Courir le matin peut-il vous aider à perdre du poids ? Peut-on perdre du poids en courant ? Pourquoi certaines personnes courent mais ne perdent pas de poids

Êtes-vous fatigué des "pilules magiques" qui ne fonctionnent pas ? Envie d'une silhouette élancée et de confiance en soi ? Vous êtes fatigué Une seule réponse affirmative suffit pour penser à une perte de poids vraiment active. Habituellement, ces méthodes sont associées au sport. La course à pied vous aidera-t-elle à perdre du poids ?

Méthode rapide

Pourquoi ce type d'activité est-il si souvent choisi pour perdre du poids ? Tout d'abord, courir est très bon marché. Vous n'aurez à acheter que des vêtements confortables et des chaussures pratiques. Soit dit en passant, soyez prudent avec ce dernier - n'achetez pas de baskets dans lesquelles le talon est surélevé au-dessus de la surface du pied. C'est faux, et de telles chaussures constituent une technique traumatisante. Si les baskets de nouvelle génération ne sont pas disponibles, il est préférable d'acheter des demi-baskets ordinaires dans lesquelles le pied est en contact étroit avec la surface. C'est moins confortable, mais en courant correctement, vous pouvez éviter les blessures et être plus susceptible de perdre du poids. Deuxièmement, ce sport est très efficace. Il est assez facile de perdre du poids en courant. Les critiques disent que les personnes disciplinées perdent du poids avec cette méthode le plus rapidement possible, ce qui inspire les exploits. Mais vous ne devriez pas utiliser le jeûne - cette méthode ne fonctionne pas à long terme, après quoi le poids augmente vraiment à pas de géant.

Peut-on perdre du poids en courant ?

Oui, mais sous plusieurs conditions :

1. Votre alimentation ne doit pas devenir plus abondante en général, la tâche de la course à pied est d'augmenter considérablement dans la journée. (Et il fait un excellent travail dans cette tâche, selon le poids d'une personne dépense de 60 à 120 kcal par km. C'est une dépense très sérieuse.) Mais si vous augmentez considérablement votre apport alimentaire, vous risquez même de prendre du poids. Par conséquent, planifiez soigneusement votre alimentation, idéalement avec l'aide d'un nutritionniste et en tenant compte de la charge. Certains de ses types nécessitent une augmentation des glucides dans les aliments, certains nécessitent une certaine fréquence de sa consommation. Et un bon médecin tiendra également compte de vos caractéristiques, ce qui vous aidera à respecter le régime. Par exemple, il y a des gens qui ne peuvent tout simplement pas réduire beaucoup les glucides - ils commencent à s'énerver et à se quereller avec tout le monde, il y a ceux qui ne rentrent pas - il leur est difficile d'arrêter et cela devient interminable. Et s'ils mangeaient trois fois par jour, ils ne mangeraient pas trop. Alors abordez le problème à fond et expérimentez s'il n'y a aucun moyen d'aller voir un nutritionniste intelligent.

2. Trois séances d'entraînement par semaine ne fonctionnent pas bien. Et si vous ne perdez pas de poids assez rapidement, vous voudrez arrêter. Oui, si vous vous entraînez assez. Ce n'est pas seulement la fréquence par semaine (idéalement - 6 fois ; si cette semaine est une pression de temps difficile - 4 fois, c'est le point extrême d'efficacité et une mesure temporaire), mais aussi la durée. Vous devez courir au moins 45 minutes par jour. Notez qu'il n'est pas nécessaire d'en surmonter autant à la fois, vous pouvez faire 15 minutes le matin et 30 après le travail, l'essentiel est la quantité.

3. Vous devez choisir le moment optimal. Faire du jogging le matin, bien sûr, revigore et provoque un sentiment d'autosatisfaction pour toute la journée. Mais après une charge sérieuse, beaucoup ne sont pas capables de se concentrer sur le travail, épuisant leur ressource de volonté. La course à pied vous aidera-t-elle à perdre du poids si vous faites de l'exercice le matin ? D'une part, les graisses se consomment mieux à jeun, d'autre part, il vous sera peut-être difficile de travailler toute la journée plus tard. Ce qu'il faut faire? Il enregistre un petit-déjeuner avec beaucoup de glucides et une diminution de la charge avec une augmentation progressive de celle-ci afin qu'il n'y ait pas d'épuisement.

La course à pied vous aidera-t-elle à perdre du poids ? Définitivement oui! Mais rappelez-vous les règles, elles sont toutes testées par l'expérience de nombreuses pertes de poids réussies.

DANS Dernièrement très populaire mode de vie sain vie, alors les hommes et les femmes essaient de maintenir leur poids normal. Les régimes, l'équipement d'exercice, l'activité physique intense, n'ont souvent pas un résultat aussi efficace que nous le souhaiterions. Par exemple, après avoir utilisé n'importe quel système pour perdre du poids, vous pouvez vous débarrasser de la graisse, mais il y a un risque d'affaissement des muscles faibles non entraînés, visuellement cela aura l'air antisportif et inesthétique. Pendant ce temps, la course ordinaire peut devenir outil efficace pour tonifier la masse musculaire et perdre du poids.

Quel est l'avantage de courir

Tout d'abord, la charge est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires sans exception, le métabolisme est activé et la graisse est divisée. Le jogging régulier contribue au fait que le corps devient plus gracieux, plus proéminent et plus mince sans entraînement fatigant. gym. Le sang est saturé d'oxygène, les vaisseaux et le muscle cardiaque sont renforcés, le tissu osseux devient plus fort.

Le plus souvent, courir pour perdre du poids est utilisé par les filles, les jeunes l'utilisent comme moyen de sécher les muscles.

Parfois, les «athlètes», consacrant 20 minutes à courir par jour, se demandent pourquoi, malgré leurs efforts, le résultat ne se fait pas sentir, et les kilos en trop continuent de rester à leur place. Tout n'est pas si simple, pour perdre du poids, il faut suivre une certaine technique.

Pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids

Si vous abordez la question mécaniquement, comme une sorte de devoir pas très agréable, rien ne fonctionnera, c'est pour cette raison que la plupart des gens sont rapidement déçus par la course à pied et quittent les cours. Une personne devrait ressentir des émotions positives lors des courses du matin ou du soir, combiner travail et plaisir.

Lorsqu'ils courent légèrement à une vitesse relativement faible, les muscles tirent leur énergie du glycogène produit par le foie. Assez pour plus d'une demi-heure d'entraînement intensif.

Si la course a été courte, le corps épuisera très rapidement le glycogène et, lors du premier repas, il ne tardera pas à reconstituer les réserves manquantes. Ainsi, le foie n'a tout simplement pas le temps d'atteindre les graisses, qui sont une source d'énergie, et l'élimination souhaitée des surpoids Ne fera pas.

Comment perdre du poids en courant

Le poids commencera à disparaître lorsque le corps passera à la graisse comme source d'énergie et se concentrera sur la zone des dépôts de graisse. Un signal qu'une tendance positive a commencé sera la fatigue et la respiration intermittente.

Pour que la graisse commence à disparaître, vous devez courir pendant au moins 40 minutes, et de préférence 60. Ce n'est qu'alors que le métabolisme commencera à se stabiliser et que les graisses se décomposeront. Il est préférable d'augmenter progressivement la vitesse et la durée de la course afin que les muscles s'habituent aux charges. Vous ne devriez pas passer plus d'une heure à faire du jogging le tout premier jour, car le corps non préparé à de telles charges commencera à puiser de l'énergie non pas à partir de dépôts de graisse, mais à partir de protéines, donc non pas le poids souhaité disparaîtra, mais la masse musculaire nécessaire .

Pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps, ainsi que les fumeurs et ceux qui ont maladies cardiovasculaires, la course à intervalles est parfaite. C'est un fardeau très lourd pour le système circulatoire et les poumons, mais le résultat dépassera toutes les attentes.

Qu'est-ce que l'intervalle en cours d'exécution ? Ce sont des entraînements intenses qui alternent charges maximales et repos.

Par exemple, les cent premiers mètres sont surmontés avec des pas rapides, tandis que les muscles et les ligaments sont échauffés ; le second est le jogging, à ce moment la respiration se normalise; le troisième court à une allure maximale ; le quatrième - le rythme est réduit. Au quatrième 100 mètres, la respiration revient à la normale, il y a un court repos. Puis tout recommence.

Pendant l'entraînement de course à intervalles, d'énormes changements se produisent dans le corps humain. changements physiologiques. Pendant le sprint, les calories sont consommées en raison du glycogène fractionné, et lors de la marche, le foie, afin de compenser l'apport manquant de cette substance, atteint également les graisses. C'est ainsi que commence le processus de perte de poids.

La course rapide sur de courtes distances (sprint) fournit un flux sanguin vers les muscles. De ce fait, les graisses sont oxydées et libèrent de l'énergie, qui est stockée dans le corps sous forme de glucides.

La formation est très efficace, après 20 minutes, une personne se sent fatiguée. De plus, les graisses sont brûlées même après 6 heures après l'exercice, la masse musculaire n'est pas perdue.

Technique de course

Même avec une marche normale, il y a une charge sur la colonne vertébrale, sans parler du jogging, lorsque cette charge double. Pour minimiser les risques de blessures, vous devez suivre une certaine technique de course :

Évitez de projeter brusquement le corps vers le haut et d'atterrir lourdement du pied sur la surface de course. Vous ne pouvez pas balancer le corps sur les côtés. De telles fluctuations se produisent en raison du placement non professionnel des pieds, ils doivent être sur la même ligne, tout le «coup» est pris par le pouce.
La plus grosse erreur des coureurs novices: en avançant, une personne déplie le bas de la jambe plus tôt, par conséquent, toute la puissance du coup tombe sur la jambe droite. C'est lourd de blessures. Ce que fait un athlète expérimenté : déplie la jambe en douceur et la ramène vers l'avant.
Il est extrêmement important de surveiller votre posture. Le corps doit être immobile, cela évitera les blessures à la colonne vertébrale. Les bras doivent être pliés au niveau des articulations du coude, les doigts ne doivent pas être serrés en poings. La tête ne peut pas être inclinée vers l'arrière - de cette façon, l'estomac dépasse. Vous ne devez pas non plus l'abaisser vers l'avant, car cela rend la respiration difficile.

Il est tout aussi important de choisir la longueur du pas. Il ne doit pas être trop étroit ou large.

Tu devrais le savoir

Il est préférable de commencer à courir pendant la saison chaude, par exemple au printemps, car en hiver, le risque d'attraper un rhume augmente considérablement.
La course matinale est utile pour les personnes souffrant de maladies des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Vous devez aller courir environ une heure avant le petit-déjeuner.
Courir pendant la journée aide à renforcer les muscles, le soir c'est plus efficace pour perdre du poids et brûler les excès de graisse.
Il est souhaitable d'alterner la course avec une corde à sauter, au fait, vous pouvez l'emmener courir, et si vous emmenez avec vous un lecteur avec votre musique préférée, le processus ordinaire se transformera en une promenade agréable.
Il est préférable de choisir des vêtements pour courir à partir de textures naturelles, il est préférable d'exclure les tissus synthétiques. Un costume de sport doit être confortable et, bien sûr, élégant et attrayant. Courir dans un t-shirt mignon et lumineux et un pantalon à la mode est beaucoup plus agréable qu'avec un vieux pantalon de survêtement étiré.
Il ne faut pas privilégier les baskets, mais les baskets, car il est possible que vous deviez courir sur de l'asphalte.
Pour l'été, il est préférable que les filles achètent des shorts spéciaux, car le corps perd beaucoup plus de poids, éliminant ainsi l'excès de liquide du corps. Les shorts aident à combattre la cellulite.
Pour les hommes et les femmes, le programme de course à pied ne diffère pratiquement pas, mais pour les personnes âgées et les jeunes, il peut varier considérablement. Lors de la compilation d'un programme, il convient de prendre en compte non seulement l'âge, mais également l'état de santé d'une personne, son horaire de travail. Les personnes âgées doivent éviter de courir par intervalles.

Qui ne peut pas courir

Courir a des contre-indications :

En surpoids. Nous parlons d'un poids excessivement important, car il y a une charge sur les membres inférieurs.
Hypertension artérielle.
Problèmes cardiaques graves.
Varices.
Bronchite chronique et asthme.
La présence de maladies infectieuses.
Problèmes de vue.
Maladies chroniques des organes internes.
Maladies de la colonne vertébrale.

Ces contre-indications doivent être prises en compte et le jogging doit être remplacé par d'autres, moins intenses, comme la natation et le fitness, il est conseillé de consulter votre médecin.

Peut-on perdre du poids en courant ? La réponse, bien sûr, sera positive. Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour gonfler les muscles sans équipement d'exercice, les rendre en forme et athlétiques. L'essentiel est de courir systématiquement et de ne pas être paresseux. Au fil du temps, vous apprendrez à profiter d'activités fastidieuses et monotones et à perdre du poids avec plaisir. Mais ne vous fiez pas au fait que courir est une panacée. Ce n'est qu'en combinaison avec une alimentation équilibrée qu'il sera efficace.

Vidéo : comment courir pour maigrir

Récemment, ma sœur s'est mise à courir, croyant que c'était le plus façon efficace perdre du poids. Il est devenu intéressant pour moi de savoir s'il est possible de perdre du poids en courant et à quel point c'est efficace. En même temps, j'étais toujours intéressé par la question de savoir si mes jambes perdaient du poids en courant, à laquelle j'ai immédiatement trouvé la réponse. Après les prochaines courses, les jambes ne seront pas super gonflées, comme beaucoup le pensent, mais au contraire, avec le temps, leur volume diminuera considérablement. Cela est dû au fait que l'activité physique à long terme repose sur des fibres lentes, qui se développent très lentement. Pour confirmer, regardez les coureurs professionnels, dont les jambes sont plutôt fines et ne diffèrent pas en volume. Alors, est-il possible de perdre du poids en courant et comment le faire correctement ? J'ai identifié 5 aspects auxquels vous devriez prêter attention :

1. Nutrition adéquat. Ce n'est probablement un secret pour personne qu'aucun sport ne peut se passer nutrition adéquat si vous voulez perdre du poids. Par conséquent, pour que la course à pied vous apporte un résultat positif et vous aide à vous débarrasser des kilos superflus, assurez-vous de revoir votre alimentation et de réduire votre consommation de glucides inutiles. Bien sûr, le régime alimentaire doit être correctement sélectionné en fonction des caractéristiques du corps, individuellement et avec l'aide d'un nutritionniste spécial, mais si cela n'est pas possible, essayez au moins de bien manger et de ne pas trop manger. Supprimez les féculents et les sucreries de votre alimentation. Bien que certaines personnes sans sucreries puissent être trop irritables et même agressives, une telle restriction peut ne pas être trop stricte.

2. Régularité de la formation. Il ne faut pas moins faire attention à la fréquence à laquelle vous allez courir. Si vos plans incluent deux séances d'entraînement par semaine, alors sur la qualité et perte de poids rapide hors de question. Si vous voulez voir une dynamique positive et perdre des kilos en trop, vous devez courir au moins quatre fois par semaine.

3. Lieu de course. Emplacement optimal pour vos cours, un stade avec pistes équipées peut devenir. C'est aussi bien d'aller courir dans le parc. Dans tous les cas, si vous n'avez pas une telle opportunité et qu'il n'y a pas de parc à proximité, courez où vous le pouvez, peut-être sur un tapis roulant spécial. ça vaut le coup de le dire la meilleure option lors de la perte de poids, il existe également des activités telles que la course de fond, le sprint, le saut à la corde, avec lesquelles vous pouvez diversifier vos activités.

4. Le moment d'aller en classe. Non sans raison dans la plupart des films, les personnages courent tôt le matin. C'est à ce moment que le corps peut donner le meilleur programme complet. Pendant cette période de la journée, la graisse est mieux consommée et les résultats ne se feront pas attendre. Mais la fatigue pendant toute la journée après les cours peut devenir un problème, donc après une course, un petit-déjeuner copieux est recommandé, ou toutes ces classes de transfert vers soirée. Bien qu'il y ait aussi des pièges ici, comme le montre la pratique, après une journée de travail bien remplie, tout le monde ne pourra pas aller courir. Soit dit en passant, pour ceux qui veulent perdre du poids en courant, il est recommandé de boire une tasse de café sans sucre avant l'entraînement, ce qui vous aidera à être actif.

5. Comment courir. Séparément, il convient de prêter attention à l'importance d'un bon fonctionnement. Pendant tout ce temps, vous ne devez pas courir à vitesse maximale. Cela, premièrement, découragera tout désir de continuer les cours à l'avenir, et deuxièmement, cela peut nuire à votre santé. Les 20 premières minutes, vous devez faire du jogging. Cela aide à réchauffer tous les muscles et des charges supplémentaires ne nuiront pas au corps. Les 30 prochaines minutes, vous devez faire une course rapide et donner le meilleur de vous-même. À la fin de l'entraînement, vous devez passer à un rythme plus facile pendant encore 10 minutes, au cours desquelles votre respiration et votre rythme cardiaque se rétabliront. Attention, courir moins de 40 minutes ne sera pas très efficace si votre objectif est de perdre du poids. Cela est dû au fait qu'après environ 25 à 30 minutes, la combustion de la couche de graisse ne fait que commencer.

Ma sœur court maintenant tous les matins et je peux dire que jusqu'à présent aucun résultat clair n'est visible, mais sa santé s'est beaucoup améliorée, sans parler de son humeur et de sa vigueur au quotidien. Je dois dire que l'effet du jogging peut se voir dans environ un mois, voire un peu plus. Ainsi, par exemple, en quelques mois, vous pouvez facilement perdre jusqu'à cinq kilogrammes de poids excédentaire.

Olya Likhacheva

La beauté est comme gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux :)

Contenu

La course la plus importante chez les filles - silhouette mince qui ravirait tout le monde autour. Quand la recherche commence méthode efficace pour brûler un kilogramme, tout sert options possibles. Est-il possible de perdre du poids en courant, est-ce utile de courir tous les soirs ou tous les matins pendant une, deux ou trois semaines ? Oui, ce type de charge a un effet maximal sur les processus de combustion des graisses dans le corps. L'essentiel est de choisir le bon programme et de suivre toutes les recommandations.

Courir pour perdre du poids

Lorsqu'il s'agit de lutter contre l'excès de poids, tout le monde se souvient immédiatement des courses du matin ou de la nuit. Ceux qui doutent qu'il soit possible de perdre du poids en courant peuvent se pencher sur n'importe quel programme d'entraînement et constater qu'il s'agit d'un élément indispensable dans tous les complexes. Il peut s'agir d'une course sur tapis roulant ou dans la rue à tout moment de l'année. Il faut comprendre que ce n'est pas le fait du cross quotidien qui affecte la perte de poids, mais l'ajustement de la nutrition et l'augmentation de la combustion des calories. Courir en perdant du poids est le principal outil pour accélérer le métabolisme dans le corps humain.

Comment la course affecte la perte de poids

Pour apprécier l'aide du jogging pour perdre du poids, vous devez comprendre les processus qui se produisent dans le corps humain. La prise de poids est due au fait qu'une personne consomme plus de calories qu'elle n'en consomme en une journée. Le corps transforme les éléments excédentaires en "réserves" qui se déposent sur la taille, les fesses et les hanches. Pour que ces gisements soient exploités, il est nécessaire d'augmenter les coûts énergétiques. C'est la réponse à la question de savoir si courir aide à perdre du poids.

Lorsqu'une personne commence à entraîner son corps, elle a besoin d'un apport énergétique supplémentaire. Tout d'abord, il extrait l'énergie des glucides, puis le corps commence à décomposer les graisses. La course à pied affecte la perte de poids en augmentant les dépenses énergétiques, mais la durée de la séance doit être longue pour que la "file d'attente" atteigne la graisse corporelle.

Qu'est-ce qui fait maigrir en courant

Certains débutants se fixent pour objectif de perdre du poids à un endroit précis. Le corps perd du poids immédiatement partout, et non dans des parties séparées, mais parfois certaines zones réduisent la graisse corporelle plus rapidement (il s'agit d'une caractéristique individuelle de chaque personne). Par conséquent, la réponse à la question de savoir ce qui perd du poids en courant est tout : bras, jambes, taille, poitrine, dos et fesses. Le processus de combustion des graisses affecte toutes les parties du corps, favorise baisse globale réduction du poids et du volume.

Comment perdre du poids en courant

Il faut se rendre compte que seulement avec l'aide de charges cardio, la perte de poids ne fonctionnera pas. Il est très important de suivre un régime afin de perdre du poids en augmentant la combustion des calories et en réduisant leur apport dans le corps. Lorsque vous atteignez cet équilibre, cela contribuera à la perte de poids. Perdre du poids avec la course ne fonctionnera que si vous faites de l'exercice régulièrement. Vous ne pouvez pas courir uniquement en été, vous devez vous entraîner en hiver, par exemple dans la salle de sport sur piste.

Il ne sera possible d'activer le processus de combustion des graisses que si vous augmentez votre fréquence cardiaque à une certaine valeur et que vous la maintenez longtemps. En règle générale, pour perdre du poids, faire du jogging. Cela aide à augmenter la fréquence cardiaque de 20 à 30 points par rapport à l'indicateur habituel, à augmenter la consommation d'énergie du corps en activant les muscles et à démarrer le processus de division de la graisse corporelle. Un résultat vraiment tangible ne peut être obtenu qu'avec des courses régulières.

Combien de fois par semaine devriez-vous courir

Si vous faites du jogging (à basse vitesse) et que vous ne chargez pas trop votre corps, vous pouvez courir tous les jours. Il est nocif pour le corps si, dans un effort pour perdre du poids, vous sollicitez excessivement vos articulations et vos muscles. Le long terme optimal est d'une heure, cela suffit pour démarrer le processus de combustion des graisses et ne pas surcharger le corps. Perdez-vous du poids en courant si vous le faites une fois par semaine ? Non, cela ne suffira pas à optimiser les processus métaboliques et à augmenter les dépenses énergétiques.

Le nombre de fois par semaine que vous devez courir est déterminé par chaque athlète indépendamment, mais le nombre doit être d'au moins 3, sinon vous ne pouvez pas vous attendre à un résultat positif. Il est préférable de planifier votre itinéraire à l'avance si vous faites de l'exercice à l'extérieur. Au début, 1 à 2 kilomètres suffiront pour que le corps commence à s'habituer aux charges. Au fil du temps, vous devez augmenter vos cercles à 5-6 km et courir sans arrêt. S'il y a un stade à proximité, vous pouvez vous y entraîner pour faciliter le comptage de la distance parcourue en cercles.

Quelle est la meilleure façon de courir

Pour les cours, il est important de choisir des vêtements confortables, notamment des chaussures. Pour courir sur la route, des chaussures de course avec une bonne supination sont indispensables. Une charge importante se forme sur les jambes lors de la course sur asphalte, de sorte qu'elles «se bouchent» et se fatiguent très rapidement. Quoi de mieux pour courir si on s'entraîne dans la rue :

des chaussures confortables qui soutiennent votre pied;
un T-shirt, et par-dessus une veste légère qui peut être enlevée lorsque le corps s'échauffe ;
un pantalon qui ne restreindrait pas vos mouvements et un short si vous vous entraînez en été.

La course de fond est beaucoup plus confortable car le sol contribue à une course plus confortable et l'air frais vous aide à perdre du poids plus rapidement. S'engager dans air frais ne devrait être que pendant la saison chaude, en hiver l'air froid peut provoquer des rhumes. Assurez-vous de surveiller votre respiration pendant la course, si vous respirez mal, vous vous fatiguerez rapidement. Il faut inspirer par le nez, expirer par la bouche, toujours sur le même nombre de pas, par exemple : inspirez sur trois pas, expirez sur trois pas.

Quel est le meilleur moment pour courir ?

Il existe de nombreuses opinions sur la course la plus utile - le matin ou le soir (le soir). Étant donné que le corps de chaque personne est individuel, il n'y a pas de réponse correcte unique à la question de savoir quand il est préférable de courir pour perdre du poids. Le but de ces séances d'entraînement est de perdre du poids, pas de nuire à votre santé, vous devez donc vous entraîner lorsque vous vous sentez plus à l'aise de le faire. Par exemple, il est très difficile pour de nombreuses personnes de se lever le matin et le jogging deviendra stress intense pour le corps, et de tels chocs n'aideront pas à perdre du poids.

Puis-je courir le matin

Une personne doit écouter ses sentiments individuels. Que vous puissiez courir le matin dépend de ce que vous ressentez après cela. Lorsque vous recevez une charge de vivacité, augmentez le tonus musculaire, ressentez un réveil énergétique, assurez-vous de respecter ce régime. Juste avant de manger, allez sur la piste et "enroulez" quelques kilomètres pour perdre du poids.

Si faire du jogging pour maigrir le matin ne provoque que des malaises, des nausées ou des maux de tête, il faut abandonner cette idée et essayer de sortir courir le soir. N'oubliez pas que le stress n'active pas les processus du corps qui aident une personne à perdre du poids. Est-il possible de perdre du poids en courant le matin avec un effet négatif sur le corps - non. Cette façon de s'entraîner ne contribuera pas à la perte de poids.

Est-il possible de courir le soir

Pour ceux qui n'aiment pas les entraînements du matin, une course du soir pour perdre du poids convient. Son efficacité sera tout aussi tangible, mais elle se déroulera dans des conditions confortables pour vous. Il est beaucoup plus facile pour beaucoup de se rendre sur le site près de la maison et avant d'aller se coucher. Courir le soir pour maigrir se pratique selon les mêmes règles que l'après-midi ou le matin. Le processus de combustion des graisses commencera en maintenant la vitesse requise pendant au moins 40 minutes. Est-il possible de perdre du poids en courant dépend en grande partie de votre attitude personnelle et de votre désir.

Vidéo : comment courir pour perdre du poids

Attention! Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

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La course à pied est l'un des stimulateurs cardiaques les plus efficaces, les plus utiles et les plus abordables. Le mouvement tonifie les muscles, accélère la circulation sanguine, sature les cellules et les tissus en oxygène, stabilise fond hormonal. Pendant ce temps, le corps reçoit la quantité optimale de charge, tout en activant les processus métaboliques. Toutes les substances nocives et inutiles sont collectées dans les vaisseaux et excrétées par la sueur. En conséquence, les calories excédentaires sont perdues et les proportions diminuent, une perte de poids se produit. Pour tout expérimenter caractéristiques avantageuses courir, il suffit de maîtriser la technique de respiration, de s'échauffer et de mettre à jour sa garde-robe sportive.

Courir pour maigrir : l'efficacité des cours

Le jogging régulier ou la marche rapide vous permet d'ajuster votre silhouette et de perdre des kilos superflus. Vous pouvez faire du sport à tout moment de l'année : en plein air, en salle de sport, à la maison sur un tapis roulant. Il est important de choisir le rythme, la vitesse et l'heure des cours optimaux.

Courir affecte simultanément tous les groupes musculaires et accélère la dégradation des sucres accumulés dans le corps. Lorsque le "carburant doux" s'épuise, le corps commence à utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie.

IMPORTANT! Le processus de combustion des graisses ne commence qu'après 40 à 50 minutes de course monotone. Dans le même temps, vous ne pouvez pas sauter la phase d'échauffement, qui dure également au moins 40 minutes.

Lors de la destruction des réserves sous-cutanées, une grande quantité d'oxygène pénètre dans le sang. Le métabolisme est accéléré, la circulation sanguine est améliorée et les toxines sont excrétées avec la sueur. L'exercice stabilise le travail de nombreux organes internes (foie, intestins) et de systèmes entiers (cardiovasculaire, urinaire).

Pouls pendant la course

Le pouls est une mesure de la vitesse à laquelle le cœur pompe le sang. Ainsi, pour les athlètes professionnels, sa valeur peut être maximale. L'entraînement contribue à l'élasticité et à l'augmentation de la taille de l'organe, par conséquent, en un battement, leur cœur jette beaucoup plus de sang que chez les personnes physiques non préparées.

Pour la perte de poids, la fréquence cardiaque optimale est de 50 à 75 % du maximum. Vous pouvez calculer la dernière valeur à l'aide d'un test sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement. Cependant, les professionnels préfèrent utiliser une formule spéciale : (220 - âge - pouls au repos) * 0,5 + pouls au repos.

IMPORTANT! Pour calculer la fréquence cardiaque au repos, la méthode à l'ancienne est utilisée. Placez deux doigts à l'intérieur de votre poignet et comptez le nombre de coups en 60 secondes. En règle générale, les femmes ont 70 à 80 battements par minute, tandis que les hommes en ont 60 à 70.

Cependant, il y a plus méthode moderne compter le pouls - à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. L'appareil se porte au poignet sous forme de montre et affiche des indicateurs de courant. Pendant la formation, un tel assistant sera tout simplement irremplaçable.

résultats

Avec une perte de poids ciblée, les premiers résultats positifs apparaissent dans les zones à problèmes : sur le ventre, les hanches, les bras. Le poids disparaîtra progressivement et irrévocablement. Dans le même temps, il est important de respecter un certain programme d'entraînement, d'équilibrer la nutrition et le régime hydrique.

SOIGNEUSEMENT! Avec un poids initial important, vous ne devriez commencer à courir qu'après avoir consulté un entraîneur professionnel. Sinon, de longs entraînements et une mauvaise technique de course peuvent entraîner des blessures et des problèmes articulaires.

Vous pouvez atteindre une légèreté tangible après 1 à 2 mois d'entraînement. En moyenne, le nombre de kilogrammes perdus est de 2 à 5. Tout dépend du poids de départ, des caractéristiques de la silhouette et de la nutrition lors de la perte de poids.

Contre-indications

Courir pour perdre du poids est contre-indiqué dans les maladies suivantes :

cardiopathie;
mauvaise circulation;
troubles du rythme cardiaque (arythmie, tachycardie, etc.);
sténose mitrale;
thrombophlébite;
du froid;
affections chroniques;
fumeur;
blessures à la colonne vertébrale et aux articulations.

Aussi, les personnes avec mauvaises habitudes(fumeur, surutilisation alcool), les femmes enceintes et allaitantes.

Comment courir

Pour que courir soit exclusivement bénéfique, il est nécessaire de respecter de nombreuses règles. Le résultat est influencé par un certain nombre de facteurs : les vêtements et les chaussures, la qualité de l'échauffement, la bonne exécution de la technique, la respiration. Les recommandations de base vous aideront à éviter les erreurs courantes et à perdre du poids rapidement.

Examinez toutes les contre-indications et assurez-vous que vous n'êtes pas un représentant de l'une des maladies.
En présence de blessures à long terme, vous devriez refaire une radiographie et consulter un spécialiste sur la possibilité de courir.
Ce type de charge est une aide à la perte de poids, de sorte que les résultats obtenus lors de l'entraînement doivent être soutenus par un sommeil et une nutrition appropriés.
Avant de faire du jogging, il est nécessaire d'effectuer une charge de puissance sous forme d'échauffement. Pour le meilleur effet, vous pouvez utiliser des haltères, une corde à sauter et d'autres équipements sportifs.
Vous devez vous en tenir à une tactique et créer votre propre programme d'entraînement. Certains choisissent le jogging monotone, d'autres préfèrent la méthode des intervalles ou la marche rapide.
La forme des courses doit être confortable et ne pas restreindre les mouvements.
Avec un poids initial important, il est préférable de commencer à perdre du poids en marchant, en alternant allure lente et rapide.
Terminez votre entraînement avec un accroc. Le complexe comprend des exercices relaxants, suspendus à la barre horizontale. Cela évite les protubérances, les pincements.

Courir pour les débutants : s'entraîner à partir de zéro

La motivation et l'enthousiasme intrinsèques sont la clé d'une perte de poids réussie. Afin de ne pas être déçu du sport, vous devez être préparé au fait que la première manche ne donnera pas un résultat instantané. Il est nécessaire de s'entraîner de manière persistante, correcte et régulière.

Un plan vous maintiendra en forme. Lorsque vous planifiez des exercices de course, vous devez tenir compte de vos propres éducation physique, l'état de santé et le poids initial. Combien devriez-vous courir en utilisant la course à pied pour perdre du poids? La première manche est plus une introduction. Sa durée ne doit pas dépasser 20-30 minutes.

Pour les 5-6 prochains jours, il est préférable de choisir un rythme lent. Idéal dans ce cas est la variante de la marche rapide. Avant le départ, les muscles doivent être échauffés, pour les ligaments, effectuez un léger étirement.

Échauffement et retour au calme : didacticiel vidéo

Souffle

Les besoins en oxygène du corps pendant la course continue sont décuplés. Ce processus doit être entièrement coordonné avec le corps. Des respirations trop fréquentes ou rares perturbent le rythme, empêchent la ventilation des poumons. Cela aidera à provoquer des étourdissements, une perte de coordination.

IMPORTANT! Avec une bonne respiration pendant la course, les poumons doivent être remplis d'oxygène de 25 à 40 %. La poitrine augmente en même temps d'environ un tiers.

Une technique simple aidera à contrôler le processus respiratoire sur de longues distances : inspirez et expirez tous les 3 pas. S'il n'y a pas assez d'oxygène, vous pouvez réduire le nombre d'étapes à 2. Lorsque vous sprintez, gardez respiration correcte impossible. Le corps compense cela en respirant plus vite après l'arrêt.

CONSEILS! Pendant l'exercice, la respiration par le nez et la bouche peut être combinée. Cela accélérera le flux d'oxygène dans les poumons. Se protéger de l'air froid en hiver aidera la langue. Tout en inspirant, tenez-le comme lorsque vous prononcez la lettre "l`".

Heure : matin ou soir ?

Au départ, le temps d'entraînement doit être choisi en fonction de votre emploi du temps et de vos biorythmes. S'il est plus confortable de courir le soir, il ne faut pas se réveiller avec le lever du soleil et vice versa. Cependant, de nombreux experts sont convaincus que le jogging matinal est plus efficace pour perdre du poids. De retour à la maison, le petit-déjeuner ne sera certainement pas déposé sur la taille et sera rapidement absorbé.

Le soir, courez 2-3 heures avant le coucher. De tels entraînements aident à brûler les glucides, pas les graisses. Après avoir perdu du poids, courir pendant cette période vous permettra de rester en forme même avec une dent sucrée.

programme de perte de poids

Lorsqu'il est impossible d'établir un programme par vous-même, vous pouvez utiliser un programme de perte de poids prêt à l'emploi. Parmi plusieurs options, chacun pourra choisir celle qui lui convient.

Tableau : programme de course à pied pour débutants

Une semaine	Plan de course	Temps total
1	2 minutes de course ; 2 minutes à pied. Répétez 7 fois.	28 minutes
2	3 minutes de course ; 2 minutes à pied. Répétez 5 fois.	25 minutes
3	4 minutes de course ; 2 minutes à pied. Répétez 4 fois.	24 minutes
4	6 minutes de course ; 2 minutes à pied. Répétez 3 fois.	24 minutes
5	8 minutes de course ; 90 secondes de marche. Répétez 2 fois.	28,5 minutes
6	9 minutes de course ; 90 secondes de marche. Répétez 2 fois.	21 minutes
7	11 minutes de course; 90 secondes de marche. Répétez 2 fois.	25 minutes
8	14 minutes de course ; 1 minute à pied; 10 minutes de course.	25 minutes
9	15 minutes de course ; 1 minute à pied; 15 minutes de course.	31 minutes
10	30 minutes de course.	30 minutes

Tableau : perte de poids en 2 mois

	Lundi	mardi	Mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Semaine 1	Courir 30 minutes.	Musculation 15 minutes.		Du repos.	Musculation 15 minutes.	Courir 30 minutes.	Du repos.
2 semaines	Courir 35 minutes.	Renforcement musculaire 30 minutes.		Du repos.	Renforcement musculaire 30 minutes.	Courir 50 minutes.	Du repos.
3 semaines	Courir 40 minutes.	Renforcement musculaire 30 minutes.	8 sprints fractionnés en montée.	Du repos.	Renforcement musculaire 30 minutes.	Courir 55 minutes.	Du repos.
4 semaines	Courir 30 minutes.	Musculation 15 minutes.	6 sprints fractionnés en montée.	Du repos.	Musculation 15 minutes.	Courir 45 minutes.	Du repos.
5 semaines	Courir 45 minutes.	Renforcement musculaire 45 minutes.	9 sprints fractionnés en montée.	Du repos.	Renforcement musculaire 30 minutes.	Courez 60 minutes.	Du repos.
6 semaines	Courir 50 minutes.	Renforcement musculaire 45 minutes.	10 sprints fractionnés en montée.	Du repos.	Renforcement musculaire 45 minutes.	Courez 65 minutes.	Du repos.
7 semaines	Courir 40 minutes.	Renforcement musculaire 30 minutes.	7 sprints fractionnés en montée.	Du repos.	Renforcement musculaire 30 minutes.	Courir 50 minutes.	Du repos.
8 semaines	Courir 55 minutes.	Renforcement musculaire 45 minutes.	12 sprints fractionnés en montée.	Du repos.	Renforcement musculaire 45 minutes.	Courez 70 minutes.	Du repos.

La course peut se faire à un rythme confortable pour vous, en dépensant 65% de l'effort possible.
Pour l'entraînement en force, les squats, les fentes, les pompes et les planches conviennent.
Pour le type intervalle, il est nécessaire d'effectuer un échauffement. La durée d'une course ne doit pas dépasser 30 secondes. Pour reprendre des forces, vous devez descendre la pente et vous reposer pendant 2 minutes. À la fin de l'entraînement, une course tranquille pendant 10 minutes est recommandée.
Le repos peut être remplacé par un jogging relaxant d'une demi-heure.
Lors d'une journée sans entraînement, il est conseillé de marcher beaucoup au grand air, de faire du yoga ou d'autres sports relaxants.

Techniques

Chaque type de course a ses propres caractéristiques et peut être utilisé pour perdre du poids dans différents domaines. De plus, diverses techniques vous permettent d'influencer des groupes individuels de muscles et d'organes. Faire du jogging selon toutes les règles procurera santé et énergie pendant longtemps.

Le jogging

Le concept de "jogging" a été introduit par le coureur Arthur Lydiard en 1961. Ce type est idéal pour la perte de poids et ne nécessite pas entraînement spécial. Au cours d'une telle activité, une personne développe une vitesse pouvant atteindre 8 km par heure. Toute l'essence de la technique réside dans la séparation à court terme du corps du sol. Quand un pied est en l'air, l'autre est toujours au sol. L'atterrissage se produit sur tout le pied, et pas seulement sur l'orteil. Dans ses performances, le jogging ressemble beaucoup à la marche rapide. La seule différence est le moment du vol, lorsqu'une jambe est remplacée par une autre.

Le jogging est autorisé pour les femmes et les hommes à tout âge, avec différentes morphologies. La technique est totalement sûre et indolore.

Facile

L'un des types de course à pied améliorant et renforçant la santé est léger. Sur la scène mondiale, le nom «footing» a pris racine, qui signifie marcher à un rythme rapide. La technique convient aux personnes obèses et essoufflées. La marche peut également être pratiquée par des débutants ou menant une vie sédentaire.

Au cours de celle-ci, un minimum de travail est effectué, de sorte que la méthode ne peut pas être considérée comme une course à la perte de poids. Le footing peut être utilisé entre les courses principales à un rythme moyen ou rapide, ainsi que les jours de congé d'entraînement.

Montée

Toute zone avec une élévation convient à la course en montée: une colline, une montagne, une montée raide. Dans le gymnase, vous pouvez personnaliser le tapis de course en modifiant l'angle d'inclinaison. L'essentiel est que le site ne soit ni glissant ni traumatisant et que l'air soit froid et humide.

Il est recommandé d'inclure ce type dans le programme de perte de poids 1 à 2 fois par semaine. Toutes les fibres musculaires participent au processus, ce qui contribue à combustion efficace dépôts graisseux. La montée est idéale pour corriger les cuisses, les mollets et les bras.

Avec accélération

La course à intervalle contribue non seulement au développement de l'endurance, mais également à la perte de poids. Vous pouvez utiliser la technique d'accélération dans votre entraînement non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les débutants. L'essence de la technique est l'alternance de vitesse: un segment du chemin est exécuté à un rythme lent, le second - aussi vite que possible.

La consommation d'énergie pendant l'exercice double. Plus de calories sont brûlées, donc cela se produit plus rapidement que d'habitude. La technique convient pour corriger et éliminer les centimètres supplémentaires dans toutes les zones, et a également un effet bénéfique sur le tonus général du corps. Vous devriez pratiquer la course à pied avec accélération pas plus de 1 à 2 fois par semaine.

5 km chacun

Chaque jour, en parcourant 5 km, une personne dépense de 2 à 2,5 mille calories. Il est important en même temps de maintenir la même vitesse et de ne pas s'écarter du chemin. En période de grande fatigue, vous pouvez passer à la marche rapide, puis recommencer à courir. La technique convient à ceux qui souffrent d'un poids élevé et qui ont du temps libre. En moyenne, la formation dure 1 à 1,5 heure.

À la maison

S'il n'est pas possible de visiter un parc ou un stade, vous pouvez toujours vous équiper d'un lieu pour courir chez vous. À ces fins, vous pouvez utiliser un tapis roulant, sauter à la corde ou simplement marcher sur place. Il est important de ne pas être paresseux et de suivre le programme donné. Pour éviter d'endommager les articulations et la colonne vertébrale, assurez-vous de porter des chaussures et des uniformes spéciaux.

La période d'entraînement optimale pour brûler les graisses est de 1 heure. Pendant ce temps, une personne marche sur place environ 8 km. Avec un petit poids initial, il est recommandé d'utiliser des agents alourdissants : coudières, genouillères avec remplissage.

Différences pour les hommes et les femmes

L'entraînement à la course a un effet positif sur la santé des hommes. Ce type d'activité physique contribue au développement d'un corset musculaire, à une augmentation de l'endurance du corps et à une amélioration de la puissance. Les femmes, grâce à la course à pied, peuvent éliminer l'excès de poids, réguler les niveaux hormonaux et normaliser les processus métaboliques. La peau est saturée d'oxygène, acquiert une apparence saine et radieuse, et le corps devient tonique et élastique.

Chiffon

Les vêtements et les chaussures de course doivent avant tout être confortables, légers, élastiques et agréables pour le corps. La semelle extérieure ergonomique des baskets favorise une répartition uniforme du poids et soulage les articulations. De plus, l'uniforme doit correspondre à la saison. En hiver, vous aurez besoin d'une veste chaude et coupe-vent. habit de sport, et en été, il suffit de préparer des leggings ou des shorts avec un t-shirt pour les cours.

Pour concentrer le résultat de la course sur les zones à problèmes, ils ont recours à la création d'un "effet de serre". Pour ce faire, utilisez des tissus synthétiques qui ne laissent pas passer l'air. Cependant, ce n'est qu'un mythe, lourd de conséquences négatives pour la santé. Tous les accessoires pour perdre du poids pendant la course ne sont qu'un stratagème marketing et entraînent une forte augmentation de la température corporelle. Les conséquences sont des problèmes avec système cardiovasculaire, reins, violations de l'équilibre eau-sel et œdème.

Courir, sauter à la corde ou marcher : quel est le meilleur ?

Pour obtenir les meilleurs résultats, la perte de poids doit être complexe, donc tout exercice qui contribue à la destruction de l'excès de poids fera l'affaire. Cependant, si le choix se porte entre marcher, courir et sauter à la corde, mieux vaut privilégier le jogging régulier au grand air.

L'entraînement à la course, en plus de son action directionnelle, a grand avantage pour la santé en général. En plus des kilos perdus, vous pouvez renforcer le système immunitaire, le cœur, les vaisseaux sanguins et améliorer l'état de la peau.

La marche est un processus naturel, elle ne supporte donc aucune charge musculaire. Vous ne pouvez l'utiliser pour perdre du poids que si vous parcourez de grandes distances par jour. Tout le monde n'a pas autant de temps libre pour cela. La meilleure option pour utiliser la marche est une charge intermédiaire ou un élément d'échauffement.

L'entraînement à la corde n'est pas non plus le principal moyen de perdre du poids. Un exercice monotone affecte un petit groupe de muscles et crée une dépendance au stress. Le saut à la corde n'a lieu qu'en tant qu'élément de l'entraînement principal.