Τι να τρώτε με 600 θερμίδες την ημέρα. Απλή και αποτελεσματική δίαιτα 600 θερμίδων την ημέρα

Δίαιτα 600 θερμίδες την ημέρα - αποτελεσματική μέθοδοςχάστε μερικά κιλά γρήγορα. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, πρέπει να ακολουθείται για αρκετές ημέρες από άτομα με ενεργό τρόπο ζωής ή να χρησιμοποιείται ως μέρες νηστείας... Αλλά θα φέρει περισσότερο αποτέλεσμα σε άτομα που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Σήμερα θα σας πούμε για τις επιλογές διατροφής και μενού 600 kcal ανά ημέρα.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα 600 θερμίδων, τότε ο στόχος σας είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων στις 600 θερμίδες, να μην υπερβείτε το καθορισμένο επίπεδο και να φτιάξετε τη διατροφή σας σύμφωνα με την καθορισμένη θερμιδική αξία.

Μπορεί να σημειωθεί αμέσως ότι θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για το σώμα, αφού δεν θα χορτάσει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςαπαραίτητο για την υποστήριξη όλων των διαδικασιών. Ως εκ τούτου, το σώμα θα λάβει πρόσθετη ενέργεια, ξοδεύοντας τα δικά του αποθέματα λίπους.

Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα γλυκά, αλεύρι, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, καθώς και δημητριακά, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά. Ωστόσο, προκειμένου να αποτραπεί η ανάπτυξη διαφόρων χρόνιες ασθένειες, να θυμάστε ότι η τήρηση αυτής της δίαιτας πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας 600 kcal την ημέρα:

• Μεταβολική ανεπάρκεια, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να εμφανιστεί ορμονική ανισορροπία.
• Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας και την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, τα χαμένα κιλά μπορεί να επιστρέψουν ξανά.
• Μπορεί να εμφανιστούν πεπτικά προβλήματα.
• Ζαλάδες, άγχος, νευρικότητα είναι πιθανές.

Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας 600 θερμίδων την ημέρα.

Σημειώστε ότι είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτή τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μέρες νηστείας. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα έρθει τόσο γρήγορα, αλλά θα σας μείνει για πολύ καιρό. Ο οργανισμός θα ωφεληθεί επίσης από μια τέτοια απόφαση, καθώς θα καθαριστεί από τοξίνες και τοξίνες.

Κριτικές για μια δίαιτα 600 θερμίδων την ημέρα υποδηλώνουν ότι έως και 1-2 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να εξαφανιστούν την ημέρα. Είναι επίσης δυνατό να διατηρήσετε το αποτέλεσμα εάν, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά τη θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής σας και να κάνετε ελαφριά άσκηση.

Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, καθώς θα σας φέρουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά ταυτόχρονα έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επίσης, τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι, μπορείτε να καρυκεύσετε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων. Για την ημερήσια καταμέτρηση θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ειδικό πίνακα θερμίδων.

Παραδείγματα μενού με 600 θερμίδες.

Σας παρουσιάζουμε πολλές επιλογές μενού για 600 θερμίδες την ημέρα:

Πρωινό: φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. 2 ασπράδια αυγών ομελέτα με φασόλια σε κονσέρβα. τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με βότανα.

Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας ή φιλέτο κοτόπουλου. σαλάτα λαχανικών με τυρί ή αυγά. καστανό ρύζι με βραστό άπαχο ψάρι.

Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα. κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά? 2 βραστά παντζάρια? κονσέρβα τόνου στο δικό του χυμό.

Σνακ: μια χούφτα ξηρούς καρπούς. 1 μέτριο πράσινο μήλο? 2 ακτινίδια.

(2 εκτιμήσεις, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Το Roller Coaster Diet αναπτύχθηκε από τον Dr. Martin Catan το 1986. Χάρη στη νέα τεχνική, έχασε περισσότερα από 30 κιλά. Το σύστημα ισχύος έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους.

Η αρχή του είναι ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων υπολογίζεται αυστηρά. Κάθε μέρα, ο αριθμός των θερμίδων αλλάζει, αυτό αποτρέπει το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου και σας επιτρέπει να χάνετε βάρος καθημερινά, χωρίς στασιμότητα. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα, αν και συνιστάται η κατανάλωση υγιεινών τροφών.

Κανόνες διατροφής

Η βασική αρχή του Roller Coaster είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα. Ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να μετράτε τις θερμίδες. Ο αριθμός τους πηδά συνεχώς, γι' αυτό και το όνομα της δίαιτας.

Ο υπολογισμός των θερμίδων γίνεται ως εξής:

• 1 - 3 ημέρες: το συνολικό ημερήσιο σιτηρέσιο είναι 600 kcal.
• 4 - 6 ημέρες: καταναλώστε 900 θερμίδες καθημερινά.
• 7 - 9 ημέρες: 1200 θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα.

Το σχήμα έχει σχεδιαστεί για τρεις εβδομάδες, δηλαδή, κάθε άλμα σε θερμίδες επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

Όντας σε αυτή τη δίαιτα, το σώμα δεν εξοικονομεί θερμίδες, καθώς η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται αλλάζει συνεχώς. Ένα άτομο ξεκαθαρίζει στον εγκέφαλό του ότι δεν υπάρχει πείνα, το φαγητό έρχεται τακτικά, αναβάλλει σωματικό λίποςΔεν αξίζει τον κόπο. Η αμερικανική δίαιτα εξαπατά τον οργανισμό, επειδή υπάρχει πρόσληψη ολοένα και περισσότερων θερμίδων, και μετά το άτομο κάθεται πάλι σε ένα μισό σιτηρέσιο (μόνο 600 χιλιοθερμίδες).

Οι διατροφολόγοι διαφωνούν για το διατροφικό σύστημα, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι οι 600 χιλιοθερμίδες είναι μια εξαιρετικά χαμηλή ποσότητα, επειδή ένα άτομο χρειάζεται διπλάσιες θερμίδες για να διατηρήσει τη ζωή του.

• 1 - 3 ημέρες: 1200 θερμίδες το καθένα.
• 4-6 ημέρες: 1400 kilocalories το καθένα.
• 7 - 9 ημέρες: 1600 χιλιοθερμίδες η καθεμία.

Τα αποτελέσματα για τον μήνα (συμπεριλαμβανομένης της απόσυρσης από τη δίαιτα) δεν θα είναι τόσο μεγάλης κλίμακας, αλλά το σώμα δεν θα εκτεθεί σε στρεσογόνες συνθήκες.

Πλεονεκτήματα

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι το τρενάκι του λούνα παρκ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, αλλά υπόκειται σε όλες τις αρχές.

Οι κύριες θετικές ιδιότητες της δίαιτας περιλαμβάνουν:

• Η απώλεια βάρους είναι δυνατή ακόμη και χωρίς σωματική δραστηριότητα. Σε τρεις εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε βάρος, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Εάν προσθέσετε μέτρια φορτία, θα χρειαστούν έως και 12 κιλά.
• ευέλικτο μενού που μπορείτε να σκεφτείτε μόνοι σας. Αν και η βάση της δίαιτας είναι τα θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα γλυκά και τα αγαπημένα φαγητά.
• το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι σταθερό, με τη σωστή απόδοση, τα κιλά που έπεσαν δεν θα επιστρέψουν. Αλλά η απόσυρση από τη δίαιτα συνεχίζεται για αρκετές εβδομάδες.
• κανένα αποτέλεσμα εικονικού φαρμάκου - το βάρος μειώνεται συνεχώς. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των θερμίδων.
• θετικές κριτικές και αποτελέσματα - χιλιάδες γυναίκες πέταξαν μακριά υπερβολικό βάροςχάρη στη διατροφή?
• μια δίαιτα τριών εβδομάδων αναπτύσσει μια συνήθεια υγιεινή διατροφή... Ένα άτομο συνηθίζει να τρώει λίγο και υγιεινό φαγητό. Νιώθοντας ελαφρότητα στο σώμα, πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν πλέον να επιστρέψουν στον παλιό τρόπο ζωής τους.

μειονεκτήματα

Οποιαδήποτε δίαιτα έχει αδύναμες πλευρές... Το κύριο μειονέκτημα του τρενάκι είναι ο ακριβής υπολογισμός των θερμίδων και του βάρους των πιάτων. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να αγοράσουν μια μικρή ηλεκτρονική ζυγαριά και να ζυγίσουν κάθε μερίδα. Αυτό απαιτεί υψηλό επίπεδο αυτοπειθαρχίας. Άλλα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• η διατροφή περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
• Οι πρώτες τρεις μέρες είναι πολύ δύσκολες, οι άνθρωποι συχνά καταρρέουν. Για να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να φάτε φρούτα ή λαχανικά που έχουν χαμηλό επίπεδο υδατανθράκων (λάχανο, αγγούρια, πράσινα μήλα).
• η δίαιτα περιλαμβάνει τη διατήρηση της ποσότητας της σωματικής δραστηριότητας στο ελάχιστο. Επομένως, τα μαθήματα σε γυμναστήριοαξίζει να σταματήσετε προσωρινά, να το αντικαταστήσετε με περπάτημα. Το γεγονός είναι ότι η σκληρή άσκηση απαιτεί πολλή δύναμη και ενέργεια. Το τρενάκι του λούνα παρκ είναι μια μη ισορροπημένη και κακή διατροφή, επομένως οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται λιγότερο καλά.

Είναι πολύ δύσκολο να υπολογίζεις συνεχώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες και το βάρος των πιάτων, ειδικά όταν έρχεσαι να επισκεφτείς ή να φτάσεις σε μια γιορτή. Για να μην χαλάσουν, συνιστάται να τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί για κέικ και κοτολέτες.

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων

Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό στη διατροφή σας, αλλά τα γλυκά, τα καπνιστά κρέατα, τα αρτοσκευάσματα είναι προϊόντα με πολλές θερμίδες. Περιέχουν άδειους υδατάνθρακες, δεν κορεστούν το σώμα μεταλλικά στοιχείαεπομένως δεν συνιστάται η χρήση τους. Ένα ή ένα πακέτο μάρκες περιλαμβάνει 500 - 600, αλλά είναι αδύνατο να το χορτάσετε για όλη την ημέρα. Το προϊόν δεν φέρνει κανένα όφελος στον οργανισμό.

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν: λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι, δημητριακά, ζυμαρικά υψηλής ποιότητας, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού μούρα, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς, φρέσκο ​​φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο ή).

Αλάτι, σόδα, ζάχαρη, ημικατεργασμένα προϊόντα, μαγιονέζα, κέτσαπ, αγορασμένες σάλτσες και άλλα ραφιναρισμένα προϊόντα απαγορεύονται.

Μενού

Κάθε άτομο μπορεί να προσαρμόσει τη διατροφή για τον εαυτό του, τηρώντας την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Αλλά καλό είναι να χρησιμοποιείτε προϊόντα από τη λίστα επιτρεπόμενων. Υγιεινό φαγητόκορεσμός του σώματος με βιταμίνες και μικροστοιχεία, διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Φυσικά, μπορείτε να φάτε μια σοκολάτα για όλη την ημέρα (περίπου 500 θερμίδες). Αλλά αυτό θα βλάψει μόνο το σώμα.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα, εστιάζοντας στο ακόλουθο σύστημα:

Μενού 1 - 3 ημερών ή 600 kcal:

• Πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φρούτων χωρίς ζάχαρη
• Βραδινό: Χορτόσουπακαι ψωμί διαίτης
• Απογευματινό σνακ: 4 ασπράδια αυγών
• Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι

4 - 6 ημέρες (μενού για 900 kcal):

• Πρωινό: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό, 1 πράσινο μήλο
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ (επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά), μια φέτα ψωμί από πίτουρο
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών
• Απογευματινό σνακ: Ένα ποτήρι κεφίρ και μια κουταλιά της σούπας πίτουρο
• Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστές γαρίδες

7 - 9 ημέρες (δίαιτα για 1200 kcal):

• Πρωινό: 200 γραμμάρια κουάκερ (φαγόπυρο ή ρύζι), βράζουμε σε νερό και αλατοπιπερώνουμε με φυτικό λάδι
• Μεσημεριανό: 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μεσημεριανό: 200 gr βραστό κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, 1 πατάτα φούρνου
• Απογευματινό σνακ: 1 μέτριο πράσινο μήλο και 1 πορτοκάλι
• Βραδινό: Σαλάτα φρέσκων λαχανικών, 100 γραμμάρια ψάρι ή άπαχο κρέας

Περιστασιακά επιτρέπεται λίγο θαλασσινό αλάτιή αποξηραμένα βότανα. εποχή λαχανικών ελαιόλαδο... Μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να πίνετε καθαρό, τουλάχιστον δύο λίτρα.

Επαναλάβετε αυτό το μενού στους επόμενους κύκλους. Αλάτι, πιπέρι και άλλα καρυκεύματα δεν πρέπει να προστίθενται στα τρόφιμα. Η ζάχαρη αποκλείεται.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Η διαδικασία εξόδου είναι 2 - 3 εβδομάδες. Αν ολοκληρώσετε τη δίαιτα σε μια-δυο μέρες, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, αφού τα περιττά κιλά θα επανέλθουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, τρώτε 1200 θερμίδες καθημερινά για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, αυξήστε την ημερήσια διατροφή σας στις 1.800 θερμίδες. Με τη συνεχή τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής, το περιττό βάρος δεν θα επιστρέψει πλέον.

Επιπλέον γεύματα

Επί " Αμερικανική δίαιτα»Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες συνταγές:

1. Σούπα λαχανικών - Πάρτε λαχανικά, ξεφλουδίστε και κόψτε σε φέτες. Βουτήξτε σε δύο λίτρα βραστό νερό, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Όταν επιλέγετε λαχανικά, καθοδηγηθείτε από τις προτιμήσεις σας. Αυτά μπορεί να είναι: καρότα, σέλινο, λάχανο, κρεμμύδια, πατάτες, πιπεριές. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων έτοιμης σούπας είναι από 40 έως 50 χιλιοθερμίδες.
2. Σαλάτα βιταμινών: ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, προσθέστε αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά. Προσθήκη κρεμμύδι, σκόρδο και άνηθο. Περιχύνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο. Θερμιδική περιεκτικότητα 100 γραμμαρίων μαρουλιού: 58 - 60 kilocalories.

Αντενδείξεις

Το διαιτητικό σύστημα διατροφής αντενδείκνυται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους. Δεν μπορεί να ακολουθηθεί από άτομα που πάσχουν από παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, με παθολογίες πεπτικό σύστημα, τα νεφρά και το συκώτι.

Η δίαιτα πρέπει να αναβάλλεται κατά τη διάρκεια επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών, με ασθένειες μολυσματικής ή ιογενούς φύσης.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Χάστε βάρος έως και 6 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 600 Kcal.

Οι δίαιτες που βασίζονται σε θερμίδες είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος προσελκύονται από τέτοιες μεθόδους, καθώς δεν ασκούν βέτο στην κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου. Και όσο λιγότερες είναι οι απαγορεύσεις, τόσο πιο αδύναμη είναι η επιθυμία να τις παραβιάσεις.

Απαιτήσεις δίαιτας 600 θερμίδων

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μόνοι σας μια δίαιτα 600 θερμίδων, τότε, όπως μπορείτε να μαντέψετε, θα χρειαστεί να σχεδιάσετε το μενού έτσι ώστε το ενεργειακό κόστος ενός ημερήσιου σετ τροφών να μην υπερβαίνει αυτό το όριο. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν μπορεί να ονομαστεί σωστή. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, με βάση τις υγιεινές τροφές. Εμπλουτίστε το μενού με γάλα χαμηλών λιπαρών, άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Ζεστά ροφήματα - τσάι, καφές - μπορείτε να πιείτε. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε να προσθέσετε γλυκά σε αυτά, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να κορεστείτε το σώμα με τον επιτρεπόμενο ρυθμό θερμίδων. Γενικά, μπορείς να φας τα πάντα, αλλά καλύτερα να τρως λίγο φαγητό που είναι βαρύ σε θερμίδες και να το κάνεις στην αρχή της ημέρας.

Επίσης, ο κατάλογος των ανεπιθύμητων προϊόντων περιλαμβάνει: λιπαρό κρέας, λαρδί, βούτυρο, σάλτσες με πολλές θερμίδες, τηγανητά, κονσέρβες, τουρσιά, πολύ αλμυρά τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά, ζαχαρούχους συσκευασμένους χυμούς, σόδα, προϊόντα από λευκό αλεύρι. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, αλλά καλό είναι να μειώσετε την ποσότητα του. Μη γεμίζετε υπερβολικά τα τρόφιμα.

Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Τα κλασματικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την έντονη πείνα και να κόψετε τη διατροφή σας πιο εύκολα. Επιτρέπεται να τρώτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, προσαρμόστε στο πρόγραμμά σας. Το πιο χρήσιμο όμως είναι να τρώτε ένα σνακ σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα και να μην τρώτε (τουλάχιστον μια τροφή με μεγάλη πέψη) λίγο πριν τον ύπνο.

Είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα να λειτουργήσει σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, επομένως καταναλώνει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους. Ως αποτέλεσμα, χάνετε βάρος. Είναι γνωστό ότι σε όλες σχεδόν τις δίαιτες συνιστάται να κάνετε αθλήματα, να κάνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, έτσι ώστε η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους να είναι υψηλότερη. Αλλά σε μια δίαιτα 600 θερμίδων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αδυναμία. Επομένως, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στην ελαφριά άσκηση και να μην ασχολείστε με βαριά σωματική εργασία.

Ακολουθήστε τους κανόνες αυτού δίαιτα χαμηλών θερμίδωνσυνιστάται όχι περισσότερο από μια εβδομάδα, η οποία συνήθως διαρκεί 4-7 κιλά. Με αισθητή υπέρβαση σωματικού βάρους, η απώλεια θα είναι πιο σημαντική.

Είναι πολύ σημαντικό να βγούμε σωστά από αυτή την τεχνική. Διαφορετικά, όχι μόνο το χαμένο βάρος μπορεί να επιστρέψει σχεδόν με ταχύτητα αστραπής, παίρνοντας και το εξάρτημα, αλλά μπορεί να υποφέρει και η υγεία. Για να μην συμβεί αυτό, συνεχίστε να τρώτε κλασματικά και θα πρέπει να φάτε το βραδινό σας το αργότερο 3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων σταδιακά, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και εξακολουθείτε να μην βασίζεστε στον αθλητισμό. Το σώμα εξακολουθεί να εξοικονομεί ενέργεια. Θα είναι πολύ καλό αν παίρνετε βιταμίνες.

Μενού διατροφής 600 θερμίδων

Ημέρα 1

Σνακ: ντομάτα.
Μεσημεριανό: βραστό αυγό.
Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια σαλάτα, που περιέχει αγγούρι, σέλινο, λάχανο, χόρτα, μερικές σταγόνες φυτικό λάδι.
Δείπνο: γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 2
Πρωινό: βραστό αυγό; ένα φλιτζάνι τσάι/καφέ.
Σνακ: ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: έως 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στον ατμό ή βραστό (αντί για το καθορισμένο κρέας, μπορείτε να φάτε κοτόπουλο ή ψάρι). τσάι.
Απογευματινό σνακ: δυο φρέσκα αγγούρια.
Βραδινό: βρασμένο σπανάκι (200 g).

Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αυγόμαγειρεμένα ή τηγανητά χωρίς λάδι. καφές Τσάι.
Σνακ: σαλάτα με ντομάτα και διάφορα χόρτα.
Μεσημεριανό: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα χωρίς πέτσα.
Απογευματινό σνακ: αγγούρι; καφές Τσάι.
Βραδινό: 2 φρέσκα καρότα.

Ημέρα 4
Πρωινό: 200-250 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών χωρίς αμυλούχα.
Σνακ: γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: αυγά ομελέτα μαγειρεμένα σε στεγνό τηγάνι από ένα αυγό, άνηθο και μαϊντανό.
Απογευματινό σνακ: έως 250 γραμμάρια τυρόπηγμα χωρίς λιπαρά.
Βραδινό: σπανάκι βρασμένο σε ποσότητα 200 γρ.

Ημέρα 5
Πρωινό: βραστό αυγό; ένα φλιτζάνι τσάι/καφέ.
Σνακ: 200 γρ σπανάκι βραστό ή βρασμένο.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι (έως 200 g) βραστό φιλέτο ψαριού. Τσάι καφέ.
Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών μη αμυλούχα, πασπαλισμένη με φυτικό λάδι.
Δείπνο: πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Ημέρα 6
Πρωινό: γκρέιπφρουτ; καφές Τσάι.
Σνακ: 2 φρέσκα αγγούρια.
Μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού ή άπαχου κρέατος (150-200 γρ.), ψημένο σε σχάρα.
Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι.
Δείπνο: 200 g πράσινη σαλάτα λαχανικών. τσάι.

Ημέρα 7
Πρωινό: πορτοκαλί; ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Σνακ: δύο μικρά καρότα, ωμά ή βραστά.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών μαγειρεμένη χωρίς τηγάνισμα. 100 γρ φιλέτο κοτόπουλοψημένο.
Απογευματινό σνακ: αχλάδι.
Δείπνο: μήλο και μισή σαλάτα γκρέιπφρουτ. Τσάι καφέ.

Αντενδείξεις στη δίαιτα των 600 θερμίδων

1. Μόνο όσοι είναι σίγουροι για την υγεία τους μπορούν να αναζητήσουν βοήθεια από μια τεχνική που μειώνει τόσο πολύ τις θερμίδες.
2. Η προηγούμενη διαβούλευση με έναν ειδικό είναι ιδιαίτερα επιθυμητή.
3. Σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, παρουσία χρόνιων ασθενειών, λοιμώξεων, γενικής αδυναμίας, μετά από πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
4. Επίσης, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που εργάζονται ενεργά ή αθλούνται.
5. Αυτός ο δείκτης πρόσληψης θερμίδων σαφώς δεν είναι αρκετός για να σας κάνει να νιώσετε άνετα, μπορεί να υπάρξει σοβαρή αποτυχία στη λειτουργία του οργανισμού.

Οφέλη δίαιτας

• Φυσικά, η απόδοση της δίαιτας των 600 θερμίδων είναι υψηλή. Μέσα σε μόλις μία εβδομάδα, μπορείτε να μεταμορφώσετε αισθητά τη φιγούρα.
• Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος δελεάζονται επίσης από το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό και όποτε θέλετε.
• Για να συμμορφωθείτε με αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να αγοράζετε ειδικά προϊόντα και να ξοδεύετε μεγάλα χρηματικά ποσά.

Μειονεκτήματα της δίαιτας των 600 θερμίδων

1. Λόγω της πολύ χαμηλής ενέργειας της δίαιτας, μπορεί να εμφανιστούν μεταβολικές διαταραχές και, κατά συνέπεια, ορμονικές ανισορροπίες.
2. Εάν δεν βγείτε από τη δίαιτα πολύ ομαλά και δεν ελέγχετε προσεκτικά τη διατροφή σας, τότε το χαμένο βάρος θα επιστρέψει όσο γρήγορα έφυγε.
3. Λόγω της κακής διατροφής, μπορεί να εμφανιστεί έντονο αίσθημα πείνας.
4. Επίσης, δεν αποκλείονται πεπτικά προβλήματα, ζαλάδες, αυξημένη νευρικότητα, αδυναμία και παρόμοια προβλήματα.
5. Εάν δεν προσεγγίσετε λογικά την προετοιμασία του μενού, τότε το σώμα θα νιώσει την έλλειψη των απαραίτητων συστατικών για την πλήρη λειτουργία του.
6. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση τέτοιων δίαιτων χαμηλών θερμίδων όπως οι ημέρες νηστείας και να μην κάθεστε έξω σε αυτές.

Επανάληψη δίαιτας

Η δίαιτα των 600 θερμίδων δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από μία φορά κάθε δύο μήνες και μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά καλά.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή μαθήματα διατροφής σήμερα είναι αυτά που βασίζονται στον περιορισμό της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, σε αυτή η υπόθεσηαυτό είναι " δίαιτα 600 θερμίδες την ημέρα»... Για όσους χάνουν βάρος, τέτοιες δίαιτες είναι ιδιαίτερα ελκυστικές, καθώς δεν προβλέπονται απαγορεύσεις για ορισμένα τρόφιμα εδώ - απλά πρέπει να "κρατήσετε εντός" μια συγκεκριμένη πρόσληψη θερμίδων. Φυσικά, τελικά, εξακολουθεί να προτιμάται το φαγητό με λίγες θερμίδες, αφού με τη βοήθειά του μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αρκετά πλούσιο μενού. Εάν συμπεριλάβετε κάποιο είδος κέικ ή σάντουιτς με μαγιονέζα και λουκάνικο στη διατροφή σας, πιθανότατα το μενού σας για όλη την ημέρα θα περιοριστεί σε αυτό το πιάτο. Συνιστάται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα από 7 έως 14 ημέρες, όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Εκτός από τον καθορισμό σαφών ορίων για τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η χρήση του 600 θερμίδες την ημέραΕπίσης έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την κατανάλωση νερού σε 1-1,2 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή εσωτερικό νερό... Ωστόσο, με κακή ανοχή και ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα στη ζεστή εποχή, δεν μπορείτε να τηρήσετε αυτούς τους περιορισμούς.

Πράγματι διατροφή για 600 θερμίδες ανά ημέρα μενούέχει μια μάλλον ακραία διατροφική πορεία, αφού αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι εξαιρετικά μικρή. Είναι αδύνατο να πούμε με ακρίβεια ποια πρέπει να είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αφού για κάθε άτομο υπολογίζεται καθαρά ατομικά και εξαρτάται άμεσα από το ύψος, το σωματικό βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Είναι λογικό ότι όσο πιο έντονη η σωματική σας δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Ωστόσο, μια δίαιτα 600 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Δίαιτα 600 θερμίδες ανά ημέρα μενού για την εβδομάδα, πώς να υπολογίσετε?

Συχνά ημερήσια τιμήθερμίδες που υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μάθετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, στην οποία δεν θα συμβεί ούτε απώλεια βάρους ούτε αύξηση βάρους. Με απλά λόγια, αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων στις οποίες το σώμα σας θα είναι πιο άνετο.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φόρμουλα δίαιτας 600 kcal είναι σχετική μόνο για άτομα με μέση σωματική διάπλαση. Αυτός ο υπολογισμός δεν θα λειτουργήσει για υπέρβαρα, πολύ αδύνατα, καθώς και για μυώδη άτομα.

Έτσι, χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict, μπορείτε να προσδιορίσετε ένα βασικό επίπεδομεταβολισμός. Αυτός είναι ο κανόνας για τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η πρόσθετη ενέργεια δεν λαμβάνεται υπόψη, απαραίτητο για τον οργανισμόγια σωματική δραστηριότητα.

Έτσι, ο τύπος για τις γυναίκες υπολογίζεται ως εξής: 447,6 + (9,2 x το βάρος σας σε κιλά) + (3,1 x το ύψος σας σε εκατοστά) - (4,3 x την ηλικία σας σε χρόνια).

Τώρα, από τον αριθμό που προκύπτει, μπορούμε να υπολογίσουμε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με βάση το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Υπάρχουν 5 είδη δραστηριότητας:

• ελάχιστη (η σωματική δραστηριότητα αποκλείεται εντελώς).
• χαμηλή (η σωματική δραστηριότητα εκτελείται έως και 3 φορές την εβδομάδα).
• μέτρια (3 έως 5 φορές την εβδομάδα).
• υψηλή (6-7 προπονήσεις την εβδομάδα).
• πολύ υψηλό (οι προπονήσεις γίνονται πολλές φορές την ημέρα).

Αναλογία σωματικής δραστηριότητας:

• ελάχιστο - 1,2;
• χαμηλό - 1,375;
• μέσος όρος - 1,55;
• υψηλό - 1,725;
• πολύ υψηλό - 1,9.

Τώρα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την προκύπτουσα πρόσληψη θερμίδων χωρίς να λάβετε υπόψη την προπόνηση με τον συντελεστή της αντίστοιχης σωματικής δραστηριότητας.

Για παράδειγμα, είστε 21 ετών, το ύψος σας είναι 178 εκατοστά και το βάρος σας είναι 63 κιλά. Έτσι, πραγματοποιούμε τον ακόλουθο υπολογισμό: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν εκτελείτε καθόλου φυσική δραστηριότητα: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Αυτή θα είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με την οποία μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, χωρίς να επιτρέψετε ούτε την απώλεια βάρους ούτε την αύξηση βάρους.

Οι δίαιτες που στοχεύουν στον περιορισμό των θερμίδων δεν λαμβάνουν απολύτως υπόψη τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Απλώς πρέπει να «κρατήσετε» 600, 1000 ή 1200 kcal, ανεξάρτητα από το ύψος σας, το βάρος σας και το πόσο χρονών είστε. Φυσικά, αυτό οδηγεί στο συμπέρασμα ότι αυτό το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας δεν μπορεί να είναι ασφαλές.

Θέλετε ακόμα να δοκιμάσετε μια παρόμοια πορεία στον εαυτό σας; Ενδιαφέρεσαι για τρώγοντας 600 θερμίδεςκαι πόσο μπορείς να χάσεις βάρος; Στη συνέχεια, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μια τέτοια δίαιτα.

Γεύματα για 600 kcal ανά ημέρα μενού:

Πρώτη μέρα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό. δεύτερο πρωινό - μια μέτρια ντομάτα, ένα φλιτζάνι μαύρο φυσικό καφέ. μεσημεριανό - βραστό αυγό? απογευματινό σνακ - 200 γραμμάρια πράσινης σαλάτας λαχανικών (σέλινο, αγγούρι, λάχανο, μαρούλι, βότανα), καρυκευμένα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι. δείπνο - γκρέιπφρουτ.

Δεύτερη μέρα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ. δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ? μεσημεριανό - 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στον ατμό ή ψημένο σε σχάρα. απογευματινό τσάι - δύο φρέσκα αγγούρια, ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ. δείπνο - δύο καρότα.

Τρίτη ημέρα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ. δεύτερο πρωινό - μία μέτρια ντομάτα, άνηθο ή μαϊντανό. μεσημεριανό - 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο (στον ατμό ή ψημένο σε σχάρα). απογευματινό τσάι - ένα φρέσκο ​​αγγούρι, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι.

Τέταρτη ημέρα: πρώτο πρωινό - "πράσινη" σαλάτα, ένα φλιτζάνι καφέ. δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ? μεσημεριανό - βραστό αυγό, άνηθο ή μαϊντανό. απογευματινό σνακ - 250 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά; δείπνο - 200 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Η πέμπτη μέρα: πρώτο πρωινό - βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. δεύτερο πρωινό - 200 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι. μεσημεριανό - ένα κομμάτι άπαχου ψαριού ψημένο σε σχάρα ή μαγειρεμένο σε διπλό λέβητα. απογευματινό τσάι - 200 γραμμάρια πράσινης σαλάτας λαχανικών (σέλινο, αγγούρι, λάχανο, μαρούλι, βότανα) καρυκευμένα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. δείπνο - ένα πορτοκάλι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Έκτη μέρα: πρώτο πρωινό - γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ (προαιρετικό). δεύτερο πρωινό - δύο φρέσκα αγγούρια. μεσημεριανό - κοτόπουλο, μοσχαρίσιο ή ψάρι, ψημένο σε σχάρα ή μαγειρεμένο σε διπλό λέβητα. απογευματινό τσάι - πορτοκάλι? δείπνο - 200 γραμμάρια πράσινη σαλάτα λαχανικών, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Έβδομη μέρα: πρώτο πρωινό - ένα πορτοκάλι, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (προαιρετικό) δεύτερο πρωινό - δύο καρότα (ωμά). μεσημεριανό - σούπα σε νερό με λαχανικά, μια φέτα κοτόπουλου χωρίς πέτσα (δύο πιάτα - 200 γραμμάρια). δείπνο - φρέσκια φρουτοσαλάτα.

Μενού δίαιτας 600 θερμίδωνγια 2 βδομάδες:

Από αυτή τη δίαιτα, όπως και από κάθε άλλη, πρέπει να φύγετε πολύ ομαλά και σταδιακά, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή μέρα με τη μέρα. Εάν βγείτε από το μάθημα δίαιτας πολύ απότομα, υπάρχει πιθανότητα τα χαμένα κιλά να επιστρέψουν ξανά ή ακόμα και να προστεθούν επιπλέον. Αντίο Κριτικές δίαιτας 600 θερμίδωνείναι αμφιλεγόμενο και είναι δύσκολο για τους γιατρούς να μιλήσουν για τα προφανή οφέλη ή τις βλάβες του.

• 
  Καθημερινό μενού για 1200 θερμίδες για μια εβδομάδα και ένα μήνα, ...
• 
  Γεύματα για 1500 θερμίδες την ημέρα: μενού για ένα μήνα και ...
• 
  

Η εκφόρτωση διαρκεί τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 600 kcal. Σημασία έχει η αξία της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες και όχι με ποια προϊόντα θα εισέλθει στον οργανισμό.

Για τρεις ημέρες, θα πρέπει να τηρείτε μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 900 kcal και στη συνέχεια να την αυξήσετε σε 1200 kcal και να διατηρήσετε αυτήν την τιμή για 10 ημέρες. Από την 11η μέρα η δίαιτα ξεκινά από την αρχή.

Ο βασικός κανόνας της δίαιτας είναι η αυστηρή τήρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, επομένως πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων ζυγαριές κουζίνας και πίνακες θερμίδων τροφίμων.

Απαιτήσεις δίαιτας 700 θερμίδων

Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων 700 θερμίδων θα πρέπει να κυριαρχείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα... Κορεάζουν το σώμα όσο το δυνατόν καλύτερα και εξασφαλίζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών.

Χάρη στην πρωτεϊνική τροφή, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της καύσης των λιποκυττάρων και η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει. Είναι πολύ σημαντικό.

Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά, γάλα χαμηλών λιπαρών και ξινόγαλα.

Συνιστάται να αποκλείονται (ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιούνται) οι απλοί υδατάνθρακες (ζαχαροπλαστική, κάθε τρόφιμο και ποτό που περιέχει ζάχαρη και αλεύρι). Εάν ζείτε πολύ στενάχωρα χωρίς λιχουδιές από αλεύρι, τότε μπορείτε να αφήσετε μια μικρή ποσότητα πίτουρου ή ψωμιού σίτου, αλλά να μην τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια από αυτό την ημέρα.

Όσο για τη λαχτάρα για γλυκά, μπορείτε να την ηρεμήσετε με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Φάτε όλα τα πιάτα με τις περισσότερες θερμίδες το πρωί και κάντε το βραδινό όσο πιο ελαφρύ γίνεται.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 700 θερμίδων, καλό είναι να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται και να αποβάλετε εντελώς τα ποτά με ένα βαθμό.

Τα κλασματικά γεύματα έχουν υψηλή εκτίμηση τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Αυτό θα διευκολύνει την αποφυγή οξέων κρίσεων πείνας και, ως εκ τούτου, την κατάρρευση από τη διατροφή.

Εκτός από τα πρωτεϊνικά προϊόντα, θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή οι σωστοί υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα) και υγιή λίπη (φυτικά έλαια χωρίς θερμική επεξεργασία, σπόροι, διάφοροι ξηροί καρποί). Για να μεγιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των διατροφικών σας προσπαθειών, μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ.

Πλεονεκτήματα

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι το τρενάκι του λούνα παρκ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, αλλά υπόκειται σε όλες τις αρχές.

Οι κύριες θετικές ιδιότητες της δίαιτας περιλαμβάνουν:

• Η απώλεια βάρους είναι δυνατή ακόμη και χωρίς σωματική δραστηριότητα. Σε τρεις εβδομάδες μπορείτε να πετάξετε 5-10 κιλάβάρος, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Εάν προσθέσετε μέτρια φορτία, θα χρειαστούν έως και 12 κιλά.
• ευέλικτο μενού που μπορείτε να σκεφτείτε μόνοι σας. Αν και η βάση της δίαιτας είναι τα θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα γλυκά και τα αγαπημένα φαγητά.
• το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι σταθερό, με τη σωστή απόδοση, τα κιλά που έπεσαν δεν θα επιστρέψουν. Αλλά η απόσυρση από τη δίαιτα συνεχίζεται για αρκετές εβδομάδες.
• κανένα αποτέλεσμα εικονικού φαρμάκου - το βάρος μειώνεται συνεχώς. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των θερμίδων.
• θετικές κριτικές και αποτελέσματα - χιλιάδες γυναίκες έχασαν βάρος χάρη στη δίαιτα.
• μια δίαιτα τριών εβδομάδων αναπτύσσει μια υγιεινή διατροφική συνήθεια. Ένα άτομο συνηθίζει να τρώει λίγο και υγιεινό φαγητό. Νιώθοντας ελαφρότητα στο σώμα, πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν πλέον να επιστρέψουν στον παλιό τρόπο ζωής τους.

Μενού διατροφής

1ο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g).

2ο πρωινό: μούρα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη (200 g).

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (200 ml), ψωμί (2 τεμ).

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό (100 g), μήλο;

2ο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g), σαλάτα λάχανου, καρυκευμένη με φυτικό λάδι, μαύρο ψωμί (30 g).

Βραδινό: στήθος κοτόπουλουή ψάρι (100 g), φρέσκα λαχανικά.

1ο πρωινό: χυλός σε νερό (200 γρ.) με 1 κ.σ. μεγάλο. φυτικό λάδι;

2ο πρωινό: φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ (200 ml).

Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 g), φρέσκες ντομάτες και αγγούρια, ψητές πατάτες (1 μεσαίου μεγέθους).

Κάθε άτομο μπορεί να προσαρμόσει τη διατροφή για τον εαυτό του, τηρώντας την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Αλλά καλό είναι να χρησιμοποιείτε προϊόντα από τη λίστα επιτρεπόμενων. Η υγιεινή τροφή κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα, διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Φυσικά, μπορείτε να φάτε μια σοκολάτα για όλη την ημέρα (περίπου 500 θερμίδες). Αλλά αυτό θα βλάψει μόνο το σώμα.

Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας, δίνοντας μια περιγραφή της δίαιτας, υποδεικνύει ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στην επιλογή των προϊόντων. Ωστόσο, συνιστά ανεπιφύλακτα την επιλογή υγιεινών, χαμηλών θερμίδων, αλλά χορταστικών τροφών. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και οι πεινασμένες μέρες της δίαιτας θα είναι πιο ανεκτή.

Και αν περιοριστείτε σε μια μικρή ποσότητα τροφών με πολλές θερμίδες, δηλαδή Μεγάλη ευκαιρίαλιποθυμούν ή έχετε στομαχικά προβλήματα.

Επομένως, παρά την απουσία αυστηρών περιορισμών, αξίζει να αποκλείσετε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και τα λιπαρά τρόφιμα από το μενού. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά (ωμά και βραστά), γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο βραστό κρέας.

Για να καθαρίσετε περαιτέρω το σώμα και να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας, συνιστάται η μετάβαση σε ξεχωριστά γεύματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Δηλαδή, μην αναμιγνύετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε ένα γεύμα. Ωστόσο, αυτή η σύσταση δεν είναι υποχρεωτική και επαφίεται στη διακριτική ευχέρεια των πιο αδύνατων.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να περιορίσετε το αλάτι. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τα αλμυρά τρόφιμα και τα αλμυρά τρόφιμα στο ελάχιστο. Αλλά το νερό δεν πρέπει να περιορίζεται, αντίθετα, η κατανάλωση άφθονων υγρών θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας.

Δείγμα μενούγια 600 kcal:

• για πρωινό, μπορείτε να φάτε 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τσάι ή 150 πλιγούρι βρώμης με τριμμένο μήλο.

• για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ακτινίδιο ή μανταρίνι.

• Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε μια χορτοφαγική σούπα λαχανικών ή ένα στιφάδο από μείγμα λαχανικών (χωρίς πατάτες και καλαμπόκι). Μπορείτε να συμπληρώσετε το μεσημεριανό σας με δύο ψωμάκια.

• για δείπνο, θα πρέπει να φάτε ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι κεφίρ ή 150 γραμμάρια βραστό ψάρι.

Τις ημέρες που επιτρέπεται η κατανάλωση 900 kcal, μπορεί να γίνει ένα πιο ποικίλο μενού.

• 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου, τσάι ή ένα σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο.

• για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα από λάχανο, αγγούρι και ραπανάκι με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.

• για μεσημεριανό - μπουγιόν κοτόπουλουμε βραστό κοτόπουλο και μυρωδικά?

Μειονεκτήματα της δίαιτας των 600 θερμίδων

Κάθε δίαιτα έχει αδυναμίες. Το κύριο μειονέκτημα του τρενάκι είναι ο ακριβής υπολογισμός των θερμίδων και του βάρους των πιάτων. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να αγοράσουν μια μικρή ηλεκτρονική ζυγαριά και να ζυγίσουν κάθε μερίδα. Αυτό απαιτεί υψηλό επίπεδο αυτοπειθαρχίας. Άλλα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• η διατροφή περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
• Οι πρώτες τρεις μέρες είναι πολύ δύσκολες, οι άνθρωποι συχνά καταρρέουν. Για να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να φάτε φρούτα ή λαχανικά που έχουν χαμηλό επίπεδο υδατανθράκων (λάχανο, αγγούρια, πράσινα μήλα).
• η δίαιτα περιλαμβάνει τη διατήρηση της ποσότητας της σωματικής δραστηριότητας στο ελάχιστο. Ως εκ τούτου, τα μαθήματα στο γυμναστήριο θα πρέπει να σταματήσουν προσωρινά, να αντικατασταθούν από το περπάτημα. Το γεγονός είναι ότι η σκληρή άσκηση απαιτεί πολλή δύναμη και ενέργεια. Το τρενάκι του λούνα παρκ είναι μια μη ισορροπημένη και κακή διατροφή, επομένως οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται λιγότερο καλά.

Είναι πολύ δύσκολο να υπολογίζεις συνεχώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες και το βάρος των πιάτων, ειδικά όταν έρχεσαι να επισκεφτείς ή να φτάσεις σε μια γιορτή. Για να μην χαλάσουν, συνιστάται να τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί για κέικ και κοτολέτες.

Αντενδείξεις στη δίαιτα 700 θερμίδων

• Ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας.
• Η αδυναμία αποκλεισμού βαριάς σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
• Σοβαρές χρόνιες παθήσεις.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η ομορφιά δεν πρέπει να επιτυγχάνεται σε βάρος της δικής σας υγείας. Η υγεία είναι αληθινή ομορφιά!

• Η δίαιτα των 700 θερμίδων είναι πολύ αυστηρή. Μην επικοινωνήσετε μαζί της εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• Επίσης ταμπού για την τήρηση της τεχνικής - παιδιά, εφηβεία, μεγάλη ηλικία, παρουσία χρόνιων ασθενειών και πρόσφατα μεταφερθείσες χειρουργικές επεμβάσεις.
• Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.

Το διαιτητικό σύστημα διατροφής αντενδείκνυται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους. Δεν μπορεί να ακολουθηθεί από άτομα που πάσχουν από παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, με παθολογίες του πεπτικού συστήματος, των νεφρών και του ήπατος.

Η δίαιτα πρέπει να αναβάλλεται κατά τη διάρκεια επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών, με ασθένειες μολυσματικής ή ιογενούς φύσης.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οφέλη δίαιτας

1. Ένα από τα κύρια οφέλη της δίαιτας 700 θερμίδων είναι ότι είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τι τρώτε. Δεν υπάρχει αυστηρός κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων που πρέπει να ακολουθήσετε.
2. Είναι επίσης καλό να μην χρειάζεται να εγκαταλείπετε καθόλου το φαγητό ή να τρώτε συνεχώς το ίδιο πράγμα (όπως συμβαίνει με τις μονο δίαιτες).
3. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορεί να ονομαστεί μια αρκετά γρήγορη απώλεια επιπλέον κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
4. Μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα, ανάλογα με τα δικά σας γευστικές προτιμήσεις, και ταυτόχρονα να χάσουν βάρος.

Επιπλέον γεύματα

Στην αμερικανική δίαιτα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες συνταγές:

1. Σούπα λαχανικών - Πάρτε λαχανικά, ξεφλουδίστε και κόψτε σε φέτες. Βουτήξτε σε δύο λίτρα βραστό νερό, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Όταν επιλέγετε λαχανικά, καθοδηγηθείτε από τις προτιμήσεις σας. Αυτά μπορεί να είναι: καρότα, σέλινο, λάχανο, κρεμμύδια, πατάτες, πιπεριές. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων έτοιμης σούπας είναι από 40 έως 50 χιλιοθερμίδες.
2. Σαλάτα βιταμινών: ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, προσθέστε αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά. Προσθέστε τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τον άνηθο. Περιχύνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο. Θερμιδική περιεκτικότητα 100 γραμμαρίων μαρουλιού: 58 - 60 kilocalories.

Επανάληψη δίαιτας

Δεν συνιστάται η εκ νέου τήρηση της δίαιτας των 700 θερμίδων για τουλάχιστον τον επόμενο ενάμιση μήνα.

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες

Κριτικές

Επέλεξα αυτή τη δίαιτα γιατί ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν μπορούσα να εγκαταλείψω το αγαπημένο μου marshmallow και τη σοκολάτα. Και στο «roller coaster» επιτρέπεται κάθε φαγητό, αλλά μετρώνται οι θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, έτρωγα ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας κάθε μέρα. Άντεξε και τις τρεις εβδομάδες, έχασε πέντε κιλά. Συμβουλεύω όλους, η δίαιτα βοηθάει.

Πάντα μου άρεσε να πειραματίζομαι. Έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες και πρόσφατα άκουσα για το τρενάκι του λούνα παρκ. Με ενδιέφερε ο τίτλος, τον διάβασα και αποφάσισα να τον δοκιμάσω. Αλλά επέλεξα τη δεύτερη επιλογή, που προτείνει ο ΠΟΥ. Σε μερικές εβδομάδες, πέταξα 3 κιλά. Νομίζω ότι δεν είναι κακό. Άλλωστε δεν πέθαινα της πείνας. Μένουν ακόμη έξι μέρες.

Το τρενάκι του λούνα παρκ είναι ο τρόπος ζωής μου. Πριν από τρία χρόνια, σε αυτή τη δίαιτα, έχασα 10 κιλά, την κράτησα εντελώς αυστηρή. Από τότε, τηρώ συνεχώς κατάλληλη διατροφή... Τρώω λίγο και δίνω προτίμηση χρήσιμα προϊόντα... Συνήθως το μενού μου για μια εβδομάδα είναι 1200 - 1500 kcal την ημέρα. Αισθάνομαι υπέροχα. Ξέχασα τη συνεχή κούραση, την απάθεια και την κατάθλιψη.

συμπέρασμα

Η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε 5 έως 10 κιλά σε τρεις εβδομάδες. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι δεν υπάρχει σαφές μενού· κάθε άτομο επιλέγει μια δίαιτα για τον εαυτό του. Αλλά πρέπει να τηρεί μια αυστηρή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ο αριθμός των θερμίδων αλλάζει συνεχώς, γεγονός που οδηγεί στην καύση λιπώδους μάζας. Αλλά πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις.

Γίνετε καλύτεροι και δυνατότεροι με το bodytrain.ru