Préparation avant le régime. Comment se préparer mentalement à un régime

Le processus de perte de poids ne consiste pas seulement à limiter votre apport calorique quotidien.

Pour dire efficacement adieu aux kilos superflus et conserver les résultats longtemps, il faut passer à une alimentation adaptée et équilibrée et pratiquer systématiquement une activité physique.

Tout le monde ne peut pas passer du premier coup à un mode de vie sain, sans douleur pour le corps et le moral. Si vous êtes habitué aux desserts, ne vous privez pas d'aliments gras et frits et de collations de restauration rapide fréquentes, alors reconstruire votre alimentation sans préparation adéquate sera psychologiquement difficile. Mais rien n'est impossible ! L'essentiel est que l'envie de perdre du poids soit plus forte que les caprices gastronomiques.

Alors, vous êtes déterminé à perdre du poids ! Afin de ne pas perdre de poids pendant le processus de perte de poids et de ne pas laisser tous vos efforts échouer, vous devez préparer votre corps à l'avance aux changements à venir. Comment se préparer correctement à la perte de poids pour ne pas nuire à l'organisme et ne pas reprendre les kilos perdus ?

Avec une alimentation bien équilibrée et des exercices systématiques, vous perdrez non seulement du poids, mais soutiendrez également les fonctions de protection du corps. Avant de perdre du poids, commencez à prendre des multivitamines et des oméga-3 acide gras pour normaliser le métabolisme des graisses et reconstituer les réserves nutriments avant d'ajuster votre alimentation. Les vitamines et les minéraux ont un effet positif sur l'état mental, dont l'arrière-plan peut également changer lors de la perte de poids.

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1 Source : https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2Source : http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
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Beaucoup de gens savent qu'il est impossible de se limiter fortement à l'alimentation, mais peu savent comment bien préparer le corps à ces restrictions. Il faut se préparer pour ne pas nuire à sa santé, notamment digestive et système immunitaire. Les préparatifs doivent commencer environ une semaine à l’avance pour comprendre si vous pouvez ou non survivre sans certains aliments. Dans le meilleur des cas, vous devez consulter un nutritionniste afin qu'il puisse vous examiner et vous donner les recommandations nécessaires, mais si cela n'est pas possible, quelques règles simples vous aideront.

Temps de préparation.

Il est préférable de commencer à préparer le corps aux restrictions alimentaires environ une semaine à l'avance. Ce temps sera suffisant pour comprendre quels problèmes vous pourriez rencontrer. À ce stade, vous ne devez pas vous priver complètement de l'un ou l'autre aliment que vous allez exclure de votre alimentation. Il suffit de réduire sa quantité. Si au début vous avez du mal à vous habituer aux changements de régime alimentaire, prolongez le temps de préparation d'une semaine à deux semaines. Si ce n'est pas le cas et que vous n'arrivez pas à vous habituer aux changements, alors il vaut mieux abandonner le régime.

Nettoyer le corps.

L'une des étapes importantes de tout régime consiste à nettoyer le corps de tout ce qui est inutile et nocif. Cela peut être fait à l'avance, lors de la préparation. Vous pouvez recourir à médicaments, par exemple, à charbon actif. Il attire les déchets et les toxines présentes dans l’organisme et les élimine. Pour nettoyer le système digestif, il suffit de prendre quatre comprimés de charbon de bois trois fois par jour, en les arrosant gros montant eau. Il est préférable de le faire après avoir mangé, environ vingt minutes après avoir mangé. Il est recommandé d'effectuer ce nettoyage dans un délai de trois jours. Un nettoyage plus long du corps de cette manière peut entraîner des conséquences indésirables et une mauvaise santé. Un de plus bon remède Le kéfir est un nettoyant pour l'estomac et les intestins. Vous devez faire des jours de jeûne avec. Pendant ces jours, vous ne devez consommer que du kéfir et rien d’autre. Il doit être faible en gras, c'est-à-dire ne pas contenir plus de 1 pour cent de matières grasses. Les jours de jeûne doivent être effectués deux fois par semaine. Cela s'applique non seulement à ceux qui perdent du poids, mais aussi à ceux qui prennent soin de leur santé, car ces journées sont très bénéfiques pour le corps, elles maintiennent la santé et préviennent le vieillissement précoce. Les jours de jeûne peuvent également être effectués avec des pommes. Le principe est le même que pour le kéfir. De nos jours, on ne peut manger que des pommes.

Incluez des éléments du régime alimentaire dans la phase préparatoire.

Commencez à vous entraîner à ne pas manger, d'abord deux heures avant de vous coucher, puis trois et quatre heures. Ce sera difficile pour ceux qui ont l'habitude de manger juste avant de se coucher. Au début, la sensation de faim vous empêchera de vous endormir et les bruits désagréables provenant de votre estomac vous irriteront, mais littéralement après quelques jours, votre estomac s'habituera au fait qu'il n'y aura plus de nourriture avant de vous coucher. et cessera de te tourmenter. Bientôt, vous vous sentirez léger le matin, vous ferez de beaux rêves et vous dormirez beaucoup mieux, car votre estomac se reposera également et ne digérera pas la nourriture mangée la nuit. Habituez-vous également à boire au moins deux litres d’eau par jour. Cela s'applique uniquement à l'eau propre. Les thés, compotes et autres liquides ne sont pas inclus ici. Il faut s'habituer progressivement. Il existe des programmes installés sur les téléphones qui vous rappellent quand et quelle quantité de liquide boire. Au stade préparatoire, ce programme serait très utile.

La phase préparatoire fait partie intégrante de l'alimentation. Si vous l’ignorez et changez soudainement votre mode de vie, vous pouvez causer des dommages colossaux. système digestif et puis vous devrez oublier le régime pendant longtemps.

Mais un régime ne signifie pas nécessairement une restriction extrêmement stricte de soi dans la quantité et le type d'aliments et un jeûne long et douloureux. Le régime est un examen de la nutrition dans meilleur côté. Et ce processus ne doit pas être trop compliqué.

Donc, vous envisagez de perdre du poids et vous vous préparez à perdre du poids(et c'est très louable !). Mais comment se préparer correctement à la perte de poids, pour ne pas nuire à l'organisme et pour que les kilos perdus ne reviennent pas ?

Je dirai tout de suite que cet article n'est pas pour ceux qui veulent perdre de toute urgence 15 kilos d'ici le week-end prochain, et puis au moins l'herbe ne poussera pas, mais pour ceux qui veulent perdre du poids sans nuire au corps et sans s'en prendre aux gens à cause d'une faim terrible et de processus malsains qui se produisent dans le corps lors d'une perte de poids malsaine, et à partir de là, reste mince et belle.

Habituellement, ce qui se passe est ceci : une fille décide de perdre quelques kilos, choisit un régime (ou tout simplement arrête presque de manger), tient bon un moment... Mais avec les kilos qui passent viennent la colère, l'irritation, l'agressivité, les rêves de délicieux la malbouffe et, bien sûr, la faim extrême.

Je sais, je l’ai vécu : toutes mes pensées pendant cette période sont tournées vers la nourriture, c’est assez difficile de se concentrer sur autre chose et les gens autour de moi m’exaspèrent.

Comment se termine une perte de poids inappropriée ?

En conséquence, les kilos disparaissent, mais pas pour longtemps, car après la fin d'une période de tels tourments, la psychologie et la physiologie fonctionnent de telle manière que le poids revient rapidement.

Parce que le cerveau dit : « Oh, la nourriture est partie, om-nom-nom ! Et si elle ne devait plus être là pendant longtemps ? Ahhh !! Arrêtez, pas de panique... Il suffit de bien faire le plein de graisse, pour que si ce stress se reproduise, vous ayez un endroit où puiser de l'énergie. Et le cerveau a besoin de beaucoup d’énergie. Voici un gain rapide de poids et de graisse corporelle « juste au cas où ».

Ce n'est pas correct. De tels régimes entraînent une perte de poids à court terme, qui revient rapidement après la fin du régime, à une détérioration du caractère et, surtout - si la fille n'est pas familiarisée avec les principes d'une alimentation saine - à des perturbations du fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

De toute évidence, la bonne façon est de s'assurer que le corps perçoit les nouvelles astuces alimentaires non pas comme un stress terrible, mais comme un nouveau système meilleur vers lequel il doit passer.

Comment bien se préparer à perdre du poids ?

Je vous parlerai spécifiquement de ma méthode pour perdre du poids dans un des articles suivants (découvrez les nouveaux articles), mais ici nous parlerons de comment se préparer à perdre du poids.

Avant de commencer à perdre du poids de manière productive et saine, vous devez d'abord vous préparer à un régime. Et avant cela, il est important de comprendre une seule chose :

tout s'arrangera facilement et il sera facile de rester mince si vous agissez avec douceur. Il est très important.

Écoute, c'est simple. Après avoir mangé, il peut y avoir, grosso modo, trois états :

l’état de « à quel point je suis rassasié » est l’état dans lequel vous avez trop mangé. Cela signifie que le poids va augmenter.
déclarez «Je suis rassasié» - dans cet état, vous ne prenez pas de poids (maintenez le vôtre) ou prenez du poids lentement (selon les types d'aliments). Mais on ne perd pas de poids.
l'état "J'ai faim" - dans cet état, vous perdez du poids.

Quelqu’un pourrait dire que l’on peut manger suffisamment d’aliments qui ne font pas grossir, et il aurait raison.

Seulement si maintenant vous êtes rassasié de trois côtelettes avec purée de pommes de terre, d'une salade avec mayonnaise et de cinq sandwichs avec chocolat et gâteau, alors imaginez combien de céréales, de légumes et de fruits vous devez manger pour remplacer une telle dose de calories, et même pour un une période de temps décente ?

Par conséquent, vous devrez passer par la sensation de faim d’une manière ou d’une autre avant que le corps ne commence à vraiment se satisfaire de portions plus petites. Mais ce ne sera pas le genre de faim qui vous fait bouillonner dans l’estomac, qui vous coupe l’estomac, qui rend vos pensées confuses et vous donne envie de tuer, mais une faim saine qui est assez facilement supportable.

Comment agir pour se préparer à perdre du poids ?

Je le répète, pour perdre du poids sans nuire au corps, il est important de ne pas « faire de mouvements brusques » en termes d'alimentation. Ceux. agir progressivement, en douceur. C'est nécessaire pour que le corps ne panique pas : « Ah-ah, ils nous tuent !!! » - et n'a pas commencé à passer en mode d'urgence, après quoi il stockera encore plus de graisse qu'avant.

Et nous avons besoin que le corps passe en douceur, sans douleur et pour toujours à manger moins de nourriture, ce qui vous rassasiera parfaitement - pas pire que trois côtelettes avec de la purée de pommes de terre et tout le reste. En même temps, vous resterez mince et en bonne santé.

Je le répète encore une fois - et c'est très important - agissez avec douceur, ne sautez pas d'une chose à l'autre, pour qu'il n'arrive pas qu'hier vous vous soyez engraissé comme pour un massacre, et aujourd'hui vous montrez déjà des figues au malheureux estomac, qui ne comprendra jamais pourquoi tu es comme ça avec lui.

Ensuite, évidemment, avant de commencer à perdre du poids, il doit y avoir une sorte de préparation à la perte de poids qui, pardonnez la tautologie, préparera le corps au fait qu'il devra bientôt passer à un régime légèrement différent. Et il est impératif que cela le nouveau régime n'était pas stressant.

Et une étape importante dans la préparation à la perte de poids que vous devez franchir en premier est la suivante : arrête de trop manger(pour arrêter de prendre du poids). Et alors seulement - commencez à perdre du poids (pour commencer à perdre du poids).

En fait, arrêter de trop manger n’est pas difficile. Vous resterez rassasié après avoir mangé ; vous n’aurez pas encore faim. Lisez l'article à ce sujet : Comment j'ai arrêté de trop manger.

Non seulement les techniques psychologiques de préparation à la perte de poids décrites dans cet article, mais également quelques règles simples peuvent vous y aider :

1. règle un: développez l'habitude de manger lentement et de bien mâcher (plus de détails à ce sujet dans l'article Prenez soin de votre beauté - mangez plus lentement). Le fait est qu'il existe deux types de satiété : 1 - quand l'estomac en reçoit rapidement trop et, pour ainsi dire, dit : "Hé, ça suffit, arrête ça !", 2 - quand il y a un signal de vraie satiété. Ce signal arrive avec un certain retard, car certains processus digestifs nécessitent un certain temps, grâce auquel le cerveau comprend que tous les éléments nécessaires ont effectivement été reçus.

Ainsi, si vous commencez à manger plus lentement et à bien mâcher vos aliments, sans vous précipiter, le signal de satiété peut arriver immédiatement après avoir mangé. Et il ne sera pas nécessaire de consommer de la nourriture au-delà de ce qui est nécessaire pour ce moment"doses".

2. règle deux: Boire plus d'eau. Pas de limonades au cola, pas de thés noirs, pas de milkshakes ni de café, mais de l'eau pure - légèrement tiède ou température ambiante. Mais au plus tard 20 minutes avant un repas et au plus tôt une heure après. Pourquoi donc? Ceci afin de ne pas mélanger l'eau avec le suc gastrique - de cette façon les aliments sont mieux absorbés.

Si vous faites tout correctement, vous pouvez perdre l'habitude de trop manger en quelques semaines seulement, tout en acquérant l'habitude essentielle de manger lentement et de bien mâcher. Certains auront besoin de plus de temps, d’autres de moins. Cela ne m'a pris que deux semaines, et maintenant l'idée de montagnes de nourriture ne me ravit pas (même si c'était le cas avant !), mais elle soulève une question tout à fait naturelle : « Pourquoi ?

Lorsque vous réalisez que l'habitude de trop manger a disparu et que vous mangez maintenant exactement autant que nécessaire pour vous sentir rassasié, vous pouvez passer à l'étape suivante : directement à la perte de poids. Et à ce sujet en détail dans l'un des articles suivants.

Pour l'avenir, je dirai que la méthode perte de poids « douce »(appelons ça comme ça) Je n’ai pas perdu mes 8 kilos en trop en une semaine, bien sûr, mais c’est bien, c’est dangereux d’en perdre trop en peu de temps. Je les ai perdus en deux mois environ, mais depuis, mon poids s’est arrêté à un niveau qui me convient et n’augmente plus, même si je mange jusqu’à être rassasié à chaque repas.

Je dirai aussi tout de suite que la perte de poids que je propose ne commencera pas par la méthode « nettoyer ses intestins et passer une journée de jeûne complet ». Cette méthode est bonne pour se débarrasser rapidement des kilos et des toxines, mais elle est mauvaise pour le corps dans son ensemble, car elle représente beaucoup de stress.

De plus, ce premier jour, destiné à nettoyer le corps de tout ce qui est inutile, a un grand effet sur le psychisme : la faim est terrible, toutes les pensées sont tournées vers la nourriture, on a envie d'interrompre le régime le premier jour. Pourquoi faire cela si vous pouvez agir en douceur ? Et tout ce qui est inutile quittera progressivement le corps.

Par conséquent, chères filles, si vous n'avez pas pour objectif de perdre 10 à 20 kilos rapidement puis de reprendre ces kilos, mais que vous avez pour objectif de perdre du poids sans nuire à votre santé une fois pour toutes, je vous suggère de recourir au « lisse » perte de poids.

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Instructions

Déterminez votre objectif principal - pourquoi avez-vous décidé ?

Ou pour n'importe qui. Qu'est-ce qui vous motive? Problèmes de santé ou insatisfaction à l'égard de votre apparence? Complexité ou regret de ne pas pouvoir rentrer dans votre jean préféré ? Votre proche porte plainte contre vous ou cela gêne votre travail ? Répondez-vous sincèrement et demandez-vous si cet objectif vaut l'incroyable effort et le sacrifice. Si votre décision en vaut la peine, faites de cet objectif un slogan à porter au quotidien.

Déterminez vous-même les proportions que vous comptez atteindre grâce à un régime ou à un jeûne. Cela pourrait être votre propre photo lorsque vous étiez mince ou du moins sans kilos en trop (chaque femme en a une).

photo où elle se voudrait). Accrochez la photo dans un endroit visible – au-dessus du lit, près du miroir de la salle de bain, dans la cuisine. Si vous n’avez pas de photo de vous, trouvez une photo d’une femme mince dans des magazines sur papier glacé.

fille

À qui aimerais-tu ressembler ? Si vous n'êtes pas à l'aise de placer une photo dans un endroit visible (honte devant votre mari, vos enfants, vos parents), mettez-la dans un tiroir du bureau ou simplement dans votre poche et sortez-la de temps en temps. Un regard sur la photo vous convaincra certainement de ne plus grignoter du thé et des biscuits.

Tenir un journal. Cela peut être sur l’ordinateur, cela peut être dans un ordinateur portable. Divisez la page en deux. Appelez une moitié (de manière conventionnelle) « Les avantages d’être mince », l’autre moitié « Les inconvénients d’être gros ». Écrivez vos pensées dans les deux colonnes. Écrivez honnêtement, franchement, jusque dans les détails intimes (après tout, personne d'autre ne le lira). Vous pouvez commencer par le banal « Les gens minces ont une démarche plus facile » et « Il est difficile pour les gros de choisir des vêtements » jusqu'au franc « Les gens minces sont plus énergiques au lit » et « Les gens gros

transpirer beaucoup

Désignez un endroit dans votre agenda pour écrire « Je veux... » : achetez un pull moulant, un nouveau maillot de bain ouvert ; prouver à mon mari que je peux quand je veux, et qu'il ne se moque pas de moi ; surprenez vos collègues, copines, voisins ; venir à la réunion des anciens élèves n'ayant pas changé du tout au cours des 10 dernières années...

Écrivez ce que vous voulez dans votre agenda, à condition que cela vous soutienne dans les moments difficiles du régime (et ils arriveront certainement) et vous rappelle votre objectif. Et bien sûr, entrées de journal devez enregistrer vos données quotidiennement - poids, taille, hanches, poitrine. L'essentiel est de supporter les premiers jours où les chiffres ne changent pas. Après seulement une semaine d’efforts, ils commenceront à diminuer et votre motivation à perdre du poids doublera.

Contrôlez vos émotions. Souvenez-vous du bon vieux Dale Carnegie : « Deux hommes regardaient à travers les barreaux de la prison : l'un voyait la saleté, l'autre

" En effet, la vie est pour tout le monde personne spécifique C'est ainsi qu'il le voit : s'il lui semble que tout va très mal, alors tout ira vraiment très mal pour lui. Ne prenez pas le processus

perdre du poids

comme punition, l'auto-abus, une période sombre et malheureuse de votre destin. Prenez-le comme un chemin vers la santé, vers la minceur, vers une nouvelle vie où tout ira bien.

Recherchez des moments agréables dans le processus de perte de poids. Visiter des bains publics, un sauna, une salle de massage, des soins de spa, un salon de beauté - vous devriez vous permettre tout cela. Ces activités contribueront à soulager vos tensions physiques et tension nerveuse, apportera une sensation de confort. Vous ne percevrez alors pas moins douloureusement les aspects gênants (vous ne pouvez pas avoir un gâteau, un petit pain, vos biscuits préférés).

Consultez un psychologue si vous en avez l'occasion. Il vous apprendra des installations spéciales, organisera une formation avec vous et vous présentera des personnes confrontées à des problèmes similaires. Il est bon d'assister périodiquement à des assemblées générales de personnes partageant les mêmes idées - il est toujours plus facile de perdre du poids collectivement, il existe une incitation à paraître plus performant que les autres dans le processus de perte de poids, une opportunité de démontrer votre volonté inébranlable et votre désir de gagner.

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Sources:

comment perdre du poids psychologiquement

Chaque fois, il s’avère qu’il manque quelque chose, quelque chose de très important, que l’on appelle la « volonté ». Le fait est qu'il n'est pas si facile d'obtenir les premiers résultats et que beaucoup de gens en ont assez des efforts vains et infructueux, et que le processus de lutte contre les kilos en trop ne se fige même pas au milieu du chemin, mais quelque part au tout début.

Comment se préparer psychologiquement à un régime ?La phase préparatoire commence par le choix du système de perte de poids lui-même. Il existe une méthode efficace découvrez exactement quel régime est nécessaire à un moment ou à un autre. Pendant plusieurs jours, vous devez écrire sur papier tout ce qui a été mangé et bu. Habituellement, après une telle procédure, la réponse à l'éternelle question est immédiatement trouvée : pourquoi est-ce que je prends du poids alors que je ne mange rien de tel ? Comme le montre la pratique, vous pouvez compter beaucoup de calories supplémentaires. Et conformément à cela, vous pouvez ajuster votre alimentation. Si vous abordez ce problème correctement, la nécessité d'un régime alimentaire passera au second plan.

La préparation d’un régime comprend également des aspects psychologiques. Vous devez prendre une photo en maillot de bain et regarder périodiquement votre image sans aucun traitement dans Photoshop. C’est très utile, cette méthode améliore grandement le moral et donne beaucoup de détermination. Vous pouvez utiliser un appareil photo dans le même but si vous n'avez pas choisi un régime strict, mais un régime à long terme ou régulier. nutrition adéquat. Dans ce cas, une photo prise chaque mois montrera clairement l'évolution de votre silhouette, ce qui constituera une incitation supplémentaire en faveur d'un tel mode de vie.

Vous devez essayer d'être cohérent, mais vous ne pouvez pas être trop dur avec vous-même, car dans un moment de faiblesse, une personne sera attaquée par un « appétit de loup ». Il ne faut pas se répéter constamment : « Je ne peux pas manger ceci », il vaut mieux dire : « Je devrais manger ceci et cela ». Après tout, le fruit défendu est doux.

Ce sont des aspects purement psychologiques de la préparation à un régime. Il existe également des caractéristiques physiologiques. Avant de commencer tout régime, il est conseillé de passer deux jours de jeûne. Vous ne pouvez pas entrer et sortir brusquement d’un régime. Pour les personnes qui travaillent, il est préférable de commencer un régime après la fin de la semaine de travail. Pendant le week-end, il sera plus facile pour le corps de s'adapter à nouveau système nutrition. Avant et pendant le régime, vous devez boire beaucoup d'eau propre et de haute qualité. Le débit d'apport ne doit pas être inférieur à 2 litres.

Notre corps ne peut pas fonctionner correctement sans suffisamment d’eau. L'eau est un élément très important d'une alimentation saine. Faire le ménage boire de l'eau nécessaire à notre corps pour maintenir normalement tous les processus vitaux, afin que tous les organismes travaillent sereinement et sans stress. Vous ne devez en aucun cas vous torturer par la soif - vous devez prendre quelques gorgées d'eau toutes les demi-heures. Bientôt, cela deviendra une habitude et la personne ressentira un élan de vigueur et d'énergie.

Peu de gens savent que les graisses, une fois décomposées, se transforment en eau, donc si le corps reçoit régulièrement quantité suffisante liquides, les graisses ne seront plus nécessaires et le corps les éliminera lentement. Par conséquent, la personne perd du poids.

Il ne faut pas vérifier son poids tous les jours, et encore plus après chaque repas, car cela ressemble beaucoup à de la manie ! De plus, ce que montre la balance est loin d'être le plus important, il vaut plutôt la peine de surveiller son corps : la peau, les cheveux et les ongles - avant tout, il est important d'être en bonne santé et belle ! Perdre du poids n’est pas une obligation, c’est seulement le choix de la personne elle-même. Vous pouvez améliorer ce processus avec de bons produits cosmétiques pour le corps, un livre intéressant, un film talentueux ou une rencontre avec un ami qui vous soutiendra dans un moment de crise.

Cependant, il ne faut pas s'attendre à ce qu'un résultat immédiatement perceptible puisse être obtenu sans la moindre activité physique ! Un beau corps, c'est avant tout un corps soigné et tonique qui n'est pas devenu flasque lors de la perte de poids, il faut donc s'entraîner et mener une vie active. Déterminez vous-même ce qui se passera si vous obtenez le résultat souhaité.

De plus, si vous trouvez quelque chose d’agréable à faire, vous aurez beaucoup moins de temps pour penser : « Qu’est-ce qu’il y a à mâcher ici ? Il est nécessaire d'écouter votre corps, d'observer les changements qui s'y produisent à la suite d'une telle thérapie. Il est toujours important de se rappeler l'harmonie de l'âme et du corps ; il ne faut pas s'exposer au stress, car cela non seulement détruit système nerveux, mais perturbent également le métabolisme. Il est important de préparer à l’avance toutes les informations sur la manière dont les repas seront organisés.

Quels aliments vais-je manger en quelles quantités ? Quels plats vais-je cuisiner avec eux ? Qu’ai-je en stock au cas où je rentrerais terriblement fatigué ? Que vais-je manger au travail ? Quelles « collations » sûres devriez-vous stocker dans votre sac à main et près de votre bureau en cas de crise de faim aiguë ? Qui puis-je appeler pour obtenir une aide d'urgence si mon esprit s'embrouille à la vue de McDonald's ? Plus les situations sont nombreuses, plus il est difficile pour l'appétit de trouver une faille.

Il est beaucoup plus facile de lutter contre la paresse et l’appétit brutal quand on a un groupe de soutien derrière soi ! Il est important de demander à vos proches d'être compréhensifs : pour que votre mari ne réclame pas des ailes frites le soir (ces odeurs sont un véritable supplice !), pour que vos amis ne soient pas tentés d'aller dans les pâtisseries, pour que votre mère vous donne des fruits et légumes à la place des saucisses maison. Si quelqu'un se moque des régimes et de la perte de poids, vous pouvez mentir et jouer à la victime : « Le médecin m'a strictement prescrit un régime spécial... ». Habituellement, cela effraie les « sympathisants » qui vous incitent à trop manger.

Avant le premier jour de début d'un régime, vous devriez vous acheter le plus beau carnet de notes et le plus beau stylo. Et chaque jour du régime, notez toutes vos réussites, même les plus petites (minimum 7 points par jour). Avez-vous mangé la moitié de la portion ? Vous avez refusé le deuxième gâteau ? Avez-vous fait un arrêt supplémentaire ? Il est important de tout écrire. La façon de l’utiliser est de le relire régulièrement, d’être fier de soi et de dire : « Quelle fille intelligente je suis ! » De cette façon, une personne conservera sa confiance en elle et son inspiration pour les victoires !

Après avoir découvert un régime alimentaire nouveau, beaucoup veulent immédiatement essayer ses effets sur eux-mêmes. Mais il n’est pas nécessaire de se précipiter.

Se préparer à un régime est une étape très importante

Si vous vous préparez correctement à un régime, vous pouvez augmenter considérablement son efficacité. Aujourd'hui, nous répondrons à la question de savoir comment se préparer à un régime.

Calcul de la teneur en calories des aliments

Préparation psychologique

Un club de fitness pour vous aider

Tout d’abord, il faut commencer par une préparation psychologique. Parce que si vous vous limitez soudainement à votre alimentation, vous ne subirez qu'un stress psychologique et physiologique.

Ce sera bien si vous vous promenez pendant quelques jours avec la ferme décision de suivre un régime dans deux jours. Il est important de réfléchir à tous les détails afin qu'il n'y ait aucune possibilité d'abandonner le plan prévu. Voici quelques actions qui vous aideront à vous préparer psychologiquement à ce processus :

Il est conseillé de se débarrasser des dépôts de confiseries et autres produits nocifs dans la maison qui seront une tentation.
Achetez à l'avance les aliments que vous mangerez pendant le régime.
Réfléchissez à l’avance à la façon dont vous mangerez au travail. Achetez un récipient dans lequel vous pourrez facilement transporter vos aliments diététiques.
Motivez-vous. Accrochez une photo du résultat souhaité dans un endroit bien en vue, cela peut être une photo de vous du passé ou simplement une photo belle femme. Ou cela pourrait être une robe de la taille à laquelle vous souhaitez perdre du poids.
Planifiez votre activité physique à l'avance. Achetez un abonnement à un club de fitness et préparez votre uniforme de sport.

Préparation physiologique

Avant de se mettre au régime, il ne faut pas se gaver de gourmandises en réserve.

Comment préparer physiologiquement son corps à un régime ? Il est totalement faux de trop manger divers aliments malsains avant un régime. Si vous faites cela, vous étirez votre estomac et, par conséquent, les aliments que vous consommez dans le cadre de votre régime risquent de ne pas suffire à remplir votre estomac. Cela signifie que vous aurez faim et que les chances de vous effondrer seront plus grandes.

Comment se préparer mentalement à perdre ou à prendre du poids ?

Conseils d'un psychologue.Psychologie de la perte de poids.

Avant de commencer un régime, il serait bien préférable de nettoyer le corps. Les jus de fruits fraîchement pressés peuvent vous y aider. Boire un verre de jus avant chaque repas pendant deux à trois jours avant de commencer le régime. Les jus aideront à éliminer les déchets et les toxines du corps et à améliorer le fonctionnement des intestins et de l’estomac. Il est également important de maintenir le régime hydrique. L’eau aidera également le corps à se nettoyer avant un régime.

Vous devez boire au moins deux litres d'eau propre par jour.

Lorsque vous préparez un régime alimentaire, essayez de choisir des aliments plus légers. C’est l’époque où ce n’est pas encore interdit, mais il n’est plus conseillé de manger des aliments trop gras ou trop sucrés.

Tenir un journal

Écrivez tout dans un journal

Sinon, comment pouvez-vous vous préparer au processus de perte de poids pour le rendre plus réussi ? Des astuces psychologiques viennent à la rescousse. On dit qu'une actrice célèbre a réussi à perdre du poids uniquement parce qu'elle a noté tout ce qu'elle mangeait dans son cahier.

Lorsqu'une personne voit combien elle mange par jour, elle devient inquiète et commence à manger moins.

Nous suggérons de faire de même. Achetez un bloc-notes. Un beau carnet qu'il serait agréable de tenir entre vos mains. Et dans ce cahier, dès la phase préparatoire, notez tous les aliments qui entrent dans votre bouche. Au bout de quelques jours, vous remarquerez que vos listes sont devenues plus courtes, c'est ainsi qu'un tel journal affecte votre psychisme.

Combien de kilos a-t-il fallu ?

Gardez une trace des kilos que vous avez perdus

Cette méthode vous aidera également à vous préparer psychologiquement au processus de perte de poids. Avec l’aide d’eau et d’une bouteille en plastique, vous pouvez vraiment sentir à quel point votre corps est devenu plus léger. Par exemple, nous avons perdu un kilo. Prends-le bouteille en plastique et remplissez-le d'un litre d'eau.

C'est à quel point le corps est devenu plus léger. Perdu encore deux kilos, remplissez la bouteille de quelques litres supplémentaires. Tenez la bouteille dans vos mains et sentez à quel point votre corps est devenu plus léger. C'est une sensation très agréable.

Pas besoin d'être trop sérieux

Pensez à une belle silhouette

Lorsque vous vous préparez à un régime, ne vous surchargez pas pensées négatives. Ne pensez pas à ce que vous ne pouvez pas faire, pensez à ce que sera votre silhouette une fois le processus de perte de poids terminé. Afin de ne pas attendre avec appréhension le moment où le régime se termine et que vous vous autorisez quelque chose de savoureux, il est préférable de vous créer une règle selon laquelle une fois par semaine, vous pouvez manger une petite portion de ce que vous voulez vraiment. Croyez-moi, perdre du poids est bien plus efficace de cette façon. Et la période du régime elle-même peut être prolongée.

Mangez davantage de viandes maigres (dinde, poulet, veau), de poissons et de fruits de mer contenant des fibres complexes. Chaque repas contenant des fibres complexes accélère le processus de perte de poids et élimine l'excès d'eau. Bien entendu, vous devez exclure le porc et l’agneau du menu.

2. Fibre

Mangez autant de fibres végétales que possible le matin. Il est également très important de consommer des fibres avant votre repas principal. N'oubliez pas : d'abord une salade ou un fruit, et seulement après un certain temps - le déjeuner ou le dîner. Les fibres occuperont une partie du volume de votre estomac et vous mangerez moins. Éliminez les fruits de votre alimentation contenu élevé sucre : dattes, raisins et bananes.

3. Glucides complexes

Essayez d'introduire des glucides complexes dans votre alimentation, en les remplaçant par des glucides légers : céréales, bouillies, Pâtes grossièrement moulues, les légumineuses, c'est-à-dire les aliments qui augmenteront lentement la glycémie.

4. Repas fractionnés

La sensation de faim apparaît environ trois heures après le dernier repas, alors pour vous sentir à l'aise, réduisez les intervalles entre les repas à cette heure. N'oubliez pas de réduire vos portions de nourriture. De cette façon, vous pourrez réduire le volume de votre estomac, qui s’habituera à recevoir de petites quantités de nourriture à la fois. Au fil du temps, grâce à cette astuce, vous mangerez beaucoup moins de nourriture, ce qui ne sera qu'un plus pour votre alimentation. Ne buvez pas plus de 200 ml de liquide à la fois.

5. Détox

Essayez de développer un programme de désintoxication avec un nutritionniste professionnel. Il est nécessaire de décharger le corps des toxines et d'en éliminer l'excès de liquide. Respectez strictement le menu préparé et, si possible, effectuez les procédures de drainage.

6. Multivitamines, acides gras oméga-3

Assurez-vous de commencer à prendre une multivitamine et des acides gras oméga-3 avant de commencer le régime et continuez à le faire à temps. Ces substances sont nécessaires à la normalisation du métabolisme des graisses et simplement lors de sports et d'activités physiques intenses, elles ont un effet positif sur l'état mental, qui peut se détériorer fortement lors de restrictions alimentaires sévères, et normalisent le taux de cholestérol dans le sang.

7. Activité physique

Augmentez progressivement l’activité physique. Commencez par une marche rapide de 30 à 40 minutes, puis passez à des exercices et des programmes physiques sérieux.

8. Eau

Il est très important de boire autant d'eau que possible - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Éliminez toutes les boissons sucrées et gazeuses du menu et remplacez-les par de l'eau plate. N'oubliez pas que la quantité que vous buvez quotidiennement n'inclut pas le thé, le café, les soupes et autres liquides similaires.

9. Un sommeil sain

Prenez pour règle de vous coucher à l'heure et de vous lever à l'heure. Essayez de planifier votre journée de manière à passer au moins 8 heures par jour à dormir, à vous lever et à vous coucher à la même heure chaque jour.

10. Attitude positive

Maintenez une atmosphère agréable dans votre famille et votre maison. En règle générale, suivre un régime est difficile pour les personnes qui ne sont pas habituées à se limiter à la nourriture, alors remplissez votre journée de petites choses agréables. Commencez à les introduire dans votre programme quotidien avant de commencer une nouvelle routine afin qu'ils deviennent une habitude.

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Commencer un régime peut être difficile, surtout si vous n’êtes pas mentalement préparé au changement. Il est plus facile de commencer et de suivre un programme de régime et de santé lorsque vous êtes en bonne santé mentale. Si vous vous y préparez, vous réussirez mieux à vous y conformer. bonne alimentation et ne tombe pas en panne.

Pas

Découvrez pourquoi vous souhaitez ou devez modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie.. Faites une liste de toutes les choses que vous souhaitez modifier et notez pourquoi vous souhaitez les modifier.

Explorez différentes options de régime et déterminez par vous-même laquelle fonctionnera vraiment pour vous et votre style de vie.

Ce n’est pas parce que votre ami obtient les avantages souhaités d’un certain régime que cela vous convient.

Tenez compte de votre emploi du temps. Décidez vous-même quel type de programme d’alimentation et d’exercice vous convient et sera facile à suivre.
- Courir tous les jours peut-être bonne idée, mais si vous êtes trop occupé pour vous y tenir, vous pouvez également courir quelques jours par semaine et faire d'autres exercices qui correspondent à votre emploi du temps.
Rester simple. Un régime alimentaire et une routine d'exercice faciles à suivre auront probablement plus de succès qu'un programme que vous n'avez pas le temps de suivre ou que vous ne comprenez pas entièrement.
Prévoyez du temps pour parler avec votre médecin, votre entraîneur et votre nutritionniste. Si vous leur parlez tout de suite, vous serez en bonne position pour commencer à suivre correctement le régime.
- De telles réunions vous aideront à trouver la motivation nécessaire et vous pourrez prendre une décision intelligente.
- Prenez une décision éclairée sur l’orientation de votre programme dès le début plutôt que de décider en cours de route.
- Votre programme est mis en place pour réussir dès le début si vous en discutez à l’avance avec des professionnels.
- Soyez honnête avec tous ceux à qui vous parlez. Si vous détestez faire du jogging, ne savez pas cuisiner ou avez un autre problème, il est préférable qu'ils le sachent afin qu'ils puissent conseiller les autres. options possibles. Planifiez votre alimentation en fonction des options qui fonctionneront le mieux.
- S'ils vous proposent un plan générique qui fonctionne mais qui ne vous convient pas, dites-le-leur. N'oubliez pas que vous les payez pour vous aider, et pas seulement pour distribuer sans réfléchir un programme de nutrition standard.
- Votre assurance ou votre salaire peut couvrir les frais de visite chez un médecin ou un professionnel du fitness. Intéressez-vous. De nombreuses institutions médicales et cliniques proposent des consultations gratuites avec des nutritionnistes et d'autres spécialistes lors de leurs campagnes de santé. Si vous contrôlez la taille des portions, c'est à vous faiblesse, parler à un professionnel peut vous aider à comprendre comment sélectionner et préparer les aliments. La dépense encourue en vaudra la peine si vous parvenez à l'apprendre à la fin. Considérez-le comme une sorte d’investissement.
Assurez-vous de parler à un véritable entraîneur ou nutritionniste. Demandez à voir les documents confirmant vos qualifications. Méfiez-vous du salaire minimum et du faible coût de l'entraîneur que le gymnase compte parmi son personnel. Si leur objectif est de vous vendre une adhésion, considérez-les comme des commerçants ordinaires, et non comme des marchands ordinaires. réel formateurs.
- Assurez-vous que vous aimez communiquer avec cette personne, qu'elle vous comprend et qu'elle vous motive soit par son érudition, soit par son enthousiasme. S'il est trop insistant, vous ne pouvez pas le comprendre ou il ne propose pas programme individuel, tu devrais chercher quelqu'un d'autre.
- Créez et conservez des entrées dans votre calendrier. Vous pouvez vous y référer si vous avez besoin de motivation ou pour rafraîchir votre mémoire de consignes.
Achetez un calendrier pour vous aider à respecter votre régime alimentaire et votre routine d'exercice.
- Tenez un journal de vos habitudes alimentaires. Vos changements serviront de motivation une fois que vous aurez commencé.
- Utilisez ce site pour enregistrer les rendez-vous des formateurs, nutritionnistes et autres professionnels du domaine http://www.diyetyap.com
- Aussi disponible logiciel, qui peut être téléchargé sur votre ordinateur personnel de poche ou de bureau pour suivre vos progrès.
- Recherchez des agendas ou des calendriers avec des lignes où vous pouvez noter tous les détails. Recherchez ces produits dans les centres de remise ou les magasins offrant des remises importantes. Ils n'ont pas besoin d'être sophistiqués. Achetez un calendrier facile à emporter avec vous tous les jours.
- Vous devez adapter votre alimentation et votre routine d’exercice chaque jour. Tenez compte de vos calories, graisses et glucides. Gardez une trace des charges sur la calculatrice.
Prenez un calendrier et déterminez la date de début appropriée pour votre nouveau régime alimentaire et votre nouvelle routine d'exercice.
- Prenez le temps de nettoyer votre réfrigérateur congélateur et un garde-manger pour tout ce qui est inutile.
- Planifiez à l’avance pour garantir le succès dès le premier jour.
Planifiez votre virée shopping avant de commencer votre régime, d'acheter et d'avoir tout en stock produits nécessaires nutrition, suppléments protéiques, vitamines et eau.
- Emportez une liste avec vous au magasin afin d'avoir un plan de repas sous les yeux et d'acheter les ingrédients dont vous avez besoin.
- Regardez dans les magazines ou livres de cuisine des alternatives saines à vos aliments préférés.
- Ajoutez de la couleur à vos aliments. En règle générale, plus un aliment est de couleurs différentes, plus il est sain. Achetez de la nourriture dans la section des produits du supermarché.
Remplissez votre cuisine de tous les couverts nécessaires. Acheter des conteneurs pour produits alimentaires pour conserver vos aliments frais pendant longtemps. Vous auriez dû débarrasser votre réfrigérateur et votre garde-manger des aliments malsains et faire de la place aux aliments sains. Assurez-vous d’avoir des casseroles et des poêles, des paniers vapeur, etc. pour cuisiner la nourriture saine. Une poêle à griller est une excellente option si vous n'avez pas accès à un grill extérieur.
- Acheter huile d'olive ou recherchez un aérosol de cuisson qui ne contient pas d'huile.
- Ajoutez des herbes fraîches et un minimum de sel à vos aliments.
- Achetez des sacs ziplock pour conserver des collations ou des restes ou pour préparer un petit-déjeuner sain.
- Assurez-vous d'avoir des tasses à mesurer et une balance pour mesurer vos portions de nourriture. Avant de commencer un régime, entraînez-vous à déterminer la taille de vos portions afin que ce processus ne prenne pas beaucoup de temps plus tard. Avec un peu de pratique, vous pouvez juger de la taille d'une portion à l'œil nu, mais pour un résultat plus précis, il est préférable de peser la portion. Pour préparer de nouveaux recettes saines vous aurez bien sûr besoin d’une tasse à mesurer.
Trouvez votre motivation ! Les gens suivent un régime et font de l’exercice pour diverses raisons. Identifiez vos raisons et agissez.
- Si vous souhaitez perdre du poids et supprimer des centimètres supplémentaires, montez sur la balance. Essayez des vêtements serrés de votre garde-robe. Rappelez-vous ce que vous voulez changer et où vous commencerez à changer.
- Si vous voulez être plus énergique, avoir un cœur en bonne santé, etc., vous devriez faire l'inventaire de vos habitudes et de ce que vous faites de mal.
Encouragez votre réussite ! Trouvez des moyens de vous récompenser lorsque vous atteignez un petit objectif.
- N'achetez pas de vêtements avant d'avoir atteint votre objectif de poids. Si votre taux de cholestérol baisse ou si vous pouvez courir 20 minutes de plus, vous pouvez vous récompenser en achetant un nouveau vélo ou des chaussures de course.
Envisagez un système de récompense avant de commencer un régime. Notez vos objectifs dans un agenda et laissez-vous motiver par la réalisation de vos objectifs. En vous préparant mentalement dès maintenant et en créant un planning, vous aurez de grandes chances de réaliser ce que vous avez prévu de toutes vos forces.
- Si vous faites tout dans la semaine et ne trichez pas, offrez-vous un soin du visage, un massage ou autre soin bien-être. N'utilisez pas une bonne semaine comme excuse pour tricher.
Pensez à votre repas de triche à l'avance. Si vous avez une forte envie d’interrompre votre régime et que vous vous laissez tenter par un certain aliment, vous continuerez probablement ainsi tout au long de la semaine. Déterminez quel repas de la semaine sera votre repas de triche. Deuxième petit-déjeuner samedi ? Dîner de famille le jeudi ? Déterminez un jour par semaine. En cas d'événement spécial - un mariage, des vacances, déterminez votre « repas de triche » pour cette semaine et revenez à alimentation normale la semaine prochaine.
- Un repas de triche occasionnel est un moyen de contrôler les fringales et de maintenir le moral.
- "Chit mil", pas ce qu'on appelle. Une « journée libre » permet de prendre un repas qui vous rend fou et donne envie. Si l’envie vous prend, ajoutez cet aliment à votre liste de repas de triche. Cela vous aidera à gérer facilement votre appétit. Si vous mangez ne serait-ce qu'un peu de cet aliment toute la journée, vous pouvez ruiner vos gains et perdre des semaines. Limitez-vous à un de ces repas par semaine.
- Planifiez votre repas de triche pour un week-end, le brunch du dimanche ou, si vous vous réunissez avec des amis chaque semaine, faites de ce jour votre repas de triche.
- Si vous vous accordez un « jour de congé », cela détruira toutes vos réalisations.
- Soyez le plus cohérent possible. Planifiez un repas comme celui-ci pour un événement spécial. Si vous ne tenez pas de calendrier, il est facile de planifier trop de choses ou trop souvent.
Si vous n'avez toujours pas d'abonnement, consultez quelques gymnases à proximité.
- Pensez à la façon dont vous vous rendrez à la salle de sport, depuis le travail ou la maison, et recherchez une salle de sport facile d'accès.
- Considérez les salles en tenant compte du temps que vous y passerez. S'il est bondé comme un marché aux viandes, qu'il manque de personnel ou qu'il est difficile d'y accéder, vous voudrez probablement envisager un autre endroit.
- Appelez et planifiez une réunion avec les entraîneurs des gymnases que vous avez choisis. Considérez ce qui est important pour vous. Pesez le pour et le contre.
- La plupart des salles de sport proposent une visite et une séance gratuites avec un « entraîneur à domicile ». Vous pouvez profiter de cette offre, mais rappelez-vous que ces « formateurs » s'avèrent généralement être des commerçants ordinaires avec une mauvaise formation.
- Évaluez toutes vos options et choisissez la salle de sport qui vous convient.
- Inscrivez-vous dans une salle de sport et effectuez quelques visites simples pour vous familiariser avec l'équipement et les installations avant de commencer votre régime. Lorsque vous commencerez à suivre le régime, vous serez déjà familier avec la salle de sport, vous ne serez pas aussi distrait et vous serez motivé pour continuer à faire de l'exercice.
- Étant donné que vous mangerez bien, vous irez dans les magasins pour acheter des produits frais. Prévoyez de faire davantage de déplacements à l’épicerie. En faisant vos courses à l’extérieur et en évitant les allées intérieures, vous pouvez éviter d’acheter des aliments transformés. Recherchez des options saines au magasin et vérifiez les recettes afin de savoir exactement quoi acheter à votre retour.
- Informez vos amis et votre famille du plan de l'événement à venir. Faites-leur savoir que vous avez besoin de leur soutien et demandez-leur de ne pas vous provoquer. mauvaises habitudes en nutrition.
- Si vous avez besoin de rencontrer des amis ou de la famille pour dîner, suggérez des endroits où vous pourrez trouver des options alimentaires saines qui correspondent à vos nouvelles habitudes. Parcourez les sites Web des restaurants locaux et de vos endroits préférés. Pensez au menu qui vous conviendra. La plupart des grands restaurants publient des informations nutritionnelles sur leurs sites Web et les mettent à disposition sur demande. Faites vos recherches, appréciez la nourriture et socialisez avec vos amis.
- Faites-en un projet familial. Débarrassez-vous de toute la malbouffe de la maison et n’en achetez plus. Remplacez la malbouffe par une alimentation saine. Débarrassez-vous également des aliments pour bébés facilement accessibles.
- Trouvez un partenaire et planifiez un régime ensemble. Assurez-vous qu'il est également motivé. Si possible, trouvez quelqu'un qui a déjà eu du succès, qui mange déjà sainement et fait déjà de l'exercice. exercice physique. Un bon mentor est un excellent moyen de motiver.
- Quelques GYM proposent plusieurs visites gratuites. Essayez de vous entraîner dans différentes salles de sport pour voir laquelle vous convient. Avant de commencer un régime, prenez le temps de vous rendre à la salle de sport et d’essayer les équipements. Pendant que vous y êtes, ressentez la foule.
- N'hésitez pas à demander un bol avant de commencer votre repas. Si la portion est trop grosse, vous pouvez mettre le reste dans un bol pour ne pas être tenté de trop manger.
- Avant de commencer à planifier un régime, assurez-vous que vous êtes psychologiquement prêt à le suivre. Commencez votre régime à un moment où vous pouvez vous concentrer sur votre réussite. Vous penserez probablement qu’il est préférable de commencer à le faire seulement après des vacances ou une période de travail chargée. N'en faites pas trop jusqu'à ce que vous en ayez vraiment besoin.
Avertissements
- Méfiez-vous des régimes qui promettent de trop bons résultats qui ne sont pas ce qu’ils sont réellement. Recherchez un programme raisonnable qui comprend alimentation saine et l'activité physique.
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.