Manque de potassium et de magnésium dans les symptômes du corps. Magnésium et potassium : quels bienfaits pour l’organisme ? Besoin quotidien en potassium et magnésium, symptômes de carence en magnésium et potassium

Le potassium est l’un de ces minéraux clés sans lesquels l’existence même de notre corps est impossible. Cela affecte les performances des structures vasculaires, des muscles, des reins, du cœur, des glandes endocrines et du cerveau. Par conséquent, son absence peut affecter de manière critique les fonctions les plus vitales.

On sait que s'il y a peu de l'un ou l'autre microélément dans le corps, alors divers conditions pathologiques. Que signifie un manque de potassium dans le corps humain ? Quels sont les symptômes? cet état, quel traitement est prescrit dans de tels cas ? Comment utiliser la prévention pour prévenir le développement de cette maladie ? Nous en parlerons dans cet article.

A quoi sert le potassium ?

Les ions potassium coordonnent le rythme cardiaque.

L’importance du potassium s’explique par le fait qu’il est le principal cation présent dans le liquide de toutes les cellules. De plus, environ 98 % de tout le potassium se trouve dans le pool intracellulaire. Sa quantité totale dans l'organisme atteint 4000 mEq. Les fonctions du potassium sont multiples. Ce macronutriment :

maintient l'équilibre des fluides, favorisant;
assure un métabolisme acido-basique adéquat;
régule l'activité musculaire, influençant à la fois leur excitabilité neuromusculaire et leurs contractions ;
participe au métabolisme des glucides;
sert en quelque sorte de ;
coordonnées ;
prévient, empêchant l'accumulation de sodium dans les vaisseaux sanguins;
améliore l'apport d'oxygène au cerveau, activant l'activité mentale;
élimine les toxines et les allergènes.

Le potassium entrant dans les aliments que nous mangeons pénètre dans notre circulation sanguine et est absorbé dans l’intestin grêle. Il est excrété avec l'urine et (dans une moindre mesure) avec les selles. Les besoins en potassium d'un adulte typique varient de 2 000 à 5 000 mg. Elle augmente chez les sportifs, les individus et les patients utilisant des médicaments diurétiques.

Causes

Une carence en potassium peut survenir en raison de :

Symptômes

Les signes cliniques d'une carence en potassium sont déterminés par les points suivants :

somnolence;
faiblesse musculaire (jusqu'à la paralysie);
douleur musculaire;
les échecs;
difficulté à respirer (en raison de contractions altérées des fibres musculaires respiratoires);
persistant (en raison de l'atonie des muscles de la paroi intestinale, même une obstruction intestinale peut se développer);
phénomènes allergiques;
gonflement;
apathie;
diminution du volume d'urine excrétée;
automne pression artérielle.

Selon des médecins expérimentés, un taux de potassium sérique inférieur à 2 mmol/l est critique pour la vie.

Diagnostique

Pour détecter une carence en potassium, les médecins recommandent généralement les tests de diagnostic suivants :

dosage du potassium sérique (un des paramètres analyse biochimique sang);
évaluation de l'excrétion du potassium avec ;
un électrocardiogramme (ECG), qui identifie les signes de carence en potassium - dépression du segment ST, douceur des ondes T, apparition d'une onde U bien définie ;
définition composition minérale cheveux.

Traitement

La carence en potassium révélée lors de l'examen justifie des actions thérapeutiques actives. Les médecins compétents prescrivent non seulement des agents pharmacologiques, des perfusions intraveineuses et des injections à leurs patients, mais leur prescrivent également un régime alimentaire approprié.

Nutrition médicale

Heureusement pour nous, la nature sage a caché du potassium précieux dans de nombreuses baies, légumes et fruits populaires et savoureux. Des quantités importantes de ce minéral essentiel se trouvent dans certains aliments. Ce:

pommes de terre (y compris dans leur pelure);
légumineuses (pois verts, haricots, etc.) ;
bananes;
figues;
fruits secs;
avocat;
un radis;
des noisettes;
toutes les variétés de choux ;
oignons verts;
grains entiers ou germés;
raisin;
groseilles;
abricots;
épinard;
les pêches;
cerises;
mûre;
pommes;
groseille;
persil;
asperges;
betterave;
céleri;
prunes;
tomates;
agrumes;
melons;
menthe;
cacao;
graines de tournesol;
jus de fruits fraîchement pressés (prune, carotte, etc.).

Il y en a suffisamment dans les produits carnés frais, le poisson, les produits laitiers (fromages…). Il ne faut pas oublier que l'absorption du potassium est considérablement entravée lors de sa consommation, grandes quantités friandises, thé fort et café. Et pour mieux conserver le potassium, il faut cuisiner des plats à base de produits contenant du potassium avec un minimum d'eau, cuits à la vapeur ou au four (par exemple, des pommes de terre au four). Les décoctions résultant de la cuisson de ces produits peuvent contenir jusqu'à 60 % de potassium, elles sont donc mieux utilisées pour les soupes et les sauces.

Traitement médical

Le choix du bon médicament est déterminé par le degré de carence en potassium. Dans les situations graves, seules les perfusions intraveineuses peuvent sauver les patients ; pour cela, le chlorure de potassium est généralement utilisé.

Dans les cas plus calmes, les patients ont besoin de suppléments de potassium sous forme de comprimés ou de dragées. Le plus souvent, les médecins prescrivent de l'orotate de potassium, de l'asparkam et du panangin. Ils sont pris avec de la nourriture ou immédiatement après l'avoir mangé, sans les mâcher. Le dosage de ces médicaments et la durée du traitement peuvent être déterminés en connaissant tous les détails de l'état d'un patient particulier. L'utilisation prophylactique indépendante de ces médicaments dangereux peut entraîner des saignements intestinaux et un blocage du système de conduction cardiaque (cela garantit les contractions cardiaques).

La prévention

Pour prévenir une éventuelle carence en potassium personnes en bonne santé(par exemple, ceux qui pratiquent intensément du sport), il est préférable de simplement modifier leur alimentation, en l'enrichissant d'aliments sources de potassium naturel (avocats, bananes, fruits secs, pommes de terre au four, etc.), ainsi qu'en réduisant bonbons, café et alcool.

Les patients qui doivent prendre des diurétiques ou des laxatifs doivent discuter avec leur médecin d'un éventuel changement de médicament (par exemple, commencer un traitement avec un diurétique épargneur de potassium au lieu d'un diurétique ordinaire).

Quel médecin dois-je contacter ?

Si une faiblesse, des douleurs musculaires ou des troubles du rythme cardiaque apparaissent, il est préférable de consulter un thérapeute ou le médecin qui suit le patient pour maladie chronique(par exemple, cardiologue, rhumatologue). Le médecin prescrira un électrocardiogramme et une prise de sang pour mesurer les électrolytes. Dans les cas graves, le patient est admis à l'unité de soins intensifs, où les médecins rétablissent l'équilibre salin. En cas d'évolution plus favorable, il suffit d'arrêter certains médicaments, de prescrire des sels de potassium et de conseiller le patient sur une bonne nutrition.

L'infarctus du myocarde occupe aujourd'hui la première place parmi les causes de décès et d'invalidité. Au cours de l'étude de la maladie, il a été constaté que le myocarde des patients décédés de maladies cardiovasculaires contenait presque deux fois moins de magnésium que celui des personnes en bonne santé. De faibles niveaux de potassium sont également dangereux, car ils peuvent entraîner des arythmies, une insuffisance cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux.

Constituant seulement 0,5 % de la masse du corps entier, le cœur est l'organe le plus important du corps humain, sans le fonctionnement normal duquel le plein fonctionnement de tous les autres systèmes n'est pas possible. Pour que le cœur fonctionne correctement, il est nécessaire de surveiller les niveaux de potassium et de magnésium dans le sang.

À propos du magnésium

80 à 90 % des habitants des grandes villes souffrent d'une carence en magnésium
En termes de présence dans l'organisme (21-28 g), le magnésium, avec le calcium, le sodium et le potassium, est l'un des quatre premiers minéraux, et en termes de contenu à l'intérieur de la cellule, il se classe au deuxième rang après le potassium.

Les besoins quotidiens en magnésium sont de 310 à 420 mg pour les adultes.

Pendant la grossesse et l'allaitement, les besoins en magnésium augmentent de 20 à 30 % (jusqu'à 340 à 355 mg), chez les sportifs jusqu'à 450 mg. Cependant, pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en magnésium, vous devez manger 450 grammes d'épinards ou 200 grammes d'épinards par jour. algue. Soit près de 1,5 kg de bœuf, soit de pommes de terre. Le magnésium joue rôle clé en augmentant le niveau de sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur. La production de sérotonine dans le cerveau aide à réguler l’humeur, l’appétit et le sommeil.

À propos du potassium

Le potassium est l'élément principal de toute cellule vivante : il régule les échanges intracellulaires d'eau et de sels, et participe également aux processus de formation d'énergie, à la synthèse de protéines et de glucides.

La cause d'une diminution des taux de potassium dans le corps peut être l'utilisation de certains médicaments(diurétiques, hormones, caféine), diarrhée et vomissements, transpiration abondante. En cas de carence en potassium, une asthénie peut apparaître (sensation de fatigue qui persiste même après le sommeil et le repos, fatigue, troubles du sommeil, anxiété, dépression), une instabilité de la pression artérielle et des troubles du rythme cardiaque.

Plusieurs études indépendantes ont montré qu'une augmentation de l'apport quotidien en potassium de 10 mmol réduisait le risque relatif d'accident vasculaire cérébral de 40 %.

Des pertes de potassium sont observées en cas d'abus d'alcool (plus de 30 ml/jour d'éthanol) 8 et Consommation excessive sucre et boissons gazeuses sucrées (au total plus de 60 g pour les hommes et 50 g pour les femmes). Le stress entraîne une augmentation de la rétention de sodium dans l’organisme, ce qui peut provoquer une carence en potassium dangereuse pour la santé.

Le potassium maintient l'équilibre salin dans l'organisme, le fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux en dépend directement. La participation du potassium aux processus métaboliques eau-sel aide à maintenir un environnement acido-basique normal.

Pour une fonction cardiaque stable, il est recommandé de prendre Panangin. Le médicament contient microéléments utiles: potassium et magnésium sous forme de sels aspartiques organiques, naturels pour le corps humain. Ses principes actifs renforcent et nourrissent le muscle cardiaque (myocarde), contribuent à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins et à réduire les fluctuations de la pression artérielle.

Panangin est recommandé aux personnes en bonne santé à titre préventif maladies cardiovasculaires. Et pour ceux qui ont déjà des problèmes cardiaques, le médicament est recommandé dans le cadre d'une thérapie complexe dans le traitement de l'angine de poitrine, de l'arythmie, de l'insuffisance cardiaque et lors de la rééducation après un infarctus du myocarde.

Nous ne sommes peut-être pas trop souvent intéressés par les informations sur le potassium, mais cela ne ferait pas de mal. Cet élément est très important pour la force musculaire, la fonction nerveuse et la santé. du système cardio-vasculaire. Le potassium se trouve dans une variété d’aliments délicieux : le cantaloup, les avocats, les bananes et les haricots blancs.

3 000 mg par jour pour les 1 à 3 ans

3 800 mg par jour de 4 à 8 ans

4 500 mg par jour de 9 à 13 ans

4 700 mg par jour pour les 14 ans et plus

5 100 pour les femmes qui allaitent

Mais même si vous consommez les 4 700 mg de potassium recommandés par jour, vous pourriez quand même en avoir une carence. Pourquoi? Plus vous consommez de sodium, plus votre corps libère de potassium. Les signes indiquant que vous avez besoin de plus de potassium peuvent être difficiles à repérer, mais si vous présentez l'un de ces symptômes et que vous ne parvenez pas à comprendre ce qui ne va pas, faites vérifier votre taux de potassium. La plage normale est de 3,6 à 5,2 mmol/L. Des taux de potassium sanguin inférieurs à 2,5 mmol/L nécessitent des soins médicaux d’urgence.

1. Crampes musculaires

Des crampes musculaires fréquentes, que ce soit pendant la journée ou la nuit, sont un signe très courant de carence en potassium. Le potassium est l’un des électrolytes présents dans toutes les cellules du corps, y compris les cellules musculaires et nerveuses. Il agit avec le sodium pour maintenir les charges électriques dans les cellules qui contrôlent la contraction et le fonctionnement musculaire.

Lorsque les niveaux de potassium dans le corps sont faibles, les cellules n’envoient ni ne reçoivent les signaux électriques appropriés pour contrôler la contraction musculaire. Ceci entraîne à son tour des crampes musculaires fréquentes. Ils peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes.

Étant donné qu’une perte importante de liquide due à une transpiration excessive peut entraîner de faibles taux de potassium, il est important de reconstituer vos réserves de potassium immédiatement après l’exercice.

2. Fatigue générale

Un autre symptôme courant d’un faible taux de potassium est une sensation générale de fatigue. Ce type de fatigue n’est pas dû à un surmenage ou à un surmenage. En fait, la sensation de fatigue n’a aucune raison explicable. Chaque cellule du corps a besoin d’une certaine quantité de potassium pour fonctionner, et une carence en ce minéral peut affecter le fonctionnement des cellules et des organes. Ainsi, une carence en potassium peut entraîner de la fatigue et une faiblesse générale.

Vous devrez peut-être faire un petit effort pour mener à bien vos activités quotidiennes si votre taux de potassium est faible.

3. Des picotements

Le potassium est important pour la santé nerveuse. De faibles niveaux de ce minéral peuvent affecter les impulsions électriques qui se propagent de la peau et des muscles à la moelle épinière et au cerveau. Cela peut entraîner une perte de sensation le long des membres externes, entraînant une sensation de picotement. On la ressent généralement au niveau des doigts, des orteils, des jambes, des bras et des pieds. De faibles niveaux de potassium peuvent également contribuer aux contractions musculaires.

Si vous ressentez des picotements dans les bras et les jambes, ainsi que les autres symptômes mentionnés ici, il y a Grande chance que votre taux de potassium est faible. Une simple prise de sang peut le confirmer.

4. Battement de coeur

Une carence en potassium peut également affecter la santé cardiaque. Cela peut provoquer des rythmes cardiaques irréguliers et des battements cardiaques rapides sans raison apparente. Un faible taux de potassium peut interférer avec les contractions rythmiques et coordonnées du cœur, qui sont contrôlées par des impulsions électriques.

D’un autre côté, avoir suffisamment de potassium dans votre corps aide à protéger votre cœur des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Si vous ressentez des battements de coeur irréguliers, il est important de consulter un médecin. La cause des battements cardiaques doit être résolue dès que possible.

5. Problèmes mentaux ou émotionnels

Le potassium est important pour santé mentale et le bon fonctionnement du cerveau. Il aide à maintenir la conductivité électrique du cerveau et l’influx nerveux. De plus, il joue un rôle clé dans le transport de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise les sentiments de bien-être et de bonheur. C’est pourquoi de faibles niveaux de potassium peuvent provoquer de la confusion, des sautes d’humeur, de la dépression, des hallucinations et des délires.

6. Constipation

Le potassium est important pour système digestif, qui est constitué de muscles lisses qui se contractent de manière rythmée pour faciliter le processus de digestion. De faibles niveaux de potassium dans le sang peuvent interférer avec les contractions involontaires des muscles de l'estomac et des intestins. Le bon fonctionnement de ces muscles est essentiel à la digestion, à l’absorption et au métabolisme. Un mauvais fonctionnement peut entraîner de la constipation.

En plus de la constipation, d’autres symptômes tels que des ballonnements, des douleurs et des crampes peuvent survenir.

Étant donné que la constipation peut être causée par un certain nombre d’autres causes, parlez-en à votre médecin pour exclure la possibilité d’une carence en potassium.

7. Hypertension artérielle

Le potassium aide à détendre les vaisseaux sanguins et, en cas de manque de potassium, ils se rétrécissent, provoquant une augmentation de la pression artérielle. Le potassium équilibre également les effets négatifs du sodium.

Lorsque les niveaux de potassium sont faibles, l’équilibre du sodium dans l’organisme est perturbé. Cela peut également affecter votre tension artérielle.

En plus des faibles niveaux de potassium et consommation élevée sodium, de nombreux autres facteurs contribuent à l’hypertension artérielle. Il est donc préférable que votre médecin détermine la cause du problème. Cependant, des taux de potassium très faibles peuvent entraîner une hypotension artérielle et des évanouissements.

La meilleure solution est de manger des produits naturels. Meilleures sources- bananes, avocats, fraises, oranges, mangues, kiwis, abricots et dattes.

Légumes avec contenu élevé Les aliments contenant du bêta-carotène contiennent également de bonnes quantités de potassium : carottes, patates douces, épinards, brocolis, blettes et poivrons rouges.

Les poissons comme les sardines et le saumon contiennent beaucoup de ce minéral.

Ajoutez progressivement plus d’aliments contenant du potassium à votre alimentation chaque jour. Il est préférable de ne pas essayer de compenser une carence en potassium en une seule journée.

Si vous décidez de prendre des compléments alimentaires, consultez d'abord votre médecin.

Si les niveaux de potassium sont faibles, évitez les exercices prolongés pour éviter une perte supplémentaire de potassium due à la transpiration.

Pour lutter contre une carence en ce minéral, il est important de s'attaquer à la cause de sa perte : améliorer son alimentation, traiter la diarrhée, ou consulter un médecin si un traitement est à l'origine du problème.

Trop de potassium est également mauvais pour la santé, notamment pour les reins. Les personnes atteintes de diabète ou d’insuffisance cardiaque courent plus de risques de développer ce problème.

Les microéléments ont leurs « amis » et leurs « ennemis ».

Antagoniste principal potassium- sodium. Potassium pour accomplir leur fonctions utiles s'accumule dans les cellules du corps humain. Dès qu'il « abandonne son poste », c'est-à-dire lorsque ses réserves sont épuisées, le lieu potassium le sodium est immédiatement absorbé.

Ce couple a des tâches exactement opposées : si potassiumélimine l'eau du corps, le sodium la retient. Par conséquent, se précipitant vers l'endroit potassium, le sodium remplit les cellules d'eau, c'est-à-dire un gonflement se développe. Dans cet état, les cellules et les tissus du corps commencent à moins bien remplir leurs fonctions. Tout d'abord, le cœur souffre, parce que... le muscle cardiaque - myocarde - est constitué de cellules cardiomyocytes très sensibles à la perte potassium.

Les maladies cardiaques les plus courantes qui surviennent ou sont considérablement aggravées par un manque de potassium: maladie ischémique coeurs et différents types troubles du rythme.

Figure (cardiomyocytes avec et sans potassium - avec excès de sodium)

La fonction myocardique est restaurée dès que la quantité requise est restituée à ses cellules. potassium. Habituellement, le sodium ne peut pas résister aux assauts de son adversaire et cède la place qu'il occupe sans résistance inutile.

Et les « amis » ? U potassium d'excellentes relations avec magnésium. Le potassium est mal absorbé par les aliments en cas de carence en magnésium. Et vice versa, il manifeste pleinement son fonctionnalités bénéfiques, si du magnésium est contenu dans quantité suffisante. Ces deux microéléments doivent donc être consommés ensemble. Heureusement, on les retrouve souvent dans les mêmes aliments (légumes, herbes, fruits), et une combinaison de potassium et de magnésium est facile à trouver dans les préparations minérales.

60% magnésium se trouve dans les os humains, le reste se trouve dans les cellules du cœur et du cerveau, ainsi que dans les tissus musculaires mous. En cas de pénurie magnésium Son antagoniste physiologique, le calcium, est mis en avant. Comme le sodium, il occupe un territoire vide. En agissant en excès, le calcium provoque des contractions musculaires fortes ou anormales. Les crampes et douleurs musculaires peuvent être ressenties dans tout le corps : le plus souvent au niveau des mollets et des pieds. De telles crises, dues à une carence en microéléments, surviennent généralement la nuit. Avec un excès de potassium/un manque de magnésium, le myocarde souffre également : des troubles du rythme cardiaque se produisent, une augmentation du tonus vasculaire se développe, ce qui affecte négativement la pression artérielle (une tendance à l'augmenter) et les processus métaboliques dans le myocarde sont perturbés.

Ainsi, en cas de carence en potassium et/ou magnésium, le muscle cardiaque (myocarde) se nourrit et se contracte mal et, pourrait-on dire, ne se « repose » pas normalement.

Les principales causes de carence en potassium et en magnésium :

1
Transpiration accrue (sport, climat chaud, travail dans des magasins chauds, visites fréquentes aux bains publics ou au sauna)
2
Diarrhée ou utilisation de laxatifs
3
Utilisation de diurétiques (sauf ceux épargneurs de potassium)
4
Traitement hormonal, y compris la contraception
5
Diabète
6
Maladies tube digestif(gastrite, ulcères, maladies de la vésicule biliaire et du pancréas)
7
Stress chronique et états dépressifs
8
Consommation régulière de café et/ou d'alcool
9
maladies cardiovasculaires

Quels signes indiquent un faible taux de potassium ?

1
Somnolence, apathie
2
Faiblesse et douleurs musculaires
3
4
Constipation constante
5
Fluctuations de la pression artérielle
6
Troubles du rythme cardiaque
7
Difficulté à respirer
8
Sécheresse, chute de cheveux et/ou cheveux ternes

Traitement, prévention - c'est ce dont je veux parler maintenant.

À propos du magnésium

Le corps humain contient environ 50 à 70 grammes de magnésium. On le trouve principalement dans les os (environ 60 %), ainsi que dans les fluides, les muscles et les tissus mous. Il faut dire que le plus haute concentration magnésium dans les cellules du cœur et du cerveau. Cet élément est également conçu pour calmer le système nerveux, réguler l’équilibre et apporter au corps une bonne paix.

Causes

Au tout début, j'aimerais réfléchir aux raisons pour lesquelles une carence en magnésium peut survenir (les symptômes seront discutés un peu plus tard). Ainsi, les causes de carence sont le plus souvent les suivantes :

Diverses maladies (par exemple, diabète ou maladie rénale).
Prédisposition génétique (hérédité).
Prendre certains médicaments (par exemple, des diurétiques).

Ce sont toutes des raisons liées au domaine médical. Cependant, des facteurs domestiques peuvent également provoquer un manque de magnésium dans l’organisme :

Travail acharné, activité physique.
Stress, choc nerveux.
Impact sur les humains hautes températures. Cela peut être des conditions de travail ou une passion pour les saunas.
Pendant la grossesse et allaitement maternel les mères souffrent souvent d'une carence en magnésium.
Eh bien, trop de café ou d’alcool peut conduire à cette condition.

Nutrition

Eh bien, et bien sûr, une mauvaise alimentation peut entraîner une carence en magnésium et en potassium dans le corps. Deux points simples sont importants ici :

Une personne ne reçoit tout simplement pas suffisamment de magnésium provenant des aliments, ce qui est nécessaire au fonctionnement normal du corps. Aujourd'hui, cela est devenu particulièrement pertinent, car l'utilisation de certains produits chimiques empêche les plantes d'absorber ce microélément du sol.
L'absorption du magnésium par l'organisme peut être réduite si une personne manque de phosphore (les personnes qui mangent trop souvent des aliments gras y sont sensibles).

Premiers signes

Quels sont les tout premiers signes d’une carence en magnésium dans l’organisme ? Ainsi, les médecins soulignent les deux points suivants :

Paresthésie. Si nous parlons dans un langage simple, alors la sensibilité de la personne sera altérée (en conséquence - engourdissements, picotements, démangeaisons). Il est également possible de ressentir ce qu'on appelle la « chair de poule » - l'apparition de boutons sur la peau, comme s'il faisait froid.
Tétanie explicite ou cachée. Il s'agit d'une condition caractérisée par une excitabilité musculo-nerveuse accrue.

Symptôme 1. Système nerveux

Si une personne présente une carence en magnésium, les symptômes peuvent inclure : une irritation, mauvais rêve, anxiété et peurs infondées. Et tout cela parce qu'en raison du manque de ce microélément dans le corps, c'est précisément système nerveux. Il convient de dire qu'un manque constant de magnésium peut même provoquer chez le patient une dépression, à laquelle il est presque impossible de faire face sans médicaments.

Symptôme 2. Sommeil

Qu'est-ce qu'un manque de magnésium peut causer d'autre ? Les symptômes peuvent être liés au repos naturel du corps humain, c'est-à-dire au sommeil. Si ce microélément est présent dans l'organisme en quantité insuffisante :

Problèmes possibles de sommeil. Il peut s'agir de simples violations lorsqu'une personne se réveille sans raison. Ou cela pourrait être de l'insomnie.
La fatigue après le sommeil est un indicateur important d'une carence en magnésium dans le corps. Toutefois, cela ne fonctionne que si le sommeil de la personne a été complet (norme : sommeil continu pendant au moins 7 heures).
Avec un manque de magnésium, une personne peut constamment faire des cauchemars.

Symptôme 3. Capacité d'apprentissage

Pourquoi une carence en magnésium est-elle dangereuse pour les enfants ? Les symptômes dans ce cas sont les suivants : diminution de l'attention, détérioration de la mémoire, distraction. C'est-à-dire que l'enfant perd presque complètement la capacité d'apprendre. Cependant, il en va de même pour les adultes. Cela peut également ajouter des scintillements devant les yeux, des étourdissements, des tics nerveux et des maux de tête persistants et constants.

Symptôme 4. Système cardiovasculaire

Le fonctionnement du système cardiovasculaire est affecté négativement par un manque de magnésium dans l'organisme. Les symptômes peuvent être les suivants :

Troubles du rythme cardiaque. Autrement dit, une personne peut développer une arythmie.
Des coups de bélier sont possibles. Il peut soit augmenter, soit diminuer.
Le magnésium est le protecteur le plus puissant de l’organisme contre le cholestérol. Et avec sa pénurie, un environnement positif est créé pour la formation de plaques et de caillots sanguins, qui peuvent obstruer les vaisseaux sanguins.

Symptôme 5. Système musculaire

Qu'est-ce qu'un manque de magnésium dans le corps peut affecter d'autre ? Les symptômes peuvent également concerner spécifiquement les muscles d’une personne.

Des convulsions peuvent survenir. Les crampes aux mollets, ainsi que les crampes aux pieds et aux mains sont particulièrement courantes.
Les contractions musculaires sont courantes. Quelle que soit l'heure de la journée ou le stress physique d'une personne.
De plus, en cas de carence en magnésium, des douleurs musculaires sans cause sont possibles.

Symptôme 6. Tractus gastro-intestinal

À quels autres problèmes un manque de magnésium et de potassium peut-il entraîner ? Les symptômes peuvent concerner le tractus gastro-intestinal humain. Dans ce cas, les symptômes suivants peuvent être observés :

Crampes intestinales ou d'estomac.
Diarrhée fréquente (quel que soit la nourriture que la personne a mangée auparavant) ou constipation.

Symptôme 7. Beauté et apparence

Qu'est-ce que le magnésium affecte d'autre ? Les symptômes dans ce cas peuvent concerner l’apparence d’une personne :

En cas de carence en magnésium, on observe souvent des ongles cassants.
La perte de cheveux est également possible.
Il existe une faiblesse générale du corps, quelle que soit l’heure de la journée.
Une sensibilité aux changements météorologiques peut survenir.

Potassium et calcium

Il convient de dire que le magnésium lui-même n'est pas un élément aussi puissant qu'il y paraît à première vue. Il apporte des bénéfices bien plus importants en association avec le potassium ou le calcium.

Magnésium et potassium. Ces deux éléments participent activement au fonctionnement du système cardiovasculaire. Ils assurent la conduction de l'influx cardiaque, maintiennent l'élasticité des parois vasculaires, ralentissent la croissance des plaques d'athérosclérose, etc.
Magnésium et calcium. Ces deux éléments sont également importants pour le système cardiovasculaire. Mais ils sont aussi nécessaires au fonctionnement normal du système musculaire du corps humain. Le rapport idéal entre calcium et magnésium est de 2:1.

Traitement

Nous avons compris ce qu'est une carence en magnésium (symptômes). Le traitement de cette maladie reste ce qui reste à discuter. Ainsi, il n'est nécessaire de recourir à l'usage de médicaments que dans certains cas particuliers :

Pour l'hypertension artérielle.
À diabète sucré deuxième type.
Maladie coronarienne.
Athérosclérose.
Arythmies.
Alcoolisme.

Dans tous ces cas, ces médicaments doivent être prescrits exclusivement par un médecin. Après tout, l’automédication peut conduire à la formation d’un problème tel que l’hypermagnésémie, c’est-à-dire une quantité excessive de magnésium dans l’organisme.

Un point important : lors de la prise de médicaments à base de magnésium, celui-ci est le plus souvent prescrit en association avec les vitamines B6. En effet, les sels de magnésium inorganiques ne sont pratiquement pas adsorbés dans l'intestin humain, ce qui peut provoquer des diarrhées. De plus, cette vitamine aide également à transporter ce microélément vers les cellules.

La prévention

Après avoir examiné les symptômes et les causes d'une carence en magnésium dans le corps, vous devez également parler des mesures préventives qui seront pertinentes dans dans ce cas. Même avec la moindre carence en magnésium, vous pouvez compenser sa carence à l'aide de nutrition adéquat. Avec une alimentation normale norme quotidienne magnésium - 200-400 mg. Parfois, lors des calculs, les scientifiques donnent la formule suivante : pour 1 kg de poids, vous devez manger 4 mg de magnésium. Maximum autorisé dose quotidienne magnésium pour l'homme - 800 mg.

À propos des produits

Quels aliments contiennent ce microélément essentiel ?

Orge et flocons d'avoine, ainsi que des céréales.
Poissons : cabillaud, bar, carpe, plie, flétan, maquereau, hareng, crevettes.
Légumes : pois, haricots, chou blanc, graines de tournesol.
Fruits : citrons, pommes, figues, bananes, pamplemousses, abricots.
Noix, amandes douces.
Lait et fromage cottage.