Que manger pour 600 calories par jour. Un régime simple et efficace de 600 calories par jour

Régime de 600 calories par jour - méthode efficace perdre quelques kilos rapidement. Ce régime étant faible en calories, il doit être suivi pendant plusieurs jours par les personnes ayant un mode de vie actif ou utilisé comme complément alimentaire. jours de jeûne. Mais cela apportera plus d’effet aux personnes qui mènent une vie sédentaire. Aujourd'hui, nous allons vous parler d'un régime de 600 kcal par jour et des options de menu.

Si vous décidez de suivre un régime de 600 calories, votre objectif est alors de réduire votre apport calorique à 600 calories, de ne pas dépasser un niveau donné et de construire votre alimentation en fonction d'un apport calorique donné.

Vous pouvez immédiatement constater que ce sera extrêmement difficile pour le corps, car il n'en aura pas assez substances utiles nécessaire pour soutenir tous les processus. Le corps va donc prendre de l’énergie supplémentaire en puisant dans ses propres réserves de graisse.

Vous devez exclure de votre alimentation tous les aliments sucrés, féculents, gras et salés, ainsi que les céréales, les boissons gazeuses et boissons alcoolisées. Toutefois, afin d'éviter le développement de divers maladies chroniques, rappelez-vous que suivre ce régime doit être de courte durée.

Inconvénients du régime 600 kcal par jour :

Insuffisance métabolique, pouvant entraîner un déséquilibre hormonal ;
Après avoir terminé le régime et repris un régime alimentaire normal, les kilos perdus peuvent revenir ;
Des problèmes digestifs peuvent survenir ;
Des étourdissements, du stress et de la nervosité sont possibles.

Résultats du régime de 600 calories par jour.

A noter qu’il est bien préférable d’utiliser ce régime hypocalorique pour les jours de jeûne. Ensuite, le résultat ne viendra pas si vite, mais restera avec vous pendant longtemps. Le corps bénéficiera également d’une telle décision, car il sera nettoyé des déchets et des toxines.

Les examens du régime de 600 calories par jour suggèrent que jusqu'à 1 à 2 kg d'excès de poids peuvent être perdus par jour. Il est également possible de maintenir le résultat si, après avoir terminé le régime, vous commencez à augmenter progressivement la teneur en calories de votre alimentation et à faire des exercices légers.

N'oubliez pas d'inclure des légumes et des fruits dans votre alimentation, car ils vous apporteront beaucoup de vitamines et de minéraux, mais en même temps, ils ont une teneur calorique minimale. Consommez également des produits laitiers faibles en gras, par exemple, vous pouvez ajouter du yaourt aux légumes ou salade de fruits. Pour compter les calories quotidiennement, vous pouvez utiliser un tableau spécial des calories.

Exemples de menu de 600 calories.

Nous présentons à votre attention plusieurs options de menu pour 600 calories par jour :

Petit déjeuner : salade de fruits garnie de yaourt allégé ; 2 omelettes aux blancs d'œufs avec des haricots en conserve ; fromage cottage faible en gras aux herbes.

Déjeuner : bœuf bouilli ou filet de poulet ; salade de légumes au fromage ou aux œufs; riz brun avec du poisson maigre bouilli.

Dîner : fromage cottage faible en gras avec des baies ; kéfir faible en gras; 2 betteraves bouillies ; thon en conserve dans son jus.

Snack : une poignée de noix ; 1 pomme verte de taille moyenne ; 2 kiwis.

(2 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Le régime Roller Coaster a été développé par le Dr Martin Katan en 1986. Grâce à la nouvelle technique, il a perdu plus de 30 kilos. Le système nutritionnel est conçu pour 21 jours, pendant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids.

Son principe est que la teneur en calories des plats est strictement calculée. Chaque jour le nombre de calories change, cela évite l'effet placebo et permet de perdre du poids chaque jour, sans stagnation. Dans le même temps, il n'y a pas de restrictions alimentaires strictes, bien qu'il soit recommandé de manger des aliments sains.

Règles de régime

Le principe principal de "Roller Coaster" est qu'il n'y a pas de restrictions alimentaires. Lorsque vous perdez du poids, vous devez compter les calories. Leur nombre fluctue constamment, ce qui explique le nom du régime.

Le calcul des calories est le suivant :

Jours 1 à 3 : général ration journalière est de 600 kilocalories ;
Jours 4 à 6 : consommez 900 kilocalories par jour ;
Jours 7 à 9 : Chaque jour, vous devriez consommer 1 200 kilocalories.

Le programme est conçu pour trois semaines, c'est-à-dire que chaque saut calorique est répété trois fois.

Pendant ce régime, le corps n'économise pas de calories, car la quantité de nourriture consommée change constamment. Une personne fait comprendre à son cerveau qu'il n'y a pas de faim, que la nourriture arrive régulièrement, mettez-la de côté graisse corporelleça n'en vaut pas la peine. Le régime américain trompe le corps, car tout entre en jeu plus calories, puis la personne s'assoit à nouveau avec une ration à moitié affamée (seulement 600 kilocalories).

Les nutritionnistes ne sont pas d'accord sur le système nutritionnel ; de nombreux médecins estiment que 600 kilocalories est une quantité extrêmement faible, car une personne a besoin de deux fois plus de kilocalories pour survivre.

1 à 3 jours : 1 200 kilocalories ;
4 à 6 jours : 1 400 kilocalories ;
Jours 7 à 9 : 1600 kilocalories.

Les résultats en un mois (y compris l'abandon du régime) ne seront pas si importants, mais le corps ne sera pas soumis à des conditions de stress.

Avantages

Les nutritionnistes considèrent les montagnes russes comme l'un des régimes les plus efficaces, mais seulement si tous les principes sont suivis.

Les principales propriétés positives du régime comprennent :

la perte de poids est possible même sans activité physique. En trois semaines, vous pouvez perdre du poids, en fonction des caractéristiques de votre corps. Si vous ajoutez des charges modérées, cela prendra jusqu'à 12 kg ;
menu flexible auquel vous pouvez réfléchir vous-même. Bien que la base de l'alimentation soit constituée d'aliments nutritifs et sains, il n'est pas du tout nécessaire de renoncer aux sucreries et aux plats préférés ;
Le résultat du régime est stable, s'il est fait correctement, les kilos perdus ne reviendront pas. Mais l'abandon du régime dure plusieurs semaines ;
pas d’effet placebo – la perte de poids est constante. Cela est dû aux pics de calories ;
critiques et résultats positifs - des milliers de femmes ont perdu surpoids grâce au régime ;
Le régime de 3 semaines crée une habitude alimentation saine. Une personne s'habitue à manger peu et des aliments sains. Ayant ressenti une légèreté dans le corps, de nombreuses personnes ne souhaitent plus revenir à leur mode de vie antérieur.

Défauts

Tout régime a côtés faibles. Le principal inconvénient des Roller Coaster est le calcul précis des calories et du poids des plats. Ceux qui veulent perdre du poids devront acheter une petite balance électronique et peser chaque portion. Cela nécessite un haut niveau d’autodiscipline. Les autres inconvénients sont les suivants :

le régime contient une quantité minimale de graisses, ce qui affecte négativement l'état des cheveux, de la peau et des ongles ;
Les trois premiers jours sont très durs, les gens s'effondrent souvent. Pour satisfaire votre faim, vous pouvez manger des fruits ou des légumes pauvres en glucides (chou, concombres, pommes vertes) ;
Le régime consiste à réduire au minimum la quantité d’activité physique. Ainsi, les cours en salle de sport Cela vaut la peine de s’arrêter temporairement et de le remplacer par la marche. Le fait est qu’un exercice intense demande beaucoup de force et d’énergie. Les « montagnes russes » sont une alimentation déséquilibrée et pauvre, ce qui peut entraîner une détérioration du bien-être des gens.

Il est très difficile de compter en permanence la teneur en calories et le poids des plats, surtout lorsque l'on vient visiter ou assister à une fête. Afin de ne pas craquer, il est recommandé de manger des légumes et des fruits plutôt que des gâteaux et des côtelettes.

Liste des produits approuvés

Vous pouvez manger n'importe quel aliment de votre alimentation, mais les sucreries, les aliments fumés et les produits de boulangerie sont des aliments riches en calories. Ils contiennent des glucides vides et ne saturent pas l'organisme. minéraux leur utilisation n’est donc pas recommandée. Un ou un paquet de chips en contient 500 à 600, mais il est impossible d'en avoir assez en une journée entière. Le produit n'apporte aucun bénéfice à l'organisme.

Les produits autorisés comprennent : les légumes, les fruits, la viande et le poisson, les céréales, les pâtes de qualité supérieure, les produits laitiers. Vous pouvez inclure des baies, des champignons, des noix et de l'huile végétale fraîche dans le menu (de préférence des olives ou).

Le sel, l'eau gazeuse, le sucre, les aliments transformés, la mayonnaise, le ketchup, les sauces du commerce et autres produits raffinés sont interdits.

Petit déjeuner : 100 grammes de flocons d'avoine avec de l'eau, 1 pomme verte
Déjeuner : 100 grammes de fromage cottage (choisir des variétés faibles en gras), une tranche de pain au son
Déjeuner : 100 grammes de viande ou de poisson, salade de légumes
Collation de l'après-midi : Un verre de kéfir et une cuillère à soupe de son
Dîner : 100 grammes de crevettes bouillies

Jours 7 à 9 (régime 1 200 kcal) :

Petit déjeuner : 200 g de bouillie (sarrasin ou riz), faire bouillir dans l'eau et assaisonner avec de l'huile végétale
Déjeuner : 200 ml de kéfir ou de yaourt allégé
Déjeuner : 200 grammes de poulet bouilli, salade de tomates et concombres, 1 pomme de terre au four
Collation de l'après-midi : 1 pomme verte moyenne et 1 orange
Dîner : Salade de légumes frais, 100 grammes de poisson ou viande maigre

Parfois, un peu est autorisé sel de mer ou des herbes séchées. Les légumes sont assaisonnés huile d'olive. Entre les repas, vous devez boire au moins deux litres d'eau pure.

Répétez ce menu lors des cycles suivants. Le sel, le poivre et autres assaisonnements ne doivent pas être ajoutés aux aliments. Le sucre est exclu.

Comment sortir d'un régime

Le processus de sortie prend 2 à 3 semaines. Si vous terminez le régime en quelques jours, il n'y aura aucun résultat, car les kilos en trop reviendront en peu de temps.

Après avoir terminé le régime, suivez un régime quotidien de 1 200 kilocalories pendant deux semaines. Puis terminez régime journalié jusqu'à 1800 kilocalories. Si vous continuez à suivre les principes d'une alimentation saine, l'excès de poids ne reviendra plus.

Plats supplémentaires

Avec le régime américain, vous pouvez diversifier le menu. Vous pouvez utiliser les recettes suivantes :

Soupe de légumes – prenez les légumes, épluchez-les et coupez-les en morceaux. Placer dans deux litres d'eau bouillante et cuire jusqu'à tendreté. Lorsque vous choisissez des légumes, laissez-vous guider par vos préférences. Il peut s'agir de : carottes, céleri, choux, oignons, pommes de terre, poivron. La teneur moyenne en calories de 100 grammes de soupe toute prête est de 40 à 50 kilocalories.
Salade vitaminée : hachez-la chou blanc, ajoutez le concombre, la tomate, le poivron. Ajouter oignon, l'ail et l'aneth. Arroser la salade d'huile d'olive. Teneur calorique de 100 grammes de salade : 58 – 60 kilocalories.

Contre-indications

Le système alimentaire diététique est contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents. Il ne doit pas être suivi par des personnes souffrant de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, présentant des pathologies. système digestif, les reins et le foie.

Le régime doit être reporté en cas d'exacerbation de maladies chroniques, en cas de maladies infectieuses ou virales.

Avant de suivre un régime, vous devriez consulter votre médecin.

Perdez du poids jusqu'à 6 kg en 7 jours.
L'apport calorique quotidien moyen est de 600 Kcal.

Les régimes basés sur le comptage des calories sont populaires et efficaces. Ceux qui veulent perdre du poids sont attirés par de telles méthodes car elles ne sont soumises à aucun veto sur la consommation d'un aliment. Et moins il y a d'interdictions, plus le désir de les enfreindre est faible.

Besoins alimentaires de 600 calories

Si vous décidez d'essayer un régime de 600 calories, alors, comme vous pouvez le deviner, vous devrez planifier votre menu de manière à ce que le coût énergétique d'un ensemble quotidien d'aliments ne dépasse pas cette barre. Cela vaut la peine de reconnaître ce que c'est régime hypocalorique ne peut pas être qualifié de correct. Si vous souhaitez tout de même suivre ce régime, essayez de diversifier au maximum votre alimentation, en la basant sur des aliments sains. Enrichissez votre menu avec du lait faible en gras, de la viande maigre, du poisson, des légumes et des fruits. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Des boissons chaudes – thé, café – peuvent être bues. Mais il vaut mieux éviter d'y ajouter des sucreries, sinon il sera difficile de saturer votre corps avec l'apport calorique autorisé. En général, on peut manger de tout, mais il vaut mieux manger des petits aliments riches en calories et le faire en début de journée.

La liste des produits indésirables comprend également : les viandes grasses, le saindoux, le beurre, les sauces hypercaloriques, les fritures, les conserves, les marinades, les aliments trop salés, les boissons alcoolisées, les jus sucrés conditionnés, les sodas, les produits à base de farine blanche. Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement le sel, mais il est conseillé d'en réduire la quantité. Ne salez pas trop votre nourriture.

Vous devriez manger au moins 4 à 5 fois par jour. Les petits repas vous aideront à éviter une faim aiguë et à faire face plus facilement aux coupes alimentaires. Vous êtes autorisé à manger à tout moment de la journée, ajustez-vous à votre emploi du temps. Mais le plus utile est de prendre des collations à intervalles de temps à peu près égaux et de ne pas manger (au moins des aliments qui sont longs à digérer) peu de temps avant le coucher.

Il est assez difficile pour le corps de fonctionner dans ce mode, c'est pourquoi il utilise l'énergie de ses propres réserves de graisse. En conséquence, vous perdez du poids. On sait que presque tous les régimes recommandent de faire du sport et de mener une vie active afin que l'efficacité de la perte de poids soit plus élevée. Mais avec un régime de 600 calories, cela peut entraîner une grave faiblesse. Par conséquent, il est préférable de se limiter à des exercices légers et de ne pas s'engager dans un travail physique intense.

Suivez les règles de ceci régime hypocalorique Il est recommandé de ne pas dépasser une semaine, pendant laquelle il faut généralement 4 à 7 kg. Avec un excès de poids notable, les pertes seront plus importantes.

Il est très important de bien sortir de cette technique. Sinon, non seulement le poids perdu peut revenir presque instantanément, entraînant avec lui un surplus de poids, mais votre santé peut également en souffrir. Pour éviter que cela ne se produise, continuez à manger de petits repas et dînez au plus tard 3 heures avant le coucher. Augmentez progressivement votre apport calorique, veillez à suivre le régime de consommation d'alcool et ne faites toujours pas de sport excessif. Le corps continue d'économiser de l'énergie. Ce sera très bien si vous prenez des vitamines.

Menu diététique à 600 calories

Jour 1

Snack : tomate.
Dîner: oeuf dur.
Collation de l'après-midi : 200 g de salade contenant du concombre, du céleri, du chou blanc, des légumes verts, quelques gouttes huile végétale.
Dîner : pamplemousse.

Jour 2
Petit déjeuner : œuf à la coque ; tasse de thé/café.
Snack : petit pamplemousse.
Déjeuner : jusqu'à 200 g de veau maigre, cuit à la vapeur ou bouilli (à la place de cette viande vous pouvez manger du filet de poulet ou du poisson) ; thé.
Collation de l'après-midi : quelques concombres frais.
Dîner : compote d'épinards (200 g).

Jour 3
Petit-déjeuner: œuf, bouilli ou frit sans huile; café thé.
Snack : salade de tomates et légumes verts variés.
Déjeuner : 200 g de filet de poulet sans peau, grillé.
Collation de l'après-midi : concombre ; café thé.
Dîner : 2 carottes fraîches.

Jour 4
Petit déjeuner : 200-250 g de salade de légumes non féculents.
Snack : pamplemousse.
Déjeuner : omelette cuite dans une poêle sèche à partir d'un œuf, d'aneth et de persil.
Collation de l'après-midi : jusqu'à 250 g de fromage blanc allégé.
Dîner : 200 g de compote d'épinards.

Jour 5
Petit déjeuner : œuf à la coque ; tasse de thé/café.
Snack : 200 g d'épinards cuits ou bouillis.
Déjeuner : un morceau (jusqu'à 200 g) de filet de poisson bouilli ; Thé café.
Goûter de l'après-midi : 200 g de salade de légumes non féculents, arrosée d'huile végétale.
Dîner : orange et une tasse de thé vert.

Jour 6
Petit déjeuner : pamplemousse ; café thé.
Snack : 2 concombres frais.
Déjeuner : filet de poisson ou de viande maigre (150-200 g), cuit sur une grille.
Collation de l'après-midi : orange.
Dîner : 200 g de salade de légumes verts ; thé.

Jour 7
Petit déjeuner : orange ; une tasse de thé ou de café.
Snack : deux petites carottes, crues ou bouillies.
Déjeuner : un bol de soupe de légumes, cuite sans friture ; 100g filet de poulet cuit.
Goûter de l'après-midi : poire.
Dîner : salade de pommes et un demi pamplemousse ; Thé café.

Contre-indications au régime 600 calories

Seuls ceux qui ont confiance en leur santé peuvent se tourner vers une méthode qui réduit autant les calories pour obtenir de l'aide.
Une consultation préalable avec un spécialiste est fortement conseillée.
Vous ne devriez absolument pas suivre un régime pendant la grossesse et l’allaitement, si vous souffrez de maladies chroniques, d’infections, de faiblesse générale ou après une intervention chirurgicale récente.
De plus, un tel régime ne convient pas aux personnes qui travaillent activement physiquement ou font du sport.
Cet apport calorique n'est clairement pas suffisant pour vous sentir à l'aise ; un grave dysfonctionnement du corps peut survenir.

Avantages du régime

Bien entendu, l’efficacité d’un régime de 600 calories est élevée. En seulement une semaine, vous pouvez transformer considérablement votre silhouette.
Ceux qui souhaitent perdre du poids sont également attirés par le fait qu’ils peuvent manger n’importe quel aliment quand ils le souhaitent.
Pour suivre ce régime, vous n'avez pas besoin d'acheter de produits spéciaux ni de dépenser de grosses sommes d'argent.

Inconvénients du régime à 600 calories

En raison de la très faible teneur énergétique de l’alimentation, des échecs métaboliques et, par conséquent, un déséquilibre hormonal peuvent survenir.
Si vous ne quittez pas le régime en douceur et ne contrôlez pas soigneusement votre alimentation, le poids perdu reviendra aussi rapidement qu'il a disparu.
En raison d’une mauvaise alimentation, une forte sensation de faim peut survenir.
Des problèmes digestifs, des étourdissements, une nervosité accrue, une faiblesse et des troubles similaires sont également possibles.
Si vous n’abordez pas judicieusement la planification des menus, votre corps ressentira un manque des composants dont il a besoin pour fonctionner pleinement.
Il est important de noter que la plupart des experts en nutrition recommandent de suivre des régimes hypocaloriques tels que les jours de jeûne et de ne pas prolonger leur accueil.

Régime répété

Vous ne pouvez suivre un régime de 600 calories qu'une fois tous les deux mois, et seulement lorsque vous vous sentez vraiment bien.

Certains des régimes alimentaires les plus populaires aujourd'hui sont ceux qui reposent sur la limitation de l'apport calorique quotidien total, en dans ce cas Ce " Régime de 600 calories par jour ». Pour ceux qui perdent du poids, ces régimes sont particulièrement attrayants, car il n'y a aucune interdiction sur certains aliments ici - il vous suffit de « respecter » une certaine norme calorique. Bien entendu, en fin de compte, la préférence est toujours donnée aux aliments faibles en calories, car avec leur aide, vous pouvez créer un menu assez riche. Si vous incluez dans votre alimentation une sorte de gâteau ou de sandwich avec de la mayonnaise et des saucisses, votre menu pour toute la journée se limitera probablement à ce plat. Il est recommandé de suivre un tel régime pendant 7 à 14 jours, pas plus de deux fois par an. En plus de fixer des limites claires pour votre apport calorique quotidien total, manger 600 calories par jourégalement conçu pour réduire la consommation d'eau à 1-1,2 litres par jour. Ceci est nécessaire pour que le corps commence à utiliser la graisse comme source eau interne. Cependant, si vous avez une mauvaise tolérance et si vous suivez ce régime pendant la saison chaude, vous risquez de ne pas respecter ces restrictions.

En fait Menu diététique de 600 calories par jour a un régime alimentaire assez extrême, car cette quantité de calories est extrêmement faible. Il est impossible de dire avec certitude quel devrait être l'apport calorique quotidien, car pour chaque personne, il est calculé purement individuellement et dépend directement de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité physique. Il est logique que plus l’activité physique que vous pratiquez est intense, plus vous devez consommer de calories. Cependant, un régime de 600 calories par jour vous aidera à vous débarrasser de ces kilos en trop.

Régime 600 calories par jour pendant une semaine, comment calculer?

Souvent norme quotidienne les calories sont calculées à l'aide de la formule Harris-Benedict. Avec son aide, vous pouvez connaître votre apport calorique quotidien, auquel ni perte ni prise de poids ne se produiront. En termes simples, il s'agit de la quantité de calories avec laquelle votre corps sera le plus à l'aise.

A noter que la formule diététique 600 kcal ne concerne que les personnes de corpulence moyenne. Ce calcul ne fonctionnera pas pour les personnes en surpoids, trop minces ou musclées.

Ainsi, en utilisant la formule de Harris-Benedict, vous pouvez déterminer un niveau de base de métabolisme. C'est la norme pour les besoins énergétiques de votre corps. Cependant, dans ce cas, l'énergie supplémentaire n'est pas prise en compte. nécessaire au corps pour l'activité physique.

Ainsi, la formule pour les femmes est calculée comme suit : 447,6 + (9,2 x votre poids en kilogrammes) + (3,1 x votre taille en centimètres) - (4,3 x votre âge en années).

Désormais, à partir du nombre obtenu, nous pouvons calculer l'apport calorique quotidien en fonction du niveau d'activité physique.

Il existe 5 types d'activités :

minime (l'activité physique est totalement exclue);
faible (l'activité physique est pratiquée jusqu'à 3 fois par semaine) ;
en moyenne (3 à 5 fois par semaine) ;
élevé (6 à 7 séances d'entraînement par semaine);
très élevé (les entraînements ont lieu plusieurs fois par jour).

Taux d'activité physique :

minimum - 1,2 ;
faible - 1,375 ;
moyenne - 1,55 ;
élevé - 1,725 ;
très élevé - 1,9.

Il faut désormais multiplier l'apport calorique obtenu sans tenir compte de l'entraînement par le coefficient de l'activité physique correspondante.

Par exemple, vous avez 21 ans, votre taille est de 178 centimètres et votre poids est de 63 kilogrammes. Ainsi, on effectue le calcul suivant : 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. En même temps, vous ne pratiquez aucune activité physique : 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Ce sera le besoin calorique quotidien auquel vous pourrez maintenir votre poids sans perdre ni prendre de poids.

Les régimes visant à limiter les calories ne tiennent absolument pas compte des caractéristiques du corps humain. Il faut simplement s'en tenir à 600, 1 000 ou 1 200 kcal, peu importe votre taille, votre poids ou votre âge. Bien entendu, cela conduit à la conclusion que ce système électrique ne peut en aucun cas être sûr.

Vous souhaitez toujours essayer un cours similaire par vous-même ? Êtes-vous intéressé par repas de 600 calories et combien de poids peux-tu perdre ? Ensuite, nous vous suggérons de vous familiariser avec le régime approximatif d'un tel régime.

Repas pour 600 kcal par jour:

Premier jour: premier petit-déjeuner - œuf dur ; deuxième petit-déjeuner - une tomate moyenne, une tasse de café noir naturel ; déjeuner - œuf à la coque; collation de l'après-midi - 200 grammes de salade de légumes verts (céleri, concombre, chou, laitue, légumes verts), assaisonnée d'une cuillère à soupe d'huile végétale ; dîner - pamplemousse.

Deuxième jour: premier petit-déjeuner - un œuf dur, une tasse de café noir naturel ; deuxième petit-déjeuner - pamplemousse ; déjeuner - 200 grammes de veau maigre, cuit à la vapeur ou grillé; collation de l'après-midi - deux concombres frais, une tasse de café noir naturel ; dîner - deux carottes.

Le troisième jour: premier petit-déjeuner - un œuf dur, une tasse de café noir naturel ; deuxième petit-déjeuner - une tomate moyenne, de l'aneth ou du persil ; déjeuner - 200 grammes de veau maigre, de poisson ou de poulet (cuit à la vapeur ou cuit au four); collation de l'après-midi - un concombre frais, une tasse de café noir ; dîner - 200 grammes de compote d'épinards.

Quatrième jour: premier petit-déjeuner - salade « verte », une tasse de café ; deuxième petit-déjeuner - pamplemousse ; déjeuner - œuf à la coque, aneth ou persil; collation de l'après-midi - 250 grammes fromage cottage faible en gras; dîner - 200 grammes de compote d'épinards, une tasse de thé vert.

Cinquième jour: premier petit-déjeuner - un œuf dur, une tasse de café noir ; deuxième petit-déjeuner - 200 grammes de compote d'épinards; déjeuner - un morceau de poisson maigre, cuit sur une grille ou cuit au bain-marie; collation de l'après-midi - 200 grammes de salade de légumes verts (céleri, concombre, chou, laitue, herbes), assaisonnée d'une cuillère à soupe d'huile végétale, une tasse de café noir ; dîner - une orange et une tasse de thé vert.

Sixième jour: premier petit-déjeuner - pamplemousse, une tasse de café noir naturel (facultatif) ; deuxième petit-déjeuner - deux concombres frais ; déjeuner - poulet, veau ou poisson, cuits sur une grille ou cuits au bain-marie ; collation de l'après-midi - orange; dîner - 200 grammes de salade de légumes verts, une tasse de thé vert.

Septième jour: premier petit-déjeuner - orange, tasse de café noir (facultatif) ; deuxième petit-déjeuner - deux carottes (crues); déjeuner - soupe d'eau aux légumes, un morceau de poulet sans peau (deux plats - 200 grammes); dîner - salade de fruits frais.

Menu diététique à 600 calories pour 2 semaines :

Ce régime, comme tout autre, doit être arrêté de manière très douce et progressive, en augmentant jour après jour la teneur en protéines, graisses et glucides de l'alimentation. Si vous quittez le régime trop brusquement, il est possible que les kilos perdus reviennent, voire que des kilos supplémentaires soient ajoutés. Au revoir Avis sur le régime à 600 caloriesest controversé et il est difficile pour les médecins de parler de ses avantages ou inconvénients évidents.

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Le déchargement dure trois jours. Pendant cette période, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 600 kcal. C'est la quantité de calories quotidiennes qui est importante, et non les aliments qu'elle fournira au corps.

Vous devez vous en tenir à un apport calorique quotidien de 900 kcal pendant trois jours, puis l'augmenter à 1 200 kcal et maintenir cette valeur pendant 10 jours. A partir du 11ème jour, le régime recommence.

La règle principale du régime est le strict respect de la teneur en calories, vous devez donc préparer à l'avance des balances de cuisine et des tableaux de calories alimentaires.

Besoins alimentaires de 700 calories

Dans le menu d'un régime hypocalorique, « 700 calories » devraient prévaloir produits protéinés. Ce sont eux qui saturent au mieux l'organisme et assurent la rapidité des processus métaboliques.

Grâce aux aliments protéinés, la perte de poids se produit grâce à la combustion des cellules adipeuses et la masse musculaire n'en souffre pas. Il est très important.

Le régime alimentaire doit être basé sur de la viande et du poisson maigres, des fruits de mer, du lait écrémé et du lait aigre.

Il est recommandé d'exclure (ou du moins de minimiser) les glucides simples (confiseries ; tous plats et boissons contenant du sucre et de la farine). Si vous vivez très tristement sans spécialités à base de farine, vous pouvez laisser une petite quantité de pain au son ou au blé, mais n'en mangez pas plus de 100 g par jour.

Quant aux envies sucrées, vous pouvez les soulager avec du miel et des fruits secs. Mangez tous les aliments les plus riches en calories dans la première moitié de la journée et rendez le dîner aussi léger que possible.

Lors du régime « 700 calories », il est conseillé de réduire la quantité de sel consommée et de supprimer totalement les boissons alcoolisées.

Les petits repas au moins 4 à 5 fois par jour sont tenus en haute estime. Cela permettra d'éviter plus facilement les crises de faim aiguës et, par conséquent, les ruptures de régime.

En plus des produits protéinés, vous devez inclure dans votre alimentation les bons glucides (céréales, légumes, fruits) et les bonnes graisses (huiles végétales non traitées thermiquement, graines, noix diverses). Pour que les résultats de vos efforts alimentaires soient les plus visibles possible, ne dînez pas après 19 heures.

Avantages

Les nutritionnistes considèrent les montagnes russes comme l'un des régimes les plus efficaces, mais seulement si tous les principes sont suivis.

Les principales propriétés positives du régime comprennent :

la perte de poids est possible même sans activité physique. Vous pouvez le rembourser en trois semaines 5 à 10 kilogrammes poids, en fonction des caractéristiques du corps. Si vous ajoutez des charges modérées, cela prendra jusqu'à 12 kg ;
menu flexible auquel vous pouvez réfléchir vous-même. Bien que la base de l'alimentation soit constituée d'aliments nutritifs et sains, il n'est pas du tout nécessaire de renoncer aux sucreries et aux plats préférés ;
Le résultat du régime est stable, s'il est fait correctement, les kilos perdus ne reviendront pas. Mais l'abandon du régime dure plusieurs semaines ;
pas d’effet placebo – la perte de poids est constante. Cela est dû aux pics de calories ;
critiques et résultats positifs - des milliers de femmes ont perdu du poids grâce au régime;
Le régime de trois semaines développe des habitudes alimentaires saines. Une personne s'habitue à manger peu et des aliments sains. Ayant ressenti une légèreté dans le corps, de nombreuses personnes ne souhaitent plus revenir à leur mode de vie antérieur.

Menu diététique

1er petit-déjeuner : fromage blanc allégé (200 g) ;

2ème petit-déjeuner : baies ou fruits non sucrés (200 g) ;

Déjeuner : soupe de légumes (200 ml), pain (2 pièces) ;

1er petit-déjeuner : flocons d'avoine avec eau (100 g), pomme ;

2ème petit-déjeuner : fromage blanc allégé (100 g), salade de choux assaisonnée à l'huile végétale, pain noir (30 g) ;

Dîner: poitrine de poulet ou poisson (100 g), légumes frais ;

1er petit-déjeuner : bouillie sur eau (200 g) avec 1 c. l. huile végétale;

2ème petit-déjeuner : yaourt nature ou kéfir (200 ml) ;

Déjeuner : poitrine de poulet bouillie (200 g), tomates et concombres frais, pommes de terre au four (1 de taille moyenne) ;

Chacun peut adapter son alimentation à sa convenance, en respectant la teneur calorique requise des plats. Mais il est conseillé d'utiliser des produits de la liste approuvée. Une alimentation saine sature le corps en vitamines et en micro-éléments, ce qui facilite la perte de poids.

Bien sûr, vous pouvez manger une barre de chocolat pour toute la journée (environ 500 kilocalories). Mais cela ne fera que nuire au corps.

L'auteur de la méthode, donnant une description du régime alimentaire, indique qu'il n'y a aucune restriction dans le choix des produits. Cependant, il recommande fortement de choisir des aliments sains, faibles en calories, mais rassasiants. Dans ce cas, même les jours de régime les plus affamés seront plus faciles à supporter.

Et si vous vous limitez à une petite quantité d'aliments riches en calories, c'est Grande chance vous vous évanouissez à cause de la faim ou avez des problèmes d’estomac.

Par conséquent, malgré l'absence de restrictions strictes, il vaut la peine d'exclure du menu les sucreries, les produits de boulangerie et les aliments gras. La base de l'alimentation doit être constituée de légumes (crus et cuits), les produits laitiers, viande bouillie maigre.

Pour nettoyer davantage le corps et atténuer la sensation de faim, il est recommandé de passer à des repas séparés pendant le régime. Autrement dit, ne mélangez pas les glucides et les protéines en un seul repas. Toutefois, cette recommandation n’est pas obligatoire et est laissée à la discrétion de la personne qui perd du poids.

Une autre recommandation utile est de limiter le sel. Vous devez éviter les aliments salés et réduire votre consommation de nourriture au minimum. Mais il ne faut pas limiter l’eau, au contraire, boire beaucoup de liquide aidera à combattre la faim.

Exemple de menu pour 600 kcal :

au petit-déjeuner, vous pouvez manger 150 grammes de fromage cottage faible en gras et du thé ou 150 gruau avec pomme râpée;

pour le déjeuner, vous pouvez manger du kiwi ou de la mandarine ;

Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de légumes végétarienne ou mijoter un mélange de légumes (sans pommes de terre ni maïs). Vous pouvez compléter votre déjeuner avec deux morceaux de pain.

Pour le dîner, vous devriez manger un œuf à la coque et un verre de kéfir ou 150 grammes de poisson bouilli.

Les jours où vous êtes autorisé à consommer 900 kcal, vous pouvez créer un menu plus varié.

150 grammes de bouillie de sarrasin, du thé ou un sandwich composé de pain complet avec du fromage blanc faible en gras et une pomme ;

pour le déjeuner - salade de chou, concombre et radis avec une cuillère à café d'huile d'olive ;

pour le déjeuner - bouillon de poulet avec de la viande de poulet bouillie et des herbes;

Inconvénients du régime à 600 calories

Chaque régime a ses faiblesses. Le principal inconvénient des Roller Coaster est le calcul précis des calories et du poids des plats. Ceux qui veulent perdre du poids devront acheter une petite balance électronique et peser chaque portion. Cela nécessite un haut niveau d’autodiscipline. Les autres inconvénients sont les suivants :

le régime contient une quantité minimale de graisses, ce qui affecte négativement l'état des cheveux, de la peau et des ongles ;
Les trois premiers jours sont très durs, les gens s'effondrent souvent. Pour satisfaire votre faim, vous pouvez manger des fruits ou des légumes pauvres en glucides (chou, concombres, pommes vertes) ;
Le régime consiste à réduire au minimum la quantité d’activité physique. Par conséquent, l’entraînement en salle de sport doit être temporairement arrêté et remplacé par la marche. Le fait est qu’un exercice intense demande beaucoup de force et d’énergie. Les « montagnes russes » sont une alimentation déséquilibrée et pauvre, ce qui peut entraîner une détérioration du bien-être des gens.

Il est très difficile de compter en permanence la teneur en calories et le poids des plats, surtout lorsque l'on vient visiter ou assister à une fête. Afin de ne pas craquer, il est recommandé de manger des légumes et des fruits plutôt que des gâteaux et des côtelettes.

Contre-indications au régime 700 calories

Maladies tube digestif.
L'impossibilité d'éliminer une activité physique intense pendant la période de régime.
La grossesse et l'allaitement.
Maladies chroniques graves.

Avant de suivre un régime, assurez-vous de consulter votre médecin. La beauté ne doit pas être obtenue au détriment de sa propre santé. La santé est la vraie beauté !

Le régime de 700 calories est très strict. Vous ne devez pas la contacter si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Les enfants, les adolescents, la vieillesse, la présence de maladies chroniques et récentes sont également tabous pour suivre la technique. interventions chirurgicales.
Avant de commencer un tel régime, il est fortement conseillé de consulter un médecin qualifié.

Le système alimentaire diététique est contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents. Il ne doit pas être suivi par les personnes souffrant de maladies cardiaques et vasculaires, de pathologies du système digestif, des reins et du foie.

Le régime doit être reporté en cas d'exacerbation de maladies chroniques, en cas de maladies infectieuses ou virales.

Avant de suivre un régime, vous devriez consulter votre médecin.

Avantages du régime

L’un des principaux avantages du régime 700 calories est que vous êtes libre dans vos choix alimentaires. Il n’existe pas de liste stricte d’aliments autorisés à respecter.
Il est également bon que vous n’ayez pas besoin d’abandonner complètement la nourriture ou de manger constamment la même chose (comme c’est le cas avec les mono-régimes).
Un avantage important d'un régime hypocalorique est la perte assez rapide de kilos en trop en peu de temps.
Vous pourrez manger délicieusement et varié, selon vos envies. préférences gustatives et en même temps perdre du poids.

Plats supplémentaires

Avec le régime américain, vous pouvez diversifier le menu. Vous pouvez utiliser les recettes suivantes :

Soupe de légumes – prenez les légumes, épluchez-les et coupez-les en morceaux. Placer dans deux litres d'eau bouillante et cuire jusqu'à tendreté. Lorsque vous choisissez des légumes, laissez-vous guider par vos préférences. Ceux-ci peuvent être : des carottes, du céleri, du chou, des oignons, des pommes de terre, des poivrons. La teneur moyenne en calories de 100 grammes de soupe toute prête est de 40 à 50 kilocalories.
Salade vitaminée : hachez le chou blanc, ajoutez le concombre, la tomate, le poivron. Ajouter les oignons, l'ail et l'aneth. Arroser la salade d'huile d'olive. Teneur calorique de 100 grammes de salade : 58 – 60 kilocalories.

Régime répété

Il n'est pas recommandé de suivre à nouveau le régime à 700 calories pendant au moins un mois et demi.

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Commentaires

J’ai choisi ce régime parce que je voulais perdre du poids, mais je ne pouvais pas renoncer à mes guimauves et mon chocolat préférés. Et dans les « Roller Coasters », tous les aliments sont autorisés, mais les calories sont comptées. Du coup, je mangeais un petit morceau de chocolat chaque jour. J'ai tenu les trois semaines et j'ai perdu cinq kilos. Je le conseille à tout le monde, le régime aide.

J'ai toujours aimé expérimenter. J'ai essayé de nombreux régimes et récemment j'ai entendu parler des « Roller Coaster ». J'étais intéressé par le titre, je l'ai lu et j'ai décidé de l'essayer. Mais j'ai choisi la deuxième option, recommandée par l'OMS. J'ai perdu 3 kilos en quelques semaines. Je pense que c'est bien. Après tout, je n'avais pas faim. Il reste encore six jours.

Les montagnes russes sont mon style de vie. Il y a trois ans, j'ai perdu 10 kilos grâce à ce régime et je l'ai suivi de manière très stricte. Depuis, j'ai toujours adhéré à nutrition adéquat. Je mange peu et je donne la préférence produits utiles. Habituellement mon menu pour la semaine : 1200 – 1500 kcal par jour. Je me sens bien. J'ai oublié la fatigue constante, l'apathie et la dépression.

Conclusion

Le régime permet de perdre 5 à 10 kilos en trois semaines. Le principal avantage est qu'il n'y a pas de menu clair, chacun choisit son propre régime. Mais il doit respecter un apport calorique strict.

Le nombre de kilocalories change constamment, ce qui entraîne une combustion de la masse grasse. Mais avant de suivre un régime, vous devez vous familiariser avec les contre-indications.

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