Les régimes les plus fous des idoles. Régime coréen : plusieurs secrets pour une perte de poids la plus rapide et la plus efficace Règles du régime asiatique

Perdre du poids semble problématique et impossible, vous n'arrivez pas à suivre des régimes qui s'accompagnent de pannes constantes ? Ne désespérez pas! Nous vous invitons à faire attention aux résidents coréens, minces et minces. Cela est devenu particulièrement visible avec la popularité croissante des stars de ce pays, qui étonnent par leurs formes élancées. Si vous souhaitez connaître leur secret et atteindre la silhouette de vos rêves, le régime coréen va certainement vous intéresser.

Le système alimentaire venu de l’Est n’est pas si populaire, mais cela va bientôt changer, car le régime coréen est une aubaine pour les personnes en surpoids. Correct, sain, équilibré, c'est ainsi que l'on décrit la perte de poids avec son aide. Vous avez envie de vous changer et de retrouver un corps tonique ? Alors lisez rapidement comment les Coréens perdent du poids.

Secrets pour perdre du poids

La cuisine coréenne semblera inhabituelle à ceux qui sont habitués à une utilisation modérée des épices. Ce n’est un secret pour personne que les habitants de ce pays asiatique aiment le riz autant que les Russes aiment le pain. Ils ne peuvent pas non plus imaginer un régime sans ajouter :

algue nori;
fruit de mer;
sauce soja;
des épices qui ajoutent de la chaleur.

Cependant, ce sont les préférences alimentaires des Coréens. Le régime alimentaire des filles coréennes a aussi ses propres caractéristiques. Le système nutritionnel amaigrissant dure environ 13 à 14 jours. Pendant cette période, les aliments suivants sont supprimés de l'alimentation :

sel, sucre et aliments contenant du sucre;
tous types de produits de boulangerie, même le pain ;
produits laitiers fermentés.

Les boissons gazeuses sucrées sont strictement interdites.

La liste des tabous comprend la restauration rapide, qui contient des glucides et contribue à la prise de poids.

avantages

La nutrition se caractérise par de nombreux avantages :

Le régime asiatique est sûr et pratique. Ce système convient à beaucoup car il propose un menu équilibré dans lequel une personne bénéficie de la nourriture.
L’un des problèmes courants liés à la perte de poids est la peau étirée et affaissée. Le régime vous garantit un aspect esthétique après correction corporelle.
Une perte de poids lente est une qualité positive, car lorsque la graisse est rapidement consommée, le corps subit du stress et une perte de vitamines.

Les aspects positifs décrits ci-dessus sont plus caractéristiques des régimes coréens à long terme que des régimes à court terme.

Inconvénients

Les experts ont identifié les aspects négatifs suivants :

Un programme nutritionnel court comporte des restrictions strictes, de sorte que tout le monde n'est pas capable de résister à des limites strictes.
Les pitreries alimentaires sont contre-indiquées pour les sportifs car ils ont besoin d’une alimentation plus riche en calories et plus nutritive.
Le menu de perte de poids comporte de nombreuses contre-indications, il ne convient donc pas à tout le monde.

Il y a des contre-indications

Il existe différentes variantes du système coréen de perte de poids, certaines d'entre elles ont des contre-indications. Perdre du poids pour des raisons asiatiques n'en vaut pas la peine :

pour les ulcères et les gastrites à forte acidité ;
pour les maladies du foie et des reins ;
les patients atteints de diabète sucré ;
pendant la grossesse et l'allaitement ;
à l'adolescence;
pour l'anorexie et la boulimie.

Si vous avez des doutes quant à savoir si le régime coréen vous convient, consultez votre médecin.

Collection de régime asiatique

Une variété de méthodes de perte de poids vous aideront à choisir l'option la plus idéale, grâce à laquelle vous retrouverez la silhouette de vos rêves sans perdre de temps ni d'efforts.

Option 1 - correcte et fiable

La méthode coréenne est conçue pour 2-3 mois. Pendant ce temps, la graisse quittera votre corps uniformément et votre corps ne subira pas de stress. Vous devez exclure le sucre, le sel, l'alcool et les aliments gras de votre menu habituel, en passant à une nutrition adéquate avec l'ajout de poisson, de riz et de légumes.

Dans cette option, il n'y a pas de division claire des plats par jour : préparez vous-même et quand vous le souhaitez des plats faibles en calories. Pour vous faciliter la navigation, nous donnerons des exemples par semaine.

Voici à quoi ressemblera votre perte de poids dans 2 mois. Ce type de régime est approuvé par les experts car la nutrition semble équilibrée. Sur toute la période, 5 à 7 kg sont perdus.

Seule la graisse des côtés et de l'abdomen sera perdue, et non l'eau et les muscles, comme avec les méthodes express.

Option 2 - stricte et efficace

La deuxième méthode est beaucoup plus courte et ne dure que 14 jours, mais les restrictions sont plus strictes. Le régime exclut presque complètement les glucides. Il y a aussi un petit-déjeuner maigre et aucune collation n'est autorisée. Pendant toute la journée, vous ne vous asseoirez à table que 3 fois.

Le menu comprend des plats de poisson maigre avec du filet de poulet et des légumes, ainsi que du riz brun.

Il faudra oublier le riz blanc, le sarrasin, les tomates, les poivrons, les légumineuses et les produits laitiers : ils contiennent des glucides complexes.

En peu de temps, vous perdrez 3 kg, mais le résultat sera plus difficile à maintenir, car non seulement la graisse, mais aussi les liquides quitteront le corps.

Option 3 - pour les vrais Coréens

Ce système implique un délai de deux semaines. Pour ceux qui se tournent pour la première fois vers la méthode coréenne, ce temps sera suffisant pour se familiariser avec le régime.

Ainsi, la base de la nutrition est le riz rouge ou brun additionné de poisson, de poulet, de légumes et de fruits. Organisez 3 repas par jour pour éliminer les graisses des côtés et de la taille.

Le régime coréen à base de riz consiste en une perte de poids difficile qui prend environ 3 kg.

Au sommet de la popularité

Rester dans l'air du temps et découvrir les technologies les plus récentes et les plus extravagantes est un trait qui ne peut être enlevé aux Coréens. Grâce à des expériences alimentaires, les Coréens ont identifié des techniques efficaces de perte de poids qui sont populaires dans le monde entier.

Jambes fines des stars coréennes

Si vous voulez les mêmes jambes toniques que les idoles (idoles pop), essayez le régime banane des célèbres idoles coréennes. Le régime convient à toutes les filles, grâce à la valeur énergétique du produit.

Exemple de menu Idole:

Le régime est maigre, mais c'est ce qui garantit de bons résultats. Vous devriez perdre du poids sur environ 2 semaines, au cours desquelles vous perdrez régulièrement quelques centimètres supplémentaires.

Lorsque vous suivez un régime, vous obtiendrez des jambes fines si vous faites des exercices spéciaux, et ne vous fiez pas uniquement aux propriétés du riz brun.

Jeûne de cinq jours

Si vous êtes impatient et souhaitez perdre du poids rapidement, essayez ce système nutritionnel.

Menu pour 5 jours :

Jour 1	Petit-déjeuner	Une tasse de thé vert.
	Dîner	100 g de riz brun, asperges bouillies.
	Dîner	Une portion de salade de légumes aux fruits de mer.
Jour 2	Petit-déjeuner	Une tasse de thé vert.
	Dîner	150 g de riz brun, un demi poivron.
	Dîner	Mélange de légumes.
Jour 3	Petit-déjeuner	Une tasse de thé vert, du pain complet.
	Dîner	Une portion de riz brun bouilli avec du poulet.
	Dîner	Inflorescences de chou-fleur bouillies.
Jour 4	Petit-déjeuner	Café non sucré.
	Dîner	100 g d'algues, jus fraîchement pressé.
	Dîner	Salade de céleri et huile d'olive.
Jour 5	Petit-déjeuner	Boisson à la chicorée.
	Dîner	Une portion de carottes coréennes, un œuf.
	Dîner	Ragoût de courgettes.

L’essence de la perte de poids est de manger du riz et de perdre du poids. À propos, les experts n'interdisent pas de remplacer des produits mal-aimés par d'autres ayant des propriétés similaires.

Pour suivre ce régime, vous devez avoir une volonté d'acier, car avec une telle nutrition, des pannes sont possibles.

Perdre du poids en 13 jours

Quant à un régime plus long, c’est un moyen efficace pour perdre du poids rapidement. L’essentiel est que vous n’ayez pas besoin de vous surmener pour atteindre votre objectif. Essayez le régime pendant 13 jours et vous réussirez.

Menu Minceur :

Jour 1	Petit-déjeuner	Une tasse de thé vert.
	Dîner	Inflorescences de chou-fleur, œuf à la coque.
	Dîner	Un verre de jus de tomate.
Jour 2	Petit-déjeuner	Une tasse de café sans sucre.
	Dîner	Pavé de poisson sur lit de légumes.
	Dîner	Kéfir faible en gras.
Jour 3	Petit-déjeuner	Thé vert.
	Dîner	Ragoût de courgettes mijotées.
	Dîner	Salade de chou blanc et œufs.
Jour 4	Petit-déjeuner	Une tasse de café non sucré.
	Dîner	Carottes bouillies et 2 œufs.
	Dîner	Assortiment de fruits.
Jour 5	Petit-déjeuner	Thé vert sans sucre.
	Dîner	Escalope de poisson vapeur, jus de tomate.
	Dîner	Oeuf dur.
Jour 6	Petit-déjeuner	Café naturel.
	Dîner	Un duo de poulet bouilli et de chou.
	Dîner	Mélange de légumes.
Jour 7	Petit-déjeuner	Tisane sans édulcorants.
	Dîner	Ragoût de fruits et de poulet.
	Dîner	Salade de chou et huile d'olive.
Jour 8	Menus 6 jours
Jour 9	Menus 5 jours
Jour 10	Menus 4 jours
Jour 11	Menus 3 jours
Jour 12	Menus 2 jours
Jour 13	Menu 1 jour

Si vous atteignez la fin, vous perdrez du poids notable. La technique coréenne promet de conserver les résultats pendant longtemps.

Perdre du poids progressivement

Le système de nutrition à long terme est conçu pour 2 mois. Elle n'est pas populaire parmi nos filles, car le résultat peut être attendu dans plusieurs mois. Cependant, selon les médecins, une telle perte de poids est la plus utile et la plus correcte, car le corps s'adapte lentement au nouveau régime.

La méthode repose sur l’exclusion de la farine, des aliments gras et sucrés. Le régime alimentaire est enrichi d'aliments végétaux et de produits à base de poisson. Cela permet à une femme de resserrer son ventre sans se limiter à la nourriture.

Les Coréens conseillent de manger 4 fois par petites portions, en écoutant son corps. S'il est difficile de maintenir un régime, prenez une collation composée de légumes et de fruits. Essayez de cuisiner les plats à la vapeur et au four.

Assurez-vous de boire beaucoup, car l'eau est nécessaire aux processus métaboliques de notre corps. En général, la technique est similaire au système de type 1, qui dure également environ 2 mois.

En 60 jours, votre corps perdra jusqu'à 7 kg, mais seulement si vous suivez votre régime alimentaire et faites de l'exercice.

Règles du régime asiatique

La perte de poids coréenne propose plusieurs astuces qui amélioreront le résultat et vous aideront à atteindre une silhouette idéale :

Avant de commencer un régime, vous devez préparer votre corps aux changements, donc une semaine avant de perdre du poids, réduisez votre consommation de malbouffe. Cela vous permettra de supporter plus facilement tout le processus de perte de poids et vous ne ressentirez pas de fortes envies d'aliments interdits.
Les Coréens maintiennent l'équilibre hydrique, ils recommandent donc de boire au moins 2,5 litres. liquides tous les jours.
Autre conseil lié à la consommation abondante de liquides : buvez 500 ml à jeun au moins 3 fois par semaine après le réveil le matin. boisson chaude au citron. Aussi, avant chaque repas, essayez d'en boire 250 ml. eau. En suivant ces conseils, vous perdrez du poids et purifierez votre corps, ce qui améliorera l'état de votre peau.
Il existe plusieurs types de régime coréen, mais chaque menu est à base de riz. Cette perte de poids convient donc à ceux qui aiment cette céréale.
Dans les pays asiatiques, il est de coutume de manger en silence, de mâcher lentement et d’apprécier le processus. Cette approche est approuvée par tous les nutritionnistes, car en mâchant soigneusement les aliments, la digestion s'améliore et une personne perd du poids.

La bonne issue

L'essentiel n'est pas de perdre du poids, mais de maintenir le résultat. Convenez que le retour des kilos en trop ne plaira à aucune fille, car le processus de perte de poids nécessite beaucoup d'efforts et d'énergie. Pour vous éviter de vous retrouver dans cette situation, nous vous apprendrons comment compléter votre perte de poids et conserver une belle silhouette.

En fait, lorsque vous quittez le régime coréen, vous devez suivre un conseil qui maintiendra les résultats. Pour une perte de poids efficace, les aliments qui nous sont familiers ont été exclus du menu, mais après la fin du régime, ils reviennent au régime.

Le principal « truc » pour ne pas retrouver les kilos gagnés se cache précisément à ce stade du retour. Il est recommandé de suivre au cours des deux premières semaines le principe d'une alimentation séparée, dans laquelle les produits laitiers et carnés sont progressivement introduits.

La perte de poids coréenne peut être répétée après 2-3 mois.

Si vous suivez correctement votre régime, votre silhouette élancée vous accompagnera longtemps.

Perdre du poids comme des stars

Les chanteurs coréens ont toujours l’air minces et en forme. De nombreuses personnes souhaitent savoir comment elles parviennent à maintenir leurs paramètres idéaux.

Le régime des idoles est un système alimentaire strict qui demande beaucoup de volonté. En raison de restrictions et de contre-indications, une telle perte de poids ne convient pas à toutes les filles.

La technique est structurée de telle manière que tous les aliments riches en calories sont exclus du régime.

Menu des étoiles coréennes:

La patate douce occupe une place à part dans le menu des femmes coréennes. On le trouve dans presque tous les régimes, car il ne contient que 60 kcal pour 100 g. Comme vous pouvez le constater, le régime des divas coréennes est strict, le poids de portion recommandé est de 100 à 200 g.

Le corps tonique des stars asiatiques est le mérite non seulement de restrictions alimentaires strictes, mais aussi du sport. Tous les chanteurs font de l'entraînement physique et des chorégraphies plusieurs heures par jour. C'est pourquoi ils ont des jambes fines et une taille fine.

Le régime coréen propose de se débarrasser des kilos en trop en peu de temps sans entraînement épuisant. Les femmes coréennes minces sont un exemple de l'effet positif sur le corps du menu qu'elles ont adopté, qui permettra à celles qui sont trop friandes de friandises de retrouver leur poids normal.

Que mangent les Coréens ?

Les Coréens mangent des plats épicés. Des recherches sur la cuisine coréenne ont montré qu'au cours des 5 dernières années, les habitants de ce pays ont commencé à consommer davantage d'épices. Si nous parlons de ce que les Coréens mangent chaque jour, voici :

du riz en grande quantité ;
divers types d'algues nori;
il existe de nombreux aliments qui peuvent être préparés rapidement (diverses soupes, nouilles, etc.).
surimi et divers fruits de mer ;
le kimchi - une collation épicée, un habitué des fêtes coréennes ;
sauce soja (à en juger par le fait qu'il existe de nombreux emballages de deux litres dans les rayons, elle est consommée en grande quantité) ;

Régimes coréens populaires

Le régime coréen pour perdre du poids consiste à éviter les sucreries, les aliments salés, les yaourts et les boissons alcoolisées. Buvez jusqu'à deux litres de liquide par jour. Régime le plus populaire :

Matin: un verre d'eau avec du citron ou du gingembre.
Après une demi heure:œufs, légumes verts et brocoli mariné.
Jour: salade de légumes à l'huile, poisson cuit à la vapeur, portion.
Soirée: smoothie aux légumes, crevettes ou poulet.

Régimes coréens pour perdre du poids dans les jambes

Le régime coréen pour perdre du poids dans les jambes ne se limite pas à une seule option. Nous proposons deux des régimes les plus populaires et les plus efficaces qui vous aideront non seulement à gagner en minceur vos jambes, mais également votre corps tout entier. Le régime banane est plus strict que la version de Yoon Eun Hyo, vous pouvez donc choisir l'option appropriée en fonction de vos préférences personnelles.

Régime banane, brûle jusqu'à 6 kilos par mois :

petit-déjeuner: deux bananes, 400 grammes d'eau ;
dîner: viande bouillie avec des légumes;
dîner: riz brun aux légumes.

Régime de Yoon Eun Hyo :

petit-déjeuner: 170 g de riz bouilli, soupe aux haricots ; Kimchi;
jour: 170 g de riz bouilli, soupe de crabe, haricots bouillis, kimchi ;
soirée: 170 g de riz bouilli avec compote de champignons, kimchi.

Tous les plats sont faibles en calories ; la base du régime alimentaire des filles coréennes est le poisson et les fruits de mer ; elles tirent leurs fibres des légumes et du riz brun. Refus total des boissons salées, sucrées et alcoolisées, buvez beaucoup de liquides. Chaque menu diététique comprend du kimchi : feuilles de chou marinées ou radis au poivron rouge, ce plat stoppe le vieillissement et permet de perdre du poids.

Régime coréen pour perdre du poids « 13 jours »

Le plus connu aujourd'hui est le régime coréen pour perdre du poids « 13 jours », ce cours permet d'améliorer le fonctionnement de l'organisme. Au bout d'une semaine, le menu varie, le 8ème jour - nourriture selon le régime du 6ème jour, le 9ème - le 5ème jour, le 10ème - le 4ème jour, le 11ème - le 3ème jour, le 12 - le 2ème jour.mu. Menu de la première semaine :

Matin – café noir.
Jour - 3 œufs, chou bouilli avec du beurre.
Soir – jus de tomate.

Matin - café et crackers.
Jour – produits de la pêche, légumes.
Soirée - kéfir et viande bouillie.

Café matinal.
Jour – morceaux de courgettes frits.
Soir – salade de choux, œufs, viande bouillie.

Matin - une tasse de café.
Jour - œuf de poule cru, carottes bouillies avec de l'huile végétale.
Soirée - fruits.

Matin - salade de carottes crues au jus de citron.
Jour – produits à base de poisson, un verre de jus de tomate non salé.
Soirée - fruits.

Matin - une tasse de café.
Jour - salade de poulet bouilli, de chou ou de carottes.
Soir - œufs au beurre.

Matin - une tasse de thé sans sucre.
Jour - fruits, un peu de viande bouillie.
Soirée - dîner parmi la liste des autres jours, à votre discrétion.

Régime des idoles coréennes

Les idoles en Corée sont de jeunes chanteurs, mannequins et acteurs célèbres, qui maintiennent tous leur poids grâce à des menus testés et recommandés par les médecins. Les régimes alimentaires des idoles coréennes varient, il est donc facile de choisir une option qui convient à votre régime :

Régime idole coréen "Verre": deux tiers - riz bouilli non salé, le reste - salade.
Régime des stars coréennes du chanteur Kahi :

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La plupart des filles coréennes sont minces et fragiles. Ceci s’explique souvent par une caractéristique génétique associée à une absence de tendance au surpoids. Cependant, l’embonpoint héréditaire, comme les « os larges », n’est qu’un mythe que les personnes en surpoids utilisent pour justifier leur excès de poids. Le plus souvent, la cause de ce problème est une alimentation excessive et une consommation excessive d'aliments riches en calories. La cuisine coréenne traditionnelle à cet égard est complètement différente et comprend principalement des plats faibles en calories, ainsi que de nombreuses épices et herbes qui ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques. Tous ces facteurs ont contribué au fait qu’aujourd’hui le régime coréen pour perdre du poids est devenu l’une des méthodes de perte de poids les plus populaires.

L'essence

Le concept de « régime coréen » comprend un assez grand nombre de programmes de perte de poids différents, qui diffèrent les uns des autres par la sévérité du régime et la durée de son observance - de 13 jours à un mois. Beaucoup d'entre eux sont trop durs par rapport aux normes russes et peuvent même être nocifs pour la santé en raison de leur très faible teneur en calories. Parallèlement à cela, il existe des options plus douces, dont l'une a été développée par des médecins coréens et approuvée par le ministère de la Santé de ce pays.

Perdre du poids avec le régime alimentaire des médecins coréens est considéré comme assez équilibré et absolument sûr. Malgré la teneur relativement faible en calories du menu, il contient tous les composants nécessaires, ce qui garantit un maximum d'avantages du repas. Par rapport à d'autres variétés de cette technique, la perte de poids se produit lentement, ce qui ne crée pas de stress pour le corps et ne provoque pas l'apparition de rides et de relâchement cutané après une forte diminution du volume corporel. Le seul inconvénient est l’attente assez longue pour obtenir des résultats visibles. Par conséquent, la plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids choisissent des méthodes de perte de poids plus rigoureuses et à court terme dans le cadre du régime coréen, qui leur permettent de retrouver rapidement une silhouette élancée.

Attention! En raison de la réduction significative de la quantité de nourriture consommée dans les régimes coréens courts, de telles méthodes sont très difficiles à suivre et stressantes pour le corps. Il convient de garder à l’esprit que des restrictions alimentaires trop strictes ne conduisent pas toujours à des résultats positifs et que les sacrifices consentis peuvent donc être vains.

Beaucoup de ceux qui ont essayé de perdre du poids en utilisant l'une de ces méthodes notent qu'il est presque impossible de suivre un cours d'une semaine sans échec, et même une personne en parfaite santé peut avoir besoin de l'aide d'un gastro-entérologue ou d'un autre médecin. Après tout, cette façon de manger est plus nocive et beaucoup plus difficile à tolérer que le jeûne complet, considéré comme curatif par de nombreux experts. De plus, les résultats obtenus ne durent le plus souvent pas longtemps, ce qui est typique des méthodes les plus dures.

Par conséquent, les experts recommandent de privilégier les options plus longues et plus douces pour perdre du poids avec le régime coréen. Après tout, tous les programmes de perte de poids doux venus de Corée ne sont fondamentalement pas différents des autres méthodes similaires. Chacun d’eux repose sur les mêmes principes : bonne alimentation, activité physique et responsabilité envers sa santé.

Les avantages du régime coréen pour perdre du poids sont dus à son lien avec la cuisine nationale traditionnelle. Utiliser exclusivement des aliments sains dans l'alimentation dans une combinaison spéciale et avec modération vous permet d'obtenir les résultats suivants :

accélérer les processus métaboliques;
augmenter l'activité, l'endurance, les performances ;
nettoyer en douceur les intestins;
éliminer les toxines, les déchets et les produits de décomposition ;
améliorer le fonctionnement du système digestif.

Si nous parlons de la version classique proposée par les médecins coréens, alors le principal avantage d'un tel régime est la sécurité des résultats obtenus. Dans le même temps, la perte de poids attendue pour toute la période est en moyenne de 4 à 6 kilos en trop. Après le passage à un régime quotidien, le poids corporel peut augmenter légèrement en raison du retour du sel dans l'alimentation et du rétablissement de l'équilibre eau-sel.

Les règles pour perdre du poids avec le régime coréen sont les mêmes pour toutes ses variétés et sont les suivantes :

manger avec plaisir, lentement, en savourant chaque portion ;
boire 1 litre d'eau propre par jour, dont 1 verre à chaque repas ;
manger trois fois par jour en dînant au plus tard à 19h00 ou au moins 4 heures avant le coucher ;
abandonnez le sucre et ses substituts, les boissons alcoolisées, le sel.

Il est recommandé de répéter toute option de perte de poids en coréen à des intervalles d'au moins 2 à 3 mois. Mais pour une récupération complète du corps, notamment chez les personnes en surpoids, cela peut prendre environ six mois.

Exemple de menu

Parmi le grand nombre d'options de menu du régime coréen pour perdre du poids, nous pouvons souligner plusieurs des plus populaires, qui ont prouvé leur efficacité dans la pratique. Cette liste comprend des régimes à la fois extrêmement stricts et très doux (selon les normes coréennes). Pour comprendre dans quelle mesure une technique particulière est adaptée, les experts recommandent de passer une journée de jeûne selon le menu sélectionné. Cela vous permettra de déterminer la réaction du corps à une telle nutrition, ainsi que vos propres capacités et volonté.

Des médecins coréens

D'éminents nutritionnistes et médecins coréens, préoccupés par l'obésité progressive chez les jeunes due à la transition vers une alimentation occidentale, ont élaboré un menu spécial conçu pour ramener les habitants du pays aux principes de la cuisine nationale. Ce type de régime est conçu spécifiquement pour les personnes qui ont pris du poids en raison d'une consommation excessive de restauration rapide et d'autres aliments malsains imposés par une culture étrangère.

Dans cette version de la perte de poids selon le régime coréen, vous êtes autorisé à consommer une petite quantité de sel, nécessaire à la préparation du kimchi - du chou épicé mariné coréen. Toutes les autres règles ne diffèrent pas des règles générales énumérées ci-dessus.

La durée du cours est de 2 semaines. L'alimentation de la première semaine est plus maigre, mais comprend toujours des protéines animales (œufs, viande, poisson, crevettes), des légumes non féculents et du riz brun. Tous les plats sont préparés sans matière grasse, il est permis d'ajouter seulement un peu d'huile végétale aux salades de légumes. Si vous avez trop faim entre les repas, vous pouvez manger l'un des légumes autorisés ou un fruit non sucré. Dès la deuxième semaine, l'alimentation est complétée par une petite quantité de produits laitiers. Il est préférable qu'il s'agisse de 150 ml de yaourt (kéfir) ou de 50 g de ricotta (chèvre, feta, etc.).

Un menu approximatif pour le jour de la première semaine de perte de poids avec le régime coréen est construit selon le schéma suivant :

le matin à jeun - 200 ml d'eau additionnée de 1 c. jus de citron et 1 c. gingembre râpé;
petit-déjeuner (après 30 minutes) – 2 œufs aux herbes et 1 inflorescence de brocoli mariné ;
déjeuner - salade de légumes au jus de citron et à l'huile d'olive, riz brun aux assaisonnements à base de piment rouge, poisson cuit à la vapeur ;
dîner - smoothie aux légumes (concombres, tomates, céleri, herbes), crevettes bouillies avec sauce épicée (en alternance avec une poitrine de poulet bouillie).

La taille des portions n'est pas strictement spécifiée, mais elles doivent être telles qu'elles procurent une satiété facile sans trop manger. À partir de la deuxième semaine, la quantité spécifiée de produits laitiers fermentés est ajoutée au déjeuner ou au dîner. Dans ce cas, mieux vaut introduire du fromage dans votre apport quotidien, et du kéfir ou du yaourt dans votre smoothie du soir.

Cette option de perte de poids à la coréenne est relativement équilibrée et convient aux personnes qui mènent une vie sédentaire et n'ont pas de problèmes de santé particuliers. Il est conseillé aux athlètes ou aux travailleurs impliqués dans un travail physique pénible d’ajouter de petites quantités de viande rouge et de féculents à leur alimentation. S'il est bien toléré et s'il est nécessaire de perdre davantage de poids, la durée d'un tel programme peut être prolongée jusqu'à 1 mois.

"13 jours"

Le régime coréen « 13 jours » est de loin la méthode de perte de poids « à la coréenne » la plus connue et la plus largement annoncée sur Internet. Il est souvent positionné comme aidant à nettoyer et à guérir le corps, à normaliser le métabolisme et à le « reconstruire » selon le mode de fonctionnement correct, qui ne permet pas une prise de poids supplémentaire. Les résultats apparaissent très rapidement et durent longtemps.

Important! La version de perte de poids selon le régime coréen « 13 jours » se caractérise par un régime extrêmement faible en calories et trois repas par jour sans collations. Malgré les promesses des auteurs de la méthode, des restrictions alimentaires aussi drastiques entraînent une détérioration de la santé et un retour rapide des kilos perdus.

Le menu standard pour chaque jour devrait être le suivant :

petit-déjeuner - café sans aucun additif ;
déjeuner - 2 œufs, une portion de chou bouilli avec 2 c. huiles d'olive;
dîner - 200 ml de jus de tomate.

petit-déjeuner - café, 1 cracker de seigle ;
déjeuner - 150 g de poisson bouilli, légumes frais hachés avec de l'huile d'olive;
dîner - 200 ml de kéfir, 100 g de veau bouilli.

petit-déjeuner - café;
déjeuner - courgettes cuites à l'huile végétale;
dîner - salade de chou, 2 œufs, 100 g de bœuf bouilli.

petit-déjeuner - café;
déjeuner - 1 œuf cru, salade de carottes bouillies avec 2 c. huiles d'olive;

petit-déjeuner - salade de carottes crues au jus de citron ;
déjeuner – 150 g de poisson bouilli, 200 ml de jus de tomate ;
dîner - 1-2 fruits frais de variétés aigre-douces.

petit-déjeuner - café;
déjeuner - salade de choux aux carottes et jus de citron, ½ poulet bouilli sans peau ;
dîner - carottes crues râpées avec 2 c. les huiles d'olive.

petit-déjeuner - thé également sans édulcorants ni additifs ;
déjeuner - 150 g de veau bouilli, 2-3 fruits aigre-doux;
dîner - toute option des jours précédents, à l'exclusion des œufs, de la viande et du chou.

Il convient de noter que le régime japonais bien connu de deux semaines est souvent inclus dans la catégorie coréenne, dont une caractéristique est également trois repas par jour avec un petit-déjeuner extrêmement modeste et une très faible teneur calorique quotidienne. Il n’y a pas de différences particulières entre ces méthodes, hormis une journée supplémentaire et quelques changements dans l’alimentation. Un menu approximatif pour 14 jours est construit selon le schéma suivant :

petit-déjeuner - thé ou café « vide » avec des craquelins croustillants ou ordinaires ;
déjeuner – une petite portion de plat de viande ou de poisson avec n'importe quelle salade de légumes ;
dîner - 2 œufs et une portion de viande (s'il y avait du poisson pour le déjeuner) ou de poisson (s'il y avait de la viande pendant la journée).

De temps en temps, pour le déjeuner ou le dîner, au lieu de tous les plats indiqués, seuls des fruits aigre-doux sont consommés.

Pour les jambes et le ventre

Les régimes coréens pour perdre du poids au niveau des jambes et de l'abdomen sont inclus dans une catégorie distincte de méthodes de perte de poids à l'étude. Leur durée est de 1 mois, au terme duquel la perte de poids promise devrait atteindre 6 kg, principalement au niveau des hanches et de la taille. Mais un tel fil à plomb est très probablement conçu pour les femmes coréennes, pour qui un tel nombre de kilogrammes est très important. Pour les femmes et les filles russes qui consomment la méthode proposée pendant 30 jours, il est tout à fait possible de se débarrasser de 10 à 15 kilos en trop.

Le régime quotidien du régime coréen pour perdre du poids au niveau des jambes et de l'abdomen est présenté en deux versions.

Option 1 (classique) :

petit-déjeuner - 400 ml d'eau, 2 bananes ;
l'après-midi - légumes, viande maigre bouillie;
le soir - riz brun, légumes.

Entre les repas, vous ne pouvez boire que de l'eau propre.

Option 2 (de Yoon Eun Hye) :

Pour chaque repas (trois fois par jour), vous devez manger 170 g de riz brun bouilli avec du kimchi, en les complétant avec les produits suivants :

petit-déjeuner - soupe aux haricots;
déjeuner - soupe de crabe, purée de haricots;
dîner - compote de champignons.

Le kimchi est une salade de chou fermentée (marinée) de style coréen avec des piments rouges forts. Ce plat accélère le métabolisme et ralentit le processus de vieillissement, c'est pourquoi il est considéré comme le secret de la beauté et de la minceur des femmes coréennes.

Idoles

Les idoles en Corée sont de jeunes personnalités du show business - des chanteurs, mannequins, actrices et acteurs célèbres. Chacun d’eux a ses propres techniques de maintien du poids, dont beaucoup sont très populaires parmi la population indigène et même à l’extérieur du pays. Les régimes amaigrissants des idoles coréennes se caractérisent par une teneur minimale en calories (entre 500 et 700 kcal/jour) et ne diffèrent les uns des autres que par la composition du régime.

"Verre"

Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner se composent uniquement de riz et de légumes non salés. La portion de chaque repas doit tenir dans un petit gobelet en papier de taille S, traditionnellement utilisé dans les restaurants asiatiques de plats à emporter.

Environ les deux tiers du verre sont remplis de riz, le reste de salade de légumes. En conséquence, l'alimentation quotidienne comprend environ 300 g de riz bouilli et la même quantité de légumes, ce qui donne un total de 490 à 500 kcal.

De Kahi

Ce chanteur populaire mange selon le schéma suivant :

petit-déjeuner - 1 banane, 150 ml de yaourt, café nature ;
déjeuner - 150 ml de soupe aux algues, 100 g de poisson bouilli, 100 g de riz ;
dîner - blanc bouilli d'un œuf, salade de ½ poivron aux herbes et céleri.

Toute collation est interdite, seule l'eau est autorisée.

De Soyou

Un membre du célèbre groupe coréen SISTAR Soyou consomme les aliments suivants tout au long de la journée :

petit-déjeuner - 1 tubercule de patate douce bouilli ;
déjeuner - 3 œufs, 1 tranche de pain de seigle ;
dîner - 2 rouleaux de kimbap (riz, légumes, algues et poisson).

Les deux options de menu pour perdre du poids selon le régime alimentaire des actrices coréennes contiennent environ 530 kcal/jour. Par conséquent, selon les normes russes, ils ne peuvent être recommandés que pour une journée de jeûne.

Arrêter le régime

En raison de l'apport calorique trop faible, typique de toute option pour perdre du poids selon le régime coréen, vous devez quitter ce processus très progressivement afin d'éviter le retour des kilos perdus et de ne pas nuire à votre santé. Pour ce faire, vous devez suivre plusieurs règles importantes :

augmenter la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne de 100 kcal par jour exclusivement grâce à des produits sains (de préférence les mêmes que ceux utilisés pendant le cours) ;
Jusqu'à ce que l'apport calorique établi individuellement soit atteint, ne mangez pas d'aliments sucrés, féculents, gras, frits ou autres aliments nocifs pour votre silhouette ;
continuez à maintenir un équilibre de consommation correct, en buvant au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Important! En quittant le régime coréen, un retour de 1 à 2 kilogrammes est possible, ce qui est un phénomène tout à fait naturel dû à l'ajout de sel dans l'alimentation. Le sel favorise la rétention d'eau dans le corps, ce qui entraîne une augmentation du poids.

La teneur en calories et la taille des portions doivent être augmentées progressivement. Au cours de la première semaine après la fin du cours, la liste des aliments consommés doit rester la même, mais leur quantité doit être progressivement augmentée. De plus, il est recommandé d'ajouter des collations légères composées de fruits, de produits à base d'acide lactique, de noix et de fruits secs. L'introduction immédiate d'aliments riches en calories dans le menu est non seulement nocive pour votre silhouette, mais également dangereuse pour votre santé, car elle peut perturber le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Contre-indications

Une alimentation très maigre et un régime trop strict rendent la perte de poids avec le régime coréen incompatible avec une mauvaise santé et la présence d'un certain nombre de maladies. La liste des contre-indications comprend les conditions pathologiques suivantes :

problèmes du système digestif (gastrite, colite, entérite, ulcères, augmentation de l'acidité de l'estomac, etc.) ;
maladies des reins et du foie;
diabète;
Déséquilibre hormonal;
hypertension;
détérioration des processus hématopoïétiques;
anorexie, boulimie, autres troubles de l'alimentation ;
troubles mentaux de toute direction.

De plus, le régime coréen ne doit pas être utilisé pour perdre du poids pendant l’enfance, l’adolescence et la vieillesse, ni pour les femmes pendant la grossesse et l’allaitement.

Que mangent les Coréens ?

du riz en grande quantité ;
divers types d'algues nori;
il existe de nombreux aliments qui peuvent être préparés rapidement (diverses soupes, nouilles, etc.).
surimi et divers fruits de mer ;
le kimchi - une collation épicée, un habitué des fêtes coréennes ;
sauce soja (à en juger par le fait qu'il existe de nombreux emballages de deux litres dans les rayons, elle est consommée en grande quantité) ;

Régimes coréens populaires

Matin: un verre d'eau avec du citron ou du gingembre.
Après une demi heure:œufs, légumes verts et brocoli mariné.
Jour: salade de légumes au beurre, poisson vapeur, une portion de riz brun.
Soirée: smoothie aux légumes, crevettes ou poulet.

Régimes coréens pour perdre du poids dans les jambes

Régime banane, brûle jusqu'à 6 kilos par mois :

petit-déjeuner: deux bananes, 400 grammes d'eau ;
dîner: viande bouillie avec des légumes;
dîner: riz brun aux légumes.

Régime de Yoon Eun Hyo :

petit-déjeuner: 170 g de riz bouilli, soupe aux haricots ; Kimchi;
jour: 170 g de riz bouilli, soupe de crabe, haricots bouillis, kimchi ;
soirée: 170 g de riz bouilli avec compote de champignons, kimchi.

Régime coréen pour perdre du poids « 13 jours »

Matin – café noir.
Jour – 3 œufs, chou bouilli avec du beurre.
Soir – jus de tomate.

Matin – café et crackers.
Jour – produits de la pêche, légumes.
Soir – kéfir et viande bouillie.

Café matinal.
Jour – morceaux de courgettes frits.
Soir – salade de choux, œufs, viande bouillie.

Matin - une tasse de café.
Jour – œuf de poule cru, carottes bouillies avec de l'huile végétale.
Soirée – fruits.

Matin – salade de carottes crues au jus de citron.
Jour – produits à base de poisson, un verre de jus de tomate non salé.
Soirée – fruits.

Matin - une tasse de café.
Jour – salade de poulet bouilli, de chou ou de carottes.
Soir – œufs, salade de carottes au beurre.

Matin – une tasse de thé sans sucre.
Jour - fruits, un peu de viande bouillie.
Soir – dîner parmi la liste des autres jours, à votre discrétion.

L'été approche à grands pas et beaucoup ont décidé en toute hâte de tonifier leur corps en prévision de la saison des plages !

Une activité physique constante est une bonne chose, mais elle doit être accompagnée d'une alimentation diététique pour un effet plus accéléré. Dans cette optique, nous aimerions vous présenter quelques-uns des régimes que suivent nos célébrités préférées avant un nouveau projet.

Vous pouvez essayer ces régimes ou simplement modifier votre alimentation en fonction de votre santé et de votre poids. Nous espérons que vous trouverez quelque chose d'intéressant.

Seo In Young - Régime Banane - Perdez 6 kg en 4 semaines

Le régime banane, populaire dans le monde entier, est également connu sous le nom de « régime glamour » car il rend votre visage et votre taille plus petits, votre poitrine plus voluptueuse et il brûle également la graisse du ventre. La chanteuse sexy a déclaré qu'un mois avant de dévoiler la nouvelle chanson, elle avait perdu 6 kg en quatre semaines en suivant un régime à base de banane.

Voici son régime :

Petit-déjeuner: 1~2 bananes, 2 tasses d'eau

Dîner: alimentation saine et faible en gras

Goûter de l'après-midi: 1/2 ~ 1 banane si vous avez faim

Dîner: Cuisine coréenne, principalement du riz et des légumes

Nicole et son régime danois

Nicole a déclaré avoir perdu plus de 3 kg en suivant le régime danois, largement utilisé à l'hôpital royal danois. Étant un régime riche en protéines et faible en calories, il dure 13 jours avec des aliments contenant des protéines animales.

Régime des filles SNSD

Leur apport calorique quotidien est de 1 500 calories. Voici leur menu diététique :

50 g de légumes de saison, 5 morceaux de brocoli, 150 g de riz complet, 100 g de blanc de poulet

L'apport calorique quotidien de l'actrice est de 1600 kl. Et son régime alimentaire...

Petit-déjeuner: 170 gr. riz, un peu de soupe de haricots secs à la goberge, œuf cuit à la vapeur, feuilles de sésame séchées naturellement, salade de haricots, kimchi

Dîner: 170 gr. riz, soupe de crabe, pousses de patates douces, salade froide tricolore, haricots bouillis, kimchi

Goûter de l'après-midi: 1/2 paquet de biscuits au maïs, 200 grammes de tomates cerises

Dîner: 170 g de riz, compote de champignons, hareng frit, pétasite frit, germes de soja, kimchi

Dîner tardif: 10 – 20 fraises

Le secret du régime de Park Bom est la salade -laitue

La salade nous rassasie facilement car elle est riche en fibres. Et cela est considéré comme une alimentation saine et efficace.

Jung Hyo Yeon et son régime protéiné

L'actrice, mère de trois enfants, parvient à conserver la silhouette élancée qu'elle avait avant son mariage. Elle suit un régime strict et fait de l'exercice. C’est un exemple typique parmi les célébrités féminines qui suivent avec succès un régime. Voici le menu diététique :

Petit-déjeuner: 1 morceau de blanc de poulet, 1 tubercule de patate douce, 1 verre de lait, prendre des vitamines après les repas

Dîner: 1 morceau de blanc de poulet, 1 tubercule de patate douce, brocoli

Goûter de l'après-midi: maximum 10 tomates cerises

Dîner: 1 morceau de blanc de poulet, 1 patate douce

Bien que Hyo Bin soit connue depuis longtemps pour son corps fragile, elle continue de suivre un régime et de s'entraîner physiquement pendant 2 à 3 heures chaque jour pour rendre son corps plus chaud pendant les séances photo. Elle a beaucoup attiré l'attention des utilisateurs avec une photo d'un régime composé de poitrine de poulet, de patate douce, de riz brun, d'albacore et de fruits et légumes frais. En raison du régime intensif, elle ne pouvait pas se coucher avant 1 heure du matin car elle avait tellement faim.

Seo In Guk - a perdu 15 kg en 3 mois

Le champion de « Super Star K », Seo In Guk, a choqué tout le monde lorsqu'il a été révélé que son apport calorique quotidien n'était que de 1 200.

Régime hebdomadaire du groupe secret

Lundi

Petit déjeuner : 1 pain grillé, 1 pomme, 1 igname (patate douce)
Déjeuner : Salade de poitrine de poulet
Dîner : 8 tomates cerises, 1 concombre

Mardi

Dîner : 8 fraises, 5 tomates cerises

Mercredi

Petit déjeuner : 1 tranche de pain grillée, lait écrémé
Déjeuner : 1 igname (patate douce), 5 tomates cerises
Dîner : 5 fraises, 1 concombre

Jeudi

Petit déjeuner : 1 tranche de pain grillée, lait écrémé
Déjeuner : poitrine de poulet, 8 fraises
Dîner : 5 tomates cerises, 1 concombre

Vendredi

Petit déjeuner : 1 tranche de pain grillée, 1 pomme
Déjeuner : 3 œufs, 1 concombre, 5 tomates cerises
Dîner : 10 fraises, 1 concombre

Samedi

Petit déjeuner : 1 tranche de pain grillée, lait écrémé
Déjeuner : 1 igname (patate douce)
Dîner : 1 tofu, 3 tomates cerises

Dimanche

Petit déjeuner : 1 pain grillé, 1 pomme, lait écrémé
Déjeuner : 1 igname (patate douce)
Dîner : 1 concombre

Tout en perdant du poids, le régime quotidien de Kakha comprend un œuf à la coque, des légumes et des fruits frais. ainsi que du yaourt et du muesli.