Comment désactiver l'interne. Arrêter le dialogue interne (comment désactiver les pensées)

Parfois, après une journée de travail bien remplie ou des événements brillants de la vie qui demandent beaucoup d'énergie et d'émotions, lorsque vous vous couchez le soir, vous revenez aux situations que vous avez vécues encore et encore. Chaque fois que vous revivez des événements dans votre tête, vous activez votre dialogue interne : argumenter, choisir des mots que vous auriez pu dire mais que vous n'avez pas dits, ou simplement revivre la situation, abonde le site. Ce processus ne vous permet pas de vous déconnecter et de vous détendre. Comme j'aimerais m'endormir et ne pas retourner à des pensées obsessionnelles ! Aujourd’hui, nous allons vous apprendre à vous mettre en harmonie avec vos propres pensées et sentiments.

Pourquoi le processus de dialogue interne apparaît-il ?

Le processus de pensée nous accompagne tout au long de la vie et ne s’arrête jamais. L’éducation, les normes sociales, la religion et notre image de soi y laissent une empreinte indélébile.

Mais il arrive un moment où nous commençons à penser que quelque chose dans la vie ne se passe pas comme nous le souhaiterions, et nous essayons de changer cela. Cependant, nous n’y parvenons pas toujours. En règle générale, les obstacles sont les attitudes enracinées que crée ce dialogue interne.

Souvent, la communication interne d’une personne avec elle-même ne s’arrête presque jamais et n’est interrompue que par le sommeil. Même lui-même ne se rend pas compte que cela se produit tout le temps.

Techniques mentales pour parvenir au silence des pensées

Si vous aimez dessiner dans votre esprit et tout visualiser, alors les techniques suivantes vous conviendront :

Imaginez un objet. Choisissez vous-même n'importe quel objet qui vous plaît (un ballon, une voiture, un livre), il n'y a pas de différence. Visualisez maintenant cet objet dans les moindres détails. Détendez-vous avant de faire cet exercice. Plus cet objet est réel, mieux c'est. Essayez de ne pas vous laisser distraire par d’autres pensées.
Compter. Prenez n'importe lequel grand nombre(par exemple 1000) et commencez le compte à rebours. Pensez uniquement aux chiffres.
Force de volonté. Si vous le pouvez, essayez de vous dire de ne pas réfléchir. Utilisez votre volonté pour faire taire la voix dans votre tête.
Traquer. Cette méthode repose sur le suivi de vos émotions et de vos ressentis lors d’un dialogue, tout en gérant vos pensées.
Contemplation. Dessinez un monde de conte de fées dans votre imagination et commencez simplement à réfléchir à son fonctionnement.

Techniques physiques pour se débarrasser du dialogue interne

Cette méthode utilise des objets non pas imaginaires, mais réellement existants pour parvenir au silence intérieur :

Observation. Prenez l'habitude d'observer les objets que vous aimez, permettant à vos pensées de simplement circuler dans la direction dans laquelle elles vont. Observez la nature, les animaux, les processus.
Travail physique. Vous pouvez vous distraire en faisant du sport ou en faisant le ménage. Vous serez alors plus occupé par la question de savoir comment vous détendre que par votre dialogue intérieur.
Pratiques méditatives. Cette méthode est parfaite pour clarifier vos pensées.
Privation sensorielle. Vous éteignez vous-même un ou plusieurs sens (vous pouvez fermer les yeux et les oreilles en même temps). Mais n'abusez pas de cette méthode, l'effet sera inverse.

Comment arrêter le flux de pensées obsessionnelles ?Partagez votre pratique sur le site.

12.05.2015

Le perfectionnisme ou La poursuite de l'excellence très souvent, cela ne nous aide pas du tout, mais au contraire, lie les mains et opprime. Dans cet article, Lisa Evans vous expliquera comment désactiver cette voix intérieure qui n'aime constamment pas quelque chose ?

De nos jours, de nombreuses personnes doivent faire le plus possible dans les plus brefs délais, être disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et augmenter constamment leur charge de travail. Il n’est pas surprenant que tout cela développe en nous un sentiment de perfectionnisme.

Un tas de recherche psychologique a montré que la recherche constante de la perfection peut entraîner des problèmes de santé, notamment la dépression, des problèmes dans les relations personnelles et, par conséquent, une faible productivité. Par conséquent, cela ne ferait pas de mal à nous tous de jeter un nouveau regard sur une habitude telle que le perfectionnisme.

La psychologue et physiothérapeute Elizabeth Lombardo, auteure de Better Than Perfect, affirme que certains aspects du perfectionnisme peuvent être positifs pour nous. Personne ne contestera que la recherche de l’excellence est une bonne motivation pour réussir, mais le problème avec cette habitude est la mentalité du tout ou rien. « Le résultat peut être absolument parfait ou complètement désastreux. Et si je n’y parviens pas parfaitement, alors je suis un échec », décrit grossièrement la façon de penser des perfectionnistes.

La seule façon de lutter contre le perfectionnisme est d’étouffer la voix intérieure qui nous critique constamment et nous parle des imperfections de nos actions. Lombardo propose quatre conseils pour surmonter cette critique intérieure :

1. Changez votre motivation

Même si la critique intérieure peut sembler être la force motrice qui nous pousse, Lombardo affirme que le problème avec la voix intérieure est la négativité et la peur qu’elle crée. En changeant notre motivation, chacun de nous peut s'accorder non pas sur le fait que votre échec deviendra un échec, mais, par exemple, sur le désir que même dans ce cas, vous corrigerez non seulement vos erreurs, mais réaliserez également encore plus que vous aviez l'intention. Et si vous avez une influence stimulante positive, alors la critique intérieure ne sera plus nécessaire.

2. Apprenez à reconnaître votre critique intérieur

Beaucoup de gens ne remarquent même pas la voix qui résonne à l'intérieur, à laquelle ils s'habituent tellement qu'ils ne soupçonnent même pas son existence. Bien qu'il ne soit pas si difficile de remarquer son influence sur nous. Pour ce faire, vous devez par exemple faire attention à votre comportement lorsque vous rencontrez quelqu'un. Si vos paumes transpirent et que votre estomac est noué, vous voudrez peut-être réfléchir à la cause exacte de ces émotions.

La motivation positive conduit toujours à de meilleurs résultats que la peur de l’échec. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez vous aider et noyer vos critiques.

Votre patron assis à son bureau a-t-il l'air si mécontent ? Ou est-ce toujours le « critique intérieur » qui vous murmure à l’oreille que vous devriez être licencié pour un projet ruiné ? Une fois que vous savez ce qui cause ces pensées, vous pouvez facilement en prendre le contrôle.

3. Considérez l’échec comme une source d’information.

Toute erreur, même la plus insignifiante, peut avoir un effet paralysant sur un perfectionniste. Il interprète toutes les erreurs comme un échec complet. Lombardo conseille à ces personnes de considérer les erreurs non pas comme un échec complet, mais comme un moyen de gagner. nouvelle information. Ainsi, après avoir fait, par exemple, une présentation, mais n'en ayant pas reçu la reconnaissance méritée en raison de la réorientation des activités de l'entreprise, vous ne vous reprocherez plus d'erreurs et croirez que vous n'atteindrez jamais vos objectifs. Au contraire, vous pourrez utiliser toutes les nouvelles informations pour rendre votre prochaine présentation réussie.

Les journalistes utilisent une règle similaire dans leur travail. Ne jugez pas la situation à l’avance, demandez et découvrez, tirez des conclusions et utilisez toutes les données que vous recevez pour avancer. En considérant l’échec comme une opportunité d’acquérir de nouvelles informations et de nouvelles expériences, vous pourrez plus tard le transformer en victoire.

4. Ne recherchez pas la perfection

De nombreux perfectionnistes voient le monde selon le principe du tout ou rien. S'ils n'ont pas suffisamment de temps pour s'entraîner au gymnase, ces personnes peuvent cesser complètement de surveiller leur condition physique. Estimant que son rapport est loin d’être parfait, un perfectionniste refusera généralement de le montrer à qui que ce soit et laissera tomber ses collègues. La poursuite de l’idéalisme conduit souvent à reporter son travail à plus tard, voire à son échec total. Lombardo appelle à surmonter de tels désirs, en s'efforçant de ne pas être complètement parfait, mais simplement de tout faire correctement et bien.

Si votre téléphone ou tablette fonctionnant sous Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ou 9.0 Pie dispose d'un emplacement pour carte mémoire, vous pouvez utiliser une carte mémoire MicroSD comme mémoire interne de votre appareil, cette fonctionnalité est apparue pour la première fois dans Android 6.0 Marshmallow.

Sur dernière version Sur Android, toutes les étapes pour convertir une carte mémoire MicroSD en carte interne sont pratiquement les mêmes, mais juste au cas où, je décrirai les étapes séparément et fournirai des captures d'écran (n'oubliez pas que toutes les données de la carte mémoire seront supprimées dans le processus, veillez à sauvegarder les fichiers importants) :

Ceci terminera la procédure. Toutes les fonctionnalités de fonctionnement et la méthode de remise en service de la carte mémoire en tant que périphérique de stockage portable restent les mêmes que pour les versions précédentes d'Android.

Instruction vidéo

Caractéristiques de la carte mémoire fonctionnant comme mémoire interne Android

On peut supposer que lorsqu'une carte mémoire de taille M est ajoutée à la mémoire interne d'Android de N, la mémoire interne totale disponible devrait devenir N+M. De plus, cela est également affiché dans les informations sur le stockage de l'appareil, mais en fait, tout fonctionne un peu différemment :

En conséquence, après le moment où la carte mémoire SD a commencé à être utilisée comme mémoire interne, l'utilisateur n'a plus accès à la « vraie » mémoire interne, et si l'on suppose que la mémoire interne de l'appareil était plus grande que la mémoire MicroSD, alors la quantité de mémoire interne disponible après les actions décrites n'augmentera pas, mais diminuera.

Formatage d'une carte mémoire pour l'utiliser comme stockage interne dans ADB

Pour Appareils Android où la fonction n'est pas disponible, par exemple sur Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, il est possible de formater la carte SD comme mémoire interne à l'aide d'ADB Shell.

Étant donné que cette méthode peut potentiellement causer des problèmes avec votre téléphone (et peut ne pas fonctionner sur tous les appareils), les détails sur l'installation d'ADB, l'activation du débogage USB et l'exécution de ligne de commande dans le dossier avec adb, je vais sauter (si vous ne savez pas comment faire cela, alors il vaut peut-être mieux ne pas le prendre. Et si vous le faites, c'est à vos risques et périls).

Les commandes nécessaires elles-mêmes ressembleront à ceci (la carte mémoire doit être connectée) :

shell adb
sm liste-disques(à la suite de l'exécution de cette commande, faites attention à l'identifiant de disque émis sous la forme disk:NNN,NN - il sera nécessaire dans la commande suivante)
disque de partition sm : NNN, NN privé

Une fois le formatage terminé, quittez le shell adb, et sur votre téléphone, dans les options de stockage, ouvrez la rubrique « Carte SD », cliquez sur le bouton de menu en haut à droite et cliquez sur « Transférer les données » (ceci est obligatoire, sinon le la mémoire interne du téléphone continuera à être utilisée). Une fois le transfert terminé, le processus peut être considéré comme terminé.

Une autre option pour ces appareils, si vous disposez d'un accès root, consiste à utiliser l'application Root Essentials et à activer le stockage adoptable dans cette application (une opération potentiellement dangereuse, à ne pas effectuer à vos propres risques sur les anciennes versions d'Android).

Comment restaurer le fonctionnement normal d'une carte mémoire

Si vous décidez de déconnecter la carte mémoire de la mémoire interne, c'est simple à faire : transférez toutes les données importantes de celle-ci vers l'ordinateur, puis accédez aux paramètres de la carte SD, comme dans la première méthode.

Ensuite, dans le menu des actions de la carte mémoire, sélectionnez « Support portable » et suivez les instructions pour formater la carte mémoire.

à ladstas c Pourquoi arrêter le dialogue interne /OVD/? Comment désactiver les pensées ? Pourquoi désactiver le dialogue interne ?
Avez-vous déjà constaté que vos pensées cessent de vous écouter et deviennent confuses ? Avez-vous menti la nuit sans fermer les yeux, pensant constamment à vos projets, aux conséquences attendues, à l'avenir possible, vous perdant dans les suppositions les plus incroyables ? Nous avons tous vécu cela et les sensations associées à ce type d’activité mentale sont loin d’être agréables. Nous ne pouvons pas nous reposer, nous ne dormons pas, nous traversons des émotions à une vitesse vertigineuse et nous nous levons complètement épuisés. Nous sommes tourmentés par nos propres pensées qui semblent imparables...

Sojal Rinpoché dit que le but de la méditation est d'arrêter dialogue interne, et c'est extrêmement bénéfique. La méditation sert de contrepoids à la ruée sauvage de pensées indisciplinées qui nous privent de paix mentale.

Au-delà du processus de pensée se trouve un autre niveau de conscience appelé véritable esprit. Les profondeurs de l’océan ne sont pas constituées de vagues qui ondulent brièvement sa surface. De même, l’ampleur et l’étendue du véritable esprit sont très différentes du jeu constant des pensées qui, comme nous le savons bien, se précipitent et agitent notre esprit. Cette méthode vous permettra de saisir la différence entre vrai esprit Et esprit pensant. Utilisez une image bouddhiste traditionnelle pour la méditation - contemplez l'image de l'océan sans fin. Regardez les vagues onduler dessus. Les vagues ne se calment jamais car elles sont inhérentes à la nature même de l’océan. Mais vous pouvez identifier votre esprit avec les vastes profondeurs et les eaux qui y reposent. Titre Dalaï Lama, porté par le ministre en chef du bouddhisme tibétain, signifie Grand océan.

Techniques pour atteindre le silence intérieur

Pour devenir plus conscients de l’esprit supérieur, nous devons développer la conscience de l’espace au-delà du flux des pensées. Cette prise de conscience se développe en observant le contenu de l'esprit du point de vue d'un observateur extérieur. Alors asseyez-vous, fermez les yeux, tournez votre attention vers l’intérieur et concentrez-vous simplement sur ce qui se passe. Regardez vos pensées surgir. Faites-le du point de vue d’un observateur extérieur. Pour apprendre à arrêter le dialogue interne, laissez les pensées qui surgissent circuler librement. Observer comment les pensées montent et descendent, flottent et reculent, vous permet de voir la ligne qui se situe entre la pensée qui est dans la conscience – et la conscience elle-même. Une telle observation détachée développe la perception spatiale, qui est le début de la conscience, le germe de la vision intérieure. Trouver l’espace intérieur en arrêtant le dialogue interne implique souvent une découverte nouvelle et joyeuse. Le calme dans cet espace apparaît comme un repos bienheureux. Reconnaître les propriétés distinctives de la pensée et de l'espace nous montre la différence entre temporaire Et permanent, la base de l'esprit et de ses activités. De plus, nous pouvons apprendre à déterminer quand réfléchir et quand nous reposer. Idéalement, nous devrions parvenir à un état dans lequel le dialogue interne s’arrête instantanément avec un seul effort de volonté.

Entraînez-vous à arrêter vos pensées

Vous pouvez trouver de l’espace dans votre esprit des manières suivantes. Asseyez-vous et commencez à méditer, en prenant conscience des pensées qui surgissent. Suivez-les en tant qu'observateur extérieur. Concentrez votre attention sur le point situé entre les sourcils, ressentez-le littéralement avec vos yeux. Commencez à chercher ce bref instant qui sépare une pensée qui part et une pensée qui surgit. Regardez ce moment et prolongez-le. Entrez progressivement dans l'espace entre les pensées. Reposez-vous dans cet espace. Observez la différence entre l'esprit et la pensée, l'océan et la vague. Méditez sur la connexion de la respiration avec le moment de spatialité.

Sojal Rinpoché déclare : « Lorsque vous expirez, vous partez avec vos pensées. Chaque fois que vous expirez, vous permettez à la tension mentale de s’apaiser et de relâcher ainsi son emprise. Sentez comment votre respiration se dissout dans votre corps. Le dialogue interne s’arrêtera sans effort. Chaque fois que vous expirez et avant de réinspirer, vous remarquerez que la tension disparaît dans cette pause naturelle. Reposez-vous dans la pause, dans son espace ouvert, et lorsque vous commencez naturellement à inspirer, ne vous concentrez pas particulièrement sur l'inspiration, mais continuez à reposer votre esprit dans la pause ouverte.

C’est la voie vers de nouvelles opportunités, ce qui est à l’opposé de l’étroitesse de la perception et de la pensée dogmatique. Lorsque nous perdons la capacité de nous ouvrir, nous scellons l’esprit lui-même et enfouissons la chitta en nous. La spatialité apparaît comme une fenêtre ouverte par laquelle peut entrer la lumière de l’illumination. Un esprit ouvert est plein de vie et il peut regarder et voir. Un esprit ouvert est capable de percevoir la lumière de l’illumination.

Comment arrêter les pensées ?

Une capacité très importante qui vous permet d'accumuler de l'énergie et de ne pas la gaspiller est la capacité d'arrêter le cours incontrôlé des pensées. Ce n’est pas du tout simple. Après tout, certaines questions surgissent constamment dans votre tête, des problèmes sont résolus, des faits oubliés sont mémorisés, des plans sont élaborés. activités futures, un dialogue s'engage avec un interlocuteur imaginaire, etc. et ainsi de suite. Les pensées ne vous laissent pas seul une seconde ! De plus, de nombreuses personnes, même dans leur sommeil, ne peuvent pas arrêter le travail de leur « mélangeur de mots » - elles s'inquiètent de quelque chose, crient et se retournent. Il n'y a pas de vrai repos même dans un rêve ! Et ainsi de suite tout au long de la vie, qui est sensiblement raccourcie en raison du manque de repos des pensées.

Le « mixeur de mots » ne fait pas que détourner notre attention, il nous enlève en réalité notre vitalité, notre énergie.. Si nous pensons beaucoup à une personne, nous dirigeons inconsciemment notre énergie vers elle. Si nous pensons que tout va très mal et ne fera qu'empirer, alors nous donnons de l'énergie à « l'égrégore d'une vie malheureuse » et il essaiera de faire en sorte que vous puissiez profiter pleinement de la dépression et de tous les troubles qui l'accompagnent. Par conséquent, la capacité de gérer ses pensées est une qualité très importante pour une personne qui réussit..

Les classiques de divers enseignements spirituels parlent beaucoup de la nécessité de gérer son état d’esprit. Par exemple, Roshi Phillip Kapleau, dans Les Trois Piliers du Zen, écrit : « La plupart des gens ne pensent jamais à essayer de contrôler leur conscience, et malheureusement cet exercice fondamental reste en dehors du cadre de leur réflexion. éducation moderne, ne fait pas partie intégrante de ce qu’on appelle l’acquisition de connaissances. »

L’une des premières étapes sur le chemin du développement spirituel dans le Zen est le développement de la capacité de concentration et d’arrêt du cours des pensées. Arrêt complet des pensées qui s'emballent - objectif final de nombreuses écoles spirituelles orientales. Par exemple, la phase la plus élevée du yoga est appelée « samadhi » et se traduit par « la plus haute perspicacité spirituelle, extase, transe, superconscience ». Samadhi ne peut être atteint que par de longues méditations, à la suite desquelles la course des pensées s'arrête pendant plusieurs heures et une personne, dans un état de vide complet, entre en contact direct avec les habitants du monde invisible. Mais pour apprendre à arrêter le cours des pensées pendant plusieurs heures d'affilée, il faut beaucoup s'entraîner. La plupart des gens n’ont pas besoin de tels extrêmes, alors cherchons d’autres moyens de maîtriser notre esprit agité.

Méthodes pour arrêter les pensées qui s'emballent

Comment arrêter les pensées ?

Il existe de nombreuses façons et techniques d’arrêter la course aux pensées. Classiquement, ils peuvent être divisés en quatre grands groupes.

1. Méthodes d’éviction des pensées (par d’autres pensées récurrentes).

2. Méthodes pour concentrer l'attention sur un objet.

3.Méthodes d'utilisation des images mentales.

4. Méthodes de changement d’attention.

Examinons chacun de ces groupes plus en détail.

Méthodes de déplacement

L'essence de la « méthode de répression » est de remplacer le déroulement chaotique de pensées aléatoires par la répétition répétée de la même phrase ou d'une certaine combinaison de sons. Dans les écoles spirituelles orientales, des combinaisons sonores similaires comme « o o u m m » ou « oum mane padme hum » sont appelées « mantras ». Si vous répétez le même mantra pendant très longtemps, pendant plusieurs heures, vous pouvez progressivement passer à un état de conscience modifié, dans lequel une personne commence à manifester des capacités inhabituelles et un contact fort s'établit avec les habitants du monde invisible.

Les prières « fonctionnent » à peu près de la même manière dans le christianisme - il est bien connu que seule une répétition longue et frénétique (c'est-à-dire concentrée et hautement émotionnelle) de la prière conduit aux résultats souhaités (nettoyage de l'âme, illumination, réception d'aide). Vous pouvez essayer cette méthode pour arrêter le cours de vos pensées en vous répétant à plusieurs reprises le mantra « o o u mm » ou une sorte de prière, ou bien faire la « méditation du pardon » déjà familière ; dans le Reiki, nous pratiquons le Gassho, lorsque nous tournons toutes nos forces vers nous. attention à toucher le majeur dans les paumes jointes. Cela fonctionne également très bien pour supprimer les pensées de course incontrôlables. Entraînez-vous - et vous « ferez d'une pierre trois coups » : arrêtez le « mélangeur de mots », renforcez votre énergie et nettoyez-vous des expériences accumulées.

Dès que vous remarquez que votre « mixeur de mots » a recommencé, commencez à répéter l’une des formules de cette méditation. Par exemple, celui-ci : « Avec amour et gratitude, je pardonne cette vie et je l’accepte telle qu’elle est. Je m’excuse auprès de la vie pour mes pensées et mes actions à ce sujet. Afin d’apprendre à arrêter votre « mixeur de mots » si nécessaire, vous devrez faire quelques efforts. L'expérience montre que les premiers résultats apparaissent chez ceux qui se sont engagés à réprimer des pensées inutiles chaque jour pendant 20 à 30 minutes pendant leur temps libre pendant deux semaines.

En conséquence, vous devriez apprendre à entrer dans un état d'absence totale de pensées pendant 5 à 10 minutes (elles apparaîtront ensuite de toute façon, et c'est normal).

Méthodes de concentration

La méthode suivante de « concentration de l’attention », également largement utilisée dans l’enseignement de nombreuses écoles spirituelles orientales, nécessite de concentrer l’attention et d’observer continuellement tout objet ou processus. Cela peut être un point sur le mur, une image ou un dessin (les dessins spéciaux pour la concentration et la méditation sont appelés « mandalas »), ou cela peut être votre processus interne : respiration, pulsation sanguine, etc. Par exemple, dans le bouddhisme zen, l’un des premiers exercices consiste à compter sa propre respiration.

Lors d'un des cours du Club, j'ai parlé de la méthode pour établir les limites de votre corps : touchez et dirigez votre attention vers votre jambe gauche, votre jambe droite, vos bras, votre tête, etc. - ressentez les limites de votre corps, cela vous aidera à être « ici et maintenant ».

Méthodes d'utilisation des images mentales

Vous pouvez arrêter le flux des pensées et vous débarrasser de leur course incontrôlée en utilisant diverses images mentales. Par exemple, vous pouvez imaginer que vous prenez une gomme et que vous « effacez » toutes les pensées dans votre tête avec. Dès qu’une nouvelle pensée apparaît, prenez immédiatement une gomme et effacez-la. Soit vous le balayez avec un balai, soit vous l'effacez sur votre écran mental avec un chiffon. Une image qui produit d’excellents résultats est celle où vous « remplissez » votre tête d’un « liquide » visqueux, tel que de l’or liquide. Aucune pensée ne peut y émerger - elle s'efface dès qu'elle commence à apparaître. Pour le meilleur effet, utilisez la méditation Golden Ball. De tels exercices sont généralement effectués les yeux fermés, uniquement afin de ne pas capter d'autres images visuelles.

Méthodes pour détourner l’attention

Ce sont les plus simples et les plus souvent utilisés dans Vie courante, mais consistent à charger votre esprit de pensées contrôlées au lieu de pensées incontrôlables. Par exemple, lorsque vous secouez un hochet au-dessus d’un bébé qui pleure, vous utilisez la technique du changement d’attention. Auparavant, le bébé se concentrait sur un problème connu de lui seul et exigeait haut et fort sa solution. Mais ensuite vous avez secoué le hochet et son attention s'est portée sur un nouveau stimulus. Il commença à y réfléchir et le vieux problème fut oublié.

Cette technique fonctionne tout aussi efficacement pour les adultes, surtout lorsque vous l'utilisez pour rediriger l'attention d'une autre personne plongée dans son propre problème. Comment l'utiliser? Oui, très simple. Si vous en avez assez des longs effusions verbales de votre interlocuteur, alors posez-lui une question pour qu'il oublie ce qu'il vient de dire, c'est-à-dire : La question doit aborder un sujet important pour l'interlocuteur. Par exemple, si votre amie parle longuement et fastidieusement de ce que son mari (ou ami) s'est avéré être un scélérat et que vous en avez assez, demandez-lui de façon inattendue : « Êtes-vous sûr d'avoir éteint le fer en quittant la maison ? Ou : « Où avez-vous trouvé le trou (ou la tache) sur votre nouveau manteau en peau de mouton ? Très probablement, après cela, elle courra voir son manteau en peau de mouton et son mari sera oublié. Vous pourrez probablement arrêter son « mixeur de mots » en utilisant cette méthode.

Choisissez votre « switch »

La dernière méthode peut être renforcée si vous choisissez à l'avance un certain « commutateur », c'est-à-dire un sujet sur lequel vous porterez consciemment votre attention si nécessaire. Il est préférable qu'il s'agisse d'un événement très amusant et agréable dans votre vie. Ou simplement une déclaration humoristique qui peut vous mettre de bonne humeur dans n'importe quelle situation. Dans ce cas, parallèlement à un changement d’attention, il y aura une dévalorisation du problème que votre « mixeur de mots » vient de savourer avec succès. Ainsi, vous vous déconnecterez de l'égrégore de « vie malheureuse » auquel vous venez de donner votre vitalité.

Un moyen rapide d'arrêter les pensées
Tatiana Elle

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Comment apprendre à s'endormir en une minute

Beaucoup de gens ne peuvent pas s'endormir longtemps la nuit, pensant pendant des heures à l'éternel. Ou à propos d'une mouche au plafond. J'ai aussi souffert d'insomnie jusqu'à ce que j'apprenne équipement spécial respiration, ce qui m'aide à m'endormir en une minute.

Ne vous méprenez pas, cette technique n’est pas une anesthésie qui vous assomme sur le coup. Cela nécessite un entraînement long et constant pour développer des réflexes apaisants dans le corps. Quoi qu’il en soit, même pour les débutants, cette technique contribuera à réduire le stress et à réduire le temps d’endormissement.

Pour commencer, placez le bout de votre langue sur le palais de votre bouche, sur la crête derrière vos dents de devant supérieures. Ensuite, la bouche fermée, inspirez par le nez en quatre temps, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez bruyamment en émettant un sifflement. Surveillez attentivement votre langue : elle doit toujours être en place. Répétez cet exercice plusieurs fois sans interruption.

Dans cette technique, la vitesse de respiration n'est pas importante, l'essentiel est de maintenir la proportion d'étapes 4:7:8.

Inspirez pendant 4 secondes

Retenez votre souffle pendant 7 secondes

Expirez pendant 8 secondes

Se détendre

L’effet de relaxation et de paix provoqué par cet exercice augmentera considérablement avec le temps et la pratique.

Le Dr Andrew Weil, professeur et auteur à succès, explique que pour tirer le meilleur parti de cette technique, faites cet exercice au moins deux fois par jour pendant huit semaines. Un mois après le début de l'entraînement, l'exercice doit être effectué en huit répétitions.

Cette technique est utilisée pour réduire le stress, l’anxiété et même l’envie de fumer et de manger quelque chose de nocif. La prochaine fois que quelque chose vous dérange et essaie de vous renverser, arrêtez-vous une seconde, détendez-vous, faites l'exercice et réagissez ensuite seulement à la situation. Vous serez surpris de votre calme et de votre clarté de pensée. Comme déjà mentionné, cette technique vous aide également à vous endormir rapidement la nuit.

Les raisons de cet effet sont simples. Comme nous le savons tous, notre respiration s'accélère pendant l'excitation, mais cela fonctionne également dans verso- Une respiration fréquente et superficielle peut provoquer des sentiments de stress. L’oxygène est bien sûr un élément essentiel d’un corps et d’un esprit sains, mais la COMMENT nous respirons est également importante.

Comme tout dans ce monde, cette technique demande du temps et de la pratique pour obtenir les meilleurs résultats, mais si vous êtes prêt à consacrer seulement une minute par jour à cet exercice, vous serez étonné de voir à quel point il est facile de contrôler votre état émotionnel.