დაიკლოთ 5 კილოგრამი. - მედიცინისა და სამედიცინო პირობების გააზრება

ხდება ისე, რომ რაღაც მომენტში გვავიწყდება წესები ჯანსაღი კვება, თავს ვახდენთ ღამით ვახშმის უფლებას, ფუნთუშებისა და ტკბილეულის დაუთვლელად ვჭამოთ. შედეგად, სასწორზე ბუნდოვანი სურათი ჩანს და თქვენი საყვარელი შარვალი ძლივს იჭერს ღილებს.

მაგრამ ახლა, თქვენ გააცნობიერეთ შეცდომა და გადაწყვიტეთ კვირაში 5 კგ დაკლება. რა ვქნათ, როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, შედეგად მიღებული არა სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა?

შეამოწმეთ თქვენი მოტივაცია

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, თქვენ უნდა გაერთოთ და დააწესოთ საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვები. უმჯობესია არ დაიწყოთ ეს გზა, თუ გონებრივად არ ხართ მზად თვითკონტროლისთვის. ნუ დაიცავთ ექსტრემალურ დიეტას, თუ ეჭვი გაქვთ.

ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოს 5 კგ, წარმოიდგინოს იდეალური სურათი: აი, ერთი თვის შემდეგ ვარ ჩემი საყვარელი კაბაში, გამხდარი და ლამაზი.

ამავდროულად, მათ შეიძლება დაივიწყონ, რომ მიზნის მისაღწევად მათ უნდა შემოიფარგლონ საყვარელი საკვებით და დაემატოს მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა. ანუ გამოდის, რომ ისინი ერთვებიან თამაშში ისე, რომ ბოლომდე არ ესმით მათი გადაწყვეტილება კვირაში 5 კგ-ის დაკლების შედეგებზე.

უარესია ექსპრეს დიეტის ნახევრად შეწყვეტა, ვიდრე იდეის არ დაწყება. ავხსნათ, რატომ: ასეთ უიღბლო მჭამელს თავში მარცხი ექნება, ეჭვი გაუჩნდება მის ნებისყოფაში და შეიძლება დაეცეს თვითშეფასება.

შემდეგ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ ჭარბი წონის მოშორების სურვილი, თქვენი მეხსიერებიდან გამოვა დამარცხებული აზრები და, დიდი ალბათობით, კიდევ ერთი ავარიის მიზეზი გახდება.

ბევრად უფრო სწორია თქვენი ძლიერი მხარეების გამოთვლა, დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვა. როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ? რა თქმა უნდა, მკაცრად შეზღუდეთ საკუთარი თავი! თუ მზად ხართ უარი თქვათ ტკბილეულზე, ფქვილზე, ცხარე და მარილიან საკვებზე ყოველდღე რამდენიმე კვირის განმავლობაში და მკვეთრად შეამციროთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, მაშინ მეთოდები სწრაფი წონის დაკარგვაშენთვის.

არის ყველა პირობა მიზნის მისაღწევად?

განიხილეთ თქვენი ცხოვრებისეული გარემოებები, სანამ გადაწყვეტთ წონის დაკლების სწრაფ ნახტომს. თუ სამსახურში ცალკე სასადილო არ გაქვთ და სრული ლანჩის ორგანიზება რთულია, მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენთან ერთად მოგიწევთ სალათის ან ხაჭოს უჯრის წაღება.

გყავთ ორი შვილი და უნდა წაიყვანოთ საბავშვო ბაღში ან სკოლაში, შემდეგ კი დამატებით გაკვეთილებზე? დაფიქრდით, ღირს თუ არა სერიოზულად ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ 10-15 კგ თვეში.

არ ჯობია ტემპის შენელება ისე, რომ ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად მიდიხარ ერთი და იგივე მიზნისკენ, ვთქვათ, ექვსი თვის განმავლობაში? ყოველივე ამის შემდეგ, დაუთმეთ დრო ძალის ვარჯიშს სპორტული დარბაზიამ გრაფიკით ადვილი არ იქნება.

კიდევ ერთი რამ, რაზეც უნდა იფიქროთ, სანამ გადაწყვეტთ ავარიული დიეტაზე წასვლას, არის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ, რომ მკაცრი შეზღუდვები არ დაარღვევს თქვენს სხეულს?

წადით, თუ თქვენი ჯანმრთელობა იდეალურთან ახლოსაა, არა ქრონიკული დაავადებები, ღვიძლის, თირკმელების, გულის ან არტერიული წნევის პრობლემები. თუ არსებობს ოდნავი ეჭვი, რომ საჭიროა თვეში 5-დან 15 კგ-მდე სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობის შესაძლო გაუარესების კუთხით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და, საჭიროების შემთხვევაში, ჩაიტარეთ სისხლისა და შარდის ანალიზები.

ექსპრეს დიეტის ზოგადი წესები

კურსდამთავრებულთა შეხვედრა ახლოვდება, თქვენ მიწვეული ხართ ტელევიზიაში გამოჩნდეთ, როგორც ექსპერტი ან პოპულარული შოუს მონაწილე, მოდის შვებულება თბილ კლიმატში და მოდის ჩვენება სანაპიროზე საცურაო კოსტუმში. ამ ან სხვა მიზეზებმა შეიძლება აიძულოთ გადაწყვიტოთ კვირაში მინიმუმ 5 კგ-ის დაკლება.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ისინი ყველა მსგავს პრინციპებს ეფუძნება. თუ თქვენ იცავთ საღ აზრს და ინარჩუნებთ მოტივაციას მაღალ დონეზე, მაშინ თქვენი მიზნის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია.

აქ არის ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური დიეტის ძირითადი პოსტულატები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ამოიღოთ მოცულობა თეძოებში, მუცელში და მკლავებში და გახადოთ სრული სახე:

• დაწესდეს მკაცრი აკრძალვა ყველა სახის ფქვილზე და ტკბილეულზე (მათ შორის, ნებისმიერი ფორმით პურზე);
• გადახედეთ თქვენს კვებას: საღამოს 19 საათის შემდეგ საკვები თქვენთვის ტაბუდადებულია;
• ფოკუსირება ახალ ბოსტნეულზე და უცხიმო რძის პროდუქტებზე (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე, ხაჭო);
• მკაცრად დაიცავით თქვენს მიერ მოხმარებული ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა, რათა არ გადააჭარბოთ თქვენი წონის კატეგორიის „ნორმას“: ნორმა ამ შემთხვევაშინიშნავს კალორიების შემცირებას ჩვეულ დიეტასთან შედარებით მინიმუმ 20-25%-ით;
• მიირთვით ხილი დიდი სიფრთხილით, რადგან მათში დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების გამო, შეგიძლიათ მარტივად გადააჭარბოთ დღიურ ზღვარს;
• გაჯერეთ თქვენი სხეული ცილებით ქათმის კვერცხები, ხორცი, თევზი, ხაჭო;
• ორთქლზე მოხარშეთ საკვები, მოხარშეთ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეწვით;
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ძალიან შიმშილი, მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით: ამ გზით თქვენ სიგნალს გაუგზავნით სხეულს, რომ ყველაფერი რიგზეა, არ არის საჭირო პანიკა და ცხიმის სტრატეგიული რეზერვის შენარჩუნება;
• დალიეთ ბევრი წყალი - სასადილოს წყალი გამოდგება მინერალური წყალი 1% იოგურტი, მწვანე ან შავი ჩაი შაქრის გარეშე, მაგრამ რძემჟავა სასმელები ნორმალური ცხიმის შემცველობით და ხილისა და კენკრის წვენებით უმჯობესია დიეტის ნაკლებად მკაცრი ეტაპისთვის.

ხშირად, ჭარბი წონა ხდება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენის გამო, არამედ ორგანიზმში წიდის გამო.

ამ ფენომენის დასაძლევად და ამით დამატებით 2-3 კილოგრამის დასაკლებად, შეგიძლიათ გაიწმინდოთ საკუთარი თავი სპეციალური ჩაის ან ჩაის დახმარებით. ფარმაცევტული პრეპარატებიშეიცავს ჰიბისკუსს, თივას, სიმინდის აბრეშუმს და სხვა მცენარეებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნივთიერებათა ცვლაზე. რაც უფრო აქტიურია ადამიანის მეტაბოლიზმი, მით უფრო სწრაფია ყველა ქსოვილისა და ორგანოს გაწმენდის პროცესი.

განსხვავება გრძელვადიანი მიდგომისგან

თუ მზად ხართ წონის დაკლების პროცესი უფრო დიდხანს გააგრძელოთ, მაშინ შეზღუდვები არც ისე მკაცრი იქნება. მაგალითად, ვახშამი მოგიწევთ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა და არა მკაცრად შვიდის შემდეგ. თუ შიმშილს გრძნობთ, რეკომენდებულია უცხიმო კეფირის დალევა.

და კიდევ უკეთესი, არა მხოლოდ კეფირი, არამედ ფერმენტირებული რძის სასმელი დარიჩინის დამატებით, მწიკვი წითელი წიწაკის და წვრილად გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვით. ეს ნარევი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და დაიკმაყოფილოთ შიმშილი.

მეტით გრძელვადიანი წონის დაკარგვათქვენ შეგიძლიათ პურის უარი თქვათ არა მთლიანად:

• შეამცირეთ დღის განმავლობაში მიღებული ნაჭრების რაოდენობა;
• შეცვალეთ შავი ხორბლის პური ქატოს პურით;
• თქვენი საყვარელი პურის შესაცვლელად, შეიძინეთ სპეციალური დაჭერილი ჩიფსები.

თუ თქვენი მიზანი კვირაში ხუთი ან მეტი კილოგრამის დაკლებაა, ეს ვარიანტებიც კი თქვენთვის ფუფუნება იქნება. ექსპრეს დიეტის დროს უმჯობესია დაივიწყოთ სიტყვა "პური".

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ მცირე შეცდომებს უშვებთ, ასუსტებთ თვითკონტროლს თავდასხმის დროს სხეულის ცხიმი, დაუბრუნდებით პირვანდელ წონას, ან კიდევ მოიმატებთ კილოგრამებს. მუდმივად მშიერი ხართ?

თუ სწორად გააკეთეთ, თვეში 5 კილოგრამის დაკლებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და დაგადგეთ გზაზე. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. სწორი აზროვნებით, თქვენ შეგიძლიათ უდავოდ დაიკლოთ წონა და თავი უკეთ იგრძნოთ საკუთარ სხეულში!

ნაბიჯები

ნაკლებს ვჭამთ

მიირთვით 500-1000 კალორიით ნაკლები ყოველდღე.თქვენი კალორიების მიღების შემცირება ერთ-ერთია საუკეთესო გზებიწონაში დაკლება. დღიური კალორიების 500-დან 1000 ერთეულამდე შემცირებით, კვირაში დაიკლებთ 500 გრამიდან 1 კილოგრამამდე (დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და რამდენს ჭამთ ახლა). ვარჯიშთან ერთად ეს დაგეხმარებათ თვეში 5 კილოგრამის დაკლებაში.

• კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომლის მიღებაც ყოველდღიურად გჭირდებათ, არის 1200 ქალებისთვის და 1800 მამაკაცებისთვის. მოერიდეთ ამ მინიმუმზე ნაკლებ ჭამას, რათა უზრუნველყოთ ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის დაკლება.
• ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამციროთ კალორიები თქვენთვის.

1. ყოველდღე დაითვალეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ.კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური კვება და დაგეხმაროთ გაარკვიოთ, მიდიხართ თუ არა თქვენი მიზნისკენ. რისი ჭამაც არ უნდა დაიწყოთ, შეამოწმეთ შეფუთვა რამდენ კალორიას შეიცავს და შემდეგ ჩაწერეთ ეს რიცხვი ტელეფონში ან ბლოკნოტში.

   • თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენ კალორიას შეიცავს საკვები, შეხედეთ მას ინტერნეტში. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიყვანოთ შეკითხვა: „კალორიების რაოდენობა ერთ პორციაში ყავისფერი ბრინჯიან "რამდენი კალორია შეიცავს ვაშლს?"

2. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები (როგორიცაა დამუშავებული ხორცი) ხილით და ბოსტნეულით.ეს მარტივი გზაშეამცირეთ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. გარდა ამისა, ასეთი პროდუქტები ზოგადად უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

   • ატამი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი შეიცავს 70 კალორიაზე ნაკლებს.
   • პომიდორი, 3/4 ჭიქა ლობიო, 1 ჭიქა ბროკოლი შეიცავს 25 კალორიას.
   • მაღალკალორიული საკვების თავიდან აცილება მოიცავს ნაყინს, ყველს, არაქისის კარაქიფრანგული კარტოფილი, თეთრი პურიდა ჩიფსები.

3. მოამზადეთ თქვენი კვება სახლში, რათა აკონტროლოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ.კაფეში ან რესტორანში უფრო რთულია ჯანსაღი, დაბალკალორიული კერძების არჩევა. სახლში მომზადებით, შეგიძლიათ ზუსტად გაზომოთ კონკრეტული კერძის კალორიული შემცველობა.

   დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ, რათა თავიდან აიცილოთ ავარიის შესაძლებლობა.თუ დიეტაზე ხართ, არ უნდა დაეყრდნოთ მოკლევადიან გადაწყვეტილებებს, ამან შეიძლება არასწორი არჩევანი გამოიწვიოს. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი წერილობითი შეხვედრები, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს რისკი.

   • ყოველ საღამოს შეადგინეთ სია, რასაც მიირთმევთ მეორე დღეს, მათ შორის საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და მათ შორის ნებისმიერი საჭმელი.
   • დროის დაზოგვის მიზნით, პორციები წინასწარ მოამზადეთ და შეინახეთ მაცივარში.

4. მოერიდეთ მაღალკალორიული სასმელების დალევას – ეს მოიცავს გაზიან სასმელებს და ყავის ზოგიერთ სახეობას.თხევადი კალორიები არ იძლევა ისეთივე გაჯერებას, როგორც ჩვეულებრივი კვება, ამიტომ მათი გადაჭარბება ადვილია. რაციონიდან მაღალკალორიული სასმელების გამორიცხვით, შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. შეცვალეთ ეს სასმელები წყლით, ჩაით ან ჩვეულებრივი ცქრიალა წყლით.

   • თუ ყავას ყოველდღე სვამთ, მიჰყევით შავ ჯიშს. მოერიდეთ ცხიმებითა და შაქრით დატვირთული ყავის სახეობებს.

5. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი, დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ.თუ ჭამის შემდეგ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს, გაგიჭირდებათ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება. ამის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა ჭამის დაწყებამდე სავსე ჭიქა წყლის დალევა. კუჭის ნაწილობრივი წყლით შევსებით, უფრო სწრაფად იგრძნობთ სავსეს, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ.

   მეტი კალორიის დასაწვავად, გააკეთეთ აქტიური ვარჯიშები. აერობული ვარჯიში. ვინაიდან თვეში 5 ფუნტის დაკლებას ცდილობთ, ძალიან ინტენსიურად უნდა ივარჯიშოთ, რომ ბევრი კალორია დაწვათ. რა თქმა უნდა, ზომიერი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა ან სიარული, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ენერგიული აერობული ვარჯიში ამას უფრო მოკლე დროში გააკეთებს. აქ არის რამდენიმე აქტიური აერობული ვარჯიში, რომლებიც უნდა სცადოთ:

   • ველოსიპედით;
   • შორ მანძილზე სიარული ან მკვეთრი ასვლა;
   • თოკზე ხტომა;
   • საცეკვაო აერობიკა.

6. იყავით ფიზიკურად აქტიური ყოველდღე, რათა დაწვათ მეტი კალორია.მოძებნეთ გზები, რათა ჩართოთ ზომიერი ვარჯიში თქვენს გრაფიკში. ფიზიკური ვარჯიშიმაგალითად, ოფისში კიბეებით აიღეთ და არა ლიფტით. ფიზიკური აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, დაწვათ დამატებითი 500 კალორია.

   • თუ სამსახურთან ახლოს ცხოვრობთ, დატოვეთ მანქანა და იარეთ ან ველოსიპედით.
   • დაისახეთ მიზანი, რომ ლანჩის დროს ყოველდღე 30 წუთი იაროთ.

7. თუ გსურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთების აშენებაც, გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები. სიძლიერის ვარჯიშებიისინი არ წვავენ იმდენ კალორიას, როგორც აერობული ვარჯიში, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ კუნთების აშენებას. თუ წონის დაკლებისას თქვენც გსურთ ამაღლება, გაყავით სპორტული აქტივობებიძალისა და აერობული ვარჯიშებისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნაკლები ჭამოთ, რადგან მარტო ვარჯიში ბევრ კალორიას არ წვავს.

(ჯერ არ არის რეიტინგები)

მოგესალმებით, მეგობრებო! ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, რამდენად ეფექტურია წონის სწრაფი კლება და რამდენად რეალურია ეს საერთოდ. წონის ექსპრეს დაკლება ყველაზე ხშირად აინტერესებს გოგონებს, რომლებიც ემზადებიან მნიშვნელოვანი განსაკუთრებული ღონისძიებისთვის, რადგან "X" საათზე გინდა გამოიყურებოდე იდეალურად.

ზედმეტი კილოგრამების სასწრაფოდ მოცილება და თქვენი საყვარელი ძვირადღირებული კაბის რამდენიმე ზომით პატარა ღილების შეკვრა ადვილი საქმე არ არის. თუ არა სწორი მიდგომა სწრაფი ვარდნაწონა იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

ძირითადი პრინციპები

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ 6-10 კგ წონის სწრაფი კლება კვირაში სერიოზულ სტრესად და ტვირთად იქცევა ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, დაკარგული კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს, მაგრამ გეომეტრიული პროგრესიით. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეგიძლიათ სახლში 2-3 კგ-ის დაკლება კვირაში. თუ მოკლე დროში გჭირდებათ 4 კგ ან მეტის დაკლება, დიეტებისა და სპეციალურად შემუშავებული გრაფიკის გარეშე ვერ შეძლებთ.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, წინასწარ უნდა მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის. წონაში 7-8 კგ-ით დასაკლებად იდეალური დრო თვეა. თუ ამდენ ხანს ვერ დაელოდებით, უნდა შეიმუშაოთ წონის დაკლების პირადი პროგრამა. მისი ძირითადი კომპონენტები იქნება:

• დიეტა. წონის დაკლება შეგიძლიათ მკაცრი შეზღუდვების გარეშე, უბრალოდ სწორი კვების პრინციპების დაცვით. თუ უარს იტყვით არაჯანსაღ საკვებზე, ყურადღებას გაამახვილებთ ცილებზე და რთულ ნახშირწყლებზე, სვამთ ბევრს, მიირთმევთ მოხარშულ, გამომცხვარ ან ორთქლზე მოხარშულ საკვებს, შეგიძლიათ თანდათან დაიკლოთ 5 კგ თვეში. ერთ კვირაში შედეგის მისაღწევად, საჭიროა უფრო მკაცრი კვების წესები. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილოდეთ. არსებობს უზარმაზარი თანხაექსპრეს დიეტა განკუთვნილია 3, 5 ან 7 დღის განმავლობაში.

• ვარჯიში. დატვირთვა წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. გამოიყენეთ კარდიო ვარჯიშები კალორიების დასაწვავად. აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები დილით, დაიწყეთ სირბილი, ჩაწერეთ თოკზე ხტომა ან აუზის მონახულება თქვენს ყოველდღიურ განრიგში და დარეგისტრირდით ფიტნეს კლასზე.

• მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა. მსხვილ ნაწლავში გროვდება შლაკები და ტოქსინები და ვითარდება პათოგენური მიკროფლორა. თუ საფუძვლიანად გაასუფთავებთ ნაწლავებს, შეგიძლიათ მოშორდეთ მავნე ნივთიერებები, ჭარბი წყლის მოცილება და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება. რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ ამ გზით? 1-3 კგ გარანტირებულია. სელის თესლით ან სენის ფოთლებით გაწმენდა აღიარებულია, როგორც ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო.

თქვენ ასევე მოგეწონებათ -გადაუდებელი წონის დაკლება 8 კგ 2 კვირაში ხტომის თოკით

• ესთეტიკური პროცედურები. შეფუთვები, მასაჟი, საუნა, კონტრასტული შხაპი - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ცხიმების დაშლას და კანის ელასტიურობას.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მთელი რიგი ზომების მიღება. კალორიების დეფიციტმა და ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება - სისუსტე, შაკიკი, გულისრევა. ასეთ სიტუაციაში თქვენ უნდა მიატოვოთ დაჩქარებული წონის დაკლების პროგრამა.

ექსპრეს დიეტის ვარიანტები

წონის სწრაფად დასაკლებად, უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. დიეტის მრავალფეროვნება შთამბეჭდავია. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს, რომლებიც შესაფერისია ქალის, მამაკაცის ან მოზარდისთვის, რომელსაც სურს სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი ფუნტი.

კეფირი

ამ დიეტის რამდენიმე ვერსია არსებობს. ყველაზე მკაცრი 3 დღეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით და წყალი. უფრო ერთგული კეფირის დიეტა 5-7 დღის მოლოდინით გულისხმობს ყოველდღიური გამოყენება 1,5 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ კიტრი ან მსგავსი რაოდენობის მწვანე ვაშლი.

წიწიბურა

ეს პროგრამა ორიენტირებულია 4-7 დღეზე. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 5-7 კგ-მდე. დიეტა ითვლება ეფექტური და უსაფრთხო. მისი ეფექტურობა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მარცვლეული საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ნაწლავები ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან. წიწიბურაზე წონის დაკლების პირობები მარტივია - ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. დანამატის სახით დასაშვებია 1-2 ჭიქა კეფირი. წონის დაკლების სავალდებულო ფაქტორია დღეში 2 ლიტრი წყლის მოხმარება.

უმარილო

წონის დაკლების პროგრამის არსი მარტივია - შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ საჭიროა ორთქლზე ან მოხარშვა. მთავარი პირობაა საკვებში მარილის, შაქრისა და ზეთის არარსებობა. დიეტის შენარჩუნება შეგიძლიათ 1-2 კვირის განმავლობაში. წონის დაკლება იქნება 5-9 კგ. ზუსტი მაჩვენებლები დამოკიდებულია კურსის საწყის წონასა და ხანგრძლივობაზე.

ხაჭო

ამ პროგრამის მიხედვით წონაში დასაკლებად დღეში 0,5 კგ ხაჭო და 2 ჭიქა კეფირი უნდა მიირთვათ. ასევე ნებადართულია დეკორქციის დალევა და მცენარეული ჩაი, წყალი. საკვების ხელმისაწვდომი რაოდენობა უნდა დაიყოს 5 პორციაზე. ხაჭოს ცხიმიანობა უნდა იყოს არაუმეტეს 5%. მიმოხილვები მიუთითებს დიეტის მაღალ ეფექტურობასა და შესანიშნავ შედეგებზე.

ექსპრეს დიეტების უმეტესობა მონოკომპონენტიანია. მნიშვნელოვანია სწორად გამოხვიდეთ შეზღუდული კვების სისტემიდან თქვენს დიეტაში ჯანსაღი დიეტური საკვების თანდათანობით დამატებით. ასეთი ორგანიზაციით, მიღწეული შედეგი შეიძლება იყოს კონსოლიდირებული და დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებული. თუ დიეტის შემდეგ დაუბრუნდით წინა დიეტას, წონა სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს.

ჩვენ გითხარით ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ 5-10 კგ სწრაფად დასაკლებად. ვიმედოვნებთ, რომ სწორ დასკვნებს გააკეთებთ და თქვენს ჯანმრთელობას სხვა მიზნებზე მაღლა დააყენებთ. გისურვებთ წარმატებებს და კარგ განწყობას!

სახლში წონის დაკლების საკითხი აწუხებს ბევრ ადამიანს, ვისაც ჭარბი წონა აქვს და ფიგურის გამოსწორება სურს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ძვირადღირებული დიეტოლოგების მომსახურება და პირადი ტრენერებით ფიტნეს ცენტრებში ვიზიტები.

ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე მეტს სასარგებლო რჩევებიწონის სწრაფი დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ხალხური საშუალებების გამოყენებით.

წონის სწრაფი დაკლება 5 კგ კვირაში ხალხური საშუალებების გამოყენებით

თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი საშინაო დიეტა, სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები და ეფექტური ხალხური საშუალებები.

კვირა ძალიან მოკლე პერიოდია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ამ პერიოდშიც კი, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ხუთი კილოგრამი.

თეორიულად, ხალხური საშუალებების გამოყენებით წონის დაკლების უამრავი ვარიანტი არსებობს. პრაქტიკაში, თქვენ უბრალოდ უნდა მკაცრად დაიცვან დადგენილი წესები და სისტემატურად იმოძრაოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

პოპულარული:

• ✅ ეფექტური ფარმაცევტული და ხალხური საშუალებები წონის დაკლებისთვის
• ✅ როგორ გავწმინდოთ მსხვილი ნაწლავი სახლში
• ✅ როგორ ამოიღოთ ზედმეტი სითხე ორგანიზმიდან სახლში სწრაფად?
• ✅ როგორ მოვამზადოთ საფაღარათო საშუალება სახლში?
• ✅ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ხალხური საშუალებების სია ტრადიციულად მოიცავს:

• ჭიქა წყალი ლიმონით და კოვზი თაფლი საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე;
• დაბალკალორიული საკვების მოხმარება;
• შეფუთვა;
• მწვანილის გამოყენება;
• სპეციალური აბაზანების მიღება.

ერთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის მოწყობა უკიდურესად დაბალკალორიული დიეტა.მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000-1200 კკალ-ს დღეში.

მაგრამ არ არის საჭირო მისი გადაჭარბება და შემცირება დღიური ნორმამაგალითად, 800 კალორიამდე. ასეთ დონეზე ორგანიზმი სამი დღეც ვერ გაუძლებს, შრომისუნარიანობა იკლებს, ადამიანი ფსიქოლოგიურად დეპრესიაში იგრძნობს თავს და ძალიან მალე დაიშლება. 1000-1200 კალორიის სიჩქარით წონის სწრაფი დაკლების პროცესი სიცოცხლისუნარიანია და კარგ შედეგს გამოიჩენს.

სხვა ხალხური გზასწრაფად დაიკლებთ 5 კგ-ს კვირაში სახლში - უზმოზე. საკვებზე მოკლევადიანი უარი არა მხოლოდ სწრაფად ათავისუფლებს დაგროვილ ცხიმს, არამედ აქვს სამკურნალო ეფექტიც. ამისათვის საჭიროა მარხვის დღე და მხოლოდ წყალი დალიოთ.

თუ წონაში დაკლებისას სრულ უარს იტყვით საკვებზე, მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ. თუ წონის დაკლების პერიოდში ძლიერი სისუსტე გაჩნდა, დასაშვებია ხალხური საშუალების - ერთი კოვზი თაფლის მიღება.

წონის დაკლების გზები მოზარდებისთვის

IN ბოლო დროსბევრია ჭარბწონიანი მოზარდი. აქედან გამომდინარე, ძალიან აქტუალურია შემდეგი კითხვა: როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ 3 დღეში სახლში მოზარდისთვის დიეტის გარეშე.

ბავშვებისთვის წონის დაკლების პროცესში უნდა გვახსოვდეს, რომ მოზარდის სხეული აქტიურად ვითარდება და იზრდება, ამიტომ დიეტური მკაცრი შეზღუდვები შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს, თუნდაც წონის დაკლებისთვის ხალხური საშუალებების გამოყენებისას.

ისინი ნაზად მოქმედებენ სხეულზე, მაგრამ ამავდროულად არანაკლებ ეფექტურია მცენარეული ინფუზიები, მარილის აბაზანები ეთერზეთებით, კონტრასტული შხაპი და დოზები და სასმელის სწორი რეჟიმი.

მოზარდებისთვის წონის დაკლების გზები ხალხური საშუალებების გამოყენებით:

1. შეცვალეთ ტკბილი კომპოტები და სოდა მცენარეული ინფუზიებიგვირილის, ცაცხვის, ლიმონის ბალზამის, ვარდის თეძოებისა და ჟოლოს ფოთლებისგან.
2. მიიღეთ მარილის აბაზანები კვირაში 2-3-ჯერ. შეიძლება მონაცვლეობით აბანოები საცხობი სოდა(300 გრამი სოდა გახსენით წყლით და ისიამოვნეთ წყლის პროცედურებით 45 წუთის განმავლობაში). მრავალფეროვნებისთვის დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთილავანდა, ლიმონის ბალზამი, ფორთოხალი, ლიმონი.
3. ყოველ დილით დაასხით ცივი წყალი. პირველი, სცადეთ წყალი. ოთახის ტემპერატურა, თანდათან დაწევა ხარისხი +2 გრადუსამდე.
4. მოაწყეთ შოკური თერაპია კონტრასტული შხაპის სახით.
5. ყოველ დილით, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.

დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ მოზარდს შეუძლია კვირაში 5 კგ-ის დაკლება დიეტის გარეშე შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ:

• სრულად მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს დაძინებამდე 3 საათით ადრე;
• პრაქტიკულად უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, მაღალკალორიულ დესერტებზე, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმზე. თუ თავს უფლებას აძლევთ ასეთ კერძებს, მაშინ არა უმეტეს 7 დღეში ერთხელ და დღის პირველ ნახევარში;
• დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. საჭირო მინიმუმი არის 1,5 ლიტრი დღეში;
• მიირთვით ხშირად, მცირე ულუფებით. რეკომენდებულია მოხმარებული საკვების ყოველდღიური მოცულობის გაყოფა 5-6-ზე ჩვეულებრივი სამი პორციის ნაცვლად;
• ივარჯიშეთ სახლში 40 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.

პოპულარული რეცეპტები

წონის დაკარგვის ხალხური საშუალებების პოპულარული რეცეპტები:

• მცენარეული დეკორქცია. აიღეთ ერთი ჩაის კოვზი მშრალი ჭია და დაასხით მდუღარე წყალი. ნარევი შეჰყავთ თერმოსში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ინფუზია მიიღება დღეში სამჯერ ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე;
• აბაზანა არომატული ზეთებით. აბაზანაში შედის მცენარეული ინფუზიები, როგორიცაა სალბი და კალენდულა, რამდენიმე გრამი ნაღები და ლიმონის წვეთები. ამ ნარევს ემატება ხუთი წვეთი სხვადასხვა ზეთი - ნაძვი, ფიჭვი, ილანგ-ილანგი. აბაზანა მიიღება ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში.

შემდეგი ხალხური საშუალებები, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია ყველა მოქალაქისთვის, აბსოლუტურად უვნებელია იმ ადამიანების ჯანმრთელობისთვის, რომლებსაც წონის დაკლებისას არანაირი უკუჩვენება არ აქვთ:

• კვებას შორის, საჭმელად დალიეთ სტაფილოს, ნიახურის ყუნწების და ისპანახის ახლად გამოწურული წვენები.
• 3 კვირა დალიეთ 2-3-ჯერ დღეში ინფუზია სიმინდის აბრეშუმი. ამისათვის დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი 2 სუფრის კოვზ მშრალ პროდუქტს. გაიჩერეთ 10 წუთით და დალიეთ ჭამამდე.
• მდოგვის შეფუთვა - 200 გრამი მდოგვის ფხვნილი განზავდეს 5 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით. ყველაფერი კარგად აურიეთ და წაისვით პრობლემურ ადგილებში. შეფუთეთ საკვები ფილმი და საბანი. გაიჩერეთ 30-40 წუთი და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. შემდეგ წაისვით მკვებავი კრემი.

წონის დაკლება ვარჯიშით - როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში

წონის სწრაფად დაკლების ეფექტური ალტერნატიული გზა არის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა. რაც არ უნდა დამქანცველი იყოს დიეტები, მათი დახმარებით ძნელია ჭარბი წონის სრულად მოშორება.

სპორტის დროს ყველა კალორია იწვება. ვარჯიში შეგიძლიათ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ფიტნეს ცენტრში ან სახლში. ნებისმიერი კომპლექსი საკმარისად ეფექტურია, რათა დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში და დაკარგოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი კვირაში.

წონის დასაკლებად და შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ვარჯიშები:

• ვარჯიშის პირველ დღეს შეგიძლიათ კარგი კარდიო ვარჯიში;
• მეორეში წადით ცურვაზე;
• მესამე დღეს იმუშავეთ წონებით.

სავარჯიშოების კომპლექტი

სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში წონის დასაკლებად:

• გაათბეთ.კიდურების და ტორსის მობრუნება ლიგატებისა და კუნთების გასათბობად - დაახლოებით 10 წუთი;
• არასრული ფიცარი.თქვენ უნდა დაისვენოთ მარცხენა იდაყვზე, მარცხენა ფეხი საყრდენი გქონდეთ, ნახევრად მოხრილი და მარჯვენა ფეხი ზევით და გაშლილი. სხეული იატაკიდან წევს. დრო - დაახლოებით 20 წამი;
• დადექით მუცლით იატაკზე, დაწექით პირდაპირ კიდურებზე. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი ბიძგი, შემდეგ შეასრულოთ ხუთი გამეორება თითოეული ფეხის აწევით. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 ბიძგი, დააფიქსიროთ ერთი ფეხი აწევაში;
• ჩაჯდომები. წონაში დასაკლებად სახლში უნდა გამოიყენოთ შტანგა ან რომელიმე ჯოხი მის დასაწონად. შემდეგ რამდენჯერმე შეასრულეთ ჩაჯდომა, ხოლო ფინალურ ფაზაში აწიეთ ჯოხი თავზე ზემოთ. ჩაჯდომისას საჭიროა ზურგის მოხრა და მენჯის უკან გადაწევა. ვარჯიში ტარდება 5-8 ჯერ 3-5 წრეში;
• სკუტები ნახტომებით.თქვენ უნდა დაჯდეთ და გადახტეთ მჯდომარე პოზიციიდან აწეული ხელებით. ვარჯიში ტარდება 5-8 ჯერ 3-5 წრეში.

ხალხური საშუალებების გამოყენებით კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლების მეთოდებმა ზოგადად დადებითი მიმოხილვები მიიღო. ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს სხვადასხვა გზებისაკუთარ თავზე აღნიშნეთ მათი ეფექტურობა, სხეულის ზოგადი გაუმჯობესება და ხელმისაწვდომობა.

სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება? გაუმჯობესების უეცარ სურვილს გარეგნობადა თქვენი ფიგურის დახვეწას შეიძლება ჰქონდეს რაიმე უეცარი გარემოება. მაგალითად, ერთ კვირაში იქნება რაიმე სახის ზეიმი, რომელზედაც თქვენ გაქვთ დაპატიჟების პატივი და ნამდვილად გსურთ იქ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, ან გაგიმართლათ ზამთარში ზღვაში ფრენა. თბილი ქვეყნები. და ბოლოს, შემოგთავაზეს დაქორწინება და გინდა საქორწილო კაბაის დაჯდა შენზე, როგორც მოდელი.

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ პირველ რიგში გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი და ცხარე საკვები, ასევე ტკბილეული, შებოლილი ხორცი, მწნილი, საკონდიტრო ნაწარმი და ალკოჰოლი. ფიზიკური აქტივობის გაზრდასთან და ყოველდღიურ მოხმარებასთან ერთად საკმარისი რაოდენობითსითხე (მინიმუმ 1,5 ლ) ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში დიეტის გამოყენების გარეშეც 2-3 თვეში.

თუ ცოტა დრო დაგრჩათ და ცოტა ზედმეტი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ 5 კგ-იანი დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი 5 დღეში, 10 დღეში, კვირაში ან თვეში, რომელსაც ამ სტატიაში განვიხილავთ.

დიეტა 5 კგ 7 დღეში

დავიწყოთ ესტონური დიეტა კვირაში 5 კგ. საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეფექტური:

• დღე 1: თქვენ უნდა მოხარშოთ 6 კვერცხი და მიირთვათ ყოველ 2 საათში ერთხელ დღის განმავლობაში;
• დღე 2: 600 გრ უცხიმო ხაჭო გაყავით 6 პორციაზე, მიირთვით ორი საათის შემდეგ;
• დღე 3: მოვხარშოთ 700 გრ ქათმის ფილემიირთვით 100გრ ყოველ 2 საათში.
• დღე 4: დღის განმავლობაში მიირთვით 200 გრ მოხარშული ბრინჯი და 2 კვერცხი.
• დღე 5: 6 ცალი მოხარშული კარტოფილი მწვანე სალათით - დღის საჭმელი.
• დღე 6: ახალი ვაშლი შეუზღუდავი რაოდენობით.
• დღე 7: ისევ 600 გრ ხაჭო დღის განმავლობაში.

გარდა მითითებული პროდუქტებისა, კვირაში 5 კგ დიეტაზე საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, გარანტირებული გაქვთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება.

შემდეგი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში დიდი ძალისხმევის გარეშე მარტივი პროდუქტების გამოყენებით. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ის ადვილად გადაიტანება და საკმაოდ ეფექტურია:

• დღე 1. ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ სითხეები. ეს შეიძლება იყოს წვენი, იოგურტი, კეფირი და ბულიონი.
• დღე 2. ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, უმი ან მოხარშული მარილისა და ზეთის გარეშე.
• დღე 3. ისევ სასმელის დღეა, როგორც პირველი.
• დღე 4. ხილის დღე, როდესაც ნებადართულია ყველა ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა ბანანისა და ყურძნისა, ასევე ეგზოტიკური მანგოსა და ავოკადოს.
• დღე 5. პროტეინი. ეს არის მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი, მჭლე თევზი, კვერცხი ან უცხიმო ხაჭო.
• დღე 6. სასმელი.
• დღე 7. საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, სადილი - წვნიანი ბოსტნეულით ქათმის ბულიონი, ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა 5 კგ 5 დღეში

თუ დრო იწურება, შეგიძლიათ სცადოთ სწრაფი ხუთდღიანი დიეტა, რომლის დროსაც თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმიანი საკვებისგან, ასევე შაქრისა და მარილისგან. დალიე მწვანე ჩაიდა მცენარეული დეკორქცია ან უშაქრო კენკრის ხილის სასმელები. დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ეფუძნება მონოდიეტების კომბინაციას.

ასე რომ, დიეტის მენიუ:

• დღე 1. ხორცი თუ თევზი. გამოიყენება ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად.
• დღე 2. ბოსტნეული. შედეგი არის ნაწლავების დაცლა და ორგანიზმის გაწმენდა მარილისგან, ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხისგან.
• დღე 3. ხილი.
• დღე 4. მარცვლეული ორგანიზმს ნახშირწყლებითა და ბოჭკოებით ავსებს და ენერგიით ამარაგებს.
• დღე 5. ფერმენტირებული რძე. აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს ცხიმის მარაგი.

მალიშევას ათდღიანი დიეტა

ყველა სწრაფი დიეტებისტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ უმჯობესია წონაში ნელა დაიკლოთ, ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვით. დიეტაზე 10 დღეში 5 კგ-ის დაკლებისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელენა მალიშევას დიეტა, რომელიც ეფექტური და მარტივია.

ამ დიეტით ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაქრება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ დღეები, რომლებშიც შედის თქვენი დიეტა ცილოვანი პროდუქტებიდღეებში, როდესაც თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მთელი დღის განმავლობაში.

მაგალითად, პირველ დღეს მენიუში შედის 1 მოხარშული კვერცხიროგორც საუზმე, დანარჩენი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 700 გრ მოხარშული ქათამი მარილისა და სანელებლების გარეშე. საჭიროა 2 ლიტრი სუფთა წყალი. მეორე დღე ნახშირწყლების დღეა, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ სალათი 0,5 კგ კომბოსტო, 0,5 კგ უმი ჭარხალი და 0,5 კგ უმი სტაფილო.

ბოსტნეული უნდა იყოს წვრილად გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი და დაფქული 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენთან ერთად. ეს სალათი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. გამოდის, რომ 10 დღეში 5 კგ დიეტაზე, დიეტა იქნება ცილოვანი ხუთი დღის განმავლობაში, ხოლო ნახშირწყლების ხუთი დღის განმავლობაში.

ყოველთვიური დიეტა ჩვეულებრივ უფრო დაბალანსებულია და არ აზიანებს ორგანიზმს, ამიტომ მათი გამოყენება ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია.

ყოველთვიური 5 კგ დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა საკვებში ზედმეტი შეზღუდვის გარეშე. საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანი იქნება, ამიტომ ასეთი დიეტის დაცვა რთული არ იქნება.

დიეტა შეიძლება შედგებოდეს შემდეგნაირად:

• საუზმე. ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ვარიანტი: 2 კვერცხის ომლეტი + ჭვავის პური+ უშაქრო ჩაი + ვაშლი ან 100 გრ ყველი + მაკარონი ზეითუნის ზეთი+ ბოსტნეულის სალათი + ჩაი ან ხაჭო ბლინები ჩაით.
• სადილი შეიძლება შედგებოდეს ქათმის ბულიონის წვნიანი ბოსტნეულით (კარტოფილის გარდა), მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათიან ხორცის ბულიონი კრუტონებით, ქათმის სალათი ბოსტნეულით და ლიმონის წვენით, ან თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე და ორთქლზე მოხარშული ძროხის კატლეტი ბოსტნეულის სალათით.
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. მაგალითად, ომლეტი + ჭიქა რძე, კარტოფილის პიურე + ახალი ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი რაბა ან ქათამი ახალი ბოსტნეულით.

კვებას შორის ნებადართულია 2 საჭმელი. ერთი მათგანი უნდა შეიცავდეს ცილოვან პროდუქტებს (იოგურტი, ხაჭო), ხოლო მეორე ნახშირწყლებს ( ახალი ხილიან ჩირი). შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ძილის წინ ტომატის წვენიან უცხიმო კეფირი.