2 jours de kéfir autant que vous pouvez perdre. Régime kéfir

Comment perdre du poids avec le kéfir en sept jours et ressembler à une star ?

Ceci est possible grâce au fameux régime au kéfir. De plus, cette option n’est pas nocive pour la santé et ne vous fera pas souffrir de faim. Le régime efficace est devenu célèbre en tant que régime efficace et inoffensif, souvent utilisé par les artistes populaires.

C'est tout pour aujourd'hui plus de femmes pense à sa propre apparence afin d'attirer l'attention des hommes. Mais comme vous le savez, perdre des kilos en trop n’est parfois pas si facile. Il ne faut pas désespérer, il suffit d’être encore plus patient et d’aller jusqu’au bout !

Le kéfir est un produit alimentaire facilement accessible que l’on retrouve sur la table de la plupart des gens. Il représente le résultat de l'activité bouillante de certains genres de champignons dans du lait entier ou écrémé. Ceux-ci incluent des bâtonnets de levure et de lait fermenté.

La règle principale du système nutritionnel

Régime kéfir suggère que le produit principal des sept prochains jours sera naturellement le kéfir. Il semble difficile d'en consommer un pendant une semaine produit laitier fermenté. Cependant, la pratique montre que le kéfir satisfait la faim, nettoie les intestins, apporte des vitamines et des micro-éléments au corps. De plus, le régime comprend des fruits, bouillis et légumes frais, viande de poulet.

Comment choisir un kéfir de qualité

Personne ne doute que le kéfir soit sain. Mais, en plus du kéfir, le produit dit kéfir apparaît de plus en plus dans les rayons des magasins. Comment sont-ils différents?

Différences entre le kéfir et le produit kéfir

Le vrai kéfir est préparé à partir de lait et de levain en utilisant uniquement des grains de kéfir, qui contiennent environ 20 micro-organismes différents : streptocoques et bacilles lactiques, levures, bactéries acétiques, etc. Le lait destiné à la production de kéfir subit d'abord un traitement thermique - pasteurisation à une température de 90 à 95 °C pendant cinq minutes. Le kéfir fait partie de ces produits complexes où se produisent deux fermentations : l'acide lactique et l'alcool. Grâce à cela, un goût et une odeur de levure uniques apparaissent. Le vrai kéfir ne doit pas contenir de lait en poudre. La durée de conservation du kéfir « vivant » ne peut pas dépasser deux semaines et la teneur en bactéries lactiques au début et à la fin est strictement standardisée - pas moins de 10 à la puissance 7.

Pour cuisiner produit de kéfir Des bactéries lactiques et des levures directement introduites sont utilisées. Il n'y a pas d'exigences particulières concernant sa composition et sa teneur en micro-organismes ; la présence de lait en poudre, de stabilisants, etc. est autorisée. Le produit kéfir, contrairement au kéfir, est souvent soumis à traitement thermique(pour prolonger la durée de conservation à 20 jours), ce qui, comme on le sait, tue tous les micro-organismes bénéfiques.

Le kéfir et les produits à base de kéfir affectent également le corps différemment. Les bactéries lactiques, présentes dans le vrai kéfir, stimulent la production de bêtaglobuline, une protéine sanguine qui renforce le système immunitaire. Et la levure du produit kéfir affecte négativement la microflore intestinale. Il ne contient pas d'acide lactique, seulement de l'acide acétique. Inutile de dire que le vrai kéfir est bien plus sain.

Comment acheter un produit laitier fermenté de qualité

Pour choisir du kéfir de haute qualité dans les rayons des magasins, vous devez suivre quelques règles simples.

• Premièrement, la qualité du kéfir peut être déterminée par sa consistance : il doit être homogène et visqueux. Mais afin de discerner la consistance du produit même au stade de la sélection en magasin, il faut rechercher du kéfir dans un emballage transparent. Si vous secouez le kéfir, il doit rester homogène. Si des grumeaux et des flocons sont observés dans le produit, cela signifie que le kéfir a été soit mal stocké, soit que la technologie de production a été violée, soit qu'il a déjà commencé à se détériorer. Vous ne devez pas prendre de kéfir qui contient du lactosérum en surface - un tel produit a fermenté.
• Deuxièmement, faites attention à la date de sortie. À partir de ce moment, le kéfir reste bénéfique pendant 7 à 10 jours, après quoi toutes les bactéries bénéfiques meurent. Le kéfir devient non seulement inutile, mais aussi dangereux. Si vous voyez sur l'emballage. que la durée de conservation du kéfir est supérieure à 10 jours, ce qui signifie que sa production n'a pas été sans conservateurs.
• Troisièmement, la teneur en protéines du kéfir doit être d'au moins 3 %. Si c'est moins, ce n'est pas du kéfir, mais une boisson au kéfir.Le kéfir varie en pourcentage de matières grasses : 0%. 1%, 2,5%, 3,2%. Quel produit est le plus utile ? En règle générale, le kéfir faible en gras est acheté par ceux qui luttent contre l'excès de poids. Il est faible en calories - seulement environ 30 kcal. Mais un tel kéfir ne retient pas la vitamine A liposoluble, c'est-à-dire qu'il présente peu d'avantages pour la santé. Par conséquent, il est préférable pour les personnes suivant un régime au kéfir d’acheter du kéfir à 1 % de matières grasses. Il n'est pas beaucoup plus calorique (40 kcal), mais il contient de la vitamine A. Ce kéfir est bon pour la santé et vous aidera à perdre du poids. Le kéfir avec une teneur en matières grasses de 2,5 et 3,2 % contient plus de calories (respectivement 53 et 59 kcal), mais il contient également plus de vitamine A. Maintenant, le choix est le vôtre.

Règles du régime kéfir

• Le régime au kéfir implique des restrictions sur l'eau et le régime de consommation d'eau. Le liquide que vous buvez par jour (sauf le kéfir) est de 0,5 litre d'eau purifiée.
• Il est recommandé de prendre des infusions de plantes à cette époque : camomille, millepertuis, feuilles de cassis, tilleul, airelle, etc.
• La sortie du régime se fait en douceur, on ne peut pas passer brutalement à des aliments difficiles à digérer.
• Avant le régime, il est conseillé de faire un lavement nettoyant ou d'organiser une journée de jeûne. Les thés nettoyants à effet laxatif conviennent également.
• Divisez le régime alimentaire à base de kéfir et d'autres produits diététiques en 5 à 6 repas par jour.
• A propos du kéfir : pour votre alimentation, choisissez un produit faible en gras ou à 1%.

Menu pour 7 jours - option 1

Jour 1 : 0,5 litre de kéfir, poitrine bouillie sans sel - 400 g, feuilles de laitue.

2 – jour : 0,5 kéfir, pommes de terre bouillies « en veste » – 400 g.

3 – jour : 0,5 fruit de kéfir – 400 g.

4 – jour : 0,5 kéfir, fromage cottage faible en gras – 400 g, éventuellement avec des herbes et une cuillerée de crème sure faible en gras.

5 – jour : 0,5 kéfir, fruits – 400 g.

Jour 6 : buvez 1,5 litre d'eau non gazeuse par jour.

7 – jour : 0,5 kéfir et fruits – 400 g.

Menu pour 7 jours - option 2

Comment choisir le bon kéfir

Son principal avantage est la présence de cultures vivantes de micro-organismes, ce qui lui confère une grande valeur. Cependant, aucun kéfir ne peut être utilisé comme ingrédient principal pour perdre du poids avec un régime au kéfir de 7 jours. Le kéfir BIO ne convient pas pour cela, car sa production utilise des médicaments supplémentaires qui affectent l'espérance de vie et l'activité des bactéries traversant le corps humain.

Un régime au kéfir basé sur cette boisson doit être constitué d'un produit contenant 1% de matières grasses. En termes de teneur en propriétés bénéfiques, il n'est pas inférieur au kéfir standard à 2,5 %, mais a une concentration plus faible en calories et en lipides. La valeur énergétique de 200 ml de cette boisson est d'environ 80 kcal.

Régime d'utilisation hebdomadaire

Ce programme nutritionnel, si toutes les conditions sont réunies, vous permettra de vous débarrasser de 3 à 5 kilos en trop. Le régime doit comprendre des pommes de terre au four, du fromage cottage faible en gras, des fruits, de la viande et exclure tout aliment gras.

Menu

Jour 1 – 400 ml de kéfir, pommes de terre bouillies jusqu'à 400 g
Jour 2 – 0,6 l de kéfir, fromage cottage – 400 g
Jour 3 – un demi-litre de kéfir, agrumes – 500 g
Jour 4 – 400 ml de kéfir, poitrine de poulet bouillie – 400 g
Jour 5 – 400 ml de kéfir, fruits – 500 g
Jour 6 – 2 litres d’eau minérale
Jour 7 – 0,5 l de kéfir, agrumes

La quantité de nourriture spécifiée ne doit pas être consommée en une seule fois, mais tout au long de la journée.

• Nutrition adéquat
  Dans le mois qui suit le début du régime kéfir, suivez le régime alimentation saine.
• Respect du régime de consommation d'alcool
  La consommation d'eau doit être réduite et remplacée par des fruits.
  Le thé ordinaire doit être remplacé par une tisane à base de camomille, de calendula, d'aubépine ou d'autres herbes.
• Séance d'entraînement physique
  Pendant votre programme de perte de poids, prenez soin de vous : préparez une série d'exercices physiques réalisables tout au long de la journée, faites une promenade active avec votre animal et faites des exercices matinaux.
• Le contrôle du poids
  Avant de commencer le cours, vous devez vous peser pour connaître votre poids exact. Une fois terminé, vérifiez les résultats.

résultats

En pratique, ceux qui ont essayé ce régime disent qu'il vaut mieux le répéter au bout d'un mois pour consolider l'effet. Il est important de ne pas trop manger une fois que vous avez fini. Reprenez votre alimentation habituelle : pas d’aliments frits, sucrés ou farineux.

Essayez-le et vous recevrez bientôt des compliments sur votre silhouette impeccable.

Régime sarrasin-kéfir

Le plus grand avantage du régime sarrasin-kéfir est sa facilité de préparation et son faible coût. Son fonctionnalités bénéfiques aider à nettoyer le corps et à soutenir votre nutrition adéquat. Passons à la chose la plus importante : la recette.

Recette

Pour préparer du porridge, vous aurez besoin d'1 verre de sarrasin. Le soir, versez de l’eau bouillante dessus et laissez reposer toute la nuit. Il n'est pas nécessaire de faire cuire le sarrasin. Le matin, après avoir vidé l'eau du verre, la bouillie sera prête à être consommée et devra être consommée tout au long de la journée. Vous ne pouvez pas ajouter de sel, d'épices ou de sauces. Au lieu d'eau, vous pouvez remplir les céréales avec 1% de kéfir, mais il convient de rappeler que vous ne pouvez pas consommer plus de 1 litre de kéfir par jour. Vous pouvez boire : de l'eau minérale plate et plate en quantité illimitée, du thé et du café – en petites quantités et sans sucre.

En cas d'inconfort dû à la monotonie alimentaire, vous pouvez manger quelques légumes ou fruits par jour. Mais ce n'est pas conseillé.

Il est nécessaire de s'abstenir de manger 3 à 4 heures avant le coucher, mais si la faim est forte et débilitante, vous pouvez alors vous permettre de boire un verre de kéfir, qui doit être mélangé avec de l'eau (rapport 1:1).

Tout au long du régime, il est préférable de prendre des multivitamines supplémentaires. Le régime ne dure que 7 jours. Vous pourrez recommencer ce régime dans un mois. Perdez du poids, mangez bien et soyez toujours belle !

Régime kéfir d'hiver

En hiver, à la veille des vacances du Nouvel An, on souhaite se débarrasser de quelques centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches. Il est d’une importance vitale pour nous de perdre du poids, car c’est actuellement la période de transformation et de charme. Vous pouvez charmer tout le monde avec votre silhouette et enfiler une tenue ajustée qui met en valeur tous vos avantages, mais pour cela, vous devez travailler un peu.

Le régime hivernal au kéfir est ce dont vous avez besoin. Il est recommandé de suivre un tel régime pendant trois jours maximum et de ne pas le répéter plus d'une fois par mois. Si vous souhaitez des résultats tangibles, commencez à perdre du poids quelques jours avant le grand jour.

Combien peux-tu perdre?

La quantité de poids que vous perdez dépend directement des caractéristiques individuelles de votre corps. En moyenne, vous pouvez perdre environ trois kilos avec un tel régime.

Si cette méthode de perte de poids vous convient, vous pouvez alors commencer en toute sécurité le régime hivernal au kéfir.

Plan de repas

Alors, comment manger pendant ces trois jours ?
Les trois jours sont similaires, on pourrait même dire similaires, et pour cela vous aurez besoin d'un minimum de produits, d'efforts et de temps.

Au petit-déjeuner, buvez une tasse de café faible avec du lait écrémé, mangez une omelette et une soucoupe de salade à base de choucroute. Si vous n'aimez pas ces produits, le petit-déjeuner peut être remplacé par des produits similaires. Si vous avez une intolérance individuelle, au lieu du café, buvez une tasse de thé vert avec du miel, il est permis de manger une petite tranche de pain gris ou noir. avec beurre par conséquent, avec modération, vous pouvez manger un œuf à la coque et une assiette de bouillie de semoule.

Le soir pour le dîner, mais au plus tard à 18h00, vous pouvez boire une tasse de thé faible, manger du poisson et des pommes de terre frits dans de l'huile végétale ou cuits au four, également au four, il est préférable qu'ils soient en uniforme.

Vous pouvez remplacer un tel dîner par une tasse de thé avec une cuillère de miel, une cocotte de carottes cuites au four avec l'ajout obligatoire de quelques pruneaux.

Une heure avant le coucher, vous devez boire un verre de kéfir faible en gras ou boire la même quantité de lait écrémé ou de yaourt.

Le régime nécessite la présence constante de kéfir dans l'alimentation. Cela aidera le corps à se débarrasser rapidement des scories, des toxines et des déchets qui se sont accumulés dans vos intestins pendant cette période. A la fin du régime kéfir, vous vous sentirez beaucoup mieux, vous aurez l'impression de flotter sur les nuages, vous serez léger et aéré, et surtout, irrésistiblement beau !

Il ne reste que deux semaines avant un événement important, et l'excès de graisse cache toujours votre formes parfaites? Heureusement, 14 jours suffisent pour se débarrasser des kilos inutiles. Découvrez dans l'article comment procéder exactement.

Perdre du poids en deux semaines, c'est l'objectif que se fixent les hommes et les femmes à la veille de vacances, d'une sortie à la mer ou d'un événement spécial. D'ailleurs, cette période est tout à fait propice au rangement et au rejet d'environ 10 kilogrammes de ballast par-dessus bord. Et si vous le souhaitez, vous pouvez en perdre 14-15 ! Le résultat dépend en grande partie de votre poids initial et du régime choisi. Il existe de nombreux régimes conçus pour cette période d’abstinence d’aliments riches en calories. Presque tous les régimes connus et populaires proposent des options de menu pour deux semaines. Trouvez donc version parfaite pour moi - pas de problème.

Avantages

1. Période confortable - survivre deux semaines avec un régime réduit n'est pas si difficile. Habituellement, même les personnes les plus impatientes et les plus débridées peuvent le faire.
2. Efficacité - vous pouvez perdre beaucoup en 14 jours surpoids. Moins 14 kg est un véritable résultat qui peut être obtenu sans trop de difficultés. De plus, le résultat de la perte de poids sera plus durable si vous quittez correctement le régime de deux semaines et ne revenez pas à votre régime précédent.
3. Sécurité - généralement aucun dommage n'est causé au corps pendant cette période. Surtout si vous choisissez des options douces et ne vous limitez pas à consommer les produits nécessaires.

Options de régime

Si vous envisagez de perdre du poids en seulement 2 semaines, il s'agira alors d'une perte de poids expresse. Elle se caractérise par une forte réduction de la teneur en calories des aliments. La différence entre la norme et ce que vous consommerez atteint 800-1000 kcal (dans les options les plus sévères). En gros, au lieu de vos 1 500 kcal normales par jour, vous vivrez avec seulement 700 à 800 kcal. Ce n'est qu'avec ce régime que vous pourrez obtenir des résultats vraiment époustouflants, en perdant un kilo entier de poids. Avec un régime plus doux, le déficit n'est que de 200 à 400 kcal, ce qui ne vous permettra pas de perdre plus de 5 à 6 kg en un demi-mois.

"14 jours et tu es maigre" (génial)

L’option la plus extrême de toutes, puisqu’elle implique un refus presque total de nourriture. Pendant la journée, une personne qui perd du poids mange une quantité minimale de nourriture, ce qui ne donne presque pas de satiété, mais permet de ne pas perdre connaissance à cause de la faim et de maintenir en quelque sorte ses forces pendant ce marathon. Le régime de 2 semaines a été développé par des nutritionnistes spécifiquement pour ceux qui souffrent d'un poids corporel extrêmement élevé et souhaitent perdre du poids pour retrouver une taille normale. Parmi les avantages de ce régime figurent la perte de poids rapide et l'accessibilité. Au bout de 3 jours seulement, la taille des vêtements diminue, les volumes fondent. Le régime est basé sur des aliments ordinaires que toute personne a dans son réfrigérateur.

Inconvénients

1. Sensation de faim continue, surtout les premiers jours.
2. De nombreuses contre-indications dont le non-respect peut entraîner une exacerbation ou un développement maladies chroniques.
3. Il faudra beaucoup de volonté pour ne pas craquer et s'offrir quelque chose de délicieux.
4. Manque évident de régime nutriments et des minéraux, alors assurez-vous de prendre des complexes vitaminiques appropriés.
5. Sentiment de faiblesse constante, vertiges, mauvaise humeur et apathie.

L'essence et instillé

La principale caractéristique de ce régime est la consommation d'un produit pendant la journée. Il existe une option de produit différente pour chaque jour de la semaine. Quel que soit votre régime alimentaire, vous pouvez boire pur boire de l'eau quantités illimitées et thé vert. Ainsi, le menu de la semaine ressemble à ceci :

• Lundi - 1 litre de lait.
• Mardi - jus sans sucre de n'importe quelle saveur et 200 grammes de fromage cottage faible en gras.
• Moyen - uniquement de l'eau sans gaz, sans édulcorants ni additifs aromatisants.
• Jeudi - faites cuire quatre pommes de terre moyennes au four et mangez-les tout au long de la journée. Vous êtes également autorisé à boire 1 litre de jus non sucré.
• Vendredi - 1 kg de pommes (de préférence vertes).
• Samedi - 200 grammes de bœuf bouilli non salé, jus.
• Dimanche - un litre de kéfir.

A partir de lundi, nous répétons le régime. Avec ce régime, vous perdrez jusqu'à 1 kg par jour. L’alimentation étant plutôt maigre, il est recommandé de ne pas s’épuiser en activité physique. Au contraire, essayez de bouger moins, sinon vous vous évanouirez par manque de calories. Le moment idéal pour perdre du poids est dépourvu de stress et de changements forts du rythme de vie. Il est préférable de perdre du poids à la maison en vacances, lorsque le risque de manque de sommeil et d'augmentation de l'activité physique sera minimisé.

Sortie

Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous quittez ce régime pendant 14 jours. La période de transition devrait durer environ un mois, soit deux fois la durée de votre perte de poids. Vous ne devez en aucun cas vous gaver de nourriture après avoir terminé un marathon. Sinon, non seulement le poids reviendra, mais le corps fonctionnera mal après un tel stress. Introduisez progressivement des aliments légers dans votre alimentation, en les ajoutant petit à petit. Tout d'abord, il est préférable de diversifier le menu avec des céréales et des bouillons, puis d'élargir le régime avec des légumes et des fruits bouillis. Et ce n'est qu'au cours de la quatrième semaine que vous pourrez vous offrir un dîner complet avec un accompagnement et une salade.

Protéine

Ce régime est conçu pour ceux qui envisagent non seulement de perdre du poids, mais aussi de se mettre en forme - de gonfler leurs muscles, d'égaliser leur silhouette. L'abondance de protéines avec une absence quasi totale de glucides permet de lutter contre les amas graisseux. Cependant, il ne convient pas à tout le monde, car il présente de nombreuses contre-indications sérieuses. Tout d'abord, il est interdit aux personnes âgées - leur corps, en raison de son métabolisme lent, ne peut tout simplement pas faire face à de tels volumes de protéines. Les personnes souffrant de maladies des reins, du foie, du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire doivent également faire attention.

Caractéristiques du régime

Un régime protéiné pendant 2 semaines est basé sur les besoins du corps en glucides - ils servent de source d'énergie et sont nécessaires à la vie active. Puisqu’aucun glucide ne pénètre dans le corps, celui-ci sera obligé de puiser de l’énergie dans les dépôts de graisse. L’abondance de protéines au menu implique la nécessité d’être actif. Ce n'est qu'à cette condition que la graisse fondra et que la silhouette prendra une forme séduisante. Lorsque vous suivez ce régime de deux semaines, vous devez respecter certaines règles :

1. Il y en a souvent à intervalles de 3 heures.
2. La base de la nutrition est la protéine animale, dans certains cas, il est permis de la remplacer par des protéines végétales.
3. Éliminez les graisses et limitez au maximum les glucides.
4. Ne mangez pas de porridge.
5. Oubliez les sucreries, l'alcool et les produits à base de farine pendant deux semaines - il est conseillé de les éliminer complètement de votre vie.

Si pendant le régime votre état s'est sensiblement aggravé : des douleurs au ventre apparaissent, les selles sont très perturbées, vous avez mal au dos au niveau des reins, arrêtez le marathon de perte de poids et consultez immédiatement un médecin.

Comment manger

Le régime se compose des produits suivants :

• lait écrémé (pas plus de 2,5% de matière grasse);
• volaille (dinde, blanc de poulet, canard), veaux, lapin ;
• œufs de poule;
• poissons maigres (sandre, thon, carpe...) ;
• fruit de mer.

Puisqu'il n'est pas recommandé d'éliminer complètement les glucides de l'alimentation, leur carence est compensée par des fruits et légumes aigres-doux. A l’exception des féculents (pommes de terre et bananes). Nous faisons bouillir ou cuisons à la vapeur tous les produits nécessitant un traitement thermique. Il est également permis de cuire certains plats au four sans utiliser d'huile. Quel que soit le régime que vous choisissez, n'oubliez pas l'activité physique d'intensité modérée. Vous pouvez vous entraîner dans un centre de remise en forme, utiliser un équipement d'exercice ou courir quotidiennement pendant 30 à 40 minutes.

Menu pour 2 semaines

Il n'y a pas de régime particulièrement strict. Vous décidez vous-même comment combiner les petits-déjeuners, les déjeuners et les dîners et pouvez modifier le régime à votre discrétion. Choisissez l'une des options présentées :

Petit-déjeuner

• 100 g de fromage cottage faible en gras et d'airelles rouges (ou de légumes verts).
• 100 g d'omelette.
• 2 œufs frits aux épinards.
• 150 g de bouillie de flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau.
• 200 g de bouillie de mil dans de l'eau avec des fruits secs.
• 1 cuillère à soupe. yaourt et œuf dur.

Deuxièmes petits déjeuners

• Légumes feuilles à l'huile d'olive (1 cuillère à café).
• Poisson grillé au concombre frais.
• Orange.
• Canneberges ou airelles.
• Oeuf et concombre.
• Fromage cottage faible en gras.

• Soupe de légumes crémeuse, courgettes au four avec fromage feta.
• Kéfir ou 150 g de poisson cuit à la vapeur.
• Poivrons farcis à la viande et aux légumes - 200 g.
• Soupe de poisson maigre, salade de légumes.
• Poisson grillé et aubergines.
• Poulet grillé et légumes.
• Escalopes de poisson et légumes cuits à la vapeur.
• 200 g de salade de bœuf bouilli, concombre et tomate à l'huile d'olive.
• 150 g de dinde ou de lapin bouilli.

Les après-midi

• Un demi-verre de yaourt à boire ou de kéfir faible en gras.
• Salade de chou et concombre ou tomate à l'huile d'olive (jus de citron).
• Salade à base de carottes et d'huile végétale.
• Une poignée de noix.
• Pamplemousse ou pomme.
• Oeuf à la coque ou verre jus de tomate.

• 150 grammes de viande autorisée (bouillie, cuite à la vapeur, au four) + salade de légumes.
• 150 g de crevettes bouillies et haricots verts.
• 200 g de poisson cuit à la vapeur, grillé, au four ou bouilli.
• Escalopes de viande et de laitue autorisées.
• 200 g de fruits de mer assortis.

L'intervalle entre tous les repas ne doit pas dépasser 3 heures. Et vous devriez dîner au plus tard deux heures avant de vous coucher. Avec ce régime, vous ne mourrez pas de faim du tout, vous vous sentirez bien pendant toute la période de perte de poids.

Régime Prana

Ce système nutritionnel est une variante du régime populaire Dukan, développé par un groupe de nutritionnistes. Il fait également partie des programmes protéinés, mais est considéré comme plus doux et plus doux pour le corps. L'inspirateur idéologique de ce programme est le médecin et biochimiste Yakov Marshak. Le résultat de ses nombreuses années de recherche et d'expérimentation a été un shake protéiné innovant, qui constitue la base du régime Prana de deux semaines. Le cocktail est créé à partir de divers légumes et plantes dans des proportions telles qu'une personne reçoit la quantité requise de vitamines, de minéraux et de nutriments en un seul repas.

La principale caractéristique est que le cocktail révèle progressivement les propriétés de ses composants, grâce auxquelles les vitamines sont complètement absorbées et pénètrent dans toutes les cellules du corps. Une variété de cocktails permet de perdre du poids sans trop de privation : chaque jour, vous pourrez vous régaler de nouvelles saveurs sans nuire à votre santé. La boisson fait également office de dessert, car elle attire par son goût agréable et permet de conserver plus longtemps une sensation de satiété. Comme il ne contient pas d’additifs artificiels ni d’exhausteurs de goût, il convient à toute personne en perte de poids. A moins bien sûr que vous soyez allergique à l'un des composants du cocktail (étudiez attentivement la composition).

Règles de régime

1. Il est nécessaire de remplacer ou de compléter un ou deux repas du régime protéiné par n'importe quel cocktail de la série Prana Food.
2. Vous ne pouvez pas manger uniquement des cocktails.
3. Comptez la quantité de microéléments consommés et recherchez la combinaison idéale : jusqu'à 90 g de protéines par jour, jusqu'à 120 g de glucides et pas plus de 65 g de protéines.
4. Dînez au plus tard 3 heures avant le coucher.

Exemple de menu

La base devrait être un régime protéiné pendant 14 jours ou le régime Dukan. Autrement dit, la liste des aliments autorisés et interdits dans ces programmes de perte de poids convient également au régime Prana. Votre alimentation quotidienne pourrait ressembler à ceci :

• Petit-déjeuner - portion fromage cottage faible en gras, du porridge avec de l'eau et un cocktail de fruits ou de chocolat.
• Déjeuner - une portion de poisson, de viande ou de volaille et un cocktail de fruits.
• Dîner - salade de légumes, œufs.

En adhérant à ce régime, vous perdrez 7 à 10 kg en deux semaines sans aucun problème. Une abstinence complète de sucreries, de pâtisseries, de pommes de terre et d'autres aliments malsains à l'avenir contribuera à consolider le résultat. Une fois par mois, cela ne fera pas de mal de s'organiser soi-même jours de jeûne sur certains cocktails PRANA.

Régime des médecins

Ce régime a reçu ce nom car il est censé être prescrit pour préparer les patients à diverses interventions chirurgicales. Cependant, à des fins médicales, il est recommandé de suivre un tel régime pendant 1 à 5 jours, et ce régime dure tous les 14 jours. Ainsi, le régime dit « médical » pendant 2 semaines n'a rien à voir avec les institutions médicales. Car ce régime est assez strict et implique une perte de poids importante, qu'aucun médecin compétent ne recommanderait. Ce régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé, ne souffrant pas de maladies chroniques et possédant une forte volonté. Car en un demi-mois, il faut se débarrasser de 10 à 12 kg, en consommant de 0 à 500 kcal par jour.

Menu du jour

• 1er et 8ème - nous buvons de l'eau en quantité illimitée, au moins 2 litres par jour.
• 2ème et 9ème - buvez un litre de lait écrémé, mangez une pomme.
• 3ème et 10ème - buvez de l'eau.
• Les 4 et 11 - mangez 1 kg de salade de carottes et de choux.
• 5 et 12 - buvez un litre de lait écrémé.
• Les 6 et 13 - au petit-déjeuner nous mangeons un œuf, au déjeuner - un verre de bouillon de légumes, 100 g de filet de poulet et 100 petits pois en conserve, pour le dîner - 3 pommes.
• 7ème - nous prenons le petit-déjeuner avec deux verres de lait, le déjeuner avec 100 g de fromage cottage et le dîner avec deux verres de kéfir faible en gras.
• 14 - buvez de l'eau.

Maintenir un tel régime n'est pas facile, il est donc conseillé de se préparer d'abord au régime et, quelques jours avant qu'il ne commence, de limiter la quantité de nourriture que vous consommez et d'abandonner la farine et les produits carnés. La sortie du régime doit également être progressive. Le retour au menu habituel devrait prendre environ un mois. Augmentez progressivement la quantité d'aliments que vous consommez, retardant ainsi le retour des aliments les plus gras et les plus caloriques dans votre alimentation.

Hollywood

Étant donné que les stars de cinéma doivent régulièrement prendre et perdre du poids pour le tournage, elles utilisent un régime spécial qui peut vous aider à vous débarrasser de 10 à 12 kg en seulement deux semaines. En particulier, c'est précisément ce qui est suivi par des divas aussi célèbres de l'empire des rêves que Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Ce régime de deux semaines est assez simple à suivre et ne demande pas beaucoup d’efforts de la part de ceux qui maigrissent.

Règles de régime

1. Ne prenez pas de petit-déjeuner. Le matin, buvez une tasse de café non sucré ou de thé vert.
2. Exclure le pain, les confiseries, les sucreries et le sucre avec tous ses dérivés.
3. Oubliez l’alcool et tous les produits contenant de l’alcool.
4. Cuire sans matière grasse ni huile, de préférence à la vapeur ou au four.
5. Évitez le sel et les saumures.
6. Prends du poly complexe de vitamines.

Grâce à ce régime, l'excès de poids est non seulement perdu, mais également normalisé. état général corps : les gonflements s'atténuent, le teint est unifié, le corps se débarrasse des déchets et des toxines, ce qui se traduit par une amélioration générale du bien-être. Il n'y a pas besoin de choisir Régime hollywoodien pendant 14 jours si vous souffrez d'hypertension et de dysfonctionnement gastro-intestinal. Étant donné que le nombre de calories que vous consommez en perdant du poids est extrêmement faible, les crises de vertiges, de faiblesse et de nausées ne sont pas exclues.

Menu

• Lundi. Pour le déjeuner, nous mangeons un morceau de poisson ou de bœuf bouilli, un œuf, une salade de tomates ou de choux aux carottes. Pour le goûter de l'après-midi - pamplemousse. Nous dînons avec des œufs et de la salade.
• Mardi. Nous déjeunons avec des œufs et du pamplemousse. Nous dînons avec un morceau de bœuf bouilli et un concombre.
• Mercredi. Pendant la journée on mange un œuf et de la salade, le soir on mange un morceau de bœuf bouilli.
• Jeudi. Pour le déjeuner - une salade de concombre et de tomates, pour le goûter - du pamplemousse. Nous dînons avec un œuf et 200 g de fromage cottage allégé.
• Vendredi. Pendant la journée, nous mangeons un œuf et de la salade. Le soir - poisson au four et concombre.
• Samedi. Nous déjeunons avec une salade de fruits non sucrés (pomme, pamplemousse, etc.), dînons avec du bœuf bouilli et une salade de concombres et de tomates.
• Dimanche. Régime quotidien - un morceau de poulet, une salade. Pour une collation l'après-midi - n'importe quel fruit non sucré. Le soir on s'offre une salade de fruits.

La deuxième semaine, le menu de la première est répété. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides. Depuis que le régime a été développé en Amérique, où la vie est tout simplement impensable sans une tasse de café, il est recommandé de terminer chaque repas avec cette boisson. Mais vous pouvez vous écarter de la norme et remplacer le café par du thé ou de l'eau plate.

réveillon de Nouvel an

Beaucoup de femmes, voulant paraître charmantes réveillon de Nouvel an, essayant de se mettre en ordre en un demi-mois. En même temps, ils font toutes sortes de sacrifices et suivent des régimes épuisants, ce qui entraîne une perte de poids de 10 à 12 kg. "C'est merveilleux !" - beaucoup de gens pensent. Pas du tout! Après tout, pendant les longues vacances d’hiver, ces dames s’appuient énormément sur toutes sortes de friandises. «Je le mérite vraiment», pensent-ils. Ce comportement est non seulement dangereux car il constitue une source de stress pour l’organisme, mais il est également inutile. Les kilos perdus avec tant de difficulté reviennent rapidement et entraînent de graves problèmes de santé.

Si vous décidez de vous mettre en ordre avant le Nouvel An, faites-le correctement.

5 règles pour perdre du poids avant le nouvel an

1. Mangez souvent – ​​5 à 6 fois par jour.
2. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner.
3. Faites du sport et ne négligez pas les exercices cardio.
4. Boire beaucoup d'eau.
5. Suivez le menu.

Avec ce régime, vous pouvez perdre 5 à 8 kg, ce qui est largement suffisant à la veille des vacances.

Menu

Le régime alimentaire est assez varié. La moitié est constituée de légumes et de fruits. La moitié restante est répartie entre le plat d'accompagnement et plats de viande. Nous terminons chaque repas par un verre de boisson de notre choix : thé, café (sans sucre), eau. Pendant toute la période de perte de poids, choisissez la nutrition dans la liste ci-dessous.

Options de petit-déjeuner

• Banane, morceau de pain, verre de lait.
• Gruau avec de l'eau, du thé.
• 2 biscuits aux flocons d'avoine, 125 g de yaourt allégé et non sucré.
• Un œuf, un morceau de pain, un fruit.

Deuxièmes petits déjeuners

• 2 biscuits, yaourt allégé.
• Fromage cottage faible en gras (200 g) et un verre de lait.
• Sandwich avec laitue et tomate, fruits.

• 125 poulet bouilli, 2 pommes de terre bouillies, salade de légumes.
• Soupe de légumes, un morceau de pain.
• Poisson et légumes cuits avec des carottes.
• Poulet au four avec légumes, salade.

Les après-midi

• Yaourt ou fromage blanc + fruits non sucrés.
• Sandwich au fromage et à la tomate.
• Banane.

• Des spaghettis et un morceau de poisson au four.
• Salade de poulet bouilli et de chou aux carottes.
• Bouillon de légumes, pain, salade.
• Compote de légumes, riz bouilli.
• Salade de légumes tiède, du pain, un verre de kéfir ou de lait.

Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir faible en gras, à manger quelques biscuits à l'avoine ou un morceau de pain aux grains entiers. Chacune des options ci-dessus doit être introduite dans votre alimentation au moins une fois par semaine. Avec cette approche, le corps recevra une quantité suffisante de protéines et de glucides. Le régime de 14 jours avant le Nouvel An peut être répété tous les 3 mois, même si nous sommes au printemps et que les vacances du Nouvel An sont encore loin.

Régime de remise en forme

Pas seulement pour perdre du poids, mais pour acquérir des formes séduisantes. N'est-ce pas l'objectif de chaque femme ? Un ensemble d'exercices soigneusement pensés et un régime choisi à cet effet vous aideront à y parvenir. Le régime fitness est classé comme simple car il n’oblige pas à faire des sacrifices inimaginables. Vous mangerez souvent et assez savoureux. Mais pas aussi satisfaisant qu’avant. Le nombre total de calories à consommer avec un tel régime est de 1 200. C'est largement suffisant pour maintenir une excellente santé, mener une vie active et en même temps perdre des kilos en trop.

L'efficacité d'un régime pendant 2 semaines est de 5 à 6 kg par demi-mois. Peut-être pas un résultat aussi étonnant qu’avec des options plus strictes, mais plus durable. Le poids après la perte de poids est conservé longtemps, en même temps votre silhouette devient plus fine et plus raffermie.

Principes de base

1. Mangez 4 à 5 fois par jour.
2. Boire 2-3 litres de liquide.
3. Dînez au plus tard 2 heures avant le coucher.
4. Effectuez quotidiennement un cycle d’entraînement cardio et des exercices de force 3 à 4 fois par semaine.
5. Ne buvez pas de café après l'exercice.
6. Mangez 2 heures avant et 20 minutes après l'entraînement.

Les produits du régime fitness pendant 14 jours sont sélectionnés de manière à ce que le corps ne manque pas de protéines - un composant nécessaire pour travail efficace muscles. Dans le même temps, les aliments contenant des graisses sont exclus de l'alimentation, car ils ralentissent l'absorption des protéines et des glucides. Il est préférable de consommer ces derniers sous forme liquide - boire des jus de fruits et de baies, des boissons aux fruits. Les aliments protéinés peuvent également être liquides - une variété de soupes et de bouillons en purée. Cela améliore la synthèse substances nécessaires et ils sont complètement digestibles.

Menu

Lundi

• 50 g de fromage blanc allégé, deux blancs d'œufs, céréales, jus d'orange ou de pomme.
• Mélange de fruits et yaourt allégé.
• Un morceau de blanc de poulet, pilaf de légumes.
• Deux pommes de terre au four, yaourt ou kéfir.
• Poisson maigre, salade, fruits non sucrés.

• N'importe quel agrume gruau, un verre de lait.
• 150 g de fromage cottage, banane.
• Morceau de blanc de poulet, riz.
• Jus de légumes, son.
• Un morceau de bœuf ou de dinde cuit à la vapeur, une cuillerée de maïs.

• Muesli au lait, deux blancs d'œufs.
• 100 g de fromage blanc, jus de légumes.
• Salade de poulet et concombre, pomme de terre au four, fruits.
• Fruits, yaourt.
• Un morceau de poisson, des haricots bouillis.

• Gruau, omelette, jus.
• 100 g de riz, jus de légumes.
• Viande de volaille ou de lapin, fruits.
• Fromage cottage et salade de légumes.
• Poulet, pain pita, salade de légumes.

• Gruau aux fruits, omelette.
• Fromage cottage et banane.
• Pilaf de poisson, jus.
• Pomme de terre au four, yaourt.
• Salade de légumes aux crevettes.

• Omelette, bouillie de sarrasin au lait.
• Banane et fromage cottage.
• Riz, poisson et salade.
• Yaourt aux baies ou aux fruits.
• Un morceau de volaille ou de lapin, salade de légumes.

Dimanche

• Agrumes, muesli, blancs d'œufs.
• Un peu de riz bouilli, de pêche ou de nectarine.
• Un morceau de volaille bouillie, 100 g de pâtes dures bouillies.
• Pomme, yaourt non sucré.
• Viande et salade.

Le menu de la deuxième semaine est identique à la première. Pendant le régime, la taille de l’estomac diminue, ce qui rend impossible un apport suffisant gros montant nourriture. Il n'est pas difficile d'abandonner un régime de deux semaines : il suffit d'ajouter progressivement de nouveaux aliments au menu et d'augmenter la taille des portions. Si vous suivez ce régime même après le régime, en n'augmentant que légèrement la teneur en calories des aliments et la taille des portions, le poids perdu ne reviendra pas et votre silhouette restera en forme et mince.

Régime du Kremlin

Ce régime célèbre, avec la main légère d'un journaliste de la Komsomolskaïa Pravda, est passé du régime Atkins à faible teneur en glucides au Kremlin. Et cela remonte à près d’un demi-siècle. Mais, malgré son expérience impressionnante, il reste très populaire auprès de la population, car il permet de perdre jusqu'à 10 kg en un demi-mois sans trop d'épreuves ni de stress. Le principe principal de ce régime est de limiter extrêmement l'apport de glucides dans l'organisme. Le fait est que le corps, ne recevant pas l'énergie dont il a besoin des glucides, est obligé de la puiser dans les graisses accumulées, provoquant ainsi sa dégradation. En conséquence, l’excès de poids disparaît sans grèves de la faim débilitantes.

Le régime du Kremlin pendant 14 jours est assez controversé. Bien qu'il permette réellement de se débarrasser rapidement du lest de graisse accumulé, il est impossible de s'en tenir à ce régime pendant longtemps. En raison de l’abondance d’aliments gras et protéinés, le foie, les reins et de nombreux autres organes internes sont attaqués. De plus, le régime n'interdit pas l'alcool, apprécié par ceux qui aiment boire et prendre une délicieuse collation.

Pour perdre du poids grâce à ce système, vous devrez vous approvisionner en balances de cuisine et en un tableau spécial des glucides, qui vous aideront à savoir exactement combien de sucres vous consommez en un seul repas. Chaque 100 g de produit se voit attribuer une note en fonction de la quantité de glucides qu'il contient. Les produits contenant des glucides dans votre menu devraient être :

• de 30 à 40 points si vous envisagez de perdre du poids ;
• de 50 à 60 points si vous devez maintenir votre poids ;
• plus de 60 pour ceux qui vont prendre du poids.

Les aliments les plus riches en glucides sont toutes sortes de sucreries, pâtisseries, bonbons et fruits. C'est leur contenu dans l'alimentation qui doit être traité avec une attention particulière. Vous devrez les abandonner complètement si vous voulez perdre des kilos en trop. À l'aide du tableau, vous pouvez créer votre propre alimentation quotidienne ou utiliser un menu tout préparé. Pour améliorer vos résultats, ne soyez pas paresseux en faisant du sport. Une activité physique modérée améliorera votre métabolisme et accélérera le processus de perte de poids.

Menu

Vous pouvez choisir n'importe lequel des plats répertoriés ou créer votre propre version, guidé par la table. Il n'y a pas de restrictions strictes. L'essentiel est de ne pas violer la règle fondamentale du Kremlevka.

Petit-déjeuner

• Oeufs brouillés aux saucisses.
• Salade de chou, un morceau de dinde.
• Omelette aux saucisses.
• Œufs durs, fromage cottage faible en gras.
• Poulet grillé.
• Lait, œufs, caviar d'aubergines.

• Salade de légumes, poitrine de poulet.
• Poisson cuit à la vapeur aux champignons.
• Laitue et rôti de porc.
• Morceau de poulet aux tomates.
• Viande de canard, légumes.
• Poisson au four, salade de la mer.
• Pièce de bœuf, salade de légumes.

Les après-midi

• N'importe quel fruit ou fruit de mer.

• Fromage cottage faible en gras, un verre de lait.
• Un morceau de bœuf, des concombres, un verre de vin blanc.
• Viande de lapin, salade de chou, kéfir.
• Steak de bœuf, yaourt et tranches de concombre.
• Un morceau de poulet au four, du vin, de la tomate.
• Fromage cottage et kéfir.
• Poisson cuit à la vapeur, olives, yaourt allégé.

Vous ne devez pas suivre ce régime si vous souffrez de maladies chroniques du système digestif, des reins ou du cœur. Il est interdit aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes et à celles souffrant de diabète sucré. Il n'est pas recommandé de perdre du poids trop souvent avec un tel régime - l'intervalle entre les approches doit être d'au moins 3 à 4 mois. Pour éviter que le poids perdu ne revienne, limitez vos pâtisseries, sucreries et autres aliments riches en glucides préférés dans votre alimentation.

Des régimes à saveur nationale

Certains régimes sont basés sur la cuisine différents pays. Ils attirent ceux qui maigrissent avant tout par leur exotisme. Après tout, vous pouvez désormais acheter dans les magasins absolument tous les produits auparavant inconnus des résidents de notre pays. Beaucoup sont très similaires les uns aux autres, et certains sont plus susceptibles de représenter les principes standards d'une alimentation saine que de faire référence à l'observance d'un certain régime à saveur nationale.

Anglais (« Taille fine »)

Cette option de régime de 14 jours, originaire du Royaume-Uni, évoque des associations avec la raideur et la rigueur de la tradition. Et pour cause : ce régime est assez complexe et implique une alternance de périodes végétales et protéinées durant 2 jours. Chaque septième jour est un jour de jeûne, ce qui implique une quantité minimale de nourriture. Rares sont ceux qui sont capables de résister à de telles expériences sur leur alimentation. Mais si votre volonté ne vous fait pas défaut, à la suite du marathon « perte de poids », vous perdrez 7 à 8 kg, sans particulièrement mourir de faim. L’alimentation aide à éliminer les toxines du corps. Il est donc particulièrement recommandé à ceux qui ont suivi un long traitement antibiotique.

Particularités

1. Tous les plats sont cuits à la vapeur ou grillés.
2. L'utilisation de sel est interdite - il est recommandé de le remplacer par des épices ou des assaisonnements.
3. Avant de se coucher, il est recommandé de boire 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive- cela accélérera le nettoyage du corps et améliorera la digestion.
4. Pendant le régime, il est nécessaire de prendre un complexe vitaminique.
5. Le régime commence par deux jours de jeûne, pendant lesquels vous n'êtes autorisé à manger que 2 morceaux de pain noir.

Produits autorisés

Pendant deux semaines, nous mangeons une liste limitée d'aliments : une variété de légumes (sauf les pommes de terre), des flocons d'avoine, du sarrasin et du riz ; toutes sortes de fruits (les pommes, les agrumes, les ananas et les poires sont prioritaires, mais vous pouvez vous offrir des bananes et des avocats) ; quelques noix. Une variété d'épices sont autorisées et peuvent être ajoutées pendant la cuisson. Les plus difficiles sont les cinq premiers jours du régime. Pour éviter d'avoir trop faim, vous pouvez boire un verre d'eau tiède ou chaude avant de manger : cela vous procurera une sensation de satiété.

Menu des journées protéinées

• Petit-déjeuner - café au lait, deux toasts au beurre et au miel.
• Deuxième petit-déjeuner - thé avec du sucre, un morceau de pain noir.
• Déjeuner - 200 g de bouillon de viande, un morceau de poisson ou de viande, une salade de légumes. Nous l'accompagnons de thé et d'une tranche de pain.
• Dîner - 200 g de poisson ou de viande maigre, deux œufs, un verre de lait ou de kéfir.

Menu du jour des légumes

• Petit déjeuner - 750 g de fruits.
• Deuxième petit-déjeuner - légumes, jus.
• Déjeuner - léger soupe aux légumes, ragoût de légumes, salade légère et mousse de fruits.
• Dîner - fruits, jus de fruits.

Un jour de jeûne, nous mangeons 1 kg de fruits autorisés et buvons activement de l'eau propre - au moins 2 litres par jour.

bulgare

Le régime vise non seulement à déclin rapide poids, mais aussi pour l'amélioration de tout le corps. Le résultat est une perte de poids allant jusqu'à 7 kg, un renforcement du système immunitaire et une amélioration de l'état de la peau et des vaisseaux sanguins. Le régime est conçu pour 2 semaines, il est classé comme sans jeûne et permet de perdre du poids sans faiblesse ni vertiges. La base de l'alimentation est constituée de produits qui favorisent la dégradation active des graisses sous-cutanées : viande maigre, œufs, légumes, fruits, lait fermenté. Il est permis et recommandé de boire du thé vert et des infusions de plantes.

Les pommes de terre, les bananes, les raisins et les viandes grasses sont absolument interdits. Naturellement, vous devrez exclure du régime tous les aliments nocifs pour l'organisme : aliments fumés, salés, sucrés, etc. Il n'est pas recommandé d'augmenter la durée de ce régime - sa durée maximale est de 14 jours. Il est recommandé de ne pas répéter plus de 3 fois par an avec un intervalle de 4 mois.

Régime

Le régime bulgare est divisé en trois étapes de durées différentes, chacune impliquant la consommation d'un certain ensemble d'aliments.

1-4ème (légumes et fruits)

• 1 jour, nous mangeons des légumes. La priorité est donnée au poivron. Au total, pas plus de 1 kg n'est autorisé. Dans ce cas, les repas doivent avoir lieu toutes les 2 heures.
• 2ème - quantité illimitée de fruits (sauf ceux interdits).
• 3ème et 4ème - un œuf, 300 g de légumes et de fruits, une tasse de café le matin.

• Pour le petit-déjeuner - café.
• Pour le déjeuner – un morceau de viande maigre.
• Pour une collation l'après-midi - 200 g de fromage cottage faible en gras.
• Pour le dîner – un verre de kéfir.

• 300 g de légumes et de fruits par jour.
• 100 g de poulet, fromage blanc.
• A partir du 9ème jour on ajoute une salade de légumes légère pour le dîner.
• La deuxième semaine, vous êtes autorisé à manger l'un des desserts avec du thé - guimauves, guimauves ou miel.

N'oubliez pas de boire au total 2 litres de liquide. Cela peut être de l'eau plate, du thé ou du jus non sucré. Si vous ressentez une sensation de faim irrésistible, un verre de kéfir faible en gras aidera à l'éteindre. Mangez lentement, et la satiété viendra beaucoup plus vite.

brésilien

Le régime brésilien de 14 jours est attractif de par son enrégimentation. Ceux qui maigrissent disposent d'un menu simple, qui doit être strictement suivi. Il n'est pas nécessaire de se creuser la tête pour savoir quoi cuisiner pour le petit-déjeuner - tout est déterminé à l'avance et n'est pas sujet à discussion. La liste des produits autorisés pendant deux semaines est très modeste :

• viande maigre (bœuf, veau, lapin, poulet) ;
• poisson maigre;
• tomates, concombres, carottes, laitue, épinards, courgettes, poivrons ;
• pommes;
• café noir.

Tout ce qui ne figure pas dans cette liste est interdit. Nous mangeons trois fois par jour. De plus, il est conseillé de le faire en même temps. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher. Il est conseillé de ne pas manger après 19h00. Dormez plus et le régime ira plus vite !

Menu

• 1er et 2ème - mangez un œuf 3 fois par jour et buvez une tasse de café noir. Le même ensemble de produits est enregistré pour tous les petits-déjeuners ultérieurs. Les œufs peuvent être consommés non seulement durs, mais aussi en « sac », ainsi que les œufs pochés.
• 3ème : pour le déjeuner - 50 g de viande bouillie, épinards. Nous dînons avec des œufs et des épinards.
• Le 4ème : nous prenons un morceau de poisson et une tomate pour le déjeuner, 2 œufs et du café pour le dîner.
• 5ème : pour le déjeuner - œufs pochés, tomate. Nous dînons avec une salade de poisson et de légumes.
• Le 6 : pour le déjeuner et le dîner on mange un morceau de viande grillée, on grignote une tomate ou un concombre.
• Le 7 : nous déjeunons avec un ragoût de légumes et mangeons un morceau de poulet grillé. Nous prenons du poulet pour le dîner et une pomme comme collation.

Le menu de la deuxième semaine est identique à la première. Il n'est pas recommandé de répéter ce régime de 14 jours plus de deux fois par an. Le régime étant assez riche en aliments protéinés, ne choisissez pas cette méthode pour perdre du poids si vous souffrez d’une maladie rénale ou de problèmes digestifs. Si le régime vous semble trop strict, vous pouvez ajouter un deuxième petit-déjeuner et une collation l'après-midi - mangez une pomme comme collation. De plus, vous pouvez manger aussi bien des fruits crus que cuits au four. Avec ce régime, vous pouvez facilement perdre 8 à 10 kilos en seulement un demi-mois !

Himalayen

La base de ce régime est une bouillie spéciale qui doit être préparée immédiatement avant les repas. C’est ce que vous devrez manger pendant deux semaines entières. Pendant cette période, certaines personnes qui perdent du poids parviennent à perdre jusqu'à 10 kg, voire plus, tout dépend du poids initial et de l'activité physique.

La bouillie contient :

• sarrasin;
• farine de graines de lin;
• farine de graines de chardon-Marie;
• sel rose.

Pour préparer du porridge, vous devez prendre la quantité requise de céréales dans l'emballage et la cuire à la vapeur avec de l'eau tiède. Habituellement, la bouillie est préparée la veille et laissée toute la nuit. Le lendemain, vous devrez tout manger et le lendemain préparer une nouvelle portion. La fréquence et la quantité de nourriture que vous mangez n’ont pas vraiment d’importance. Étant donné que cet aliment n'a pas la saveur particulièrement agréable que lui confère le sel rose, il est peu probable que vous puissiez manger plus d'un bol à la fois.

Ce produit contient beaucoup d'acides aminés, de protéines et de graisses, et constitue également une source de glucides. Tout cela a un effet bénéfique sur l’état du corps, nettoie parfaitement le tractus gastro-intestinal, le débarrassant des toxines et des déchets accumulés. Comme manger la même chose pendant 14 jours est assez ennuyeux, vous pouvez diversifier le porridge avec des petits morceaux de fruits. Ils ajouteront de la jutosité et du goût.

Chinois (sans sel)

Sa principale caractéristique est la retenue. Il est basé sur la faible teneur en calories des aliments consommés. Vous devrez également éliminer complètement les aliments gras, le lait, les glucides simples et la farine de votre alimentation. Mais vous pouvez manger des soupes qui « trompent » l'estomac, créant une sensation de satiété. Dans le même temps, leur teneur en calories est extrêmement faible. Ce n'est pas un hasard si ce régime de 14 jours s'appelle chinois - le régime est à base de riz, sans lequel presque aucun plat de l'Empire Céleste ne peut se passer. Il est préférable d’utiliser du riz rouge, très sain pour le cœur. Mais si vous n'avez pas un tel délice dans votre magasin, achetez-en un ordinaire.

Caractéristiques du régime

1. Le matin après le réveil, vous devez boire 400 ml d'eau propre - cela améliorera la digestion et soulagera la constipation.
2. Les repas devraient être trois fois par jour.
3. Assurez-vous de manger des aliments variés – ne mangez pas la même chose tous les jours.
4. Chaque repas est accompagné de n'importe quelle boisson - eau, jus ou thé (au moins 1 verre).

Menu

Au lieu du petit-déjeuner, vous buvez une tasse de café noir (sans sucre) et mangez 1 cracker. En accompagnement, vous pouvez manger du riz cuit sans sel. Tous les cinq jours, vous êtes autorisé à manger de la salade de carottes.

Pour le déjeuner nous mangeons par jour :

• 1 et 8 - deux œufs, salade de chou, jus de tomate.
• 2 et 9 - un morceau de poisson maigre bouilli et une salade de chou.
• 3 et 10 - un œuf, trois carottes bouillies.
• 4 et 11 - racine de panais, cuite à la poêle avec huile végétale, pomme.
• 5 et 12 - soupe de légumes légère et jus de tomate.
• 6 et 13 - salade de poulet bouilli, de carottes ou de chou.
• 7 et 14 - bœuf bouilli, fruits.

Nous dînons également tous les jours :

• 1 et 8 - poisson bouilli et salade.
• 2 et 9 - un morceau de bœuf bouilli (cuit au four) et un verre de kéfir.
• 3 et 10 - un morceau de bœuf, des pommes.
• 4 et 11 - 2 œufs, salade.
• 5 et 12 - un morceau de poisson, du chou.
• 6 et 13 - deux œufs, carottes crues râpées avec de l'huile végétale.
• 7 et 14 - choisissez n'importe quel dîner parmi les précédents et dégustez-le.

Parce que le Régime chinois pendant 2 semaines est classé comme faible en calories et son respect s'accompagne de vertiges et de faiblesse. Il est recommandé de réduire l'activité physique et de ne pas se fatiguer au travail. Il faut sortir progressivement du régime de deux semaines : ajoutez un peu de soupes et de céréales à votre alimentation. Cependant, gardez vos portions petites pour ne pas vous dégourdir à nouveau le ventre.

thaïlandais

DANS dans ce cas On ne parle pas d’un régime de 14 jours en tant que tel, mais d’un régime particulier. Ainsi, la liste des aliments interdits ne comprend que ceux dont la consommation est normalement interdite lors de toute perte de poids : farines et produits de confiserie, aliments gras, fritures, alcool. Sinon, il n'y a presque aucune restriction. Le sens de ce régime s’inscrit dans plusieurs principes :

1. Ne mangez pas après 18 heures. Peu importe quand vous vous couchez.
2. Le matin, à jeun, mangez une cuillerée de riz moulu. De préférence brun et non raffiné, mais si ce n'est pas disponible, vous pouvez utiliser du riz blanc ordinaire.
3. Limitez la quantité de sel lors de la cuisson. Au lieu de cela, il est permis d'utiliser des assaisonnements et de la sauce soja.
4. Consommez le liquide sous forme d'eau propre - au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Il n'y a pas de restrictions particulières quant à la quantité de nourriture consommée, mais il est tout de même recommandé de manger des légumes non féculents et du riz. Ce sont ces produits qui constituent la base de l'alimentation des Thaïlandais, et parmi eux, il n'y a presque pas de personnes en surpoids ou obèses. Bien entendu, n'oubliez pas l'activité physique. Vous devez consacrer au moins 30 à 40 minutes au sport chaque jour. Adhérer à un tel règles simples, vous vous débarrasserez de 5 à 7 kg de « lest » sans trop de difficultés et d'épuisement.

Français

Ce régime de 2 semaines est considéré comme peu calorique et déséquilibré. Puisque le corps ne reçoit pas quantité suffisante microéléments essentiels et matériel utile, il est recommandé de l'associer à la prise de complexes vitaminiques. En suivant strictement les règles de ce régime, vous perdrez jusqu'à 8 kg en deux semaines. Sont interdits tous les produits auxquels les principes d'une alimentation saine opposent leur veto : l'alcool, les confiseries et les produits à base de farine, le sel, les aliments gras et fumés.

Principes de régime

1. Préparation préliminaire - un jour avant de commencer le régime, donnez au corps une charge (légume, fruit ou kéfir).
2. Ne consommez pas plus de 600 kcal par jour.
3. Buvez beaucoup - au moins 2 litres de liquide. Il n’y a aucune restriction quant à la quantité de liquide que vous buvez.
4. Faites le plein de café naturel - vous pouvez le boire sans aucune restriction, mais sans lait ni sucre. Il est important que la boisson soit vraiment de haute qualité.
5. Le dernier repas est au plus tard à 19 heures.

Menu

Pour le petit-déjeuner, nous buvons une tasse de café moulu et mangeons un petit morceau de pain. Pour le déjeuner, choisissez un produit dans la liste :

• un morceau de bœuf bouilli, de poisson, de poulet ou deux œufs ;
• salade de tomates ou de carottes ;
• mandarine ou orange.

Pour le dîner, nous mangeons un morceau de bœuf, de veau ou de poulet bouilli. Et une fois tous les 7 jours, nous remplaçons le dîner par un verre de kéfir faible en gras. Le régime est maigre, mais permet de se remettre rapidement en forme. Et pour que les kilos perdus ne reviennent pas aussi vite, ne revenez pas plus longtemps aux aliments frits, fumés et salés. En quittant le régime, introduisez progressivement les soupes, les céréales et les accompagnements dans votre alimentation.

Japonais (strict)

Le régime ne tire pas son nom du fait que nous devons manger les plats que nous aimons tant cuisine japonaise. Au contraire, le régime de ce régime pendant 14 jours est strict et dur, ce qui est tout à fait dans l'esprit de la philosophie des samouraïs japonais. Si vous envisagez de perdre du poids en utilisant cette méthode, soyez prêt à vous limiter à une liste de produits très modeste et à respecter des restrictions strictes dans la préparation des aliments. Mais le résultat est vraiment impressionnant : en un marathon de deux semaines, vous perdrez 7 à 10 kg d'excès de poids.

Particularités

Le régime japonais pendant 2 semaines consiste à manger deux repas par jour en très petites portions. De ce fait, la taille de l'estomac diminue. En conséquence, le poids disparaît progressivement et ne revient pas avant longtemps, comme en témoignent les critiques de nombreux hommes et femmes qui perdent du poids de cette manière. Les produits approuvés en japonais sont disponibles et bon marché, donc perdre du poids ne sera pas associé à des coûts élevés.

Pendant 14 jours, préparez-vous à manger :

• fruits non sucrés (tous sauf les bananes) ;
• légumes frais : choux, carottes, courgettes et aubergines ;
• yaourt nature ou kéfir ;
• filet de bœuf, poulet, poisson ;
• œufs de poule ou de caille;
• fromage faible en gras.

Vous pouvez boire des quantités illimitées de thé en feuilles, d’eau potable et de café (noir non sucré). Toutes les sucreries, pâtisseries, produits semi-finis, farines et produits de confiserie sont interdits. Vous devrez renoncer aux légumes, sauf ceux figurant sur la liste autorisée. Un veto strict a été imposé sur l'alcool et les sodas. Le lait, le fromage blanc, la crème et les yaourts aux fruits devront également être temporairement supprimés de la liste des aliments.

Menu

Menu Régime japonais Assez simple et sans fioritures. Au petit-déjeuner, vous buvez une tasse de café vide et mangez une petite chapelure. En option, une salade de carottes finement hachées avec du jus de citron est autorisée. Il est très important de suivre strictement le plan et de ne pas modifier la quantité de nourriture consommée en même temps. Même un morceau de pain supplémentaire au déjeuner peut grandement gâcher le résultat final.

Pour le déjeuner, vous mangez l'un des plats suivants :

• 2 œufs, salade de chou émincé avec 1 c. l. beurre et un verre de jus de tomate.
• 200 g de poisson vapeur, salade de chou émincé avec 1 c. l. huiles
• 2 petites courgettes ou aubergines cuites au four.
• 500 g de poulet cuit en papillote, chou râpé ou salade de carottes avec 1 c. l. huiles
• 200 g de bœuf au four.
• Un morceau de fromage, une salade de carottes, 1 œuf dur.

Il n'y a pas non plus beaucoup de choix pour le dîner. Mangez quelque chose de la liste suivante :

• 200 g de fruits non sucrés.
• 200 g de salade de bœuf au four et de chou émincé avec 1 c. l. huiles
• Salade de carottes et 2 œufs.
• 200 g de poisson cuit à la vapeur.
• 100 g de bœuf au four et un verre de jus de tomate.

Pour que la transition vers un régime aussi modeste ne s'accompagne pas d'évanouissements affamés, il est recommandé de préparer le régime à l'avance en réduisant les portions de nourriture et en abandonnant les aliments gras et salés. Dans ce cas, vous le supporterez plus facilement et sans trop de stress sur le corps. Il ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes souffrant de maladies rénales et gastro-intestinales et à celles souffrant de divers troubles cardiaques.

Méthodes de l'auteur

De nombreux nutritionnistes et médecins créent leurs propres versions de régimes qui leur semblent les plus efficaces et les plus sains. Il s’agit de programmes de perte de poids assez courants, qui sont pour la plupart considérés comme équilibrés et sûrs. En règle générale, ils n'impliquent pas de jours de jeûne ni d'abstinence complète de nourriture, c'est pourquoi l'élimination de l'excès de poids ne sera pas rapide, mais persistera longtemps après avoir terminé ce marathon. Les stars populaires de la pop et du cinéma n'ont pas été en reste, qui développent également leurs propres programmes de perte de poids, avec l'aide desquels elles se sont elles-mêmes débarrassées des kilos en trop. Nous attirons votre attention sur les techniques les plus populaires de médecins et d'artistes célèbres.

Le régime de Mirkin

La particularité du système nutritionnel du psychothérapeute Mirkin est la bonne attitude. Le médecin est sûr que les kilos en trop sont le résultat du confinement émotionnel et de l’auto-hypnose d’une personne. Travailler sur soi commence par s’accepter soi-même et ses complexes. Une personne doit se rendre compte qu'elle est elle-même responsable de ses problèmes, et non l'écologie/l'environnement/les conditions de travail, etc. En conséquence, elle peut également les résoudre elle-même.

C’est de là que viennent les principes du régime :

1. Vous devez perdre du poids non pas pour la mode ou pour l'opinion des autres, mais pour vous-même.
2. Le régime ne doit pas alourdir le corps ni être associé à de graves privations.
3. Avant de perdre du poids, vous devez mettre de côté toutes vos peurs et être sûr que tout ira bien.
4. Mangez quand vous voulez, pas selon un horaire.

Le principal avantage du régime Mirkin est la possibilité de le suivre tout au long de votre vie. Il est assez équilibré et n’entraîne aucun effet sur la santé. C'est pourquoi contre-indications particulières pour elle non. Même les femmes enceintes sont autorisées à le suivre, mais elles doivent augmenter la teneur en calories de chaque repas d'environ 1,5 fois. Pour perdre du poids, il suffit d’éliminer certains aliments de son alimentation. En suivant ce régime, vous perdrez 4 à 7 kg en 14 jours. Le résultat n’est pas aussi impressionnant que celui des autres régimes de perte de poids, mais vous y parviendrez sans trop d’efforts ni de difficultés.

Produits interdits et autorisés

Lors d'un régime de deux semaines, vous devez totalement exclure et contrôler la présence des produits suivants dans votre alimentation pour le reste de votre vie : sucreries, pâtes et pâtisseries, conserves de poisson, lait entier, céréales, pommes de terre, bananes, dattes, figues, légumineuses et maïs. Sans tout cela, il n’est pas difficile de construire son alimentation.

La liste des autorisés comprend :

• n'importe quel poisson, fruits de mer;
• lait et dérivés avec une teneur en matières grasses jusqu'à 3,5% ;
• fromages faibles en gras;
• légumes et fruits;
• oeufs de poule;
• champignons;
• viande maigre;
• les huiles végétales;
• assaisonnements et épices;
• jus à teneur réduite en sucre.

Tout ce qui précède peut être combiné dans diverses proportions et cuit de n'importe quelle manière : cuire au four, bouillir, cuire à la vapeur, frire, ragoût, etc. La principale commodité de ce système alimentaire est qu'il n'est pas nécessaire de cuisiner soi-même séparément. De n'importe quel plat, vous pouvez simplement supprimer les ingrédients qui ne vous conviennent pas.

Menu

Le médecin propose trois options de menu, chacune pouvant être utilisée pendant toute la période de perte de poids. Quatre repas par jour sont fournis. Mangez quand vous le souhaitez, mais seulement si la sensation de faim devient prononcée et irrésistible. L’envie de grignoter ou de « mâcher quelque chose » doit être ignorée.

Petit-déjeuner

• 200 g de fromage blanc allégé, café au lait écrémé.
• 100 g de saucisse bouillie, café.
• 2 œufs durs, thé non sucré.

• 250 g de bortsch dans un bouillon de viande (sans pommes de terre), 100 g de viande, salade de chou, un morceau de pain et du jus de tomate.
• Une portion de soupe de poisson, une escalope (100g), une salade de tomates, un morceau de pain, du jus de pomme.
• Soupe de légumes avec bouillon de viande, saucisses (100 g), salade de concombre, pain, compote non sucrée de baies ou de fruits secs.

Les après-midi

• Choix de: un verre de lait, du jus de tomate ou du kéfir allégé.

• 100 g de saucisses, kéfir allégé, pommes.
• 200 g de fromage cottage, kéfir, raisins.
• 100 g de fromage, kéfir, orange.

Sur la base de ce régime, vous pouvez diversifier votre propre menu, en vous inspirant de la liste des aliments autorisés. S'il n'est pas difficile pour vous de suivre ce régime, le régime de 14 jours peut être prolongé d'une semaine supplémentaire. Sortir du régime est simple : il suffit d'augmenter progressivement la teneur calorique des aliments jusqu'à un niveau tel que le poids se maintienne et ne change pas.

Régime Dolina (kéfir)

Une façon difficile de perdre du poids qui vous permet de vous débarrasser de 10 à 12 kg en un demi-mois. Le régime est dur et tout le monde ne peut pas y résister. Cependant, un exemple est la célèbre chanteuse elle-même et son résultat inspirant - devant tout le pays, Larisa Dolina a perdu plus de 20 kg. Le régime de la diva de la pop a été développé par le Dr Saikin, mais c'est grâce à Valley que le régime au kéfir pendant 14 jours est devenu populaire dans notre pays.

Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez suivre des règles simples :

1. Mangez 6 fois par jour.
2. Ne mangez pas après six heures du soir.
3. Boire 50 g avant chaque repas infusion de plantes du millepertuis, de la camomille et du calendula.
4. Ne buvez pas plus de 1 litre d'eau par jour.
5. Faites une promenade tous les jours.

Il est nécessaire d'exclure complètement de l'alimentation le sucre, le sel, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie et les pâtes. Et aussi tous leurs dérivés.

Menu

En plus du régime décrit ci-dessous (sauf le dernier jour), vous devez boire quotidiennement 0,5 litre de kéfir faible en gras. Le menu est élaboré pour une semaine, après la première période, il doit être répété depuis le début. Nous divisons tous les produits en 6 portions égales et les mangeons à intervalles de 2 à 2,5 heures.

• Jour 1 - 300 g de fruits secs préalablement trempés dans l'eau.
• 2ème - 10 morceaux de pommes de terre au four.
• 3ème - 10 pommes vertes.
• 4ème - 1 kg de poulet bouilli ou cuit à la vapeur.
• 5ème - 1 kg de fromage cottage faible en gras.
• 6ème - 1 litre de crème sure faible en gras.
• 7ème - 2 litres d'eau.

Comme il n'est pas facile de respecter un horaire alimentaire aussi strict, ceux qui perdent du poids suggèrent de compléter leur alimentation quotidienne avec l'un des plats suivants :

• Salade « Picant » - hachez 50 g chacun de chou, carottes, concombre et poivron. Saison l'huile de lin et les verts.
• Salade « arrière-pays russe » - hachez ou râpez le radis noir, l'oignon, la carotte, la pomme dans toutes les proportions. Assaisonner avec du jus de citron, des herbes et de l'huile d'olive.
• Smoothie « Exotica » - battez le kéfir et les fruits pelés dans un mixeur : kiwi, pomme, orange, baies.
• Smoothie aux légumes - broyez les betteraves, les poivrons, le céleri, les carottes et le concombre en morceaux dans un mélangeur. Ajoutez du jus de citron si vous le souhaitez.

Le régime kéfir est strict pendant 2 semaines, il n'est donc pas recommandé aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'exacerbations de maladies chroniques et d'infections virales.

Régime alimentaire d'Elena Malysheva

Elena Malysheva est l'un des médecins et nutritionnistes les plus populaires de Russie. Elle dirige un projet sur la chaîne fédérale « Drop the Extra Thing », dans lequel des hommes et des femmes d'âges différents perdent du poids de 20, 30 et même 50 kg sans difficultés ni problèmes particuliers. Elena Vasilievna a développé un programme spécial avec lequel absolument tout le monde peut se mettre en ordre et perdre 4 à 5 kg en deux semaines. Et bien que ce ne soit pas le moyen le plus rapide de se débarrasser de l'excès de poids, il est sûr et confortable.

Ce régime de 14 jours est l’un des rares qui peut être suivi pendant longtemps, voire pour le reste de votre vie. Il est équilibré et pensé de manière à ce que le corps reçoive une gamme complète de substances et de micro-éléments nécessaires à une existence complète.

Règles de régime

Le principal avantage de ce régime est l’absence de faim. Vous n’aurez pas à endurer des accès de vertiges, de faiblesse grave et d’apathie. Pour perdre du poids, il faut manger. Et c’est le principe principal de la technique de Malysheva. Mais pour que le résultat soit vraiment impressionnant, vous devez suivre d'autres règles d'alimentation saine :

1. Comptez les calories. Faites le plein d'un tableau spécial qui répertorie la teneur en calories de tous les plats et calculez scrupuleusement combien et ce que vous avez mangé pendant la journée. Pour perdre du poids, il est important de ne pas consommer plus de 1 000 à 1 200 calories par jour.
2. Mâchez bien votre nourriture. Ceci est bénéfique pour la digestion et prolonge la durée de la prise alimentaire, de sorte que le corps reçoit plus rapidement un signal de satiété.
3. Exercice. Cela accélérera la combustion des calories et rendra votre silhouette plus tonique.
4. Maintenir le régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 1,5 litre d’eau propre par jour, quelles que soient les tasses de thé, de café et de bouillon que vous consommez.
5. Le volume de la portion consommée à la fois doit tenir dans un verre ordinaire. Grâce à cela, votre estomac diminuera de volume et vous vous habituerez à manger un peu.

Un autre principe important est de manger souvent. La meilleure option est 5 fois. Ne négligez pas les collations et les collations de l'après-midi, elles vous aideront à ne pas avoir faim tout au long de la journée.

Produits interdits

Malysheva recommande fortement d'abandonner le sel, car c'est précisément à cause de la « mort blanche » que le liquide est retenu dans le corps, ce qui perturbe le métabolisme et aggrave le fonctionnement des organes internes. Ainsi, vous devrez oublier tous les produits contenant du sel : saucisses, saucisses, fast foods, etc. Si au début la nourriture vous semble fade et monotone, ajoutez-y des assaisonnements et des épices. Vous devrez oublier toutes sortes de sucreries et d'alcool. Au lieu de viande grasse, mangez des variétés maigres et de la volaille. Sinon, il n'y a aucune restriction.

Exemple de menu

Malysheva ne propose pas de menu rigide. Vous pouvez imaginer vos propres plats en utilisant la liste des produits autorisés et créer les vôtres ration journalière parmi une variété d'options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Petit-déjeuner

• Salade de sarrasin ou de flocons d'avoine, œufs et carottes.
• 200 g de riz bouilli ou d'orge perlé.
• Omelette ou deux œufs durs, salade de carottes.
• Muesli au lait.

Deuxièmes petits déjeuners

• N'importe quelle salade de fruits ou de betteraves avec du pain.

• Un morceau de viande ou de poisson bouilli, mijoté, cuit au four, une salade de légumes.
• Soupe de purée de légumes.
• Sarrasin sans sel.
• Soupe aux pois ou poivrons farcis.

Les après-midi

• Fruits secs ou pomme.
• Fromage cottage faible en gras ou barre de muesli.
• Salade de bananes ou de légumes.

• Riz ou sarrasin sans sel.
• Fromage cottage ou pilaf aux champignons, salade.
• Compote de chou, fromage cottage ou kéfir.
• Escalope à la vapeur et compote de légumes.

Si vous le souhaitez, Malysheva propose de commander un ensemble de plats cuisinés conçus pour deux semaines de perte de poids. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour une bonne nutrition tout au long de la journée, y compris des collations et des collations l'après-midi. La nourriture est variée, savoureuse et saine. Et pour le cuisiner, vous devrez réchauffer une partie des aliments au micro-ondes.

Mirimanova (moins 60)

La technique d'Ekaterina Mirimanova, qui a elle-même réussi à perdre 60 kg grâce à son aide, qui a donné son nom à ce programme. Il est considéré comme doux car il n’est pas associé à des restrictions alimentaires strictes et ne nécessite pas un strict respect de l’apport calorique. Cependant, il faut comprendre que cette technique vise une perte de poids progressive. Par conséquent, en 2 semaines, vous ne perdrez pas plus de 5 à 6 kg. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats, la durée de ce régime peut être augmentée jusqu'à plusieurs mois. Celui-ci est l'un des espèces rares des régimes qui peuvent être suivis tout au long de la vie sans nuire à la santé. Il n'est pas nécessaire de compter régulièrement les calories et de surveiller la quantité de nourriture consommée.

Règles de régime

1. Petit-déjeuner. De plus, dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger absolument n'importe quel aliment sans restrictions.
2. Ne dînez pas après 18h00. Si vous êtes habitué aux repas de minuit, vous devrez progressivement changer cette habitude.
3. Essayez de garder les trois repas principaux à peu près les mêmes en termes de calories et de volume.
4. Il est déconseillé de grignoter. En dernier recours, vous pouvez manger 1 fruit ou légume.
5. Si possible, mangez des sucreries avant midi. Remplacez le sucre blanc par de la cassonade ou passez au fructose.
6. Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour.
7. Buvez autant que votre corps en a besoin - il n'est pas nécessaire d'atteindre un volume de liquide allant jusqu'à 2 litres.

Menu

Il n'y a pas de menu strict. En ce sens, ceux qui perdent du poids ont une liberté de choix presque totale. L'essentiel est de composer votre alimentation de manière à ce qu'elle ne contredise pas les règles du régime de deux semaines.

Petit-déjeuner

Vous pouvez manger n'importe quel aliment, y compris frit, salé, fumé, etc. La seule limitation est le chocolat au lait, qu'il est conseillé de supprimer complètement de votre alimentation.

Vous pouvez manger des fruits, des légumes, des produits à base de viande et de poisson, des céréales. Tout cela doit être bouilli ou cuit au four. Les aliments frits et mijotés sont interdits après midi. Il est conseillé de se passer de toutes sortes d'aliments en conserve et de réduire au minimum les légumes marinés, en privilégiant les légumes frais ou bouillis.

Les aliments frits sont absolument interdits pendant le repas du soir. Vous devrez également oublier les sucreries et les pâtisseries. Mais vous pouvez ajouter du sel aux aliments et les assaisonner avec des épices aromatiques.

Si au bout de deux semaines vous n’avez pas atteint le poids souhaité, vous pouvez prolonger ce régime aussi longtemps que nécessaire pour perdre du poids. Et une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez passer à un régime plus doux conçu pour maintenir votre poids.

Mono-régimes

Les mono-régimes diffèrent des autres en ce qu'ils sont basés sur un ou deux produits. Ils doivent être consommés quotidiennement pendant toute la période de perte de poids. Les règles d'un tel programme de perte de poids peuvent varier. Par exemple, des restrictions sont imposées sur tous les autres produits et vous ne pouvez manger que le principal. Ou il est permis de manger l'ingrédient principal du menu sans restrictions, et la consommation de tout le reste est strictement limitée par les règles. Dans tous les cas, la tâche est de réduire la quantité de calories entrant dans le corps et de forcer le corps à tirer de l'énergie des amas graisseux. De tels régimes pendant 14 jours ne sont pas très utiles, car ils ne sont pas équilibrés - le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de substances nécessaires. Il est donc impératif de prendre des complexes vitaminiques.

Sarrasin

Une technique simple et populaire, basée sur la consommation de sarrasin. Ce programme est assez efficace car il permet de perdre jusqu'à 12 kg en un demi-mois. En moyenne, le corps ne reçoit pas plus de 900 à 1 000 kcal par jour. En raison du déficit qui en résulte de 500 à 600 kcal, une personne perd du poids.

Avantages du régime

1. Pas cher et simple - tout ce dont vous avez besoin peut être acheté dans n'importe quel magasin.
2. Il n'y a pas de faim - vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais uniquement à partir de la liste des aliments autorisés.
3. Facile à préparer : tous les plats du lendemain sont préparés la veille.
4. Grâce à la teneur élevée en fibres du sarrasin, le tractus gastro-intestinal est nettoyé.
5. Le sarrasin est riche en vitamines et minéraux, ce qui aide à unifier votre teint et à normaliser votre métabolisme pendant la perte de poids.

Pour éviter de trop manger, évitez les assaisonnements, le sel et les sucres. Il est très important de manger du sarrasin pur. Comme il s'agit d'un produit plutôt fade, vous ne voudrez pas en manger beaucoup - juste pour freiner votre appétit et vous débarrasser de la sensation de faim. C'est l'astuce principale de ce programme.

Que cuisiner et manger

La veille au soir, faites cuire à la vapeur 0,5 kg de sarrasin avec 1,5 litre d’eau bouillante. Enveloppez la poêle avec du sarrasin et laissez reposer toute la nuit. De cette façon, vous aurez de la nourriture pour toute la journée du lendemain. Vous pouvez le manger dans des quantités qui vous conviennent. Prenez-le avec de l'eau, du thé ou du café non sucré. S'il semble qu'il n'y a pas assez de bouillie, la prochaine fois, vous pourrez cuire à la vapeur 100 à 200 g de céréales de plus.

Dans une version plus douce du régime, en plus du sarrasin ainsi préparé, vous êtes autorisé à boire 1 litre de kéfir faible en gras chaque jour. Étant donné que la faiblesse et les étourdissements sont souvent dus à un manque de sucre dans l'alimentation, vous pouvez compléter votre alimentation avec des fruits secs si vous le souhaitez. Mais vous ne devriez pas en manger plus de quelques-uns par jour. Alternativement, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à la bouillie.

Céleri

Le céleri est une source unique de vitamines, de protéines, d'acides et de minéraux nécessaires à la vie. Il ralentit le processus de vieillissement et assure un métabolisme stable. C’est un médicament naturel pour se débarrasser de nombreuses maladies. Et avec tout cela, le céleri a une faible teneur en calories - seulement 18 kcal pour 100 g, c'est pourquoi il constitue la base d'un régime spécial.

Lors d’une perte de poids de 14 jours, il est tout à fait possible de perdre jusqu’à 10 kg. De plus, au cours de la première semaine, le poids peut atteindre 1,5 kg par jour. Puis le rythme ralentit et le résultat se consolide. Les hommes aiment particulièrement ce régime, car le céleri a un effet bénéfique sur la puissance. L'avantage du régime de 14 jours au céleri est que non seulement vous vous débarrassez des kilos en trop, mais que vous guérissez également votre corps et le nettoyez des toxines. Si vous suivez un régime spécial pendant 2 semaines, alors :

• l'excès d'eau quittera le corps ;
• le fonctionnement du tractus gastro-intestinal s'améliorera, la constipation disparaîtra ;
• le métabolisme s'améliorera;
• les reins, le foie et les articulations seront nettoyés des toxines ;
• la pression artérielle et la fréquence cardiaque s'égaliseront ;
• Les niveaux de sucre dans le sang diminueront.

Le céleri est rassasiant, on ne peut pas en manger trop. Cela signifie que la sensation de faim ne vous tourmentera pas et que les kilos disparaîtront sans aucune entrave.

Que peux-tu manger

La base du régime est constituée de soupes de céleri. Ils sont préparés selon l'une des deux recettes.

• 200 g de branche de céleri, petite tête de chou, 500-600 g de carottes, 5 oignons, 2 poivrons, 0,5 kg de haricots verts, 6 tomates et 1,5 litre de jus de tomate. Mettez le tout dans une casserole, portez à ébullition et laissez cuire à feu doux pendant 10 minutes.
• 200 g de feuilles de céleri, chou, carottes, tomates et poivrons. Cuire comme dans la première recette, mais à la fin on passe la soupe dans un mixeur jusqu'à ce qu'elle ait la consistance d'une purée.

Ce montant est conçu pour trois portions - il doit être divisé en parts égales pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En plus de cette soupe, pendant le régime, vous êtes autorisé à manger tous les légumes et fruits à l'exception des bananes. La quantité de pommes de terre doit être réduite au minimum, en ne mangeant pas plus de 2 morceaux par jour. Tout le reste est interdit : pain, pâtes, sucreries, soda, alcool, etc.

Menu du jour

1. Nous mangeons de la soupe de céleri et des fruits.
2. Soupe et légumes verts. Évitez les légumineuses, les pois et le maïs. De plus, vous êtes autorisé à manger 1 pomme de terre au four.
3. Soupe, fruits et légumes.
4. Soupe, fruits et légumes. Vous pouvez vous offrir un verre de lait écrémé.
5. 200 g de bœuf, soupe, tomates.
6. 200 g de bœuf, soupe, légumes feuilles.
7. Pilaf de légumes, soupe, jus.

A partir de la deuxième semaine, nous répétons le régime. Après 2-3 mois, le régime peut être répété. Par la suite, il est recommandé de s'organiser régulièrement des journées de jeûne avec de la soupe au céleri.

Riz

Le riz est sain, facile à préparer et peu coûteux. Ces critères clés déterminent la popularité et l’efficacité du mono-régime à base de riz pour perdre du poids. Ce produit contient de nombreuses substances utiles, grâce auxquelles le corps non seulement se débarrasse des excès, mais se libère également de toutes sortes de déchets et de toxines. Il a un effet particulièrement bénéfique sur le fonctionnement des intestins et du tractus gastro-intestinal, ce qui élimine les anciens blocages.

Pour ce régime de 14 jours, vous pouvez utiliser n'importe quel riz, mais il est conseillé d'acheter du riz brun ou noir. Ce sont ces variétés qui contiennent la plus grande quantité de fibres saines. Il met beaucoup de temps à se décomposer et donne donc une sensation de satiété stable. La sensation de faim ne vous tourmentera pas.

Régime pendant 14 jours

La base du menu est bien entendu le riz. Il doit être cuit à la vapeur sans ajouter de sel ni d'épices. Ceci est très important car sans exhausteurs de goût, vous mangerez beaucoup moins de céréales. En conséquence, consommez moins de calories. En plus du riz, vous êtes autorisé à manger des légumes (sauf les pommes de terre) et des fruits. Parmi les boissons, la préférence est donnée aux herbes et thés verts, eau ordinaire.

Petit-déjeuner

Une portion de riz bouilli, qui peut être varié avec une pincée de cannelle, du zeste d'orange, une poignée de raisins secs ou de noix. Une fois par semaine, vous êtes autorisé à cuisiner du porridge avec du lait. De plus, vous pouvez manger une salade de pommes, de poires ou de fruits.

• Riz aux herbes et huile d'olive.
• Bouillon de légumes et riz.
• Riz aux champignons, salade de légumes.
• Riz aux carottes, radis et laitue.

• Riz aux légumes ou brocoli.
• Bouillon de légumes et riz.
• Riz aux herbes et salade verte légère.

Il est très important de maintenir un régime de consommation d'alcool et de terminer chaque repas avec une tasse de thé. Il est également recommandé de boire jusqu'à 1,5 litre d'eau propre pendant la journée. Le régime étant assez monotone, n'oubliez pas de prendre un complexe vitaminique. Il n'est pas répété plus d'une fois tous les six mois. Mais il n'est pas interdit d'aménager hebdomadairement des journées de jeûne au riz, ce qui permettra de perdre jusqu'à 1 kg par jour.

Œuf

Ce n'est pas un hasard si les œufs sont inclus dans la plupart des régimes : ils constituent un produit rassasiant, sain et faible en calories. De plus, il a un goût vif, ce qui rend la perte de poids avec des œufs facile et savoureuse. Ce produit contient beaucoup de phosphore, de calcium, de magnésium et d'iode. De plus, c'est une source de zinc, de fer et acide folique. Tout cela a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau et du foie, et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire. Grâce à cela, tout en adhérant au régime aux œufs de deux semaines, vous n'avez pas besoin de boire un complexe vitaminique supplémentaire - tout ce dont vous avez besoin est contenu dans le blanc et le jaune des œufs de poule. Pendant cette période, il est possible de perdre jusqu'à 7 kg. Aidera à améliorer les résultats exercice physique, auquel vous devez consacrer au moins 30 minutes par jour.

Principes de régime

1. Vous devez manger trois fois par jour. Les collations et les collations de l'après-midi sont interdites.
2. Les œufs complètent le repas : nous mangeons d'abord des légumes ou des fruits et ensuite seulement le produit principal.
3. Le petit-déjeuner devrait être le repas le plus riche en calories. Il est inacceptable de le rater.
4. Le café et tous les aliments gras sont interdits.
5. Les œufs sont cuits à la coque. Cela vous permet de conserver un maximum de nutriments dans le produit.
6. Les légumes inclus dans l'alimentation peuvent être consommés crus ou bouillis. Vous ne pouvez pas les faire mijoter ou les frire !

La liste noire des produits comprenait des pâtes, des produits de boulangerie, du bœuf et du porc. Il faudra oublier les fruits secs, les pommes de terre et toutes sortes de saucisses. Le lait écrémé et ses dérivés, les légumes et le sarrasin sont autorisés. Pour la viande, vous pouvez manger de la dinde, du poulet, du lapin. Il est conseillé d'utiliser des œufs faits maison ou de les acheter dans un magasin premium.

Menu

Les petits déjeuners pendant toute la période de perte de poids sont les mêmes : nous mangeons 1 agrume (orange ou pamplemousse) et deux œufs. Nous terminons le repas avec une tasse de tisane chaude. Parmi les déjeuners et dîners de deux semaines, vous choisissez les options que vous préférez. Cependant, si vous choisissez un déjeuner « aux œufs », essayez de dîner sans œufs. Et, à l’inverse, si ce produit n’est pas inclus dans votre alimentation du midi, incluez-le dans votre repas du soir.

• N'importe quel fruit en quantité illimitée.
• 200 g de poulet bouilli.
• Salade de tomates, fromage blanc allégé.
• Courgettes et 2 œufs.
• Toute viande mijotée (250 g) et légumes.
• Poisson maigre cuit à la vapeur.
• Salade de légumes et 2 œufs.

• 200 g de viande et d'agrumes.
• Salade de légumes, 2 œufs, 1 toast.
• Salade de légumes, morceau de poisson, agrumes.
• Légumes à la vapeur.
• Betteraves et carottes bouillies.
• Des fruits.

Si vous n'avez pas pu supporter le stress de ce régime et que vous êtes tombé en panne, vous devrez tout recommencer et choisir un moment plus calme pour perdre du poids. En raison d'un manque de glucides, la perte de poids peut s'accompagner de crises de faiblesse et de vertiges. Certaines personnes qui perdent du poids remarquent qu’elles ont une mauvaise haleine, associée à une forte consommation d’œufs.

Pamplemousse

Le système nutritionnel est considéré comme équilibré car il comprend tous les produits nécessaires à une vie normale. Ils fournissent au corps un ensemble de vitamines, de minéraux et de nutriments nécessaires. Avec une approche compétente de ce système nutritionnel, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en un demi-mois. Étant donné que le régime pamplemousse pendant 14 jours implique une consommation régulière de pamplemousse, riche en vitamines C et B, en magnésium, phosphore et autres substances bénéfiques, il n'est pas nécessaire d'apporter un apport supplémentaire en complexes vitaminiques. En plus, grâce au pamplemousse :

1. L'immunité est renforcée.
2. Les taux de cholestérol sanguin sont réduits.
3. L'état de la peau s'améliore.
4. La tension artérielle et le taux de sucre diminuent.
5. La graisse est brûlée.

C'est l'un des agrumes les plus sains, qui est également considéré comme un fruit idéal pour perdre du poids. Propriétés uniques Le pamplemousse est largement associé à la substance naringine, contenue en fortes concentrations dans les cloisons de la pulpe juteuse du fruit. Ce composant a un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins et stimule les processus métaboliques dans le corps. Par conséquent, il est très important de manger des pamplemousses et de ne pas en boire du jus, qui ne contient pas cette pulpe très saine.

Principes du régime pamplemousse

1. Réduisez considérablement la teneur en sel, sucre et épices de votre alimentation.
2. Consommer seulement variétés faibles en gras viande.
3. Ne dînez pas tard - 3 à 4 heures avant le coucher.
4. Ne mourez pas de faim - il est préférable de soulager une sensation de faim progressive avec des fruits, du kéfir et du thé chaud.
5. Buvez de l'eau propre, 1,5 à 2 litres par jour.
6. Mangez lentement – ​​mâchez soigneusement chaque morceau de nourriture.
7. Menez une vie active - faites du sport en fonction de votre niveau de forme physique.

Menu

Le régime alimentaire de ce régime est divisé en deux parties - la première et la deuxième semaine. Les deux parties sont assez difficiles car elles impliquent de manger des aliments faibles en calories.

Première semaine

• Au petit-déjeuner, nous mangeons chaque jour deux œufs et un demi pamplemousse. Si cela vous semble trop peu, vous pouvez ajouter une tasse de café non sucré et quelques légumes.
• Déjeuner les jours 1, 4 et 6 - un pamplemousse. 2ème et 7ème - en plus des agrumes, vous pouvez manger un morceau de poitrine de poulet et une portion de salade de légumes. Au troisième - un morceau de fromage et une tomate. Le 5 - légumes et concombres cuits à la vapeur.
• Dîners des jours 1, 3, 5 et 7 - un morceau de viande maigre grillé. Le 2 - du pain grillé et deux œufs. Le 4 - un morceau de poisson, salade et pamplemousse. Le 6 - légumes cuits à la vapeur.

Deuxième semaine

Pendant toute la deuxième semaine, une option de régime est définie et vous devrez vous y tenir pendant les 7 jours restants du régime.

• Petit-déjeuner - une tranche de pain et un verre de kéfir faible en gras.
• Deuxième petit-déjeuner - un demi pamplemousse et du kéfir.
• Déjeuner - salade de légumes et un morceau de poisson bouilli.
• Collation de l'après-midi - jus de pamplemousse.
• Dîner - un morceau de fromage, une portion de poulet bouilli, ½ pamplemousse.

Un verre de kéfir est autorisé avant de se coucher.

Si vous le souhaitez, ce menu peut être prolongé d'une semaine supplémentaire pour améliorer les résultats de perte de poids. Cependant, il n'est pas conseillé de le prolonger plus de 2-3 semaines - cela peut avoir un effet néfaste sur votre santé.

Pomme

Un régime simple et peu coûteux qui ne nécessite pas de compter constamment les calories et d'avoir faim. Le régime est basé sur des pommes, complétées par d'autres produits. Vous pouvez manger autant de pommes que vous le souhaitez. Le principe fonctionne ici : si tu veux manger, mange une pomme. Ils vous permettent de vous débarrasser rapidement de l'excès de poids - en deux semaines, vous pouvez perdre 8 à 11 kg. En grande partie parce qu'il s'agit d'un régime sans sel ni sucre, les liquides inutiles disparaissent donc rapidement. Le régime pomme pendant 14 jours présente de nombreux avantages :

1. Peu coûteux en raison de produits abordables et répandus.
2. Aide à nettoyer le corps.
3. Supporte le travail système immunitaire et soulage les carences en fer et en vitamine C.

Cependant, il faut comprendre que ce programme de perte de poids ne peut pas être qualifié d'équilibré : il manque clairement de vitamines B, il est donc important de consommer simultanément un complexe vitaminique. Certaines personnes qui perdent du poids se plaignent de vertiges et d'une sensation de faim constante, provoquées par un régime hypocalorique.

Menu

Le régime quotidien comprend un certain ensemble de produits que vous pouvez choisir à votre discrétion. Il n'est pas interdit de modifier son alimentation en l'adaptant à ses préférences, mais il ne faut en aucun cas manger des aliments de la liste des interdictions : farine, alcool, conserves, plats cuisinés, saucisses, aliments salés et sucrés.

Pendant la journée, vous devez consommer :

• 400 g d'aliments protéinés - champignons, filet de poulet sans peau, fromage cottage, haricots.
• 400 g de légumes non féculents - choux, tomates, concombres, etc.
• 100 g de céréales prêtes à l'emploi - sarrasin ou riz.
• Pommes en n'importe quelle quantité, mais pas moins de 1 kg. Certains fruits peuvent être cuits au four, légèrement saupoudrés de cannelle pour plus de saveur. Pour plus de variété, achetez des fruits de différentes variétés pour ne pas vous ennuyer plus longtemps.

Buvez de l’eau à volonté. Vous pouvez également boire vert ou tisane. Si le désir de manger quelque chose d'interdit ci-dessus est plus fort que votre volonté, il y a bonne façon trompez-vous : mordez un petit morceau de l'aliment désiré et maintenez-le dans votre bouche jusqu'à ce qu'il soit complètement absorbé.

Options de régime aux pommes

Perdre du poids avec des pommes est si efficace que de nombreuses autres façons de se débarrasser de l'excès de poids sont apparues sur cette base. C'est ainsi que se sont généralisés les régimes suivants :

1. Sur pommes et sarrasin. Pendant la journée, vous devez manger 6 pommes et 1 verre de sarrasin cuits à la vapeur dans l'eau.
2. Sur pommes et kéfir. Pendant la journée, buvez un litre de kéfir et mangez un nombre illimité de pommes. Il est également acceptable de manger des fruits autres que les raisins et les bananes.
3. Sur pommes et riz. Le régime est divisé en trois étapes (5 jours chacune). Dans un premier temps, vous ne devez manger que du riz bouilli. Au deuxième - du poulet, au troisième - des pommes en n'importe quelle quantité.
4. Poulet aux pommes au kéfir. Elle est similaire à la version précédente, puisqu’elle est également divisée en trois étapes. Nous buvons d’abord du kéfir pendant cinq jours, puis nous mangeons du poulet pendant le même temps et, à la dernière étape, nous nous livrons à manger des pommes.

À l'avenir, pour maintenir le poids et maintenir les résultats obtenus, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne aux pommes, c'est-à-dire de ne manger des pommes qu'une fois toutes les une ou deux semaines. Cela améliorera la digestion et vous aidera à perdre jusqu'à 1 kg par jour.

Citron

Le citron a des propriétés exceptionnelles propriétés diététiques. Grâce à un contenu riche acide citrique Ce produit favorise la dégradation rapide des graisses et accélère les processus métaboliques dans le corps. De plus, il atténue la sensation de faim et réduit l’appétit. Les agrumes eux-mêmes sont riches en vitamines (C, A, B1, B2, B3, P) et en minéraux vitaux. Quiconque consomme régulièrement des citrons ne manque pas de calcium, de phosphore, de fer, de potassium, etc.

Le régime citron ne signifie pas que vous devrez manger uniquement des citrons pendant deux semaines. Pas du tout. L'essence du régime est simple : vous pouvez manger des aliments réguliers, en réduisant vos portions habituelles de 1,5 à 2 fois. Et tout au long du programme de perte de poids, avant chaque repas, vous devez boire une portion de limonade préparée selon une recette spéciale. Pour ce faire, pressez le jus d’un citron dans un verre d’eau. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du sucre, du sel ou tout autre ingrédient. Selon le jour du régime, divisez la limonade finie en portions selon le nombre de repas.

Quelle quantité de limonade boire quotidiennement

• 1er et 13 - 1 verre.
• 2ème et 12ème - 2 verres.
• 3ème et 11ème - 3 verres.
• 4ème et 10ème - 4 verres.
• 5ème et 9ème - 5 verres.
• 6ème et 8ème -6 verres.

Les 7ème et 14ème journées se démarquent du planning général. Ils sont considérés comme étant à jeun, vous devrez donc boire uniquement de la limonade (3-4 verres) pendant la journée, en refusant toute nourriture. La boisson est préparée selon la même recette, mais vous devez ajouter une autre cuillère à café de miel pour chaque verre.

Kéfir-concombre

Les régimes au concombre sont toujours efficaces : c'est un légume peu calorique qui peut être consommé en quantité quasi illimitée sans nuire à votre silhouette. Le régime pendant 2 semaines est assez strict et déséquilibré, mais il permet de perdre jusqu'à 1,5 kilos par jour. Ce résultat s'explique par l'effet laxatif caractéristique de ce régime. Dans la version 14 jours, en plus des concombres et du kéfir, vous êtes autorisé à manger d'autres aliments. Les œufs de poule, la viande maigre et le poisson sont particulièrement recommandés.

Principes de régime

1. Il n'y a que des concombres frais.
2. Éliminez le sel, le sucre et l'alcool de votre alimentation sous quelque forme que ce soit (ne mangez pas d'aliments contenant ces ingrédients).
3. N'utilisez pas d'assaisonnements ou d'épices. La salade peut être parfumée avec du jus de citron.
4. Boire beaucoup d'eau.
5. N'abusez pas de l'activité physique.
6. Prenez un complexe de vitamines.
7. Buvez du kéfir avec une teneur en matières grasses d'au moins 2,5 % (pour fournir à l'organisme les graisses dont il a besoin).

Menu

Le menu est le même tous les jours, seules de légères variations sont autorisées dans les conditions convenues.

• Petit-déjeuner - œuf à la coque, deux verres de kéfir.
• Déjeuner - un morceau de poulet bouilli, de dinde ou de poisson. Salade de concombre, un verre de kéfir.
• Dîner - concombres et kéfir en n'importe quelle quantité.

Vous pouvez boire jusqu'à 2 litres de kéfir par jour et manger jusqu'à 2 kg de concombres. De plus, n'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. Il est préférable de boire du thé vert ou aux herbes, qui contient de nombreuses vitamines nécessaires à l'organisme.

Sortie des mono-régimes

Pour que le résultat obtenu dure longtemps, il est très important de quitter correctement le régime. Après un marathon de deux semaines, cette période devrait prendre au moins 4 semaines. Cette période est considérée comme optimale pour un retour sûr et confortable à une alimentation normale. La sortie correcte du régime détermine si le poids perdu reviendra dans les toutes premières semaines après son achèvement.

Les principes du retour à une alimentation normale sont simples : ajoutez 1 à 2 produits au menu tous les 2-3 jours. On commence par une variété de légumes et de fruits, puis on ajoute des produits laitiers et leurs dérivés. Nous laissons les pâtisseries et les pâtes pour la fin. En même temps, gardez de petites portions - il est important de ne plus étirer le ventre, en le maintenant tailles optimales. Buvez plus d’eau, cela coupe l’appétit. Il est optimal d'abandonner pour toujours les aliments les plus nocifs et les plus riches en calories : saucisses, saucisses, petits pains et pâtisseries. N'oubliez pas l'activité physique - cela vous aidera à maintenir votre métabolisme au bon niveau et à vous sentir de bonne humeur après le régime.

Si vendredi vous découvrez tristement que vous ne pouvez pas boutonner votre jean préféré parce que votre ventre dépasse traîtreusement, comme si vous mangiez un éléphant, alors il est temps de suivre un régime. Pour éviter de vous sentir ballonné, choisissez dans votre alimentation des aliments faibles en calories qui contiennent des nutriments essentiels et des bactéries bénéfiques qui aident à digérer les aliments et à vous sentir léger. Le plus économique en termes matériels peut peut-être être un régime pendant 2-3 jours. Aujourd'hui, nous allons examiner les principales caractéristiques du régime « moins 3 kg » pendant 2 jours.

Les principales caractéristiques d'un régime pendant 2 jours au kéfir

Beaucoup de femmes de la gent féminine, mais au caractère bien trempé, disent « NON » aux gâteaux et aux glaces et choisissent un régime au kéfir pendant 2-3 jours. Ce régime du week-end est un excellent moyen de redonner un ventre plat aux formes arrondies et appétissantes des amateurs de desserts sucrés et de brioches. Ce résultat d'un mono-régime à base de kéfir est dû aux champignons de type levure inclus dans le produit laitier fermenté, qui accélèrent le processus de digestion des aliments.

De plus, le kéfir contient du calcium, qui aide à se débarrasser plus intensément du « gilet de sauvetage à la taille ». Les bactéries contenues dans le kéfir aident à modifier la réaction chimique dans les intestins et inhibent ainsi le développement des souches de bactéries responsables de la production de gaz. La condition principale est que vous traitiez le régime kéfir sans dégoût. Il est très difficile de se limiter simultanément à la nourriture tout en s'étouffant avec des aliments désagréables. Préparez-vous également à manquer votre tasse de café du matin.

Il existe plusieurs types de régimes au kéfir. Chacun ici peut choisir quelque chose qui lui est propre. Il est proposé aux paresseux de boire un seul kéfir pendant le week-end. Ou, en option, le régime Dolina, avec lavements, limitation de l'alimentation strictement selon un horaire et utilisation d'infusions de plantes avant le verre de kéfir obligatoire.

Tout le monde n'est pas capable de surmonter ces règles, il existe donc une option plus simplifiée appelée régime kéfir pendant 2 jours ou régime pendant 2 jours - 3 kg.

• un tel régime pendant 2 jours doit être commencé le vendredi soir et respecter l'horaire alimentaire prévu au moins jusqu'au dimanche soir ;
• manger en petites portions - souvent et lentement pour éviter d'avaler de l'air, qui s'accumule alors certainement dans les intestins ;
• pour ce régime, vous aurez besoin de kéfir 1% de matière grasse. Lors de l'achat, faites attention à la date d'expiration - plus elle est courte, mieux c'est. Vous ne vous préparez pas à le faire mariner pour l'hiver.
• Le premier jour, vous disposez de 1,5 litre de kéfir allégé pour votre alimentation. Il ne se boit pas d'un seul coup, mais en 5 à 6 doses. Au cours de cette option de régime, il est interdit de manger tout autre aliment. Le régime de consommation (eau plate et tisane) n'est pas limité.

Résultats du régime kéfir

Quiconque décide de l'essayer confirmera que ce régime - kéfir pendant 2 jours - est facilement toléré. Grâce à ce produit miracle et en respectant les règles, un régime pendant 2-3 jours permet de perdre 2-3 kg. Comme vous pouvez le deviner, tout cela se consomme sans sel ni sucre. Il n'est pas interdit de compléter avec des lavements nettoyants.

Le résultat final peut être une perte non seulement de deux à trois kilos, mais aussi une bonne couleur de peau et une fonction intestinale régulière. Le régime kéfir du week-end est spécialement conçu pour éviter une émeute de flatulences.

La méthode au kéfir est contre-indiquée pour les personnes ayant une acidité élevée et les personnes intolérantes au lactose. Avec une utilisation prolongée et fréquente, un tel régime pendant 2-3 jours peut provoquer une augmentation de l'activité intestinale et des maux d'estomac.

Un régime au kéfir vous aide à réduire facilement votre poids jusqu'au chiffre souhaité. Le principe de base est de prendre 1,5 litre de kéfir frais allégé. Divisez-le en portions et prenez-le toute la journée. Il est recommandé de boire de l’eau filtrée pour aider le corps à se nettoyer plus rapidement. Le thé fort, le sel, le café et les aliments sucrés sont exclus du régime. Les résultats seront visibles immédiatement si vous suivez les principes de base.

Régime kéfir pour perte de poids rapide assez efficace. Le produit laitier nettoie le corps et restaure les fonctions du système gastro-intestinal. Le kéfir frais contient différents types de bactéries et du calcium. Même pendant les périodes de nutrition limitée, les intestins fonctionnent efficacement. Grâce aux légumes et aux fruits, le corps reçoit source supplémentaire vitamines et microéléments.

L'inconvénient du menu diététique est la rareté du régime. En raison du refus d'autres aliments, le corps est privé de nutriments. Une faiblesse, des étourdissements et une indigestion peuvent survenir en cas de respect prolongé du menu diététique. La transition vers le régime précédent doit se faire en douceur, sinon l'excès de poids reviendra après un certain temps.

Menu

Il existe des régimes de différentes durées. Pour perdre du poids rapidement, suivez un menu diététique pendant 1 à 5 jours. A cette époque, vous devez satisfaire votre faim avec du kéfir et vous limiter à la nourriture. Un régime kéfir pendant 7 jours permet de perdre du poids progressivement, car en plus des produits laitiers, d'autres sont introduits dans l'alimentation. Les repas diététiques pendant un mois et un programme de neuf jours sont considérés comme les plus corrects et les plus équilibrés.

Pour 1 jour

Le régime pour 1 jour est assez simple. Le kéfir d'un volume de 1,5 litre est consommé toutes les 3 heures. Le produit laitier entier a un effet diurétique, il faut donc en prendre de 1 à 3 kg par jour.

Pour 3 jours

Pendant cette période, vous êtes autorisé à boire 1,5 litre de produit laitier fermenté et de l'eau plate. L'intervalle entre les doses est de quelques heures. S'il y a un événement important à venir, un régime au kéfir pendant 3 jours vous aidera à perdre rapidement du poids jusqu'à 4 kg.

Pendant 5 jours

Un produit laitier fermenté reste une boisson quotidienne. De plus, le régime contient 3 pommes, 3-4 pruneaux et 1 kg de légumes. Il est permis de combiner des produits et de préparer des salades sans huile. Le régime kéfir exclut les aliments salés et sucrés pendant 5 jours.

Pendant 7 jours

Le repas 7 jours vous aide à perdre du poids rapidement si vous respectez les principes de base. Le kéfir reste l’ingrédient principal de l’alimentation. Produits pour 1 jour : 5 pommes de terre bouillies et une boisson lactée fermentée.

Chaque jour, ils ajoutent dans un ordre strict :

• Jour 2 - 250 g de viande de poulet ;
• Jour 3 - 200 g de bœuf ;
• Jour 4 - 170 g de poisson ;
• Jour 5 - 5 pommes moyennes ou salade de légumes.

Régime pour 2 derniers jours- eau filtrée. Dans le menu diététique hebdomadaire, tous les produits sont bouillis avant consommation. La nutrition vous aide à perdre 5 kg supplémentaires. Un menu plus strict contient 5 pommes et une boisson lactée fermentée. Si vous faites de l'exercice en plus, vous pouvez perdre 10 kg de poids.

Pendant 9 jours

Le menu est assez strict et monotone. Le kéfir et les pommes sont consommés selon un certain schéma. Pendant les 3 premiers jours, buvez suffisamment de kéfir à 2 % pour apaiser la sensation désagréable dans l'estomac (1,5 à 2 litres). Il est impératif de boire de l'eau plate. Du 4ème au 6ème jour inclus, choisissez l'un des produits proposés. Cela peut être 1 kg de légumes, de pommes ou 300 g de filet de poulet bouilli.

Créez vous-même le menu optimal et suivez-le tout au long de la période. Du 7e au 9e jour, ils recommencent à boire du kéfir faible en gras et de l’eau purifiée. Si vous suivez scrupuleusement les recommandations, un régime kéfir pendant 9 jours vous permettra de perdre 8 à 9 kg.

Pendant 2 semaines

La nutrition diététique repose sur l'utilisation de boissons lactées fermentées et d'autres produits. Un élément est ajouté quotidiennement, et à partir de la deuxième semaine, ils recommencent :

• 10 morceaux de fruits secs ;
• pommes de terre au four - 6 pièces;
• tous les fruits - 5 pièces;
• filet de poulet - 850 g;
• fromage écrémé;
• 1 litre d'eau purifiée ;
• 5 morceaux de n'importe quel fruit.

Vous devez manger de la nourriture en portions égales, seulement avant 18 heures. En plus du régime alimentaire, il est nécessaire de nettoyer les intestins avec des laxatifs ou des lavements. Si vous respectez le menu, vous pourrez améliorer l'état de votre peau et perdre 10 à 14 kg en 2 semaines.

Pour un mois

Pour perdre progressivement du poids, vous devez équilibrer votre alimentation. Le système nutritionnel du mois doit suivre quelques règles :

• Prenez 1 litre de kéfir par jour.
• Vous n'êtes pas autorisé à boire plus d'un litre d'autre liquide.
• Ajoutez du sel en petites quantités aux plats préparés.
• Éliminez le pain et les aliments sucrés de votre alimentation.
• Remplacez les aliments frits et gras par de la viande et du poisson bouillis.

Le régime au kéfir pour perdre la graisse du ventre ne fera pas de mal personne en bonne santé, mais ce sera bénéfique. Si vous suivez un régime pendant un mois, votre silhouette deviendra mince et votre corps en bonne santé.

Options de régime

Les nutritionnistes proposent plusieurs régimes à base de kéfir. Ils diffèrent par leur durée et leur degré de gravité. Si le corps est sévèrement restreint pendant le régime, cela signifie que moins de temps y est consacré. Le plus doux est le régime au kéfir pendant 7 jours ou plus. Il contient des aliments faibles en calories, ce qui permet au corps de passer facilement à une alimentation normale.

Kéfir de sarrasin

Le régime est assez simple et ne nécessite pas de restrictions strictes sur l'apport alimentaire. Le sarrasin et le kéfir sont consommés simultanément. Le régime kéfir est conçu pour 3 jours. Le principe de base de la nutrition diététique est l'apport quotidien de bouillie de kéfir et de sarrasin en n'importe quelle quantité. Pour rendre la bouillie diététique, vous devez la verser eau bouillante le soir et couvrir avec un couvercle. Vous pouvez manger du sarrasin le matin. Il est recommandé de prendre un complexe vitaminé pour diversifier son alimentation.

Aux pommes

Le régime est particulièrement strict. Vous pouvez boire du kéfir et manger 6 pommes tout au long de la journée. Suivez le régime pendant 3, 7 ou 9 jours. Dans ce dernier cas, vous pouvez suivre un régime particulier : 3 jours sur pommes, 3 jours sur kéfir et encore sur pommes. Le menu vous aide à perdre 1 kg d'excès de poids par jour.

Avec des légumes

Les repas quotidiens sont composés de légumes en quantité illimitée et de produits laitiers fermentés. Il est permis de cuire, de faire bouillir des légumes ou de les manger crus. Les pommes de terre ne sont pas incluses dans le système alimentaire car elles sont riches en calories. Vous pouvez boire des tisanes et de l'eau propre. Alimentation diététique durer jusqu'à deux semaines.

Concombre-kéfir

L'alimentation quotidienne se compose de 1 litre de kéfir et de 1,5 kg de concombres. Le produit laitier fermenté doit avoir une teneur moyenne en matières grasses et les concombres doivent être petits. Il est recommandé d'acheter un complexe de vitamines en pharmacie pour entretenir l'organisme. Les résultats sont immédiatement visibles : 3 kg seront perdus en 3 jours.

Kéfir de betterave

Le système ressemble à un régime concombre-kéfir. Il ne peut être observé que trois jours. Le régime se compose de 1 litre de produit laitier fermenté et de 4 betteraves de taille moyenne. Ajoutez une cuillère à café de crème sure ou d'huile de tournesol à la salade de betteraves.

Kéfir-pomme de terre

Pour perdre du poids efficacement, l'alimentation quotidienne se compose de 3 grosses pommes de terre et de 1,5 litre de boisson lactée fermentée. Les pommes de terre peuvent être cuites au four ou bouillies sans sel. Les produits sont divisés en 3 parties et consommés. Entre les repas, vous êtes autorisé à boire de l'eau purifiée. Si vous suivez ce système, vous pourrez perdre 5 kg en 3 jours.

Avec du porridge

Le menu principal se compose de lait aigre et de céréales (un type). D'autres aliments faibles en calories sont également autorisés au menu :

• pour le petit-déjeuner 250 ml de kéfir et 200 g de bouillie sans édulcorants ;
• pour le déjeuner des légumes, 200 ml de kéfir et 180 g de filet bouilli ;
• pour le dîner 1 fruit, 220 g de fromage cottage et 200 ml de kéfir.

Un régime à base de produits laitiers fermentés et de flocons d'avoine peut être suivi pendant 7 à 14 jours. Il aide le corps à se nettoyer et à améliorer la digestion. La bouillie est mijotée à feu doux. Il ne doit contenir ni huile ni sel. Si vous suivez un régime, vous pourrez perdre 5 à 6 kg.

Sur les produits laitiers

Le régime lait-kéfir se compose de lait entier, de lait caillé et de kéfir. L'une des boissons proposées est prise à intervalles de 2 heures. Il existe un régime distinct au kéfir, qui contient du fromage cottage faible en gras et du kéfir. 350 g de fromage blanc et une boisson lactée fermentée sont autorisés par jour. Après avoir quitté le régime, le corps se débarrassera de 7 kg en une semaine.

Avec des fruits

Le menu pour toute la journée est composé de kéfir et de fruits. Vous pouvez choisir 6 à 7 fruits mûrs et les combiner les uns avec les autres. La quantité autorisée de kéfir doit être bue avant 18 heures. Le régime kéfir-banane mérite une attention particulière. En raison de sa haute valeur nutritionnelle, il n’y a pas de besoin urgent de nourriture. Vous pouvez préparer un cocktail et ajouter une pincée de cacao pour le goût.

Arrêter le régime

Perdez du poids jusqu'à 5 kg en 3 jours.
L'apport calorique quotidien moyen est de 600 Kcal.

Chaque femme, en regardant sa silhouette dans le miroir, constatera 2 à 3 kg d'excès de poids au niveau des hanches ou de la taille, dont vous pourrez rapidement vous débarrasser avec un régime au kéfir de trois jours. Ce régime efficace vous aidera non seulement à perdre des kilos en trop inutiles, mais contribuera également à rendre votre silhouette attrayante et irrésistible.

Exigences du régime kéfir pendant 3 jours

Le régime est très strict, on pourrait même dire extrême, la nutrition est limitée à seulement 1,5 litre de kéfir à 1% par jour, car pour atteindre des résultats impressionnants, suivez simplement le menu. De plus, nous buvons 1,5 litre d’eau ou de thé par jour.

DANS version classique le régime doit exclure tout additif - sucre, raisins secs, baies, c'est-à-dire Le kéfir ne peut pas être sucré.

Nous achetons du kéfir avec une teneur en matières grasses de 0 à 1 %, mais pas plus de 2,5 %. Il est acceptable d'utiliser tout autre produit laitier fermenté - lait fermenté cuit au four, lactosérum, ayran, yaourt, kumiss, etc. avec une teneur en matières grasses similaire, cela est également possible avec des compléments alimentaires.

Menu diététique kéfir pendant 3 jours

Le menu classique contient 1,5 l. kéfir Au bout de 3 heures on boit 200 ml de kéfir, à 7h00 le 1er verre, à 10h00 le 2ème verre, puis à 13h00, 16h00, 19h00 et à 22h00 on boit tout le reste kéfir.

Entre les boissons au kéfir, buvez de l’eau. Nous pouvons réduire ou augmenter les intervalles en espérant 5 à 6 doses de kéfir par jour.

Options de menu diététique au kéfir pour 3 jours

Plus menu facile à suivre suggère de remplacer un demi-verre de kéfir par 100 g de fromage cottage à n'importe quel repas. Dans cette version, le résultat n'est plus un régime au kéfir pur, mais son efficacité n'est en rien inférieure à la version classique.

Deuxième option de menu suggère également de remplacer un demi-verre de kéfir par 4 cuillères à soupe à n'importe quel repas. gruau.

Troisième option de menu consiste à remplacer complètement tout kéfir d'un repas par un petit fruit : pomme, orange, kiwi, etc.

Contre-indications au régime kéfir

Le kéfir ne doit pas être consommé si vous souffrez de maladies du tractus gastro-intestinal.

Il y a eu récemment des chirurgies abdominales.

Dans tous les cas, vous devriez consulter votre médecin avant d’utiliser cette option diététique.

Avantages du régime kéfir pendant 3 jours

1. Le kéfir contient des bactéries vivantes. Ils auront un effet positif sur l'état des intestins et de l'estomac et amélioreront la digestion.
2. Vous pouvez et devez perdre du poids efficacement avec le kéfir. Par conséquent, toutes les versions du régime kéfir sont populaires parmi les nutritionnistes et parmi ceux qui souhaitent perdre du poids.
3. L'état des ongles et des cheveux s'améliorera considérablement en raison de la teneur importante en calcium du kéfir.
4. Système nerveux va également se renforcer.
5. Le système immunitaire se renforcera et reviendra à la normale à chaque jour de régime.
6. Le kéfir stimule la fonction intestinale, il est nécessaire en cas de troubles de la microflore du tube digestif.

Inconvénients du régime kéfir de trois jours

En comparaison, la teneur en calories du régime au kéfir est assez faible, c'est pourquoi l'exercice doit être arrêté.

L’effet de la perte de poids peut être considérablement réduit pendant les périodes menstruelles.

Si vous ressentez une forte dégradation de votre état pendant le régime, arrêtez immédiatement le régime ! La santé a plus de valeur.

Régime kéfir répété pendant 3 jours

Avant de répéter ce régime, vous devez faire une pause d'au moins 1 semaine. Et ne revenez pas à l'ancien régime qui causait des problèmes de surpoids - il est urgent de le revoir.