ეფექტური გამწმენდი დიეტა წონის დაკლებისთვის. გრძელვადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის გრძელვადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვისექიმებისა და ყველა დიეტოლოგის აზრით, აბსოლუტურად უსაფრთხო, ორგანიზმისთვის ბუნებრივი, სწორი მეთოდია. ის ჩნდება და გრძელდება მინიმუმ 3 თვე, იდეალურია მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. ზ მიზანია კალორიების თანდათანობით შემცირებადიეტაში სტრესისა და ორგანიზმისთვის ზიანის გარეშე. პორციების შემცირება 1,5-2-ჯერ, მავნე საკვების შეზღუდვა.

დიეტა No5 შექმნილია გარკვეული დაავადებების მკურნალობის ეფექტურობის გასაზრდელად და არ არის დიეტა წონის დაკლებისთვის. მაგრამ მას ხშირად იყენებენ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. ადამიანები, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ამ თერაპიული დიეტის ეფექტი, აღნიშნავენ, რომ ის ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

შაქრიანი დიაბეტის ყოველდღიური სევდიანი ფიქრები: „არ შემიძლია რაიმე ტკბილეული, ნამცხვრები, მაკარონი, კარტოფილი ან პური“. თუმცა, ყველამ არ იცის ზუსტად რა არის შესაძლებელი დიეტის მიხედვით ტიპი 2 დიაბეტისთვის.ყოველივე ამის შემდეგ, ბედნიერი ადამიანის დიეტა შედგება არა მხოლოდ მაკარონისა და ფუნთუშებისგან.

ასე რომ, დიეტა დიაბეტისთვის 9 მაგიდა არის გემრიელი კერძების ღირსეული რაოდენობა.ის იმდენად მრავალფეროვანი და სრულყოფილია, რომ ყველასთვის იდეალურია.

ამ მეთოდით წონის დაკლების არსი ემყარება ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით მოხმარებას. როგორც ცნობილია, თუ ადამიანის ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ნახშირწყლებს, ის იწყებს მის მოხმარებას სხეულის ცხიმი. დიეტის მთავარი მიზანია ორგანიზმის აღდგენა ისე, რომ მან დაიწყო ცხიმის რესურსების ენერგიის წყაროდ გამოყენება. გარდა ამისა, დიეტა ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის რაოდენობის რეგულირებას.

პროსტატის ჰიპერპლაზია ან პროსტატის ადენომა არის დაავადება, რომელიც აწუხებს მამაკაცებს, განსაკუთრებით 45-50 წლის ასაკში. ამ დაავადების მკურნალობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამისთვის, სხვა საკითხებთან ერთად, მამაკაცს ხშირად უნიშნავენ დიეტას პროსტატის ადენომის დროს.

გამოითვლება ერთი თვის განმავლობაში. თუ მოსალოდნელი შედეგები მიღწეულია, მაშინ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ, მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს, როგორც ტკბილეულის ჭამა!

პირველი კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. 70გრ ჭვავის პური, ლორის პატარა ნაჭერი, ჩაი
ვახშამი. 70-100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100გრ უცხიმო არაჟანი, 1-2 პატარა ვაშლი
შუადღის საუზმე (15-16 საათი). 100გრ ჭვავის პური და ჩაი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, გახეხილი სტაფილო, 1 საშუალო ვაშლი.

სამშაბათი
საუზმე. 70გრ ჭვავის პური, ყავა
ვახშამი. 4 კარტოფილი და 1 ვაშლი ან მსხალი.
შუადღის snack. 70-100გრ ჭვავის პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 250 მლ კეფირი, 200-300 მლ ხილის წვენი.

ოთხშაბათი
საუზმე. 100 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 80 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 3 ცალი კარტოფილი, 200-300 მლ ხილის წვენი.
შუადღის snack. 70 გრ ყველი და ჩაი
ვახშამი. 2 პატარა ვაშლი და 250 მლ კეფირი.

ხუთშაბათი
საუზმე. 100გრ შავი პური, ჩაი
ვახშამი. 60-80 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 3 კარტოფილი და 1 ვაშლი
შუადღის snack. 70 გრ შავი პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 250 მლ კეფირი, 1 საშუალო ვაშლი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი და მოხარშული კვერცხი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 3 ქურთუკი კარტოფილი, 200მლ ხილის წვენი.
შუადღის snack. 100 გრ შავი პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კიტრი ან პომიდორი და 250 მლ კეფირი.

შაბათი
საუზმე. 100გრ შავი პური, ჩაი
ვახშამი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ვაშლი და ჩაი.
ვახშამი. 1 ჭიქა კეფირი და 1 ბანანი.

კვირა
საუზმე. ჩაი და მოხარშული კვერცხი
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათამი, 4 კარტოფილი, 200 მლ ხილის წვენი.
შუადღის snack. 100 გრ შავი პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კიტრი, 1 პომიდორი და 200 მლ კეფირი.

მეორე კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. ჩაი და კვერცხი
ვახშამი. 2 ვაშლი, 3 მოხარშული კარტოფილი, 1 პომიდორი
შუადღის snack. 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით და 200 მლ კეფირით.

სამშაბათი
საუზმე. 100გრ შავი პური, ჩაი რძით.
ვახშამი. 3 კარტოფილი, 2 ახალი პომიდორი, 1 ჭიქა ხილის წვენი
შუადღის snack. ჩაი და კვერცხი
ვახშამი. 70 გრ შავი პური, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.

ოთხშაბათი
საუზმე. ჩაი ლიმონით და კვერცხით
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 ქურთუკი კარტოფილი, 1 ჭიქა ხილის წვენი.
შუადღის snack. 70 გრ ჭვავის პური, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი
ვახშამი. კიტრის, პომიდვრის, მოხარშული კარტოფილის და ჩაის სალათი.

ხუთშაბათი
საუზმე. 70 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 ჭიქა ხილის წვენი
შუადღის snack. 100-150 მლ კეფირი ან იოგურტი, 40 გრ შავი პური
ვახშამი. 1 კვერცხი, 30 გრ ყველი, 1 ვაშლი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი და 60-80 გრ პური
ვახშამი. 100გრ მოხარშული ქათამი, 2 კარტოფილი, წვრილად დაჭრილი და მოვასხათ მცენარეული ზეთით და 100მლ ხილის წვენით.
შუადღის snack. 70 გრ ყველი და ჩაი
ვახშამი. 1 კიტრი, 1 პომიდორი და 250 მლ კეფირი.

შაბათი
საუზმე. 200 მლ კეფირი 60 გრ შავი პური
ვახშამი. 50გრ ყველი, 2 კარტოფილი, პომიდორი, ჩაი
შუადღის snack. 1 ჭიქა ხილის წვენი და ვაშლი
ვახშამი. მოხარშული კვერცხიმაიონეზით, კიტრით, ჩაით

კვირა
საუზმე. ჩაი ან ყავა, 100გრ შავი პური, ყველი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით და 1 ჭიქა ხილის წვენი.
შუადღის snack. 2 ვაშლი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 2 პომიდორი და 200 მლ კეფირი.

მესამე კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. ჩაი რძით და 50 გრ ყველით
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათამი, სალათი: 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი და 2 პომიდორი
შუადღის snack. 200 მლ კეფირი, 60 გრ დიეტური პური
ვახშამი. 3 კარტოფილი, 1 კვერცხი მაიონეზით, ჩაი და 1 პატარა ვაშლი

სამშაბათი
საუზმე. ჩაი და 50 გრ ყველი
ვახშამი. 70 გრ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, 2 კარტოფილი და 200 მლ ახალი რძე
შუადღის snack. 2 ვაშლი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 250 მლ კეფირი ან იოგურტი

ოთხშაბათი
საუზმე. ჩაი ან ყავა და 100 გრ პური (დიეტური ან ჭვავის)
ვახშამი. ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, 1 ჭიქა კეფირი
შუადღის snack
ვახშამი. 100გრ ქათმის ხორცი მოხარშული ან შემწვარი საკუთარ წვენში და ჩაიში.

ხუთშაბათი
საუზმე. 50 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 4 კარტოფილი და კიტრის, პომიდვრის და მცენარეული ზეთის სალათი
შუადღის snack. 2 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 150გრ ხაჭოსთან ერთად უცხიმო არაჟანიდა 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი ან ყავა და 100 გრ ჭვავის პური
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 კიტრი და 1 პომიდორი.
შუადღის snack
ვახშამი. 50 გრ ყველი და 1 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი

შაბათი
საუზმე. 50-70 გრ შემწვარი პური, ჩაი რძით
ვახშამი. 4 კარტოფილი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 2 ვაშლი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 70 გრ ყველი, 200 მლ კეფირი

კვირა
საუზმე. ჩაი ან ყავა რძით, 70გრ ჭვავის პური
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი, ჩაი
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან და 50 გრ ლორი, 200 მლ კეფირი.

მეოთხე კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. რძის ჩაი და 1 კვერცხი
ვახშამი. 2 მოხარშული კარტოფილი და კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 60 გრ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, 50 გრ ჭვავის ან დიეტური პური, 200 მლ კეფირი

სამშაბათი
საუზმე. ჩაი და 100 გრ ჭვავის პური
ვახშამი. 3 კარტოფილი და 100 გრ დაჭრილი ახალი კომბოსტო
შუადღის snack. 200 მლ კეფირი ან იოგურტი
ვახშამი. 2 კვერცხი, 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი

ოთხშაბათი
საუზმე. 1 ჭიქა რძე და 70 გრ დიეტური ხორბლის პური
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათამი და ახალი ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 1 კვერცხი მაიონეზით, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.

ხუთშაბათი
საუზმე. 50 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 2 პომიდორი და 100-120 გრ ჭვავის პური
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 4 კარტოფილი, 70 გრ საქონლის ხორცი და 200-250 მლ კეფირი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი ან ყავა და 1 კვერცხი
ვახშამი. სალათი: 3 კიტრი, 3 პომიდორი, 2 მოხარშული კარტოფილი და მაიონეზი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაჟანი)
შუადღის snack. 2 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. ათქვეფილი კვერცხები ერთი კვერცხისა და ჩაისგან

შაბათი
საუზმე. 70 გრ ჭვავის პური, 200 მლ რძე
ვახშამი. 60 გრ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, 2 პომიდორი და 2 კიტრი
შუადღის snack. 1 ვაშლი, 1 ბანანი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი

კვირა
საუზმე. ჩაი, 70 გრ დიეტური ხორბლის პური
ვახშამი. 3 მოხარშული კარტოფილი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 200-250 მლ კეფირი ან რძე
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, 1 კვერცხი და 1 ჭიქა ხილის წვენი

ბევრი ქალი განიცდის... ჭარბი წონადა ოცნებობს ლამაზზე თხელი ფიგურა. თუმცა, ეს უფრო ფსიქოლოგიური პრობლემაა, ვიდრე ფიზიკური. მოერიდეთ ექსცესებს და აირჩიე სწორი დიეტა საკმაოდ რთული. მთავარი ფაქტორი დიეტის ეფექტურობაარის მიღწეული შედეგების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში. და მიიღეთ სასურველი შედეგი? ეს კითხვა ბევრ ქალს აწუხებს.

ჯანსაღად შეიძლება ჩაითვალოს დიეტა, რომელიც შეიცავს პროდუქტების კომპლექტს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობა. ნუტრიენტები. ყველა ორგანიზმი განსხვავებულია, ამიტომ თქვენ უნდა დაადგინოთ რა სჭირდება თქვენსას, დაადგინოთ რამდენი ჭარბი კილოგრამის მოშორება გსურთ, დაადგინოთ კალორიული დიეტაგრძელვადიანი დიეტაზე ყოფნისას მუდმივად შეასწორეთ თქვენი დიეტა. თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების ჯამური რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები იმ კალორიების რაოდენობაზე, რომელსაც დაწვავთ დღის განმავლობაში თქვენი საქმიანობის დროს.

არომათერაპია დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი მადა მთელი დღის განმავლობაში. გამოყენება ეთერზეთებიდარიჩინი, ვანილი, გრეიფრუტი.

თუ უბრალოდ არ გჭირდება სწრაფი შედეგები, მაგრამ ეფექტურია და შეგიძლიათ დიდხანს შეიზღუდოთ თავი, ეს მოგეწონებათ გრძელვადიანი დიეტა.

ისინი, როგორც წესი, გრძელდება დაახლოებით ერთი თვე - ეს ბევრად უფრო გრძელი პერიოდია, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტები. ხანგრძლივი დიეტის დროს დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა თქვენი საწყისი წონის პირდაპირპროპორციული იქნება. რაც უფრო მეტ წონას იწონის დიეტის დასაწყისში, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ მისი ბოლოს.

გრძელვადიანი დიეტის სარგებელისხვა საქმეა, რომ ამ დროს თქვენი ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას და გაგიადვილდებათ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება.
თუ მზად ხართ თქვენი ორგანიზმის გასაუმჯობესებლად, დავიწყოთ გრძელვადიანი დიეტა!

პირველი კვირა

ორშაბათი

საუზმეზე მიირთვით ჭვავის პური (70 გრამი), ლორის პატარა ნაჭერი და ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ორი პატარა ვაშლი, მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი), უცხიმო არაჟანი (100 გრამი).

ვახშამზე მიირთვით ერთი საშუალო ზომის ვაშლი, ერთი გახეხილი სტაფილო, მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი).

სამშაბათი

საუზმეზე მიირთვით ჭვავის პური (70 გრამი) და ყავა უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ერთი მსხალი ან ვაშლი, ოთხი პატარა მოხარშული კარტოფილი.

შუადღის საჭმელად მიირთვით ჭვავის პური (100 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

მიირთვით სადილზე ხილის წვენი(1 ჭიქა), უცხიმო კეფირი (250 მლ), მოხარშული კვერცხი (1 ც.).

ოთხშაბათი

ლანჩზე მიირთვით სამი პატარა მოხარშული კარტოფილი, ხილის წვენი (1 ჭიქა), მოხარშული საქონლის ხორცი (80 გრამი).

სადილად მიირთვით ორი საშუალო ზომის ვაშლი და უცხიმო კეფირი (250 მლ).

ხუთშაბათი

საუზმეზე მიირთვით ჭვავის პური (100 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით სამი პატარა მოხარშული კარტოფილი, ერთი პატარა ვაშლი, მოხარშული საქონლის ხორცი (80 გრამი).

შუადღის საჭმელად მიირთვით ჭვავის პური (100 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

სადილად მიირთვით ერთი საშუალო ვაშლი, უცხიმო კეფირი (250 მლ), მოხარშული კვერცხი (1 ც.).

პარასკევი

საუზმეზე მიირთვით მოხარშული კვერცხი და ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით სამი პატარა მოხარშული კარტოფილი, ხილის წვენი (1 ჭიქა), მოხარშული საქონლის ხორცი (80 გრამი).

შუადღის საჭმელად მიირთვით ჭვავის პური (100 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

შაბათი

საუზმეზე მიირთვით ყველი (100 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით მცენარეული ზეთით შეზავებული. ბოსტნეულის სალათიკიტრისა და პომიდვრისგან.

შუადღის საჭმელად მიირთვით ერთი პატარა ვაშლი, მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი), ჩაი უშაქროდ.

სადილად მიირთვით ბანანი და უცხიმო კეფირი (200 მლ).

აღდგომა

საუზმეზე მიირთვით მოხარშული კვერცხი (1 ცალი), ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ხილის წვენი (1 ჭიქა), მოხარშული ქათამი (100 გრამი), ოთხი პატარა მოხარშული კარტოფილი.

შუადღის საჭმელად მიირთვით შავი პური (100 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

სადილად მიირთვით ერთი პომიდორი ან კიტრი, უცხიმო კეფირი (250 მლ).

კვირა მეორე

ორშაბათი

საუზმეზე მიირთვით მოხარშული კვერცხი (1 ცალი), ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ორი პატარა ვაშლი, ერთი პომიდორი, სამი პატარა მოხარშული კარტოფილი შუადღისას, დალიეთ ხილის წვენი (1 ჭიქა).

სადილად მიირთვით ბოსტნეულის სალათი კიტრისა და პომიდვრის მცენარეული ზეთით და უცხიმო კეფირით (250 მლ).

საუზმეზე მიირთვით ჭვავის პური (100 გრამი), ჩაი რძით უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით სამი პატარა მოხარშული კარტოფილი, ხილის წვენი (1 ჭიქა), ორი პომიდორი.

შუადღის საჭმელად მიირთვით მოხარშული კვერცხი (1 ცალი), ჩაი უშაქროდ.

სადილად მიირთვით შავი პური (70 გრამი), იოგურტი ან კეფირი (1 ჭიქა).

ოთხშაბათი

საუზმეზე მიირთვით მოხარშული კვერცხი (1 ცალი), ჩაი ლიმონით უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ორი მოხარშული კარტოფილი, მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი), ხილის წვენი (1 ჭიქა).

შუადღის საჭმელად მიირთვით ჭვავის პური (70 გრამი), იოგურტი ან კეფირი (1 ჭიქა).

სადილად მიირთვით პომიდვრის, კიტრისა და მოხარშული კარტოფილის სალათი, ჩაი უშაქროდ.

ხუთშაბათი

საუზმეზე მიირთვით ყველი (70 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე დალიეთ ხილის წვენი (1 ჭიქა), მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი).

შუადღის საჭმელად მიირთვით შავი პური (40 გრამი), იოგურტი ან კეფირი (1 ჭიქა).

სადილად მიირთვით ერთი პატარა ვაშლი, ყველი (30 გრამი), იოგურტი ან კეფირი (1 ჭიქა).

პარასკევი

საუზმეზე მიირთვით შავი პური (70 გრამი) და ყავა უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით მოხარშული ქათამი (100 გრამი), ხილის წვენი (1 ჭიქა), ორი პატარა მოხარშული კარტოფილი.

შუადღის საჭმელად მიირთვით ყველი (70 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

სადილად მიირთვით პომიდორი ან კიტრი, უცხიმო კეფირი (250 მლ).

შაბათი

საუზმეზე მიირთვით შავი პური (70 გრამი), უცხიმო კეფირი (1 ჭიქა).

ლანჩზე მიირთვით ყველი (50 გრამი), ორი პატარა მოხარშული კარტოფილი, ერთი პომიდორი და ჩაი უშაქროდ.

ვახშამზე მიირთვით კიტრი, მოხარშული კვერცხი (1 ცალი) მაიონეზით და ჩაი უშაქროდ.

აღდგომა

საუზმეზე მიირთვით შავი პური (100 გრამი), ყველის პატარა ნაჭერი, ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ხილის წვენი (1 ჭიქა), მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი), კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

ვახშამზე მიირთვით ორი პომიდორი, ერთი მოხარშული კვერცხი, უცხიმო კეფირი (1 ჭიქა).

კვირა მესამე

ორშაბათი

საუზმეზე მიირთვით ყველი (30 გრამი), ჩაი რძით უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ორი პომიდვრის და კიტრის სალათი, მოხარშული ქათამი (100 გრამი), ორი პატარა მოხარშული კარტოფილი.

შუადღის საჭმელად მიირთვით შავი პური (60 გრამი), უცხიმო კეფირი (1 ჭიქა).

ვახშამზე მიირთვით სამი პატარა მოხარშული კარტოფილი, ერთი პატარა ვაშლი, მოხარშული კვერცხი (1 ცალი) მაიონეზით, ჩაი უშაქროდ.

სამშაბათი

საუზმეზე მიირთვით ყველი (50 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ორი პატარა მოხარშული კარტოფილი, დაკონსერვებული მწვანე ბარდა (70 გრამი), რძე (1 ჭიქა).

შუადღის საჭმელად მიირთვით ორი პატარა ვაშლი.

ვახშამზე მიირთვით მოხარშული კვერცხი (1 ცალი), იოგურტი ან კეფირი (1 ჭიქა).

ოთხშაბათი

ლანჩზე მიირთვით ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით და პომიდორით, უცხიმო კეფირი (1 ჭიქა).

სადილად მიირთვით შემწვარი ქათამი (100 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

ხუთშაბათი

საუზმეზე მიირთვით ყველი (50 გრამი) და ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი კიტრითა და პომიდვრით, მცენარეული ზეთით და ოთხი მოხარშული კარტოფილით.

შუადღის საჭმელად მიირთვით ორი პატარა ვაშლი და ხილის წვენი (1 ჭიქა).

სადილად მიირთვით უცხიმო ხაჭო არაჟნით (150 გრამი), იოგურტით ან კეფირით (1 ჭიქა).

პარასკევი

საუზმეზე მიირთვით ჭვავის პური (100 გრამი), ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთვით ორი პომიდვრის და კიტრის სალათი, მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი).

შუადღის საჭმელად მიირთვით ერთი პატარა ვაშლი და ხილის წვენი (1 ჭიქა).

სადილად მიირთვით ყველი (50 გრამი), უცხიმო კეფირი (1 ჭიქა).

ძალიან კარგი იყო და ეფექტური გრძელვადიანი დიეტა. წარმატებებს გისურვებთ თქვენს მცდელობებში!

ეს არის ყველაზე ნაზი დიეტები ორგანიზმისთვის. ბევრი დიეტოლოგის აზრით, წონის თანდათანობით დაკლებით ორგანიზმი „აღადგენს“ მუშაობის ახალ რეჟიმს, უმჯობესდება მეტაბოლიზმი და, შესაბამისად, გაცილებით ადვილია ასეთი სირთულეებით აღდგენილი სიფხიზლის შენარჩუნება.

ჰოლივუდის დიეტა

დღე	ვახშამი	ვახშამი
1-ლი	1 კვერცხი, 1 პომიდორი, შავი ყავა	1 კვერცხი, მწვანე სალათი, 1 გრეიფრუტი
მე-2	1 კვერცხი, შავი ყავა, გრეიფრუტი	მავთულის თაროზე გამომცხვარი ძროხის ხორცი უცხიმო, კიტრი, შავი ყავა
მე-3	1 კვერცხი, 1 პომიდორი, ჩაშუშული ისპანახი	მავთულის თაროზე გამომცხვარი ხბოს ფილე უცხიმო, კიტრი, შავი ყავა
მე-4	მწვანე სალათი, შავი ყავა, 1 გრეიფრუტი	1 კვერცხი, ხაჭო, ჩაშუშული ისპანახი, ჩაი
მე-5	1 კვერცხი, ჩაშუშული ისპანახი, შავი ყავა	გრილზე გამომცხვარი მჭლე თევზი, მწვანე სალათი, შავი ყავა
მე-6	ვაშლის, ფორთოხლის და გრეიფრუტის ხილის სალათი	გრილზე გამომცხვარი საქონლის ხორცი, კიტრი, ჩაი
მე-7	ბოსტნეულის წვნიანი, ფორთოხალი, ჩაი, გრილზე გამომცხვარი ქათამი	ხილის სალათი

"ამერიკული რეჟიმი"

ეს დიეტა შეიმუშავა აშშ-ს კვების კვლევის ინსტიტუტმა. თქვენი დღიური კვების რაციონი (1000 კალორია) შეგიძლიათ თქვენი შეხედულებისამებრ (გრამებში) გაანაწილოთ.

ბოსტნეული - 400 გ (საუკეთესოა მწვანე ბოსტნეული და არა სახამებლის, ნაწილობრივ თავი შეიკავეთ კარტოფილის, სიმინდისა და ლობიოსგან + ბარდა).

ხილი - 300 გ (ლეღვის, ყურძნის, ფინიკის, ტკბილი ჩირის, ბანანის გარდა).

პური - 50 გ (უხეში ან შავი).

20% არაჟანი - 30 გ.

უცხიმო რძე - 450 გ.

კვერცხი - 1 ც.

უცხიმო ხორცი ან თევზი - 200 გ.

მცენარეული ზეთი - 15 გ (7 სუფრის კოვზი).

„ამერიკული რეჟიმის“ გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მოკლე დროში, არა უმეტეს 3 კვირის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ საკვების კალორიულობა და 4 კვირაში მიიყვანეთ 1700 კკალამდე. ყოველ კვირას გაზარდეთ თქვენი დიეტა 150-170 კკალ-ით. მარილი არ უნდა იქნას გამოყენებული 3 გ-ზე მეტი დღეში, მაქსიმალური დოზაა 5 გ დიეტის ბოლოს.

დიეტა მუცლისთვის

თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცელი, რომელიც ზამთარში ჩნდება.

პირველი ათწლეული არის წმენდა

მიზნად ისახავს ნაწლავების გაწმენდას, მისი ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ორგანიზმის სეზონურ გამაგრებას. პარალელურად გადავდივართ შემცირებული კვებითი ღირებულების დიეტაზე. სრულიად გამორიცხულია: შებოლილი და დამარილებული ხორცი და ძეხვეული, პური (გარდა მარცვლეულის პურის გარდა), ტკბილეული (გარდა მცირე რაოდენობით ჩირისა), კარტოფილი (ამ 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი არა უმეტეს ორჯერ), ყველა სახის დესერტი (კოქტეილები, ნამცხვრები, ტორტები, ნამცხვრები, ტკბილეული, ნაყინი, ცომეული და ა.შ.), ალკოჰოლი (გარდა ნატურალური წითელი ღვინისა, მცირე რაოდენობით). დიეტის ღირებულება შეადგენს 2000 კკალ დღეში.

საუზმე:ყოველთვის ერთი და იგივე: ორი ძალიან მწიფე ბანანი (შავი ლაქებით) და ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი (ფილერის გარეშე).

ვახშამი:მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი (დააკვირდით ცხიმის შემცველობას), 100 გრ ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ქათამი ან თევზი, გვერდითი კერძი ჩაშუშული ბოსტნეული, აუცილებლად სალათი უმი ბოსტნეული. ყველა საკვები მარილისა და ცხიმის მინიმალური შემცველობით.

შუადღის საუზმე:მარცვლეულის პური, უშაქრო სასმელი, ერთი ნებისმიერი ხილი (100 გრ) ან ჩირი (20 გრ).

ვახშამი (არაუგვიანეს 4 საათისა ძილის წინ):მარილის, შაქრისა და ცხიმის გარეშე მოხარშული ნებისმიერი ფაფა. მასთან ერთად: სუფრის კოვზი ნატურალური ჯემი ან ყველის ნაჭერი (პატარა).

ღამისთვის:თუ უზმოზე ვერ იძინებთ, მიირთვით ხილი, სტაფილო ან დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი, რძე წვეთი თაფლით.

მეორე ათწლეული - ინტენსიური წონის დაკლება

მკაცრი დიეტა, რომელიც შექმნილია წონის „დაწევისთვის“. მკვდარი ცენტრი. პირველი ათი დღის განმავლობაში წონის დაკლება იყო "წარმოსახვითი" ნაწლავის დაბინძურება და ჭარბი წყალი გაქრა. ცხიმის დაკარგვის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააერთიანოთ თავი! მიირთვით ძირითადად ხილი, მოხარშული ბოსტნეული, თხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ხმელი ხილი. დიეტის ღირებულება შეადგენს 1200 კკალ დღეში.

საუზმე:ვცვლით ყოველ მეორე დღეს: სამი სახის ხილის სალათას, კეფირით შეზავებული, ან ორი კვერცხის მსუბუქი ომლეტი, შემწვარი ბოსტნეულით უცხიმოდ.

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიუმი ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პური, 50 გრ ყველი, მოხარშული თევზი ან ქათმის მკერდი.

შუადღის საუზმე: 50 გრ ნებისმიერი თხილი, ერთი ხილი ან სტაფილო.

ვახშამი:წყალში ჩაშუშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით ცხიმის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი ან მიირთვათ სოიოს სოუსით. ორჯერ გამოაცხვეთ რამდენიმე კარტოფილი.

ღამისთვის:თუ უზმოზე არ გძინავთ, მიირთვით ხილის ნაჭერი, სტაფილო, ან დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი, რძე წვეთი თაფლით.

მესამე ათწლეული აღდგენითია

განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ წყალ-მარილის ბალანსს და მინერალებს, რომლებიც იკარგება დიეტის დროს. დიეტის კალორიული შემცველობა ოდნავ გაიზარდა, მაგრამ საკვების მოცულობა ოდნავ შემცირდა კუჭის მოცულობის შესამცირებლად. ეს ხელს შეგვიშლის ზედმეტი ჭამისგან, როდესაც "შესაძლოა" ტრიგერი მოხვდება. გამორიცხულია ყველაფერი, რაც პირველ ათ დღეში იყო გამორიცხული. დიეტის ღირებულება შეადგენს 1500 კკალ დღეში.

საუზმე:საღამოს დაალბეთ ორი ქლიავი, სამი ჩირი, ათი ქიშმიში მცირე რაოდენობით წყალში ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით. დაამატეთ ორი ნიგოზიდა ჭიქა შვრიის ფაფა მოხარშული მდუღარე წყლით.

ვახშამი:უმი სალათის დიდი ნაწილი, 200 გრ მოხარშული თევზი, ქათმის მკერდი ან ხბოს უცხიმო ხორცი, მარცვლეულის პური.

შუადღის საუზმე:ვცვლით ყოველ მეორე დღეს: ძალიან მწიფე ბანანი და ერთი ჭიქა კეფირი, ან სენდვიჩი ხორცის ნაჭერით (კარაქის გარეშე) და ნიორით, ან ორი მარცვლეული პური ჯემით.

ვახშამი:ვცვლით ყოველ მეორე დღეს: როგორც პირველ და მეორე ათ დღეში. ფაფას ცოტაოდენი ჩირი დაუმატეთ, ბოსტნეულს კი ყველის თხელი ნაჭერი.

ღამისთვის:ორი უმი ხილი, უკეთესია, ვიდრე განსხვავებული, გარდა ბანანის.

დიეტა თევზით და ხაჭოთი

ერთი თვის გამოყენებისას წონაში კლება არის 5 კგ.

პროდუქტების ნაკრები ერთი დღისთვის:მოხარშული თევზი - 300 გ; პურის 2 ნაჭერი; ხაჭოს შეკვრა - 250 გ (შეიძლება შეიცვალოს ყველით 100 გ); შაქრის ნაჭერი ან 30 გრ ქსილიტოლი; რძე ან კეფირი - 0,5 ლ; ნებისმიერი ხილი - 600 გ (ყურძნისა და ბანანის გარდა); მწვანილი - 600 გ; კარაქი - 5-10 გ; ვიტამინები A და D - 2 ან 3 წვეთი დღეში.

კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კვერცხი.

რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის დიეტა

დიეტის მკაცრი დაცვით სამ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კილოგრამი. აქ მოცემულია ამ დიეტის ორი ვარიანტი. ასეთი საკვების კალორიული შემცველობაა 1500-1600 კკალ (პურის გარეშე):

პირველი ვარიანტი

საუზმე:ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, კომბოსტოს სალათი, ჩაი რძით.

სადილი:ხაჭო, ჩაი, ვარდის ნახარში ან წვენი.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტოს წვნიანი მჟავე კომბოსტო, მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით, კომპოტის ან ვარდის ინფუზიით.

შუადღის საუზმე:ჭიქა რძე, წვენი ან ვარდის დეკორქცია.

ვახშამი:მოხარშული თევზი (100 გრ), ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი.

ღამისთვის:ჭიქა კეფირი.

მეორე ვარიანტი

საუზმე:მოხარშული ხორცი (100 გრ) მწვანე ბარდასთან ერთად, ჩაი.

სადილი:ყველი ან გამომცხვარი ვაშლი.

ვახშამი:ვეგეტარიანული წვნიანი, მოხარშული თევზი ბოსტნეულის სალათით მცენარეულ ზეთში, კომპოტი.

შუადღის საუზმე:ვარდის დეკორქცია.

ვახშამი:ხაჭო, ჩაი.

ღამისთვის:ჭიქა კეფირი.

კოსმეტიკის ინსტიტუტის დიეტა

დიეტა 1200-1500 კალორიაზე, ნელი, მაგრამ მუდმივი წონის დაკლება.

საუზმე:შავი ყავა უშაქრო, 2 ცალი პური, 2 ცალი ყველი.

სადილი:ერთი ვაშლი.

ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ან შემწვარი ხორცი უცხიმოდ.

შუადღის საუზმე:ერთი ვაშლი.

ვახშამი: 100 გრ ხორცი, 2 კარტოფილი, ფინჯანი ყავა უშაქროდ.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ჭიქა რძე და კიდევ 50 გრ პური.

ბანინგის დიეტა

ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში.

საუზმე:უშაქრო ყავა რძით.

ვახშამი: 250 გრ მოხარშული ან შემწვარი ხორცი უცხიმო (შემწვარი), ლიმონი, 40 გრ ჭვავის პური, ვაშლი, ფინჯანი უშაქრო ყავა ან ჩაი.

ვახშამი: 200 გრ ქათამი, უცხიმო შემწვარი (გრილზე), 40 გრ ჭვავის პური, ვაშლი.

"კინო დიეტა"

ბევრი მსახიობი ამ დიეტის გამოყენებით გადაღებამდე ფორმაში დგება. მისი გამოყენება შესაძლებელია შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან შეიცავს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ.

საუზმე: 2 ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი პური, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 3 პატარა პომიდორი.

ვახშამი: 250 გრ ხორცი, უცხიმო შემწვარი (შემწვარი), სალათი, ვაშლი.

შუადღის საუზმე:ყავა უშაქროდ, ორი ორცხობილა.

ვახშამი:როგორც საუზმე.

შეიძლება ძალიან რთული იყოს წონის დაკლების სისტემის არჩევა, რომელიც არა მხოლოდ დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. ექსპერტები გვირჩევენ, ყურადღებით გაეცნოთ წონის დაკლების გრძელვადიან მეთოდებს. მათ აქვთ უფრო დაბალანსებული დიეტა, რაც არ არის საზიანო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, და დამტკიცებული პროდუქტების ფართო ასორტიმენტი, რაც საგრძნობლად ამცირებს წარუმატებლობის ალბათობას.

რა არის გრძელვადიანი დიეტა

დროთა განმავლობაში ყველა, ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს, მიდის იმ დასკვნამდე, რომ წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდები არაეფექტურია. სწრაფი დიეტებიისინი დაგეხმარებათ მომენტალურად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ ჭარბი ასევე სწრაფად ბრუნდება. გარანტირებულ გრძელვადიან შედეგებს იღებენ ისინი, ვინც მზად არის მეტი დრო დაუთმოს ფიგურის კორექტირებას.

გრძელვადიანი დიეტა არის დაბალანსებული კვების მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს წონის ნელ კლებას 3, 4 ან 6 კვირის განმავლობაში. ამავდროულად, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია საწყის წონასთან: ანუ ის, ვისი სხეულის ცხიმის პროცენტი ნორმაზე ბევრად მაღალი იყო, უფრო მეტს დაკარგავენ. გრძელვადიან მეთოდებს დიეტოლოგები აღწერენ, როგორც წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზას.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

წონის გრძელვადიანი კლება ხდება რაციონში მარილისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით. პირველ კვირაში მიიღწევა წონის დაკლების ყველაზე მაღალი შედეგი - 3-დან 5 კილოგრამამდე. შემდეგ წონის დაკლება ნელდება, მაგრამ მიღწეული შედეგები დიდხანს გრძელდება. ეფექტი გაძლიერდება, თუ დიეტის დროს რეგულარულად ეწვევით სპორტდარბაზს ან ივარჯიშებთ სახლში.

გრძელვადიან დიეტას ექსპრეს მეთოდებთან შედარებით ბევრი უპირატესობა აქვს:

• წონის დაკლების პროცესი თანდათანობით მიმდინარეობს, რის გამოც ორგანიზმს აქვს დრო, შეეგუოს ახალ დიეტას სტრესის გარეშე.
• მათ აქვთ ნებადართული პროდუქტების ფართო სია. ეს ნიშნავს, რომ არ გაწუხებთ ვიტამინების, მაკრო ან მიკროელემენტების ნაკლებობა.
• გრძელვადიანი დიეტური მეთოდების მენიუ შექმნილია ისე, რომ დღეში ადეკვატური რაოდენობის კალორიებს მიირთმევთ. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საჭმლის მიღება ან მთლიანად აღმოიფხვრათ იგი და თავიდან აიცილოთ გაფუჭების შესაძლებლობა.
• ბევრი გრძელვადიანი რეჟიმი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არამედ ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას - იმუნიტეტის გაზრდას, ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემაორგანიზმი, მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია.

ყველაზე პოპულარული გრძელვადიანი ტექნიკაც კი არასრულყოფილია. ზოგიერთ მათგანს აქვს უკუჩვენებების ვრცელი სია, ზოგი კი გვირჩევს ერთი მენიუს ჭამას მთელი თვის განმავლობაში. გრძელვადიანი დიეტის გეგმის საერთო უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

• ჰორმონალური დისბალანსის განვითარების რისკი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მწვავე კალორიული დეფიციტის გამო.
• წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა, თუ დიეტის წესების მიხედვით საჭიროა მარილზე უარის თქმა.
• კვებითი დარღვევების განვითარების ალბათობა. არსებობს მთელი რიგი კვლევები, რომელთა შედეგები აჩვენებს, რომ ჩვეულ საკვებზე ხანგრძლივი უარის თქმა დროთა განმავლობაში იწვევს ჭარბ კვებას და კიდევ უფრო მეტ წონას.

პოპულარული დიეტები

წონის დაკლების გრძელვადიანი გეგმები არ მოგცემთ მყისიერ შედეგს, მაგრამ ისინი უფრო უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბევრ მეთოდში საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე საკვებზე უარის თქმა, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ მძიმე დისკომფორტს და შიმშილს. ყველაზე გავრცელებული გრძელვადიანი დიეტა მოიცავს:

• კრემლევსკაია - აკრძალულია ბევრი ნახშირწყლების მოხმარება, ნებადართულია რძის და ხორცპროდუქტები, ბოსტნეული.
• იაპონური - ცილოვანი კვება ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი მოხმარებით.
• ელენა მალიშევა - ფრაქციული კვება, ნებადართულია მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები.
• რუსული - კრძალავს სანელებლებისა და სუნელების, სხვადასხვა სოუსების გამოყენებას.
• ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა - გულისხმობს ცილების და ნახშირწყლების ციკლურ მოხმარებას.
• ამერიკული - დაბალანსებული დიეტა, რომელიც გულისხმობს სრულ თავშეკავებას საკვებისგან მყისიერი მომზადებაალკოჰოლი, სწრაფი კვება.
• მწვანე - გრძელვადიანი ცილოვანი კვება ნახშირწყლების დაბალი პროცენტით.

ამერიკელი

ამერიკელი ექიმები აქტიურად ებრძვიან ჭარბ წონას და მოსახლეობის სწრაფი კვებისადმი დამოკიდებულებას. ამ ბრძოლის შედეგი იყო გაჩენა ამერიკული დიეტა. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების ტექნიკა, არამედ გრძელვადიანი გეგმა სათანადო კვება, რომლის დაცვასაც ამერიკელი დიეტოლოგები გირჩევენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გრძელვადიანი ამერიკული მეთოდის წესები მარტივია:

1. არ მიირთვათ წიწაკა, ცხარე სანელებლები და სოუსები, ცხიმი, კარაქი და მზესუმზირის ზეთი და ალკოჰოლი.
2. ვახშამი უნდა მიირთვათ არა უგვიანეს 17 საათისა, ხოლო შიმშილის თავიდან აცილების მიზნით, უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 10 საათისა.

ამ გზით ჭამის ერთ თვეში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან სადღეგრძელო, ერთი უშაქრო ვაშლი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ლანჩისა და ვახშმის მენიუ შეიძლება ოდნავ მრავალფეროვანი იყოს, ის ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

	ვახშამი	ვახშამი
	ნიახურის სალათი ვაშლით, შეზავებული ლიმონის წვენით (100 გრ); შემწვარი ფლაკონი (200 გრ); ჭიქა ჩაი	სალათი საწყისი მოხარშული ხორცი, კვერცხის გული და პრასი (100გრ); ჭიქა რძე; სადღეგრძელო; ვაშლი
	ორთქლზე მოხარშული ისპანახი (200 გრ); ძროხის ღვიძლი (120 გ); გამომცხვარი კარტოფილი (2 ცალი);	იოგურტი ხილით (1 პორცია); ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით; სადღეგრძელო; რბილად მოხარშული კვერცხი; ლორის ნაჭერი
	ძროხის სტეიკი (200 გრ); ტომატის წვენი (მინა); სალათი კრუტონის და სალათის ფოთლებით (1 პორცია);	ხილის იოგურტის პორცია; მყარად მოხარშული კვერცხი; მსხალი; შავი პურის ნაჭერი; 2 პომიდორი
	კომბოსტოს სალათი (1 პორცია); შემწვარი ქათამი (200 გ);	ხაჭოს მასა (50გრ); პურის ნაჭერი; რადიშ სალათი, ბულგარული წიწაკა, ვაშლი, თეთრი კომბოსტო– 150 გ; ჭიქა რძე
	მოხარშული ხორცი (150 გ); სტაფილოს სალათი (100 გ); ქურთუკი კარტოფილი (1 ც.);	ომლეტით მწვანე ხახვი, ისპანახი, პომიდორი (200გრ); ახალი სალათი (100 გ); მცენარეული ჩაი; ვაშლი
	სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი (150 გრ); ორთქლზე მოხარშული პოლოკი (200 გრ); სადღეგრძელო;	მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გ); ახალი ბოსტნეული (200 გ); ვაშლი; რძე (მინა)
	მოხარშული ფრინველი (200 გ); ბრინჯი (100 გ); ვაშლი; ჭიქა რძე	კომბოსტოს კოტლეტი (2 ც.); იოგურტი ხილით (80გრ); სადღეგრძელო;

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა

სუფთა დაბალი ნახშირწყლების დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი შედეგი - ლეტარგია, ენერგიის დაკარგვა, შესრულების და გონებრივი აქტივობის ხარისხის დაქვეითება. პროტეინ-ნახშირწყლების მეთოდის შემქმნელებმა გაითვალისწინეს ეს ნაკლოვანებები და შეიტანეს დიეტაში დღეები, როდესაც ნებადართულია ნახშირწყლების საკვების მიღება. ამ გრძელვადიანი რეჟიმით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კვების წესები:

• პირველი დღე არის დაბალანსებული დიეტა. თქვენ უნდა მიირთვათ როგორც ცილოვანი, ასევე ნახშირწყლებიანი საკვები, რომლის საერთო კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1500 კკალს.
• მეორე დღე ცილაა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზღვის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს, მწვანილს, ხილს და მთლიან მარცვლეულს.
• მესამე დღე არის ნახშირწყლები. ნებადართულია მარცვლეული, პური, მაკარონი, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა. აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები: ფქვილის პროდუქტები, საფუარიანი ცომეული, ტკბილეული და ალკოჰოლი.
• თქვენ უნდა დალიოთ მთელი ციკლის განმავლობაში. საკმარისი რაოდენობითსითხე - მინიმუმ ორი ლიტრი. ნებადართულია ახალი წვენები, მცენარეული ჩაი, დეკორქცია, ზოგჯერ ნატურალური ყავა.

ეს სამდღიანი ციკლი უნდა განმეორდეს მთელი თვის განმავლობაში.. მიზანშეწონილია მენიუს შექმნა ასე:

	ცილოვან-ნახშირწყლების დღე	ცილის დღეები	ნახშირწყლების დღე
	ნატურალური ყავა, 3 ჩიზქეიქი	200 გ უცხიმო ხაჭო დარიჩინით	მუსლი დაფქული რძით (1 პორცია), ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა
	კეფირი ორცხობილით, ტოფუს ნაჭერი	ორთქლზე მოხარშული კვერცხის თეთრი ომლეტი კრევეტებით (100 გრ)	ხილის ჟელე
	წიწიბურას ფაფა ხორცით (200 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი	მოხარშული თევზით ჩაშუშული კომბოსტო(200 გ)	ყავისფერი ბრინჯით ძროხის ჩაშუშული(200 გრ), ჩაი
	ხაჭოს მასა ვაშლით	ჭიქა ხაჭო რძე	პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
	შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით (250 გრ), ქატო პური, ჭიქა ხაჭო რძე	მოხარშული ფრინველი (200 გ-მდე), ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით	ორთქლზე მოხარშული ჰაკი (150 გრ), ნებისმიერი ბოსტნეულის გვერდითი კერძი (200 გრ), ჩაი

ელენა მალიშევას დიეტა

წონის დაკლების გრძელვადიანი გეგმა ცნობილი ექიმისა და ტელეწამყვანის, ელენა მალიშევასგან ვარაუდობს, რომ თვეში არა მხოლოდ დაიკლებთ 12 კგ-მდე, არამედ ისწავლით დაბალანსებულ დიეტას. დიეტის წესები მარტივია:

1. შეწვისთვის განკუთვნილი ნებისმიერი ზეთი ან ცხიმი მთლიანად უნდა ამოიღოთ რაციონიდან სალათებს ლიმონის წვენით. არ არის რეკომენდებული: კარტოფილი, ტკბილი დესერტები, ბრინჯი, ფქვილი, ჭარხალი, სტაფილო, ალკოჰოლი.
2. თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით ნებისმიერი ხილი ან ჭიქა კენკრა. შიმშილი მხოლოდ იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას, მაგრამ არ იწვევს წონის კლებას.
3. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს სამი საათისა.

ელენა მალიშევა აყალიბებს თავის მენიუს ისე, რომ ყოველდღიური ენერგეტიკული ბალანსი არ აღემატებოდეს 1200 კკალს.სავარაუდო სამდღიანი დიეტა:

	დღე პირველი	დღე მეორე	დღე მესამე
	წიწიბურას ფაფა (200 გრ); კვერცხი; ნიახურის სალათი ვაშლით (100 გრამი)	ხაჭო თაფლით (150 გ); ვაშლი	შვრიის ფაფა კენკრით (200 გ); რძე (მინა); ფორთოხალი
	ყაბაყის პიურე (100 გრ)	ჩაშუშული კომბოსტო ტკბილი წიწაკით (100 გრ)	ხილის სალათი
	ქათმის მკერდი (150 გრამი); მწვანე ლობიო (150 გრ)	ვირთევზა (150 გრამი); ჩაშუშული კომბოსტო (150 გ); ვარდის დეკორქცია	სოკოს პიურეს წვნიანი (1 პორცია); 2 კრუტონი; ვაშლი
		ხაჭო რძე
	გამომცხვარი ჰაკი ლიმონით (200 გრამი); ნებისმიერი ბოსტნეული	ომლეტი დაკონსერვებული მწვანე ბარდით (1 პორცია);	ვირთევზა (200 გ); ჩაშუშული კომბოსტო (100 გრამი); ბოსტნეულის სმუზი

ორსული ქალებისთვის

ორსულობის დროს ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები და ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ დედის, არამედ უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობასაც. რათა ბავშვმა თავი კომფორტულად იგრძნოს და ამავდროულად მიიღოს ყველაფერი საჭირო ნივთიერებებიმნიშვნელოვანია სწორი კვების დადგენა:

• პირველი 12 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების კალორიული შემცველობა 2200 კკალამდე. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ახალ მწვანილს, ხილს, ნატურალური წვენები, ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვები.
• მე-2 ტრიმესტრში კალორიული შემცველობა იზრდება 2600 კკალამდე. ამავდროულად, უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ ფქვილი და ცომეული, დაამატეთ მცენარეული ცხიმები.
• მესამე ტრიმესტრში მნიშვნელოვანია ჭამა (დღეში 7-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით საკვების კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს 1800-2000 კკალამდე. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყურადღება გაამახვილოთ თევზზე და ხორცის კერძები, რძის და მცენარეული საკვები.

ნიმუშის მენიუდღეში ორსულობის ტრიმესტრში:

	1 ტრიმესტრი	მე-2 ტრიმესტრი	მე-3 ტრიმესტრი
	სტაფილოს ჭარხალი თხილით და მცენარეული ზეთით	ხაჭოს მასა არაჟნით, ატმით, გარგარით ან სხვა სეზონური ხილით	ორთქლის ცილოვანი ომლეტი სოკოთი და ბოსტნეულით.
სადილი	შვრიის ფაფა თაფლით და რძით	კომბოსტოს კასეროლი ყველით	ჩაი ბლინებით
	ქათმის სუპი კვერცხითა და მწვანილით	ბოსტნეულით გამომცხვარი ზღვის თევზი, ჭიქა კეფირი, ახალი ბოსტნეულის სალათი	ხარშეთ ბრინჯით და ბოსტნეულით
	ქათმის ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პურით და ყველით	ღვიძლის ბლინები, რძე	რიაჟენკა ფუნთუშებით
	თევზი ბოსტნეულით	ხორცის ნაჭერი (200 გ-მდე), ნებისმიერი ბოსტნეული	თევზი ბოსტნეულით, ჩაი

სისხლის ჯგუფის მიხედვით

ამ გრძელვადიანი ტექნიკის არსი არის ისეთი საკვების შერჩევა, რომელიც სარგებელს მოუტანს სისხლის გარკვეული ჯგუფის მქონე ადამიანებს. ეს დიეტა შეიმუშავა ამერიკელმა ჰომეოპათმა ექიმმა ჯეიმს დადამომ. სინამდვილეში, ასეთი კვება არ არის დიეტა წონის დაკლებისთვის, წესების დროებითი დაცვა მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს მისცემს. ექიმი გირჩევს დაიცვან სისხლის ჯგუფის დიეტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

სისხლის ჯგუფის გრძელვადიანი კვების მეთოდის დასაცავად, ცხრილიდან უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც ჯანსაღად ითვლება. იშვიათ შემთხვევებში დასაშვებია ნეიტრალური ინგრედიენტების გამოყენება და უმჯობესია მავნე კერძები მთლიანად გამოირიცხოს. თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, დაამატეთ დაბალკალორიული ინგრედიენტები თქვენს დიეტაში:

	პირველი ჯგუფი	მეორე ჯგუფი	მესამე ჯგუფი	მეოთხე ჯგუფი
სასარგებლო პროდუქტები	უცხიმო ხორცი - საქონლის ხორცი, ფრინველი, კურდღელი; ორაგული თევზის ჯიშები; ზეითუნის ზეთი; ლეღვი; ჭარხალი; გოგრა; ნიგოზი	ზღვის პროდუქტები; პარკოსნები; წიწიბურა; ანანასი; მცენარეული ზეთები; ბოსტნეული	ხორცი - ცხვრის, კურდღლის; თევზი - სკუმბრია, კომბოსტო, ვირთევზა; ზეითუნის ზეთი; მწვანე; შვრიის ფაფა; კომბოსტო; ქლიავი; თხის რძე	ხორცი - ინდაური, ცხვრის; სკუმბრია; ვირთევზა; სიმინდის ზეთი; ფერმენტირებული რძის პროდუქტები; ხორბლის პური; მოცვი
ნეიტრალური ინგრედიენტები	რძის პროდუქტები; ნესვი; კარტოფილი; მაკარონი; ფორთოხალი; ავოკადო; ზეთისხილი; მანდარინი	ხორბლის პური; კარტოფილი; ხორცი; გარგარი; მოცვი	ბატი; ქათამი; ღორის ხორცი; კრევეტები; წიწიბურა; პომიდორი; ყუმბარები	ბეკონი; იხვი; საქონლის ხორცი; ბანანი; ორაგული; ფლაკონი; კრაბის ხორცი; ლობიო; წიწიბურა
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას	სიმინდი; ლობიო; ხორბალი; კომბოსტო	ხორცი; რძის პროდუქტები	ოსპი; წიწიბურა; გარუჯული არაქისი	წითელი ხორცი; პარკოსნები; წიწიბურა; ხორბალი
პროდუქტები წონის დაკლებისთვის	ღვიძლი; წითელი ხორცი; ზღვის პროდუქტები	მცენარეული ზეთი; ბოსტნეული; ანანასი	სუბპროდუქტები და წითელი ხორცი; მწვანე ბოსტნეული;	ზღვის პროდუქტები; რძის პროდუქტები; მწვანე ბოსტნეული

ვაშლის ძმრით

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო და აგრესიული გრძელვადიანი ტექნიკა. მისი არსი არის ორი ჩაის კოვზი კოქტეილის დალევა ყოველდღე ჭამის წინ. ვაშლის სიდრი ძმარიდა 0,3 ლიტრი წყალი. თუ ამ სასმელთან ერთად სწორ კვებას დაიცავთ, თვეში შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ წონა.ნიმუშის მენიუ გრძელვადიანი დიეტის გეგმისთვის ძმრით სამი დღის განმავლობაში:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
	250 გ შვრიის ფაფარძით, ბანანით	ქათმის ბულიონი ხორცის ბურთულებით (1 პორცია), კიტრისა და კომბოსტოს სალათი (150 გრამი), პურის ნაჭერი	1 ჩაყრილი ყაბაყი, ჩაი
	წიწიბურის ფაფა რძით (1 პორცია), ყავა	ხახვის კრემის წვნიანი (1 პორცია), პურის ნაჭერი	ორთქლზე მოხარშული ჰაკი (200 გრამი), ბოსტნეული
	გადმოტვირთვა (ხილი, ბოსტნეული დაშვებულია)

რუსული

ტექნიკა, რომელიც შექმნილია კვირაში 2 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დასაკლებად. მენიუში შედის კომბოსტოს წვნიანი, თევზის წვნიანი, ბორში, სუპები, კომბოსტო, რძის პროდუქტები და ხორცი. გამორიცხულია: სანელებლები, მდოგვი, მაიონეზი, ალკოჰოლი. ამ გრძელვადიანი ტექნიკის მიმდევრები გირჩევენ დიეტის შერწყმას ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან დარბაზში. ყოველკვირეული მენიუს ნიმუში:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	100 გრ თევზი, 150 გრამი სალათი, ჩაი	ბორშის ნაწილი, ჩაშუშული კომბოსტო 200 გ-მდე, ვაშლის წვენი	100 გრ ხორცი, ქურთუკი კარტოფილი (2-3 ც.), ჩაი
	კომბოსტოს სალათი (1 პორცია), ჭიქა ჩაი	ძროხის სტროგანოვი სტაფილოს პიურესთან ერთად (200 გრამი), კომპოტი	მოხარშული ჰაკი, 2 კარტოფილი, ვაშლი
	ათქვეფილი კვერცხი მწვანე ბარდასთან ერთად და ხახვი(100 გრ), ჩაი	კომბოსტოს წვნიანი (1 პორცია), შავი პურის ნაჭერი	პოლკი ჩაშუშული კომბოსტოთი (200 გრ), ჭიქა იოგურტი
	ჭიქა კეფირი, ბოსტნეულის სალათი (150 გრ)	ქათმის წვნიანი სოკოთი (1 პორცია), პურის ნაჭერი	200 გრ ჩაშუშული ხორცი ბარდის პიურესთან ერთად
	ხაჭო კასეროლი (100 გრ), ჩაი	ჭარხლის და სტაფილოს სალათი ვაშლით (200 გრ), ფორთოხლის წვენი	შემწვარი სკუმბრია (150 გრ), რატატუი (150 გრ), ჭიქა კენკრა
	150 გრამი მჟავე კომბოსტო, მოხარშული ხორცის ნაწილი, ვარდის თეძოს ნახარში	ვეგეტარიანული ბორში (1 თეფში), შავი პურის ნაჭერი	ჭარხლის სალათი ქლიავითა და თხილით (100 გრამი), უცხიმო თევზის ნაჭერი
კვირა	წიწიბურის ფაფის ნაწილი, კეფირი	თეფში მწვანე ბორში, შავი პურის ნაჭერი	ბოსტნეულით ჩაშუშული ხორცი (200 გრ), ჩაი

ბალერინების დიეტა

მოიცავს შაქრის, მარილის, ნამცხვრების, ცომეულისა და ტკბილი დესერტების სრულ გამორიცხვას. დიეტაში დომინირებს ბრინჯი, შვრიის ფაფა, კვერცხი, თევზი, მცენარეული ზეთი, ბოსტნეული და ხილი. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში ორიდან სამ კილოგრამამდე. სამაგალითო ყოველდღიური რაციონიბალერინები:

კრემლევსკაია

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის არსი არის ნახშირწყლების ერთეულების დათვლა. კვება განკუთვნილია გრძელვადიანი პერიოდისთვის და შედგება რამდენიმე ეტაპისგან:

1. პირველი პერიოდის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ნებისმიერი საკვები ისე, რომ დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 20 ნახშირწყლების ერთეულს (c.u.).
2. მეორე ეტაპი გრძელდება 6 კვირამდე. ამ დროს შეგიძლიათ დიეტის გაფართოება 40 კუბ-მდე. ე.
3. საბოლოო ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. მენიუ ისე უნდა იყოს შექმნილი, რომ დღეში 60 დოლარამდე გქონდეთ. ე.

ნახშირწყლების ერთეულების რაოდენობის ცხრილები უნდა დაიბეჭდოს და დაკიდოთ თვალსაჩინო ადგილას. ეს გაადვილებს თითოეული კერძის გატანას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცხრილები საზოგადოებრივ დომენში თემატურ ვებსაიტებზე ან ფორუმებზე. ნიმუშის მენიუ 40 აშშ დოლარი ე.:

	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	რატატუი - 100 გ, ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, მყარი ყველის ნაჭერი, ფინჯანი ყავა	შემწვარი ქათმის ფილე- 100 გ, კარტოფილის პიურე– 100 გ	მუჭა თხილი	ნებისმიერი ბოსტნეულის საჭმელი – 100-150გრ, თევზის ნაჭერი, იოგურტი
	ათქვეფილი კვერცხი სოსისებით (2 კვერცხი+1 ძეხვი), 1 პომიდორი, ჩაი	თასი წვნიანი, 100 გრ ჩაშუშული ღორის ხორცი, ბარდა-პიტნის პიურე - 100 გრ	3 მანდარინი	100 გრ მჟავე კომბოსტო, პურის ღვეზელი, ჩაი
	2 მოხარშული კვერცხი, ყველის ნაჭერი, ჩაი	ბორში, თევზის ნაჭერი, მოხარშული ბრინჯი – 100 გრ	მუჭა არაქისი	ზღვის პროდუქტების სალათი - 150 გ, იოგურტი
	150 გრ ხაჭო ხილით, ყავა, 1 კივი	ყველის წვნიანი – 1 პორცია, პურის ნაჭერი	200 გრ ყველი, ჩაი	სალათი მწვანილით, კიტრითა და პომიდვრით - 150 გ, თევზი - 200 გ, ჩაი
	ორკვერცხიანი ომლეტი, ყველის ნაჭერი, ჩაი	მჟავე კომბოსტოს წვნიანი – 1 თეფში, სტეიკი კვერცხით – 200 გრ	სალათი საწყისი ზღვის მცენარეები– 100 გ	იოგურტი - 200 გრ, ნებისმიერი ხილი, 200 გრ ჩაშუშული თევზი

მწვანე

წონის დაკლების ეს გრძელვადიანი დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ან ზღუდავს საკვების მოხმარებას, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს ან სახამებელს. არაჟანზე უარის თქმა მომიწევს კარაქი, კარტოფილი, ბრინჯი, შაქარი.დიეტის საფუძველია მცენარეული საკვებიმწვანე. კვება იყოფა 5-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. სისტემის დამფუძნებლები თვლიან, რომ სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგოთ, ეს ერთადერთი გზაა კვირაში 3 კგ-მდე დასაკლებად.

ნიმუში მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი
	უცხიმო ხაჭო ავოკადოსა და მწვანე ხახვით – 80 გ, ჩაი	შვრიის ფაფა წყალში გახეხილი ვაშლით – 100 გ, ჩაი	ორთქლის ომლეტი ორი კვერცხის ცილისგან მწვანე ბარდით, ვარდის ინფუზია
	მწვანე ვაშლი	მუჭა არაქისი	3 კრეკერი ყველის ნარევით და მწვანილით
	ბროკოლის პიურე – 150 გ, ქათმის რულეტი ისპანახით – 50 გ	ბოსტნეულის წვნიანი – 1 პორცია, ახალი კომბოსტოს მადა კიტრით და ლიმონის წვენით – 100 გრ.	მჭლე მწვანე ბორში – 1 პორცია, სალათი ნიახურის ფესვით და ვაშლით – 100 გ
		ჭიქა ხილის წვენი	100 გრ კრევეტები
	ჭიქა ხაჭო რძე	ჩაშუშული კომბოსტო – 100 გ, ჰაკის ნაჭერი	ბროკოლის, ბულგარული წიწაკის და პომიდვრის კასეროლი - 150 გ, ხაჭო რძე - 150 მლ.

იაპონური

8 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება 2 კვირაში - ეს არის ეფექტი, რომელსაც გვპირდება წონის დაკლების გრძელვადიანი იაპონური მეთოდი. კვებითი ქცევის გრძელვადიანი ნიმუში ეფუძნება დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებას ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი მიღებით. წონის დაკლებისას მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი, ცომეული, კარტოფილი და მაკარონი სრულიად აკრძალულია.სავარაუდო დიეტა 3 დღის განმავლობაში:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
პირველი დღე	ჭიქა ბუნებრივი შავი ყავა	ახალი პომიდორი ან მინა ტომატის წვენი, 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი – 1 პორცია	200 გრ შემწვარი პოლკი, კომბოსტოს სალათის ნაწილი
მეორე დღე	შავი ჩაი ან ყავა მშრალი ჭვავის პურის ნაჭერით	მოხარშული ჰაკი – 200 გ, ზღვის მცენარეების სალათი – შესავსებად	მოშუშული საქონლის ხორცი პომიდორთან ერთად – 200 გ, ჭიქა ხაჭო რძე
მესამე დღე	ფინჯანი ყავა	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და თხილით, შემწვარი ოხრახუშის ფესვითა და კიტრის სალათი - 100 გრ.	ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, შემწვარი ბოსტნეული – 100 გ

უკუჩვენებები

წონის დაკარგვის გრძელვადიანი დიეტა არ არის იდეალური და არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. უარი უნდა თქვათ ჭარბი წონის დაკარგვის ასეთ მეთოდებზე, თუ გაქვთ შემდეგი უკუჩვენებები:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ორსულობა და ლაქტაცია (გამონაკლისი არის სპეციალური კვების სისტემა);
• შაქრიანი დიაბეტი;
• აღდგენის პერიოდი შემდეგ ქირურგიული ჩარევებიან ბოლოდროინდელი ინფექციური ვირუსული დაავადებები;
• სიბერე ან ბავშვობა.

ვიდეო