ვიტამინის დიეტა წონის დაკარგვის მენიუ. ცილებითა და ვიტამინებით მდიდარი დიეტა – ძირითადი წესები

წონის დაკლების ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო და ეფექტურად, ვინაიდან მისი დიეტა შედგება სხვადასხვა ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი საკვებისგან.

ვიტამინის დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გაწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, გამდიდრდეთ ვიტამინებითა და ბოჭკოებით. გარდა ამისა, დიეტოლოგების მიმოხილვების თანახმად, ეს დიეტა შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისთვის, ასევე დისფუნქციისთვის. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა ფარისებრი ჯირკვალი.

წონის დაკლებისთვის ვიტამინის დიეტის მახასიათებლები

ვიტამინის დიეტის მენიუ საკმაოდ მარტივი და მოსახერხებელია, ის შედგება ბოსტნეულის, ხილისა და ვიტამინებით მდიდარი სხვა საკვებისგან.

ამ დიეტის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ვიტამინები მოიხმარენ უფრო დიდი რაოდენობით.

ძირითადი ვიტამინები, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლებას და ორგანიზმის გაჯანსაღებას, მოიცავს:

• ვიტამინი C. ეს ვიტამინი წამყვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის გაძლიერების პროცესში. ლიმონის, ფორთოხლის, კივის და ვაშლის ჭამა მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას მავნე ეფექტებიგარემო.
• ვიტამინი A. ეს ვიტამინი გვხვდება ზღვის წყალმცენარეებში, თევზში, ბროკოლში და როუანში. მათი გამოყენება აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, გარდა ამისა, ვიტამინი A გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური საშუალება ორგანოთა დაავადებების დროს შარდსასქესო სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და სასუნთქი გზები.
• ვიტამინი K. ეს ვიტამინი დადებითად მოქმედებს სისხლის შედედებაზე და აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. მისი მაღალი შემცველობაშეინიშნება ახალ კომბოსტოში, კიტრში, სტაფილოში, ხახვში, სალათის ფოთოლში, ისპანახში, პომიდორსა და ბანანში.

წონის დაკლებისთვის ვიტამინის დიეტა მიეკუთვნება ფრაქციული კვების სისტემებს, რის გამოც, მისი დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არამარტო მოიცილოთ ცხიმის დეპოზიტები, არამედ შეამციროთ ცელულიტის ხილული ნიშნები. გარდა ამისა, ვიტამინის დიეტის შესახებ დადებით მიმოხილვებში ადამიანები ყურადღებას აქცევენ იმას, რომ მისი დაცვის პროცესს არ ახლავს შიმშილის გრძნობა.

კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი, ხოლო, როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიეტა უნდა იყოს წილადი, ხოლო მიღებული პორციების ზომა ჩვეულებრივზე ნაკლები. ბოსტნეულისა და ხილის მცირე პორციებით ხშირად მირთმევა საშუალებას მოგცემთ მუდმივად იყოთ სავსე და არ განიცადოთ შიმშილის მტკივნეული გრძნობა, რომელიც ჩვეულებრივ თან ახლავს წონის დაკლების სხვა მეთოდებს.

ვიტამინის დიეტის მიმოხილვების მიხედვით, მისი დაცვით 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი ჭარბი წონა.

ვიტამინის დიეტის მენიუ

ვიტამინის დიეტის საფუძველია ახალი ბოსტნეული და ხილი და არ არსებობს კონკრეტული დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვას. თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე დაყრდნობით და გემოვნების პრეფერენციები, შეგიძლიათ შეცვალოთ ვიტამინის დიეტის მენიუ.

გახსოვდეთ, რომ სასურველი შედეგის მისაღწევად, დღის განმავლობაში უნდა იყოს მინიმუმ სამჯერადი კვება.

წარმოგიდგენთ მენიუს ერთ-ერთ ვარიანტს ვიტამინის დიეტის წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი

• საუზმე – 150 გრამი ხორბლის ფაფა გოგრით, მოხარშული შაქრისა და კარაქის გარეშე და ერთი ჭიქა ჩაი (შაქრის გარეშე).
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი (ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, სუნელი ზეითუნის ზეთიდა ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი).
• შუადღის საუზმე - ერთი გამომცხვარი ვაშლი და ჩაის კოვზი თაფლი.
• ვახშამი – 150 გრამი წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში კარაქის გარეშე და 50 გრამი უცხიმო ხაჭო.

• საუზმე - ხილისა და ბოსტნეულის სალათის ნაწილი (ერთი ახალი სტაფილო და ერთი მწვანე ვაშლი, წვრილად გახეხილი) და ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი.
• სადილი - პორცია სოკოს წვნიანილობიოსთან ერთად (ხორცის და კარტოფილის დამატების გარეშე) და 150 გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• შუადღის საჭმელი – 70 გრამი ორთქლზე მოხარშული ჩირი (უპირატესობა მიენიჭება ქლიავს და გარგარის ჩირს).
• ვახშამი - პორცია ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები და ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენი.

• საუზმე - 2 მოხარშული ქათმის კვერცხები, 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი (ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, ზეითუნის ზეთით და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით) და ერთი ჭიქა ყავა (შაქრის გარეშე).
• სადილი – 200 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი, პიურე სუპი ( ყვავილოვანი კომბოსტოყაბაყი, პომიდორი, სტაფილო და მწვანილი) და ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენი.
• შუადღის snack - ნახევარი მანგო.
• ვახშამი - 200 გრამი ბოსტნეულის რიზოტო და ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია.

• საუზმე - პორცია შვრიის ფაფამოხარშული წყალში ზეთის გარეშე, გარგარის ჩირის ან ახალი კენკრის დამატებით, ან მუსლის ნაწილი უცხიმო იოგურტით და ერთი ჭიქა ახლად გაწურული ბოსტნეულის/ხილის წვენით.
• სადილი – 300 გრამი მოხარშული ქათმის სალათი, გამომცხვარი ბადრიჯანი და ფორთოხალი და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე) ან ვარდის ნაყენი.
• შუადღის საუზმე - ერთი ბანანი.
• ვახშამი - 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი (გახეხილი მოხარშული ჭარხალი, 2-3 მარცვალი. კაკალიდა ერთი კბილი ნიორი, ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით და რამდენიმე წვეთი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით).

• საუზმე - ხილისა და ბოსტნეულის სალათის ნაწილი (ახალი ვაშლი და გოგრა გახეხილი წვრილ სახეხზე, ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლით და რამდენიმე წვეთი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით) და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე).
• სადილი - უცხიმო ბორშის პორცია და ვარდის საინფუზიო ჭიქა.
• შუადღის საუზმე – 2 კივი ან 2 დიდი მანდარინი.
• ვახშამი – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო შერეული 100 გრამი უშაქრო იოგურტით და ჩაის კოვზი თაფლი.

შაბათი და კვირა (მენიუ იგივეა)

• საუზმე - ბოსტნეულის სალათი, ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით, ერთი ჭვავის პური Etz და ერთი ჭიქა ხილის სასმელი დამზადებული ახალი გაყინული კენკრისგან.
• სადილი - მოხარშული კომბოსტოს წვნიანი ქათმის ბულიონი(250 გრამი), 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი (ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, ზეითუნის ზეთით და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით) და ერთი ჭიქა ყავა (შაქრის გარეშე).
• შუადღის საუზმე - 200 გრამი ახალი ანანასი.
• ვახშამი – 200 გრამი მოხარშული კალმარი, ორი საშუალო ზომის პომიდორი და ერთი ჭიქა ახლად გაყინული კენკრის წვენი.

ვიტამინის დიეტა ეფუძნება ორ ძირითად პრინციპს - ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებიდა ეფექტური წონის დაკარგვა. დიეტა შედგება პროდუქტებისგან, რომლებშიც ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებები კონცენტრირებულია მაქსიმალური რაოდენობით.

ვიტამინის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს - ისინი განსხვავდებიან დიეტით და ხანგრძლივობით, მაგრამ თანაბრად ეფექტურია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ წონის მნიშვნელოვან კლებას.

ვიტამინის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ვარიანტი პირველი - მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი

ამ დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-8 კგ და მოიცილოთ თავის ტკივილი, კუჭის სიმძიმე, შეშუპება და მაღალი წნევა. ეს ვარიანტი გულისხმობს ყველა სახის ცილოვან საკვებსა და ცხიმზე უარის თქმას – მისი მენიუ მთლიანად ბოსტნეულის კერძებისა და ახალი სეზონური ხილისგან შედგება.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი ძალზე შთამბეჭდავია, ამიტომ ამ დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში პრაქტიკა მკაცრად უკუნაჩვენებია. ტყუილად არ არის მისი რეკომენდირებული ხანგრძლივობა მხოლოდ ერთი კვირა – ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმს არ აქვს დრო, იგრძნოს ორგანიზმში ცილების და ცხიმების ნაკლებობა.

აკრძალული პროდუქტები:

• ყველა ხორცი და თევზის პროდუქტი;
• რძე და რძის პროდუქტები;
• ყველი;
• მარცვლეული, პარკოსნები;
• შაქარი;
• ნებისმიერი პური და ნამცხვრები;
• ლიმონათი;
• მცენარეული ზეთები, მაიონეზი, მარგარინი;
• კარაქი.

ამასობაში, შეზღუდვების გარეშე, შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე მოამზადეთ მათგან მოხარშული და ჩაშუშული კერძები. ბოსტნეულის გამოცხობა შეგიძლიათ საკუთარ წვენებში ან გრილზე;
• ჩირი, თხილი, თესლი;
• ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, უზვარები და კომპოტები თაფლით;
• მწვანილი (რეჰანი, კამა, კილანტრო, ოხრახუში, ნიახური).

ვიტამინის დიეტის მენიუ No1-ის მაგალითი

საუზმე: ახალი ხილიან ხილის სალათი, რამდენიმე კაკალი;

მეორე საუზმე: ბადრიჯანი შემწვარი პომიდვრით შემწვარი;

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიმწვანილებით, კიტრითა და პომიდვრის სალათი სეზამის მარცვლებით და სოიოს ყველით;

შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი ქიშმიშით და გარგარის ჩირით;

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხილი.

ვიტამინური დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლზე, მოწევაზე და მძიმე ფიზიკურ აქტივობაზე. აუცილებელია ბევრი სითხის დალევა, მათ შორის სუფთა წყლის - 1,5 ლიტრი დღეში.

ერთი კვირის განმავლობაში ვიტამინის დიეტის შესახებ მიმოხილვები გარკვეულწილად წინააღმდეგობრივია: მკაცრი დიეტის გამო, ყველა ვერ ახერხებს მის დასრულებას. მათ, ვინც საბოლოოდ მიაღწიეს მიზანს, მოახერხეს 5 კგ-ზე მეტის დაკლება და საგრძნობლად გააუმჯობესეს საერთო კეთილდღეობა.

ვიტამინის დიეტის მეორე ვარიანტია წონის დაკლება 14 დღეში

დიეტა, გარდა ბოსტნეულისა და ხილისა, გამდიდრებულია სხვადასხვა მარცვლეულით, მცენარეული ზეთებით და შავი ან ქატო პურით. მიმოხილვების თანახმად, ვიტამინის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 6-დან 9 კგ-მდე 2 კვირაში.

დიეტის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია გარკვეული წესების დაცვაზე:

• ახალი ხილი და ბოსტნეული მთავარი კერძი უნდა იყოს, დანარჩენი ყველაფერი დანამატია;
• მარცვლეულის ფაფა წყალში უნდა იყოს მოხარშული; მომზადების დრო - მინიმალური;
• გამოყენებამდე პური უნდა გაშრეს;
• ფაფებს მიირთმევენ მომზადებისთანავე, კვირაში 3-ჯერ, პურსა და ხილს - ყოველდღიურად;
• ყოველდღე აუცილებლად დალიეთ ვარდის ნახარში (მინიმუმ ერთი ჭიქა).

ვიტამინის დიეტის მენიუ No2-ის მაგალითი

საუზმე: შვრიის ფაფა ან წიწიბურას ფაფაწყალზე, თხილი, მწვანე ჩაი;

სადილი: ნებისმიერი სეზონური ხილი;

სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით, ტოსტი ან შემწვარი დიეტური პური - 2 ნაჭერი;

შუადღის საუზმე: ახალი ბოსტნეული ან ხილი, ვარდის დეკორქცია თაფლით;

ვახშამი: გამომცხვარი გოგრა ჩირით.

იმ დღეებში, როცა ფაფა მენიუში არ არის, მას ცვლის ბოსტნეულის სალათით ერთი ნაჭერი შემწვარი შავი პურით ან ტოსტით.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტა

ყველაზე ადვილად ასატანი ვიტამინის დიეტა მდიდარი და მრავალფეროვანი დიეტის გამო. მეორე ვარიანტისგან განსხვავებით, ეს მენიუ მარცვლეულისა და მცენარეული ზეთის ნაცვლად შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს. მიმოხილვები ვიტამინის დიეტის შესახებ ცილოვანი პროდუქტებით, როგორც წესი, ძალიან კარგია - ქალები აღნიშნავენ მის ეფექტურობას და სიმარტივეს.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• ხილი და ბოსტნეული;
• უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ყველი ყველი, მოცარელა, ადიღეური ყველი;
• კვერცხები.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღიდან ერთ თვემდე. დიეტის ხანგრძლივობიდან და ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 8-დან 15 კგ-მდე.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

• ნებისმიერი პური და ცომის პროდუქტები, ცომეული;
• მარცვლეული, მარცვლეული, პარკოსნები;
• მარგარინი, მაიონეზი, მცენარეული ზეთი;
• კარაქი;
• არაჟანი;
• შებოლილი ხორცი, ქონი.

დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, მწვანე ჩაი და ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.

მენიუს მაგალითი:

9.00: 100 გრ ახალი ხაჭო;

11.00: ორი ვაშლი, კივი, მსხალი;

13.00: მოხარშული თევზი (ზღვის პროდუქტები) ან ხორცი – 200 გ;

15.00: ერთი პომიდორი, ორი კიტრი;

17.00: ორი მოხარშული კვერცხი;

19:00: ნებისმიერი ხილი.

ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. თუ ცილოვან-ვიტამინურ დიეტას იცავენ დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ დიეტაში კვირაში 2-ჯერ უნდა შეიტანოთ ბოსტნეული და კარაქი, ასევე მარცვლეული - 200 გრ მზა ბლანტიანი ფაფა კვირაში ორჯერ. ეს კეთდება იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული უცხიმო დიეტის შესაძლო არასასურველი შედეგები - ჰორმონალური დისბალანსი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები.

უნდა მიიღოთ თუ არა ვიტამინები დიეტის დროს და რომელი?

დიეტოლოგები არ აძლევენ კონკრეტულ პასუხს კითხვაზე, აუცილებელია თუ არა დიეტის დროს ვიტამინის პრეპარატების კურსების გავლა, ან შეგიძლიათ თუ არა კმაყოფილი იყოთ საკვების შემცველობით. ვიტამინის დიეტა ყველა ვარიანტში უბრალოდ შეიცავს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჯანსაღ დოზას, რაც საშუალებას გაძლევთ არ დაკარგოთ დრო სინთეზური ფარმაცევტული ვიტამინის კომპლექსების მიღებაზე.

რა ვიტამინებით შეიძლება გაამდიდროს ორგანიზმი დიეტით 7 დღის განმავლობაში (ვარიანტი No1) და ორი კვირის განმავლობაში (ვარიანტი No2)? ახალი ბოსტნეული, განსაკუთრებით კიტრი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და სალათის ფოთოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც აუმჯობესებს იმუნიტეტს და სამართლიანად ითვლება ჯანმრთელობის ვიტამინად. მასში მდიდარია ზოგიერთი კენკრა და ხილი - შავი მოცხარი, მარწყვი, ველური მარწყვი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. პომიდორი, ისპანახი და სალათის ფოთოლი K ვიტამინის შესანიშნავი მომწოდებელია. A, PP და D ვიტამინები გვხვდება სტაფილოში, თეთრი კომბოსტოყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა მრავალი ბოსტნეული და ხილი.

რაციონში წიწიბურის, შვრიის და ბრინჯის მარცვლეულის არსებობის გამო, ორკვირიანი დიეტის მენიუ შეიცავს B ვიტამინებს, ქოლინს, A, PP, H და E ვიტამინებს. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, დიდი რაოდენობით გვხვდება მცენარეული ზეთებიგანსაკუთრებით ცივი დაჭერით მიღებული.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტა, ცილოვანი პროდუქტების წყალობით, გამოირჩევა დიეტით მაღალი კვებითი და ენერგეტიკული ღირებულებადა შეიცავს დიდი რაოდენობით ყველა ვიტამინს და მინერალურ მარილებს.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ...

610995 65 დაწვრილებით

წონის დაკლება შიმშილის გარეშე არის ცილოვან-ვიტამინური დიეტის ძირითადი პრინციპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-7 კგ 10 დღეში. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ საკვების ზოგიერთ ჯგუფზე და ისწავლოთ ცილოვანი საკვების შეცვლა ვიტამინით. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვა, არამედ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ შევქმნათ მენიუ შემდგომში.

დიეტის არსი და წესები

დიეტის პრინციპია კვების დიფერენცირება და ცილების და ვიტამინების მონაცვლეობით მოხმარება. შესაბამისად, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება შეზღუდულია. ცალკეული კვების წყალობით, კუჭში იგივე ტიპის საკვები სწრაფად გადამუშავდება, ხოლო პეპსინები ხელს შეუწყობს საკვების კომის აქტიურ დაშლას და მის დაჩქარებულ შეღწევას ნაწლავებში.

წონის აქტიური კლება ხდება კალორიების დეფიციტის გამო და დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, რაც გამოწვეულია საკვების სწრაფი ტრანსპორტირებით და გადამუშავებით.

იმისათვის, რომ შეიქმნას პირობები, რომლებშიც დაცული იქნება დიეტის პრინციპი, უნდა დაიცვას ეს წესები:

• გამოთვალეთ თქვენი ინდივიდუალური კალორიების მიღება დღის განმავლობაში და დარჩით ლიმიტების ფარგლებში დღიური ნორმა. როგორც წესი, სპორტის გარეშე ეს ნორმა დღეში 1500 კკალ-მდეა. სპორტის დროს, ბარი შეიძლება გაიზარდოს 2000 კკალ-მდე.
• მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ და თავდაპირველად მიირთვით ცილები, შემდეგ კი ვიტამინები (წესრიგის დარღვევა გამოიწვევს წონის შენელებას). კვებას შორის დრო 2-დან 2,5 საათამდეა. მადლობა ხშირი კვებაარ იტანჯება შიმშილის გრძნობით. რეკომენდირებულია დღის დაწყება ჭიქა თბილი წყლით, რათა ორგანიზმი „გამოფხიზლდეს“ და დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები.
• ცილები და ვიტამინები არ შეიძლება მიირთვათ ერთ კვებაზე, ანუ ისინი უნდა შევიდნენ ორგანიზმში ცალკე, ერთმანეთის მიყოლებით და რეგულარული ინტერვალებით.
• დიეტაში საკვანძო პოზიცია ენიჭება ცილებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების დარღვევა, რაც შეიძლება გამოვლინდეს მეტეორიზმის ან შეკრულობის სახით. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია თქვენი დიეტის დაბალანსება დღეში მინიმუმ 400 გრ მცენარეული საკვების მიღებით.
• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე სითხე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი წყალი, მწვანე, შავი ან მცენარეული ჩაიდამატკბობლების გარეშე. სასმელებს ძლიერად მოხარშვა არ სჭირდება, რადგან ამ შემთხვევაში კუჭს აღიზიანებს, რაც შიმშილის ძლიერ გრძნობას იწვევს.
• წონის დაკლებისას სასურველია მინერალური და ვიტამინის დანამატების კომპლექსის მიღება.

რაციონიდან დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

• შაქარი და ტკბილეული;
• პური და ნამცხვრები;
• მარცვლეული და პარკოსნები;
• ჩირი, თხილი და თესლი;
• ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, ბარდა;
• ხილი მაღალი გლიკემიური ინდექსიმათ შორის ბანანი, ყურძენი და ხურმა;
• კარაქი, ნაღები, ქონი;
• მაიონეზი, არაჟანი;
• კეტჩუპი;
• სოიოს სოუსი;
• სასმელები - გაზიანი (აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან ეპითელიუმს), წვენები მაღაზიიდან, ყავა, ალკოჰოლი.

შემდეგი ცხრილი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი პროდუქტები გამოიყენოთ მენიუს შესაქმნელად:

პროდუქტის ჯგუფი	პროდუქტები	კომენტარი
პროტეინი	კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, დიეტური ხორცი (ფრინველი, კურდღელი, საქონლის ხორცი), მაღალი ხარისხის ძეხვი და ძეხვი ცხიმის გარეშე, თევზი (სასურველია მდინარის), უცხიმო მყარი ყველი და ყველი ფეტა	ხორცის ან თევზის ერთი პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 200 გრამი, ხოლო ძეხვეული და სოსისი უნდა მიირთვათ ზომიერად, ადუღების შემდეგ (ერთ კვებაზე შეიძლება მიირთვათ არაუმეტეს 1 ძეხვი ან ნაჭერი ძეხვი). ხაჭო (50 გრ) და ყველი (100 გრ) შეიძლება სხვა ცილოვან ინგრედიენტებთან ერთად. ყველი, ძეხვეული და სალამი მიირთვით მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.
ვიტამინი	დაბალკალორიული ხილი (განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილი), ნებადართული ბოსტნეული	მიზანშეწონილია მიირთვათ ახალი, მაგრამ მოხარშვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა ან შემწვარი აკრძალული არ არის. სალათების მომზადებისას შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ერთმანეთთან. როდესაც შეკრულობა გაწუხებთ, სალათის ფოთლის მოხმარება უნდა გაზარდოთ, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით, რაც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ.
სანელებლები	მარილი, პილპილი (შავი, თეთრი), პროვანსული მწვანილი	რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით გამოყენება.

პროდუქტების არჩევისას, ღირს ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. მაგალითად, თუ ციტრუსებზე ალერგიული ხართ, უნდა დაეყრდნოთ ვაშლს და მსხალს, ხოლო თუ ლაქტოზას აუტანლობა გაქვთ, რძის პროდუქტები სხვა ცილებით უნდა შეიცვალოს.

მენიუს პარამეტრები 5 დღის განმავლობაში

შემუშავებულია ხუთდღიანი მენიუს რამდენიმე ვარიანტი, მაგრამ გვახსოვს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით ყოველ 2-2,5 საათში ერთხელ.

ვარიანტი 1

პირველი შეხვედრა 8:00 საათზე უნდა მოხდეს, ხოლო ბოლო - 20:00 საათზე.

ორშაბათი:

1. ისაუზმე 2 მოხარშული კვერცხით.
2. მიირთვით გრეიფრუტი/ფორთოხალი ან ანანასი (100 გრ).
3. მიირთვით მოხარშული საქონლის ხორცი.
4. მიირთვით მსხალი.
5. ბოლო კვება არის ქათმის ფილე.

სამშაბათი:

1. დილით მიირთვით ხაჭო ხილთან ერთად.
2. მიირთვით კივი.
3. ლანჩისთვის მოხარშეთ თევზი.
4. მიირთვით ვაშლი.
5. გამოაცხვეთ ქათმის ხორცის ნაჭერი.

ოთხშაბათი:

1. დილით მიირთვით ერთი ნაჭერი ყველი.
2. მიირთვით 2 ნექტარინი.
3. მიირთვით მოხარშული ინდაურის ხორცი.
4. მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, როგორც საჭმლის.
5. საქონლის ხორცი გამოაცხვეთ ღუმელში.

ხუთშაბათი:

1. დილით მიირთვით ერთი ნაჭერი ყველი.
2. მიირთვით მანდარინი.
3. ლანჩზე გამოაცხვეთ თევზი ფოლგაში.
4. მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი კამათ.
5. მოხარშეთ ქათმის მკერდი.

პარასკევი:

1. დილით მიირთვით კვერცხის ცილა.
2. მიირთვით ქლიავი.
3. ლანჩზე გამოაცხვეთ კურდღლის ხორცი.
4. საჭმლისთვის მოამზადეთ ჭარხლის სალათი.
5. ვახშამი მიირთვით ორთქლზე მოხარშული თევზი.

ვარიანტი 2

მენიუ შეიძლება უფრო ლოიალური გახდეს - ვახშამზე მიირთვათ ნახშირწყლები, მაგალითად, მოხარშეთ ფაფა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება დაგჭირდებათ 18:00 საათამდე, რათა საკვები ძილის წინ დაიჯესტინოს.

მენიუ კვირისთვის

5-დღიანი მენიუსგან განსხვავებით, ეს ვარიანტი უფრო ლოიალურია, ვინაიდან დიეტის დაცვა უფრო დიდხანს მოგიწევთ. ამგვარად, ნებადართულია ბოსტნეულის მოხარშვა, ჩაშუშული და ფაფების მოხარშვა.

დღე 1:

1. დილით მოამზადეთ მსხლის, მარწყვის და ფორთოხლის სალათი 1 ს/კ. ლ. ნატურალური იოგურტი.
2. მიირთვით ჟოლო.
3. ლანჩზე მოამზადეთ ბონის წვნიანი, გამოაცხვეთ თევზი ღუმელში და მიირთვით ჩერი პომიდორთან ერთად.
4. მიირთვით გრეიფრუტი.
5. ბოლო კვება - პორცია ყავისფერი ბრინჯიკიტრით, ხელნაკეთი ფორთოხლის წვენით.

დღე 2:

1. ისაუზმე ვაშლით და ხაჭოთი.
2. მიირთვით ნექტარინი.
3. მიირთვით ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ფილედა ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი ხაჭო.
4. საჭმლისთვის გამოაცხვეთ ვაშლი დარიჩინით.
5. ბოლო კვებაზე გამოაცხვეთ ბადრიჯანი და მოამზადეთ სალათი მსხლის, ფორთოხლის და კივის გამოყენებით.

დღე 3:

1. დილით მოამზადეთ ხილის სალათი, შეზავებული კეფირით.
2. მიირთვით მარწყვი.
3. ლანჩისთვის მოამზადეთ გოგრის, ისპანახისა და ნიახურის კრემისებური წვნიანი, ასევე მოხარშული ჭარხლისა და ნივრის სალათი.
4. მიირთვით მსხალი.
5. მოხარშეთ კომბოსტო, ხოლო დესერტად - ფორთოხალი.

დღე 4:

1. ისაუზმეთ წიწიბურას ფაფით და მსხლით, დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი.
2. მიირთვით კიტრი.
3. გამოაცხვეთ ყაბაყის, პომიდვრის, წითელი წიწაკის და ბადრიჯნის ნაზავი, ასევე მოამზადეთ კიტრის, ბოლოკი და მწვანე ხახვის სალათი.
4. მიირთვით ვაშლი.
5. გამოაცხვეთ სოკო და მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი.

დღე 5:

1. დილით მიირთვით ხაჭო მსხლით.
2. მიირთვით პომიდორი.
3. მოამზადეთ თევზის წვნიანი ლობიოთი და კომბოსტოს სალათი.
4. როგორც snack, მოამზადეთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
5. მიირთვით კომბოსტოს რულეტებზე ხორცის ხორცით.

დღე 6:

1. დილით მოამზადეთ შვრიის ფაფა ალუბლით.
2. მიირთვით ფორთოხალი.
3. ისადილეთ მჭლე მწვანე ბორშჩით და ვაშლისა და ნიახურის სალათით.
4. მიირთვით ვაშლი.
5. მიირთვით ბროკოლის კრემის სუპი და ყველი, ხოლო დესერტად კივი.

დღე 7:

1. დილით გამოაცხვეთ გოგრა და ვაშლი, მიირთვით გრეიფრუტთან ერთად.
2. მიირთვით პომიდორი.
3. ლანჩზე მოხარშეთ ზღვის პროდუქტები, მოამზადეთ ყავისფერი ბრინჯის ფაფა და პომიდვრის წვენი.
4. მიირთვით მოცვი და მოცხარი.
5. მიირთვით ბერძნული სალათი და ფორთოხალი.

ნიმუშის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

მენიუს პრინციპი უცვლელი რჩება - საჭიროა ცილების მონაცვლეობა ვიტამინებით. აკრძალულია ცვლილებების შეტანა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების მაჩვენებელი დაიკარგება. ყოველდღიური მენიუს მაგალითები დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი 10 დღიანი დიეტა.

მაგალითი 1:

1. დილით მოხარშეთ 3 კვერცხი და მიირთვით მხოლოდ ცილა.
2. მიირთვით გრეიფრუტი.
3. მიირთვით გამომცხვარი ინდაურის ხორცი.
4. მიირთვით მსხალი.
5. მიირთვით მოხარშული თევზის ფილე.
6. მიირთვით ფორთოხალი.

მაგალითი 2:

1. ისაუზმეთ 3 კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტით და დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი.
2. მიირთვით snack ერთად სალათი პომიდორი, კიტრი და მწვანილი, ჩაცმული ლიმონის წვენი.
3. ისადილეთ ხაჭოთი, სოსისი და ყველი.
4. მიირთვით snack კივის და მსხლის ნაზავით.
5. ვახშამი გამომცხვარი ქათმის მკერდიკანის გარეშე.
6. როგორც snack, მოამზადეთ ახალი ფორთოხლის წვენი.
7. მიირთვით მოხარშული თევზის ფილე.

მაგალითი 3 (ნახშირწყლებით):

1. დილით მიირთვით 3 კვერცხის ცილა.
2. მიირთვით კიტრის, სალათის ფოთლის, სიმინდისა და ჩერი პომიდვრის სალათი.
3. ისადილეთ ხაჭოთი, ყველი და ძეხვის ნაჭერი.
4. მიირთვით მსხლის, კივის და ფორთოხლის ნაზავი.
5. სადილისთვის მოხარშეთ ქათმის ფილე.
6. 18:0 საათამდე მიირთვით წიწიბურას ფაფა წყალთან ერთად.

როგორ შევქმნათ მენიუ 14 დღის განმავლობაში?

ეს არის ყველაზე ხანგრძლივი დიეტის ვარიანტი. მენიუ შედგენილია შემდეგი სქემის მიხედვით: პირველი 2 დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ცილების ჭამა, ხოლო მომდევნო 2 დღის განმავლობაში - ექსკლუზიურად. მცენარეული საკვებიდა ა.შ.

მენიუს ნიმუში ცილის დღისთვის:

1. დილით მოამზადეთ ომლეტი კვერცხის ცილისა და ყველისაგან.
2. მიირთვით მოხარშული ქათმის ფილე, სოუსად კეფირისა და მდოგვის ფხვნილის ნარევით.
3. ლანჩისთვის მიირთვით ორთქლზე მოხარშული თევზი და ქათმის ბულიონი.
4. მიირთვით ხაჭო.
5. ისადილეთ ფოლგაში გამომცხვარ თევზზე.

ნიმუშის მენიუ ვიტამინის დღისთვის:

1. მიირთვით საუზმე ხილის სალათით.
2. მიირთვით ვაშლი.
3. ლანჩისთვის მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი.
4. მოამზადეთ ხილის სმუზი საჭმელად.
5. ვახშამზე ბოსტნეული გამოაცხვეთ.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ დიეტის დაცვა 2 კვირის განმავლობაში, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:

• IN ცილის დღეებიმიირთვით ბოჭკოვანი სასმელთან ერთად დიდი რაოდენობაწყალი, ჭიქა კეფირი, რძე ან ნატურალური იოგურტი. ამის წყალობით შეკრულობა არ გაწუხებთ.
• IN ვიტამინის დღეებიღირს ხილისა და კენკრისგან წვენების მომზადება, მათი წყლით განზავება, ასევე კომპოტები. სასმელებში შაქრის დამატება აკრძალულია.
• სალათები შეიძლება შეზავდეს რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთით.

მცირე მოცულობით მიღებული ცხიმი არის ორგანიზმის სრული ფუნქციონირების გასაღები.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან?

მიუხედავად იმისა, რამდენი დღე დაიცავით დიეტა, იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, მენიუში თანდათანობით უნდა შეიტანოთ ნახშირწყლები. ასე რომ, დიეტის შემდეგ ყოველ ორ დღეში უნდა შემოიტანოთ ახალი საკვები - ფაფის ნაწილი, ჭვავის პური, ლობიო, თხილი და ა.შ.

მკვებავ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, იმისათვის რომ არ მოიმატოთ წონა და არ შეანელოთ მეტაბოლური პროცესები, დაგჭირდებათ ყველა წესის დაცვა სათანადო კვებადა შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობა.

უკუჩვენებები

ცილოვან-ვიტამინურ დიეტას აქვს უკუჩვენებების მინიმალური ნაკრები, რომელიც მოიცავს:

• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებებიმწვავე ეტაპზე;
• თირკმლის დაავადება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• მოზარდობა;
• ყოველდღიური ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა.

მაშინაც კი, თუ უკუჩვენებები არ არის, წონის დაკლებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.

ვიდეო: დიეტის ტესტირება

შემდეგ ვიდეოში გოგონა გეტყვით, როგორ გადაურჩა 7 დღე ცილოვან-ვიტამინურ დიეტას, რა შედეგები მოჰყვა და როგორ შექმნას მისი მენიუ:

თუ წონაში დაკლება გსურს რაციონალური და ნაზი პროგრამით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ცილოვან-ვიტამინური დიეტა, რომლის დროსაც ცილოვანი საკვები ორგანიზმს ენერგიას მოუტანს, მცენარეული კი ვიტამინებს. ყველას უწყვეტი მიწოდების წყალობით საჭირო ნივთიერებები, ისევე როგორც რეგულარული კვება, ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს წონის დაკლებისას.

(0 საშუალო ხმები: 0 5-დან)

29-09-2014

28 432

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და ექსპერტების მიერ განხილული. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ვიტამინი - ცილოვანი დიეტაიგი სამართლიანად ითვლება ჭარბი წონის დაკარგვის ერთ-ერთ უმარტივეს და ეფექტურ მეთოდად. ადვილად ასატანია, არ იწვევს შიმშილს და საშუალებას გაძლევთ 10 დღეში დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. დიეტის არსი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ექსკლუზიურად ცილოვანი და ვიტამინური საკვების ყოველდღიურად მიღებით, თქვენ სხეულს ზიანს არ აყენებთ ფორმას.

სახელი "ვიტამინურ-ცილოვანი დიეტა" ძალიან მადისაღმძვრელად ჟღერს. მართლაც, რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე ახალი ბოსტნეული, წვნიანი ხილი და გემრიელი ცილოვანი პროდუქტები? თუმცა ამ ერთი შეხედვით იდეალურ დიეტასაც თავისი წესები აქვს. და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მხოლოდ ამ წესების დაცვით.

ცილოვანი ვიტამინის დიეტა წონის დაკლებისთვის ემყარება ნახშირწყლებისა და ცხიმების პრინციპებს და შეზღუდვას ახალი ხილისა და ცილოვანი საკვების სასარგებლოდ. ცილების მოხმარების პროპორციის გაზრდა ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებისას უზრუნველყოფს ცხიმოვანი ქსოვილის წვის პროცესის მნიშვნელოვან აჩქარებას. ვიტამინებისა და ცილოვანი საკვების მონაცვლეობა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შეცვლას და წონის მნიშვნელოვან კლებას. ამიტომ ცილებისა და ვიტამინების შემცველი პროდუქტები ცალკე მიიღება სხვადასხვა დროს. ხელს უშლის შიმშილის განვითარებას და საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მცირე პორციებით.

ცილებით მდიდარი და ამ დიეტაში დაშვებული საკვებია: კვერცხი, თევზი, ხორცი, ქათამი, ხაჭო, ფეტა ყველი, ყველი, მჭლე თამაში, მოხარშული ძეხვიკარგი ხარისხის.

ვიტამინები გვხვდება ნებისმიერ ბოსტნეულსა და ხილში (კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ჭარხალი, ფორთოხალი, მანდარინი, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ატამი, გარგარი და ა.შ.).

შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით, მცენარეული ინფუზიებიდა ჩაი შაქრის გარეშე.

ხელშესახები აკრძალვები

მიუხედავად იმ პროდუქტების საკმაოდ ფართო ჩამონათვალისა, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის დროს, ამ კვების მეთოდს ასევე აქვს მნიშვნელოვანი შეზღუდვები.

რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ნებისმიერი ტკბილი საკვები - ნამცხვრები, ტკბილეული, ფუნთუშები, მარმელადი, ნამცხვრები, მარშამლოუ, რულონები და ჩირი. ასევე არ უნდა მიირთვათ თხილი, ხურმა, ყურძენი, ბანანი, ლიჩი და მანგო, კარტოფილი, ბარდა და სიმინდი.

ტაბუ დაწესებულია ცხიმიან საკვებზეც: კარაქი, ქონი, ნაღები, მოხარშული ღორის ხორცი, შებოლილი ძეხვი, ასევე ნახშირწყლებიანი საკვები: მარცვლეული და პური. ასეთი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაივიწყოთ სოუსები, კეტჩუპი, მაიონეზი და ცხარე სანელებლები. ნებადართული სასმელების სიაში არ შედის: ნებისმიერი გაზიანი წყალი, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები, ჩაი და ყავა შაქრით და ყველა სახის ალკოჰოლი.

უმეტესობისგან განსხვავებით სწრაფი დიეტებივიტამინებისა და ცილების წონის დაკლების სარგებელი საკმარისზე მეტია. ეს მოიცავს მის მიყოლის სიმარტივეს, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის სიჩქარეს, ორგანიზმისთვის უსაფრთხოებას და რაც მთავარია, დამაკმაყოფილებელ მენიუს, რომელიც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ვიტამინის ცილის დიეტა: შეჯამება

დიეტის ტიპი:დაბალი ნახშირწყლები;

ხანგრძლივობა: 10 დღე;

შედეგი:მინუს 5-6 კილოგრამი;

უპირატესობები:სიმარტივე, სიმსუბუქე, შიმშილის ნაკლებობა, უსაფრთხოება სხეულისთვის.

ფასი: 3000 რუბლამდე. (1000 გრივნა) 10 დღეში.

გამეორება:არა უადრეს 2-3 თვისა.

ყველამ იცის, რომ ბოსტნეული და ხილი არის საფუძველი ჯანსაღი კვება. თუმცა, რამდენიმე ადამიანს ოდესმე დაუფიქრებია რატომ? მოდი გავარკვიოთ.

უპირველეს ყოვლისა, ბოსტნეული და ხილი ნამდვილად არის ანტიოქსიდანტების საწყობი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. ამ პროდუქტების ფასდაუდებელი სარგებელი მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ბოჭკოებს, რაც უზრუნველყოფს კარგი საჭმლის მონელებადა დაცვა რიგი დაავადებებისგან. დიეტოლოგები ურჩევენ უპირატესობა მიანიჭონ მწვანე ბოსტნეულიმდიდარია კალციუმით, რკინით, მაგნიუმით, თუთიით და A, C, E და K ვიტამინებით.

მეორეც, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, რაც ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების საფუძველია.

მესამე, ხილში შემავალი საქაროზა არის ტკბილეულის სრული შემცვლელი და შაქრისგან განსხვავებით, არ იწვევს დამოკიდებულებას ან გვერდით მოვლენებს.

და ბოლოს, ბოსტნეულს და ხილს აქვს საკმაოდ დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ამავე დროს, ისინი უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ გაჯერებას.

რატომ სჭირდება ორგანიზმს ცილა?

ცილა არის საკვების აუცილებელი კომპონენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ქსოვილების ზრდას და აღდგენას. ეს სამშენებლო მასალა ატარებს ჟანგბადს, რომელიც ასე აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილისთვის. ცილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამ კომპონენტის ნაკლებობა იწვევს შემცირებას ჰორმონალური დონე, ფერმენტული სისტემების არასწორი ფუნქციონირება, ღვიძლისა და თავის ტვინის მოშლა, დისტროფიის განვითარება. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ცილებს რაციონიდან, მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ჩვენს ორგანიზმს.

ვიტამინი-ცილოვანი დიეტა: მიმოხილვები დიეტოლოგებისგან

დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები თანხმდებიან, რომ დიეტის პროგრამას, რომელიც შეიცავს ცილებს და ვიტამინებს, აქვს თავისი სარგებელი. ექსპერტების აზრით, ასეთი დიეტა აჩვევს ორგანიზმს ფრაქციულ კვებას, დიეტაში შეაქვს ბოსტნეული და ხილი, როგორც ძირითადი საკვები, არ იწვევს შიმშილის გრძნობას და არ საჭიროებს რაიმე რთული კერძის მომზადებას. ცილოვან-ვიტამინური დიეტა შესანიშნავია დასვენებისთვის, როდესაც გსურთ დაისვენოთ საჭმლისა და მძიმე საკვებისგან. თუმცა, მიუხედავად მისი აშკარა უსაფრთხოებისა, ეს დიეტა არ არის საუკეთესო ვარიანტიწონის ხანგრძლივი დაკლებისთვის, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მასზე ჯდომა 2-3 თვეში ერთხელ.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების შედეგი მდგრადი იყოს და დაკარგული კილოგრამები აღარ დაბრუნდეს, საჭიროა უზრუნველყოფილი იყოს გლუვი პროცესი, რომელიც ასევე უნდა გაგრძელდეს 10 დღე. რაციონში თანდათან უნდა შეიტანოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქატო, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მთლიანი მარცვლეულის პური, ბრინჯი და ა.შ. ნახშირწყლების შემცველმა საკვებმა თანდათან უნდა შეცვალოს ცილოვანი საკვების ნახევარი საუზმეზე, შემდეგ ლანჩზე, შუადღის საჭმელზე და სადილზე. სისუსტეების გამო, შეგიძლიათ დაიწყოთ შავი შოკოლადის მოხმარება.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტა: ნიმუშის მენიუ 5 დღის განმავლობაში

1 დღე

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი;

სადილი: 1 გრეიფრუტი ან 100 გრამი ანანასი;

ვახშამი: 150-200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი;

შუადღის საუზმე: 2 მსხალი ან 2 ვაშლი;

ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული ქათამი.

მე-2 დღე

საუზმე: 100 გრამი ხაჭო ქიშმიშით;

სადილი: 1 კივი ან 1 ფორთოხალი;

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული თევზი;

შუადღის საუზმე: 2 ქლიავი ან 2 ვაშლი;

ვახშამი: 150 გრამი გამომცხვარი ქათამი.

მე-3 დღე

საუზმე: 50 გრამი უცხიმო ყველი;

სადილი: 1 ატამი, 1 გარგარი;

ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ინდაური;

შუადღის საუზმე: 1 კიტრი, 1 პომიდორი;

ვახშამი: 150 გრამი გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

მე-4 დღე

საუზმე: 40 გრამი ფეტა ყველი, დაასხით მდუღარე წყალში;

სადილი: 1 გარგარი, 1 ფორთოხალი;

ვახშამი: 200 გრამი გამომცხვარი თევზი;

შუადღის საუზმე:ახალი კომბოსტოს და ოხრახუშის სალათი;

ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ქათამი.

მე-5 დღე

საუზმე: 2 მწყერის კვერცხები, ყველის ნაჭერი;

სადილი: 1 ვაშლი ან 1 ატამი;

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული კურდღელი;

შუადღის საუზმე: 1 ჭარხალი;

ვახშამი: 100 გრამი გამომცხვარი თევზი.

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის მენიუ მომდევნო 5 დღის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს ან შეიცავდეს სხვა ბოსტნეულს, ხილს და ცილოვან საკვებს.

ვიდეო ვიტამინის ცილის დიეტის შესახებ

<

წონის დაკლების ტექნიკის გამოყენებისას, ადამიანის ორგანიზმი ხშირად განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას. ამიტომ, ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილების მიზნით, გამოიგონეს სპეციალური ცილოვან-ვიტამინური დიეტა.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის ძირითად კვების პრინციპებზე (შედეგი შეიძლება იყოს მინუს 6 კგ კვირაში), ასევე რა საკვები უნდა ჭარბობდეს დიეტაში ეფექტური წონის დაკლების შედეგისთვის.

ეფექტური პროტეინ-ვიტამინური დიეტა წონის დაკლებისთვის

ზემოაღნიშნული დიეტის არსი არის დიეტაში ცილოვანი საკვების და ვიტამინის საკვების მონაცვლეობა. ექსპერტების აზრით, თუ დაიცავთ მენიუს ყველა წესს, 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 5-დან 7 კილოგრამამდე. გარდა ამისა, ეს საკვები, მრავალფეროვანი და ჯანსაღი მენიუს წყალობით, ძალიან ადვილად გადაიტანება.

თქვენი ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ცილოვან და ვიტამინურ საკვებს, ვინაიდან კვების ეს პრინციპი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას, რაც თავის მხრივ უზრუნველყოფს ადამიანს წონის ძალიან ეფექტურ დაკლებას.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დიეტის მენიუ შეიძლება შეიქმნას 10 დღის განმავლობაში, მაგრამ ყველაზე ოპტიმალური პერიოდი მისი დაცვით არის კვირა. იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ თავს უსიამოვნო შეგრძნებას ამ დიეტური შეზღუდვის შესრულებისას, რეკომენდებულია დაიცვან შემდეგი: წესები:

• გამორიცხეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვები თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან;
• ასევე მიუღებელია სხვადასხვა სახის სანელებლები და სოუსები;
• ცილოვანი და ვიტამინური საკვები უნდა იქნას მიღებული ცალ-ცალკე, არასოდეს აურიოთ;
• უარი თქვით გაზიან, ალკოჰოლურ, ძლიერ და ტკბილ სასმელებზე;
• დიეტა იძლევა ექვსჯერ კვებას, მცირე ულუფებით:
• ყოველ კვებას შორის შესვენება 2-3 საათია.

ხშირი კვების წყალობით ორგანიზმი მუდამ სავსე იქნება და საკვების ნაკლებობას არ განიცდის.

პოპულარული:

• ✅ მენიუ ყოველდღე ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტისთვის
• ✅ დიეტა სისხლის 3 ჯგუფისთვის: დადებითი, უარყოფითი
• ✅ როგორ დავიკლოთ წონა ორკვირიანი კვერცხის დიეტაზე?
• ✅ ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის - ყოველკვირეული მენიუ რეცეპტებით

დამტკიცებული პროდუქტების სია

წონის დაკლების მაქსიმალური ეფექტისთვის დიეტის მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებულ პროდუქტებს. ასე რომ, ვიტამინის პროტეინის დიეტა - ნებადართული საკვების ჩამონათვალი:

• კვერცხები;
• საქონლის ხორცი, ქათამი და ცხვრის ხორცი;
• cod, pollock, tuna, ქორჭილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: ხაჭო, ყველი, ფეტა ყველი;
• მცენარეული ჩაი, გაწმენდილი წყალი.

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის ყველა პროდუქტი ექსკლუზიურად უნდა იყოს მოხარშული. გამონაკლისი მხოლოდ ხილი და ბოსტნეულია - მათი ჭამა შეიძლება უმი.

• თხილი;
• კარტოფილი;
• ხმელი ხილი;
• კრემი;
• ზეთი;
• პური;
• მარცვლეული;
• ბანანი, გარგარი, ყურძენი.

მენიუ კვირისთვის

ზემოაღნიშნული მისაღები ცილოვანი და ვიტამინის პროდუქტების საფუძველზე, შეგიძლიათ შექმნათ შესაბამისი კვების მენიუ, რომელიც იძლევა წონის დაკლების ეფექტურ შედეგებს. წარმოგიდგენთ დიეტის ჩვენს ვერსიას თქვენი განსახილველად. ასე რომ, ცილოვან-ვიტამინური დიეტა - მენიუ კვირისთვის:

ორშაბათი

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი და 100 გრამი მყარი ყველი;
• სადილი: სუპი ქათმის ხორცით და მწვანილით;
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა კეფირი.

სამშაბათი

• ხილის სალათი ჩაცმული უცხიმო იოგურტით;
• ჩაშუშული ყაბაყი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• გამომცხვარი ვირთევზა მწვანილით, დაასხით ნახევარი ლიმონის წვენით.

ოთხშაბათი

• ხილის სმუზი;
• წიწაკა და პომიდორი ჩაშუშული;
• ციტრუსის სალათი, მცენარეული ჩაი.

ხუთშაბათი

• სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, ჩაი;
• მოხარშული ლობიო.

პარასკევი

• მოხარშული კვერცხი, პომიდორი;
• სტაფილო-ვაშლის წვნიანი;
• ჩაშუშული ყაბაყი, კეფირი.

შაბათი

• ომლეტი ყველით, მცენარეული ჩაი;
• ანანასის, ქათმის და სიმინდის სალათი;
• გამომცხვარი კალმახი.

კვირა

• მწვანე ვაშლი და მცენარეული ჩაი;
• უცხიმო თევზის კოტლეტი;
• ფორთოხლის, მარწყვის და ატმის სალათი.

რეცეპტები

პროტეინ-ვიტამინური დიეტის რეცეპტებიხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათში ბევრი ჯანსაღი პროდუქტის არსებობის გამო. მოდით შევხედოთ მათგან ყველაზე მკვებავს.

დავიწყოთ დიეტური რეცეპტები ვიტამინ-ცილოვანი კოქტეილებით:

პროტეინ-ვიტამინური კოქტეილი

პროტეინ-ვიტამინური კოქტეილი

ინგრედიენტები: 400 გრ თქვენი საყვარელი კენკრა, 200 გრ ტოფუ ყველი, 150 მლ ბროწეულის წვენი, სუფრის კოვზი თაფლი, მწიკვი სელის თესლი.

მოსამზადებლად ბროწეულის წვენი უნდა შეურიოთ კენკრას და ტოფუს ყველს და ათქვიფეთ ბლენდერში. შემდეგ დაამატეთ სელის თესლი.

კენკრის-იოგურტის კოქტეილი

კენკრის-იოგურტის კოქტეილი

შემადგენლობა: 300 მლ სასმელი იოგურტი, 200 გრ მარწყვი, ალუბალი და მოცვი, სუფრის კოვზი შაქარი.

ჯერ ყველა კენკრა უნდა ათქვიფოთ ბლენდერში, შემდეგ დაასხით იოგურტით. დაამატეთ შაქარი და ყველაფერი ისევ ბლენდერში აურიეთ.

სალათი ანანასი და ქათამი

სალათი ანანასი და ქათამი

შემადგენლობა: 400 გრ ქათმის ხორცი, სამი კვერცხი, 250 გრ ანანასი, 100 გრ მყარი ყველი, 25 გრ ნიგოზი, 200 მლ უცხიმო მაიონეზი.

• მოხარშეთ ხორცი და დაჭერით კუბიკებად;
• შემდეგ დაამატეთ მაიონეზი;
• წვრილად დაჭერით ანანასი;
• მოათავსეთ ხორცი და მაიონეზი;
• მოვხარშოთ კვერცხები;
• გახეხეთ კვერცხის ცილა და ასევე მოათავსეთ ზემოდან;
• კვლავ შეზეთეთ ყველაფერი მაიონეზით;
• ყველი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე;
• შემდეგ გახეხეთ კვერცხის გული და მოაყარეთ ზემოდან;
• მორთეთ ანანასის ნაჭრებით.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტა ორსულებისთვის - მენიუ ყოველდღე

მოგეხსენებათ, ქალი, რომელიც დედობისთვის ემზადება, ყველაფერს იყენებს საკუთარი თავის და შვილის გამოსაკვებად. სამწუხაროდ, ეს საკვები ყოველთვის არ არის ჯანსაღი. ამიტომ დიეტოლოგები ორსულებს ურჩევენ დაიცვან ცილოვან-ვიტამინური დიეტა.

არსიასეთი დიეტებიშედგება შეუზღუდავი რაოდენობით ცილოვანი საკვების, ასევე ვიტამინებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებისგან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ცილოვან-ვიტამინური დიეტის დაცვისას მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვები.

რა თქმა უნდა, ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა დამოკიდებულია დროზე. ორსულობის მეორე ნახევარში მაღალკალორიული საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება კვებას პირველ თვეებში.

მოდით განვიხილოთ რა უნდა იყოს მენიუორსული ქალი ყოველი დღისთვისვიტამინ-ცილოვანი დიეტის დროს:

ორშაბათი

• საუზმე: ციტრუსის სალათი;
• სადილი: 300 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი მწვანილით;
• ვახშამი: შვრიის ფაფა რძით, მცენარეული ჩაი.