Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le travail physique est souvent opposé à l'éducation, à une vie heureuse et épanouissante, et n'est pas respecté et honoré ? Pour moi, c'est l'état des choses pendant longtempsétait une donnée. Mais, comme cela arrive souvent dans ma vie, il est temps que cette question soit remise en question et analysée.

Dès les dernières années de l’école, je ne me contentais plus de réponses comme « Tout le monde vit comme ça », « Tout le monde pense comme ça », « Tout le monde fait ça ». Alors aujourd'hui, je vais essayer de vous montrer qu'en matière de travail physique, la majorité a tort, que sans cela nous ne pourrons pas nous développer harmonieusement, réussir, vivre heureux et pleinement.

Raisons possibles d'une mauvaise attitude

Examinons d’abord les raisons de cette mauvaise attitude. Première raison- la paresse est aussi vieille que la nature humaine elle-même. Je ne veux pas dire que la paresse n’est pas un frein au travail intellectuel. Parfois, c’est même le contraire : je me mets à faire un travail physique pénible juste pour éviter d’écrire un article.

Mais si une personne se voit proposer le choix d'une profession, son choix sera très probablement davantage lié au travail intellectuel qu'au travail physique. Et ce qu'une personne n'aime pas, elle essaie souvent de le présenter à elle-même et aux autres comme peu utile, voire inutile. C'est là qu'ils viennent à la rescousse Les idées de Platon.

Platon a enseigné que l’homme possède une âme immortelle – une entité pensante et sensible associée à des informations supérieures et à des questions spirituelles. Le corps de l'âme n'est qu'un abri temporaire associé à tout ce qui est bas, terrestre et impur. C’est là que commence l’exaltation excessive de l’intellectualisme sur le travail physique.

Au moment où le christianisme est devenu la religion d'État de l'Empire romain, les idées de Platon y étaient déjà fermement ancrées, malgré le fait que livre principal Les chrétiens – la Bible – ne disent rien de l’âme immortelle selon la compréhension de Platon et nient la vie après la mort elle-même.

Cette attitude imprègne tous les niveaux de la société et toute la culture européenne. En outre, pour lutter contre la Réforme, l'Ordre des Jésuites crée des écoles et des universités dans toute l'Europe, dont le système et la philosophie de l'éducation sont devenus le fondement de presque tous les établissements d'enseignement du monde moderne.

Ainsi, en plus de la paresse naturelle, une personne dès l'enfance reçoit l'idée que le travail intellectuel est associé à quelque chose de sublime, spirituel et digne d'honneur, et que le travail physique est le lot des plébéiens.

ET troisième raison découle de la seconde et, à son tour, la renforce encore plus fortement dans notre conscience. Cela se produit de la manière suivante : un enfant est paresseux pour travailler intellectuellement et réussit mal à l'école (ou il est découragé d'étudier), de sorte qu'il grandit comme une personne incapable de travail intellectuel, d'auto-apprentissage et de développement personnel. Faible niveau d'intelligence, petit vocabulaire, faible culture - la seule perspective reste un travail physique non qualifié ou peu qualifié.

En regardant une telle personne, les gens confondent généralement cause et effet et sont convaincus que le travail physique ne contribue pas au développement mental et moral et, en général, à la croissance d'une personne en tant qu'individu. Ci-dessous nous verrons qu'en effet lorsque la bonne approche c'est tout le contraire.

Avantages généraux de l'activité physique

Aujourd’hui, les scientifiques affirment de plus en plus que faire du sport nous aide.

Résultat pratique utile

Et, en passant, sur l'utilité. Les résultats pratiques qui peuvent être bénéfiques pour vous personnellement et pour les autres constituent un autre avantage du travail physique.

Si le résultat des exercices sportifs est la santé du corps et de l'esprit, alors les résultats du travail physique peuvent être ajoutés aux légumes et aux fruits de votre propre parcelle, d'un environnement domestique confortable et magnifique, ou même.

Solution : tomber amoureux du travail physique

Que faire maintenant? Arrêter le travail intellectuel et les exercices sportifs ? Bien sûr que non. Pour commencer, vous pouvez simplement profiter de chaque opportunité de travailler physiquement : du simple creusement d'un fossé à la création de meubles de chef-d'œuvre en chêne solide.

Eh bien, et le plus important : si vous travaillez sans une bonne attitude, sans une approche créative, alors il sera impossible d'en tirer tous les bonus. Est-il possible d'aimer le travail physique ? Je sais de expérience personnelle, ce qui est possible, même si ce n’est pas rapide et pas facile. Pensez aux avantages qu’il offre, et gratuitement. Habituellement, les gens paient beaucoup d'argent pour diverses formations, mais ici, nous obtenons une formation pour les muscles, pour le cerveau, pour le caractère et même avec des résultat externe. Quoi que vous vouliez, je me suis précipité pour cultiver la vigne.

Tous les processus de travail sont conditionnellement divisés en 2 types :

1) travail à prédominance physique ;

2) travail majoritairement mental.

Cette division est très relative, car il n'y a pas de travail purement physique et purement mental - on ne peut parler que de la prédominance du travail mental ou physique.

Lorsqu'elle effectue un travail physique, une personne est, à un degré ou à un autre, chargée d'activité mentale. Selon les physiologistes A.S. Egorova et V.P. Zagradsky, lors du nettoyage, du lavage des sols et de l'essuyage de la poussière, une personne n'est chargée d'activité mentale que de 0,9 %, lorsqu'elle travaille sur une machine - de 25 %, lorsqu'elle conduit une voiture dans des zones peu peuplées - de 35 % et lorsqu'elle tape sur une machine à écrire - de 73 %.

Physiologie du travail physique.

L’activité physique fait référence à la quantité et à l’intensité du travail musculaire d’une personne associé au travail, aux travaux ménagers, à l’éducation physique, aux sports, etc.

L'étude de l'activité physique provoquée par les activités professionnelles, leur impact sur l'état fonctionnel et les performances d'une personne est nécessaire pour développer une organisation rationnelle du régime de travail et de repos, pour assurer l'adéquation quantitative et qualitative de la nutrition des personnes de diverses professions pour accroître la performance humaine, l’efficacité et la productivité.

L'étude de l'activité physique est importante et nécessaire du fait que le développement des organes sensoriels (analyseurs) et le stress neuropsychique et émotionnel dépendent de l'activité motrice du corps. Au cours d’une longue évolution, tensions musculaires et tensions émotionnelles se sont nécessairement accompagnées. Par exemple, un signal de danger (rencontrer un prédateur) évoquait des émotions négatives de peur et le besoin de réactions motrices pour s'échapper (fuir, se cacher) ; la rencontre de petits animaux (sources de nourriture) évoquait des émotions positives et le besoin de les rattraper et de les rattraper. .

Les émotions augmentent considérablement l’activité musculaire. Dans un état de passion (colère, peur), une personne peut effectuer un tel travail musculaire avec lequel elle conditions normales Je n’y serais jamais parvenu.

L'activité physique humaine consiste en un travail statique et dynamique :

1.Travail statique représente l'activité des muscles dans des conditions de maintien d'une position stationnaire du corps ou de ses parties, ainsi que de maintien de toute charge. Les muscles se contractent en mode isométrique, c'est-à-dire sans changement de longueur, il n'y a donc pas de travail mécanique au sens strictement physique.

Le travail statique est l’élément principal du maintien de la forme de travail d’une personne et s’effectue grâce à des contractions titanesques et toniques de certains groupes musculaires. Maintenir n'importe quelle position nécessite une tension différente de la part des muscles.

La pose la plus simple est allongée ; En position allongée sur le dos, seuls les extenseurs sont tendus. La moindre tension musculaire se produit lorsque vous êtes allongé sur le côté avec les membres légèrement pliés. En position assise, les extenseurs du torse et du cou sont les plus tendus. La pose debout nécessite une tension dans de nombreux muscles du torse, du cou et des jambes.

La quantité de travail statique est déterminée par le produit de la force supportée par les muscles et du temps pendant lequel se produit l'état de tension. Généralement, plus la tension est élevée, plus le temps pendant lequel elle peut être maintenue est court.

Lors d'un travail statique, le métabolisme augmente, la consommation d'énergie augmente, tandis que l'énergie n'est pas convertie en travail mécanique, mais est libérée sous forme de chaleur. La consommation d'énergie est proportionnelle au poids de la charge supportée et à la durée de son support. Le travail statique est plus fatiguant que le travail dynamique, car... accompagné d'un flux continu et intense d'impulsions des propriocepteurs musculaires vers le système nerveux central.

2. Dynamique le travail est associé au mouvement du corps ou de ses parties dans l'espace, c'est-à-dire avec des mouvements. Dans ce cas, l’activité musculaire se déroule selon un mode auxotonique, qui combine à la fois contraction et tension. Lors d'un travail dynamique, l'énergie est dépensée à la fois pour maintenir une certaine contraction des muscles et pour l'effet mécanique du travail et se mesure par le produit de la masse de la charge et de la distance sur laquelle elle se déplace. Dans les conditions de l'activité de production humaine, il est impossible de calculer le travail en unités mécaniques. Par conséquent, pour estimer la quantité d'activité physique, ils utilisent la définition de la dépense énergétique. La consommation d'énergie est proportionnelle à la quantité de travail musculaire.

Ainsi, l'évaluation de la sévérité du travail repose sur une étude de la quantité de dépense énergétique, de la réaction du système cardiovasculaire système vasculaire et la respiration, la thermorégulation et d'autres indicateurs physiologiques. À faible effort physique, le pouls est de 76 à 100 battements par minute, à stress moyen - 110 à 125, à stress élevé - plus de 175 battements par minute. Mais une augmentation de la fréquence cardiaque peut également être associée à un stress neuropsychique, qui s'accompagne de activité professionnelle personne. Par conséquent, un critère plus fiable pour évaluer la sévérité de l'activité physique est le montant de la dépense énergétique, qui reflète bien la charge dynamique.

Ce principe s'est répandu à l'échelle internationale. Sur la base de divers indicateurs physiologiques et de dépenses énergétiques, 4 groupes ont été identifiés - catégories de sévérité du travail physique : léger, modéré, lourd et très lourd. Selon les normes sanitaires et hygiéniques, il est proposé de considérer les travaux nécessitant une consommation d'énergie allant jusqu'à 150 kcal/heure comme des travaux légers, et la catégorie lourde comprend les travaux nécessitant une consommation d'énergie supérieure à 250 kcal/heure. La norme physiologique d'activité physique pour une personne est de 180 kcal/heure.

Les habiletés motrices sont de nouvelles formes d'actions motrices développées grâce au mécanisme de réflexes conditionnés résultant d'exercices systématiques. La formation d'une motricité s'effectue en 3 étapes :

Étape 1 - caractérisée par une réaction efférente généralisée, c'est-à-dire Tous les muscles sont activés en même temps, donc les mouvements sont maladroits, imprécis, la posture et les expressions faciales sont contraintes, la respiration est retardée.

Étape 2 - accompagnée d'une coordination et d'une précision améliorées des mouvements ; Il existe une certaine stéréotypie dans les mouvements.

Étape 3 - caractérisée par un degré élevé de coordination et d'automatisation de l'acte moteur.

Dans l'éducation et la mise en œuvre des compétences, la réflexion, la motivation et la mémoire jouent un rôle important, car elles fournissent des informations déclenchantes et une synthèse afférente. À toutes les étapes de la formation des compétences, la force, la vitesse, l’agilité et l’endurance jouent un rôle important. Lors de l'exécution d'une compétence, des impulsions afférentes sont envoyées au système nerveux central à partir de propriocepteurs, d'analyseurs vestibulaires, auditifs et tactiles, grâce auxquels, à toutes les étapes du développement des compétences, la conformité du programme et sa mise en œuvre sont surveillées.

Un grand nombre de muscles sont impliqués dans la mise en œuvre de la plupart des capacités motrices domestiques, professionnelles et sportives. Certains d'entre eux mettent directement en œuvre le mouvement volontaire local, tandis que d'autres soutiennent la posture nécessaire, réparent les articulations, etc. L'exercice physique provoque de profonds changements dans tous les organes et systèmes du corps humain, entraînant des changements physiologiques, biochimiques et morphologiques.

En raison de la régulation neurohumorale, les changements fonctionnels du système nerveux autonome commencent dans la période précédant le travail, c'est-à-dire uniquement en préparation au travail ou exercice physique, continuez pendant l'exercice (pendant l'exécution de la charge musculaire) et restez après la fin du travail. Les processus autonomes sont activés par le mécanisme des réflexes conditionnés et inconditionnés. Parallèlement au stéréotype moteur, un stéréotype dynamique végétatif se forme également, qui assure la correspondance entre le niveau des diverses fonctions physiologiques et le niveau d'activité motrice.

En lien avec le travail physique, la notion de « réserve physiologique du corps » est mise en avant. La réserve physiologique s'entend comme la capacité d'un organe ou d'un système fonctionnel à augmenter plusieurs fois l'intensité de son activité par rapport à un état de repos relatif. Cette capacité s'est développée au cours du processus d'évolution et dépend de l'entraînement physique.

La réserve physiologique est clairement visible dans l'exemple de l'augmentation de la circulation sanguine dans les muscles squelettiques lors d'un travail physique. Au repos, les muscles squelettiques consomment 25 à 30 % du COI, lors d'un travail physique intense - 80 à 85 % ; MOQ passe de 5 à 30 litres ; la fréquence cardiaque (chez les nageurs par exemple) augmente de 170 à 205 battements/min. Les réserves respiratoires sont importantes : son activité pendant le travail physique augmente 10 fois, la consommation d'oxygène augmente 15 à 16 fois.

Cependant, dans l'exercice de son activité professionnelle, une personne ne travaille pas jusqu'à la limite de ses capacités physiques, car un tel travail ne dure pas longtemps et entraîne une fatigue du corps. Le volume de la réserve physiologique ressort plus clairement dans le sport, où un entraînement bien organisé élargit la réserve physiologique du corps, le rendant plus résilient et résistant aux influences négatives. Par exemple, les travaux d'Arshavsky ont montré que les performances du système neuromusculaire avec une circulation sanguine normale peuvent être maintenues pendant une longue période (4 à 5 heures), si le rythme des contractions est à des intervalles tels que les processus anabolisants ont le temps d'être complètement terminés. . Ainsi, un acte moteur correctement organisé dans le temps peut être réalisé sans signe de fatigue. Des performances élevées lors d'une activité physique sont associées à l'utilisation des capacités aérobies du corps et à la possibilité de maintenir à long terme un état stable des fonctions respiratoires, du système cardiovasculaire, c'est-à-dire des systèmes de transport tout au long du processus de travail, capables de réguler l'homéostasie.

L'exercice systématique améliore la réserve physiologique du corps, augmente la masse des muscles squelettiques, le volume de la poitrine, la capacité vitale et la force musculaire. Le travail physique et le sport dans ses option optimale peut agir comme une source d'augmentation des capacités de réserve de l'organisme même à un âge avancé, repoussant les limites du vieillissement, même si les réserves physiologiques de l'organisme diminuent avec l'âge. La force musculaire maximale se produit entre 20 et 30 ans et, à l'inverse, en cas de travail excessif et éreintant, elle peut être la cause d'une usure précoce, d'un vieillissement et d'un flétrissement du corps.

Dans un corps bien entraîné, la réserve physiologique n'est pas utilisée au maximum, et les changements observés dans l'organisme pendant et en dehors du travail physique se caractérisent par une certaine économisation des fonctions. Ainsi, la fréquence cardiaque des athlètes bien entraînés est de 40 à 45 battements/min. à un niveau élevé de BSS - 100 ml, - la valeur du taux métabolique de base est inférieure de 20 à 40 % à ses valeurs appropriées. Cela permet au corps d’utiliser les ressources énergétiques de la manière la plus efficace possible lors d’un effort physique.

L'économisation des fonctions repose sur la restructuration ultérieure des systèmes fonctionnels de l'organisme. Une hypertrophie modérée du cœur se produit, le rapport entre sa masse et son poids corporel peut augmenter de 40 %. Ceci s'accompagne du développement d'un réseau de capillaires et d'anastomoses entre eux, d'une augmentation de la teneur en glycogène et en myoglobine dans le muscle cardiaque. Au cours du processus d'entraînement, la période de diastole s'allonge considérablement, au cours de laquelle la resynthèse de composés phosphorés riches en énergie se produit dans le myocarde. De plus, les mitochondries gonflent et leur surface productrice d’énergie augmente.

Des exercices systématiques conduisent à une amélioration des muscles respiratoires. L'excitabilité du centre respiratoire chez une personne entraînée est quelque peu réduite, elle est donc capable de retenir sa respiration plus longtemps. Les athlètes se caractérisent également par un niveau élevé d'utilisation de l'oxygène par les tissus (de 30 % à 70 %), par les nutriments et par l'élimination des produits de décomposition.

En augmentant les performances du corps, les glandes endocrines jouent un rôle important : les hormones du cortex surrénalien, le pancréas (insuline), qui assurent un niveau élevé de métabolisme glucidique, qui est à la base de hautes performances. Le métabolisme est également activé glande thyroïde, glandes surrénales, glande pituitaire. Une forme physique élevée n'est obtenue qu'avec une préparation volontaire et psychologique suffisante.

Physiologie du travail mental .

Pour la médecine pratique moderne, l'étude du problème de l'activité mentale et émotionnelle humaine revêt une grande importance. Nous avons déjà dit que le travail ne se limite pas à l'activité physique et mentale, il est presque toujours associé à des expériences émotionnelles.

La phylogénie du système nerveux central montre que sa structure et son activité deviennent de plus en plus complexes. Dans le même temps, si auparavant le cerveau de la plupart des gens contrôlait principalement l'activité physique, au cours des cent dernières années, et surtout des dernières décennies, le volume de l'activité intellectuelle humaine dans toutes les sphères de production a considérablement augmenté. Les conditions de travail de l’homme moderne ont radicalement changé. L'homme moderne je me suis retrouvé à ce stade développement social, qui se caractérise par une grande quantité d’informations variées. Le système nerveux central est soumis à une lourde charge et les exigences imposées à l'activité intellectuelle humaine augmentent énormément.

Outre les caractéristiques professionnelles, un autre aspect important de la vie qui augmente la charge sur le système nerveux central est sa saturation en informations diverses. Il s'agit par exemple d'une augmentation de la population, notamment dans les villes, d'une augmentation des vitesses différents types les transports, la télévision, la radio, le téléphone, la vaste littérature, l'art et, enfin, l'augmentation du rythme de vie en général et la complication des relations entre les hommes. Tous ces phénomènes, caractéristiques de notre époque « nerveuse », créent un stress supplémentaire sur les sphères intellectuelle et émotionnelle.

Dans le domaine des émotions humaines et de l'activité mentale, il y a une intensification significative. Tout cela conduit au fait que travailleur moderne n'a pas le temps de répondre de manière adéquate et rapide à tout biologiquement et sémantiquement informations significatives. De plus en plus d'émotions et de tâches de diverses natures n'ayant pas réagi et non réalisées s'accumulent. À cet égard, la tension des mécanismes de régulation du système nerveux central et des constantes homéostatiques du corps augmente considérablement.

Penser qu’il est possible d’arrêter le progrès scientifique et technologique et l’augmentation de la surcharge nerveuse qui en découle est naïf et irréaliste. Il ne reste qu'un seul moyen : entraîner le cerveau, faciliter la perception et le traitement de diverses informations et créer l'activité optimale nécessaire de tout l'organisme.

Il convient de noter que sous l'influence d'une exposition chronique à un complexe de stimuli émotionnels, le surmenage système nerveux chez les personnes ayant un travail mental et chez les étudiants, il peut prendre un caractère stagnant et conduire ainsi à l'émergence de névroses.

Jamais auparavant au cours de son existence l'humanité n'a eu un besoin aussi urgent de résoudre des problèmes du siècle tels que la fatigue mentale, la nervosité surmenage émotionnel et les troubles névrotiques.

Le stress émotionnel et la tension nerveuse ne sont pas la même chose. La tension nerveuse ne s'accompagne pas toujours d'émotions négatives. À cet égard, il est très important, premièrement, d'identifier avec précision la présence d'un signe émotionnel chez une personne dans chaque cas, car dans la plupart des cas, les émotions positives ne sont pas nocives et n'interfèrent pas avec l'activité humaine et, deuxièmement, savoir que seul l'impact chronique du stress émotionnel sur le corps est significatif dans l'apparition de tensions nerveuses, de fatigue et de troubles névrotiques. Un stress émotionnel constant ou répété perturbe le travail coordonné des constantes homéostatiques du corps et augmente l'excitabilité de diverses formations nerveuses. Dans le même aspect, la possibilité de surtension nerveuse de nature informationnelle et de névroses informationnelles est envisagée - chez les individus qui traitent presque constamment un flux important d'informations chargées émotionnellement dans des conditions de manque de temps (étudiant avant un examen).

Caractéristiques de l'activité mentale et émotionnelle des étudiants et

enseignants.

Dans des conditions de croissance rapide de l'information scientifique, la formation de spécialistes avec l'enseignement supérieur devient chaque année plus compliqué. Des exigences de plus en plus élevées leur sont imposées, tant en termes de capacités intellectuelles que de développement physique.

Les étudiants diffèrent des autres catégories de travailleurs du savoir en ce que leur activité mentale est déterminée par le processus d'apprentissage et est associée à l'accumulation de connaissances et au développement des capacités intellectuelles. Il est très important de justifier physiologiquement et de rationaliser la charge d'étude afin d'éviter un surmenage ou une perturbation des mécanismes d'adaptation cérébrale, qui chez les étudiants sont encore au stade de développement et d'amélioration.

L'écolier d'hier, devenu étudiant, se retrouve dans de nouvelles conditions d'activité avec une charge scolaire intensive, une activité sociale élevée et de nouvelles situations de vie. Un des traits caractéristiquesétudiants est le fait que la réussite des examens finaux à l’école et la préparation à l’entrée à l’université se déroulent sur une période courte et très intensive. Cela joue un rôle important dans le développement de mécanismes adaptatifs et compensatoires du RNB des futurs étudiants.

Durant cette même période difficile, les éléments d'adaptation sociale de l'individu changent, un passage s'opère de la dépendance infantile à l'activité indépendante, l'activité d'un adulte avec tous ses droits et responsabilités. À cet égard, les difficultés importantes, notamment pour les étudiants non-résidents, sont : l'éloignement de leur famille et le sentiment de solitude, l'inclusion dans nouvelle équipe, de nouvelles conditions de vie, etc. Une fois entrés au collège, les jeunes se retrouvent dans de nouvelles conditions d'enseignement par rapport à l'école secondaire (augmentation du nombre d'enseignants, méthodes d'enseignement inhabituelles, exigences pédagogiques élevées, nécessité de planifier de manière indépendante le temps d'étude et d'autres questions de la vie étudiante, un système d'examens différent, etc.) Par conséquent, il y a une violation de le stéréotype scolaire et la formation d’un nouveau stéréotype comportemental universitaire plus complexe.

Une place particulièrement importante dans le processus d'apprentissage est occupée par la surcharge d'informations des étudiants avec de nombreuses matières académiques dont la qualité et le niveau scientifique ne cessent de croître. De plus, les situations de stress émotionnel, qui surviennent notamment lors des examens, traumatisent et sensibilisent la sphère émotionnelle très labile et encore mal maîtrisée des étudiants.

La charge de travail et l’intensité du travail des étudiants sont déterminées par les conditions processus éducatif. Selon les normes académiques, la charge de travail des étudiants de toutes les universités ne devrait généralement pas dépasser 36 heures par semaine. Cependant, pendant les études, la semaine de travail est souvent de 40 à 43 heures. Dans le même temps, il existe une répartition inégale de la charge d'enseignement et une violation de l'horaire de travail. Les calculs montrent que la journée de travail des étudiants de 1ère à 3ème années dure en moyenne 10 à 12 heures. Une enquête auprès des étudiants de première année de nombreuses universités a montré qu'ils ne dorment pas plus de 7 heures par jour et passent 3 heures par jour à travail indépendant. Ils font souvent leurs devoirs le soir et le dimanche. (Naturellement, nous parlons d'étudiants consciencieux).

Les tâches d’apprentissage complexes et modernes que l’enseignement supérieur est appelé à résoudre imposent des exigences accrues aux enseignants. Les enseignants constituent une part très importante des travailleurs du savoir. Outre des qualifications scientifiques et pédagogiques élevées et bonne connaissance matière, l'enseignant doit avoir une érudition et une intelligence élevées, une bonne éducation, la maîtrise des compétences oratoires et artistiques, de la propreté, un sang-froid et une concentration exceptionnels, la gentillesse et une discipline stricte. L'enseignant clinicien se distingue également par sa grande compétence professionnelle en matière de guérison.

La plupart aspect complexe travail - les cours magistraux, qui s'accompagnent d'un stress neuropsychique et nécessitent une attention soutenue, une interaction subtile et précise des systèmes analytiques et de toutes les fonctions mentales supérieures : pensée, volonté, mémoire, perception, attention, imagination, etc. En règle générale, le travail magistral est combiné à un travail pédagogique approfondi, recherche activités et, surtout, la formation de la capacité de contrôler un public.

Activité professionnelle du personnel enseignant lycée peut être considéré comme hautement qualifié travail mental, qui s'accompagne de tensions nerveuses et émotionnelles et de manifestations émotionnelles fréquentes.

Une particularité des activités des étudiants peut être considérée comme le fait qu’ils ne savent pas travailler. Les grandes capacités potentielles de leur corps sont utilisées de manière inutile et irrationnelle, sans les compétences nécessaires. A cet égard, une charge d'étude importante pour les étudiants, notamment de 1ère année, est un facteur non négligeable, qui leur provoque un stress neuropsychique et un état de frustration pendant la période des examens.

Comme on le sait, la journée de travail des professeurs d'université devrait être de 6 heures. Cependant, leur journée de travail atteint souvent 8 à 10 heures. Dans le même temps, le travail de cours et d'enseignement prend le plus de temps. En plus des cours magistraux, les enseignants dispensent Recherche scientifique, et cliniciens - travail médical. Les caractéristiques spécifiques d'un travail pédagogique hautement qualifié sont une communication constante avec les étudiants, ainsi qu'une préparation minutieuse avant chaque cours. De plus, si l'examen d'un étudiant provoque presque toujours stress émotionnel, puis de la part de l'enseignant cela demande beaucoup de stress neuropsychique, de capacités intellectuelles et la manifestation d'une expérience professionnelle.

Différences physiologiques entre le travail mental et physique.

Le travail mental et physique sont interconnectés et s’influencent mutuellement. Mosso (1893) a utilisé un ergographe pour déterminer qu'un professeur qui donnait un cours à des étudiants était si fatigué qu'après le cours, la force musculaire de son bras diminuait de 20 %. Après un examen de 3 heures, la force musculaire d’un élève diminue de 4 fois. À son tour, sous l'influence de la fatigue physique, la productivité de l'activité intellectuelle diminue. Dans le même temps, il existe un certain nombre de caractéristiques importantes qui distinguent le travail mental du travail physique.

Tout d’abord, il convient de noter que surmonter les différences significatives entre le travail mental et le travail physique ne signifie pas éliminer leur relative indépendance. Cette indépendance serait déterminée par les spécificités de leurs mécanismes physiologiques. De plus, même si l'on dit qu'il n'y a pas de travail mental « pur » sans éléments physiques, et, à l'inverse, de travail physique sans éléments mentaux, cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de différence entre le travail mental et le travail physique.

Kandror (1970) note que, quel que soit le type de travail, il est nécessaire d'évaluer séparément les aspects énergétiques et informationnels du processus de travail. Selon lui, il convient de caractériser le premier par le degré de gravité, et le second par le degré de tension. Ce sont les aspects énergétiques et informationnels de l'activité de travail qui distinguent principalement le travail physique du travail mental.

Les chercheurs en physiologie du travail savent bien comment est assuré un travail physique efficace et dans la durée, mais ils connaissent encore peu les moyens et ressources utilisés pour assurer le travail mental, sans parler de l'organisation structurelle et fonctionnelle complexe du cerveau, qui assure l’activité mentale.

On sait que lors du travail physique, il y a une intensification et un approfondissement de la respiration, une redistribution et une augmentation de la quantité de sang en circulation, une intensification et une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation du taux de sucre et des éléments formés dans le sang. L'activité mentale, colorée par les émotions, provoque à peu près les mêmes changements. Cependant, si ces changements périphériques dans les réactions autonomes sont nécessaires pour fournir de l'énergie aux muscles qui travaillent, ou plus précisément, pour couvrir les coûts énergétiques pendant le travail physique, alors ces mêmes changements qui se produisent pendant un travail mental et émotionnel intense sont loin d'être nécessaires, car Pendant l'activité mentale, il n'y a pas de consommation d'énergie importante et, par conséquent, d'utilisation, c'est-à-dire mise en œuvre d’un échange excédentaire.

Par conséquent, ces changements végétatifs-humoraux lors du travail mental n'ont pas le même but direct que lors du travail physique. Tout travail mental, quoi qu'il arrive caractère complexe il n'en avait pas et sa mise en œuvre ne nécessite pas une augmentation significative des taux de sucre, du nombre de leucocytes, d'hormones stéroïdes, etc. L'hyperfonctionnement des organes autonomes pendant le travail émotionnel ne se produit pas en raison de tension musculaire et la demande croissante d'oxygène et d'énergie de la périphérie, et en raison de l'activation des structures cérébrales, en particulier des formations sous-corticales, limbiques-réticulaires et thalamo-hypothalamiques sous l'influence du travail mental-émotionnel.

Les changements autonomes et humoraux pendant le travail mental ou les états de pré-lancement sont de nature réflexe conditionnée, se produisent avec la participation d'un accompagnement émotionnel et ne sont pas associés à l'activation du système moteur.

Il ne fait aucun doute que le travail mental couvre grande quantitééléments nerveux que physiques. Sur la base des données modernes de la neurophysiologie et de la neuropsychologie, il faut supposer que le travail mental est le résultat des combinaisons les plus complexes de processus nerveux et de modifications histochimiques dans des millions de neurones des formations cortico-sous-corticales. Le travail mental diffère du travail physique, apparemment aussi en ce que le fonctionnement systémique du cerveau pendant l'activité mentale est non seulement plus complexe et hautement qualifié, mais aussi plus étendu et comprend un plus grand nombre de systèmes et de sous-systèmes que pendant le travail physique. Il y a également plus de charge sur les analyseurs.

La différence entre le travail physique et mental est également évidente par rapport à un certain nombre d'autres indicateurs. Les modifications des fonctions physiologiques sous l'influence du travail physique sont plus prononcées que dans le cas du travail mental. La fatigue musculaire a également une image plus ou moins claire, ce qui la différencie de la fatigue mentale. Le premier, contrairement au second, peut être mesuré quantitativement. Lorsque la fatigue musculaire s’installe, le travail effectué s’arrête presque complètement, ce qui n’est pas le cas de la fatigue mentale.

L'activité mentale peut être exercée pendant une longue période, elle ne s'arrête pas après avoir terminé un travail spécifique. Si nous pouvons arrêter volontairement le travail musculaire, alors par rapport au travail mental, particulièrement chargé émotionnellement, il est difficile de le faire. Changements physiologiques, apparaissant lors du travail mental, sont éliminés beaucoup plus lentement que lors du travail physique, ce qui peut être considéré comme un phénomène secondaire. Si à la fin de l'activité mentale, seules des traces d'excitation ou d'inhibition sont souvent observées, alors après un travail physique, des douleurs musculaires tardives sont généralement caractéristiques. La sensation de fatigue est également plus forte après une activité physique. Après cela, le sommeil profond arrive plus vite. Le résultat du travail physique est tangible et visible, mais le résultat du travail intellectuel n'est parfois pas obtenu immédiatement, et quelques actions supplémentaires sont nécessaires pour l'exprimer (parole, écriture, dessin, etc.).

Comment se remettre de diverses maladies. Souffle sanglotant. La respiration de Strelnikova. Respiration des yogis Alexandre Alexandrovitch Ivanov

TRAVAIL NATUREL ALTERNÉ PHYSIQUE ET MENTAL

Personne ne contestera le fait que l'alternance correcte du travail physique et mental, du repos et du stress est le moyen le plus important maintenir la santé. Il semble que tout dans ce domaine ait été étudié et compris depuis longtemps. Pas du tout. La médecine naturelle m’a encore une fois obligé à considérer cet aspect de la guérison de manière beaucoup plus large.

Basé sur mon expérience personnelle, Yuri Vilunas a remarqué que lors des réveils nocturnes, surtout lorsqu'ils sont accompagnés de respirations sanglantes et d'auto-massages impulsifs, une personne est capable d'une activité cérébrale très active, pourrait-on même dire, irrésistible. Le besoin de s'engager dans un travail intellectuel naît de l'intérieur ; les décisions les plus audacieuses et les idées originales viennent à l'esprit. Sur la base de ces observations, Vilunas conclut qu'une telle tension intellectuelle fait partie intégrante du processus de récupération qui se produit dans le corps pendant la période de repos nocturne. Cette « explosion » mentale permet de fournir au cerveau l’énergie nécessaire à la récupération, et dès que la récupération est complète, l’activité intellectuelle intense cesse.

Selon Vilunas, cette fonctionnalité doit absolument être utilisée au profit de la santé. Il a été remarqué que lorsqu'une personne, ressentant une fatigue physique (par exemple en marchant), passe immédiatement au travail mental, les processus de récupération dans son corps sont beaucoup plus efficaces et la productivité de l'activité cérébrale elle-même est beaucoup plus élevée. Ainsi, le mécanisme du cerveau peut être comparé aux mécanismes du mouvement : une activité intense, dictée par un besoin interne, est remplacée par une sorte de « fatigue intellectuelle ». D'un point de vue physiologique, l'apparition d'une telle fatigue ne signifie pas que vous êtes en crise ou que vous vous êtes surmené. Ton cerveau a juste tout ce dont il a besoin nutriments et « évanoui ». Les tentatives visant à poursuivre l'activité mentale se heurtent à l'apparition de diverses sensations désagréables et vous n'obtiendrez toujours aucun résultat notable.

Ainsi, Vilunas réfute l'affirmation selon laquelle le travail cérébral conduit au gaspillage de substances énergétiques et le repos conduit à leur restauration. En fait, c'est le contraire : c'est pendant le travail que le cerveau accumule diverses substances, et pendant le repos, il le consacre au maintien de son propre état et de l'activité du corps dans son ensemble. Cela signifie que pour que le cerveau se sente bien, il est nécessaire d’écouter les signaux qu’il nous envoie. Dès les premiers signes de fatigue dus à l'activité intellectuelle, il est nécessaire de l'arrêter et de changer d'activité en activité physique (si cela s'avère nécessaire).

Lorsque votre cerveau sera prêt à se remettre au travail, vous le ressentirez facilement. Une fonction cérébrale « idéale », conséquence du processus de récupération en cours, n’est possible qu’après un certain effort physique.

Considérant que « la nature a horreur du vide », je conclus qu'une personne a vitalement besoin de travail physique et mental, et dans leur certaine combinaison et alternance. Étant donné que ces processus sont étroitement liés et dépendent largement les uns des autres, on ne peut s’attendre à un fonctionnement sain et approprié du corps sans aucun d’entre eux.

En pratique, on peut observer chaque jour une telle alternance d’activité physique et mentale. En effet, après un certain travail physique, notre envie la plus naturelle est de nous asseoir, de nous détendre et de lire tranquillement un livre. Voilà pour l’activité cérébrale ! Après avoir lu un moment, nous avons envie de nous lever, de nous étirer, de nous étirer ou même de nous promener - c'est l'heure de l'activité physique.

Comment avons-nous mis en pratique ce principe ? C’est ridiculement simple : nous avons arrêté de nous forcer. Maintenant, lorsque je fais une sorte de travail intellectuel (étudier la littérature spécialisée, écrire des articles ou même ce livre) et que mes pensées « s'éteignent », je n'essaye pas de « faire sortir » quoi que ce soit de moi-même, car je je l'ai fait avant, mais je me lève et je vais m'échauffer. Je peux le dire avec une certitude absolue : le résultat d'un tel travail est bien meilleur que ce que j'aurais pu offrir avec mon style de vie précédent.

Ainsi, on réalise facilement l'alternance naturelle du travail physique et mental au niveau des instincts si on se permet de les écouter. Mais elle sera particulièrement efficace si nous n’oublions pas tous les autres mécanismes d’autorégulation. Écoutez vos besoins et suivez-les. Le chemin de la nature est le seul chemin direct vers la santé et la longévité.

Ce texte est un fragment d'introduction.

5. Indicateurs du développement physique des enfants. Méthode centile pour évaluer le développement physique Compte tenu de la variation observée dans divers indicateurs du développement physique d’un enfant, il est nécessaire de connaître la distribution dite normale, ou gaussienne-laplacienne.

Chapitre 9. L'alternance de tension et de relâchement, de travail et de repos mène à la longévité Dans son ouvrage « Bao Pu-tzu »43 Ge Hong (284-364), un érudit de la dynastie Jin occidentale, compare shen (esprit) au souverain, le qi (énergie) avec la population, et le sang avec les ministres, et prouve également la similitude

Chapitre 2. Alternance de régime Malheureusement, tous les régimes anti-cancer ci-dessus ne sont pas très efficaces. Cependant, étant donné que les substances anticancéreuses provenant des aliments se renforcent souvent mutuellement, notre tâche est de collecter auprès de divers

Organe de travail On ne sait pas ce qui a fait du singe un homme, mais il est absolument clair que la main humaine est un instrument parfait avec lequel il est capable à la fois de créer les plus belles choses et de commettre de terribles crimes. En tant qu'organe actif, la main

Organe de travail On ne sait pas ce qui a fait du singe un homme, mais il est absolument clair que la main humaine est un instrument parfait avec lequel il est capable à la fois de créer les plus belles choses et de commettre de terribles crimes. En tant qu'organe actif, la main

ANGE DU TRAVAIL Qui a épuisé les eaux avec sa poignée, et a mesuré les cieux avec un empan, et a contenu la poussière de la terre dans une mesure, et a pesé les montagnes sur une balance et les collines sur une balance ? Le soleil se lève, se lève et les frères se rassemblent et vont travailler dans les champs, le dos fort et le cœur joyeux, ils sortent

Conditions de travail Les statistiques ont montré que l'hypertension touche principalement les personnes dont les activités professionnelles impliquent un grand nombre de contacts avec des personnes : médecins, enseignants et chefs d'orchestre. Se réunit souvent hypertension artérielle chez les personnes en

LE SECRET DU TRAVAIL La connaissance spirituelle est la seule chose qui peut détruire à jamais nos malheurs. Toute autre connaissance ne satisfait nos besoins que temporairement. Ce n'est qu'avec l'acquisition et l'amélioration des connaissances spirituelles que la capacité d'être nécessaire est détruite pour toujours.

Six piliers de la longévité mentale Mais que signifie mener une vie intellectuelle active ? Notre activité mentale repose sur les six piliers suivants :1. Dites « oui » à la vie : n’abandonnez pas, percevez les obstacles comme un défi personnel et surmontez-les.2. La soif

Alterner la lumière et l'obscurité pour « stimuler » les muscles des yeux C'est très bien si dans vos jeux vous alternez entre l'exposition de vos yeux à la lumière du jour et des épisodes d'obscurité. Pour ce faire, demandez à votre enfant de se souvenir de l'emplacement des personnes et des animaux sur l'aire de jeux, puis

Ancienne gymnastique oculaire slave contre la fatigue mentale et les maux de tête Les anciens systèmes de gymnastique des Slaves comprenaient des exercices sous la forme de divers mouvements oculaires, activant la circulation sanguine dans les zones oculaires et cérébrales. Ils étaient particulièrement populaires

Faiblesse sexuelle due à la fatigue mentale Prendre 3 c. l. Fleurs et feuilles de topinambour, sommités fleuries de feuilles de basilic et de romarin et 1 c. l. feuilles de sauge, verser 1,4 litre d'eau silicone bouillante, laisser reposer 30 minutes, filtrer. Boire pour

Alternance d'épisodes de lumière et d'obscurité C'est très bien si dans vos jeux vous alternez entre l'exposition de vos yeux à la lumière du jour et des épisodes d'obscurité. Pour ce faire, demandez à votre enfant de se souvenir de l'emplacement des personnes et des animaux sur l'aire de jeux, puis fermez-le

Faiblesse sexuelle due à la fatigue mentale - 3 c. cuillères de sommités fleuries de feuilles de basilic et de romarin et 1 c. verser une cuillerée de feuilles de sauge dans 1,4 litre d'eau bouillante, laisser reposer 30 minutes, filtrer, ajouter 4 c. cuillères vinaigre de cidre de pomme. Boire pour

Alterner exercice et repos L'activation continue des hormones (hormones surrénales et du stress) sans repos adéquat peut gaspiller toutes les réserves hormonales disponibles et conduire à un épuisement surrénalien et à un déficit hormonal. Signes d'une telle carence

Troisième point : l'alternance des types d'activités est le chemin vers la perfection. Nous vous avons déjà parlé du fait que pour qu'une personne vive une vie pleine et fructueuse, il est périodiquement nécessaire de changer les types d'activités du mental au physique et inversement, y compris soit l'hémisphère droit ou gauche

Il existe deux types de travail : physique et mental ; et le débat sur celui qui est le plus facile est complètement inapproprié. La fatigue lors du travail mental ne peut pas être moindre, et parfois même plus grande, que lors du travail physique. Et il ne fait aucun doute que ces deux types d’activités sont importantes et utiles.

Qu’est-ce qui affecte le niveau de performance d’une personne ?

Emploi- est la mise en œuvre par une cellule, un organe, un système organique ou un organisme de ses fonctions inhérentes. Homo sapiens se comporte généralement socialement travail utile. Les progrès scientifiques et technologiques ont modifié la nature du travail humain. Le dur travail physique a été remplacé par le travail mental. Le travail physique et mental vise à accomplir des tâches spécifiques, et différents processus sont impliqués dans l'exécution de chaque type d'activité. « La plupart des travailleurs modernes effectuent des tâches qui nécessitent la reconnaissance de formes, l'acquisition et le traitement rapides d'informations, ainsi que la capacité d'élaborer des plans et de prendre des décisions », écrit le célèbre physiologiste du travail G. Ulmer (1997). Et cela laisse une grave empreinte sur la santé humaine.

Performance- il s’agit de la capacité d’une personne à effectuer le maximum de travail possible pendant un certain temps (donné) et avec une certaine efficacité. L'efficacité, comme le travail, est divisée en mentale et physique. Sur la base de la définition ci-dessus, la performance mentale d’une personne est la capacité d’effectuer une certaine quantité de travail qui nécessite une activation importante de la sphère neuropsychique. La performance physique humaine est la capacité d’effectuer le maximum de travail physique possible grâce à l’activation du système musculo-squelettique. Bien entendu, la performance physique dépend aussi de l’état du système nerveux innervant le système musculo-squelettique.

Qu'est-ce qui affecte les performances et comment augmenter l'efficacité du travail effectué ? Le principal facteur qui affecte les performances d’une personne est avant tout son état de santé. De plus, les performances mentales et physiques d’une personne dépendent de son niveau d’entraînement, de son expérience, de son état physique et mental. Un indicateur important du niveau d’aptitude au travail d’une personne est sa propension à un emploi donné (c’est-à-dire son talent), sa motivation au travail et ses émotions liées au travail, son état d’esprit. environnement, Organisation du travail. Dans la performance humaine, l'organisation optimale du lieu de travail, qui permet de maintenir la position nécessaire du corps et de ses segments pour effectuer le travail, joue un rôle important.

Vous découvrirez ci-dessous quels types de travaux existent et quels mécanismes sont impliqués dans leur mise en œuvre.

Types de travail : performance physique et mentale d'une personne

Le travail mental est associé à la pensée et à la parole articulée, puisqu'une personne ne traite pas d'objets, de phénomènes ou d'organismes vivants spécifiques, mais des symboles ou des concepts qui les définissent. Le travail mental comprend la réception et le traitement des informations, leur comparaison avec les informations stockées en mémoire, la transformation des informations, l'identification des problèmes et des moyens de les résoudre et la formation d'un objectif.

La performance mentale est associée à des composantes mentales et émotionnelles. La composante mentale est associée aux capacités intellectuelles d’une personne ; elle nécessite réflexion et concentration. La composante émotionnelle comprend l’estime de soi d’une personne en tant que sujet de travail mental, d’évaluation de l’importance du but et des moyens. La composante émotionnelle provoque l’émergence de nombreuses émotions positives et négatives, qui se manifestent par des réactions claires du système nerveux autonome et des changements d’humeur d’une personne. Le stress émotionnel et la surcharge mentale stimulent la partie sympathique du système nerveux autonome, ce qui se manifeste par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, du débit cardiaque et de la respiration, ainsi que par une transpiration accrue (« réaction de combat et de fuite »).

Le travail physique est associé à l'activité du système musculo-squelettique, le rôle principal étant joué par les muscles squelettiques. Si, en raison de la contraction musculaire, la position d'une partie du corps change, alors la force de résistance est surmontée, c'est-à-dire qu'un travail de dépassement est effectué. Le travail dans lequel la force musculaire cède à l’action de la gravité et à la charge maintenue est appelé céder. Dans ce cas, le muscle fonctionne, mais il ne se raccourcit pas, mais au contraire s'allonge, par exemple lorsqu'il est impossible de soulever ou de soutenir un corps qui a une masse très importante. Malgré l'effort musculaire, il faut abaisser ce corps sur une surface. Le travail de maintien est effectué si, en raison de la contraction musculaire, le corps ou la charge est maintenu dans une certaine position sans le déplacer dans l'espace, par exemple, une personne tient une charge sans bouger. Dans ce cas, les muscles se contractent de manière isométrique, c'est-à-dire sans changer de longueur. La force de contraction musculaire équilibre le poids du corps et la charge. Lorsque les muscles, en se contractant, déplacent le corps ou ses parties dans l'espace, ils effectuent un travail de dépassement ou de cession, qui est dynamique. Le travail statique est un travail de maintien dans lequel il n'y a aucun mouvement de tout ou partie du corps. Lors d'un travail statique, les muscles se contractent de manière isométrique, alors que la distance n'est pas parcourue, mais le travail est effectué.

Dépense énergétique du corps et besoin physiologique humain en énergie

Faire un travail demande de l’énergie. Le besoin total en énergie d’une personne est la somme du métabolisme de base et du métabolisme de travail. La dépense énergétique du corps humain au cours du métabolisme basal est la quantité d'énergie dépensée par le corps dans des conditions de repos complet pour maintenir la vie. Chez l'homme, la dépense énergétique du corps est en moyenne de 1 kcal pour 1 kg de poids corporel par heure (4,2 kJ). Pour les femmes - 0,9 kcal (3,8 kJ). L'échange de travail est la quantité d'énergie dépensée pour effectuer un travail externe. Le besoin physiologique quotidien total d'une personne en énergie pendant le travail mental est de 2 500 à 3 200 kcal (10 475 à 13 410 kJ). Pour le travail mécanisé ou le travail léger non mécanisé - 3 200-3 500 kcal (13 410-14 665 kJ). Pour le travail partiellement mécanisé ou le travail modéré non mécanisé - 3 500-4 500 kcal (14 665-18 855 kJ), pour le travail physique lourd non mécanisé - 4 500-5 000 kcal (18 855-20 950 kJ).

Les diamètres anatomiques et physiologiques caractérisent la taille ou la fonction d'un muscle particulier. Le diamètre anatomique est la surface de la section musculaire perpendiculaire au grand axe dans une certaine zone. Le diamètre physiologique est la somme des surfaces transversales de toutes les fibres musculaires qui forment le muscle. Le premier indicateur caractérise la taille du muscle, le second sa force. La force absolue d'un muscle est calculée en divisant la masse de la charge maximale (kg) que le muscle peut soulever par l'aire de son diamètre physiologique (cm2). Ce chiffre chez l'homme pour différents muscles varie de 6,24 à 16,8 kg/cm2. Par exemple, la force absolue du muscle du mollet est de 5,9 kg/cm2, celle du muscle triceps brachial est de 16,8 kg/cm2 et celle du muscle biceps brachial est de 11,4 kg/cm2. La tension développée lors de la contraction d'une fibre musculaire varie de 0,1 à 0,2 g.

La plage de contraction (amplitude) dépend de la longueur des fibres musculaires. Dans les muscles fusiformes et en forme de ruban, les fibres sont plus longues et les diamètres anatomiques et physiologiques sont les mêmes, donc la force de ces muscles n'est pas très grande et l'amplitude de contraction est grande. Dans les muscles pennés, le diamètre physiologique est beaucoup plus grand que celui anatomique et, par conséquent, leur force est plus grande. Du fait que les fibres musculaires de ces muscles sont courtes, l'amplitude de leur contraction est faible.

Indicateur d'efficacité du travail : le coefficient d'activité humaine (efficacité) d'une personne au travail

L'un des indicateurs de l'efficacité du travail humain est le facteur d'efficacité, qui indique quelle partie de l'énergie dépensée est convertie en énergie qui effectue un travail externe utile :

Le coefficient de performance (COP) d'une personne est égal à l'énergie dépensée pour un travail externe divisée par l'énergie produite et multipliée par 100 %.

Chez l'homme, le coefficient d'activité utile d'un muscle isolé peut atteindre 35 %. L'efficacité du corps dans son ensemble et l'efficacité d'une personne au travail lors de divers types d'activité musculaire sont faibles. Cela varie de 3 à 25%. Avec la répétition fréquente du même travail, un stéréotype dynamique de travail se développe - un système de réactions réflexes qui se forment avec la répétition constante des mêmes stimuli. Les réactions réflexes deviennent automatiques, le travail devient donc plus économe en énergie et moins fatiguant, et ne nécessite pas une attention et une concentration constantes.

Causes et facteurs de diminution temporaire des performances mentales et physiques du corps

Provoque une réaction dans tous les organes et systèmes. Sous de lourdes charges, les performances diminuent à mesure que la personne se fatigue. Dans un muscle en contraction active, le flux sanguin augmente plus de 20 fois et le métabolisme est activé. Lors d'une activité physique modérée, le métabolisme aérobie prédomine dans le muscle ; lors d'un travail intense, une partie de l'énergie est libérée de manière anaérobie, c'est-à-dire sans utilisation d'oxygène. En conséquence, l’acide lactique se forme et s’accumule dans les muscles. C'est l'un des facteurs réduisant les performances : avec l'accumulation de quantités importantes d'acide lactique dans fibre musculaire une fatigue musculaire se développe. Pendant le travail physique, la fréquence cardiaque, l'augmentation du volume systolique, la pression artérielle, consommation d'oxygène par l'organisme. Lors d'un travail physique léger à modéré avec une charge constante pendant 5 à 10 minutes, la fréquence cardiaque augmente, après quoi elle atteint un niveau constant, ou un état d'équilibre, qui n'entraîne pas de fatigue pendant plusieurs heures. 3 à 5 minutes après la fin de ce travail, la fréquence cardiaque revient à la normale. Lors d'un travail pénible, un état stationnaire ne se produit pas, une diminution des performances physiques se produit, une fatigue se développe, la fréquence cardiaque augmente et après l'arrêt d'un travail pénible, la période de restauration de la fréquence cardiaque normale dure plusieurs heures.

Chaque personne a sa propre limite individuelle de fatigue lors du travail physique et mental, la différence pour chaque individu est parfois assez importante. Passé cette limite, les performances de l’organisme dans son ensemble diminuent ; une personne ne peut plus accomplir son travail efficacement. La limite du travail fastidieux se divise en deux niveaux de performance. Le travail qu'une personne peut effectuer pendant 8 heures sans développer de signes de fatigue musculaire est considéré comme léger, il est en dessous de la limite. Au-dessus se trouve la zone de performance maximale, l'exécution d'un tel travail est considérablement limitée dans le temps. Une diminution des performances mentales et physiques se produit à mesure que la durée du travail augmente. La formation améliore les performances d'une personne.

Comment déterminer la limite d’un travail dynamique fastidieux ? L'un des indicateurs importants est la fréquence cardiaque, qui reste constante pendant le travail, sans augmenter à cause de la fatigue. Chez les personnes non entraînées âgées de 20 à 30 ans, elle ne dépasse pas 130 battements par minute ; moins de 5 minutes après l'arrêt du travail, la fréquence cardiaque devient inférieure à 100 battements par minute ; entre 31 et 50 ans, elle dépasse 130-140 battements par minute, le pouls devient inférieur à 100 battements par minute seulement 10-15 minutes après l'arrêt du travail. Les personnes entraînées constatent une normalisation plus rapide de la fréquence cardiaque.

Il en va de même pour une diminution des performances mentales d'une personne - seul un « entraînement cérébral » constant permettra de ne pas se fatiguer trop vite.

Fatigue et récupération lors du travail physique et mental

Fatigue est un état physiologique d'une personne qui résulte d'un travail intense ou prolongé. Elle se traduit par une diminution temporaire des performances, provoquée par une fatigue musculaire (physique) et neuropsychique. Lorsqu’ils travaillent dur, ils se rassemblent. La fatigue se caractérise par une diminution de la force musculaire et de l'endurance, une altération de la coordination des mouvements, une augmentation de la consommation d'énergie pour effectuer le même travail, une altération de la mémoire, de la vitesse de traitement de l'information, de la concentration, etc. La fatigue est ressentie subjectivement par une personne sous forme de fatigue , dans lequel une personne n'est pas en mesure de réagir normalement aux incitations. De plus, la fatigue est causée par un sommeil insuffisant. La fatigue donne envie à une personne d’arrêter de travailler ou de réduire sa charge de travail.

La raison de la diminution des performances lors d'un travail physique intense est l'accumulation de certains produits métaboliques (par exemple l'acide lactique) dans les fibres musculaires. Le repos, notamment le repos actif, conduit à la restauration des performances musculaires. Cela est dû à l'élimination de l'acide lactique et à la restauration des réserves énergétiques du muscle. La fatigue neuropsychique (centrale) est causée par un travail mental intense et prolongé, un travail monotone et monotone, le bruit, de mauvaises conditions de travail, des facteurs émotionnels, une maladie, une alimentation inappropriée ou insuffisante et une hypovitaminose.

Une fatigue neuropsychique fréquente conduit au développement d'une fatigue chronique. Cette condition est typique pour de nombreuses personnes dans les conditions modernes. Cela conduit au développement maladies cardiovasculaires, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, névroses, psychoses, dépression, troubles sexuels. Si, malgré la fatigue, le travail continue, l’épuisement survient. Rappelons qu’un stress physique et neuropsychique intense provoque du stress (ou plutôt de la détresse).

Il existe un épuisement aigu et chronique. Le premier est une forte diminution des performances lors de travaux pénibles, le second survient à la suite d'un travail acharné prolongé ou trop souvent répété. Les sports professionnels, les compétitions sportives et les entraînements intenses conduisent souvent à un épuisement aigu et chronique. Soulignons : nous parlons de sport professionnel, et non La culture physique, ce qui est utile et absolument nécessaire à tout âge.

Comment se détendre et récupérer après un travail mental et physique

Restauration des fonctionnalités est le processus de retour progressif des fonctions corporelles à leur état d'origine après l'arrêt du travail. Au fur et à mesure que la récupération progresse, la fatigue diminue et les performances augmentent. Si une personne effectue un travail au-delà de sa fatigue, il est nécessaire de se reposer périodiquement. Comment récupérer rapidement après le travail pour protéger votre corps conséquences dangereuses une forte tension ? Il convient de souligner que pour un repos efficace, plusieurs courtes pauses valent mieux qu’une ou deux longues. Même au repos complet, le muscle squelettique conserve son élasticité et un certain degré de tension. C’est ce qu’on appelle le tonus musculaire. Avant de vous remettre d’une activité physique, rappelez-vous que le tonus musculaire n’entraîne pas de fatigue. Le tonus est l'état normal de contraction partielle d'un muscle détendu, grâce auquel il est capable de se contracter en réponse à un stimulus spécifique.

Repos- il s'agit d'un état de repos ou d'un type d'activité particulier, spécialement organisé, qui soulage la fatigue et contribue au rétablissement des performances. EUX. Sechenov dans la seconde moitié du XIXe siècle. a constaté que le travail de certains groupes musculaires des membres contribue à éliminer la fatigue d'autres groupes musculaires causée par leur travail. Cette disposition a servi de base à la définition de deux types de repos : actif et passif. Comment faire une pause dans le travail mental et le dur travail physique ? Le repos actif est un repos pendant lequel une personne effectue un type de travail différent du travail habituel effectué. La récupération pendant le travail physique et mental par le repos actif se produit plus rapidement et plus efficacement que pendant le repos passif, lorsque le corps est dans des conditions de repos relatif. Ainsi, une activité mentale intense doit être régulièrement interrompue par une activité physique. Et vice versa : physique – mental intense.

Nous conseillons fortement aux travailleurs mentaux après 1 à 1,5 heures de ne pas « se reposer » avec une cigarette dans les dents, mais de monter 10 à 15 étages d'escaliers, de faire 15 à 20 squats, le même nombre de sauts et d'effectuer 10 à 20 exercices. avec des haltères.

Il est conseillé aux travailleurs manuels de se promener ou, si possible, de s'allonger quelques minutes les jambes surélevées à l'air frais.

Maintenant que vous connaissez la fatigue pendant le travail physique et mental et la récupération après celui-ci, essayez d'organiser votre travail de manière à ce que l'efficacité de votre activité ne diminue pas tout au long de la journée de travail.

Personne ne contestera le fait que l'alternance correcte du travail physique et mental, du repos et de l'exercice est le moyen le plus important de maintenir la santé. Il semble que tout dans ce domaine ait été étudié et compris depuis longtemps. Pas du tout. La médecine naturelle m’a encore une fois obligé à considérer cet aspect de la guérison de manière beaucoup plus large.

Sur la base de sa propre expérience, Yuri Vilunas a remarqué que lors des réveils nocturnes, surtout lorsqu'ils sont accompagnés de respirations sanglantes et d'auto-massages impulsifs, une personne est capable d'une activité cérébrale très active, pourrait-on même dire, irrésistible. Le besoin de s'engager dans un travail intellectuel naît de l'intérieur ; les décisions les plus audacieuses et les idées originales viennent à l'esprit. Sur la base de ces observations, Vilunas conclut qu'une telle tension intellectuelle fait partie intégrante du processus de récupération qui se produit dans le corps pendant la période de repos nocturne. Cette « explosion » mentale permet de fournir au cerveau l’énergie nécessaire à la récupération, et dès que la récupération est complète, l’activité intellectuelle intense cesse.

Selon Vilunas, cette fonctionnalité doit absolument être utilisée au profit de la santé. Il a été remarqué que lorsqu'une personne, ressentant une fatigue physique (par exemple en marchant), passe immédiatement au travail mental, les processus de récupération dans son corps sont beaucoup plus efficaces et la productivité de l'activité cérébrale elle-même est beaucoup plus élevée. Ainsi, le mécanisme du cerveau peut être comparé aux mécanismes du mouvement : une activité intense, dictée par un besoin interne, est remplacée par une sorte de « fatigue intellectuelle ». D'un point de vue physiologique, l'apparition d'une telle fatigue ne signifie pas que vous êtes en crise ou que vous vous êtes surmené. Votre cerveau a simplement reçu tous les nutriments dont il avait besoin et s’est « éteint ». Les tentatives visant à poursuivre l'activité mentale se heurtent à l'apparition de diverses sensations désagréables et vous n'obtiendrez toujours aucun résultat notable.

Ainsi, Vilunas réfute l'affirmation selon laquelle le travail cérébral conduit au gaspillage de substances énergétiques et le repos conduit à leur restauration. En fait, c'est le contraire : c'est pendant le travail que le cerveau accumule diverses substances, et pendant le repos, il le consacre au maintien de son propre état et de l'activité du corps dans son ensemble. Cela signifie que pour que le cerveau se sente bien, il est nécessaire d’écouter les signaux qu’il nous envoie. Dès les premiers signes de fatigue dus à l'activité intellectuelle, il est nécessaire de l'arrêter et de changer d'activité en activité physique (si cela s'avère nécessaire). Lorsque votre cerveau sera prêt à se remettre au travail, vous le ressentirez facilement. Une fonction cérébrale « idéale », conséquence du processus de récupération en cours, n’est possible qu’après un certain effort physique.

Considérant que « la nature a horreur du vide », nous concluons qu'une personne a un besoin vital de travail physique et mental, ainsi que de leur certaine combinaison et alternance. Étant donné que ces processus sont étroitement liés et dépendent largement les uns des autres, on ne peut s’attendre à un fonctionnement sain et approprié du corps sans aucun d’entre eux.

En pratique, on peut observer chaque jour une telle alternance d’activité physique et mentale. En effet, après un certain travail physique, notre envie la plus naturelle est de nous asseoir, de nous détendre et de lire tranquillement un livre. Voilà pour l’activité cérébrale ! Après avoir lu un moment, nous avons envie de nous lever, de nous étirer, de nous étirer ou même de nous promener - c'est l'heure de l'activité physique.

Comment avons-nous mis en pratique ce principe ? Ridiculement simple. Lorsque vous effectuez une sorte de travail intellectuel et que vos pensées « s'éteignent », n'essayez pas de « faire sortir » quoi que ce soit de vous-même, mais levez-vous simplement et allez vous étirer. Le résultat d'un tel travail sera bien meilleur.

Ainsi, on réalise facilement l'alternance naturelle du travail physique et mental au niveau des instincts si on se permet de les écouter. Mais elle sera particulièrement efficace si nous n’oublions pas tous les autres mécanismes d’autorégulation. Écoutez vos besoins et suivez-les. Le chemin de la nature est le seul chemin direct vers la santé et la longévité.