Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα; Πώς να υπολογίσετε την απαίτηση σε νερό με βάση το βάρος ενός ατόμου

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο καθημερινά;

Οι άνθρωποι λένε ότι ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει για τρεις εβδομάδες χωρίς φαγητό, αλλά μόνο τρεις ημέρες χωρίς νερό. Και έτσι είναι. Η ζωή δεν θα υπάρχει χωρίς νερό. Λαχανικά και κόσμο των ζώωνυπάρχει μόνο χάρη σε αυτή τη ζωτική αρτηρία, η οποία δεν έχει θερμίδες, χρώμα ή μυρωδιά.

Ένα μεγάλο ποσοστό του βάρους του σώματος είναι νερό και η ποσότητα του αλλάζει με την ηλικία. Αν όμως διαταραχθεί η ισορροπία του νερού, κανένα σύστημα του σώματος δεν θα μπορεί να λειτουργήσει κανονικά και χωρίς αστοχίες.

Τα οφέλη του νερού

Είσοδος στο σώμα μόνος ή με τροφή, νερό (H 2 Ο) εκτελεί μια σειρά βιολογικών λειτουργιών που δεν υπόκεινται σε καμία άλλη ανόργανη ένωση:

• Διαλύει ιχνοστοιχεία και μέταλλα, τα ανακατευθύνει σε συστήματα, όργανα, ιστούς.
• Βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης.
• Διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος και ρυθμίζει την ισορροπία της θερμότητας.
• Ενυδατώνει τους ιστούς.
• Βοηθά στη διατήρηση της ενδοκυτταρικής πίεσης.
• Απαλλάσσει το σώμα από τις τοξίνες και τα προϊόντα διάσπασης.
• Συμμετέχει στη σωστή λειτουργία των μυών.

Το νερό όχι μόνο εισέρχεται στο σώμα, αλλά εξέρχεται και μέσω των αναπνευστικών οργάνων, της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης. Το σώμα δεν πρέπει να είναι αφυδατωμένο. Θα πρέπει να ανανεώνεται τακτικά με νερό.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό

Τσάι, χυμός, κομπόστα - υγρό. Κανένα ποτό όμως δεν μπορεί να αντικαταστήσει το καθαρό νερό, αυτό που χρειάζεται κάθε ζωντανό κύτταρο. Το σώμα είναι σε θέση να εξάγει νερό από οποιοδήποτε υγρό, αλλά θα απαιτήσει αυξημένη προσπάθεια και χρόνο. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, απαλλάξτε τον οργανισμό σας από περιττά προβλήματα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Το Ινστιτούτο Διατροφής, βασισμένο σε πολλά χρόνια εργασίας και διάφορες μελέτες, συνιστά την τήρηση των παρακάτω μέσων ημερήσιων κανόνων (για έναν ενήλικα υγιές άτομο): για άνδρα – 3 λίτρα, για γυναίκα – 2,3 λίτρα. Από αυτή την ποσότητα απαιτούνται 8 ποτήρια νερό και το υπόλοιπο υγρό προέρχεται από σούπες, τσάι και καφέ.

Η ένταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με ορισμένα σημαντικά στοιχεία:

• Φυσική άσκηση;
• Εποχιακές αλλαγές;
• Χρόνιες ασθένειες;
• Πυρετός;
• Εγκυμοσύνη;
• Πίνοντας καφέ.

Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;

Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, κατά προτίμηση νερό πηγής ή φιλτραρισμένο μέσω ειδικού φίλτρου. Το βρασμένο νερό χάνει τις ιδιότητές του απλά φέρτε το νερό σε θερμοκρασία 80-90 βαθμών και κλείστε το βραστήρα. Οι χρήσιμες ιδιότητες θα διατηρηθούν.

Και τη γονιμότητα. Οι απόψεις ακόμη και μεταξύ των γιατρών είναι εντελώς αντίθετες. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα.

Ούτε οι άνθρωποι, ούτε τα ζώα, ούτε τα φυτά μπορούν να ζήσουν χωρίς νερό. Δεν μπορεί κάθε άτομο να ζήσει χωρίς φαγητό για ένα μήνα και χωρίς νερό για το πολύ μια εβδομάδα (σε υψηλές θερμοκρασίες σώματος και όχι περισσότερο από τρεις μέρες). Η συνολική ποσότητα νερού στο ανθρώπινο σώμα, ανάλογα με το βάρος και την ηλικία του, κυμαίνεται από 55 έως 78% του σωματικού βάρους, ο εγκέφαλός μας είναι 80% νερό και το ανθρώπινο έμβρυο είναι 97% νερό.

Το νερό πάντα αντιμετωπιζόταν ως κάποιο είδος θαύματος ανά πάσα στιγμή λατρεύτηκε, ειδωλοποιήθηκε και εξυμνήθηκε ως ιερό.

Ωστόσο, σε Πρόσφατα, χάρη στις έρευνες των επιστημόνων, τη διαθεσιμότητα θεωριών και πρακτικών άλλων λαών και παραδόσεων, το νερό άρχισε να γίνεται λόγος για πανάκεια. Παντού ακούγονται εκκλήσεις να πίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, δηλαδή νερό και όχι οποιοδήποτε άλλο υγρό, υπάρχουν απόψεις για πόσιμο νερό σε όγκο 2 - 3 ή περισσότερα λίτρα την ημέρα, που φτάνει μέχρι και τα πέντε.

• ανθρώπινο βάρος?
• τη σωματική του δραστηριότητα?
• θερμοκρασία περιβάλλοντος;
• θερμιδική πρόσληψη?
• ατομική φυσιολογία του καθενός?
• κατάσταση υγείας
• την ηλικία του ατόμου.

Ένα κάλεσμα για όλους: πιείτε νερό και θα είστε υγιείς! Τα περιβόητα 8 ποτήρια, και κάπου γύρω στα 10 και μάλιστα 12, δεν φεύγουν από τις σελίδες του Διαδικτύου για την υγεία.

Από πού ήρθε η έκκληση για 2-3 λίτρα νερό;

1. Για πρώτη φορά, τέτοιες συστάσεις για την ποσότητα άρχισαν να εμφανίζονται με την εμφάνιση της θεωρίας της χορτοφαγικής και ακόμη και της ωμής διατροφής, από ανθρώπους που ακολουθούν εναλλακτικές μεθόδους διατροφής. Αλλά η λέξη κλειδί εκεί είναι το ΝΕΡΟ, δηλαδή μια έκκληση για την επικράτηση του νερού στη διατροφή, αντικαθιστώντας με αυτό το τσάι, τον καφέ και τις κομπόστες.
2. Υπάρχει η άποψη ότι οι κατασκευαστές κατέληξαν σε αυτόν τον κανόνα πόσιμο νερό, σε μια προσπάθεια αύξησης των πωλήσεων.
3. Μια άλλη εκδοχή: οι διατροφολόγοι που ασχολούνται με το πρόβλημα της απώλειας βάρους - απώλειας βάρους - άρχισαν να επικεντρώνονται στην αύξηση της κατανάλωσης νερού.

Πιθανότατα όμως και οι τρεις παράγοντες να συνέπεσαν εδώ και ο μύθος για τον όγκο των 2-3 λίτρων νερού άρχισε να επιβάλλεται σε όλους.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν η τεράστια κατανάλωση απλού, ακόμη και απολύτως καθαρού νερού είναι τόσο ωφέλιμη και σημαντική για όλους. Προβλέπω αντιρρήσεις και ακόμη και θυμό από τους υποστηρικτές του H2O! 🙂 Αλλά ας δώσουμε μόνο επιχειρήματα επιστημονικά δεδομένακαι τη δική μου εμπειρία.

Ποια είναι τα οφέλη του νερού για τον οργανισμό;

Εκκλήσεις για απορρόφηση νερού προέκυψαν κατά τη διάρκεια μιας τρέλας υγιεινή διατροφή, δίαιτες και απώλεια βάρους. Έχει διαπιστωθεί ότι το συνηθισμένο ακατέργαστο νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα, ενισχύοντας έτσι τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Η διαδικασία ξεκινά μέσα σε 10 λεπτά μετά την κατανάλωση νερού και φτάνει στο αποκορύφωμά της μετά από μισή ώρα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: 2 ποτήρια νερό, πριν το πρωινό με άδειο στομάχι, κάνουν καλό στον οργανισμό. Είναι αδύνατο να διαφωνήσετε με αυτό το πρωινό μέρος του νερού.

1. πλένει το στομάχι, τα έντερα, καθαρίζει τα τοιχώματά τους,
2. αφαιρεί τις τοξίνες, βελτιώνει τα κόπρανα, ξεκινά τις διαδικασίες πέψης.
3. αυξάνει την ενέργεια του σώματος.

Ενδιάμεσα των γευμάτων, 2 ποτήρια - δίνονται παρόμοιες συστάσεις για όσους ανησυχούν για το λεπτό. Συνολικός όγκος 6-8 ποτηριών νερό την ημέρα συνιστάται για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Και τα όμορφα κορίτσια, που προσπαθούν να είναι τέλεια αδύνατα, πίνουν νερό όλη μέρα, προσπαθώντας να μειώσουν την όρεξή τους. Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές και ακόμη και επικίνδυνο για την υγεία και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Εξάλλου, το υπερβολικό νερό που συσσωρεύεται από τον οργανισμό είναι που επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Όλοι ξέρουν πώς μετά από ένα μπάνιο, με το p ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕτότε βγαίνει νερό και μειώνεται το βάρος. Ξαναπίνουμε όμως νερό και απορροφάται από τους ιστούς και το βάρος επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του. Γι' αυτό όλοι εδώ πειραματίζονται με τον εαυτό τους.

Γιατί το ωμό νερό είναι τόσο ωφέλιμο;Το γεγονός είναι ότι με το , η μεσοκυττάρια δομή του γίνεται διαφορετική από την κυτταρική μεμβράνη του αίματος, γεγονός που επιβραδύνει την απορρόφησή του από τον οργανισμό.

Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μόνο βρασμένο νερόοδηγεί στην έκπλυση αλάτων και μετάλλων από το σώμα. Εάν πίνετε βραστό νερό, τότε αμέσως αφού κρυώσει, θα πρέπει να είναι ακόμα ζεστό και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι νερό που έχει κρυώσει πολύ καιρό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε λίτρα;

Από πού προέκυψε η κουβέντα για τον όγκο του νερού που είναι απαραίτητος για τον οργανισμό δύο με τρία λίτρα την ημέρα;

Είναι γνωστό ότι η ημερήσια συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη για έναν μέσο ενήλικα είναι 2000-2200 χιλιοθερμίδες. Στη διάρκεια επιστημονική έρευναΑποκαλύφθηκε ότι για κάθε χίλιες θερμίδες που καταναλώνονται σε τρόφιμα, πρέπει να πίνετε περίπου ένα λίτρο υγρών για να εξασφαλίσετε τη λειτουργία όλων σημαντικές διαδικασίεςστον οργανισμό. Από εδώ ήρθε η έκκληση να πιούμε δύο λίτρα νερό.

ΑΛΛΑ! Για κάποιο λόγο δεν μετράει ο όγκος του νερού που λαμβάνεται από καφέ, τσάι, κομπόστα, χυμό,για να μην αναφέρουμε τη σούπα, το χυλό, τη σαλάτα ακόμα και το ψωμί, που περιέχουν επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα νερού. Πόσο καταναλώνεται την ημέρα; φρούτα και λαχανικά? Ναι, είναι πιθανό όλα τα ποτά να γίνονται αντιληπτά από τον οργανισμό ως βιοχημεία – τροφή και να μην είναι το καθαρό νερό που τόσο πολύ χρειάζονται τα κύτταρά μας. Αλλά αυτό είναι επίσης ένα υγρό, ένα φορτίο στα όργανα που επεξεργάζονται και φιλτράρουν το νερό. Και αυτό το γεγονός δεν μπορεί να αγνοηθεί!

Αλλά πρέπει να συμφωνήσετε ότι ακόμη και το πιο καθαρό νερό μπαίνει στη στοματική κοιλότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά το φαγητό, μετά μπαίνει στο στομάχι, αναμιγνύεται με το φαγητό και γίνεται ..... η ίδια βιοχημεία από την οποία υποφέρει το τσάι. κομπόστα, καφές. Τι μιλάμε λοιπόν;

Υπάρχει η άποψη ότι το νερό με το φαγητό απορροφάται ακόμη καλύτερα και πιο γρήγορα. Χυμός, σούπα, τσάι, κομπόστα εμπλουτίζουν το αίμα με ευεργετικά μικροστοιχεία. Και το να πίνεις ένα τέτοιο υγρό είναι πιο εύκολο, πιο ευχάριστο και διατηρεί τον μεταβολισμό του νερού από το να σπρώχνεις καθαρό νερό μέσα σου.

Επομένως, εάν, μετά την κλήση, αποφασίσετε να πίνετε τα συνιστώμενα 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, πρέπει να αποκλείσετε ταυτόχρονα όλα τα υγρά από τα ποτήρια από τη διατροφή σας. Το υπόλοιπο απαραίτητο υγρό θα εισέλθει στο σώμα με την τροφή. Είναι όλοι έτοιμοι να το κάνουν αυτό; Δεν νομίζω... και είναι απαραίτητο;

Μια ξεχωριστή συζήτηση για τα λαχανικά και τα φρούτα που καταναλώνονται, τα οποία περιέχουν σε περίσσεια το πιο δομημένο νερό που είναι ευεργετικό για τον οργανισμό. Έτσι τα αγγούρια αποτελούνται από 95% νερό, λίγο λιγότερο από αυτό στις ντομάτες και 90%. Υπάρχει πολύ νερό στα φρούτα. Για να μιλήσουμε για το περιεχόμενο σε αυτά τα δώρα της φύσης ενός πρωτοφανούς ποσού χρήσιμα μικροστοιχεία, οξέα και άλλες ευεργετικές ουσίες που εισέρχονται στον οργανισμό μόνο χάρη σε αυτά τα προϊόντα δεν χρειάζονται.

Επομένως, η έκκληση ο απαιτούμενος όγκος καθαρού νερού για το σώμα να είναι 2 λίτρα, για να μην πω τρία λίτρα, είναι μύθος!

Αρκεί να πίνετε δύο ή τρία με τέσσερα ποτήρια ωμό νερό την ημέρα (όλα είναι ατομικά), συν το υγρό που περιέχεται στα φρούτα, τα λαχανικά και όλα τα προϊόντα. Εάν παρασκευαστεί σωστά πράσινο τσάι, όχι με βραστό νερό, αλλά με νερό που βράζει και έχει κρυώσει ελαφρώς - τα οφέλη αυτού του ποτού είναι τόσο μεγάλα όσο τα ποτά φρούτων από μούρα, οι φρέσκοι χυμοί φρούτων, τα μούρα και τα λαχανικά, οι φρέσκοι χυμοί και τα κοκτέιλ.

Είναι νόστιμο, υγιεινό και δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με μια εξαντλητική «τρύπα ποτίσματος». Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το νερό από τον καφέ, το τσάι, το γάλα, το κεφίρ και άλλα ποτά από τη ζυγαριά εάν τα πίνετε.

Υπερβολικό νερό στο σώμα

Θα εκπλήξω πολλούς με το μήνυμα ότι το υπερβολικό νερό μπορεί να προκαλέσει θάνατο. Έτσι ακριβώς έκλεισε η ζωή μιας 28χρονης Αμερικανίδας, νικήτριας σε διαγωνισμό για κατανάλωση νερού υψηλής ταχύτητας, λόγω της περίσσειας νερού στο σώμα της. Το πόσο νερό ήπιε αυτή η κυρία είναι μυστήριο, αλλά σαφώς όχι λίγο. Δύο νεοσύλλεκτοι του αμερικανικού στρατού τερμάτισαν τη ζωή τους με παρόμοιο τρόπο μετά από εξαντλητική εκπαίδευση που ήπιαν πολλά λίτρα συνηθισμένου νερού ταυτόχρονα. Και στις δύο περιπτώσεις, η αιτία ήταν η μέθη του οργανισμού με νερό ή η λεγόμενη ασθένεια του πόσιμου.

Το νερό, χωρίς να προλάβει να φιλτραριστεί από τα νεφρά, συσσωρεύεται στο μεσοκυττάριο υγρό και εισέρχεται σε περίσσεια σε άλλα όργανα, τα οποία διογκώνονται και προκαλούν εξωτερικό οίδημα. Ο εγκέφαλος, που περικλείεται στην οστική κοιλότητα του κρανίου, επηρεάζεται ιδιαίτερα.

Φυσικά, τέτοιες περιπτώσεις είναι σπάνιες, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ακόμη και ένα υγιές σώμα είναι ικανό να περάσει μόνο 800-1000 ml υγρού την ώρα μέσω των νεφρών. Έτσι, οι παθιασμένοι λάτρεις της μπύρας που μπορούν να πιουν περισσότερο από ένα λίτρο ποτό θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρό σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα πριν ή μετά τα γεύματα.

Νερό και ομορφιά. Η επίδραση του νερού στην κατάσταση του δέρματος

Μέχρι τώρα δεν έχει αποδειχθεί η σχέση της κατάστασης του δέρματος με την ποσότητα του νερού που πίνεται, όπως δεν έχει αποδειχθεί η ανάγκη να πίνει κανείς ακριβώς 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Παρόλο που υπάρχουν κάποιες βελτιώσεις στην ώθηση του δέρματος σε άτομα που προηγουμένως δεν έπιναν την απαιτούμενη ποσότητα νερού και τώρα έχουν αρχίσει να αναπληρώνουν την ανεπάρκεια. Σε άτομα με κανονικό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, οι δείκτες δεν άλλαξαν.

Θα το πει οποιοσδήποτε κοσμετολόγος-γιατρός μόνο ένα μικρό ποσοστό του νερού που πίνουμε καταλήγει να φτάνει στο δέρμα. Πρώτα απ 'όλα, το μεθυσμένο νερό στέλνεται στα έντερα, μετά στο αίμα και τα νεφρά - τα υπολείμματα φτάνουν στο δέρμα.

Φυσικά, πρέπει να πίνετε νερό. Αλλά το να βασίζεσαι εξ ολοκλήρου στο γεγονός ότι αυτή και μόνο αυτή θα σε σώσει από την ακμή, τις ρυτίδες και άλλα πράγματα είναι λάθος. Είναι σημαντικό να φροντίζετε το δέρμα σας, να τρώτε σωστά και να ασκείστε και να περπατάτε πολύ.

Το να πίνετε πολύ νερό είναι επιβλαβές

Γιατί είναι επιβλαβές το υπερβολικό νερό; Όπως και η έλλειψή του, η περίσσευσή του είναι γεμάτη με τις ακόλουθες συνέπειες:

• Το υπερβολικό νερό υπερφορτώνει την καρδιά.
• Κάνει τα νεφρά να λειτουργούν πιο σκληρά.
• Αυξάνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών.
• Αυξάνει την εφίδρωση.
• Η περίσσεια νερού ξεπλένει τα απαραίτητα άλατα από το σώμα, διαταράσσοντας έτσι την ισορροπία αλατιού.
• Το πολύ νερό κάνει την πέψη δύσκολη, αραιώνοντας το γαστρικό υγρό, το οποίο επιτρέπει στις λοιμώξεις και τα βακτήρια να διεισδύσουν εύκολα στο αίμα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να παίρνετε οποιοδήποτε υγρό μόνο μισή ώρα μετά το φαγητό.

Η κατανάλωση άνω του 1,5 λίτρου νερού επιτρέπεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• συνθήκες,
• σε ακραίες καταστάσεις: σε περίπτωση δηλητηρίασης, αεροπορικών ταξιδιών, ουρολοιμώξεων, ουρολιθίασης.

Σε άλλες περιπτώσεις, καλό είναι να πίνετε καθαρό νερό το πρωί με άδειο στομάχι, όπως προκύπτει και μεταξύ των γευμάτων.

Για ποιον είναι σημαντικό να περιοριστεί η πρόσληψη νερού;

• Είναι σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση να ελέγχουν την ποσότητα που πίνουν.
• Για όσους πάσχουν από καρδιακή ή νεφρική νόσο, το να μιλάμε για 2 λίτρα νερού είναι γενικά απαράδεκτο, αντίθετα, η κατανάλωση θα πρέπει να είναι περιορισμένη.
• Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να διατηρούν την ισορροπία του νερού.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν υποστηρικτές του νερού χωρίς περιορισμούς και υπέρ της τήρησης του κανόνα. Για να πίνετε ή να μην πίνετε νερό και σε ποια ποσότητα, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Αν το χρειάζεστε, πιείτε νερό για την υγεία σας. Εάν δεν θέλετε, δεν χρειάζεται να το πιέσετε στον εαυτό σας.

Είναι γνωστό ότι η δίψα σχηματίζεται από ειδικές ορμόνες στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχουν πότες νερού και εκείνοι που δεν έλκονται από τη φύση τους στο νερό.

Κανείς δεν εκπλήσσεται που υπάρχουν φυτά που αγαπούν την υγρασία και είναι ανθεκτικά στην ξηρασία. Προσπαθήστε να πλημμυρίσετε ένα λουλούδι και θα δείτε πώς αρχίζουν να σαπίζουν οι ρίζες του. Φυσικά, ο άνθρωπος δεν θα σαπίσει από το υπερβολικό νερό, αλλά θα έχει κάποιο όφελος από το υπερβολικό νερό; Αυτή είναι η ερώτηση.

Υπολογισμός της απαιτούμενης ποσότητας νερού για τον οργανισμό

για ενήλικες έως 50 ετών 35-40 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους,

για άτομα άνω των 50 ετών 30-35 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Κατά μέσο όρο, λαμβάνουμε 0,8 -1,2 λίτρα υγρού από το πόσιμο νερό, περίπου ένα λίτρο από τα τρόφιμα που τρώμε και άλλα 0,4 λίτρα νερού σχηματίζονται ανεξάρτητα στο σώμα.

Θεωρία Ακαδημαϊκός Β. Τολκάτσεφ, υποδηλώνει ότι η μεγάλη κατανάλωση υγρών είναι χαρακτηριστικό ορισμένων τύπων ανθρώπων και ο περιορισμός της ποσότητας αυτών των ατόμων είναι επικίνδυνος για την υγεία τους, καθώς και αναγκάζοντας όσους δεν έχουν φυσιολογική και ψυχολογική προδιάθεση να πίνουν πολύ.

Ακαδημαϊκός Νικολάι Αμόσοφστο σύστημα υγείας του αναφέρει ότι ο οργανισμός χρειάζεται 2-3 λίτρα υγρού (όχι απαραίτητα νερό), ο όγκος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη λαμβάνοντας υπόψη τα λαχανικά και τα φρούτα και ο ίδιος ο καθηγητής απέδιδε ιδιαίτερο φόρο τιμής στο τσάι. Παράλληλα, συμφώνησε ότι ο κάθε άνθρωπος έχει τη δική του ανάγκη για νερό και τον ενθάρρυνε να ακούει το σώμα του.

Γιατρός S. Bubnovsky- γιατρός Ιατρικές Επιστήμες, ένας καθηγητής που έχει θεραπεύσει εκατοντάδες ασθενείς από ασθένειες των αρθρώσεων, ζητά να πίνουν έως και 3 λίτρα υγρού, αλλά αυτός ο όγκος περιλαμβάνει πράσινο τσάι, φυσικό kvass, χυμοί φρούτων, λαχανικά.

Δημοφιλής καρδιολόγος, επικεφαλής ιατρός του Κλινικού Νοσοκομείου της πόλης της Μόσχας με το όνομα M. E. Zhadkevich, παρουσιαστή του τηλεοπτικού προγράμματος "About the Most Important Thing" A. L. Myasnikovσυμμερίζεται την ίδια άποψη:

«Να πιεις ή να μην πιεις;! Είναι απαραίτητο να γυρίσουμε ένα φαινομενικά απλό θέμα όπως αυτό! Εδώ, στην ουσία, απλή αριθμητική, όπως ο νόμος της διατήρησης της ενέργειας: «Πόσα χάνονται σε ένα μέρος, τόσα πρέπει να προστεθούν σε άλλο μέρος»... Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε το αίσθημα της δίψας - αυτό είναι το καλύτερος δείκτης για το πόσα υγρά πρέπει να πίνετε... Επομένως, δεν πρέπει να ακολουθείτε τις συμβουλές των «ειδικών», αλλά να εμπιστεύεστε τη δίψα σας. Εάν δεν το ωθήσετε με αλάτι, το σώμα θα φτάσει σε ένα ατομικό και σωστό επίπεδο κατανάλωσης νερού», εξήγησε ο ειδικός.

συμπέρασμα

Ένα υγιές σώμα θα σας ενημερώσει για την ανάγκη για μια νέα μερίδα νερού. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, μπορείτε να προσαρμόσετε το ποτό σας: αυξήστε ή μειώστε το. Οι γιατροί συμβουλεύουν να λαμβάνεται υπόψη το χρώμα των ούρων: σκούρα ούρα - σαφώς δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, ελαφρά ούρα, σχεδόν άχρωμα - υπάρχει περίσσεια ή εάν υπάρχει πρήξιμο από τις ελαστικές ταινίες των κάλτσων ή το δαχτυλίδι στο δάχτυλο είναι δύσκολο να αφαιρεθεί - υπάρχει περίσσεια υγρού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Όλα όσα ειπώθηκαν σήμερα αφορούν αποκλειστικά τα οφέλη του απλού καθαρού νερού. Και, εάν έχετε επιλέξει ένα πρόγραμμα κατανάλωσης καθαρού νερού, τότε είναι σημαντικό να πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Σχετικά με το κακό μεταλλικό νερόδιαβάστε το σύνδεσμο

Την επόμενη φορά θα μιλήσουμε για διαθέσιμα

Όλοι απολαμβάνετε νόστιμο, δροσερό, καθαρό νερό και να είστε υγιείς!

Πώς αναπληρώνεις το ποτό σου; Μοιραστείτε μαζί μας.

Χρησιμοποιήθηκαν οι απόψεις, τα αποτελέσματα των πειραμάτων και η έρευνα των επιστημόνων:

Οι Αμερικανοί νεφρολόγοι Dan Negoianu και Stanley Goldfarb από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια,

Mikhail Zeigarnik, εκτελεστικός διευθυντής της Εθνικής Εταιρείας Διαιτολογίας,

S. Bubnovsky "1000 απαντήσεις σε ερωτήσεις για το πώς να ανακτήσετε την υγεία",

E. Tereshina - γιατροί βιολογικές επιστήμεςκεφάλι εργαστήριο μεταβολισμού λιπιδίων,

άρθρα AiF Αρ. 30/ 2008, AiF με ημερομηνία 04/03/2014.

Καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Συχνά σκεφτόμαστε το ερώτημα πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα, γιατί είναι γνωστό ότι αυτό το υγρό στην καθαρή του μορφή είναι το κλειδί για την υγεία και την ομορφιά.

Υπάρχει όμως και η αντίθετη άποψη ότι το νερό χρησιμεύει ως προκλητικός παράγοντας για τη δημιουργία οιδήματος και δημιουργεί επιπλέον βάρος στα νεφρά και την καρδιά ενός ατόμου. Προτείνω να προσπαθήσετε να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να είστε υγιείς.

Πρότυπα για ενήλικες

Σήμερα, υπάρχουν αρκετές απόψεις για το πόσο πρέπει να πίνει ένας ενήλικας. Είναι γνωστό ότι περίπου το 70 τοις εκατό του σώματός μας αποτελείται από νερό, επομένως είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε την ισορροπία του νερού στο απαιτούμενο επίπεδο, γιατί το σώμα μας χάνει πολλή υγρασία κάθε μέρα.

Οι περισσότεροι ερευνητές πιστεύουν ότι οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου οκτώ ποτήρια καθαρό νερό κάθε μέρα και άλλα υγρά, δηλαδή σούπες, χυμοί, γάλα, τσάι, δεν υπολογίζονται.

Προηγουμένως, υπήρχε διαφορετική άποψη και ο υπολογισμός γινόταν με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο έπρεπε να πίνει ένα χιλιοστόλιτρο νερό για κάθε θερμίδα που έτρωγε. Τώρα αυτή η άποψη δεν είναι σχετική.

Επίσης, σύμφωνα με ορισμένους διατροφολόγους και εργαζόμενους στον τομέα της υγείας, εκτός από νερό, μπορούμε να αναπληρώσουμε την παροχή υγρών στο σώμα μας με άλλα ροφήματα, για παράδειγμα, ζελέ, τσάι, κομπόστα ή ακόμα και πρώτα πιάτα.

Σύγχρονοι υπολογισμοί κατανάλωσης πόσιμου νερού

Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει ένα ειδικό τραπέζι , το οποίο υποδεικνύει πόση ποσότητα πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα. Η άποψη ότι η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα, σε σύγχρονη κοινωνίαδεν θεωρείται το μόνο σωστό. Ανά 1 κιλό βάρους ένα άτομο πρέπει να τηρεί το ακόλουθο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ:

Εσείς και εγώ θα πρέπει να καταναλώνουμε αυτόν τον αριθμό λίτρων νερού χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη άλλα υγρά. Συνιστάται επίσης να πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του το πρώτο μισό της ημέρας, αυτό δεν πρέπει να γίνεται τη νύχτα, καθώς μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο. Πολλοί ειδικοί επιτρέπουν την κατανάλωση αλκοόλ πριν από τα γεύματα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Στον παρακάτω πίνακα, δώστε προσοχή στο πόση ποσότητα πρέπει να πίνει καθημερινά ένα παιδί, ένας άνδρας ή μια γυναίκα, ανάλογα με το βάρος τους. Αυτή η ποσότητα νερού είναι αρκετή για να ομαλοποιήσει τις λειτουργίες όλων των οργάνων.

Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των εγκύων ότι, παρά όλες τις συστάσεις να πίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να σταματήσουν τη συνήθη πρόσληψη υγρών και να τη μειώσουν, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή οιδήματος.

Μάλιστα, για να αποφευχθεί το πρήξιμο, οι έγκυες πρέπει να κινούνται και να αποφεύγουν τις πολύ αλμυρές τροφές, αφού το αλάτι συγκρατεί υγρά στον οργανισμό, κάτι που οδηγεί σε πρήξιμο. Η σύσταση ενός γιατρού σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και το ποτό είναι σημαντική.

Γιατί να πίνετε νερό

Πολλοί άνθρωποι είναι γενικά μπερδεμένοι γιατί να πίνουν νερό αν μπορούν να ξεδιψάσουν με χυμό ή κομπόστα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους είναι καλύτερο να πίνετε επαρκή ποσότητα καθαρού νερού χωρίς άνθρακα την ημέρα:

1. Η έλλειψη υγρών στο σώμα προκαλεί πονοκεφάλους.
2. Μαζί με την υγρασία απομακρύνονται από το σώμα τα απόβλητα και οι τοξίνες.
3. Το νερό αυξάνει την απόδοση και εξαλείφει την αδυναμία.
4. Η ζωογόνος υγρασία προειδοποιεί για τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
5. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε νερό, καθώς βοηθά στη μείωση της όρεξης.
6. Το νερό συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία της πέψης, βοηθώντας το στομάχι να επεξεργαστεί την τροφή που εισέρχεται σε αυτό.

Επιπλέον, τα κορίτσια πρέπει οπωσδήποτε να πίνουν νερό για την υγεία και την ομορφιά του δέρματός τους.

Ποιες είναι οι συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης νερού;

Μερικοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν ειδική αριθμομηχανή κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης υγρών, με αποτέλεσμα η ποσότητα του νερού να είναι υπερβολική. Το νερό που καταναλώνεται σε πολύ μεγάλες δόσεις οδηγεί σε προβλήματα, και συγκεκριμένα:

1. Αυξημένος κίνδυνος οιδήματος, το οποίο μπορεί να δημιουργηθεί τόσο στους πνεύμονες όσο και στην καρδιά.
2. Το σώμα μπορεί ανεξάρτητα να προσπαθήσει να απαλλαγεί από την υπερβολική υγρασία μέσω της διάρροιας.
3. Εάν πίνετε πολύ, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να κάνετε εμετό.
4. Μαζί με την περίσσεια νερού, μπορούν να ξεπλυθούν από το σώμα. χρήσιμο υλικό, το οποίο οδηγεί σε διακοπή πολλών συστημάτων.

Σε σχέση με τα παραπάνω, είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται τα πρότυπα κατανάλωσης νερού και να μην αποκλίνουν σημαντικά από αυτά.

Πώς να υπολογίσετε με ακρίβεια την ημερήσια δόση πόσιμου νερού

1. Βάρος. Ένα πιο βαρύ άτομο πρέπει να πίνει περισσότερο από ένα πιο ελαφρύ άτομο.
2. Περιβάλλον. Η ποσότητα του υγρού εξαρτάται άμεσα από κλιματικές συνθήκες. Το καλοκαίρι, όταν κάνει ζέστη, πίνουμε περισσότερο από ό,τι μέσα χειμερινή ώρατης χρονιάς.
3. Σωματική δραστηριότητα. Ένας καθιστικός άνθρωπος πίνει πολύ λιγότερο από κάποιον που αθλείται ή έχει άλλη σωματική δραστηριότητα.

Μια ειδική ηλεκτρονική αριθμομηχανή που λαμβάνει υπόψη όλους τους παραπάνω παράγοντες θα υποδεικνύει την απαιτούμενη ποσότητα υγρού προς κατανάλωση. Οι τελικοί υπολογισμοί δείχνουν τη δοσολογία μόνο απλού καθαρού νερού σε λίτρα και δεν λαμβάνονται υπόψη το τσάι, οι χυμοί, ο καφές, οι σούπες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το νερό είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην απώλεια βάρους, βοηθά στην εξασθένιση του αισθήματος της πείνας, το οποίο συγχέεται εύκολα με τη δίψα. Μια κανονική ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης υγρών καταπολεμά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και επίσης προστατεύει το δέρμα από την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα.

Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τα οφέλη του νερού. Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ και δεν αμφισβητείται ότι το νερό εκτελεί μια ζωτική λειτουργία για το σώμα μας. Ωστόσο, εγείρονται ερωτήματα και γίνονται έντονες συζητήσεις για το πόσο, πότε και τι είδους νερό πρέπει να καταναλώνεται.

Ποιο νερό να διαλέξω;

1. Η ιδανική επιλογή είναι το νερό από πηγές ή από βαθιά πηγάδια, αλλά η πηγή πρέπει να επαληθευτεί. Αυτό το νερό απορροφάται γρήγορα και είναι το πιο χρήσιμο, καθώς περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Το φυσικό νερό πρέπει να λαμβάνεται μόνο από αποδεδειγμένες πηγές, γεγονός που θα ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα βλάβης από τη χρήση του. Οι πηγές πρέπει να επιλέγονται όπου δεν υπάρχουν βιομηχανικές εγκαταστάσεις ή οικισμοί. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πηγή κοντά σε δάση και οικολογικά καθαρά μέρη σε περιοχές.
2. Στη συνέχεια, όσον αφορά τη χρησιμότητα, έρχεται το νερό που καθαρίζεται με χρήση φίλτρων. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα των χρησιμοποιούμενων φίλτρων.
3. Το εμφιαλωμένο νερό θεωρείται γενικά «μη ζωντανό», επομένως επεξεργάζεται και πρακτικά αποστάζεται. Αυτό το νερό περιέχει μεταλλικά στοιχείαμειώνεται και όταν καταναλώνεται, το άτομο, σε μεγαλύτερο βαθμό, ικανοποιεί την ανάγκη για υγρό. Συνιστάται να προσθέσετε λίγο σε αυτό το νερό θαλασσινό αλάτι. Σπουδαίος! Δεν είναι ό,τι εμφιαλώνεται είναι τόσο ακίνδυνο, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση και την πηγή προέλευσής τους.
4. Το βρασμένο νερό είναι ελάχιστα χρήσιμο, καθώς όταν βράζεται, τα άλατα ασβεστίου και μαγνησίου φεύγουν μαζί με παθογόνα βακτήρια, τα οποία μειώνουν ευεργετικά χαρακτηριστικάνερό.
5. Μεταλλικό νερό: υπάρχουν 2 είδη τέτοιου νερού (επιτραπέζιο και φαρμακευτικό), τα οποία πρέπει να διαχωριστούν.

Το πρώτο είναι κατάλληλο για συχνή χρήση, αλλά το δεύτερο προορίζεται για ιατρικούς σκοπούς και η χρήση του οποίου πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη. Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση μεταλλικό νερόμπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες (για παράδειγμα, εμφάνιση πέτρες στα νεφρά), επομένως είναι καλύτερο να το πίνετε όχι καθημερινά, αλλά περιοδικά.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε γλυκό ανθρακούχο νερό. Όχι μόνο δεν σβήνει τη δίψα, αλλά, αντίθετα, την εντείνει. Επιπλέον, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται παχυσαρκία.

Για την πλήρη και αποτελεσματική αναπλήρωση του σώματος με τον απαιτούμενο όγκο υγρών, συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό.

Πόσο νερό την ημέρα χρειάζεται;

Η ποσότητα υγρών που πίνετε την ημέρα εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Βάρη σώματος:ο απαιτούμενος όγκος νερού για ένα άτομο υπολογίζεται με βάση 30 ml ανά 1 kg βάρους.
2. Σωματική δραστηριότητα:εάν ένα άτομο αθλείται ή είναι συνεχώς σε μεγάλη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αυξημένη εφίδρωση, τότε είναι απαραίτητο να αυξηθεί ημερήσιος κανόναςνερό.
3. Θερμοκρασίες περιβάλλοντος:Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το σώμα είναι ευαίσθητο στην αφυδάτωση, επομένως χρειάζεται επιπλέον νερό. Λόγω έλλειψης νερού σε υπερβολική ζέστη, η περιεκτικότητα του ανθρώπινου σώματος σε κάλιο και μαγνήσιο μειώνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
4. Συνθήκες ανθρώπινης υγείας:για παράδειγμα, με αύξηση της θερμοκρασίας λόγω ασθένειας (με δηλητηρίαση κατά τη διάρκεια μιας λοιμώδους ασθένειας). Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται πρέπει να αυξηθεί, γεγονός που θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από επιβλαβείς μικροοργανισμούς και να αποτρέψουμε τη διαδικασία αφυδάτωσης.

1. Οργανισμός για το μεγαλύτερο μέροςαποτελείται από νερό, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το επίπεδο του και να αναπληρωθούν τα χρησιμοποιημένα αποθέματα.
2. Για καλό μεταβολισμό: εάν το σώμα έχει έλλειψη υγρών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
3. Προωθεί την απώλεια βάρους. Κατά την απώλεια βάρους και τη δίαιτα, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται παίζει σημαντικό ρόλο. Πρώτον, η όρεξη μειώνεται. Και δεύτερον, όταν πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού, μειώνεται η ανάγκη για άλλα ποτά, όπως τσάι και καφές.
4. Να μειώσει πίεση αίματος. Όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού, το αίμα σας γίνεται πιο αραιό, με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
5. Μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις. Λόγω του γεγονότος ότι ο χόνδρος ιστός φθείρεται περισσότερο από άλλους, άρα χρειάζεται νερό.
6. Η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται.
7. Για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα

Λόγω των ακόλουθων ιδιοτήτων που έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό:

• Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
• προστασία των οργάνων και των ιστών του σώματος, καθώς και των ιστών των ματιών, της μύτης και του στόματος.
• κορεσμός με θρεπτικά συστατικά.
• μείωση του φορτίου στα νεφρά και το ήπαρ.
• βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης.

Το πολύ λίγο ή πολύ νερό είναι εξίσου επιβλαβές. Για να διαπιστώσετε εάν η ποσότητα του νερού είναι επαρκής για εσάς, παρακάτω είναι τα σημάδια της έλλειψης και της περίσσευσής του.

Σημάδια υπερβολική κατανάλωσηνερό:

• άχρωμα ούρα?
• χαμηλή θερμοκρασία σώματος?
• τα χέρια και τα πόδια είναι κρύα.
• πονοκέφαλο;
• μυικοί σπασμοί;
• πρήξιμο;
• προβλήματα ύπνου?
• χρόνια κόπωση;
• στασιμότητα του βάρους, αδυναμία να το χάσεις.

Σημάδια έλλειψης νερού στο σώμα και αφυδάτωση:

• ξηρό δέρμα, ξηροστομία και μάτια.
• αίσθημα υπερβολικής δίψας?
• πόνος στις αρθρώσεις;
• αίσθημα κούρασης και υπνηλία?
• Πείνα;
• πεπτικά προβλήματα?
• η εμφάνιση σημαδιών πρόωρης γήρανσης.
• η διάρκεια της νόσου αυξάνεται.
• μειωμένη συγκέντρωση?
• την εμφάνιση υπερβολικής ευερεθιστότητας.

Δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να πίνετε πολύ νερό, καθώς τα μακρο- και μικροστοιχεία θα αφαιρεθούν από το σώμα μαζί με το υπερβολικό νερό.

Δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε αμέσως την ημερήσια ποσότητα νερού εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, και κυρίως μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει νερό σταδιακά μέχρι να γίνει συνήθεια. Έτσι, το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι η διατήρηση ενός υδατικού καθεστώτος είναι απαραίτητη και αναπόσπαστη προϋπόθεση για τη σωστή ζωή.

Βίντεο: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;