Exercices physiques pour la formation du système musculo-squelettique. Jeux et exercices pour corriger les troubles musculo-squelettiques
Cet index de fiches comprend des exercices de jeu au contenu simple et bien connus des enfants pour divers groupes musculaires et contiennent des éléments de gymnastique corrective, de psychogymnastique, de gymnastique oculaire et de gymnastique des doigts. La durée des exercices récréatifs de jeu pour les enfants d'âge préscolaire supérieur ne dépasse pas 10 minutes.
L'utilisation de la fiche « Exercices de santé » par les enseignants ou les parents lorsqu'ils travaillent avec des enfants a pour objectif principal de prévenir la fatigue musculaire et visuelle, ainsi que le développement de la mémoire, de la pensée, de l'imagination, de la perception, de l'analyse, de la synthèse, de la coordination oculo-motrice. , la motricité des doigts et les sensations kinesthésiques. Le fichier fiche « Exercices de santé » a été constitué pour aider les enseignants des établissements d'enseignement préscolaire et la communauté des parents.
GYMNASTIQUE POUR LES YEUX
Cible: activité physique accrue; coordination oculomotrice; développement de la motricité articulatoire, force du flux d'air.
"LAPIN ENSOLEILLÉ"
Mon petit lapin ensoleillé,Sautez sur votre paume.
Mon petit lapin ensoleillé,
Petit, comme un bébé.
Saute sur le nez, sur l'épaule.
Oh, comme il faisait chaud !
Saute sur ton front, et encore
Montons sur votre épaule.
Alors nous avons fermé les yeux,
Et le soleil joue :
Joues aux rayons chauds
Réchauffe doucement.
Les enfants étendent la paume vers l'avant.
Placez l'index de l'autre main sur la paume.
Ils tracent avec leurs yeux le mouvement du doigt, avec lequel ils touchent lentement d'abord le nez, le faisant avancer à nouveau, puis touchent successivement une épaule, le front et l'autre épaule, en déplaçant à chaque fois le doigt devant eux.
La tête est toujours dans une position fixe.
Couvrez vos yeux avec vos paumes.
Tout le monde rend visite au patientTout le patient est traité pour :
Qui est la chicouté
Qui a des myrtilles ?
Quelques fraises séchées.
Ils regardent de haut en bas, à gauche et à droite.
Le nez regarde à gauche et à droite,Le nez regarde de haut en bas.
Qu'a vu le petit nez rusé ?
Eh bien, où sommes-nous allés ?
Ils déplacent brusquement leur regard vers la droite et la gauche.
Ils déplacent brusquement leur regard de haut en bas.
Passez doucement vos index sur vos paupières.
"LAPIN"
Chaque enfant ramasse un lapin ou n'importe quel objetLe lapin a sauté vers la droite,
Tout le monde a vu le lapin.
Le lapin a sauté vers la gauche,
Tout le monde l'a vu de ses yeux.
Lapin - à droite, lapin - à gauche.
Oh, quel courageux petit lapin !
Les enfants suivent les mouvements du lapin des yeux, la tête reste dans une position fixe.
"VOLER"
La mouche bourdonnait bruyammentElle commença à planer au-dessus du bébé éléphant.
Voler, voler, voler
Et elle s’est assise sur le nez du petit éléphant.
La mouche a encore volé
Et elle s'est assise sur mon oreille.
Volez vers le haut et descendez.
Eh bien, bébé éléphant, fais attention !
Notre petit éléphant a fermé les yeux -
L'agitateur s'est envolé !
Étendez votre main vers l'avant et décrivez un cercle dans les airs avec votre index, en traçant le mouvement avec vos yeux.
Touchez votre doigt sur le bout de votre nez, concentrez votre regard sur le bout de votre doigt.
Ils touchent l'oreille, traçant le mouvement du doigt avec leur regard dans le champ de visibilité, sans tourner la tête. Ils touchent également lentement la deuxième oreille, en traçant les mouvements avec leurs yeux.
Ils déplacent brusquement leur regard vers la droite, la gauche, le haut, le bas, en le fixant sur le bout du doigt.
Appuyez fermement vos paumes contre vos yeux ouverts afin qu'aucune lumière ne les traverse.
Regarde à droite - personne,Regarde à gauche - personne.
Un-deux, un-deux -
La tête tourne.
Les yeux étaient fermés,
Les yeux se reposaient.
Comment pouvons-nous ouvrir les yeux,
Regardons, oui, oui, oui.
Baisse les yeux,
Relevez-les.
Caressez vos yeux avec vos doigts,
Il est temps de se reposer.
Ils déplacent brusquement leur regard vers la droite et la gauche.
Effectuez des rotations circulaires avec les yeux.
Ils ferment les yeux.
Ils regardent brusquement de haut en bas.
Caressez doucement les paupières avec vos index.
Et en Afrique, et en Afrique,Sur le Limpopo noir
S'assoit et pleure en Afrique
Triste Hippopotame.
Il est en Afrique, il est en Afrique
Assis sous un palmier
Et par mer depuis l'Afrique
Il regarde sans repos :
Il ne va pas sur un bateau ?
Dr Aibolit ?
Mais regarde, une sorte d'oiseau
Il se rapproche de plus en plus dans les airs.
Regarde, Aibolit est assis sur un oiseau
Et il agite son chapeau et crie fort :
Vive la douce Afrique !
Ils s'assoient en tailleur, lentement, bougeant leurs pupilles de gauche à droite au rythme du poème.
Ils regardent de haut en bas.
Ils replient leurs doigts dans un « tube » et regardent à travers la « lunette » d’abord avec l’œil droit, puis avec l’œil gauche.
"DES LETTRES"
Il y a beaucoup de problèmes avec les lettres.C'est le genre de personnes qu'ils sont...
Nous chercherons des lettres,
Renforçons nos yeux.
Ici je vois : la lettre B
Tient un écureuil dans sa main.
Ils regardent de haut en bas.
Déplacez leur regard vers la gauche et la droite.
Complexes d'exercices correctifs
Cible: promouvoir une activité physique accrue; renforcer la voûte plantaire; développement de la coordination moteur-moteur
L'automne est à peine audible,Les fruits sur les branches mûrissent.
La forêt regorge déjà de baies sucrées.
Et la pluie d'automne tombe du ciel.
Le jardin nous appelle depuis longtemps...
Nous ferons de la randonnée.
Voici le chemin à parcourir.
Nous devons aller de côté.
Lever les jambes haut
Nous marchons joyeusement.
Les marches vers le lac se précipitent,
Ils nous disent de sauter.
Le long du chemin de terre
Allons-y comme un serpent
Ensuite, marchez normalement.
Nous allons tous dispersés.
Nous retrouverons bientôt le jardin.
Ils virent le jardin et coururent.
Qu'a-t-on vu dans le jardin ?
pommes rouges
Haut sur les branches
Nous les aurons, les enfants.
Les voici -
Rouge, grand.
Trouvons des pommes sous l'arbre
Et nous les rassemblerons en tas.
Les enfants secoueront le pommier -
Les pommes vont commencer à balancer.
Nous avons secoué le pommier
Les pommes tombaient.
Regardons sous les branches :
Y a-t-il des pommes, les enfants ?
La pomme est tombée de la branche
Et il a sauté et sauté.
Nous avons ramassé beaucoup de pommes
Et un peu fatigué.
Nous nous sommes promenés longtemps dans le jardin,
Air frais respiré
Mains sur les côtés, sur les épaules -
Nous n'avons pas besoin de fatigue.
Les mains en l'air, en bas, en avant -
Il est temps de terminer la randonnée.
Ils marchent sur la pointe des pieds.
Ils marchent de côté, d'un pas de côté.
Ils marchent avec une genouillère haute.
Sautez sur les deux jambes en avançant.
Ils marchent comme un serpent
Ils marchent à un rythme normal.
Ils errent.
Ils courent en cercle, accélérant et ralentissant en fonction du tempo de la musique.
Ils s'arrêtent et tournent leur visage en cercle.
I.p. - tribune principale. 1 – bras en avant, levés, montez sur la pointe des pieds.
2 – retour à IP. répétez 6 à 8 fois.
I.p. – asseyez-vous avec les jambes droites, les mains vers le bas, devant. 1 – écartez les bras sur les côtés, en arrière. 2 – retour à IP. répétez 6 à 8 fois.
I.p. – asseyez-vous, jambes écartées, bras baissés. 1 – bras sur les côtés - dos. 2- bras en avant - en bas. Répétez 5 à 6 fois.
I.p. – allongé sur le dos, serrez vos jambes pliées au niveau des genoux avec vos mains.
1 – 4 – bascule en avant – en arrière. Répétez 5 à 6 fois.
I.p. – appui sur les genoux et les mains.
1 – pliez les bras au niveau des articulations du coude, pliez le torse, rampez vers l’avant
2 – retour à IP. Répétez 3 à 4 fois.
Sauter selon la démonstration du présentateur.
Ils marchent calmement dans toutes les directions, levant les bras sur les côtés, de haut en bas, jusqu'aux épaules.
"Kolobok"
Objectifs: amélioration de la fonction de l'appareil vestibulaire, renforcementléniation des muscles de la colonne vertébrale, des membres supérieurs et inférieurs.
Quel étrange chignon
Apparu sur la fenêtre ?
Je m'allonge un moment
Il l'a pris et s'est effondré.
I.p. : allongez-vous sur le dos, puis asseyez-vous en serrant votre cou avec vos brasni l'un ni l'autre. Placez votre tête dans vos genoux. Appuyez vos genoux contre vos épaules et regardez vos pieds.
Vous voilà, tous les koloboks !
Un deux trois quatre cinq -
Tout s'est encore effondré.
Étirez vos jambes et allongez-vous sur le dos.
"Ciseaux"
Objectifs: renforçant les muscles des membres inférieurs, je participeimportant dans la formation de la voûte plantaire.
Imaginons que nos jambes soient des ciseaux. I.p. :allongé sur le ventre, soulevez vos jambes droites une à unevers le bas. Pour que les « ciseaux » coupent bien, les jambes doivent êtredroit. Allongez-vous sur le dos et reposez-vous. Répétez 3 fois. (Deuxième option : i.p. - allongé sur le dos
"Kayak"
Objectifs: renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale, reliantsystème musculo-squelettique des jambes et des bras.
I.p. : assis sur le sol, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, mainstirez en avant. Allongez-vous sur le dos et essayez de vous asseoir lentementsans utiliser vos mains et allongez-vous à nouveau. Allons nager! Répétez 5 fois.
"Chenille"
Objectifs: formation d'une posture correcte, développement de la coordinationdynamique des mouvements dans les grands groupes musculaires des bras etjambes
I.p. : mettez-vous à quatre pattes, ramenez vos genoux vers vos mains,sans lever les pieds du sol. Et puis réorganisez les deux mains unetemporairement vers l'avant, dans la mesure du possible. C'est ainsi que la chenille se déplace à la recherche de nourriture. Et maintenant vous êtes tous des chenilles. Ramonons !
"Grenouilles" ("Grenouilles")
Objectifs: formation d'une posture correcte, renforcement des musclesmembres inférieurs et muscles impliqués dans la formationvoûte plantaire.
Voici les grenouilles le long du chemin
Ils sautent les jambes tendues.
Kwa-kwa-kwa!
Ils sautent les jambes tendues !
I.p. : mettez-vous à quatre pattes, asseyez-vous, utilisez vos doigts pourassied-toi sur le sol. Genoux écartés, mains entre les genoux. Soussautez et revenez à SP. (Deuxième option : avec promotionavancer).
Parmi les arbres, dans le marais,
Les petites grenouilles ont leur propre maison.
Voici les grenouilles le long du chemin
Ils sautent les jambes tendues.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva, .
Ils sautent sans épargner leurs jambes.
"Pingouins sur la banquise"
Objectifs: formation d'une posture correcte, renforcement du corset musculaire de la colonne vertébrale, développement de la coordination motricechangements dans les grands groupes musculaires des membres inférieurs.
Pingouins blancs et noirs
Visible de loin sur la banquise.
Comment cheminent-ils ensemble ?
Je dois te montrer ça.
Paumes sorties
Et ils sautaient un peu.
Et soudain ils virent un morse,
Les mains légèrement levées
Et ils marchèrent rapidement sur la banquise.
Petits cubes ou sacs desable. Les enfants effectuent des mouvements accompagnés de paroles.
"Géants et nains"
Objectifs: renforcer les muscles des membres supérieurs et inférieurs,formation d'une posture correcte, amélioration de la coordinationmouvements.
Se promener dans le hall. "Géants" - marchez sur la pointe des pieds, les mains en l'air. "Nains" - marchez en demi-accroupi, les mains sur la ceinture. Retour direct !
« Tout le monde fait du sport »
Objectifs: formation de la coordination des mouvements, renforcement du corset musculaire de la colonne vertébrale.
La petite grenouille saute :Kwa-kwa-kwa!
Un caneton nage :
Coin-coin-coin !
Tout le monde autour essaie
Ils font du sport.
Petit écureuil :
Skok-skok-skok!
De succursale en succursale :
Saute-saute, saute-saute !
Tout le monde autour essaie
Faire du sport!
Pliez vos bras au niveau des coudes, penchez-vous sur les côtés.
Serrez et desserrez vos doigts en poings.
Simulez la natation.
Serrez et desserrez vos doigts tendus.
Changez la position de vos mains.
Sauter.
Sauter sur place, en avant et en arrière.
Une main en l'air, l'autre en bas.
Changez la position de vos mains.
"Hérisson avec hérissons"
Objectifs: développer l'habileté d'une posture correcte, renforcer les muscles du torse, des membres supérieurs et inférieurs.
Sous un immense pinDans une clairière, dans une forêt,
Un tas de feuilles là où il repose
Un hérisson court avec ses hérissons.
Nous allons tout regarder autour de nous,
Asseyons-nous sur une souche
Et puis nous nous asseoirons tous ensemble
Et nous vous montrerons toutes les aiguilles.
Montré, montré
Et tout le monde a couru chez lui.
Courir sur la pointe des pieds.
Faire des sons (frr-frr-frr)
Courez en demi-accroupi sur la pointe des pieds, les mains posées sur les hanches, dos rond.
Accroupissez-vous en étirant votre cou.
Asseyez-vous en mettant l'accent sur vos mains, baissez la tête, arrondissez le dos - "montrez les aiguilles".
Courir sur la pointe des pieds.
"Avion - avion"
Objectifs: renforcement des muscles du tronc, effet doux sur les fonctions de l'appareil vestibulaire, développement de l'habileté d'une posture correcte.
Un avion est un avion.Prend son envol.
Zhu, Zhu, Zhu,
Je vais me lever et me reposer.
je volerai vers la gauche
Zhu, Zhu, Zhu,
Je vais me lever et me reposer.
Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
Tournez-vous vers la droite et prononcez le son (z0.
Tenez-vous droit, baissez les bras, faites une pause.
Levez la tête - inspirez. Tournez-vous vers la gauche et expirez au son (g).
Tenez-vous droit et baissez les mains - faites une pause.
"Souris et ours"
Objectifs : renforcer les muscles des membres supérieurs et inférieurs, développer une posture correcte, améliorer la coordination des mouvements.
L'ours a une immense maison.Celle de la souris est très petite.
La souris marche
Visiter Michka
Il ne l'atteindra pas.
Redressez-vous, placez-vous sur la pointe des pieds, levez les bras, étirez-vous, regardez vos mains - inspirez.
Asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains, baissez la tête - expirez en prononçant le son (w).
"Minou"
Objectifs: renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale.
I.p. : mettez-vous à quatre pattes avec un appui sur les genoux et les mains. "Le chat est en colère" - arrondissez le dos, baissez la tête le plus bas possible. "Chat gentil et affectueux" - pliez le dos, levez la tête.
"Épicéa, sapin de Noël, sapin de Noël"
Objectifs: éducation et formation d'une posture correcte, renforcement du système ligamento-musculaire du torse et des membres, entraînement de l'attention.
Il y a de grands épicéas dans la forêt. Tenez-vous droit, comme ces épicéas élancés, redressez-vous, redressez-vous. (Tête, torse, jambes - droits, écartez les bras, "branches", légèrement sur les côtés, paumes vers l'avant.) Allons plus loin dans la forêt, voyons si le grand épicéa a des sœurs ? Alors les sœurs ont mangé des arbres de Noël.
Ils sont plus courts, mais tout aussi élancés. (Adoptez la bonne posture, mais en demi-accroupi.) Allons-y, cherchons d'autres sœurs du sapin de Noël. Les voici - très petits. Mais aussi distant : beau et aussi élancé. (Accroupissez-vous, tête et dos droits, mains avec paumes légèrement écartées sur les côtés.)
"Martin"
Objectifs : développer la coordination des mouvements, renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale et les muscles des membres inférieurs.
I.P. – o.s. : tenez-vous droit, relevez la jambe droite (gauche), les bras sur les côtés, inclinez légèrement le torse vers l’avant, relevez la tête. Tenez pendant 1 à 2 s, puis revenez à IP. Répétez la même chose avec la jambe gauche.
"Marcher de côté"
Objectifs : éducation et formation à la posture correcte, développement de la coordination des mouvements, renforcement du corset musculaire de la colonne vertébrale et du système musculaire des pieds.
I.p. – o.s. : prendre la bonne posture, un sac de sable sur la tête. Marcher de côté avec un pas supplémentaire (gauche, droite).
"Coin"
Objectifs : améliorer le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale, les muscles des membres supérieurs et inférieurs.
I.p. : allongé sur le dos, étendez vos jambes fermées. Levez simultanément vos jambes et votre tête et maintenez-les pendant 1 à 2 secondes, le dos appuyé contre le tapis.
(Deuxième option : le dos est soulevé du sol et relevé avec la tête).
"Foot assis"
IP : assis sur le sol, jambes fléchies au niveau des genoux et plaquées contre le ventre. Avancez vos jambes pour lancer le ballon à l’enfant assis en face de vous. Il l'attrape avec ses mains puis lance brusquement le ballon à son partenaire avec ses pieds. (Options : attraper le ballon lancé avec les pieds, le faire rouler avec un pied ou l'autre, faire tomber les quilles avec le ballon, qui sont à égale distance entre les joueurs). Après le jeu, l'animateur invite les enfants à s'allonger sur le dos, à lever les bras et à s'étirer. Tournez-vous ensuite sur le ventre et étirez-vous à nouveau (levez la tête et regardez devant vous).
"Tortues"
Objectifs : formation d'une posture correcte, renforcement du corset musculaire de la colonne vertébrale, développement de la coordination des mouvements des grands groupes musculaires des membres supérieurs et inférieurs.
I.p. : mettez-vous à quatre pattes avec un appui sur les genoux et les mains. Avancer tout en réorganisant main droite, jambe gauche, puis bras gauche, jambe droite. Le dos est droit, la tête est relevée.
"Oies"
Objectifs : renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale et les muscles des membres inférieurs.
I.p. – o.s. : debout, puis accroupi, au pas de l'oie, mains sur les genoux. Gardez votre dos droit.
Littérature:
1. M. Yu. Kartushina « Activités de santé », M : « Centre créatif », 2004.
2. E.N. Varenik « Activités physiques et récréatives avec les enfants de 5 à 7 ans », M : « Centre créatif », 2002.
Jeux et exercices pour développer la motricité de la main
"Je me lave les mains" - les enfants couvrent alternativement les mains de leurs mains droite et gauche dans un mouvement circulaire.
"On met des gants" - dessiner de l'ongle jusqu'à la base de chaque doigt de la main droite avec tous les doigts de la main gauche rassemblés (et vice versa) en commençant par pouce.
"Enlève la moufle" - on commence le mouvement à la base de la main (on couvre alternativement la main droite et la main gauche) et on atteint le bout des doigts.
"La chèvre à cornes arrive" - tous les doigts, à l'exception du majeur et de l'index, sont serrés en un poing. Dans ce cas, la main tendue tourne alternativement vers la droite et la gauche.
"Le lapin bouge les oreilles" - l'index et le majeur sont dirigés vers le haut, ils sont alternativement pliés et dépliés (le reste est tout le temps serré en un poing).
« Bonjour petit doigt ! » - dans cette tâche, vous devez toucher alternativement votre pouce avec votre index, votre majeur, votre annulaire et votre petit doigt. Lorsque les enfants peuvent se souvenir des noms de tous les doigts, vous pouvez compliquer et spécifier les tâches en modifiant la séquence de touches.
"Dessine le soleil dans le ciel" - utilisez votre index pour « dessiner » un cercle, en utilisant à la fois votre main droite et votre main gauche. À l’avenir, vous pourrez faire cet exercice avec les deux mains en même temps.
"Des balles" - Légers et sûrs, ils peuvent être roulés en aluminium ou en papier.
"Maracas". En petit bouteilles en plastique versez de petits objets : perles, cailloux, pièces de monnaie, graines. Avec votre enfant, vous pouvez simplement remplir les bouteilles et les visser, ou vous pouvez rendre la tâche plus compliquée : mélanger les charges en tas et mettre chaque type dans « son propre récipient ». Chacun d'eux aura sa propre « voix » ; de plus, il sera intéressant de regarder le contenu à travers les murs transparents tout en se relaxant !
"Les voleurs." Remplissez maintenant les ballons légèrement gonflés avec de petits objets, en laissant un vide. Nous sentons et devinons : « qu’est-ce qu’il y a à l’intérieur ?
Massage des doigts
Vous pouvez masser avec le matériel suivant :
brosse à dents,
Peigne de massage,
Crayon, feutre,
Diverses balles, balles,
Noyer.
Exercices avec des ballons
Apprenez à saisir le ballon avec toute votre main et à le relâcher ;
Roulez dans le sens des aiguilles d’une montre ;
Tenir d'une main ou de l'autre et effectuer des mouvements de vissage, clic, pincement ;
Comprimer et desserrer ;
Lancez et attrapez.
Jeux avec des céréales
Promouvoir le développement dextérité, perception sensorielle, fixation de la couleur, de la forme, pensée.
Massez vos paumes avec des pois ou des haricots,
Verser les céréales d'un récipient à l'autre (bocaux, bols, tasses, boîtes),
- "sac magique" - deviner au toucher (céréales diverses),
- « Piscine sèche » de haricots et petits pois,
Disposer des motifs géométriques ou floraux selon des points de référence,
Disposition de figures de personnes et d'animaux, de chiffres, de lettres
Jeux avec de l'eau et du sable
Jeux d'eau Ils sont bons car ils permettent même un léger mouvement - une tape sur l'eau - de mettre en mouvement à la fois l'eau elle-même et l'objet qui y est placé. C’est bien de jouer avec des objets de densités différentes : certains vont flotter, tandis que d’autres vont « se noyer ». Ceux qui émettent des sons, d’une part, attireront l’attention et, d’autre part, contribueront à la perception sensorielle.
Jeux de sable développera et améliorera la sensibilité tactile et la motricité de la main, attirera et retiendra l’attention de l’enfant grâce à son dynamisme. Remuer et verser, remplir des objets avec du sable, mélanger avec de l'eau et même passer au tamis - ces manipulations simples calmeront et apporteront des émotions positives à tout âge. Favorise le développement de la motricité fine et des sensations tactiles.
- « enterrer » un jouet, un objet,
Rechercher "trésor"
Diverses images (dessin) sur le sable,
Travailler à la pipette (aspiration de l'eau avec une pipette),
Eau colorante (expériences avec de l'eau),
Artisanat utilisant du sable.
Lâchez volontairement le jouet de votre main dans l'eau (selon les instructions : « Donner ») ;
Sortir - insérez le jouet vous-même ou avec l'aide d'un adulte ;
Faire rouler une voiture, un ballon, un bateau sur l'eau ;
Récupérez de petits objets dans l'eau avec deux doigts, en faisant varier le poids, la forme et la taille des objets.
Jeux avec élastiques, rubans et fil de fer
Favorise le développement de la motricité fine, de la dextérité des doigts, de l'attention, de la persévérance, de la patience ; développement du sens de la couleur et de la taille.
Plier les rubans
Enroulez-le autour d'un bâton
Prenez l'élastique sur la table avec différents doigts,
Étirez l'élastique avec différents doigts
Thérapie de marionnettes, théâtre de doigts
Favorise le développement de la motricité fine, la créativité, la dextérité, l'orientation spatiale, la combinaison des mouvements avec la parole, le développement du potentiel créatif.
Poupée de conduite,
Habiller la poupée sur différentes mains,
Imitation des mouvements et de la parole.
Jeux avec des pinces à linge
Favorise le développement de la motricité fine, développe la dextérité, la capacité à contrôler ses mouvements et développe l’expérience sensorielle.
Passer d'une main à l'autre,
Sortez les pinces à linge du panier
Utilisez des pinces à linge pour « mordre » les phalanges des ongles une à une,
- « sécher les mouchoirs » (suspendre les mouchoirs à une ficelle),
- "modules complémentaires" nous sélectionnons les pièces manquantes pour les objets (par exemple, pour un hérisson - des aiguilles, pour le soleil - les rayons, pour une maison - un toit, etc.),
Sélectionnez les pinces à linge en fonction de la couleur des vêtements et du tissu.
Travailler avec des anneaux
Il y a une tige en bois sur la table et plusieurs anneaux de même taille. Il est demandé à l'enfant de mettre ces anneaux sur la tige un à un. Dans un premier temps, l’adulte explique et montre comment réaliser ces gestes.
Travailler avec des cubes
Plusieurs cubes de même taille sont placés devant l'enfant. Après explication et démonstration, l'enfant doit placer indépendamment les cubes les uns sur les autres pour former une tourelle, puis une maison, etc.
Travailler avec des jouets en bois
Des poupées gigognes pliantes en bois, des pyramides et des boîtes sont disposées sur la table. L'adulte et l'enfant examinent attentivement ces objets. Ensuite, on montre à l'enfant comment le jouet s'ouvre, comment il peut être démonté, assemblé et fermé. Après explication et démonstration, l'adulte invite l'enfant à réaliser l'action en toute autonomie.
Avec des boules
Une boîte vide est posée sur la table et plusieurs boules sont placées des deux côtés de celle-ci. Un adulte prend une balle qui se trouve à côté droit de l'enfant, le jette dans la boîte, puis invite l'enfant à faire de même.
Dans ce cas, il est nécessaire de déterminer dans quelle mesure l'enfant contrôle l'une ou l'autre main, comment il saisit le ballon.
Proposez aux enfants les tâches suivantes :
Il est facile d'appuyer avec trois doigts sur la poire de pulvérisation, ce qui permet de diriger un flux d'air sur le coton afin qu'il se déplace en douceur sur la table.
Étirez un mince élastique entre votre index et votre majeur. Pincez cet élastique avec l'index et le majeur de votre autre main (comme les cordes d'une guitare).
Nous serrant nos doigts en un poing, puis plions et redressons alternativement chaque doigt pendant que les autres sont rassemblés en un poing. Répétez jusqu'à 10 fois.
Avec les mains serrées en poings, effectuez des mouvements circulaires à gauche et à droite. Répétez les cercles dans un sens et dans l’autre 10 fois.
Écarteons nos doigts droits et, en commençant par le petit doigt, plions systématiquement nos doigts en un poing. Puis, en commençant par le plus gros, on les remet dans leur position d'origine.
Pliez alternativement les doigts de votre main droite (main gauche), en commençant par le pouce.
Pliez les doigts de votre main droite (gauche) en un poing, redressez-les un à un, en commençant par l'auriculaire et en commençant par le pouce.
Prenez de gros objets, différents en termes de poids, de matériaux, de forme du jouet avec toute la main ;
Prendre des objets à deux mains à la fois (changer la texture, le volume, le poids de ces objets).
Jeux avec un mouchoir
Il y a un mouchoir déplié sur la table. L'enfant place sa main au milieu du foulard, paume vers le bas, tous les doigts écartés. En réponse aux paroles du professeur, « rapprochez vos doigts » et prenez le mouchoir dans votre paume. » L'enfant bouge ses doigts et saisit le foulard entre ses doigts. On fait la même chose avec l'autre main.
- "Serpent"
Les mains pliées aux coudes se tiennent sur la table. En réponse aux paroles de l'enseignant : « Le serpent rampe vite, invitant les enfants à jouer », les enfants placent le mouchoir entre l'auriculaire et l'annulaire, placent le mouchoir entre l'annulaire et le majeur, puis le passent entre le majeur et l'annulaire. l'index. L'étirement entre l'index et le pouce se termine, le « serpent » rampe de droite à gauche et en arrière, commençant son chemin entre le pouce et l'index, etc. Le sens de déplacement du « serpent » dépendra de la main dont la fonction motrice est la plus préservée.
- "Grumeau"
Le mouchoir déplié repose sur la table. La paume de la main est posée sur le coin du foulard. En réponse aux mots de l'enseignant « et-et-et... nous ne pouvons pas arrêter de froisser, de froisser, de froisser nos mains » - l'enfant commence à froisser le mouchoir pour qu'il soit tout dans son poing.
Tâches pour le développement des expressions faciales chez les enfants atteints de paralysie cérébrale :
Un adulte doit montrer à l'enfant comment un chiot renifle, un oiseau écoute et comment un chat traque une souris. Ensuite, vous devriez demander à l'enfant de répéter ce qu'il a vu ;
montrez des yeux surpris, demandez à répéter ;
décrivez un moment de bonheur et de plaisir, montrez comment un chaton apprécie l'affection et un chiot apprécie une friandise savoureuse ;
décrire la sensation de douleur, démontrer des douleurs abdominales, des pleurs, une sensation de froid ;
montrez un moment de dégoût : laissez le bébé imaginer qu'il boit un médicament amer ou qu'il mange un citron ;
expliquer ce qu'est la colère en montrant une personne en colère ;
démontrer un sentiment de peur, de perte de son foyer ou de ses proches ;
développez un sentiment de honte et de culpabilité pour vos actes, apprenez-leur à demander pardon.
Une série d'exercices pour les enfants atteints de paralysie cérébrale
Activités qui développent les habiletés motrices :
l'enfant s'assoit sur ses hanches, l'adulte se tient devant lui de la même manière, met les bras de l'enfant sur ses épaules et, le tenant par la taille, essaie de mettre le bébé à genoux ;
l'enfant est à genoux, l'adulte le soutient avec ses aisselles et l'incline dans différentes directions. Cette technique permet à l'enfant d'apprendre à répartir la charge soit sur la jambe droite, soit sur la jambe gauche ;
un adulte se tient derrière un enfant debout, lui tient les aisselles et pousse doucement les creux poplités de l'enfant avec ses genoux, l'obligeant à s'asseoir ;
l'enfant est assis sur une chaise, l'adulte se tient en face de lui, fixant ses jambes, appuyant ses pieds au sol. Un adulte prend les mains de l'enfant et les tire vers l'avant et vers le haut, ce qui fait que le bébé se lève ;
en tenant l'enfant, demandez-lui de se tenir alternativement sur chaque jambe, en essayant de maintenir l'équilibre ;
en attachant l'enfant par les bras, effectuez des mouvements de poussée et de traction dans différentes directions, obligeant l'enfant à faire un pas.
Exercices pour normaliser les fonctions articulaires :
l'enfant est allongé sur le dos, une jambe est étendue et l'autre doit être progressivement amenée avec le genou vers le ventre, puis ramenée à sa position d'origine ;
l'enfant s'allonge sur le côté, avec l'aide d'un adulte, en déplaçant lentement sa hanche d'un côté ou de l'autre. Le genou est plié ;
l'enfant s'allonge sur le dos, lève et abaisse alternativement ses jambes en les pliant au niveau du genou ;
L'enfant est allongé sur le ventre, avec un oreiller placé sous la poitrine. Un adulte soulève l'enfant par les membres supérieurs, redressant le haut du corps.
Exercices pour les muscles abdominaux :
l'enfant est assis sur une chaise, l'adulte aide l'enfant à se pencher en avant. Le bébé doit revenir à la position de départ de manière autonome, ou avec l'aide d'un adulte ;
L'enfant est allongé sur le dos, les bras le long du corps. Il est nécessaire d'encourager le bébé à essayer de se retourner sur le ventre et de se retourner tout seul, sans utiliser ses bras ;
apprenez à votre enfant à contracter ses muscles abdominaux, l'exercice peut être combiné avec des inspirations et des expirations profondes ;
l'enfant est assis par terre, les jambes étendues. Aidez votre bébé à atteindre ses orteils avec ses doigts sans plier les genoux ;
l'enfant est allongé sur le dos, l'adulte aide l'enfant à lever ses jambes droites et à les ramener en touchant le sol au-dessus de sa tête avec ses doigts.
Exercices pour éliminer l'hypertonie des muscles des bras :
effectuer des mouvements actifs de la main de l’enfant dans différentes directions, en vous serrant la main de temps en temps et en détendant vos muscles ;
Tenez fermement la main ou l’avant-bras de l’enfant jusqu’à disparition de l’hypertonie, puis balancez ou secouez le membre pour le détendre.
Exercices pour les muscles des jambes :
L'enfant est allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes ramenées au ventre. L'adulte tient les tibias et enlève alternativement les jambes au niveau de l'articulation de la hanche, combinant des abductions latérales avec des rotations circulaires de la jambe ;
L'adulte effectue des mouvements de flexion et d'extension de l'articulation de la hanche sur l'enfant, après quoi l'enfant essaie de tenir la jambe tout seul.
Exercices pour entretenir les muscles cervicaux et le corset musculaire du torse :
l'enfant est allongé sur le dos, et l'adulte, soulevant le corps par les aisselles, le berce d'un côté à l'autre, le tourne à droite et à gauche, ne permettant pas à l'enfant de résister. Ils secouent la tête de la même façon, en la tenant suspendue ;
l'enfant se couche sur le côté et l'adulte essaie de le faire basculer sur le ventre ou sur le dos. Dans le même temps, le bébé doit essayer de ne pas céder aux chocs, en offrant une résistance ;
l'enfant est assis sur une chaise, les bras et la tête sont détendus. L'adulte tourne la tête dans différentes directions, l'incline d'avant en arrière et l'enfant essaie de détendre au maximum les muscles du cou.
Exercices pour stabiliser la respiration :
demandez à l'enfant d'imiter une respiration profonde, de souffler une bougie allumée ou de souffler une plume de la paume de sa main. Il est utile de gonfler des ballons avec votre bébé ou de jouer en soufflant des bulles de savon ;
Un excellent effet peut être attendu si vous apprenez à un enfant à chanter. Action similaire observé lorsque vous jouez de l'harmonica ou de la flûte; pour commencer, vous pouvez utiliser un sifflet ordinaire.
Formes de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique
L'exercice physique et le sport augmentent la résistance du tissu osseux, favorisent une fixation plus forte des tendons musculaires aux os, renforcent la colonne vertébrale et éliminent les courbures indésirables, favorisent l'expansion de la poitrine et le développement d'une bonne posture.
La fonction principale des articulations est d’effectuer le mouvement. En même temps, ils agissent comme des amortisseurs, sortes de freins qui amortissent l'inertie du mouvement et permettent un arrêt instantané après un mouvement rapide. Avec l'exercice et le sport systématiques, les articulations se développent, l'élasticité de leurs ligaments et de leurs tendons musculaires augmente et leur flexibilité augmente.
Lorsqu’ils travaillent, les muscles développent une certaine force qui peut être mesurée. La force dépend de la quantité fibre musculaire et leur section transversale, ainsi que sur l'élasticité et la longueur initiale d'un muscle individuel. L'entraînement physique systématique augmente la force musculaire précisément en augmentant le nombre et l'épaississement des fibres musculaires et en augmentant leur élasticité.
On estime que tous les muscles humains contiennent environ 300 millions de fibres musculaires. De nombreux muscles squelettiques ont une force supérieure à leur poids corporel. Si l'activité des fibres de tous les muscles est dirigée dans une direction, alors avec une contraction simultanée, elles pourraient développer une force de 25 000 kg m.
La principale forme d'éducation physique pour lutter contre les maladies du système musculo-squelettique est physiothérapie. Il est utilisé sous forme d'exercices thérapeutiques, de marche, de parcours de santé, de jeux et d'exercices sportifs strictement dosés. La gymnastique thérapeutique est la principale forme de thérapie par l'exercice (voir annexe n°2). Les exercices de gymnastique thérapeutique sont divisés en 2 groupes : pour l'appareil locomoteur et respiratoire.
Les premiers, à leur tour, sont répartis selon la localisation de l'effet, ou principe anatomique, - pour les petits, moyens et grands groupes musculaires ; selon le degré d'activité du patient - passif et actif. Les exercices passifs sont des exercices pour le membre atteint, effectués par le patient avec l'aide d'un membre sain ou avec l'assistance d'un instructeur de physiothérapie ; actif - exercices effectués entièrement par le patient lui-même.
Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure qu'en cas de maladies du système musculo-squelettique, l'accent principal devrait être mis sur :
exercices visant à renforcer les os, les tissus musculaires et les articulations.
La méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique comprend nécessairement la thérapie physique.
Les cours sont dispensés par les meilleurs spécialistes de la réadaptation. L’efficacité de chaque leçon individuelle et de chaque ensemble de formation garantira des résultats durables.
Kenésithérapie pour la scoliose, la cyphose, les pieds plats, l'ostéochondrose, l'ostéoporose.
Exercices articulaires pour l'arthrite, l'arthrose et les blessures.
Gymnastique de relaxation - pour la radiculite, l'ostéochondrose, les douleurs aiguës de la colonne vertébrale et des articulations.
Éducation physique adaptative - pour améliorer le métabolisme et l'adaptation à l'activité physique.
Gymnastique corrective et de torsion - pour la formation d'un corset musculaire correcteur et la normalisation du tonus musculaire.
Il existe deux types de physiothérapie : la formation générale et la formation spéciale. La formation générale en thérapie par l'exercice vise à renforcer et à guérir le corps dans son ensemble ; et une formation spéciale au cours d'un cours de physiothérapie est prescrite par un médecin pour éliminer les perturbations du fonctionnement de certains organes ou systèmes du corps.
Pour obtenir des résultats en physiothérapie, certains exercices sont utilisés visant à restaurer les fonctions de l'une ou l'autre partie du corps (par exemple, pour renforcer les muscles abdominaux, les exercices thérapeutiques comprennent un complexe exercice physique debout, assis et couché). À la suite d'un programme de thérapie par l'exercice, le corps s'adapte à des charges progressivement croissantes et corrige les troubles causés par la maladie.
Le médecin traitant prescrit une série d'exercices thérapeutiques et un spécialiste en physiothérapie (kinésithérapie) détermine la méthode d'entraînement. Les procédures sont effectuées par un instructeur et, dans les cas particulièrement difficiles, par un médecin physiothérapeute. L'utilisation d'exercices thérapeutiques, augmentant l'efficacité d'une thérapie complexe pour les patients, accélère le temps de récupération et empêche la progression de la maladie. Vous ne devez pas commencer vous-même des cours de thérapie par l'exercice, car cela peut entraîner une aggravation de l'état ; la méthode de réalisation des exercices thérapeutiques prescrite par votre médecin doit être strictement respectée.
Exercices généraux pour la mobilité articulaire
Pour augmenter la mobilité articulaire, vous pouvez utiliser les exercices suivants :
Position de départ - bras en avant, paumes vers le bas. Mouvement des mains de haut en bas, dedans, dehors.
Position de départ - bras en avant, paumes vers l'intérieur. Mouvement des mains vers le haut, vers le bas, vers l’intérieur, vers l’extérieur, au niveau de l’articulation du poignet.
Position de départ - bras en avant. Mouvements circulaires dans les articulations du poignet, du coude et de l'épaule.
Position de départ - mains sur la ceinture. Tourne le corps à gauche et à droite avec différentes positions des bras (sur les côtés, vers le haut).
Position de départ - mains derrière la tête. Mouvements circulaires du corps.
Position de départ - mains aux épaules. Mouvements circulaires du bassin vers la gauche et la droite.
Position de départ - demi-accroupie, mains sur les genoux. Abduction des jambes à gauche et à droite. Mouvements circulaires des articulations du genou vers la gauche et la droite.
Position de départ - position principale. Inclinez à gauche, à droite.
Position de départ - bras sur les côtés. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
Position de départ - allongé sur le dos, les bras levés. Penchez-vous en avant, les mains aux orteils.
Les exercices pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire sont réalisés à partir d'une grande variété de positions de départ (debout, accroupi, couché, suspendu, à genoux, etc.). Les mouvements sur les côtés, de haut en bas, d'avant en arrière s'effectuent aussi bien avec les bras tendus qu'avec les articulations pliées des coudes. Les exercices pour les bras et la ceinture scapulaire peuvent être largement utilisés en combinaison avec des exercices pour d'autres groupes musculaires (jambes et torse, etc.).
Les exercices pour les muscles du cou consistent principalement à incliner la tête vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, à tourner la tête et à effectuer des mouvements de rotation.
Les exercices pour les muscles des jambes doivent être sélectionnés en tenant compte de tous les groupes musculaires qui effectuent la flexion et l'extension des jambes au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ainsi que l'abduction et l'adduction par les hanches. Il s'agit de divers mouvements avec les jambes tendues et fléchies, des fentes en avant, sur les côtés, en arrière, des élévations sur la pointe des pieds, des squats sur deux et une jambes avec et sans appui des bras, des sauts sur place, des avancées, etc.
Les exercices pour les muscles du tronc aident à développer la mobilité de la colonne vertébrale. Il s’agit essentiellement d’incliner et de tourner dans des directions différentes.
Ils s'effectuent à partir de la position de départ debout, assis, allongé sur le ventre et le dos, à genoux, etc. Après des exercices visant à développer un groupe musculaire particulier, un exercice de relaxation doit suivre, normalisant le tonus musculaire. Il s'agit de lever les bras et de les abaisser librement et détendus, de mouvements amples et amples du corps sans tension, de se pencher en avant avec les bras baissés, de détendre les muscles en position assise, de s'allonger, de secouer les bras, les jambes et quelques autres.
Exercices pour entraîner la posture. En règle générale, avec l'âge, en raison de l'affaiblissement des muscles des jambes et du torse, du positionnement incorrect ou forcé de certaines parties du corps au travail ou à la maison, la posture se détériore.
L'utilisation constante d'exercices spécialement sélectionnés aidera à maintenir une posture correcte et belle pendant de nombreuses années.
conclusions
Ainsi, les principales formes de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique sont la physiothérapie et les massages. Les exercices de physiothérapie sont utilisés sous forme d'exercices thérapeutiques, de marche, de parcours de santé, de jeux et d'exercices sportifs strictement dosés. La gymnastique thérapeutique est la principale forme de thérapie par l'exercice. Le massage dans le cadre d'un traitement de rééducation complet permet de réduire l'intensité du traitement médicamenteux et d'accélérer le processus de récupération du corps en cas de maladie. En effectuant correctement et rationnellement une série d’exercices de thérapie par l’exercice et en suivant un cours de massage, l’état du patient s’améliorera. Les cours dans les centres de rééducation sont dispensés par des spécialistes de profils variés et de haut niveau de formation. Pour chaque type de maladie musculo-squelettique, un programme de rééducation distinct est développé.
La thérapie physique est la principale forme physique de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Il est utilisé sous forme d'exercices thérapeutiques, de marche, de parcours de santé, de jeux et d'exercices sportifs strictement dosés. La gymnastique thérapeutique est la principale forme de thérapie par l'exercice. Les exercices de gymnastique thérapeutique sont divisés en 2 groupes : pour l'appareil locomoteur et respiratoire.
Pour les maladies du système musculo-squelettique, l'accent doit être mis sur les exercices visant à renforcer les os, les tissus musculaires et les articulations. Les cours sont dispensés par les meilleurs spécialistes en réadaptation et massothérapeutes.
Exercice n°2
- 1. Position de départ - jambes écartées, bras sur les côtés.
Répétez 3 fois en augmentant l'angle d'inclinaison.
7-10. La même chose dans l’autre sens.
Répétez 3 fois, effectuez lentement avec une augmentation progressive de l'amplitude de l'inclinaison.
Exercice n°4
- 1. Position de départ - position de base, bras levés, paumes vers l'intérieur - étirez-vous.
Répétez 3 fois en augmentant l'angle d'inclinaison au maximum.
Exercice n°5
- 1. Position de départ – position de base, bras détendus.
- 2. Inspirez lentement par le nez, en même temps, tendez le ventre, tournez les épaules, retenez votre souffle pendant 5 secondes.
- 3. Expirez par la bouche entrouverte, rentrez votre ventre, détendez vos épaules et vos bras, expirez lentement pendant 10 secondes.
Répétez 4 à 5 fois.
Exercice n°6
- 1. Position de départ - position principale.
Répétez 3 fois.
Exercice n°7
- 1. Position de départ - jambes écartées.
- 2. Mains en avant, placez-vous sur la pointe des pieds.
- 3. Tournez le torse de 90° vers la gauche, regardez les mains.
- 4. En descendant sur vos talons, inclinez-vous vers la gauche, touchez la pointe de votre pied gauche avec votre main droite, la main gauche sur le côté - regardez votre main gauche, maintenez la pose pendant 20 secondes. Revenez à la position de départ.
- 5. La même chose dans l’autre sens.
Répétez 3 fois.
Exercice n°8
- 1. Position de départ - position de base, bras au-dessus de la tête, paumes jointes, coudes pliés et écartés sur les côtés.
Répétez 4 à 5 fois, en vous accroupissant et en soulevant à un rythme lent, en 8 à 10 secondes environ.
Exercice n°9
- 1. Position de départ - assis, jambes en avant, bras levés, penchez-vous, regardez vos mains.
- 2. Penchez-vous lentement en avant, touchez vos orteils avec vos doigts, ne pliez pas les genoux, essayez de toucher vos genoux avec votre front. Tenez la pose pendant 15 s. Vous pouvez saisir votre tibia avec vos mains et tirer votre tête vers vos genoux, en utilisant doucement la force.
Répétez 3 fois.
Exercice n°10
- 1. Position de départ - assis, placez votre jambe droite sur le talon derrière le genou de votre jambe gauche droite, penchez-vous, tournez votre corps vers la droite, appuyez avec votre main gauche.
Répétez 2 fois.
Exercice n°11
- 1. Position de départ - assis sur vos talons, les mains sur les hanches.
- 2. Reculez les bras, prenez une position assise par derrière, la tête en arrière, penchez-vous, maintenez la pose pendant 15 secondes.
Répétez 3 fois.
Exercice n°12
- 1. Position de départ - assis sur vos talons, les mains sur votre ceinture.
Répétez 4 à 6 fois.
Instruction méthodologique : si l'exécution des exercices est impossible en raison d'une mauvaise forme physique ou d'une flexibilité insuffisante des articulations du genou et de la cheville, vous devez vous asseoir sur les talons pendant 20 secondes ou plus. La capacité à effectuer les exercices apparaîtra après quelques séances.
- 2-3. Penchez-vous lentement en avant et vers la droite, efforcez-vous de toucher le sol avec votre coude gauche derrière votre genou droit, sans soulever vos fesses de vos talons.
- 4. Position de départ.
Répétez 3 fois.
Exercice n°14
- 1. Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus horizontalement, détendez-vous (5 s).
Répétez 3 fois.
Instruction méthodique : effectuer l'exercice soulage les douleurs dans la colonne vertébrale.
- 3. Position de départ.
- 4. La même chose dans l’autre sens.
Répétez 3 fois.
Lors de cet exercice, toutes les parties de la colonne vertébrale sont impliquées dans le travail et la colonne vertébrale est étirée.
Exercice n°16
Répétez 3 fois.
Exercice n°17
- 1. Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus vers le haut.
Répétez 3 fois.
Exercice n°18
Riz. 13h20
- 3. Levez lentement la tête et le haut du corps, tout en expirant, regardez vos pieds. Tenez la pose pendant 10 s.
- 4. Position de départ.
Répétez 3 fois.
Exercice n°19
- 1. Position de départ – assis avec les jambes pliées, le dos rond, la tête touchant les genoux, les mains jointes aux genoux (position repliée).
Répétez 4 à 6 fois.
- 3. Touchez le sol derrière votre tête avec vos orteils. Tenez la pose pendant 10 s.
Répétez 2 fois.
Exercices n°21
- 1. Allongé sur le dos, les mains « verrouillées » derrière la tête, les orteils pointés vers vous.
Exercice n°22
Exercice n°23
- 13.25
Répétez 3 fois.
Instructions méthodiques : lors de l'exécution de l'exercice, ne soulevez pas vos jambes du sol. L'exercice doit commencer par bouger la tête, puis les épaules, etc. Revenez à la position de départ dans l'ordre inverse (ventre, poitrine, épaules, tête).
Exercice n°24
Exercice n°25
- 1. Position de départ - allongé sur le ventre.
Répétez 3 fois.
Consignes méthodiques : lors des premiers essais, écartez légèrement vos jambes sur les côtés en saisissant vos jambes fléchies par vos pieds. Au fur et à mesure que la flexibilité augmente, connectez les jambes et rapprochez la poignée des articulations de la cheville.
Exercice n°27
- 1. Position de départ - allongé sur le ventre, bras pliés au niveau des coudes au niveau du menton, doigts entrelacés, menton sur les doigts.
Répétez 3 fois.
Exercice n°29
- 1. Position de départ - debout, jambes écartées.
Répétez 8 fois.
1-2. Mouvements circulaires fluides de la tête à gauche et à droite. Répétez 3 fois.
- Position de départ - mains devant la poitrine, paumes tournées vers l'extérieur.
- Mains en avant avec force (imitation de pousser), déplacez lentement vos mains sur les côtés - en arrière (imitation d'écartement), en abaissant vos mains derrière vous, entrelacez vos doigts.
- Penchez-vous, tête en arrière, reculez vos bras le plus loin possible et maintenez la pose pendant 10 secondes (comptez jusqu'à 10).
- Penchez-vous lentement en avant, reculez vos bras et maintenez-les dans une position extrêmement haute, détendez les muscles de votre cou, ne pliez pas les genoux (maintenez la pose pendant 20 s).
- Levez les mains, penchez-vous.
- Position initiale. Répétez 3 fois. Après l’exercice, inspirez profondément par le nez (3 secondes) et expirez lentement par la bouche fermée (4 secondes).
- Position de départ – position de base, mains sur la taille.
- Penchez-vous en avant (maintenez la pose pendant 5 s).
- Inclinez vers la droite (maintenez la pose pendant 5 s).
- Inclinez vers la gauche (maintenez la pose pendant 5 s).
- Position initiale.
Travail méthodologique sur la culture physique sur le thème :
« Exercices physiques pour la prévention et la correction des troubles musculo-squelettiques. »
Plan:
1. Introduction
2.Chapitre 1. Maladies du système musculo-squelettique et leurs causes
1.1Maladies du système musculo-squelettique
1.2 Pieds plats et ses types
1.4 Causes des pieds plats
3. Chapitre 2. Méthodes de détermination des maladies du système musculo-squelettique
4. Chapitre 3. Méthodes médicales de traitement et de prévention de la scoliose
5. Conclusion
6. Liste des références utilisées
Introduction
L'effet bénéfique sur la santé et préventif de la culture physique de masse est inextricablement lié à une activité physique accrue, au renforcement des fonctions du système musculo-squelettique et à l'activation du métabolisme. Les enseignements de R. Mogendovich sur les réflexes moteurs-viscéraux ont montré la relation entre l'activité de l'appareil moteur, les muscles squelettiques et les organes végétatifs. En raison d'une activité physique insuffisante dans le corps humain, les connexions neuro-réflexes établies par la nature et renforcées au cours d'un travail physique pénible sont perturbées, ce qui entraîne un trouble de la régulation de l'activité du système cardiovasculaire et d'autres systèmes, troubles métaboliques et développement de maladies dégénératives (athérosclérose, etc.).
Pour le fonctionnement normal du corps humain et le maintien de la santé, une certaine « dose » d'activité physique est nécessaire. À cet égard, la question se pose de ce qu'on appelle l'activité motrice habituelle, c'est-à-dire les activités réalisées dans le cadre du travail professionnel quotidien et dans la vie quotidienne. Dans les pays économiquement développés, au cours des 100 dernières années, la part du travail musculaire en tant que générateur d'énergie utilisée par l'homme a diminué de près de 200 fois, ce qui a entraîné une diminution des coûts énergétiques pour l'activité musculaire. À cet égard, pour compenser le manque de consommation d'énergie pendant le travail, une personne moderne doit effectuer des exercices physiques avec une consommation d'énergie d'au moins 350 à 500 kcal par jour (ou 2 000 à 3 000 kcal par semaine).
Selon Becker, à l'heure actuelle, seulement 20 % de la population des pays économiquement développés s'entraîne suffisamment intensement pour assurer la dépense énergétique minimale requise ; les 80 % restants ont une dépense énergétique quotidienne nettement inférieure au niveau nécessaire pour maintenir une santé stable. Une forte restriction de l'activité physique au cours des dernières décennies a entraîné une diminution des capacités fonctionnelles des personnes d'âge moyen.
Le mécanisme de l’effet protecteur de l’exercice physique intense est ancré dans le code génétique du corps humain. Les muscles squelettiques, qui représentent en moyenne 40 % du poids corporel (chez l'homme), sont génétiquement programmés par nature pour un travail physique intense. « L'activité motrice est l'un des principaux facteurs qui déterminent le niveau des processus métaboliques du corps et l'état de ses systèmes squelettique, musculaire et cardiovasculaire », a écrit l'académicien V.V. Parin (1969).
Les muscles humains sont un puissant générateur d’énergie. Il existe des effets généraux et particuliers de l’exercice physique, ainsi que leur effet indirect sur les facteurs de risque. L'effet le plus général de l'entraînement est la dépense énergétique, directement proportionnelle à la durée et à l'intensité de l'activité musculaire, qui permet de compenser le déficit de dépense énergétique. L'effet particulier de l'entraînement physique est associé à une augmentation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire.
Une activité physique insuffisante et un manque de calcium dans les aliments aggravent l'état du système musculo-squelettique. Les maladies les plus courantes sont l’arthrite, l’arthrose, l’ostéoporose, une mauvaise posture et la scoliose.
Dans mon résumé, j’aimerais examiner de plus près la scoliose, en tant que maladie du système musculo-squelettique la plus courante et, par conséquent, elle affecte grandement la santé d’une personne. La scoliose est beaucoup plus courante qu’on ne le pense. Selon l'Institut orthopédique pour enfants de Saint-Pétersbourg. Selon G.I. Turner, 40 % des lycéens examinés souffraient d'un trouble statique nécessitant un traitement. La scoliose tire son nom du niveau de courbure : cervicale, thoracique ou lombaire et, par conséquent, du côté convexe de la courbure.
Chapitre 1. Maladies du système musculo-squelettique et leurs causes
1.1 Maladies du système musculo-squelettique
Quelles sont les maladies du système musculo-squelettique ? Le système musculo-squelettique est constitué d'os, de ligaments, de cartilage et de tendons. Il fournit une force structurelle à votre corps, une posture droite et protège les organes internes des dommages. Le système musculo-squelettique est un réservoir de minéraux. Les os sont longs (dans les bras et les jambes), courts (rotule, cheville, poignet) et plats (crâne, côtes, poitrine, omoplates). La force du système musculo-squelettique est réduite en raison d'une mauvaise alimentation, de la consommation de grandes quantités de sucre et du manque d'activité physique appropriée. Le déséquilibre hormonal y contribue également. Boire du café et des boissons contenu élevé l'acide phosphorique entraîne une perte de calcium et la formation de l'ostéoporose, dans laquelle le taux de résorption (résorption) des minéraux osseux augmente. Sur les radiographies, ces os ont de nombreux pores et, dans la vie, ils causent beaucoup de problèmes à une personne - douleurs douloureuses, fractures fréquentes, etc. Le tissu osseux est une partie vivante du corps, constamment impliquée dans le métabolisme, recevant des éléments minéraux (bore, silicium, calcium, manganèse, potassium, vitamines C et D). Comme les autres cellules de notre corps, elle se renouvelle constamment. Les os matures (au nombre de 206) sont complètement remplacés tous les 10 à 12 ans.
Selon le nombre de composants du système musculo-squelettique, il existe une grande variété de maladies. Les maladies articulaires comprennent diverses formes de lésions du système musculo-squelettique (os, articulations, muscles, tissus mous périarticulaires), les maladies systémiques qui surviennent avec des lésions articulaires (rhumatismes, lupus érythémateux disséminé, etc.), la polyarthrite rhumatoïde, la tuberculose, la syphilitique, la gonorrhée et d'autres arthrites d'origine infectieuse, arthrite psoriasique, arthrite métabolique. Le groupe des maladies articulaires dystrophiques comprend l’arthrose déformante, l’ostéochondrose, l’arthrose déformante et l’ostéochondropathie.
Maladies de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est une partie du squelette constituée de vertèbres interconnectées ; sert d'organe de soutien et de mouvement du torse, du cou et de la tête, protège la moelle épinière située dans le canal rachidien. Les maladies de la colonne vertébrale s'accompagnent souvent de déformations de la colonne vertébrale. Les courbures dans le plan sagittal sont appelées soit cyphose (convexité vers l'arrière), soit lordose (convexité antérieure) ; courbures dans le plan frontal - scoliose. Ces déformations sont souvent des manifestations de diverses maladies. Avec la coccydynie (douleur au niveau du coccyx), une radiographie révèle une ostéochondrose, parfois un léger déplacement de la vertèbre coccygienne. Dans la zone sacrée, il peut y avoir processus inflammatoires, des fistules se forment. La tuberculose vertébrale est une maladie grave dont le diagnostic et le traitement sont effectués dans un hôpital spécialisé. Le spondylolisthésis est un glissement antérieur de la vertèbre sus-jacente par rapport à la vertèbre sous-jacente. Ceci est facilité par la spondylolyse - non-fusion de l'arc avec le corps vertébral.
1.2 Pieds plats et ses types
Le pied plat est une déformation du pied consistant en une diminution de la hauteur des voûtes longitudinales associée à une pronation du talon et à une contracture en supination de l'avant-pied. La structure arquée du pied détermine sa solidité. Un système puissant de ligaments et de muscles assure la préservation de la forme de la voûte plantaire et de leurs fonctions.
Il existe des pieds plats longitudinaux et transversaux. En cas de progression du pied plat longitudinal, la longueur des pieds augmente principalement en raison de l'abaissement de la voûte longitudinale, et avec le développement du pied plat transversal, la longueur des pieds diminue en raison de la divergence en forme d'éventail des os métatarsiens, déviation vers l’extérieur du premier orteil et déformation en forme de marteau de l’orteil du milieu.
Selon la cause, il existe des pieds plats congénitaux, rachitiques, paralytiques, traumatiques et les plus courants statiques.
Symptômes des pieds plats : fatigue accrue lors de la marche, douleurs dans les muscles des mollets lors de longues marches et en fin de journée ; diminution des performances physiques. L'une des manifestations des pieds plats peut être des maux de tête dus à une fonction de ressort réduite des pieds. Dans les pieds, la douleur est localisée dans la zone de la voûte plantaire, de l'articulation talocalcanéenne-naviculaire et avec un virage brusque du pied vers l'extérieur - dans la région de la cheville.
On retrouve les signes suivants de pieds plats : douleurs dans le bas du dos, gonflement du pied apparaissant le soir, qui disparaît dans la nuit. Aux pieds plats prononcés, le pied s'allonge et s'élargit dans la partie médiane. Les personnes souffrant de pieds plats marchent avec les jambes largement écartées et les pieds tournés vers l'extérieur, fléchissant légèrement les jambes au niveau des genoux et Articulations de la hanche et agitant vigoureusement ses bras ; ils subissent généralement une usure à l’intérieur des semelles et des talons de leurs chaussures.
Cliniquement, il existe 5 stades de pieds plats :
1. Stade prodromique.
Au cours de la première étape, la fatigue augmente lors de la marche et, à la fin de la journée, des changements apparaissent au niveau du pied - transpiration, « cors », callosités. Il existe une sensibilité accrue aux microtraumatismes, des douleurs après un exercice statique prolongé et une sensation de fatigue en fin de journée.
Les performances physiques diminuent, une fatigue générale s'exprime. Des maux de tête sont possibles en raison d'une diminution de la fonction élastique du pied. Le résultat global de tout cela est des troubles du sommeil.
2. Stade de pied plat intermittent. Douleur accrue au pied vers la fin de la journée. La voûte longitudinale du pied est visuellement épaissie et restaurée après le repos. Il peut y avoir un gonflement des pieds et une contracture musculaire temporaire (temporaire). Au matin, ces symptômes disparaissent. Déjà à ce stade, des changements se produisent au niveau des articulations du genou, un gonflement des chevilles, la circulation sanguine dans les membres inférieurs est altérée, ce qui se manifeste par une lourdeur dans les jambes, un œdème orthostatique. Les douleurs aux pieds entraînent une diminution de l'activité physique : la préférence est donnée aux déplacements en voiture. Une mobilité musculaire insuffisante entraîne une altération de la microcirculation et des modifications de l'écoulement lymphoveineux. A ces deux stades, il n'y a pas de modifications visibles significatives au niveau des pieds, et seules les carences associées conduisent à une consultation chez un cosmétologue-dermatologue. Les principales plaintes dans ce cas sont des tissus épaissis et lâches au niveau des articulations du genou, qui ne sont pas toujours d'origine graisseuse : l'augmentation de volume est obtenue grâce à un micro-épanchement de articulation du genou, qui souffre également de pieds plats. Chez d'autres patients processus pathologique localisée au niveau de l'articulation de la cheville : elle devient large, enflée et perd de sa grâce.
3. Stade de développement du pied plat.
La fatigue se développe rapidement en raison du surmenage musculaire. La douleur est constante et douloureuse. Réduire la hauteur de l'arc longitudinal. La déformation des jambes est bien visible ; les contours de l'os naviculaire sont identifiés au niveau du bord médial (interne) du pied, l'os du talon s'écarte vers l'extérieur, faisant saillie sous la forme d'un monticule disgracieux, généralement de couleur rouge bleuté, et se blesse facilement jusqu'à l'apparition d'écorchures. La démarche change, car l'amplitude de mouvement des articulations des pieds est limitée.
4. Stade du pied flatvalgus.
L'arc longitudinal est fortement aplati. Lors de la marche, des douleurs apparaissent rapidement au niveau de l'intérieur de la cheville. Il existe un spasme réflexe prononcé des muscles du bas de la jambe et du pied. Les tendons à l'arrière du pied sont étirés. Il existe une déformation du pouce avec formation de « creux » et de callosités rugueuses. Ces dernières sont souvent associées à des verrues calleuses. Le patient fait attention à la verrue plantaire et se présente chez le dermatologue, généralement tardivement, alors que la douleur est déjà apparue. Les verrues calleuses sont également causées par les pieds plats. Par conséquent, sans correction orthopédique concomitante, le traitement peut s’avérer inefficace.
5. Stade de contracture du pied plat.
La douleur au pied est constante. Le pied est dans une position de pronation prononcée (la face interne est piétinée). La démarche est sensiblement altérée et devient difficile. Dans ce stade, le plus grave des pieds plats, une correction chirurgicale est souvent proposée de manière injustifiée. Sans éliminer la cause qui a conduit à cette déformation du pied, à savoir les pieds plats, la maladie réapparaît.
1.3 Principales causes de maladies du système musculo-squelettique
La cause la plus fréquente de dommages au système musculo-squelettique est une inadéquation entre la charge exercée sur les articulations et la capacité du cartilage à y résister. Il en résulte un « vieillissement » rapide du cartilage articulaire. Il perd son élasticité, les surfaces articulaires deviennent rugueuses et des fissures apparaissent dessus. Plus tard, une inflammation se produit, en réponse à laquelle le tissu osseux se développe.
Les articulations commencent à faire mal et à se déformer. Les crises de radiculite, l'exacerbation de l'arthrite, de l'arthrose et de la goutte sont provoquées non seulement par un stress accru (travail à maison de vacance), mais aussi le froid, les courants d'air, l'eau froide lors d'une chaude journée d'été, etc. De plus, les douleurs intenses associées à ces maladies sont associées à une inflammation chronique des articulations, dont l'une des causes est des troubles immunitaires (c'est la principale cause des maladies rhumatismales des articulations).
Un autre compagnon de la maladie est une violation de la circulation sanguine dans les articulations, c'est-à-dire troubles vasculaires. Ces problèmes, à leur tour, sont étroitement liés aux troubles métaboliques. Et enfin, hésitation niveaux hormonaux, qui entraînent des troubles métaboliques (c'est pourquoi les femmes après 45 ans prennent souvent du poids). Ainsi, la base des maladies du système musculo-squelettique est un enchevêtrement de troubles étroitement liés dans le fonctionnement des principaux systèmes du corps. Mais pourquoi croissance rapide le nombre de maladies articulaires a commencé précisément dans la seconde moitié du XXe siècle ?
Causes psychosomatiques des maladies musculo-squelettiques. Depuis l’Antiquité, la colonne vertébrale est considérée comme le centre de la vitalité humaine, le noyau énergétique. Conformément aux anciennes idées indiennes sur la vie, les principaux canaux énergétiques longent la colonne vertébrale et les centres du corps humain (chakras) sont situés dans lesquels s'accumulent des énergies de différents niveaux.
Une posture correcte favorise la circulation sans entrave de l’énergie dans le champ biomagnétique humain. Les courbes physiologiques de la colonne vertébrale symbolisent la tension qu'une personne éprouve lorsqu'elle assume la responsabilité de la mise en œuvre d'une certaine partie de son programme de vie.
La survenue de l'ostéochondrose est associée à une déshydratation du disque intervertébral, à des lésions du corps vertébral, à une perte d'élasticité et de fermeté des ligaments, à une faiblesse musculaire et à une compression du faisceau neurovasculaire.
Le liquide contenu au cœur du disque est un symbole de la nature émotionnelle de l'homme. Les propriétés des connecteurs reflètent le degré de flexibilité des relations. Muscles - la capacité de gérer les circonstances de la vie. L’apport sanguin à la moelle épinière est l’équivalent corporel de la connexion d’une personne avec le monde extérieur. Ainsi, le manque de flexibilité, une position idéologique rigide, l’incapacité de réaliser ses aspirations et d’organiser son travail sont des causes psychosomatiques de l’ostéochondrose.
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire auto-immune chronique du tissu conjonctif entraînant des lésions articulaires similaires à la polyarthrite progressive.
Le tissu conjonctif symbolise la capacité d'interagir avec les gens. Et les articulations sont la capacité de gérer ces interactions. Les réactions auto-immunes sont analogues à des contradictions internes prononcées, à des interdictions sur les manifestations naturelles du « je » intérieur, ainsi qu'au désir de contrôler les gens. Cela peut être noté chez les patients atteints de r.a. une violation de l'équilibre interne entre les principes féminin et masculin, les pôles de dureté et de douceur. Les femmes aspirent à des formes masculines de protestation, les hommes répriment les manifestations de douceur.
Une autre cause des maladies musculo-squelettiques est le manque d’activité physique – l’inactivité physique. Elle surgit « en lien avec le remplacement actif du travail manuel par le travail mécanisé, le développement de l'électroménager, Véhicule etc. Affecte négativement l'état de tous les organes et systèmes du corps, contribue à l'apparition d'un excès de poids, au développement de l'obésité, de l'athérosclérose, de l'hypertension, des maladies coronariennes.
Chez les personnes âgées, sous l'influence de facteurs naturels changements liés à l'âge les structures nerveuses et le système musculo-squelettique, le volume et la vitesse des mouvements diminuent, la coordination des mouvements complexes et subtils est perturbée, le tonus musculaire est affaibli et certaines raideurs apparaissent. Tout cela se manifeste généralement plus tôt et sous une forme plus prononcée chez ceux qui mènent une vie sédentaire.
Le manque d'activité motrice des muscles entourant les os entraîne des troubles métaboliques du tissu osseux et une perte de sa force, d'où une mauvaise posture, des épaules étroites, une poitrine enfoncée et d'autres facteurs qui nuisent à la santé des organes internes.
Le manque d'activité physique suffisante au cours de la journée entraîne un relâchement du cartilage articulaire et des modifications de la surface des os articulaires, entraînant l'apparition de douleur, des conditions sont créées pour la formation de processus inflammatoires.
Causes de la scoliose.
Une mauvaise posture est l’une des causes de la scoliose. La contorsion et l'abaissement indiquent une vision du monde inflexible, une impuissance, une incertitude, une vulnérabilité aux situations critiques, une réalisation créative insuffisante et une peur des responsabilités.
La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale dans le plan frontal. La bosse costale, observée dans ce cas, forme une déformation avec une convexité latérale et vers l'arrière - cyphoscoliose.
Sur le plan étiologique, on distingue les scolioses congénitales (selon V.D. Chaklin, elles surviennent dans 23,0 %), qui reposent sur diverses déformations des vertèbres :
Sous-développement ;
Leur forme en forme de coin ;
Vertèbres supplémentaires, etc.
La scoliose acquise comprend :
1. rhumatismal, survenant généralement soudainement et provoqué par une contracture musculaire du côté sain en présence de myosite ou de spondyloarthrite ;
2. rachitiques, qui se manifestent très tôt par diverses déformations du système musculo-squelettique. Douceur des os et faiblesse des muscles, porter un enfant dans les bras (principalement à gauche), position assise prolongée, notamment à l'école - tout cela favorise la manifestation et la progression de la scoliose ;
3. paralytique, survenant le plus souvent après une paralysie infantile, avec lésions musculaires unilatérales, mais peut également être observée dans d'autres maladies nerveuses ;
4. habituels, basés sur une mauvaise posture habituelle (ils sont souvent appelés « école », car à cet âge ils reçoivent la plus grande expression). Leur cause immédiate peut être des pupitres mal disposés, des écoliers assis sans tenir compte de leur taille et de leur numéro de pupitre, le port de porte-documents dès la première année, le fait de tenir un enfant par une main en marchant, etc.
Bien entendu, cette liste ne couvre pas tous les types de scolioses, mais uniquement les principales.
La posture est déterminée par l'hérédité, mais sa formation au cours de la croissance chez les enfants est influencée par de nombreux facteurs environnementaux.
Le processus de formation de la posture commence dès le jeune âge et se produit sur la base des mêmes schémas physiologiques de niveaux supérieurs. activité nerveuse, qui sont caractéristiques de la formation de connexions motrices conditionnées. Cela crée la possibilité d'une intervention active dans le processus de développement de la posture chez les enfants, garantissant ainsi son bon développement.
Les raisons pouvant conduire à une mauvaise posture (scoliose) sont nombreuses. Des conditions environnementales défavorables, des facteurs sociaux et hygiéniques, en particulier le séjour prolongé de l’enfant dans une mauvaise position corporelle, ont un impact négatif sur la formation de la posture. En raison d'une position incorrecte du corps, la compétence d'un positionnement incorrect du corps se produit. Dans certains cas, cette compétence d'alignement incorrect du corps se forme en l'absence de changements fonctionnels et structurels dans le système musculo-squelettique, et dans d'autres, dans le contexte de changements pathologiques dans le système musculo-squelettique de nature congénitale ou acquise. Une mauvaise posture est souvent causée par une activité motrice insuffisante des enfants (hypodynamie) ou une passion irrationnelle pour des exercices physiques monotones et une éducation physique inappropriée.
De plus, l'apparition d'une mauvaise posture (scoliose) est associée à une sensibilité insuffisante des récepteurs qui déterminent la position verticale de la colonne vertébrale ou à un affaiblissement des muscles qui maintiennent cette position, à une mobilité limitée des articulations et à l'accélération des enfants modernes. .
La scoliose peut également être causée par des vêtements irrationnels, des maladies des organes internes, une diminution de la vision, de l'audition, un éclairage insuffisant du lieu de travail, des meubles inappropriés à la taille de l'enfant, etc.
Dans 90 à 95 % des cas, des troubles posturaux sont acquis, retrouvés le plus souvent chez les enfants de physique asthénique et le plus souvent chez les enfants de physique asthénique. Une mauvaise posture aggrave l’apparence d’une personne, contribue au développement de modifications dégénératives précoces des disques intervertébraux et crée des conditions défavorables au fonctionnement des organes thoraciques et cavité abdominale. En règle générale, les troubles de la posture ne s'accompagnent pas de modifications importantes de la colonne vertébrale.
Des changements importants dans la colonne vertébrale se développent avec une maladie scoliotique. Ils sont plus prononcés avec 2-3-4 degrés de gravité de la scoliose. La scoliose se développe principalement pendant les périodes de croissance squelettique intense, c'est-à-dire à 6-7 ans, 12-15 ans. Avec la fin de la croissance vertébrale, l'augmentation de la déformation cesse généralement, à l'exception de la scoliose paralytique, dans laquelle la déformation peut progresser tout au long de la vie.
1.4 Causes des pieds plats
Les raisons du développement des pieds plats statiques peuvent être différentes : augmentation du poids corporel, travail en position debout, diminution de la force musculaire avec le vieillissement physiologique, manque d'entraînement chez les personnes exerçant des professions sédentaires, etc. raisons internes, qui contribuent au développement des déformations du pied, comprennent également une prédisposition héréditaire, les causes externes incluent une surcharge des pieds associée au métier (une femme avec une structure de pied normale qui passe 7 à 8 heures au comptoir ou dans un atelier de tissage peut contracter cette maladie avec le temps), le ménage, le port de chaussures inappropriées (étroites, inconfortables).
1.5 Scoliose : formes et manifestations
Les changements pathologiques de la colonne vertébrale sont déterminés cliniquement par la présence de :
Déformations ou plusieurs autres signes extérieurs;
Fixation vertébrale ;
Douleur.
La fixation de la colonne vertébrale se manifeste par une mobilité limitée et une infériorité fonctionnelle associée de la colonne vertébrale.
Selon la nature de la lésion, les signes répertoriés sont soit isolés, soit associés les uns aux autres. Pour certaines formes de maladies, différentes combinaisons de symptômes sont typiques, avec une prédominance de l'un ou de l'autre d'entre eux. Dans ce qui suit, les maladies de la colonne vertébrale sont décrites dans les sections appropriées en fonction des principaux symptômes.
Lors de l'examen d'une colonne vertébrale pathologiquement modifiée, faites attention à la position de la tête par rapport au corps.
La tête peut être inclinée vers l'avant ou sur le côté. L'inclinaison de la tête sur le côté - torticolis - peut être causée par :
Modifications du squelette osseux ;
Modifications des tissus mous (muscles, fascias, peau) ;
Protecteur tension musculaire(raideur réflexe ou douloureuse de la nuque).
Les causes des modifications persistantes du squelette et des tissus mous accompagnées de torticolis peuvent être congénitales ou acquises. Dans ce dernier cas, une position forcée de la tête, qui est l'un des symptômes de toute maladie ou blessure, est appelée torticolis symptomatique.
La scoliose est une déviation latérale persistante de la colonne vertébrale ou de ses segments par rapport à la position normale redressée. Contrairement à la lordose lombaire normale ou à la cyphose thoracique, qui, lorsqu'elles s'aggravent, peuvent devenir pathologiques, il n'y a pas de courbures latérales persistantes dans une colonne vertébrale normale. La présence d’une courbure latérale persistante du rachis est toujours anormale et pathologique. La désignation « scoliose » reflète la présence d’une courbure latérale de la colonne vertébrale et ne constitue pas un diagnostic en soi. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les caractéristiques de la courbure latérale, sa cause et son évolution.
La scoliose acquise comprend :
Rachitique, dû à un rachitisme antérieur ;
Scoliose habituelle ou, comme on l'appelle, scolaire, survenant dans le contexte de postures habituelles incorrectes et d'une posture incorrecte ;
Scoliose statique, qui survient lorsque le bassin est mal positionné sur le côté ; cela s'observe souvent avec un développement inégal des membres inférieurs (un membre est plus court que l'autre) ;
Scoliose paralytique, qui survient dans le contexte de lésions des muscles du tronc ; ceci est plus souvent associé à une polio antérieure.
D'autres formes de scoliose acquise (cicatricielle - après une intervention chirurgicale à la poitrine, après de vastes cicatrices constrictives résultant d'une brûlure ; traumatique - après diverses blessures ; douleur réflexe - le plus souvent due à des lésions des racines nerveuses) ne sont pas si courantes.
Selon le degré de courbure de la colonne vertébrale, il existe trois degrés de scoliose :
Le premier degré de scoliose est caractérisé par une légère déviation latérale de la colonne vertébrale par rapport à la ligne médiane.
Le deuxième degré est caractérisé par une déviation notable de la colonne vertébrale par rapport à la ligne médiane et le début d'une bosse costale.
Le troisième degré de scoliose se caractérise par une déformation persistante et plus prononcée de la poitrine, la présence d'une grosse bosse costovertébrale et une forte limitation de la mobilité vertébrale.
Selon les caractéristiques anatomiques de la courbure latérale, on distingue deux groupes de scolioses : non structurelles, ou simples, et structurelles, ou complexes (James, 1967). Une différenciation précise de ces groupes est d'une grande importance clinique, car elle évite à de nombreux patients un traitement inutile à long terme et aux parents des inquiétudes déraisonnables.
La scoliose non structurelle est une simple déviation latérale de la colonne vertébrale. La déformation, comme son nom l'indique, ne présente pas de modifications anatomiques structurelles et grossières dans l'ensemble des vertèbres et de la colonne vertébrale, en particulier, il n'y a pas de rotation fixe caractéristique de la scoliose structurelle. Par l’absence de rotation fixe de la colonne vertébrale, la scoliose non structurelle peut être distinguée de la scoliose structurelle. La rotation fixe de la colonne vertébrale est déterminée à l'aide de signes cliniques et radiologiques. La détermination clinique de la rotation vertébrale persistante est une méthode fiable qui permet de distinguer avec précision ces deux groupes de scolioses.
Il existe cinq types de scoliose non structurelle :
Posturale ;
Compensatoire ;
Réflexe (lumbischialgique);
Inflammatoire;
Hystérique.
Scoliose posturale. En plus de ce qui précède, lorsqu'on décrit les troubles posturaux dans le plan frontal, il convient de noter que la scoliose posturale apparaît le plus souvent chez l'enfant vers la fin de la première décennie de la vie. L'arc de courbure thoracique latérale est généralement orienté vers la gauche avec sa convexité, contrairement à la scoliose structurelle, qui est le plus souvent du côté droit. En position couchée et avec un effort volontaire, la courbure de la colonne vertébrale disparaît et en se penchant en avant, aucun signe de rotation fixe n'est détecté.
Scoliose compensatoire. Le raccourcissement d'une jambe (vrai, apparent et relatif) provoque une inclinaison du bassin et une courbure de la colonne vertébrale avec une convexité dans le sens du raccourcissement, si cette dernière n'est pas éliminée par des chaussures orthopédiques compensant la différence de longueur des jambes. La scoliose compensatoire ressemble à un long arc qui englobe toute la colonne vertébrale. Cette courbure latérale de la colonne vertébrale est appelée scoliose totale ou en forme de C. La scoliose compensatoire n'a pas de rotation fixe ni de modifications structurelles des vertèbres. Selon la plupart des auteurs, les changements structurels ne sont généralement pas observés dans les vertèbres, même en cas de scoliose compensatoire à long terme.
La scoliose réflexe (lumbischialgique) (scoliose ischiadica) est une déviation latérale réflexe de la colonne vertébrale et, en fait, n'est pas une véritable scoliose. Il serait plus correct d'appeler cette déviation une position douce prise par le patient pour réduire l'irritation des racines, qui est le plus souvent provoquée par une hernie discale.
Les scolioses hystériques et inflammatoires ne présentent pas de changements structurels. La scoliose hystérique est très rare ; elle donne l’impression d’une scoliose sévère, dépourvue de contre-courbures compensatoires et de rotation fixe du rachis. Elle ressemble à une scoliose posturale, mais est beaucoup plus prononcée que cette dernière. La scoliose hystérique peut disparaître spontanément et récidiver.
Caractéristique La scoliose structurelle est considérée comme une combinaison d’une courbure latérale et d’une courbure rotationnelle dans la courbure primaire. En effet, quelle que soit la précocité de l’étude de la scoliose structurelle, une rotation associée à une courbure latérale est constamment détectée. La courbure latérale dans la courbure primaire de la scoliose structurelle est indissociable de la courbure rotationnelle.
Au sommet de l'arc de courbure primaire, les corps vertébraux prennent une forme en forme de coin, le sommet du coin faisant face au côté concave de la courbure. Les corps en forme de coin des vertèbres subissent un mouvement latéral avec rotation d'une vertèbre par rapport à l'autre vertèbre adjacente. Dans des conditions normales, un tel mouvement des vertèbres est impossible ; tout degré de mouvement latéral avec rotation est pathologique.
Les espaces où se trouvent les disques intervertébraux sont rétrécis du côté concave de la courbure et élargis du côté convexe. Les bases des arcs sont décalées vers le côté concave de la courbure. Parallèlement à la rotation des vertèbres et au changement de leur forme, la structure osseuse interne des corps vertébraux change également. Les faisceaux d'os spongieux des vertèbres déformées ne se coupent pas à angle droit, comme cela est normal, mais obliquement.
Chapitre 2. Méthodes de détermination des maladies du système musculo-squelettique
Le système musculo-squelettique est l’un des systèmes les plus complexes du corps humain. Les dommages (par exemple, une fracture d'un os) entraînent une invalidité à long terme pour une personne.
Les maladies du système musculo-squelettique représentent un problème de diagnostic complexe et nécessitent divers types traitement complexe et attirer des spécialistes de profils variés.
Le diagnostic des maladies des os et des articulations repose sur des données cliniques, radiologiques et morphologiques. Cependant, chacune de ces méthodes a ses limites et ses capacités. Lors de la reconnaissance de changements pathologiques dans l'appareil de mouvement, c'est la méthode aux rayons X, la plus objective et la plus fiable, qui permet de regarder à l'intérieur d'un organisme vivant et qui devient d'une importance décisive. Avec l'aide de la méthode de recherche aux rayons X, il est possible d'observer dynamiquement, de documenter objectivement et de clarifier les problèmes de pathogenèse et les caractéristiques de l'évolution de diverses maladies.
Méthode de recherche aux rayons X. L'installation radiologique la plus simple consiste en un émetteur et un récepteur de rayons X. La source de ces rayons est un tube à rayons X.
Un tube à rayons X est un appareil à vide électrique à haute tension conçu pour générer un rayonnement de rayons X en bombardant l'anode avec un faisceau d'électrons accélérés par une tension appliquée aux électrodes du tube de tension.
La source d'électrons est une cathode avec un filament en fil de tungstène dans les tubes à rayons X à émission thermoionique ou une cathode froide spécialement conçue dans les tubes à rayons X à émission de champ pulsé.
Le tube à rayons X le plus simple est constitué d'un cylindre en verre ou en céramique scellé avec un vide de 10-6 à 5,10-7 millimètres de mercure, avec des unités cathodiques et anodiques fixées à l'intérieur du cylindre à une distance fixe les unes des autres. Le cylindre est également le logement du tube à rayons X. Dans les tubes à rayons X à cathode chauffée, cette dernière est réalisée sous la forme d'une spirale de fil de tungstène, placée dans un cylindre de focalisation spécial. L'anode est une tige de cuivre massive sur laquelle est soudée une plaque de métal réfractaire. La plaque est la cible. Sur une partie de sa surface - le véritable point focal - les électrons accélérés dans le champ électrique et émis par la cathode chauffée à une température de 2200 - 25000 C sont ralentis.
Lorsque les électrons ralentissent soudainement, des rayons X sont produits.
Lorsque le foyer du tube à rayons X est bombardé par un faisceau d’électrons, certains des électrons primaires sont réfléchis par la surface de l’anode sous différents angles et à différentes vitesses.
Les électrons réfléchis et éliminés des atomes de la substance anodique sont appelés électrons secondaires et forment une émission d'électrons secondaires dans le tube à rayons X, ce qui a un effet néfaste sur le fonctionnement normal du tube.
Les électrons secondaires, inhibés par le champ électrique, changent de trajectoire et retournent pour la plupart vers l'anode, provoquant un rayonnement afocal, c'est-à-dire Rayons X excités en dehors du foyer du tube à rayons X.
Le rayonnement afocal dégrade la qualité de l'image radiologique en réduisant la netteté de l'image de l'objet examiné. Les principales méthodes de contrôle sont l'utilisation d'un cylindre à géométrie optimale en verre réfractaire de haute qualité (cette méthode est généralement utilisée par les fabricants nationaux de tubes à rayons X), l'utilisation de cylindres avec une partie médiane en métal (les électrons secondaires frappant la coque du tube n'entraîne pas de conséquences néfastes ; des fabricants étrangers l'utilisent - Philips ( Pays-Bas) et General Electric (USA)), et il est également possible d'installer des couvercles sur l'anode.
Plusieurs méthodes sont utilisées pour enregistrer le rayonnement X. Dans l'industrie, des compteurs de particules qui enregistrent le rayonnement entrant peuvent être utilisés à ces fins.
Un moyen plus pratique est l'enregistrement photographique, utilisé en médecine. Pour l'enregistrement photographique des rayons X, des films radiographiques spéciaux sont utilisés. Généralement, ces films sont réalisés en deux couches. Une double couche d'émulsion photographique, ainsi qu'une teneur nettement plus élevée en bromure d'argent, assurent une sensibilité importante de ces films aux rayons X. L'effet photographique des rayons X est produit uniquement par la partie d'entre eux absorbée dans l'émulsion photographique.
La méthode la plus rapide et la plus pratique est la méthode d'enregistrement des rayonnements par la télévision, c'est-à-dire l'image résultante est directement transmise à l'écran du téléviseur. Les systèmes de visualisation télévisuelle sont divisés en deux groupes : ceux qui convertissent directement l'image radiographique en image télévisée et les systèmes qui convertissent l'image visible de la sortie en une image sur un écran de télévision à l'aide de tubes de télévision émetteurs sensibles.
La dernière réalisation dans ce domaine peut être considérée comme la tomographie aux rayons X - il s'agit d'une nouvelle direction dans la technologie du diagnostic par rayons X. Il repose sur le principe original de l'acquisition d'images, qui consiste à scanner transversalement couche par couche un objet avec un faisceau de rayons X collimaté ; mesurer le rayonnement derrière un objet à l'aide de détecteurs à caractéristique linéaire ; synthétiser une image en demi-teintes à partir d'un ensemble de données mesurées liées à la couche numérisée, et construire cette image sur l'écran d'affichage.
La méthode pour identifier la scoliose et une mauvaise posture consiste à examiner l'enfant. L’examen doit être effectué sous un bon éclairage, dans différentes positions de l’enfant, avec un degré d’exposition suffisant du corps de l’enfant. L'inspection doit se faire lentement et dans un certain ordre : les surfaces avant et arrière du corps, de côté, avec le corps incliné vers l'avant, allongé.
Vous ne devez pas exprimer de jugement à haute voix sur diverses anomalies posturales constatées chez l'enfant. En entendant de tels commentaires, l'enfant essaie de corriger la mauvaise posture, désorientant ainsi et rendant difficile le diagnostic des premières formes de scoliose.
Lors de l'examen d'un enfant de face, on prête attention à la position de la tête, au niveau des épaules et des mamelons, à la forme de la poitrine et de l'abdomen, à la position du corps, à la symétrie des triangles de taille (la distance entre le bras baissé et l'encoche à la taille), et la forme des jambes.
Lors de l'examen d'un enfant de dos, il faut faire attention à la position de la tête, au niveau de la ceinture scapulaire, à la position des omoplates (leur niveau, leur distance par rapport à la colonne vertébrale, l'étanchéité de leur ajustement au poitrine), la symétrie des triangles de la taille, la symétrie de la ligne des apophyses épineuses, le niveau de l'ilion.
Avec le corps incliné (le menton doit être appuyé contre la poitrine et les bras doivent être abaissés librement), une attention particulière est portée à la ligne des apophyses épineuses, à la symétrie du relief thoracique, à la présence d'un roulis musculaire dans la région lombaire. et la bosse costale.
Vu de côté, la position de la tête, la douceur ou le renforcement des courbes physiologiques de la colonne vertébrale dans les régions thoracique et lombaire sont déterminés.
Scoliose avec deux courbures primaires et une vertèbre neutre (transitionnelle).
Avec une posture correcte et l'absence de courbure de la colonne vertébrale, lors de l'examen des enfants, on révèle une tenue droite de la tête, une disposition symétrique des omoplates, des lignes cervicobrachiales, des plis axillaires, des os iliaques des deux côtés, et en présence de scoliose et mauvaise posture, leur symétrie est perturbée à des degrés divers, selon le degré de scoliose et les défauts de posture.
Il est important de déterminer la longueur des membres inférieurs (la distance entre l’épine iliaque antéro-supérieure et l’extrémité de la malléole latérale). Normalement, la longueur des membres devrait être la même. Nos observations montrent que la majorité des enfants adressés en consultation dans une clinique d'éducation médicale et physique présentent des défauts de posture et de courbure vertébrale dus précisément au raccourcissement d'un membre (environ 35 %). La longueur des membres est mesurée en étant allongé sur le dos, les jambes jointes ; dans ce cas, il faut garder à l’esprit que le bout du nez, le nombril et la ligne de jonction des pieds se trouvent sur la même ligne droite. Si cette condition est remplie, un raccourcissement des membres peut parfois être remarqué à l’œil nu.
Si une mauvaise posture et une courbure de la colonne vertébrale sont détectées, il est nécessaire de commencer le traitement immédiatement, car une mauvaise posture et une scoliose peuvent rapidement progresser et entraîner des conséquences graves (bosse costo-vertébrale, handicap).
Le diagnostic des pieds plats repose sur :
1) Lors d'un examen clinique par un médecin orthopédiste
2) Réaliser un examen radiologique des pieds (selon les indications)
Pour déterminer le degré de pied plat, des radiographies des deux pieds sont prises en projections frontales et latérales avec une charge.
Le diagnostic final est posé sur la base des radiographies.
Chapitre 3. Méthodes médicales de traitement et de prévention de la scoliose
3.1 Traitements médicaux de la scoliose
Le problème du traitement de la scoliose reste l’un des problèmes les plus difficiles et les plus urgents en orthopédie.
Depuis 2 ans, un système Cotrel-Dubousset modifié est utilisé dans le traitement chirurgical de la scoliose. Tous les patients ont subi des cours d'exercices thérapeutiques préopératoires selon un programme spécialement développé pendant 3 à 6 semaines, visant à étirer et à mobiliser la colonne vertébrale. L'opération selon cette méthode est réalisée avec le patient en position latérale, avec des rouleaux spéciaux placés sous le côté convexe de la déformation, obtenant ainsi la correction maximale possible de la déformation sur la table orthopédique. Nous modélisons les tiges métalliques en peropératoire en fonction des courbes physiologiques du rachis et de la déformation scoliotique résiduelle. Pour les enfants dont la croissance vertébrale est incomplète, nous fabriquons des fixateurs sous-lamaires sous forme de structures flottantes qui n'interfèrent pas avec la croissance vertébrale.
Des méthodes thérapeutiques de traitement de la scoliose dans Dernièrement La thérapie manuelle est la plus populaire.
La thérapie manuelle est une méthode de diagnostic et de traitement des maladies du système musculo-squelettique, qui s'est récemment répandue. Il est basé sur l'effet sur la colonne vertébrale en tant qu'organe spécial, qui comprend non seulement la colonne vertébrale, mais également les ligaments et les muscles qui l'entourent. Au cours des nombreuses années de développement de la thérapie manuelle, de nombreux et moyens efficaces détection des troubles articulaires et leur traitement.
Les techniques de diagnostic permettent de déterminer avec assez de précision l'état de la colonne vertébrale et des tissus environnants. Il comprend l'inspection, la palpation, l'étude des mouvements actifs et passifs. Cela permet d'identifier les problèmes dès les premiers stades de la maladie, lorsque le patient lui-même ne remarque pas encore l'apparition des troubles.
La thérapie manuelle dispose d'un riche arsenal de techniques thérapeutiques qui permettent de restaurer l'état des tissus. Les principales méthodes dans technique classique Les thérapies manuelles sont : la relaxation musculaire post-isométrique, la mobilisation et la manipulation.
Les techniques dites douces « gracieuses », basées sur les développements modernes de la neurophysiologie, sont de plus en plus répandues. Ils sont sécuritaires et utilisent la capacité du corps à s’autoréguler. Ceux-ci incluent : les étirements myofasciaux, les techniques d’énergie musculaire, la thérapie crânienne.
Comme toute méthode médicale, la thérapie manuelle a ses propres indications et contre-indications. Un examen radiologique de la partie affectée de la colonne vertébrale est obligatoire. De plus en plus, nous devons recourir à une étude plus avancée - l'imagerie par résonance magnétique, qui permet de clarifier le diagnostic.
L'attitude envers la thérapie manuelle, tant parmi les patients que parmi les médecins, est assez ambiguë - de la croyance inconditionnelle aux possibilités miraculeuses au déni complet et aux déclarations sur sa nocivité. Cependant, lorsqu'il est appliqué correctement et avec précision, il donne un résultat assez rapide et bon, nécessairement dans l'ensemble du traitement.
3.2 Gymnastique rythmique corrective pour la scoliose
Le moyen le plus efficace de prévenir et d’éliminer les défauts de posture est l’exercice physique. Récemment dans à des fins médicinales Les experts recommandent des exercices de gymnastique rythmique. La principale raison de cette préférence est l'émotivité de ces exercices, le fait qu'ils ont un effet bénéfique sur la sphère mentale d'une personne ayant des problèmes de santé. Les enfants sont plus susceptibles de s’adonner à des exercices amusants qu’à des exercices réputés thérapeutiques. C'est pourquoi la gymnastique rythmique doit être considérée comme le moyen le plus important un ensemble obligatoire d'activités d'éducation physique et de santé pour les écoliers souffrant de troubles posturaux.
Afin de prévenir et d'éliminer la scoliose, les exercices de gymnastique rythmique apportent le plus grand bénéfice lorsqu'ils sont réalisés en groupes composés selon les types de postures identifiés, ainsi qu'en tenant compte du sexe, de l'âge et du niveau de développement physique des élèves. Dans de tels groupes, il est toujours possible de proposer à chaque participant une série d'exercices qui lui sont les plus nécessaires dans ce moment. Ainsi, lors de l'organisation des cours, le professeur d'éducation physique et le médecin doivent examiner attentivement chacun afin de l'affecter correctement à l'un ou l'autre groupe et élaborer pour chaque groupe une série d'exercices correspondant à ses tâches.
En cas de troubles posturaux persistants, les cours doivent être dispensés dans des groupes spéciaux de gymnastique corrective sous la surveillance d'un médecin. Dans les groupes de gymnastique rythmique corrective, où l'on travaille avec des troubles fonctionnels de la posture, la présence d'un médecin à chaque cours n'est pas nécessaire. Cependant, il est tenu d'y effectuer un contrôle médical systématique, aidant le professeur d'éducation physique à assurer une approche différenciée pour résoudre les problèmes auxquels est confronté chaque groupe.
La méthodologie de compilation de complexes d'exercices correctifs de gymnastique rythmique est similaire à la méthodologie de construction de complexes pour les cours avec des éléments de gymnastique rythmique. Par conséquent, chacun de ces complexes doit être composé de trois parties.
La partie préparatoire comprend des exercices généraux simples de développement et de correction qui correspondent au type de trouble postural. Le rythme d'exécution est lent, modéré et moyen. Le dosage optimal des exercices est de 6 à 8 répétitions.
La partie principale est remplie d'exercices correctifs eux-mêmes, dont la plupart doivent être effectués en position couchée sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Dans ces positions, il est plus facile de maintenir la position redressée du corps ; les muscles ne subissent pas de charge statique prolongée, comme lors du maintien du corps en position debout et assise. Le rythme d'exécution est lent, modéré et moyen. Le dosage dépend du bien-être des enfants, de leur forme physique et de la maîtrise de la matière. En moyenne, les exercices sont répétés 8 à 16 fois. Tous les exercices doivent être effectués dans les deux sens.
La dernière partie comprend des exercices de relaxation effectués dans les positions de départ allongées sur le dos, des respirations et des exercices spéciaux pour ressentir la bonne posture.
Lorsqu'ils effectuent des exercices, les enfants doivent respirer par le nez sans retenir leur souffle. Il convient également de garder à l'esprit que les exercices avec des objets contribuent à la formation d'une posture correcte. Avec leur aide, vous pouvez améliorer l'effet sur des groupes musculaires individuels.
L'option idéale pour les cours de gymnastique rythmique pour les enfants souffrant de troubles posturaux implique la présence de miroirs dans la salle, qui permettent à chacun de surveiller sa posture aussi bien en conditions statiques, dans différentes positions de départ qu'en mouvement. Tout cela facilite l'apprentissage du complexe et augmente également l'effet thérapeutique de la gymnastique.
Les complexes de gymnastique rythmique corrective doivent être intéressants, excitants, de préférence de nature imitative, ils seront alors exécutés plus volontiers.
Un ensemble approximatif d'exercices de gymnastique rythmique :
1.I.p. : o.s., mains aux épaules. 1 – inclinaison vers la droite, bras sur les côtés, mains tendues ; 2 – i.p. ; 3 – inclinaison vers la gauche, bras sur les côtés, mains tendues ; 4 – i.p. ; 5 – inclinez-vous vers la droite, faites un pas de gauche à gauche, bras levés, doigts écartés ; 6 – i.p. ; 7 – inclinez-vous vers la gauche, faites un pas de droite à droite, bras levés, doigts écartés ; 8 – i.p. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.
2.I.p. : debout, jambes écartées, mains derrière la tête. 1–2 – deux inclinaisons élastiques vers la droite ; 3 – tournez le corps vers la droite ; 4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.
3.I.p. : o.s., bras levés, mains verrouillées. 1 – penchez-vous en arrière, directement sur la pointe ; 2 – i.p. Idem avec l'autre jambe. 8 fois. Le rythme est moyen.
4.I.p. : position large avec les jambes écartées. 1 – penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains ; 2 – tournez le corps vers la droite, le bras droit sur le côté et en arrière ; 3–4 – la même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.
5.I.p. : position à genoux, mains sur les épaules. 1 – tournez le corps vers la droite, le bras droit sur le côté et en arrière, le bras gauche vers le haut ; 2 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 8 fois. Le rythme est moyen.
6.I.p. : position à genoux, mains derrière la tête. 1–2 – deux tours élastiques du corps vers la droite ; 3–4 – deux tours élastiques du corps vers la gauche ; 5–6 – asseyez-vous sur vos talons avec une légère inclinaison vers l’arrière, les bras vers l’avant avec les paumes vers le haut ; 7–8 – i.p. 4 fois. Le rythme est moyen.
7.I.p. : placez-vous à genoux, bras en avant, mains tendues ; 1–2 – asseyez-vous sur votre cuisse droite, les bras vers la gauche ; 3–4 – la même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.
8.I.p. : placez-vous sur le genou gauche, à droite sur le côté sur la pointe, les bras sur les côtés. 1–2 – penchez-vous vers la jambe droite, touchez l'orteil droit avec la main gauche et la main droite vers l'arrière ; 3–4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.
9.I.p. : idem. 1–2 – penchez-vous vers la jambe droite, touchez le genou droit avec la tête, les bras en arrière ; 3–4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 fois. Le rythme est moyen.
10.I.p. : position à genoux, jambes écartées. 1–3 – trois flexions élastiques vers le genou droit, les bras sur les côtés ; 4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 fois. Le rythme est moyen.
11.I.p. : asseyez-vous sur la cuisse gauche en insistant sur la main gauche. 1 – tendez votre jambe et votre bras droits sur le côté ; 2 – pliez la jambe droite et le bras vers la gauche ; 3 – redressez votre jambe et votre bras droits sur le côté ; 4 – i.p. 4 fois. La même chose dans l’autre sens. Le rythme est moyen.
12.I.p. : accent mis sur les genoux. 1–2 – dos droit sur la pointe, main gauche levée ; 3–4 – i.p., détendez les muscles du dos. La même chose dans l’autre sens. 8 fois. Le rythme est lent et moyen.
13.I.p. : accent sur le genou droit, jambe gauche sur le côté. 1 – pliez les bras ; 2 – i.p. Idem avec l'autre jambe. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.
14.I.p. : assis jambes écartées, bras levés, mains verrouillées. 1–3 – trois tours élastiques du corps vers la droite ; 4 – i.p. La même chose à gauche. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.
15.I.p. : asseyez-vous, jambes croisées, bras sur les côtés. 1 – inclinez vers la droite, la main droite derrière le dos, pliez la main gauche vers le haut ; 2 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.
16.I.p. : allongé sur le côté gauche en mettant l'accent sur la main droite, la main gauche levée. 1 – balancer la jambe droite sur le côté ; 2 – i.p. ; 3 – balancer la jambe droite pliée sur le côté ; 4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.
17.I.p. : allongé sur le dos, les bras sur les côtés. 1 – jambes écartées ; 2 – levez vos jambes en croix au-dessus du sol ; 3 – le même que le compte 1 ; 4 – i.p. Pendant l’exercice, appuyez le bas du dos contre le sol. 8 fois. Le rythme est lent.
18.I.p. : allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1–2 – élever la partie supérieure du corps au-dessus du sol ; 3–4 – i.p., détendez-vous ; 5-6 – jambes en avant (jusqu'à un angle de 30° par rapport au sol) ; 7–8 – i.p., détendez-vous. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen et lent.
19.I.p. : allongé sur le dos, les bras levés. 1–2 – inclinaison vers la droite, les mains derrière la tête ; 3–4 – i.p., étirez-vous. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. La même chose avec les pentes élastiques. Le rythme est lent.
20.I.p. : allongé sur le ventre, main droite en haut, main gauche en bas. 1 – penchez-vous, bras croisés devant vous ; 2 – main gauche levée. tout en bas ; 3–4 – la même chose dans l’autre sens ; 4 à 8 fois, sans revenir à la position de départ. Le rythme est moyen.
21.I.p. : accent posé sur les avant-bras. 1–2 – accent allongé sur vos hanches, penchez-vous, tournez la tête vers la droite, regardez vos talons ; 3–4 – i.p., détendez-vous. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est lent.
22.I.p. : allongé sur le ventre, les mains sous le menton. 1–2 – inclinez vers la droite, levez la tête, pliez la jambe droite, touchez votre genou avec le coude de votre main droite ; 3–4 – i.p., détendez-vous. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est lent.
23.I.p. : allongé sur le ventre, les bras levés. 1–2 – main droite derrière le dos, soulevez votre main gauche au-dessus du sol, jambe gauche sur le côté ; 3–4 – i.p., détendez-vous. 4 à 8 fois. La même chose dans l’autre sens. Le rythme est moyen.
24.I.p. : allongé sur le ventre, les bras sur les côtés. 1 – balancer la jambe droite vers l’arrière ; 2 – croisez la jambe droite derrière la gauche, la pointe touchant le sol ; 3 – retour à droite ; 4 – i.p. Idem avec l'autre jambe. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.
25.I.p. : allongé sur le ventre, les mains sous le menton. Pliez alternativement vos jambes en arrière. Idem avec les pieds redressés. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.
3.3 Méthodes de traitement des pieds plats
Traiter cette maladie apparemment simple est assez difficile. De plus, il faut savoir qu'il n'y aura jamais un moment où une personne pourra pousser un soupir de soulagement : eh bien, je suis guérie ! Surtout avec une pathologie avancée. Les pieds plats sont une maladie qui dure toute la vie. Une guérison complète des pieds plats n'est possible que dans l'enfance. Chez l'adulte, grâce à des mesures particulières de rééducation, l'évolution de la maladie ne peut que ralentir et éviter qu'elle n'évolue vers des pathologies plus graves.
Plus les signes de la maladie sont identifiés tôt, plus la déformation du pied est faible, plus les conditions sont favorables pour arrêter la progression du pied plat et sa correction.
Le traitement doit être complet, visant à soulager la douleur, à renforcer les muscles et les ligaments du pied afin de stopper la progression de la déformation et de prévenir le développement de complications.
Pour soulager la douleur, des médicaments et des procédures physiothérapeutiques sont utilisés.
La base du traitement est constituée d'exercices thérapeutiques spéciaux, qui doivent être effectués quotidiennement à la maison.
La gymnastique thérapeutique est utilisée pour obtenir un effet correctif (pour le premier degré des pieds plats), entraîner les muscles, renforcer les ligaments, corriger l'alignement défectueux des os du pied et former le stéréotype correct de la marche.
Il existe diverses séries d'exercices spéciaux. Lors du choix des exercices, les éléments suivants sont pris en compte : la forme, la position du pied, les plaintes, l'âge. Un chirurgien orthopédiste vous aidera à choisir des exercices spécifiques et leur intensité.
Des exercices spéciaux sélectionnés individuellement sont alternés avec des exercices réguliers qui renforcent les muscles du pied et du bas de la jambe.
Pour améliorer la circulation sanguine et normaliser le tonus musculaire, des massages des pieds et des jambes et des bains de pieds sont utiles.
Un rôle particulier dans le traitement et la prévention de la progression des pieds plats est attribué aux semelles orthopédiques, qui sont prescrites dès le premier degré de pathologie. Ils permettent de soulager les zones douloureuses du pied et de corriger les déformations identifiées dès les premiers signes de pied plat, de ramener le pied dans sa position normale et d'assumer les fonctions d'amortisseur.
Ils sont réalisés sur commande sur la base d'une empreinte individuelle du pied après examen, prise de mesures du pied et détermination du degré d'aplatissement de la voûte plantaire.
En cas de pied plat avancé, des chaussures orthopédiques spéciales sont fabriquées sous la forme de bottes avec laçage, une semelle solide et un support latéral pour le pied.
Un chirurgien orthopédiste vous aidera à sélectionner tous ces appareils simples.
S'il y a une déformation sévère du gros orteil, une douleur constante et l'impossibilité de trouver des chaussures, il faut recourir à un traitement chirurgical.
Le choix correct des chaussures est tout aussi important dans la prévention des pieds plats.
Sans aucun doute, les chaussures à talons hauts à la mode sont très belles sur vos pieds, mais ne les portez pas tous les jours. Sinon, il se peut qu'au bout d'un certain temps vous soyez condamné à ne porter que des chaussures orthopédiques.
Les meilleures chaussures sont en cuir souple avec des semelles souples, des talons bas (3-4 cm), des bouts larges, pas de plateforme, une tige en cuir est indispensable. Les baskets aussi (à moins bien sûr qu’elles soient fausses).
Évitez de porter des chaussures trop larges ou trop amples. Cela provoque des irritations, des inflammations et des callosités. Mais porter des chaussures serrées est encore plus nocif : en plus des callosités, cela entraîne une courbure des doigts, une mauvaise circulation et des ongles incarnés. Les chaussures doivent s'adapter à votre pied comme une seconde peau.
Malheureusement, il existe désormais sur notre marché de nombreux produits de mauvaise qualité, voire nocifs, qui nous arrivent de Dieu sait où.
Les pieds plats sont une pathologie très grave et insidieuse qui accélère l’usure de la quasi-totalité du système musculo-squelettique.
Prenez donc plus au sérieux un problème aussi apparemment insignifiant que les pieds plats. Ne retardez pas son traitement.
Mais pour une raison quelconque, les gens accordent généralement peu d'attention à leurs pieds, oubliant que la santé des pieds est la santé de tout le corps, et le plus souvent ils consultent le médecin en cas de complications liées aux pieds plats.
Conclusion
La colonne vertébrale et les muscles qui l’entourent jouent un rôle majeur dans la formation d’une posture correcte.
Les raisons pouvant conduire à une mauvaise posture (scoliose) sont nombreuses. Des conditions environnementales défavorables, des facteurs sociaux et hygiéniques, en particulier le séjour prolongé de l’enfant dans une mauvaise position corporelle, ont un impact négatif sur la formation de la posture. En raison d'une position incorrecte du corps, la compétence d'un positionnement incorrect du corps se produit. Dans certains cas, cette compétence d'alignement incorrect du corps se forme en l'absence de changements fonctionnels et structurels dans le système musculo-squelettique, et dans d'autres, dans le contexte de changements pathologiques dans le système musculo-squelettique de nature congénitale ou acquise.
Ainsi, seul un exercice raisonnable et La culture physique apportent des bénéfices préventifs et sanitaires. Et les exercices physiques mal organisés ou effectués sans tenir compte des caractéristiques anatomiques et physiologiques et de l’état du corps de l’enfant entraînent des déviations pathologiques du système musculo-squelettique.
La prévention du développement des troubles posturaux et de la scoliose doit être globale et inclure :
Dormir sur un lit dur, allongé sur le ventre ou sur le dos ;
Correction correcte et précise du chaussage : élimination du raccourcissement fonctionnel du membre provoqué par des troubles posturaux ; compensation des défauts du pied (pieds plats, pieds bots) ;
Organisation et respect strict mode correct journée (heure de sommeil, d'éveil, alimentation, etc.) ;
Activité physique constante, y compris la marche, l'exercice physique, les sports, le tourisme, la natation ;
Refus d'un tel mauvaises habitudes comme se tenir debout sur une jambe, une mauvaise position du corps en position assise (à un bureau, à un bureau, à la maison sur une chaise, etc.) ;
Contrôle de la charge correcte et uniforme sur la colonne vertébrale lors du port de sacs à dos, sacs, porte-documents, etc. ;
Natation.
Gymnastique rythmique
Pour développer une posture correcte et prévenir ses violations, il est nécessaire d'entraîner systématiquement les muscles du dos et de l'abdomen au moins 3 fois par semaine.
Les cours d'éducation physique doivent être systématiques et réguliers. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez compter sur un effet positif maximal. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte vos capacités, votre état de santé, votre condition physique et les recommandations du médecin traitant. L'effet bénéfique sur la santé de l'éducation physique de masse est principalement associé à une augmentation des capacités aérobies du corps, du niveau d'endurance générale et des performances physiques. Une augmentation des performances physiques s'accompagne d'un effet préventif vis-à-vis des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires : une diminution du poids corporel et de la masse grasse, du cholestérol et des triglycérides dans le sang, une diminution du LIP et une augmentation du HDL, une diminution pression artérielle et la fréquence cardiaque. La pratique d'exercices physiques a un effet positif sur toutes les parties du système musculo-squelettique, empêchant le développement de changements dégénératifs associés à l'âge et à l'inactivité physique. La minéralisation du tissu osseux et la teneur en calcium de l'organisme augmentent, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose. Le flux lymphatique vers le cartilage articulaire et les disques intervertébraux augmente, ce qui est le meilleur remède prévention de l'arthrose et de l'ostéochondrose. Toutes ces données indiquent l'impact positif inestimable de l'éducation physique améliorant la santé sur le corps humain.
Exercices physiques pour les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques, dont les rhumatismes articulaires.
À l'aide d'exercices physiques, vous pouvez réaliser :
- restauration de l'équilibre mental;
- acquérir et renforcer la confiance dans ses forces et ses capacités ;
- massage des organes internes et autres;
- évincement produits dangereux des tissus corporels ;
- restauration du métabolisme normal.
Des exercices les plus simples et les plus calmes, à mesure que le corps se renforce et que ses capacités physiques se développent, il faut passer à des exercices plus sérieux, notamment l'utilisation de poids, en augmentant progressivement la charge. Durée des cours : d'abord 10 à 15 minutes par jour, puis augmentant progressivement jusqu'à 1 à 1,5 heures - deux à trois fois par semaine.
1. Position de départ (i.p.) - debout ou assis. Inclinez votre tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine, puis inclinez votre tête en arrière aussi loin que possible. Répétez 10 fois dans chaque direction.
2. I. p. - le même. Inclinez votre tête d'abord vers la gauche puis vers la droite à chaque fois jusqu'à ce que votre oreille touche votre épaule. Répétez 10 fois dans chaque direction.
3. I. p. - debout, les mains sur la ceinture ou le long du corps. Circulaire, rotation de la tête à gauche et à droite 10 fois dans chaque direction. Cet exercice peut également être réalisé en position assise.
4. I. p. - debout ou assis. Joignez vos mains à l'arrière de votre tête et inclinez votre tête vers l'avant, en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine et en vous aidant avec les mains jointes. Effectuez 15 fois. L'exercice doit être effectué de manière à ressentir la tension dans les muscles du bas du dos.
5. I. p. - debout ou assis. Écartez vos bras sur les côtés et effectuez des mouvements circulaires avec eux d'avant en arrière 10 fois dans chaque direction.
6. I. p. - allongé sur un banc. Étirez vos bras sur les côtés et essayez de les déplacer d'avant en arrière aussi loin que possible, puis amenez-les au-dessus de vous jusqu'à ce que vos paumes se touchent. Effectuez 10 fois. L'exercice peut être réalisé avec l'aide d'un partenaire. Vous pouvez également faire cet exercice debout. Tenez-vous dos au cadre de la porte de manière à ce que l'arrière de votre tête, les fesses et les talons de vos pieds touchent le cadre, puis écartez également vos bras sur les côtés et vers l'arrière et rapprochez-les devant vous.
7. I. p. - allongé sur un banc. Allongez-vous le dos sur le banc de manière à ce que votre tête soit sur le bord du banc et tendez les bras. Essayez d'atteindre le sol derrière votre tête avec vos mains, puis remettez-les dans leur position d'origine. Effectuez 10 à 15 fois.
8. I. p. - debout. Placez-vous à une distance de 80 à 100 cm de la table, posez vos mains dessus, penchez-vous en avant jusqu'à la limite, puis revenez à la position de départ. Les pieds doivent rester en place. Effectuez 10 à 15 fois.
9. I. p. - debout. Faites 10 à 15 squats. En même temps, vous pouvez tenir vos mains sur le dessus de la table ou sur tout autre objet bien sécurisé et pratique.
10. I. p. - debout, les jambes écartées plus largement sur les côtés. Sans plier les genoux, essayez d'atteindre avec vos mains alternativement la pointe de votre pied droit et gauche. Faites 10 fois dans chaque direction. L'exercice peut être effectué en position assise et en écartant les jambes sur les côtés.
11. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez-vous sur la pointe des pieds et revenez à la position de départ. Faites 15 à 20 fois. Si le patient a du mal à se tenir debout, cet exercice peut être effectué en position assise et en posant ses orteils contre un mur ou un autre obstacle.
12. I. p. - allongé sur le dos. Tirez vos talons vers vos fesses pour que vos tibias soient perpendiculaires au sol et étendez vos bras vers le haut. En même temps, inclinez vos bras vers la gauche et vos genoux vers la droite jusqu'à la limite, puis inclinez vos bras vers la droite et vos genoux vers la gauche. Effectuez l'exercice 10 fois dans chaque direction.
13. I. p. - le même. Relevez vos genoux avec vos bras autour d'eux et essayez de les atteindre avec votre front, puis redressez votre torse. Répétez 10 à 15 fois.
14. I. p. - à quatre pattes. Essayez de vous asseoir sur vos talons sans plier le dos, puis revenez à la position de départ. Effectuez 10 à 15 fois.
15. I. p. - pareil. Asseyez-vous sur le sol d'abord à gauche de vos talons, puis à droite.
16. I. p. - allongé sur le ventre. En levant la tête, penchez-vous pour voir le plafond, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois. Vous pouvez vous aider de vos mains.
17. I. p. - allongé sur le dos. Seul ou avec l'aide d'un partenaire, effectuez des mouvements circulaires en alternance avec vos mains et vos pieds. Effectuez 15 à 20 fois pour les bras et les jambes.
Les exercices du complexe ci-dessous doivent être effectués en douceur, sans saccades. Tous les mouvements répertoriés ici pour chaque exercice constituent une série. Les cours doivent commencer par faire une série de chaque exercice. Après un mois de formation, vous pouvez ajouter une deuxième approche, et après un mois supplémentaire - une troisième approche. Vous ne pouvez pas précipiter le temps en forçant votre corps : le résultat apparaîtra certainement et la maladie sera vaincue.
Il est possible que tout le monde ne soit pas en mesure d'effectuer immédiatement ces exercices dans leur intégralité - ne vous inquiétez pas, faites ce que vous pouvez et augmentez progressivement la charge jusqu'au niveau souhaité. Au fur et à mesure que la force musculaire augmente et s'améliore conditions générales Vous pouvez procéder à ces exercices avec des poids (si nécessaire), en augmentant le poids en fonction de l'amélioration de votre état général et de l'augmentation de la masse et de la force musculaire.
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