Régimes nettoyants efficaces pour perdre du poids. Régime à long terme pour perdre du poids Régime à long terme pour perdre du poids
Repas fractionnés pour perdre du poids, selon les médecins et tous les nutritionnistes, est une méthode absolument sûre, naturelle et correcte pour le corps. Elle apparaît et dure au moins 3 mois, idéalement toute la vie. Z L’objectif est de réduire progressivement les calories dans un régime sans stress et sans danger pour le corps. Réduire les portions de 1,5 à 2 fois, en limitant les aliments nocifs.
Le régime n°5 est conçu pour augmenter l'efficacité du traitement de certaines maladies et n'est pas un régime pour perdre du poids.. Mais il est souvent utilisé pour perdre des kilos en trop. Les personnes qui ont expérimenté sur elles-mêmes les effets de ce régime thérapeutique constatent qu'il est très efficace pour perdre du poids.
Tristes pensées quotidiennes d’un diabétique : « Je ne peux pas manger de sucreries, de pâtisseries, de pâtes, de pommes de terre ou de pain. » Cependant, Tous ne savent pas exactement ce qui est possible grâce au régime alimentaire pour le diabète de type 2. Après tout, le régime alimentaire d’une personne heureuse ne se limite pas à des pâtes et des petits pains.
Donc, régime pour le diabète 9 table est une quantité décente de plats délicieux. C’est tellement diversifié et complet qu’il convient à tous.
L'essence de la perte de poids en utilisant cette méthode est basée sur la consommation d'une quantité minimale de glucides. Comme on le sait, si le corps humain ne reçoit pas suffisamment de glucides, il commence à en consommer graisse corporelle. L’objectif principal du régime est de reconstruire le corps afin qu’il commence à utiliser ses ressources graisseuses comme source d’énergie. De plus, le régime permettra de réguler la quantité de sucre dans le sang.
L'hyperplasie de la prostate ou adénome de la prostate est une maladie qui touche les hommes, surtout après 45-50 ans. Le traitement de cette maladie est très important. Pour cela, entre autres choses, on prescrit souvent à un homme un régime pour l'adénome de la prostate.
Calculé pour un mois. Si les résultats escomptés sont obtenus, alors vous pouvez arrêter, mais n'en profitez pas comme d'une échappatoire pour manger des sucreries !
Première semaine.
Lundi
Petit-déjeuner. 70g pain de seigle, petite tranche de jambon, thé
Dîner. 70-100 g de bœuf bouilli, 100 g de crème sure faible en gras, 1-2 petites pommes
Collation de l'après-midi (15-16 heures). 100g de pain de seigle et thé
Dîner. 100g de bœuf bouilli, carottes râpées, 1 pomme moyenne.
Mardi
Petit-déjeuner. 70g de pain de seigle, café
Dîner. 4 pommes de terre et 1 pomme ou poire.
Goûter de l'après-midi. 70-100g de pain de seigle et thé
Dîner. 1 œuf, 250 ml de kéfir, 200-300 ml de jus de fruit.
Mercredi
Petit-déjeuner. 100g de fromage, thé
Dîner. 80 g de bœuf bouilli, 3 pommes de terre en chemise, 200-300 ml de jus de fruit.
Goûter de l'après-midi. 70g de fromage et thé
Dîner. 2 petites pommes et 250 ml de kéfir.
Jeudi
Petit-déjeuner. 100g de pain noir, thé
Dîner. 60-80g de bœuf bouilli, 3 pommes de terre et 1 pomme
Goûter de l'après-midi. 70g de pain noir et thé
Dîner. 1 œuf, 250 ml de kéfir, 1 pomme moyenne.
Vendredi
Petit-déjeuner. Thé et oeuf dur
Dîner. 100 g de bœuf bouilli, 3 pommes de terre en chemise, 200 ml de jus de fruit.
Goûter de l'après-midi. 100g de pain noir et thé
Dîner. 1 concombre ou tomate et 250 ml de kéfir.
Samedi
Petit-déjeuner. 100g de pain noir, thé
Dîner. salade de concombre et tomates à l'huile végétale
Goûter de l'après-midi. 100g de bœuf bouilli, pomme et thé.
Dîner. 1 verre de kéfir et 1 banane.
Dimanche
Petit-déjeuner. Thé et oeuf dur
Dîner. 100 g de poulet bouilli, 4 pommes de terre, 200 ml de jus de fruit.
Goûter de l'après-midi. 100g de pain noir et thé
Dîner. 1 concombre, 1 tomate et 200 ml de kéfir.
Deuxième semaine.
Lundi
Petit-déjeuner. Thé et oeuf
Dîner. 2 pommes, 3 pommes de terre bouillies, 1 tomate
Goûter de l'après-midi. 1 verre de jus de fruit
Dîner. salade de concombres et tomates avec de l'huile végétale et 200 ml de kéfir.
Mardi
Petit-déjeuner. 100g de pain noir, thé au lait.
Dîner. 3 pommes de terre, 2 tomates fraîches, 1 verre de jus de fruit
Goûter de l'après-midi. Thé et œuf
Dîner. 70 g de pain noir, 200 ml de kéfir ou de yaourt.
Mercredi
Petit-déjeuner. Thé au citron et à l'œuf
Dîner. 100g de bœuf bouilli, 2 pommes de terre en chemise, 1 verre de jus de fruit.
Goûter de l'après-midi. 70 g de pain de seigle, 200 ml de kéfir ou de yaourt
Dîner. Salade de concombres, tomates, pommes de terre bouillies et thé.
Jeudi
Petit-déjeuner. 70g de fromage, thé
Dîner. 100g de bœuf bouilli, 1 verre de jus de fruit
Goûter de l'après-midi. 100-150 ml de kéfir ou yaourt, 40 g de pain noir
Dîner. 1 œuf, 30g de fromage, 1 pomme.
Vendredi
Petit-déjeuner. Thé et 60-80g de pain
Dîner. 100 g de poulet bouilli, 2 pommes de terre finement coupées en morceaux et arrosées d'huile végétale et 100 ml de jus de fruit.
Goûter de l'après-midi. 70g de fromage et thé
Dîner. 1 concombre, 1 tomate et 250 ml de kéfir.
Samedi
Petit-déjeuner. 200 ml de kéfir 60 g de pain noir
Dîner. 50g de fromage, 2 pommes de terre, tomate, thé
Goûter de l'après-midi. 1 verre de jus de fruit et pomme
Dîner. Oeuf dur avec mayonnaise, concombre, thé
Dimanche
Petit-déjeuner. Thé ou café, 100g de pain noir, fromage
Dîner. 100g de bœuf bouilli, salade de choux à l'huile végétale et 1 verre de jus de fruit.
Goûter de l'après-midi. 2 pommes
Dîner. 1 œuf, 2 tomates et 200 ml de kéfir.
Troisième semaine.
Lundi
Petit-déjeuner. Thé au lait et 50g de fromage
Dîner. 100g de poulet bouilli, salade : 2 pommes de terre bouillies, concombre et 2 tomates
Goûter de l'après-midi. 200 ml de kéfir, 60 g de pain diététique
Dîner. 3 pommes de terre, 1 œuf avec mayonnaise, thé et 1 petite pomme
Mardi
Petit-déjeuner. Thé et 50g de fromage
Dîner. 70 g de petits pois en conserve, 2 pommes de terre et 200 ml de lait frais
Goûter de l'après-midi. 2 pommes
Dîner. 1 œuf, 250 ml de kéfir ou de yaourt
Mercredi
Petit-déjeuner. Thé ou café et 100g de pain (diététique ou seigle)
Dîner. Oeufs brouillés aux tomates et herbes, 1 verre de kéfir
Goûter de l'après-midi
Dîner. 100g de viande de poulet bouillie ou frite dans son jus et son thé.
Jeudi
Petit-déjeuner. 50g de fromage, thé
Dîner. 4 pommes de terre et une salade de concombres, tomates et huile végétale
Goûter de l'après-midi. 2 pommes et 1 verre de jus de fruit
Dîner. 150g de fromage cottage avec crème sure faible en gras et 200 ml de kéfir ou de yaourt.
Vendredi
Petit-déjeuner. Thé ou café et 100g de pain de seigle
Dîner. 100g de bœuf bouilli, 2 concombres et 1 tomate.
Goûter de l'après-midi
Dîner. 50g de fromage et 1 verre de kéfir ou de yaourt
Samedi
Petit-déjeuner. 50-70g de pain frit, thé au lait
Dîner. 4 pommes de terre, salade de choux à l'huile végétale
Goûter de l'après-midi. 2 pommes
Dîner. 1 œuf, 70 g de fromage, 200 ml de kéfir
Dimanche
Petit-déjeuner. Thé ou café au lait, 70g de pain de seigle
Dîner. 100g de bœuf ou de poulet bouilli, thé
Goûter de l'après-midi. 1 pomme et 1 verre de jus de fruit
Dîner. Oeufs brouillés à partir de 2 œufs et 50 g de jambon, 200 ml de kéfir.
Quatrième semaine.
Lundi
Petit-déjeuner. Thé au lait et 1 œuf
Dîner. 2 pommes de terre bouillies et salade de chou à l'huile végétale
Goûter de l'après-midi. 1 pomme et 1 verre de jus de fruit
Dîner. 60 g de petits pois en conserve, 50 g de pain de seigle ou diététique, 200 ml de kéfir
Mardi
Petit-déjeuner. Thé et 100g de pain de seigle
Dîner. 3 pommes de terre et 100 g de chou frais haché
Goûter de l'après-midi. 200 ml de kéfir ou de yaourt
Dîner. 2 œufs, 1 pomme et 1 verre de jus de fruit
Mercredi
Petit-déjeuner. 1 verre de lait et 70g de pain de blé diététique
Dîner. 100 g de salade de poulet bouilli et légumes frais
Goûter de l'après-midi. 1 pomme et 1 verre de jus de fruit
Dîner. 1 œuf avec mayonnaise, 200 ml de kéfir ou de yaourt.
Jeudi
Petit-déjeuner. 50g de fromage, thé
Dîner. 2 tomates et 100-120g de pain de seigle
Goûter de l'après-midi. 1 pomme et 1 verre de jus de fruit
Dîner. 4 pommes de terre, 70 g de bœuf et 200-250 ml de kéfir.
Vendredi
Petit-déjeuner. Thé ou café et 1 œuf
Dîner. Salade : 3 concombres, 3 tomates, 2 pommes de terre bouillies et mayonnaise (vous pouvez utiliser de la crème sure)
Goûter de l'après-midi. 2 pommes et 1 verre de jus de fruit
Dîner. Oeufs brouillés d'un œuf et du thé
Samedi
Petit-déjeuner. 70 g de pain de seigle, 200 ml de lait
Dîner. 60g de petits pois en conserve, 2 tomates et 2 concombres
Goûter de l'après-midi. 1 pomme, 1 banane et 1 verre de jus de fruit
Dîner. 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir ou de yaourt
Dimanche
Petit-déjeuner. Thé, 70g de pain de blé diététique
Dîner. 3 pommes de terre bouillies, salade de chou frais à l'huile végétale
Goûter de l'après-midi. 200-250 ml de kéfir ou de lait
Dîner. 100 g de viande de poulet bouillie, 1 œuf et 1 verre de jus de fruit
De nombreuses femmes souffrent d'avoir... surpoids et rêve d'une belle silhouette mince. Cependant, il s’agit plus d’un problème psychologique que physique. Évitez les excès et choisir bonne alimentation assez difficile. Facteur principal efficacité du régime est la préservation des résultats obtenus pour pendant longtemps. et obtenir le résultat souhaité ? Cette question inquiète beaucoup de femmes.
Un régime qui contient un ensemble de produits qui vous permettront d'obtenir la quantité nécessaire à l'organisme peut être considéré comme sain. nutriments. Tous les organismes sont différents, vous devez donc déterminer exactement vos besoins, déterminer le nombre de kilos en trop dont vous souhaitez vous débarrasser, établir régime calorique, ajustez constamment votre alimentation lorsque vous suivez un régime à long terme. Le nombre total de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez dans la journée lors de vos activités.
L'aromathérapie peut aider à réduire votre appétit tout au long de la journée. Utiliser huiles essentielles cannelle, vanille, pamplemousse.
Si tu n'as pas seulement besoin résultats rapides, mais efficace, et vous pouvez vous limiter longtemps, cela vous conviendra régime à long terme.
Ils durent généralement environ un mois, soit une période beaucoup plus longue que les régimes conventionnels. Le nombre de kilos perdus lors d’un régime au long cours sera directement proportionnel à votre poids initial. Plus vous pesez au début du régime, plus vous perdrez de kilos à la fin.
Les bienfaits d’un régime à long terme Une autre chose est que pendant ce temps, votre corps s'habitue au nouveau régime et il vous sera facile de continuer à maintenir le résultat obtenu.
Si vous êtes prêt à améliorer votre corps, commençons un régime à long terme !
Semaine un
Lundi
Au petit-déjeuner, mangez du pain de seigle (70 grammes), un petit morceau de jambon et du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez deux petites pommes, du bœuf bouilli (100 grammes), de la crème sure faible en gras (100 grammes).
Pour le dîner, mangez une pomme moyenne, une carotte râpée et du bœuf bouilli (100 grammes).
Mardi
Au petit-déjeuner, mangez du pain de seigle (70 grammes) et du café sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez une poire ou une pomme, quatre petites pommes de terre bouillies.
Pour le goûter, mangez du pain de seigle (100 grammes) et du thé sans sucre.
Manger pour le dîner jus de fruit(1 verre), kéfir faible en gras (250 ml), œuf à la coque (1 pc).
Mercredi
Pour le déjeuner, mangez trois petites pommes de terre bouillies, du jus de fruit (1 verre), du bœuf bouilli (80 grammes).
Pour le dîner, mangez deux pommes moyennes et du kéfir faible en gras (250 ml).
Jeudi
Au petit-déjeuner, mangez du pain de seigle (100 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez trois petites pommes de terre bouillies, une petite pomme et du bœuf bouilli (80 grammes).
Pour le goûter, mangez du pain de seigle (100 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le dîner, mangez une pomme moyenne, du kéfir faible en gras (250 ml), un œuf à la coque (1 pièce).
Vendredi
Au petit-déjeuner, mangez un œuf à la coque et du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez trois petites pommes de terre bouillies, du jus de fruit (1 verre), du bœuf bouilli (80 grammes).
Pour le goûter, mangez du pain de seigle (100 grammes) et du thé sans sucre.
Samedi
Au petit-déjeuner, mangez du fromage (100 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez-le assaisonné d'huile végétale. salade de légumes de concombres et de tomates.
Pour une collation l'après-midi, mangez une petite pomme, du bœuf bouilli (100 grammes), du thé sans sucre.
Pour le dîner, mangez une banane et du kéfir allégé (200 ml).
Résurrection
Au petit-déjeuner, mangez un œuf à la coque (1 morceau), du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez du jus de fruit (1 verre), du poulet bouilli (100 grammes), quatre petites pommes de terre bouillies.
Pour le goûter, mangez du pain noir (100 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le dîner, mangez une tomate ou un concombre, du kéfir allégé (250 ml).
Deuxième semaine
Lundi
Au petit-déjeuner, mangez un œuf à la coque (1 morceau), du thé sans sucre.
Au déjeuner, mangez deux petites pommes, une tomate, trois petites pommes de terre bouillies. Pour le goûter, buvez du jus de fruit (1 verre)
Pour le dîner, mangez une salade de légumes composée de concombres et de tomates assaisonnées d'huile végétale et de kéfir allégé (250 ml).
Au petit-déjeuner, mangez du pain de seigle (100 grammes), du thé au lait sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez trois petites pommes de terre bouillies, du jus de fruit (1 verre), deux tomates.
Pour le goûter, mangez un œuf à la coque (1 morceau), du thé sans sucre.
Pour le dîner, mangez du pain noir (70 grammes), du yaourt ou du kéfir (1 verre).
Mercredi
Au petit-déjeuner, mangez un œuf à la coque (1 morceau), du thé au citron sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez deux pommes de terre bouillies, du bœuf bouilli (100 grammes), du jus de fruit (1 verre).
Pour une collation l'après-midi, mangez du pain de seigle (70 grammes), du yaourt ou du kéfir (1 verre).
Pour le dîner, mangez une salade de tomates, concombres et pommes de terre bouillies, du thé sans sucre.
Jeudi
Au petit-déjeuner, mangez du fromage (70 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, buvez du jus de fruit (1 verre), du bœuf bouilli (100 grammes).
Pour une collation l'après-midi, mangez du pain noir (40 grammes), du yaourt ou du kéfir (1 verre).
Pour le dîner, mangez une petite pomme, du fromage (30 grammes), du yaourt ou du kéfir (1 verre).
Vendredi
Au petit-déjeuner, mangez du pain noir (70 grammes) et du café sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez du poulet bouilli (100 grammes), du jus de fruit (1 verre), deux petites pommes de terre bouillies.
Pour le goûter, mangez du fromage (70 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le dîner, mangez une tomate ou un concombre, du kéfir allégé (250 ml).
Samedi
Au petit-déjeuner, mangez du pain noir (70 grammes), du kéfir allégé (1 verre).
Pour le déjeuner, mangez du fromage (50 grammes), deux petites pommes de terre bouillies, une tomate et du thé sans sucre.
Pour le dîner, mangez un concombre, un œuf à la coque (1 morceau) avec de la mayonnaise et du thé sans sucre.
Résurrection
Au petit-déjeuner, mangez du pain noir (100 grammes), un petit morceau de fromage, du café ou du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez du jus de fruit (1 verre), du bœuf bouilli (100 grammes), de la salade de chou assaisonnée d'huile végétale.
Pour le dîner, mangez deux tomates, un œuf à la coque, du kéfir faible en gras (1 verre).
Troisième semaine
Lundi
Au petit-déjeuner, mangez du fromage (30 grammes), du thé au lait sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez une salade de deux tomates et un concombre, du poulet bouilli (100 grammes), deux petites pommes de terre bouillies.
Pour une collation l'après-midi, mangez du pain noir (60 grammes), du kéfir allégé (1 verre).
Pour le dîner, mangez trois petites pommes de terre bouillies, une petite pomme, un œuf à la coque (1 morceau) avec de la mayonnaise, du thé sans sucre.
Mardi
Au petit-déjeuner, mangez du fromage (50 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez deux petites pommes de terre bouillies, des pois verts en conserve (70 grammes), du lait (1 verre).
Pour une collation l'après-midi, mangez deux petites pommes.
Pour le dîner, mangez un œuf à la coque (1 morceau), du yaourt ou du kéfir (1 verre).
Mercredi
Pour le déjeuner, mangez des œufs brouillés aux herbes et tomates, du kéfir allégé (1 verre).
Pour le dîner, mangez du poulet frit (100 grammes) et du thé sans sucre.
Jeudi
Au petit-déjeuner, mangez du fromage (50 grammes) et du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez une salade de légumes composée de concombres et de tomates assaisonnées d'huile végétale et de quatre pommes de terre bouillies.
Pour le goûter de l'après-midi, mangez deux petites pommes et du jus de fruit (1 verre).
Pour le dîner, mangez du fromage cottage faible en gras avec de la crème sure (150 grammes), du yaourt ou du kéfir (1 verre).
Vendredi
Au petit-déjeuner, mangez du pain de seigle (100 grammes), du café ou du thé sans sucre.
Pour le déjeuner, mangez une salade de deux tomates et un concombre, du bœuf bouilli (100 grammes).
Pour une collation l'après-midi, mangez une petite pomme et du jus de fruit (1 verre).
Pour le dîner, mangez du fromage (50 grammes), du kéfir faible en gras (1 verre).
C'était très bien et régime efficace à long terme. Bonne chance dans vos efforts!
Ce sont les régimes les plus doux pour le corps. Selon de nombreux nutritionnistes, avec une perte de poids progressive, le corps « se reconstruit » vers un nouveau mode de fonctionnement, le métabolisme s'améliore et il est donc beaucoup plus facile de maintenir la minceur si difficilement restaurée.
Régime hollywoodien
| Jour | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| 1er | 1 œuf, 1 tomate, café noir | 1 œuf, salade verte, 1 pamplemousse |
| 2ème | 1 oeuf, café noir, pamplemousse | viande de boeuf cuite sur grille sans matière grasse, concombre, café noir |
| 3ème | 1 œuf, 1 tomate, compote d'épinards | filet de veau cuit sur grille sans matière grasse, concombre, café noir |
| 4ème | salade verte, café noir, 1 pamplemousse | 1 œuf, fromage cottage, compote d'épinards, thé |
| 5ème | 1 œuf, compote d'épinards, café noir | poisson maigre cuit sur grill, salade verte, café noir |
| 6ème | salade de fruits de pommes, oranges et pamplemousses | viande de boeuf cuite sur le grill, concombre, thé | 7ème | soupe de légumes, orange, thé, poulet cuit sur le grill | salade de fruits |
« Régime américain »
Ce régime a été développé par l’Institut américain de recherche en nutrition. Vous pouvez distribuer votre ration alimentaire quotidienne (1000 calories) à votre guise (en grammes).
Légumes - 400 g (les légumes verts sont les meilleurs et non féculents, évitez partiellement les pommes de terre, le maïs et les haricots + pois).
Fruits - 300 g (sauf figues, raisins, dattes, fruits secs sucrés, bananes).
Pain - 50 g (grossier ou noir).
Crème sure 20% - 30 g.
Lait écrémé - 450 g.
Oeuf - 1 pièce
Viande ou poisson maigre - 200 g.
Huile végétale - 15 g (7 cuillères à soupe).
Le « régime américain » ne peut être utilisé que pendant une courte période, pas plus de 3 semaines, puis augmenter progressivement la teneur en calories des aliments et l'amener à 1 700 kcal en 4 semaines. Chaque semaine, augmentez votre alimentation de 150 à 170 kcal. Le sel ne doit pas être utilisé à raison de plus de 3 g par jour, la dose maximale est de 5 g en fin de régime.
Régime pour le ventre
Si vous suivez strictement ce régime, vous pourrez vous débarrasser du ventre qui apparaît pendant l'hiver.
La première décennie est un nettoyage
Destiné à nettoyer les intestins, à normaliser son fonctionnement et à fortifier l'organisme de façon saisonnière. Dans le même temps, nous passons à un régime alimentaire à valeur nutritionnelle réduite. Totalement exclus : viandes et saucisses fumées et salées, pain (sauf pains aux céréales), sucreries (sauf une petite quantité de fruits secs), pommes de terre (on ne peut manger des pommes de terre au four pas plus de deux fois pendant ces 10 jours), tous types de dessert (cocktails, gâteaux, tartes, gâteaux, confiseries, glaces, pâtisseries, etc.), alcool (sauf vin rouge naturel en petites quantités). La valeur du régime est de 2000 kcal par jour.
Petit-déjeuner: Toujours pareil : deux bananes bien mûres (avec des taches noires) et un verre de kéfir ou de yaourt (sans garniture).
Dîner: Soupe légère de légumes (surveiller la teneur en matières grasses), 100 g de viande, poulet ou poisson vapeur, accompagnement compote de légumes, certainement une salade de légumes crus. Tous les aliments avec une teneur minimale en sel et en matières grasses.
Goûter de l'après-midi: Pain aux céréales, boisson non sucrée, un fruit au choix (100 g) ou un fruit sec (20 g).
Dîner (au plus tard 4 heures avant le coucher) : Toute bouillie cuite sans sel, sucre et graisse. Pour accompagner : une cuillère à soupe de confiture naturelle ou une tranche de fromage (petite).
Pour la nuit: Si vous ne pouvez pas dormir le ventre vide, mangez un fruit, une carotte, ou buvez un demi-verre de kéfir, du lait avec une goutte de miel.
Deuxième décennie - perte de poids intensive
Un régime strict conçu pour « pousser » le poids point mort. Au cours des dix premiers jours, la perte de poids était « imaginaire » ; la contamination intestinale et l’excès d’eau avaient disparu. Pour parvenir à perdre de la graisse, il faut se ressaisir ! Mangez principalement des fruits, des légumes bouillis, des noix, des produits laitiers faibles en gras et des fruits secs. La valeur du régime est de 1200 kcal par jour.
Petit-déjeuner: Nous alternons un jour sur deux : une salade de trois types de fruits, assaisonnée de kéfir, ou une omelette légère de deux œufs, frite avec des légumes sans matière grasse.
Dîner: Soupe aux légumes, salade de crudités, pain aux céréales, 50 g de fromage, poisson bouilli ou poitrine de poulet.
Goûter de l'après-midi: 50 g de noix, un fruit ou une carotte.
Dîner: Légumes mijotés dans l'eau en n'importe quelle quantité sans matière grasse. Vous pouvez ajouter un peu de sel ou le manger avec de la sauce soja. Faites-vous cuire quelques pommes de terre deux fois.
Pour la nuit: Si vous ne dormez pas le ventre vide, mangez un fruit, une carotte, ou buvez un demi-verre de kéfir, du lait avec une goutte de miel.
La troisième décennie est réparatrice
Nous accordons une attention particulière à l’équilibre eau-sel et aux minéraux perdus au cours du régime. La teneur en calories du régime a légèrement augmenté, mais le volume de nourriture a légèrement diminué pour réduire le volume de l'estomac. Cela nous empêchera de trop manger lorsque le déclencheur « peut-être » se produira. Tout ce qui a été exclu au cours des dix premiers jours est exclu. La valeur du régime est de 1 500 kcal par jour.
Petit-déjeuner: Faire tremper deux pruneaux, trois abricots secs, dix raisins secs le soir dans un peu d'eau avec une demi cuillère à café de miel. Ajoutez-en deux noix et une tasse de flocons d'avoine infusés avec de l'eau bouillante.
Dîner: Une grosse portion de salade crue, 200 g de poisson bouilli, blanc de poulet ou veau maigre, pain aux céréales.
Goûter de l'après-midi: On alterne un jour sur deux : une banane bien mûre et un verre de kéfir, ou un sandwich avec une tranche de viande (sans beurre) et de l'ail, ou encore deux pains aux céréales avec de la confiture.
Dîner: Nous alternons un jour sur deux : comme la première et la deuxième décade. Ajoutez quelques fruits secs au porridge et une fine tranche de fromage aux légumes.
Pour la nuit: Deux fruits crus, meilleurs que différents, sauf les bananes.
Régime avec du poisson et du fromage cottage
Lorsqu'il est utilisé pendant un mois, la perte de poids est de 5 kg.
Ensemble de produits pour une journée : poisson bouilli - 300 g; 2 tranches de pain ; un paquet de fromage cottage - 250 g (peut être remplacé par du fromage 100 g) ; un morceau de sucre ou 30 g de xylitol ; lait ou kéfir - 0,5 litre; n'importe quel fruit - 600 g (sauf les raisins et les bananes) ; légumes verts - 600 g; beurre - 5-10 g; vitamines A et D - 2 ou 3 gouttes par jour.
Vous pouvez ajouter un œuf deux fois par semaine.
Régime alimentaire de l'Institut de nutrition de l'Académie des sciences médicales de Russie
En suivant strictement le régime, vous pouvez perdre 8 à 10 kilogrammes en trois semaines. Voici deux options pour ce régime. La teneur en calories de ces aliments est de 1 500 à 1 600 kcal (sans pain) :
Première option
Petit-déjeuner:œufs brouillés à partir de deux œufs, salade de chou, thé au lait.
Déjeuner: fromage cottage, thé, décoction ou jus d'églantier.
Dîner: salade de légumes, soupe aux choux Choucroute, poulet bouilli aux légumes, compote ou infusion d'églantier.
Goûter de l'après-midi: un verre de lait, de jus ou de décoction d'églantier.
Dîner: poisson bouilli (100 g), ragoût de légumes, thé.
Pour la nuit: un verre de kéfir.
Deuxième option
Petit-déjeuner: viande bouillie (100 g) avec petits pois, thé.
Déjeuner: fromage ou pomme au four.
Dîner: soupe végétarienne, poisson bouilli avec salade de légumes à l'huile végétale, compote.
Goûter de l'après-midi: décoction d'églantier.
Dîner: fromage cottage, thé.
Pour la nuit: un verre de kéfir.
Régime alimentaire de l'Institut de Cosmétique
Régime pour 1200-1500 calories, perte de poids lente mais constante.
Petit-déjeuner: café noir sans sucre, 2 morceaux de pain, 2 morceaux de fromage.
Déjeuner: une pomme.
Dîner: 100 g de viande bouillie ou frite sans matière grasse.
Goûter de l'après-midi: une pomme.
Dîner: 100 g de viande, 2 pommes de terre, une tasse de café sans sucre.
Vous pouvez ajouter un verre de lait et encore 50 g de pain dans la journée.
Régime Banting
Ce régime peut être utilisé pendant une période relativement longue.
Petit-déjeuner: café non sucré avec du lait.
Dîner: 250 g de viande bouillie ou frite sans matière grasse (grillée), citron, 40 g de pain de seigle, pomme, une tasse de café ou de thé non sucré.
Dîner: 200 g de poulet frit sans matière grasse (sur le grill), 40 g de pain de seigle, pomme.
"Régime cinéma"
De nombreuses actrices se mettent en forme avant le tournage en utilisant ce régime particulier. Il peut être utilisé relativement longtemps, car il contient tout ce dont vous avez besoin.
Petit-déjeuner: 2 tasses de café ou thé sans sucre, 2 tranches de pain, 2 œufs mollets, 3 petites tomates.
Dîner: 250 g de viande frite sans matière grasse (grillée), salade, pomme.
Goûter de l'après-midi: café sans sucre, deux biscuits.
Dîner: comme le petit déjeuner.
Il peut être très difficile de choisir un système de perte de poids qui non seulement vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop, mais ne nuira pas à votre santé. Les experts recommandent d'examiner de plus près les méthodes à long terme pour perdre du poids. Ils ont une alimentation plus équilibrée, ce qui n'est pas nocif tube digestif, et une large gamme de produits approuvés, ce qui réduit considérablement le risque de panne.
Qu'est-ce qu'un régime à long terme
Au fil du temps, tous ceux qui souffrent de surpoids arrivent à la conclusion que les méthodes expresses de perte de poids sont inefficaces. Régimes rapides Ils vous aident à perdre instantanément quelques kilos, mais l'excédent revient aussi rapidement. Des résultats durables garantis sont obtenus par ceux qui sont prêts à consacrer plus de temps à corriger leur silhouette.
Un régime au long cours est une méthode d’alimentation équilibrée qui favorise une perte de poids lente sur 3, 4 ou 6 semaines. Dans le même temps, le nombre de kilos perdus est directement proportionnel au poids initial : c'est-à-dire que ceux dont le pourcentage de graisse corporelle était bien supérieur à la normale perdront plus. Les méthodes à long terme sont décrites par les nutritionnistes comme les moyens les plus sûrs de perdre du poids.
Avantages et inconvénients
La perte de poids à long terme se produit en réduisant la quantité de sel et de glucides dans l'alimentation. Au cours de la première semaine, les résultats de perte de poids les plus élevés sont obtenus - de 3 à 5 kilogrammes. Ensuite, la perte de poids ralentit, mais les résultats obtenus durent longtemps. L'effet sera renforcé si, pendant le régime, vous visitez régulièrement la salle de sport ou faites de l'exercice à la maison.
Les régimes à long terme, par rapport aux méthodes express, présentent de nombreux avantages :
- Le processus de perte de poids se produit progressivement, grâce à quoi le corps a le temps de s'habituer au nouveau régime sans ressentir de stress.
- Ils ont une large liste de produits autorisés. Cela signifie que vous ne souffrirez pas d'un manque de vitamines, de macro ou microéléments.
- Le menu des méthodes diététiques à long terme est conçu pour que vous consommiez une quantité adéquate de calories par jour. Cela permet de réduire le grignotage, voire de le supprimer complètement, et d'éviter les risques de panne.
- De nombreux régimes à long terme vous aident non seulement à perdre du poids sans nuire à la santé, mais contribuent également à renforcer le corps - augmenter l'immunité, normaliser le système endocrinien, système digestif corps, stabiliser le métabolisme.
Même les techniques à long terme les plus populaires sont imparfaites. Certains d'entre eux ont une longue liste de contre-indications, d'autres recommandent de manger un seul menu pendant un mois entier. Les inconvénients courants des régimes alimentaires à long terme comprennent :
- Le risque de développer un déséquilibre hormonal dû à un déficit calorique sévère sur une longue période.
- Violation de l'équilibre eau-sel, si, selon les règles du régime alimentaire, vous devez renoncer au sel.
- La probabilité de développer des troubles de l'alimentation. Il existe un certain nombre d'études dont les résultats montrent que le refus à long terme des aliments habituels conduit au fil du temps à une suralimentation et à une prise de poids encore plus importante.
Régimes populaires
Les plans de perte de poids à long terme ne vous donneront pas de résultats instantanés, mais ils sont plus sûrs pour votre santé. Dans de nombreuses méthodes, il est nécessaire de renoncer à seulement quelques aliments afin que vous ne ressentiez pas d'inconfort ni de faim intenses. Les régimes à long terme les plus courants comprennent :
- Kremlevskaya - il est interdit de consommer beaucoup de glucides, de produits laitiers et carnés, les légumes sont autorisés.
- Japonais - nutrition protéinée avec une faible consommation de graisses et de glucides.
- Elena Malysheva - repas fractionnés, seuls les produits naturels sont autorisés.
- Russe - interdit l'utilisation d'épices et d'assaisonnements, de diverses sauces.
- Alternance protéines-glucides - implique la consommation cyclique de protéines et de glucides.
- Américain - une alimentation équilibrée qui implique une abstinence totale de nourriture cuisson instantanée, alcool, restauration rapide.
- Vert - nutrition protéique à long terme avec un faible pourcentage de glucides.
Américain
Les médecins américains luttent activement contre le surpoids et la dépendance de la population à la restauration rapide. Le résultat de cette lutte fut l'émergence Régime américain. Ce n'est pas seulement une technique de perte de poids, mais un plan à long terme nutrition adéquat, que les nutritionnistes américains recommandent de respecter tout au long de votre vie. Les règles de la méthode américaine de long terme sont simples :
- Ne mangez pas de poivre, d'épices et de sauces piquantes, de graisse, de beurre et d'huile de tournesol, ainsi que d'alcool.
- Vous devez dîner au plus tard à 17 heures et pour éviter d'avoir faim, vous devez vous coucher au plus tard à 22 heures.
En un mois en mangeant de cette façon, vous pourrez perdre jusqu'à 10 kg. Les petits déjeuners sont toujours les mêmes : un morceau de pain aux céréales ou du pain grillé, une pomme, un pamplemousse ou une orange non sucrés. Le menu du déjeuner et du dîner peut être légèrement varié, il devrait ressembler à ceci :
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Dîner |
Dîner |
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Alternance protéines-glucides
Un régime purement pauvre en glucides peut entraîner de nombreuses conséquences indésirables : léthargie, perte d'énergie, diminution des performances et de la qualité de l'activité mentale. Les développeurs de la méthode protéines-glucides ont pris en compte ces lacunes et ont inclus dans le régime alimentaire les jours où il est permis de manger des aliments glucidiques. Avec ce régime à long terme, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids.
Règles de nutrition protéines-glucides :
- Le premier jour est une alimentation équilibrée. Vous devez manger à la fois des aliments protéinés et glucidiques dont la teneur totale en calories ne dépasse pas 1 500 kcal.
- Le deuxième jour est consacré aux protéines. La préférence devrait être donnée aux fruits de mer, à la viande maigre, aux produits laitiers faibles en gras, aux légumes, aux herbes, aux fruits et aux céréales à grains entiers.
- Le troisième jour est consacré aux glucides. Sont autorisés les céréales, le pain, Pâtes, légumes, fruits, baies. Les produits suivants restent interdits : les produits à base de farine, les pâtisseries à la levure, les sucreries et l'alcool.
- Vous devez boire tout au long de votre cycle. quantité suffisante liquide - au moins deux litres. Autorisé jus de fruits frais, tisanes, décoctions, parfois café naturel.
Ce cycle de trois jours doit être répété tout au long du mois.. Il est conseillé de construire le menu comme ceci :
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Journée protéines-glucides |
Journées protéinées |
Jours de glucides |
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Café naturel, 3 cheesecakes |
200 g de fromage blanc allégé à la cannelle |
Muesli au lait caillé (1 portion), tous fruits sauf bananes |
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Kéfir aux biscuits, un morceau de Tofu |
Omelette aux blancs d'œufs vapeur et crevettes (100 g) |
Gelée de fruits |
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Bouillie de sarrasin avec de la viande (200 g), un morceau de pain de seigle |
Poisson bouilli avec compote de chou(200g) |
Riz brun avec ragoût de bœuf(200 g), thé |
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Masse de caillé à la pomme |
Un verre de lait caillé |
Un morceau de pain, un verre de lait fermenté cuit au four |
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Viande grillée aux légumes (250 g), pain au son, un verre de lait caillé |
Volaille bouillie (jusqu'à 200 g), légumes en toute quantité |
Merlu cuit à la vapeur (150 g), accompagnement de légumes (200 g), thé |
Régime alimentaire d'Elena Malysheva
Un plan de perte de poids à long terme du célèbre médecin et présentatrice de télévision Elena Malysheva suggère que vous perdrez non seulement jusqu'à 12 kg en un mois, mais que vous apprendrez également une alimentation équilibrée. Les règles du régime sont simples :
- Toute huile ou graisse de friture doit être complètement éliminée de l'alimentation et les salades doivent être assaisonnées de jus de citron. Déconseillé : pommes de terre, desserts sucrés, riz, farine, betteraves, carottes, alcool.
- Si vous avez faim, mangez des fruits ou un verre de baies. La faim ne fait qu’accumuler de la graisse dans le corps, mais n’entraîne pas de perte de poids.
- La pause entre les repas ne doit pas dépasser trois heures.
Elena Malysheva construit son menu pour que le bilan énergétique quotidien ne dépasse pas 1200 kcal. Régime approximatif de trois jours :
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Le premier jour |
Deuxième jour |
Jour trois |
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purée de courgettes (100 g) |
compote de chou aux poivrons doux (100 g) |
salade de fruits |
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lait caillé |
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Pour les femmes enceintes
L'excès de poids pendant la grossesse peut entraîner de graves problèmes et nuire non seulement à la santé de la mère, mais également à celle de l'enfant à naître. Pour que le bébé se sente à l'aise et en même temps reçoive tout substances nécessaires, il est important d'établir une bonne nutrition :
- Pendant les 12 premières semaines, vous devez augmenter la teneur en calories de vos aliments à 2 200 kcal. Le régime doit être basé sur des légumes verts frais, des fruits, jus naturels, aliments protéinés et glucidiques.
- Au 2ème trimestre, la teneur en calories passe à 2600 kcal. Dans le même temps, il est préférable d'exclure de l'alimentation la farine et les produits de boulangerie et d'ajouter des graisses végétales.
- Au troisième trimestre, il est important de manger souvent (jusqu'à 7 fois par jour), mais en petites portions ; la teneur en calories des repas doit être réduite à 1 800-2 000 kcal. Les nutritionnistes recommandent de se concentrer sur le poisson et plats de viande, produits laitiers et aliments végétaux.
Exemple de menu par jour par trimestre de grossesse :
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1er trimestre |
2ème trimestre |
3ème trimestre |
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snack carotte-betterave avec noix et huile végétale |
masse de caillé avec de la crème sure, de la pêche, des abricots ou d'autres fruits de saison |
omelette protéinée à la vapeur avec champignons et légumes. |
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Déjeuner |
flocons d'avoine avec du miel et du lait |
cocotte de chou au fromage |
thé avec des crêpes |
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soupe de poulet aux œufs et aux herbes |
cuit avec des légumes poisson de mer, un verre de kéfir, salade de légumes frais |
ragoût avec du riz et des légumes |
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morceau de poulet avec du pain complet et du fromage |
crêpes au foie, lait |
Riazhenka avec des biscuits |
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poisson aux légumes |
morceau de viande (jusqu'à 200 g), tous légumes |
poisson aux légumes, thé |
Par groupe sanguin
L’essence de cette technique à long terme est de sélectionner des aliments qui bénéficieront aux personnes d’un certain groupe sanguin. Ce plan de régime a été développé par le médecin homéopathe américain James Dadamo. En fait, une telle nutrition n'est pas un régime pour perdre du poids, le respect temporaire des règles ne donnera qu'un effet à court terme. Le médecin recommande de suivre le régime des groupes sanguins tout au long de votre vie.
Pour suivre la méthode d'alimentation à long terme par groupe sanguin, vous devez sélectionner dans le tableau les aliments classés comme sains. Dans de rares cas, l'utilisation d'ingrédients neutres est autorisée et il est préférable d'exclure complètement les plats nocifs. Si vous essayez de perdre du poids, ajoutez des ingrédients faibles en calories à votre alimentation :
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Premier groupe |
Deuxième groupe |
Troisième groupe |
Quatrième groupe |
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Produits utiles |
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Ingrédients neutres |
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Aliments qui favorisent la prise de poids |
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Produits pour perdre du poids |
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Avec du vinaigre de cidre de pomme
Il s’agit de l’une des techniques à long terme les plus controversées et les plus agressives. Son essence est de boire chaque jour un cocktail de deux cuillères à café avant les repas. vinaigre de cidre de pomme et 0,3 litre d'eau. Si vous suivez une bonne nutrition en combinaison avec une telle boisson, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids en un mois. Exemple de menu pour un régime alimentaire à long terme avec du vinaigre pendant trois jours :
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Petit-déjeuner |
Dîner |
Dîner |
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250g gruau avec du lait, banane |
bouillon de poulet avec boulettes de viande (1 portion), salade de concombre et chou (150 grammes), une tranche de pain |
1 courgette farcie, thé |
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bouillie de sarrasin au lait (1 portion), café |
velouté d'oignons (1 portion), une tranche de pain |
merlu cuit à la vapeur (200 grammes), légumes |
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déchargement (fruits, légumes autorisés) |
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russe
Une technique conçue pour perdre jusqu'à 2 kilos d'excès de poids par semaine. Le menu comprend de la soupe aux choux, de la soupe de poisson, du bortsch, des soupes, du chou, des produits laitiers et de la viande. Exclus : épices, moutarde, mayonnaise, alcool. Les adeptes de cette technique au long cours recommandent de combiner un régime avec une activité physique modérée en salle de sport. Exemple de menu hebdomadaire :
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Petit-déjeuner |
Dîner |
Dîner |
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Lundi |
100 g de poisson, 150 g de salade, thé |
portion de bortsch, compote de chou jusqu'à 200 g, jus de pomme |
100 g de viande, pommes de terre en chemise (2-3 pcs.), thé |
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salade de chou (1 portion), tasse de thé |
boeuf stroganoff avec purée de carottes (200 grammes), compote |
merlu bouilli, 2 pommes de terre, pomme |
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œufs brouillés aux petits pois et oignons(100 g), thé |
soupe aux choux (1 portion), un morceau de pain noir |
goberge à la compote de chou (200 g), un verre de lait caillé |
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un verre de kéfir, salade de légumes (150 g) |
soupe de poulet aux champignons (1 portion), une tranche de pain |
200 g de viande mijotée avec purée de petits pois |
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cocotte de fromage cottage (100 g), thé |
salade de betteraves et carottes aux pommes (200 g), jus d'orange |
maquereau frit (150 g), ratatouille (150 g), un verre de baies |
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150 grammes de choucroute, une portion de viande bouillie, décoction d'églantier |
bortsch végétarien (1 assiette), une tranche de pain noir |
salade de betteraves aux pruneaux et noix (100 grammes), un morceau de poisson maigre |
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Dimanche |
portion de bouillie de sarrasin, kéfir |
une assiette de bortsch vert, un morceau de pain noir |
viande mijotée aux légumes (200 g), thé |
Régime des ballerines
Implique l'exclusion totale du sucre, du sel, des pâtisseries, des pâtisseries et des desserts sucrés. Le régime alimentaire est dominé par le riz, les flocons d'avoine, les œufs, le poisson, l'huile végétale, les légumes et les fruits. En une semaine d'un tel régime, vous pouvez perdre de deux à trois kilogrammes de poids. Exemplaire ration journalière ballerines :
Kremlevskaïa
Un régime pauvre en glucides, dont l'essence est de compter les unités de glucides. La nutrition est conçue pour une période à long terme et comprend plusieurs étapes :
- La durée de la première période est de deux semaines. Pendant ce temps, vous devez manger tous les aliments de manière à ce que la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 20 unités de glucides (u.c.).
- La deuxième étape dure jusqu'à 6 semaines. À ce stade, vous pouvez étendre le régime à 40 cu. e.
- La dernière étape se poursuit jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité. Le menu doit être conçu de manière à ce que vous disposiez jusqu'à 60 USD par jour. e.
Les tableaux indiquant le nombre d'unités de glucides doivent être imprimés et accrochés dans un endroit visible. Cela facilitera la notation de chaque plat. Vous pouvez trouver des tableaux du domaine public sur des sites ou forums thématiques. Exemple de menu pour 40 USD e.:
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Petit-déjeuner |
Dîner |
Goûter de l'après-midi |
Dîner |
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Lundi |
ratatouille – 100 g, œufs brouillés de deux œufs, un morceau de fromage à pâte dure, une tasse de café |
rôti filet de poulet- 100g, purée de pomme de terre- 100g |
poignée de noix |
N'importe quelle collation végétale – 100-150g, un morceau de poisson, du yaourt |
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œufs brouillés aux saucisses (2 œufs + 1 saucisse), 1 tomate, thé |
un bol de soupe, 100 g de ragoût de porc, purée petits pois et menthe - 100 g |
3 manadrines |
100 g de choucroute, côtelette panée, thé |
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2 œufs durs, un morceau de fromage, du thé |
bortsch, morceau de poisson, riz bouilli – 100 g |
poignée de cacahuètes |
salade de fruits de mer – 150 g, yaourt |
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150 g de fromage blanc aux fruits, café, 1 kiwi |
soupe au fromage – 1 portion, une tranche de pain |
200 g de fromage, thé |
salade aux herbes, concombres et tomates – 150 g, poisson – 200 g, thé |
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omelette aux deux œufs, un morceau de fromage, du thé |
soupe aux choux de choucroute – 1 assiette, steak à l'œuf – 200 g |
salade de algue- 100g |
yaourt – 200 g, n'importe quel fruit, 200 g de poisson mijoté |
Vert
Ce régime amaigrissant à long terme élimine ou limite complètement la consommation d’aliments contenant de grandes quantités de glucides ou d’amidon. je vais devoir abandonner la crème sure beurre, pommes de terre, riz, sucre. La base du régime est aliment végétal Couleur verte. Les repas sont répartis 5 à 6 fois par jour en petites portions. Les fondateurs du système estiment qu'il faut se lever de table avec une légère sensation de faim, c'est le seul moyen de perdre jusqu'à 3 kg en une semaine.
Exemple de menu pour trois jours :
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
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fromage cottage faible en gras avec avocat et oignons verts – 80 g, thé |
flocons d'avoine dans l'eau avec pomme râpée – 100 g, thé |
omelette vapeur de deux blancs d'oeufs aux petits pois, infusion d'églantier |
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pomme verte |
poignée de cacahuètes |
3 crackers avec mélange de fromage et herbes |
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purée de brocoli – 150 g, rouleau de poulet aux épinards – 50 g |
soupe de légumes – 1 portion, apéritif de chou frais avec concombres et jus de citron – 100 g |
bortsch vert maigre – 1 portion, salade de céleri-rave et pommes – 100 g |
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verre de jus de fruit |
100 g de crevettes |
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verre de lait caillé |
compote de chou – 100 g, un morceau de merlu |
cassolette de brocolis, poivrons et tomates – 150 g, lait caillé – 150 ml |
Japonais
Se débarrasser de jusqu'à 8 kilos en trop en 2 semaines, tel est l'effet promis par la méthode japonaise de perte de poids à long terme. La base d’un régime alimentaire à long terme est de consommer de grandes quantités de protéines avec un faible apport en graisses et en glucides. Pendant la perte de poids, le sel, le sucre, l'alcool, les produits de boulangerie, les pommes de terre et les pâtes sont totalement interdits. Régime approximatif pour 3 jours :
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Petit-déjeuner |
Dîner |
Dîner |
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Premier jour |
tasse de café noir naturel |
tomate fraîche ou verre jus de tomate, 2 œufs durs, salade de choux – 1 portion |
200 g de goberge frite, une portion de salade de choux |
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Deuxième jour |
thé noir ou café avec un morceau de pain de seigle sec |
merlu bouilli – 200 g, salade d'algues – pour garnir |
compote de bœuf aux tomates – 200 g, un verre de lait caillé |
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Troisième jour |
une tasse de café |
pomme au four avec miel et noix, salade de racine de persil rôti et concombres – 100 g |
œufs brouillés à partir de deux œufs, légumes grillés – 100 g |
Contre-indications
Les régimes amaigrissants à long terme ne sont pas idéaux et ne conviennent pas à tout le monde. Vous devez refuser de telles méthodes pour perdre du poids si vous présentez les contre-indications suivantes :
- exacerbation de maladies chroniques;
- grossesse et allaitement (la seule exception est un système nutritionnel spécial) ;
- diabète;
- période de récupération après interventions chirurgicales ou maladies virales infectieuses récentes ;
- vieillesse ou enfance.
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