Συνταγές Hayley die. Η δίαιτα μεταβολισμού της Hayley Pomeroy: Γεγονός ή φαντασία; Τις τελευταίες τρεις μέρες θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το σχέδιο

Αναπτηγμένος δείγμα μενούΗ δίαιτα της Hayley Pomeroy στοχεύει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και αυτό, όπως λένε οι ειδικοί, είναι το κύριο συστατικό της απώλειας βάρους. Ο διατροφολόγος ισχυρίζεται ότι ακολουθώντας όλες τις συστάσεις μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, ακούγεται δελεαστικό, έτσι δεν είναι;

Κανόνες και μενού για κάθε μέρα της δίαιτας Hayley Pomeroy

Για να δημιουργήσει τη δική της μέθοδο απώλειας βάρους, η Hayley, σύμφωνα με την ίδια, ανακάλυψε νέους νόμους βιοχημείας και φυσιολογίας. Διαβεβαιώνει ότι το σωματικό βάρος δεν εξαρτάται καθόλου από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο και ο κύριος εχθρός της παχυσαρκίας είναι ο αργός μεταβολισμός. Η Pomeroy δεν απαγορεύει να τρώει διάφορα επιδόρπια, αλλά είναι ενάντια σε κάθε σοβαρό περιορισμό στο φαγητό.

Το μενού για κάθε μέρα της δίαιτας Hayley Pomeroy έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, με κάθε εβδομάδα χωρισμένη σε τρεις φάσεις με τις δικές της εργασίες: Στο πρώτο στάδιο, η δίαιτα επιλέγεται για να απαλλαγείτε από το άγχος και διαρκεί δύο ημέρες. Η βάση του μενού είναι ότι η ποσότητα του λίπους και της πρωτεΐνης πρέπει να μειωθεί. Μεγάλης σημασίαςέχει καρδιο φορτίο.

Στο δεύτερο στάδιο ξεμπλοκάρονται τα αποθέματα λίπους και διαρκεί επίσης δύο ημέρες. Το μενού διατροφής της Hayley Pomeroy βασίζεται σε πρωτεΐνες, αλλά είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα άλλων ουσιών. Συνιστάται η συμπλήρωση της δίαιτας με προπόνηση δύναμης.

Στο τρίτο στάδιο, τα λίπη καίγονται εντατικά και διαρκεί τρεις ημέρες. Το μενού έχει σχεδιαστεί κυρίως για την κατανάλωση λιπών και φρούτων, αλλά η ποσότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων θα πρέπει να μειωθεί. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να προτιμάτε τη γυμναστική, τη γιόγκα και το μασάζ.

Για να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από αυτό τα αφύσικα και χαμηλά λιπαρά προϊόντα, καθώς και τα αποξηραμένα φρούτα, τους χυμούς, το καλαμπόκι, το σιτάρι και τη σόγια. Η απαγορευμένη κατηγορία περιλαμβάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τον καφέ και το αλκοόλ.

Το μενού βασίζεται σε κλασματικά γεύματα, δηλαδή πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα και σε ίσα διαστήματα 3-4 ωρών Ένας άλλος κανόνας είναι ότι πρέπει να τρώτε πρωινό το αργότερο μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε κατεψυγμένα τρόφιμα, τα οποία έχουν καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα σας. Είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε νερό, το οποίο είναι σημαντικό για το μεταβολισμό.

Το μενού της Hayley Pomeroy μοιάζει με αυτό:

Αν έχεις ένα μήνα να απαλλαγείς υπερβολικό βάροςδεν είναι αρκετό, τότε η δίαιτα πρέπει να επαναληφθεί από την αρχή. Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα και να μην φοβάστε ότι το βάρος θα επανέλθει, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Ο διατροφολόγος συνιστά να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις, να κάνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να λαμβάνετε βιταμίνες.

Η βάση κάθε προγράμματος απώλειας βάρους είναι η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της πρόσληψης τροφής. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για όλους: για κάποιους, η κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών είναι business as usual, ενώ για άλλους, η κατάχρηση έστω και μιας καραμέλας είναι γεμάτη με αύξηση βάρους. Σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους, η δίαιτα Pomeroy επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τον μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου ξεχωριστά. Μάθετε περισσότερα για αυτό το σύστημα ισχύος.

Διατροφή Μεταβολισμού Hayley Pomeroy

Μοντέρνο Επιστημονική έρευνααποδείξει ότι ο κύριος λόγος για τις δυσκολίες με την απώλεια βάρους είναι ο χαμηλός ρυθμός μεταβολικών διεργασιών. Η μέθοδος της διατροφολόγου από τις ΗΠΑ Haley Pomeroy είναι μοναδική στο ότι προάγει την επιταχυνόμενη πορεία των μεταβολικών αντιδράσεων, καθώς και την κανονική λειτουργία του ορμονικού συστήματος, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει συσσώρευση, αλλά εντατική καύση λίπους που παρέχεται με τροφή.

Βασικοί κανόνες

Η δίαιτα Pomeroy έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες και έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς του ανθρώπινου σώματος. Το κλειδί για την επιτυχή ολοκλήρωση ενός προγράμματος απώλειας βάρους είναι η αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων αυτού του διατροφικού συστήματος. Έτσι, σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή μόνο φρέσκα φυσικά προϊόντα χωρίς συντηρητικά, βαφές ή άλλα πρόσθετα: εάν το σώμα αναγκαστεί να εκκρίνει βλαβερές ουσίες, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με την κύρια ιδέα της τεχνικής της Hayley Pomeroy. Επιπλέον, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Πρέπει να πάρετε πρωινό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, επιτρέποντας 2 σνακ.
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ακολουθήστε αυστηρά τη σειρά των φάσεων της δίαιτας.
• διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της μεθόδου Pomeroy μπορεί να θεωρηθεί η απουσία ιατρικών αντενδείξεων, η οποία καθορίζεται από την ποικίλη διατροφή όσων χάνουν βάρος. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα του συστήματος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η χαμηλή πιθανότητα βλαβών και η ικανότητα να μην βασανίζονται το ίδιο το σώμααπεργίες πείνας. Η τεχνική Pomeroy δεν έχει σοβαρά μειονεκτήματα. Τα μόνα μειονεκτήματα είναι η ελαφρώς μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και το υψηλό κόστος του καθημερινού μενού.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η δίαιτα Pomeroy για τη βελτίωση του μεταβολισμού διαφέρει από άλλα συστήματα διατροφής στο ότι πρακτικά δεν περιορίζει τις διατροφικές προτιμήσεις του ατόμου που χάνει βάρος. Μεταξύ των επιτρεπόμενων προϊόντων μπορείτε να δείτε κρέας, ψάρι και δημητριακά. Ωστόσο, η Hayley Pomeroy δεν ενθαρρύνει τους followers της να αντέξουν την πείνα. Ο συντάκτης της δίαιτας, αντίθετα, τονίζει με κάθε δυνατό τρόπο ότι δεν χρειάζεται να υπομείνεις ένα γουργουρητό στομάχι. Ο Pomeroy ισχυρίζεται ότι «να αποκτήσει λεπτή σιλουέτα«Είναι δυνατόν χωρίς απεργίες πείνας, απλώς με αποκλεισμό από καθημερινή ΔΙΑΙΤΑΤροφές που μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό:

• ζάχαρη;
• σιτάρι;
• ανθρακούχα ποτά;
• καλαμπόκι;
• γάλα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• συσκευασμένοι χυμοί?
• μαύρο τσάι και καφέ?
• αλκοόλ.

Φάσεις της δίαιτας Pomeroy

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. Επιπλέον, κάθε επταήμερο πρόγραμμα του προγράμματος Pomeroy χωρίζεται σε τρεις φάσεις, καθεμία από τις οποίες στοχεύει στην επίτευξη αυστηρά καθορισμένων στόχων. Έτσι, το πρώτο στάδιο της δίαιτας περιλαμβάνει μια μετάβαση 2 ημερών από το προηγούμενο γευστικές προτιμήσειςσε νέες υγιεινές γαστρονομικές συνήθειες. Ο σκοπός της δεύτερης φάσης, σύμφωνα με τον Pomeroy, είναι να «ξεκλειδώσει τα ενεργειακά αποθέματα». Οι τελευταίες 3 ημέρες κάθε εβδομάδας της δίαιτας είναι αφιερωμένες στην τόνωση της ανταλλαγής θερμότητας μέσω της ενεργητικής καύσης των υπαρχόντων λιπών.

Πρώτη φάση

Ο στόχος αυτού του σταδίου είναι να ανακουφίσει την ένταση στα επινεφρίδια και να φέρει ορμονικό υπόβαθροπισω στα ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ. Σύμφωνα με τον Pomeroy, κατά τις δύο πρώτες ημέρες του προγράμματος, γίνεται σταδιακή αναδιάρθρωση του σώματος, ακολουθούμενη από προσαρμογή στη νέα δίαιτα. Η πρώτη φάση της δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση υδατανθράκων (τροφές με υψηλή γλυκαιμικός δείκτης, με εξαίρεση τα προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου). Η ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους πρέπει να είναι ελάχιστη. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από τα ακόλουθα προϊόντα θεωρούνται ιδανικά για την πρώτη φάση της δίαιτας:

• χυλός ολικής αλέσεως?
• μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, αγγούρια και ντομάτες).
• άπαχο βραστό κρέας?
• στήθος κοτόπουλου;
• πλιγούρι βρώμης;
• ανανάδες?
• καστανό ρύζι;
• ξινά φρούτα (ακτινίδια, πράσινα μήλα, δαμάσκηνα).

Δεύτερη φάση

Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας, τα αποθέματα λίπους χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για να εξασφαλίσει τις δικές του ζωτικές λειτουργίες, με αποτέλεσμα να καταστρέφονται ενεργά τα ενεργειακά αποθέματα. Η βάση της δίαιτας της δεύτερης φάσης του προγράμματος Pomeroy είναι η πρωτεϊνική τροφή, η οποία χρησιμοποιείται για την κατασκευή μυϊκού ιστού. Επιπλέον, ως μέρος της δίαιτας, επιτρέπεται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (λαχανικά και χόρτα). Κατά τη διάρκεια των δύο ημερών του «ξεκλειδώματος», η Hayley Pomeroy απαγορεύει κατηγορηματικά στους ασθενείς της να τρώνε δημητριακά και φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, ο διατροφολόγος συνιστά να προτιμάτε:

• αυγά;
• μανιτάρια?
• κρεμμύδι;
• σπανάκι;
• λάχανο;
• κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας.

Τρίτη φάση

Οι τελευταίες τρεις ημέρες της δίαιτας Pomeroy στοχεύουν στην επιτάχυνση της καύσης λίπους και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτοί οι στόχοι επιτυγχάνονται με την αύξηση των φυσικών υγιεινών λιπών στη διατροφή με παράλληλη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που καταναλώνονται. Κατά τη διάρκεια της τρίτης φάσης, η Hayley Pomeroy συνιστά να τρώτε περισσότερους σπόρους, ξηρούς καρπούς και μούρα. Επιπλέον, η δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας επιτρέπει να καταναλώνετε:

• φυτικό έλαιο υψηλής ποιότητας.
• όσπρια;
• μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.

Μενού διατροφής Pomeroy για κάθε μέρα

Μπορείτε να επιτύχετε ένα όμορφο, λεπτό σώμα και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία χρησιμοποιώντας την τεχνική της μεταβολικής επιτάχυνσης μόνο εάν ακολουθείτε αυστηρά τους βασικούς κανόνες του προγράμματος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι σε περίπτωση αποτυχίας, η δίαιτα θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή. Επομένως, για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την τεχνική Pomeroy, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να σταματήσετε να καταναλώνετε ανεξέλεγκτα επιπλέον θερμίδες. Το εβδομαδιαίο μενού για μια δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό μοιάζει με αυτό:

Ημέρες δίαιτας		Μεσημεριανό (πρώτο σνακ)		Απογευματινό σνακ (δεύτερο σνακ)
	Χυλός ολικής αλέσεως		Μια μερίδα ψάρι ή κρέας, βραστά λαχανικά	Φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως	Κρέας, ψάρι ή χυλός
	Μια μικρή μερίδα ψάρι ή άπαχο κρέας, σαλάτα λαχανικών	Μήλο ή φράουλα	Πιάτο με ψάρι ή κρέας με συνοδευτικό λαχανικών	Ελαφριά σαλάτα λαχανικών	Μερίδα κρέας ή ψάρι, λαχανικά
	Κουάκερ με φυτικό λάδι, σαλάτα, αυγό	Smoothie με φρούτα	Σούπα με κρέας ή ψάρι με λαχανικά	Σαλάτα με δύο αυγά, σπόρους, ξηρούς καρπούς	Γαρίδες, λαχανικά

βίντεο

Μια σχετικά νέα, αλλά δημοφιλής δίαιτα, η Hayley Pomeroy έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό.Η δίαιτα, που αγαπούν οι σταρ του Χόλιγουντ, αναδιαμορφώνει ολόκληρο το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι εισερχόμενες ουσίες να καίγονται πιο γρήγορα από ό,τι μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος.

Χρησιμοποιώντας τη δίαιτα που προτείνει το Pomeroy, μπορείτε πραγματικά να χάσετε έως και 10 κιλά το μήνα χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό.

Η διατροφολόγος Pomeroy περιέγραψε τις γνώσεις και την εμπειρία της από τη συνεργασία με σταρ του Χόλιγουντ όσον αφορά την απώλεια βάρους στο βιβλίο της «Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού». Το βιβλίο της Hayley Pomeroy μιλάει για την απουσία της ανάγκης για νηστεία, άρνηση νόστιμα πιάτα, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις αρχές της δίαιτας.

Πολλές δίαιτες, σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού, αφού οι διατροφικοί περιορισμοί μειώνουν τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα. Σε αυτή την περίπτωση, η ορμόνη Τ3, απαραίτητη για την καύση λίπους, δεν μπορεί να φτάσει σε προβληματικές περιοχές. Το σώμα, έχοντας δεχθεί σοβαρό άγχος μετά τη νηστεία, παίρνει γρήγορα περιττά κιλά με την ολοκλήρωση της δίαιτας.

Το να χάσετε βάρος μια για πάντα, χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε ξανά περιττά κιλά, θα σας βοηθήσει με ένα σχήμα που τα κύρια συστατικά του είναι υγιεινές φυσικές τροφές και μια ισορροπημένη ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση. Η δίαιτα Hayley Pomeroy προάγει τον καλό μεταβολισμό σε όλη τη δίαιτα -Αυτό επιτυγχάνεται με συχνά μικρά γεύματα, τα οποία προστατεύουν το άτομο από την υπερκατανάλωση τροφής και διατηρεί ένα επαρκές επίπεδο ενέργειας στον οργανισμό.

Η συνιστώμενη διάρκεια της δίαιτας για την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων είναι 4 εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα περιλαμβάνει 3 υποχρεωτικά στάδια. Ο συγγραφέας της μεθόδου συνιστά την έναρξη της δίαιτας τη Δευτέρα και, στη συνέχεια, κάθε στάδιο θα τελειώνει με το τέλος της εβδομάδας.

Μενού για κάθε μέρα

Η δίαιτα θα διαρκέσει 4 εβδομάδες, καθεμία από αυτές ενοποιεί τα αποτελέσματα της προηγούμενης.

Έναρξη εβδομάδας

Τα κύρια στάδια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας:

1. Ανακουφίστε την ένταση, καταπολεμήστε το άγχος.
2. Ξεμπλοκάρισμα λιπών.
3. Ενεργοποίηση ορμονών και διεργασιών ανταλλαγής θερμότητας που επηρεάζουν την καύση λίπους.

Δευτέρα και Τρίτη:

• Χωρίζουμε το φαγητό σε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ.
• Ετοιμάζουμε κύρια πιάτα από δημητριακά, πρόσθετα από φρούτα.
• Είμαστε αρραβωνιασμένοι άσκηση αερόμπικκαι εκτελέστε ασκήσεις καρδιο (τρέξιμο, άλματα).

Τετάρτη και Πέμπτη:

• Μαγείρεμα ψαριών και πιάτα κρέατοςμε λαχανικά?
• Σνακ με φρούτα?
• Από φυσική άσκησηΕπιλέγουμε να δουλέψουμε με αλτήρες και μπάρα. Η προπόνηση δύναμης αυτή τη στιγμή θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

Παρασκευή, Σάββατο και Κυριακή:

• Η διατροφή παραμένει αμετάβλητη - 3 κύρια γεύματα, 2 σνακ.
• Η διατροφή αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από φρούτα, φρέσκα λαχανικά και δημητριακά. Επιτρέπεται η προσθήκη θαλασσινών, σπόρων και οσπρίων.
• Κάνουμε πρακτικές αναπνοής και απολαμβάνουμε ένα μασάζ. Παρά το γεγονός ότι το μασάζ θεωρείται παθητική δραστηριότητα, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος προς τις εναποθέσεις λίπους.

Δεύτερη εβδομάδα

Το μενού της δεύτερης εβδομάδας είναι το ίδιο με την πρώτη. ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ πλέονΗ Hayley Pomeroy συμβουλεύει να επικεντρωθεί η προσοχή στα ψυχολογικά στοιχεία:

1. Εξάλειψη αγχωτικών συνθηκών.
2. Πρόληψη της εμφάνισης φόβων.
3. Εξάλειψη των συναισθημάτων ενοχής.

Τρίτη εβδομάδα

Το μενού παραμένει αμετάβλητο. Προστίθενται κανόνες:

1. Καθόμαστε στο τραπέζι 5 φορές την ημέρα, εξαλείφοντας εντελώς τα σνακ.
2. Το χρονικό διάστημα μεταξύ όλων των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες (με εξαίρεση τον χρόνο ύπνου).
3. Παίρνουμε πρωινό την πρώτη μισή ώρα αφού σηκωθούμε από το κρεβάτι.
4. Πίνουμε πολύ καθαρό νερό (2-3 λίτρα την ημέρα).

Τέταρτη εβδομάδα

Η περίοδος του απόγειου καύσης λίπους και επιτάχυνσης της διαδικασίας απώλειας βάρους. Κατά την τελευταία εβδομάδα της δίαιτας, όπως και σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας, είναι χρήσιμο να ακολουθείτε τους κανόνες:

1. Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν.
2. Το πρωινό είναι απαραίτητο αμέσως μετά το ξύπνημα.
3. Δώστε προτίμηση στο μαγείρεμα στο σπίτι.
4. Αποκλείστε από τη διατροφή τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό (καφές, αλάτι, ζάχαρη, αλκοολούχα ποτά).
5. Υπάρχουν βιταμίνες.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

• Πρωινό: με φρούτα ή ? Τοστ από γκρι ψωμί ολικής αλέσεως.
• Σνακ: κινέζικο αχλάδι ;
• Μεσημεριανό: σαλάτα κιχωρίου με τόνο ή τρία αυγά με ντομάτα.
• Σνακ: 2 ακτινίδια ;
• Βραδινό: 2 φλιτζάνια σούπα μαργαριταριού με κοτόπουλο.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

• Σιτηρά, φαγόπυρο και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως πλούσια σε υδατάνθρακες και χρήσιμα μικροστοιχεία. Η κατανάλωση τέτοιων τροφών επιταχύνει τον μεταβολισμό χωρίς να αυξάνει την ινσουλίνη.
• Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
• Φυσικά μπαχαρικά;
• Λάχανο, που περιέχει φυτικές ίνες απαραίτητες για τον φυσικό καθαρισμό του σώματος.
• Πράσινο ή Αφέψημα;
• Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια.
• Οι καυτερές πιπεριές, σύμφωνα με μελέτες, βελτιώνουν το μεταβολισμό κατά ένα τέταρτο.
• Προϊόντα πλούσια σε ;
• Εξαγνισμένο νερό.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το περιττό λίπος, δεν πρέπει να τρώτε τις ακόλουθες τροφές:

• Σιτάρι και καλαμπόκι?
• Γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα σόγιας.
• Αποξηραμένα φρούτα και άλλα χυμοί φρούτων;
• Αναψυκτικά και τσίχλες.
• Οποιαδήποτε χημικά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων των γλυκαντικών.
• Καφές, μαύρο τσάι, σοκολάτα.
• Προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ.

Συνταγές για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Smoothie με φρούτα:

• Κόψτε το μάνγκο σε μικρά κομμάτια.
• Προσθέστε την ίδια ποσότητα πάγου και νερού.
• Κτυπήστε καλά.
• Στύψτε μισό λεμόνι.
• Γαρνίρετε το smoothie με ένα φύλλο μέντας.

Τονοσαλάτα:

• Τοποθετήστε τα κομμάτια τόνου σε ένα πιάτο.
• Ψιλοκόψτε ένα μήλο, καρότο, αγγούρι και κρεμμύδι, κατά προτίμηση κόκκινο.
• Ανακατεύουμε, ραντίζουμε με χυμό λεμονιού και γαρνίρουμε με σπανάκι.

• Τρώτε σε μικρές μερίδες, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να επεξεργαστεί όλα τα εισερχόμενα τρόφιμα.
• Ακολουθήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα με 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Μην παραλείπετε γεύματα.
• Το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3-4 ώρες (με εξαίρεση τον χρόνο ύπνου). Εάν έπρεπε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά, μπορείτε να προσθέσετε ένα σνακ κατάλληλο για τη φάση.
• Πάρτε πρωινό την πρώτη μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Μην κάνετε πρωινές ασκήσεις πριν από το πρωινό - αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας.
• Ακολουθήστε το προτεινόμενο μενού κάθε μέρα.
• Καταναλώστε καθημερινά επαρκή ποσότητακαθαρό νερό (όχι τσάι ή χυμός) 2–3 λίτρα.
• Επιλέξτε φυσικά, φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα διατροφής.
• Βεβαιωθείτε ότι το κρέας που τρώτε δεν περιέχει νιτρώδη και άλλες επικίνδυνες ουσίες.
• Η συνιστώμενη δίαιτα και το μενού πρέπει να συνδυάζονται με ειδικές σωματικές ασκήσεις.
• Καταργήστε από τη διατροφή τα απαγορευμένα τρόφιμα που αναφέρθηκαν προηγουμένως.
• Να σκέφτεστε θετικά κάθε μέρα και να μην εκθέτετε το σώμα σας σε κανένα άγχος.
• Διατηρήστε μια καλή συναισθηματική και ψυχολογική κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας, μην εστιάζετε στην καταμέτρηση θερμίδων.
• Ακολουθήστε το καθεστώς και τους κανόνες για τουλάχιστον 28 ημέρες.

Με την αυστηρή τήρηση των κανόνων, σύμφωνα με τη Hayley Pomeroy, η απώλεια βάρους επιταχύνεται κατά την τελευταία εβδομάδα της δίαιτας. Έχοντας ολοκληρώσει ολόκληρο τον κύκλο, θα χάσετε 10–15 κιλά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου

Σε αντίθεση με πολλές δημοφιλείς δίαιτες, το βιβλίο διατροφής της Hayley Pomeroy έχει λάβει θετικές κριτικές από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα σε διάφορες χώρες. Το σύστημα λειτουργεί για να μειώσει το βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία σας, αντίθετα – προς όφελός σας.

Η θετική πλευρά του εν λόγω συστήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη δίαιτα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί συνεχώς.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων του συστήματος Pomeroy, οι αντίπαλοι της δίαιτας τονίζουν το ακριβό μενού και μεγάλος αριθμόςκανόνες που είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Αυτές οι αποχρώσεις επιλύονται εύκολα. Τα θαλασσινά, τα αβοκάντο και άλλα ακριβά προϊόντα μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με φθηνά ανάλογα - άπαχο κρέας, τοπικά εποχιακά λαχανικά. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε τις αρχές κατάλληλη διατροφή, ακολουθήστε το καθεστώς και διατηρήστε μια καλή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

09.10.2015 διαχειριστής

Η Αμερικανίδα κτηνοτρόφος Hayley Pomeroy ξέρει ακριβώς πώς να χάσει βάρος! Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, δεν πρέπει να στραφείτε σε εξωτικά φαγητά και μπορείτε να πηγαίνετε το θνητό σώμα σας στο γυμναστήριο μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Για πολύ καιρόΗ Χέιλι φρόντιζε τα άλογα των ιπποδρομιών. Και μετά σπούδασα για να γίνω γιατρός και άνοιξα μια κλινική απώλειας βάρους. Δεν σε ενοχλεί τίποτα;

Η ηρωίδα μας, παρεμπιπτόντως, είναι περήφανη για τον πρώτο της ζωοτεχνικό και πιστεύει ότι τα άλογα τρέφονται καλύτερα από τους απλούς Αμερικανούς. Γι' αυτό αποφάσισε να φέρει τη γνώση στις μάζες, να βοηθήσει τους ανθρώπους με μια λογική αμοιβή και έγραψε ένα βιβλίο με δυνατό τίτλο «Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού». Να τιμήσουμε;

Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού: γιατί χρειάζεται;

Η έγκριτη οργάνωση του ΠΟΥ πιστεύει ότι η αξία των τροφίμων μετριέται σε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχει. Γνωρίζουμε ότι οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, η ενέργεια είναι βαρετά σε σημείο να τρίζεις τα δόντια σου και δεν βοηθάει όλους. Δείτε πόσα από αυτά μετρούν θερμίδες και παραγγείλετε ρούχα από κινέζικες ιστοσελίδες...

Η Hayley το πιστεύει αυτό οι θερμίδες είναι φαντασία. Και δίνει ένα δολοφονικό παράδειγμα για ένα χάμπουργκερ και μήλα. Ξέρουμε, ξέρουμε - 1 ατυχές σάντουιτς "ζυγίζει" περισσότερο από μισό κιλό από αυτά τα ζουμερά φρούτα. Επίσης, ο συγγραφέας ξεκινά την ιστορία του στο βιβλίο με μια περιγραφή της δικής του ψυχραιμίας. Ναι, ξέρουμε, τους επιτρέπει να φάνε και η κλινική, ο διατροφολόγος των σταρ.

Η δίαιτα τοποθετείται ως προσωρινή λύση και όχι ως σύστημα διατροφής. Για 28 ημέρες εναλλάσσετε τροφές με ειδικό τρόπο για να «αναδιαμορφώσετε» το ορμονικό σύστημα και να κάνετε τον μεταβολισμό σας εξαιρετικά γρήγορο.

Αυτό είναι περίπου το στυλ που επικοινωνεί η Hayley με τον αναγνώστη της και πραγματικά πιστεύει ότι το όλο πρόβλημα δεν είναι στην ακατάλληλα οργανωμένη σωματική δραστηριότητα και διατροφή, αλλά στον μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να είναι γρήγορος και αργός. Στη συνέχεια, θυμήσου την κοπέλα σου που μπορεί να τρώει κέικ το βράδυ και να μην παχαίνει και σκέψου το.

Σε γενικές γραμμές, μετά από 28 ημέρες με το Pomera, θα ξυπνήσετε εντελώς διαφορετικά και θα μπορείτε να τρώτε όπως κανονικός άνθρωπος. Τι είδους μαγεία είναι αυτή;

Μενού διατροφής Hayley Pomeroy

Δεν υπάρχει αυστηρό μενού στη δίαιτα Hayley Pomeroy, πρέπει να το δημιουργήσετε μόνοι σας σύμφωνα με τους κανόνες που δίνονται παρακάτω.

Οι κανόνες μας είναι στάνταρ για κάθε δίαιτα που ισχυρίζεται ότι «επιταχύνει τον μεταβολισμό»:

• τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες?
• επιλέξτε φυσικά προϊόντα, τη σύνθεση της οποίας μπορούμε εύκολα να προφέρουμε.
• πίνετε καθαρό νερό, όχι καφέ. Γενικά, δεν επιτρέπεται να πάτε στο καφενείο για ολόκληρες 28 ημέρες.
• εξαιρούνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ποιος δεν ξέρει, στις ΗΠΑ αυτή είναι μια τάση: το γάλα, λένε, έχει αρνητική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα ενός ενήλικα, δεν είναι εύπεπτο και προκαλεί αλλεργίες και πρήξιμο. Γι' αυτό οι αξιοπρεπείς κυρίες γυμναστικής δεν τρώνε γάλα και τυρί κότατζ.
• αρνούνται τη σόγια και τα παράγωγά της. Εξαίρεση γίνεται για όσους τηρούν την ιδεολογία του βιγκανισμού. Και η εξήγηση είναι μαγευτική. Εσείς, λένε, τρώτε ήδη 90% πιο υγιεινά από τους περισσότερους.
• μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη- τις ημέρες με φορτίο υδατανθράκων το τρώμε ακόμα, αλλά 1 μερίδα, και τις υπόλοιπες - σταθερά 3 φορές την ημέρα.
• μην παραλείπετε γεύματα(3) και ενδιάμεσα σνακ (2). Ένα δοχείο για την τσάντα σας εάν δεν καταλαβαίνετε πού να βρείτε φαγητό στη δουλειά.
• αγοράζουμε προϊόντα εκ των προτέρων, Μαγειρέψτε στο σπίτι.
• μαθαίνουν να απολαμβάνουν το φαγητό

Η δίαιτα είναι ένα απλό πρωτόκολλο εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων:

• τις πρώτες 2 ημέρες πρέπει να «ηρεμήσετε τα επινεφρίδια», θα τρώτε τροφές με υδατάνθρακες χωρίς σχεδόν καθόλου πρωτεΐνη και λίπος.
• τις επόμενες 2 ημέρες μπορείτε ήδη να κάψετε λίπος. Καλώς ήρθατε στη χώρα της τιλάπιας, των σπαραγγιών, του στήθους κοτόπουλου και των αγγουριών. ναι αυτο πρωτεϊνική δίαιταμε ό,τι συνεπάγεται?
• Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην εδραίωση των αποτελεσμάτων. Προσθέστε υγιεινά λίπη και 1 μερίδα υδατάνθρακες

Πιθανώς, τίποτα δεν είναι ξεκάθαρο για τους συντρόφους χωρίς εμπειρία διατροφής αυτή τη στιγμή. Παρακαλώ, εδώ είναι τα διαγράμματα

Μερίδες από την Hayley Pomeroy

• Υδατάνθρακες(δηλαδή χυλός με νερό και ψωμί ολικής αλέσεως) - ένα φλιτζάνι για μια γυναίκα ύψους έως 175, δηλαδή 150 γραμμάρια βραστό. Και 1,5 φλιτζάνι για τους ψηλότερους
• Λίπη: 40 g αβοκάντο για τα «μικρά» και 25 g φυτικά έλαιαψυχρής έκθλιψης, συν 10 g για "μεγάλο"?
• σκίουροι: 120 g για τα «μικρά» και 150-200 g για όλα τα άλλα
• Φρούτα: κομμάτι ή 200 γρ μούρα
• Λαχανικά: χωρίς περιορισμούς, αλλά σε λογικές μερίδες για να είναι άνετο στο φαγητό

Επιτρεπόμενα προϊόντα για τις δύο πρώτες ημέρες

• Υδατάνθρακες: καστανό ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, γενικά, όλα τα δημητριακά εκτός από το σιτάρι και το κριθάρι (προσοχή, γλουτένη!)
• σκίουροι: τα πουλερικά και τα ψάρια είναι λευκά
• Λίπη: σχεδόν όχι, μπορείτε να ρίξετε μια κουταλιά σπόρους λιναριού σε μια σαλάτα λαχανικών
• Φρούτα: τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων μάνγκο, σταφύλια, μπανάνες, κουμ κουάτ και άλλες διατροφικές ιστορίες τρόμου

Σχέδιο ισχύος

• 1 ραντεβού- μερίδα υδατανθράκων, φρούτα
• 2ο ραντεβού- φρούτα
• 3ο ραντεβού- μια μερίδα υδατάνθρακες και σαλάτα λαχανικών
• 4 ραντεβού- όπως το δεύτερο, μπορείτε επίσης να μασήσετε τραγανό ψωμί χωρίς ζάχαρη και μαγιά
• 5 υποδοχή- μια μερίδα πρωτεΐνη, μια μερίδα υδατάνθρακες και μια σαλάτα

Τρίτη και τέταρτη μέρα

ΥδατάνθρακεςΔεν μπορείτε να έχετε κανένα περίπλοκο. Θα μασήσετε πράσινα λαχανικά όλων των ειδών και τύπων, κολοκυθάκια, λάχανο και σπαράγγια

σκίουροι- όλα τα είδη πουλερικών και άπαχα (λευκά) ψάρια συν βοδινό κρέας εξαιρετικά χαμηλών λιπαρών. Η αποκοπή ταιριάζει εν μέρει στην περιγραφή, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί, όπως λένε...

Λίπη- πάλι μια κουταλιά λάδι ή ένα δισκίο MCT και ωμέγα-τριών

Σχέδιο της ημέρας

1. Μια μερίδα πρωτεΐνη και μια μερίδα λαχανικά
2. Αγλυκοςφρούτα (μήλο, γκρέιπφρουτ ή φράουλα)
3. Επαναλάβετε την πρωτεΐνη με λαχανικά
4. Πάλι φρούτα
5. Και πάλι πρωτεΐνη με λαχανικά

Πέμπτη και έκτη ημέρα

Αντί για προσθήκη άπαχο ψάρι Λίπος, και αρχίζουμε να πασπαλίζουμε ενεργά ξηρούς καρπούς σε όλα τα πιάτα και κόβουμε τα αβοκάντο σε σαλάτες. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε μερικά κομμάτια ψωμί ή φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης για ένα γεύμα

Σχέδιο

1. Μια μερίδα δημητριακά, μια κουταλιά φυστικοβούτυρο, ασπράδια αυγών ή σκόνη πρωτεΐνης (μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, παρεμπιπτόντως)
2. Φρούτα και ξηρούς καρπούς
3. Λαχανικά και πρωτεΐνη, συν αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς ή βούτυρο
4. Λαχανικά και φυστικοβούτυρο (λαμβάνουμε "βιολογικό" αυστηρά χωρίς σιρόπια καλαμποκιού ή σάκχαρα)
5. Επαναλάβετε τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη

https://www.youtube.com/watch?v=eJ4Aqb1yltE

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας Hayley Pomeroy

Τώρα ας «εκτιμήσουμε» την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε ημέρας. Εάν δεν είστε ακόμα στην ομάδα μπάσκετ, πιθανότατα δεν θα ξεπεράσει τις 1500 kcal. Αυτό είναι αρκετά μικρό για ένα άτομο που τουλάχιστον με κάποιο τρόπο κινείται μισή ώρα την ημέρα. Η Haley, παρεμπιπτόντως, συνιστά προπόνηση χωρίς φανατισμό. Σε μια από τις ημέρες με υδατάνθρακες - μια ώρα καρδιο όπως μια έλλειψη, σε μια από τις ημέρες πρωτεΐνης - προπόνηση ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα και τις «μικτές» ημέρες - γιόγκα ή πηγαίνετε για μασάζ.

Για ένα άτομο με δραστηριότητα γραφείου, αυτή η δίαιτα θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα περίπου 10-25% του καθημερινή απαίτησησε ενέργεια και θα χάσει βάρος. Δεν υπάρχει μαγεία, ορμονικές ισορροπίες και άλλα πράγματα για τα οποία αναφέρονται τα πρώτα 5 κεφάλαια του βιβλίου του Hayley. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να εναλλάσσετε τίποτα σε αυτό το θερμιδικό περιεχόμενο, το βάρος θα εξακολουθήσει να αφαιρείται.

Συνολικά, το πλεονέκτημα είναι σχετικό ποικιλία μενού, και η συμπερίληψη γλυκών φρούτων και ξηρών καρπών, τα οποία απαγορεύονται στις περισσότερες άλλες δίαιτες. Το μειονέκτημα είναι η μη ισορροπημένη φύση κάθε ημέρας της δίαιτας και η ανάγκη σοβαρού «ελέγχου» με τις λίστες των απαγορευμένων και επιτρεπόμενων τροφών.

Επί του παρόντος, η δίαιτα έχει επίσης προβλήματα με την επιστημονική της εγκυρότητα. Οι διατροφολόγοι, ωστόσο, πιστεύουν ότι πρέπει να λαμβάνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά κάθε μέρα, καθώς ο φυσιολογικός μεταβολισμός απαιτεί πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Και ο μεταβολικός ρυθμός ποικίλλει μόνο κατά 5-10% στον ανθρώπινο πληθυσμό.

Έτσι, το μυστικό για να παραμείνετε αδύνατοι σε μια εποχή αφθονίας τροφίμων δεν είναι πόσο γρήγορα χωνεύετε, αλλά πόσα ξοδεύετε.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα Hayley Pomeroy;

Γενικά, η δίαιτα Hayley Pomeroy λειτουργεί όπως κάθε άλλη δίαιτα περιορισμού θερμίδων. Δημιουργείτε ένα έλλειμμα, το σώμα «παίρνει» την ενέργεια που του λείπει από τις εναποθέσεις λίπους. Τι γίνεται με τον μεταβολισμό; Ένας άλλος ειδικός φυσιολόγος και διατροφολόγος L. MacDonald γράφει ότι για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να το «ξετυλίξετε», αλλά να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων κατά την ηρεμία.

Στην πραγματικότητα, η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας σημαίνει μόνο ένα πράγμα - θα ξοδέψετε πιο γρήγορα ό,τι φάγατε και θα αισθανθείτε και πάλι πεινασμένοι πιο γρήγορα. Στην πράξη αυτό εκφράζεται απλώς σε πιο συχνά και άφθονα γεύματα. Έτσι, ακόμα δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας.

Δηλαδή η σωματική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει και τροφές με υψηλό θερμικό δείκτη. Και έχουμε άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως όλοι έχουν ήδη μαντέψει.

Γιατί η Hayley ακολουθεί έναν τόσο δύσκολο δρόμο; Πρώτα απ 'όλα, η αγορά διατροφής είναι υπερκορεσμένη και απλά δεν θα πουλήσετε τίποτα αν δεν είστε διαφορετικοί. Εξάλλου, στους ανθρώπους δεν αρέσουν πραγματικά τα σοβαρά σχέδια προπόνησης και οι συνεχείς υπολογισμοί. Και αντιλαμβάνονται οποιοδήποτε «πρόγραμμα» ως καλή συμβουλή ειδικών.

Αντικειμενικά, η δίαιτα Pomeroy θα είναι πιο χρήσιμη από οποιαδήποτε "μονό" δίαιτα από το Διαδίκτυο και δεν θα προκαλέσει βλάβη σε ένα άτομο χωρίς διατροφικές διαταραχές.

Για σοβαρά προβλήματα με αδυναμία φαγητού σύμφωνα με τη λίστα Συνιστάται να συμβουλευτείτε κλινικό ψυχολόγο, και να μην συλλέγουν δίαιτες στα κοινωνικά δίκτυα.

Το όνειρο να τρώτε και να μην παίρνετε βάρος έγινε πλέον δυνατό με τη δίαιτα της Hayley Pomeroy που ενισχύει τον μεταβολισμό. Στο υλικό μας θα μάθετε την ουσία του συστήματος διατροφής για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, από ποιες φάσεις αποτελείται. Οι κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος στη δίαιτα Pomeroy θα είναι ένα κίνητρο για εσάς. Επιπλέον, θα βρείτε ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, προσαρμοσμένο στην περιοχή μας.

Κάθε άτομο που υποφέρει από υπερβολικό βάρος ονειρεύεται «ανώδυνη» απώλεια βάρους. Πολλοί τρομάζουν από την πολύ τρομερή λέξη «δίαιτα», που υποδηλώνει περιορισμό σε κάτι, και μερικές φορές η άγρια ​​φαντασία φαντάζει ακόμη και νηστεία. Όμως ο άνθρωπος είναι αδύναμος στις ιδιοτροπίες του. Είναι ιδιαίτερα παρήγορο να πιστεύεις ότι αν δεν μπορείς, αλλά θέλεις πραγματικά, τότε μπορείς να κάνεις ακόμα λίγα. Και μετά λίγο ακόμα, και λίγο ακόμα...

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Haley Pomeroy έχει αναπτύξει ένα σύστημα διατροφής, η ουσία του οποίου είναι να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία. Η μοναδική δίαιτα δεν σε αναγκάζει να λιμοκτονήσεις και να μειώσεις τις μερίδες σου. Το αποτέλεσμα όμως είναι απλά εντυπωσιακό.

Σχετικά με τη δίαιτα

Η δίαιτα της Hayley Pomeroy και το βιβλίο της προκάλεσαν πραγματική έκρηξη στους κύκλους των διασημοτήτων του Χόλιγουντ. Διάσημες ηθοποιοί και μοντέλα, που προηγουμένως εξουθενώνονταν με συνεχή προπόνηση και νηστεία, χάρηκαν όταν συνειδητοποίησαν ότι τα εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν πιο γρήγορα και χωρίς αυτοθυσίες.

Η Pomeroy ισχυρίζεται ότι σήμερα πολλοί διατροφολόγοι αντιγράφουν τη μεθοδολογία της και, αφού τη μεταμορφώσουν ελαφρώς, την οικειοποιούνται για τον εαυτό τους. Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι απίστευτα δημοφιλής όχι μόνο στους ανθρώπους που τη χρειάζονται για να χάσουν βάρος, αλλά και στους συναδέλφους του διατροφολόγου σταρ.

Η Hayley Pomeroy πιστεύει ότι η συνεχής δίαιτα έχει πολύ άσχημη επίδραση στο σώμα και η διαδικασία της επιτάχυνσης του μεταβολισμού είναι ένας κινητήρας που πρέπει να ξεκινήσει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους και ένα άτομο θα μπορεί να αποχωριστεί τα περιττά κιλά για πάντα, καθώς και να ενισχύσει το σώμα και τη δική του υγεία.

Αρχές Μεταβολισμού

Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα αντλεί ζωτική ενέργεια από τα τρόφιμα που καταναλώνει και η διάσπαση και η επεξεργασία της ονομάζεται μεταβολισμός. Δηλαδή, ο μεταβολισμός είναι οι χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον οργανισμό από την αρχή της πρόσληψης τροφής μέχρι να αφαιρεθούν τα επεξεργασμένα τρόφιμα από αυτό.

Τα μεταβολικά προβλήματα είναι αρκετά κοινά σε υπέρβαρα άτομα, με αποτέλεσμα οι αχρησιμοποίητες θερμίδες να αποθηκεύονται ως λίπος. Υπάρχουν διάφοροι γνωστοί παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολικό ρυθμό:

• κληρονομική παχυσαρκία?
• υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται?
• ορμονικά προβλήματα?
• χαμηλή σωματική δραστηριότητα?
• φτωχή διατροφή.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα είδος κουμπαράς που λαμβάνει θερμίδες. Σε περίπτωση πλεονάσματος, απλώς αναβάλλονται για «χειρότερες» στιγμές. Τα λίπη χρησιμοποιούνται μόνο σε περίπτωση κατανάλωσης ενέργειας.

Για να επιταχυνθεί η μεταβολική διαδικασία, είναι απαραίτητη η ενεργή άσκηση και η τεμπελιά είναι ο κύριος σύμμαχος του υπερβολικού βάρους.

«Εντολές» της δίαιτας

Η ουσία του συστήματος διατροφής «αστέρων», που κερδίζει δημοτικότητα σε όλες τις γωνιές του κόσμου, είναι η καύση λίπους επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Καταθέσεις λίπουςεξαφανιστείτε και δεν επιστρέψετε ποτέ. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσηένα άτομο χάνει βάρος και δεν απαλλάσσει απλώς το σώμα από το υπερβολικό νερό. Εδώ είναι οι βασικές αρχές της διατροφής:

1. Η Hayley Pomeroy λέει ότι πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό. Το φαγητό με τέτοια συχνότητα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης προάγει την απώλεια βάρους.
2. Τα σνακ πρέπει να είναι μικρά, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αντεπεξέλθει στη μερίδα που λαμβάνει.
3. Η διατροφή περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα τελευταία ευθύνονται για τη μυϊκή μάζα και τα πρώτα σταθεροποιούν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα.
4. Είναι επιβεβλημένο να παίρνετε πρωινό μέσα σε μισή ώρα από το ξύπνημα ώστε ο οργανισμός να μην χρησιμοποιεί τα ενεργειακά του αποθέματα.
5. Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως). Μπορείτε επίσης να πίνετε τσάι από βότανα και λεμονάδα, αλλά δεν χρειάζεται να υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, η κατανάλωση τσαγιού από βότανα επιτρέπεται όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.
6. Η ζάχαρη, το μέλι και το σιρόπι πρέπει να αποκλείονται. Αντικαθίστανται φυσικά γλυκαντικά- στέβια και ξυλιτόλη.
7. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες και απαγορεύει την πρόσληψη οποιωνδήποτε τροφών που δεν περιλαμβάνονται στο μενού. Αυτό οφείλεται στους βιορυθμούς του ανθρώπινου σώματος.
8. Στο μέλλον, για να επιτευχθεί καλύτερο αποτέλεσμα, μερικές εβδομάδες μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές.
9. Η δίαιτα βασίζεται σε φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει το δικό της σκοπό: ανακούφιση από το άγχος, ξεμπλοκάρισμα του λίπους, δίνοντας ώθηση στην καύση του.
10. Οι μερίδες του Hayley Pomeroy μετρώνται σε φλιτζάνια. Την πρώτη εβδομάδα ο διατροφολόγος συνιστά κατανάλωση διπλής μερίδας ανά γεύμα. Δεδομένου όμως ότι ένα φλιτζάνι είναι 250 χιλιοστόλιτρα, δεν μπορούν όλοι να φάνε μισό κιλό τροφής τη φορά.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η τεχνική του Hayley Pomeroy - η ανάγκη να εγκαταλείψετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• ζάχαρη;
• καφεΐνη?
• αλκοόλ;
• γάλα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• χυμοί φρούτων;
• προϊόντα σόγιας?
• σιτάρι;
• καλαμπόκι.

Οι φάσεις του προγράμματος απώλειας βάρους

Η δίαιτα για την τόνωση του μεταβολισμού διαρκεί 4 εβδομάδες, καθεμία από τις οποίες χωρίζεται σε 3 φάσεις. Τις πρώτες 2 ημέρες κάθε φάσης, πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες. Οι επόμενες 2 μέρες είναι λαχανικά και πρωτεΐνες. Τις υπόλοιπες 3 ημέρες - όλα τα παραπάνω με την προσθήκη φυτικών λιπαρών.

Ο διατροφολόγος συνιστά την κατανάλωση τόσο σπάνιων και ακριβών τροφίμων όπως, για παράδειγμα: μάραθο, καρδιά φοίνικα, φασιανός, πέστροφα, αστακός, στρείδια, αστακός, αμύγδαλα, χούμους, feijoa, παπάγια, μάνγκο και άλλα. Παρέχουμε λίστες χωρίς να αναφέρουμε αυτές τις λιχουδιές.

Φάση 1

Οι δύο πρώτες ημέρες της εβδομάδας στοχεύουν στην ανακούφιση από το άγχος και την ανακούφιση από την ένταση στα επινεφρίδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από πιάτα χαμηλά σε πρωτεΐνη και λιπαρά. Θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε φυσική ζάχαρη, βιταμίνες Β και C. Κατά προσέγγιση διατροφή:

• άπαχες ποικιλίες ψαριών και κρέατος.
• ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης?
• λαχανικά (λάχανο, καρότα, αγγούρια, μελιτζάνες, ντομάτες, κολοκυθάκια, κολοκύθα).
• οποιαδήποτε χόρτα (σπανάκι, μαϊντανός, άνηθος, κόλιαντρο).
• όσπρια (φακές, μπιζέλια, φασόλια)?
• ασπράδια;
• μανιτάρια?
• φρούτα (εσπεριδοειδή, ροδάκινα, βερίκοκα, αχλάδια, μήλα, ανανάδες).
• καρυκεύματα και μπαχαρικά.

Αυτές τις μέρες είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με αθλήματα όπως το τρέξιμο και η αεροβική.

Πλιγούρι βρώμης: συνταγή για την πρώτη φάση με βίντεο

Φάση 2

Η δεύτερη φάση (επίσης 2 ημέρες) στοχεύει στο ξεκλείδωμα των αποθεμάτων λίπους. Πρέπει να τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες που περιέχουν πρωτεΐνες, καθώς και λαχανικά. Κατά προσέγγιση διατροφή:

• κρέας (αρνί, βόειο κρέας, γαλοπούλα)?
• ασπράδια;
• λαχανικά (λάχανο, κρεμμύδια, πιπεριές τσίλι, πιπεριά, αγγούρια)?
• πρασινάδα;
• φασόλια;
• λεμόνι και λάιμ?
• φύκι;
• μπαχαρικά, βότανα?
• μανιτάρια?
• Αφέψημα.

Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μπάρα ή αλτήρες.

Πιπεριές γεμιστές: συνταγή για τη δεύτερη φάση με βίντεο

Φάση 3

Η τρίτη φάση έχει σχεδιαστεί για να τονώσει και να επιταχύνει την καύση λίπους. Τις τελευταίες τρεις ημέρες της εβδομάδας, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά και χαμηλές σε πρωτεΐνες. Κατά προσέγγιση διατροφή:

• κρέας (πουλερικά, βόειο κρέας, χοιρινό, κουνέλι).
• λιπαρά ψάρια, θαλασσινά?
• λαχανικά (οποιοδήποτε λάχανο, αγγούρια, μελιτζάνες, ντομάτες, πιπεριές, ραπανάκια, καρότα, παντζάρια, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, κολοκύθα).
• κριθάρι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης?
• ακατέργαστα έλαια, εκτός από καλαμπόκι (σησάμι, ελιά, ηλίανθος)·
• ασπράδι και κρόκος αυγού?
• ελιές?
• οποιαδήποτε πράσινα?
• μανιτάρια?
• αβοκάντο;
• όσπρια;
• φύκι;
• φρούτα;
• μούρα (βατόμουρα, κεράσια, σμέουρα, κράνμπερι)?
• μη καβουρδισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι.
• μπαχαρικά, βότανα.

Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, αυτές τις μέρες είναι καλύτερα να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε ένα μάθημα μασάζ.

Μπισκότα κολοκύθας: συνταγή για την τρίτη φάση με βίντεο

Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά τρώγοντας νόστιμα και χορταστικά γεύματα χωρίς να εξαντλούνται με μεγάλες και σκληρές προπονήσεις.

Υπέρ και κατά

Πολλές διασημότητες είναι απλά ευχαριστημένες με τη δίαιτα Pomeroy, η οποία συγκρίνεται ευνοϊκά με τις υπόλοιπες. Μια τεράστια γκάμα από νόστιμα πιάτα και εξαιρετικά αποτελέσματα, τι πιο επιθυμητό; Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε ενδιαφέροντα πιάτα στις σελίδες του βιβλίου της Hayley Pomeroy. Αλλά κάθε άτομο που ενδιαφέρεται για αυτή τη δίαιτα, πρώτα από όλα, προσπαθεί να καταλάβει από πού προέρχονται τόσες διθυραμβικές κριτικές, γιατί υπάρχουν τόσοι παχύσαρκοι άνθρωποι τριγύρω. Ίσως αυτοί που χάνουν βάρος δεν λένε κάτι;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τις θετικές και τις αρνητικές πτυχές και στη συνέχεια να αποφασίσετε εάν μια δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι. Άλλωστε, κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του αδυναμίες και συνήθειες, που είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψει.

πλεονεκτήματα

Ετσι, θετικές πλευρέςδίαιτες:

• μπορείτε να ξεχάσετε αμέσως τη λέξη "νηστεία".
• το φαγητό είναι νόστιμο και ποικίλο.
• η τεχνική είναι πραγματικά αποτελεσματική.
• Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο χάνει πραγματικά βάρος και όχι απλώς αφυδατώνει το σώμα. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει εάν ακολουθεί ένα επακριβώς καταρτισμένο σχέδιο. Επομένως, έχοντας αποφασίσει να δοκιμάσετε τη δίαιτα Pomeroy στον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού και να αποθηκεύσετε τα απαραίτητα προϊόντα.

Μειονεκτήματα

Αρνητικά στοιχεία της δίαιτας:

• είναι δύσκολο να συνηθίσετε σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής όταν πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα και την καθορισμένη ώρα.
• για άτομα που δεν τρώνε κρέας, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη.
• υγιεινό φαγητό, δυστυχώς, κοστίζει περισσότερο από τα πατατάκια και τα κράκερ.
• Για μερικούς ανθρώπους, η διακοπή του καφέ και των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι αγχωτικό.

Όσον αφορά το υψηλό κόστος, φυσικά, δεν μπορείτε να διαφωνήσετε. Αλλά αμέσως προκύπτει ένα αντίθετο ερώτημα: «Τι τρώνε οι άνθρωποι για να πάρουν βάρος και μετά ονειρεύονται να χάσουν βάρος;» Πιθανώς η διατροφή τους να περιλαμβάνει περισσότερα από νερό και ψωμί.

Δείγμα μενού

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ζούμε σε μια εντελώς διαφορετική ήπειρο, μερικά από τα προϊόντα που προτείνει η Hayley Pomeroy είναι πολύ δύσκολο να βρεθούν. Επομένως, αξίζει να δείτε το μενού με συνταγές για πιάτα που χρησιμοποιήθηκαν στην πράξη από συμπατριώτες.

Πρώτη φάση
Ημέρα 1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμηςμε την προσθήκη μπανάνας.
	Μεσημεριανό	Κεράσι.
	Βραδινό	Ζωμός λαχανικών, φασολάκια σε ντομάτα, μοσχάρι.
	Απογευματινό σνακ	Φράουλα.
	Βραδινό	Φαγόπυρο με ζαμπόν.
Ημέρα 2	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης με μήλο.
	Μεσημεριανό	Πορτοκάλι.
	Βραδινό	Μπουγιόν κοτόπουλου, φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου.
	Απογευματινό σνακ	Αχλάδι.
	Βραδινό	Καστανό ρύζι με γύρη σε ντομάτα.
Δεύτερη φάση
Ημέρα 3	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα πρωτεΐνης με λαχανικά.
	Μεσημεριανό	Καφές χωρίς ζάχαρη.
	Βραδινό	Σαλάτα λαχανικών με τόνο.
	Απογευματινό σνακ	Ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι ή κοτόπουλο.
	Βραδινό	Σολομός ψημένος με λεμόνι.
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σαλάτα λαχανικών με ζαμπόν.
	Μεσημεριανό	Κρέας γαλοπούλας.
	Βραδινό	στιφάδο λαχανικώνμε ένα κομμάτι κοτόπουλο.
	Απογευματινό σνακ	Τσάι με λεμόνι.
	Βραδινό	Βρασμένος φιλέτο κοτόπουλομε σαλάτα λάχανου και αγγουριού.
Τρίτη φάση
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χυλός κεχρί.
	Μεσημεριανό	Σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.
	Βραδινό	Στήθος κοτόπουλου(βρασμένα) και λαχανικά στον ατμό.
	Απογευματινό σνακ	Αβοκάντο.
	Βραδινό	Ρύζι με λαχανικά.
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τοστ από ψωμί σιτηρών με μούρα.
	Μεσημεριανό	Μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
	Βραδινό	Σάντουιτς με σολομό και τυρί.
	Απογευματινό σνακ	½ αβοκάντο.
	Βραδινό	Λαχανικά με οποιοδήποτε κρέας σε μια κατσαρόλα.
Ημέρα 7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραστό αυγόκαι μπανάνα.
	Μεσημεριανό	Ψητό μήλο.
	Βραδινό	Οποιοδήποτε ψάρι στο φούρνο με βρασμένο ρύζι.
	Απογευματινό σνακ	Ακτινίδια.
	Βραδινό	Σαλάτα με αβοκάντο, ντομάτα και κοτόπουλο.

Ανάγκη να κολλήσει ημερήσιος κανόναςπρωτεΐνη, καθώς και μεγέθη μερίδων και να θυμάστε ότι μπορείτε να φάτε όσα φρούτα θέλετε.

Ψώνια παντοπωλείου για την εβδομάδα: βίντεο

Η γνώμη των γιατρών

Οι γιατροί θεωρούν μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού μια επιτυχημένη λύση στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αφού ένας έμπειρος διατροφολόγος έχει σκεφτεί τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Το κύριο πράγμα είναι ότι το άτομο δεν θα πεινάσει. Άλλωστε, η νηστεία δεν είναι τρόπος απώλειας βάρους, αλλά απλώς εξάντληση του σώματος σε βάρος της ίδιας της υγείας. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω μιας ποικιλίας φρούτων και δημητριακών, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και επίσης «ξεφορτώνει» το σώμα από τα περιττά κιλά.