საუკეთესო საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის. საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის - გაატარეთ დრო მომგებიანად! კენკრის განწყობა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ზაფხულში დიეტა სიამოვნებაა! სულაც არ არის რთული თავის შეზღუდვა, რადგან ზაფხულის დიეტაზე შემოთავაზებული კერძები შეიძლება იყოს გემრიელი და ძალიან მადისაღმძვრელი. ამ დროს უხვადაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ასე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. მაშინაც კი, თუ მათ ჩვეულებრივზე მეტს მიირთმევთ და რაციონიდან ამოიღებთ სრულიად არასაჭირო და გულწრფელად მავნე ძეხვეულს, მაიონეზს და მაღალკალორიულ ტკბილეულს, უკვე მოიშორებთ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს.

თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაიცავთ ზაფხულის გარკვეულ დიეტას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა და მიაღწიოთ სასურველ სიმსუბუქეს. გარდა ამისა, სეზონური ბოსტნეული და ხილი შესანიშნავად გაწმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და განაახლებს კანს. ნუ გავახანგრძლივებთ სიამოვნებას და გავეცნოთ წონის დაკლების საუკეთესო ზაფხულის დიეტის 7 ვარიანტს.

ეფექტური და გემრიელი საზაფხულო დიეტა

პირველივე წესი: თქვენი დიეტის მიუხედავად, დალიეთ უამრავი ჩვეულებრივი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

წყლის გაანგარიშება მარტივია:

• დამწყებთათვის: 30 მლ კგ წონაზე,
• ოპტიმალური: 40 მლ კგ წონაზე.

დალიეთ წყალი 30 წუთით ადრე. ყოველი ჭამის წინ და 1,5 საათის შემდეგ.

თუ ამინდი ცხელია და ბევრს ოფლიანობთ, წყლის რაოდენობა 20%-ით იზრდება.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მისი გამოყენება წონის დაკლებისას? საქმე ის არის, რომ როდესაც უჯრედებს სითხე აკლია, მეტაბოლიზმი ნელდება, გარდა ამისა, უჯრედები არ იღებენ საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს. ორგანიზმში ტოქსინების დონე იზრდება, უჯრედშორის სივრცეში სითხის შეკავების გამო ჩნდება შეშუპება, ირღვევა ლიმფური ნაკადი და წარმოიქმნება ელექტროლიტების ბალანსის პრობლემები. ასეთ პირობებში ორგანიზმი უბრალოდ ნორმალურად ვერ იკლებს წონაში. იმიტომ რომ აუცილებლადგაზარდეთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში!

საზაფხულო დიეტა ცილებსა და ნახშირწყლებზე

გპირდებათ 10 კგ-ის დაკლებას 10 დღეში. უპირატესობა ის არის, რომ დღის განმავლობაში მიღებული საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. თუმცა, დიეტა თავისთავად საკმაოდ მკაცრია, მისი მთავარი პირობა: უნაკლო შესაბამისობა. მისი დამზადება არ შეიძლება თხილის, თესლის, ჩირის, თუნდაც ვაშლის და განსაკუთრებით შოკოლადის სახით.

პირველი 7 დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ შეცვალოთ მენიუს თანმიმდევრობა და შეცვალოთ რეკომენდებული ვარიანტები, მაგრამ ბოლო სამი დღის განმავლობაში კვება ზუსტად იგივე უნდა იყოს, რეკომენდებული თანმიმდევრობით:

1. დღე: საკვები მხოლოდ მოხარშული კვერცხი.
2. დღე: საკვები მხოლოდ მოხარშული თევზი.
3. დღე: საკვებიდან მხოლოდ ხაჭო (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი გემოვნებით).
4. დღე: მიირთვით მხოლოდ მოხარშული ქათმის ფილე.
5. დღე: მხოლოდ ქურთუკი კარტოფილი საკვებად.
6. დღე: საკვები მხოლოდ მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი.
7. დღე: მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული (კარტოფილი გამორიცხულია).
8. დღე: მიირთვით მხოლოდ ხილი (ყურძენი და ბანანი გამორიცხულია).
9. დღე: საკვებიდან მხოლოდ კეფირი.
10. დღე: არაფერი საჭმელი, დალიეთ მხოლოდ ვარდის ნახარში მთელი დღე.

სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს დიეტა 15-20 დღის შემდეგ.

ხილისა და ბოსტნეულის საზაფხულო დიეტა

ის განეკუთვნება გამწმენდ დიეტებს მის შესახებ მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-5 კგ კვირაში. მარილი და შაქარი აკრძალულია, სალათები ლიმონის წვენით არის შეზავებული, თუ ჩაის დატკბობა გჭირდებათ, გამოიყენეთ არა დიდი რაოდენობათაფლი

1. დღე: მხოლოდ საკვები უმი ბოსტნეულისასმელებიდან: მინერალური უგაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი.
2. დღე: მიირთვით მხოლოდ ხილი (ყურძენი და ბანანი გამორიცხულია). თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.
3. დღე: საკვები მხოლოდ კენკრა, სასმელი: მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი.
4. დღე: ერთი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიშემცირებული ცხიმის შემცველობით არჩევანი: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი. ასევე შეგიძლიათ ლანჩის დროს მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო (არაჟანი არ დაამატოთ, მაგრამ შეგიძლიათ თაფლი).
5. დღე: ლანჩზე დასაშვებია მხოლოდ ბოსტნეული, რომელიც არ მიირთვით დიეტის პირველ დღეს, მოხარშული (ან გამომცხვარი) კარტოფილი, სასმელი: უგაზო მინერალური წყალი.
6. დღე: ცოტა კენკრა (ზოგიერთი ჩირი და გარგარიც დასაშვებია), კეფირი ღამით.
7. დღე: ხილის წვენი.

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ უყუროთ ზაფხულის ხილისა და კენკრის დიეტის თავისებურებებს:

ორკომპონენტიანი საზაფხულო დიეტა: ხახვი + ყაბაყი

გპირდებით დღეში 1,5-2 კგ კლებას. ეს დიეტა ტარდება 3 დღის განმავლობაში და შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს ორი კვირის შემდეგ. ყაბაყი შესანიშნავად გაწმენდს ორგანიზმს კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო, იმოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება, აქტიურად გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე.

• დიეტა მარტივია: ზედიზედ სამი დღე დიეტაში შედის მხოლოდ მოხარშული (გამომცხვარი, ჩაშუშული) ყაბაყი ხახვთან ერთად, მცირე რაოდენობით შეზავებული. ზეითუნის ზეთი. პროდუქტების რაოდენობა და მიღების სიხშირე თვითნებურია.

ორკომპონენტიანი საზაფხულო დიეტა: პომიდორი + კიტრი

დაპირებულია დამატებით 250-300 გ დღეში დაკარგვა. ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია ერთი კვირის განმავლობაში შესვენების გარეშე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაიმეოროთ, მაგრამ არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ.

• კვების გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში: პომიდორი და კიტრი შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვის გარეშე, ნატურალური იოგურტით ან 2,5%-იანი კეფირით მიქსების მომზადება.

კიტრი ჭარბი სითხის მოცილებაში დაგეხმარებათ, პომიდორი კი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და აქტიურ წვას. სხეულის ცხიმი. ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან ერთად თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ცილას, რომელიც მას სჭირდება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად.

• კვების გეგმა ასეთია: 1,5 კგ კენკრა გაყავით 5 დოზად და მიირთვით დღის განმავლობაში. მე-2 და მე-4 პორციისთვის კენკრას დაუმატეთ ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო არაჟანი.

გახსოვდეთ, რომ კენკრა, რომელიც მიწამდე იზრდება, ჭამამდე მაინც უნდა დაასველოთ მდუღარე წყალი, რათა დაიცვათ თქვენი სხეული მასში ჰელმინთის კვერცხებისგან.

შეგიძლიათ ეს მარხვის დღე კენკრაზე ყოველკვირეულად გაიმეოროთ.

ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ნაწლავებისა და კუჭის დაავადებების დროს, შაქრიანი დიაბეტიდა თირკმლის ქვები. პრობლემური თირკმელები აქვს გაზრდილი დონეშარდმჟავა, ხოლო კენკრა შეიცავს უამრავ ხილის მჟავას - ეს ურთიერთქმედება იწვევს თირკმელებში ქვიშის წარმოქმნას. ეს ნიშნავს, რომ ახალი ქვები შეიძლება წარმოიქმნას და არსებობს უკვე არსებული თირკმელებში ამ ქვების გადაადგილების რისკი.

ერთკომპონენტიანი საზაფხულო დიეტა: მხოლოდ პარკოსნები

გპირდებით წონის დაკლებას 500-1 კგ-ით დღეში. ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია ორი დღის განმავლობაში და შეიძლება განმეორდეს კვირაში ერთხელ. ბოჭკოების გამო, პარკოსნები შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების მოსაშორებლად, გარდა ამისა, ისინი ორგანიზმს აწვდიან ისეთ მნიშვნელოვან კომპონენტს, როგორიცაა ცილა.

კვების გეგმა ასევე მარტივია: მიირთმევენ ახალგაზრდა ლობიოს, წიწილას, ოსპს, სოიოს, ბარდას ან მუნგს, მოხარშულ ან ახალს. კერძში მოთავსებულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი.

ამ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, რაც მიუთითებს პარკოსნების მონელების ფერმენტების ნაკლებობაზე. თუ შეგხვდებათ ეს მდგომარეობა, მოერიდეთ ამ დიეტას.

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ ნახოთ ზაფხულის დიეტის კიდევ 5 ვარიანტი:

მკაცრი საზაფხულო დიეტის საერთო პრობლემაა დაკარგული კილოგრამების მოგვიანებით დაბრუნება. და ამის მიზეზი არის გაუწონასწორებელი დიეტა. გარდა ამისა, ადამიანი, რომელმაც დატოვა ასეთი დიეტა, ჩვეულებრივ უბრუნდება თავის ჩვეულ დიეტას და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სასწორზე ადგას, ხვდება, რომ წონაში ისევ უნდა დაიკლო ახლა ახალი წლისთვის, შემდეგ კი 8 მარტისთვის, და ა.შ.

წონის დაკლებისა და გამხდარი დარჩენის ოპტიმალური გზაა სწორი და დაბალანსებული კვება, საიდანაც იღებს ორგანიზმი საკმარისი რაოდენობითცილები, ფერმენტები და სხვა საკვები ნივთიერებები.

დიახ, დაბალანსებული დიეტით ასე სწრაფად არ „იკლებთ წონაში“ - თვეში დაახლოებით 2-4 კგ, მაგრამ ამავდროულად სხეული არ ვარდება შოკურ მდგომარეობაში, არ გრძნობთ იმედგაცრუებას დაბრუნების გამო. კილოგრამები და სიამოვნებით შეხედავთ თქვენს გაახალგაზრდავებულ სახეს და ტონუსს სარკეში იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა წონის დასაკლებად, წაიკითხეთ ჩემი სტატია "". სულ ესაა ჩემთვის დღეს.

გჭირდებათ სანაპიროზე გამოჩენა ღია საცურაო კოსტუმში, მაგრამ არის ზედმეტი ნაკეცები? მათი მოცილება შესაძლებელია მარტივი დიეტით.

საკურორტო სეზონის დაწყებამდე ბევრს უკვირს, რომ დღესასწაულების სერიის შემდეგ მათი საყვარელი სამოსი აღარ იკვრება და ღია საცურაო კოსტუმი სხეულის ყველაზე ლამაზ ნაწილებს არც თუ ისე ხელსაყრელ შუქზე აჩვენებს.

იმისთვის, რომ დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი სიფხიზლე და ზოგადად გააუმჯობესოთ სხეულის მდგომარეობა, შეგიძლიათ მიმართოთ ზაფხულის ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც დაფუძნებულია ბუნების სეზონურ საჩუქრებზე.

ასეთი წონის დაკლების მრავალი ვარიანტი არსებობს, ასე რომ, ყველას შეუძლია თავისი სურვილისამებრ მოძებნოს გზა, რათა მოიშოროს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ დანაშაულის გრძნობა წარსულში უსარგებლო საკვებისადმი დამოკიდებულების გამო.

წონის დაკლების პრინციპები ზაფხულში

ზაფხულში ბაღებში ბოსტნეული და ხილი მწიფდება, ხოლო მაღაზიის თაროებზე ახალი და წვნიანი ხილიც ჩნდება. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი ასევე დაბალკალორიულნი არიან, ამიტომ დანაშაული იქნება მათი წონის დაკლების საშუალებად არ გამოყენება. წონის დაკლებისთვის ასეთი საზაფხულო დიეტა აღმოჩნდება არა მხოლოდ ეფექტური და მარტივი, არამედ გემრიელიც, რადგან ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ მოსწონს ერთი ბოსტნეული ან ხილი მაინც. ზაფხული ყველაზე წარმატებული დროა მათთვის, ვინც ზედმეტ წონას დამშვიდობება გადაწყვიტა.ცხელი ამინდი

ჩვეულებრივ არ უწყობს ხელს მადის მატებას, ამიტომ საკვების პორციები თავისთავად მცირდება და ყოველდღიური მენიუ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად შემწვარი და ცხიმიანი ხდება. გარდა ამისა, მომავალი დღესასწაულის სიახლოვე შთააგონებს საკუთარ სხეულზე მუშაობას და სწორი მოტივაცია უკვე წარმატების ნახევარია.იმისდა მიუხედავად, რომ სიცხეში ჭამის სურვილი არ გაქვთ, დიეტოლოგები მაინც გირჩევენ არ გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩი. თუ ძირითად ნაწილს მიირთმევთ

ყოველდღიური რაციონიმათი მოხმარება შესაძლებელია როგორც უმი, ასევე გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მოერიდეთ მხოლოდ ბანანს, ყურძენს და კარტოფილს, რადგან ისინი დიდად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

საზაფხულო დიეტის თავისებურება ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით, მიაღწიოთ სრულ გაჯერებას. უმჯობესია თავად განსაზღვროთ დღიური ნორმადა ხილის მთელი რაოდენობა დაყავით 5-6 თანაბარ ნაწილად, მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი საჭიროებისამებრ.

ზაფხულში წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერი საზაფხულო დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ძნელია ზიანი მიაყენო საკუთარ ორგანიზმს ბოსტნეულითა და ხილით.პირიქით, ზაფხულში უნდა მოიმარაგოთ რაც შეიძლება მეტი ვიტამინი და სასარგებლო კომპონენტი, რათა გააძლიეროთ ჯანმრთელობა და თავი მშვენივრად იგრძნოთ ცივ სეზონზე.

თუ იყენებთ საკუთარ ნაკვეთზე მოყვანილ ხილს და ბოსტნეულს, დიეტის სარგებელი იზრდება.ყველამ, ვინც თავად მოჰყავს ხილი, იცის როგორ დამუშავდა, ვინ და როგორ შეაგროვა. თუ მაღაზიაში შეძენილ ბოსტნეულს და ხილს ყიდულობთ, ეს უნდა გააკეთოთ სანდო გამყიდველებისგან, რომლებიც აკმაყოფილებენ სანიტარიულ სტანდარტებს.

თუმცა, ამ შემთხვევაშიც ხილი კარგად უნდა გაირეცხოს ყოველი ჭამის წინ.ვინაიდან დიეტის დროს მათ დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, იზრდება რაიმე სახის ინფექციით დაინფიცირების ალბათობა იმის გამო, რომ გამყიდველი მუშაობდა ხელთათმანების გარეშე.

წონის დაკლებისთვის ეფექტური საზაფხულო დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულზე და ხილზე, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ დადებითად მოქმედებს სხეულის გარე და შინაგან მდგომარეობაზე.

ისინი, ვინც ცდილობენ მეტი ახალი ხილის ჭამას, სწრაფად შეამჩნევენ, რომ მათი კანი, თმა და ფრჩხილები უფრო ჯანმრთელად გამოიყურებიან, ხოლო მუცელი უფრო მსუბუქია.პრაქტიკულად არ არის ზიანი, თუ მას პასუხისმგებლობით მიუდგებით. მაგალითად, თუ ალერგიული ხართ რომელიმე ხილზე, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვა ბოსტნეულს და ხილს. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად გატაცება - მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი პროდუქტები შეიცავს ბევრ სასარგებლო კომპონენტს, ისინი მაინც ვერ ასრულებენ საჭიროებასნუტრიენტები

კიდევ ერთი შესაძლო მინუსი არის ის, რომ შვებულების დასრულებისას ან ზომიერი ამინდის დაბრუნების შემდეგ, წონაში დაკლებული ადამიანი ხშირად მაშინვე უბრუნდება ჩვეულ დიეტას. ამის შედეგად ჩამოვარდნილი კილოგრამები თავის ადგილებს უბრუნდებიან და „მეგობრებს“ მოჰყავთ.

მენიუს პარამეტრები

თუ შვებულებამდე სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონოდიეტების ჯაჭვი. წონის დაკლების ეს მეთოდი ვარაუდობს, რომ ადამიანი ყოველდღე აირჩევს ერთ დაბალკალორიულ პროდუქტს და მიირთმევს მხოლოდ მას და სხვა არაფერს. მაგალითად, პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი, მეორეზე - კიტრი, მესამე დღეს - გრეიფრუტი და ა.შ.

თუ ასეთი დიეტა 3 დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, მაშინ კვირაში 1 დღე უნდა მიირთვათ წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი, მეორე დღეს კი მენიუ შეავსოთ მჭლე ხორცით, ქათმის ხორცით ან თევზით. ეს შეავსებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რის შედეგადაც ორგანიზმი სტრესს არ განიცდის. ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ამ რიცხვში შედის არა მხოლოდ სხეულის ცხიმი, არამედ წყალი და ნაწლავის შემცველობა. გარე შედეგიშეიძლება განსხვავდებოდეს სასწორის წაკითხვისგან.

მინი დიეტა ოთხი დღის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-7 კგ 4 დღეში. ჭარბი წონა, თუ გეგმას დაიცავთ. მინი დიეტა ითვალისწინებს 4 კვებას დღეში, პირველი საუზმე და ლანჩი ყველა კალორიის 30%-ს შეადგენს, ხოლო მეორე საუზმე და ვახშამი - 20%. ამავდროულად, ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2 განსხვავებული ბოსტნეული და 1 ხილი, რათა არ განიცადოთ კვების კომპონენტების დეფიციტი.

ნიმუშის მენიუ 4 დღის განმავლობაში:

• დღე 1 - საუზმეზე, გახეხილი ვაშლი თაფლით, ჭიქა რძე, მეორე საუზმეზე ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ლანჩზე უცხიმო სუპი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ვახშამზე უცხიმო მოხარშული ხორცის პატარა ნაჭერი მარილის გარეშე და სანელებლები;
• დღე 2 - საუზმეზე რამდენიმე კიტრი და რამდენიმე ყავისფერი პურის კრეკერი, მეორე საუზმეზე ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი და მცირე ნაწილი უცხიმო ხაჭო, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ლანჩისთვის. მჭლე თევზი(პიკის ქორჭილა, ვირთევზა, ფლაკონი) და სადილად ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ხილის სალათითაფლით და უცხიმო იოგურტით;
• დღე 3 - საუზმეზე 100 გრ ბრინჯი წყალთან ერთად ან ნახევარი რძით, მეორე საუზმეზე უცხიმო ხაჭო ხმელი ხილით, ლანჩისთვის უცხიმო ქათმის ბულიონი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი. სადილისთვის მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი კანის, ცხიმის, მარილისა და სანელებლების გარეშე;
• დღე 4 - საუზმეზე 100 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად ან ნახევარი რძით და რამდენიმე ბოლოკი, მეორე საუზმეზე 1-2 მწვანე ვაშლი, ლანჩზე სალათი ზღვის მცენარეებიდა ზღვის პროდუქტები, სადილისთვის 2 ჭიქა კეფირი.

ეს მენიუ არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე, ამიტომ მისი ხელახლა გამოყენება შესაძლებელია 1-2 დღის შემდეგ, მაგრამ არა უმეტეს სამჯერ ზედიზედ.

ასეთ მინი კურსებს შორის, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ცვლილებებით, მაგალითად, მენიუში დაამატოთ მეტი ხორცი და თევზი.

ვარიანტები 5 და 7 დღის განმავლობაში წონის დაკლება, რომელიც განკუთვნილია 5 ან მეტი დღის განმავლობაში, უფრო ფრთხილად უნდა იყოს გააზრებული, რადგან არასწორად ფორმულირებული დიეტის გამო, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით, სხეული შეიძლება დაქვეითდეს. თუ ზაფხულის დიეტა გამოითვლება 5 დღის განმავლობაში,ნიმუში მენიუ

• შეიძლება იყოს შემდეგი:
• საუზმეზე მოამზადეთ ნებისმიერი ფაფა წყლით ან ნახევარ-ნახევარი რძით - ბრინჯი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა და დამატებით მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეულის ნაწილი. ლანჩისთვის მზადდება სამარხვო კერძი.ბოსტნეულის წვნიანი
• ხორცის გარეშე, იშვიათ შემთხვევებში ქათმის მცირე რაოდენობით.
• შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ კენკრა, ხილი და ხაჭო. ხილი შეიძლება მიირთვათ მთლიანად, მოამზადოთ სალათი უცხიმო იოგურტით ან კოქტეილი უცხიმო კეფირით. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. მოერგება, ბოსტნეულის სალათებიჩაშუშული ბოსტნეული

, ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი ან ქათამი. ნაწილები უნდა იყოს მცირე.

ეს მსუბუქი საზაფხულო დიეტა შესაფერისია წონის უმნიშვნელო კორექციისთვის, როდესაც საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ 2-3 კგ შიმშილობის გარეშე.თუ სასურველია, იგივე მენიუ შეიძლება გაგრძელდეს დაუყოვნებლივ კიდევ 5 დღით, თუ საჭიროა უფრო გამოხატული შედეგის მიღწევა.

• ყველაზე პოპულარული მოიცავს სხვადასხვა მონო-დიეტების ჯაჭვს.
• მენიუ ასე გამოიყურება:
• 1 დღე – ბოსტნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით;
• დღე 2 – ხილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით;
• დღე 3 – კენკრა, შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან შერეული, მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით;
• დღე 4 – ფერმენტირებული რძე, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი და მიირთვათ ხაჭო, მაგრამ მხოლოდ სანამ შიმშილი არ დაკმაყოფილდება, მეტი არა;
• დღე 5 – ბოსტნეული;

დღე 6 – კენკრა; დღე 7 – ხილიანი.დიეტა, მაშინ ის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია - ორგანიზმი იწმინდება და ადამიანი წყვეტს სიმძიმის შეგრძნებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არდადეგებისა და პიკნიკების შემდეგ. ერთ კვირაში ვახერხებ 7 კგ-ს დაკლებას.

წვენის დიეტა

წონის დაკლების ეს ტიპი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს, რადგან ბოსტნეული და ხილი მუშავდება ახლად გამოწურულ წვენში შაქრის ან სხვა გემოს გამაძლიერებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტის მარტივ ვერსიაში, თქვენ უნდა შეადგინოთ დღეში ხუთი კვება, ხოლო დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ მსუბუქი საკვები - ბოსტნეულის სალათები, მარცვლეული, მჭლე სუპები, ხორცი, ქათამი და ორთქლზე მოხარშული თევზი - და დალიოთ ერთი ჭიქა. წვენი დანარჩენ ორჯერ. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ საკმაოდ დიდხანს, ერთ თვემდე, კვირაში 2-3 კგ-ის დაკლებით.

წვენის დიეტის კიდევ ერთი ვერსია გულისხმობს საკვებზე სრულ უარს და მის შეცვლას 2-3 ლიტრი ხილით, კენკრით ან ბოსტნეულის წვენიდღეში.

ასეთი წონის დაკლება ეფექტური, მაგრამ მკაცრი იქნება, ამიტომ მისი გაგრძელება 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 ზედმეტი კგ. ამ დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ – ჯერ მსუბუქი მარცვლეული და სუპები, შემდეგ ცილოვანი საკვები.

წონის დაკლებაზე ფიქრები, როგორც წესი, ზაფხულში მოდის, რადგან ყველას სურს გამოიყურებოდეს მშვენივრად და სიცხეში ატაროს გამჭვირვალე კოსტიუმები. ეს არის ზაფხულში, რომ დიეტა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, ვიდრე ზამთარში, რადგან სხეული მუდმივად გადახურდება და შიმშილის გრძნობა სპონტანურად დუნდება. გარდა ამისა, ცხელ სეზონზე არის დაბალკალორიული ხილისა და ბოსტნეულის უზარმაზარი არჩევანი.

📌 წაიკითხეთ ამ სტატიაში

საზაფხულო დიეტის უპირატესობები

• წონის დაკარგვის ამ მეთოდს აქვს შემდეგი უპირატესობები:
• მოითმენს საკმაოდ მარტივად - არ არსებობს შიმშილის გრძნობა, რომელიც იწვევს გასტრონომიულ აშლილობას;
• მენიუში შედის მეორე საუზმე;
• შესაძლებელია 4-5 კგ-ის სწრაფად მოშორება სულ რაღაც 5 დღეში;

საზაფხულო დიეტა შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას არ განიცდის.

ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

წონის დაკლების განხილული მეთოდის სიმარტივის მიუხედავად, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი უარყოფითი მხარეები. ზაფხულში ფიზიკური აქტივობა ბევრისთვის ჩვეული ხდება, მაგალითად, ბაღში მუშაობისას, ან მშენებლობა/რემონტის დროს. ასეთი გადაჭარბებული დატვირთვა გულისხმობს მაღალკალორიული საკვების მიღებას: ორგანიზმის ენერგია სწრაფად იხარჯება და საჭიროებს შევსებას.

თუ დიეტის დროს უნდა მისცეთ 100% გონებრივი მუშაობა, მაშინ დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურ მენიუში 50 გრამი შავი შოკოლადის ჩართვას.

საზაფხულო დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ ის არც ისე ეფექტურად „მუშაობს“ წლის სხვა დროს. მეცნიერებას ამის ახსნა არ შეუძლია, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება: წონის დაკლების მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია კონკრეტულად ზაფხულის თვეებში.

რაც შეეხება უკუჩვენებებს, ადამიანთა გარკვეულ კატეგორიას დასჭირდება ექიმებისგან ზაფხულის დიეტის ჩატარების ნებართვა. ამ ჯგუფში შედის ისინი, ვისაც დიაგნოზი აქვს:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალიდა თირკმელზედა ჯირკვლები;
• ანთებითი პროცესები ორგანოებში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიქრონიკული ფორმით წარმოქმნილი;
• მწვავე ინფექციური დაავადებები;
• ეპილეფსია;
• ფსიქონევროლოგიური ხასიათის პათოლოგიები.

ორსულმა/მეძუძურმა ქალებმა ასევე უნდა გადადოს წონის დაკლება ზაფხულის დიეტის გამოყენებით „უკეთეს დრომდე“.

ზაფხულის დიეტის შესახებ იხილეთ ეს ვიდეო:

მენიუ სხეულისა და მუცლის ეფექტური წონის დასაკლებად

საზაფხულო დიეტის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ამიტომ წონის დაკლების მსურველებს შეუძლიათ აირჩიონ ყველაზე შესაფერისი.

5 დღის განმავლობაში

ზაფხულის ხუთდღიანი დიეტის ძირითადი წესი: ყოველდღე ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეულით ივახშმოთ, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ ახალი, ჩაშუშული ან მოხარშული. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია არ გამოიყენოთ მარილი და სხვა სანელებლები მაინც, მკაცრად შეზღუდოთ მათი რაოდენობა.

მოცემული მენიუს მეორე წესი:ლანჩზე წვნიანი ყოველდღე უნდა მიირთვათ. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული ქათმის ბულიონი, თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ძროხის ბულიონი. ლანჩისთვის სუპის რაოდენობა არ აღემატება 100 გრამს.

პირველი საუზმისთვის ნებადართულია მხოლოდ 150-200 მლ ჩაის, ყავის ან ვარდის დეკორაციის დალევა. სასურველია ამ სასმელების მიღება შაქრისა და რძის გარეშე. მაგრამ მეორე საუზმე უფრო მაღალკალორიული უნდა იყოს: ეს შეიძლება იყოს მოხარშული კრევეტები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ბანანი, ნიგოზი, თეთრი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთი. მეორე საუზმეზე მოხმარებული საკვების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.

ზაფხულის ხუთდღიანი დიეტის დროს ნებადართულია დალევა ფორთოხლის წვენივარდის ნახარში, კენკრის ნაყენი, ხილის სასმელები უშაქროდ შეუზღუდავი რაოდენობით.

ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული საზაფხულო დიეტის ძალიან მარტივი პრინციპი: ყოველ დღე უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი და შეუზღუდავი რაოდენობით. აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს მენიუ, სიის თითოეული ელემენტის მიხედვით, რომელიც არის კვირის ერთი დღე:

შვიდდღიანი ზაფხულის დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა და დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ნებადართულია ამ რაოდენობის სითხის ნაწილობრივი ჩანაცვლება ვარდის, ცაცხვის და პიტნის ყვავილების ნახარშით და მწვანე ჩაით.

14 დღის განმავლობაში

ორკვირიანი საზაფხულო დიეტა ასევე ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ყოველდღიურად მხოლოდ ერთი პროდუქტის მიღება შეიძლება შეუზღუდავი ფორმით. მენიუში შეიძლება იყოს მოხარშული თევზი, ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი და ხაჭო და თაფლი, კეფირი და იოგურტი, ხილი, კენკრა, პომიდორი და კომბოსტო.

ანუ პირველ დღეს, მაგალითად, მხოლოდ მოხარშულ თევზს მიირთმევენ, მეორეს - კეფირს, მესამეს - კიტრს, მეოთხეს - საქონლის ხორცს და ა.შ. ორკვირიანი ზაფხულის დიეტის ბოლო დღე საერთოდ საკვების გარეშე უნდა დალიოთ მხოლოდ ვარდის ნახარში ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

საკვების თითოეული ნაწილი უნდა მიირთვათ პატარა ნაჭრებად, ნელა ღეჭვით. საზაფხულო დიეტის ეს ვერსია შესანიშნავ შედეგს იძლევა, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება თავბრუსხვევა.

ერთი თვის განმავლობაში

ოცდაათდღიანი საზაფხულო დიეტა მოიცავს დიეტას, რომელიც რეკომენდირებულია 7-დღიანი წონის დასაკლებად. ღირს რამდენიმე ნიუანსის დამახსოვრება:

თუ მკაცრად იცავთ ზაფხულის დიეტის წესებს, მაშინ მარილი და სანელებლები უნდა გამორიცხოთ. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამის გაკეთებას თანდათანობით, ყოველდღიურად შეამციროთ ამ საკვების რაოდენობა.

საზაფხულო დიეტის ჩატარებისას უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:

საზაფხულო დიეტა ითვლება ყველაზე იოლი, ნაზი, მაგრამ ძალიან ეფექტური. თუ მკაცრად დაიცავთ მენიუს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მართლაც შთამბეჭდავ შედეგებს. მომავალში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ძირითადი პრინციპებიჯანსაღი კვება

და პერიოდულად დაალაგეთ. და შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება.

უკვე გაზაფხულზე იწყება აქტიური მზადება ზაფხულის სეზონისთვის და არდადეგებისთვის. ცივ ამინდში სხეულის ნაკლოვანებები ადვილად იმალება ტანსაცმლის ქვეშ, მაგრამ სიცხეში ეს აღარ იქნება შესაძლებელი. წონის დაკლების უამრავი მეთოდი არსებობს, მათ შორის სეზონურიც.

ეს სტატია გთავაზობთ ყველაზე პოპულარულ დიეტებს, მათ განსხვავებებს ზამთრისა და შემოდგომისგან. იმისათვის, რომ ნაკლებად უხერხული იყოს კვების შეზღუდვების ატანა, სასურველია აირჩიოთ ინდივიდუალური ვარიანტი.

საზაფხულო დიეტის სარგებელი და უკუჩვენებები

ახალი ბოსტნეული, ისევე როგორც ხილი და კენკრა, რომელიც ზამთარში მიუწვდომელია (ან ძალიან ძვირია) ტკბილი და ნახშირწყლებიანი კერძების კარგი ალტერნატივაა. ზაფხულში სხეული უბრალოდ „ბანაობს“. ვიტამინის კომპლექსები. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ენერგიის სასურველი დონე, აქტიურად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და არ განიცადოთ დეპრესია ან ძალების დაკარგვა.

თუმცა, საზაფხულო დიეტას ასევე აქვს მცირე უარყოფითი მხარეები. ეს არის ალერგიული რეაქციების რისკი, გარკვეული ხილისა და კენკრის არასასურველი მოხმარება ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა.

საზაფხულო დიეტის თავისებურებები

ზაფხულის დიეტის თავისებურებაა ადვილად მოსანელებელი და დაბალკალორიული საკვების მაღალი მოხმარება და ძალიან მაღალკალორიული საკვების არარსებობა. ასეთი დიეტის დროს სასურველია ფიზიკური აქტივობის გამორიცხვა. საზაფხულო დიეტები შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და ენერგიის ჭარბი ხარჯვა იწვევს მწვავე შიმშილს. ან შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ დატვირთვები, თუ არ არსებობს შესაძლებლობა ან სურვილი დროებით მთლიანად მიატოვოთ ისინი.

თუ ახალგამოწურულ წვენებზე დაფუძნებული დიეტა გამოიყენება, სასურველია მათი განზავება წყლით 1:1 შესაძლო ალერგიული რეაქციების თავიდან ასაცილებლად. ეს რეკომენდაცია განსაკუთრებით ეხება ჭარხლის, სტაფილოსა და ციტრუსოვან სასმელებს. ყველაზე სასარგებლოა წვენები რბილობით.

ზაფხულის დიეტური საკვების ნაკლოვანებებს შორისაა ხანგრძლივი დამოკიდებულება. ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად არიან დაკავებულნი ფიზიკური შრომა, უმჯობესია აირჩიოთ ვარიანტები ბრინჯის და წიწიბურას მოხმარების შესაძლებლობით. ხილი და კენკრა შეიცავს უამრავ მარტივ შაქარს, ამიტომ ისინი გავლენას ახდენენ სხეულზე, ისევე როგორც დესერტები. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ყურძნისა და ბანანის ჩანაცვლება ალუბლით, ვაშლით და გრეიფრუტით. ზოგიერთი ბოსტნეული: კარტოფილი (იხ.), სიმინდი, ტკბილი კარტოფილი შეიცავს უამრავ სახამებელს, ამიტომ მათ ნაცვლად მენიუში უმჯობესია შევიტანოთ პომიდორი, წიწაკა, კიტრი, კომბოსტო.

სასმელის სწორი რეჟიმის მნიშვნელობა

ეს პუნქტი ეხება ყველა დიეტას. მათ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გამოყენება. უჯრედები იწყებენ განიცდიან მის დეფიციტს, თუ ორგანიზმში ყოველდღიურად 2 ლიტრზე ნაკლები სითხე შედის. შედეგად მასში გროვდება ტოქსინები და სხვა მავნე ნივთიერებები.

უჯრედები არ იღებენ მინერალებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას. იწყება სითხის შეკავება, რაც იწვევს შეშუპებას და ლიმფური სისტემის მოშლას, ჩნდება ელექტროლიტების პრობლემები. შედეგად, სითხის არასაკმარისი რაოდენობა აჩერებს წონის დაკლებას.

სითხის დალევა რეკომენდებულია არა დიდი რაოდენობით ერთდროულად, არამედ 200 მლ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და იმავე დროის შემდეგ. უკიდურეს სიცხეში, როცა ჭარბი ოფლიანობაა, სითხის რაოდენობა 20 პროცენტით უნდა გაიზარდოს.

საზაფხულო დიეტის ვარიანტები შვებულებამდე

ზაფხული დიეტური საკვებიპირობითად იყოფა სამ ტიპად. სწრაფები ჩვეულებრივ გამოიყენება შვებულებამდე, როდესაც შედეგი საჭიროა თითქმის "მყისიერად". შვებულების შემდეგ რეკომენდირებულია რეაბილიტაცია - სხეულის ნორმალური ფორმის აღსადგენად და ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. მესამე ვარიანტი ემყარება კომპოზიციას (ერთკომპონენტიანი ან სხვადასხვა პროდუქტისგან შემდგარი).

შვებულებაში წასვლამდე უნდა დაიწყოთ დიეტის დაცვა არა ბოლო დღეები, ოღონდ რეზერვით (მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაიმეოროთ). ამ შემთხვევაში მიღებული შედეგი სტაბილური იქნება და დიდხანს გაგრძელდება.

მორენო

ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდად მიჩნეულია მაიკლ მორენოს მეთოდი. ექიმმა ასევე გაითვალისწინა, რომ ნებისმიერი ადამიანისთვის ძალიან რთულია დაუყოვნებლივ მოერგოს განსხვავებულ, უჩვეულო დიეტას. ამიტომ ეს საზაფხულო დიეტა დაყოფილია 4 ეტაპად, რომელთაგან თითოეული 17 დღე გრძელდება.

ყოველი მათგანის შემდეგ აუცილებელია დიეტის შეცვლა, რათა შეაჩეროს ორგანიზმის დამოკიდებულება და შეაჩეროს წონის დაკლების პროცესი. მენიუ შედგენილია ინდივიდუალურად. ავტორიზებული პროდუქტები:

• სელის და ზეითუნის ზეთი;
• ცილის შემცველი საკვები (მცირე რაოდენობით);
• ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (იხ.);
• ყოველდღიურად მცირე რაოდენობით ხილის ჭამა.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, აკრძალულია სხვა პროდუქტები. განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია შებოლილი საკვები, სწრაფი კვება, ტკბილეული და შემწვარი საკვები. თუ დიეტას იცავთ, საჭიროა ყოველდღე 17 წუთის განმავლობაში სწრაფად იმოძრაოთ (სიარული ან სიარული).

პირველ ეტაპზე მეტაბოლიზმი აჩქარებს და წონაში კლება იწყება. ამასთან, დღეში კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. პირველი ციკლის დროს ისინი წონაში იკლებს 5-დან 7 კგ-მდე.

მეორე ეტაპზე არის წონის მომატების შესაძლებლობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, დიეტა უნდა იყოს კონტრასტული კალორიული შემცველობით (ყოველ მეორე დღეს) - ერთ დღეში 1500 კკალამდე, მეორე დღეს პრაქტიკულად არა კკალ. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს, არამედ პროვოცირებს ცხიმების აქტიურ წვას.

მესამე ეტაპი არის კვების ჩვევების სტაბილიზაცია. წონის დაკლება გრძელდება, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ბოლო ეტაპი არის სასურველი შედეგის მიღწევა. თუმცა, მის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ დაკვირვება სათანადო კვება. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ოდნავ გადააჭარბოთ კალორიების მაქსიმალურ მიღებას და დალიოთ არაუმეტეს ორი ჭიქა ღვინო (წითელი).

ტექნიკის უპირატესობებში შედის წონის სწრაფი და მნიშვნელოვანი კლება, ჯანსაღი კვების ჩვევების განვითარება და კანის გაუმჯობესება. მინუსი ის არის, რომ დიეტა დაბალკალორიული უნდა იყოს, ნახშირწყლები და ხილი კი მხოლოდ 14:00 საათამდე მიირთმევენ. აკრძალვები ცოტაა - დიაბეტი, თირკმლის დაავადება.

ფრანგული

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო Moreno მეთოდისთვის, მაგრამ გსურთ სწრაფად მიიღოთ შედეგი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ K. Gursak-ის მიერ შემუშავებული ფრანგული ვერსია. ეს დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და გაძლევთ საშუალებას ამ დროის განმავლობაში დაიკლოთ 4 კგ-მდე, რაც თქვენი სხეულის ზომას ერთი ზომით ამცირებს. ცხიმოვანი ფენა მცირდება ყველაზე პრობლემურ ადგილებში - მკლავებში, თეძოებსა და წელზე.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ არჩეული ტექნიკის დაცვა, არამედ მისი სწორად გამოსვლა. პროცესის ხანგრძლივობა იგივეა, რაც თავად წონის დაკლების პროცესი. TO ზოგადი პრინციპებისწორი გასვლა გულისხმობს მენიუში აკრძალული პროდუქტების შეტანას, დღეში ერთი.

არ არის საჭირო უკვე ნაცნობი ხილის, კენკრისა და ბოსტნეულის უარის თქმა - ისინი გააგრძელებენ სხეულის მხარდაჭერას და სათანადო კვებას. მიზანშეწონილია ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა (შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს) საჭირო ენერგიის ხარჯვის შესანარჩუნებლად.

ბევრი ზაფხულის დიეტაა შემოთავაზებული - შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველა გემოვნება. ამავდროულად, ბევრ ვარიანტში შეგიძლიათ თავად დააკავშიროთ დიეტა. თუმცა, მთელი რიგი საზაფხულო დიეტა მოითხოვს გარკვეული მკაცრი განხორციელების გეგმას, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება ნაკლებად ეფექტური იქნება.