Η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη - η επιτυχημένη μου εμπειρία διακοπής. Οι καλύτερες μέθοδοι για να κόψετε το ποτό και το κάπνισμα ταυτόχρονα Wedge with wedge - ανδρική έκδοση

Γεια σας φίλοι. Σήμερα θα σας πω πώς με επιτυχία, και το πιο σημαντικό, "χωρίς αιμορροΐδες", έκοψα το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη.

Η ιστορία μου

Η ιστορία μου με τα τσιγάρα μοιάζει με τη γνωστή παροιμία: «Ξεκινάς να καπνίζεις μια φορά, αλλά θα το κόψεις για το υπόλοιπο της ζωής σου». Κάπνισα το πρώτο μου τσιγάρο στα νιάτα μου, όταν ήμουν στο κολέγιο (1987), και κάπνισα το τελευταίο μου τσιγάρο σε λιγότερο μακρινά χρόνια, το 2010. Όμως στο μεσοδιάστημα που μεσολάβησε από αυτά τα δύο ραντεβού, ήμουν συνεχώς σε πόλεμο με τον καπνό, δηλαδή προσπαθούσα να κόψω το κάπνισμα.

Πόσες φορές τα παράτησες; Ναι, μάλλον εκατό, όχι λιγότερο. Και τι δεν έκανα για αυτό, δείτε:

• Κόλλησα μπαλώματα στο δέρμα μου.
• Πήρε χάπια.
• Χρησιμοποιημένος βελονισμός;
• Ήπια πολύ αλκοόλ για να μην βάλω τσιγάρο στο στόμα μου την επόμενη μέρα.
• Διάβασα το βιβλίο του Alain Kar «How to Quit Smoking»·
• Κόψτε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησης.
• Μασημένη τσίχλα νικοτίνης;
• Ρούφηξα μερικά γλειφιτζούρια.
• Έπινα βρώμη.

Όμως, ό,τι και να έκανα, όλα συνέβησαν στο γεγονός ότι μετά από λίγες μέρες σήκωσα ξανά ένα τσιγάρο.

Τώρα όμως είναι 2010. Κόβω το κάπνισμα για άλλη μια φορά. Αυτή τη φορά, αγόρασα ξανά ταμπλέτες Tabox (δεν είναι διαφήμιση) και μετά από λίγες μέρες συνειδητοποίησα ότι αποδεικνύεται ότι δεν καπνίζω. Όλα αυτά έγιναν τόσο ανώδυνα και φυσικά που στην αρχή το αντιλήφθηκα ως θαύμα. Αλλά αφού ανέλυσα το γεγονός, κατάλαβα γιατί αυτή τη φορά έκοψα το κάπνισμα τόσο άνετα και ανώδυνα.

Όχι, δεν είναι όλα για το Tabox, έχω κόψει ανεπιτυχώς το κάπνισμα με αυτό στο παρελθόν, αλλά όλα είναι θέμα ψυχολογίας, εκεί είναι θαμμένος ο «σκύλος». Συνειδητοποίησα ότι χάρη σε ένα ευνοϊκό σύνολο περιστάσεων, έμαθα το μυστικό της εύκολης απόσυρσης της νικοτίνης.

Συνήθως η ανεπιτυχής εμπειρία της διακοπής του καπνίσματος ακολουθεί το ίδιο μοτίβο, ας ρίξουμε μια ματιά.

ΚΥΡΙΩΣ Η ΕΠΙΘΥΜΙΑ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΙΣ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΥΜΦΩΝΕΙ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΕΝΑΡΙΟ

Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα σε ένα τέτοιο ραντεβού. Επέλεξα, για παράδειγμα, με ταμπλέτες. Η πρώτη μέρα του αγώνα περνά, αν και επώδυνα, αλλά και πάλι με ανάταση πνεύματος. Σε διαστήματα των πέντε λεπτών κοιτάζω το ρολόι μου και λέω μέσα μου: «Τι πυριτόλιθος που είμαι!» Όλες μου οι σκέψεις περιστρέφονται γύρω από τον καπνό.

Η δεύτερη μέρα χωρίς καπνό περνάει με λιγότερο ενθουσιασμό. Φαίνεται ότι μου λείπει η ελευθερία, οι σκέψεις μου τρέχουν, το ίδιο το χέρι μου απλώνει την αγέλη. Πεινάω συνέχεια, η μυρωδιά του τσιγάρου γίνεται πολύ ευχάριστη και επιθυμητή, είναι δύσκολο να συγκεντρωθώ σε οτιδήποτε, αφού με όλες μου τις σκέψεις καπνίζω ήδη.

Η τρίτη μέρα ρίψης είναι η πιο δύσκολη. Η ψυχή σκίζεται, και το σώμα ζητά να καπνίσει με όλα του τα κύτταρα. Η νευρικότητα εντείνεται και αρχίζω να βρίσκω ένα σωρό λόγους για να καπνίσω. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

• Είμαι αγχωμένος, είμαι αγχωμένος και ένα τσιγάρο θα με ηρεμήσει.
• Όχι, φυσικά θα κόψω το κάπνισμα, θα καπνίσω μόνο ένα και μετά δεν θα συνεχίσω.
• Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε τίποτα, αλλά με ένα τσιγάρο...
• Όταν έκοψα το κάπνισμα, με έπεσαν πολλά προβλήματα. Αν δεν καπνίζω, τότε ποιος ξέρει σε τι είδους ατυχία θα οδηγήσει αυτό.

Ένα φλεγμονώδες και πολυμήχανο μυαλό προσφέρει χίλιους λόγους για τη σκοπιμότητα του καπνίσματος. Και τουλάχιστον κάπου στην ψυχή μου καταλαβαίνω ότι δεν πρέπει να καπνίζω, αλλά στο μυαλό μου έχω ήδη αποδεχτεί ότι το κάπνισμα είναι απλώς απαραίτητο τώρα. Αυτό ήταν, η διαδικασία διακοπής τελείωσε, αλλά εξακολουθώ να καπνίζω.

ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΜΥΑΛΟ

Όταν έκοψα το κάπνισμα το 2010, σχεδόν μου έλειψε αυτό τρομακτική ιστορίαμε συμπτώματα στέρησης και δύο «πράγματα» με βοήθησαν σε αυτό: η αγαπημένη μου δουλειά και ένα αίσθημα αδιαφορίας για τη διαδικασία της εγκατάλειψης.

Όλα έγιναν από μόνα τους. Εάν κόψετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας ταμπλέτες νικοτίνης σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα που συνιστά ο γιατρός, τότε η απόσυρση χημικών δεν είναι τόσο κακή και δεν εμφανίζεται αιχμηρή πείνα. Με τη σταδιακή μείωση της δόσης των δισκίων (νικοτίνη), το σώμα αρχίζει να απογαλακτίζεται από τη νικοτίνη, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να κόψει κανείς το κάπνισμα ψυχολογικά.

Η ψυχολογική εξάρτηση είναι πολύ ισχυρότερη χημική εξάρτηση, και ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πολύ ευρηματικός και είναι ικανός να γλιστρήσει σε κάθε διανοητική χάλια όταν κάτι δεν συμβαίνει σύμφωνα με το καλά εδραιωμένο σενάριο του.

ΑΛΛΑ ΑΚΟΜΑ Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΞΑΠΑΤΗΣΕΙ

Πρέπει να βρω κάτι να κάνω με το μυαλό μου

Η συμπεριφορά της ανθρώπινης ψυχής είναι παρόμοια με τη δράση ενός πεινασμένου, ψύλλου σκύλου, που περιφέρεται συνεχώς σε αναζήτηση χαράς και τροφής, δεν θέλει πεισματικά να φορέσει φίμωτρο, και αν δεν είναι πάνω του, μπορεί ακόμη και να γυμνώσει τα δόντια του.

Αλλά εδώ είναι τι είναι ενδιαφέρον: δώστε στο σκύλο ένα ενδιαφέρον, για παράδειγμα, με τη μορφή οστού, και θα σας αφήσει ήσυχους και θα είναι απασχολημένος με τη δική του επιχείρηση. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλό μας - βρείτε κάτι που του αρέσει και θα ξεχάσει τα τσιγάρα και το κεφάλι του δεν θα "φαγουρίζει" πια γι' αυτό.

Στην περίπτωσή μου, αυτό το «κόκαλο» ήταν η αγαπημένη μου δουλειά. Όχι, δεν ανέπτυξα καμία τακτική εκείνη την εποχή, αλλά απλώς συνέπεσε ότι υπήρχε βιασύνη στη δουλειά και στον ελεύθερο χρόνο μου από τη δουλειά έκανα αυτό που μου άρεσε - δημιουργώντας έναν ιστότοπο. Ασχολήθηκα τόσο, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά, που ξέχασα ότι έπρεπε να καπνίζω. Όχι, φυσικά, μερικές φορές το χέρι μου άπλωνε ένα τσιγάρο, δεν θα πω ψέματα, αλλά γρήγορα έστρεψα την προσοχή μου στο αγαπημένο μου πράγμα και έγινε πιο εύκολο για μένα.

Η ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΣΑΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ, ΤΟ ΧΟΜΠΙ Ή ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΑΓΑΠΕΤΕ ΘΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΑΠΟΣΠΑΣΕΙ ΑΠΟ ΜΙΑ ΚΑΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ, ΘΑ ΜΕΙΩΣΕΙ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΗΣ ΝΕΥΡΩΣΗΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΘΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ ΤΗ ΡΟΗ ΣΚΕΨΕΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ

Πρέπει να μειώσετε τη σημασία του στόχου και να μην εστιάσετε στο πρόβλημα

Έχετε παρατηρήσει αυτό το μοτίβο; Όσο πιο ψηλά αξιολογείτε τη σημασία του προβλήματος και όσο περισσότερο προσηλώνεστε στο θέμα, τόσο πιο νευρικοί γίνεστε και τόσο λιγότερο πετυχαίνετε. Η αδιαφορία και κάποια αποστασιοποίηση είναι η καλύτερη τακτική για όσους θέλουν να κόψουν τον καπνό.

Δεν χρειάζεται να βρίζεις, δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις τη σημασία των συνεπειών, καλύτερα να τα αντιλαμβάνεσαι όλα σαν παιχνίδι. - είναι διασκεδαστικό, η ουσία του παιχνιδιού είναι η διαδρομή, και όχι η εστίαση στο αποτέλεσμα και σίγουρα ο περιορισμός σε κάτι.

Θυμάμαι ότι όταν έκοψα το τσιγάρο, στην αρχή μου φάνηκε ότι μου αφαιρούσαν κάτι σημαντικό και προσωπικό, κάτι που με εκνεύριζε πολύ. Όλα αυτά είναι αλήθεια, αλλά μόλις χαμήλωσα τη σημασία του γεγονότος και αντιλήφθηκα ότι το κόψιμο του τσιγάρου ήταν ένα είδος παιχνιδιού, ο εκνευρισμός εξαφανίστηκε από μόνος του και οι σκέψεις μου για το κάπνισμα έγιναν λιγότερο συχνές.

ΑΣ ΤΟ ΣΥΝΟΨΟΥΜΕ

ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΛΕΣ ΜΟΥ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ - ΑΣ ΠΕΡΙΛΗΨΟΥΜΕ

Τα χάπια υποκατάστασης νικοτίνης με βοήθησαν σταδιακά να ξεπεράσω τη νευρικότητά μου, αυξημένη όρεξηκαι χημική εξάρτηση.

Το να είμαι απασχολημένος και να έχω μια δουλειά που αγαπώ βοήθησε να ωθήσει τη σκέψη του «καπνίσματος» στο παρασκήνιο.

Η μη εμμονή και η αδιαφορία για το πρόβλημα, καθώς και η αντίληψη της διαδικασίας της άρνησης ως ένα είδος παιχνιδιού, μου έσωσαν τα νεύρα και με βοήθησαν να διώξω τις εμμονικές σκέψεις.

Ξέχασα αυτό: όταν εγκατέλειψα τον εθισμό, δεν ήπια καθόλου αλκοόλ, και αυτό είναι σημαντικό.

Αυτό είναι όλο, να είστε υγιείς και να μην βήχετε.

Όλεγκ

Θα χαρώ αν βοηθούσατε στην ανάπτυξη του ιστότοπου κάνοντας κλικ στα κουμπιά παρακάτω :) Σας ευχαριστώ!

Αυτό δεν είναι απλώς ένα άρθρο, αλλά ένα σύνολο βήμα προς βήμα οδηγίεςΣχετικά με, Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για πάντα. Οι οδηγίες αποτελούνται από 50 δροσερές συμβουλές χωρίζονται σε 10 σημασιολογικά μπλοκ.

Ακόμη και μία μόνο συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει δραματικά να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.

Στο τέλος του άρθρου θα κατονομάσω 1 πιο σημαντική συμβουλήαπό αυτά τα 50, με τη βοήθεια των οποίων θα μπορέσετε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μια για πάντα.

Έχω ήδη γράψει για το πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ σε άλλα άρθρα μου:

Η μέθοδος για την οποία θα σας πω σε αυτό το άρθρο βοήθησε κάποτε εμένα, όπως και χιλιάδες άλλους ανθρώπους, να σταματήσω να πίνω αλκοόλ για πάντα.

Η επιτυχία αυτής της μεθόδου Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλανέρχεται σε 65% . Ταυτόχρονα, η αποτελεσματικότητα άλλων μεθόδων μόλις φτάνει 5% άτομα που έχουν επιτύχει σταθερή νηφαλιότητα.

1. Να γνωρίσουν Τα συμπτώματα στέρησης είναι ο κύριος λόγος που σας εμποδίζει να σταματήσετε το αλκοόλ.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.

Σύμφωνα με τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν (με τη μέθοδο CENAPS), διαπιστώθηκε ότι:

• Ένα άτομο που κόβει το ποτό αρχίζει να βιώνει μετά από λίγο.
• Βιώνει συμπτώματα ακόμα και όταν παραμένει νηφάλιος.

Παραδείγματα ψυχικών διαταραχών στη νηφαλιότητα:

• Μια απότομη πτώση της διάθεσης.
• Αύξηση άγχους?
• Ευερέθιστο;
• Αυξημένο άγχος?
• Ενταση;
• Και άλλα συμπτώματα.

Καλούνται Σύνδρομο μετά την απόσυρση(PAS) ή .

Παρέθεσα όλους τους τύπους συμπτωμάτων στέρησης στο άρθρο. Συνιστώ να το διαβάσετε. Εν συντομία, Τα συμπτώματα στέρησης είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.

Μόλις σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, πρέπει να αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης. Μόνο τότε μπορούμε να μιλήσουμε για σταθερή νηφαλιότητα.

1. Να γνωρίσουν διαδικασία αποτυχίας.

Για να μάθετε πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, πρέπει να καταλάβετε τι είναι έπαθε βλάβη.

• Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην πρόληψη της βλάβης.
• Πρόληψη είναι η ικανότητα αναγνώρισης μιας βλάβης πριν αυτή συμβεί.
• Ακόμη και όταν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, ο κίνδυνος υποτροπής παραμένει αρκετά υψηλός.
• Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να σας χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή ( αδικαιολόγητη ανησυχία, άγχος, ανεξήγητος φόβος).
• Ιδιαίτερα συχνά, τα συμπτώματα στέρησης εμφανίζονται σε φόντο και ένταση.
• Υπό την επίδραση του στρες, το μετα-απεχτικό σύνδρομο εντείνεται και ο κίνδυνος υποτροπής αυξάνεται πολλαπλάσια.
• Πίνετε για να ανακουφίσετε τον εσωτερικό πόνο και τη δυσλειτουργία, χωρίς να βλέπετε άλλο τρόπο. Ωστόσο, υπάρχει διέξοδος.

1. Αναγνωρίστε τα πρώτα σημάδια υποτροπής.

• Για να μην χάσεις την ψυχραιμία σου, δεν πρέπει να υποκύψεις στην πρόκληση.
• Μπορείτε να αναγνωρίσετε με επιτυχία τα πρώτα σημάδια βλάβης, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ημερολόγιο εθισμού –Αυτό αποτελεσματική μέθοδοςπώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ χωρίς επιπλέον προσπάθεια.

• Καταγράφοντας τις σκέψεις σας γραπτώς, δεν πέφτετε σε ψυχικά κόλπα, που σας βοηθούν να διατηρήσετε τη νηφαλιότητα.
• Έγραψα επίσης με μεγάλη λεπτομέρεια σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης μιας ανάλυσης στο άρθρο.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα δωρεάν μάθημα βίντεο νηφαλιότητας.

1. Εγκαταλείψτε άλλους εθισμούς.

Η επόμενη συμβουλή για το πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ είναι να ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους άλλους εθισμούς στη ζωή σας.

Οπως:

* Για να απαλλαγείτε από έναν συγκεκριμένο εθισμό, κάντε κλικ στον σύνδεσμο που σας ενδιαφέρει.

Η ιδανική επιλογή για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για πάντα είναι να εγκαταλείψετε εντελώς όλους τους εθισμούς ταυτόχρονα.

Εάν επιμείνετε σε οποιοδήποτε είδος εθιστικής συμπεριφοράς, ο κίνδυνος υποτροπής και ξανά κατανάλωσης αλκοόλ αυξάνεται σημαντικά. Τότε η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ γίνεται δύσκολη υπόθεση.

Και εδώ είναι μερικά ακόμα αποτελεσματικές συμβουλέςγια το πώς να σταματήσω να πίνω αλκοόλ, το οποίο δοκίμασα προσωπικά στον εαυτό μου:

1. Τρώτε σωστά και τακτικά.

• Η πείνα είναι ένας επιπλέον παράγοντας άγχους.
• Να είσαι πάντα γεμάτος.
• Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.
• Εισαγάγετε τα κατάλληλα τρία γεύματα την ημέρα στη ζωή σας.
• Έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Έγραψα για το πώς να τρώω σωστά σε νηφαλιότητα.

1. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

• Περπατάτε και τρέχετε πιο συχνά.
• Κάντε ασκήσεις στο σπίτι.
• Εγγραφείτε για την πισίνα.

Αλλά! Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Ακολουθήστε τον κανόνα. Τα μέτρια φορτία θα είναι αρκετά.

1. Ξεκουραστείτε περισσότερο.

• Κατά την περίοδο απόσυρσης από το αλκοόλ, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε «νηφάλια ράγες».
• Μην στερείτε λοιπόν τον εαυτό σας 10-15 λεπτάξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Για να μάθετε πώς να ξεκουράζεστε σωστά, διαβάστε το άρθρο.

1. Μην εμπιστεύεστε τον εγκέφαλο και τα συναισθήματά σας

Το κύριο εμπόδιο για την πλήρη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι το εξής:

• Θυμηθείτε, ο εγκέφαλος και τα συναισθήματα δεν είναι σύμμαχοί σας κατά τη διάρκεια της στέρησης αλκοόλ.
• Είναι αυτοί που συχνά θα σας εξαπατήσουν, πετώντας διάφορα κόλπα για να πιείτε. Στόχος τους είναι να σας επαναφέρουν στον εθισμό.
• Παράλογα συναισθήματα θα εκτοξευθούν εναντίον σας: ανησυχία, άγχος, αίσθημα φόβου.
• Η σκέψη θα προκαλέσει διάφορους άγνωστους λόγους: γιατί πρέπει να πίνετε τόσο άσχημα. Οι λόγοι θα σας φαίνονται σαν η απόλυτη αλήθεια, αν και είναι ένα κόλπο εθισμού.
• Εκθέστε τα κόλπα των συναισθημάτων και των σκέψεων, μην υποκύψετε στην πρόκληση. Ο εχθρός είναι μέσα σου.
• Αν περάσεις, δικό σου νευρικό σύστημαθα αποκατασταθεί και ο έλεγχος των συναισθημάτων και των σκέψεων θα επιστρέψει ξανά σε εσάς.
• Για να καταλάβουμε καλύτερα μηχανισμός διακοπής της κατανάλωσης αλκοόλ , διάβασε το άρθρο.

1. Περάστε μια περίοδο υπαναχώρησης

• Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να σταματήσουν το αλκοόλ επειδή δεν μπορούν να περάσουν με επιτυχία τη διαδικασία.
• Η περίοδος υπαναχώρησης είναι η περίοδος που θα ενεργήσουν με ιδιαίτερη ισχύ, την οποία έχω ήδη αναφέρει αρκετές φορές σε αυτό το άρθρο.
• Θα νιώσετε ότι θα έχετε πάντα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και θα αποφασίσετε να επιστρέψετε στη χρήση.
• Έχοντας υποτροπιάσει, επαναφέρετε το μετρητή νηφαλιότητας και όλες οι προσπάθειές σας είναι μάταιες.
• Να είστε υπομονετικοί και δεσμευτείτε να ξεπεράσετε αυτήν την περίοδο απόσυρσης.

1. Εργαστείτε στη νηφαλιότητά σας

Αλλά εδώ υπάρχουν πιο αναλυτικές συμβουλές όχι μόνο για το πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, αλλά πώς να μάθετε να ζείτε άνετα σε νηφαλιότητα:

• Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ δεν αρκεί.
• Πρέπει να δουλεύεις με τον εαυτό σου κάθε μέρα.
• Ξεφορτωθείτε τα παλιά κακές συνήθειες;
• Αλλάξτε ριζικά τον τρόπο ζωής σας.
• Αλλάξτε τη σχέση σας με άλλα άτομα ();
• Μάθετε τα προβλήματα που προκύπτουν στην πορεία προς τη νηφαλιότητα.
• Παρατηρήστε σε όλους τους τομείς της ζωής.
• Μαθαίνω ;

Για να μάθετε , απλώς ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές.

Και όπως υποσχέθηκα, η κύρια συμβουλή μου από τις 50 είναι: μάθετε να αναγνωρίζετε μια βλάβη.

Εάν δεν αναγνωρίζετε την έναρξη μιας βλάβης, αυτό είναι που σας κάνει να πίνετε αλκοόλ.

Για άλλη μια φορά σας κατευθύνω σε ένα άρθρο που εξηγεί πώς να αποφύγετε αυτήν την κατάρρευση -.

Όσο περισσότερες συμβουλές εφαρμόζετε από αυτό το εγχειρίδιο, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και να επιτύχετε εντελώς άνετη νηφαλιότητα.

Η νηφαλιότητά σας θα γίνει μια σταθερή βάση για περαιτέρω επιτεύγματα και επιτεύγματα: ευτυχία, επιτυχία, χρήματα, αγάπη και άλλα χαρακτηριστικά μιας ευτυχισμένης ζωής.

Αυτό είναι το πιο σύγχρονο τρόποπώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.

Βγαίνεσαι με αυτόν τον ωραίο άντρα εδώ και λίγο καιρό. Είναι ευγενικός, προσεκτικός και γενναιόδωρος. Αλλά δεν νιώθεις γι' αυτόν αυτό που θα έπρεπε να νιώθεις. Αν και υπάρχει κάποια φυσική έλξη μεταξύ σας, δεν νιώθετε άνετα να είστε κοντά του, ειδικά επειδή δεν έχετε πολλά κοινά ενδιαφέροντα μαζί του. Ίσως δεν του αρέσει να περνάει χρόνο έξω από το σπίτι, να πηγαίνει σε συναυλίες με ζωντανή μουσική ή να περιηγείται σε καταστήματα με είδη οικονομικών ειδών αναζητώντας ενδιαφέροντα πράγματα. Πώς, λοιπόν, να τελειώσει η σχέση; Διαβάστε παρακάτω και μάθετε.

Βήματα

Προετοιμαστείτε συναισθηματικά

Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να τον αφήσετε να φύγει.Δεν πρέπει να παίρνετε βιαστικές αποφάσεις. Πάρτε το χρόνο σας και σκεφτείτε προσεκτικά την κατάσταση, σκεφτείτε όλα τα θετικά και τα αρνητικά μιας σχέσης μαζί του. Έτσι ώστε σε λίγους μήνες να μην μετανιώνετε για αυτό που κάνατε.

• Δίνεις υπερβολική σημασία σε ασήμαντα πράγματα; Έχει πραγματικά σημασία που δεν θέλει να κάνει πάντα αυτό που θέλετε; Ίσως υπάρχουν άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο; Σκεφτείτε προσεκτικά τις απαντήσεις σας.
• Ίσως οι φίλοι ή η οικογένειά σας να υπαινίσσονται ανεπαίσθητα ότι δεν είναι αρκετά καλός για εσάς, και έχετε αφήσει αυτές τις υποδείξεις να επηρεάσουν τις σκέψεις σας; Αξιολογήστε τους λόγους χωρισμού σας.

1. Δεν πρέπει να τον χειραγωγείς.Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι επιλέγουν να αρχίσουν να συμπεριφέρονται άσχημα στον σύντροφό τους με την ελπίδα ότι θα ξεκινήσει το τέλος της σχέσης. Μπορείτε να τον γκρινιάζετε συνεχώς για τις δουλειές του σπιτιού, να επικρίνετε τα ρούχα του, να καταστρέφετε πάντα τα σχέδιά του για να περνάτε χρόνο μαζί ή ακόμα και να τον απατάτε για να σας αφήσει. Ακριβώς τότε δεν θα χρειαστεί να το κάνετε. Αλλά αυτή η μέθοδος θα οδηγήσει μόνο σε κακό σε αυτόν και θα σταματήσετε να σας αρέσει ο εαυτός σας.

   Σταματήστε να βάζετε τον εαυτό σας υπό άγχος.Δεν κάνεις καλό στον εαυτό σου με το να μένεις σε μια σχέση μόνο και μόνο για να μην προσβάλεις κανέναν. Αν εσύ και ο φίλος σου δεν ταιριάζετε, όπως δεν είναι συμβατά τα όνειρά σας, αφήστε τον να φύγει, διαφορετικά θα εκτεθείτε μόνο στο άγχος.

   Κατανοήστε ότι είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια επισήμανση.Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την άμεση συζήτηση και τη διάλυση των σχέσεων, και ως εκ τούτου μπορεί να αναβάλουν τη συνομιλία ή απλά να σταματήσουν να επικοινωνούν εντελώς με το άτομο. Δεν πρέπει να αφήνετε τον σύντροφό σας σε κενό - αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα και για τους δύο σας.

   Αντιμετωπίστε του με σεβασμό

   1. Μίλησε μαζί του προσωπικά.Χωρίστε με ένα άτομο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ, SMS ή ακόμα και ένα φωνητικό μήνυμα είναι αρκετά πια, αλλά δεν θα ικανοποιήσει τον σύντροφό σας, είναι αναποτελεσματικό και εντελώς αναίσθητο. Αν είναι καλός, του αξίζει μια εξήγηση.

   2. Επιλέξτε μια κατάλληλη τοποθεσία.Σκεφτείτε το μέσα τελευταία στιγμήειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ. περιβάλλονεπηρεάζει τη διάθεση, την ικανότητα συγκέντρωσης και την ερμηνεία μας για όσα λέγονται. Βρείτε ένα μέρος όπου και οι δύο νιώθετε άνετα.

      • Ένα πάρκο με λίμνη, για παράδειγμα, θα ήταν ένα καλό μέρος, καθώς τα κύματα θα ηρεμήσουν και θα αποσπάσουν λίγο την προσοχή.
      • Αλλά ένα ζεστό καφέ μπορεί να μην είναι και τόσο καλή επιλογή, καθώς άγνωστοι θα κάθονται σε απόσταση αναπνοής και η ρομαντική ατμόσφαιρα μπορεί να σας δώσει και στους δύο μια αμήχανη αίσθηση.

   3. Επικεντρωθείτε στην εργασία που έχετε.Κατά τη διάρκεια της άμεσης επικοινωνίας, μην ξεχνάτε τη σημασία της κατάστασης. Αυτό το άτομο είναι πολύτιμο για εσάς και έχετε κάτι να του πείτε, οπότε κάντε το μήνυμά σας σαφές και ολοκληρωμένο.

      • Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανάται. Το να σκέφτεστε πώς να τερματίσετε γρήγορα αυτήν τη συνομιλία θα σας αποσπάσει μόνο την προσοχή και θα διαταράξει τη ροή της συζήτησης.
      • Μην βγάζετε το τηλέφωνό σας. Ρυθμίστε το σε αθόρυβη λειτουργία και κρατήστε το στην τσάντα ή την τσέπη σας. Το Instagram και το email μπορούν να περιμένουν.

   4. Μην λέτε ψέματα και μην λέτε κοινοτοπίες.Ο καλός σου δεν αξίζει ψευδείς εξηγήσεις. Ακολουθήστε τον εύκολο και διπλωματικό δρόμο. Αν απλά δεν είναι το άτομό σας, πείτε του το, αλλά να είστε διακριτικοί.

      • Μην συμπεριφέρεστε όπως ο Τσάντλερ από το Friends όταν είπε στη Janice ότι μετακομίζει σε άλλη χώρα. Θα νιώσετε πολύ αμήχανα όταν τον πέσετε κάπου αργότερα!
      • Η τετριμμένη δικαιολογία ότι «απλώς δεν είστε έτοιμοι για μια σχέση αυτή τη στιγμή» θα σας φανεί ανειλικρινής, επομένως θα πρέπει να την αποφύγετε κι εσείς.

   5. Δεν χρειάζεται να συζητάμε προηγούμενες συγκρούσεις.Κατά κανόνα, τα ζευγάρια δεν συμφωνούν όσον αφορά το ποιος φταίει που ξεκίνησε έναν συγκεκριμένο καυγά. Μην αναφέρετε προηγούμενες διαφωνίες ή αρνητικές εμπειρίες, δεν θα κάνει καλό.

      • ΣΕ αυτή τη στιγμήδεν είχε σημασία που δεν ήθελε ποτέ να κάνει πεζοπορία ή σε συναυλίες.
      • Ομοίως, δεν έχει σημασία ότι μερικές φορές ήσουν σκληρός μαζί του ή τον αγνόησες. Μην αφήνετε τη συζήτηση να πάει σε αντιπαραγωγική κατεύθυνση.

   6. Μπορείτε να αναφέρετε τις καλές στιγμές.Ενημερώστε του ότι συνολικά απολαύσατε τον χρόνο σας μαζί του. Αναδείξτε μερικά από τα χαρακτηριστικά του που θα σας λείψουν. Μπορείτε ακόμη και να εκφράσετε τη λύπη σας για τον τερματισμό της σχέσης, αλλά μόνο εάν είναι ειλικρινής.

      • Μπορεί να εκτιμήσατε ότι απαντούσε πάντα στα μηνύματα και τις κλήσεις σας έγκαιρα και ότι σας έστελνε χαριτωμένες φωτογραφίες με γάτες επειδή ήξερε ότι σας άρεσαν. Αν ναι, πες του γι' αυτό!
      • Ήταν καλός στο κρεβάτι; Αυτό σίγουρα αξίζει να τονιστεί για να χαϊδέψεις τον εγωισμό του!

Πρόβλημα σύγχρονη κοινωνίααποτελείται από κακές συνήθειες, οι οποίες στη συνέχεια εξελίσσονται σε εθισμό, που οδηγεί σε αναπόφευκτο στρες στον οργανισμό. Φυσικά, το πιο κοινό και κοινό από αυτά είναι η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε εγκαίρως, να καταλάβετε μόνοι σας γιατί είναι απαραίτητο και σε τι μπορεί να οδηγήσει.Πώς να συγκεντρώσετε το κουράγιο να κόψετε το ποτό και το κάπνισμα μόνοι σας;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Αλλά πίστεψέ με, όλα ξεκινούν μόνο τότε, συνειδητοποιείς ότι μπορείς να το αντέξεις και είσαι έτοιμος για αλλαγή.

Θα είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να εγκαταλείψει ένα «τσιγκούνι» και είναι δυνατές συναισθηματικές καταστροφές, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στηρίζεστε σε αλκοολούχα ποτά σε τέτοιες στιγμές, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Πώς να σταματήσετε να πίνετε

Πολλοί ειδικοί και γιατροί συνιστούν την προετοιμασία του σώματος για επερχόμενες ενέργειες παρακολουθώντας την ταινία "Alcohol Terror against Russia" (υπάρχουν πολλά μέρη). Αυτή η ιστορία δείχνει στιγμές από τη ζωή ενός ανθρώπου και πώς το αλκοόλ καταστρέφει τη ζωή του. Το αλκοόλ, όπως το δηλητήριο, απορροφάται στο σώμα, απορροφά όλη την ενέργεια και την υγεία και σταδιακά το καταστρέφει.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ανάγνωση βιβλίων του συγγραφέα Levashov θα είναι μια εξαιρετική προετοιμασία. Στα βιβλία του θέτει μόνο μια φορά το θέμα των κινδύνων του αλκοόλ (το υλικό καταλαμβάνει 1-2 σελίδες), αλλά όσοι καταλαβαίνουν την πραγματική σημασία των λέξεων που είπε αρνούνται να πιουν αλκοόλ και τσιγάρα.

Πρόσφατα κυκλοφόρησε νέο σύστημαμε το όνομα “Luch-nick”. Σας επιτρέπει να σταματήσετε σταδιακά το αλκοόλ μειώνοντας την πρόσληψη. ημερήσια δόση, εξαλείφει επίσης μερικά παρενέργειες, που προκάλεσε αλκοολούχα ποτά καθ' όλη την περίοδο της κατανάλωσης. Τι είναι αυτός; Αυτό τεχνητή νοημοσύνη, το οποίο εκπέμπει ειδική ενέργεια που έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο βιοπεδίο. Η δράση αυτής της συσκευής επιβεβαιώνεται από τη διάγνωση βιοσυντονισμού. Βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση του καπνίσματος, αλλά και σε παθήσεις των γεννητικών οργάνων, παθήσεις των μυών, του κυκλοφορικού και των αρθρώσεων.

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε όταν πολεμάτε τον εθισμό στο αλκοόλ;

1. Κωδικοποίηση. Ναι, βοηθάει να απαλλαγούμε από τον εθισμό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά η ψυχή του ατόμου αλλάζει, γίνεται διαφορετικός, επιθετικός και σπασμωδικός.
2. Τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη εξάρτηση, πολλά από αυτά έχουν αντενδείξεις που έχουν επιζήμια επίδραση στον οργανισμό και επιδεινώνουν ασθένειες άλλων οργάνων.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα;

Όπως είπε ο Μαρκ Τουέιν, «Είναι εύκολο να κόψεις το κάπνισμα, το έχεις κάνει πολλές φορές». Πράγματι, είναι εύκολο να κόψετε το κάπνισμα, αλλά τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υποτροπή και να απαλλαγείτε από τη συνήθεια για πάντα;

Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να ελέγχετε την ίδια τη διαδικασία καπνίσματος. Στο πρώτο στάδιο, μην αρνείστε στον εαυτό σας το κάπνισμα, απλώς κάντε το με κάποιον ασυνήθιστο τρόπο. Εάν καπνίζετε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, προσέξτε πώς το κάνετε. Αν κρατάς τσιγάρο μέσα δεξί χέρι, μετά κρατήστε το στα αριστερά. Καπνίζετε κοινωνικά; Καπνίστε μόνοι σας. Μόλις νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καταναλώνετε και στη συνέχεια να σταματήσετε το κάπνισμα.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι τα καλύτερα Ο καλύτερος τρόποςαπαλλαγείτε από τον εθισμό. Έχει σημασία πώς λαμβάνετε νικοτίνη; Ας είναι τσιγάρα ή γλυκά ζαχαρωτά. Το ίδιο συμβαίνει και στο κάπνισμα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Ίδιος εθισμός, τίποτα δεν αλλάζει, μόνο εσύ πληρώνεις περισσότερα. Σε κάθε περίπτωση, αυτό δεν είναι λύση.

Τι θα συμβεί αν κόψετε το κάπνισμα και το ποτό;

1. Αφού σταματήσετε εντελώς τη χρήση αυτών των ουσιών, οι γευστικοί σας κάλυκες θα επανέλθουν σταδιακά στο φυσιολογικό και θα μπορείτε και πάλι να απολαύσετε τις γεύσεις των αγαπημένων σας πιάτων. Το αλκοόλ αλλάζει τη γεύση του φαγητού, η λειτουργία των υποδοχέων αναστέλλεται.
2. Η κακοσμία του στόματος θα εξαφανιστεί, οι άνθρωποι θα χαρούν να επικοινωνήσουν μαζί σας. Πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στον καπνό, είναι απίθανο να είναι ενδιαφέρον να επικοινωνούν μαζί σας όταν μυρίζετε πολύ άσχημα.
3. Η πιθανότητα ηπατικών και πνευμονοπαθειών θα μειωθεί. Έχετε δει τι συμβαίνει στους πνεύμονες των καπνιστών; Αρχίζουν να σαπίζουν από μέσα, τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει εκτός από επεμβάσεις. Η κατάσταση είναι η ίδια με το συκώτι αν το πιάσεις εγκαίρως, μπορείς να σταματήσεις τη διαδικασία της πλήρους καταστροφής, διαφορετικά είναι πιθανός ο θάνατος. Εάν δεν πίνετε ή δεν καπνίζετε, τότε οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν.
4. Θα εξοικονομήσετε δεκάδες χιλιάδες ρούβλια το μήνα! Ναι ακριβώς. Όταν αγοράζουμε αλκοόλ και τσιγάρα, απλά δεν παρατηρούμε πόσα χρήματα ξοδεύουμε για αυτό. Ένα πακέτο τσιγάρα κοστίζει κατά μέσο όρο 50 ρούβλια. Πόσα από αυτά τα πακέτα χρειάζεται ένας καπνιστής την ημέρα; Ας υποθέσουμε 3. Σύνολο 150 ρούβλια την ημέρα και 4500 ρούβλια το μήνα. Συμφωνώ, αυτό είναι ένα σημαντικό ποσό που θα μπορούσε να δαπανηθεί σε κάτι πραγματικά χρήσιμο και απαραίτητο. Η ίδια κατάσταση εμφανίζεται και με το αλκοόλ. Κατά μέσο όρο, ξοδεύετε 240 ρούβλια την ημέρα σε αλκοολούχα ποτά. 7200 το μήνα, αυτό είναι απλώς ένα τεράστιο ποσό!
5. Υγιής γενιά. Τα χαρούμενα και υγιή παιδιά είναι πάντα η χαρά κάθε γονιού. Όχι μόνο η μητέρα, αλλά και ο μελλοντικός πατέρας δεν πρέπει να πίνει ή να καπνίζει, γιατί το παιδί παίρνει δεδομένα από τον άνδρα σε γενετικό επίπεδο.

Το αλκοόλ και η νικοτίνη έχουν οφέλη;

Μπορείτε να πιείτε, αλλά όχι πολύ, για να μην υπάρχει εθισμός. Άλλωστε, εκτός από τα μειονεκτήματα, το αλκοόλ έχει και κάποια πλεονεκτήματα, για παράδειγμα, δρα καλή θεραπείαστη βελτίωση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πιστεύεται ότι η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ είναι 50 ml, η οποία πρέπει να χωριστεί σε δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Η νικοτίνη δεν έχει πλεονεκτήματα, δεν έχει θετική επιρροήστο σώμα, προκαλεί μόνο ασθένειες.

Οδηγίες

Άρα είστε εξαρτημένοι από το αλκοόλ. Σου φαίνεται ότι είναι αυτός που σε κάνει ευτυχισμένο και γεμίζει νόημα τη ζωή σου. Αλλά αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα και θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Μπορεί να μην είναι εύκολο για εσάς, αλλά μπορείτε να ανακάμψετε εάν πάρετε μια σταθερή απόφαση να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην καταπολέμηση της μέθης είναι το κίνητρο. Σκεφτείτε το μαζί σας αφού κόψετε το αλκοόλ. Φανταστείτε πόσα χρήσιμα πράγματα μπορείτε να κάνετε. Η οικογένειά σας θα είναι ευτυχισμένη, θα μπορείτε να βρείτε Καλή δουλειάή να μη χάσει το παλιό. Θα μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για κάτι που χρειάζεστε, αντί να τα ξοδέψετε σε αλκοόλ. Στο τέλος θα υγιές άτομο, και μην συντομεύσετε τη ζωή σας.

Πάρε μια απόφαση. Πρέπει να είναι ξεκάθαρο, ξεκάθαρο και αταλάντευτο. Αποδείξτε στον εαυτό σας και σε όλους ότι έχετε γίνει ένα δυνατό άτομο, χωρίς να σας λείπει η δύναμη της θέλησης. Από εδώ και πέρα ​​θα πρέπει να ξεχάσετε το ποτό για πάντα. Οι ναρκολόγοι και οι ψυχολόγοι συνιστούν να μάθετε όχι μόνο να διώχνετε όλες τις σκέψεις για το αλκοόλ, αλλά και να τις αγνοείτε.

Εάν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας μόνοι σας, προχωρήστε! Σταματήστε να επικοινωνείτε με άνθρωποι που πίνουν. Συχνά ένας άνθρωπος πίνει μόνο για παρέα, χωρίς να συνειδητοποιεί γιατί το κάνει. Με τον καιρό, αυτή η συμπεριφορά γίνεται συνήθεια, η οποία οδηγεί στον εθισμό. Αν έχετε φίλους με τους οποίους πίνετε κάθε φορά που τους βλέπετε, σταματήστε να τους βλέπετε.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα. Χρειάζεστε την υποστήριξή τους. Μην κλείνεσαι στον εαυτό σου, αλλιώς μπορεί να χαλάσεις και να αρχίσεις να πίνεις από μοναξιά. Κάντε κάτι ενδιαφέρον, για παράδειγμα αθλήματα. Ένα νέο χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το ποτό.

Να είστε επίμονοι. Οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς να έχουν Προσωπικό ημερολόγιοανάκτηση. Για 30 ημέρες, γράψτε όλα όσα σας συνέβησαν, δηλαδή όλες τις ενδιαφέρουσες καταστάσεις, τις χαρούμενες στιγμές και τα θετικά συναισθήματα. Γράψε όλα όσα έχεις πετύχει αυτόν τον μήνα, τι καλό έχεις κάνει. Θα πρέπει να συγκρίνετε τα συναισθήματά σας που αποκτήσατε όταν είστε νηφάλιος με αυτά που προέκυψαν υπό την επήρεια αλκοόλ. Πιστέψτε με, θα δείτε τη διαφορά και θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο ευτυχισμένοι.

Μην αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Κάθε μέρα, να θυμάστε τον στόχο σας να ζήσετε μια υγιή και ικανοποιητική ζωή, ευχαριστώντας τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αν ξαφνικά νιώσετε έντονη επιθυμία να πιείτε αλκοόλ, θυμηθείτε πόσες μέρες έχετε ζήσει χωρίς αυτό το δηλητήριο. Ακόμα κι αν δεν έχετε πιει για αρκετές μέρες, αυτό είναι ήδη ένα επίτευγμα, οπότε δεν υπάρχει επιστροφή. Απλά προχωρήστε μπροστά και σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας!