνετε τα μαλλιά σας, ενυδατώστε τα χέρια σας, αντηλιακή ενυδατική κρέμα προσώπου πριν βγείτε έξω, ντους αντίθεσης.

Νωρίς το βράδυ: μπάνιο χεριών που ενισχύει το αλάτι + μανικιούρ.

Αργά το βράδυ: ντους με αντίθεση, χτένισμα μαλλιών με βούρτσα μασάζ - 10 λεπτά, μασάζ προσώπου - 10 λεπτά, καθαρισμός προσώπου, ενυδατική κρέμα τη νύχτα, κρέμα χεριών νύχτας πριν τον ύπνο.

Λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα

Εάν έχετε βαμμένα μαλλιά, θα πρέπει να πηγαίνετε να βάφετε τις ρίζες σας τουλάχιστον μία φορά κάθε ενάμιση μήνα.

Για να μεγαλώσουν καλά τα μαλλιά σας και το κεφάλι σας να φαίνεται περιποιημένο, πρέπει να κόβετε τις άκρες μία φορά κάθε έναν με δύο μήνες.

Εάν κάνετε αποτρίχωση με κερί, πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν κοσμετολόγο κάθε τρεις με τέσσερις εβδομάδες.

ΣΕ χειμερινή ώραΌλες οι παραπάνω διαδικασίες μπορούν να συμπληρωθούν με έναν κύκλο βαθιού χημικού peeling. Συνήθως απαιτείται μία θεραπεία ανά μήνα για τέσσερις έως πέντε μήνες.

Πηγή
Medkrug.ru

Γεια σας, αγαπητά κορίτσια!

Όπως ίσως έχετε μαντέψει από τις αναρτήσεις στο blog μου και στα κοινωνικά δίκτυα, μου αρέσει πολύ η αισθητική. Μου αρέσει ιδιαίτερα οτιδήποτε σχετίζεται με γυναικεία ομορφιά– καλλυντικά μόδας, διακοσμητικά και περιποίησης δέρματος (καθώς και υγιεινό και όμορφο φαγητό;)). Τους τελευταίους τέσσερις μήνες φροντίζω την ομορφιά μου αρκετά προσεκτικά - αλείφω τον εαυτό μου με κάθε λογής διαφορετικές κρέμες, κάνω μάσκες και περιτυλίγματα σώματος και πηγαίνω τακτικά στην παιδική χαρά με φούστες και γόβες :)

Επειδή Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ιερό γυναικείο καθήκον (μπορείτε να διαβάσετε για τις γυναικείες ευθύνες), ένα ευχάριστο χόμπι, αλλά και ένα είδος θεραπείας για τη γυναικεία ψυχή, τότε αποφάσισα να συστηματοποιήσω τη φροντίδα της ομορφιάς μου δημιουργώντας ένα πρόγραμμα ομορφιάς για το μήνας. Κάνοντας καθημερινή φροντίδα του εαυτού μου, κάνοντας μικρά βήματα κάθε μέρα, μπορώ να ξεχάσω τις ανησυχίες για τα τραχιά τακούνια, τα ξεβιδωμένα φρύδια ή την έλλειψη μανικιούρ :)

Το σχέδιο ομορφιάς μου, καθώς και ένα πρότυπο ημερολογίου τεσσάρων εβδομάδων, μπορείτε να το κατεβάσετε στην εφαρμογή.

Έτσι, πρόσθεσα μια πρωινή και βραδινή ρουτίνα περιποίησης στο πρόγραμμα αυτοπεριποίησης μου. Η πρωινή μου ρουτίνα περιλαμβάνει τον καθαρισμό του προσώπου και του λαιμού μου. Πλένω το πρόσωπό μου με καθαριστικά περίπου κάθε δεύτερη μέρα (αφού ακόμη και τα καλύτερα στεγνώνουν το δέρμα μου) και κάθε δεύτερη μέρα πλένω το πρόσωπό μου μόνο με νερό. Πλένω τα μάτια μου με κρύο νερό δέκα φορές. Αφού πλύνω το πρόσωπό μου, ψεκάζομαι με καλλυντικό νερό για ενυδάτωση. Πριν από περίπου οκτώ μήνες ανακάλυψα αυτά τα υπέροχα προϊόντα, και τώρα δεν τα αφήνω ούτε μια μέρα. Αφού στεγνώσει το νερό (μερικές φορές το βοηθάω με κινήσεις χτυπήματος), απλώνω θρεπτική κρέμα και τζελ κάτω από τα μάτια.

Η βραδινή φροντίδα στη ρουτίνα ομορφιάς μου περιλαμβάνει την αφαίρεση του μακιγιάζ και τη χρήση νερού για την ενυδάτωση του δέρματος. Και πάλι το βράδυ βάζω θρεπτική κρέμα και τζελ κάτω από τα μάτια.

Εκτός από αυτά τα είδη, το πρόγραμμα ομορφιάς μου περιλαμβάνει ένα scrub + περιτύλιγμα καρύδας για χέρια και πόδια. σε αγαπω παρα πολυ Λάδι καρύδας. Για ξηρό δέρμα στα χέρια και τα πόδια, αυτό είναι ένα πραγματικό σωτήριο. Για να φτιάξω το περιτύλιγμα, αλείφω απλά τα χέρια/πόδια μου με λάδι, βάζω πλαστικά γάντια/σακούλες και βάζω συνηθισμένα γάντια (μπορείς να χρησιμοποιήσεις γάντια κατασκευής)/κάλτσες και κάθομαι έτσι για μισή ώρα. Μετά από 30 λεπτά, αφαιρώ τα πάντα και καθαρίζω το υπόλοιπο λάδι με μια χαρτοπετσέτα. Το αποτέλεσμα είναι απλά υπέροχο! Παρεμπιπτόντως, όταν δεν έχω αρκετό χρόνο για να κάνω μανικιούρ ή πεντικιούρ, απλώνω λάδι καρύδας γύρω από τα νύχια μου για περίπου 10 λεπτά και η επιδερμίδα φαίνεται πολύ περιποιημένη;)

Στο σχέδιο ομορφιάς μου συμπεριέλαβα επίσης το τρίψιμο φρυδιών μία φορά την εβδομάδα, το μανικιούρ και το πεντικιούρ κάθε 10 ημέρες (αυτό δεν σημαίνει να βάζω βερνίκι νυχιών, αλλά απλώς να φροντίζω τα πετσάκια και να διαμορφώνω τα νύχια).

Αυτό ήταν το καθημερινό μου σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης. Να σας υπενθυμίσω ότι χρησιμοποιώ μόνο καλλυντικά περιποίησης (και διακοσμητικά) που δεν περιέχουν ζωικά συστατικά και δεν έχουν δοκιμαστεί σε ζώα. Διαβάστε κριτικές για μερικά από τα προϊόντα μου στην ενότητα «Μόδα, ομορφιά, ψώνια».

Σας προτείνω, κορίτσια, να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο ομορφιάς για τον μήνα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε τη συνήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.

Με όλη μου την καρδιά εύχομαι να είσαι όμορφη και να ζεις συνειδητά!

Πλήρης ή μερική αντιγραφή υλικού του άρθρου μόνο με σύνδεσμο στον ιστότοπο του ιστότοπου

Όχι, φυσικά, δεν τρομάζεις τους περαστικούς με το χτένισμά σου α λα «κορακοφωλιά», κόβεις τα νύχια σου λίγο πιο συχνά από μια φορά το εξάμηνο και μερικές φορές, σε μια προσπάθεια φροντίδας του εαυτού σου, της αγαπημένης σου, λερώνεις το πρόσωπό σας με κρέμα γάλακτος.

Αλλά τι να κάνετε αν οι ομορφιές από τις σελίδες των γυαλιστερών περιοδικών σας κάνουν να αισθάνεστε σαν ένα είδος Κάτια Πουσκάρεβα;

Θα σας πούμε πώς να φροντίζεις τον εαυτό σου, ακόμα κι αν η κατάρα της ταινίας «Μακάρι να ζήσεις με έναν μισθό!» είναι μια σκληρή «αλήθεια της ζωής» για σένα.

Η ομορφιά απαιτεί... πειθαρχία: ένα εβδομαδιαίο πλάνο για το πώς να φροντίζεις τον εαυτό σου στο σπίτι

Για να μην βιαστείτε πανικόβλητοι γύρω από το διαμέρισμα φωνάζοντας «Αρχηγέ! Όλα χάθηκαν!», κοιτάζοντας την αντανάκλασή του στον καθρέφτη, συνιστά να χωρίσετε ολόκληρη τη ρουτίνα ομορφιάς της αυτοφροντίδας ανά ημέρα της εβδομάδας (γι' αυτό ο συγγραφέας του άρθρου έχει ένα ειδικό «μαγικό» σημειωματάριο):

1) Δευτέρα: μαλλιά πιο απαλά από το ροζ μετάξι

Για να επιβιώσετε στην αρχή της εβδομάδας εργασίας, παραμένοντας υγιής και δυνατή στη μνήμη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας αυτήν την ημέρα με ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, ένα τρίψιμο και μια μάσκα ανάλογα με τον τύπο των μαλλιών σας.

Κάνετε αυτό τακτικά στο σπίτι - και σύντομα ακόμη και το καρτούν Rapunzel θα ζηλέψει τα μαλλιά σας και οι φίλες σας θα συναγωνιστούν μεταξύ τους για να ρωτήσουν πώς να φροντίσουν τον εαυτό τους.

2) Τρίτη: «κάνουμε» το πρόσωπο, και ταυτόχρονα το λαιμό και το στήθος

Αυτή την ημέρα, η ερώτηση "Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας;" κατεβαίνει σε ατμόλουτρο για το πρόσωπο, ένα απαλό scrub και μια κατάλληλη μάσκα. Και τότε κανένα σπυράκι, μαύρα στίγματα, κοκκινίλες και ξεφλούδισμα δεν θα σας προκαλέσει «σαμποτάζ» πριν από ένα ρομαντικό ραντεβού και μια σημαντική συνάντηση.

Όταν φροντίζεις το πρόσωπό σου, μην ξεχνάς να εφαρμόζεις όλους τους καλλυντικούς θησαυρούς σου στο λαιμό και στο ντεκολτέ σου, «για να μην είναι τρομερά επώδυνο» όταν πρέπει να φορέσεις ένα ανοιχτό τοπ ή ένα απίστευτα όμορφο μαγιό.

3) Τετάρτη: πώς να φροντίσεις το σώμα σου ώστε να νιώθει υπέροχα;

Μεσοβδόμαδα είναι η ώρα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα scrub και γάλα σώματος.

Οι πιο «εμμονικοί» με την ερώτηση «Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου στο σπίτι;» μπορούν να αναγκάσουν κάποιο κοντινό τους πρόσωπο μέσω εκβιασμού και απειλών ή να τρίψουν με μανία τα πλευρά τους με κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.

4) Πέμπτη: χέρια σαν την Πριγκίπισσα των Κύκνων

Όχι, δεν εγγυόμαστε ότι με την τακτική φροντίδα των χεριών στο σπίτι θα κουνάτε το χέρι δεξί χέρι- και θα απλωθεί ένα αυτοσυναρμολογημένο τραπεζομάντιλο, κουνήστε το αριστερό σας - και τα πουκάμισα του συζύγου σας θα τοποθετηθούν σε ένα τακτοποιημένο σωρό στη ντουλάπα, αλλά το γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να τα κρύψετε κάτω από το τραπέζι σε ένα καλό εστιατόριο και να υπογράφεις έγγραφα χωρίς ντροπή στη δουλειά είναι γεγονός.

Την Πέμπτη λοιπόν, χρησιμοποιήστε ένα scrub χεριών και ισιώστε προσεκτικά το μανικιούρ σας με μια λίμα νυχιών.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Για τους πιο «προχωρημένους» σε θέματα σχετικά με τον τρόπο φροντίδας του εαυτού σας στο σπίτι, προτείνουμε να κυριαρχήσετε στην οικιακή παραφινοθεραπεία.

5) Παρασκευή: πόδια για το κόκκινο χαλί!

Πώς να φροντίζετε τους δύο σκληρά εργαζόμενους στο σπίτι;

Είναι απλό: το μασάζ, το τρίψιμο, η κρέμα και το πεντικιούρ είναι υποχρεωτικές διαδικασίες για μια κοπέλα που θέλει να «καθίσει στον λαιμό» του άντρα της και να «κουνήσει τα πόδια της».

6) Σαββατιάτικο μείγμα

Ρωτήστε πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας στο σπίτι, ώστε να έχετε χρόνο να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο με την καλύτερή σας φίλη, τα τελευταία ρούχα της Google Kate Middleton και να τρέξετε στην αγορά για ένα μάτσο μαϊντανό; Η απάντησή μας είναι η Αυτού Μεγαλειότητα Σάββατο.

Είναι αυτή την ημέρα που μπορείτε να κάνετε ό,τι "άφησε πίσω από τη σκηνή" κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας (διαβάστε - δεν είχα χρόνο, ξέχασα, ήμουν τεμπέλης και άλλοι "βάσιμοι" λόγοι για να μην φροντίζω τον εαυτό μου) .

«Η προσωπική μου χαρά είναι να ξυπνάω το Σάββατο στις ίδιες μισητές 6.30 π.μ. όπως μια εργάσιμη μέρα. Αλλά μέχρι τις 10 η ώρα, όταν οι «κανονικοί» άνθρωποι «τηλεμεταφέρονται» στην κουζίνα για το πρώτο φλιτζάνι καφέ, έχω χρόνο να κάνω ασκήσεις, να βάλω ρούχα στο πλυντήριο και ακόμη και να καταλάβω κάτι σαν καθάρισμα. Οπότε υπάρχει περισσότερος χρόνος για να φροντίσεις τον εαυτό σου στο σπίτι».

– μετέχει η Svetlana από την ουκρανική πόλη Kamenets-Podolsky.

7) Κυριακή: να κάνετε «ναπολεόντεια» σχέδια για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι

Αν τα κατάφερες στην πολυαναμενόμενη Κυριακή και δεν ξετρελάθηκες από όλες αυτές τις μάσκες, τα scrub, τις κρέμες και τα τρίψιμο με τα οποία περιποιήθηκες τον εαυτό σου, τότε τιμή και έπαινο σε σένα.

Σήμερα δεν έχουμε ΤΙΠΟΤΑ στη λίστα με τις υποχρεώσεις μας για τη φροντίδα του εαυτού μας! Έτσι, μπορείτε να πηδήξετε στον αγαπημένο σας καναπέ με ένα βιβλίο ή να πάτε στο χωράφι για να ακούσετε ακρίδες.

Οι πιο υπεύθυνες κυρίες μπορούν να αφιερώσουν 10-20 λεπτά γράφοντας ένα σχέδιο για το πώς να φροντίσουν τον εαυτό τους στο σπίτι για την επόμενη εβδομάδα, για παράδειγμα, προσθέτοντας μια ενυδατική μάσκα στο πρόγραμμα ομορφιάς εάν το δέρμα είναι ξεφλουδισμένο και θαμπό και λέει εσύ «Νερό για μένα, ναι περισσότερο!»

Beauty 24/7: ή πώς αλλιώς μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα;

Βήμα 1. Fresh May Rose: Morning Self-Care

Όσο πικρό κι αν είναι να αποχωρίζεσαι από την κουβέρτα σου το πρωί, πρέπει να προσέχεις τον εαυτό σου, γιατί η λίστα με τα μικρά «θαύματα» που θα σε κάνουν Βασιλίσα την Ωραία είναι αρκετά εντυπωσιακή:

	Διαδικασία
	Τρίβοντας το πρόσωπό σας με ένα παγάκι
	Πλύσιμο (τζελ, αφρός, γάλα, μικκυλιακό νερό) - τόνερ - κρέμα ημέρας
	Ελαφρύ τζελ ματιών
	Ελαφρύ ενυδατικό σπρέι μαλλιών
	Ντους αντίθεσης για σύσφιξη σώματος και στήθους
	Βάλσαμο για τα χείλη
	Αγαπημένο άρωμα
	Ελαφρύ μακιγιάζ (τόνος, πούδρα, μάσκαρα)

Βήμα 2. Βραδινή μαγεία: πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου πριν κοιμηθείς;

Για να αποφύγετε το έμφραγμα του αγαπημένου σας το πρωί με την «ξεντυμένη» εμφάνισή σας, μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας πριν πάτε στο πλάι:

	Διαδικασία
	Πλύσιμο (γάλα, ντεμακιγιάζ, micellar water, gel) - τόνερ - κρέμα νυκτός
	Κρέμα ματιών
	Χτένισμα μαλλιών με ξύλινη βούρτσα
	Ζεστό χαλαρωτικό ντους
	Κρέμα χεριών και αγκώνων
	Κρέμα ποδιών
	Βάλσαμο για τα χείλη
	Λάδι κολλιτσίδας για βλεφαρίδες και φρύδια
	Αγαπημένο άρωμα (σαν λάδι)

Δείτε ένα χρήσιμο βίντεο: 7 κόλπα για αυτοφροντίδα

7 διαδικασίες που γίνονται καλύτερα από επαγγελματίες ή πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου για να μην γίνεις περίγελος;

Ανεξάρτητα από το πόσο θα θέλατε να φροντίζετε τον εαυτό σας μόνο στο σπίτι, υπάρχουν καταστάσεις που είναι καλύτερο να στραφείτε στους «μάγους» της ομορφιάς και του στυλ:

Ελπίζουμε ότι η συμβουλή μας για το πώς πώς να φροντίζεις τον εαυτό σου στο σπίτι, θα σας βοηθήσει να νικήσετε τους άντρες επί τόπου, ώστε να «στοιβάζονται σε στοίβες». Και αφήστε την εντυπωσιακή σας εμφάνιση να συμπληρωθεί με ένα εξίσου εντυπωσιακό χαμόγελο, εξαιρετική διάθεση και θετική διάθεση.

Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το email σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω email

Γειά σας κορίτσια!

Ο 1ος ανοιξιάτικος μήνας τελείωσε, τα αποτελέσματα του Μαρτίου συνοψίζονται: ένα σωρό διαφορετικές χρήσιμες διαδικασίες για το σώμα και το πρόσωπο έχουν επαναληφθεί (2-3 εργασίες συλλόγου την εβδομάδα). Υπάρχουν διάφορες συνταγές για αυτοφροντίδα. Θέλω το ένα, και το άλλο, και το τρίτο. Το άλειψε εδώ, το έτριψε εκεί ή δεν το άλειψε καθόλου. Είμαι καφετιέρα σε αυτό το θέμα, ακόμα μαθαίνω να αγαπώ τον εαυτό μου, να είμαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου και να φροντίζω τον εαυτό μου. Δεν έχω χρησιμοποιήσει καμία τακτική φροντίδα σε όλη μου τη ζωή. άρχισα να σκέφτομαι.

Πώς να αποφύγετε τη μετατροπή της αυτοφροντίδας σε απόλυτο χάος; Σε τελική ανάλυση, το κάνουμε συχνά αυτό «ευθυμία», αυθόρμητα, σε βολές και εκκινήσεις, ακανόνιστα, και μετά το βάζουμε στο πίσω μέρος και περιοριζόμαστε σε ένα σύνολο υγιεινών πρωινών και βραδινών ρουτινών. Πώς να βρείτε χρόνο για αυτές τις διαδικασίες; Πώς να διαλέξετε τα πιο κατάλληλα καλλυντικά και να μην χάσετε; Έτσι, χωρίς φανατισμό)))

Αυτή η υπέροχη ανάρτηση με ώθησε αμέσως να έχω θετικά συναισθήματα: θα ήταν ωραίο για μένα να έχω ένα εποικοδομητικό σχέδιο ομορφιάς! Για να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις, αρκεί να κάνετε ατομικό πρόγραμμααυτοφροντίδα. Περιλαμβάνει καθημερινή, εβδομαδιαία και περιοδική προσωπική φροντίδα (σολάριουμ, κούρεμα, βαφή μαλλιών). Σταμάτησε στο εβδομαδιαία φροντίδαφροντίδα του εαυτού σας χωρίς ρουτίνα (υποχρεωτική καθημερινή φροντίδα πρωί και βράδυ).

Συμβατικά, το σώμα χωρίζεται σε 5 ζώνες. Δεν επινοήθηκε από εμένα, αλλά διαβάστηκε από το Διαδίκτυο.

Ζώνη 1 - πρόσωπο και λαιμός.
Ζώνη 2 - χέρια.
Ζώνη 3 - πόδια.
Ζώνη 4 - σώμα.
Ζώνη 5 - μαλλιά.

Τη Δευτέρα δουλεύουμε στη ζώνη 1.
Τρίτη - ζώνη 2,3.
Τετάρτη - ζώνη 4.
Πέμπτη - ζώνη 5.
Παρασκευή - ζώνη 1.
Σάββατο - ζώνη 2.3.
Κυριακή - κουκούτσι για το σώμα - ζώνη 4.

Σχέδιο αυτοφροντίδας σε 30 λεπτά για μια εβδομάδα στο στούντιο .

Δευτέρα. Πρόσωπο και λαιμό.

Πλένουμε το πρόσωπό μας με γάλα ή αφρό.
Εφαρμόστε καθαρισμό σπιτική μάσκαή τρίψιμο?
Εφαρμόστε τη μάσκα γύρω από τα μάτια.
Μετά από 10 λεπτά, ξεπλύνετε τις μάσκες.

Εφαρμόστε κρέμα ματιών.
Εφαρμόστε κρέμα προσώπου και κάντε ελαφρύ μασάζ.

Εφαρμόστε μέλι στα χείλη σας.

30 λεπτά ήταν αρκετά.

Τρίτη. Χέρια και πόδια.

Κάντε ένα ζεστό ποδόλουτρο.

Καθαρίστε και λιμάρετε τα νύχια.
Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα.
Στα νύχια - θρεπτικό λάδι ή φαρμακευτικό σμάλτο.
Φοράμε βαμβακερές κάλτσες.

Κάντε ένα λουτρό χεριών για 5-7 λεπτά.
Αφαιρέστε τα πετσάκια.
Καθαρίστε και λιμάρετε τα νύχια.
Εφαρμόστε θρεπτική ή ενυδατική κρέμα χεριών.
Απλώνουμε στα νύχια φαρμακευτικό σμάλτο ή ειδικό λάδι.
Φοράμε βαμβακερά γάντια.

Τετάρτη. Σώμα.


Μπαίνουμε στο ντους και μουλιάζουμε για μερικά λεπτά.
Εφαρμόζουμε ενεργά το τρίψιμο για πέντε λεπτά.
Ξεπλύνετε το τρίψιμο.
Τρεις προβληματικές περιοχές με πετσέτα ή βούρτσα κατά της κυτταρίτιδας.
Ξεπλύνετε, απλώστε βάλσαμο, γάλα σώματος ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.

Και πάλι, δεν χρειάστηκε περισσότερο από 30 λεπτά.

Πέμπτη. Μαλλιά.

Πλύνε τα μαλλιά σου;
Εφαρμόστε μια θρεπτική μάσκα μαλλιών για 15 λεπτά.
Ξεπλύνετε τη μάσκα.
Εφαρμόστε βάλσαμο ή λάδι.

Το χρονόμετρο χτυπά. 30 λεπτά.

Παρασκευή.Πρόσωπο και λαιμό.

Κάνουμε ελαφρύ peeling για πρόσωπο και λαιμό?
Ατμίστε το πρόσωπό σας σε ατμόλουτρο για 10-15 λεπτά.
Εφαρμόστε μια εμπορική μάσκα ή scrub καθαρισμού.
Εφαρμόστε εμποτισμένο αφέψημα βοτάνωνβαμβακερά μαξιλάρια στα μάτια.
Μετά από 10 λεπτά, ξεπλύνετε τη μάσκα.
Σκουπίστε το πρόσωπό σας με τονωτικό ή λοσιόν.
Εφαρμόστε κρέμα ματιών και προσώπου.
Κάνουμε μασάζ τσιμπήματος και χτένισμα φρυδιών.
Εφαρμόστε θρεπτικό λάδι στις βλεφαρίδες και τα φρύδια.
Απλώστε βούτυρο στα χείλη.

Σάββατο. Χέρια και πόδια.

Κάντε μπάνιο για χέρια και πόδια για 10 λεπτά.
Τρίψτε απαλά τις φτέρνες με ελαφρόπετρα ή τρίψτε.
Καθαρίστε και λιμάρετε τα νύχια των χεριών και των ποδιών.
Τρίψτε απαλά το δέρμα των χεριών σας.
Εφαρμόστε θρεπτικές μάσκες σε χέρια και πόδια για 10 λεπτά.
Ξεπλύνετε τις μάσκες με ζεστό νερό.
Εφαρμόστε θρεπτική ή ενυδατική κρέμα σε χέρια και πόδια.
Εφαρμόστε ένα γαλλικό μανικιούρ στα νύχια σας.

Κυριακή. Συνονθύλευμα.


Μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, αιθέρια έλαιακαι ένα αρωματικό κερί?
Μάσκα σώματος ή περιτύλιγμα από πηλό.
Αποτρίχωση;
Σπρέι με αποτέλεσμα αυτομαυρίσματος.

Και αυτό μπορεί να διαρκέσει μια ολόκληρη ώρα ή δύο)))

Εμπεδώνουμε το κυριακάτικο αποτέλεσμα - ντυθείτε όμορφα και βγείτε μια βόλτα. Ας περπατήσουμε μέσα στο πάρκο, ας αναπνεύσουμε τον καθαρό αέρα της άνοιξης, ας περιποιηθούμε τον εαυτό μας με παγωτό και ας περιποιηθούμε τον εαυτό μας με ένα μικρό καινούργιο πράγμα.

Η φράση: «Δεν μπορώ να βρω χρόνο για τον εαυτό μου» είναι λάθος φράση. Πιστέψτε με, εδώ αρχίζει η αντιπάθεια προς τον εαυτό και αυτό πρέπει να εξαλειφθεί στην αρχή. Υπάρχουν διαφορετικές δικαιολογίες, λένε ότι ο σύζυγος αγαπά ένα (αλλά όχι, δεν του αρέσει μια τόσο άθλια, δώστε του μια περιποιημένη και όμορφη).

Φυσικά, ο κατάλογος των διαδικασιών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να ποικίλλει, προσαρμόζοντας τις δικές σας ανάγκες, ημερολόγιο φεγγαριού, KD, προσθέστε μερικές από τις δικές σας δραστηριότητες στο σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας. Το θέμα είναι το ίδιο: αφιερώστε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα κάθε μέρα για εύκολη και ξεκούραστη αυτοφροντίδα. Σε ένα μήνα μπορείς να ανανεωθείς αισθητά και σε δύο μήνες μπορείς να κουραστείς από τα κομπλιμέντα. Αν δεν με πιστεύετε, δείτε το.

Σας προτείνω να προσπαθήσετε να συντάξετε ένα σχέδιο διαδικασιών, ας πούμε για μια εβδομάδα, να το δοκιμάσετε στην πράξη και να μας πείτε για τα αποτελέσματα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Φφ, καλά, ο εγκέφαλός μου άρχισε να καπνίζει από την ανάλυση. Κίνητρο για τη σκληρή δουλειά μου: