Πώς να απενεργοποιήσετε το εσωτερικό. Διακοπή εσωτερικού διαλόγου (πώς να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις)

Ο εσωτερικός μονόλογος είναι μια ασυνάρτητη ροή σκέψεων που συλλέγονται από αποκόμματα αναμνήσεων, συνομιλιών και μελωδιών που ακούγονται.

Είναι δυνατόν να απενεργοποιήσετε τη ροή των σκέψεων;

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι ένα άδειο κεφάλι χωρίς σκέψεις είναι περίεργο. Πώς κι έτσι; Άδειο κεφάλι; Πώς είναι δυνατόν αυτό αν δεν σκέφτεστε καθόλου, αλλά οι σκέψεις εξακολουθούν να εμφανίζονται;

Είναι δυνατό να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό μονόλογο εάν έχετε το χρόνο και την επιθυμία να μάθετε πώς να ελέγχετε τη ροή των σκέψεων και να τον σταματήσετε.

Γιατί πρέπει να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό σας μονόλογο;

Για να ξεκουραστούν.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εσωτερικός μονόλογος δεν φέρει τίποτα εποικοδομητικό. Είναι απλώς «σκουπίδια της σκέψης». Και δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα, να κάνετε σχέδια για το μέλλον ή να χαλαρώσετε. Λοιπόν, πώς θα σας βοηθήσει ένα μείγμα σκέψεων να περάσετε τις εξετάσεις: «Τι χρώμα είναι η φούστα του γείτονά σου; Είναι η Σιγκαπούρη πόλη ή πολιτεία; Γιατί οι ανανάδες έχουν γίνει πιο ακριβοί; και μια μελωδία από την παιδική ηλικία να παίζει στο βάθος στο κεφάλι σου;

Για να κρύψεις τις σκέψεις σου.

Να βιώσεις την ομορφιά της παρούσας στιγμής.

Η απενεργοποίηση του εσωτερικού μονολόγου θα σας βοηθήσει να είστε στη στιγμή «εδώ και τώρα». Οι άνθρωποι σπάνια βρίσκονται στην παρούσα στιγμή. Οι σκέψεις κατευθύνονται κυρίως είτε σε αναμνήσεις του παρελθόντος είτε σε ανησυχίες για το μέλλον.

Πώς να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό μονόλογο;

Πρέπει να εστιάσετε στις αισθήσεις την παρούσα στιγμή.

Οραμα.

Πρέπει να εστιάσετε μόνο στις οπτικές αισθήσεις, χωρίς να αναλύετε. Χρώμα, μέγεθος, έπιπλα, αποχρώσεις, σχέδια, μοτίβα. Πρέπει να εστιάσετε μόνο σε αυτά.

Ακρόαση.

Πρέπει να εστιάσετε στις ηχητικές αισθήσεις. Θόρυβος έξω από το παράθυρο, σταγόνες βροχής που χτυπούν το τζάμι, ο κρότος του πληκτρολογίου, θόρυβος από τους γείτονες. Πρέπει να ακούς κάθε ήχο γύρω σου, ακόμα και τη σιωπή.

Αφή.

Πρέπει να εστιάσετε στην αίσθηση του σώματός σας στο διάστημα. Πρέπει να δώσετε προσοχή στην επαφή του σώματος με άλλα αντικείμενα. Η πλάτη μου νιώθω τον καναπέ, τα πόδια μου την κουβέρτα. Ή, τα δάχτυλά σας αισθάνονται το πληκτρολόγιο, τα πόδια σας αισθάνονται το αφράτο μαλακό χαλί, τα χέρια σας αισθάνονται το σκληρό, δροσερό τραπέζι.

Μαζί.

Έχοντας εκπαιδευτεί σε μία αίσθηση, μπορείτε να προχωρήσετε στην εστίαση σε όλες τις αισθήσεις ταυτόχρονα. Τότε η περιττή ροή σκέψεων δεν θα σας ενοχλεί πλέον και, αν θέλετε, μπορείτε να την απενεργοποιήσετε.

Γιατί να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο;
Έχετε βιώσει ποτέ πώς οι σκέψεις σας σταματούν να σας ακούν και μπερδεύονται; Έχετε μείνει ποτέ ξύπνιος τη νύχτα, σκέφτεστε συνεχώς σχέδια, αναμενόμενες συνέπειες, πιθανά μέλλοντα, χάνεστε στις πιο απίστευτες εικασίες; Όλοι το έχουμε βιώσει αυτό και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό το είδος ψυχικής δραστηριότητας δεν είναι καθόλου ευχάριστα. Δεν μπορούμε να ξεκουραστούμε, δεν κοιμόμαστε, βιαζόμαστε μέσα από συναισθήματα με ιλιγγιώδη ταχύτητα και σηκωνόμαστε εντελώς εξουθενωμένοι. Μας βασανίζουν οι δικές μας σκέψεις που μοιάζουν να είναι ασταμάτητες...

Ο Sojal Rinpoche λέει ότι ο σκοπός του διαλογισμού είναι να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος και αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Ο διαλογισμός χρησιμεύει ως αντίβαρο στον άγριο αγώνα των απείθαρχων σκέψεων που μας στερούν την ψυχική γαλήνη.

Πέρα από τη διαδικασία της σκέψης βρίσκεται ένα άλλο επίπεδο συνείδησης που ονομάζεται αληθινός νους. Ο βαθύς ωκεανός δεν είναι κύματα που κυματίζουν για λίγο την επιφάνειά του. Ίσα ίσα, το εύρος και η ευρυχωρία του αληθινού νου είναι πολύ διαφορετικό από το συνεχές παιχνίδι των σκέψεων, που, όπως πολύ καλά γνωρίζουμε, ορμούν, ταράζοντας το μυαλό μας. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ αληθινό μυαλό Και σκεπτόμενο μυαλό. Χρησιμοποιήστε μια παραδοσιακή βουδιστική εικόνα για διαλογισμό - αναλογιστείτε την εικόνα του απέραντου ωκεανού. Παρακολουθήστε τα κύματα να κυματίζουν κατά μήκος του. Τα κύματα δεν ηρεμούν ποτέ γιατί είναι εγγενή στην ίδια τη φύση του ωκεανού. Μπορείς όμως να ταυτίσεις το μυαλό σου με τα απέραντα βάθη και τα νερά που ξεκουράζονται εκεί. Τίτλος Δαλάι Λάμα, που φορούσε ο κύριος υπουργός στον θιβετιανό βουδισμό, σημαίνει Μεγάλος Ωκεανός.

Τεχνικές για την επίτευξη εσωτερικής σιωπής

Για να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του ανώτερου νου, πρέπει να αναπτύξουμε επίγνωση του χώρου πέρα ​​από τη ροή των σκέψεων. Αυτή η επίγνωση αναπτύσσεται παρατηρώντας τα περιεχόμενα του νου από την οπτική γωνία ενός εξωτερικού παρατηρητή. Καθίστε λοιπόν, κλείστε τα μάτια σας, στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που συμβαίνει. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. Κάντε αυτό από την οπτική γωνία ενός εξωτερικού παρατηρητή. Για να μάθετε πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο, αφήστε τις σκέψεις που προκύπτουν να κυλούν ελεύθερα. Παρατηρώντας πώς οι σκέψεις ανεβαίνουν και πέφτουν, επιπλέουν και κυλούν πίσω, σας επιτρέπει να δείτε τη γραμμή που βρίσκεται μεταξύ της σκέψης που βρίσκεται στη συνείδηση ​​- και της ίδιας της συνείδησης. Μια τέτοια αποστασιοποιημένη παρατήρηση αναπτύσσει τη χωρική αντίληψη, που είναι η αρχή της επίγνωσης, το μικρόβιο της εσωτερικής όρασης. Η εύρεση του εσωτερικού χώρου με τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου συχνά συνεπάγεται νέα και χαρούμενη ανακάλυψη. Η ηρεμία σε αυτόν τον χώρο εμφανίζεται ως μια ευτυχισμένη ανάπαυση. Η αναγνώριση των διακριτικών ιδιοτήτων της σκέψης και του χώρου μας δείχνει τη διαφορά μεταξύ προσωρινόςΚαι μόνιμος, τη βάση του νου και τις δραστηριότητές του. Επιπλέον, μπορούμε να μάθουμε να καθορίζουμε πότε να σκεφτόμαστε και πότε να ξεκουραζόμαστε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιτύχουμε μια κατάσταση όπου ο εσωτερικός διάλογος σταματά αμέσως με μια προσπάθεια θέλησης.

Εξασκηθείτε να σταματήσετε τις σκέψεις

Μπορείτε να βρείτε χώρο στο μυαλό σας με τους παρακάτω τρόπους. Καθίστε και αρχίστε να διαλογίζεστε, συνειδητοποιώντας τις σκέψεις που προκύπτουν. Ακολουθήστε τους ως εξωτερικός παρατηρητής. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, νιώστε το κυριολεκτικά με τα μάτια σας. Ξεκινήστε να ψάχνετε για εκείνη τη σύντομη στιγμή που χωρίζει μια σκέψη που φεύγει και μια σκέψη που προκύπτει. Δείτε αυτή τη στιγμή και παρατείνετε τη. Σταδιακά μπείτε στο χώρο ανάμεσα στις σκέψεις. Ξεκουραστείτε σε αυτόν τον χώρο. Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ νου και σκέψης, ωκεανού και κύματος. Διαλογιστείτε για τη σύνδεση της αναπνοής με τη στιγμή της χωρικότητας.

Ο Sojal Rinpoche δηλώνει: «Όταν εκπνέεις, φεύγεις μαζί με τις σκέψεις σου. Κάθε φορά που εκπνέετε, αφήνετε την ψυχική ένταση να υποχωρήσει και έτσι χαλαρώνετε τη λαβή της. Νιώστε πώς η αναπνοή σας διαλύεται στο σώμα σας. Ο εσωτερικός διάλογος θα σταματήσει χωρίς προσπάθεια. Κάθε φορά που εκπνέετε και πριν εισπνεύσετε ξανά, θα παρατηρήσετε ότι η ένταση εξαφανίζεται σε αυτή τη φυσική παύση. Ξεκουραστείτε στην παύση, στον ανοιχτό χώρο του και όταν αρχίσετε να εισπνέετε φυσικά, μην συγκεντρωθείτε ιδιαίτερα στην εισπνοή, αλλά συνεχίστε να ξεκουράζετε το μυαλό σας στην ανοιχτή παύση.»

Αυτός είναι ο δρόμος προς τις νέες ευκαιρίες, που είναι το αντίθετο της στενότητας της αντίληψης και της δογματικής σκέψης. Όταν χάνουμε την ικανότητα να ανοίγουμε, σφραγίζουμε το ίδιο το μυαλό και θάβουμε την τσίτα μέσα μας. Η χωρικότητα εμφανίζεται ως ένα ανοιχτό παράθυρο μέσα από το οποίο μπορεί να χυθεί το φως της φώτισης. Ένα ανοιχτό μυαλό είναι γεμάτο ζωή και μπορεί να κοιτάξει και να δει. Ένα ανοιχτό μυαλό είναι σε θέση να αντιληφθεί το φως της φώτισης.

Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις;

Μια πολύ σημαντική ικανότητα που σας επιτρέπει να συσσωρεύετε ενέργεια και να μην τη σπαταλάτε είναι η ικανότητα να σταματήσετε την ανεξέλεγκτη λειτουργία των σκέψεων. Αυτό δεν είναι καθόλου απλό θέμα. Εξάλλου, μερικές ερωτήσεις προκύπτουν συνεχώς στο κεφάλι σας, τα προβλήματα λύνονται, τα ξεχασμένα γεγονότα θυμούνται, τα σχέδια γίνονται. μελλοντικές δραστηριότητες, διεξάγεται διάλογος με φανταστικό συνομιλητή κ.λπ. και ούτω καθεξής. Οι σκέψεις δεν σε αφήνουν μόνο για λεπτό! Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι, ακόμη και στον ύπνο τους, δεν μπορούν να σταματήσουν τη δουλειά του «μίκτη λέξεων» τους - ανησυχούν για κάτι, ουρλιάζουν και πετούν και γυρίζουν. Δεν υπάρχει πραγματική ανάπαυση ούτε σε ένα όνειρο! Και ούτω καθεξής σε όλη τη διάρκεια της ζωής, η οποία μειώνεται αισθητά λόγω έλλειψης ξεκούρασης από τις σκέψεις.

Ο «μίκτης λέξεων» δεν αποσπά απλώς την προσοχή μας, αλλά αφαιρεί τη ζωντάνια μας, την ενέργειά μας. Αν σκεφτόμαστε πολύ έναν άνθρωπο, τότε ασυνείδητα κατευθύνουμε την ενέργειά μας προς αυτόν. Αν πιστεύουμε ότι όλα είναι πολύ άσχημα και θα χειροτερέψουν, τότε δίνουμε ενέργεια στον «αγωνιστή μιας δυστυχισμένης ζωής» και θα προσπαθήσει να βεβαιωθεί ότι μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την κατάθλιψη και όλα τα προβλήματα που τη συνοδεύουν. Επομένως, η ικανότητα να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας είναι πολύ σημαντική ιδιότητα για έναν επιτυχημένο άνθρωπο..

Οι κλασικοί διάφορων πνευματικών διδασκαλιών μιλούν πολύ για την ανάγκη διαχείρισης της κατάστασης του μυαλού σας. Για παράδειγμα, ο Roshi Phillip Kapleau, στο The Three Pillars of Zen, γράφει: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται ποτέ να προσπαθήσουν να ελέγξουν τη συνείδησή τους, και δυστυχώς αυτή η θεμελιώδης άσκηση παραμένει εκτός του πεδίου σύγχρονη εκπαίδευση, δεν αποτελεί αναπόσπαστο μέρος αυτού που ονομάζεται απόκτηση γνώσης».

Ένα από τα πρώτα βήματα στο μονοπάτι της πνευματικής ανάπτυξης στο Ζεν είναι η ανάπτυξη της ικανότητας συγκέντρωσης και διακοπής του αγώνα των σκέψεων. Πλήρης διακοπή των αγωνιστικών σκέψεων - τελικός στόχοςπολλά ανατολικά πνευματικά σχολεία. Για παράδειγμα, η υψηλότερη φάση στη γιόγκα ονομάζεται «σαμάντι» και μεταφράζεται ως «υψηλότερη πνευματική ενόραση, έκσταση, έκσταση, υπερσυνείδηση». Το Samadhi μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω μακρών διαλογισμών, με αποτέλεσμα ο αγώνας των σκέψεων να σταματήσει για αρκετές ώρες και ένα άτομο, σε κατάσταση πλήρους κενού, έρχεται σε άμεση επαφή με τους κατοίκους του αόρατου κόσμου. Αλλά για να μάθετε να σταματήσετε τον αγώνα των σκέψεων για αρκετές ώρες στη σειρά, πρέπει να εξασκηθείτε πολύ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται τέτοιες ακρότητες, οπότε ας αναζητήσουμε άλλους τρόπους για να περιορίσουμε το ανήσυχο μυαλό μας.

Μέθοδοι για να σταματήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις

Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι και τεχνικές για να σταματήσει ο αγώνας των σκέψεων. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις μεγάλες ομάδες.

1.Μέθοδοι παραγκωνισμού σκέψεων (με άλλες επαναλαμβανόμενες σκέψεις).

2.Μέθοδοι συγκέντρωσης της προσοχής σε κάποιο αντικείμενο.

3.Μέθοδοι χρήσης νοητικών εικόνων.

4.Μέθοδοι αλλαγής προσοχής.

Ας δούμε κάθε μία από αυτές τις ομάδες με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μέθοδοι μετατόπισης

Η ουσία της «μεθόδου καταστολής» είναι να αντικαταστήσει το χαοτικό τρέξιμο τυχαίων σκέψεων με επαναλαμβανόμενη επανάληψη της ίδιας φράσης ή ενός συγκεκριμένου συνδυασμού ήχου. Στα πνευματικά σχολεία της Ανατολής, παρόμοιοι συνδυασμοί ήχου όπως «o o u m m» ή «oum mane padme hum» ονομάζονται «μάντρα». Εάν επαναλάβετε το ίδιο μάντρα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, για αρκετές ώρες, μπορείτε να μεταβείτε σταθερά σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, στην οποία ένα άτομο αρχίζει να εκδηλώνει ασυνήθιστες ικανότητες και εγκαθίσταται ισχυρή επαφή με τους κατοίκους του αόρατου κόσμου.

Οι προσευχές «λειτουργούν» περίπου με τον ίδιο τρόπο στον Χριστιανισμό - είναι γνωστό ότι μόνο η μακρά και ξέφρενη (δηλαδή, συγκεντρωμένη και πολύ συναισθηματική) επανάληψη της προσευχής οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα (καθαρισμός ψυχής, φώτιση, λήψη βοήθειας). Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο για να σταματήσετε την κούρσα των σκέψεών σας επαναλαμβάνοντας επανειλημμένα στον εαυτό σας το μάντρα «o o u mm» ή κάποιο είδος προσευχής ή να κάνετε τον ήδη γνωστό «διαλογισμό συγχώρεσης» στο Ρέικι που ασκούμε τον Gassho προσοχή στην επαφή με τα μεσαία δάχτυλα στις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους. Λειτουργεί επίσης εξαιρετικά για να καταστείλει ανεξέλεγκτες αγωνιστικές σκέψεις. Εξασκηθείτε - και θα "σκοτώσετε τρία πουλιά με μια πέτρα": σταματήστε το "μίξερ λέξεων", ενισχύστε την ενέργειά σας και καθαρίστε τον εαυτό σας από τις συσσωρευμένες εμπειρίες.

Μόλις παρατηρήσετε ότι ο «μίκτης λέξεων» σας έχει ξεκινήσει ξανά, αρχίστε να επαναλαμβάνετε οποιονδήποτε από τους τύπους αυτού του διαλογισμού. Για παράδειγμα, αυτό: «Με αγάπη και ευγνωμοσύνη, συγχωρώ αυτή τη ζωή και τη δέχομαι όπως είναι. Ζητώ συγγνώμη από τη ζωή για τις σκέψεις και τις πράξεις μου σχετικά με αυτό." Για να μάθετε να σταματάτε τον "μίκτη λέξεων" όπως χρειάζεται, θα χρειαστεί να κάνετε κάποια προσπάθεια. Η εμπειρία δείχνει ότι τα πρώτα αποτελέσματα εμφανίζονται σε εκείνους που έχουν ασχοληθεί με την καταστολή περιττών σκέψεων κάθε μέρα για 20-30 λεπτά σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο για δύο εβδομάδες.

Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να μάθετε να εισέρχεστε σε μια κατάσταση πλήρους απουσίας σκέψεων για 5-10 λεπτά (τότε θα εμφανιστούν ούτως ή άλλως, και αυτό είναι φυσιολογικό).

Μέθοδοι συγκέντρωσης

Η επόμενη μέθοδος «συγκέντρωσης της προσοχής», που επίσης χρησιμοποιείται ευρέως στη διδασκαλία σε πολλά πνευματικά σχολεία της Ανατολής, απαιτεί εστίαση της προσοχής και συνεχή παρατήρηση οποιουδήποτε αντικειμένου ή διαδικασίας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημείο στον τοίχο, μια εικόνα ή ένα σχέδιο (τα ειδικά σχέδια για συγκέντρωση και διαλογισμό ονομάζονται «μαντάλες») ή μπορεί να είναι η εσωτερική σας διαδικασία: αναπνοή, παλμός αίματος κ.λπ. Για παράδειγμα, στον Βουδισμό Ζεν, μια από τις πρώτες ασκήσεις είναι να μετράς τη δική σου αναπνοή.

Σε ένα από τα μαθήματα του Club, μίλησα για τη μέθοδο καθορισμού των ορίων του σώματός σας: αγγίξτε και κατευθύνετε την προσοχή σας στο αριστερό πόδι, το δεξί πόδι, τα χέρια, το κεφάλι κ.λπ. - νιώσε τα όρια του σώματός σου, αυτό θα σε βοηθήσει να είσαι «εδώ και τώρα».

Μέθοδοι χρήσης νοητικών εικόνων

Μπορείτε να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων και να απαλλαγείτε από το ανεξέλεγκτο τρέξιμό τους χρησιμοποιώντας διάφορες νοητικές εικόνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι παίρνετε μια γόμα και «σβήνετε» όλες τις σκέψεις στο κεφάλι σας με αυτήν. Μόλις εμφανιστεί μια νέα σκέψη, σηκώστε αμέσως μια γόμα και σβήστε την. Είτε το σκουπίζεις με μια σκούπα, είτε το σβήνεις στη νοητική σου οθόνη με ένα πανί. Μια εικόνα που παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα είναι όταν «γεμίζετε» το κεφάλι σας με ένα παχύρρευστο «υγρό», όπως ο υγρός χρυσός. Ούτε μια σκέψη δεν μπορεί να αναδυθεί σε αυτό - σβήνει μόλις αρχίσει να εμφανίζεται. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε τον διαλογισμό της Χρυσής Μπάλας. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται συνήθως με κλειστά μάτια, αποκλειστικά και μόνο για να μην πιάσουν άλλες οπτικές εικόνες.

Μέθοδοι αλλαγής προσοχής

Είναι τα πιο απλά και τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα Καθημερινή ζωή, αλλά συνίσταται στο να φορτώνεις το μυαλό σου με ελεγχόμενες σκέψεις αντί για ανεξέλεγκτες σκέψεις. Για παράδειγμα, όταν κουνάτε μια κουδουνίστρα πάνω από ένα μωρό που κλαίει, χρησιμοποιείτε την τεχνική της αλλαγής προσοχής. Προηγουμένως, το μωρό ήταν επικεντρωμένο σε ένα πρόβλημα που ήταν γνωστό μόνο σε αυτόν και απαιτούσε δυνατά τη λύση του. Αλλά μετά τίναξες την κουδουνίστρα και η προσοχή του στράφηκε σε ένα νέο ερέθισμα. Άρχισε να το σκέφτεται και το παλιό πρόβλημα ξεχάστηκε.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί εξίσου αποτελεσματικά για ενήλικες, ειδικά όταν τη χρησιμοποιείτε για να ανακατευθύνετε την προσοχή ενός άλλου ατόμου που είναι βυθισμένο στο δικό του πρόβλημα. Πως να το χρησιμοποιήσεις; Ναι, πολύ απλό. Αν έχετε βαρεθεί τις πολύωρες λεκτικές εκρήξεις του συνομιλητή σας, τότε κάντε του μια ερώτηση για να ξεχάσει αυτό που μόλις είπε, δηλ. Η ερώτηση πρέπει να αγγίζει ένα θέμα που είναι σημαντικό για τον συνομιλητή. Για παράδειγμα, αν η φίλη σας μιλάει πολύ και κουραστικά για το τι απατεώνας αποδείχτηκε ο σύζυγός της (ή ο φίλος της) και είστε κουρασμένοι από αυτό, τότε ρωτήστε την απροσδόκητα: «Είσαι σίγουρος ότι κλείνεις το σίδερο φεύγοντας από το σπίτι;» Ή: "Πού βρήκατε την τρύπα (ή τον λεκέ) στο νέο σας παλτό από δέρμα προβάτου;" Πιθανότατα, μετά από αυτό θα τρέξει να κοιτάξει το παλτό της από δέρμα προβάτου και ο άντρας της θα ξεχαστεί. Πιθανότατα θα μπορέσετε να σταματήσετε τον "μίκτη λέξεων" χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο.

Επιλέξτε τον "διακόπτη" σας

Η τελευταία μέθοδος μπορεί να ενισχυθεί εάν επιλέξετε έναν συγκεκριμένο "διακόπτη" εκ των προτέρων, δηλ. ένα θέμα στο οποίο θα στρέψετε συνειδητά την προσοχή σας εάν χρειαστεί. Είναι καλύτερο να είναι κάποιο πολύ διασκεδαστικό και ευχάριστο γεγονός στη ζωή σας. Ή απλώς μια χιουμοριστική δήλωση που μπορεί να σας βάλει σε μια χαρούμενη κατάσταση σε οποιαδήποτε κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, μαζί με μια μετατόπιση της προσοχής, θα υπάρξει μια υποτίμηση του προβλήματος που μόλις αντιμετώπισε με επιτυχία ο "μίκτης λέξεων" σας. Έτσι, θα αποσυνδεθείτε από την αιδώ της «δυστυχισμένης ζωής» στην οποία μόλις δώσατε τη ζωντάνια σας.

Ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε τις σκέψεις
Τατιάνα Έλε

*****************************

Πώς να μάθετε να κοιμάστε μέσα σε ένα λεπτό

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν για πολλή ώρα τη νύχτα, σκεπτόμενοι για ώρες το αιώνιο. Ή για μια μύγα στο ταβάνι. Και εγώ υπέφερα από αϋπνία μέχρι να μάθω ειδικός εξοπλισμόςαναπνοή, που με βοηθάει να κοιμηθώ μέσα σε ένα λεπτό.

Μην με παρεξηγείτε, αυτή η τεχνική δεν είναι αναισθησία που σας βγάζει νοκ άουτ επιτόπου. Απαιτείται μακροχρόνια και συνεχής εκπαίδευση για την ανάπτυξη ηρεμιστικών αντανακλαστικών στο σώμα. Όπως και να έχει, ακόμα και για αρχάριους, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί.

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας, στην κορυφογραμμή πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια σας. Στη συνέχεια, με το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε από τη μύτη σας σε τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε δυνατά, κάνοντας έναν βουητό ήχο. Προσέχετε τη γλώσσα σας προσεκτικά - πρέπει να είναι πάντα στη θέση της. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές χωρίς διάλειμμα.

Σε αυτή την τεχνική, η ταχύτητα αναπνοής δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την αναλογία των σταδίων 4:7:8.

Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα

Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα

Εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα

Χαλαρώστε

Η επίδραση της χαλάρωσης και της ηρεμίας που προκαλεί αυτή η άσκηση θα αυξηθεί σημαντικά με το χρόνο και την εξάσκηση.

Ο Δρ Andrew Weil, καθηγητής και συγγραφέας μπεστ σέλερ, λέει ότι για να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτή την τεχνική, κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Ένα μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης, η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε οκτώ επαναλήψεις.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για τη μείωση του στρες, του άγχους ακόμα και της επιθυμίας να καπνίσετε και να φάτε κάτι επιβλαβές. Την επόμενη φορά που κάτι θα σας αναστατώσει και θα προσπαθήσει να σας γκρεμίσει, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, χαλαρώστε, κάντε την άσκηση και μόνο τότε αντιδράστε στην κατάσταση. Θα εκπλαγείτε με την ηρεμία και τη διαύγεια της σκέψης σας. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτή η τεχνική σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα.

Οι λόγοι για αυτό το αποτέλεσμα είναι απλοί. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η αναπνοή μας επιταχύνεται κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού, αλλά αυτό λειτουργεί επίσης αντιθετη πλευρα- Η συχνή και ρηχή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους. Το οξυγόνο είναι, φυσικά, απαραίτητο συστατικό ενός υγιούς σώματος και πνεύματος, αλλά το ΠΩΣ αναπνέουμε είναι επίσης σημαντικό.

Όπως όλα σε αυτόν τον κόσμο, αυτή η τεχνική απαιτεί χρόνο και εξάσκηση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε μόνο ένα λεπτό την ημέρα για να κάνετε αυτήν την άσκηση, θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Μερικές φορές μετά από μια ταραχώδη μέρα στη δουλειά ή φωτεινά γεγονότα στη ζωή που απαιτούν πολλή ενέργεια και συναισθήματα, όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, επιστρέφετε στις καταστάσεις που βιώσατε ξανά και ξανά. Κάθε φορά που επαναλαμβάνετε γεγονότα στο μυαλό σας, ενεργοποιείτε τον εσωτερικό σας διάλογο: μαλώνετε, επιλέγετε λέξεις που θα μπορούσατε να είχατε πει αλλά δεν το κάνατε ή απλώς ξαναζείτε την κατάσταση, συμφωνεί ο ιστότοπος. Αυτή η διαδικασία δεν σας επιτρέπει να σβήσετε και να χαλαρώσετε. Πόσο θα ήθελα να κοιμηθώ και να μην επιστρέψω σε εμμονικές σκέψεις! Σήμερα θα σας μάθουμε πώς να έρθετε σε αρμονία με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Γιατί εμφανίζεται η διαδικασία του εσωτερικού διαλόγου;

Η διαδικασία της σκέψης μας συνοδεύει σε όλη τη ζωή και δεν σταματά ποτέ. Η ανατροφή, τα κοινωνικά πρότυπα, η θρησκεία και η εικόνα του εαυτού μας αφήνουν ένα ανεξίτηλο αποτύπωμα σε αυτό.

Έρχεται όμως μια στιγμή που αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι κάτι στη ζωή δεν πάει όπως θα θέλαμε και προσπαθούμε να το αλλάξουμε. Ωστόσο, δεν τα καταφέρνουμε πάντα. Κατά κανόνα, τα εμπόδια είναι οι ριζωμένες στάσεις που δημιουργεί αυτός ο εσωτερικός διάλογος.

Συχνά, η εσωτερική επικοινωνία ενός ατόμου με τον εαυτό του σχεδόν ποτέ δεν σταματάει και διακόπτεται μόνο από τον ύπνο. Ακόμη και ο ίδιος δεν γνωρίζει ότι αυτό συμβαίνει συνέχεια.

Νοητικές τεχνικές για την επίτευξη σιωπής στις σκέψεις

Αν σας αρέσει να σχεδιάζετε εικόνες στο μυαλό σας και να οπτικοποιείτε τα πάντα, τότε οι παρακάτω τεχνικές θα σας ταιριάζουν:

• Φανταστείτε ένα αντικείμενο. Επιλέξτε μόνοι σας όποιο αντικείμενο σας αρέσει (μια μπάλα, ένα αυτοκίνητο, ένα βιβλίο), δεν υπάρχει διαφορά. Τώρα οραματιστείτε αυτό το αντικείμενο μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Χαλαρώστε πριν κάνετε αυτή την άσκηση. Όσο πιο αληθινό μπορείτε να φανταστείτε αυτό το αντικείμενο, τόσο το καλύτερο. Προσπαθήστε να μην σας αποσπούν άλλες σκέψεις.
• Μετρώ. Πάρτε οποιοδήποτε μεγάλος αριθμός(π.χ. 1000) και αρχίστε να μετράτε αντίστροφα. Σκεφτείτε καθαρά τους αριθμούς.
• Δύναμη θέλησης. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας να μην σκέφτεται. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της θέλησης για να φιμώσετε τη φωνή στο κεφάλι σας.
• Καταδίωξη. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην παρακολούθηση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας κατά τη διάρκεια ενός διαλόγου, ενώ διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας.
• Ενατένιση. Σχεδιάστε έναν παραμυθένιο κόσμο στη φαντασία σας και αρχίστε να σκέφτεστε πώς λειτουργεί.

Φυσικές τεχνικές για την απαλλαγή από τον εσωτερικό διάλογο

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί όχι φανταστικά, αλλά πραγματικά υπάρχοντα αντικείμενα για την επίτευξη εσωτερικής σιωπής:

• Παρατήρηση. Κάντε συνήθεια να παρατηρείτε αντικείμενα που σας αρέσουν, επιτρέποντας στις σκέψεις σας να ρέουν απλά προς την κατεύθυνση προς την οποία πηγαίνουν. Παρατηρήστε τη φύση, τα ζώα, τις διαδικασίες.
• Φυσική εργασία. Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας παίζοντας αθλήματα ή κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Τότε θα είστε πιο απασχολημένοι με το ερώτημα πώς να χαλαρώσετε παρά με τον εσωτερικό σας διάλογο.
• Διαλογιστικές πρακτικές. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.
• Αισθητηριακή στέρηση. Απενεργοποιείτε μόνοι σας μία ή περισσότερες αισθήσεις (μπορείτε να κλείσετε τα μάτια και τα αυτιά σας ταυτόχρονα). Αλλά μην κάνετε κατάχρηση αυτής της μεθόδου, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο.

Πώς σταματάτε τη ροή των εμμονικών σκέψεων Μοιραστείτε την πρακτική σας στον ιστότοπο;

Το «μη σκέψη» σε ένα παιδί ή έναν ανόητο είναι διαφορετικό από την έλλειψη σκέψης σε ένα φωτισμένο άτομο. Ένα παιδί και ένας ανόητος είναι εντελώς αναίσθητος δεν σκέφτονται απλώς και μόνο επειδή αυτό το όργανο δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Ούτε όμως είναι ικανοί να συνειδητοποιήσουν.
Για να συνειδητοποιήσουμε πρέπει να είμαστε ώριμοι και αναπτυγμένοι σε όλα τα επίπεδα.

Εάν ένα «μολυσμένο» συκώτι πονάει συνεχώς και δεν σας προσφέρει ηρεμία, πρέπει να το καθαρίσετε, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε να μπορεί να αποδώσει απαραίτητες λειτουργίεςγια να καθαρίσει το αίμα, αλλά ταυτόχρονα δεν τράβηξε όλη την προσοχή σας. Άλλωστε, απλά αφαιρώντας το, θα στερήσετε από τον οργανισμό σας την πιο απαραίτητη και ζωτική λειτουργία.
Το μυαλό χρειάζεται μια ολοκληρωμένη κάθαρση από όλες τις ανοησίες που μαζεύουμε σε αυτό 24 ώρες την ημέρα.

Μετά τον παγκόσμιο καθαρισμό ή, όπως είπε ο Osho, τον «αποπρογραμματισμό του νου» (αναφορά στη δυναμική), το μυαλό θα εκτελέσει τις λειτουργίες του μαζί με όλα τα άλλα όργανα. Θα γίνει υπηρέτης σου, όχι αφέντης σου. Αυτή είναι η πραγματική ωριμότητα.

Έχουμε κολλήσει στο μυαλό μας και του δίνουμε τόσο μεγάλη σημασία.

Αν σταματήσουμε να ονειρευόμαστε και να σκεφτόμαστε, θα πάψουμε να νιώθουμε τον εαυτό μας, θα μας φανεί ότι πεθαίνουμε.
Εξάλλου, δεν νιώθουμε τίποτα πιο λεπτό, ούτε καν το σώμα μας.
Έχουμε αποκοπεί από όλες τις άλλες πτυχές της πραγματικότητας και το μόνο που μένει είναι να γεμίσουμε τον κόσμο μας με εικονικά πράγματα, επινοώντας τα κάθε δευτερόλεπτο.

Σε αυτό το σύντομο άρθρο θέλω να μιλήσω για μια ίσως από τις πιο βασικές δεξιότητες ενός μάντισσα - τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου. Αυτή η δεξιότητα θα σας εξυπηρετήσει όχι μόνο όταν διαβάζετε μια διάταξη καρτών Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση όταν σας στοιχειώνουν εμμονικές σκέψεις για κάτι ή κάποιον, καθώς και για όσους κυριολεκτικά «τρώγονται» από μέσα από το αυξημένο άγχος. και εσωτερική ανησυχία.

Σε σχέση με τις μάντεις στις κάρτες, η δυνατότητα «απενεργοποίησης του εγκεφάλου» είναι απαραίτητη, ώστε οι προσωπικές σκέψεις του μάντη να μην «χρωματίζουν» τις πληροφορίες που λαμβάνει με τα συναισθήματα και τις προσωπικές προτιμήσεις του μάντη.

Αυτό είναι για όσους προτιμούν να ακούνε.

Και συνεχίζουμε.

Η διακοπή του εσωτερικού διαλόγου είναι μια από τις βασικές εσωτερικές πρακτικές. Σε ορισμένες πηγές ονομάζεται ΨΥΧΙΚΗ ΣΙΩΠΗ. Η ικανότητα να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο είναι ίσως το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με τη βελτίωση του εαυτού σας, τον διαλογισμό και άλλη εσωτερική σοφία.

Ακόμα κι αν είστε ήδη καλοί στο να διατηρείτε τη σιωπή στο κεφάλι σας, συνεχίστε να εξασκείτε αυτήν την τεχνική. Δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά και είναι γεμάτο με μεγάλες δυνατότητες.

Από μια κατάσταση ψυχικής σιωπής είναι πολύ πιο εύκολο να λάβετε απαντήσεις στις ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν, να αποκτήσετε διορατικότητα και επίσης να αναπτύξετε τη σκέψη με εικόνες και όχι λέξεις. Θα μπορούσε να γραφτεί ένα ολόκληρο βιβλίο για τα πλεονεκτήματα της μεταφορικής σκέψης έναντι της «λεκτικής» σκέψης.

Αλλά υπάρχει ένα μικρό αλιεύμα. Συχνά οι διαλογισμοί και άλλες παρόμοιες τεχνικές ξεκινούν με λέξεις όπως αυτές: «Κάτσε αναπαυτικά, κλείσε τα μάτια σου, χαλάρωσε, ΑΠΟΔΕΙΞΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΟΥ…» Είναι εύκολο να πεις - σβήσε τις σκέψεις σου! Πού βρίσκεται αυτός ο "διακόπτης";;;

Ετσι - Η ΑΠΛΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΣΥΝΔΕΣΗ ΤΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΔΙΑΛΟΓΟΥ.

Βασίζεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου. Δηλαδή, κάθε άτομο που αποφασίζει να κάνει αυτή την τεχνική είναι εγγυημένο ότι θα πετύχει εύκολα και άμεσα την επιθυμητή κατάσταση πλήρους απουσίας οποιωνδήποτε σκέψεων.

Με το ένα αυτί, ξεκινήστε να ακούτε το βίντεο που δημοσιεύτηκε σε αυτήν τη σελίδα (ή οποιονδήποτε άλλο ήχο από τον υπολογιστή, την τηλεόραση κ.λπ.)και ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ Με το άλλο αυτί, προσπαθήστε να ακούσετε τι συμβαίνει πίσω από τον τοίχο των γειτόνων ή έξω από το παράθυρο στο δρόμο.

Όταν προσπαθείτε να ακούσετε ΗΧΟΥΣ ΑΠΟ ΔΥΟ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΔΙΑΦΟΡΕΣ κατευθύνσειςο εγκέφαλος παγώνει σαν υπολογιστής. Στην αρχή, αυτή η σιωπή στον εγκέφαλο δεν θα διαρκέσει πολύ - περίπου ένα λεπτό ή λίγο περισσότερο.

Και θα εμφανιστεί η πρώτη «προσκοπική» σκέψη και θα ακούγεται κάπως έτσι: «Ω! Αλλά πραγματικά δεν υπάρχει ούτε μια σκέψη!». Μην αρπάξετε αυτή τη σκέψη, αυτόν τον εχθρό κατάσκοπο, μην αρχίσετε να τη ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΑΠΤΥΞΕΤΕ, αφήστε την να «επιπλέει» στον εγκέφαλό σας και αφήστε την. Αλλά αν δεν λειτούργησε και ξανάρχιζε «διανοητικός θόρυβος» στο κεφάλι σας, όπως σε ένα ανατολίτικο παζάρι - πάλι ακούτε ένα πράγμα με το ένα αυτί και κάτι άλλο με το άλλο.

Με τον καιρό, οι παύσεις στον εσωτερικό διάλογο θα γίνονται όλο και μεγαλύτερες. Απλώς συνεχίστε να εξασκείτε αυτήν την τεχνική. Συνιστάται να το κάνετε αυτό καθημερινά.

Επιπλέον, κατά καιρούς στη ζωή κάθε ανθρώπου συμβαίνουν κάποια προβλήματα και είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε από τη συνεχή κύλιση και την ανησυχία για μια δυσάρεστη συνομιλία που έχει ήδη συμβεί ή πρόκειται να συμβεί. Αυτή η εξαντλητική δραστηριότητα μπορεί εύκολα να σταματήσει με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα αν συμβεί να υπάρξει καβγάς ή χωρισμός με κάποιον αγαπημένο σας. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσεις από καυγάδες, διαφωνίες και χωρισμούς.

Όποιος έχει ζήσει τέτοιες δυσάρεστες στιγμές ξέρει. ότι είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσεις να σκέφτεσαι αυτό που συνέβη. Φαίνεται ότι καταλαβαίνεις τα πάντα με το μυαλό σου - ότι δεν χρειάζεται να το σκέφτεσαι, πρέπει να ξεχάσεις, να αποσπαστείς, να αλλάξεις. Το λάθος εδώ είναι ότι το άτομο προσπαθεί να μεταβεί ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΣΚΕΨΕΩΝ για κάτι δυσάρεστο ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΣΚΕΨΕΩΝ για κάτι άλλο.

Και πρέπει να μεταβείτε ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΣΚΕΨΕΩΝ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΧΩΡΙΣΣΚΕΨΕΙΣ.

Με πίστη στην επιτυχία σας

Ναταλία ΒΑΜΜΑΣ.

Με σεβασμό στις απόψεις και τις αξίες σας,
Ναταλία Βάμμα.