Par où commencer à perdre du poids : algorithme d'actions, astuces de vie, avis de professionnels. Je veux perdre du poids, par où commencer ?! Par où commencer à perdre du poids correctement Comment démarrer un régime pour perdre du poids

L'excès de poids est un problème très urgent pour le beau sexe. La décision de perdre du poids peut survenir aussi bien à un âge précoce qu'à l'âge adulte, lorsqu'une femme en a finalement assez de se limiter au choix de vêtements à la mode. De plus, le principal danger du surpoids est l’obésité qui, en plus de causer beaucoup d’inconfort, a également un effet extrêmement négatif sur la santé. L'obésité exerce une pression importante sur le cœur, ce qui entraînera finalement des conséquences désastreuses.

Une grande armée de femmes qui rêvent d'une silhouette mince et idéale consacrent énormément de temps et d'argent à des moyens de pointe pour perdre du poids plus rapidement. Cependant, les méthodes d’amincissement à domicile offrent une concurrence digne aux méthodes coûteuses de perte de poids. Mais tout a ses propres règles. Par où commencer à perdre du poids tout seul, à la maison et sans utiliser de pilules largement annoncées pour éliminer l'excès de poids ? Après tout, l’essentiel est que le résultat final en vaille la peine.

Alors, quel est le secret d’une perte de poids efficace ?! Le secret est assez simple, et il est désormais ouvert à tous ceux qui veulent devenir non seulement beaux et minces, mais aussi en bonne santé. Tous les représentants du beau sexe qui souffrent d'avoir un peu plus de poids qu'ils ne le souhaiteraient, en une seconde toutes les astuces pour être mince seront connues !

Alors, comment commencer à perdre du poids à la maison pour que le résultat final ne soit que positif ? Les règles de base sont très simples, mais leur respect exact et inconditionnel permettra aux filles d'aller jusqu'au bout vers la minceur avec le sentiment que tous les efforts et efforts déployés ne sont pas vains. En suivant progressivement les règles, les belles dames peuvent perdre du poids de manière compétente et fiable. Les principaux points sont présentés dans le Top 5 des bonnes façons de commencer à perdre du poids et à se débarrasser de l'excès de poids.

Motivation

Quelle femme ne veut pas être parfaite ?! C'est le désir de devenir belle pour une femme qui est la motivation la plus puissante. Il n'est possible de passer d'un homme gros à une déesse élancée que si la base est un immense désir et que le premier objectif de la vie est un beau corps. C'est cette motivation qui a poussé les gens à d'innombrables reprises aux actions les plus audacieuses et les plus courageuses. Le désir d’avoir un beau corps et une excellente santé ne vaut-il vraiment pas de tels exploits ? Bien sûr, ça vaut le coup !

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Diététiste, Samara

Il est tout à fait vrai qu’il faut commencer par la motivation et la bonne attitude psychologique. L'option idéale est le sentiment du besoin d'agir, et le plus souvent cette période d'activité et le besoin d'améliorer votre santé apparaissent à la mi-février - début mars. Ensuite, il y a une augmentation des heures de clarté, et l’hormone mélatonine régule ces longs cycles de transition de la consommation hivernale au mode été, à haute énergie.

Ensuite, vous devez calculer soigneusement l'apport calorique quotidien requis, en tenant compte de l'âge, du poids, du niveau d'activité physique et du type de corps. Après cela, vous devriez consulter un médecin pour éviter le développement de complications pendant et après le régime. Tout d'abord, le diabète sucré, l'insuffisance cardiaque progressive et congestive, les maladies chroniques du foie et les maladies rénales inflammatoires à long terme, telles que la pyélonéphrite chronique et l'insuffisance rénale chronique, lorsqu'il est nécessaire de limiter considérablement les protéines, sont dangereux. Si le patient a des antécédents de gastrite ou de pancréatite, le régime alimentaire doit être adapté à ces maladies.

Attitude psychologique

Malgré l’importance de la motivation, le désir seul ne suffit pas pour perdre du poids. Il est important de se préparer psychologiquement à toutes les épreuves à venir, cela s'applique principalement non pas aux femmes expérimentées dans la lutte contre l'excès de poids, mais aux débutantes. Il s'agit notamment des filles qui réfléchissent depuis longtemps à « acquérir » une silhouette mince et belle, mais qui ont décidé de s'y lancer seulement maintenant.

Important! Perdre du poids est une série d’étapes que vous devez franchir. Si une femme prend l'idée de perdre du poids à la légère, il peut arriver qu'en suivant toutes les recommandations étape par étape, il y ait à un moment donné un tournant dans la pensée de la femme de perdre du poids.

Cela peut consister en une perte du sens de perdre du poids, ou s'il est insupportablement difficile pour une femme de suivre toutes les règles d'une bonne perte de poids. Une femme commence soudain à se rendre compte que les efforts déployés sont excessivement actifs et coûteux, et que le résultat final est lointain et illusoire. Avant de commencer le processus long et difficile de perte de poids, vous devez vous mettre psychologiquement à l'écoute du chemin vers une silhouette idéale. Si cela ne se produit pas, le résultat final pourrait ne pas être celui escompté.

Nutrition adéquat

Ce qu'une personne consomme sous forme alimentaire se reflète directement à la fois sur son bien-être et sur l'état de son corps, ainsi que sur son apparence. Les étapes vers une silhouette impeccable sont vastes et longues, mais elles passent certainement par une étape telle qu'une alimentation saine et adéquate.

Les secrets d'une bonne alimentation pour perdre du poids

Que se cache-t-il sous le concept de « bonne nutrition » ? Il s'agit avant tout de l'élimination d'absolument tous les produits qui contribuent à une prise de poids excessive. De plus, cette liste est assez impressionnante. La liste des aliments strictement interdits pendant la période de perte de poids est présentée dans le tableau.

Tableau des aliments interdits pour perdre du poids

Groupe	Des produits
Laitier	Beurre, crème, crème sure, fromage cottage riche en matières grasses, fromages, lait
Doux	Sucre, chocolat, sucreries (principalement chocolat), confiture, conserves
Produits de boulangerie	Pain blanc, pain frais (fraîchement cuit), produits de boulangerie
Dessert	Gâteaux, pâtisseries, biscuits sucrés, tous produits de confiserie (principalement ceux contenant de la crème anglaise)
Breuvages	Eau gazeuse sucrée, boissons alcoolisées, toniques énergétiques, café, cacao, kvas, thé noir
Des noisettes	Cacahuètes, noix de cajou
Céréales	Riz, blé, lentilles
Saucisses et produits carnés	Saucisse, jambon, saindoux, viandes fumées, viandes grasses, poissons gras
Restauration rapide, produits semi-finis	Toute restauration rapide (burgers, sandwichs, frites, dumplings, dumplings, surgelés)
Liste des autres produits interdits	Conserves, chips, margarine, mayonnaise, moutarde, ketchup, graines, glaces, pâtes, spaghettis, entrées à base de bouillons gras, jaune d'oeuf

Aussi, pendant la période de perte de poids, il est fortement recommandé de réduire au minimum les aliments gras, épicés, salés et frits ! En plus des restrictions alimentaires, une bonne nutrition diététique devrait inclure un menu spécial. Pour choisir le bon menu pour perdre du poids, vous pouvez utiliser les conseils d'amis qui ont déjà traversé toutes les difficultés liées à la perte de poids, ou vous pouvez choisir l'aliment diététique le plus approprié en utilisant le World Wide Web.

Souviens-toi! Une grande variété de régimes vous permet de choisir exactement le régime qui convient le mieux à une femme.

Cela s'applique principalement aux caractéristiques individuelles du corps qui perd du poids, ainsi qu'aux maladies existantes (maladies chroniques et nouvellement acquises).

Règles de régime

L'étape d'une bonne nutrition comporte un certain nombre de règles qu'il est fortement recommandé de suivre :

• tout menu diététique nécessite certaines restrictions dans le régime alimentaire habituel d'une personne, il est donc important de prendre en compte toutes les conséquences d'une telle alimentation ;
• la présence de toute maladie peut constituer une limitation sérieuse dans le choix de l'une ou l'autre méthode de perte de poids, jusqu'à une interdiction catégorique de la nutrition diététique (un manque d'éléments importants pour l'organisme, strictement limités lors d'un régime, peut nuire gravement à la santé );
• Il est fortement recommandé de confier la sélection des menus pour une perte de poids efficace à un nutritionniste expérimenté, professionnel dans son domaine ;
• Avant de commencer à suivre un menu diététique pour perdre du poids, il est extrêmement important de subir un examen complet et d'obtenir une recommandation de votre médecin.

Un menu diététique approprié ne signifie pas toujours de terribles sensations de faim. Cela peut être tout à fait acceptable !

Charges sportives

Il est impossible d'obtenir une silhouette idéale en étant allongé sur le canapé et en mangeant des plats délicieux, quoique diététiques. Vous devez consacrer au moins un petit effort physique à ce processus. De plus, pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de visiter une salle de sport coûteuse et de vous inscrire à un cours de fitness nouveau, mais très peu rentable financièrement. Vous pouvez charger votre corps avec la quantité d'exercice physique nécessaire par vous-même, à la maison. Une simple série d'exercices vous permettra d'éliminer la quantité souhaitée de kilogrammes de poids dans les plus brefs délais.

Bonne préparation du corps à la perte de poids

Lorsqu'elle décide de perdre du poids, une personne doit comprendre qu'un changement soudain de mode de vie deviendra un stress important pour le corps.

Important! Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, vous devez prendre soin de nettoyer et de décharger le corps.

Un complexe de vitamines, boire beaucoup de liquides et nettoyer les intestins sont exactement ce qui permettra au corps de supporter beaucoup plus facilement la période diététique.

Ce qu'il ne faut pas faire si vous voulez commencer à perdre du poids

Après avoir appris à bien suivre un régime, vous devez également savoir ce qu'il ne faut pas faire avant de perdre du poids et pendant la perte de poids.

Alors, en essayant de perdre un maximum de kilos mal-aimés, vous ne pouvez absolument pas :

• Prenez des médicaments douteux. Il n’existe pas de pilules amaigrissantes ! Les nombreux médicaments, pilules et thés amaigrissants qui remplissent les étagères des pharmacies et des magasins ne sont qu'un stratagème marketing intelligent de personnes qui veulent gagner de l'argent sur un problème urgent pour de nombreuses femmes.
• Utilisez des produits de perte de poids « uniques ». Les gels et onguents appliqués sur une couche de peau à forte teneur en graisses ne peuvent en aucun cas affecter la perte de poids ! De plus, les « super wraps » destinés à un usage domestique n'auront aucun effet sur la couche de graisse.
• Commencez à perdre du poids avec un régime strict. Il ne faut absolument pas commencer à perdre du poids avec un régime strict si vous avez une envie trop forte de perdre du poids le plus rapidement possible. Le résultat sera plus que négatif.

L’envie de retrouver une silhouette idéale ne doit pas nuire à votre santé. Il ne faut pas se fier aux produits miracles, qui sont dans la plupart des cas de simples mannequins publicitaires.

La dernière ligne sur la phase initiale de la perte de poids

Ainsi, pour résumer, nous pouvons tirer les conclusions suivantes :

• La beauté doit aller de pair avec la santé. On ne peut pas négliger une chose pour en obtenir une autre !
• La motivation et la bonne attitude psychologique sont là où vous devez commencer à lutter pour une silhouette parfaite.
• Vous ne pouvez pas changer brusquement votre mode de vie. Avant de commencer à perdre du poids, votre corps doit d’abord être préparé.
• Une bonne nutrition est la clé non seulement pour éliminer les kilos en trop, mais aussi pour une excellente santé et un bien-être.
• Le sport est le principal ami de l'homme. Ne l’oubliez pas lorsque vous confiez votre silhouette à une alimentation diététique. Sans une activité physique adéquate, les kilos en trop ne disparaîtront pas !
• Vous ne devriez pas faire confiance aux appâts publicitaires concernant les méthodes uniques de perte de poids. Ils n'existent pas !

Un peu de confiance en vous, ainsi qu'un travail acharné sur votre corps, mèneront au rêve chéri de tous les représentants du beau sexe : une silhouette luxueuse et élancée !

Perdre des kilos en trop en peu de temps est le rêve de nombreuses femmes. Vous devez comprendre que cela ne peut être fait qu'en suivant un régime ou en recourant à une activité physique accrue. Et bien que médecins et nutritionnistes parlent unanimement des dangers d’une perte de poids rapide, il est difficile de refuser la tentation de perdre du poids en quelques jours.

Lorsque vous cherchez des moyens de perdre du poids rapidement, vous ne devez pas oublier les risques possibles d’une telle perte de poids. Oui, en suivant un mono-régime ou en s'entraînant dur en salle de sport, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en quelques jours, mais tout dépend des capacités et des caractéristiques de chaque organisme.

Tous les complexes de perte de poids doivent être combinés pour que la recherche d'une apparence idéale n'entraîne pas de problèmes de santé. Un régime sans exercice entraînera un relâchement cutané, et un exercice sans apport en protéines ramènera tous les efforts à zéro.

Il est préférable de se tourner vers des méthodes d'urgence pour perdre du poids pour ceux qui ont besoin de perdre une petite quantité de poids.

Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids rapidement. Tous sont basés sur une consommation moindre de nutriments et d’énergie.

Régimes

La base de tout régime est la restriction des aliments riches en calories. Regardons les régimes de base et populaires.

Sarrasin

Le sarrasin est un produit sain, faible en calories et très nutritif. Le régime au sarrasin permet de perdre du poids sans avoir faim. Les résultats sont également impressionnants : vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos en une semaine.

Dans le régime :

• sarrasin cuit à la vapeur en n'importe quelle quantité;
• kéfir – litre par jour;
• une grande quantité de liquide - eau claire ou.

L’un des inconvénients de ce régime est la monotonie. Mais en tant que régime amaigrissant à court terme, le régime au sarrasin est efficace.

Kéfir

Perdre du poids avec le kéfir est considéré comme l'un des moyens efficaces, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications. Le kéfir contient des protéines, des glucides, des graisses et des bactéries lactiques facilement digestibles. De plus, cette boisson saine élimine tous les déchets et toxines du corps, le saturant de nutriments et de vitamines, et améliore la fonction intestinale.

1. Mono-régime. 1,5 litre de kéfir est divisé en 6 parties égales. La totalité de la boisson est consommée pendant la journée au même intervalle de temps.
2. Régime stricte. Ce régime permet de perdre jusqu'à un kilo par jour pendant 9 jours. Les règles sont les suivantes : 1) les trois premiers jours - 1,5 litre de kéfir par jour 2) les trois jours suivants - 1,5 kilogramme de pommes par jour ; 3) les trois derniers jours - kéfir à haute teneur en matières grasses.
3. Régime rayé. Ce régime doit être suivi pendant 2 semaines. Vous devez manger comme suit : boire 1,5 litre de kéfir tous les deux jours et respecter votre menu habituel le reste de la journée.

Pomme

Il s'agit d'un régime à court terme conçu pour perdre du poids rapidement et nettoyer le corps des toxines.

Parmi les avantages du régime pomme figurent :

• saturation en vitamines;
• présence de fibres;
• sensation de satiété due au glucose et au fructose ;
• fonctions urinaires ;
• disponibilité des fruits toute l'année.

En 10 jours de régime aux pommes, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids.

En raison de la présence d'acide dans l'alimentation à base de pommes, celle-ci est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal.

Les options nutritionnelles des pommes sont différentes :

• mangez 2 kilogrammes de pommes par jour sans boire de liquide ;
• toutes les deux heures, mangez une pomme et buvez un demi-verre de kéfir ;
• mangez 1,5 kilogramme de pommes et buvez 2 litres d'eau.

Exercice physique

Pour que les régimes aient l'effet le plus efficace et n'aient pas d'impact négatif sur les muscles et la peau, une activité physique sur le corps est simultanément nécessaire. Ils assurent une consommation énergétique élevée et des réserves de graisse.

Les exercices pour perdre du poids peuvent être les suivants :

• marche modérée quotidiennement (une heure et demie) ;
• courir le matin pendant une heure;
• 10 à 15 minutes à pied pour monter les escaliers aller-retour ;
• une demi-heure de gymnastique à la maison par jour ;
• à cheval sur ;
• cours de gym trois fois par semaine ;
• nager dans la piscine trois fois par semaine.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous devez commencer progressivement, en augmentant la dose d’exercice chaque jour. Un phénomène tout à fait naturel sera la fatigue, des douleurs dans les muscles des jambes et des bras, un essoufflement et une accélération du rythme cardiaque.

Refus des produits nocifs

Tout régime ou régime consiste à éviter de manger des aliments malsains. Il n'est pas nécessaire de torturer votre corps avec des grèves de la faim, il suffit de transformer votre alimentation quotidienne en une alimentation saine et équilibrée.

Pour ce faire, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• exclure de votre alimentation les produits de confiserie contenant des crèmes et des garnitures grasses ;
• abandonnez les aliments gras, salés, épicés, fumés, en conserve et sucrés ;
• réduire la consommation de sucre ou le remplacer par du miel ;
• refuser la mayonnaise, le ketchup et autres sauces ;
• ne mangez pas de restauration rapide ni de boissons gazeuses ;
• abandonner l'alcool.

Si vous ne pouvez pas exclure complètement certains aliments de votre alimentation, ils doivent être consommés dans la première moitié de la journée.

Le bain et toutes les autres procédures aquatiques sont des moyens anciens et éprouvés de perdre du poids sans trop d'effort. La perte de poids est due au fait que sous l'influence de températures élevées, la transpiration commence et tous les déchets et toxines sont éliminés avec de l'eau.

En une seule procédure de bain, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes, dont la moitié sera ensuite rapidement reconstituée. Mais si vous respectez les principes d'un bon bain dans un bain public, vous êtes assuré de perdre du poids et d'être en meilleure santé.

Les principes pour perdre du poids dans un bain public ou un sauna sont les suivants.

1. Vous devez vous rendre aux bains l'estomac vide et ne pas trop manger après la procédure. Il est recommandé de manger du yaourt léger ou de boire un verre de kéfir et de manger une pomme. Il est strictement interdit de boire de la bière, qui fait partie intégrante des sorties au sauna, et d'autres boissons alcoolisées. Il est préférable d'emporter avec vous une infusion de menthe ou de camomille.
2. Le balai de bouleau est un remède qui améliore la santé et soulage l'excès de poids.
3. Un massage à l'aide d'une moufle dure avec du sel et du miel ou de l'huile aromatique vous aidera également à perdre du poids. Cette procédure nettoiera la peau jusqu'aux couches profondes.

L'une des méthodes populaires de perte de poids en salon - l'enveloppement au chocolat - peut être pratiquée indépendamment dans un bain public ou un sauna. La procédure se déroule comme suit :

• vaporisez soigneusement et nettoyez le corps;
• appliquer un mélange chauffé de 5 cuillères à soupe de cacao, 2 cuillères à soupe de sucre et deux cuillères à soupe d'huile d'olive sur les zones à problèmes ;
• envelopper le corps dans du film alimentaire et laisser reposer 15 minutes ;
• Une fois le temps écoulé, rincez la masse de chocolat.

Bien entendu, vous devez comprendre que toutes ces méthodes auront l’effet souhaité lorsqu’elles sont appliquées systématiquement.

Remèdes populaires

Les femmes anciennes ne savaient pas ce qu'était un régime et entretenaient leur beauté en utilisant des méthodes traditionnelles.

Cela s'applique également au contrôle du poids.

Pour perdre du poids, ils prenaient des infusions et des tisanes.

Ce sont des boissons à base de plantes qui réduisent l’appétit et stimulent le métabolisme.

Teintures à base de plantes pour perdre du poids :

• la sève de bouleau améliore le métabolisme des matériaux ;
• la gelée d'avoine élimine les déchets et les toxines ;
• La teinture d'écorce de nerprun a des propriétés laxatives ;
• la teinture de feuilles de cerisier et de tilleul aide à perdre du poids, élimine les liquides du corps et a un effet laxatif ;
• Le thé au gingembre réduit l'appétit et brûle des calories.

Les teintures ne sont utilisées qu'après consultation d'un médecin. Les préparations à base de plantes peuvent avoir des contre-indications.

Prendre des médicaments

Un moyen plus efficace de perdre du poids rapidement consiste à prendre des médicaments spéciaux sous forme de comprimés ou de suspensions. Ces produits ont un certain nombre de propriétés utiles :

• empêcher la formation de graisse;
• accélérer le processus métabolique;
• réduire l'appétit.

La prise de médicaments amaigrissants ne doit être effectuée que sous la supervision d'un endocrinologue. Vous devez également acheter des produits en pharmacie, et non via Internet ou auprès de tiers.

Tous les médecins affirment à l’unanimité que perdre du poids ne devrait pas nuire à la santé globale. Par conséquent, les grèves de la faim radicales et les mono-régimes ne sont autorisés que comme jours de jeûne. Afin de perdre un grand nombre de kilos, vous aurez besoin de plus d'un mois et d'un système de perte de poids développé, qui comprend :

• alimentation équilibrée composée uniquement de produits sains et naturels ;
• activité physique quotidienne;
• soins de la peau du corps - bains, massages, crèmes ;
• prendre des médicaments uniquement au stade initial, car ils suppriment simplement la sensation d'appétit ;
• patience – vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé.

Et la condition la plus importante est que la vitesse et les méthodes de perte de poids dépendent du corps et de l'état de santé.

L'importance de consulter un médecin

Le plus souvent, tout régime ou exercice visant à perdre du poids se termine sans succès. Si vous parvenez néanmoins à perdre les kilos détestés, ils reviendront en très peu de temps. De plus, après de telles tentatives de perte de poids, des problèmes de santé surviennent, notamment des fonctions intestinales perturbées.

De plus, des problèmes psychologiques dus à l'insatisfaction à l'égard de l'apparence s'ajoutent à tout.

Tout cela peut être évité si vous perdez du poids sous la supervision d'un nutritionniste. Quels sont les avantages de consulter un médecin ?

• Un nutritionniste ne prescrit pas de régime, mais un régime alimentaire approprié, sain et pratique. Vous n’êtes donc pas obligé de vous épuiser en grèves de la faim.
• Le choix des méthodes de perte de poids prend en compte l’état de santé du patient.
• Un nutritionniste joue le rôle d'un psychologue : il vous oriente vers les bons aliments, vous donne confiance en vous et vous oriente vers des résultats. C'est lui qui vous épaulera en cas de panne, inévitable au début. Mais plus important encore, le médecin vous expliquera pourquoi vous devez perdre du poids, comment ne pas dépendre de la nourriture et comment maintenir votre poids tout au long de votre vie.

Conclusion

Ainsi, nous pouvons conclure que perdre du poids n’est pas seulement un régime, mais un mode de vie. On ne peut pas perdre du poids une fois pour toutes. Prendre soin d’une belle silhouette doit se poursuivre tout au long de votre vie. Et pour que les mesures prises ne provoquent pas d'inconfort, une attitude psychologique est importante.

Dans ce cas, il n’y a qu’un seul objectif : avoir un beau corps sans compromettre sa santé. Et bien sûr, il est important de maintenir l’harmonie et de maintenir la raison dans la poursuite de l’idéal.

Mère de deux enfants. Je dirige une maison depuis plus de 7 ans - c'est mon travail principal. J'aime expérimenter, j'essaie constamment différents moyens, méthodes, techniques qui peuvent rendre notre vie plus facile, plus moderne, plus épanouissante. J'adore ma famille.

À l'approche de l'été, le problème de l'excès de poids et de la perte de poids à la maison devient particulièrement pertinent. Mais ne vous lancez pas immédiatement dans des régimes à la mode qui promettent des résultats rapides et ne vous épuisez pas avec des entraînements épuisants.

Vous ne pouvez devenir propriétaire d'un corps mince qu'en combinant plusieurs approches. Une alimentation saine, une activité physique et un nettoyage du corps contribueront à améliorer votre silhouette et à maintenir les résultats pendant longtemps.

Commençons par une bonne nutrition

La première chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous envisagez de perdre du poids est la nutrition. Bien entendu, vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible. De plus, des régimes stricts peuvent promettre une perte allant jusqu'à 5 kg par semaine. Et si vous suivez de tels régimes pendant plusieurs semaines, vous pouvez perdre quelques tailles.

Mais notre corps pense différemment. Des restrictions strictes s'appliquent non seulement aux aliments gras et malsains, mais également à de nombreux aliments sains. Le corps manque de nutriments. Les premiers jours du régime, vous perdrez en fait quelques kilos. Mais cela se produit en raison de l'élimination des liquides du corps et de la perte de masse musculaire. Le manque de nourriture oblige le corps à passer en mode stockage. Chaque miette supplémentaire ira dans les réserves de graisse. Après un régime strict, la santé se détériore et le poids revient avec excès.

Une bonne nutrition est donc un choix judicieux. Oui, le poids ne disparaîtra pas si vite, mais les résultats resteront longtemps. De plus, votre santé s’améliorera et votre apparence s’améliorera.

Par où commencer à perdre du poids à la maison ? Comment changer votre menu habituel d’un seul coup ? Pour commencer, vous devez respecter les règles suivantes :

• réduisez la quantité de votre alimentation quotidienne de 10 à 15 % ;
• vous devez manger souvent, mais en petites portions ;
• boire plus d'eau;
• supprimez de votre alimentation les aliments manifestement nocifs : sucre, farine, aliments gras, avec un grand nombre d'additifs chimiques ;
• Remplacez les sucreries industrielles par des sucreries naturelles : fruits, fruits secs, miel ;
• incluez plus de plats de légumes et de fruits dans votre alimentation.

Nous créons un plan de menu détaillé

En respectant les règles de base pour préparer un régime quotidien, vous pouvez créer un menu en tenant compte des préférences gustatives personnelles.

• Le premier petit-déjeuner est une combinaison de glucides complexes et de protéines. Il apportera au corps énergie et force.

La bouillie avec du lait et un œuf est un excellent petit-déjeuner pour ceux qui perdent du poids.

• Le deuxième petit-déjeuner doit être riche en fibres. Fruits, yaourts, kéfir vous donneront de l'énergie, étancheront votre appétit et auront un effet bénéfique sur le système digestif.
• Pour le déjeuner, une combinaison de glucides complexes, de protéines et de fibres convient à ceux qui perdent du poids. De plus, les glucides jouent ici un rôle secondaire. Une excellente solution serait une grande portion de salade de légumes, de poisson, de fruits de mer ou de viande maigre et une petite quantité de riz ou de pâtes.
• Le goûter de l’après-midi est l’occasion de prendre une collation légère. Un fruit, une poignée de fruits secs ou des noix calmeront votre faim.
• Lors de la perte de poids, le repas du soir ne comprend pas de glucides. Les protéines et les fibres sont la combinaison parfaite pour le dîner. Poisson, viande maigre et salade de légumes ou légumes bouillis - c'est ainsi que la journée se termine avec une bonne nutrition.
• Mais si le petit-déjeuner est encore loin et que la faim s'installe déjà, un verre de kéfir ou de fromage cottage faible en gras vous viendra en aide.

Il n’est pas du tout nécessaire de planifier votre alimentation pour toute la semaine à l’avance. Les principes généraux de la planification des menus donnent les idées nécessaires sur une bonne nutrition, mais vous permettent en même temps de choisir les plats à privilégier.

Manger sainement vous aidera à perdre des kilos en trop et à améliorer votre santé, mais vous ne pouvez pas y parvenir sans activité physique.

Perdre du poids à la maison : étapes

Si la décision de perdre du poids est prise, mais que vous êtes loin du sport, un entraînement physique intensif n'apportera pas les bénéfices escomptés. Une charge excessive dans les premiers jours affectera votre santé. Vos muscles vous feront mal et votre détermination à perdre du poids fondra sous vos yeux.

Habituer progressivement le corps aux charges sportives permettra d'éviter les conséquences désagréables de la surcharge. Commencez par une activité physique agréable : marche, danse, vélo ou roller, natation. Chaque jour, le corps deviendra plus fort. Vous remarquerez que les actions qui provoquaient auparavant de la fatigue sont désormais réalisées facilement et sans stress.

L’entraînement en force contribuera également à accélérer la perte de poids. Vous pouvez pratiquer indépendamment ou sous la direction d'un instructeur. La formation doit avoir lieu au moins 4 fois par semaine. Chaque leçon doit être précédée d'un échauffement approfondi.

L'ordre de l'exercice est de haut en bas. C'est d'abord des exercices sur le cou, la ceinture scapulaire, les bras, les muscles pectoraux, la taille, puis les fesses, les hanches, les jambes. Les exercices abdominaux se font en dernier. Terminez l'entraînement par un exercice de relaxation.

Nettoyer le corps des toxines - troisième étape

Dans la perte de poids, un rôle particulier est accordé au nettoyage du corps. Premièrement, toutes les toxines accumulées dans l’organisme ont un poids important. Parfois, vous ne pouvez vous débarrasser de quelques kilos qu'en nettoyant les intestins des toxines et des déchets. Ce n’est qu’alors que commencera une véritable perte de poids à la maison.

Mais surtout, les toxines polluent notre organisme, altèrent son fonctionnement et empêchent l’absorption des nutriments. Un corps purifié aura besoin de moins de nourriture pour se procurer toutes les substances et éléments nécessaires.

Pour accélérer le processus de perte de poids, vous devrez nettoyer vos intestins.

Pour vous débarrasser des toxines, vous devez suivre ces recommandations ::

• buvez du jus de carotte;
• avant le petit-déjeuner, mangez des betteraves bouillies râpées avec une goutte de beurre ;
• inclure dans l'alimentation quotidienne;
• consommer du kéfir;

Suivre un mode de vie approprié aidera à garder votre corps propre. Un corps sain peut se débarrasser indépendamment des toxines, il vous suffit de créer un sol fertile pour cela.:

• buvez plusieurs litres d'eau par jour;
• Évitez de manger des aliments contenant des colorants, des arômes et des conservateurs ;
• le régime alimentaire doit être riche en fruits et légumes ;
• passer du temps à l'extérieur;
• La cigarette et l'alcool polluent le corps.

Une bonne nutrition, du sport, un nettoyage du corps - tel est le chemin vers une silhouette élancée. Cette approche ne vous promet pas une perte de poids rapide, mais les résultats dureront longtemps. Vous deviendrez de plus en plus belle, votre corps sera plus fort et vous vous sentirez mieux.

Et surtout, ne remettez pas votre perte de poids à demain ou à lundi. Prenez soin de votre silhouette aujourd'hui et dans quelques semaines, votre succès deviendra visible aux yeux des autres.

N'est-il pas temps de perdre du poids ? Dans cet article, je donne des recommandations spécifiques sur la façon de commencer à perdre du poids correctement à la maison, et à la fin de la lecture, vous disposerez d'instructions toutes faites étape par étape pour une perte de poids appropriée, avec lesquelles vous pourrez perdre du poids rapidement et efficacement. .

Et un cadeau attend les plus attentifs !

Comment commencer à perdre du poids correctement à la maison - Instructions étape par étape

Combien de livres sur la perte de poids ont été écrits par des nutritionnistes, des spécialistes de la nutrition saine et des entraîneurs de fitness. Et il y a chaque jour de plus en plus de personnes en surpoids. Ne trouvez-vous pas cela étrange ?

Tellement tellement…
Voyons où se situe le véritable problème.

Étape #1 Analyse de la situation. « Retour vers le passé » ou d'où viennent les kilos en trop ?

Allons-nous jouer à un jeu?

Remontons le temps et rappelons-nous quand vous avez commencé à vous améliorer.

C'était peut-être il y a un an à propos d'une maternité heureuse. Si c'est le cas, alors je vous félicite ! Santé à vous et à votre bébé ! Eh bien, bien sûr, nous allons mettre les chiffres en ordre.

Peut-être que cela s'est produit, par exemple, lorsque vous avez commencé à prendre des médicaments hormonaux ?

Peut-être avez-vous pris de mauvaises habitudes et buvez de la bière devant la télé ?

Peut-être que la cause de votre prise de poids excessive était une maladie, la vôtre ou celle de votre famille immédiate ?

Peut-être beaucoup de stress, des examens ou une mauvaise rupture ?

Peut-être que le poids supplémentaire est venu avec un nouveau travail sédentaire ?

Ou bien la prise de poids excessive remonte-t-elle réellement à l’enfance ?

Si l'excès de poids apparaît à la suite d'une mauvaise alimentation et d'une suralimentation fréquente, d'une dépendance aux aliments riches en calories, aux sucreries et aux gâteaux, tout cela peut être facilement corrigé. Faites confiance à mon expérience ! Vous pouvez commencer à perdre du poids en toute sécurité, seul et à la maison. Pour le faire correctement, lisez ces instructions étape par étape jusqu'à la fin.

Étape n°2 Déclaration d’intention – la perte de poids est inévitable !

"En été, j'aurai une silhouette luxueuse, je bronzerai au bord de la mer en maillot de bain ouvert sans l'ombre d'une gêne", rêvez-vous en vous asseyant à la table du Nouvel An et en dévorant le deuxième morceau de gâteau.

Mais sachez qu’il s’agit d’une tromperie psychologique ! Un long retard dans le temps détend le subconscient - « après tout, l'été est encore loin, mais maintenant je peux me détendre et manger quelque chose de délicieux » - pensez-vous !
En attendant, les rêves d'une silhouette luxueuse sont plus que réels, réalisons-les !

1. Vous devez vous fixer un objectif clair

Combien de kilos souhaitez-vous perdre ?

Pour quand ?

Ne vous fixez pas d’objectifs inimaginables : « Perdre 10 kg en 10 jours ».

Calculez à raison de 0,5 à 1 kg par semaine. C’est la norme pour une bonne perte de poids.

En conséquence, votre objectif devrait ressembler à ceci : perdre 10 kg en 5 mois. Et fixez une date pour prendre la décision.

2. Rédigez-vous une déclaration d’intention.

Nous parlons tous constamment de nos désirs. Je veux un nouvel iPhone, je veux me détendre en mer, je veux une voiture, je veux perdre du poids. Mais l’absurdité de la situation est que dans 98 % des cas nos désirs ne restent que des rêves.
Idem pour la perte de poids.
Demandez-vous : « Est-ce que je veux vraiment perdre du poids ?
Si la réponse est oui, rédigez une déclaration de vos intentions.

Promesse
Moi, Olga Ivanovna Ivanova, je déclare que d'ici _ _ _ (date) je perdrai 10 kg.

3. Mettez un prix à votre parole

Si je ne tiens pas ma promesse, alors... (écrivez ce que vous ne voulez vraiment pas ou ce qui vous dégoûte).
Exemple : si je ne tiens pas ma promesse, je jetterai 5 de mes objets préférés à la poubelle.

4. Offrez-vous une incitation

Qu’est-ce que tu veux le plus ?
Par exemple, si vous rêvez depuis longtemps de nouvelles boucles d’oreilles en or, c’est le moment de vous les procurer.
Écrivez-le ainsi : Ayant perdu 10 kg, je vais m'acheter des boucles d'oreilles en or.
Hommes, si vous lisez cet article, veuillez trouver une meilleure valeur pour vos mots.

5. Trouvez-vous un mentor significatif.

Un conservateur est la personne qui surveille la réalisation de l'objectif, c'est une personne importante aux yeux de laquelle vous ne pouvez pas tomber.
Montrez-lui la déclaration que vous avez rédigée et faites-la signer.

IMPORTANT!
La déclaration doit être manuscrite.

Déclaration

Moi, Olga Ivanovna Ivanova, je déclare que d'ici le 30 juin 2018, je perdrai 10 kg. Si je ne tiens pas ma promesse, je jetterai 5 de mes objets préférés à la poubelle. Ayant perdu 10 kg, je vais m'acheter des boucles d'oreilles en or.
Conservateur Sergueï Alexandrovitch Ivanov

Votre signature Olga Ivanovna Ivanova
Signature du conservateur Ivanov Sergueï Alexandrovitch

Tout est prêt ! Accrochez la déclaration au réfrigérateur.

Étape n°3 Le programme de perte de poids est l'assistant le plus fidèle

Par conséquent, après s'être fixé comme objectif, par exemple, perdre 10 kg en 5 mois, il serait correct d'élaborer un plan clair.

Tout d'abord, veuillez indiquer :

1. Votre poids actuel (de préférence le matin à jeun). C’est la référence au-dessus de laquelle votre poids ne doit jamais augmenter.

2. Votre poids souhaité que vous recherchez.

3. Dates des pesées de contrôle.
Cela ne sert à rien de se peser plus de deux fois par semaine. Il est préférable de se peser le matin à jeun le lundi et le vendredi.

Une personne qui travaille passe ses journées de travail et ses week-ends différemment.
Ainsi, en vous pesant deux fois par semaine les jours que vous choisissez, vous saurez quand vous perdez du poids correctement et quand vous vous donnez un peu de répit.

Enfin, lorsque vous verrez la balance baisser, vous serez très content de vous et vous vous sentirez encore plus motivé pour perdre du poids.

4. Mesurez les volumes une fois par mois. C'est toujours agréable de savoir que votre taille s'est affinée.
Suivez votre emploi du temps. Prenez votre temps. Il est correct de perdre du poids de 0,5 à 1 kg par semaine, soit 2 à 4 kg par mois. Après tout, le corps s’adapte progressivement au changement.
Bien sûr, on peut perdre du poids plus rapidement, mais cette pratique est dangereuse pour la santé. Et la probabilité de retrouver les kilos perdus augmente plusieurs fois.

Étape n°4 Commencez à perdre du poids à la maison. Mangeons bien !

Une bonne nutrition - qu'est-ce que c'est ?

La première chose qu'entend une personne qui veut perdre du poids, c'est qu'elle doit maintenant compter les calories. Les calories sont l'énergie présente dans les protéines, les graisses et les glucides.

Si vous souhaitez perdre du poids, alors la connaissance de la teneur calorique des aliments vous est tout simplement nécessaire, c'est le seul moyen de réguler l'équilibre énergétique de votre corps.

Par exemple, prenons 2 000 calories consommées par jour. Cela peut être 3 repas d’aliments gras/sucrés malsains ou 5 repas d’aliments sains et sains.

Dans quel cas pensez-vous que vous paraîtrez plus mince ?

Lorsque vous achetez un produit dans un magasin, prenez l’habitude de lire l’emballage. Cet emballage affichera des informations sur le nombre de calories contenues dans le produit.

Métabolisme général

Voyons de combien de calories une femme et un homme ont besoin par jour pour rester minces.

Utilisons la formule Harris-Benedict

Faisons d'abord le calcul pour une femme de 89 kg, mesurant 170 cm, âgée de 35 ans.

655 + (9,563 x poids en kg) + (1,850 x taille en centimètres) – (4,676 x âge en années).

655 + (9,563 x 89) + (1,850 x 170) – (4,676 x 35) = 655 + 851,10 + 314,5 – 163,66 = 1656,94

C'est le métabolisme général.

Si vous ne faites pas de sport et menez une vie sédentaire (par exemple, un travail sédentaire), alors vous avez besoin d'un métabolisme total x 1,2 = 1988 (la femme de 89 kg dans l'exemple a besoin de calories).

Si vous êtes peu actif et faites du sport 1 à 3 fois par semaine, vous devez alors multiplier votre métabolisme total par 1,3.

Calculons notre exemple.

Si une femme pesant 89 kg faisait de l'exercice 3 fois par semaine, l'apport calorique quotidien requis serait de 2 154 kcal.

Nous avons découvert les besoins caloriques quotidiens.

Voyons maintenant comment commencer à perdre du poids correctement à la maison, en utilisant ces connaissances.
Si votre objectif est de commencer à perdre du poids, vous devez alors réduire les glucides. Réduisez progressivement les calories, mais pas plus de 20 %.

Tout est très simple ici.

Nous restons immobiles, nos progrès s’arrêtent.
2154 kcal ↓
On veut perdre du poids, on réduit le nombre de calories.

Pour un homme, la formule ressemble à ceci :
66,5 + (13,75 x poids en kg) + (5,003 x taille en centimètres) – (6,755 x âge en années).

Exemple, avec une femme pesant 89 kg.
En nous entraînant 3 fois par semaine, nous avons reçu 2154 kcal nécessaires au métabolisme général pour que le poids reste au même niveau.

Mais notre objectif est de perdre du poids, donc :
Le premier mois 2154 kcal, on réduit de 20% (430,8 kcal).
Nous obtenons 1723,2 kcal par jour.

Nous réduisons le nombre de calories progressivement, semaine après semaine.
Nous devons réduire notre alimentation quotidienne de 430,8 calories.

Divisez 430,8/4 = environ 107,7 kcal par semaine.

Arrondons au nombre entier le plus proche - 100.

Première semaine – 100 = 2054 kcal
Deuxième semaine – 100 = 1954 kcal
Troisième semaine – 100 = 1854 kcal
Quatrième semaine – 100 = 1754 kcal

Au total, nous réduisons le nombre de calories de 400, de manière constante pendant 4 semaines consécutives.

Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour le métabolisme général à l'aide de la formule de Harris-Benedict et écrivez dans les commentaires.

Régime - comment calculer le KBJU ?

Parlons de calories, de protéines, de graisses et de glucides, en abrégé KBJU.

Votre alimentation doit être composée de :
50% de glucides
30% de protéines
20% de matières grasses

Quantité de glucides par jour, la première semaine :
2054 x 50% = 1027 kcal

Quantité de protéines par jour, la première semaine :
2054 x 30 % = 616,2 kcal

Quantité de graisse par jour, la première semaine :
2054 x 20 % = 410,8 kcal

Vous commencez la semaine suivante avec 1954 kcal (comme dans l'exemple ci-dessus).

Calculez donc le nombre de calories, de protéines, de graisses et de glucides pour chaque semaine.

Maintenant, pour commencer à perdre du poids correctement à la maison, vous devez créer un régime.
Tirer profit. Elle vous aidera beaucoup dans le choix des produits et la préparation des plats.

Et utilisez également le guide étape par étape pour calculer les calories et perdre du poids correctement dans le livre - Food Diary : « Le chemin vers une silhouette idéale » au format .pdf

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Étape n°5 Ajoutez de l'activité physique et profitez des premiers résultats !

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, prenez le temps de faire de l'exercice à la maison.

Cela peut avoir lieu le matin ou le soir, mais essayez de garder le rythme et de vous entraîner tous les jours, au moins 30 minutes.

Ensuite, vous pouvez ajouter une série d'exercices spéciaux pour perdre du poids (sera publié dans un nouvel article).

Il est bon d'utiliser un cerceau et une corde à sauter (s'il n'y a pas de problèmes avec la colonne vertébrale).

Les exercices cardio (différents types de course et de marche) donnent les résultats les plus rapides.

Planifiez un itinéraire pédestre dans un parc ou une place (essayez d’éviter toute activité physique à proximité des autoroutes).

Achetez-vous un bel ensemble de vêtements pour les cours. Entraînez-vous avec plaisir et positivité, chaque jour pendant au moins 20 minutes.

Adoptez des habitudes saines et les résultats ne tarderont pas à arriver !

J'ai une question! Qui répondra ?

Nous avons expliqué comment commencer à perdre du poids correctement à la maison. J'ai essayé de rendre ces instructions étape par étape aussi détaillées que possible.
Mais vous ne pouvez pas écrire toute votre expérience de travail et vous aider à perdre du poids dans un seul article, et chaque cas est individuel.

Et si vous avez encore des questions sur comment commencer à perdre du poids correctement à la maison, écrivez-les dans les commentaires, je me ferai un plaisir de vous aider sur le chemin d'un corps mince et beau. Et assurez-vous de lire l'article avec un exemple de remplissage correct.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Suivez les instructions étape par étape et les résultats vous raviront très bientôt ! Et j'attendrai vos bonnes nouvelles concernant la perte de poids dans les commentaires.

Et pour ne pas perdre cette instruction étape par étape « Comment commencer à perdre du poids correctement à la maison », ajoutez cette page à vos favoris Ctrl+D.

Bonne chance à vous pour perdre du poids rapidement et correctement !

Ekaterina Lavrova

Au moment de décider de perdre ou non du poids, il est important de comprendre comment le faire correctement, surtout si vous êtes en surpoids. C'est une erreur de croire que la seule règle nécessaire pour obtenir des résultats est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine et de l'exercice.

Pour se débarrasser efficacement des kilos en trop, une attitude psychologique appropriée ainsi que des objectifs correctement formulés ne sont pas moins importants.

Lorsqu'ils répondent à la question de savoir par où commencer à perdre du poids à la maison, les nutritionnistes et les préparateurs physiques recommandent unanimement, tout d'abord, de s'assurer d'avoir l'envie de travailler longtemps sur soi. Après avoir lu l'article ci-dessous, ceux qui perdent du poids seront en mesure de comprendre comment suivre un régime à la maison sans nuire à leur propre santé. De plus, il comprendra par où commencer le processus de perte de poids afin que le résultat de la perte de poids ne se fasse pas attendre.

Premiers pas

Lorsque vous décidez de commencer ou non le processus de perte de poids, il est important de vous assurer que vous le comprenez.

Travailler sur la silhouette de vos rêves n’implique pas un régime épuisant ni des séances d’entraînement éreintantes en salle de sport. Lors de l'atteinte des paramètres idéaux, il convient de garder à l'esprit que ce processus prendra très probablement beaucoup de temps en raison de la nécessité de reconstruire le mode de vie dans son ensemble.

Avec la bonne approche, la perte de poids devrait être progressive et le « fil à plomb » hebdomadaire ne devrait pas dépasser 500-1 500 g.

Les premières étapes de l'organisation de la lutte contre l'excès de poids devraient inclure la formulation d'objectifs réalistes et réalisables, ainsi que la compilation d'une liste de choses motivantes. En ignorant par erreur ces points, ceux qui maigrissent risquent d'abandonner dans les plus brefs délais, sans obtenir de résultats.

Nous formulons correctement l'objectif

Lors de la définition d’un objectif, il est tout d’abord important de comprendre dans quelle mesure il est réalisable.

Important! Pour déterminer la réalité du résultat souhaité, il est conseillé de calculer le nombre de kilogrammes dont une personne devra se débarrasser en une semaine. Si leur nombre ne dépasse pas les normes de « perte de poids en toute sécurité », un tel objectif peut alors être considéré comme réalisable. Sinon, vous devriez reconsidérer votre plan de perte de poids pour éviter de nuire gravement à votre santé.

Pour maintenir un confort moral tout en perdant du poids, les nutritionnistes recommandent d'utiliser la technique psychologique suivante :

1. Déterminer le résultat final. Par exemple, en train de perdre du poids, une femme aimerait à terme se débarrasser de 15 kg.
2. Fixer un délai pour atteindre l'objectif. Par exemple, quelqu'un qui perd du poids doit se transformer pour l'été au cours des 3 mois restants du printemps.
3. Calculer des « mini-objectifs ». Ainsi, on divise 15 kg par 3 mois et on obtient que pour obtenir le résultat souhaité, il faut perdre du poids de 5 kg par mois soit environ 1,5 kg par semaine.

Après avoir atteint le premier mini-objectif, la personne qui perd du poids sera satisfaite de son travail, ce qui, à un niveau subconscient, l'encouragera à ne pas s'arrêter et à continuer à se battre pour la silhouette de ses rêves.

Nous prenons la motivation au sérieux

Il ne suffit pas de comprendre quel résultat une personne souhaite obtenir en se débarrassant des volumes excédentaires. Il faut aussi savoir se motiver correctement, en s'entraînant à la maison ou dans la rue, pour mener à bien ce que l'on a commencé.

Lors de l'étude de cette question, il est conseillé à quelqu'un qui perd du poids de se guider par les recommandations suivantes de psychologues spécialisés dans la question de la motivation lorsqu'il s'agit de mener une vie saine :

1. Trouvez-vous un partenaire de perte de poids. Dans un tel cas, il est conseillé de prendre comme accompagnateur une personne ayant des paramètres initiaux similaires et des résultats souhaités. Le partenaire doit susciter la sympathie de la personne qui perd du poids et s'efforcer sincèrement de l'aider. Ensemble, vous pouvez non seulement faire du sport, rivaliser les uns avec les autres à un niveau subconscient, mais aussi acheter les « bons » produits, partager des recettes et même cuisiner.
2. Si possible, payez pour les services d'un nutritionniste ou d'un entraîneur personnel. Après avoir investi financièrement dans le processus de perte de poids, une personne ne refusera pas d'obtenir des résultats à toute occasion, mais s'efforcera de « dépenser » l'argent investi, ce qui lui servira de motivation supplémentaire.
3. Enregistrez l’activité physique et tenez un journal alimentaire. En analysant les informations enregistrées précédemment, il sera plus facile pour une personne qui perd du poids d'identifier ses « erreurs » et d'en tenir compte à l'avenir.
4. Ne vous comparez pas « avant » et « après » jusqu'à ce que vous parveniez à perdre le nombre de kilos souhaité. Peser et comparer fréquemment des photographies de votre propre corps vous aidera à éviter les déceptions et l'apparition de pensées sur la futilité de vos activités.
5. N'achetez pas d'articles connus pour être plus petits. Une telle pratique peut démotiver une personne qui perd du poids à se battre davantage pour la silhouette de ses rêves au moment où elle peut enfiler les vêtements souhaités.
6. Parlez de vos projets à vos amis proches et à votre famille. Le soutien et les questions constantes « de l'extérieur » sur votre réussite à perdre du poids constitueront une excellente motivation pour atteindre le résultat souhaité.
7. Lisez des blogs sur la perte de poids réussie.
8. Encouragez-vous. Par exemple, pour observer la quantité de KBZHU au cours de la semaine, achetez-vous un article que vous désirez depuis longtemps ou allez vous faire masser.
9. Penser positivement. Chaque matin, debout près du miroir, appréciez votre réflexion et dites que tout ce que vous entreprenez est sans aucun doute voué au succès.

Faire un plan de régime

Après avoir identifié un objectif et bien motivé pour poursuivre le travail sur votre propre corps, il est conseillé à quelqu'un qui perd du poids de commencer à élaborer un plan de nutrition.

Important! Un menu de ce type ne doit pas représenter un régime strict, mais dans un premier temps, il doit uniquement ajuster l'approche du choix des produits pour la préparation des repas quotidiens.

Tout d'abord, vous devez calculer le nombre de calories, de protéines, de graisses et de glucides « entrants » au cours de la journée. Il est important de comprendre que l'exclusion de l'un des composants (ceux qui perdent du poids essaient le plus souvent de se débarrasser des graisses ou des glucides) entraîne de graves problèmes de santé. Un régime pour perdre du poids doit être équilibré, ce qui signifie qu'il doit inclure chacun des « matériaux de construction » ci-dessus.

Pour déterminer correctement le volume admissible de KBZHU, il vaut la peine de faire appel aux services d'un nutritionniste qualifié. Seul un professionnel est en mesure de calculer ces indicateurs, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, des préférences personnelles, du mode de vie et de la présence de maladies chez une personne en particulier.

Le ratio approximatif de KBJU dans les repas, visant à perdre du poids pour une personne qui mène une vie active et n'a aucune contre-indication pour des raisons de santé, est le suivant :

• petit-déjeuner : graisses + glucides ;
• déjeuner : graisses + glucides + protéines ;
• dîner : graisses + protéines.

Sélection des charges efficaces

Sans activité physique régulière dans la lutte pour une silhouette idéale, ceux qui maigrissent risquent non seulement de ralentir considérablement le processus d'élimination des kilos en trop, mais également de perdre une partie importante de leur masse musculaire.

Pour élaborer avec compétence un programme d'entraînement, même à domicile, il est conseillé de contacter un préparateur physique professionnel. Un spécialiste qualifié vous aidera à choisir une charge efficace, tout en minimisant le risque de son impact négatif sur le corps.

S'il n'est pas possible de recourir aux services d'un entraîneur personnel, ceux qui perdent du poids dans leur choix d'exercices physiques peuvent se baser sur le plan d'entraînement suivant :

1. Le matin, à jeun, effectuez le « Vide de l’abdomen ».
2. Dans la première moitié de la journée, consacrez 40 minutes à des exercices cardio. Cela peut être un jogging léger, une marche vigoureuse, du vélo, etc.
3. Dans l'après-midi, 3 à 4 heures après le déjeuner, répétez « Vacuum ».
4. Le soir, effectuez un court entraînement fractionné, en vous concentrant sur la zone « à problèmes ».

Un tel plan d'entraînement vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids dans les plus brefs délais et accélérera également les processus métaboliques dans le corps d'une personne qui perd du poids. Vous ne devez pas l'exercer plus de 2 à 3 fois par semaine pour éviter la perte musculaire.

Assurez-vous de vérifier :

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Comment perdre du poids avec beaucoup de poids à la maison

Les personnes en surpoids ont souvent du mal à organiser le processus de perte de poids à la maison. Bien entendu, dans un tel cas, il faudra plus de temps pour obtenir un résultat visible.

Cependant, avec une approche compétente, en suivant les recommandations ci-dessous, même si vous êtes obèse, une personne peut se transformer et ainsi améliorer sa santé :

1. Subir un diagnostic complet du fonctionnement des systèmes du corps, à l'exclusion des maladies cardiaques et vasculaires, des problèmes de tension artérielle, ainsi que du diabète, des varices et autres dysfonctionnements du corps qui empêchent l'utilisation des recommandations générales pour perdre du poids.
2. Consultez régulièrement des médecins spécialistes et effectuez des analyses de sang et d'urine générales afin de diagnostiquer rapidement les changements négatifs dans le corps et d'ajuster rapidement votre régime alimentaire et votre activité physique pour maintenir le processus de perte de poids « sûre ».
3. Choisissez des exercices faciles pour le programme de formation initiale qui ne créent pas de conditions stressantes pour leur mise en œuvre.

Suivre les principes d'une bonne nutrition, surveiller sa santé ainsi qu'une activité physique correctement sélectionnée aideront une personne avec beaucoup de poids à se débarrasser de l'excès de graisse sans se faire de mal, même à la maison.

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Conseils de professionnels pour suivre un régime à la maison

Lors de l'élaboration d'un plan de perte de poids, il est conseillé de prendre également en compte les conseils de professionnels sur cette question.

Mikhaïl Gavrilov, nutritionniste-psychothérapeute

Mikhail recommande tout d'abord d'abandonner l'objectif de « perdre du poids à une date précise ». En raison des particularités de la psyché humaine, lorsqu'une date préalablement déterminée se produit, une sorte de « retour en arrière » se produit, exprimé par le retour rapide du poids précédent. Selon le spécialiste, pour perdre du poids « sainement », il faut non seulement se fixer correctement un objectif, mais aussi comprendre que ce n'est que par des méthodes complexes, en changeant radicalement son propre mode de vie, que l'on pourra obtenir des résultats et les maintenir pendant un certain temps. longue durée.

Valeria Guznenkova, préparatrice physique

Valeria conseille à ses clients travaillant sur leur propre transformation de comprendre d'abord s'ils veulent vraiment perdre du poids ou corriger leur propre corps d'une manière ou d'une autre. Selon elle, seule une bonne motivation peut « faire des merveilles pour brûler les graisses ». Les restrictions alimentaires et même l'activité physique ne sont pas en mesure d'apporter l'effet souhaité si la personne qui perd du poids ne comprend pas pourquoi elle fait tout cela.

Elizaveta Gromova, préparatrice physique

Elizaveta est convaincue qu'en plus d'une bonne nutrition et d'un programme d'entraînement bien choisi, une nuit complète de sommeil devrait devenir une habitude régulière pour perdre du poids. En donnant à leur corps le temps de récupérer, les « protections » d'Elizabeth ont non seulement retrouvé leur forme dans les plus brefs délais, mais ont également restauré leur propre santé et normalisé leur état psychologique.

Vidéo utile

Principales conclusions

1. Pour perdre du poids efficacement sans reprendre par la suite les kilos perdus, une personne doit identifier un objectif réel et réalisable, ainsi qu'une forte motivation.
2. Il n'est possible d'utiliser les recommandations généralement acceptées pour l'élaboration d'un plan nutritionnel et d'un programme d'entraînement qu'en l'absence de contre-indications dues à l'état de santé de la personne qui perd du poids. Sinon, vous devez consulter un professionnel et subir un examen approprié avant de vous battre pour les paramètres idéaux.
3. Les avis des professionnels sur ce qui compte vraiment pour perdre du poids à la maison peuvent également être utiles à une personne qui n'est pas directement liée à la diététique et au monde du sport.

En s'installant de manière positive, en faisant le maximum d'efforts pour atteindre votre objectif et en étant guidé par les informations ci-dessus, quelqu'un qui perd du poids pourra facilement atteindre le résultat souhaité dans les plus brefs délais, en contournant les régimes stricts et intensifs. faire de l'exercice dans la salle de sport.