« Silhouette parfaite pour la plage » // 1 semaine // Accélérez votre métabolisme !

Préparez votre corps pour la plage au printemps pour briller en bikini l'été ! C'est le leitmotiv de notre programme de trois mois « Silhouette idéale pour la plage », élaboré spécialement pour vous par des coachs professionnels, nutritionnistes et cosmétologues. Rejoignez-nous...

« Corps parfait pour la plage » // Semaine 2 // Entraînement fractionné

La première semaine de notre programme de préparation à la plage est derrière nous. Et peut-être avez-vous déjà perdu un peu de poids et vous êtes-vous tonifié. Améliorons l'effet en incluant un entraînement par intervalles dans votre programme de remise en forme et des enveloppements corporels et des peelings dans votre programme de soins personnels. Et commençons...

« Silhouette parfaite pour la plage » // Semaine 3 // Entraînement intensif et jours de jeûne

Nous continuons à nous préparer saison des plages. Cette semaine, d'une part, nous renforçons notre entraînement et ajoutons des jours de jeûne au plan nutritionnel. En revanche, on se détend dans un spa à domicile et on s'offre même des desserts.

« Silhouette parfaite pour la plage » // Semaine 4 // Focus nutrition !

Trois semaines de programme de préparation à la plage sont derrière nous. Certains sont fiers de leurs résultats, tandis que d’autres ne le sont pas encore. Notre plan pour la quatrième semaine conviendra aux deux. Les entraînements deviendront un peu plus faciles, les soins de la peau seront plus intenses et la nutrition restera...

« Une silhouette parfaite pour la plage. Jambes fines» // Semaine 5 // Entraînement impact pour les jambes ! (VIDÉO!)

Des jambes lisses, bronzées et fines, tel est l'objectif principal de notre programme en avril. Pour célébrer la saison des minijupes et des sandales dans toute sa splendeur, nous ajusterons légèrement notre plan nutritionnel et remplacerons les entraînements Fit-bo par Flexislim. Et les nouveaux...

« Une silhouette parfaite pour la plage. « Jambes fines » // Semaine 6 // Pas de stagnation : de nouveaux exercices ! (VIDÉO!)

Cette semaine, nous allons légèrement modifier les principes de nutrition et apprendre de nouveaux exercices afin que le corps ne s'habitue pas au régime et à l'entraînement et que nous continuions à perdre du poids au bon rythme. La partie beauté du programme comprend de nouvelles procédures qui feront bronzer vos jambes, et…

« Une silhouette parfaite pour la plage. Jambes fines" // Semaine 7 // Accord de percussion avec Flexislim (VIDEO !)

Moins sept kilogrammes - de tels résultats ont été obtenus à ce jour par certains participants à notre programme. Vous ne pouvez pas encore vous vanter de la même chose ? Ne désespérez pas! Menu mis à jour avec une teneur réduite en sel et un exercice amélioré...

« Une silhouette parfaite pour la plage. Jambes fines” // Semaine 8 // Compliquons l’entraînement des jambes ! (VIDÉO!)

« Une silhouette parfaite pour la plage. Corps sans cellulite” // Jours 1-4 // Cellulite broyée !

Notre préparation avant la plage atteint la ligne d'arrivée. D'après les retours, en deux mois, vous avez sensiblement perdu du poids et vous êtes tonifié. Il est temps de lutter contre la cellulite ! Contre la « peau d'orange », qui empiète même sur les corps les plus élancés, nous...

« Une silhouette parfaite pour la plage. Corps sans cellulite // Jour 5 // Entraînements en extérieur !

Nous sommes entrés dans la lutte contre la cellulite, il ne faut plus s'arrêter. Aujourd'hui, nous commençons une formation active sur air frais, nous essayons le gommage corporel orange-café et continuons à manger en respectant strictement le plan.

« Une silhouette parfaite pour la plage. Corps sans cellulite // Jour 6 // Soins anti-cellulite

Notre lutte contre la cellulite s'intensifie. Les entraînements deviennent de plus en plus difficiles et la rubrique beauté propose des routines matinales encore plus efficaces. De plus - un menu mis à jour.

« Une silhouette parfaite pour la plage. Corps sans cellulite // Jour 7 // Nouveaux entraînements contre la cellulite !

Un pas de plus vers l'objectif : une silhouette idéale, tonique, un corps sans cellulite. De nouveaux entraînements et menus vous aideront à franchir cette étape, et pour le dessert - un enveloppement au miel.

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 8-11

Quiconque souhaite se débarrasser de la cellulite devra travailler dur : l'entraînement fractionné vous attend à nouveau. Et aussi des plats délicieux et un soin du corps « savoureux » à la crème.

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 12

Les vacances de mai avec beaucoup de tentations comme les pique-niques et les retrouvailles entre copines sont derrière nous ! Et nous continuons à lutter activement contre la cellulite. Un programme d'entraînement mis à jour, une autre recette d'emballage efficace et un menu simple vous aideront.

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 13

Presque la moitié du chemin vers notre objectif de mai – un corps sans cellulite – est derrière nous. Faisons un peu plus d'efforts pour obtenir ce que nous voulons ! Notre programme d'aujourd'hui comprend : un nouvel entraînement fractionné, un enveloppement au miel et à la moutarde et un menu qui...

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 14

Aujourd'hui, notre programme comprend un entraînement fractionné pour les « marcheurs », un enveloppement aux algues et un nouveau plan nutritionnel pour la journée. Faisons un pas de plus vers un beau corps sans cellulite !

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 15

Une nouvelle journée - et notre programme comporte un nouveau plan d'entraînement, de procédures et de nutrition. Ensemble, ils vous aideront à perdre un peu plus de poids et à vous débarrasser de la cellulite.

« Une silhouette parfaite pour la plage. Corps sans cellulite" // Jour 16-18 // Régime hypocalorique!

Comme d'habitude, nous passerons utilement le vendredi et le week-end : préparer des plats délicieux et faibles en calories, faire des soins anti-cellulite et nous détendre activement au grand air.

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 19

Notre programme est presque terminé. Pour porter le coup décisif à la cellulite, nous intensifierons dès aujourd'hui notre entraînement. Et bien sûr, nous continuerons à bien manger et à prendre soin de nous régulièrement.

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 20

Hier, nous avons augmenté le temps d'entraînement pour ceux qui marchent. Aujourd'hui, nous ajouterons plus de minutes à ceux qui courent. Et comme toujours, pour aider tous ceux qui souhaitent se débarrasser de la cellulite, il existe un nouveau menu et de nouvelles procédures.

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 21

Plus que 10 jours avant l'été ! Et à en juger par la météo, il est déjà dans la cour. Et le moment où vous apparaissez pour la première fois sur la plage en bikini approche à grands pas. Pour faire de ce défilé une réussite, continuez à suivre notre programme de préparation plage.

« Corps sans cellulite » // Programme « Silhouette parfaite pour la plage » // Jour 22

Voulez-vous vous débarrasser de la graisse détestée sur vos côtés et ressembler à une star de la couverture d’un magazine ? Vous en avez assez des méthodes de perte de poids qui ne fonctionnent pas ? Vous n'aimez pas les cours de fitness en groupe ?

Alors le P90X est exactement ce dont vous avez besoin. Programme d'entraînement extrême de 90 jours, ce qui fera de vous « Monsieur/Miss Perfection ». Marcher six jours par semaine pendant 60 à 90 minutes pendant trois mois rendra votre corps mince et résilient, ainsi que votre esprit résilient. 12 séries d'exercices selon le système Confusion (confusion) garantissent que vous ne vous ennuierez pas, que le corps ne pourra pas s'adapter à la charge et franchira le « plateau ». Croissance, croissance et encore croissance musculaire vous attendent au cours de ces trois mois.

Ne pensez pas que ce sera facile. Un travail infernal et des résultats obtenus plus tard (mais sans sang) vous attendent.

Créateur du P90X

Tony Horton a créé le système P90X dans le but de prouver à lui-même et aux autres que toute personne a la possibilité de transformer son corps au-delà de toute reconnaissance. Un célèbre préparateur physique a développé une technique d’exercice qui ne laisse aucun choix aux muscles. Il croit que le ce programme Convient à tous ceux qui veulent désespérément se changer. Sa devise est APPORTEZ-LE.

Détails

Le P90X est programme de remise en forme qui vous permet de créer un corps idéal, sans quitter la maison. Une combinaison dynamique de force et d’entraînement cardio force les muscles à travailler « jusqu’à l’échec ». C'est cette approche – « for wear » – qui garantit le résultat : un beau soulagement, une posture saine et une grande vitalité. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères, une barre horizontale et la volonté de gagner.

Avant de commencer une formation, vous devez vous assurer que vous pouvez en compléter tous les éléments. Pour ce faire, passez un test de condition physique destiné à déterminer votre niveau de éducation physique. Si vous n'avez pas obtenu le résultat minimum, choisissez une méthode Horton plus douce, par exemple P90.

Contre-indications : maladies du cœur, des articulations, de la colonne vertébrale.

Que fait le P90X ?

1. Comprendre le fonctionnement du corps. Chaque entraînement cible des groupes musculaires spécifiques.
2. Comprendre le principe d'une bonne nutrition. En plus d'un exercice intense, vous devrez manger la nourriture saine, suivez les recommandations d'un nutritionniste.
3. Créer le corps de vos rêves. Grâce au programme de 90 jours, vous verrez que votre corps est devenu idéal.
4. Préparation physique générale. Le programme développera physiquement et mentalement : coordination, force, flexibilité, volonté et endurance.

Pourquoi le programme donne-t-il d'excellents résultats ?

Le complexe d'entraînement est basé sur le principe des charges alternées. C'est cela qui permet de tromper les muscles et de les empêcher de s'adapter aux exercices. Le changement constant d'orientation de l'entraînement oblige le corps à travailler au maximum comme pour la première fois, l'empêchant d'entrer dans la phase de « plateau ».

Test de condition physique

Avant de commencer votre entraînement, faites ce test de condition physique et assurez-vous que vous êtes prêt pour la charge proposée.

1. Mesurer le pouls
2. Faites des exercices d'échauffement
3. Faites autant de tractions que possible et notez le nombre (minimum 3 pour les hommes, 1 pour les femmes)
4. Sautez et marquez la hauteur atteinte
5. Effectuer des pompes (minimum 15 pour les hommes et 13 pour les femmes)
6. Atteignez vos orteils tendus en étant assis sur le sol
7. Asseyez-vous sur une chaise invisible contre le mur, comptez le nombre de minutes
8. Faites un exercice de biceps avec des haltères
9. Faites des exercices abdominaux (au moins 25 fois)
10. Mesurez votre fréquence cardiaque après tout exercice et comparez-la avec la fréquence initiale.

Assurez-vous de terminer l'intégralité du test avant de démarrer le programme P90X.

Nutrition

Dans le cadre du programme, nous proposons un plan nutritionnel élaboré. N'oubliez pas la règle principale pour perdre du poids : vous devez brûler plus, manger moins. Qu'est-ce que ça veut dire? Presence obligatoire déficit calorique: la quantité de protéines, de graisses et de glucides consommée quotidiennement doit être brûlée pendant l'entraînement, et en même temps parvenir à passer dans le rouge.

Aujourd'hui, il est scientifiquement prouvé que ce n'est qu'avec un tel système que le résultat souhaité peut être obtenu en peu de temps. Notre développé régime journalié vous aidera à économiser du temps et des ressources. C'est basé sur ingrédients sains, ici vous ne trouverez pas de glucides « rapides » et de graisses trop malsaines.

Une bonne nutrition est la clé d’une transformation réussie pendant l’entraînement.

Trois étapes de nutrition

1. Brûler les amas graisseux. Faible teneur en matières grasses, contenu élevéécureuil
2. Développement de la force. Combinaison intelligente protéines et glucides, faible en gras
3. Amélioration de l'indicateur d'endurance. Accent sur les glucides complexes, faibles en gras et riches en protéines

Classement de la formation

1. Si vous souffrez de surpoids et sont loin des standards de l'entraînement physique général, essayez de commencer par le cours Maigre. Ce complexe doux aidera le corps à passer en mode sport et favorisera également la combustion des graisses. Vous gagnerez en endurance et améliorerez vos performances du système cardio-vasculaire. Le programme de 13 semaines est une alternance de trois semaines de musculation et d'une semaine de cardio-training.
2. Complexe Classique Convient aux personnes ayant une excellente forme physique et ayant le temps de faire de l'exercice au moins une heure et demie par jour. L’accent est ici mis sur la composante force. Trois semaines de musculation suivies d'une semaine de cardio. Exigence obligatoire : nutrition adéquat et un sommeil sain. Déconseillé aux personnes souffrant de troubles psychosomatiques et à celles qui effectuent un travail physique pénible.
3. Double– le plus haut niveau du programme, qui convient uniquement aux « avancés » : athlètes ou visiteurs salle de sport avec de l'expérience. Ce complexe tue la presse et d’autres muscles. Seul un fan de son métier qui rêve d’un corps idéal oserait le réaliser. L'essence du Double est un double entraînement quotidien : cardio le matin, musculation le soir. Condition nécessaire : une bonne alimentation et huit heures de sommeil saines.

Tractions sur la barre horizontale

Programme de formation

Entraînement 1. Poitrine et dos. Muscles du torse.

Musculation des muscles du haut du corps : pectoraux et dos, qui est une alternance de pompes et de tractions. Pour suivre la dynamique du corps, il est nécessaire d'enregistrer le travail sur les exercices dans un cahier.

Résultat : assécher le corps, développer les muscles, brûler fortement les graisses, augmenter l'endurance.

Équipement nécessaire : barre horizontale, extenseur (en option), chaise.

Entraînement 2. Plyométrie. Sauter.

Entraînement cardio pour tout le corps, au cours duquel il y a une charge de choc sur les muscles : ils s'étirent et se contractent rapidement. Sauter pendant une heure est efficace pour une personne de tout niveau de condition physique, la pliométrie a été développée pour les athlètes professionnels.

Résultat : augmentation de l'endurance, amélioration du fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et vasculaire, combustion rapide des graisses.

Équipement nécessaire : Chaussures de sport, chaise.

Entraînement 3. Épaules et bras. Haut du corps (épaules et bras).

Un entraînement de force intense pour les muscles des bras et des épaules comprend un groupe d'exercices avec des haltères et des tractions. Les muscles développés de la ceinture scapulaire supérieure sont l'un des principaux indicateurs du développement physique général.

Résultat : un joli contour du corps, des performances de force améliorées, une combustion des graisses.

Matériel nécessaire : barre horizontale, haltères.

Entraînement 4. Yoga X. Yoga.

Entraînement d'équilibre, qui repose sur des exercices de coordination intermusculaire, d'équilibre, d'étirement de l'appareil ligamentaire, d'endurance et de récupération corporelle. Les éléments de force sont ici combinés à des techniques de relaxation.

Résultat : Souplesse et mobilité des ligaments, renforcement des muscles du torse, augmentation de l'endurance du corps.

Matériel nécessaire : Tapis et blocs de yoga.

Entraînement 5. Jambes et dos. Muscles du bas du corps.

Entraînement de force par intervalles pour les muscles des jambes, des fesses et du dos, qui comprend des fentes et des squats, ainsi que des tractions.

Résultat : amélioration du relief des jambes et du dos, combustion des amas graisseux.

Équipement nécessaire : chaise, barre horizontale, mur.

Entraînement 6. KENPO X. Tonalité générale du corps.

Entraînement intensif composé de techniques d'arts martiaux orientaux (kung fu et jiu-jitsu). Le programme comprend des coups de poing, des coups de pied et des sauts rapides, qui contribuent au développement physique général et au développement des compétences défensives.

Résultat : vitalité accrue, fonctionnement amélioré du système cardiovasculaire et des réactions corporelles.

Équipement requis : Cardiofréquencemètre.

Entraînement 7. X Stretch. Élongation.

Une série d'exercices statiques vise à étirer et à restaurer l'appareil musculo-ligamentaire. Les étirements et la relaxation sont obligatoires dans le programme d’entraînement de toute personne ; ils permettent aux muscles de se relancer et d’atteindre un nouveau niveau.

Résultat : Mobilité articulaire, développement ligamentaire, relâchement du corps et du cerveau.

Équipement requis : tapis de yoga, bloc de yoga (facultatif).

Entraînement 8. Synergies de base. Muscles centraux.

Entraînement cardio-musculaire des muscles situés au niveau des hanches, de la colonne vertébrale et du bassin (KOP). Ces groupes musculaires sont responsables d'une belle posture, du bon emplacement des organes internes et de la santé de la colonne vertébrale. Le programme de formation comprend une alternance d'exercices de haute et de faible intensité et d'éléments intéressants de formation militaire spéciale.

Résultat : formation de la posture, maintien de la colonne vertébrale, amélioration des indicateurs de force, soulagement du corps.

Matériel nécessaire : tapis de yoga, haltères.

Entraînement 9. Poitrine, épaules et triceps. Ceinture scapulaire supérieure.

Entraînement de force de haute intensité visant à développer les muscles de la poitrine, du dos et des épaules en mettant l'accent sur les triceps et les biceps. Le programme comprend des pompes, du travail avec des haltères et des tractions.

Résultat : formation de masse musculaire dans le haut du corps, amélioration des indicateurs de force.

Entraînement 10. Dos et biceps. Muscles du dos et biceps.

Entraînement de force d'impact pour travailler les muscles avec des haltères. Pour former une forme gracieuse des bras et des épaules, vous pouvez vous arrêter à un petit poids d'haltères ; pour créer un volume musculaire important, vous devez vous entraîner avec des poids importants.

Résultat : combustion rapide des amas graisseux, formation du relief des bras et du dos.

Matériel nécessaire : haltères, barre horizontale.

Entraînement 11. Cardio X. Cardio.

L'entraînement cardio vise à stabiliser la condition et ne contient pas d'éléments de choc. Convient comme entraînement supplémentaire au programme standard pour ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement. Cela peut remplacer l’entraînement en force si le corps est fatigué.

Résultat : amélioration du fonctionnement du système cardiovasculaire, combustion des amas graisseux.

Entraînement 12. AB Ripper X. Killer Abs.

Un entraînement court mais intense doit être combiné à chaque programme de puissance. Simple et exercices efficaces sur les muscles abdominaux vous permettra de voir les « cubes » tant attendus sans sortir de chez vous.

Résultat : Création de reliefs abdominaux, soutien des organes internes.

Matériel nécessaire : Tapis de yoga.

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Le P90X n'est pas un code produit, mais un système de fitness unique qui transforme complètement votre corps en 90 jours. Il se compose de 12 séries d'entraînement intenses, d'un système de nutrition en trois phases, d'un calendrier dans lequel vous devez enregistrer vos progrès et d'un guide de remise en forme.

L'auteur du système d'exercices révolutionnaire, Tony Horton, comme beaucoup d'autres entraîneurs célèbres, après avoir étudié à l'université, a décidé de devenir acteur et a déménagé à Los Angeles. Là, il s'est mis au sport pour mettre son corps en valeur. forme parfaite, et quelques années plus tard, il ouvrit sa propre salle de sport et commença à entraîner des célébrités, dont Bruce Springsteen et Usher. De longues années Travaillant comme entraîneur personnel, Horton a inventé un programme qui aidera toute personne à se transformer au-delà de toute reconnaissance à la maison en seulement 3 mois.

Quel est le secret ?

L'efficacité du programme P90X repose sur le fait que les exercices sont conçus pour « tromper » les muscles, en évitant ce qu'on appelle le plateau. Le cross-training, de nouveaux mouvements de fitness introduits dans votre programme d'entraînement tout au long des 90 jours, mettront vos muscles à l'épreuve de différentes manières et vous aideront à rester motivé tout au long de votre entraînement. La version classique du programme Horton se compose de 13 semaines de 6 entraînements quotidiens d'une heure : tous les 1er, 3ème et 5ème jours sont consacrés à la musculation, tous les 2ème, 4ème et 6ème jours sont consacrés aux exercices de cardio. Toutes les 3 semaines, le programme d'entraînement change et les 4ème, 8ème et 13ème semaines sont consacrées au repos, c'est pourquoi il n'y a aucune séance de musculation.

Système d'alimentation

Le système de nutrition en 3 phases de Tony Horton est conçu pour brûler les graisses autant que possible et développer la masse musculaire, même s'il ne promet pas une perte de poids facile et rapide et n'est efficace qu'en combinaison avec un entraînement régulier.

• Première phase vise à brûler les graisses, c'est pourquoi il se concentre sur les protéines et la faible teneur en glucides dans l'alimentation. Le ratio BJU est réparti selon 50 : 20 : 30, avec un accent sur les glucides complexes.
• Seconde phase- l'énergie, partie spécifique des glucides, augmente et le ratio de BJU se répartit comme 40 : 20 : 40.
• Troisième phase conçu pour augmenter l'endurance, l'accent dans la nutrition est mis sur les glucides complexes, la répartition des BJU est de 20 : 20 : 60. Ceci est directement lié au programme d'entraînement varié du programme P90X.

La perte de poids peut être négligeable car les muscles pèsent plus que la graisse. Mais si vous suivez toutes les règles de Tony Horton et que vous vous entraînez très intensément, alors au bout de 3 mois, vous vous sentirez vraiment mieux et votre corps deviendra celui dont vous rêviez.

Vous pouvez télécharger le cours vidéo complet des exercices du P90X en utilisant les liens :

Février, mars, avril. Trois mois. C'est exactement ce dont vous avez besoin pour que votre corps soit dans la meilleure forme possible pour le début de la saison à la plage.

Cela ne suffit pas, mais néanmoins, en 90 jours, vous pouvez changer beaucoup de choses meilleur côté, même si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant et n’avez pas compté les calories.

Cependant, nous devons agir maintenant. Si vous vous réveillez en avril, vous passerez un autre été à couvrir timidement votre aspic d'un paréo.

L'année dernière foutu. Ce. Suivant. Et après?

Climax? Pension? Varices? Et tu n'as jamais vécu dans un beau corps. Veux-tu çà? Non?

Ensuite, viens ici. J'enseignerai.

La première chose que vous devriez changer aujourd’hui est votre alimentation.

Si vous êtes gros, mangez moins. Avoir faim. La première semaine sera difficile - alors le corps s'habituera à consommer moins de calories et commencera à consommer les graisses de ses propres réserves comme source d'énergie.

N'écoutez personne. Ne vous dégourdissez pas le ventre avec de l'herbe et d'autres salades. Cela vous donnera encore plus envie de manger. Il vaut mieux y ajouter un steak gras qu'un bol de roquette.

Viande, poisson, c'est votre régime. La choucroute est un excellent accompagnement. Les aliments fermentés facilitent la digestion, donc quelques cuillères à soupe de choucroute en accompagnement d'un steak sont une excellente solution.

Les œufs et l'avocat sont également une excellente combinaison.

Les protéines et les graisses sont votre tout. Évitez les glucides. Oui, et ils ne devraient pas vous attirer particulièrement, à condition qu’il y ait suffisamment de graisses dans votre alimentation. Le manque de glucides se produit généralement chez ceux qui mangent tout ce qui est faible en gras.

N’essayez pas de vous tromper, ne jouez pas avec vous-même au jeu « Que faut-il manger pour perdre du poids ». Rien. Ils perdent du poids à cause du manque de nourriture, et non à cause de sa variété et de son abondance.

Maintenant – physique. La meilleure chose que vous puissiez faire est d’acheter un abonnement à un club de fitness et de vous promettre d’y aller trois fois par semaine. Et tiens parole. Tous les 90 jours.

Vous pouvez commencer par des cours collectifs si vous n’avez pas d’argent pour faire appel à un entraîneur personnel pour vous aider à naviguer dans la salle de sport.

À ce stade, peu importe le type d’éducation physique que vous pratiquez. Vous affinerez votre corps et passerez en revue les techniques et méthodes plus tard. Désormais, votre tâche est de consacrer trois heures par semaine au sport.

Peu importe ce qui se passe autour de vous, le lundi, mercredi, vendredi ou mardi, jeudi, samedi sont les jours où votre corps est exposé à l'activité physique.

Pas à la salle de sport, mais à la maison sur le tapis. Fais au moins quelque chose. Il est important que vous transpiriez. Il est important que cela se produise trois fois par semaine pendant trois mois.

Si vous faites cela, vous obtiendrez des résultats. Vous achetez un abonnement dans un club chic et y allez pendant trois semaines, puis vous y renoncez - il n'y aura aucun résultat.

Le troisième point est la qualité du cuir.

Quantitativement modéré, mais qualitativement riche en protéines et une alimentation riche en graisses, associée à une activité physique régulière, améliore considérablement l'état de la peau.

Mais il faut aussi un massage. Et pas n’importe lequel, mais celui qui stimule honnêtement la circulation sanguine.

Cela doit être fait immédiatement après l'entraînement, pendant que le corps est échauffé. Tout de suite, c'est fondamentalement important. Cela assurera une bonne détox et accélérera votre métabolisme.

Où puis-je bénéficier d'un tel massage ?

Vous pouvez appeler un massothérapeute professionnel après chaque séance d'entraînement à la maison sur un tapis, vous pouvez courir vers lui après une séance d'entraînement dans un club de sport, s'il y en a un, bien sûr, mais c'est presque irréaliste.

Je vous propose une autre solution, plus simple et plus efficace : le tapis de massage Pranamat ECO et l'oreiller de massage PranaPillow.

Ma photo

Sur la façon exacte dont j'utilise le tapis et l'oreiller, j'ai déjà