Menu régime atomique pendant 7 jours. Régime atomique efficace, exemple de menu

Et tout cela malgré le fait que vous ne serez pas irritable et sujet à la dépression en raison de la sensation constante de faim, comme c'est généralement le cas avec la plupart des régimes. Au contraire, vous serez constamment rassasié et de bonne humeur, car votre reflet dans le miroir vous ravira de plus en plus chaque jour.

Régime atomique : principe de fonctionnement

Le régime atomique pour perdre du poids repose sur l'alternance de consommation d'aliments protéinés et glucidiques. Ce programme nutritionnel rappelle un peu le célèbre régime Dukan, qui repose également sur une alternance de journées protéinées et glucidiques tous les deux jours.

Le régime atomique, dont les résultats dépassent de loin l'efficacité du programme BEACH, consiste à alterner des journées protéines-glucides toutes les 24 heures.

Les jours protéinés, vous devez manger uniquement des aliments protéinés qui, comme chacun le sait, sont très longs à digérer, c'est pourquoi le corps commence à « obtenir » des réserves de glycogène du foie. Cependant, ces réserves à elles seules ne lui suffisent pas, il commence donc à gaspiller l'énergie qu'il prend aux cellules adipeuses. En conséquence, vous mangez et votre corps dépense vos amas graisseux pour transformer les aliments.

Les jours riches en glucides, lorsque votre alimentation se compose uniquement de légumes et de fruits, le corps reconstitue légèrement le glycogène gaspillé lors des jours protéinés. Cependant, même de nos jours, le processus de perte de poids se produit, car le corps a besoin d'énergie pour fonctionner normalement et les calories reçues avec les fruits et légumes ne lui suffisent pas, il est donc à nouveau obligé de dépenser de l'énergie provenant des réserves de graisse. cellules.

Règles de régime et avis de ceux qui ont perdu du poids

Le résultat que vous pouvez obtenir grâce à ce programme nutritionnel dépend directement de la quantité de kilos en trop. S'ils pèsent moins de 8 kg, vous pourrez les perdre en seulement 1,5 à 2 semaines. S'il y a beaucoup plus d'excès de poids, alors, naturellement, le temps consacré au régime devrait être plus long. Naturellement, si vous ne suivez pas toutes les règles du régime atomique, les résultats seront nettement inférieurs, voire inexistants.

Les règles de ce régime sont :

éliminer complètement le sucre et tous les produits qui en contiennent, les produits à base de farine et les pommes de terre ;
manger plus de 100 g de bananes et de raisins ;
éliminer complètement l'alcool de l'alimentation;
buvez beaucoup de liquide, jusqu'à 2 litres par jour. Il favorise l'élimination des produits d'oxydation des cellules adipeuses ;
le nombre de repas ne doit pas être inférieur à 3 fois ;
Le dernier repas doit avoir lieu au maximum 3 heures avant le coucher.

Ainsi, le régime atomique est basé sur une alternance de jours protéines-glucides, il est donc nécessaire d'établir un menu quotidien basé sur cette règle.

Les jours de glucides, vous ne devez manger que des légumes et des fruits, c'est-à-dire en préparer des salades, des soupes de légumes ou des ragoûts. Et les jours de protéines, vous devriez manger de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers et des produits laitiers fermentés. Cependant, leur combinaison peut être différente.

L’avantage du régime atomique est qu’il vous éloignera progressivement du sucre et des autres aliments. produits dangereux, ce qui aura un effet bénéfique tant sur votre santé que sur votre apparence.

Un exemple de menu de régime atomique ressemble à ceci.

pour le petit déjeuner vous pouvez manger quelques œufs durs ou une omelette cuite à la vapeur, un peu de fromage blanc ou de yaourt nature, et aussi boire un verre de lait ;
pour le déjeuner comme condition obligatoire, vous devez manger de la viande ou du poisson, et vous pouvez les cuire à la vapeur ou les cuire dans du papier d'aluminium au four, vous pouvez également manger quelques tranches de fromage à pâte dure et boire une tasse de thé avec du lait ;
Pour dîner tu peux en manger n'importe quoi produit laitier- il peut s'agir de fromage cottage, de kéfir, de yaourt ou de fromage. Ils peuvent être combinés entre eux en différentes quantités. L'essentiel est qu'après avoir mangé, vous n'ayez pas faim.

Journée des glucides

pour le petit déjeuner peut être mangé salade de fruits;
pour le déjeuner vous pouvez vous préparer du bortsch maigre ou vert sans pommes de terre et boire un verre de fruits fraîchement pressés ou jus de légumes sans sucre;
Pour dîner vous pouvez manger une cocotte de courgettes ou une salade de chou.

Voilà à quoi devrait ressembler votre alimentation. Dans ce cas, il peut y avoir plus de repas, mais la taille des portions doit alors être légèrement réduite.

C’est ainsi que vous pouvez perdre du poids sans mourir de faim. Nous vous souhaitons bonne chance dans vos efforts!

evehealth.ru

Règles pour suivre le régime atomique

Le régime « physique » s’apparente aux systèmes d’amaigrissement Dukan et Suisse. Les journées glucides et protéines se succèdent, cela affecte le métabolisme. En conséquence, les kilos superflus sont perdus très rapidement. Grâce au régime, vous pouvez perdre au moins trois kilos d'excès de poids en une semaine. La raison d'un tel succès réside dans le fait que pendant les jours de nourriture protéinée, le corps commence à perdre le glycogène qu'il contient, pour avoir de l'énergie, il doit utiliser les graisses précédemment stockées.

Il est important que les calories provenant des aliments protéinés ne dépassent pas celles que vous perdez en suivant un régime. Il faut consommer environ 1 500 kcal par jour, à condition de ne pas ignorer l'activité physique. Jour de régime glucidique : le glycogène s'accumule à nouveau dans l'organisme, mais cela n'a aucun effet sur la prise de kilos en trop, puisque la graisse interne continue d'être utilisée. Le nombre de calories doit être soigneusement contrôlé pour éviter la prise de poids. Le besoin de jours de glucides pendant un régime est également important, car les aliments protéinés à eux seuls sont lourds de constipation.

Ce régime convient aux personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement. surpoids. Cependant, cette méthode pour perdre du poids présente des contre-indications. Ce régime doit être évité par les personnes souffrant de maladies cardiaques et système vasculaire, du tractus gastro-intestinal ou des problèmes urinaires. Pour eux, la nourriture proposée peut être trop lourde. Avant de se lancer dans un régime, mieux vaut consulter un nutritionniste. N'oubliez pas qu'une telle nutrition est limitée dans le temps, afin de ne pas nuire au corps, mais de normaliser le poids.

Exemple de menu pour un mois

Menu du jour protéiné

Petit déjeuner : deux œufs, du café au lait, un peu de fromage. Il peut être remplacé par du fromage cottage ou des saucisses.
Déjeuner : viande au four ou frite, poitrine de poulet ou du poisson.
Dîner : fromage blanc, poisson ou fromage. En boisson, le kéfir serait le meilleur choix.

Menu du jour légumes :

Petit déjeuner : Aubergines sautées ou salade à l'huile d'olive.
Déjeuner : bortsch ou soupe aux choux (sans viande ni pommes de terre). Les mêmes restrictions s'appliquent à la salade ou au lecho. Les pommes de terre peuvent être remplacées par des haricots.
Dîner : vinaigrette, lecho, sauté.

Liste des produits amaigrissants

Produits autorisés	Interdit
Lors d'une journée protéinée, régime : fromages à pâte molle, poisson, viande et produits laitiers à faible teneur en matières grasses (fromage cottage).	Tous produits à base de farine : pain, confiserie, brioches.
Les œufs, les saucisses faibles en gras, les saucisses de Francfort et le beurre sont acceptables	Pâtes, sucre.
Lors d'une journée glucidique : fruits, légumes.	Haricots et céréales (ignorer la première semaine du régime).
Vous pouvez vous permettre du porridge une fois par jour.	Pommes de terre, bananes, raisins (en raison de la grande quantité de calories, ils sont contre-indiqués pendant le régime).
	Évitez les sauces et la panure.

Recettes pour la semaine

Enveloppes de poulet au fromage (un jour de régime protéiné). Composé:

filet de poulet – 1 kg;
fromage – 300 g;
œufs – 2-3 pièces ;
chapelure;
sel, épices - au goût ;
pour la friture - huile végétale.

Préparation:

Prends celui qui est cassé filet de poulet et du fromage coupé en petits morceaux.
Enveloppez le fromage dans le filet et fixez-le avec un cure-dent.
Mélangez la chapelure avec vos épices préférées.
Tremper le filet de poulet dans les œufs battus puis dans la chapelure.
Faites frire les enveloppes obtenues dans l'huile végétale des deux côtés. Ajoutez de l'eau dans la poêle et laissez mijoter les enveloppes jusqu'à évaporation.

Gelée de fruits et de baies (un jour de régime glucidique). Composé:

orange – 1 pièce;
kiwi – 1 ;
framboises fraîches – 1/3 tasse ;
fraises – 4 pièces;
gélatine – 15 g;
jus de pomme – 1 cuillère à soupe.

Préparation:

Divisez les fruits pelés en tranches et placez-les en couches dans un bol.
Préparez une solution de gélatine avec de l'eau et placez-la sur la cuisinière. Assurez-vous que le mélange ne bout pas ; lorsqu'il devient chaud, ajoutez-y du jus de pomme.
Versez le mélange obtenu dans un bol de fruits et cachez-le au réfrigérateur toute la nuit pour obtenir un délicieux plat de fruits le matin.

Avis de ceux qui ont perdu du poids avec un régime alternant des journées protéinées et végétales

Maria, 25 ans : Le régime 7 kg par semaine, comme je l'appelle, m'a toujours captivée, c'est simple à utiliser. Il n'y a pas de restrictions particulières et l'effet est incroyable. J'ai longtemps pensé que je pourrais manger un jour protéiné sans nuire à ma silhouette. J'ai opté pour du poisson et des œufs. Je m'abstiens de viande pour l'instant. Je me sens bien. Le poids sur la balance a atteint un niveau agréable, la vie s'améliore, le poids est normal !

Svetlana, 35 ans : Les résultats du régime atomique m'ont ravie. Je ne m’attendais pas à une telle différence, mes amis sont surpris de me voir avant et après. Cela fait maintenant un mois que je suis dessus. Les spasmes dans les intestins ont disparu, la gastrite a cessé de me tourmenter et la digestion est revenue à la normale. Que faut-il d'autre pour être heureux, sinon une excellente santé. J'avais même envie de faire du sport pour conserver ma beauté et mon poids après le régime.

Albina, 40 ans : Le régime protéiné et végétal est correct, le corps digère les aliments sans gaspiller d'énergie. Auparavant, j'essayais d'adhérer au principe d'une alimentation séparée et j'ai trouvé ce système par moi-même. Je ne m’efforce pas de perdre du poids, je n’ai pas de problèmes de poids. Je suis un régime périodiquement pour image saine la vie, pour que le corps ne s'envole pas plus tard, il faut le traiter avec soin.

sovets.net

Principes du régime atomique

Le respect du régime alimentaire suisse repose sur l'alternance de consommation d'aliments glucidiques et protéinés. Ce programme nutritionnel est proche dans l'esprit du régime Dukan, qui consiste également à alterner l'apport de protéines et de glucides tous les un à deux jours. Dans le régime alimentaire suisse, les changements alimentaires ont lieu toutes les 24 heures. Les jours protéinés, vous ne consommez que des protéines, ce qui prend beaucoup de temps à digérer et oblige l'organisme à épuiser les réserves de glycogène du foie. Cette énergie n’est pas toujours suffisante, le corps commence donc à gaspiller ses réserves de graisse.

Les jours riches en glucides, le régime se compose de légumes et de fruits, ce qui permet au corps de restaurer le glycogène dépensé. De nos jours, la perte de poids se poursuit encore, car le corps dépense de l'énergie pour maintenir la vie et la teneur en calories des glucides n'est pas toujours suffisante. Encore une fois, nous devons « récupérer » des réserves de graisse. La technique de perte de poids est basée sur l'accélération des processus métaboliques. En suivant ce régime, une personne ne souffre ni de faim ni de mauvaise santé.

Avantages et inconvénients

Le plus grand avantage du régime atomique est l’absence de contre-indications. Cela convient aux personnes ayant maladies chroniques, pathologies sévères. Avant d'introduire un tel régime, vous devriez consulter un médecin pour éliminer le risque d'éventuelles réactions négatives. Le seul inconvénient de ce régime est qu’il ne convient pas aux végétariens, car il implique la consommation de viande, de poisson, d’œufs et de lait. Principaux avantages:

convient aux femmes enceintes et aux mères allaitantes ;

alimentation équilibrée, pas besoin de prendre de vitamines ;
efficacité - le résultat après la perte de poids dure longtemps;
Il n'y a pas de date limite pour suivre le régime - vous pouvez « vous asseoir » dessus toute votre vie ;
V vacances des concessions sont autorisées sous la forme de la consommation d'une quantité limitée d'aliments interdits ;
est sans danger pour la santé ;
pendant la conformité, vous pouvez prendre de courtes pauses (vacances, visites d'invités) ;
grâce à la consommation optimale de fibres, le processus de digestion est normalisé, il n'y a aucun problème de selles;
Si vous pratiquez des sports supplémentaires, l'effet sera encore meilleur.

Pour obtenir le maximum d’effet en suivant le régime atomique, vous devez suivre un certain nombre de règles. Celles-ci incluent des recommandations :

éliminez complètement le sucre et les produits à base de sucre de votre alimentation ;
le dernier repas doit avoir lieu 3 heures avant le coucher ;
tout en perdant du poids, vous pouvez prendre des aliments autorisés quelle que soit l'heure de la journée ;
arrêtez de jeûner, sinon l'effet sera inverse ;
évitez de trop manger, prenez de petites portions ;
ne vous privez pas parfois d'aliments interdits, par exemple, vous pouvez combiner manger des brochettes sans légumes, mais avec un verre de vin sec ou autre alcool ;
pendant les jours de glucides, les légumes, les fruits, les soupes maigres, le lecho, les ragoûts, les salades, les bananes sont autorisés ;
Maintenez l’équilibre hydrique (2 litres par jour) et un sommeil sain.

Le régime atomique a sa propre liste d'aliments interdits et autorisés. Tout en l'observant, vous pouvez utiliser :

Les pâtes, les produits de boulangerie, le sucre, les produits de confiserie et de boulangerie ainsi que les produits à base de farine sont interdits pendant la perte de poids. Ils ne doivent pas être consommés uniquement au cours de la première semaine du régime. Ensuite, ils peuvent être progressivement ajoutés au menu principal, mais sans en abuser. Lorsque l'effet souhaité est atteint, vous pouvez introduire le sarrasin dans votre alimentation, céréales(non instantané), pâtes de blé dur.

Menu régime atomique pour une semaine

Pour faciliter le suivi du régime, un exemple de plan de repas a été élaboré. Le menu du régime atomique de la semaine est présenté dans le tableau :

Jour de la semaine
Lundi	Verre de lait, saucisse de veau	Oeuf, yaourt nature	150-200 g de poulet au four	Verre de lait cuit fermenté	200 g de poisson maigre au four
	Salade de légumes avec l'huile de lin ou du jus de citron		Compote de légumes, soupe maigre	Concombre sans sel	Vinaigrette sans pommes de terre (avec haricots), aubergines sautées, lecho de poivrons doux
	100 g de fromage blanc, œuf dur	Un verre de lait	Ragoût de bœuf	Verre de yaourt	Oeuf dur, fruits de mer
	Sarrasin, thé non sucré, salade de légumes	Tranche de chocolat noir	Ragoût de légumes, soupe épaisse et maigre	Un verre de jus	Légumes grillés sans huile
	Deux œufs, café au lait, 100 g de fromage (fromage cottage, saucisse)	Un verre de lait	Viande maigre rôtie	Un morceau de fromage	100 g de fromage cottage, 100 g de poisson
	Aubergines sautées		Shchi sans pommes de terre ni viande, lecho	Jus de tomate sans sel	Courgettes à la casserole
Dimanche	Omelette vapeur, un peu de fromage blanc, yaourt		Poisson vapeur, 2 tranches de fromage, thé au lait		100 g de fromage blanc

Recettes pour le régime atomique

En suivant un régime, vous pourrez vous offrir de délicieux plats gourmands. Plusieurs recettes pour chaque jour du régime :

Enveloppes de fromage et de poulet. Battez un filet de 200 g, ajoutez dessus 100 g de fromage râpé, roulez-le dans une enveloppe. Scellez les bords avec un cure-dent, trempez-les dans l'œuf battu et roulez-les dans le son. Faites frire les enveloppes des deux côtés dans l'huile chaude, versez un demi-verre d'eau. Laisser mijoter couvercle fermé pendant plusieurs minutes.
Omelette au caillé. Mélangez deux œufs, 60 g de fromage cottage, un quart de verre de lait. Salez, poivrez, fouettez. Faites chauffer une poêle sans huile, versez le mélange, couvrez avec un couvercle. Faites frire pendant cinq minutes.

Casserole de fromage et de poulet. Coupez 100 g de fromage en cubes, faites bouillir poitrine de poulet pesant 300 g et démonter en fibres. Mélangez tous les ingrédients, versez l'œuf, ajoutez les assaisonnements au goût, ajoutez une cuillère à soupe de crème sure. Cuire au four 15 minutes à 180 degrés.
Courgettes à la casserole. Râpez 200 g de courgettes sur une râpe grossière, essorez l'excès de liquide. Mélanger avec des cubes d'oignons frits, une gousse d'ail et un bouquet d'herbes, deux cuillères à soupe de crème sure. Salez la masse obtenue et placez-la sur une feuille de papier sulfurisé graissée avec de l'huile. Cuire au four une demi-heure à 180 degrés.
Bortsch de carême. Cuire une betterave d'environ 150 g à 180 degrés pendant une heure, laisser refroidir, râper, arroser de jus de citron. Faire revenir l'oignon, les carottes râpées dans une goutte d'huile, au bout de trois minutes ajouter une cuillère à soupe concentré de tomate, laissez mijoter cinq minutes. Portez à ébullition trois litres d'eau, ajoutez le chou haché, les betteraves rôties et une boîte de haricots blancs dans leur jus. Cuire 10 minutes, laisser reposer 15 minutes. Assaisonner avec de l'ail et de l'aneth avant de servir.

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Commentaires

Angélina, 23 ans

J'essaie de me maintenir en forme, c'est pourquoi je recherche souvent des régimes nouveaux. Le dernier que j'ai essayé était atomique, auquel je suis resté fidèle pendant un mois entier. Le résultat a été agréablement surprenant : j'ai perdu 10 kg, 5 cm de taille et 10 cm de hanches. Je suis très content de cet effet et je recommande à tout le monde d'essayer ce principe de perte de poids.

Natalia, 29 ans

En cherchant sur Internet un moyen de perdre du poids, je suis tombé sur la demande « menu régime atomique pour un mois ». J'étais intéressé par cette méthode et j'ai cliqué sur le lien. Le régime me paraissait simple et le régime lui-même n'était pas la famine. Je suis resté dessus pendant une semaine et j'ai perdu 3 kg. J'ai décidé de vérifier davantage comment le corps se comporterait : après un mois, les résultats de perte de poids ont doublé.

Marina, 31 ans

Le menu du régime atomique m'a été proposé par un ami que je n'avais pas vu depuis un mois, et quand je l'ai vu, je ne l'ai pas reconnu. Elle a perdu beaucoup de poids grâce à une simple alternance de journées protéinées et glucidiques. J'ai été impressionné par l'effet et je l'ai immédiatement essayé. J'ai aimé suivre le régime - je n'avais pas faim, je n'avais pas mal à la tête. Au bout de deux semaines, j'ai perdu 4 kg.

Ekaterina, 42 ans

À mon âge, il n’est plus courant de perdre du poids, mais j’entretiens ma silhouette par tous les moyens. Le régime suisse m'intéressait car il ressemblait beaucoup au régime Dukan, qui m'avait déjà aidé une fois. Celui-ci ne s’est pas avéré pire – j’ai tenu un mois dessus, mais cela aurait pu être plus long. Le résultat de perte de poids était de 6 kg. Je considère cela comme une réussite.

allslim.ru

Principe du régime

L'alimentation diététique dans le cadre du régime atomique repose sur des repas séparés : les journées protéinées alternent avec les journées glucidiques. Le régime tire son nom du fait qu'il est capable d'amener tous les processus métaboliques du corps à la vitesse d'une réaction atomique.

La nourriture est une énergie essentielle, sans laquelle l’organisme ne peut pas fonctionner normalement. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de nourriture, tous les systèmes commencent à fonctionner par intermittence et des problèmes de santé et d'état psycho-émotionnel apparaissent.

Le corps doit recevoir une certaine quantité de calories, qui seront dépensées en énergie. Toutes les calories non dépensées se déposent dans le corps et se transforment progressivement en plis graisseux et en cellulite.

Les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Dans ce cas, les protéines agissent comme des « matériaux de construction » : elles participent au processus de formation de la masse musculaire.

Seule une alimentation adéquate et équilibrée, avec un apport optimal en protéines, graisses et glucides, permet à l'organisme de brûler les réserves de graisse excédentaires et de rester en forme.

Le régime fonctionne selon le principe suivant :

Les jours protéinés, le corps subit un manque d'énergie, qui est restituée par le glycogène puis par le tissu adipeux ;
Les jours riches en glucides, l'apport en glycogène est reconstitué, mais l'énergie reçue n'est pas suffisante pour former des amas graisseux ;
Ces processus assurent ensemble l'accélération des processus métaboliques dans le corps et la dégradation des amas graisseux. Le régime atomique aide non seulement à perdre du poids rapidement, mais également à maintenir les résultats pendant longtemps.

Le nombre total de kilos perdus dépendra du poids corporel initial. Plus il y a de graisse dans le corps, plus elle disparaîtra rapidement. Lorsque la graisse corporelle atteint des niveaux normaux, la perte de poids ralentit.

Avantages et inconvénients de la technique

La méthode de perte de poids des nutritionnistes suisses présente de nombreux avantages : elle est universelle et convient à presque tous ceux qui envisagent de perdre du poids.

Le régime atomique peut être suivi même par les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Si on vous a diagnostiqué une maladie grave, il est conseillé de consulter votre médecin avant de perdre du poids.

Parmi les avantages du régime atomique figurent :

L'alimentation est la plus équilibrée possible, il n'est pas nécessaire de prendre des complexes vitaminiques supplémentaires ;
Les résultats durent longtemps ;
Il n'y a pas de limite de temps - vous pouvez suivre le régime jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité ;
Il n'y a pas de restrictions particulières sur les produits autorisés - même les produits interdits sont autorisés en petites quantités les jours fériés ;
Vous pouvez faire une pause sans craindre de retrouver votre poids précédent ;
Vous pouvez faire du sport.

Le régime atomique fonctionne sur un principe similaire au célèbre régime Dukan. Cependant, l'alternance d'aliments protéinés et glucidiques se produit avec un intervalle de 24 heures. Ce régime permet d'éviter tout conséquences négatives régime purement protéiné :

Une grande quantité de protéines a un effet négatif sur le tractus gastro-intestinal ;
Le corps, étant dans un état de stress, commence à stocker de toute urgence des réserves de graisse.

Grâce au régime atomique, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos par semaine . En général, en un mois après avoir suivi un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 20 kilogrammes d'excès de poids.

Principes de nutrition dans le cadre du régime atomique

Le régime atomique vous permet d'accélérer les processus de métabolisme et de dégradation des graisses dans le corps.

Le principe de la nutrition diététique

Vous ne pouvez obtenir le résultat souhaité avec le régime atomique qu'en respectant strictement l'intervalle de 24 heures entre les jours de protéines et de glucides. De plus, il est important de respecter les règles suivantes :

Évitez de manger 3 heures avant le coucher ;
Supprimer complètement de régime journalié sucre, pommes de terre, produits de boulangerie-pâtisserie;
Essayez de ne pas avoir faim ou de trop manger ;
Vous devez manger selon le principe fractionné - en petites portions jusqu'à ce qu'une légère sensation de satiété apparaisse.

Tous les aliments autorisés dans le régime peuvent être consommés en quantité illimitée. Dans le même temps, afin d'obtenir des résultats rapides, le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 1 200 kcal.

Quels produits sont interdits et autorisés

La liste des aliments autorisés et interdits varie selon les jours (protéines ou glucides). Ainsi, dans le cadre d'un régime protéiné, les éléments suivants doivent être consommés dans les aliments :

Tous les produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés ;
Viande et poisson maigres ;
Fruit de mer;
Œufs.

Le menu glucides ne comprend que des légumes et des fruits (sauf bananes, pommes de terre, raisins). Vous pouvez manger des fruits et légumes crus ou bouillis.

Tout au long du régime, vous pouvez boire des infusions, du café et des thés sans sucre ajouté sans restrictions. Vous devez boire au moins deux litres d’eau ordinaire par jour.

Tous les autres aliments sont strictement interdits pendant la première semaine du régime. Dès que les premiers résultats de perte de poids commencent à apparaître, vous pouvez progressivement introduire dans votre alimentation des aliments tels que le sarrasin, les flocons d'avoine et les pâtes de blé dur. Dans le cadre du régime alimentaire, il existe des « jours fériés » pendant lesquels la consommation d'aliments interdits est autorisée en quantités strictement limitées.

Exemple de menu

Malgré le fait que la liste des aliments autorisés dans le cadre du régime atomique soit assez limitée, le menu peut être très varié.

Pour les journées protéinées

Dans le menu proposé, vous pouvez non seulement changer la place des plats, mais aussi remplacer certains produits par d'autres de la liste des produits autorisés.

	Option 1	Option 2	Option 3
Petit-déjeuner	Café au lait, omelette aux œufs, un morceau de fromage à pâte dure faible en gras	Crêpes à base de fromage blanc et œufs, thé sans sucre	Oeufs brouillés, thé au lait sans sucre
Déjeuner	Oeuf à la coque et lait cuit fermenté	Lait	Fromage à pâte dure et café
Dîner	Poitrine de poulet cuite sans huile	Côtelettes de veau, yaourt allégé ;	Rôti de bœuf, lait cuit fermenté
Goûter de l'après-midi	Fromage cottage faible en gras et lait	Fruits de mer, herbes ou thé vert	Poisson cuit
Dîner	Poisson maigre bouilli	Oeuf à la coque, un petit morceau de fromage à pâte dure, kéfir.	Poitrine de poulet bouillie, kéfir

mirdieta.ru

Avantages et inconvénients du régime atomique :

Aspects positifs du régime atomique :

aucune contre-indication due à l'âge ou à l'état de santé
aucun mal au corps
Le régime atomique n’est pas limité dans le temps
les pauses sont autorisées
le corps reçoit vitamines essentielles Et matériel utile
grâce à nutrition adéquat, il y a une amélioration progressive du corps

Quant aux aspects négatifs, le seul inconvénient est la perte de poids par intermittence. La plupart des personnes qui perdent du poids perdent jusqu'à 5 kg au cours de la première semaine, puis rien ne se passe, mais à l'avenir, la perte de poids se poursuivra.

Comment créer un menu gastronomique ?

Afin d’obtenir de bons résultats avec ce régime, vous devez remplacer une journée d’aliments protéinés par une journée d’aliments glucidiques. Les aliments protéinés comprennent le poisson, la viande et tous les produits laitiers. Le corps humain a besoin de dépenser quantité suffisante L’énergie nécessaire à la digestion de ces aliments nécessite souvent l’utilisation des réserves de graisses. Lorsque l'alimentation quotidienne se compose uniquement de fruits et de légumes, c'est-à-dire uniquement de glucides, le corps ne reçoit pas suffisamment de calories et commence à gaspiller une grande quantité d'énergie provenant des cellules adipeuses.

Le principal avantage du régime atomique est qu'une personne qui perd du poids n'a pas faim. Vous pouvez manger quand et autant que vous le souhaitez. Cependant, ce régime a aussi ses limites :

Le dernier repas ne doit pas avoir lieu moins de 3 heures avant le coucher
Il est strictement interdit de manger de la farine, des pommes de terre et du sucre.

Avec un tel régime, il est très important de ne pas sauter de repas : s'il n'est pas possible de prendre un petit-déjeuner ou un déjeuner complet, il faut alors les remplacer par plusieurs collations qui vous aideront à vous rassasier. Vous ne devriez pas avoir faim, mais vous ne devriez pas non plus trop manger. La solution idéale serait de manger plusieurs fois par jour, mais en portions modérées.

Le menu quotidien sur lequel vous devriez vous concentrer ressemble à ceci.

Journée protéines :

Petit-déjeuner : œufs, qu'ils soient bouillis ou cuits dans une omelette, du fromage blanc ou du yaourt. Lavez le tout avec un verre de lait, froid ou tiède, cela ne fait aucune différence.
Déjeuner : assurez-vous de manger de la viande ou un plat de poisson sous quelque forme que ce soit, mais il vaut mieux privilégier les plats cuits au four ou cuits à la vapeur. Le dessert du déjeuner sera un morceau de fromage. Lavez le tout avec un verre de lait, ou vous pouvez le remplacer par du thé, où il est également préférable d'ajouter du lait.
Dîner : Ce repas doit être le plus léger. Le dîner doit être composé de produits laitiers ; il n'y a aucune restriction sur les produits laitiers - vous pouvez manger du yaourt ou boire du kéfir, ou combiner plusieurs produits laitiers. L'essentiel est de ne pas avoir faim après le dîner.

Journée glucides :

Petit déjeuner : fruits, qui peuvent être coupés en salade de fruits ou légers salade de légumes assaisonné d'huile d'olive
Déjeuner : la soupe est autorisée, mais elle doit être maigre et sans pommes de terre. Vous devez boire des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés. Les jus du commerce ne conviennent absolument pas, ils contiennent trop de sucre et souvent d'autres substances indésirables.
Dîner: salade de légumes ou cocotte de légumes

Au début d'un régime, ceux qui maigrissent rencontrent souvent des difficultés à créer un menu, car par habitude il est difficile de séparer les aliments en protéines et en glucides. Pour cette raison, il leur est assez difficile d'inventer de nouveaux plats et la nourriture devient monotone, ce qui est complètement faux.

Dans le régime atomique, il n'y a pas de restrictions importantes sur les produits alimentaires, mais vous devez apprendre à déterminer avec précision ce qui appartient exactement aux aliments protéinés et ce qui appartient aux glucides.

Produits contenant des protéines :

Produits laitiers et laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses.
Viande de volaille sans peau
Viande maigre
Poisson maigre
Oeufs de poule et de caille

Fruits frais, légumes
Diverses salades, ragoûts
Soupes de carême

Interdit de consommation pendant le régime :

Boulangeries et tous produits à base de farine
Sucre
Pomme de terre
Bananes
Raisin

Vous pouvez obtenir une plus grande efficacité de votre alimentation en la combinant avec de l’exercice. S'il n'y a aucun désir ou opportunité de consacrer du temps activités sportives, alors vous pouvez vous limiter à marcher pendant une heure ou deux, ou oublier l'ascenseur et monter uniquement les escaliers. Même après de telles actions mineures, le résultat de l’utilisation du régime atomique s’améliorera car la combustion des graisses se produira de manière uniforme dans tout le corps. Avec ce régime, il n'est pas nécessaire de suivre une formation intensive sur simulateurs ou exercices de force, de plus, ils sont même contre-indiqués énorme pression sur les articulations.

Les résultats de la perte de poids grâce au régime atomique ne tarderont pas à arriver. Au cours de la première semaine du début du régime, ceux qui perdent du poids perdent jusqu'à 5 kg sans nuire à l'organisme. Dans certains cas, les résultats sont plus impressionnants et peuvent dépasser les 10 kg, voire plus. Il y a ensuite une courte pause, généralement de cinq jours, après quoi la perte de poids se poursuit.

Commentaires:

Olga : J'ai entendu parler de ce régime grâce à un collègue de travail. Elle a à peine demandé comment elle avait réussi à perdre 3 tailles en un mois. Au début, j'ai cru qu'elle plaisantait, juste pour arrêter de poser des questions. Mais j’ai essayé tellement de choses et en vain, j’ai pensé à ce qui m’empêchait d’essayer celle-ci. J'ai pris ma décision et je n'arrive pas à croire mes résultats ! J'ai perdu 4 kg en une semaine, mais je n'ai même pas suivi complètement le menu et j'ai mélangé plusieurs fois des glucides avec des protéines.

Elvira : Le régime atomique ne fonctionnait pas pour moi au début. Une semaine et demie s'est écoulée et je n'ai perdu que 2 kg. C'était très déprimant, surtout après toutes les critiques positives. J'ai relu tout sur ce régime et j'ai réalisé que la nutrition seule ne suffit pas, il faut aussi faire de l'exercice. Inscrit pour Danse orientale et c'est parti ! En une semaine moins 5 kg. Pour le prochain encore moins deux, puis moins 7. Excellent régime !

Anya : Un régime incroyable ! Il n’y a tout simplement pas de mots, seulement des émotions ! Nous avons commencé à perdre du poids avec nos amis et avons organisé des compétitions pour voir qui pourrait perdre le plus de poids. Les résultats de chacun sont incroyables, maintenant nous ne savons pas qui nommer comme gagnant.

Daria : J'ai toujours été plus que dodue. Aucun régime ne pouvait me suffire, et s'il y avait un résultat, le poids précédent revenait après un certain temps. Je détestais mon corps, je détestais sortir quelque part, c'était comme si tout le monde me regardait avec jugement. J'ai adopté le régime atomique sans grand espoir et j'ai perdu 10 kg dès la première semaine ! La fois suivante, il n’y a pas eu de résultats particuliers, mais j’ai régulièrement continué à perdre des kilos en trop et ils ne sont pas revenus ! Je recommande ce régime à tout le monde, en particulier à ceux qui sont aussi désespérés que moi.

Marina : Je suis très contente des résultats, le régime atomique est une vraie découverte pour moi. Je portais une taille 54, et maintenant j'en porte du 48 et cela fait seulement 1,5 mois. Je recommande ce régime à tous ceux que je connais.

Le sujet de l'article est le régime atomique. Nous décrirons ses principes de base, parlerons de ses avantages et inconvénients, d'un exemple de menu et des résultats de perte de poids avec photos.

Description du régime

Le régime atomique, ou comme on l’appelle souvent le régime « suisse », est une méthode efficace de perte de poids qui a été développée par des nutritionnistes expérimentés en Suisse.

En le suivant, vous ne ressentirez pas de faim douloureuse ni de détérioration de votre santé. Certains de ceux qui perdent du poids continuent de suivre ce régime même après avoir terminé ce régime.

Cette technique de perte de poids doit son nom à sa capacité à accélérer les processus métaboliques. Son principe principal est d'alterner la consommation d'aliments protéinés et glucidiques avec un intervalle d'un jour sur deux.

Pendant les journées protéinées, le corps humain utilise d’abord le glycogène présent dans le foie pour la digestion. Et plus tard, il commence à prélever de l’énergie sur les cellules adipeuses, ce qui entraîne une diminution de la masse grasse.

Pendant les jours riches en glucides, lorsqu'une personne mange beaucoup de légumes et de fruits frais, les réserves de glycogène sont légèrement reconstituées. Il n'y a toujours pas assez d'énergie fournie pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes internes, car à ce moment-là, le corps reçoit peu de calories, ce qui entraîne une combustion supplémentaire des graisses.

La combinaison de ces processus contribue à éliminer la couche lipidique existante et à accélérer le métabolisme. Cela vous permet de sauvegarder silhouette mince et ne pas prendre de poids excessif pendant longtemps.

Avantages et inconvénients

Le régime « suisse » présente de nombreux avantages dont le principal est l’absence de contre-indications. Il peut être suivi par des personnes atteintes de maladies chroniques et de pathologies graves, mais seulement après une visite chez le médecin traitant, qui adaptera le menu en fonction des besoins personnels et des caractéristiques du patient.

Avec une approche rationnelle consistant à dresser une liste de produits qu'une femme qui perd du poids consommera, ce régime peut être suivi pendant la grossesse et l'allaitement.

Les avantages incluent également :

une alimentation équilibrée, grâce à laquelle il n'est pas nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires ;
efficacité - le résultat après un régime limité dure longtemps;
absence de période de régime spécifique - vous pouvez y rester pendant une semaine, un mois ou même toute votre vie ;
la possibilité de consommer de petites quantités d'aliments interdits pendant les vacances ;
la plus grande sécurité de tous les régimes inventés et activement utilisés ;
la possibilité d'utiliser de courtes pauses pendant l'observance - par exemple, vous êtes parti en vacances ou en visite, mais après votre retour chez vous, revenez au régime observé ;
aucune complication de santé ou de selles - la quantité de fibres consommée vous permet de déféquer sans problème ;
possibilité de faire du sport.

Le régime n'a qu'un seul inconvénient : il ne convient pas aux végétariens, car il implique la consommation de viande maigre, de poisson et de produits laitiers.

Produits autorisés et interdits

Pendant les journées protéinées, vous pouvez manger les aliments suivants :

lait fermenté, produits laitiers contenant un minimum de matières grasses, yaourt nature, fromage, fromage blanc, yaourt ;
viande de volaille, dont la peau et la couche de graisse seront d'abord retirées ;
œufs de poule et de caille;
variétés faibles en gras poisson;
viande maigre.

Pendant les jours riches en glucides, les aliments autorisés sont :

fruits et légumes frais, à l'exception des raisins, bananes, pommes de terre ;
ragoût de légumes;
salades à base de légumes et de fruits frais;
soupe ou bouillon faible en gras.

Pour les boissons, privilégiez le thé noir, aux herbes, vert, au gingembre ou au café non sucré. Pendant les journées protéinées, buvez du lait et les jours riches en glucides, des jus de fruits et de légumes.

Pâtes;
produits de boulangerie-pâtisserie;
Sucre en poudre;
produits de confiserie et de boulangerie.

Les aliments interdits ne doivent pas être consommés uniquement au cours de la première semaine de perte de poids. Passé ce délai, vous pourrez ajouter certains produits de cette liste au menu.

Dès que vous remarquez l'effet de la perte de poids, commencez à introduire progressivement les pâtes au sarrasin, à l'avoine et au blé dur dans votre alimentation.

Pour obtenir cet effet, vous devez respecter certaines règles :

Éliminez complètement le sucre cristallisé et les produits qui en contiennent de votre alimentation.
Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.
Tout en perdant du poids, vous pouvez consommer des aliments autorisés en n'importe quelle quantité et presque à tout moment de la journée.
En train de perdre du poids, évitez de jeûner, car dans ce cas, l'effet sera inverse.
Essayez d'éviter de trop manger et de manger de petites portions.
Ne vous privez pas de petites joies. Si vous envisagez d'aller dehors et de manger un barbecue, accordez-vous une journée protéinée en excluant les légumes de votre alimentation. Si vous le souhaitez, buvez un verre de vin sec, car il contient des glucides, qui n'affecteront en rien votre silhouette.
Pendant les journées riches en glucides, mangez des légumes, des fruits, de la soupe maigre ou du bortsch, du lecho, du ragoût, des salades de légumes et de fruits.

Régime atomique - menu pour 7 jours

Il existe plusieurs options pour le menu du régime atomique pour la semaine. Vous pouvez vous en tenir au régime qui correspond parfaitement à vos préférences gustatives.

Menu protéiné - première option :

petit-déjeuner - 220 ml de lait 2,5% de matière grasse, une saucisse de veau ;
collation - 1 œuf, yaourt nature ;
déjeuner - 0,15 à 0,2 kg de viande de poulet cuite dans du papier d'aluminium;
collation de l'après-midi - yaourt nature ou lait cuit fermenté, ces produits ne doivent pas contenir de sucre cristallisé ;
dîner - 0,2 kg de poisson maigre.

Deuxième option:

petit-déjeuner - 0,1 kg de fromage cottage, 1 œuf dur;
deuxième petit-déjeuner - 220 ml de lait;
déjeuner - ragoût de bœuf et de veau, si vous le souhaitez, vous pouvez faire frire la viande, mais uniquement dans l'huile d'olive ;
collation de l'après-midi - un verre de yaourt à boire ;
dîner - fruits de mer, 1 œuf dur.

Exemple de menu pour les journées riches en glucides, première option :

Petit-déjeuner - salade de légumes aux graines de lin ou à l'huile d'olive (elle peut être remplacée par du jus de citron). Ce produit alimentaire doit être consommé quotidiennement en alternant les légumes.
Dîner - ragoût de légumes, soupe maigre.
Dîner - vinaigrette sans pommes de terre (remplacer par des haricots), sauté d'aubergines, lecho.

Deuxième option:

Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin, sans lait, thé non sucré, salade de légumes.
Déjeuner - ragoût de légumes, soupe maigre et épaisse.
Dîner - légumes grillés, cuits sans utilisation huile végétale.

Si vous avez une envie insupportable de manger quelque chose de sucré, autorisez-vous une petite quantité de chocolat noir ou de marmelade.

Manger pendant les collations Fruits frais, légumes, à l'exception des raisins, des bananes, des figues.

Régime atomique - menu pour un mois

Lorsque vous suivez le régime atomique pendant 30 jours, vous devez respecter le menu ci-dessous.

Pendant les journées protéinées, mangez les aliments de cette liste :

petit-déjeuner - 2 œufs, café au lait, 100 g de fromage, si désiré, il peut être remplacé par des saucisses, du fromage cottage;
déjeuner - viande maigre frite ou cuite au four, 100-150 gr. poisson maigre ou poitrine de poulet;
dîner - fromage, fromage cottage ou poisson, ainsi que kéfir.

Menu des jours de glucides :

petit-déjeuner - aubergines sautées ou salade de légumes à l'huile d'olive ;
déjeuner - soupe aux choux ou bortsch, cuit sans pommes de terre, viande, salade ou lecho, vous pouvez remplacer les pommes de terre par des haricots ;
dîner - sauté, lecho ou vinaigrette.

Régime atomique - recettes

Lors de votre régime, vous pourrez vous offrir de merveilleux plats dont les recettes sont données ci-dessous.

Enveloppes au fromage et au poulet

Ingrédients:

œuf - 1 pièce;
filet de poulet - 0,2 kg;
fromage - 0,1 kg.

Préparation:

Battez le filet, ajoutez-y du fromage, roulez la viande en forme d'enveloppe et fixez-la avec un cure-dent.
Dans un récipient à part, battez l'œuf, puis plongez-y le filet de poulet et roulez-y la fibre.
Placez la poêle sur le feu, versez de l'huile végétale, faites frire le produit des deux côtés, puis versez 20 ml d'eau, couvrez la poêle avec un couvercle.
Laisser mijoter la viande quelques minutes.

Omelette au fromage cottage

Ingrédients:

œuf - 2 pièces;
fromage cottage - 60 gr;
lait - 60 ml;
poivre, sel - au goût.

Préparation:

Mélanger les produits, ajouter les assaisonnements.
Faites chauffer la poêle, versez-y le mélange préparé, couvrez avec un couvercle.
Faire frire jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Plat protéiné

Ingrédients:

fromage - 0,1 kg;
poitrine de poulet - 0,3 kg;
œuf - 1 pièce.

Préparation:

Coupez le fromage en petits cubes.
Faites bouillir le magret, puis démontez-le en fibres.
Tranchez l'œuf.
Mélanger les ingrédients, saler et poivrer, assaisonner de crème sure.

Résultats du régime atomique

Cette technique de perte de poids vous permet d’obtenir des résultats étonnants.

Avec elle respect correct en 7 jours, vous pouvez perdre 7 à 10 kg.

Régime atomique - avis et photos de personnes qui ont perdu du poids

Vous trouverez ci-dessous des critiques de filles perdant du poids qui ont obtenu un effet de perte de poids notable en suivant le régime atomique. Vous découvrirez également ce que pensent les médecins de cette méthode de perte de poids.

Julia, 22 ans

Ce n’est pas la première fois que je suis au régime atomique. J'en ai entendu parler pour la première fois il y a plusieurs années, lorsque mon amie se vantait d'avoir réussi à perdre 7 kg en une semaine. Au début, je ne la croyais pas, mais quand j’ai vu comment elle rentrait dans un jean trop petit pour elle, j’étais même un peu jaloux. Un ami m'a parlé menu détaillé régimes. Et après 2 jours, j'ai commencé à adhérer au nouveau régime. Pour être honnête, suivre un régime était facile pour moi. J’ai remplacé la viande par du poisson, car je n’en mange tout simplement pas. Mon résultat est de moins 9 kg par semaine. Je recommande!

Albine, 32 ans

Je suis constamment à la recherche de nouveaux régimes qui seraient efficaces et en même temps dont les résultats dureraient longtemps. En feuilletant un magazine féminin, je suis tombée par hasard sur un article sur le régime « suisse ». Je l'ai essayé, le résultat a dépassé toutes mes attentes ! J'ai déjà perdu 5 kg au cinquième jour. Et maintenant, j'adhère toujours à ce régime.

Elena, thérapeute

Si vous vous souciez de votre santé et êtes en surpoids, vous pouvez vous en débarrasser grâce au régime atomique. L'essentiel est de suivre strictement le plan nutritionnel et l'exercice proposés.

Marina, 36 ans

Filles!!! Vous avez, comme moi, des difficultés à perdre du poids ? Si vous saviez combien de techniques différentes de perte de poids j’ai essayées moi-même ! Et rien n'a fonctionné. Seul le régime atomique m'a aidé à perdre 10 kg en une semaine. Pour être honnête, je ne pouvais pas croire qu’un régime aussi simple et savoureux donne des résultats aussi étonnants !

Valentina, spécialiste en nutrition

Je recommande le régime atomique à toutes les filles et femmes qui souhaitent perdre 5 à 10 kg en peu de temps, tout en conservant les résultats obtenus sur une longue période. Suivre cette technique de perte de poids est assez simple. Ceux qui maigrissent peuvent combiner leur menu en cuisinant plats délicieuxà partir de produits autorisés.

Conclusion

Le régime atomique consiste à alterner la consommation d’aliments protéinés et glucidiques.
En présence de maladies chroniques ou de maladies graves, vous pouvez suivre un régime, mais seulement après avoir consulté votre médecin.
Vous pouvez suivre le régime « Suisse » pendant une semaine, 30 jours ou toute votre vie.

Le régime atomique a été développé par des spécialistes suisses. L'essence se résume à une alternance de journées protéinées et glucidiques, c'est-à-dire que le menu change toutes les 24 heures. Au cours des premiers jours de régime, le corps commence à épuiser ses réserves de graisse, car les protéines sont longues à digérer. Les jours de glucides, le corps ne reçoit pas la quantité d'énergie dont il a besoin, les dépôts de graisse sont donc utilisés.

Avantages du régime atomique :

les vitamines et les nutriments sont fournis en abondance chaque jour ;
la technique n'est pas limitée dans le temps, vous pouvez suivre le régime très longtemps ;
vous pouvez faire une pause sans prise de poids significative ;
le régime atomique ne peut pas être qualifié de strict, vous pouvez inclure des plats malsains pour les vacances ;
puisqu'au menu il n'y a aucun problème de fonctionnement intestinal ;

Inconvénients du régime atomique :

lors de la consommation de grandes quantités d'aliments protéinés, des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal peuvent survenir ;
avec un manque de glucides, le corps peut commencer à stocker l’énergie dont il a besoin, créant ainsi encore plus de dépôts graisseux ;

Règles de base du régime atomique :

des bananes et vous ne pouvez pas en manger plus de 100 grammes ;
manger avec modération, sans trop manger et sans torturer le corps par des grèves de la faim ;
le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher ;
Il est préférable de manger souvent, mais en plus petites portions.

Les avantages du régime atomique : il n'est pas nécessaire de compter les calories et de manger à des heures strictement définies ; il n'y a aucune restriction sur le nombre d'aliments autorisés. Vous n’avez pas besoin de trop manger, sinon vous ne perdrez pas de poids.

Aliments acceptables pendant les journées protéinées :

produits laitiers et les produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur : kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt nature, etc. ;
œufs de poule ou de caille;
viandes maigres : bœuf, poulet, dinde ;
fruit de mer;
poisson sans gras.

Menu pour la partie glucidique du régime atomique :

légumes et fruits, frais ou cuits au four, cuits à la vapeur ;
baies;
soupes de légumes légères;
un peu d'huile végétale, comme l'olive ou.

N'importe quel jour, il est permis de boire du thé sans édulcorants, du café faible et divers infusions de plantes. Vous pouvez également boire pendant votre journée de glucides thé au gingembre, affectant le métabolisme.

Si vous avez envie d'aliments interdits, vous pouvez les manger, mais pas grandes quantités et extrêmement rare.

Ce qu'il faut exclure :

glucides rapides : sucre, soda, miel, pâtisseries, restauration rapide ;
pomme de terre;
diverses sauces grasses;
viande grasse;
alcool.

La première semaine, il est déconseillé de manger des pâtes et des céréales. Il n'y a pas d'interdiction absolue sur ces produits. Lorsque les chiffres sur la balance commencent à diminuer, vous pouvez introduire du sarrasin et des flocons d'avoine dans votre alimentation, ainsi que Pâtesà partir du blé dur.

Exemple de menu du jour glucidique :

Petit déjeuner : salade de carottes et pommes râpées ou ragoût de légumes. Arrosez le tout avec une tasse de thé vert sans édulcorant ou de café faible sans crème.
Déjeuner : salade de fruits avec jus de citron ou légumes bouillis.
Déjeuner : bouillon de légumes ou soupe en purée, sauté ou ragoût. Boisson : fruits frais.
Collation de l'après-midi : quelques pommes ou oranges, salade de betteraves à l'huile de graines de lin.
Dîner : lecho ou légumes cuits au four. Boisson : jus fraîchement pressé.

Les 7 premiers jours du régime atomique sont plus stricts. Mais à partir de la 2ème semaine, vous pouvez introduire des céréales, des pâtes et des fruits secs les jours riches en glucides.

Exemple de menu les jours protéinés :

Petit déjeuner : œufs ou omelette, fromage blanc ou fromage. Boissons : thé, café sans sucre ajouté.
Déjeuner : un verre de lait ou de lait fermenté cuit au four, quelques tranches de fromage.
Déjeuner : filet de poulet bouilli ou cuit au four, le bœuf convient, buvez du thé aux herbes.
Collation de l'après-midi : produits laitiers, kéfir, fruits de mer.
Dîner : poisson bouilli, poitrine. Le kéfir est autorisé.

Un exemple de menu pour une semaine est présenté dans le tableau (la semaine prochaine - dans l'ordre inverse) :

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi (protéine)		Poulet mijoté	Casserole de viande	Fruit de mer	Crêpes au foie
Mardi (glucides)		Salade de carottes et pommes		Zucchini Beignets	Betteraves bouillies à l'ail
Moyen (protéine)		Quelques œufs durs		Poisson cuit	Boulettes de viande
Jeudi (glucides)		Caviar de courgettes	Soupe de purée de potiron, jus	Smoothie aux fruits frais	Chou braisé
Vendredi (protéine)	Casserole de fromage cottage, café	Poitrine de poulet cuite à la vapeur		Escalopes de poisson	Un verre de yaourt nature
Samedi (glucides)	Salade de fruits, thé vert		Aubergines sautées, café	Compote de potiron	Légumes au four
Dimanche (protéine)		Verre de lait cuit fermenté			Poisson bouilli ou au four

Recettes protéinées :

Poulet au kéfir. Coupez la viande en petits morceaux. Ajoutez de l'eau au kéfir dans un rapport de 2:1. Versez le mélange sur le poulet jusqu'à ce qu'il soit complètement recouvert, saupoudrez d'épices. Laisser mariner une heure dans un endroit froid. Laisser mijoter dans une poêle chaude pendant environ 20 minutes.
Salade protéinée. Faire bouillir la poitrine de poulet, coupée en petites tranches. Prenez du fromage à pâte dure et des œufs à la coque, coupés en petites lanières. Mélangez les ingrédients, saupoudrez de sel, vous pouvez ajouter du yaourt nature.
Omelette. Broyez le fromage cottage dans un hachoir à viande. Versez un peu de lait, ajoutez-en 4 à la fois oeufs de poule pour 100 g de produit. Versez le mélange dans la poêle et faites cuire jusqu'à épaississement.

Recettes de jour en glucides :

Soupe aux légumes
Ragoût de légumes. N'importe quel fruit peut être utilisé comme ingrédient. Coupez-les tous (par exemple, tomates, aubergines, courgettes) en cubes. Placer les légumes dans une poêle chauffée et laisser mijoter jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Vous pouvez ajouter un peu de sel et de poivre.

Conseils pour ne pas vous mettre en colère :

Il est recommandé d'acheter des produits uniquement pour un jour précis. Si vous devez manger des glucides, vous n'avez pas besoin de vous approvisionner en aliments protéinés pour ne pas enfreindre les règles.
Il est plus facile de commencer un régime avec une journée protéinée. Le corps ne subira alors pas de stress et fera immédiatement le plein des éléments nécessaires, la sensation de faim ne vous dérangera pas.

Le régime peut être facilement combiné avec une activité physique. Cela ne fera qu'accélérer l'apparition de résultats positifs. Pour commencer, vous pouvez vous limiter à une marche régulière. Il suffit de marcher 40 minutes à un rythme moyen au grand air.

Arrêter le régime atomique n'implique aucun changement soudain dans le système nutritionnel. Mais pour que le résultat dure longtemps, il faut faire des ajustements progressivement :

commencez à ajouter par petites portions produits protéinés les jours riches en glucides et vice versa ;
Après quelques jours, vous pouvez revenir à votre menu habituel en ajoutant quelques nouveaux plats à votre alimentation tous les 2-3 jours.

Résultats de la perte de poids avec le régime atomique

En peu de temps, le régime atomique vous permet de perdre beaucoup de kilos - jusqu'à 7 à 10 en quelques semaines. Des résultats similaires sont difficiles à obtenir avec d’autres techniques. La durée du régime dépend de la mesure dans laquelle une personne souhaite perdre du poids.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur le régime atomique.

📌 A lire dans cet article

Comment fonctionne le régime atomique ?

Cette méthode pour perdre du poids a été développée par des spécialistes suisses. C’est pourquoi le régime atomique porte souvent le nom de son lieu d’origine. L'essence de la lutte contre les kilos en trop se résume à une alternance de journées protéinées et glucidiques. À bien des égards, le régime atomique est similaire à la méthode de perte de poids Dukan, où certains aliments sont remplacés par d'autres tous les deux jours.

Mais la méthode suisse pour perdre du poids consiste à alterner exactement toutes les 24 heures. Les jours de protéines et de glucides, vous devez manger uniquement les aliments appropriés. Durant la première, le corps commence à épuiser ses réserves de graisse. Le fait est que les protéines sont très longues à digérer. Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides, le corps ne reçoit toujours pas la quantité d'énergie dont il a besoin, c'est pourquoi les mêmes dépôts de graisse sont utilisés.

Avantages et inconvénients de la méthode

Comme toute méthode pour perdre du poids, le régime atomique a ses limites. forces. Parmi les avantages figurent :

une personne reçoit chaque jour beaucoup de vitamines et de nutriments, ce qui rend inutile l'utilisation de suppléments ;
vous permet de perdre du poids rapidement et de maintenir le résultat pendant longtemps ;
Cette technique n'est pas limitée dans le temps, vous pouvez suivre le régime très longtemps ;
vous pouvez faire une pause sans prise de poids significative, par exemple si vous prévoyez une sortie à la mer ;
le régime atomique ne peut pas être qualifié de strict, vous pouvez vous offrir votre plat préféré pour les vacances ;
puisque cette méthode d'alimentation implique la consommation de fibres, il n'y a aucun problème avec le fonctionnement des intestins ;
vous pouvez suivre un régime avec des entraînements sportifs fréquents ;
n'a pratiquement aucune contre-indication.

Mais malgré tous les aspects positifs significatifs de la méthode suisse de perte de poids il y a des inconvénients :

si vous en abusez avec des aliments protéinés, vous risquez de rencontrer des problèmes gastro-intestinaux ;
De plus, avec un manque de glucides, le corps peut commencer à stocker l'énergie dont il a besoin, créant ainsi encore plus de dépôts graisseux ;
certaines personnes trouvent le régime atomique trop coûteux ;
il existe quelques contre-indications.

Règles de base du régime atomique

Les résultats de l'une ou l'autre technique de perte de poids dépendent de la personne elle-même. Pour augmenter l'efficacité du régime atomique, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes :

éliminer complètement le sucre et les produits en contenant ;
ne mangez pas de pommes de terre et de petits pains ;
exclure l'alcool pendant le régime;
et les raisins ne peuvent pas être consommés plus de 100 grammes ;
manger avec modération, sans trop manger et sans torturer le corps par des grèves de la faim ;
le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher ;
buvez jusqu'à 2 litres d'eau chaque jour ;
Il est préférable de prendre des repas fréquents, en réduisant les portions.

Il faut parler des boissons acceptables pendant le régime atomique. Les deux types de jours, il est permis de boire du thé sans édulcorants, du café faible et diverses infusions à base de plantes. Ce dernier vous aidera à perdre du poids plus rapidement, tout en améliorant votre bien-être. Vous pouvez également boire du thé au gingembre pendant votre journée de glucides, ce qui affecte votre métabolisme.

Si quelqu'un qui perd du poids a une envie irrésistible d'un produit interdit dans le régime atomique, vous pouvez l'autoriser en petites quantités. Par exemple, si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez manger quelques tranches de chocolat. Mais de telles concessions peuvent être faites extrêmement rarement.

Aliments à éviter

Comme tout régime, le régime atomique implique certaines restrictions. Il existe un certain nombre d'aliments qu'il n'est pas recommandé de consommer avec cette méthode de perte de poids. Les aliments interdits comprennent :

pendant le régime atomique, seuls les glucides lents sont autorisés, les glucides rapides sont totalement exclus : sucre, soda, miel, pâtisseries, restauration rapide ;
les pommes de terre, car elles contiennent une grande quantité d'amidon ;
diverses sauces grasses;
saucisses, produits semi-finis, toutes sortes de viandes fumées ;
viande grasse;
alcool.

Durant la première semaine de régime atomique, il est déconseillé de manger des pâtes et des céréales. Mais il n’y a pas d’interdiction absolue sur ces produits. Lorsque les chiffres sur la balance commencent à diminuer, vous pouvez introduire du sarrasin et des flocons d'avoine, ainsi que des pâtes de blé dur, dans votre alimentation.

Exemple de menu

La liste des produits autorisés permet de faire preuve d'imagination même s'ils ne sont pas si nombreux. Il est important d'observer une stricte alternance de jours avec des aliments différents. Toute personne perdant du poids peut créer son propre menu en fonction de ses préférences.

Journée des glucides

Au petit-déjeuner, vous pouvez manger une simple salade de carottes et de pommes râpées ou un ragoût de légumes. Arrosez le tout avec une tasse de thé vert sans édulcorant ou de café faible sans crème.
Pour le déjeuner, une salade de fruits agrémentée de jus de citron ou des légumes bouillis sont parfaits.
Le plat idéal pour un déjeuner copieux et nutritif est un bouillon de légumes ou une soupe en purée. Vous pouvez également déguster des sautés ou des ragoûts. La boisson est composée de fruits frais.
Pour une collation l'après-midi, quelques pommes ou oranges, une salade de betteraves à l'huile de graines de lin serait une bonne solution.
Vous pouvez dîner avec du lecho ou des légumes cuits au four. La boisson est du jus fraîchement pressé.

Opinion d'expert

Ioulia Mikhaïlova

Experte en nutrition

Les 7 premiers jours du régime atomique sont plus stricts. Mais à partir de la 2ème semaine, lorsque le corps est déjà habitué à ce régime, vous pouvez introduire des céréales, des pâtes et des fruits secs les jours riches en glucides.

Journée des protéines

Après avoir saturé l’organisme en glycogène, il faut lui permettre de recommencer à utiliser ses réserves de graisse. Il y a donc un passage aux protéines. Une journée de régime suisse basée sur ces éléments pourrait ressembler à ceci :

Prenez votre petit-déjeuner avec des œufs durs ou préparez une omelette. Aussi bonne option Le premier repas sera composé de fromage cottage ou de fromage faible en gras. Les boissons comprennent du thé et du café sans sucre ajouté.
Pour le déjeuner, la solution idéale serait un verre de lait ou de lait fermenté cuit et quelques tranches de fromage.
Pour le déjeuner, vous pouvez manger du filet de poulet bouilli ou cuit au four. Le bœuf fonctionnera également. Arrosez votre repas avec une tisane.
Les produits laitiers, le kéfir et les fruits de mer conviennent pour une collation l'après-midi.
Vous pouvez terminer la journée avec du poisson bouilli ou de la poitrine. Le kéfir est également autorisé.

Pendant une semaine, un mois

A partir de la liste des aliments acceptables, il est tout à fait possible de créer indépendamment un menu de régime atomique. Mais certaines personnes n’ont pas assez de temps pour cela. Ensuite, ils peuvent utiliser l'option proposée, qui sera pertinente à la fois pour régime hebdomadaire, et pour une cure mensuelle de perte de poids :

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi (protéine)	Omelette, thé sans édulcorants	Poulet mijoté	Casserole de viande	Fruit de mer	Crêpes au foie
Mardi (glucides)	Quelques fruits frais, thé sans sucre	Salade de carottes et pommes	Ragoût de légumes, jus naturel	Zucchini Beignets	Betteraves bouillies à l'ail
Moyen (protéine)	Fromage cottage faible en gras, café	Quelques œufs durs	Côtelettes de bœuf, une tasse de kéfir	Poisson cuit	Boulettes de viande
Jeudi (glucides)	Pommes et poires au four, tisane	Caviar de courgettes	Soupe de purée de potiron, jus	Smoothie aux fruits	Chou braisé
Vendredi (protéine)	Casserole de fromage cottage, café	Poitrine de poulet cuite à la vapeur	Rôti de porc ou de bœuf	Escalopes de poisson	Un verre de yaourt nature
Samedi (glucides)	Salade de fruits, thé vert	Vinaigrette sans ajout de pommes de terre	Aubergines sautées, café	Compote de potiron	Légumes au four
Dimanche (protéine)	Oeufs au plat, café au lait	Verre de lait cuit fermenté	Viande de poulet dans son jus	Quelques tranches de fromage à pâte dure	Poisson bouilli ou au four

La semaine suivante commence par l'alternance inverse.

Recettes de plats

Pour ajouter de la variété au menu du régime atomique, vous pouvez préparer différents plats. Les protéines sont préparées selon les recettes suivantes :

Poulet au kéfir. Coupez la viande en petits morceaux. Ajoutez de l'eau au kéfir dans un rapport de deux pour un. Versez le mélange sur le poulet jusqu'à ce qu'il soit complètement recouvert. Saupoudrer d'épices. Laisser mariner une heure dans un endroit froid. Laisser mijoter dans une poêle chaude pendant environ 20 minutes.
Salade protéinée. Faire bouillir la poitrine de poulet, coupée en petites tranches. Prenez du fromage à pâte dure et des œufs à la coque. Couper en petites lanières. Mélangez les ingrédients, saupoudrez de sel, vous pouvez ajouter du yaourt nature.
Omelette. Broyer le fromage cottage à l'aide d'un hachoir à viande. Versez un peu de lait et ajoutez également 4 œufs de poule pour 100 grammes de produit. Versez le mélange dans la poêle et faites cuire jusqu'à ce que l'omelette devienne ferme.

Pour une journée glucidique, vous pouvez utiliser les recettes suivantes :

Soupe aux légumes. Lavez et épluchez les oignons et les carottes. Couper en petits morceaux et faire revenir un peu. Versez de l'eau sur les légumes et portez à ébullition. Laissez poser quelques minutes. Au moment de servir le plat, ajoutez des herbes fraîches et un peu d'huile végétale.
Ragoût de légumes. Tous les fruits que vous avez à la maison peuvent être utilisés comme ingrédients. Coupez-les tous (par exemple, tomates, aubergines, courgettes) en cubes. Placer les légumes dans une poêle chauffée et laisser mijoter jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Vous pouvez ajouter un peu de sel et de poivre.

Regardez cette vidéo pour savoir comment simplifier soupe aux légumes:

Comment ne pas s'emporter

Pour certains, un tel régime peut sembler trop difficile, puisqu'il faut réduire considérablement la variété du menu et en supprimer ses aliments préférés. Par conséquent, afin de vous faciliter la tâche et de ne pas vous sentir frustré, Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces conseils simples :

Il est préférable de s'occuper à l'avance de la composition de l'alimentation. Ceux qui ont déjà suivi le régime atomique recommandent d'acheter de la nourriture uniquement pour un certain jour. Par exemple, si vous devez manger des glucides, vous n’avez pas besoin de vous approvisionner en aliments protéinés. De cette façon, il y aura moins de tentation de s’éloigner des limites strictes.

Sortie du régime atomique strict

Il n’est pas difficile d’arrêter de suivre un menu alternant protéines et glucides. L’abandon du régime atomique n’implique pas de changements radicaux dans le système nutritionnel. Mais Pour que le résultat dure longtemps, vous devez procéder aux ajustements progressivement :

vous devez commencer à ajouter des aliments protéinés en petites portions les jours riches en glucides et vice versa ;
Après quelques jours, vous pouvez revenir à votre menu habituel en ajoutant quelques nouveaux plats à votre alimentation tous les 2-3 jours.

Résultats de perte de poids

Ce n’est pas pour rien que le régime est appelé régime atomique, car il permet de perdre pas mal de kilos en peu de temps. Des résultats similaires sont difficiles à obtenir avec d’autres techniques. La durée du régime atomique dépend de la mesure dans laquelle une personne souhaite perdre du poids.

Les femmes qui ont déjà essayé cette méthode pour perdre du poids notent qu'en quelques semaines seulement, vous pouvez vous débarrasser de 7 à 10 kilogrammes. Dans le même temps, le régime atomique est considéré comme doux, de sorte que la perte de poids se produit sans trop d'effort.

Une technique de perte de poids basée sur l'alternance d'aliments protéinés et glucidiques donne véritablement des résultats impressionnants. Le régime atomique vous permet de perdre du poids de manière significative sans les restrictions les plus strictes. De plus, une personne ne souffre pas d'un manque de nutriments.

Vidéo utile

Regardez cette vidéo sur les principes du régime atomique, le menu et les résultats de la perte de poids :

Il s'agit d'un développement de nutritionnistes suédois et basé sur le système de nutrition séparé de renommée mondiale. Le régime atomique est très simple et pas épuisant, mais en même temps il permet de se débarrasser de 3 à 5 kilos d'excès de poids en une semaine.

DANS journées légumes Les légumes et fruits frais sont parfaits pour la nutrition (il est recommandé d'éviter les fruits comme les bananes et les raisins), le bortsch maigre et les salades.

Les jours protéinés, vous devez faire attention à la viande, au poisson, à la volaille, au fromage et au kéfir.

Vous pouvez boire du thé et du café, mais vous devez également boire du thé avec du gingembre jusqu'à plusieurs fois par jour afin d'accélérer le processus métabolique dans le corps.

Petit-déjeuner- salade assaisonnée d'huile d'olive ;
Dîner- n'importe quelle soupe aux choux, par exemple la soupe aux choux ou le bortsch maigre, sans pommes de terre, lecho, vous pouvez utiliser du salé.
Dîner- devrait être au plus tard 3 heures avant le coucher. Une vinaigrette ou un sauté fera l'affaire.

Les jours de légumes, il est bon de faire des salades à partir de crudités, de caviar de betterave, de pâté de haricots (verts), une vinaigrette sans pommes de terre avec des haricots est très saine et savoureuse, si le poids est très important, alors au lieu de haricots, faites bouillir du céleri-rave (pas les tiges, mais la racine)
Journée des protéines

Petit-déjeuner- du café avec du lait, du fromage et des œufs, vous pouvez prendre des saucisses et des saucisses de Francfort, mais pas de pain
Dîner- pendant la journée, vous pouvez manger du blanc de poulet, de la viande ou du poisson, bouilli ou frit.
Dîner- fromage cottage, poisson, fromage. Il vaut mieux éviter la viande au dîner car elle est longue à digérer.

Exemple de menu de régime atomique pour une semaine

Lundi - journée protéines :

petit-déjeuner- plusieurs morceaux de fromage à pâte dure allégé ou de viande bouillie (viande de bœuf ou de poulet blanc), oeuf dur, thé ou café au lait;
dîner- poisson de mer maigre au four (goberge, cabillaud, mulet), thé au lait, comme d'habitude sans sucre
dîner- fromage blanc, produits laitiers fermentés.

Mardi- journée légumes :

petit-déjeuner- smoothie de fruits et légumes (cocktail épais de légumes, fruits ou baies, préparé au mixeur), salade de choux frais, thé vert sans sucre
dîner— bortsch maigre sans pommes de terre, aubergines au four, jus de pomme fraîchement pressé
dîner - chou braisé smoothie au brocoli, aux fruits et aux baies

Mercredi- journée protéines :

petit-déjeuner— 2 œufs durs, fromage blanc, café au lait sans sucre
dîner- boeuf de poulet maigre ou poitrine sans peau, cuit au four, bouilli ou cuit à la vapeur
dîner- fromage à pâte dure allégé, poisson, thé sans sucre

Jeudi- journée légumes :

petit-déjeuner- salade de tomates fraîches et concombre, cassolette de courgettes fraîchement pressées du jus d'orange
dîner- soupe de légumes sans pommes de terre (chou blanc, betteraves finement râpées, carottes, oignons), cocotte de brocolis et petits pois
dîner— soupe à la crème de potiron et smoothie aux fruits et baies

Vendredi- journée protéines :

petit-déjeuner- un morceau de saucisse du docteur ou 2 saucisses, du fromage blanc, du café à la crème
dîner- viande ou poisson bouilli ou cuit au four, accompagnement de haricots bouillis
dîner — cocotte de fromage cottage avec un verre de kéfir

Samedi- journée légumes :

petit-déjeuner— smoothie de concombres et tomates, salade de fruits de pommes, poires et prunes aux raisins secs
dîner- ragoût de légumes de courgettes, carottes, oignons, poivrons et tomates, jus fraîchement pressé
dîner- aubergines au four, jus de pomme et d'orange

Dimanche - journée protéines :

petit-déjeuner- oeuf dur, saucisse du docteur, saupoudré de fromage allégé râpé et chauffé au four, café au lait sans sucre
dîner - soufflé à la viande depuis viande blanche poulet, petits pois bouillis, thé sans sucre
dîner- fromage cottage allégé, lait cuit fermenté

Contre-indications du régime atomique

Les contre-indications à ce régime comprennent les maladies rénales et gastro-intestinales.

Avis sur le régime atomique

Malgré son nom bruyant et mémorable, le régime atomique est une autre variété. Les mêmes principes sont ancrés dans l'alternance protéines-glucides et un régime vitamines-protéines, on en parle beaucoup sur divers forums. Il est conseillé aux personnes en surpoids important, ainsi qu'à celles ayant une constitution kapha prononcée, de réduire le nombre de calories et de se concentrer sur légumes crus pour obtenir des résultats tangibles. Comme d'habitude, une activité physique adéquate à votre discrétion ou votre pratique ne sera pas superflue.

Les protéines, les graisses et les glucides sont les substances qui constituent la base de l'alimentation. L'absence de l'un de ces éléments dans l'alimentation affecte négativement l'organisme, c'est pourquoi il est si important de choisir une alimentation équilibrée qui inclut la consommation de tous ces groupes. nutriments. En règle générale, de tels régimes vous aident non seulement à vous débarrasser de l'excès de poids, mais ne nuisent pas non plus à votre santé.

L'un des régimes qui permet de perdre du poids grâce à l'alternance protéines-glucides est le « Régime Atomique ». Selon ses créateurs, le « régime atomique » peut accélérer le métabolisme et activer le processus de combustion des graisses. Le premier jour du régime, vous êtes autorisé à manger uniquement des aliments contenant contenu élevé protéines - en raison de leur faible teneur en calories, le corps est obligé de brûler les graisses tout en entretenant les muscles. Le menu du lendemain est composé principalement d'aliments riches en glucides : légumes, céréales, fruits. Ils améliorent la fonction intestinale, fournissent de l'énergie et comblent le manque de vitamines et de micro-éléments. Puis les jours alternent. Ainsi, le « Régime Atomique » permet de perdre du poids efficacement sans compromettre sa santé.

L’alimentation est équilibrée et peut remplacer votre alimentation habituelle au fil du temps.

Les portions avec le « Régime Atomique » ne sont pas limitées, tout comme le nombre de repas, mais il n'est pas recommandé de trop manger, surtout les jours riches en glucides.

Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez renoncer au dîner tardif - au moins trois heures doivent s'écouler entre le coucher et le dernier repas de la journée.

Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez perdre de 3 à 6 kg dès la première semaine du « Régime Atomique » (en fonction de votre poids initial).

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Avantages du « régime atomique »

Le « régime atomique » est efficace : vous pouvez facilement dire adieu à beaucoup de kilos. Ce régime est bien planifié, ses idées principales sont confirmées par les experts.

Pendant le « Régime Atomique », vous n’êtes pas obligé de mourir de faim : vous pouvez manger autant que vous le souhaitez et quand vous le souhaitez.

L'alimentation est équilibrée et peut remplacer votre alimentation habituelle. Un large assortiment de produits autorisés pendant le régime permet de créer un menu varié.

Inconvénients et contre-indications du « régime atomique »

Le régime atomique impliquant une consommation de grandes quantités de protéines, il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Dans tous les cas, il faut consulter un spécialiste avant de commencer un régime.

Quels produits sont autorisés ?

Les jours protéinés, les éléments suivants sont autorisés :

divers types de viandes (poulet, dinde, bœuf, veau, lapin), saucisses ;
poisson, fruits de mer;
produits laitiers faibles en gras - kéfir, lait écrémé, lait fermenté cuit au four, fromage cottage, fromage faible en gras.

Les jours de glucides, vous pouvez manger des légumes (sauf les pommes de terre), cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou frits, ainsi que des fruits et des céréales. Au cours de la première semaine du régime, ces jours-là, il est prescrit de ne manger que des légumes et des fruits, et les céréales sont incluses dans le menu à partir de la deuxième semaine. Les jus de légumes et de fruits fraîchement pressés sont autorisés. Autorisé en petites quantités huile d'olive(pour assaisonner les salades).

L'eau minérale non gazeuse, le thé et le café sont également autorisés comme boissons.

Quels produits sont interdits ?

Tous les produits non repris dans le paragraphe précédent sont interdits. Ceux qui perdent du poids devraient surtout éviter de manger des pommes de terre, des produits à base de farine et du sucre.

Menu « Régime atomique »

L'absence de menu strict dans le « Régime Atomique » permet de cuisiner en combinant les aliments autorisés. Vous trouverez ci-dessous un menu indicatif pour les journées protéinées et glucidiques de la première semaine.

Astuce 1. Bien que le régime permette la consommation de n'importe quelle viande, il est préférable de privilégier les variétés faibles en gras, qui ne contiennent pas de porc.

Astuce 2. Les jours riches en glucides, il n'est pas facile d'obtenir la quantité de calories nécessaire au fonctionnement normal du corps, les portions doivent donc être plus grandes que les jours riches en protéines et les repas doivent être plus fréquents.

Astuce 3. Les jours protéinés, il est conseillé d'arrêter de manger de la viande le soir et de la remplacer par des fruits de mer, du poisson ou des produits laitiers, car la viande est longue à digérer et contribue à une sensation de lourdeur dans l'estomac.

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