Διατροφή για μείωση της μέσης σας. Γρήγορη δίαιτα για το στομάχι και τα πλευρά: μέση σφήκα

Πρόσφατα, δυτικοί διατροφολόγοι είπαν ότι κάθε επιπλέον εκατοστό γύρω από τη μέση κάνει τη ζωή μας μικρότερη. Εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι κάτω από 65 cm (για τις γυναίκες) ή 80 cm (για τους άνδρες), ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου είναι ελάχιστος. Αλλά αν αυτός ο αριθμός υπερβαίνει τα 100 cm (για τις γυναίκες) ή τα 120 cm (για τους άνδρες) - περιμένετε προβλήματα. Σε ποσοστιαία βάση, κάθε 5 εκατοστά πάνω από το φυσιολογικό αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 13%-17%, ανάλογα με το φύλο. Εάν δεν θέλετε να αναλάβετε περιττούς κινδύνους και απλώς ονειρεύεστε μια μέση σφήκα, εδώ είναι μια λίστα με εκείνα τα προϊόντα που δεν θα βλάψουν, αλλά θα βοηθήσουν μόνο στον αγώνα για λεπτότητα.

Προϊόν Νο. 1. Ψωμί.Και επίσης ζυμαρικά και κράκερ - αλλά... μόνο από σκληρό σιτάρι ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Παρά το γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των προϊόντων είναι αρκετά υψηλή και οι διατροφολόγοι παραδοσιακά δεν συνιστούν προϊόντα αλευριού σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες τα καθιστά εξαιρετικά χρήσιμα - τόσο για τη σιλουέτα όσο και για το σώμα συνολικά. . Επιπλέον, μια μεγάλης κλίμακας αμερικανική μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν υγιεινό φαγητό(πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες) έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να σχηματίσουν εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και τη μέση από εκείνους που βασίζονται σε λιπαρά τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Και αυτό παρά το γεγονός ότι οι πρώτοι λαμβάνουν κατά μέσο όρο 400 χιλιοθερμίδες την ημέρα περισσότερες!

Προϊόν Νο. 2. Πορτοκάλια.Όσο περισσότερη βιταμίνη C λαμβάνετε στη διατροφή σας, τόσο πιο δυνατοί θα είναι οι κοιλιακοί μύες σας, λέει η διάσημη διατροφολόγος της Νέας Υόρκης Debi Silber. Αυτό σημαίνει ότι για να είναι το στομάχι σας πάντα τονωμένο και όμορφο, πρέπει να τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή, μπρόκολο, ντομάτες και κόκκινες πιπεριές.

Προϊόν Νο. 3. Βραστό κρέας. Πλούσιο σε πρωτεΐνεςΤο φαγητό θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: θα ικανοποιήσει την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα σας αφήσει να κρέμεστε γύρω από τη μέση σας. Μια μελέτη από το Ινστιτούτο Skidmore (ΗΠΑ) έδειξε ότι ο βέλτιστος τρόπος για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς είναι να χωρίσετε ολόκληρη την καθημερινή σας διατροφή σε 6 μερίδες και έτσι ώστε κάθε μερίδα να περιέχει ένα προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να είναι βραστό κρέας, αυγά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Προϊόν Νο. 4. Ελαιόλαδο.Οι ερευνητές στο ισπανικό Πανεπιστήμιο Reina Sofía συμβουλεύουν να αντικαταστήσετε όλα τα ντρέσινγκ για σαλάτες, τις σάλτσες και ακόμη περισσότερο με αυτό το προϊόν. βούτυρο. Τα φυτικά λίπη είναι πολύ πιο υγιεινά από τα ζωικά, δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και καταπολεμούν το σχηματισμό λιποκυττάρων στην περιοχή της κοιλιάς. Και το ελαιόλαδο είναι το πιο υγιεινό από τα ευρέως διαθέσιμα φυτικά λίπη, λένε οι επιστήμονες.

Προϊόν Νο. 5. Ψάρια.Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων εμποδίζει το σχηματισμό αδρεναλίνης στον οργανισμό. Όπως γνωρίζετε, αυτή η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες και όπως ανακάλυψαν πρόσφατα οι επιστήμονες, προωθεί επίσης τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Για να εξουδετερώσετε την επιβλαβή ορμόνη, τρώτε ξηρούς καρπούς και περισσότερα θαλασσινά.

Προϊόν Νο. 6. Νερό.Αυτό το προσιτό και φθηνό ρόφημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Καταπολεμά την πείνα χωρίς να παρέχει καθόλου θερμίδες και ενεργοποιεί τη διαδικασία μετατροπής των λιποκυττάρων σε ενέργεια. Απλώς μην το παρακάνετε: εάν πίνετε πολύ, το σώμα σας θα μείνει χωρίς κάλιο, νάτριο και άλλα υγιή άλατα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακά και νεφρικά προβλήματα.

Προϊόν Νο. 7. Οίνος.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μέτριες ποσότητες ήπιου αλκοόλ καθημερινά ήταν πιο αδύνατες από ό,τι δεν έπιναν και πότες πολύ. Οριο ημερήσια δόση- 100 γραμμάρια κρασί.

Με βάση το Health.com.

Στενοχωριέσαι όταν βλέπεις την πλαδαρή κοιλιά σου; Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και σύντομα θα απολαύσετε υπέροχους κοιλιακούς!

Εξαντλείτε τον εαυτό σας με squats και crunches μέχρι να λιποθυμήσετε και ακόμα να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από μια πλαδαρή κοιλιά; Είστε τόσο δυσαρεστημένοι με τους κοιλιακούς σας που έχετε υποβιβάσει τα μπικίνι και τα ψηλόμεσα τζιν στο πίσω μέρος της ντουλάπας σας;

Προτού κατηγορήσετε τις προπονήσεις που δεν είναι «αποτελεσματικές» για να αποκτήσετε κοιλιακούς, θα πρέπει να ξέρετε ότι ο πραγματικός ένοχος μπορεί να είναι η διατροφή ή ακόμα και ο πολυάσχολος τρόπος ζωής.

Αν θέλετε να ανταλλάξετε το λίπος με κοιλιακούς, θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή σας είναι εξίσου σημαντική (ή πιο σημαντική) από την καθημερινή σας ρουτίνα. Ο τρόπος ζωής δεν μπορεί να μειωθεί γιατί το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σας, αλλά επίσης διαταράσσει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Παρακάτω είναι έξι κορυφαίες συμβουλές από κορυφαίους ειδικούς στη διατροφή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε επίπεδους κοιλιακούς σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.

#1: Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι γυναίκες παίρνουν βάρος. Για να χάσετε λίπος και να αναδείξετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, σύμφωνα με τον David J.A. Τζένκινς, γιατρός Ιατρικές Επιστήμες, καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, μέλος της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών. Οι φυτικές ίνες—το δύσπεπτο μέρος των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως—θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά με τρεις τρόπους:

Δώρο: Γεγονός «όγκου».

Οι φυτικές ίνες είναι σαν ξηρό σφουγγάρι. Όταν ενωθεί με νερό μέσα γαστρεντερικός σωλήνας, το περιεχόμενο των εντέρων αρχίζει να κινείται πολύ πιο γρήγορα.

Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη δίαιτά σας με χαμηλά λιπαρά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του προπονητικού σας προγράμματος κοιλιακών.

Παράγοντας «κορεσμός».

Δεδομένου ότι τα διαιτητικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταΟι φυτικές ίνες (όπως τα φρούτα και τα λαχανικά) προσθέτουν όγκο στη διατροφή σας χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες, σας κρατούν χορτάτους περισσότερο και σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αυτό προκύπτει από τα αποτελέσματα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Human Nutrition Research Center στο Πανεπιστήμιο Tufts. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά λειτουργεί μόνο όταν περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, που σας δίνουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά. Αντίθετα, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή σε ζάχαρη, αλάτι και συντηρητικά μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αύξηση βάρους.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από την Barbara Rolls, καθηγήτρια στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και συν-συγγραφέα του βιβλίου Volumetric Weight Management, άτομα των οποίων η διατροφή περιελάμβανε λαχανικά κατανάλωναν 100 λιγότερες θερμίδες. Από ό, τι στην ομάδα ελέγχου, και δεν αισθάνθηκε έλλειψη ενέργειας. Ένα έλλειμμα 100 θερμίδων την ημέρα μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά οδηγεί σε απώλεια 5 κιλών ετησίως. Ακόμα κι αν ακολουθήσετε μόνο αυτή τη συμβουλή, η επιθυμητή κοιλιά θα είναι σύντομα δική σας!

Παράγοντας μάσημα

«Οι υψηλότερες ποσότητες φυτικών ινών απαιτούν περισσότερο μάσημα και περισσότερο χρόνο για φαγητό», εξηγεί η Leslie Bonzi, συγγραφέας του The American Dietetic Association's Guide to Better Eating. «Επειδή οι μασώμενοι μύες σας συμμετέχουν πιο ενεργά στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αισθάνεστε πιο γεμάτοι».

Πώς να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας;Είναι σημαντικό να γίνει αυτό σταδιακά αλλά με συνέπεια για να αποφευχθεί η ανάπτυξη σχηματισμού αερίου. «Τρώτε φυτικές ίνες όλη την ημέρα. Μην τρώτε την ημερήσια ποσότητα σας σε μία συνεδρίαση, λέει ο Jenkins. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις παχύρρευστες ίνες: αυτός ο τύπος διαλυτών ινών βρίσκεται στα φασόλια, τη βρώμη και το κριθάρι και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα».

Για καλύτερα αποτελέσματα, αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών για ένα μήνα και πιείτε άφθονο νερό για να βοηθήσετε τον βλωμό να περάσει μέσα από τα έντερα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Μάθετε πώς να συμπεριλάβετε τη σωστή ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων στη διατροφή σας για να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά των ονείρων σας.

Νο 2. Επιλέξτε τροφές με υγιεινούς υδατάνθρακες

Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, τότε οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας θα πρέπει να αποτελούν το 45-65% της ημερήσιας πρόσληψης. ενεργειακή αξίατροφή, κατά μέσο όρο είναι 202-292 γραμμάρια για μια δίαιτα 1800 θερμίδων. Η ισορροπία είναι το κλειδί, επομένως μην το μειώσετε σε λιγότερο από 45% (202 γραμμάρια) ή περισσότερο από 65% (292 γραμμάρια), καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, φούσκωμα και προσωρινή αύξηση βάρους.

Όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες, διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στους μύες και στο συκώτι. Σε αυτή την κατάσταση, συνδέεται με το νερό, του οποίου το βάρος είναι τριπλάσιο από αυτό του γλυκογόνου. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη δεν περιέχουν καθόλου νερό, λέει ο Peter Garlick, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Stony Brook στη Νέα Υόρκη. Εάν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, μπορεί να αντιμετωπίσετε κατακράτηση υγρών, συνεχές φούσκωμα και γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους του νερού (αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες ή πολύ χαμηλές υδατάνθρακες μπορεί αρχικά να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα: απλώς χάνουν νερό ). Για να αποφύγετε το φούσκωμα και την αύξηση βάρους που προκαλείται από την κατανάλωση πολλών ή λάθος υδατανθράκων, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Συμβουλή #1: Η πλειοψηφία της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Αυτά είναι τα περισσότερα καλύτερα προϊόντα, αφού περιέχουν πολύ νερό, λίγους υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες για τον όγκο τους.
• Συμβουλή #2: Αποφύγετε τροφές με μεγάλο ποσόυδατάνθρακες ή προϊόντα διατροφής (φαστ φουντ, κέικ, μπισκότα και καραμέλες). Αυτά τα τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες και νάτριο, προκαλούν φούσκωμα και αύξηση βάρους, αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.
• Συμβουλή #3: Επικεντρωθείτε στην ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Για καλύτερα αποτελέσματα, τρώτε τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την ημέρα: 100 g λαχανικά (15-25 γραμμάρια υδατάνθρακες), δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα 100 g φρούτων (30-60 g υδατάνθρακες) και περίπου 1 ποτήρι (200 g επεξεργασμένα ή 50 g ξηρά ή 2 φέτες ψωμί) προϊόντα ολικής αλέσεως ανά γεύμα (90 γραμμάρια την ημέρα).
• Συμβουλή #4: Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και ότι έχουν τη μορφή σύνθετων υδατανθράκων, άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών. Εάν δεν λάβετε επαρκή ποσότηταθερμίδες (οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν βάρος, 2.000 για να παραμείνουν σε φόρμα και 2.400 ή περισσότερες εάν είναι πολύ σωματικά δραστήριες), τότε κινδυνεύετε να μειώσετε προσωρινά το μεταβολισμό σας, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του μεγέθους της μέσης.

Καλές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα:

Μην μειώνετε τις θερμίδες περισσότερες από 250 έως 500 θερμίδες κάτω από αυτές που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, συμβουλεύει ο S. Wayne Callaway, MD, ειδικός μεταβολισμού στην Ουάσιγκτον, DC.

Είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη διατροφή σας; βρίσκω σωστό ποσόποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα!

Νο. 3. Πιες περισσότερο!

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι αν πιουν πολύ νερό, θα αρχίσουν να πρήζονται, αλλά ισχύει το αντίθετο. «Αν και συνδέουμε το νερό με το πρήξιμο, η κατανάλωση άφθονο νερό θα βοηθήσει στην αποβολή του νατρίου από το σώμα, γεγονός που μειώνει τη σοβαρότητα του οιδήματος», δήλωσε ο Jeff Hample, επίκουρος καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι να ελέγξετε το χρώμα και την ποσότητα των ούρων. Αν είναι ανοιχτό κίτρινο και υπάρχει πολύ, τότε τα κάνετε όλα σωστά. Αν είναι σκοτεινό και λεπτό και/ή νιώθετε δίψα, τότε το πιθανότερο είναι ότι είστε αφυδατωμένοι. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς:

• Συμβουλή #1: Πίνετε τουλάχιστον οκτώ φορές 100 ml νερό την ημέρα. Τα ροφήματα χαμηλών ή χωρίς θερμίδες χωρίς καφεΐνη ή νάτριο είναι τα καλύτερα, συμπεριλαμβανομένων Αφέψημα. Μην πίνετε συχνά αναψυκτικά με πολύ νάτριο. Εάν καταναλώνετε πολλά πλούσια σε νερό τρόφιμαόπως φρούτα, λαχανικά και σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, παίρνετε τα μισά καθημερινή απαίτησηστο νερό.
• Συμβουλή #2: Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά. Τα ανθρακούχα, ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν το φούσκωμα επειδή το διοξείδιο του άνθρακα που παγιδεύεται στις φυσαλίδες προκαλεί επιβράδυνση της εκκένωσης του στομάχου.
• Συμβουλή #3: Προσέξτε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Και τα δύο είναι φυσικά διουρητικά που αυξάνουν την απώλεια υγρών και δεν την αντικαθιστούν τόσο αποτελεσματικά όσο το νερό, οι χυμοί και τα ντεκαφεϊνέ και αλκοολούχα ποτά. Δεδομένου ότι προάγουν την αφυδάτωση, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να είναι η αιτία της χαλάρωσης των six-pack.

Για να αποκτήσετε επίπεδους κοιλιακούς, πρέπει να αφαιρέσετε υπερβολικές ποσότητες νατρίου από τη διατροφή σας.

Νο 4. Ελέγξτε την πρόσληψη νατρίου

Το νάτριο μπορεί να παίξει αρνητικό ρόλο στο σώμα, αλλά είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της ροής των υγρών και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας και την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Αλλά ακόμη και μικρές ποσότητες περίσσειας νατρίου προκαλούν φούσκωμα.

Η μέση γυναίκα χρειάζεται μόνο 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε έξι φορές περισσότερο - 3000-6000 mg την ημέρα. Συμπέρασμα: Το νάτριο καταναλώνεται κυρίως με τη μορφή αλατιού και συντηρητικών σε επεξεργασμένα τρόφιμα, φαστ φουντ και γεύματα εστιατορίων. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν το νάτριο φεύγει από το σώμα, φεύγει και το νερό μαζί του.

Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το σώμα σας συγκρατεί νερό. Αυτό οδηγεί σε πρήξιμο και πιθανώς αύξηση πίεση αίματος. Ορατά ίχνη πρόσληψης νατρίου εμφανίζονται την επόμενη κιόλας μέρα όταν στέκεστε πλάγια σε έναν ολόσωμο καθρέφτη! Ακόμα κι αν είναι προσωρινό, δεν είναι παρηγοριά αν θέλεις να φορέσεις κάτι στενό εκείνη τη μέρα. Ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου:

Συμβουλή για την αφαίρεση του νατρίου από τη διατροφή σας #1:

Συμβουλή για την αφαίρεση του νατρίου από τη διατροφή σας #2:

Επιλέξτε φρέσκα, φυσικά τρόφιμα αντί για fast food ή συσκευασμένα τρόφιμα. Αντί να παραγγείλετε τηγανιτές πατάτες (265 mg νατρίου), πάρτε μια ψητή πατάτα (8 mg). Αντί για χυμό τουρσί (1730 mg!), απολαύστε φρέσκο ​​αγγούρι (6 mg). Και προσοχή στα λουκάνικα: μια φέτα ζαμπόν 85 γραμμαρίων περιέχει 1009 mg νατρίου (σε σύγκριση με μόλις 48 mg στην ίδια ποσότητα ψητού χοιρινού κρέατος). Ορισμένοι τύποι κονσερβοποιημένων τροφίμων περιέχουν περισσότερα από 1.100 mg ανά κουτί. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και αγοράστε μάρκες που περιέχουν ελάχιστες ποσότητες νατρίου.

Ακολουθούν οι απόλυτες συμβουλές μας που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε: Τρώτε μικρά γεύματα το βράδυ και μειώστε τον αντίκτυπο του στρες.

Νο 5. Τρώτε λίγο το βράδυ

Συμβαίνει συχνά: είχατε ένα πολύ μεγάλο δείπνο και επιδόρπιο, και όταν ζυγιστείτε το επόμενο πρωί, αποδεικνύεται ότι έχετε πάρει ένα ολόκληρο κιλό. Και παρόλο που φαίνεται καταθλιπτικό, μια τέτοια γρήγορη αύξηση βάρους συνδέεται πάντα με το νερό: απλά δεν μπορείτε να κερδίσετε τόσο πολύ λίπος από τη μια μέρα στην άλλη.

Φαγητό μέσα βραδινή ώραή τη νύχτα - ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των γυναικών. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε συναισθηματικά προβλήματα και όχι σε πραγματική πείνα. Είστε κουρασμένοι, μοναχικοί ή βαριεστημένοι, θέλετε να χαλαρώσετε ή να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας μετά από μια δύσκολη μέρα. Αλλά αν αρχίσετε να επιδίδεστε σε νυχτερινή υπερκατανάλωση τροφής πολύ συχνά, μια προσωρινή πρόσληψη νερού θα μετατραπεί σε μόνιμη αύξηση λίπους. Και σε χοντρή κοιλιά, όχι επίπεδη κοιλιά.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από την Callaway, άτομα που παρέλειψαν το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα και έτρωγαν ισοδύναμη ποσότητα φαγητού το βράδυ της ίδιας ημέρας είχαν χαμηλότερο μεταβολισμό. Έτσι, τρώτε λίγο το βράδυ και θα αποκομίσετε διπλά οφέλη: θα ξυπνήσετε με επίπεδη κοιλιά και θα έχετε καλύτερη όρεξη για ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες που θα σας προετοιμάσει για τη μέρα. υγιεινή διατροφή. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Συμβουλή #1: Τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται φαγητό κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, οπότε αντί να τρώτε πολύ σε τρία κύρια γεύματα, δοκιμάστε να σχεδιάζετε πέντε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (πρωινό-μεσημεριανό-σνακ-σνακ-βραδινό). Παραμένοντας χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, η ενέργειά σας θα είναι σταθερή, θα κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές (χωρίς υπερφαγία ή λαχτάρα για ζάχαρη) και θα απολαύσετε τα περισσότερα αποτελεσματική μέθοδοςκαύση θερμίδων.
• Συμβουλή #2: Καταναλώστε τα δύο τρίτα των θερμίδων σας πριν το δείπνο. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες όταν είστε δραστήριοι, όχι τη νύχτα όταν ο φυσικός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Φάτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία.
• Συμβουλή #3: Αν νιώθετε όρεξη να φάτε το βράδυ επειδή πεινάτε, επιλέξτε φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά, θερμίδες και νάτριο.

#6: Διαχειριστείτε το άγχος

Έρευνες δείχνουν ότι το στρες προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης, η οποία αυξάνει την όρεξη και την αποθήκευση λίπους γύρω από τα όργανα. κοιλιακή κοιλότητα. Η Pamela Peek, MD, συγγραφέας του βιβλίου How to Lose Fat After Forty, το αποκαλεί «τοξικό βάρος» επειδή συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο.

«Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμες αυξήσεις στα επίπεδα κορτιζόλης», λέει ο Pick. – Αυτό σημαίνει συνεχώς αυξημένη όρεξηκαι συνεχής συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς». Για να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με τα τρόφιμα, δοκιμάστε αυτά τα πράγματα:

• Συμβουλή #1: Μετακίνηση! Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Κέντρο Έρευνας Καρκίνου Fred Hutchinson στο Σιάτλ διαπίστωσε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.
• Συμβουλή #2: Χαλαρώστε! Όταν νιώθετε ότι πρόκειται να πανικοβληθείτε ή να θυμώσετε, κάντε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά για να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να αλλάξετε νοοτροπία.

Ένας εγγυημένος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας είναι ένας προσομοιωτής, η κλασική γαλλική δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά βοηθά επίσης: το σεξ και το κέικ για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να αποκλείσετε το αλεύρι. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται όχι μόνο από την κακή διατροφή, υπάρχουν επίσης αρκετοί καλοί λόγοι για τους οποίους η σιλουέτα μας απέχει πολύ από το ιδανικό. Σε αυτό το άρθρο, επιλέξαμε μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες για να απαλλαγείτε από τα εναποθέματα λίπους στο στομάχι και στα πλευρά, με ιδιαίτερη προσοχή στη δίαιτα για τους άνδρες.

Η καλή σιλουέτα και η όμορφη κοιλιά είναι το κλειδί για την υγεία, Να έχετε καλή διάθεσηκαι επιτυχία με το αντίθετο φύλο

Βασικά

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών. Κάποιοι μπορούν μόνο να τα βγάλουν πέρα κατάλληλη διατροφήκαι σωματική άσκηση, αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα. Αλλά για την πλειονότητα, απαιτείται σοβαρή δουλειά στον εαυτό τους: μια δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά θα πρέπει να συνδυάζεται με αθλητικές δραστηριότητες και είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμιστούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού και οι καλλυντικές διαδικασίες θεραπείας: περιτυλίξεις , μασάζ κ.λπ.

Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους: πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που καίτε. Αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής, η αδράνεια, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η πρόοδος, που μας έχουν δώσει πολλά βοηθητικά μηχανήματα, δεν μας επιτρέπουν να ξοδεύουμε πλήρως την ενέργεια, επομένως, εάν ο στόχος είναι να χάσουμε βάρος και να αφαιρέσουμε την κοιλιά, τα πλάγια και να σφίξουμε η φιγούρα λοιπόν σωστή διατροφήη απώλεια λίπους στην κοιλιά σημαίνει μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται.

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2000 θερμίδες

Οφέλη - πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για την ομορφιά, λεπτή σιλουέτα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ορισμένα προϊόντα ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καίνε λίπος από τους γοφούς, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς και βοηθούν στην απώλεια βάρους:

• Γαλακτοκομικά, εκτός γάλακτος.
• Τζίντζερ – εξασφαλίζει καλή κυκλοφορία του αίματος και γαστρική έκκριση.
• Λάχανο: μπρόκολο και κουνουπίδι - ένα σεντούκι με μικροστοιχεία και βιταμίνες, λευκό λάχανο - μια βούρτσα για το σώμα, αφαιρεί τις τοξίνες.
• Τα αγγούρια σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών θερμίδωνΣας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά.

• Πράσινο τσάι - ισχυρός καυστήραςλίπος, φυσική καφεΐνη που περιέχεται στο ποτό διαλύεται υποδόρια σωματικό λίποςκαι το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, γι' αυτό συνιστάται σχεδόν πάντα η προσθήκη 3 φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα σε δίαιτες για απώλεια λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά.
• Το γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους πρέπει να τρώγεται με μεμβράνες, ξεφλουδισμένο. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C, η ινσουλίνη μειώνεται και η φλαβονοΐνη νιρινγκίνη είναι ένας χολερετικός παράγοντας.

Οποιος αποτελεσματική δίαιταΓια να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πλάγια, χρειάζεστε επιπλέον «βοηθούς»

Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, προσθέστε στη διατροφή σας:

• Κανέλα, προσθέστε σε φαγητό και ποτά για απώλεια βάρους, κοκτέιλ λιώνει το λίπος: 1 φλιτζάνι βραστό νερό, ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1 κουτ. μέλι
• Χρένο - τα ένζυμα του καίνε λίπος και το στομάχι φεύγει.
• όσπρια – προϊόν πρωτεΐνηςΓια να το αφομοιώσει, το σώμα χρειάζεται να δαπανήσει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, εξ ου και η επίδραση της απώλειας βάρους.
• Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβετρόλη, η οποία διασπά τα λιποκύτταρα και εμποδίζει την ανάπτυξή τους για απώλεια βάρους, χρειάζεστε 100 ml την ημέρα.
• Το πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη διαλυτών φυτικών ινών, κορεστεί και δίνει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα για την απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς.

Τρόποι επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών για απώλεια βάρους

Ακόμη και καλύτερες δίαιτεςΓια να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τα πλάγια, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε σωστά και είναι επίσης σημαντικό να τονώσετε το σώμα:

• Δίαιτα για απώλεια βάρους - τουλάχιστον 5 γεύματα, σε μικρές ποσότητες.
• Πλήρης ύπνος.
• Νερό - 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
• Άσκηση, περισσότερη κίνηση.
• Μασάζ και περιτυλίγματα.
• Τα μπάνια και οι σάουνες προάγουν την απώλεια βάρους και μειώνουν το λίπος στην κοιλιά.

Το νερό απαιτείται για όλες τις δίαιτες εκτός από τις ξηρές δίαιτες.

Για καθαρισμό

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα σας:

• λάχανο, σαλάτες, παντζάρια, καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, μπιζέλια, φασόλια, φακές.
• δημητριακά ολικής αλέσεως: κριθάρι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
• αποξηραμένα φρούτα, λιναρόσπορος, πίτουρο, σπόροι σε δόση και ξηρούς καρπούς.
• φυσικά πρεβιοτικά: ξινόγαλα, ξινολάχανο, μανιτάρια τσαγιού, κιχώριο, κρεμμύδι, σκόρδο.

Λαχανικά που βοηθούν στην προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας

Δίαιτες απώλειας βάρους

Για να κάνετε δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να μάθετε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου που θα σας συστήσει δίαιτες απώλειας βάρους και ασκήσεις κοιλιακών.

Μια εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους στην κοιλιά για όσους κάνουν καθιστική ζωή

Πρωινό για απώλεια βάρους:

• χυλός καλαμποκιού πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί.
• πλιγούρι βρώμης με αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα.
• ομελέτα - 2 αυγά?

Για ένα σνακ, η δίαιτα στο στομάχι επιτρέπει το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό για να διαλέξετε:

• σαλάτα γύρης, αγγουριού και λάχανου ψημένη ή στον ατμό.
• στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα και ελαφριά σαλάτα

Πριν το δείπνο απλή δίαιταΓια να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά, μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή μια μπανάνα.

Βραδινό:

• βραστά καλαμάρια, καρυκευμένα με γιαούρτι.
• σαλάτα θαλασσινής καλλιέργειας με λίγο ντρέσινγκ αβοκάντο, λεμόνι και ελαιόλαδο.
• ένα άπαχο κομμάτι κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και ελαφρώς στον ατμό ή ωμά λαχανικά.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, απαγορεύεται το τηγάνισμα σε λάδι, τα τρόφιμα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα στη σχάρα, στον ατμό ή σε αργή κουζίνα.

Αδυνάτισμα στις ντομάτες

Γρήγορη δίαιτα ντομάτας για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά, γεύματα εξπρές για 4 ημέρες:

• 1: Z - λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + μέτριο λαχανικό+ καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα. O - 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένα και τηγανίζουμε σε ένα κουτάλι φυτικό λάδι, ρίξτε 150 ml νερό, στύψτε 1 κ.σ. χυμό λεμονιού. l, πιπέρι και αλάτι, προσθέστε μακαρόνια σε αυτή τη σάλτσα. Για βραδινό - ζυμαρικά με σπανάκι, περιχύνουμε με βραστό νερό 400 γρ χόρτα + 60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
• 2: το πρωί - τυρί cottage 80 g με σμέουρα ή άλλα φρούτα, το απόγευμα - βραστό στήθος κοτόπουλου 100 g με φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ - γκασπάτσο.
• 3: επαναλάβετε το πρωινό από τη 2η ημέρα, μεσημεριανό - τηγανίστε μικρές πράσινες πιπεριές και κολοκύθα - 150 g σε μια κουταλιά φυτικό λάδι + ψιλοκομμένες ντομάτες 100 g + 50-75 g ελαφρύ γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και κρεμμύδι, προσθέστε aldento spaghetti 60 g σε τη σάλτσα, σιγοβράζουμε μέχρι να γίνει, για βραδινό, κόβουμε 2 μέτριες ντομάτες σε φέτες, προσθέτουμε 100 γρ τηγανητά μανιτάρια, σιγοβράζουμε, ανακατεύουμε με τα ζυμαρικά και ψήνουμε με λίγο τυρί.
• 4: αρχή της ημέρας - ψωμί, μια φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, στη μέση - ψωμί, τυρί, πάνω από φέτες λαχανικών και μαρούλι, το βράδυ: 2 μέτρια καρότα, κομμένα και τηγανισμένα, αραιώστε με 100 ml νερό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, καρυκεύουμε με μαϊντανό ή βασιλικό, πιπέρι, αλάτι και σερβίρουμε τη σάλτσα με 60 γρ έτοιμα μακαρόνια.

Δίαιτα για την κοιλιά και τη μέση, φωτογραφίες πριν και μετά

Διάσημη δίαιτα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Ο Πίνακας Νο. 8 είναι μια θεραπευτική, ήπια δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για παχύσαρκα άτομα και άτομα επιρρεπή στην υπερκατανάλωση τροφής.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και να μην συμπεριλαμβάνετε γρήγορους υδατάνθρακες και υπερβολικά λίπη στο μενού. Ακόμα κι αν αυτές είναι οι πιο αυστηρές δίαιτες για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά, το μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.

Μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους:

• Άπαχο ψάρι, κρέας, πουλερικά – 150 g την ημέρα.
• 2 αυγά κάθε είδους.
• Ψωμί σίκαλης και σταρένιο, χοντροαλεσμένο.
• Καλό είναι να αποκλείσετε το ξινόγαλο και το τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Απεριόριστα λαχανικά, πλέονσε ακατέργαστο.
• Τα δημητριακά επιτρέπονται, αλλά το ψωμί πρέπει να αποκλείεται.
• Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αραιωμένες 1 προς 1 με νερό.

Τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα καπνιστά, τα ημικατεργασμένα προϊόντα απαγορεύονται αυστηρά στη διατροφή.Με τέτοια ποικιλία, μπορείτε να δημιουργήσετε μια απόλυτα ικανοποιητική και ισορροπημένη διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και τις εναποθέσεις στους γοφούς, τα πλάγια και τους μηρούς σας.

Απώλεια βάρους στο φαγόπυρο

Το μενού φαγόπυρου είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση, αν ακολουθηθεί αυστηρά, σας βοηθά να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Ετοιμάζουμε χυλό για την ημέρα: ρίχνουμε μισό κιλό δημητριακά με βραστό νερό - 1,5 λίτρο, τυλίγουμε το τηγάνι σε μια κουβέρτα και το πρωί είναι έτοιμο.

Στο τέλος της δίαιτας, μόνο 100 γραμμάρια δημητριακών είναι αρκετά για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά.

Χωρίστε για όλη την ημέρα, σε 5-6 δόσεις, μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ, συν 2 ποτήρια νερό.

Σημαντικό: Η αυστηρή δίαιτα με φαγόπυρο, αν και αποτελεσματική, δεν είναι κατάλληλη για όλους, επομένως πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας αντικαθίσταται με πράσινο τσάι.

Νόστιμη δίαιτα για απώλεια βάρους, βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς

Πορτοκαλί δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρουςκοιλιά, σε μια εβδομάδα φεύγει από τα 3 κιλά. Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο: 1 εσπεριδοειδή, 1 κομμάτι ψωμί, τσάι ή καφές, χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα	Βραδινό	Βραδινό
1	βραστό αυγό - 1 τεμ., ένα ποτήρι κεφίρ, πορτοκάλι - 1 τεμ.	αυγό - 2 τεμ, κράκερ, μέτρια ντομάτα
2	φρούτα – 1, γιαούρτι – 200 ml, ψωμί, βραστό αυγό – 1	βραστό μοσχαρίσιο κρέας -150 g, πορτοκάλι -1, ντομάτα - 1 μέτρια, κράκερ, ποτήρι κεφίρ
3	πορτοκάλι – 1, 400 ml γιαούρτι, βραστό αυγό – 1, ψωμί	μπριζόλα στον ατμό – 150 g, φρούτα – 1, κεφίρ – ποτήρι, κράκερ
4	τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά – 150 γρ., μέτριο αγγούρι – 1, ντομάτα – 1, ψωμί	γαλοπούλα ή μοσχάρι - 150 g, μήλο - 1, φρυγανιά με ντομάτα
5	Ψάρι βραστό – 200 g, 400 ml κεφίρ, 2 ντομάτες, 2 φύλλα μαρούλι	Αυγό -1, μαρούλι - 5 φύλλα, ντομάτες - 2 τεμ.

Η πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους και λίπος στην κοιλιά δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αλλεργίες στα εσπεριδοειδή και χρόνιες ασθένειεςγαστρεντερικός σωλήνας

Εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια λίπους στην κοιλιά και απώλεια βάρους είναι καλή για όσους αγαπούν το κρέας και τα λαχανικά.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	βραδινό	βραδινό
1	150 g μοσχαρίσιο κρέας + ανάμεικτο λάχανο με αρακά – 100 g, πράσινο τσάι – 200 mm	150 γρ μοσχαρίσιο κρέας + ανάμεικτο φρέσκο ​​λάχανο με πιπεριάκαι ψιλοκομμένα βότανα - 100 γρ	150 γραμμάρια πολτός βρασμένη (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) + 2 μικρές βραστές πατάτες + παντζάρια τριμμένα, καρυκευμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
2	100 g μοσχαρίσιο κρέας, ωμά τριμμένα καρότα με γιαούρτι - 100 g, πράσινο τσάι	200 g ψάρι στον ατμό, 1 μήλο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων αραιωμένη 1 προς 1	100 g ψάρι στον ατμό με σαλάτα λάχανου - 100 g, μια φέτα μαύρο ψωμί
3	100 γρ βραστό άπαχο χοιρινό, μήλο	200 g φασόλια + 200 g λαχανικά (οποιαδήποτε, ωμά)	150 γρ χοιρινό και 100 γρ ξυνολάχανομε αρακά
4	100 g τυρί κότατζ, τσάι	150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτα λαχανικών και 150 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας	ντοματοσαλάτα με κρεμμύδια– 150 γρ., καρυκευμένο με λάδι
5	2 καρβέλια ψωμί πλυμένα με ένα ποτήρι κεφίρ	Ψάρι 150 γρ + ντομάτες ψιλοκομμένες με λάδι -100 γρ	200 g άπαχο κρέας, ξεπλύνετε χυμός μήλου+ 1 μήλο
6	150 g τυρί κότατζ και 200 ​​ml πράσινο τσάι	100 g βρασμένα φασόλια, τριμμένα καρότα - 100 g	150 g ψάρι στον ατμό και βινεγκρέτ – 100 g
7	2 καρβέλια ψωμί πλυμένα με 200 ml γάλα	200 g κρέας με λαχανικά – 100 g	Σούπα ζωμού κρέατος με λαχανικά. 100 γρ αρνί άπαχο, 1 φέτα μαύρο ψωμί

Μια εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια έχει σχεδιαστεί για έναν ενεργό τρόπο ζωής, επομένως η έντονη σωματική άσκηση είναι σημαντική.

Επιτρέπεται μόνο άπαχο κρέας

Δίαιτα για το δυνατό μισό της ανθρωπότητας - αφαίρεση της κοιλιάς της μπύρας

Πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό σας, να μην τρώτε μετά από 18 ώρες, να μειώσετε (ω φρίκη!) την ποσότητα της μπύρας, να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.

Δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας χωρίς δίαιτα και άσκηση.

Η δίαιτα με επίπεδη κοιλιά σας επιτρέπει:

• πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά και λαχανικά σε μικρές ποσότητες.
• λιπαρά οξέα - φυτικό έλαιο.

Απαλλάσσει αποτελεσματικά από το λίπος της κοιλιάς δίαιτα χωρίς αλάτι. Και φυσικά καθημερινές ασκήσεις:

• μειώστε το μέγεθος της κοιλιάς - αντλήστε τους κοιλιακούς μύες από μια ξαπλωμένη θέση - 30 φορές.
• βαθιές καταλήψεις - 30 φορές.
• ξαπλώνοντας, τα χέρια κάτω από τον πισινό σας και αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται – 30 φορές.

5 λεπτά σε αυτή τη στάση κάθε μέρα και η κοιλιά θα εξαφανιστεί

Για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και το στομάχι, το τύλιγμα βοηθά: Μηλόξυδοαραιώστε 1:3, βρέξτε το βαμβακερό ύφασμα, στύψτε το, τυλίξτε το γύρω από την προβληματική περιοχή, τυλίξτε το με μεμβράνη, βάλτε ζεστά ρούχα από πάνω, περπατήστε έτσι για περίπου μία ώρα.

Μια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά θα μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τη μεγάλη κοιλιά, αν και η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί. Η κοιλιά μπορεί να διογκωθεί για δύο λόγους: εναποτιθέμενο λίπος και αδύναμο κοιλιακό τοίχωμα...

Γεια σας, αγαπητοί μου αναγνώστες! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι μαζί σας.

Φίλοι, διαβάστε το άρθρο περαιτέρω, θα υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σε αυτό! Και όποιος θέλει: να αποκαταστήσει την υγεία του, να απαλλαγεί από χρόνιες παθήσεις, να αρχίσει να τρώει σωστά και πολλά άλλα, από σήμερα, πηγαίνει σε αυτό και παίρνει ΕΛΕΥΘΕΡΟΣβίντεο μαθήματα από τα οποία θα μάθετε:

• Η αιτία της υπογονιμότητας στα σύγχρονα παντρεμένα ζευγάρια.
• Πώς να ταΐσετε ένα παιδί;
• Πώς ένα κομμάτι κρέας γίνεται η σάρκα μας;
• Γιατί χρειάζεστε πρωτεΐνη;
• Αιτίες καρκινικών κυττάρων.
• Γιατί είναι απαραίτητη η χοληστερόλη;
• Αιτίες σκλήρυνσης.
• Υπάρχει ιδανική πρωτεΐνη για τον άνθρωπο;
• Είναι αποδεκτή η χορτοφαγία;

Μικρές εναποθέσεις λίπους, που δείχνουν μια ευχάριστη στρογγυλότητα της μήτρας, προορίζονται για μια γυναίκα από την ίδια της τη φύση, ως μελλοντική μητέρα, συνεχίστρια της οικογένειας. «Η κοιλιά σου είναι ένας σωρός σίτου που περιβάλλεται από κρίνους», λέει η Αγία Γραφή, στο Song of Songs (κεφάλαιο 7). Αλλά ένας «λόφος από σιτάρι» δεν πρέπει να έχει το μέγεθος ενός σωρού σιτηρών στην αυλή του ανελκυστήρα!

Μόνο μια ελαφριά στρογγυλότητα είναι αποδεκτή, αλλά όχι μια τεράστια κοιλιά. Και αν ένα τέτοιο φαινόμενο αναστατώνει τα βλέμματα και χαλάει τη διάθεση, κάτι πρέπει να γίνει επειγόντως, περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Ενδιαφέρεστε για δίαιτες;

Σίγουρα θα βρείτε κάτι ενδιαφέρον.

Τι συμβαίνει

Η διόγκωση συμβαίνει για δύο λόγους. Ο πρώτος λόγος, κατανοητός σε όλους, είναι όταν το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται στην κοιλιά και στα πλάγια: τόσο μέσα (σπλαχνικά) όσο και έξω (υποδόρια). Ο δεύτερος λόγος, και ακόμη και οι πολύ αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από αυτό, είναι ένα αδύναμο κοιλιακό τοίχωμα, το εσωτερικό το τραβούν προς τα πίσω και το όλο πράγμα κρέμεται κάτω, στρογγυλό, σαν μπάλα.

Το βλέπουμε αυτό, για παράδειγμα, με τη ραχίτιδα: όταν ένα αδύνατο, αποστεωμένο ζώο ή η κοιλιά ενός παιδιού κρέμεται σαν μπάλα. Δεν χρειάζεται να είστε ραχίτιδα για να έχετε ένα αδύναμο κοιλιακό τοίχωμα μπορεί να οδηγήσει σε αυτό. Στη ζωή συμβαίνει συχνά να υπάρχουν και οι δύο αυτοί λόγοι μαζί.

Μεγάλες εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης (σχήμα μήλου) μπορεί να προκληθούν όχι μόνο από κακή διατροφή, αλλά και ορμονικές διαταραχές(έλλειψη οιστρογόνων ή ΔιαβήτηςΤύπος II). Σε κάθε περίπτωση, εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από την περιφέρεια του γοφού σας, πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή καλύτερα έναν ενδοκρινολόγο.

Εάν όλα είναι καλά με τις ορμόνες σας, πρέπει να σώσετε τη σιλουέτα σας μόνοι σας στο σπίτι.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: προσαρμόστε τη διατροφή σας

Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε στο μυαλό σας ότι ο τρόπος ζωής και το καθημερινό μας μενού μας έχουν ήδη οδηγήσει σε ένα τόσο καταστροφικό αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λάθος και πρέπει να αλλάξουν μια για πάντα.

Δεν πρέπει να ριχτούμε σε μια αυστηρή δίαιτα και να περιμένουμε ότι σε μια εβδομάδα θα ανακτήσουμε τη μέση μας. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι αργή, ώστε το δέρμα να μην κρέμεται σαν σακούλα, αλλά να έχει χρόνο να σφίξει και να ανακτήσει την ελαστικότητά του.

Μπορείτε και πρέπει να φάτε:

• άπαχο κρέας σε βραστό, ψημένο, στιφάδο (η πρωτεΐνη είναι δομικό υλικό για τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος).
• τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λιπαρών, τυριού και άλλου γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα και χρησιμεύουν ως πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης.
• μούρα και φρούτα, ειδικά οι ρίγες τους: μήλα, αχλάδια, σμέουρα και σταφίδες - αυτή είναι μια πηγή όλων των απαραίτητων, καθώς και διεγερτική περισταλτική.
• λαχανικά - ωμά, στον ατμό, βραστά, βραστά (είναι καλύτερα να περιορίσουμε τις πατάτες) - διεγείρουν επίσης την πέψη, μας δίνουν τα απαραίτητα, καταπολεμούν.
• Τα καλύτερα δημητριακά για εμάς είναι το ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), το φαγόπυρο. Τα όσπρια θα βοηθήσουν όσους έχουν: περιέχουν φυτοοιστρογόνα, αλλά επειδή προκαλούν εύκολα αέρια, είναι καλύτερα να τα τρώνε όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια και όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.
• φυτικά έλαια (πρέπει να καρυκεύετε σαλάτες με αυτά, όχι με μαγιονέζα!): ελιά, λιναρόσπορος, κάνναβη, όλα είναι πηγή πολυακόρεστων λιπαρά οξέαΩμέγα-3, Ωμέγα-6, Ωμέγα-9. Οι ξηροί καρποί θα ήταν μια καλή προσθήκη.

Φροντίστε να αρνηθείτε:

• καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, καυτά καρυκεύματα.
• και ό,τι τις περιέχει.
• χαρές ζαχαροπλαστικής και αρτοσκευάσματα.
• σόδα;
• και επίσης από κακές συνήθειες: κάπνισμα και κατάχρηση αλκοόλ.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: δείγμα δίαιτας

Ενδεικτικό μενού για την εβδομάδα.

Δευτέρα και Σάββατο:

• πρωινό - τυρί cottage, πορτοκάλι ή μήλο, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
• δεύτερο πρωινό - απλό γιαούρτι, γκρέιπφρουτ.
• μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά στον ατμό, τσάι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• βραδινό - λίγο φαγόπυρο με γάλα.

Τρίτη, Πέμπτη, Κυριακή:

• πρωινό - ένα σάντουιτς με τυρί και πίτουρο ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δεύτερο πρωινό - μερικά βραστά αυγά, ένα μήλο ή φρεσκοστυμμένο χυμό.
• μεσημεριανό - μοσχαρίσιο στιφάδο με βραστό ρύζι, σαλάτα: ντομάτες και αγγούρια με άνηθο, καρυκεύστε τα πάντα ελαιόλαδο, τσάι.
• δείπνο - αλμυρό
• δεύτερο πρωινό - ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά, φρουτοσαλάτα.
• μεσημεριανό - βραστό ψάρι, σαλάτα με ωμά τριμμένα καρότα, μήλο και πιπεριά, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
• δείπνο - σαλάτα με θαλασσινά: ραβδιά γαρίδας ή καβουριού με αγγούρι και βραστό αυγό, τσάι.

Η δίαιτα της μέσης στοχεύει στην εξάλειψη υπερβολικό βάροςστην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης, ενισχύοντας τους μύες, σχηματίζοντας λεπτή μέση, επίπεδη κοιλιά και σωστή ανακούφιση.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας για τη μέση

Μια δίαιτα για τη μέση βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Αυτό το διατροφικό σύστημα ομαλοποιεί το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον εκατοστά στη μέση εμφανίζονται κυρίως μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λίπη. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για τη μέση και την κοιλιά, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλμυρών και πικάντικων τροφών και επίσης να αποκλείσετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού, τη σοκολάτα και τις πατάτες από τη διατροφή σας.

Η άσκηση, το τρέξιμο και η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι η βάση μιας δίαιτας μείωσης της μέσης. Το καθημερινό μενού πρέπει να αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλιγούρι βρώμηςκαι αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να πετύχετε λεπτή μέση, επίπεδη κοιλιά και δυνατούς μύες μέσω τακτικών ασκήσεων κοιλιακών.

Μια αποτελεσματική δίαιτα για τη μέση περιλαμβάνει ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και τον εμπλουτισμό του οργανισμού με βιταμίνες, φυτικές ίνες και μικροστοιχεία.

Σωστή προετοιμασία διατροφικού μενού

Μια δίαιτα για τη μέση θα πρέπει να προγραμματίζεται για κάθε εβδομάδα, υπολογίζοντας τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων και τον όγκο των υγρών που καταναλώνονται. Τις ημέρες έντονης σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, διαιτητικές ίνες και βιταμίνες.

Κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενούΜια δίαιτα για τη μείωση της μέσης σας μπορεί να συντεθεί ως εξής:

• Πρώτη μέρα: πρωινό – ένα ποτήρι τσάι με γάλα, ένα κρουασάν, ένα μήλο ή ακτινίδιο. μεσημεριανό - βραστό ρύζι, πράσινο τσάι, φρέσκα καρότα. απογευματινό σνακ – πράσινο τσάι, γιαούρτι. δείπνο - βραστό ψάρι, μαρούλι, τσάι ή κομπόστα.
• Δεύτερη μέρα: πρωινό – χυμός πορτοκάλι, πλιγούρι βρώμης ή μούσλι? μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών, βραστό κοτόπουλο, πράσινο τσάι. απογευματινό σνακ – ψωμί με σιτηρά, φρεσκοστυμμένος χυμός. Δείπνο – λαχανικά στον ατμό, μεταλλικό νερό.
• Τρίτη μέρα: πρωινό – γιαούρτι, ένα ποτήρι γάλα. μεσημεριανό - βραστά λαχανικά, μήλο, πράσινο τσάι. απογευματινό σνακ – πλιγούρι βρώμης, κομπόστα. Δείπνο - μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, μπανάνα.
• Τέταρτη μέρα: πρωινό – σιτηρά, πράσινο τσάι, μήλο; μεσημεριανό – 3 φρέσκα λαχανικά, τυρί παρμεζάνα, Τοματοχυμος; απογευματινό σνακ – μπανάνα, πράσινο τσάι. Δείπνο - βραστά καρότα, μεταλλικό νερό.
• Πέμπτη μέρα: πρωινό – ομελέτα, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. μεσημεριανό - μπρόκολο, μήλο, πράσινο τσάι. απογευματινό σνακ – κομπόστα, ακτινίδιο. Δείπνο - βραστό κοτόπουλο, χυμός φρούτων.
• Έκτη μέρα: πρωινό - φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι. βραδινό - σαλάτα λαχανικώνμε βότανα, μπανάνα, κομπόστα. απογευματινό σνακ – 2 φρέσκα φρούτα; δείπνο - 2 μήλα, πράσινο τσάι.
• Η έβδομη μέρα είναι ένα δωρεάν μενού, αλλά χωρίς προϊόντα αλευριού και σοκολάτα.

Εάν πεινάτε πολύ, μπορείτε να τσιμπολογήσετε φρούτα και λαχανικά, αλλά δεν πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες σταφυλιών και ξηρών καρπών.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για τη μέση, θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας καθημερινά και να διεξάγετε τακτικές διαγνωστικές εξετάσεις για την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών πεπτικό σύστημακαι εξάντληση.

Συνδυασμός διατροφής για τη μέση και άσκηση

Χάρη σε μια δίαιτα για την κοιλιά, μπορείτε να εξαλείψετε τα περιττά κιλά, αλλά η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και η αποκατάσταση της λεπτότητας μπορεί να επιτευχθεί μέσω συνεχούς αθλητικής προπόνησης, φυσικής κατάστασης ή γιόγκα, κολύμβησης και μασάζ.

Κάθε μέρα πρέπει να σηκώνετε τους κοιλιακούς σας, να κάνετε πολλά σετ squats και push-ups και επίσης να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Κάμψεις στα πλάγια, κυκλικές κινήσεις της μέσης και άλματα θα βοηθήσουν στην αφαίρεση επιπλέον εκατοστών από τη μέση, στη σύσφιξη του δέρματος και στην ενίσχυση των κοιλιακών.

Ο χορός και η αερόμπικ βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη λεπτή μέση σας. Αρκετές φορές την εβδομάδα μπορείτε να εξασκηθείτε σε κλασικό, ανατολίτικο ή λατινοαμερικάνικο χορό, καθώς και να στρίψετε ένα τσέρκι και να κάνετε στατικές ασκήσεις. Ο χορός της κοιλιάς είναι αποτελεσματικά μέσαεπιτυγχάνοντας μια όμορφη μέση.

Ένας αρμονικός συνδυασμός διατροφής για τη μέση θα ενισχύσει σημαντικά τους κοιλιακούς μυς και θα κάνει τη μέση λεπτή μέσα σε 2 μήνες. φυσική άσκηση, φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες και περιτυλίγματα.