Distance de ski de fond. Comment faire du ski de fond

Le ski est très bon pour la santé, il permet d'entraîner l'endurance, la respiration et la forme physique globale. Pour un skieur débutant de tout âge, vous devez déterminer correctement la charge en tenant compte de la vitesse, de la distance et des conditions atmosphériques. Lorsque la température de l'air est inférieure à 20 degrés, vous ne devriez pas faire du ski. Au début, il suffit de marcher 5 km en une seule séance d'entraînement ; cela ne devrait pas durer plus d'une heure avec une fréquence de 2 à 3 fois par semaine. Pour maîtriser le ski, il faut choisir des pentes peu raides, avec un revêtement plat et des types de ski adaptés à votre niveau d'entraînement.

Quels types de ski existe-t-il ?

Ski de patinage

Ce type de marche tire son nom de la similitude des mouvements qui imitent le patinage de vitesse. Cette technique était initialement destinée à apprendre à effectuer des virages avec des pas et des poussées avec des bâtons dans un pas glissé. Mais avec l'avènement des skis en plastique, la forme de marche est devenue une technique à part entière qui permet de développer une vitesse de déplacement assez élevée sur les skis.

Il existe les types de patinage suivants :

La méthode de marche consiste à pousser avec la carre du ski glissant sur le côté et à transférer le poids sur l'autre ski. Faites ensuite un mouvement similaire sur l’autre jambe. Il n'y a pas de pause entre les étapes du cycle de cette technique de marche. Lors de l'exécution d'un mouvement, les bras travaillent activement, si cela est permis avec la technique choisie. Les poussées des mains doivent être effectuées simultanément ou alternativement, en fonction de la descente et de la dynamique des jambes.

Quel que soit le niveau de compétence et la méthode de ski, la clé réside également dans le choix compétent des skis, des chaussures de ski et bonne préparationéquipement pour sortir dans la neige.

Cela a été causé par l'émergence d'un concurrent direct - un tout nouveau style de course et de déplacement sur des skis de fond, rappelant dans la structure le mouvement d'un patineur de vitesse.

Le nouveau-né a été nommé ski de patinage (dans la terminologie sportive moderne - «style libre») et le frère aîné a commencé à s'appeler le style classique.

La technique d'exécution des mouvements est radicalement différente (tout comme la technique différents types natation), mais les deux « frères » vivent comme une seule famille au sein de la Fédération Internationale de Ski (FIS).

La vitesse de déplacement d'un skieur utilisant le ski libre est beaucoup plus élevée. Afin que les chances des participants au ski de fond soient égales et que le ski classique ne soit pas « offensé », des compétitions ont commencé à se dérouler dans des disciplines distinctes : le ski de fond classique et le ski acrobatique.

Subtilités du ski classique

Le parcours classique est beaucoup plus riche dans la variété des techniques techniques et dans leur utilisation dans des conditions de piste changeantes.

DANS vue générale Le concept de « classique » comprend le style des techniques de déplacement avec des mouvements alternés et simultanés, la technique des descentes et des virages par passes, ainsi que ce qu'on appelle le « chevrons ».

En termes de structure du mouvement, le motif à chevrons ressemble à un coup de patinage sur des skis ; il est utilisé pour surmonter des montées raides, mais ne doit pas comporter de phase de glissade.

Un athlète qui enfreint cette norme pendant la compétition sera disqualifié (les juges appellent de tels cas « mélange de styles »).

Technique de ski classique

Les mouvements en technique de ski classique sont divisés en types principaux :

Alternativement - en deux étapes
La méthode de ski de fond la plus couramment utilisée. Il est judicieux de l'utiliser dans les montées (peu raides), sur les terrains plats lorsque la glisse n'est pas suffisante. En un cycle, le skieur effectue deux pas glissés et deux poussées alternées avec les mains sur les skis. Le moins économique en termes d’effort physique ;

En même temps - en continu
C'est la voie à suivre sur de bonnes zones de glisse et sur des pentes douces. D'après le nom, il devient clair que seules les mains sont impliquées dans le cycle ;

Simultanément - une étape
Il existe deux variantes de ce mouvement : principale et rapide. Différences dans les détails techniques. Dans le premier cas, le skieur ne fait pas de fente avec le pied après la fin de la phase de glisse. La période de poussée avec les mains est plus longue. Ils sont utilisés sur des sections plates et sur des pentes d'une inclinaison allant jusqu'à 3 degrés ;

Simultanément - en deux étapes
Deux pas de glisse sur skis et travail des mains simultané. Pratiquement non utilisé par les sportifs ;

Alternance - quatre étapes
Quatre pas coulissants et deux poussées alternées avec bâtons sur les deux derniers pas. Rarement utilisé.

Le pied, dans tous les modes de déplacement avec le mouvement classique, est posé sur le talon avec un roulis jusqu'à la pointe du ski. Les bâtons sont légèrement inclinés vers l’avant, vers vous. Il est nécessaire d'atteindre la rationalité dans la technique du pas coulissant et le travail coordonné des bras et des jambes.

La maîtrise de la technique du ski classique reste une tâche urgente dans la formation des skieurs, quel que soit le type de ski de fond qu'ils utilisent.

Course de ski- des courses de ski sur une certaine distance sur une piste spécialement aménagée entre personnes d'une certaine catégorie (âge, sexe, etc.). Ils appartiennent aux sports cycliques.

La première compétition de ski de vitesse a eu lieu en Norvège en 1767. Ensuite, les Suédois et les Finlandais ont suivi l'exemple des Norvégiens, et plus tard la passion pour la course est née en Europe centrale. À la fin du XIXe et au début du XXe siècle, des clubs de ski nationaux sont apparus dans de nombreux pays. En 1924, la Fédération internationale est créée ski(FIS). En 2000, la FIS comptait 98 fédérations nationales.

Styles de mouvement

Les principaux styles de ski sont le « style classique » et le « style libre ».

Style classique

Le «style classique» original comprend les types de mouvements dans lesquels le skieur parcourt presque toute la distance le long d'une piste de ski préalablement préparée, composée de deux lignes parallèles. Les mouvements de ski « classiques » sont répartis selon le mode de poussée avec les bâtons en alterné et simultané. En fonction du nombre d'étapes dans un cycle, on distingue les mouvements en deux étapes, en quatre étapes et en continu.

Les plus courantes sont la course alternée en deux temps (utilisée sur les terrains plats et les pentes douces (jusqu'à 2°), et avec une très bonne glisse - sur les pentes de pente moyenne (jusqu'à 5°)) et la course simultanée en un seul temps ( utilisé sur terrain plat, sur pentes douces avec une bonne glisse, ainsi que sur des pentes avec une glisse satisfaisante).

Le « style libre » implique que le skieur est libre de choisir la méthode de déplacement sur la distance, mais comme le coup « classique » est inférieur en vitesse au coup « de patinage », le « style libre » est en fait synonyme de « patinage". Le patinage est largement utilisé depuis 1981, lorsque le skieur finlandais Pauli Siitonen, alors âgé d'une quarantaine d'années, l'a utilisé pour la première fois en compétition (dans une course de 55 km) et a gagné.

Les plus courants sont le coup de patinage simultané en deux temps (utilisé à la fois sur les zones plates et sur les pentes de faible et moyenne inclinaison) et le coup de patinage simultané en un pas (utilisé lors de l'accélération de départ, sur toutes les sections plates et plates de la distance, ainsi que sur des pentes jusqu'à 10-12° ).

Principaux types de ski de fond

— Compétitions avec contre-la-montre
— Compétitions avec départ général (départ en masse)
— Course de poursuite (poursuite, poursuite, système Gundersen)
— Courses de relais
— Sprint individuel
— Sprint en équipe

Compétitions contre la montre

Dans un contre-la-montre, les athlètes partent à un certain intervalle dans un certain ordre. En règle générale, l'intervalle est de 30 secondes (moins souvent - 15 secondes, 1 minute). L’ordre est déterminé par un tirage au sort ou par la position actuelle de l’athlète dans le classement (le meilleur départ en dernier). Des contre-la-montre en binôme sont possibles. Le résultat final de l'athlète est calculé à l'aide de la formule « heure d'arrivée » moins « heure de début ».

Compétition de départ en masse

Lors d’un départ groupé, tous les athlètes partent en même temps. Dans le même temps, les athlètes avec meilleure note occupent les places les plus avantageuses au départ. Le résultat final coïncide avec le temps d’arrivée de l’athlète.

Course poursuite

Les courses de poursuite sont des compétitions combinées composées de plusieurs étapes. Dans ce cas, la position de départ des athlètes à toutes les étapes (sauf la première) est déterminée sur la base des résultats des étapes précédentes. En règle générale, en ski de fond, la poursuite se déroule en deux étapes, dont l'une les athlètes courent dans le style classique et l'autre - style libre.

Les courses de poursuite avec pause se déroulent sur deux jours, moins souvent - à plusieurs heures d'intervalle. La première course se déroule généralement avec un contre-la-montre. Sur la base de ses résultats finaux, l'écart entre le leader et chaque participant est déterminé. La deuxième course se déroule avec un handicap égal à cet écart. Le vainqueur de la première course part en premier. Le résultat final de la course poursuite coïncide avec le temps d'arrivée de la deuxième course.

Une course de poursuite sans interruption (duathlon) commence par un départ général. Après avoir parcouru la première moitié de la distance avec un style, les athlètes changent de ski dans une zone spécialement équipée et franchissent immédiatement la seconde moitié de la distance avec un style différent. Le résultat final de la course poursuite sans interruption coïncide avec le temps d’arrivée de l’athlète.

Courses de relais

Des équipes composées de quatre athlètes (moins souvent trois) participent à des courses de relais. Les courses de relais à ski se composent de quatre étapes (moins souvent trois), dont les 1ère et 2ème étapes se déroulent en style classique, et les 3ème et 4ème étapes se déroulent en style libre. Le relais commence par un départ groupé, les places les plus avantageuses au départ étant déterminées par tirage au sort ou attribuées aux équipes ayant remporté les premières places lors de compétitions similaires précédentes. Le relais est transféré en touchant la paume de n'importe quelle partie du corps de l'athlète partant de son équipe, alors que les deux athlètes se trouvent dans la zone de transfert du relais. Le résultat final de l’équipe de relais est calculé à l’aide de la formule « heure d’arrivée du dernier membre de l’équipe » moins « heure de départ du premier membre de l’équipe ».

Sprint individuel

Les compétitions de sprint individuel commencent par des qualifications, organisées sous forme de contre-la-montre. Après les qualifications, les athlètes sélectionnés participent aux finales de sprint, qui se déroulent sous forme de courses de différents formats avec départ groupé. Le nombre d'athlètes sélectionnés pour les courses finales ne dépasse pas 30. On organise d'abord les quarts de finale, puis les demi-finales et enfin les finales B et A. Les athlètes non qualifiés pour la finale A participent à la finale B. Le tableau des résultats finaux du sprint individuel est constitué dans l'ordre suivant : résultats Finale A, résultats Finale B, participants quarts de finale, participants non qualifiés.

Sprint par équipe

Le sprint par équipe se déroule sous forme de course de relais avec des équipes composées de deux athlètes qui se remplacent à tour de rôle, parcourant chacun 3 à 6 tours de piste. Quand assez grand nombre Parmi les équipes déclarées, deux demi-finales sont organisées, à partir desquelles un nombre égal des meilleures équipes sont sélectionnées pour la finale. Le sprint par équipe commence par un départ groupé. Le résultat final du sprint par équipe est calculé selon les règles du relais.

Longueur des distances

Lors des compétitions officielles, la distance varie de 800 mètres à 50 km. Dans ce cas, une distance peut comprendre plusieurs tours.

Le ski de fond est l'un des six sports (également le patinage artistique, le saut à ski, le hockey, le combiné nordique et le patinage de vitesse) qui figuraient au programme de tout l'hiver. Jeux olympiques. Des compétitions féminines sont organisées aux Jeux depuis 1952.

Les principaux styles de ski sont classiques et libres. Le style classique comprend les types de mouvements dans lesquels l'athlète parcourt presque toute la distance le long d'une piste de ski préalablement préparée, composée de deux lignes parallèles. Le freestyle est essentiellement synonyme de patinage.

À Vancouver, 12 séries de médailles seront disputées - six pour les hommes et six pour les femmes - dans les disciplines suivantes : sprint individuel, sprint par équipe, course individuelle, duathlon (poursuite), départ groupé et course de relais.

Aux Jeux de Turin 2006, les gagnantes féminines étaient l'Estonienne Kristina Smigun (duathlon, course individuelle), la Canadienne Chandra Crawford (sprint individuel), la Slovaque Katerzina Neumanova (départ groupé), l'équipe suédoise (sprint par équipes) et l'équipe russe (relais ). Chez les hommes, la victoire a été célébrée par le Russe Evgeny Dementyev (duathlon), l'Estonien Anders Veerpalu (course individuelle), le Suédois Bjorn Lind (sprint individuel), l'Italien Giorgio Di Centa (départ en masse), l'équipe suédoise (sprint par équipes) et le Equipe italienne (relais).

En plus de deux médailles d'or, l'équipe russe a remporté deux médailles d'argent à Turin (Yulia Chepalova au départ groupé, Evgeny Dementyev au départ groupé) et trois bronzes (Evgenia Medvedeva au duathlon, Alena Sidko au sprint individuel, Ivan Alypov et Vasily Rochev dans le sprint par équipe) .

Aux Jeux de 2010 à Vancouver, la Russie a reçu la représentation maximale possible - 20 participants (maximum 12 du même sexe).

Sprint féminin. Ekaterina Chuikova, Elena Turysheva, Evgenia Shapovalova.
Femmes, distance. Irina Khazova, Natalya Korosteleva, Evgenia Medvedeva, Olga Zavyalova, Olga Rocheva, Olga Shchuchkina.
Sprint masculin. Nikita Kryukov, Nikolay Morilov, Alexey Petukhov, Alexander Panzhinsky, Mikhail Devyatyarov.
Hommes, distance. Alexander Legkov, Maxim Vylegzhanin, Petr Sedov, Nikolai Pankratov, Sergei Novikov, Sergei Shiryaev.

Course individuelle

Elle se déroule sur une distance de 10 km pour les femmes et 15 km pour les hommes. Les athlètes démarrent un par un avec un intervalle de 30 secondes. Celui qui montre le meilleur temps gagne.

Départ en masse

Les athlètes prennent le départ de la course en même temps, les skieurs ayant une note plus élevée occupant des places plus avantageuses au départ - sur la première ligne. La distance est de 30 km pour les femmes et de 50 km pour les hommes. Le premier à franchir la ligne d'arrivée gagne. Lors d'un départ en masse, le vainqueur doit souvent être déterminé par une photo finish.

Duathlon (poursuite)

Les athlètes partent en même temps (les skieurs ayant une note plus élevée prennent des places plus avantageuses au départ). Ils parcourent la première partie de la distance en style classique, après quoi ils changent de ski et courent en freestyle. La distance pour les femmes est de 15 km (7,5 km en style classique, 7,5 km en libre), pour les hommes de 30 km (15 km en style classique, 15 km en libre). Le premier à franchir la ligne d'arrivée gagne.

Sprint individuel

Il y a d'abord une épreuve de qualification au cours de laquelle les athlètes, en commençant à 15 secondes d'intervalle, parcourent un tour (1,5 km pour les femmes et les hommes). Les 30 meilleurs skieurs accèdent aux quarts de finale. A partir de cette étape, les skieurs parcourent la distance à partir d'un départ commun - six personnes par course. 12 athlètes se qualifient pour les demi-finales - les deux meilleurs de chaque quart de finale, ainsi que deux skieurs parmi tous les skieurs restants qui se sont présentés. meilleur moment. La sélection pour la finale A s'effectue de la même manière, où arrivent les six meilleurs skieurs. Ils jouent entre eux pour les médailles. Le premier à franchir la ligne d'arrivée gagne. De plus, a lieu la Finale B, dans laquelle se jouent les places de la 6e à la 12e.

Sprint par équipe

Une équipe est composée de deux athlètes. Pendant la course, ils se remplacent à tour de rôle après chaque tour, pour un total de six tours (trois pour chaque équipier). Un tour - 1,5 km . Lors du passage du témoin, le skieur doit toucher son coéquipier sans gêner le passage du témoin aux concurrents. Tout d'abord, deux demi-finales sont organisées, à la suite desquelles les cinq meilleures équipes se qualifient pour la finale. L'équipe dont le représentant franchit la ligne d'arrivée en premier gagne.

Relais

La course se déroule sur une distance de 20 km pour les femmes (quatre tours de 5 km) et de 40 km pour les hommes (quatre tours de 10 km). Les équipes sont composées de quatre personnes, chacune parcourant une étape. Dans ce cas, les première et deuxième étapes doivent être complétées dans le style classique et les troisième et quatrième gratuitement. Toutes les équipes démarrent en même temps. Lors du passage du témoin, le skieur doit toucher son coéquipier sans gêner le passage du témoin aux concurrents. L'équipe dont le représentant franchit la ligne d'arrivée en premier gagne.

Il s'agit d'une course de ski sur une certaine distance sur une piste spécialement préparée. Ils appartiennent aux sports cycliques.

Les premières compétitions de ski de vitesse ont eu lieu en Norvège en 1767. Des compétitions similaires ont ensuite commencé à être organisées en Suède et en Finlande. Plus tard, la passion pour les courses est née en Europe centrale et au début du 20e siècle, des clubs nationaux de ski de compétition étaient déjà apparus dans de nombreux pays européens. En 1924, la Fédération Internationale de Ski (FIS) est créée.

Partout dans le monde, le ski est devenu l’un des sports d’hiver les plus populaires. Il n’existe pas de sport plus démocratique, plus accessible, aussi étroitement lié à la nature et aussi bénéfique pour l’homme. Les courses de ski sont des types suivants :

Compétitions contre la montre

Dans un contre-la-montre, les athlètes partent à un certain intervalle dans un certain ordre. Généralement, l'intervalle est de 30 secondes. L'ordre est déterminé par le tirage au sort ou la position actuelle des athlètes dans le classement (le départ le plus fort en dernier). Des contre-la-montre en binôme sont possibles. Le résultat final de l'athlète est calculé à l'aide de la formule « heure d'arrivée » moins « heure de départ ».

Compétitions à départ groupé

Lors d’un départ groupé, tous les athlètes partent en même temps. Dans le même temps, les athlètes ayant les meilleures notes occupent le plus bons endroits au début. Le résultat final coïncide avec le temps d’arrivée de l’athlète.

Course poursuite

Les courses de poursuite sont des compétitions combinées composées de plusieurs étapes. Dans ce cas, la position de départ des athlètes à toutes les étapes (sauf la première) est déterminée sur la base des résultats des étapes précédentes. En règle générale, en ski de fond, la poursuite se déroule en deux étapes, l'une dans laquelle les athlètes courent en style classique et l'autre en style libre. Les courses de poursuite sont divisées en courses de poursuite avec pause, courses de poursuite sans pause (duathlon).

Courses de relais

Sprint individuel

Les compétitions de sprint individuel commencent par des qualifications, organisées sous forme de contre-la-montre. Après les qualifications, les athlètes sélectionnés participent aux finales de sprint, qui se déroulent sous la forme de courses de différents formats avec départ groupé. Le nombre d'athlètes sélectionnés pour les courses finales ne dépasse pas 30. On organise d'abord les quarts de finale, puis les demi-finales et enfin la finale A. Le tableau des résultats finaux du sprint individuel est constitué dans l'ordre suivant : résultats de la finale A, participants demi-finales, participants quarts de finale, participants non qualifiés.

Sprint par équipe

Le sprint par équipe se déroule sous forme de course de relais avec des équipes composées de deux athlètes qui se remplacent à tour de rôle, parcourant chacun 3 à 6 tours de piste. Si le nombre d'équipes inscrites est suffisamment important, deux demi-finales sont organisées, parmi lesquelles un nombre égal des meilleures équipes sont sélectionnées pour la finale. Le sprint par équipe commence par un départ groupé. Le résultat final du sprint par équipe est calculé selon les règles du relais.

Histoire du ski de fond national

En Russie, la première organisation à la tête du développement du ski, le Club de ski de Moscou, est apparue le 29 décembre 1895 sur le territoire de l'actuel Stade des Jeunes Pionniers.
12 athlètes participent au premier championnat national de ski de fond, qui a lieu le 7 février 1910. Le vainqueur du championnat et du titre de premier skieur du pays était Pavel Bychkov.
Le championnat féminin du pays a eu lieu pour la première fois en 1921 ; Natalya Kuznetsova a gagné sur une distance de 3 km.

Les skieurs russes les plus forts, les champions nationaux Pavel Bychkov et Alexander Nemukhin, ont participé pour la première fois aux compétitions internationales en 1913 en Suède, aux Jeux du Nord. Les skieurs ont concouru sur trois distances : 30, 60 et 90 km. et a joué sans succès, mais a appris de nombreuses leçons utiles sur les techniques de ski, la lubrification des skis et la conception de l'équipement. Avant le début de la Première Guerre mondiale, 5 championnats russes ont eu lieu.

Par le nombre de victoires aux championnats nationaux 1910-1954. note la plus élevée occupé par Zoya Bolotova, dix-huit fois championne. Parmi les hommes, Dmitry Vasiliev était le plus fort - 16 victoires, il est le premier détenteur du titre de « Maître honoré des sports ».