L'enfant ne veut pas perdre de poids. Perte de poids pour les enfants

Non seulement les adultes, mais aussi les enfants sont confrontés au problème du surpoids. Comment perdre du poids pour un enfant sans nuire à la santé ? Expliquer à un enfant qu’il doit manger moins est assez difficile. De plus, un corps en pleine croissance ne peut pas être contraint de mourir de faim. Cependant, vous pouvez toujours aider votre enfant à perdre du poids. Les parents doivent choisir les bonnes tactiques.

Les dangers de l'obésité

Les grands-mères attentionnées croient souvent que des joues rebondies sont un signe de santé d’un bébé. En fait, l’excès de poids fait plus de mal que de bien. Premièrement, un enfant en surpoids peut être ridiculisé par ses pairs. Ces enfants développent souvent un complexe d’infériorité dont il est alors très difficile de se débarrasser. Deuxièmement, l’excès de poids affecte négativement la santé du bébé.

L'obésité augmente fortement le risque de développer les pathologies suivantes :

diabète sucré;
Insuffisance cardiaque chronique;
athérosclérose;
hypertension;
maladies de la vésicule biliaire, du foie;
maladie coronarienne.

En règle générale, un enfant en surpoids souffre de troubles du sommeil et de ronflements. Il lui est difficile de réaliser des exercices physiques simples, comme la course à pied. Si un excès de poids apparaît avant l'âge d'un an, un tel bébé est souvent en retard dans son développement physique et commence plus tard à s'asseoir et à marcher.

Un enfant obèse se sent souvent malheureux, a des difficultés de communication et n’est pas en bonne santé. Les parents sont simplement obligés d’aider à résoudre le problème du bébé. La première étape consiste à contacter un endocrinologue pour exclure les maladies qui entraînent une prise de poids excessive.

Causes de l'excès de poids

Beaucoup de gens croient à tort que l’obésité est causée par un appétit excessif et une mauvaise alimentation. C'est en partie vrai, mais il existe un certain nombre d'autres facteurs non moins importants qui conduisent à une prise de poids excessive. Regardons-les tous.

Hérédité. Si l'un des parents est obèse, le risque de surpoids chez l'enfant augmente de 40 %. Dans le cas où les deux adultes sont obèses, la probabilité augmente jusqu'à 80 %.
Mauvaise alimentation. La suralimentation, les grignotages fréquents et l’excès d’aliments riches en calories entraînent une accumulation de graisse au fil du temps. Souvent, une mauvaise alimentation constitue un problème pour toute la famille. Les parents eux-mêmes « pèchent » souvent en mangeant des aliments savoureux mais nocifs, et l'enfant ne fait que répéter leur comportement.
Mode de vie sédentaire. Le manque d’activité physique est un autre facteur contribuant à l’accumulation d’un excès de poids. Même si le bébé mange modérément, mais passe toute la journée devant l'ordinateur ou à regarder la télévision, les calories provenant de la nourriture ne sont pas consommées. En un mois, ce mode de vie entraîne un excès de poids.
Facteurs psychologiques. Les querelles entre parents, les problèmes à l'école, les expériences émotionnelles et les chocs peuvent conduire au fait que l'enfant commence tout simplement à « ronger » ses problèmes. Dans ce cas, la nourriture est considérée comme la seule source de plaisir. Le bébé cesse de ressentir de la modération et mange le plus souvent des plats malsains au goût prononcé.
Maladies. Le diabète sucré, le dysfonctionnement de la glande thyroïde, les gonades, les tumeurs et les lésions cérébrales peuvent également provoquer l'obésité. Dans ce cas, il est particulièrement important de normaliser le poids du bébé, car cela aggrave l’évolution de la maladie.

Quand faut-il tirer la sonnette d’alarme ?

Si un enfant est nettement plus grand que ses pairs, cela ne signifie pas qu'il doit perdre du poids. Un poids élevé en soi ne veut rien dire. Pourquoi? Rappelons la structure des cours d'éducation physique à l'école. Les enfants les plus grands et les plus grands commencent, suivis par les plus petits au bout de la rangée. Souvent, ni l’un ni l’autre n’ont de problèmes de poids, même si leur poids peut différer considérablement. C'est pourquoi, pour déterminer les écarts par rapport à la norme, les médecins s'appuient sur des tables centiles.

Les valeurs de 25 à 75 centiles sont considérées comme normales. L'excès de poids corporel est indiqué par les indicateurs des 90 à 97 centiles. Vous remarquerez peut-être qu'à mesure que les enfants grandissent, la norme de poids pour les enfants augmente de plus en plus. Un bébé d'un an peut peser entre 8,7 et 10,9 kg, tandis que pour un adolescent de 16 ans, le poids normal varie de 51,8 à 69,6 kg. Le sexe de l'enfant a également un effet significatif : les garçons sont généralement plus grands que les filles, c'est pourquoi ils pèsent généralement plus.

Étudiez attentivement le tableau. Cela vaut la peine de penser à perdre du poids si le poids de votre enfant est de 5 à 10 % plus élevé que la normale. Dans le cas où le poids corporel est supérieur ou supérieur de 20 %, cela indique déjà une obésité. Il est assez difficile de le combattre seul.

Comment aider un enfant en surpoids à perdre du poids ?

Si la cause de l'excès de poids est une maladie, il n'est pas recommandé de perdre du poids par vous-même. Tout régime, activité physique ou autre méthode ne doit être utilisé qu'après consultation d'un spécialiste. Si votre bébé n’est pas malade, vous pouvez commencer à perdre du poids à tout moment.

Alors, comment aider votre enfant à perdre du poids ?

Tout d’abord, les parents doivent prendre conscience qu’ils sont responsables de la santé de leur enfant. Il ne faut pas lui permettre de résoudre ce problème tout seul. Ne sachant pas comment gérer l'excès de poids, les enfants prennent souvent des mesures extrêmes, ont faim et font vomir après avoir mangé.
Il est assez difficile d'expliquer à un enfant de tout âge pourquoi il est privé de ses friandises et plats préférés. Tous les membres de la famille doivent être préparés à l'indignation de l'enfant, qu'il exprimera certainement par du ressentiment, des larmes, des caprices et même de l'agressivité. Contrôlez-vous et ne cédez pas aux provocations.
Vous ne pouvez pas gronder ou faire honte à votre enfant. Les parents doivent faire preuve d’attention, de compréhension et de retenue. Parlez à votre enfant de manière amicale.
Vous devriez trouver une nouvelle activité passionnante, inscrire votre enfant dans un cercle, une section ou un club d'intérêts. C'est bien si votre passe-temps est lié au sport, car l'activité physique fait partie intégrante d'un programme de perte de poids.
Les enfants copient toujours les adultes. Les parents doivent analyser leur alimentation et, si nécessaire, modifier leurs habitudes alimentaires. L'exemple personnel peut jouer un rôle décisif.

N'espérez pas que l'excès de poids disparaîtra tout seul, que l'enfant s'étirera, reprendra ses esprits, etc. Avec le temps, le problème peut entraîner des conséquences irréversibles. N’oubliez pas que l’obésité est une compagne courante du diabète et de l’insuffisance cardiaque chronique.

Principes généraux de perte de poids

Pour perdre 10 kg ou plus de poids chez les enfants, le régime seul ne suffit pas. Il est important non seulement de réguler son alimentation, mais aussi de faire de l'exercice. Ce sont deux facteurs principaux qui vous permettront de perdre du poids sans nuire à votre santé. Examinons chaque point plus en détail.

Régime.

Tous les régimes dont regorge Internet sont développés pour les adultes. Un organisme immature en croissance ne peut tout simplement pas y résister. L'enfant doit prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner complets. Mais alors ? La seule bonne décision est de s'en tenir à une bonne nutrition, de réduire au minimum les aliments riches en calories, les produits de boulangerie, les confiseries, les aliments frits et gras. Les friandises préférées peuvent être remplacées par des fruits frais, des fruits secs, des puddings au lait caillé, des yaourts, etc. En fait, il existe de nombreuses options.

Exercice physique.

Un enfant physiquement développé et actif perd du poids plus rapidement, c'est un fait. De plus, un exercice modéré améliore le bien-être, l’humeur et contribue à renforcer le système immunitaire. Et si votre poids chute soudainement de dix kilos ou plus, le sport aidera à prévenir les vergetures (vergetures) et le relâchement cutané.

Avant d'envoyer votre enfant à la section sports, demandez-lui ce qu'il préfère. Il est très important que l'enfant assiste aux cours avec plaisir et s'efforce d'obtenir des résultats.

Plan d'action

Comment exactement les parents peuvent-ils aider leur enfant ? Vous devez d’abord élaborer un plan d’action. Les adultes doivent clairement comprendre quoi, quand et combien de fois leur enfant bien-aimé mangera, et quels jours il ira à l'entraînement.

L'exemple suivant vous montrera comment bien organiser votre routine quotidienne.

L'excès de poids chez les enfants d'âge scolaire, jusqu'à l'adolescence, est un problème assez répandu. Aujourd’hui, le taux d’obésité parmi les écoliers atteint 20 pour cent.

La raison principale est bien connue de tous : les enfants ont cessé de mener une vie active et les parents ne motivent pas leur enfant à faire du sport ou à surveiller son alimentation. Et si les indicateurs de poids dépassent la norme, l'enfant ne sera aidé que par les conseils de spécialistes qualifiés : un psychologue, un nutritionniste.

Comment aider votre enfant à perdre du poids

Tout psychologue vous dira tout d'abord que le processus de perte de poids ne doit pas devenir un test pour un enfant. Il est en votre pouvoir de faire en sorte que l’état psychologique de l’enfant ne soit en aucune façon endommagé ; il doit rester de bonne humeur et comprendre que seuls le désir et les efforts communs conduiront aux résultats nécessaires.

Vous pouvez résoudre le problème du surpoids chez un enfant en plusieurs étapes :

1) Passez en revue le régime, la méthode de prise et les propriétés des aliments. S'il y a des écarts par rapport aux normes sur ces points, modifiez les principes nutritionnels non seulement pour l'enfant, mais pour toute la famille.

2) Les aspects du maintien d’un mode de vie sain incluent non seulement une alimentation équilibrée, mais également une activité physique régulière. Si votre enfant n'a pas encore décidé d'un passe-temps, inscrivez-le, à votre discrétion, dans la section sportive. Au début, il est important de susciter l'intérêt pour le sport, puis l'enfant lui-même vous dira ce qui l'intéresse le plus. Des promenades régulières et des exercices de respiration sont également un aspect positif du processus de guérison.

Tonifier le corps est un travail long et minutieux. Ce sera considéré comme une réussite si votre enfant s'habitue à suivre un horaire, à faire du sport et à bien manger.

3) Si les deux points précédents ne donnent pas de résultats dès le premier mois, vous aurez besoin d'une consultation obligatoire avec un psychologue. Peut-être que l'obésité chez un enfant a une base psychologique et est profondément ancrée à l'intérieur. Les situations peuvent être différentes : des problèmes intrafamiliaux aux problèmes scolaires en passant par diverses phobies.

Comment perdre du poids pour un enfant de 7-8 ans

Les parents se demandent : mon bébé continue de grandir et de se développer progressivement, pourquoi a-t-il déjà des problèmes de poids à l'âge de 7 ou 8 ans ?
Il leur est difficile d’accepter que seuls les parents eux-mêmes soient responsables de l’obésité de leurs enfants. Oui oui! Quel exemple pouvez-vous donner à votre enfant : manque de routine - un petit-déjeuner faible, un déjeuner rapide et un dîner copieux ; les habitudes de grignotage sur le pouce, rongeant le stress et les ennuis ; mangez dans des fast-foods ou préparez des repas riches en graisses et en calories. C'est le principe nutritionnel de nombreux parents modernes.

Lorsqu'ils décident comment perdre du poids pour un enfant de sept à huit ans, les parents doivent avant tout réfléchir à leur mode de vie. Ce n’est qu’en changeant les mauvaises habitudes de toute la famille que vous pourrez influencer positivement le poids de l’enfant.
Pour perdre du poids, les enfants de 7 à 8 ans doivent suivre un régime horaire et réduire le nombre de calories consommées. Choisissez un régime alimentaire qui convient à toute la famille, promenez-vous le soir et faites des exercices matinaux avec votre bébé.

Comment perdre du poids pour un enfant de 9 à 12 ans

Pour les enfants âgés de 9 à 12 ans, un régime alimentaire particulier peut les aider à perdre du poids. Les nutritionnistes conseillent d'inclure régulièrement des aliments tels que les fruits, les légumes, le poisson, la viande et le lait dans votre alimentation quotidienne. Selon les paramètres généralement acceptés, le régime devrait comporter quatre positions : petit-déjeuner, déjeuner (deuxième petit-déjeuner), déjeuner et dîner. Le déjeuner doit être le repas le plus copieux, le petit-déjeuner et le dîner doivent être les mêmes et le déjeuner doit être léger. Les aliments riches en protéines doivent être privilégiés le matin et au déjeuner ; les enfants doivent préparer des céréales et des légumes pour le dîner.

Régime pour un enfant obèse pendant 5 jours :

Le premier jour.

Petit-déjeuner. Sarrasin au lait.
Déjeuner. Compote de pommes, escalopes de betteraves et carottes.
Dîner. Pommes de terre bouillies, bortsch dans un bouillon de viande maigre, pain de seigle et légumes cuits à la vapeur.
Dîner. Gelée de baies fraîches et salade de légumes à l'huile végétale, 100 grammes de poisson bouilli.

Deuxième jour.

Petit-déjeuner. Pain de seigle, omelette aux œufs et carottes, compote.
Déjeuner. Compote de fruits secs et toasts au fromage.
Dîner. Soupe aux boulettes de viande, pain.
Dîner. Pommes de terre bouillies, compote de légumes et gelée de pommes.

Jour trois.

Petit-déjeuner. Compote de rose musquée, omelette aux pommes et aux œufs.
Déjeuner. Crêpes de pommes de terre, crème sure allégée.
Dîner. Escalopes de betteraves et carottes, pain de seigle, purée de pommes de terre, fruits.
Dîner. Bouillie d'avoine, raisins secs.

Jour quatre.

Petit-déjeuner. Thé au lait, flocons d'avoine avec de l'eau.
Déjeuner. Pomme au four, deux tomates et du pain.
Dîner. Okroshka ou gaspacho, jus de carottes et de pommes fraîchement pressés, pain de seigle.
Dîner. Courgettes cuites à la vapeur et pommes de terre bouillies en veste, thé au miel.

Cinquième jour.

Petit-déjeuner. Purée de n'importe quel fruit.
Déjeuner. Compote de pruneaux et abricots secs, omelette de pommes de terre et œufs.
Dîner. Soupe-purée de champignons et légumes, cacao au lait.
Dîner. Salade de légumes verts, compote de pommes de terre, 20 grammes de crème sure.

Éliminez les aliments gras et riches en calories (saucisses, fromage, raviolis, etc.) de votre alimentation.

Évitez les aliments frits. Utilisez des méthodes de cuisson plus saines à la maison : ragoût, cuisson au four, cuisson à la vapeur ou ébullition dans l'eau, four à convection.

Les produits à base de farine et les sucreries sont le premier ennemi de la perte de poids. Apprenez à vous offrir des « friandises » uniquement pendant les vacances » (bonbons, brioches, pain blanc, sucre, gâteaux, biscuits).

La mayonnaise et les assaisonnements épicés sont contre-indiqués. Pour les vinaigrettes, vous pouvez utiliser du yaourt faible en gras, du fromage cottage, de la crème sure à 10 %, de la sauce soja et de l'huile végétale.

L'apport quotidien autorisé en sel est de 5 grammes par jour, compte tenu du fait qu'il est présent dans certains produits finis. Pour prévenir la carence en iode, il est préférable d'utiliser du sel iodé ou marin.

Une personne en bonne santé devrait consommer 1 à 2 litres d’eau par jour. Le liquide doit être bu en petites portions entre les repas.

Suivez votre régime.

1) Premier petit-déjeuner, au plus tard à 7h30 et 25% de l'apport calorique journalier.
2) Le deuxième petit-déjeuner a généralement lieu pendant les heures de classe : 11h30 - 12h00 et 15 - 20 % de l'apport calorique.
3) Déjeuner - 35 % de calories et après l'école : 15h00.
4) Le dîner, en termes de calories, est comparable au petit-déjeuner et arrive au plus tard à 19h00

Et surtout, si votre famille instaure une bonne tradition : maintenir une alimentation saine, faire de l'exercice et maintenir votre humeur générale à un bon niveau, alors la santé et le bien-être de votre famille sont garantis !

Selon les statistiques de l'OMS, environ 155 millions d'écoliers dans le monde sont obèses. Les raisons en sont le manque de régime alimentaire et l’attitude incorrecte des membres de la famille de l’enfant à l’égard des bases d’une alimentation saine.

Le corps d’un enfant réagit plus rapidement que celui d’un adulte à un excès de substances nocives et à un manque de substances bénéfiques. Si le poids d'un enfant d'âge scolaire dépasse la norme, les parents doivent faire attention au régime alimentaire de leurs enfants. Le régime alimentaire doit inclure toutes les substances nécessaires à la croissance du corps. Voyons comment créer un menu diététique pour les enfants.

Pour que le cerveau fonctionne, les vitamines A, E, D et les acides gras doivent être apportés au corps de l’enfant par la nourriture. On les trouve dans l’huile végétale de lin et d’olive non raffinée, ainsi que dans l’huile de poisson. Il est très utile d'ajouter quotidiennement une ou deux cuillères à soupe d'un mélange d'huiles aux ragoûts de légumes ou aux salades.

Le régime alimentaire des enfants de 9 ans et plus doit comprendre de la bouillie : flocons d'avoine, millet, sarrasin ou orge perlé. Ils peuvent être utilisés comme plat indépendant ou comme accompagnement. Chaque jour, un enfant peut consommer jusqu'à 50 grammes de céréales. Mais les pâtes ont peu d'avantages : vous ne pouvez pas en manger plus de 20 g par jour.

Pour que le corps d'un enfant reçoive un complexe de vitamines nécessaires, un enfant de 9 à 10 ans doit consommer au moins quatre fruits et environ 400 g de légumes par jour. Un régime amaigrissant pour les enfants doit inclure des noix et des graines, des légumineuses, des légumes verts, des tisanes et des tisanes en vrac.

Un élève en surpoids doit préparer des légumes coupés, des compotes de légumes et des soupes de légumes.

Les œufs sont un produit important et irremplaçable pour les enfants. Un enfant de neuf ans devrait manger un œuf par jour. Il devrait également manger de la viande tous les jours, car c'est une protéine qui assure le fonctionnement cérébral et la pleine croissance. Il est conseillé de donner à l'élève de la viande maigre dans la première moitié de la journée (au moins 150 g). Chaque jour, une à deux fois par semaine, la viande doit être remplacée par du poisson (de mer de préférence).

Le régime alimentaire des enfants de 9 ans et plus doit inclure des produits laitiers. Le volume quotidien de kéfir ou de lait est de 0,5 litre par jour, de fromage - environ 10 g, de fromage cottage - d'au moins 100 g.

Le petit-déjeuner d'un écolier doit être copieux et complet. Les scientifiques ont prouvé que les enfants qui prennent un petit-déjeuner copieux ne prennent pas de poids excessif. Mais chez les enfants qui jeûnent le matin et mangent trop au déjeuner ou au dîner, les processus métaboliques sont perturbés et l'énergie est dépensée pour la formation de cellules adipeuses.

Règles alimentaires pour les enfants de 10 ans en surpoids et obèses

Nous listons les règles nutritionnelles de base pour les écoliers en surpoids :

repas fractionnés (jusqu'à six fois par jour) pour que l'enfant n'ait pas le temps d'avoir faim ;
la teneur en calories du régime doit être d'environ 80 % de la norme d'âge (pas plus de 1 700 kcal) ;
dîner - au plus tard à sept heures du soir ;
l'enfant doit manger lentement et petit à petit ;
volume de liquide limité - pas plus de 1,5 litre par jour, y compris les soupes, les céréales, les légumes et fruits frais ;
abandonnez les produits laitiers sucrés et gras;
mangez des aliments riches en fibres.

Tout d'abord, les parents doivent sevrer l'élève de la suralimentation, puis progressivement, sur deux semaines, le transférer au régime pour enfants.

Et bien sûr, surveillez l’activité motrice de l’enfant. Vous ne pouvez pas vous asseoir devant la télévision et l'ordinateur plus de deux heures par jour.

Sont exclus du régime alimentaire des enfants de 10 ans :

des glucides facilement digestibles (ils sont compensés par des protéines d'origine animale) ;
confiserie;
aliments salés, fumés et frits;
bananes et fruits secs;
viande grasse;
boissons sucrées.

La quantité d'aliments gras est limitée (seul le beurre issu des matières grasses est autorisé). La consommation quotidienne de produits de boulangerie et de sucre est réduite de 50 %.

Le régime alimentaire des enfants est élargi pour inclure des soupes diététiques (250 g), de la viande (150 g), des fruits de mer et du poisson (150 g), des produits laitiers fermentés faibles en gras, des œufs, de l'orge perlé et de la bouillie de sarrasin.

Menu diététique approximatif pour les enfants pour perdre du poids

Un menu approximatif pour un écolier de 9-10 ans pour une journée pourrait ressembler à ceci :

Première possibilité :

petit déjeuner : 200 g de porridge/100 g d'omelette, une tranche de pain, du thé sucré au lait ;
2ème petit-déjeuner : salade de betteraves aux petits pois/salade de carottes fraîches au fromage râpé ;
déjeuner : une portion de bortsch avec une tranche de pain, 200 g de légumes mijotés, une escalope, du thé ;
collation de l'après-midi : n'importe quel fruit, un verre de lait ou de kéfir ;
dîner : cocotte de fromage cottage/compote de légumes, 200 g de poulet bouilli, un verre de gelée de baies.

Deuxième option

petit déjeuner : 100 g de fromage blanc sucré/200 g de porridge, un verre de lait ;
2ème petit-déjeuner : tomates et concombres frais ;
déjeuner : soupe de légumes, galettes farine/pomme de terre (200 g) avec crème sure allégée (15 g), un verre de jus de fruit avec biscuits (50 g) ;
collation de l'après-midi : un verre de kéfir allégé et une pomme au four ;
dîner : 200 g de salade de légumes, 100 g de poisson, un verre de compote.

Souvent, les parents sous-estiment le danger de surpoids chez leur enfant et vont même jusqu'à le suralimenter (par exemple, l'obliger à manger tout ce qu'il y a dans son assiette, même s'il n'a pas faim). De ce fait, l'état de l'organisme en croissance en souffre, car des kilos en trop à une mauvaise santé, en passant par un métabolisme altéré, des perturbations de la croissance et du développement et des problèmes psychologiques, il n'y a que deux étapes. C’est pourquoi il est si important de perdre du poids chez les enfants en surpoids. L'obésité infantile n'est pas seulement un problème esthétique. Les troubles métaboliques affectent négativement l'état de tout le corps - la sphère hormonale, le système immunitaire, le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire sont touchés. Et il n'est pas nécessaire de parler des difficultés psychologiques et de communication d'un enfant en surpoids - la communication avec ses pairs, et plus tard avec le sexe opposé, ne se passe pas bien, et il se replie, son psychisme en souffre.

La perte de poids d'un enfant est vraiment un problème, car à un jeune âge, une personne elle-même peut ne pas être consciente des raisons de ses problèmes, et la tâche des parents est de lui expliquer ce qui lui arrive, pourquoi cela se produit et de lui dire lui comment se débarrasser de l'excès de poids. L'aide de maman et papa est la chose la plus importante par laquelle commencent tous les programmes de perte de poids pour enfants, et ce sont les adultes qui sont responsables de la santé de leur enfant.

Comment les enfants peuvent-ils perdre du poids

Les enfants adorent les chips, la restauration rapide, les fritures et les sucreries. Une telle nourriture comporte de nombreux dangers pour le corps d’un enfant en pleine croissance. Que faire si votre enfant est en surpoids ? L'excès de poids est un problème et les parents doivent savoir comment leurs enfants peuvent perdre du poids.

Le régime alimentaire destiné à la perte de poids et à la santé des enfants doit être spécial. 4 ou 5 repas par jour sont considérés comme optimaux : un petit-déjeuner copieux et riche en calories, un goûter, un déjeuner, qui comprend obligatoirement un plat liquide et des produits protéinés, un goûter l'après-midi, qui permettra à l'enfant de se rafraîchir, d'attendre le soir repas et ne pas trop manger après, et un dîner léger, qui sera digéré dans l'estomac avant le moment d'aller au lit. Pour nourrir votre enfant, privilégiez les aliments naturels, évitez les aliments transformés, les gras artificiels et réfractaires (comme les gras trans, l’huile de palme, les graisses animales et de cuisson), les calories « vides », les conservateurs, les colorants, les arômes, etc. L'exhausteur de goût glutamate monosodique (E621) est particulièrement dangereux - il crée une dépendance chez les enfants et augmente l'appétit, et les méfaits de cet additif pour le corps sont énormes, il affecte négativement la rétine des yeux et contribue à la prise de kilos en trop.

Les produits suivants sont les mieux adaptés à l’alimentation des bébés et à la perte de poids des bébés :

viande, poisson, sous-produits de viande et fruits de mer ;
œufs;
les produits laitiers;
légumes, fruits, baies;
légumineuses, pommes de terre (sauf frites) ;
céréales, bouillies;
pâtes au blé dur;
pain noir, au son et à grains entiers;
noix et fruits secs;
boissons naturelles - thé, cacao, jus de fruits, boissons aux fruits, compotes, eau minérale.

Ces produits contiennent des protéines, des glucides, des graisses, des acides aminés, des vitamines, des composés minéraux, des acides, des enzymes, etc. nécessaires à la croissance normale d'un enfant ; ils nourrissent pleinement le corps de l'enfant et conviennent en même temps à la perte de poids des enfants. .

Bien sûr, un enfant ne peut pas se passer de sucreries - d'une part, c'est l'une des sources de plaisir, et d'autre part, le métabolisme est nettement supérieur à celui d'un adulte, et l'activité est énorme, et les glucides rapides lui sont particulièrement nécessaires. Cependant, afin de ne pas perturber le programme de perte de poids des enfants, choisissez des sucreries naturelles et saines comme le miel, la confiture, les confitures naturelles de fruits et de baies, les gelées, les puddings au lait et aux baies et les desserts au caillé. Remplacez les gâteaux et pâtisseries à la crème pâtissière par des biscuits légers imbibés de crème sure ou de crème caillée ou de confiture. Parmi les produits de confiserie, la marmelade et les guimauves sont utiles.

Mais même de tels bonbons pendant la perte de poids pour les enfants doivent être consommés avec modération et, de préférence, dans la première moitié de la journée - l'enfant dépensera alors certainement toutes les calories entrant dans son corps et les glucides ne seront pas stockés dans les graisses pendant la nuit. Mais il ne faut pas manger d’aliments sucrés avant de se coucher – ni pour les enfants ni pour les adultes.

Lorsque vous choisissez un régime amaigrissant pour les enfants, n'oubliez pas qu'une restriction alimentaire sévère entraîne inévitablement un manque de vitamines et de micro-éléments dans le corps, ce qui est inacceptable dans les aliments pour bébés, car cela peut ralentir la croissance et le développement de l'enfant. Par conséquent, les programmes de perte de poids pour adultes et enfants ne conviennent pas. Ne cherchez pas à savoir comment perdre du poids rapidement pour les enfants - il vaudrait mieux que le processus de perte de poids soit lent, mais sans danger pour l'enfant.

Un régime amaigrissant pour les enfants doit être équilibré et complet, et en aucun cas affamé. Cependant, il est nécessaire d'une manière ou d'une autre de réduire la teneur en calories du régime alimentaire et d'augmenter son utilité, sinon comment les enfants peuvent-ils perdre du poids - il est donc nécessaire d'exclure certains aliments des aliments pour bébés. Lors de la perte de poids des enfants, vous pouvez apporter les modifications suivantes au régime alimentaire :

Bien entendu, il ne s’agit pas d’un ensemble complet de mesures nécessaires à la perte de poids des enfants. Un programme de perte de poids pour enfants ne sera pas complet sans augmenter l'activité physique de l'enfant - faites de la randonnée avec lui, faites du vélo ou inscrivez-le dans une section sportive, une piscine ou une école de danse. Une autre façon de perdre du poids rapidement pour les enfants est d'acquérir un chien. Marcher et jouer dehors avec votre animal brûle non seulement des calories, mais rend également votre enfant plus heureux et lui apprend l'amour, la gentillesse et le soin des autres créatures.

Comment perdre du poids rapidement pour les enfants

Nous vous proposons un menu quotidien approximatif de perte de poids pour les enfants.

Le premier petit-déjeuner doit être pris assez tôt, avant 8h00. Des flocons d'avoine aux raisins secs et au miel, des toasts au son avec du fromage, du cacao et une barre hématogène conviennent.

Deuxième petit-déjeuner (11h00) – un verre de yaourt à boire nature, banane.

Déjeuner (13h30) – soupe de poisson ou soupe au poulet, poisson au four, salade de légumes frais, thé ou compote, gelée de fruits.

Collation de l'après-midi (16h00) – petit pain au son avec de la confiture, un verre de kéfir ou de lait.

Dîner (18h30) – pommes de terre bouillies, assaisonnées d'huile d'olive, avec compote de champignons et salade de légumes frais, compote de baies.

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La prise de poids excessive n’est pas seulement un problème de santé, mais aussi un aspect social et psychologique de la vie. Non seulement les parents, mais aussi les filles et les garçons eux-mêmes réfléchissent à la manière de perdre du poids pour un enfant. Les réponses aux questions sur l'origine de l'excès de poids, les régimes et les exercices qui aident à perdre du poids sont donc particulièrement pertinentes. Découvrez comment avertir votre enfant et surmonter les problèmes s'ils surviennent !

Gros enfants

Le problème de l'excès de poids chez les enfants devient de plus en plus répandu chaque année, et réaliser des activités de perte de poids pour une fille ou un garçon est plus difficile que pour un adulte. Auparavant, ce problème était moins fréquent, car les enfants étaient plus souvent impliqués dans des jeux de plein air, étant privés des « avantages » modernes sous la forme d'un ordinateur et d'autres gadgets. Pensez à quel point un régime est difficile pour un enfant de 10 ans, alors qu'une personne majeure et motivée a du mal à résister aux tentations gastronomiques.

Les enfants en surpoids sont plus susceptibles de tomber malades que leurs pairs, car ils ont une résistance réduite aux infections, ils peuvent avoir des problèmes avec le système cardiovasculaire et une prédisposition à des maladies graves, comme le diabète. Ils sont non seulement exposés à des risques sanitaires, mais ont également des problèmes dans le domaine social. Ces gars-là deviennent souvent des objets de ridicule parmi leurs pairs ou même des parias.

Causes de l'obésité

Le principal facteur contribuant à la prise de poids excessive est l’hérédité. Cette raison est due à une prédisposition génétique ou à des maladies endocriniennes. Les experts notent les raisons suivantes :

Mauvaise alimentation. C’est un point particulièrement pertinent aujourd’hui, alors que la restauration rapide est disponible et que les féculents pendant la récréation sont la norme. Même un métabolisme rapide chez les enfants actifs ne contribue pas à la perte de poids si le régime est mal formulé.
Un mode de vie sédentaire, associé au fait de passer du temps sur des gadgets, ce qui conduit à un niveau d'activité physique insuffisant.
Problèmes psychologiques que mangent les adolescents. En appréciant les aliments sucrés et riches en calories, les enfants remplacent l'insatisfaction dans d'autres domaines, tels que la communication avec les pairs et les problèmes familiaux. Les enfants du lycée y sont particulièrement sensibles. Dans le même temps, les femmes sont plus vulnérables et courent donc plus souvent le risque de trop manger. Résultat : des questions se posent souvent sur comment perdre du poids pour une fille de 10 ans

Niveaux d'obésité

Un léger excès de poids n'affecte en rien la santé, mais peut conduire à l'obésité. Il s'agit d'une maladie qui présente différents degrés de gravité :

I – 15 à 25 % d'excès de poids au-dessus de la normale ;
II – 26-50 % ;
III – 51-100 % ;
IV – le poids est deux fois ou plus la norme.

Comment perdre du poids pour un bébé

En règle générale, les mères ne limitent pas leur consommation alimentaire aux nourrissons et aux enfants de moins d'un an : elles sont encouragées à manger à chaque appel. Ils tentent notamment de « nourrir » l’enfant lorsqu’il est né prématurément. N'oubliez pas que les plus petits souffrent aussi de surpoids ! À cet âge, les filles ou les garçons ne peuvent pas contrôler la quantité de nourriture dont ils ont besoin, les parents doivent donc surveiller cela. Le poids doit correspondre à la taille du bébé.

Pour lutter contre les kilos en trop, il existe des méthodes et méthodes spécifiques pour les enfants de moins d'un an. Ainsi, les médecins recommandent de suivre un horaire d'alimentation et de repos, ainsi que de surveiller la quantité de lait consommée par l'enfant. Avec un manque de sommeil, un excès de poids peut apparaître en raison de l'inertie générale du bébé. Jouez davantage avec l'enfant, faites-le bouger. Une autre façon de perdre du poids pour les enfants de moins d'un an est le massage. Avec son aide, vous améliorez la circulation sanguine. A cet âge, elle favorise le bon développement du système musculo-squelettique.

Comment perdre du poids pour un enfant de 6 ans

Au cours des années préscolaires, il est encore difficile pour les enfants de contrôler leur propre alimentation. Il ne sera pas facile pour un enfant de résister aux tentations constantes des sucreries et des féculents s'il voit comment les adultes les consomment sans limite. Par conséquent, avant d'utiliser des méthodes et des méthodes pour les enfants de 4 à 6 ans et plus, rationalisez votre alimentation. Une bonne alimentation pour toute la famille contribuera non seulement à la perte de poids de l’enfant, mais constituera également la base de la santé de tous les membres de la famille.

L'activité physique vous aide à perdre des kilos. Vous pouvez inscrire votre enfant à l'aérobic, à la gymnastique, à la course à pied ou à la piscine. Le sport résoudra non seulement la question de savoir comment perdre du poids pour un enfant, mais contribuera également à améliorer la santé. Grâce à l'éducation physique, le corps se développera correctement et un métabolisme rapide sera « ajusté ». Dans le même temps, l'amour du sport inculqué dès l'enfance garantira l'absence continue de problèmes de surpoids.

Comment perdre du poids pour un écolier

Le petit citoyen fait de nouvelles connaissances à l'école et est évalué, ce qui développe l'esprit de compétition, il est donc important que les filles et les garçons acquièrent de l'autorité. L’excès de poids peut engendrer de l’insécurité, ce qui aura un impact négatif sur les résultats scolaires, la reconnaissance entre pairs et l’humeur. Les méthodes et méthodes destinées aux enfants de 7 à 14 ans reposent sur le fait que l'adolescent lui-même possède déjà suffisamment de volonté et d'indépendance.

Compte tenu de cela, un régime alimentaire pour les enfants de 10 ans devient efficace. Avec lui, le régime est calculé en fonction du nombre de calories. Les aliments gras sont exclus du menu, la quantité de sucre et la taille des portions sont limitées. Le régime alimentaire d'un enfant de 11 ans pour perdre du poids doit être basé sur une quantité suffisante de légumes, car ils contiennent des fibres, qui doivent être consommées au moins 30 grammes par jour, ce qui aide à perdre des kilos.

Comment aider votre enfant à perdre du poids

Le problème du surpoids des enfants vient avant tout des habitudes familiales. Il est nécessaire de décider avec l'adolescent comment perdre du poids pour un enfant. Vous n’êtes pas obligé de recourir à des restrictions alimentaires ; utilisez d’autres moyens pour lutter contre le poids :

acupuncture – un acupuncteur peut vous aider à perdre du poids ;
procurez-vous un chien - l'adolescent effectuera les tâches quotidiennes de promenade ;
jeux de plein air : en été - jeux d'équipe, par exemple football, basket-ball (où il faut courir), en hiver - piscine et cours dans des gymnases ;
combattez la paresse et ne vous permettez pas de trop vous asseoir devant l'ordinateur, encourageant ainsi un mode de vie actif.

Exercices pour enfants pour perdre du poids

Il est conseillé de faire des exercices 3 à 4 fois par semaine. L’une des activités les plus efficaces est la course à pied ; vous pouvez la pratiquer aussi bien en plein air en été que dans des gymnases intérieurs pendant la saison froide. Pour perdre du poids, il est recommandé d’alterner des rythmes rapides et lents. D'autres exercices cardio sont utiles, où le rythme change et le processus de combustion des calories se produit non seulement pendant l'exercice, mais également pendant un certain temps après.