Comment rester motivé et vouloir s'entraîner. Comment rester motivé Allez au-delà de vos responsabilités professionnelles

Il arrive souvent un moment dans la vie où nous commençons à réaliser que quelque chose doit changer. Nous lisons de la littérature pertinente, regardons des vidéos inspirantes sur Internet, trouvons un modèle et essayons de devenir comme lui.

Mais 1 à 2 semaines s'écoulent (et parfois quelques jours) et nous commençons déjà à penser que ce n'est pas le nôtre. Paresse, fatigue, mauvais objectif, manque d'envie - 1000 et 1 excuses pour tout abandonner et retourner à son ancienne vie avec la pensée : « J'ai essayé de faire du sport (bien manger, me lever tôt, lire tous les jours, etc. ). Ce n'est pas le mien".

J'ai préparé des moyens inspirants pour rester à flot et continuer à agir. Pour avoir un puissant élan émotionnel, j'ai mis mes gadgets de côté et j'ai pris du papier et un stylo. Il y a quelque chose de magique dans le papier...

Voir l'objectif est la condition principale pour maintenir votre motivation

Parfois, le problème du maintien de la motivation réside dans le fait que les gens ne voient tout simplement pas où ils vont et pourquoi cela est nécessaire. Quelqu'un a dit qu'il fallait courir le matin, quelqu'un a dit qu'il fallait boire plus d'eau. Quelqu'un a dit quelque chose, et la personne a semblé être d'accord, mais n'a pas complètement compris pourquoi c'était nécessaire.

Tout d’abord, je suggère de travailler sur votre propre image de l’objectif. Préparez un joli bloc-notes et un stylo. Asseyez-vous confortablement, il serait préférable que vous vous détendiez d'abord et que vous vous permettiez d'écrire non pas avec votre tête (vous devriez acheter une voiture ; Kolya a un chalet tellement cool, je le veux aussi, etc.), mais avec votre cœur. Écrivez exactement ce que vous voulez. Si votre cerveau ne s’éteint pas, il est bon de faire d’abord de l’exercice, de prendre une douche et, dans un état de légère fatigue, de s’asseoir pour rédiger un plan d’action.

Imaginez-vous 5 à 10 ans plus tard. L'objectif doit être à grande échelle et brillant. À quoi ressemblez-vous et comment vous sentez-vous dans la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine ? Décrivez votre vision de l’avenir dans tous les domaines de la vie :

Beauté et santé ;
Relations personnelles avec un proche ;
Comment se construisent les relations dans votre famille, votre vie, vos traditions ;
Carrière, éducation, croissance, expérience, développement, voyages ;
Votre routine quotidienne idéale, à quelle heure vous couchez-vous, vous levez-vous, combien de temps travaillez-vous ?
Le bien-être matériel, votre maison, votre voiture, etc.

Essayez d'imaginer et de décrire de manière vivante à quoi vous ressemblez, comment vous vous sentez, comment se construit votre relation avec votre proche, votre famille, ce que vous avez déjà vécu 5 à 10 ans plus tard, ce que vous avez accompli. Après avoir décrit vos idées pour chacun des points, écrivez ci-dessous comment vous y êtes parvenu.

Exemple : « Aujourd’hui j’ai 40 ans, j’ai un corps beau, résistant et tonique. J'ai réussi à y parvenir grâce à la pratique quotidienne du yoga, à une bonne alimentation, aux soins appropriés de ma peau et de mon corps... »

Imaginez votre futur moi, élaborez un plan d'action et répartissez-le sur 10 ans. Écrivez ce que vous devez faire chaque année, ce que vous devez faire cette année, ce mois-ci, cette semaine pour devenir la personne que vous imaginiez être dans 5 à 10 ans ?

Ayant une image claire, vous saurez pourquoi vous travaillez et vous développez déjà aujourd’hui. Si vous manquez une séance d'entraînement ou si vous souhaitez manger quelque chose de très nocif, pensez à votre futur moi. Quel genre de personne serez-vous si vous continuez à vous adonner à vos vieilles habitudes ?

Travaillez vos habitudes

Les habitudes sont ce que nous faisons chaque jour, quelles que soient les circonstances. Comme cela n’est pas difficile à imaginer, nous n’avons pas besoin de puiser dans nos propres ressources de motivation pour les atteindre. Il est donc logique de remplacer les habitudes négatives par des habitudes positives. Par exemple, passer une soirée à regarder la télévision ou lire sur les réseaux sociaux.

Pour ce faire, vous pouvez créer un simple tableau d’habitudes. Dans la colonne de gauche, vous pouvez lister toutes les habitudes que vous souhaitez mettre en place et indiquer les dates dans l'en-tête. Pour chaque tâche terminée, vous pouvez mettre une coche ou un signe plus, et pour chaque tâche non terminée, vous pouvez mettre un moins.

Ainsi, lorsque vous travaillerez sur une habitude particulière, vous vous sentirez un peu comme un héros en lui donnant un signe plus. Bientôt, ce jeu commencera à vous stimuler à vous développer, vous verrez clairement la dynamique de votre travail et remarquerez peut-être même les premiers résultats. Vous commencerez à sentir que vous changez avec vos nouvelles habitudes. Après tout, l’habitude est une seconde nature !

Détendez-vous : vous avez besoin de repos

Ce point est particulièrement pertinent pour les perfectionnistes et pour ceux qui cherchent comment maintenir leur motivation envers leurs objectifs. Oui, nous aspirons tous à l’idéal, mais il est important de comprendre que nous n’y parviendrons jamais. Dès que nous deviendrons la meilleure version de nous-mêmes, nous aurons de nouveaux buts et objectifs pour le développement de notre personnalité. Il s’avère que ce processus est sans fin. Permettez-vous de vous fatiguer et d’atteindre parfois le fond émotionnel. Accordez-vous un peu de repos. Préparez-vous à ce que parfois vous soyez en pleine ascension, et que parfois la croissance soit difficile et douloureuse.

Cependant, rappelez-vous toujours où vous allez et qui vous êtes, ne laissez pas vos pensées tristes et votre désespoir envahir votre esprit. Le changement est toujours progressif et inégal. Préparez-vous à cela et profitez du processus !

Qu'est-ce qui vous motive à atteindre vos objectifs ?

Écrivez-en dans les commentaires.

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L’un des principaux obstacles au succès est le manque de motivation. Il peut s’agir d’apathie, de routine, d’un sentiment de futilité de ses propres activités ou d’un manque de dynamisme – tout joue un rôle.

Pour toujours rester sur la vague, il est important d’avancer constamment et de ne jamais se plaindre. Cela signifie sortir la tête de son cul et commencer à faire de nouvelles choses. En sortant de votre zone de confort, vous pouvez réaliser plus que vous ne le pensiez. Voici neuf façons de rester motivé et de vous encourager.

1. Lisez et obtenez des informations

C’est le moment : tout le monde écrit des livres à tout moment. De tout. J'ai perdu du poids et j'ai écrit un livre. Il s'est rétabli et a écrit un livre. Je me suis marié et j'ai écrit un livre. Divorcé - a écrit un livre. J'ai réussi - et Dieu lui-même m'a ordonné d'écrire un livre ! Et pourtant ils écrivent. Et vous le lisez : cela vous sera utile.

Lisez les biographies de personnes qui ont accompli quelque chose dans cette vie ou réalisé l'impossible. Ce sont juste des gens ordinaires, presque pas différents de nous. Pourquoi eux le peuvent, mais pas nous ?

Lisez également de la littérature et des magazines dans votre spécialité. Gardez un œil sur l’actualité locale de votre secteur. Il est également important de lire ce qui est intéressant. Vous devez constamment vous rafraîchir l’esprit et apprendre de nouvelles choses qui vous inspireront de l’enthousiasme et feront travailler votre cerveau. Plus vous en savez sur quelque chose, plus vous voudrez en savoir plus.

2. Parlez à des personnes qui vous inspirent

Les paroles prononcées en direct sont encore meilleures que celles que vous lisez dans tous ces livres. Peu importe de qui il s'agit : un mentor, une connaissance, un membre de la famille ou un ami, n'ayez pas peur de parler à quelqu'un qui a accompli beaucoup de choses et que vous considérez comme une personne établie.

Ne soyez pas timide, demandez-leur autour de vous. La plupart des gens seront heureux d’aider ceux qui les admirent. Restez en contact avec eux et parlez-leur de vos propres réalisations. En même temps, vous acquerrez des connexions utiles.

3. Regardez la situation dans son ensemble

Ne soyez pas ce type qui ne voit pas la forêt à cause des arbres. Concentrez-vous toujours sur ce qui est devant vous. Ne laissez pas les petites choses de la vie quotidienne vous aveugler sur ce que vous voulez.

Pensez plutôt à la fin de chaque journée à ce que votre travail vous apporte. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais cela doit d’une manière ou d’une autre influencer la situation, au moins indirectement. Concentrez-vous également sur la manière dont votre travail contribue au développement de l'entreprise. N'oubliez pas qu'une équipe n'est rien sans ses joueurs.

4. Allez au-delà de vos responsabilités professionnelles

La zone de confort signifie le calme, et le calme nous rend paresseux. Ne laissez pas cela arriver à votre travail. Ne refusez pas de faire quelque chose si cela ne fait pas partie de votre description de poste. Ne soyez pas contraint par vos responsabilités, prenez des initiatives, des projets et apprenez de nouvelles choses sur d'autres aspects de l'activité.

Connaître la cuisine de l'entreprise vous offre des avantages. Par exemple, un jour, votre notoriété pourrait être la clé de votre promotion.

5. Faites une liste de vos réalisations

Parfois, tout le monde a besoin d’un peu d’éloge, et personne ne peut mieux nous féliciter que nous-mêmes. Faites une liste de toutes vos réalisations, personnelles et professionnelles, et voyez à quel point vous êtes formidable. Lorsque vous comprendrez cela, vous n’aurez plus besoin de l’approbation de quelqu’un d’autre. C’est un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous.

6. Relevez le défi

Les nouveaux objectifs vous motivent. Une fois que vous savez de quoi vous êtes capable, fixez-vous des objectifs et des normes que vous devez respecter. Par exemple, réalisez des ventes ou des contrats « X », maintenez un certain niveau de service ou peut-être entreprenez-vous un projet audacieux. Le désir de réussir et de vous prouver que vous peut, vous encouragera.

Bien entendu, la partie la plus difficile pour atteindre un objectif est de commencer. Élaborez un plan pour commencer. Le risque, par exemple, est un excellent facteur de motivation et l’échec est un excellent professeur. N'ayez pas peur des échecs, apprenez-en.

7. Ajoutez de la variété à votre vie

Tout comme la zone de confort, la routine provoque l’ennui et nous prive de motivation. Essayez donc de ne pas tomber dans ce cercle vicieux. Même le plus petit changement, comme changer de station de radio sur le chemin du travail ou emprunter un nouvel itinéraire, un nouveau magazine ou un déjeuner dans une autre entreprise, peut contribuer à rafraîchir l'image.

Vous pouvez réorganiser votre bureau, réorganiser les objets sur la table pour le rendre plus intéressant. Il n’est pas nécessaire de transformer la vie en routine ; le moindre changement peut laisser une marque sur votre perception.

8. Gardez toujours votre objectif final à l’esprit.

Rien ne vous motivera plus que l’anticipation du résultat final. N'oubliez pas : lorsque vous courez et voyez la ligne d'arrivée, courir devient plus facile. Prenez le temps chaque jour de réfléchir à ce que vous voulez réaliser et à ce que vous faites pour y parvenir maintenant.

Faites-vous une liste de mini-objectifs qui vous mèneront à atteindre votre grand objectif. Passez-les en revue au début de la journée et au fur et à mesure que vous accomplissez vos tâches en cours pour vous rappeler ce qui vous attend si vous y parvenez. Terminer un travail est un énorme coup de pouce pour votre intérêt et votre motivation, alors essayez d'atteindre au moins un mini-objectif au cours de la journée afin de pouvoir en commencer un nouveau demain.

N'oubliez pas que ceux qui font un usage optimal de leurs talents sont ceux qui finissent par être reconnus par la direction. Vous serez certainement remarqué si vous faites quelque chose de valable.

9. Amusez-vous

Lorsque vous riez et vous amusez avant de vous rendre au travail, cela augmente l'activité cérébrale de 3 à 5 fois. Le repos signifie un travail productif, mon frère ! Essayez de trouver la partie amusante de votre travail, même si cela ne semble pas être le cas au début. Détendez-vous et restez optimiste.

Si vous vous sentez vraiment désespéré, essayez d’imaginer le pire résultat possible. Un scénario vraiment désastreux. Maintenant, riez-en. Et quand tout sera fini, offrez-vous quelque chose. Cela vous motivera pour vos prochains projets.

10. Chaque petit geste compte

De petites choses peuvent avoir un impact énorme sur le moral. Parfois, il s'agit simplement d'une liste de choses à faire, d'une histoire inspirante, d'un nouveau contact ou d'un nouvel objectif. Tout cela peut vous obliger à agir. Pour avancer, il faut de la motivation.

Martin Brant de la rédaction du portail 220triathlon.com est un grand maître dans l'art de donner de mauvais conseils. Nocif, mais efficace. Cette fois, il explique à voix haute comment rester motivé même s'il perd ou perd sa libido de triathlon en cours de route.

Un état d’apathie à l’entraînement frappe tout le monde tôt ou tard, même les amateurs de santé et de fitness. Les symptômes les plus visibles : envie de s'envelopper dans une couverture, peur du froid, entraînements matinaux dans l'obscurité froide, gourmandise, envie de gâteaux, absence d'attention à la station vélo, qui fait parfaitement face à la fonctionnalité d'un cintre.

L’essentiel ici est de ne pas paniquer. Je suis sûr que même les frères Brownlee ont des accès d'enthousiasme criminel. Il y a de nombreuses raisons à cela : l'hiver, la monotonie, l'ennui, les blessures, la perte de forme, la gourmandise, bien sûr - mais les conséquences sont à peu près les mêmes : un sentiment de culpabilité pour chaque entraînement manqué et la pensée que la saison suivante a déjà échoué. .

Je suis impliqué dans le triathlon depuis assez longtemps et je me suis souvent retrouvé dans une situation apparemment désespérée. J'ai essayé pendant de nombreuses années de me qualifier pour Kona, j'ai été dépassé par des athlètes plus faibles que moi - tout cela m'a démotivé. Durant cette période, j’ai développé de nombreuses stratégies astucieuses pour vaincre le blues. À propos, ces conseils n’incluent pas les phrases « HTFU » (endurcis-toi – « arrête de pleurnicher, rassemble-toi ») de la part de tes amis toujours motivés. Je vais vous dire ce que:

Club cycliste. Il n'y a pas de meilleure façon de retrouver votre amour des pédales et votre sens de la compétition qu'en visitant un cours de cyclisme. Vous y verrez de dignes adversaires de tous âges et de tous sexes, donc l'envie de les battre s'éveillera instantanément. Enfilez votre maillot le plus cool, relevez votre casquette de cycliste et dansez comme Contador tout en vous regardant, vous et vos rivaux, souffrir dans le miroir.
Achetez quelque chose de cher. Rien ne motive comme un nouvel équipement/jouet d’exercice. Vous ne pourrez tout simplement pas résister à l’envie d’essayer cela lors de votre entraînement. C'est ce qui est formidable avec le triathlon : il offre des possibilités infinies de dépenser plus d'argent que ce que vous gagnez, quel que soit le montant que vous gagnez.
Voir d'anciennes photos de course. Les vieilles photos de sport sont inspirantes, mais à leur manière : on y voit de beaux jeunes athlètes, puis on regarde un morceau de gâteau dans une assiette, encore une fois la photo, ton ventre... Et demain tu cours t'entraîner !
Passez du temps sur Facebook. La peur, à la limite de la paranoïa, selon laquelle pendant que vous ne faites rien, vos rivaux s'entraînent (c'est peut-être Photoshop ?), est facilement confirmée par d'interminables publications contenant des journaux d'entraînement et des photos de courses, de piscines et de machines. Vous ne les laisserez pas vous battre, n'est-ce pas ?
Allez dans un club local le soir. Lorsque j'ai du mal à me motiver à courir, je rejoins un groupe de coureurs lents et je les dépasse sans pitié à chaque tour, me sentant comme un dieu de la course.
Se déplacer à vélo. Un moyen pratique et pratique de commencer à bouger consiste à intégrer l’exercice à votre horaire de travail quotidien. Se déplacer à vélo ici ressemble à une opportunité gagnant-gagnant pour augmenter tranquillement du volume, caresser votre ego en dépassant les coursiers de nourriture, vous chatouiller les nerfs dans les embouteillages et sprinter derrière les bus.
Natation lente et technique. Oubliez négligemment tous les appareils dont vous dépendez (montre, moniteur de fréquence cardiaque) et effectuez un travail technique lent plutôt que de broyer les pistes de la zone 4.
HIIT ou entraînement en circuit. Exécution anaérobie classique. Après quelques tours, vous aurez hâte de retrouver le confort et la fluidité du triathlon...
Camps d'entraînement. Majorque, Lanzarote, sud de la France, Italie, Espagne, Corée du Nord. Je viens de Coventry donc je choisirais ce dernier.
Lisez des livres de sport. La lecture des autobiographies de grands athlètes m'affecte de deux manières : soit je m'inspire du parcours de l'athlète de la section jeunesse à la renommée mondiale, soit j'en ai marre de leur croyance en leur propre importance et je me consacre au triathlon avec amour. En règle générale, le premier type de biographies appartient aux athlètes, cyclistes et autres cyclistes, tandis que le second concerne exclusivement les footballeurs de la Premier League anglaise.
Participez à une course d’équipe folle. Vous ne pouvez pas laisser tomber vos coéquipiers, n’est-ce pas ? Alors souffrez avec eux dans une course de 24 heures. La peur de passer pour un lâche ou un faible vaincra votre paresse et votre démotivation.
Repos complet. Vous l'avez probablement fait, mais vous avez chargé ces jours d'inactivité de pensées de perte de forme. Et au diable elle ! Profitez-en, surtout si la saison sportive n'a pas été la meilleure.
Gonflez votre vélo. Un ami à deux roues se tient dans le coin, si peu attrayant et avec le volant en sueur et une chaîne sale. Mettez de l’ordre, prenez la peine d’acheter, par exemple, une nouvelle selle qui n’engourdira pas votre entrejambe.
Mettez-vous en colère. Un jour, je courais une course de trail dans mon état habituel de mélancolie lorsque j'ai senti une forte poussée d'un coureur qui me dépassait. Il m'a tellement mis en colère que je l'ai poursuivi sur la moitié de la distance, jusqu'à ce que je finisse par le rattraper et le pousser par l'épaule contre la clôture, dépassant environ 100 personnes en cours de route. C'est ainsi que fonctionne parfois un coup de pied, pas du tout métaphorique.
Début de trois départs. L’avantage d’une course précoce est qu’elle montre très tôt à quel point vous avez été fructueux avec la merde pendant l’intersaison. Il sera donc encore temps de tout réparer.
Parcourez les certificats, les médailles des finishers et les T-shirts des événements. Ils vous rappelleront votre expérience, votre ancienne vitesse, comme s'ils vous suggéraient « est-ce vraiment en vain et vous finirez si peu glorieux avec un morceau de pizza sur le canapé et avec des carrés blancs dans TrainingPix ?
Se soûler. Récemment, je quittais un club de course à pied avec mes amis et nous avons décidé d'aller au pub. Puis un autre pub. Puis les choses ont commencé à tourner et je me suis retrouvé le lendemain après-midi dans l'état attendu à la maison. J'ai juré de ne plus jamais boire et de m'entraîner comme un diable.
Diluer le triathlon avec un sport qui n'est en aucun cas lié à aucune des disciplines. Au fil des années, j'ai essayé de nombreuses façons de m'essouffler : le canoë, la randonnée, l'aviron, le tabac, le karaté et même le shopping vigoureux. De toute façon, je reviens toujours au triathlon.
Courir avec des chiens. J'ai deux Welsh Springer Spaniels, Freddie et Bertie, et ils adorent courir avec moi. Ils s'approchent de moi, me regardent avec leurs grands yeux et remuent la queue, et quel que soit le stade de démotivation du fauteuil dans lequel je me trouve, nous courons dehors. Un jour, ma forme me permettra de me qualifier pour Kona et de suivre le rythme de ces deux-là.

Ce sont mes conseils, basés sur des expériences plus souvent amères que triomphales. Et si vous pensez que rien de tout cela ne fonctionne, rappelez-vous simplement : je vais vous battre, car pendant que vous perdez votre temps à lire ceci, je m'entraîne.

Le terme « motivation » est devenu très à la mode ces dernières années et est fréquemment utilisé. Malgré le grand nombre de formations qui promettent un changement radical dans la qualité de vie et des méthodes efficaces pour réussir dans tous les efforts, beaucoup continuent de rester au niveau le plus bas et se contentent du minimum. Les experts en psychologie des affaires sont convaincus que ces personnes ne sont tout simplement pas suffisamment motivées. Il faut savoir que l’aide extérieure ne peut ici être que partielle. Après tout, la motivation est un état interne qui encourage chacun de nous à accomplir certaines actions.

Si au fond vous êtes sûr que des changements drastiques entraîneront des risques injustifiés dans votre vie et aggraveront la situation, aucune force de persuasion ni aucune prévision optimiste ne vous aideront. Les raisons d’un tel état interne peuvent être très profondément cachées. En règle générale, un système de croyances se forme dès la petite enfance par l’environnement immédiat. Mais l'histoire connaît de nombreux exemples où une personne a trouvé la force de se débarrasser de ce fardeau et a réussi. Cela signifie que tout n’est pas prédéterminé. Mais comment créer une motivation positive ? Vous devrez travailler dur.

Débarrassez-vous des pensées négatives

La nature humaine est telle que nous nous souvenons bien mieux des échecs et des erreurs que des réalisations. Les expériences négatives s’accumulent et forment une image déformée du monde. En comprenant cela, vous devez arrêter de penser à des scénarios négatifs. Les risques éventuels doivent être prévus, mais uniquement à des fins d'assurance. Les échecs arrivent à tout le monde, mais seuls ceux qui se relèvent et croient en une fin positive réussissent.

Se réveiller tôt

C'est une très bonne habitude saine. Notre physiologie est étroitement liée aux cycles du soleil. En vous permettant de traîner jusqu'au déjeuner, vous perdez votre temps. Lorsque vous vous réveillez tôt, commencez immédiatement à travailler sur les choses les plus importantes. Ne tardez pas. Vous remarquerez que vous commencez à en faire beaucoup plus. Vous gagnerez en estime de soi. Consacrez votre temps libre à l’auto-éducation.

Préparez-vous à gagner

Efforcez-vous de réussir à chaque minute et dans tous les domaines. Vous avez toujours un choix à faire : atteindre votre objectif ou perdre. Fais de ton mieux. Chaque matin, au réveil, donnez-vous l’état d’esprit nécessaire pour devenir meilleur, pour atteindre un nouveau sommet. Même si aujourd’hui vous n’avez fait qu’un petit pas en avant, vous avez déjà gagné. Demain, vous ferez un pas de plus vers votre objectif le plus cher. Avec cette attitude, personne ne peut vous arrêter.

N'écoutez pas les pleurnichards et les perdants. Ils auront de nombreuses excuses et raisons raisonnables pour se retirer. Mais ce n'est pas votre façon de faire. Définissez un objectif et atteignez-le, quoi qu’il arrive. On dit que ces personnes ont de la chance. En fait, le succès est le dépassement quotidien de ses propres doutes et faiblesses, un chemin fait de petites victoires.

Cherchez le positif

Il y a suffisamment de négativité et d’injustice dans nos vies, mais il y a bien plus de beauté, de raisons de joie et d’opportunités de création. Il est important de le voir et d’envoyer des signaux positifs aux autres. Même dans les moments les plus difficiles, quand il semble que le monde entier se retourne contre vous, vous ne devez pas perdre confiance dans le meilleur. La méchanceté et la trahison constituent l'expérience la plus importante. Les obstacles et les échecs renforcent le caractère. Les gens autour d’eux sont attirés par des personnes fortes qui rayonnent d’optimisme. Les gens essaient d’éviter les pessimistes pleurnicheurs.

L'univers est sans visage et neutre. Chacun crée le monde autour de lui selon ses propres croyances et attentes. Êtes-vous sûr que le destin est injuste envers vous et que seuls la déception et l'ennui vous attendent ? Alors il sera. Savez-vous avec certitude qu'il y a beaucoup plus de bonnes personnes dans le monde et que le succès vous attendra certainement quelque part à l'avenir ? C'est ce qui va arriver.

Aider les autres

Cela peut paraître un peu naïf, mais vos bonnes actions comptent toujours et finissent par être récompensées. Si vous pouvez aider, ne refusez jamais. Même les émotions agréables et l’estime de soi qui surviennent nécessairement dans de telles situations jouent un rôle crucial.

Ne vous attendez pas à de la gratitude et ne vous attendez pas à recevoir des faveurs en retour. Les bonnes actions reviennent exactement quand elles sont nécessaires, peut-être d'une source inattendue.

Que faire des doutes ?

Ils sont très insidieux et persécutent même les personnes les plus prospères. Si vous n’avez pas confiance en vos propres capacités et que vous vous considériez jusqu’à présent comme un échec, les doutes peuvent détruire l’attitude la plus positive et la motivation la plus puissante.

Il est nécessaire de lutter contre ce phénomène, mais il faut le faire avec sagesse. Pour commencer, choisissez l’objectif le plus simple qui ne sera pas difficile à atteindre. Promettez-vous de le faire même si des circonstances imprévues surviennent. C’est à partir de si petites réalisations que vous devez composer votre success story. Ne soyez pas paresseux et enregistrez chaque victoire.

Il faut douter pour voir le danger potentiel. Pensez à des solutions de contournement pour atteindre votre objectif. De cette façon, vous commencerez à vous sentir en confiance et apprendrez à mettre de côté les doutes imaginaires.

Éliminer les issues de secours

Il est plus facile de comprendre ce principe avec un exemple. Pour toute personne habituée à rester au lit jusqu'au déjeuner, devoir se lever à 5 heures du matin devient un véritable défi. Lorsque vous vous réveillerez avec l'alarme, vous chercherez des excuses et retarderez le moment de vous lever. Mais comment la situation changera-t-elle si à 5 heures précises un seau d'eau glacée se déverse sur vous ? Le sommeil disparaîtra instantanément, un regain d'énergie pour toute la journée est assuré.

En fonction de la situation et de l'objectif, recherchez toutes les opportunités de motivation supplémentaire et mettez-vous dans des conditions où une promesse non tenue entraînera des conséquences plus désagréables. C'est très stimulant.

Enregistrez vos progrès et récompensez-vous

Vous pouvez avancer longuement et durement vers votre objectif, mais abandonner dans les derniers mètres. Cela arrive à ceux qui ne savent pas profiter des réalisations intermédiaires. Tout le monde connaît le dicton selon lequel la façon la plus simple de manger un éléphant est de le manger en morceaux. Divisez le long voyage en petits segments et, aux étapes intermédiaires, comptez ce que vous avez accompli.

Une erreur courante est l'habitude de mesurer le succès par les actes et les efforts déployés. De cette façon, vous ne verrez jamais vos réalisations. Par exemple. Vous apprenez la programmation. N'enregistrez pas le nombre de leçons que vous avez suivies ni le temps que vous avez consacré aux cours. Notez à combien de questions des tests vous avez pu répondre correctement, combien de codes vous avez écrits.

En affaires, voir les résultats de vos efforts est également très important. Calculez combien vous avez pu gagner en plus après avoir introduit une nouvelle technologie ou élargi votre gamme de produits. Conservez l’historique de vos victoires marquantes dans un endroit visible. Cela vous donnera de la force dans les moments difficiles.

Ne rivalisez qu’avec vous-même

Les plus grands artistes et patrons des plus grandes entreprises le réclament. La lutte contre les concurrents et la concurrence constante avec les autres acteurs du marché ne mèneront à rien de bon. La seule personne à laquelle vous devriez vous comparer, c’est vous d’hier. Fixez-vous de nouveaux objectifs, en vous concentrant uniquement sur vos propres réalisations des jours passés. En vous comparant aux autres, quoi qu’il arrive, vous ne faites que développer vos propres complexes. La seule chose que vous pouvez réaliser est la fatigue et un sentiment d'infériorité et d'infériorité.

Il est très important d’avoir l’exemple d’une personne qui a obtenu des résultats exceptionnels dans votre spécialité ou votre secteur d’activité. Mais vous devriez apprendre de lui les bonnes techniques. N'oubliez pas que chacun de nous est unique et possède un énorme potentiel créatif. Vous avez votre propre chemin. Il est seulement important de se rappeler que vous réussirez certainement. Certaines personnes réussissent du premier coup, d’autres après des centaines d’échecs.

Les obstacles sont ces choses effrayantes que vous voyez lorsque vous quittez votre objectif des yeux. - Henry Ford Jamais jamais jamais abandonner. - Winston Churchill

Plus vous êtes passionné par une idée, plus il est facile d’y parvenir. Mais l’impulsion initiale ne peut pas durer éternellement, il est donc important de maintenir la bonne motivation pour réussir. Peut-être que la vie a fait des ajustements et que l'ancien objectif a perdu la priorité. Il arrive également qu'une personne soit distraite pendant un jour ou deux, puis ne puisse pas se remettre sur la bonne voie. De plus, avancer vers un objectif s'accompagne de difficultés et d'échecs, vous privant de courage.

Si vous parvenez à raviver votre passion, vos efforts et votre poursuite mèneront tôt ou tard à votre objectif. Mais si vous abandonnez, vous perdrez sûrement. Le choix vous appartient toujours : atteindre votre objectif ou arrêter de vous battre. Les conseils suivants vous aideront à rester sur la bonne voie en conservant la bonne motivation.

Pas

Retenez-vous. Lorsque vous commencez à avancer vers un nouvel objectif (par exemple, une nouvelle routine d’entraînement), vous êtes plein de désir de réussir et votre enthousiasme ne connaît pas de limites. Il semble que vous puissiez déplacer des montagnes, mais tôt ou tard, la vie prouvera que vos possibilités actuelles ne sont pas illimitées et le feu de l'inspiration commencera à s'affaiblir. L'une des principales règles d'une motivation réussie est retenir au début et dans ces situations où l'énergie et le désir débordent. Limitez-vous à faire ce que vous voulez, vous permettant de faire seulement 50 à 75 % de ce que vous voulez. Et préparez un plan d’action pour augmenter progressivement le succès à l’avenir. Par exemple:

Commencez simplement. Il y aura des jours sans aucun désir, où il sera difficile de quitter la maison pour courir, respecter un budget ou toute autre activité nécessaire pour atteindre l'objectif. Au lieu de vous demander à quel point c’est difficile et combien de temps cela prendra, dites-vous : il vous suffit de commencer. Par exemple, enfilez vos baskets et quittez la maison. Une fois la porte fermée derrière vous, tout se passera comme il se doit. Les difficultés persistent tant que vous restez assis à la maison, à réfléchir aux difficultés liées à l'accomplissement de la tâche. Une fois que vous aurez commencé, vous serez surpris de voir à quel point les problèmes imaginaires sont bien plus difficiles que l’accomplissement réel des tâches. Cette règle fonctionne à chaque fois.

Signaler les progrès. Restez en contact avec les personnes avec lesquelles vous vous connectez via un forum en ligne (essayez le forum et le chat de wikiHow !), un blog, un courrier électronique ou dans la vraie vie. Parlez-leur quotidiennement de vos progrès et ne manquez pas les rapports. Devoir signaler vous donnera envie réussir, car personne n’aime parler d’échecs.

Supprimez les pensées négatives en les remplaçant par des pensées positives. C'est l'une des tâches de motivation les plus importantes, et développer une telle compétence ne nécessite même pas une pratique quotidienne, mais constante. Vous devez commencer à suivre vos pensées et à faire la distinction entre les dialogues internes négatifs. Pour commencer, essayez de remarquer chaque pensée négative pendant quelques jours. Ensuite, commencez à vous en débarrasser comme des insectes nuisibles, en plantant à leur place des pensées positives appropriées. Remplacez « C'est trop dur » par « Je peux le faire ! Si ce faible de la télé peut le faire, alors je peux le faire aussi ! Cela semble naïf, mais ça marche. Ça marche vraiment.

Pensez aux avantages. Se concentrer sur les difficultés est un problème familier à la plupart des gens. Par exemple, se lever tôt semble incroyablement difficile, et une telle réflexion en soi est déjà fatiguante. Il est préférable de ne pas penser à la difficulté de faire quelque chose, mais aux avantages que vous obtiendrez lorsque vous réaliserez ce que vous voulez. Arrêtez de penser à quel point il est difficile de se réveiller le matin et concentrez-vous sur les avantages que vous obtiendrez en étant un lève-tôt. Les avantages possibles deviendront une source supplémentaire de force et d'énergie.

Retrouvez votre enthousiasme ! Pensez à ce qui a tempéré votre passion, puis pensez à ce qui vous a excité en premier lieu. Est-ce que cela peut être retourné ? Qu’est-ce qui vous a donné envie d’atteindre votre objectif ? Qu’est-ce qui a stimulé votre désir d’atteindre votre objectif ? Essayez de recréer vos stimuli en changeant votre concentration pour obtenir un regain d'énergie.

Lisez ce que vous voulez. Trouvez un livre ou un blog sur la réalisation d'un objectif similaire. La lecture de documents liés vous inspirera et vous revitalisera. Lorsque nous lisons, nous nous concentrons sur le contenu du texte, ce qui renforce comme par magie notre propre motivation et notre concentration sur l'objectif. Alors renseignez-vous quotidiennement sur votre objectif, surtout les jours où vous ressentez un manque de motivation.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Il est difficile de rester motivé seul. Essayez de trouver quelqu'un qui a les mêmes objectifs (courir, manger sainement, établir un budget, etc.) et essayez d'établir une relation amicale avec lui. Il peut s'agir d'un partenaire, d'un conjoint, d'un de vos enfants ou d'un meilleur ami, à condition que vous vous poussiez mutuellement pour atteindre votre objectif. C'est une bonne idée de rejoindre un club partageant les mêmes intérêts (par exemple, une section sportive) ou de rejoindre un forum qui discute d'un sujet qui vous intéresse. De telles relations ne vous obligent pas à entretenir des liens étroits après avoir atteint l'objectif.

Lisez des histoires de réussite. La motivation est renforcée lorsqu'une personne lit des articles sur d'autres personnes qui ont réussi ou travaillent pour atteindre un objectif. Lisez les blogs, les livres et les magazines d'autres personnes. Vous pouvez effectuer une recherche sur Internet pour trouver des histoires de réussite extraordinaires. Vous vous rendrez vite compte que lire de telles histoires procure du plaisir.

Construisez votre réussite. Chaque pas vers un objectif est une réussite. Vous pouvez même célébrer ce que vous avez commencé ! Vous pouvez célébrer le deuxième jour comme une continuation réussie du mouvement. Célébrez chaque étape importante du chemin. Utilisez le sentiment de satisfaction du succès pour gagner en force pour la prochaine étape. Que ce soit minime (par exemple, augmenter le temps d'entraînement de 2-3 minutes), mais c'est un progrès vers l'objectif. Que le mouvement ne soit pas trop rapide (un « pas » par semaine), ainsi vous ressentirez encore plus le succès des progrès. En faisant de petits pas, vous risquez moins de tomber, mais après quelques mois, ils se fondront dans une approche notable de l'objectif.

Traversez simplement les difficultés. Personne n’est à l’abri d’une baisse de motivation et d’un échec, mais de telles situations passent toujours. Considérez le départ de la motivation comme les oscillations d’une vague : si l’une part, une autre peut arriver. N'oubliez pas cela et attendez le prochain sursaut de motivation. Mais attendez sagement : lisez des histoires de réussite, demandez de l'aide à quelqu'un ou faites toute autre chose pour augmenter l'attraction magnétique de votre inspiration.

Demander de l'aide. C'est toujours plus difficile d'être seul. Faire appel à d'autres personnes dans le monde réel ou en ligne peut vous aider à atteindre votre objectif plus facilement, que vous arrêtiez de fumer, que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous rédigiez un article scientifique.

Enregistrez vos progrès. Les marques peuvent avoir n'importe quelle forme. Par exemple, vous pouvez mettre un + sur votre calendrier, créer une simple feuille de calcul ou utiliser un logiciel de gestion de projet complexe. Quoi qu’il en soit, il y a des avantages évidents à documenter vos réalisations. Tout d’abord, vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu’où vous avez déjà parcouru. Deuxièmement, vous pourriez être déprimé par le nombre de jours sans croix dans le calendrier, ce qui vous motive à ne pas manquer les cours. Concentrez-vous sur le positif et ne vous laissez pas abattre par les revers. Les échecs sont inévitables, alors laissez-les être une autre incitation à faire mieux la prochaine fois.

Ne lésinez pas sur les récompenses pour vous-même. Chaque pas vers votre objectif mérite des éloges. Vous pouvez célébrer votre réussite et vous offrir une récompense. Parfois, l’incitation peut prendre la forme d’une liste de récompenses spécifiques pour l’obtention de certains résultats. Seules ces récompenses doivent correspondre à des réalisations, c'est-à-dire : 1) correspondre à la progression vers l'objectif (ne vous récompensez pas avec une croisière aux Bahamas pour une course de 2,5 miles) ; 2) la récompense ne doit pas nuire à l'objectif (si vous essayez de perdre du poids, n'attribuez pas de récompense au fait de manger des gâteaux à la boulangerie). Ne vous trompez pas.

Définir des objectifs intermédiaires (mini-tâches). Parfois, les délais et la charge de travail sont écrasants. L'enthousiasme initial s'estompera au bout d'une à deux semaines et la prise de conscience qu'il reste encore plusieurs mois à venir peut provoquer une dépression. Pour résoudre de grands projets, la motivation ne doit pas reposer sur une seule chose. La solution la plus simple consiste à diviser le chemin en étapes, dont la réalisation nécessite beaucoup moins de temps.

Trouvez un instructeur ou suivez un cours. Dans ce cas, le besoin même de se présenter deviendra une motivation pour toute action. Cette règle s'applique à n'importe quel objectif. Cette méthode pour augmenter la motivation est l’une des plus coûteuses, mais elle fonctionne avec succès. Mais si vous prenez le temps de chercher des informations, vous pourrez trouver les personnes ou les cours nécessaires à proximité sans alourdir votre budget. Il est fort possible qu’un de vos amis ou connaissances puisse vous aider sans compensation.

Ne manquez jamais deux jours de suite. Cette règle est très importante car nous ne sommes pas parfaits. De temps en temps, chaque personne peut manquer une journée à cause d'autres désirs ou par paresse. Mais si vous avez raté un jour, il faut arrêter la paresse qui a commencé à s'agiter. Dites-vous : « Arrêtez ! Vous ne manquerez pas deux jours de suite !

Utilisez la visualisation. Présentez votre réussite (avantages) de manière aussi détaillée que possible. Fermez les yeux et réfléchissez à quoi ressemblera exactement votre réalisation, à ce que vous ressentirez, aux odeurs et aux sons qui vous entoureront, etc. Où étiez-vous lorsque vous avez réussi ? A quoi ressemblais-tu ? Qu'est ce que vous portiez? Formez-vous une image mentale aussi claire que possible. Le point suivant est la régularité. Prévoyez au moins quelques minutes pendant la journée pour pratiquer la visualisation. C’est une méthode très efficace (voire la seule) pour maintenir la motivation pendant longtemps.

Sachez que l’envie d’arrêter surviendra de temps en temps et soyez prêt à la réprimer. N’importe qui peut avoir le désir d’arrêter, souvent cela surgit inconsciemment. Dans une telle situation, une attitude plus consciente envers vos désirs sera une méthode de lutte efficace. Vous pouvez garder un bloc-notes à portée de main et noter tous les désirs qui se présentent. Grâce à cela, vous pourrez décider de vos envies. Après cela, vous devez élaborer un plan pour vous protéger contre chacun d'eux. Notez à l'avance comment vous réagirez à l'émergence d'un désir, et lorsqu'il apparaîtra, vous serez pleinement armé.
- Trouvez une chanson pour vous inspirer. Peut-être y a-t-il des chansons qui vous donnent de la détermination et renforcent votre confiance en vous ? Écoutez des chansons positives avec des paroles significatives. Montez le volume, laissez votre cœur s'exprimer et revenez à l'atteinte de vos objectifs ! La musique peut également être utilisée comme musique de fond, notamment pendant le sport (même en courant, le lecteur compact et les écouteurs ne gênent guère vos mouvements).
Avertissements
- Pensez aux objectifs éternels et mondiaux. Une fois qu'une personne a atteint un sommet (par exemple acheter une maison, se marier, etc.), elle peut se sentir stressée parce qu'elle n'a plus rien à atteindre. Gardez à l’esprit les objectifs lointains pour ne pas vous arrêter. Pensez au sens de la vie et aux problèmes du monde pour éviter une existence sans but.