Πώς να βελτιώσετε γρήγορα την υγεία σας. Νέα για υγεία, ιατρική και μακροζωία

1. Περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Είναι σημαντικό να βρίσκετε χρόνο για έναν καθημερινό περίπατο, το να βρίσκεστε στη φύση βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, στη μείωση των επιπέδων του άγχους και θα γίνετε πιο δημιουργικοί και ευγενικοί.

2. Άσκηση το πρωί.

Οφελος φυσική άσκησηείναι η τόνωση της ροής του αίματος, η οποία οδηγεί στη συνολική υγεία του σώματος. Η συστηματική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ύπνου, στη βελτίωση της μνήμης, αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και αυξάνεται η λίμπιντο σας.

3. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους.

Ο ψυχολόγος Daniel Gilbert του Χάρβαρντ βλέπει τις σχέσεις ως σημαντικό συστατικό της ευτυχίας. Η έλλειψη σύνδεσης με την κοινωνία οδηγεί σε προσωπική καταστροφή ή και θάνατο. Η μοναξιά προκαλεί έμφραγμα, εγκεφαλικό και σακχαρώδης διαβήτης. Επομένως, αξίζει να το μοιραστείτε καλα ΝΕΑκαι ακούστε με ενδιαφέρον τους άλλους. Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι; Το μυστικό είναι απλό: κάντε καλό για την οικογένεια και τους φίλους σας.

4. Να είστε ευγνώμονες.

Η ευγνωμοσύνη βοηθά ένα άτομο να βιώνει χαρά σε συνηθισμένα πράγματα. Κάνει τις σχέσεις με τους άλλους πιο δυνατές και πιο θετικές.

5.Διαλογισμός.

Ένας διαλογιστής είναι λιγότερο επιρρεπής στο άγχος, την κατάθλιψη και το στρες. Ένα άτομο αποκτά σταδιακά αρμονία με τον εαυτό του και το κοινωνικό περιβάλλον.

6. Υγιής ύπνος.

Είναι δύσκολο να εξαπατήσετε το σώμα σας εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα επηρεάσει τη συνολική σας ευεξία. Επιπλέον, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε θα αυξηθεί. Λέγεται συχνά ότι «κοιμάται πάνω» μια σκέψη, που σημαίνει να σκέφτεσαι πιο διεξοδικά μια απόφαση. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί περίεργη συμπεριφορά. Δεν χρειάζεται να παραμελήσετε τον ημερήσιο ύπνο μετά από έναν υπνάκο, θα αυξήσετε την εγρήγορσή σας και θα απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.

7. Αυτο-ανάπτυξη.

Γιατί να μην ασχοληθείς με την εκπαίδευση; Μελετώντας ξένη γλώσσαπαρέχει πνευματική ανάπτυξη, αναπτύσσει την αφηρημένη σκέψη. Η μουσική εξάσκηση κάνει το μυαλό πιο ευέλικτο. Αξίζει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας για να ενισχύσετε το μυαλό σας. Μια μικρή προσπάθεια θέλησης κάθε μέρα θα είναι σημαντικός παράγοντας για μελλοντική επιτυχία. Οι άνθρωποι συχνά μετανιώνουν για τις χαμένες ευκαιρίες και η αυτοεκπαίδευση είναι ο τρόπος για να αλλάξει η ζωή προς το καλύτερο.

8. Γέλιο.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι το παρατεταμένο γέλιο βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και στην απαλλαγή από την κακή διάθεση. Οι άνθρωποι που γελούν πιο συχνά έχουν πιο δυνατούς ανοσοποιητικό σύστημα, ζουν περισσότερο, η ευαισθησία τους στον πόνο μειώνεται. Το γέλιο είναι εξίσου ωφέλιμο με το τζόκινγκ.

9.Αγγίξτε.

Το άγγιγμα είναι ευεργετικό. Βοηθούν να ξεπεραστεί το άγχος, δίνουν αυτοπεποίθηση και βελτιώνουν την ομαδική εργασία. Οι αγκαλιές κάνουν έναν άνθρωπο πιο ευτυχισμένο.

10. Αισιοδοξία.

Η θετική στάση είναι σημαντική σε κάθε επιχείρηση. Η αισιόδοξη στάση ζωής έχει θετική επίδραση στην υγεία, δίνει αίσθημα ευτυχίας και παρατείνει τη ζωή. Ένας αισιόδοξος βλέπει έναν κόσμο γεμάτο ευκαιρίες, παρά τις αποτυχίες, προχωρά, αυτή η θέση οδηγεί σε βελτιωμένα αποτελέσματα.

Καθένας από εμάς ονειρεύεται να γίνει λίγο πιο υγιής. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να ξοδέψουν χρόνο και προσπάθεια για πολλά χιλιόμετρα τζόκινγκ, τακτικές επισκέψεις σε γιατρούς και τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας. Το να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες έρχεται με απίστευτη δυσκολία. Ακόμα κι αν η απατηλή προοπτική της υγείας διαφαίνεται στον ορίζοντα, είναι απίθανο να διακινδυνεύσετε να πάτε σε αυτόν τον εξαντλητικό μαραθώνιο χωρίς καλό λόγο. Τι λέτε όμως όταν ανακαλύπτετε ότι μπορείτε να βελτιώσετε την ευεξία σας σε ένα μόνο λεπτό; Τέτοιες μέθοδοι υπάρχουν, και είναι μπροστά σας.

Προσθέστε κανέλα στον καφέ σας

Μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και επίσης να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας. Επιπλέον, αν αντικαταστήσετε την κανονική κρέμα και τη ζάχαρη στον καφέ σας με αυτό το πικάντικο μπαχαρικό, θα μπορούσατε να «εξοικονομήσετε» έως και 70 θερμίδες ανά φλιτζάνι που πίνετε. Αν είστε μανιώδεις πότες του καφέ, σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε. Μπορείτε να πίνετε το αγαπημένο σας ποτό κάθε πρωί. Χωρίς ανεπιθύμητα πρόσθετα, ο καφές δεν θα σας βλάψει. Μόνο ένα λεπτό απόλαυσης το πρωί θα σας δώσει μια σταθερή ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.

Αρωματίστε το μεσημεριανό σας

Τα μπαχαρικά μπορούν να σας στείλουν σε έναν κόσμο πόνου, αλλά σε λογικές ποσότητες, μερικά μπορούν να κάνουν θαύματα. Ένα από τα συχνά αναφερόμενα επιστημονική έρευναδιαπίστωσε ότι η ένωση καψαϊκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη θερμότητα στις κόκκινες πιπεριές, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα. Πιστεύεται ευρέως ότι αυτή η ουσία επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Θα προσθέσετε λίγη γεύση στο μεσημεριανό σας σε καθημερινή βάση ενώ θα χάσετε βάρος γρήγορα. Δεν είναι ευτυχία να βλέπεις την ιδανική σου φιγούρα να αντανακλάται στον καθρέφτη;

Ξεκινήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με λάδι καρύδας

Τα τεχνητά γλυκαντικά, τα φθοριούχα και η διαιθανολμίνη περιλαμβάνονται στον κατάλογο των δυνητικά επικίνδυνων συστατικών. Μπορείτε να αντιστρέψετε την τάση για φθορά του σμάλτου των δοντιών χρησιμοποιώντας λάδι καρύδας όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Ένα λεπτό προσπάθειας το πρωί - και πολύ σύντομα ένα ασπρόμαυρο χαμόγελο θα γίνει η τηλεκάρτα σας. Κι αν δίνεις στους ανθρώπους καλή διάθεση, θα σου ανταποδώσουν το χαμόγελο.

Παραλείψτε τα πατατάκια για μήλα

Η λαχτάρα για σνακ είναι αναπόφευκτη και με τα σωστά φαγητά μπορούν να σας εξυπηρετήσουν καλά. Αλλά αν λαχταράτε ένα τραγανό σνακ, γιατί να μην στρέψετε την προσοχή σας στα γευστικά, εποχιακά μήλα; Αποφύγετε τα πατατάκια ή τα κράκερ που γεμίζουν το σώμα σας κενές θερμίδες. Τα μήλα περιέχουν μια ποικιλία μακροθρεπτικών συστατικών (συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του καλίου και του φωσφόρου), αντιοξειδωτικά, φρουκτόζη και φυτικές ίνες. Ένα τέτοιο σνακ θα σας δώσει ώθηση ενέργειας και θα ικανοποιήσει την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και το ουρσολικό οξύ, που βρίσκεται στα μήλα μεγάλες ποσότητες, μειώνει σημαντικά την αδυναμία του σώματός σας να επεξεργάζεται τη γλυκόζη και μειώνει τον κίνδυνο ηπατικής νόσου.

Τρώτε λευκά φρούτα και λαχανικά

Οι γιατροί συμβουλεύουν να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή, αλλά δεν διευκρινίζουν για ποια φρούτα μιλάμε. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε την αναζήτησή σας για το τέλειο πιο εύκολη. φυτική τροφήκαι σας συμβουλεύουμε να προσέχετε αυτά που έχουν ελαφριά, ζουμερή σάρκα. Μπορεί να είναι μήλα, αχλάδια, κουνουπίδιή αρωματικά αγγούρια. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 10 τοις εκατό.

Τοποθετήστε υγιεινά σνακ όπου μπορείτε να τα δείτε στο ψυγείο σας.

Πιθανότατα, το χαμηλότερο ράφι στο ψυγείο σας προορίζεται για λαχανικά. Αλλά αν βάζετε υγιεινά σνακ σε ένα μέρος που δεν είναι εύκολο, θα είναι λιγότερο πιθανό να τα θυμάστε όταν αποφασίσετε να τσιμπολογήσετε. Μετακινήστε τις φέτες καρότου και το μπολ με τις φέτες κόκκινης πιπεριάς, τα ντοματίνια και το μαρούλι σε εμφανές σημείο. Όταν ανοίγετε το ψυγείο, το περιεχόμενο του μεσαίου ραφιού τραβούν αμέσως την προσοχή σας. Αφαιρέστε λοιπόν από εκεί το λουκάνικο και το τυρί.

Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20

Για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, κάντε συνήθεια να κάνετε μικρά διαλείμματα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά και να κοιτάτε αντικείμενα που βρίσκονται 20 μέτρα μακριά σας. Ελάτε στο παράθυρο και κοιτάξτε μακριά, εστιάζοντας το βλέμμα σας σε ένα σημείο. Αυτός ο κανόνας είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών που προκαλείται από 8 ώρες εργασίας σε υπολογιστή ή άλλη δραστηριότητα.

Πλύνετε τα χέρια σας

Ποια φαίνεται να είναι η σχέση ανάμεσα στο πλύσιμο των χεριών για ένα λεπτό και στο να νιώθεις καλύτερα; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μόνο το 66 τοις εκατό των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι χρησιμοποιεί πάντα σαπούνι μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Λάβετε υπόψη ότι το μέσο μπάνιο με μπανιέρα περιέχει 200.000 είδη βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων των σταφυλόκοκκων. Επομένως, η υγιεινή πρέπει να γίνει το υποχρεωτικό τελετουργικό σας και ένας σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε τη μόλυνση. Συμφωνήστε ότι ένα άρρωστο άτομο είναι απίθανο να νιώσει καλά.

Σταματήστε να παίρνετε ιβουπροφαίνη

Οταν πονοκέφαλοκαι πάλι σας προσπερνά, βγάζετε χωρίς δισταγμό την ιβουπροφαίνη από το ντουλάπι φαρμάκων του σπιτιού σας. Η συχνή χρήση αυτού του φαρμάκου δεν είναι πολύ καλή ιδέα. Το χάπι σας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%, σύμφωνα με μια μελέτη. Εάν δεν αντέχετε τον πόνο, επιλέξτε πιο ήπια ανάλογα (Paracetomol, Acetaminophen).

Βρέξτε με τον ιδρώτα

Φυσικά, ένα λεπτό δεν είναι αρκετό για να κάνεις μια καλή προπόνηση. Ωστόσο, όλη την εβδομάδα, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις σύντομες αλλά έντονες εκρήξεις δραστηριότητας. Μόλις 60 δευτερόλεπτα γρήγορο τρέξιμο (ή ανέβασμα σκαλοπατιών) θα βελτιώσει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και θα αυξήσει την αντοχή κατά 12 τοις εκατό.

Παιδική πόζα

Κάποια στιγμή στη ζωή τους, το 80 τοις εκατό των ενηλίκων υποφέρουν από εξουθενωτικούς πόνους στον αυχένα ή την πλάτη. Αλλά αν αφιερώσετε μόνο ένα λεπτό για να φέρετε το σώμα σας στη στάση του παιδιού (Balasana) από μια πρακτική γιόγκα, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα πραγματικό θαύμα που θα συμβεί. Μακροπρόθεσμα, αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε για πάντα τον πόνο στη μέση.

Προσθέστε λεμόνι στο νερό

Τα εσπεριδοειδή γενικά και τα λεμόνια ειδικότερα είναι μια εξαιρετική πηγή κιτρικού καλίου - θρεπτικός, που μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά το ασβέστιο. Αυτή η ένωση προλαμβάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά. Ένα μόνο ποτήρι νερό με λεμόνι σε τακτική βάση θα σας απαλλάξει από τις δυσάρεστες συνέπειες μιας ανθυγιεινής διατροφής.

Σηκωθείτε από το γραφείο σας

Εργάτες ψυχική εργασίαΞέρουν από πρώτο χέρι πώς είναι να είσαι αλυσοδεμένος σε μια καρέκλα για 8 ώρες συνεχόμενα. Αν όμως δεν θέλετε να πέσετε στα νύχια της σωματικής αδράνειας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, υπάρχει τρόπος που μπορεί να διορθώσει τα πάντα. Μια επιστημονική μελέτη βρήκε τα εξής: εάν σηκώνεστε μόνο για ένα λεπτό κάθε μισή ώρα εργασίας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των ασθενειών και να παρατείνετε τη ζωή σας.

Οικειότητα

Η σεξουαλική επαφή με έναν σύντροφο μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Αλλά θα εστιάσουμε την προσοχή μας στην απόλαυση αιχμής, η οποία προκαλεί μια ισχυρή απελευθέρωση ενδορφινών. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η οικειότητα μειώνει το στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη στους άνδρες. Οι απλές ζεστές αγκαλιές και τα αγγίγματα μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ευεξία.

Σταμάτα το κάπνισμα

Όλοι το γνωρίζουμε: Η διακοπή του καπνίσματος φαίνεται εύκολη μόνο στα χαρτιά. Τώρα όμως μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα, που θα σας πάρει λιγότερο από ένα λεπτό. Πάρτε τα τσιγάρα σας και πετάξτε τα στα σκουπίδια μαζί με τον αναπτήρα σας. Όταν οι άνθρωποι απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες, αισθάνονται πολύ καλύτερα.

Γεια σας, αγαπητοί φίλοι! Σας έχει συμβεί ποτέ αυτό όταν συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να ενεργήσετε, αλλά δεν έχετε ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία; Θέλω να κοιμηθώ ή απλά να θάψω τον εαυτό μου στην τηλεόραση, και κατά προτίμηση χωρίς να με ενοχλεί κανείς. Αδυναμία, κακή υγεία - υπάρχει διέξοδος; Στην πραγματικότητα, ένα άτομο μπορεί να διορθώσει τα πάντα μόνος του και σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ μαζί σας τις σκέψεις μου σχετικά με το πώς να βελτιώσετε την ευημερία σας χρησιμοποιώντας ενεργειακές πρακτικές και πολλά άλλα.

Όταν δεν θέλετε τίποτα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ένα άτομο κάνει κάτι λάθος, κινείται προς τη λάθος κατεύθυνση. Υπάρχει εκροή ενέργειας, αλλά όχι αναπλήρωση. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι υπάρχει αρκετή ενέργεια μόνο για να παρακολουθήσετε τηλεόραση και μετά σε κατάσταση ύπνου, αλλά δεν υπάρχει ενέργεια για την υλοποίηση των σχεδίων ή τι, για την υλοποίηση, ακόμη και για τα ίδια τα σχέδια. Γενικά, αυτό που είναι δυνατό είναι αυτό που θέλεις. Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να αλλάξουμε την κατάσταση ώστε να μπορούμε και να θέλουμε. Για να γίνει αυτό, ας δούμε απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους.

Απλώς κοιμήσου

Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η χαλάρωση. Τελικά οδηγούμαστε σε αδιέξοδο. Πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου τουλάχιστον λίγο και να κοιμάσαι λίγο. Αλλά συμβαίνει επίσης όταν θέλετε να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε, σε αυτήν την περίπτωση, προτείνω τη χρήση διαλογιστικής μουσικής, η οποία βοηθά τον εγκέφαλο να μεταβεί σε πιο σταθερές («άλφα» και «θήτα») συχνότητες ταλάντωσης.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου με ένα παιδί, χρησιμοποιώ την εγγραφή Holosync: 15 λεπτά ξεκούρασης - και ενώ το παιδί κοιμάται, μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλει η καρδιά σας. Μερικές φορές, ενώ περπατάω, ακούω Omharmonic - "αλλάζει" καλά και βοηθά τέλεια στην εναρμόνιση της κατάστασης. Όταν πηγαίνω για ύπνο, ανοίγω μια ηχογράφηση από το Hypnotheka - εκτός από χαλάρωση, βοηθάει και στον επαναπρογραμματισμό της συνείδησης (υπάρχει σύνδεσμος για ηχογράφηση δώρου από το Hypnotheka in).

Θρέψη

Τρως σωστά; Πρωτεΐνες λίπη υδατάνθρακες; Καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας; Ελέγχετε ή δεν τρώτε γενετικά τροποποιημένες τροφές και τροφές γεμάτες με διάφορους επιβλαβείς για τον οργανισμό σταθεροποιητές; Πίνεις; επαρκή ποσότητανερό; Εξάλλου, είμαστε φτιαγμένοι από αυτό που τρώμε και πρώτα απ' όλα η ευημερία μας εξαρτάται από το τι τρώμε.

Φορτιστής

Συναισθηματική ξεκούραση

Με τον όρο συναισθηματική ανάπαυση εννοώ οτιδήποτε μπορεί να συμβάλει στη θετική αντίληψη του κόσμου γύρω μας. Και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό από τις πρακτικές ανάπαυσης ή ενέργειας. Άλλωστε, όταν ένας άνθρωπος γεμίζει με θλιβερές σκέψεις, θα έρθουν στη ζωή του καταστάσεις που θα επηρεάσουν περαιτέρω τη μείωση της ζωτικότητας. Μόλις όμως αντιδράς θετικά, η ζωή αρχίζει αμέσως να βελτιώνεται.

Οτιδήποτε φέρνει ευχαρίστηση και απόλαυση στη ζωή είναι κατάλληλο για συναισθηματική απελευθέρωση. Οτιδήποτε προκαλεί κραδασμούς. Απλώς μην μπερδεύετε την ευχαρίστηση με κακές συνήθειες: κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα και παρόμοια. Μιλάω τώρα για χαλάρωση με φίλους, ακρόαση καλής μουσικής, παρακολούθηση καλών ταινιών και προγραμμάτων (κατά προτίμηση ρομαντικών ή κωμωδιών), επικοινωνίας με παιδιά και ζώα.

Κάπως έτσι προέκυψε το άρθρο που ουσιαστικά περιελάμβανε όλα τα δικά μου. Και ξέρετε, όλες αυτές οι πληροφορίες αξίζουν προσοχής. Εάν δεν είστε τεμπέλης και ενεργείτε με υπευθυνότητα, σίγουρα θα έχετε καλά αποτελέσματα. Κάθε ένα από τα σημεία αυτού του άρθρου έχει θετική επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου, αλλά αν εργάζεστε σε όλα τα επίπεδα, η ευημερία σας θα βελτιωθεί πολύ πιο γρήγορα. Εύχομαι σε όλους υγεία και ευημερία.

Με αγάπη και σεβασμό, Elena Azhevskaya.

Όλοι βιώνουν κακές διαθέσεις—με ποικίλες συχνότητες. Και οι λόγοι για την εμφάνισή του είναι πολύ διαφορετικοί. Συνήθως σου φαίνεται ότι φαίνεται από το πουθενά. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά δεν γνωρίζετε τους λόγους του. Η γενική ευημερία ενός ατόμου επηρεάζεται τόσο από εξωτερικούς παράγοντες, όπως ο καιρός ή μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, όσο και από εσωτερικούς.

Ένα παράδειγμα αυτού θα μπορούσε να είναι μια ανεπάρκεια στο σώμα κάποιου συστατικού που είναι απαραίτητο για την παραγωγή των «ορμονών της ευτυχίας». Ό,τι κι αν λένε διάφοροι ιδεαλιστές και ρομαντικοί, το ανθρώπινο σώμα είναι ένας συγκεκριμένος μηχανισμός που λειτουργεί σύμφωνα με τους νόμους της φυσικής και της βιοχημείας. Επομένως, ό,τι κι αν γίνει αυτή τη στιγμήευθύνεται για την ταλαιπωρία σας, αξίζει να δοκιμάσετε μερικά απλούς τρόπουςεξαλείφοντάς το.

Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη διάθεσή σας;

1. Κάντε ένα διάλειμμα από τα άμεσα και επικοινωνήστε.

Η βελτίωση της ευημερίας μπορεί να επιτευχθεί με τη μετάβαση σε άλλες ανησυχίες και την ευχάριστη επικοινωνία με τους άλλους. Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Για σωστή λειτουργία και πνευματική ηρεμίαχρειάζεται και άλλους ανθρώπους. Ακόμη και μια σύντομη συζήτηση, οι αγκαλιές και η συμμετοχή αγαπημένων προσώπων σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθά να διώξει την κακή διάθεση.

2. Επαφή με τη φύση.

Αυτό είναι ένα από τα πιο απλά και πιο αποτελεσματικούς τρόπουςβελτίωση της διάθεσης. Σίγουρα θα έχει θετική επίδραση πάνω σας ηλιακό φως, ο ήχος του ανέμου, η μυρωδιά της θάλασσας, αγγίζοντας το φλοιό των δέντρων και περπατώντας μέσα στο δάσος. Και αν σε ένα τέτοιο περιβάλλον ασχολείσαι και με το αγαπημένο σου είδος σωματικής δραστηριότητας, η διάθεσή σου θα βελτιωθεί ακόμα πιο γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είναι κανενός είδους άθλημα - απλώς μια βόλτα, ένα πικνίκ ή χορός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι θετικές αλλαγές στην ευημερία γίνονται αισθητές αρκετά γρήγορα - κυριολεκτικά, μετά από 20-30 λεπτά.

3. Απαλλαγείτε από τη ρουτίνα.

Η κακή διάθεση πολύ συχνά προκύπτει από τη ρουτίνα της κατάστασης, από την πλήξη, την επανάληψη και την προβλεψιμότητα όλων όσων σας περιβάλλουν. Από καιρό σε καιρό αξίζει να αλλάζετε το περιβάλλον, να εισάγετε κάτι νέο. Επιπλέον, το έργο δεν χρειάζεται να είναι ακριβό και θεαματικό. Μπορείτε απλά να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει και δεν ξέρετε πώς να κάνετε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ψήσετε το πρώτο σας κέικ στη ζωή σας. Βοηθά!

4. Χαμογέλα στον εαυτό σου και στους άλλους.

Το γέλιο έχει θετική επίδραση στο σώμα και το πνεύμα. Βελτιώνει τη λειτουργία του διαφράγματος, αυξάνει την απόδοση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικό σύστημα, και επίσης βελτιώνει τη διάθεση. Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμη και το «τεχνητό», φανταστικό, καθαρά μηχανικό γέλιο και ένα χαμόγελο που θα διαρκέσει αρκετά στο πρόσωπό σας μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας. Διεγείρει επίσης το σώμα να παράγει ενδορφίνη, η οποία μειώνει την ένταση και το στρες. Πηγαίνετε στην τουαλέτα και προσπαθήστε να παραμορφωθείτε μπροστά στον καθρέφτη και να κάνετε αστείες γκριμάτσες σε αυτόν. Η συναισθηματική απελευθέρωση είναι εγγυημένη.

5. Δώστε στον εαυτό σας ευχαρίστηση.

Όταν αισθάνεστε άρρωστος, πρέπει να αντιμετωπίζεται αμέσως με ευχαρίστηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υλοποιήσετε μια τέτοια ιδέα. Για κάποιους, αυτή είναι μια επίσκεψη σε έναν κοσμετολόγο, άλλοι πρέπει να πάνε για ψώνια, να δουν την αγαπημένη τους ταινία ή να κολλήσουν ένα μοντέλο αεροπλάνου. Αυτό απαιτεί ατομική προσέγγιση. Είναι σημαντικό να ασχολείστε απλώς με κάτι που σας αρέσει πολύ και να συγκεντρωθείτε πλήρως.

6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ευχάριστες μυρωδιές, χρώματα και ήχους.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να παρέχετε στις αισθήσεις σας ευχάριστες αισθήσεις. Η αρωματοθεραπεία, η χαλαρωτική μουσική και ένα άνετο εσωτερικό διακοσμημένο με κατάλληλα χρώματα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

7. Δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο.

Η κακή διάθεση μπορεί να είναι αποτέλεσμα κούρασης ή έλλειψης ύπνου. Σε μια τέτοια κατάσταση, το ιδανικό φάρμακο για γρήγορη ανάκαμψη του σώματος είναι ο βραχυπρόθεσμος ύπνος. Δημιουργώ απαραίτητες προϋποθέσειςκαι χαλαρώστε λίγο με ηρεμία και ησυχία. Μια τέτοια ανάπαυση δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά ή περισσότερο από 30. Ως αποτέλεσμα, η κούραση εξαφανίζεται, οι πνευματικές και σωματικές ικανότητες βελτιώνονται, οι οποίες, ίσως, ευθύνονται για την κακή σας διάθεση.

8. Κάνε σεξ.

Είναι φυσικό η κακή διάθεση να προέρχεται και από αίσθημα δυσαρέσκειας. Σε αυτή την κατάσταση, το έγκαιρο σεξ θα βελτιώσει την ευημερία σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται στο σώμα ως αποτέλεσμα του οργασμού εγγυώνται καλή διάθεση.

9. Οι λιχουδιές είναι εξαιρετικό διεγερτικό.

Εάν δεν κάνετε κατάχρηση αυτής της θεραπείας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αρκετά συχνά, γρήγορα και εύκολα. Η ίδια μαύρη σοκολάτα σε λογικές ποσότητες έχει θαυμάσια επίδραση στην ευεξία σας. Τέτοια συστατικά της δίαιτας μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή των κατάλληλων ορμονών και να ομαλοποιήσουν τη διάθεση.

Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε την ευημερία σας. Αλλά οι βασικές αρχές είναι ορατές σχεδόν σε όλους. Θα ανακατευθύνετε την προσοχή σας από ό,τι είναι δυσάρεστο, αρνητικό και κουραστικό σε θετικά φαινόμενα που προκαλούν χαρούμενες αισθήσεις, είναι ελκυστικά και δημιουργούν θετική διάθεση. Και δεν έχει καθόλου σημασία αν θα είναι φυσικό ή χημική μέθοδοςεπιπτώσεις στο σώμα και τη συνείδηση.

Ευχαριστούμε όλους όσους συμμετείχαν στην έρευνα «Τι επηρεάζει την ευεξία και τη ζωτικότητά σου». Η ανάλυση των ερωτηματολογίων αποκάλυψε ορισμένα πρότυπα, και όχι ακριβώς αυτά που περίμενα.

Το έκανα, λαμβάνοντας 338 ερωτηματολόγια, το 99% των ερωτηθέντων ήταν γυναίκες (40% από αυτούς ήταν 25-35 ετών, 36% ήταν 35-45 ετών, άνω των 45 ετών - 16%).

Με ενδιέφερε να πάρω μια διάψευση ή επιβεβαίωση των δηλώσεών μου ότι τρεις βασικοί παράγοντες επηρεάζουν το επίπεδο της προσωπικής ενέργειας ενός ατόμου: ύπνος, διατροφή και κίνηση (στο άρθρο "Τρεις πυλώνες που καθορίζουν την ευημερία σας" έγραψα για αυτό σε περισσότερα λεπτομέρεια).

Ποια ήταν τα αποτελέσματα της έρευνας;

Αρχικά, ας ξεκινήσουμε με τα γενικά δεδομένα.

Υπήρχαν μόνο 27 χαρούμενοι και δραστήριοι ερωτηθέντες που καταφέρνουν να πετύχουν πολλά ο τρόπος ζωής τους είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για εμάς. Τα πράγματα είναι καλύτερα ως προς τη διάθεση: «Κατά κανόνα, είμαι σε καλή διάθεση, νιώθω συχνά χαρά» επιλέχθηκε από 95 άτομα.

Ταυτόχρονα, αν μιλάμε για ύπνο, μόνο το 19% των ανθρώπων αυτοκατατάσσεται στους ξυπνητές νωρίς. Με εξέπληξε το γεγονός ότι περίπου το 30% παρατήρησε ότι κοιμάται 5-6 ώρες την ημέρα, κάτι που ακόμα δεν είναι αρκετό.

Το 14% των ανθρώπων σηκώνονται από τις 5 έως τις 6 το πρωί, αλλά δεν είδα κάποια ιδιαίτερη ευθυμία ή καλή διάθεση σε αυτούς. Είναι αλήθεια ότι πολλοί από αυτούς εμπίπτουν στο 30% που κοιμάται για 5 ώρες, δηλαδή πηγαίνει για ύπνο στις 12 το πρωί ή αργότερα. Είναι σαφές ότι το να ξυπνάς νωρίς δεν θα λειτουργήσει έτσι, είναι σημαντικό να κοιμάσαι αρκετά.

Μόνο το 12% των ερωτηθέντων μετακινείται ενεργά όλη την ημέρα και το 20% σχεδόν ποτέ δεν βγαίνει από το σπίτι. Το 51% ασχολείται με αθλήματα στο σπίτι ή σε αθλητικό σωματείο, κάτι που με έκανε χαρούμενο.

Και το 52% προτιμά να χαλαρώνει στο Διαδίκτυο ή να βλέπει τηλεόραση, κάτι που είναι, φυσικά, λυπηρό.

Λοιπόν, τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις σχέσεις που είδα.

1. Κοιμήσου

Παραδόξως, δεν είδα σημαντική επίδραση του προγράμματος ύπνου (δηλαδή, το να ξυπνάμε νωρίς δεν μας βοηθάει τόσο πολύ, αν και πρέπει να πούμε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ερωτηθέντων σηκώνεται πριν από τις 8 το πρωί). Αυτό υποδηλώνει ότι το συγκεκριμένο καθεστώς δεν καθορίζει την ευημερία και τη διάθεση, αν και εξακολουθεί να τα επηρεάζει.

Αλλά η ποσότητα του ύπνου έχει σημασία.

Από αυτούς που κοιμούνται 5-6 ώρες (και είναι 94 άτομα), μόνο 6 άτομα σημείωσαν ότι συνήθως νιώθουν χαρούμενοι και ενεργητικοί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει επίδραση στη διάθεση, αλλά σύμφωνα με τα διαθέσιμα δεδομένα, δεν είναι σημαντική.

Αλλά ούτε ένας από αυτούς που κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα (και είναι 44) δεν επέλεξε το αντικείμενο που νιώθει ευδιάθετος και ενεργητικός. Ακόμα χειρότερα... Το 40% ήταν εντελώς εξαντλημένο, σε απάθεια 14 άτομα είχαν καταθλιπτική διάθεση.

Το συμπέρασμα που μπορώ να βγάλω από τα αποτελέσματα αυτού του μέρους της έρευνας είναι ότι είναι καλύτερο να κοιμάσαι 5-6 ώρες παρά περισσότερες από 9... Καλύτερα να κοιμάσαι λιγότερο παρά να κοιμάσαι πολύ!

Φυσικά, ιδανικά, κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα.

2. Φαγητό

Όσο για τη διατροφή, οι ερωτήσεις ήταν μάλλον πολύ γενικές. Πολλοί άνθρωποι επέλεξαν να τρώνε κυρίως σπιτικό φαγητό, αλλά δεν μπήκα σε λεπτομέρειες, οπότε δεν μπορώ να κάνω μια σοβαρή ανάλυση. Στο σπίτι μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά, ή μπορείτε να φάτε πολλά ψωμάκια και τηγανητές πατάτες. Δηλαδή, είμαι έτοιμος να παραδεχτώ ότι αυτές οι ερωτήσεις δεν εξετάστηκαν, ίσως αυτό είναι ένα εντελώς ξεχωριστό θέμα.

Αν και μια ισορροπημένη διατροφή και η λήψη βιταμινών εξακολουθούν να έχουν αντίκτυπο στην γενική κατάσταση, όπως θα δούμε παρακάτω.

Και, παρεμπιπτόντως, πολλοί ερωτηθέντες εξέφρασαν την άποψη ότι η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην ευεξία και την ποσότητα ενέργειας.

3. Αθλητισμός

Αλλά με τον αθλητισμό, η εικόνα ήταν όπως την είχα φανταστεί.

23 ερωτηθέντες ασκούνται σε αθλητικό σωματείο - το 40% από αυτούς επέλεξαν «συνήθως χαρούμενη διάθεση», οι μισοί (είτε καλό είτε όχι) άλλο 40%, που είναι γενικά καλό αποτέλεσμα. Δεν υπάρχουν σχεδόν άτομα με κατάθλιψη) Αλήθεια, 20 άτομα κοιμούνται λίγο, 5-6 ώρες ο καθένας, νομίζω ότι αυτό έχει αρνητική επίδραση στο σύνολο.

90 άνθρωποι σπουδάζουν στο σπίτι και μόνο 13 από αυτούς έχουν καταθλιπτικές διαθέσεις ή απάθεια, αλλά το 30%, κατά κανόνα, έχει καλή και χαρούμενη διάθεση.

Τι συμπέρασμα μπορούμε να βγάλουμε;)

Θέλετε μια χαρούμενη διάθεση και καλή υγεία; Παίξε παιχνίδια. Ο χορός, η γιόγκα, οι διατάσεις κ.λπ., έχουν ήδη μιλήσει πολύ για αυτό. Λυπάσαι για τον χρόνο και τον κόπο; Δεν λυπάσαι για μια ζωή απόγνωσης και απάθειας;

Παρεμπιπτόντως, μου τράβηξε το μάτι ότι οι νοικοκυρές (δηλαδή γυναίκες που δεν εργάζονται αυτή τη στιγμή για κανένα λόγο, άλλες με άδεια μητρότητας, άλλες), παραδόξως, είναι κυρίως σε απάθεια, κακή διάθεση, πολλές επέλεξαν να μην υπάρχουν δυνάμεις.

Συνολικά, έχουμε 68 γυναίκες που δεν εργάζονται αυτή τη στιγμή. Και μόνο δύο από αυτούς σημείωσαν ότι ήταν συνήθως χαρούμενοι και ενεργητικοί. Είναι στην ομάδα των ανέργων που το ποσοστό των καταθλιπτικών διαθέσεων και της απάθειας είναι το υψηλότερο, περίπου 50%.

Αλλά! Όσες νοικοκυρές αθλούνται (και είναι 14) είναι πολύ πιο διασκεδαστικές κατά μέσο όρο. Δύο από αυτούς πηγαίνουν σε έναν αθλητικό σύλλογο, επέλεξαν μια «συνήθως χαρούμενη διάθεση».

Συμπέρασμα: είναι καλύτερο να έχετε μια δουλειά που δεν σας αρέσει παρά να μην έχετε δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα (με την επιφύλαξη ότι δεν έχετε σοβαρά χόμπι ή χρήσιμες δραστηριότητες), διαφορετικά η ενέργεια και η ζωτικότητά σας τείνουν στο μηδέν. Ωστόσο, αυτό το ανακαλύψαμε πριν από πολύ καιρό σε προηγούμενες έρευνες.

Και αν τώρα φροντίζετε το σπίτι και τα παιδιά, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερη κίνηση, βόλτες, ιδανικά, τακτική άσκηση. Θα νιώσετε αμέσως πολύ καλύτερα. Και όχι το αντίστροφο, όπως φοβούνται πολλοί.

Τι άλλο βρήκα ενδιαφέρον σχετικά με τα αποτελέσματα της έρευνας;

141 ερωτηθέντες ανέφεραν ότι ήταν υπέρβαροι. Λοιπόν, εσείς και εγώ καταλαβαίνουμε ότι μερικοί άνθρωποι είναι επικριτικοί με τον εαυτό τους και ακόμη και θεωρούν ότι μια κανονική σιλουέτα είναι «υπέρβαρη».

Αλλά ακόμα. Από τα 141 άτομα, τα 80 δεν κάνουν καθόλου αθλήματα, τα 29 σχεδόν δεν βγαίνουν έξω, τα 59 δεν έχουν δίαιτα και το 61% ξεκουράζονται καθισμένοι στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση.

Μόνο 6 από αυτούς σημείωσαν μια χαρούμενη και ενεργητική κατάσταση, αλλά 67 άτομα, σχεδόν τα μισά, είχαν απάθεια και έλλειψη δύναμης. 41 ερωτηθέντες είχαν κατάθλιψη.

Επειδή η υπερβολικό βάρος, κατά κανόνα, αποτέλεσμα έλλειψης κίνησης και υπερφαγίας, τα μοτίβα μου φαίνονται πολύ λογικά.

Τώρα ας δούμε αυτούς που έχουν κατά κύριο λόγο καλή, χαρούμενη διάθεση. Τι κάνει αυτούς τους ανθρώπους διαφορετικούς;

Προσπαθούμε επίσης για αυτό, σωστά; Ίσως κάποιες συνήθειες να επηρεάζουν τη διάθεσή μας πολύ περισσότερο από το περιβάλλον ή το φεγγάρι, για το οποίο πολλοί έχουν γράψει; Τι είναι αυτό;)

Έτσι, όπως περίμενα, το 72% των χαρούμενων ερωτηθέντων ασχολούνται τακτικά με αθλήματα ή ενεργειακές πρακτικές. Το 35% είναι έξω για περισσότερο από 1 ώρα (μέχρι μία ώρα δεν μετράει, είναι η πλειοψηφία). Και ένα άλλο 48% παίρνει βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής.

Θέλετε έστω και καλή διάθεση; Προσθέστε βιταμίνες στα αθλήματα)

Οι ερωτηθέντες που επέλεξαν όχι μόνο καλή διάθεση (υπάρχουν 95), αλλά και κέφι και ενέργεια, έχουν μια πολυάσχολη ζωή, δραστήρια αναψυχή: μόνο το 25% από αυτούς «χαλαρώνουν στο Διαδίκτυο» έναντι 66% όσων επέλεξαν την απάθεια και μια μέση κακή διάθεση.

Παρεμπιπτόντως, για το τελευταίο. 132 άτομα έγραψαν ότι δεν ήταν απλώς «σε καλή διάθεση, μερικές φορές σε κακή διάθεση», «μερικές φορές χαρούμενα, μερικές φορές κατάθλιψη», αλλά επέλεξαν τα στοιχεία «τις περισσότερες φορές νιώθω πλήξη, θλίψη, απάθεια, κατάθλιψη» και «συχνά αισθανθείτε απώλεια δύναμης, απάθεια, καθόλου δύναμη» έχουν ακριβώς αντίθετα στοιχεία στην ανάλυση των αποτελεσμάτων.

Το 67% δεν ασχολείται με κανένα άθλημα. Η πλειοψηφία έχει μια μη ισορροπημένη διατροφή, δεν παίρνει βιταμίνες, μόνο το 28% πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του, πολλοί θεωρούν τους εαυτούς τους ξενύχτηδες. Ωστόσο, και πάλι, δεν είδα σημαντικό αντίκτυπο των προτύπων ύπνου, αλλά πολλοί παρατήρησαν την έλλειψη χόμπι ή χρόνου για αυτά, την αναγάπητη εργασία και επαναλαμβάνω, το 66% των ερωτηθέντων προτιμούν να «χαλαρώνουν στο Διαδίκτυο».

Τώρα ας μιλήσουμε για τους παράγοντες που οι ερωτηθέντες σημείωσαν ότι επηρεάζουν την κατάστασή τους. Η ερώτηση ήταν: «Παρακαλώ γράψτε τι, κατά τη γνώμη σας, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία, την ενέργεια, την υγεία μας;»

Πολλοί συμφώνησαν μαζί μου ότι ο ύπνος, η άσκηση (δραστηριότητα) και η διατροφή είναι βασικά.

Εδώ είναι μια άποψη που υποστηρίζω πλήρως: "ΥΠΝΟΣ - πρώτα απ' όλα! Γυμναστική το πρωί! Διατροφή - αποφυγή βαριών και τηγανητών φαγητών (+ για μένα προσωπικά - μελισσόψωμο το πρωί, πράσινα smoothies!!! και κεφίρ το βράδυ με μια χούφτα φρούτα ή αλεσμένο λιναρόσπορο ) Βόλτες στον καθαρό αέρα!»

Και αυτό επίσης: «Μπορώ να πω από τον εαυτό μου ότι αν αρχίσω να κάνω τουλάχιστον κάποιο είδος γυμναστικής (γιόγκα, bodyflex), τότε γίνεται αισθητό ένα κύμα ενέργειας, αλλά αυτό είναι φυσική, όταν υπάρχει ένας στόχος σας κόβει την ανάσα, μπορείτε να ξεχάσετε τα πάντα, τέτοια ενέργεια εμποτίζεται!!!

Επιπλέον, πολλοί έγραψαν ότι επηρεάζονται από το φεγγάρι, τους ανθρώπους γύρω τους, τις σχέσεις γενικά με την ομάδα ή την οικογένεια, την αγαπημένη ή μη αγαπημένη δουλειά, την οικονομική αστάθεια και τις ανησυχίες εξαιτίας αυτού.

Ναι, δεν διαφωνώ, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες και μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη, αλλά κατά τη γνώμη μου, είναι λιγότερο σημαντικοί. Ή μάλλον, ούτε λιγότερο σημαντικοί... Είναι παράγοντες που δύσκολα αλλάζουν. Είναι εύκολο να πεις ότι με επηρεάζει το φεγγάρι ή εμμηνορρυσιακός κύκλοςή την κατάσταση στη χώρα, δεν είναι ξεκάθαρο τι να κάνουμε γι' αυτό. Αλλά το να παραδεχτείς ότι κινείσαι λίγο και τρως τυχαία θα σημαίνει ότι κάνεις αυτή την επιλογή μόνος σου και είσαι υπεύθυνος για την κατάστασή σου.

Κι όμως, ακόμη και η σελήνη και άλλες εξωτερικές επιρροές μπορούν να ελαχιστοποιηθούν.

Πώς να λάβετε υπόψη το φεγγάρι; Κρατήστε ένα γράφημα της επιρροής του σε εσάς προσωπικά για αρκετούς μήνες. Εάν αυτή η επιρροή υπάρχει πραγματικά, τότε χρησιμοποιήστε την, σχεδιάστε τη δραστηριότητά σας ανάλογα με αυτήν, περιμένετε την ώρα της πτώσης και της επιστροφής.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος λόγω οικονομικής αστάθειας; Αλλάξτε τη σκέψη σας, μάθετε την ψυχολογία του πλούτου. Πολλοί συμμετέχοντες στη σειρά μαραθωνίου «Αλλάζοντας τη φτώχεια για τον πλούτο» όχι μόνο άλλαξαν σημαντικά οικονομική θέση, αλλά, κατά τη γνώμη μου, πολύ πιο σημαντικό, έπαψαν να ανησυχούν τόσο πολύ. Σχεδόν όλοι γράφουν γι 'αυτό στις κριτικές τους: "Έχω ηρεμήσει για τα χρήματα, ξέρω ότι υπάρχουν αρκετά για όλα και πραγματικά είναι αρκετά."

Δεν θα πω τίποτα για τις σχέσεις τώρα. Το θέμα είναι πολύ μεγάλο, όχι για αυτό το άρθρο. Αλλά είμαι σίγουρος ότι οι βασικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την προσωπικότητά σου, τη ζωτικότητά σου περισσότερο από ό,τι συμβαίνει γύρω σου. Γίνεστε πιο αρμονικοί και σταθεροί, πράγμα που σημαίνει και τις σχέσεις σας.

Και κάποιος άλλος έγραψε: «Η στιγμή της σύλληψης νομίζω ότι είναι η βασική στιγμή, αν κάποιος θα έχει πολλή ενέργεια ή όχι, είναι βλακεία.Προσωπικά, είναι η πρώτη φορά που ακούω για αυτό και δεν μου αρέσει καθόλου αυτή η ιδέα. Αποδεικνύεται ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το επίπεδο της προσωπικής ενέργειας και της ευημερίας με κανέναν τρόπο. Όχι πραγματικά) Είμαι σίγουρος ότι μπορούμε και πρέπει να επηρεάσουμε την κατάστασή μας.

Πολλοί ανέφεραν ότι η τεμπελιά και η διάθεσή τους έχουν σημαντική επιρροή. Κατά τη γνώμη μου, η τεμπελιά και η κακή διάθεση είναι συνέπεια μιας κατάστασης χαμηλής ενέργειας και όχι το αντίστροφο. Αυτό είναι το ίδιο με το να σκέφτεσαι στο κλειδί: «Είμαι άρρωστος επειδή νιώθω άσχημα» και όχι «αισθάνομαι άσχημα επειδή είμαι άρρωστος».

Οι ερωτηθέντες σημείωσαν επίσης τη γενική διάθεση, την κατεύθυνση των σκέψεων, τη συγκέντρωση σε καλό ή κακό. Επομένως, όποιος πιστεύει ότι επηρεάζεται υπερβολικά από την αρνητικότητα από τον έξω κόσμο και άλλους ανθρώπους θα επωφεληθεί από αυτήν τη συμβουλή:
«Η ευημερία μας επηρεάζεται από τη στάση μας απέναντι στη ζωή, προς τους ανθρώπους, προς τον κόσμο γενικά. Σε κάτι όμορφο Ένα άτομο αισθάνεται καλά όταν βλέπει τον κόσμο θετικά, όταν αντιμετωπίζει ειλικρινά τους στενούς ανθρώπους και τους αποδέχεται πλήρως Είσαι ειλικρινής στα συναισθήματά σου, δεν επικρίνεις κανέναν. Καλοί, λαμπεροί άνθρωποι θα εμφανιστούν στη ζωή σας, όλα θα πάνε με τον καλύτερο τρόπο και σίγουρα θα είστε υγιείς)».

Και τέλος, αρκετοί έγραψαν για το πιο σημαντικό. Κάτι που είναι ακόμα πιο σημαντικό από τον ύπνο, τη διατροφή και τον αθλητισμό.

Αυτό είναι κίνηση προς τον στόχο. Ένας από τους ερωτηθέντες έγραψε με μεγάλη ακρίβεια:
«Κατά τη γνώμη μου, εκτός από όλα όσα αναφέρονται στην έρευνα, σημαντική επιρροή είναι, πρώτα απ' όλα, το να έχεις έναν στόχο, να γνωρίζεις ποιος είσαι, τι επιδιώκεις, πώς θα πετύχεις τους στόχους σου Με κάθε μικρό βήμα προς τα εμπρός, γίνεται όλο και περισσότερη αυτοπεποίθηση, το να έχεις έναν ξεκάθαρο στόχο δίνει κίνητρο, και με κίνητρο, είναι πολύ πιο εύκολο να εισάγεις χρήσιμες συνήθειες στη ζωή σου. εμφάνισηκαι υγεία. Επίσης διαλογισμός. Η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου».

Θα προσθέσω μόνο ότι το ποιος ακριβώς είναι ο στόχος δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η παρουσία του.

Το πιο σημαντικό πράγμα που σου δίνει δύναμη και ενέργεια είναι να κινηθείς προς τον στόχο σου

Το ίδιο το κίνημα, όχι ο στόχος ως τέτοιος!

Ίσως ανησυχείτε σοβαρά για τη σιλουέτα και την εικόνα σας. Ίσως παίρνετε εκπαίδευση ή χτίζετε μια καριέρα. Ή ίσως θέλετε να κερδίσετε έναν διαγωνισμό, σχεδιάζετε να παντρευτείτε ή είστε απασχολημένοι με την αγορά ενός διαμερίσματος. Ή απλώς προσπαθήστε να αυξήσετε το εισόδημά σας και μην λέτε μόνο στον εαυτό σας στα όνειρά σας πόσο υπέροχο θα ήταν, αλλά στην πραγματικότητα εργαστείτε σκόπιμα για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Στο τέλος, ίσως απλώς σχεδιάζετε διακοπές, επιλέγοντας ένα ξενοδοχείο - αυτό δίνει επίσης ενέργεια.

Δίνεται ενέργεια στη δουλειά

Είναι σαφές ότι η κίνηση προς έναν στόχο εξαρτάται από τα κίνητρα.

Και μπορούμε να ξεκαθαρίσουμε ότι το κίνητρο είναι ενέργεια.

Αλλά πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι ένα ξεχωριστό περίπλοκο θέμα. Αν σε ενδιαφέρει, θα τα πούμε και γι' αυτό κάποια στιγμή.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ευεξία και τη διάθεσή σας;

Το πώς αισθάνεστε επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής σας. Αν θέλετε να γίνετε πιο χαρούμενοι, χαρούμενοι και υγιείς, αλλάξτε τις συνήθειές σας. Είναι στα χέρια σου και μόνο στα δικά σου. Κανείς δεν θα μπορέσει ποτέ να κοιμηθεί αρκετά, να ασκηθεί ή να φάει σωστά αντί για εσάς. Όλα αυτά μπορείς να τα δώσεις μόνο στον εαυτό σου.

Σε όποιο ενεργειακό επίπεδο κι αν βρίσκεστε τώρα, μπορείτε να ανεβείτε ψηλότερα.

Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας (και αυτό, φυσικά, είναι πιο εύκολο από το να βρείτε έναν φωτεινό, εμπρηστικό στόχο και κίνητρο για να τον πετύχετε):
- βελτιώστε τον ύπνο σας, κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο
- επανεξετάστε τη διατροφή σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να εισάγετε που είναι υγιεινό και τι είναι επιβλαβές μπορείτε να αρνηθείτε ήρεμα (έγραψα για αυτό στο τελευταία φοράστο "Τρεις πυλώνες...")
- το πιο σημαντικό σημείο: προσθέστε περισσότερη κίνηση και (ή) αθλήματα στη ζωή σας, τακτική προπόνηση (χορός, γιόγκα, γυμναστήριο κ.λπ.) Τόσο σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας όσο και σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, τίποτα δεν δίνει τόσο γρήγορο και δυνατό αντίκτυπο για την ευεξία και τη διάθεσή μας.

Αλλά όλα αυτά δεν θα δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα αμέσως. Δεν μπορείτε να τρώτε σωστά ή να ασκείστε για μια ή δύο εβδομάδες και να περιμένετε παγκόσμιες αλλαγές. Παίρνουν χρόνο.

Και φυσικά, βάλτε στόχους για τον εαυτό σας. Βάλτε στόχους και προχωρήστε προς αυτούς. Ίσως αυτό είναι το νόημα της ζωής.