Recette de flocons d'avoine pour perdre du poids. Régime à base de flocons d'avoine au petit-déjeuner pour perdre du poids

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

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Manger du porridge est la bonne décision : le plat vous donnera de l'énergie pendant une demi-journée, remplira le corps de substances précieuses et vous aidera à perdre l'excès de poids. Si nous parlons de flocons d'avoine, vous apprécierez également son goût, car les flocons d'avoine préparés avec imagination surprendront agréablement même les mangeurs les plus difficiles. Un régime à base d'avoine pour perdre du poids est un choix rationnel, car en combinaison avec du kéfir et des fruits, il ne vous permettra pas de mourir de faim et conduira à des résultats rapides.

Est-il possible de perdre du poids avec des flocons d'avoine ?

Il est possible d'afficher un bon moins sur la balance si vous préparez les flocons d'avoine « corrects » : grains entiers, ciboulette, son, flocons, qui sont cuits pendant au moins 20-30 minutes. Il n'est pas nécessaire de mettre du sucre dans la bouillie, il vaut mieux se limiter à une cuillerée de miel ou une poignée de fruits secs. Les flocons d'avoine au lait sont très savoureux, mais il ne faut pas abuser de ce délice. Vous devez saler le plat au minimum et oublier l'huile pendant un moment. La farine d'avoine est efficace pour perdre du poids car elle possède les propriétés suivantes :

• Vous remplit rapidement. Le produit se caractérise par un faible indice glycémique, grâce auquel il se décompose lentement en nutriments et ne provoque pas de poussées de glucose.
• La teneur en calories des flocons d'avoine avec de l'eau est de 88 kcal/100 grammes. Une portion du plat procurera une sensation de satiété pendant 2-3 heures et ne surchargera pas le corps de calories supplémentaires.
• Les mono-régimes à base d'avoine aident à éliminer les toxines et les déchets accumulés dans les intestins. Le nettoyage du tube digestif élimine 2-3 kg. L'avoine est riche en fibres, qui passent comme une brosse le long des parois des intestins, balayant tout ce qui est inutile.

Quels sont les bienfaits des flocons d'avoine ?

Les femmes et les filles au régime préfèrent manger du porridge au petit-déjeuner, et pour cause. Dès le matin, les belles dames, grâce aux flocons d'avoine, saturent le corps de vitamines (groupes B, A, E), de macro et microéléments (manganèse, soufre, phosphore, calcium, magnésium, iode, fer). La consommation régulière de bouillie améliore le métabolisme, prévient les maladies du tractus gastro-intestinal et soulage la constipation. Perdre du poids avec des flocons d'avoine est un processus sain qui ne perturbe pas les réactions métaboliques et ne provoque pas de dysfonctionnement dans le fonctionnement des systèmes.

Le plat abaisse la concentration de mauvais cholestérol dans le sang, agit comme une source de bêta-gluten, qui lie les radicaux libres et améliore l'immunité. Lorsque vous perdez du poids au cours de la semaine, commencez votre matinée avec des flocons d'avoine et vous remarquerez que vous avez suffisamment de force, d'énergie et de positivité pour toute la journée. La bouillie est présente dans le menu des femmes enceintes, des patients atteints de diabète sucré et de pathologies cardiaques. Les avantages d'un régime à base d'avoine pour perdre du poids ont été appréciés par de nombreuses personnes qui ont réussi à réduire leur poids corporel de 5 à 10 kg en un mois.

Comment cuisiner des flocons d'avoine pour perdre du poids

La bouillie la plus saine au régime est composée de grains entiers. Ces flocons d'avoine pour perdre du poids sont longs à cuire, mais les résultats pour votre santé et votre silhouette en valent la peine. Les grains doivent être lavés plusieurs fois, remplis d'eau dans un rapport de 1 à 3 et laissés toute la nuit. Le matin, placez le récipient sur le feu et attendez qu'il commence à bouillir. Réduisez le feu au minimum pour que la bouillie ne bout pas, mais mijote. Faites cuire le plat pendant 40 à 50 minutes en remuant de temps en temps.

Comment préparer des flocons d'avoine pour un régime ? Le processus ne prendra que 20 à 30 minutes. La recette en elle-même est extrêmement simple : portez à ébullition 2 tasses d'eau, salez, ajoutez 1 tasse de flocons secs. Pendant la cuisson, remuez la bouillie plusieurs fois. Pour améliorer le goût du plat, vous pouvez ajouter du fromage cottage, des pommes au four, des baies, des raisins secs, de la cannelle - ces aliments peuvent être consommés en perdant du poids. Êtes-vous intéressé par la façon de préparer des flocons supplémentaires ? Ils doivent être cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante, laissés pendant 3 à 5 minutes et ils peuvent être mangés.

Quelle farine d'avoine est-il préférable d'acheter ?

Il existe plus de 40 types d’avoine qui sont transformés et vendus. Une évaluation des types courants de flocons d'avoine a été établie pour vous :

1. Céréales (grains entiers). Le produit se retrouve sur les étagères des femmes au foyer sous la forme dans laquelle la nature l'a créé, ne se prêtant qu'au traitement à la vapeur. Si vous avez le temps de cuisiner, privilégiez ce type. La farine d'avoine aide à perdre du poids et sature le corps de substances utiles plus que les autres types.
2. Grains concassés. Ce sont des flocons d'avoine, coupés en 2 ou 4 parties. Leur temps de préparation est réduit à 40 minutes, et les bienfaits ne sont pas moindres que ceux des grains entiers.
3. "Hercule". Dans le cadre d'un régime à base d'avoine pour perdre du poids, ces flocons sont préparés plus souvent que les autres variétés, car ils cuisent rapidement, mais retiennent beaucoup de nutriments et de fibres.
4. Flocons « supplémentaires » n° 1, 2, 3. Le premier numéro est le plus gros et le plus utile. Cette variété est fabriquée à partir de grains entiers. « Extra » n°2 est fabriqué à partir de flocons d'avoine coupés, ces flocons sont cuits pendant 15 minutes. Le troisième nombre est très petit. Comment les cuisiner ? Vous pouvez verser de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et attendre une minute. Cependant, de tels flocons d'avoine ne présentent pratiquement aucun avantage dans le cadre d'un régime.

Comment perdre du poids avec des flocons d'avoine

Vous pouvez perdre du poids avec cette bouillie si vous planifiez votre apport calorique quotidien. Vous devez dépenser plus d’énergie que ce que vous obtenez en mangeant. Le régime à base d'avoine y aide beaucoup, car une petite quantité d'aliments à faible valeur énergétique assure une sensation de satiété pendant longtemps. Le son et la farine d'avoine sont également efficaces. Ils gonflent dans l'estomac et arrêtent rapidement la faim. De plus, ces produits sont efficaces pour éliminer les débris alimentaires non digérés des intestins.

Gruau le matin

Un petit-déjeuner complet au régime mettra dans l'ambiance pour toute la journée. Il est préférable de manger des flocons d'avoine pour perdre du poids le matin. Il y a plusieurs raisons à cela:

• Ils démarrent en douceur le tube digestif et aident à réguler les selles.
• La bouillie visqueuse à jeun enveloppe les parois de l'estomac, le protégeant des acides et autres composés irritants fournis par les aliments pendant la journée.
• La farine d'avoine est équilibrée en protéines, graisses et glucides ; elle convient mieux au petit-déjeuner que les autres céréales.
• Après avoir mangé un repas copieux le matin, vous éliminerez l'envie de grignoter et de manger des sucreries.

Une excellente combinaison pour perdre du poids. Un régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids comprend souvent du porridge cuit avec une pomme. Le fruit enrichit le plat d'une agréable acidité ou douceur. Mangez une portion de flocons d'avoine cuits avec une pomme au petit-déjeuner. La méthode de préparation d'un plat pour perdre du poids est simple :

• Épluchez la pomme et coupez-la en cubes.
• Placez les fruits dans 2 tasses d'eau bouillante. Faire bouillir pendant quelques minutes.
• Ajouter 1 tasse de flocons d'avoine et cuire jusqu'à tendreté.

Gruau au kéfir

Un autre bon tandem pour une silhouette élancée. Ensemble, ces produits ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de la microflore gastrique et intestinale. La farine d'avoine et le kéfir ont des propriétés nettoyantes. En seulement 3 à 5 jours de mono-régime, ils élimineront l'excès de liquide des tissus, élimineront les toxines, ce qui représente 2 à 6 kg de poids. Si vous ne voulez pas simplement manger des flocons d'avoine et les accompagner de kéfir, préparez un cocktail à partir de ces produits. Ajoutez 2 cuillères à soupe à un verre de kéfir. l. flocons d'avoine, ½ c. cannelle. Un quart de pomme ou une cuillère à soupe de baies amélioreront le goût. Battez le mélange avec un mixeur et appréciez le goût.

Mono-régime à base de flocons d'avoine

Avec cette façon de manger, le plat principal est la farine d'avoine. Il doit être consommé toute la journée, divisé en 5 à 6 portions. La bouillie doit être cuite dans de l'eau sans aucun additif. Assurez-vous de boire 1,5 à 2 litres d'eau, vous pouvez boire de l'eau minérale sans gaz, vous pouvez boire du thé vert. La durée optimale d'un tel déchargement est de 1 jour, mais si vous le souhaitez, elle peut être étendue à 3 jours. Souhaitez-vous suivre un régime à base d'avoine pour perdre du poids pendant une période plus longue ? Introduisez ensuite des aliments supplémentaires - viande, légumes, fruits non sucrés.

Régime à base d'avoine

Si vous voulez perdre du poids, comptez les calories. Un manque important d’énergie est tout aussi mauvais qu’un excès. La valeur énergétique du régime doit être d'au moins 1 200 kcal, sinon le corps passera en mode économie et votre santé se détériorera considérablement. Préparez les plats à la vapeur, à l'ébullition, à l'étouffée ou au four. Réduisez la quantité de graisses animales et utilisez une goutte d'huile d'olive pour la friture. Le déjeuner doit être copieux, mais le dîner doit être léger. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre de yaourt ou de kéfir non sucré. L'activité physique accélérera le chemin vers la réalisation de votre objectif.

Moins 10 kg

Un régime à base d'avoine pour perdre du poids commence par nettoyer le corps avec du riz :

• 4 cuillères à soupe. l. verser les céréales de riz dans 1 litre d'eau. Laissez-le toute la nuit.
• Le matin, placez le riz sur la cuisinière et laissez-le mijoter à feu doux. Vous devriez obtenir une masse gélatineuse.
• Mangez du riz chaud à jeun. Après cela, ne mangez rien pendant 5 heures.
• Pendant les 24 heures restantes, mangez des aliments légers ; en cas de perte de poids, le dîner doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.
• Le nettoyage au riz dure une semaine.

Pendant les 7 prochains jours de régime, vous mangez principalement des flocons d’avoine. Prenez 5 à 6 repas, il est conseillé que la portion de nourriture ne dépasse pas 200 g. Complétez la bouillie avec des pommes vertes, de la viande ou du poisson bouilli et des produits laitiers. Assurez-vous de boire de l'eau propre. Un verre de liquide avant les repas atténuera légèrement la faim et préparera le tractus gastro-intestinal au travail. En 2 semaines d'une telle perte de poids, vous vous débarrasserez de 8 à 10 kg.

Pendant 7 jours

Quelques jours avant de commencer le régime à base d'avoine, réduisez la teneur calorique de votre alimentation en éliminant progressivement les aliments nocifs. Pendant la période de perte de poids, le système nutritionnel ressemble à ceci :

• Chaque jour, vous devez manger 600 g de flocons d'avoine. Il peut être bouilli ou cuit à la vapeur dans un thermos. Divisez cette masse en trois repas.
• Le menu quotidien comprend 300 g de légumes et de fruits à faible indice glycémique.
• Pour rendre les flocons d'avoine plus savoureux, ajoutez des noix, de la cannelle et des fruits secs.
• Les produits laitiers fermentés aideront à faire face à la faim : kéfir 1%, yaourt non sucré, fromage blanc jusqu'à 9%.
• Après le régime, commencez à introduire des aliments et des plats familiers, en les remplaçant progressivement par un repas par jour.

Pour 3 jours

Le régime à base d'avoine pour perdre du poids est plus strict que les options précédentes. Pendant trois jours, vous ne devez consommer que des flocons d’avoine ou des grains entiers. Faites-en cuire la bouillie dans l'eau, sans ajouter de sucre ni de sel. Mangez autant que nécessaire pour vous sentir rassasié. Buvez du thé vert chaud - il remplira le volume de votre estomac, facilitant ainsi le processus de perte de poids. En 3 jours, le corps sera débarrassé des toxines, le taux de cholestérol diminuera et la qualité du système cardiovasculaire s'améliorera. Vous obtiendrez une perte de poids de 2 à 3 kg.

Régime pendant un mois

Au cours des 4 prochaines semaines, les flocons d’avoine deviendront un incontournable de votre table. Le régime amaigrissant se compose de quatre étapes :

• La semaine 1 est stricte. Vous devez manger des flocons d'avoine sans sucre, sans sel ni édulcorants en quantité illimitée tout au long de la journée. 5 heures avant le coucher, la prise alimentaire s'arrête. Buvez de l'eau et du thé vert.
• Semaine 2. De la laitue et des légumes sont ajoutés au régime. La bouillie peut être cuite dans du lait ou versée avec du kéfir pendant la nuit. Pour les boissons, autorisez-vous du thé à la camomille.
• Semaine 3. Pendant cette période du régime, les flocons d'avoine peuvent être sucrés, salés et assaisonnés avec du beurre. Pour perdre du poids sainement, mangez des légumes, buvez de la camomille et du thé vert.
• Semaine 4. Commencez à introduire des aliments légers en petites quantités - fruits, lait fermenté, filet de poulet, bouillons.

Contre-indications

Ne mangez pas de flocons d'avoine tous les jours pendant longtemps. Il contient de l'acide phytique, qui interfère avec l'absorption du calcium et l'élimine des os. Vous ne ressentirez aucun bénéfice de la bouillie pendant quelques minutes qui doivent être cuites à la vapeur. Ils sont rapidement digérés et provoquent une forte crise de faim, et avec de telles sensations, perdre du poids sera problématique. La consommation à long terme uniquement de bouillie peut entraîner une perturbation des réactions métaboliques, car le manque de protéines et de graisses s'aggravera.

Contre-indications au régime à l'avoine :

• La grossesse et l'allaitement. Pendant cette période, une femme a besoin d'une alimentation équilibrée et les flocons d'avoine ne contiennent pas tous les nutriments nécessaires.
• Maladie coeliaque. Il s’agit d’une maladie dans laquelle le corps ne peut pas tolérer le gluten. Étant donné que ce composant est inclus dans les flocons, un régime à base d'avoine est contre-indiqué pour les patients atteints de la maladie coeliaque.
• Maladies gastro-intestinales, diabète sucré, pathologies vasculaires et cardiaques. Si vous souffrez d’autres maladies chroniques, l’opportunité d’un régime à base d’avoine doit être discutée avec votre médecin.

La farine d'avoine a longtemps été considérée comme l'une des plus bénéfiques pour le corps : elle contribue à améliorer l'immunité et à une récupération rapide après des maladies graves à long terme.

• diabète;
• obésité;
• pathologies des organes digestifs;
• pathologies hépatiques;
• athérosclérose.

Quelques informations sur les bienfaits de l'avoine

L'avoine est une céréale saine contenant des protéines, des graisses, des acides aminés essentiels, des minéraux, des vitamines K, E et B. Les grains d'avoine contiennent des glucides complexes qui fournissent de l'énergie aux muscles, c'est pourquoi la farine d'avoine est un élément essentiel de l'alimentation des sportifs.

L’élément le plus important de la farine d’avoine qui favorise la perte de poids et réduit le cholestérol est le bêta-glucane, ou fibre soluble. Une consommation régulière de flocons d'avoine est recommandée pour nettoyer les intestins, améliorer le teint et la qualité des cheveux.

La farine d'avoine a un effet bénéfique sur le système nerveux humain, normalise le fonctionnement du pancréas, soulage la colite et améliore la digestion. Ce produit est extrêmement bénéfique pour l'homme, c'est pourquoi les plats à base d'avoine devraient être présents dans tout régime.

Comment choisir le bon gruau

L'industrie alimentaire moderne propose une large gamme de produits à base de grains d'avoine. Par conséquent, pour de nombreuses personnes, acheter le bon produit est une tâche assez difficile. "Hercules", flocons "Extra", son et farine - tout cela est un seul produit, la seule différence réside dans les méthodes de transformation.

• Gruau

Extérieurement semblable à la bouillie de riz, la bouillie de grains entiers cuit pendant au moins 60 minutes et s'avère assez dure. Bien qu'il s'agisse du type de produit le plus utile, il n'est pas très demandé.

• Gruau

Les grains d'avoine, broyés en plusieurs parties, cuisent un peu plus vite, contrairement aux céréales complètes. Il faudra environ une demi-heure pour préparer la bouillie. Les paillettes d'avoine ne sont pas aussi courantes que les céréales instantanées et Hercules.

• Hercule

Pour obtenir ce type de produit, le grain est légèrement transformé, ce qui permet de préserver les propriétés bénéfiques de l'avoine. La bouillie Hercules prend généralement 20 à 30 minutes à préparer. En raison de son faible indice glycémique (40), les flocons entrent dans l’alimentation des sportifs et des personnes au régime. Cette bouillie est considérée comme le produit le plus populaire et préféré de nombreuses femmes au foyer. Malgré le fait que la préparation de "Hercules" prend beaucoup de temps, la bouillie s'avère épaisse et incroyablement savoureuse. Vous pouvez également préparer des biscuits faibles en calories à partir de flocons d'avoine.

• Céréales instantanées

Pendant le processus de production, un traitement thermique est effectué, de sorte qu'il ne reste pratiquement aucune substance utile. De tels produits sont très pratiques pour des collations rapides sur la route ou au travail, mais ils présentent très peu d'avantages.

La farine d'avoine est divisée en trois qualités, selon le degré de transformation :

1. Produit à base de grains d’avoine complète, il est riche en glucides et bon pour l’estomac.
2. Les flocons sont fabriqués à partir de céréales broyées.
3. Produit le plus délicat, qui ne nécessite pratiquement aucune cuisson, il suffit de verser du lait chaud ou de l'eau bouillante dessus et de laisser reposer quelques minutes. Ce type de céréales est idéal pour les jeunes enfants et les personnes souffrant de maladies du tube digestif.

Beaucoup de gens préfèrent gagner du temps et choisissent donc les flocons d'avoine instantanés. Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser régulièrement des bouillies instantanées, car elles contiennent le plus souvent de grandes quantités de sucre et divers additifs. Ces produits ne conviennent pas à la perte de poids. Ils doivent être remplacés par de la bouillie de grains entiers additionnée de fruits ou d'une petite quantité de miel.

Son d'avoine

Ce produit entièrement naturel est obtenu lors de la transformation de l'avoine. Le son a un effet bénéfique sur le tube digestif et est également très efficace pour perdre du poids. Contrairement aux grains d'avoine, le son contient beaucoup plus de fibres et de fibres. Une fois dans l'estomac, le produit augmente plusieurs fois, provoquant ainsi une sensation de satiété. Cependant, il n’est pas recommandé de manger plus de trois cuillères à soupe de son par jour. Pour préparer, le son est versé avec du yaourt, du kéfir ou de l'eau tiède. Pour perdre du poids, ils peuvent également être ajoutés aux céréales.

Farine (gruau)

La farine est fabriquée à partir de grains d'avoine et est considérée comme un produit indispensable pour perdre du poids, améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire. Le régime Dukan comprend de nombreuses recettes à base de flocons d’avoine. Des biscuits, des crêpes et des crêpes en sont fabriqués. Vous pouvez également préparer des flocons d'avoine selon la recette suivante :

Versez deux cuillères à soupe de farine avec de l'eau tiède et laissez reposer un moment. Avant de manger (30 minutes avant), buvez le mélange obtenu. Le produit remplira l'estomac et donnera une sensation de satiété. Il faut rappeler que lorsqu'on consomme régulièrement des flocons d'avoine, les nutritionnistes recommandent de limiter la consommation de pain.

Règles de préparation des flocons d'avoine - aide à lutter contre les kilos en trop

La bouillie à base de grains d'avoine entiers est considérée comme la plus bénéfique pour le corps, il est permis d'utiliser des flocons d'avoine, qui sont préparés en pressant des grains cuits à la vapeur. Cependant, tout le monde ne sait pas que selon la méthode de préparation et la fréquence de consommation des flocons d'avoine, vous pouvez à la fois perdre du poids et en prendre.

Gruau pour le petit déjeuner

1. Faites cuire la bouillie avec l'ajout de lait ou d'eau. Ajoutez-y du miel, de la cannelle et des fruits coupés en dés. Il peut s'agir d'une banane, d'une pomme, d'une pêche, d'un kiwi ou de n'importe quelle baie.
2. Les flocons d'avoine destinés à une cuisson rapide sont versés avec de l'eau bouillante (100 à 150 ml d'eau bouillante sont nécessaires pour 75 à 100 grammes de flocons). Ajoutez les abricots secs et un peu de miel. Vous pouvez remplacer le miel par des fruits confits, mais n'abusez pas des sucreries, car elles augmentent la teneur en calories du plat. Laissez couvert pendant 5 à 10 minutes, après quoi vous pourrez commencer le petit-déjeuner. Vous pouvez également utiliser des flocons ordinaires qui doivent être bouillis. Dans ce cas, les flocons d'avoine sont cuits à la vapeur avant d'aller au lit et laissés couverts jusqu'au matin, et le matin, la bouillie n'aura qu'à être réchauffée.

Porridge au kéfir

1. 1 façon. Vous devez préparer de la bouillie d'avoine non liquide dans de l'eau, puis la diluer avec du kéfir faible en gras. Ajoutez vos fruits préférés si vous le souhaitez.
2. Méthode 2. Le soir, versez du kéfir dans les flocons d'avoine - un verre de kéfir pour 3 cuillères à soupe de flocons. Ajouter 5 grammes de raisins secs et laisser jusqu'au matin. Avant le petit-déjeuner, vous pouvez ajouter des noix ou des baies à la bouillie.

Bouillie de fruits

Versez trois cuillères à soupe de flocons d'avoine avec de l'eau, ajoutez les raisins secs au goût et laissez cuire pas plus de 15 minutes. Après cela, ajoutez un quart de verre de lait écrémé, faites bouillir, retirez du feu et laissez la bouillie pendant 15 minutes. Avant d'éteindre, ajoutez les fruits pré-hachés dans la poêle.

Le plat est idéal aussi bien pour le petit-déjeuner que pour le dîner.

Gruau en pot (« Lazy »)

Cette recette est assez simple et très utile, car lors de la préparation de la bouillie de cette manière, l'indice glycémique n'augmente pas et toutes les substances bénéfiques sont préservées.

Trois cuillères d'Hercules sont versées dans un verre de lait, vous pouvez utiliser du kéfir à la place du lait. Bien mélanger, couvrir avec un couvercle et placer le pot au réfrigérateur pendant douze heures. Le volume de la vaisselle doit être d'au moins 0,5 litre.

Des fruits, des baies et du miel sont ajoutés avant utilisation. Vous ne pouvez ajouter qu'à l'avance des fruits secs à la bouillie, qui gonfleront et deviendront mous pendant la nuit. Il est préférable de cuisiner du porridge le soir pour pouvoir prendre un petit-déjeuner tout préparé le matin.

Le sucre n'est pas ajouté lors de la perte de poids, vous pouvez le remplacer par une petite quantité de miel. Ces flocons d'avoine se consomment frais et n'ont pas besoin d'être cuits. Vous pouvez conserver le plat préparé pendant deux jours maximum.

Lait d'avoine

100 grammes de flocons grossièrement broyés sont versés avec de l'eau bouillante, agités et laissés toute la nuit. Le matin, ajoutez un peu de vanilline et de miel, puis battez la masse obtenue avec un mixeur. Passer à travers une étamine et le lait est prêt. Vous pouvez également ajouter une pincée de cannelle, des baies et des fruits au goût.

Recette de petit-déjeuner "rapide"

Versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine dans des proportions égales, puis portez à ébullition et éteignez immédiatement. Fermez bien la casserole et laissez sur le feu. Le matin, ajoutez de l'eau ou du lait, faites bouillir et laissez cuire environ 5 minutes.

Quelle est l’efficacité des flocons d’avoine pour perdre du poids ?

Manger quotidiennement des flocons d’avoine peut aider à la fois à perdre et à prendre du poids. Tout dépend de la transformation des céréales et du type de céréale. Pour perdre du poids, les plus bénéfiques sont les bouillies de grains entiers, les paillettes et le son. Ces aliments ont un faible indice glycémique, provoquent une sensation de satiété et sont digérés lentement, entraînant ainsi une perte de poids.

Plus les céréales sont transformées, plus elles sont digérées rapidement et la personne a à nouveau faim. Ainsi, si vous consommez des céréales instantanées en grande quantité, vous pouvez prendre du poids. Cependant, ce type de produit est idéal pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire.

Les données obtenues à partir de nombreuses expériences et études ont confirmé l'efficacité de la consommation régulière de flocons d'avoine pour améliorer la santé et lutter contre les kilos en trop. Les experts ont comparé les produits instantanés et les flocons d'avoine ordinaires, ont évalué la quantité de produit consommée et l'effet de satiété. Ainsi, les experts ont confirmé qu'il est possible de réduire le contenu calorique de l'alimentation en consommant des aliments qui provoquent une satiété rapide.

Les scientifiques ont également étudié les effets du bêta-gluten sur le corps humain. Quatre heures après avoir mangé des céréales complètes, les gens étaient toujours rassasiés et n'avaient pas besoin d'autant de calories. Pour les céréales instantanées à faible teneur en bêta-gluten, les sujets avaient faim dans les deux heures suivant le repas.

La consommation régulière de flocons d'avoine ordinaires et de flocons d'avoine à grains entiers contribue à réduire le poids, mais les céréales destinées à une préparation rapide saturent beaucoup moins bien le corps, elles ne conviennent donc pas pour lutter contre l'excès de poids.

Il existe de nombreuses façons saines et savoureuses de commencer la journée. Mais la position dominante dans ce domaine est le petit-déjeuner à base de flocons d'avoine. De nombreux nutritionnistes recommandent fortement de commencer la matinée avec des flocons d'avoine à ceux qui souhaitent perdre du poids. Quel est son avantage ?

Cet article est destiné aux personnes de plus de 18 ans

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Gruau paresseux : recette en pot

Comment préparer des flocons d'avoine

Les bienfaits de la farine d'avoine pour le corps féminin

Les flocons d'avoine au petit-déjeuner le matin vous donnent un regain d'énergie. La bouillie enveloppe agréablement l'estomac, réduit les sensations douloureuses désagréables qui accompagnent fréquemment les maladies de l'estomac et aide à se débarrasser des conséquences de la suralimentation et des intoxications alimentaires. Il favorise également la perte de poids en nettoyant le corps en douceur.

La consommation régulière de flocons d'avoine aide à normaliser la glycémie et à réduire le cholestérol. La prise de poids est souvent due à l'accumulation de «déchets» dans les intestins, constitués de divers dépôts et restes d'aliments à moitié pourris. Les fibres, présentes en grande quantité dans les céréales, éliminent en douceur ces dépôts désagréables.

De plus, la farine d'avoine contient des vitamines B, des minéraux bénéfiques et des antioxydants. Ils maintiennent le système nerveux en bonne santé, aident à combattre la fatigue et l'insomnie et normalisent le fonctionnement des intestins et de l'estomac. Les flocons d'avoine avec de l'eau au petit-déjeuner sont une excellente option pour commencer la journée vigoureusement.

De nombreuses critiques indiquent que vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement avec des flocons d'avoine. Cependant, tout le monde constate une sensation de satiété prolongée après le petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, une amélioration de l'état et de l'apparence de la peau et des cheveux et une perte de poids lente. Essayez de commencer votre journée avec des flocons d'avoine au petit-déjeuner et vous n'aurez pas à attendre longtemps pour obtenir des résultats.

Quel gruau est le meilleur ?

Vous ne devriez pas supposer que tous les flocons d’avoine sont sains. Beaucoup de gens ne veulent pas passer du temps à préparer le petit-déjeuner et choisissent les céréales instantanées. Un tel plat ne sera pas sain en raison de la présence de conservateurs et de colorants. Il est impossible de perdre du poids avec un tel plat. Il y a une exception : les flocons d'avoine instantanés sur la route seront plus utiles que les sandwichs ou les petits pains.

Le muesli contenant des fruits secs, des colorants et des arômes ne convient pas non plus pour perdre du poids. Les fruits secs eux-mêmes ont un effet bénéfique sur le corps, mais en raison de leur teneur élevée en calories, ils ne conviennent pas à la consommation lors d'un régime.

La meilleure option est d'acheter des flocons d'avoine ordinaires sans additifs. Vous pouvez trouver trois types de flocons d'avoine en magasin, selon la taille des flocons. Les plus petits sont le numéro 3. Ils bouillent vite. Cette option est plus adaptée à la préparation de bouillie pour les enfants. Si vous souhaitez perdre du poids, choisissez des flocons plus grossiers. Ils contiennent plus de fibres et doivent être cuits jusqu'à 10 minutes.

Pour faciliter votre matinée, vous pouvez préparer votre propre petit-déjeuner le soir. Prenez des flocons d'avoine secs, ajoutez du lait ou de l'eau et laissez reposer toute la nuit. Le petit déjeuner sera prêt à votre réveil.

Le régime à base d'avoine est un représentant typique des mono-régimes, dont l'essence se résume à manger un produit pendant un certain temps. Parallèlement, la consommation de légumes et de fruits en petites quantités est autorisée. Les fruits sont choisis non sucrés. Pendant un moment, vous devez oublier les raisins et les bananes, ainsi que les pommes de terre. La bouillie est préparée avec de l'eau, sans ajout de sucre, de sel, d'épices ou d'autres produits.

Le principal avantage est que la préparation des repas ne prend pas beaucoup de temps. Il est recommandé de perdre du poids en utilisant la méthode de nutrition fractionnée, à savoir de prendre de petites portions, mais souvent. Par exemple, 200 gr. Mangez du porridge toutes les 3 heures.

Exigences principales

1. Le régime se compose d'un seul produit - la farine d'avoine.
2. Les dîners tardifs sont interdits. Le repas du soir doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.
3. Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d’eau plate pure.
4. Il est interdit de boire du porridge.
5. Le muesli, les céréales instantanées et divers additifs sous forme de fruits et fruits secs sont interdits.
6. La meilleure boisson est la tisane.

Comment rendre la perte de poids plus efficace

Commencez par l'étape de nettoyage du corps. La gelée de riz est idéale pour cela. Pour la préparer, rien de plus simple : versez 1 litre d’eau dans 4 cuillères à soupe de riz et laissez infuser toute la nuit. Le matin, faites cuire à feu doux jusqu'à obtenir une gelée. Refroidissez la gelée et buvez à jeun pendant une semaine. Vous ne pouvez manger de la nourriture après la gelée qu'après 5 heures. Vous pouvez manger n’importe quel type d’aliment, mais il est conseillé de ne pas abuser des aliments gras et malsains.

Le processus de nettoyage du corps dure une semaine avant de commencer le régime lui-même. Cela préparera le corps à la perte de poids et au début du nettoyage des toxines. Vous ne devriez pas dîner plus de 4 heures avant de vous endormir.

La deuxième étape sera le processus de perte de poids lui-même. Vous devez vous préparer au fait que la semaine se passera de flocons d'avoine eux-mêmes.

Comment faire cuire du porridge dans l'eau

• Versez de l'eau froide sur les flocons, portez à ébullition, laissez cuire jusqu'à épaississement en réduisant le feu. Cela prendra jusqu'à 15 minutes.
• La deuxième méthode vous explique comment cuire du porridge à la vapeur : versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine pendant la nuit et laissez infuser. Le plat sera prêt à manger le matin.

Les avis indiquent que si toutes les indications sont correctement suivies, les résultats peuvent être de moins 10 kg par semaine. Cependant, vous ne devriez pas trop risquer votre santé, car une perte de poids rapide entraîne un retour du poids tout aussi rapidement, des problèmes du tube digestif peuvent également apparaître et des maladies anciennes peuvent s'aggraver.

Régime à base d'avoine et de kéfir

Cette méthode de perte de poids est considérée comme une alternative au mono-régime à base d'avoine, mais a un régime plus doux. La plupart des nutritionnistes recommandent de choisir un régime de 3 jours. Avec un régime, la perte de poids sera de 2 à 3 kg en 3 jours. Les recommandations restent les mêmes que pour le régime à l’avoine. Il faut commencer par nettoyer le corps avec de la gelée de riz. Plus la durée du régime est courte, moins vous devez consacrer de temps au nettoyage.

2 régimes :

1. Les flocons d'avoine sont versés avec du kéfir et laissés pendant une courte période jusqu'à ce que les flocons d'avoine gonflent. Pour 1 verre de kéfir, ajoutez 2-3 cuillères à soupe de flocons. L'intervalle entre les repas doit être de 3 heures. Les assaisonnements divers, le sel, le sucre, les fruits secs ou autres additifs sont interdits.
2. Les flocons d'avoine sont versés avec de l'eau bouillante 1:2 et cuits jusqu'à tendreté. Mangez de petites portions tout au long de la journée. 1h30 après avoir mangé, buvez un verre de kéfir. Vous devez boire 1 à 1,5 litre de kéfir par jour. Le régime alimentaire peut être varié avec de l'eau propre sans gaz.

Si le corps tolère normalement ce régime amaigrissant, il peut être prolongé de 5 jours, maximum - 7 jours. Après avoir perdu du poids, vous pouvez passer au porridge. Une telle transition, avec une approche compétente pour organiser une bonne nutrition, vous permettra de maintenir votre poids après avoir perdu du poids pendant une longue période.

Gruau pour perdre du poids: recettes

Petit déjeuner de flocons d'avoine. Ingrédients:

• flocons d'avoine - 50 gr.;
• lait écrémé - 100 ml;
• cannelle - une pincée;
• miel - ½ cuillère à café;
• pomme - 1 pièce

Comment faire cuire des flocons d'avoine

Faire bouillir les flocons d'avoine dans du lait faible en gras jusqu'à ce qu'ils soient tendres, en remuant de temps en temps. Coupez les pommes en cubes. Vous pouvez prendre une pêche, une banane, n'importe quelle baie. Saupoudrer de cannelle et assaisonner de miel. Bien mélanger.

Le petit déjeuner est prêt!

Cette recette peut être préparée avec de l'eau. La réponse à la question de savoir comment cuisiner les flocons d'avoine est simple. Les flocons sont versés avec de l'eau bouillante et cuits à feu doux jusqu'à ce que la bouillie devienne épaisse.

La farine d'avoine pour perdre du poids occupe l'une des premières places parmi tous les régimes qui vous aident à perdre l'excès de poids. C’est un moyen vraiment efficace et utile de donner à votre corps la forme que vous souhaitez. En plus de vous aider à perdre du poids rapidement, les flocons d’avoine peuvent vous épargner de nombreuses maladies. Vous apprendrez comment perdre du poids avec les flocons d'avoine, ses bienfaits pour le corps et comment les préparer correctement.

La farine d'avoine est un produit très sain dans tous les sens du terme. Voici juste une liste partielle des bienfaits qu’il peut apporter à votre corps :

• réduit le taux de cholestérol sanguin;
• normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal (et on sait que de nombreuses personnes prennent du poids précisément pour cette raison) ;
• est une excellente prévention du diabète ;
• résout le problème de la constipation;
• réduit le risque de diverses maladies du système cardiovasculaire;
• est une prévention de l'obésité;
• donne de la force et renforce le système immunitaire.

Et bien sûr, les flocons d'avoine pour perdre du poids aident à réduire activement l'excès de poids. Le régime à base d'avoine est faible en calories, pour lequel il reçoit d'excellentes critiques de la part des filles qui l'ont essayé. Pour répondre à la question de savoir comment perdre du poids avec des flocons d'avoine, vous devez d'abord comprendre les types de flocons d'avoine. Les flocons d'avoine sont généralement proposés en deux types :

• cuisson instantanée;
• flocons d'avoine classiques (type Hercules).

Le gruau idéal pour perdre du poids est celui qui met plus de temps à cuire. Le brut « Hercules » fonctionne sur le principe d'un « balai », qui « balaie » toutes les toxines du corps et nettoie parfaitement les intestins. Par conséquent, vous pouvez manger du porridge instantané, par exemple au travail, où il n'est pas possible de cuisiner Hercules, mais pour perdre du poids, ne soyez pas paresseux pour passer 5 minutes supplémentaires à préparer du vrai porridge.

Gruau pour perdre du poids : options

Pour perdre du poids avec des flocons d'avoine, comme vous le savez déjà, vous devez manger uniquement des céréales grossièrement moulues, les plus courantes. L’avantage d’un tel régime est que vous pouvez créer un régime différent sans manger uniquement du porridge fade. Voici les options que vous pouvez utiliser :

• Mono-régime à base de flocons d'avoine.

Dans ce cas, vous ne mangez que des flocons d’avoine au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner toute la journée. En même temps, vous n'ajoutez pas de sucre, de sel, de beurre ou d'édulcorants tels que de la confiture, du lait concentré, etc. Ce régime peut être réalisé 1 jour par semaine. En même temps, n'oubliez pas une quantité suffisante de liquide : l'eau propre, le thé vert sont parfaits à cet effet. Une telle journée de jeûne est une excellente option si vous avez besoin de perdre un peu de poids, ou si vous souhaitez maintenir votre silhouette dans l'état où elle se trouve actuellement et pour contrôler votre poids ;

• régime complet à l'avoine.

Cette option implique une période de temps plus longue et une plus grande variété de plats. Vous en apprendrez plus sur les régimes à base d'avoine ci-dessous ;

• collations à l'avoine.

Cette option convient aux filles qui veulent toujours être minces. Cela suppose qu'au lieu de bonbons, de chocolats, etc., vous mangez des aliments qui contiennent de l'avoine : les mêmes flocons d'avoine, muesli, biscuits à l'avoine et autres produits de boulangerie. N'oubliez pas suffisamment d'eau et de fruits. La beauté de ces produits est qu’ils ne font pas grossir, mais au contraire, ils maintiennent votre silhouette en excellente condition.

Gruau pour perdre du poids : recettes de petit-déjeuner

Beaucoup de filles qui choisissent un régime se demandent : est-il possible de perdre du poids avec des flocons d'avoine ? La réponse est clairement oui. Et puis vous apprendrez comment préparer des flocons d'avoine pour perdre du poids. Ainsi, des options de repas pour commencer une matinée saine et énergique.

Recette n°1

Vous aurez besoin de deux poignées de flocons d'avoine. Préparez-les comme indiqué sur l'emballage. En règle générale, la cuisson des flocons d'avoine classiques prend de 7 à 15 minutes. Faites cuire la bouillie dans de l'eau ou du lait écrémé. Ajoutez une pincée de cannelle, 0,5 cuillère à café aux flocons d'avoine finis. du miel, des fruits ou des baies coupés en dés au goût. Les pommes, les bananes, les fraises, les myrtilles et le kiwi sont parfaits. Vous pouvez même ajouter du chocolat noir : un tel plat, consommé le matin, ne fera pas grossir.

Recette n°2

Cette option est préparée de la même manière que la première, mais convient mieux aux amateurs de légumes. Tous les légumes verts, poivrons colorés finement hachés, tomates, jeunes pois verts - expérimentez ! Pour les assaisonnements, vous pouvez ajouter un peu de poivre noir, de curcuma et d'ail moulu. C'est génial si vous ajoutez des graines de lin et des graines de sésame à cette bouillie - c'est très sain et savoureux.

Recette n°3

Vous pouvez préparer des smoothies à l'avoine. Pour ce faire, versez du lait tiède dans le bol d'un mixeur, ajoutez quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine, des fruits ou des baies hachés au goût, de la cannelle et du miel. Cette option ne convient qu'au petit-déjeuner si vous souhaitez perdre du poids. Si vous buvez un smoothie le soir, vous obtiendrez l’effet inverse.
N'ayez pas peur d'ajouter de la cannelle à vos flocons d'avoine, car cette épice aide également à brûler les graisses, mais n'en abusez pas non plus : une pincée suffira.

Maigrir avec les flocons d'avoine : régimes efficaces

Il existe deux autres façons de perdre du poids rapidement. Pour vous débarrasser de 5 à 7 kg en une semaine, regardez de plus près la première option. Cette méthode est considérée comme assez dure et ne convient qu'aux filles qui veulent à tout prix perdre du poids. Si vous êtes la même personne déterminée, mettez-vous au travail !

Méthode dure de perte de poids

Faites cuire le porridge dans l'eau selon les instructions sur l'emballage. Ou vous pouvez verser de l'eau bouillante dessus, couvrir avec un couvercle et laisser reposer 15 minutes. Vous n'assaisonnez la bouillie finie avec rien : l'huile, le sel, le sucre, toutes autres épices et additifs tels que légumes, fruits, etc. sont strictement interdits. Vous êtes autorisé à boire la bouillie avec de l'eau propre, du thé vert ou des infusions de plantes. Le sucre, le miel, etc. ne peuvent pas non plus être ajoutés aux boissons. C'est ainsi que vous mangez pendant 3 jours. Le 4ème jour, vous pouvez ajouter 1 pomme verte à votre alimentation. De plus, il existe une règle supplémentaire : vous prenez votre dernier repas 3 heures avant le coucher. Faites-en une habitude même après avoir terminé votre régime. La durée du régime est de 1 semaine.

Si vous n'êtes pas mentalement préparé à des restrictions aussi strictes, examinez de plus près le 2ème régime. Vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 kg d’excès de poids en 2 semaines.

La manière douce

Vous pouvez faire cuire du porridge dans de l'eau ou du lait écrémé. En parallèle, ajoutez-y des fruits coupés ou des fruits secs. Les pruneaux, les abricots secs et les raisins secs sont très bons. Dans ce cas, il est important de respecter la proportion : pour 250 g de bouillie vous ne pouvez pas ajouter plus de 100 g de fruits secs (fruits) ; pas plus de 50 g de noix ; 2 c. Miel Il s'agit de votre besoin quotidien, que vous devez diviser en 3 fois. Si vous êtes tourmenté par une forte sensation de faim, vous pouvez grignoter des fruits frais, mais à raison de 100 g maximum par jour. La durée du régime est de 2 semaines.

Recettes alternatives pour perdre du poids

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez ajouter différentes variétés de plats à base d'avoine à votre alimentation. Heureusement, le choix de ces plats est très diversifié.

Gruau pour perdre du poids avec du kéfir

Il existe 2 options pour préparer ce plat. La première option est une excellente alternative au petit-déjeuner. Il vous suffit de tout préparer la veille. Versez 3 cuillères à soupe. l. "Hercules" cru 1 tasse de kéfir, ajoutez 1 c. raisins secs Le matin, vous pouvez ajouter des graines de sésame, des baies ou des noix. Vous n'avez rien à ajouter. La deuxième option convient aussi bien au petit-déjeuner qu'au dîner. Pour ce faire, faites cuire des flocons d'avoine épais dans de l'eau et diluez-les avec du kéfir dans une assiette. Vous pouvez ajouter des fruits, des noix, des graines de lin ou des graines de sésame. Le sucre et autres édulcorants ne doivent pas être ajoutés.

Gelée d'avoine

Kissel nettoiera parfaitement les intestins et éliminera l'excès de poids si vous le buvez tous les jours. Pour ce faire, remplissez le « Hercules » cru avec de l'eau bouillie. Le matin, remuez bien le mélange et passez-le dans une étamine ou une passoire. Vous obtiendrez du lait d'avoine qu'il faudra porter à ébullition en remuant constamment. Ajoutez ensuite le miel et la cannelle à la gelée et éteignez le feu. Vous pouvez boire de la gelée à tout moment de la journée.

Boisson à l'avoine

C'est également un excellent remède pour nettoyer le corps et donc perdre du poids. Pour préparer la boisson il vous faudra : 1 kg d'Hercules, 1 poignée d'avoine germée, 3 litres d'eau bouillie froide.

Comment cuisiner

Versez les céréales et les grains dans un bocal et remplissez d'eau. Bien mélanger et laisser reposer 24 heures. Pendant ce temps, l'infusion commencera à fermenter et sera ensuite prête. Il doit être conservé au réfrigérateur. Assurez-vous de secouer et de filtrer avant utilisation. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à café dans une tasse de boisson. Miel

Salutations, mes chers amis. Savez-vous quel produit peut vous aider à prendre du poids et à perdre du poids ? Oui, ce sont des propriétés tellement contradictoires. Aujourd'hui, nous allons parler de flocons d'avoine sains et savoureux. Ce n’est pas pour rien que les nutritionnistes conseillent de l’inclure dans l’alimentation, le qualifiant de produit universel et équilibré. La farine d'avoine pour perdre du poids est idéale pour tout le monde.

La polyvalence du produit est due à sa composition. Selon la fréquence d'utilisation, ainsi que la méthode de préparation, vous pouvez soit perdre du poids. Ou au contraire, aller mieux. Voyons comment préparer correctement ce produit pour perdre du poids. Et quelles sont ses autres propriétés bénéfiques ?

• Quels sont les bienfaits de la farine d'avoine

  Le produit à grains entiers est une source de vitamines B, ainsi que de vitamines E et K. Il est riche en minéraux - cuivre, fer, phosphore, zinc, manganèse, potassium, etc. Cependant, l’élément le plus important de l’avoine est le bêta-glucane, également appelé fibre soluble. C'est cette substance qui lie le cholestérol dans notre corps, formant une masse visqueuse.

  100 g de céréales contiennent 345 calories. Protéines - 11,9 g, lipides - 5,8 g, glucides - 65,4 g. Les propriétés bénéfiques de ce produit peuvent difficilement être surestimées.

  L'avoine est une source d'énergie pour les muscles, c'est pourquoi les athlètes l'incluent dans leur alimentation. Cela vous évitera d'avoir faim

  De plus, les céréales contiennent des antioxydants qui réduisent les effets négatifs des radicaux libres. De plus, l'utilisation systématique de ce produit réduit le besoin de sucreries.

  

  La farine d'avoine nettoie également parfaitement les intestins et a un effet bénéfique sur le système nerveux. La consommation régulière de flocons d'avoine aide non seulement à perdre du poids, mais également à rajeunir tout le corps.

  Choisir des flocons d'avoine pour perdre du poids

  Tout d'abord, définissons ce qu'est la farine d'avoine et ce qu'est « Hercules ». Il s'agit du même produit, mais son traitement est différent.

  • La farine d'avoine est une céréale à grains entiers dont l'apparence est très similaire au riz. Cette bouillie s'avère un peu dure. La cuisson est longue (au moins 60 minutes), cette céréale n'est donc pas très demandée.
  • Les flocons d'avoine ou flocons d'avoine sont des flocons d'avoine pelés, cuits à la vapeur et aplatis. Ce produit prend environ 20 à 30 minutes à préparer.
  • Il existe également ce qu'on appelle les « flocons d'avoine vides » ou bouillie minute. Vous pouvez simplement verser de l'eau bouillante sur les flocons et les manger après 3 à 5 minutes.

  Les flocons d'avoine subissent un traitement différent. Moins il faut de temps pour les préparer, moins ils contiennent de propriétés bénéfiques. Pour une nutrition complète, il est toujours préférable de choisir un produit à grains entiers ou un Hercules classique grossièrement moulu. Celui qui doit être cuit, et pas seulement versé avec de l'eau bouillante.

  Types de flocons d'avoine

  En plus des céréales complètes, qui sont certainement très saines, il existe également des flocons d'avoine coupés. Ce sont des grains d'avoine coupés en plusieurs parties. Il cuit plus rapidement que les mélanges de grains entiers, seulement 30 minutes sur la cuisinière. On ne le trouve pas aussi souvent dans les magasins que Hercules et les flocons d'avoine instantanés.

  Flocons d'avoine instantanés

  Ces porridges conviennent aux collations occasionnelles. Oui, ils permettent de faire face rapidement à la faim. Mais ils ne servent que très peu.

  Il s'agit essentiellement d'un produit semi-fini. Ces flocons subissent un traitement thermique sérieux. Ils conservent un minimum de vitamines et de minéraux. Ils sont pratiques à emporter au travail et sur la route. Pourtant, si vous perdez du poids, cette bouillie est meilleure qu'un petit pain avec du thé.

  

  Mais on ne peut pas rester assis dessus tout le temps. Surtout si vous choisissez un mono-régime à base d'avoine. Alors ne soyez pas paresseux pour acheter un mélange de grains entiers ou du Hercules classique. Faites également attention à la composition des bouillies instantanées. Ils ont souvent une teneur élevée en sucre, en arômes, etc. Les céréales sucrées de ce type ne conviennent pas du tout à un régime. Il est préférable de préparer des flocons d'avoine grossiers et d'ajouter des fruits ou une cuillerée de miel.

  Hercule classique

  Un produit populaire parmi de nombreuses femmes au foyer. Je l'aime bien car contrairement aux céréales, il ne nécessite pas de cuisson longue. Surtout si vous savez réduire le temps de cuisson sans nuire au niveau IG et à l'utilité de la bouillie. Dans le même temps, le traitement des grains est doux et préserve toutes les propriétés bénéfiques. Ce traitement permet également de conserver les flocons pendant une longue période.

  Hercules a un faible indice glycémique - 40. C'est pourquoi il est inclus dans la nutrition diététique et dans le régime alimentaire de ceux qui pratiquent activement un sport. Les flocons ne conviennent pas seulement aux porridges, ils peuvent également être utilisés pour préparer des biscuits faibles en calories.

  Son d'avoine et farine

  Le son et la farine conviennent également pour perdre du poids. Si vous n’aimez pas vraiment le porridge, vous pouvez grignoter du son ou des flocons d’avoine.

  Son d'avoine

  Obtenu par transformation de céréales. Il s'agit d'une coque, un produit entièrement naturel. Ils stimulent parfaitement la digestion, aident à lutter contre la constipation et sont efficaces pour perdre du poids.

  Par rapport aux céréales, elles contiennent 50 % plus de fibres et de fibres solubles. Par conséquent, ils lient bien le cholestérol.

  

  Une fois dans l'estomac, ils augmentent plusieurs fois. Provoque une sensation de satiété. Par conséquent, lors de la perte de poids, ils peuvent être ajoutés à la bouillie. Et versez également de l'eau tiède, du kéfir, du yaourt et préparez des collations avec eux. Vous ne pouvez pas manger plus de 3 cuillères à soupe par jour.

  Apprenez-en davantage sur le son et comment il vous aide à perdre du poids.
  

  Gruau ou flocons d'avoine

  Cette farine est obtenue à partir de grains d'avoine entiers. Un produit très utile, en plus de perdre du poids et d'améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, améliore l'immunité.

  2 cuillères à soupe de flocons d'avoine peuvent être versées avec de l'eau tiède. Laissez infuser un moment et buvez une demi-heure avant le déjeuner ou le dîner.

  La farine augmente plusieurs fois, remplissant l'estomac. Après l'avoir pris, vous mangerez beaucoup moins.