Régime pour les fesses et les cuisses - principes de base de la nutrition. Menu pour jambes fines

Le système nutritionnel de Rosemary Conley a aidé de nombreuses femmes à mettre de l'ordre dans leur silhouette. Ce régime est très efficace et permet d’éliminer les kilos en trop sans nuire à votre santé. Si vous suivez un régime alimentaire, il est nécessaire de réduire la quantité de graisse consommée à 30-35 grammes par jour. Pour consolider les résultats obtenus, ce taux peut être augmenté à 45-50 grammes par jour. Lors de la sélection des produits, vous devez être guidé par le principe suivant : 100 grammes d'aliments ne doivent pas contenir plus de 12 grammes de matières grasses.

Le régime amaigrissant des cuisses de Rosemary Conley vous permet de perdre en moyenne un kilo en sept jours. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas exclure complètement les graisses de votre menu. L'alimentation doit être la plus équilibrée possible, sinon la lutte contre l'excès de poids n'apportera que des problèmes de santé. Ce régime n'a pas de durée d'utilisation précise, vous pouvez le suivre pendant longtemps, mais seulement si vous avez une alimentation variée et adaptée.

Ce régime est bon car si vous le suivez, vous n’aurez pas besoin de compter quotidiennement les calories. Mais il faut tenir compte de la quantité de graisse.

Produits autorisés à la consommation :

Viande faible en gras, dinde, poulet (de préférence poitrine sans peau).
Divers légumes, salades (sans utilisation de vinaigrettes grasses), fruits variés à l'exception des avocats.
Pain noir, son.
Toute bouillie préparée avec du lait écrémé ou de l'eau.
Sarrasin et riz sans assaisonnement ni sel.
Pâtes - sans ajouter d'œufs, de sauces grasses ou de fromage.
Produits laitiers faibles en gras.

Produits à exclure du régime :

Tous les aliments frits, en particulier les pommes de terre.
Sauces grasses, crème sure, mayonnaise.
Boissons sucrées et gazeuses, chocolat, chips, pizza.
Une variété de produits de confiserie, glaces.
Séché, fumé, poisson salé, saucisses, saucisses.
Graines et noix.
Viande grasse de toute sorte, peau ou graisse de volaille, viande.
Jaune d'oeuf et divers ovoproduits (crème d'oeuf, crêpes).

Pendant le processus de perte de poids besoin quotidien dans les produits est la suivante :

Légumes – 300g.
Jus et fruits – 300g.
Produits protéinés (poisson, viande, volaille, fromage cottage) – 150g.
Glucides (pommes de terre, pâtes, bouillie, riz, sarrasin) – 150g.
Lait écrémé – 250g.

Le régime final doit être discuté avec un nutritionniste, la perte de poids sera alors aussi efficace que possible et apportera les résultats les plus positifs. En présence de diverses maladies Avant de commencer un régime pour perdre du poids au niveau des cuisses, une consultation médicale est recommandée.

Régime pour les jambes et les hanches

Les amas graisseux ont souvent tendance à s'accumuler dans les jambes et les cuisses, ce qui rend la silhouette féminine moins attrayante qu'on le souhaiterait. Pour éliminer ce problème, il existe de nombreux systèmes nutritionnels, parmi lesquels le régime de Rosemary Conley pour perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes. Cette technique implique une alimentation équilibrée de haute qualité en combinaison avec un certain nombre de exercice physique pour obtenir les résultats les plus positifs.

Ce régime s'adresse principalement aux femmes qui souhaitent éliminer les excès de graisse dans les zones à problèmes, mais les hommes peuvent également utiliser cette méthode. Le régime dure quatorze jours, pendant lesquels vous perdrez environ 5 à 6 kilos. surpoids. Le régime se caractérise par une faible teneur en calories - la norme quotidienne est d'environ 1 250 kilocalories. Vous devriez manger au moins cinq repas égaux par jour.

Lors de la compilation régime journalié Il faut privilégier les produits d'origine végétale, mais les aliments gras et sucrés sont exclus du régime. Il est recommandé d'ajouter autant de légumes et de fruits frais que possible au menu, de préférence des fruits de saison, la probabilité qu'ils soient naturels et non produits en serre augmente alors. La pastèque est excellente car elle aide à éliminer l’excès d’eau du corps. Pendant le régime, la consommation d'aliments gras et de boissons alcoolisées est interdite.

Tous les fast-foods, pizzas, chips, bonbons, crackers sont totalement exclus. L'apport hydrique quotidien recommandé est de deux litres. Il vaut mieux privilégier les produits non gazeux de haute qualité eau minérale, et réduisez le volume de thé et de café. En outre, nous ne devons pas oublier la nécessité de faire de l'exercice physique - courir sur place, s'accroupir, lever les jambes sur les côtés. Il faut faire plus de marche air frais. Vous ne devez vous exposer à une activité physique intense qu’en l’absence de contre-indication médicale.

Exemple de menu diététique pour perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes :

Petit-déjeuner – salade de légumes, œuf à la coque. Deuxième petit-déjeuner – orange et pomme. Collation de l'après-midi – soupe de légumes, jus de fruits, du pain noir. Déjeuner – ragoût de viande avec des légumes (veau ou poulet). Dîner – salade de pommes de terre bouillies.

Régime pour le ventre et les cuisses

C'est sur les hanches et l'abdomen que les femmes accumulent le plus souvent un excès de graisse. Les régimes qui aident à éliminer ce problème sont donc extrêmement pertinents à notre époque. La tâche principale du régime pour perdre du poids sur les cuisses et l'abdomen de Rosemary Conley est de faire le travail tube digestif et éliminer l'excès de poids. La technique implique une combinaison équilibrée de bonne nutrition et d’exercice régulier.

Ce régime nécessite le respect de plusieurs principes :

Il est nécessaire d’éliminer les boissons gazeuses et alcoolisées de votre alimentation quotidienne.
De préférence des aliments sans sel.
Le volume d'eau consommé doit être d'un litre et demi par jour.
Au lieu du café, il est préférable de boire du thé vert ou blanc sans sucre ajouté.
Les repas doivent être fournis sur une base fractionnée. Repas fréquents, mais en petites portions.
Les sucreries, les gâteaux, les miches et le pain blanc sont exclus.
Un apport adéquat en fibres (légumes, fruits, céréales) est nécessaire.

Exemple de menu diététique pour perdre du poids au niveau des cuisses et du ventre :

Petit déjeuner : bouilli œuf, toasts ou petit pain.
Deuxième petit-déjeuner : plusieurs oranges de taille moyenne (si vous le souhaitez, vous pouvez les remplacer par des pommes).
Déjeuner : cuit à la vapeur ou bouilli poitrine de poulet sans graisse ni peau – 250g (peut être remplacé par du poisson bouilli variétés faibles en gras), une petite assiette de salade de légumes.
Dîner : veau grillé – 250g. S'il n'y a pas de grill, vous pouvez faire frire le plat Poêle à frire en téflon sans utiliser d'huile. Pour le dessert, prenez une grosse orange.

Un ensemble de mesures visant à éliminer l'excès de poids comprend un certain nombre d'exercices physiques, qui doivent être commencés après avoir reçu un avis médical. Des exercices classiques pour les abdominaux et les muscles abdominaux conviennent.

Régime pour les hanches et les fesses

Le but de cette technique nutritionnelle est d’éliminer les excès de graisse au niveau des fesses et des cuisses. Ces zones du corps sont parmi les plus problématiques en termes de perte de poids. Le régime de Rosemary Conley implique l'élimination presque complète des graisses de l'alimentation (bien qu'une certaine quantité soit nécessaire au corps humain) et une transition vers des aliments sains de haute qualité. Le menu quotidien ne doit pas contenir de café, de boissons alcoolisées ou une variété d'aliments gras (viandes grasses, beurre, chocolat, produits à base de farine, crème sure).

La consommation de fruits, séchés ou crus, est encouragée. Les melons ou les pastèques fonctionnent particulièrement bien. La liste des aliments autorisés comprend également divers fruits de mer, viandes maigres, pain complet, fruits, céréales, pois, légumes, haricots et riz. Les besoins quotidiens en protéines sont d'environ 25 grammes.

Exemple de menu diététique :

Une portion de salade (légumes), poisson grillé – 150g, pommes de terre bouillies.
Quelques steaks grillés et bien cuits avec des tomates et des grains de maïs.
Flocons non sucrés – 60g, yaourt diététique.

En plus de la nutrition, l'exercice physique peut être utilisé (en l'absence de contre-indications). La marche rapide, la natation, le saut à la corde, l'aérobic et la danse, les squats et le saut conviennent.

Lorsque nous voulons perdre du poids, nous n’avons pas besoin que le poids soit réparti uniformément partout. Ce serait formidable, pensons-nous, que le ventre perde du poids, mais que les seins restent. Le régime, inventé par l'Anglaise Rosemary Conley, est populaire précisément parce qu'il promet à ceux qui perdent du poids de se débarrasser de l'excès de poids dans des zones à problèmes telles que les hanches et les fesses.

Pour beaucoup d’entre nous, perdre du poids est un événement. Il faut d'abord s'y préparer mentalement pendant longtemps, puis y consacrer tout son temps et toute son énergie - et il reste à voir s'il y aura un résultat... « Je voudrais quelque chose de plus simple », dit un autre. femme qui perd du poids, « une sorte de régime pour les paresseux... « Nous en avons un ! Et voici ses règles simples.

Ce n’est un secret pour personne : les États-Unis d’Amérique sont l’un des pays les plus gros du monde. Selon les statistiques, au moins 67 % des citoyens sont en surpoids, dont la moitié sont obèses. Cependant, il existe aussi un îlot d’harmonie aux États-Unis. C'est en réalité une île, elle est située à New York et s'appelle Manhattan.

En regardant les photographies actuelles de l'auteur du régime, il est difficile de croire que Rosemary soit directement familiarisée avec le problème de l'excès de poids. Oui, oui, elle était autrefois en surpoids et voulait vraiment perdre du poids. Mais comment faire si tous les régimes existants ne vous conviennent pas ou ne vous aident pas ? Il n’y a qu’une seule issue : développer votre propre système électrique. C’est ce qu’a fait Rosemary : en 1972, elle a imaginé un régime pour elle-même, l’a testé avec succès, puis a commencé à consulter ses voisins le soir dans sa propre cuisine. Petit à petit, elle crée plusieurs clubs de perte de poids. Rosemary est devenue une héroïne nationale en 1988 lorsqu'elle a publié le livre « Diet for Hips and Buttocks », qui est un « hit diététique » en Angleterre et aux États-Unis depuis près de 30 ans.

CE QUE VOUS POUVEZ MANGER AVEC LE RÉGIME ROSEMARY CONLEY

Comme vous le savez, une personne perd du poids à cause d'un déficit calorique : le nombre de calories « entrantes » doit être inférieur au nombre de calories dépensées. Comment pouvez-vous faire la différence dont vous avez besoin pour perdre du poids ? Rosemary Conley suggère d’« économiser » sur les matières grasses, car celles-ci occupent la première place en termes de teneur en calories. nutriments: 1 g de graisses contient 9 kcal, tandis que les protéines et les glucides n'en contiennent que 4 kcal pour 1 g. Cela signifie que même en réduisant légèrement la consommation de graisses, nous pouvons réduire considérablement la teneur en calories de notre alimentation. La version de base du régime exclut du régime tous les aliments contenant plus de 5 % de matières grasses. Les adeptes du système devront s'entraîner à lire attentivement les étiquettes, et aussi oublier l'existence de produits tels que :

le beurre, ainsi que la margarine, le saindoux et la graisse de cuisson ;
produits laitiers riches et moyennement gras - par exemple, crème, fromage, crème sure ;
viandes grasses et volailles;
saucisses et presque tous les types de viandes fumées ;
noix et graines (à l'exception des châtaignes);
jaune d'œuf;
vinaigrettes riches en matières grasses, y compris la mayonnaise ;
le cacao et ses dérivés ;
confiserie, produits de boulangerie-pâtisserie, glaces;
avocat;
tous les aliments frits (sauf grillés)

Il est permis d'utiliser une petite quantité d'huile végétale lors de la cuisson, à condition que la teneur en matière grasse du produit fini ne dépasse pas 5 %.

Il est conseillé d'abandonner tout ce qui précède pour le reste de votre vie. Après tout, même si nous perdons du poids en nous interdisant temporairement les friandises, le poids perdu reviendra dès que nous aurons récupéré. produits dangereux en droits. Mais on veut toujours rester mince ? Il va donc falloir endurer...

Mais qu’y a-t-il alors d’une « liste rouge » aussi longue ? Rosemary Conley dit qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Après tout, ceux qui perdent du poids ont droit à presque tous les types de légumes et de fruits, de la viande maigre, poisson blanc, fruits de mer, blancs d'œufs, versions faibles en gras du lait, yaourt et fromage cottage, ainsi que céréales, pâtes, pain de seigle. Et même les pommes de terre, que presque tous les nutritionnistes s'efforcent d'interdire à ceux qui perdent du poids pour toujours, sont autorisées, aussi bien au déjeuner qu'au dîner. La seule condition est que tous les produits soient soit crus, soit cuits sans ajout de matière grasse. Ragoût, bouillir, mariner, assaisonner avec des épices au goût, ajouter des sauces - il existe de nombreuses options.

150 g de sources de protéines, c'est-à-dire poisson, volaille, viande, fromage blanc et haricots,
300 g de légumes sous forme de salade, accompagnement, soupe, etc.,
300 g de fruits frais et jus de fruits,
150 g de glucides complexes - pain, céréales, pommes de terre, pâtes,
1 tasse de lait entièrement ou partiellement écrémé.

Vous pouvez boire de l'eau, du thé et du café sans restrictions, il est recommandé de remplacer le sucre par des édulcorants. Parfois, on peut s’offrir un verre de vin sec, mais il vaut mieux éviter les alcools forts.

Et - une nuance importante : le système de Mme Conley, en plus d'une réglementation alimentaire claire, prévoit une activité physique, de préférence en mode combustion des graisses. Par conséquent, le menu ci-dessus dans obligatoire devrait être complété par 30 minutes d'aérobic ou quelques 20 minutes de marche, plus quelques séries de pompes. Sinon la magie n’opérera pas !

EST-IL POSSIBLE DE SE MANGER SANS GRAISSES ?

Le fait que le corps ne puisse pas se passer de protéines est une évidence. Après tout, les protéines sont le seul matériau de construction du tissu musculaire. Sans glucides, une personne passera aussi un mauvais moment : sur les effets néfastes des régimes pauvres en glucides sur le fonctionnement du foie et des reins, ainsi que sur le bien-être en général. Et si vous abandonniez la graisse ? Eh bien, que pourrait-il arriver ? De plus, de nombreux produits - par exemple la viande, le poisson, le lait, le fromage cottage - contiennent des matières grasses dans une quantité ou une autre, de sorte qu'un certain minimum de matières grasses se retrouvera sur notre table avec une alimentation bien conçue. Donc? Faisons le calcul.

Disons que pour perdre du poids, nous devons consommer 1 600 kcal par jour. Cela correspond à environ 1 100 g de fromage blanc à 5 % de matière grasse. A partir de cette quantité de fromage cottage nous gagnerons 55 g de graisse. Tout semble aller bien ? Oui, mais seulement si notre alimentation est entièrement composée de ce fromage blanc. Cependant, les légumes, les fruits, les céréales et les légumes-racines, qui sont également des éléments essentiels de l’alimentation, ne contiennent pratiquement pas de matières grasses, ce qui signifie que la teneur moyenne en matières grasses de l’alimentation sera bien inférieure. Et de fait, en suivant toutes les règles de l'alimentation, avec une telle teneur en calories, on ne gagnera guère ne serait-ce que 25 g de graisse par jour.

De plus, presque toutes les graisses que nous consommons seront d'origine animale, mais les plus utiles sont les graisses végétales, qui sont non seulement responsables de l'état des vaisseaux sanguins, des cheveux, de la peau et des ongles, mais empêchent également le dépôt de graisse dans l'organisme. dépôt. Ainsi, en s’abstenant de graisses « excédentaires en calories » pour perdre du poids, on s’empêche de perdre du poids. Il y a quelque chose à penser.

PERTE DE POIDS LOCALE – MYTHE

Est-il vrai que le système Conley aide à détruire délibérément graisse corporelle sur les cuisses et les fesses ? Malheureusement non. Le corps féminin est conçu de telle manière que le visage et la poitrine perdent presque toujours du poids en premier. Et les zones à problèmes sont problématiques, car dans tout régime de perte de poids, la graisse est la dernière à les quitter, et on ne peut rien y faire. Cependant, la graisse disparaîtra définitivement de vos cuisses si vous suivez toutes les règles - et cela concerne avant tout la forme physique. Trente, ou mieux encore 40 minutes d'exercices aérobiques par jour - et la graisse « brûlera » et vos cuisses deviendront plus minces ainsi que d'autres parties du corps. Pour perdre du poids, un régime seul peut suffire. Pour vous débarrasser des graisses et, par conséquent, réduire le volume, vous devrez bouger. Vous deviendrez alors plus mince, même si vous ne respectez pas trop strictement toutes les autres exigences.

Tatiana ABROSIMOVA

Un matin, nous nous réveillons et réalisons que nous avons accumulé trop de poids. Ces grammes, ces centaines de grammes de poids, qui grossissent progressivement au fil du temps, s'additionnent un jour et nous découvrons que nous sommes devenus terriblement gros. Nous disons : « Assez ! - et nous réfléchissons à ce qu'il faut faire ensuite.
Le premier pas vers silhouette mince- est de choisir en magasin des produits dont l'étiquette indique qu'ils ne contiennent pas plus de 5 g de matières grasses pour 100 g de poids."
Les régimes faibles en gras sont les plus sûrs pour la santé. Cependant, ils sont pauvres en acides gras oméga-3 et oméga-6, présents dans les huiles végétales.
Rosemary Conley, l'idole américaine et britannique du régime dont le livre The Thighs and Butt Diet est resté populaire pendant deux décennies, sait de quoi elle parle ! Une fois, elle a elle-même souffert d'un excès de poids et, après s'en être débarrassée, elle a partagé son expérience avec les lecteurs. publier un livre. Voici ses conseils.
Lors de la création d'un menu, vous devez respecter les 1 200 kilocalories par jour. Il n'est pas recommandé de sous-estimer votre apport calorique quotidien
Les principales méthodes de cuisson ne nécessitant pas l’utilisation de matières grasses sont l’ébullition, la cuisson à la vapeur et la cuisson au four. La quantité de sel est minimisée, mais en compensation, vous pouvez utiliser des assaisonnements aromatiques (curcuma, poivrons, piment, basilic et feuilles de laurier, cannelle). Vous devez prendre quotidiennement une multivitamine.
Lors de la création de votre menu, essayez d'inclure chaque jour :
150 g de produits protéinés (poisson, volaille, viande, fromage blanc, haricots) ;
300 g de légumes (salade comprise) ;
300 g de fruits frais et jus de fruits ;
150 g de glucides (pain, céréales, pommes de terre, riz, pâtes) ;
250 ml de lait écrémé ou partiellement écrémé.
Produits interdits.
Beurre, margarine et tous produits similaires.
Crème, crème sure, lait entier.
Salo, huile végétale, graisse, saindoux intérieur.
Tous les aliments frits (sauf la friture à sec et les grillades).
Graisse ou peau de viande ou de volaille.
Fromage et fromage cottage, sauf faible en gras.
Jaune d'oeuf (blanc autorisé sans restrictions).
Toutes les noix sauf les châtaignes.
Graines de tournesol.
Oie et toute viande grasse.
Complexe plats de viande avec toutes sortes de sauces.
Tous types de saucisses bouillies et fumées.
Tous les produits contenant de la crème, du lait entier ou des œufs, tels que les vinaigrettes, la mayonnaise, sauce au fromage etc.
Gâteaux, biscuits sucrés, confiseries (y compris salées) et pains croustillants (sauf pain de seigle).
Fromages caillés.
Cacao et produits à base de cacao.
Chips de pommes de terre, y compris faibles en gras.
Avocat.
Glace.
Le régime de Rosemary est assez copieux. Il est permis de consommer des glucides complexes : pommes de terre au four, riz, pâtes, qui procurent une sensation de satiété durable.
Vous pouvez boire du thé et du café sans restrictions, ajouter du lait uniquement dans les limites norme quotidienne. Dans la mesure du possible, utilisez du miel au lieu du sucre. L'alcool, en particulier l'alcool riche en calories, n'est pas recommandé. Vous pouvez occasionnellement vous offrir un verre de vin sec.
Et n'oubliez pas de compter les calories ! Je souhaite à tout le monde d'être d'aplomb !

Parmi les nombreuses méthodes différentes pour perdre du poids, elle est devenue populaire tant en Russie qu'à l'étranger. régime pour les cuisses romarin conley, qui a été développé par un célèbre nutritionniste en 1988. La même année, Rosemary a publié un livre composé de conseils et de recommandations destinés aux filles qui souhaitent réduire les centimètres de leurs hanches, de leurs jambes et de leurs fesses. Le principe du régime Conley est de cinq repas par jour avec des portions individuelles réduites. La nutritionniste conseille lors de l'achat de produits de se concentrer sur leur la valeur nutritionnelle, à savoir les graisses - tout produit ne doit pas contenir plus de 5 g de graisses pour 100 g.

Régime pour les hanches Rosemary Conley, menu.

Le menu des méthodes populaires ressemble à ceci :

petit-déjeuner - 200 g de thé vert (cacao au lait écrémé / café décaféiné) + 2 toasts (100 g de fromage cottage / 100 g de yaourt) ;
collation - fruit (2 fruits au choix);
déjeuner - 150 g de soupe de légumes et viande maigre + 100 g de salade de légumes avec huile d'olive ou du jus de citron + un verre de kéfir ;
collation - 2 fruit frais;
dîner - 150 g de poisson cuit à la vapeur + 100 g de légumes cuits à la vapeur + un verre de jus (fraîchement pressé).

Ce menu est élaboré de manière purement approximative, mais vous pouvez l'ajuster vous-même, le compléter et le diversifier. Régime pour les hanches Rosemary Conley, avis qui existent à la fois en Russie et en Europe, implique seulement alimentation saine, mais en même temps la présence d'exercice physique quotidien. En fait, tout système de perte de poids comprend un entraînement, mais le nutritionniste a été le premier à décider de le combiner pour un résultat plus efficace.

Le régime pour les hanches de Rosemary Conley consiste à suivre toutes les règles pendant un mois, pendant lequel vous pouvez perdre 2 à 3 kg, et ce poids s'évaporera directement sur les fesses et les jambes. Les centimètres diminueront, votre silhouette se tonifiera grâce aux entraînements et aux exercices. La teneur quotidienne en calories de tous les aliments soumis à ce régime ne doit pas dépasser 1 200 calories.

Quels aliments devriez-vous exclure complètement de votre alimentation lorsque vous suivez le régime hanche Rosemary Conley ?

En principe, le régime pour les hanches de Rosemary Conley n'implique aucune restriction particulière, il suffit de ne pas manger de platitudes qui conduisent à une prise de poids efficace :

restauration rapide, mayonnaise, gâteaux, crème ;
viandes fumées, produits laitiers contenant plus de 1 % de matières grasses ;
alcool, sucre, assaisonnements;
beurre.

Il vous aidera à resserrer les parties souhaitées de votre corps, à éliminer quelques centimètres notoires et vous permettra également d'avoir l'air attrayant tout en mangeant sainement et harmonieusement.

Ce régime pour les jambes, les fesses et les cuisses a été développé par un célèbre nutritionniste américain, et depuis près de trente ans le monde l'utilise avec plaisir. C'est Conley qui a écrit la célèbre vérité sur la perte de poids - en consommant plus de calories que vous n'en brûlez, vous commencez à prendre du poids, exactement la même quantité - vous stabilisez votre poids, moins - vous perdez du poids, et tout organisme vivant travaille sur ce principe.
Rosemary Conley a écrit un livre détaillé sur son régime alimentaire pour perte de poids efficace hanches et perte de poids en général, populaires ici et à l'étranger, et dans cet article nous rendrons compte de ses règles les plus fondamentales.

Régime Romarin Conley pour la réduction des hanches

Un régime pour des cuisses fines et des fesses toniques repose sur l’évitement des aliments riches en calories, une alimentation adéquate et une activité physique. Il n'est pas nécessaire de compter les calories - abandonnez simplement un certain nombre d'aliments manifestement gras, divisez vos repas en 5 fois et réduisez les portions. Vous pouvez grignoter des fruits, mais vous devez avant tout éviter la restauration rapide et divers additifs aromatisants. Gardez un œil sur la teneur en matières grasses inscrite sur l'emballage de tout produit que vous achetez, en particulier les produits laitiers : au-dessus de 2 %, il vaut mieux ne rien manger, et la norme serait de 1 % ou moins. Les premiers jours, ce ne sera pas facile pour vous, mais ensuite vous vous sentirez léger : nutrition adéquat nettoie et guérit le corps, et ne réduit pas seulement le poids.

Il est possible de réduire le volume de vos hanches et de vos fesses avec ce régime. Mais cela implique non seulement une bonne alimentation, mais aussi une activité physique, qui, en outre, façonne le corps et soutient les muscles auparavant flasques. À proprement parler, l’exercice devrait être complété par n’importe quel régime, mais Conley a été l’un des premiers à les combiner délibérément. Le fitness en salle pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses sera idéal, mais ne vous imposez pas immédiatement une charge trop lourde pour vous ; Si tu as quelque maladie chronique ou si vous souhaitez perdre plus de cinq kilos, il est préférable de choisir la charge avec un médecin ou un entraîneur.

Si, au contraire, tout est en ordre, mais que vous ne pouvez pas qualifier votre mode de vie d'actif, vous devriez commencer par le plus simple. Beaucoup de gens ne peuvent pas faire, par exemple, du jogging, parce qu'ils ne voient rien de rationnel à courir en rond dans le stade - mais apportent simplement de la rationalité à vos charges, les rendent quotidiennes et naturelles, par exemple des promenades régulières (disons, jusqu'au prochain arrêt de bus le matin ou à pied du travail le soir) et en éliminant progressivement l'utilisation des ascenseurs et des escaliers mécaniques dans les magasins. Le volume de vos hanches diminuera sensiblement.

Régime pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses

Un menu approximatif pour un tel régime dépend, bien sûr, de la quantité de mouvement que vous faites, mais en général, cela pourrait être, par exemple, comme ceci :

petit-déjeuner : barres de cacao au lait écrémé et muesli ;
déjeuner : salade de pommes et céleri ou carottes et céleri (frais) ;
déjeuner : poitrine de poulet bouillie avec légumes, toujours faible en gras ;
dîner : champignons bouillis, bœuf au four, une grosse pomme de terre et des fruits pour le dessert.

Côté boissons, vous pouvez tout boire sauf de la limonade, de l'alcool et tout ce qui contient du lait non écrémé. Les critiques indiquent également qu'il n'est pas souhaitable d'ajouter du sucre à une boisson (par exemple, du thé ou du café).

Interdits : graisse, huile, saindoux, toute viande grasse, peau de volaille ; sauces crémeuses et crème ; tous les produits laitiers avec un pourcentage de matières grasses supérieur à 1%, le jaune d'œuf, les viandes fumées (saucisses, snacks), tartes et gâteaux, noix et graines, restauration rapide et snacks de tout type (des hamburgers aux chips ou crackers aux saveurs différentes).

Régime pour réduire la taille des hanches et des fesses

La première semaine vous perdrez environ 2 kg, vos cuisses diminueront de volume, puis la perte de poids ralentira. À la fin du régime, ne vous livrez pas à des aliments auparavant interdits. Cependant, il est peu probable que cette interdiction soit pertinente si vous suivez un régime pour les hanches depuis plus d'un mois - de nouveaux comportements alimentaires se développent pendant approximativement cette période et vous vous habituerez déjà à ce régime - de petites portions et la nourriture saine. N'abandonnez pas non plus l'activité physique.