ტაიბო სახლში. ტაილანდური კრივი: პროფესიონალისგან ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები

ტაი ჩი (ან ტაი ძი) - (დიდი ზღვარი) ძველ ჩინურ ინტერპრეტაციაში არის მდგომარეობა ან ადგილი, სადაც იშლება საზღვრები სულიერსა და მატერიალურს შორის. ტაი ჩის პრაქტიკა სწორედ სულისა და სხეულის ერთიანობის ამ მდგომარეობაზეა მიმართული. როდესაც საქმე ეხება საბრძოლო ხელოვნებას, ადამიანები ხშირად ფიქრობენ გასაოცარ, ენერგიულ მოძრაობებზე და მძიმე ფიზიკურ კონტაქტზე, ვიდრე რიტმული, ნელი, მედიტაციური მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობს შინაგან დასვენებას და სიმშვიდეს. თუმცა, ასეა აღწერილი ტაი ჩის ოსტატის მიერ ნასწავლი მოძრაობები.

ამბავი

ამ სტილის წარმოშობა მრავალი საუკუნის წინ მოხდა. იგი წარმოიშვა ციგონგის პრაქტიკიდან - უძველესი ხელოვნება, რომელიც გვასწავლის სხეულის პროცესების რეგულირებისა და კონტროლის ყველა სახის მეთოდს. ზოგიერთი წყარო ტაი ჩის ჩამოყალიბებას 2500 წლის წინ თარიღდება, მაგრამ ამ ხელოვნების ზუსტი ასაკის დადგენა რთულია. ტაი ჩის მიზნებია თავდაცვა, შინაგანი სიმშვიდე და წონასწორობა. ისინი, ვინც ტაი ჩის ვარჯიშობენ, ამბობენ, რომ ამ საბრძოლო ხელოვნების ოსტატს შეუძლია მოიგერიოს აბსოლუტურად ნებისმიერი შეტევა ისე, რომ

თავდამსხმელი და მოწმეები ვერ იტყვიან, როგორ მოხდა ეს. მათ მოძრაობებში არის შინაგანი ენერგია. მის მართვით გაწვრთნილი ადამიანი მოითხოვს მინიმალურ მოძრაობებს, რომლებიც თითქმის შეუმჩნეველია. კარგად გაწვრთნილ ადამიანს მცირეოდენი შინაგანი ენერგიის დახმარებით შეუძლია თავდამსხმელის განეიტრალება დიდი ძალით.

Qi

ტრადიციული ჩინური მედიცინაადამიანს განიხილავს, როგორც მინიატურულ სამყაროს, რომელიც შედგება მუდმივ ურთიერთქმედებაში მყოფი ელემენტებისაგან, როგორიცაა მიწა, ხე, წყალი და ცეცხლი. ითვლება, რომ ეს ხუთი ელემენტი გაჟღენთილია ადამიანის ყველა ორგანოში, როგორც უნივერსალური ენერგიის qi ხუთი კომპონენტი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს ძალა. ადამიანის შიგნით ის ბრუნავს საკუთარი არხებით - მერიდიანებით. ითვლება, რომ ადამიანი ჯანმრთელია, როდესაც ენერგია თავისუფლად მოძრაობს მერიდიანების გასწვრივ. ტაი ჩი, ციგონგის მსგავსად, გასწავლით როგორ დაარეგულიროთ სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადი თქვენს სხეულში. ჩინელები თვლიან, რომ ტაი ჩი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს დაბერების შენელებით, ზრდის კუნთების და ლიგატების მოქნილობას და სიმტკიცეს და აქვს განკურნების უნარი.
მაღალი წნევა, გულის დაავადება, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, ართრიტი, დეპრესია, კანის დაავადებები, კიბო და მრავალი სხვა დარღვევა. სამწუხაროდ, on მომენტშიარ განხორციელებულა საკმარისი რაოდენობითკვლევები, რამაც შესაძლებელი გახადა დაადასტუროს ან უარყო ასეთი თვისებების არსებობა მეცნიერული თვალსაზრისით. მაგრამ დღეს უკვე არსებობს დასკვნები მეცნიერებისგან, რომლებმაც შეისწავლეს ეს სტილი.

წონასწორობა

ექიმებმა დააფიქსირეს ტაი ჩის გავლენა ხანდაზმულ ადამიანებზე, კერძოდ, მათ უნარს თავი აარიდონ დაცემის წონასწორობის შენარჩუნებით. ეს კვლევები საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან დაცემის შედეგად დაზიანებები ხშირად იწვევს სერიოზულ გართულებებს ხანდაზმულებში, ზოგჯერ კი სიკვდილამდე. ყველაზე სერიოზულ დაზიანებად ითვლება ბარძაყის კისრის მოტეხილობა. ამ ტრავმით ჰოსპიტალიზებული ხანდაზმული პაციენტების ნახევარი პრაქტიკულად არ აღადგენს მობილობის წინა დონეს. ვინაიდან ტაი ჩის ხელოვნება ახორციელებს გლუვ, აუჩქარებელ მოძრაობებს სხეულის წონის ალტერნატიული გადაცემით თითოეულ ფეხზე, ასევე სხეულისა და ფეხების კოორდინირებულ მოძრაობებს, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს მნიშვნელოვნად ზრდის წონასწორობის შენარჩუნების უნარს და თავიდან აიცილებს შემთხვევით დაცემას. ეს ექსპერიმენტულად დადასტურდა. ერთმა კვლევამ შეადარა 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების ორი ჯგუფი. პირველი ჯგუფი ვარჯიშობდა ტაი ჩიში (სხვა სპორტით დაკავების გარეშე), ხოლო მეორე ჯგუფი ძირითადად მჯდომარე იყო.
ცხოვრება და არასდროს გამომიყენებია ეს სტილი. პირველმა ჯგუფმა აჩვენა მნიშვნელოვნად უკეთესი შედეგები მოქნილობის, ვესტიბულური სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ტესტირებისას. სხვა კვლევაში, 22-დან 76 წლამდე ასაკის 22 მამაკაცისა და ქალის საკონტროლო ჯგუფში. ყველა ადამიანმა აჩვენა მსუბუქი დისბალანსი. რვაკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ჯგუფმა საგრძნობლად გააუმჯობესა ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირება.

დაცემის შიში და გაზრდილი თავდაჯერებულობა

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტაი ჩის გაკვეთილებმა შეამცირა დაცემის (და შესაბამისად ტრავმის) შიში 56%-დან 31%-მდე 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანთა ჯგუფში. ზოგადი ნდობა საკუთარ თავში და წონასწორობის შესანარჩუნებლად არის ტაი ჩის დამატებითი სარგებელი, რაც მნიშვნელოვან სარგებელს აძლევს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას.

ძალა და გამძლეობა

60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებიც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობენ ტაი ჩის ერთი საათის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ზრდის მოქნილობას, კუნთების ძალას და გამძლეობას 12 კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, ტაი ჩი ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში. ეს ფუნქცია სასარგებლოა ყველა ასაკის ადამიანისთვის, რადგან მრავალი ფაქტორის გამო თანამედროვე სახემთელი ცხოვრების განმავლობაში ადამიანი ხშირად განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობას.

სიმარტივე

ტაი ჩის თითოეული მოძრაობა არის ნელი, გლუვი და მოხდენილი. შეიძლება ჩანდეს, რომ ძალისხმევა თითქმის არ არის საჭირო. ბევრი ადამიანი ატარებს ჩვეულებრივ ტანსაცმელს გაკვეთილების დროს. ჩვეულებრივი ტანსაცმელიდა სამაგიეროდ ფეხსაცმელი სპორტული კოსტიუმები. ეს მართლა ტანვარჯიშია? უეჭველად! ტაი ჩი ჩუანი არის სავარჯიშოების დახვეწილი სისტემა, რომელიც წარმოიშვა გარშემო

1000 წ ე. ეს ჩინური უნიკალური სისტემა არის ერთგვარი რბილი საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც მოიცავს მედიტაციას სწორი სუნთქვადა სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შედგება უწყვეტი გლუვი და მრგვალი მოძრაობებისგან, რომლებიც მოიცავს მთელ სხეულს. მჭიდროდ დაკავშირებულია საბრძოლო ხელოვნებასთან, მედიცინასთან და მედიტაციასთან, ტაი ჩი აერთიანებს ნელ, თხევად და უწყვეტ მოძრაობებს გონებრივ აქცენტთან. შედეგი არის სხეულისა და გონების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ენერგიის ნაკადის გაზრდა.

"ზი" - სიცოცხლის ენერგია, რომელიც ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობის ჰარმონიის შენარჩუნებას. ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვარჯიში შესაძლებელია ცენტრებში აღმოსავლური კულტურა, საზოგადოებრივი ცენტრებიდა ფიტნეს კლუბები. მისი პოპულარობა აიხსნება მისი ხელმისაწვდომობითა და სიმარტივით. ტაი ჩის უკუჩვენება არ არსებობს და ისეთ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ დაავადებები, რომლებიც გამორიცხავს სხვა სახის ტანვარჯიშში ან სპორტში მონაწილეობას, შეუძლიათ მისი ვარჯიში. ჭარბწონიანები, მოხუცები და ართრიტის მქონე ადამიანები - ეს იმ ადამიანების სიის მცირე ნაწილია, ვისთვისაც რეკომენდებულია ამ უძველესი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექსები.

სარგებელი

ადამიანები, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშობენ, ამბობენ, რომ ჩამოთვლილია ყველა სამკურნალო თვისებებიეს უძველესი ჩინური ტანვარჯიში ბევრ გვერდს დაიკავებს. სავარჯიშოების ეს ნაკრები აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, წონასწორობას, მოქნილობას; სასარგებლოა რესპირატორული დაავადებებისთვის, ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გასაუმჯობესებლად. ასევე, ვარჯიში ხელს უწყობს მყესების, კუნთების და სახსრების გაძლიერებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი ვარჯიში ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. ყველაფრის გარდა

ტაი ჩის კიდევ ერთი რამ აქვს ზემოთ ჩამოთვლილი სასარგებლო თვისება- სტრესის შემსუბუქება (სუნთქვითი ვარჯიშების, რელაქსაციის უძველესი ტექნიკისა და სესიის თანმხლები მუსიკის წყალობით). მხოლოდ ეს საკმარისია ვარჯიშის დასაწყებად.

მუსიკა

გაკვეთილების ჩატარებისას ასევე მნიშვნელოვანია მუსიკა და ხმა, რაც ქმნის შესაბამის შინაგან განწყობას პრაქტიკოსებში. ეს მუსიკა ორგანულად აერთიანებს შაკუჰაჩის ფლეიტის რბილ, უნიკალურ ხმებს და სხვა ტრადიციული ინსტრუმენტებიბუნების ცოცხალი ხმებით. ასეთ მუსიკაში შესაძლებელია მიღწეული იყოს არა მხოლოდ თანმიმდევრული ნაწარმოების შექმნა, არამედ თანხმობაც, მსმენელის ყურადღების გადატანა ერთიანობისა და შინაგანი კონცენტრაციის მდგომარეობის მისაღწევად.

სული და სხეული

ტაი ჩის ვარჯიშები მოიცავს გონებას და სხეულს. თუმცა, ჯერ კიდევ ძნელი სათქმელია, ასეთი ტანვარჯიშისგან პირველს მეტი სარგებელია თუ მეორე. ეს ვარჯიშები ასევე ეხმარება ადამიანს ყოველდღიური ცხოვრების რუტინიდან გამოსვლაში, რაც ხშირად ზღუდავს თვითგამოხატვის შესაძლებლობებსა და გზებს.

ტანვარჯიში ხანდაზმული ადამიანებისთვის

ასაკთან ერთად ადამიანი ძნელად ხდება ჯანმრთელი. დროთა განმავლობაში სახსრების მობილურობა მცირდება, კუნთები სუსტდება და მოქნილობა აღარ შეედრება ადრე. რადგან შედეგად ადამიანს წონასწორობის შენარჩუნების მცირე უნარი აქვს, რაც იწვევს დაცემის რისკს. უმეტესწილად, დაცემას თან ახლავს
დაზიანებების უმეტესობა ხანდაზმულებს აქვთ. ბევრი ტაი ჩი ვარჯიში გულისხმობს წონის გადაადგილებას საყრდენ ფეხსა და ნაკლებად დატვირთულ ფეხს შორის. ეს აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ეხმარება ბალანსისა და ბალანსის შენარჩუნების უნარის განვითარებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია

მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის. მოხუცი კაცი, რომელიც კვირაში ორჯერ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობს ტაი ჩის, ასრულებს სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს, როგორიცაა მოხრა, ადგომა და დაშვება, სიარული, სიმძიმეების აწევა და ტანსაცმლის ჩაცმა, ვიდრე თანატოლები.

სხეულის წონა

ვინაიდან ასეთი ვარჯიშები დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს, ასეთი ტანვარჯიში კარგია ჭარბწონიან ადამიანებისთვის, რომლებსაც ზედმეტი სიმსუქნის გამო არ შეუძლიათ ვარჯიში. თუ რეგულარული ვარჯიში და სიარული იწვევს ტკივილს, შეგიძლიათ სცადოთ ტაი ჩი. ექსპერტები ამბობენ, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვასა და მოცილებაში ჭარბი წონა.

კლასებისთვის ჯგუფის შერჩევა

გადაწყვიტე ტაი ჩის დაკავება? მიჰყევით რამდენიმე რჩევას, რომ დაზოგოთ დრო, ძალისხმევა და თავიდან აიცილოთ დამწყებთათვის შეცდომები.

• თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ დაესწროთ გაკვეთილებს მინიმუმ ორ განსხვავებულ ჯგუფში. სთხოვეთ ინსტრუქტორს, მოგცეთ საშუალება, დააკვირდეთ მინიმუმ რამდენიმე ტრენინგს.
• დაადგინეთ, შეესაბამება თუ არა ინსტრუქტორის სწავლების სტილი და სტილი და რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს ჯგუფში.
• ჰკითხეთ თქვენს ინსტრუქტორს მისი გამოცდილების შესახებ. კონკრეტულად: რამდენი ხანია, რაც ტაი ჩის ვარჯიშობს? ვინ იყო მისი მასწავლებელი? რამდენ ხანს გაგრძელდა ტრენინგი?
• ესაუბრეთ ჯგუფში მყოფ ადამიანებს. გაარკვიეთ, რამდენად ვარჯიშობენ ისინი და რამდენად კმაყოფილნი არიან შედეგებით.
• უნდა მოგწონდეს ჯგუფიც და აქტივობებიც. თუ დროდადრო უყურებთ თქვენს საათს, მაშინ არ მოგწონთ ვარჯიში და არ უნდა ელოდოთ დიდ შედეგებს.
• გახსოვდეთ, რომ თითოეული სპორტის ვარჯიშს წინ უნდა უძღოდეს ექიმთან კონსულტაცია.

ტექსტი:მარია სემენდიაევა

2011 წელს ვმუშაობდი კომერსანტში კულტურის დეპარტამენტის კორესპონდენტად.კომუნაში ნაქირავებ ოთახში ვცხოვრობდი და ჩემი ხელფასი ძლივს იყო საკმარისი საკვებისთვის, სპორტის მოთხოვნილება კი სრულიად აშკარა გახდა, როცა ჩემს ერთადერთ ზამთრის შარვალს ვერ ვიტევდი. ტაილანდურ კრივს რამდენიმე მიზეზის გამო ავიღე: სპორტული დარბაზი სამსახურთან ახლოს იყო, ვარჯიში დაუნდობელი იყო, მთელი აღჭურვილობა გაკვეთილებზე კვირაში სამჯერ გადიოდა და თვეში დაახლოებით 4 ათასი მანეთი ღირდა. განსაკუთრებით სასიამოვნო იყო, რომ შენი სხეული გახდა მთავარი ინსტრუმენტი და ვარჯიში ყველგან შეგეძლო – სანამ სპარინგ პარტნიორი გყავდა.

ტაილანდური კრივი, ან მუაი ტაი, არის ჭიდაობის ფორმა, რომელიც ითვლება კიდევ უფრო მომაკვდინებელი უძველესი საბრძოლო ხელოვნების ადაპტაციად. მუაი ტაი იყენებს წვივის დარტყმის სამ დონეს (თავის მაღლა, შუა მუცელამდე და ბარძაყამდე დაბლა), ასევე კრივის დარტყმის ტექნიკას, იდაყვის და მუხლის დარტყმას, ფეხის პირდაპირ დარტყმას (წვივზე) და, რა თქმა უნდა, კლინჩს. - ბრძოლა მიწის გარეშე, ანუ ფეხზე და არა ხალიჩაზე. ვარჯიშის დასაწყებად, ჯერ ერთადერთი აღჭურვილობა გჭირდებათ კრივის ხელთათმანები, სახვევები და პირის დამცავი, სამომავლოდ კი დაგჭირდებათ წვივის დაცვა, ჩაფხუტი და მკერდის დაცვა. ტაილანდური შორტები განსაკუთრებული ესთეტიკური სიამოვნებაა, მაგრამ არა მხოლოდ: ვარჯიშისთვის უფრო მოსახერხებელი ვერაფერი წარმოგიდგენიათ.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ტაილანდური კრივი არის მკაცრი საბრძოლო ხელოვნება "გოგოებისთვის არა", ამ სპორტში ბევრი გოგონაა და ისინი, სხვა თანაბარ პირობებში, ხშირად აღწევენ ბევრად უფრო სერიოზულ შედეგებს, ვიდრე ბიჭები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯერ ერთი, ყველა გოგონა არ არის ასეთი მყიფე არსება და მეორეც, იმიტომ, რომ ამ სფეროში გაცილებით ნაკლები კონკურენციაა, ვიდრე მამაკაცებში. მაგალითად, 70 კგ-მდე კატეგორიაში, როგორც თავიდან იყო ჩემთვის, პრინციპში იოლი არ არის ღირსეული მეტოქის პოვნა. 63,5 კგ-მდე კატეგორიაშიც კი რამდენჯერმე ნაკლებია სპორტსმენი ქალი, ვიდრე სპორტსმენი და რამდენიმე წელიწადში, პრინციპში, შესაძლებელია სპორტის ოსტატის წოდების მიღწევა.

მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს არ დაუსახავთ შეჯიბრებებში მონაწილეობის მიზანს, მუაი ტაი ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ საკუთარი თავის რწმენაში, მაგრამ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ გარკვეულ პროგრესს, კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ. დღეს კონტაქტური საბრძოლო ხელოვნება შეიძლება ჩაითვალოს ცხოვრების წესად: ადამიანები ორ კვირაში ერთხელ სტუმრობენ სპორტ დარბაზს, აკეთებენ ტექნიკის ვარჯიშის გარეშე და მძიმე, დამღლელი სპარინგის გარეშე, მსუბუქად ურტყამენ ტომარას და შემდეგ აქვეყნებენ მიმზიდველ სელფებს გასახდელიდან. შეგიძლიათ შეხვდეთ გოგონებს და ბიჭებს, რომლებიც ტაილანდურ კრივში ვარჯიშობენ რამდენიმე წელია, მაგრამ მათ არ აქვთ არც დამრტყმელი ტექნიკა, არც ძალა და არც ტკივილის წინააღმდეგობა.

როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ მიდიან ადამიანები ზოგადად საბრძოლო ხელოვნებაში, არსებობს კომპლექსების, სოციალური დამოკიდებულებებისა და ესთეტიკური პრეფერენციების კომპლექსურ კომბინაციებში ძალიან ღრმად ჩასვლის რისკი. ჩემთვის ტაილანდური კრივი გახდა გზა ემოციური სიჯანსაღისკენ (თუმცა ამან ოდნავ შეარყია ჩემი ფიზიკური ჯანმრთელობა). პირველ რიგში, Muay Thai ვარჯიში ავითარებს სირთულეების დაძლევის ჩვევას: ჩვეულებრივ გაკვეთილი გრძელდება საათნახევრიდან ორ საათამდე და ამ დროის დაახლოებით ერთი საათი ეთმობა დამღლელი დათბობას და გაციებას.

ვარჯიშზე ყოვლისმომცველი სიარული ეფექტური საშუალებაა გაღიზიანებისა და წყენისგან თავის დასაღწევად,
და ბიძგები უკეთესად წმენდს თქვენს თავს, ვიდრე კოფეინი ან ალკოჰოლი

სირბილი, თოკზე ხტომა, ბიძგები, ხტუნვა, გაჭიმვა, ტექნიკის ვარჯიში, კოორდინაციის სავარჯიშოები და ვესტიბულური სისტემა ავითარებს სხეულს სხვადასხვა კუთხით. ყველა კარგი მწვრთნელი აგიხსნით, რომ თუნდაც ერთი რამ არ გამოდგება - მაგალითად, ჩემი ვესტიბულური აპარატი ძალიან სუსტია - შეგიძლიათ განავითაროთ სხვა სფერო და ფოკუსირება მოახდინოთ მასზე. სულ რაღაც ექვსი თვის გაკვეთილების შემდეგ, პირველად დიდი ხნის განმავლობაშიმე მჯეროდა ჩემი ძალის, როდესაც მსუბუქ სპარინგში დავამარცხე კლასიკური კრივიდან წამოსული ახალბედა - უბრალოდ მუხლები ვიხმარე და მივხვდი, რომ ის ჩემზე ძლიერი იყო „მუშტებით“.

მეორეც, მას შემდეგ რაც დავიწყე მუაი ტაის ვარჯიში, საკუთარ თავში ბევრად უფრო დავრწმუნდი. ეს იყო თავდაჯერებულობა, რომ შემეძლო საკუთარი თავის დაცვა, თუნდაც ფიზიკურად ამის გაკეთება. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი გოგონებისთვის ნაკლებად ხელმისაწვდომია, ვიდრე ბიჭებისთვის, რადგან ბავშვობიდან გვასწავლიან მოლაპარაკებას და არა დაჟინებას და გვიხაროდეს იმით, რომ ძალადობა გამოიყენება ჩვენზე და არა უკან დახევა - ბოლოს და ბოლოს, მოზიდვა. ჩვენს ლენტებზე და დერეფანში შეკუმშვა ყურადღების ნიშანია. როგორც კი მივხვდი, რომ შემეძლო ბრძოლა, ფაქტიურად გამიადვილდა ცხოვრება და სტრესის გამკლავება - მხოლოდ ჩემი უსაფრთხოების გაცნობიერებიდან გამომდინარე და არა საქმეზე გადასვლის მზადყოფნის გამო. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ყველაფერს აკეთებთ - ეფექტური გზამოიშორეთ გაღიზიანება და წყენა, და ბიძგები უკეთესად წმენდს თქვენს თავს, ვიდრე კოფეინი ან ალკოჰოლი. ბოსის სახეზე დარტყმული ტომარა იაპონელი კლერკების მსოფლიოში ცნობილი გამოგონებაა, რომლებიც გაღიზიანებას უკეთესად არ აფრქვევენ, ვიდრე ასეთი ფიტუალური ცხოველის ცემა.

არ დავმალავ, რომ ხანდახან იმაზე ფიქრიც კი, თუ როგორ შეგიძლია ზუსტად (დაწვრილებით!) უპასუხო სხვის აგრესიას, გეხმარება შენი მხრიდან ამ აგრესიის გამოვლინების შეკავებაში. მართალია, ამ ფიქრებთან ჯობია სიფრთხილე გქონდეს, რადგან სინამდვილეში, ადამიანის დარტყმა ძალიან უსიამოვნოა და ამ საქციელის სირცხვილის გრძნობა აუცილებლად დადგება - ადრე თუ გვიან - მით უმეტეს, თუ შენი მოწინააღმდეგე საერთოდ არ არის ტაილანდური მოკრივე. . ცოტა ხნის წინ ფეისბუქის მეგობარმა დაწერა, რომ მოქმედების შემდეგ მან დაიწყო ფიქრი ქალიშვილის დანით ბრძოლის გაკვეთილებზე გაგზავნაზე. მე მას შემდეგი ვუთხარი: თუ რაიმე სასიკვდილო უნარს ფლობ, ძალიან რთულია არ გამოიყენო. ახლა მესმის, რომ როდესაც მუაი ტაიში ნეოფიტი ვიყავი, ჩემი საქციელი ხშირად გაუმართლებლად აგრესიული იყო.

ნებისმიერი სხვა ჭიდაობის მსგავსად, მუაი ტაი არ არის ადვილი დამწყები იყო. ბრძოლის პერსპექტივა ნამდვილი მტერითავიდანვე აშინებს ბევრს - ამბობენ, მცემენ, არ ვიცი, როგორ, მცემენ. სიმართლე ის არის, რომ საშიშროება, როგორც წესი, მოდის დამწყებთათვის, რომლებმაც ჯერ არ იციან როგორ გამოთვალონ თავიანთი ძალა და შეუძლიათ ძალიან ძლიერად დაარტყონ, რამაც ნამდვილი დაზიანება გამოიწვიოს. გოგონები მუაი ტაიში ხშირად იქცევიან კონკრეტულად: ბევრი თავიდან ბოდიშს იხდის, როცა დარტყმას ცოტა მეტი ძალა აყენებს, ვიდრე კოღოს დარტყმას. „ოჰ, ბოდიში! ოჰ, ბოდიში, არ მინდოდა, - ყველა გოგო წარმოთქვამს ამ აბსოლუტურად უკონტროლო ფრაზებს გაკვეთილების პირველ თვეებში. ადამიანებს, რომლებიც უკვე რამდენიმე თვეა ვარჯიშობენ, შეუძლიათ ამაზე რეაგირება მოახდინონ საკუთარი გზით: ხშირად ეჩვენებათ, რომ მოწინააღმდეგე "ფარისმთქმელია" და არ მუშაობს მთელი ძალით.

სხვა საკითხია საზოგადოებაში დამოკიდებულება გოგონას მიმართ, რომელმაც ისწავლა საკუთარი თავის დაცვა. დღეს საბრძოლო ხელოვნება აღარ განიხილება დამამძიმებელ გარემოებად დანაშაულის ჩადენის დროს, და მაინც, რუსი ჩემპიონის ტატიანა ანდრიევის საქმის შესახებ, რომელმაც მოკლა მოძალადე მეგობარი და გაასამართლა, მას დაჟინებით უწოდებენ "სპორტსმენს, ”თითქოს ამ ტიპის აქტივობა განსაზღვრავს წინააღმდეგობის ხარისხს გაუპატიურების დროს. თავის მხრივ, MMA-ს (შერეული საბრძოლო ხელოვნების) ვარსკვლავი რონდა რუზი ოჯახური ძალადობისთვისაც კი გაასამართლეს მას შემდეგ, რაც მან თავის ავტობიოგრაფიულ წიგნში აღწერა ყოფილ მეგობართან ჩხუბი. თუმცა, ასეთი შემთხვევები საკმაოდ იშვიათია: ნამდვილი ძალადობა და სპორტით შეზღუდული „ძალადობა“ ვარჯიშზე სულ სხვა რამეა და სავსებით შესაძლებელია ითქვას, რომ ჭიდაობის კლასებში ქალები და კაცები იძენენ თანასწორობის გამოცდილებას და სწავლობენ პატივისცემას.

ცალკე რთული საკითხია სპორტსმენებისა და სპორტსმენების ურთიერთობა ვარჯიშის დროს. სექსისტური ხუმრობები სპორტდარბაზში იშვიათი არაა, ისევე როგორც ქალი სპორტსმენების შინაგანი მიზოგინია. თუმცა, თუ შეიძლება გოგონას მენსტრუაციაზე ხუმრობდეს, ბიჭი ვერ აიცილებს დაცინვას იმის გამო, რომ გოგონამ მაღალი დარტყმით დაარტყა.

ბევრი მამაკაცისთვის ქალთან წყვილში დგომა დამცირებას ჰგავს, მაგრამ თანდათანობით რომ გაიგო, რომ პარტნიორს აქვს მკერდი, რომლის დარტყმაც არ შეიძლება და გაცილებით მსუბუქი წონით კატეგორიაში, ტაილანდურ მოკრივეს შეიძლება შეეგუოს გოგოსთან სპარინგი. . ასევე არიან სპორტსმენები, რომლებსაც მოსწონთ დამწყებთათვის "სწავლება", განსაკუთრებით ქალები, ისინი მაშინვე ურტყამს მთელი ძალით, თითქოს აცხადებენ: "თუ გინდა იყო თანაბარი, მიიღე". ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ იქცევა მწვრთნელი. თუ ის წაახალისებს მსგავს ქცევას, თქვენ უნდა დატოვოთ ეს სპორტული დარბაზი, რადგან სპორტი სპორტია და არა თვითგამორკვევისა და დემონსტრაციული ტანჯვის პლატფორმა.

როგორც ნებისმიერი სხვა საბრძოლო სპორტი, მუაი ტაი საშიშია და არც თუ ისე სასარგებლო ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

ტაილანდური კრივისადმი გატაცება მასებში მოვიდა ფანთა ჯგუფებს შორის ქუჩის დაპირისპირებიდან და მემარცხენე რადიკალების და მემარჯვენე რადიკალების კონფლიქტებიდან, მაგრამ თანდათანობით წარსულს ჩაბარდა ამ ფენომენებთან ერთად. შემდეგ სამი წელივარჯიშის დროს დავიკელი შვიდი კილოგრამი, გავხდი მოსკოვის რეგიონის ჩემპიონი ტაილანდურ კრივში, მოვიგე ერთი სამაგისტრო ტურნირი და დავესწარი რამდენიმე საოცარ შეჯიბრს. თუმცა, როდესაც იმ ძალიან ოსტატურ ტურნირზე ერთ-ერთმა მწვრთნელმა მითხრა, რომ ჰოლოკოსტი ებრაელებმა გამოიგონეს და ჩემი სპორტული დარბაზიდან რამდენიმე ბიჭმა კიდევ ერთხელ დაიწყო ხუმრობა ჩემი მოწინააღმდეგის აღმოსავლურ სახელზე, მივხვდი, რომ ეს ყველაფერი არა. აღარ ჰქონდა რაიმე საერთო სპორტთან, რასაც მე ვხარჯავ უზარმაზარი თანხადრო ჩემთვის სრულიად უცხო ადამიანებთან.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა, რომელსაც ადამიანები აწყდებიან საბრძოლო ხელოვნების სამყაროში შესვლისას. ჩვეულებრივი, არა ყველაზე ძვირადღირებული სპორტული დარბაზების რეგულარული მომსახურეები, სადაც მათ შეუძლიათ ძალიან სერიოზული მებრძოლების მომზადება, ძირითადად არიან სკოლის მოსწავლეები ან სტუდენტები, სკოლის მოსწავლეები ან სტუდენტები, რომლებიც, სავარაუდოდ, რომელიმე იდეოლოგიურ ჯგუფს მიეკუთვნებიან. მაგალითად, ერთ-ერთ სპორტდარბაზში, სადაც მე ვვარჯიშობდი, სპარტაკის ფან ფირმა „სკოლის“ ყველა წევრი ვარჯიშობდა სხვა კლუბში, სადაც მე წავედი, ადვოკატ სტანისლავ მარკელოვისა და ჟურნალისტ ანასტასია ბაბუროვას მკვლელობაში მსჯავრდებული ევგენია ხასისი ვარჯიშობდა; . ბოლო დროს, როცა ერთი წლის წინ ვცადე ფიზკულტურის ინსტიტუტში ტაილანდური კრივის გაკვეთილებზე წავსულიყავი, ტრენინგის ბოლოს შემომთავაზეს სპონსორის ხარჯზე უფრო იაფად გამეკეთებინა. სანაცვლოდ მოითხოვდა აქციებზე გამოძახებით წასვლა და თვალსაზრისის მხარდაჭერა სამშენებლო კომპანიაცნობილია, კერძოდ, რუსული პლანეტის ძველი რედაქციის დარბევით.

ეს იყო ბოლო წვეთი ჩემს გატაცებაში ტაილანდური კრივით: აშკარა გახდა, რომ ძალიან რთული იყო მისი ვარჯიში და იდეოლოგიისგან შორს ყოფნა. დღეს რუსეთში მუაი ტაი არის სპორტი, რომელიც მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების რესტრუქტურიზაციას და, შესაძლოა, ინტერესებსა და შეხედულებებსაც კი - და მით უმეტეს, რაც უფრო დიდხანს აკეთებთ ამას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ ახალგაზრდული სუბკულტურების სამყაროს შესწავლა, მოკრივის ახალ ამპლუაში მოსინჯვა, ფერადი სახვევების არჩევა და ვარჯიშზე გაშვება ახალი ცოდნის მოლოდინით, აზრი აქვს იფიქროთ იმაზე, თუ რა სპორტს მიიღებთ შემდეგში. თუ არ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი და არ გამოიმუშავოთ ფული ბრძოლით, ნებისმიერ სპორტს აქვს განვითარების ჭერი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებლობა ისწავლოს რამდენიმე მარტივი დარტყმა და ზოგადად ფიზიკურად გაძლიერდეს, გარკვეული პლუსია. გარდა ამისა, ნებისმიერი გოგონა, რომელმაც ერთხელ მაინც სცადა თავი საბრძოლო ხელოვნებაში, აფართოებს თვითრეალიზაციის შესაძლებლობებს ყველა ქალისთვის. ერთხელ ვარჯიშის დროს ერთმა ბიჭმა მკითხა: "რატომ წახვედი კრივზე, ეს არ არის ქალთა სპორტი?" ვკითხე, დედამისი ატარებდა თუ არა მანქანას და მის დას ეცვა თუ არა ჯინსი. რა თქმა უნდა, მან დადებითად უპასუხა, რადგან ვერასოდეს მოიფიქრებდა, რომ მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში ეს ჯერ კიდევ „ქალის“ საქმიანობა არ არის.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე - როგორ ძვირფასი ქვა: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

31 მარტი 2017 წელი

შინაარსი

თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ და ეფექტურ გზას წონის დასაკლებად, სხეულის ტონის დასამყარებლად და ადრენალინის ამაღლების მიზნით, მაშინ უნდა გაიგოთ ტაი-ბოს შესახებ - რა არის ეს, როგორ ივარჯიშოთ საუკეთესოდ და ვინ არის მისთვის შესაფერისი. ყოველდღიურად ამ სპორტის პოპულარობა ქალებში უფრო და უფრო სწრაფად იზრდება. ტაი ბოს კლასები არა მხოლოდ მოწესრიგებს თქვენს ფიგურას, არამედ გასწავლით თავდაცვის საფუძვლებს.

რა არის ტაი ბო ფიტნესში?

ფიტნეს ტაი-ბო არის ახალი მიმართულება, რომელიც აერთიანებს საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკას (როგორიცაა კარატე, ტაილანდური კრივი, ტაეკვონდო), მოძრაობები აერობიკისა და ტანვარჯიშისგან. ამ სპორტული ტენდენციის ავტორია ცნობილი ამერიკელი მწვრთნელი, სპორტსმენი, საბრძოლო ხელოვნების შვიდგზის ჩემპიონი ბილი ბლანქსი. ვარჯიშის პრინციპი ეფუძნება საბრძოლო ხელოვნებას, რომელიც ავითარებს ძალას, სიჩქარეს, წონასწორობას და რეაქციას. საცეკვაო ელემენტები აუმჯობესებს გამძლეობას, კოორდინაციას და გულის მუშაობას, ხოლო ძალოვანი ვარჯიში ატონიზირებს კუნთებს, სახსრებს და ამკვრივებს კანს.

ტაიბო ქალებისთვის

ტაი-ბოს კლასები შესაფერისია არა მხოლოდ ძლიერი ხასიათის აქტიური ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ გამოხატონ თავიანთი აგრესია სპორტში, არამედ ჩვეულებრივი მორცხვი, მორცხვი გოგონებისთვისაც. ასეთი უჩვეულო ფიტნეს სისტემა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ იდეალურ ბალანსს ფიზიკურ და სულიერ განვითარებას შორის. ამ სპორტით ჩართვით, მებრძოლი გოგონა შეძლებს საკუთარ თავს აღუდგეს, თანაც ქალური და ლამაზი იყოს. ტაი-ბო განსაკუთრებით შესაფერისია გოგოებისთვის, რომლებსაც ცოტა დრო რჩებათ ვარჯიშისთვის, მაგრამ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ სხეულის ფორმაში მოყვანა, აგრესიული ენერგიის გამოდევნა და სასურველი შედეგის მიღწევა.

ტაიბო წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ტაი-ბო არის საბრძოლო აერობიკა, რომლის უპირატესობაა წონის დაკლების უნარი მოკლე დროში და სპეციალური დიეტის გარეშე. ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაციამ შეიძლება დაწვას კანქვეშა ცხიმი, რომლის დაკარგვაც რთულია რეგულარული აერობიკის დროს. მხოლოდ ერთსაათიან სეანსს შეუძლია 800 კალორიის დაწვა. კვირაში სამი ასეთი სესიით, მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 4-5 კგ, ხოლო თუ შეამცირებთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას, წონის დაკლების პროცესი კიდევ უფრო სწრაფად მოხდება. მთავარია, ასეთი ინტენსიური წონის დაკლება ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.

ტაი ბო დამწყებთათვის

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, წაიკითხეთ ინფორმაცია ტაიბოს შესახებ ინტერნეტში - რა არის და ვისთვის არის შესაფერისი. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ჯანმრთელი ხართ და არანაირი პრობლემა არ გაქვთ სამსახურში გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. თუ დამწყები ხართ და ადრე არ იცოდით რა არის სპორტი, მაშინ ჯერ უნდა გააკეთოთ აერობიკა, ცეკვა, სირბილი ან სხვა სპორტი, რომელიც უზრუნველყოფს კარდიო ვარჯიშს რამდენიმე თვის განმავლობაში. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ საბრძოლო ფიტნესს.

შეარჩიეთ სავარჯიშო ტანსაცმელი ბუნებრივი ქსოვილებისგან. წარუმატებელი ვარჯიშის შემდეგ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ ლითონის აქსესუარებს. ფეხსაცმელი კარგად უნდა მოერგოს თქვენს ფეხებს და არ სრიალდეს იატაკზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში „ტაიბო დამწყებთათვის“ ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით, მაგრამ იმისათვის, რომ შეიგრძნოთ გარემო, უმჯობესია გაიაროთ ჯგუფური გაკვეთილი ფიტნეს კლუბში ტრენერთან ერთად. გაარკვიეთ, სად ტარდება ტაიბოს გაკვეთილები თქვენს ქალაქში - ჰკითხეთ რა არის ეს და თუ ყველაფერი მოგეწონებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში.

ტაი ბოს ვარჯიში

ტაი ბოს ყველა გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით. ეს შეიძლება იყოს საცეკვაო მოძრაობები, ადგილზე სიარული, სირბილი, ხელებისა და ფეხების რხევა მცირე ამპლიტუდით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააკავშიროთ დენის დატვირთვა. ვარჯიშის ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს პანჩოში დარტყმებითა და საბრძოლო ხელოვნებისთვის დამახასიათებელი ნახტომებით. კოსმოსში ხელებით დარტყმისას დატვირთვა მატულობს ჰანტელების დახმარებით. ღირს გაკვეთილების დასრულება მოძრაობებით, რომლებიც აღადგენს სუნთქვას და გაჭიმვის ვარჯიშების კომპლექტით.

ტაი ბოს ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ნახოთ, უნდა ივარჯიშოთ თუ არა, სცადეთ ეს მარტივი ტაიბო ვარჯიშები დამწყებთათვის საბრძოლო ფიტნეს პროგრამისგან.

ფიტნესში თანამედროვე საზოგადოებამოიპოვა საკმარისი პოპულარობა. მასზე დიდი მოთხოვნაა ყველა ასაკობრივ კატეგორიაში. უფრო და უფრო მეტი მისი ჯიშის ნახვა შეგიძლიათ თანამედროვე სპორტული დარბაზებში. შედარებით, ერთ-ერთი ახალი გახდა ტაი ბო. მოდით გავარკვიოთ, ტაიბო რა არის ეს? Tai Bo არის შერეული აერობიკის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ფიტნესისა და საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშებს.

ტაი ბო ფიტნესის აშკარა სარგებელი

ტაი ბო ფიტნესს ხშირად საბრძოლო ფიტნესსაც უწოდებენ. ამ ტიპის ფიტნესში სავარჯიშოების ნაკრები უფრო მოგაგონებთ კარატეს, ტაილანდურ კრივსა და ტაეკვონდოსგან ნასესხებ ვარჯიშებს. რეგულარული Tai Bo კლასები დაგეხმარებათ:

• სისხლში მაღალი ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• წონაში დაკლება;
• კუნთების რელიეფის მიღება;
• მოიპოვეთ ნდობა და სიმტკიცე თქვენს სიარულისას;
• გააუმჯობესოს კოორდინაცია და ბალანსი;
• გახადეთ კუნთოვანი სისტემა უფრო მოქნილი;
• ისწავლეთ დარტყმის ტექნიკის სწორად შესრულება

უკუჩვენებები ტაი ბოს კლასებისთვის

ამ ტიპის ფიტნესის არჩევის მნიშვნელოვანი უპირატესობების მიუხედავად, ღირს ყურადღება მიაქციოთ მის ნაკლოვანებებს და უფრო ზუსტად, უკუჩვენებებს და არ ივარჯიშოთ ტაიბოზე, თუ გაქვთ:

• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა;
• სქოლიოზი და ოსტეოპოროზი.

ტაი ბო ფიტნესი მრავალმხრივი და გაზრდილი დატვირთვაკუნთებზე. ამიტომაც არ უნდა უგულებელყოთ სპეციალისტების რჩევები და რეკომენდაციები.

ტაი ბოს სავარჯიშოების მაგალითები

ტაი ბოს ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ამისათვის თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ საკმაოდ ფართო, ვენტილირებადი ოთახი და პოზიტიური საბრძოლო დამოკიდებულება. ჩაცმის კოდი ასევე არ მოითხოვს რაიმეს სპეციალური მოთხოვნები, მთავარია კომფორტი, მოხერხებულობა და მასზე ლითონის ელემენტების არარსებობა. მაგრამ ფეხსაცმელს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს, გარდა კომფორტისა და სიმსუბუქისა, სპორტული ფეხსაცმელი არ უნდა სრიალდეს არცერთ ზედაპირზე. ღირს თანდათანობით დაწყება, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაზიანებები ვარჯიშისგან.

ასე რომ, ღირს ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყება ხანმოკლე დათბობით. ეს შეიძლება იყოს ცეკვის, სირბილისა და ნაბიჯების ელემენტები. ამის შემდეგ მიზანშეწონილია მცირე დაკავშირება ძალის ვარჯიშებიდა მხოლოდ მაშინ ღირს ტაი ბოში წასვლა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა ის არის, რომ ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად უმჯობესია ვარჯიში დაიწყოთ მუსიკალური თანხლების გარეშე და სარკის წინ.

ტაი ბოს ძირითადი სავარჯიშოები დარტყმებისა და ნახტომების კომბინაციაა. დარტყმები შეიძლება განხორციელდეს სამიზნეზე, ე.ი. სპორტული ჩანთა, ან ჰაერში, მაშინ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ პატარა ჰანტელები ხელში. დარტყმის ნაკადი სწრაფად უნდა გაიაროს, მაგრამ საკმაოდ შეუფერხებლად და მონაცვლეობით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. ეს უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი. ლუნგები უნდა განმეორდეს 10-12 ჯერ, შემდეგ შესვენება და კიდევ რამდენიმე მიდგომა, ინდივიდის მიხედვით. ფიზიკური მომზადებატრენინგი. სავარჯიშოების კომპლექტების შესახებ მეტი დეტალები წარმოდგენილია ტაი ბოს ვიდეოში.

უძველესი პრაქტიკა იზიდავს ახალ მიმდევრებს.

მოძრაობები ნელი, მოხდენილი და თხევადი. ძალისხმევა თითქმის უხილავია. უმეტესობა ვარჯიშობს ჩვეულებრივ ტანსაცმელში და სპეციალური ფეხსაცმლის გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა ასეთი ვარჯიშები? რა თქმა უნდა.

ტაი ჩი უძველესი ჩინური საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელიც მიზნად ისახავს გონებისა და სხეულის გაწვრთნას რბილი, მოქნილი პოზიციების სერიის მეშვეობით, რომელიც ქმნის ერთგვარ სინქრონიზებულ ცეკვას.

ტაი ჩის ხელოვნება ღრმად არის ფესვგადგმული ჩინურ მედიტაციაში, მედიცინაში და საბრძოლო ხელოვნებადა აერთიანებს გონებრივ კონცენტრაციას ნელ, მიზანმიმართულ მოძრაობებთან, რომლებიც ფოკუსირებენ გონებას, ავარჯიშებენ სხეულს და აუმჯობესებენ qi-ს (ასევე უწოდებენ ზი) ნაკადს, სასიცოცხლო ენერგია, რომელიც ითვლება ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და სულის სიმშვიდეს.

ტაი ჩი კლუბები, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ბევრ საზოგადოებრივ ცენტრში, ჯანმრთელობის კლუბებსა და სტუდიებში შეერთებული შტატების მასშტაბით, ადიდებენ მათ სიმარტივეს და ხელმისაწვდომობას.

სინამდვილეში, თითქმის ყველას შეუძლია ტაი ჩის ვარჯიში, მათაც კი, ვისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხელს უშლის მათ ვარჯიშის სხვა ფორმების გაკეთებაში, ამბობს ბილ დუგლასი, ტაი ჩის მასწავლებელი და მსოფლიო ტაი ჩი და ციგონგის დღის დამფუძნებელი. კლასებში მონაწილეობა შეუძლიათ ხანდაზმულებს, მათ, ვისაც აწუხებს ჭარბი წონა ან ართრიტი.

ტაი ჩის სარგებელი

ტაი ჩის მიმდევრების აზრით, ხელოვნების ამ ფორმის რეგულარულ პრაქტიკას არაერთი სარგებელი მოაქვს. ტაი ჩი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, მოქნილობას, წონასწორობას და კოორდინაციას. ზოგიერთი კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ ტაი ჩი სასარგებლო გავლენას ახდენს გულზე და ამცირებს არტერიულ წნევას.

ტაი ჩის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი სტრესის მართვაა, ამბობს დუგლასი, რომელიც ცხოვრობს და მუშაობს კანზას სიტიში, კანზასში.

ცნობილია, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ამბობს ის. და, ზოგიერთი შეფასებით, უგულებელყოფილი სტრესი შეიძლება აშშ-ს ბიზნესს ყოველწლიურად მილიარდობით დოლარი დაუჯდეს.

„თუ ჩვენ ჩავრთავთ ტაი ჩის, ციგონგის ან გონების სხეულის განკურნების სხვა ტექნიკას სასკოლო სასწავლო გეგმაში, ყველა ბავშვი დაამთავრებს ტაი ჩის ან იოგას ოსტატის პროფესიას“, - ამბობს დუგლასი. "ეს სავარაუდოდ დაზოგავს ასობით მილიარდ დოლარს წელიწადში."

თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და ღრმად ისუნთქოთ, ეს საკმარისი მიზეზია ტაი ჩის ვარჯიშის დასაწყებად, ამბობს უორენ დი. კონერი, დამფუძნებელი სასწავლო ცენტრიტაი ჩი ჩუანი ვაშინგტონში.

„შეგიძლია გამოიყენო ყველაფერი, რასაც გაკვეთილზე ისწავლი შენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში“, ამბობს ის.

სხეული და სული

ტაი ჩიში სხეულიც და სულიც მუდმივ ვარჯიშს ექვემდებარება. ძნელი სათქმელია, რა ვითარდება უფრო მეტად, ამბობენ ექსპერტები.

"თავდაპირველად, ეს არის სხეული, რომელიც ვარჯიშობს", - ამბობს კონერი. „სწავლის მიზნით, თქვენ იწყებთ სხეულით. თქვენ სწავლობთ მოძრაობების ზუსტ სერიას, ყველა ერთი და იგივე თანმიმდევრობით, რომელთაგან თითოეულს ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ყურადღების მიქცევით თქვენ აღწევთ ცნობიერებას“.

სანტა ფეს ინსტრუქტორი რობინ ჯონსონი ამბობს, რომ ეს თითქოს სხეულისა და სულის ერთიანობაში ფიქრია.

„ტაი ჩის ხელოვნება (ისევე, როგორც ციგონგი) გვიჩვენებს, თუ როგორ არის განუყოფლად გადახლართული ადამიანის ფსიქიკა და სხეული“, - ამბობს დუგლასი, ავტორი წიგნისა Yang Lu-Tsang: Find Your Body Tai Chi. ”თქვენი განწყობა და თქვენი ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობა ერთდროულად უმჯობესდება.”

ტაი ჩის ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ყოველდღიური აქტივობების წინააღმდეგ ბრძოლას, რომლის დროსაც ჩვენი სხეული მოძრაობს მხოლოდ შეზღუდული გზის გასწვრივ, ამბობს ჯონსონი.

„კომპიუტერის წინ ჯდომა მთელი დღე საზიანოა ჩვენი სხეულისთვის“, - ამბობს ჯონსონი. „ჩვენ არ ვიყენებთ ჩვენი სხეულის ყველა განსხვავებულ შესაძლებლობებს. კარის საკიდივით, თუ არ იყენებთ, ის წებოვანი ხდება და ჩერდება“.

სუპერ პროდუქტი ხანდაზმულებისთვის

რა თქმა უნდა, დაბერება ცუდად ასახავს ჩვენი სხეულის მდგომარეობას. დროთა განმავლობაში სახსრების სიმტკიცე, ელასტიურობა და მობილურობა უარესდება. ვინაიდან წონასწორობის გრძნობაც იცვლება ყველაზე ცუდი მხარე, იზრდება დაცემის ალბათობა. სინამდვილეში, დაცემა ხანდაზმულებში ტრავმის მთავარი მიზეზია.

იმის გამო, რომ ტაი ჩი გულისხმობს თქვენი წონის გადატანას ერთი ფეხიდან მეორეზე, ის აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს ფეხებს.

"ტაი ჩი არის საუკეთესო ვარჯიშებიმსოფლიოში წონასწორობის შესანარჩუნებლად“, - ამბობს დუგლასი. „და თუ ტაი ჩის შეუძლია დაცემის რიცხვის განახევრება, ეს მნიშვნელოვანი სარგებელია“.

2001 წელს ორეგონის კვლევითი ინსტიტუტის მიერ ევგენის კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულები, რომლებიც კვირაში ორჯერ ვარჯიშობდნენ ტაი ჩის ერთი საათის განმავლობაში, უკეთესად იყვნენ ისეთ აქტივობებში, როგორიცაა სიარული, ცოცვა, მოხრილი, აწევა, ჭამა და ჩაცმა, მათ თანატოლებთან შედარებით, რომლებიც არ ესწრებიან. ასეთი ტრენინგი.

ტაი ჩი და წონა

ვინაიდან ტაი ჩი არ შეიცავს მძიმე დატვირთვას, ის კარგი ვარიანტია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები მუხლებთან და თეძოებთან. თუ ტკივილის გარეშე ვერ ახერხებთ სიარულს ან ჩვეულებრივ ვარჯიშებს, ტაი ჩი საკმაოდ მარტივ პროგრამას მოგაწოდებთ. საავტომობილო ვარჯიშები. და რეგულარული ვარჯიშით დაიწყებთ კალორიების დაწვას და წონაში კლებას, ამბობენ ექსპერტები.

ჯონსონის თქმით, ტაი ჩი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ ფსიქოლოგიურ კომპლექსებს.

როდესაც ბევრს ჭამთ და საკმარისად არ მოძრაობთ, ეს ნამდვილად სტრესია თქვენი სხეულისთვის, ამბობს ის. ტაი ჩის დახმარებით თქვენ დაამყარებთ კონტაქტს თქვენს სხეულთან და ისწავლით მისი მოთხოვნილებების მოსმენას.

”როდესაც ჩვენი სხეული ხდება უფრო კონცენტრირებული,” - ამბობს ჯონსონი, ”საკვების ძალდატანების აუცილებლობა ქრება.”

ექსპერტების აზრით, ტაი ჩი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, რომლებიც იწვევს ჭარბ კვებას.

„ძალიან ხშირად ადამიანები ჭამენ იმ მიზეზების გამო, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვს კვებასთან“, - ამბობს კონერი. "ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, რა ხდება სინამდვილეში."

ტაი ჩის ფსიქოლოგიური სარგებელი ასევე გვეხმარება უკეთესი საკვების არჩევაში.