როგორ სწრაფად მოვიშოროთ სტრესი და შფოთვა? როგორ მოვიხსნათ ნერვული სტრესი სახლში როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები.

სტრესული სიტუაციები ადამიანებს თითქმის ყოველდღე ემართებათ. დროის უქონლობა, სირთულეები სამსახურში, საყვარელი ადამიანების ავადმყოფობა – ამ ყველაფერმა შეიძლება წონასწორობა დაგაგდოს. ასეთ მომენტებში გულისცემა აჩქარდება, ადრენალინი გამოიყოფა, კუნთები იძაბება და სუნთქვა რთულდება. ამასთან, ნერვული სისტემის შესაძლებლობები უსაზღვრო არ არის - მისი დამცავი ძალები თანდათან მცირდება.

ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება დაასუსტოს იმუნური სისტემა, გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა და დაარღვიოს ფსიქიკა. ექიმების აზრით, ბევრი დაავადება სწორედ ნერვიულობისგან წარმოიქმნება. მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტიდა ბრონქული ასთმა.ზოგიერთი ექსპერტიც კიიპოვნეთ კავშირი სტრესსა და კიბოს შორის.

ნერვული სიტუაციებისგან თავის დაცვა თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ ემოციების მართვის სწავლა და დაძაბულობის განმუხტვა სავსებით შესაძლებელია. მედიტაცია, იოგა და სათანადო კვება. მაგრამ რა უნდა გააკეთო იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა სწრაფად გაერთიანდე? მთავარი ამოცანაამ მდგომარეობაში - შეამცირეთ ადრენალინის დონე სისხლში. ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. ნერვული სისტემადა უმოკლეს დროში დაუბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობას.

მეთოდი 1: აღადგინეთ სუნთქვა

ხუთწუთიანი ღრმა სუნთქვა ხელს შეუწყობს ადრენალინის დონის შემცირებას და დაძაბულობის მოხსნას. ყველაზე ცნობილი მეთოდი- ნელა დაითვალეთ ათამდე ან ოცამდე, აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. გაისწორეთ ზურგი და გაისწორეთ მხრები. ისუნთქეთ ნელა, ხუმრობის გარეშე, კონცენტრირდით თითოეულ ამოსუნთქვაზე. შეეცადეთ გაჭიმოთ ამოსუნთქვა და გაახანგრძლივეთ, ვიდრე ჩასუნთქვა. ყოველი სუნთქვის ციკლის შემდეგ ხდება 3-5 წამის ხანმოკლე პაუზა. ეს ვარჯიში ზრდის ყურადღებას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს სტრესს. თუ გრძნობთ დისკომფორტს ან თავბრუსხვევას, დაუბრუნდით სუნთქვის ნორმალურ რიტმს.

ნატალია ფიგერედო / Unsplash

მეთოდი 2: შექმენით ვირტუალური სურათი

ადრენალინის აჩქარება შეწყდება, თუ ყურადღებას გადაიტანთ სტრესული სიტუაციადა დაიწყე სხვა რამეზე ფიქრი. ამ მეთოდის გამოყენება სასარგებლოა, როცა აგრესიის აფეთქების პროვოცირებას გიწევთ. დაიწყეთ გამრავლების ცხრილის დამახსოვრება, საყვარელი ლექსი, ტელეფონის ნომრები და მეგობრების დაბადების დღე. კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია დააზრები, მათი წარმოდგენა სურათების სახით, ფერადი და რაც შეიძლება დეტალურად. შეეცადეთ გონებრივად წარმოიდგინოთ მყუდრო კაფე ან ზღვის სანაპირო. შეეცადეთ იგრძნოთ წყალი ნაზად ეხება თქვენს სხეულს და ართმევს უარყოფით ემოციებს. თუ შესაძლებელია, დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენეთ და დახუჭეთ თვალები. დასამშვიდებლად 4-5 წუთი საკმარისი იქნება.

მეთოდი 3: ბანაობა ან შხაპი

თბილი შხაპი წყლის ძლიერი წნევით არა მხოლოდ დაამშვიდებს კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, არამედ დაამშვიდებს ნერვებს. ხოლო აუზში ნახევარი საათი სამუშაო დღის შემდეგ სტრესს მოგიხსნით. ემოციური სტრესის მოხსნის კიდევ ერთი გზაა საყვარელი მუსიკის ჩართვა და ცხელი აბაზანის მიღება. ეფექტი გაძლიერდება, თუ წყალში რამდენიმე წვეთ გვირილის, ლავანდის, მანდარინის ან ლიმონის ბალზამის დამამშვიდებელ ეთერზეთს დაუმატებთ. თუ დრო არ გაქვთ ხანგრძლივი წყლის პროცედურების ჩასატარებლად, დაისველეთ ხელები და სველი ხელით გადაუსვით სახეზე, კისერზე და მხრებზე. ცივი წყალი კარგად ატონიზირებს კანს და ამშვიდებს ნერვულ რეცეპტორებს. ალტერნატიულად, გამოიყენეთ ვარდის წყლის სპრეი, რათა იგრძნოთ განახლება.

რობსონ ჰაცუკამი / Unsplash

მეთოდი 4: ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ

ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გონებრივი წონასწორობის აღდგენა. მაგალითად, ნახევარსაათიანი სირბილი სუფთა ჰაერიან ინტენსიური ვარჯიში დარბაზში. ვარჯიშის ნაცვლად შეგიძლიათ იცეკვოთ, გაისეირნოთ, ითამაშოთ ბადმინტონი ან დასუფთავება. ასეთი დატვირთვის დროს ტვინი გამოიმუშავებს ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგი განწყობადა შეამცირეთ შფოთვა. ეს არის სხეულის რეაქცია კუნთების სტრესზე. მეცნიერებიამტკიცებენ, რომ რეგულარული ვარჯიში დეპრესიის შესანიშნავი პრევენციაა. და გაუმჯობესება გარეგნობადა ფიზიკური მაჩვენებლები სასიამოვნო ბონუსი იქნება.

მეთოდი 5: მოამზადეთ ჩაი თაფლით

ერთი ჭიქა სუფთა წყალი დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ნორმალური გულისცემა და დაისვენოთ. თქვენ უნდა დალიოთ ნელა - მოკლე ყლუპებით, მათ შორის მოკლე შესვენებებით. წყლის გარდა, ცხელი ჩაი დესერტით ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვას და გაღიზიანებას. ყლაპვის მოძრაობა ამშვიდებს ნერვებს, ტკბილეული კი ასტიმულირებს „ბედნიერების ჰორმონების“ გამომუშავებას. ამ შემთხვევაში სჯობს ფუნთუშებისა და ტკბილეულის გამოცვლა ჯანსაღი მკურნალობა. მაგალითად,თაფლი, ჩირი ან შავი შოკოლადი. ეს უკანასკნელი კარგად აშორებს კორტიზოლს და კატექოლამინებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს. სასმელს შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანჯაფილის ფესვი, ორეგანოს ყლორტი, პიტნის რამდენიმე ფოთოლი ან ჟასმინის ყვავილი – ეს დანამატები ცნობილია დამამშვიდებელი ეფექტით.

Rawpixel/Unsplash

მეთოდი 6: გაიკეთეთ მსუბუქი თვითმასაჟი

კარგი მასაჟისტი სწრაფად შეამსუბუქებს ნერვულ დაძაბულობას და აღმოფხვრის კუნთების დაძაბულობას. თუ დრო არ გაქვთ პროფესიონალ ოსტატთან სესიისთვის, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ დამამშვიდებელი მასაჟი. ნერვული დაბოლოებების დიდი რაოდენობა კონცენტრირებულია თავზე. ხელები კარგად დაიბანეთ, დაჯექით სკამზე და დაიწყეთ ტაძრების მასაჟი გლუვი წრიული მოძრაობებით. თანდათან გადაიტანეთ სკალპზე. თითის წვერები თავისუფლად უნდა სრიალდეს ზედაპირზე (თმის ზრდის მიმართულებით) და არ დაჭიმოს კანი. სწორად შესრულებული ათწუთიანი მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის სტრესს და აორმაგებს ძილს. გარდა ამისა, ის ასტიმულირებს თმის ზრდას და აძლიერებს თმის ფოლიკულებს.

მეთოდი 7: დაწყება პირადი დღიური

დაგროვილი სტრესის მოხსნა შეგიძლიათ ქაღალდისა და კალმით. იყავით მარტო საკუთარ თავთან, აიღეთ ცარიელი ფურცელი და დაწერეთ უსიამოვნო მოვლენის შესახებ. როდესაც ყველაფერი მზად არის, რეკომენდებულია დაწერილი ქაღალდის დაწვა ან გახეხვა. შეგიძლიათ შეინახოთ მუდმივი პირადი დღიური - ლამაზ ნოუთბუქში ან ლეპტოპში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ სიტუაციას და სწრაფად განთავისუფლდეთ დესტრუქციული ემოციებისგან. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტს წერთ ქაღალდზე, მით უფრო ნაკლები შემაშფოთებელი აზრები დარჩება თქვენს თავში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც მიჩვეულია ემოციების და სიტყვების შეკავებას.

Annie Spratt/Unsplash

გარდა ამისა, სტრესის საწინააღმდეგო საღებარი წიგნები ან ჩვეულებრივი საბავშვო საღებარი წიგნები გვეხმარება ნერვებთან გამკლავებაში. ეს არტთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა.

გამორიცხეთ ყოველდღიური ცხოვრებასხვადასხვა სტრესული სიტუაციები, კონფლიქტები, ჩხუბი ან დეპრესია არ გამოდგება. ადამიანის ფსიქიკა მყისიერად აღნიშნავს საშიშ და მავნე ფაქტორებს გარემოდა დაუყოვნებლივ რეაგირებს მათზე. ხშირი ემოციური სტრესიშეუძლია დაარღვიოს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირება. როდესაც გაერკვევით, როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები, საჭიროა ობიექტურად შეაფასოთ არსებული ნიუანსი. მნიშვნელოვანი პუნქტებიკონკრეტული საშუალების არჩევა შემდეგია:

• ავარიების სიხშირე;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობა;
• ჩამოყალიბებული, ხშირად არასწორი, ყოველდღიური რუტინა.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები

გაღიზიანების, მოვლენებისადმი გადაჭარბებული მგრძნობელობისგან თავის დაღწევისა და ფსიქიკის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად რამდენიმე გზა არსებობს. ყველაზე ეფექტური მეთოდებია სედატიური საშუალებების გამოყენება, ბუნებრივი საშუალებები, კომპლექსები ტრადიციული მედიცინაან სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი ეფექტურობა ყოველდღიური რუტინის, დიეტის შეცვლით ან უარის თქმით ცუდი ჩვევები. აუცილებელი:

• მეტი დრო გაატარეთ გარეთ;
• არ დაივიწყოთ სათანადო ძილის შესახებ;
• სწორი კვების დადგენა.

სედატიური საშუალებების გამოყენება

ნერვული სისტემის სამკურნალოდ გამიზნული ძლიერი მედიკამენტები ინიშნება სპეციალისტების მიერ საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. რეცეპტით გაცემული დამამშვიდებელი ტაბლეტები განსაკუთრებული შემადგენლობითაა და არ არის რეკომენდებული მისი მიღება სპეციალისტების დანიშნულების გარეშე. მკურნალობის კურსი არ უნდა აღემატებოდეს კონკრეტულად დადგენილ პერიოდებს. ეს პერიოდი დამოკიდებულია უსიამოვნო მდგომარეობის ხარისხზე. როგორ ამოიღონ მძიმე სტრესიდა დაამშვიდე ნერვები წამლები? მიღება:

• "ატარაქსი" (კომბინირებული ეფექტის მქონე წამალი, რომელიც დამატებით ხსნის ძილის დარღვევას);
• "გლიცინი" (არეგულირებს გონების მდგომარეობას, ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესებას, არ აქვს საძილე აბების თვისებები);
• "ნერვო ვიტი" (შეიცავს ვალერიანის ექსტრაქტს, აქვს კომპლექსური ეფექტი ნერვულ სისტემაზე).

ტაბლეტები

უმრავლესობა სედატიური საშუალებები, ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. მათი მიღება უნდა მოხდეს სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ. ისინი ინიშნება გადაუდებელ შემთხვევებში, როდესაც სტრესი მაქსიმალურ გამოვლინებას აღწევს. ტრადიციულად, ტაბლეტები გამოიყენება მძიმე ემოციური შოკის, გახანგრძლივებული დეპრესიისა და ნერვული აშლილობის შედეგების სამკურნალოდ. საერთო რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრაში, როგორ განთავისუფლდეთ სტრესისგან და სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, არის:

• "Tenoten" (ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმებირეცეპტით მიღებული ნევროზული დაავადებების, სტრესული მდგომარეობების სამკურნალოდ;
• "Quatrex" (აფთიაქებში ხელმისაწვდომია რეცეპტით, ეხება ფართო სპექტრის პრეპარატს);
• "ფენაზეპამი" (ძლიერად აქტიური დამამშვიდებელი, აქვს ჰიპნოზური, კუნთების დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე).

ბუნებრივი სედატიური საშუალებები

ყველაზე გავრცელებული მცენარეული სედატიური საშუალებებია:

• „პერსენი“ (რეკომენდებულია მიღება ნევროზის, სტრესული მდგომარეობის დროს, როგორც პროფილაქტიკური საშუალება);
• "Novo Passit" (აქვს რთული ეფექტი, მაგრამ აქვს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, გაიყიდება რეცეპტის გარეშე);
• "Motherwort" ტაბლეტების ან ნაყენის სახით (სედაციური საშუალება, ითვლება უსაფრთხო, ხელმისაწვდომია აფთიაქებში ურეცეპტოდ);
• "ვალერიანი" ტაბლეტებში (ამშვიდებს ფსიქიკას, არ არღვევს ძილს, ეხმარება შფოთვის, სტრესის და სხვა ფსიქიკური მდგომარეობის წინააღმდეგ ბრძოლაში).

სედატიური საშუალებები ძილის დარღვევებისთვის

ზოგიერთი სტრესის შემამსუბუქებელი საშუალება, რომელსაც შეუძლია დაამშვიდოს ცენტრალური ნერვული სისტემა, მოიცავს:

• "ადაპტოლი" (ხსნის გაღიზიანებას, ნორმალიზებს ძილს, ხსნის სტრესული პირობების ეფექტებს);
• "დეპრიმი" (შეიცავს წმინდა იოანეს ვორტის ექსტრაქტს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ორგანიზმზე, ხსნის უძილობას);
• "მელისონი" (ლავანდის ექსტრაქტი და სხვა ბალახების ნაზავი ფსიქიკაზე დადებითად მოქმედებს და ძილის ნორმალიზებას ახდენს).

სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება

ზოგიერთი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში, არ გულისხმობს მედიკამენტების გამოყენებას. ტანვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად გაერკვნენ, თუ როგორ მოიცილოთ სტრესი. სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებს ფსიქიკაზე არანაკლებ ეფექტური ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს, ვიდრე მედიკამენტებს. ტანვარჯიშის შესრულებისას რეკომენდებულია დამამშვიდებელი მელოდიების მოსმენა. სუნთქვის ვარჯიშები დამშვიდებისთვის:

1. დაძაბულობის მოხსნა მხრებიდან და კისრიდან (ხელები უნდა დაიდოთ მხრებზე, ჩასუნთქვისას, რაც შეიძლება შორს გადაწიეთ ერთმანეთისგან, გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე).
2. ზურგიდან დაძაბულობის მოხსნა (ხელები მაღლა ასწიეთ, ჩასუნთქვისას, მაქსიმალურად დაჭიმეთ სხეული, დადექით თითებზე, შეეცადეთ „ცას მიაღწიოთ“ ხელებით, გაიმეორეთ 5-ჯერ).
3. კუჭით სუნთქვა (ჰაერი რამდენჯერმე უნდა ჩაისუნთქოს და ამოისუნთქოს ისე, რომ აავსოს არა მხოლოდ გულმკერდი, არამედ კუჭიც).
4. დასამშვიდებლად ნელი სუნთქვა (აუცილებელია ჰაერი ნელა და რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ, მკვეთრად ამოისუნთქოთ, რამდენჯერმე გაიმეოროთ).
5. აქტიური სუნთქვა ნესტოებით (შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირის ღრუსმაქსიმალური ჟანგბადის აღება ნესტოებით).

პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს, რეკომენდებულია იოგასგან სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება. ამოისუნთქეთ ოთხჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა იმავე დროის განმავლობაში. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ნაბიჯები რამდენჯერმე. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ემოციური მდგომარეობის შესამჩნევი შემსუბუქება რამდენიმე წუთში ხდება.

სიმღერებისა და მუსიკის საშუალებით

გარკვეული მელოდიებისა და ბგერების გავლენა ადამიანის ფსიქიკაზე ფსიქოლოგები მრავალი საუკუნის განმავლობაში იკვლევდნენ. ითვლება, რომ ნერვების დასამშვიდებლად მუსიკას არანაკლებ ეფექტი აქვს, ვიდრე ტრადიციული მედიცინა ან მედიკამენტები. ექიმები გვირჩევენ ს.რახმანინოვის, ი.ბახის, პ.ჩაიკოვსკის კომპოზიციების მოსმენას. დამამშვიდებელი მელოდიები მოიცავს თქვენს საყვარელ სიმღერებს ან მუსიკას, რომლებიც მოგწონთ. კონკრეტულ ადამიანსდა რომლის დროსაც ის ისვენებს.

სტრესის აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია სპეციალური მოსმენა მუსიკალური კომპოზიციებიმედიტაციისთვის, ბუნების ბგერების ჩაწერისთვის. ასეთი დამამშვიდებელი სესიები უნდა ჩატარდეს არა მხოლოდ ნერვული დაძაბულობის პერიოდში, არამედ რეგულარულად - ავარიებისა და ნევროზის თავიდან ასაცილებლად. მელოდიები იდეალური დამატება იქნება ტანვარჯიშისა თუ დასაძინებლად მომზადების პროცესისთვის.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა

ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ სპეციალური მედიკამენტებით, არამედ არანარკოტიკული საშუალებებითაც შეგიძლიათ. არომათერაპია, ფიზიკური ვარჯიში, დამამშვიდებელი მუსიკა - ყველა ეს და სხვა მეთოდი უაღრესად ეფექტურია სტრესის მოსახსნელად. ვიდეო გაკვეთილები საუბრობენ მათზე და სხვა საერთო რჩევებსა და საშუალებებზე ნერვულ დაძაბულობასთან გამკლავებისთვის. პრაქტიკოსი ფსიქოლოგები გაგაცნობენ საიდუმლო ტექნიკადამშვიდდი ერთ წუთში.

განიხილეთ

როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა და მოვიხსნათ სტრესი

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, თუ ცხოვრება სწრაფი ტემპით მიდის და ადამიანს მუდმივად სხვადასხვა სტრესული სიტუაციები ელის? ზოგიერთი ადამიანი კარგად ვერ იტანს მათ, რაც იწვევს ნერვულ აშლილობას. თუ შფოთვის და გაღიზიანების გრძნობა ჩნდება, ძილი ქრება და თავდაჯერებულობა ჩნდება, ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ ნერვები წესრიგშია.

მიზეზები, რომლებიც იწვევს ნერვულ დაძაბულობას

არასწორი ყოველდღიური რუტინა, ცუდი კვება და გარეგანი გამღიზიანებლები, ეს ყველაფერი იწვევს ნერვულ დაძაბულობას:

1. ძილის ნაკლებობა. ნერვული აშლილობა ხშირად ხდება, თუ ადამიანი გვიან დაიძინებს და დღეში 6-7 საათი სძინავს. ამის გამო დაღლილობა თანდათან გროვდება და ტვინს არ აქვს დრო, რომ სრულად დაისვენოს. ეს გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე და სხვა ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ასევე, არ დაივიწყოთ ყოველდღიური დასვენება და დროული კვება.
2. ცუდი კვება. იმისათვის, რომ ნერვული სისტემა ყოველთვის მოწესრიგებული იყოს, უნდა მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და მიკროელემენტები, რადგან მათი ნაკლებობა იწვევს ნერვულ დაძაბულობას. მთავარი ელემენტიმაგნიუმი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. პროდუქტები, რომლებიც მას შეიცავს, რეგულარულად უნდა იყოს შეტანილი თქვენს დიეტაში. გარდა მაგნიუმისა, ვიტამინი C ნერვულ სისტემასაც აძლიერებს.

1. მუდმივი სტრესი. ადამიანის ნერვული სისტემა მოითხოვს მცირე სტრესს და მოკლევადიან გამოცდილებას. ისინი არანაირ ზიანს არ აყენებენ ჯანმრთელობას. მაგრამ მუდმივი კონფლიქტები სხვა ადამიანებთან, ოჯახური და სამუშაო პრობლემები - ეს ყველაფერი იწვევს ნევროზებს და ნერვულ დაძაბულობას.

როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან

სტრესისგან თავის დასაღწევად ზოგიერთი ადამიანი წევს საწოლზე და ცდილობს დამშვიდდეს. სხეულში ჩნდება ძუები, რაც ხდება ადრენალინის გამოყოფის გამო. ამის დაშვება არ შეიძლება და ემოციებს უნდა მიეცეს. სახლში ემოციური მდგომარეობის აღდგენის მრავალი გზა არსებობს.

ფიზიკური აქტივობა

მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ცუდი ფიქრებისგან თავის დაღწევასა და დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ. ნერვები სწრაფად მოდუნდება კუნთების მოდუნების და სისხლის მიწოდების ნორმალიზების შემდეგ. ამისათვის საჭიროა:

• კარგად შეიზილეთ ყურის ბიბილოები;
• ფართოდ გახსენით პირი და რამდენჯერმე ამოძრავეთ ქვედა ყბა;
• შეიზილეთ ხელები;
• დადექით პირდაპირ, გასწორდით, გაისწორეთ მხრები და კარგად დაჭიმეთ.

ჩაჯდომა და ჰანტელის აწევა ბევრს ეხმარება. მხიარულ მუსიკაზე ცეკვა იწვევს ბედნიერების ჰორმონებს და გაძლევს თავდაჯერებულობას.

სუნთქვის ვარჯიშები

სანამ სწრაფად დაამშვიდებ ნერვებს, უნდა ისწავლო სუნთქვის კონტროლი. სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას. ამისათვის გააკეთეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სწრაფი და ნელი მონაცვლეობა:

• მოკლე ჩასუნთქვა და ხანგრძლივი ამოსუნთქვა;
• ერთი ხანგრძლივი ჩასუნთქვა და სწრაფი ამოსუნთქვა.

ვარჯიში კეთდება 2-3 ჯერ. 3 წუთის შემდეგ ნერვული დაძაბულობა ქრება.

მედიტაცია

თუ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ნერვიულობას ან იმყოფებოდა სტრესულ გარემოში, სტრესულ სიტუაციებში დამშვიდების გზა მედიტაციაა. მედიტაცია უძველესი ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოაწესრიგოთ გონება და სხეული დასვენების გზით. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მედიტაცია, დასჭირდება რამდენიმე წუთი და ვარჯიში:

1. ვარჯიშები ტარდება მშვიდ გარემოში. ამისათვის იპოვეთ წყნარი ადგილი, მჭიდროდ დახურეთ კარი და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში.
2. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ამ შემთხვევაში ხელი მუცელზე იდება, ეს საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სუნთქვა. ინჰალაციის დროს პირი რჩება დახურული, მაგრამ მოდუნებული.
3. სრული დასვენებისთვის, ყველა აზრი კონცენტრირებულია ერთ რამეზე. ამ მომენტში შეგიძლიათ თქვათ ლოცვა.

ღრმა სუნთქვის წყალობით, კისრის და მხრების კუნთები მოდუნდება, ლოცვა კი აზრების აღდგენას უწყობს ხელს. მედიტაცია კეთდება ყოველდღიურად დილით ან საღამოს.

არომათერაპია

არომათერაპია საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობაგამოყენებით ეთერზეთებიმცენარეული წარმოშობის. სუნთქვის დროს, აქროლადი არომატული ნივთიერებები ხვდება ადამიანის ორგანიზმში და გავლენას ახდენს ტვინში მიმდინარე პროცესებზე. ამის წყალობით იზრდება ყურადღება, უმჯობესდება მეხსიერება და აღდგება ცენტრალური ნერვული სისტემა. ზეთები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი თვისებები, რაც ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას:

• ბრძენი;
• ჟასმინი;
• პიტნა;
• გერანიუმი;
• ვალერიანი;
• ბერგამოტი.

დამამშვიდებელი არომატული აბაზანები და ღამის მასაჟი ზეთებით დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა. ეთერზეთები შეიძლება დაემატოს კრემს და შამპუნს.

ხალხური საშუალებები

ყველაზე პოპულარული მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გააძლიეროთ ნერვები და აღადგინოთ ისინი ნერვული სისტემის დამშვიდების მეთოდების გამოყენებით ხალხური საშუალებებიმწვანილის გამოყენებით. მწვანილი ლიმონის ბალზამი, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა და თიამი გაუმკლავდება უძილობას, შფოთვას და დაღლილობას. თივის ნაყენის მომზადება:

• 0,5ლ-ში. მდუღარე წყალი დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. thyme;
• კონტეინერი მჭიდროდ დაახურეთ თავსახურით და დატოვეთ 40 წუთი;
• მზა ნაყენი იყოფა 3 თანაბარ პროპორციად და მიიღება 3-ჯერ დღეში.

ინფუზია მიიღება არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ.

სედატიური საშუალებები

სიმპტომები, რომლებთანაც დამამშვიდებელი საშუალება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არის ნერვიულობის დამამშვიდებელი, გაღიზიანება და გაღიზიანება. ეს მოიცავს ნარკოტიკებს:

• ვალერიანი;
• კორვალოლი;
• ნოვო-პასიტი;
• პერსენი;
• ვალოკორდინი.

ტრანკვილიზატორებისგან განსხვავებით, ეს პრეპარატები მზადდება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და არ იწვევს ძილიანობას. ანტიდეპრესანტები და ანტიფსიქოტიკები მიიღება ხანგრძლივი დეპრესიის დროს და სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვიული ადამიანი

თუ ბავშვს ისტერიკა დაემართება, მისი დამშვიდება რთულია. როგორ ვაკონტროლოთ და დავარეგულიროთ ბავშვების ემოციები, დაამშვიდოთ ბავშვი: თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ბავშვის ნერვული სისტემა სხვადასხვა ზომების გამოყენებით.

ბავშვის ყურადღება მიმართულია საინტერესო თამაშიან წიგნი. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ზრდასრული ადამიანი სწორი მოქმედებებითა და სიტყვებით. თუ ემოციური მდგომარეობა ისტერიის ზღვარზეა, მაშინ მიიღეთ შემდეგი ქმედებები:

1. გულწრფელი სიტყვები და ჩახუტება დაგეხმარებათ.
2. თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ და დაელაპარაკოთ ადამიანს, რათა მან კვლავ გააცოცხლოს უსიამოვნო მომენტი და ისაუბროს მასზე.
3. სიუჟეტის დროს არ შეიძლება ხმა ამოიღო და გააკრიტიკო. ადამიანს სჭირდება ყურადღებით მოსმენა, თანაგრძნობა და დახმარება. მაშინ მიხვდება და იგრძნობს, რომ მარტო არ არის.
4. ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ამ სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნაში და რჩევის მიცემა.

როცა ადამიანი დამშვიდდება, შეგიძლიათ მოიწვიოთ კინოში ან ბუნებაში წასასვლელად.

როგორ განვავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. სტრესის წინააღმდეგობა არის ფაქტორების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ადვილად მოერგოს და გადარჩეს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. ვიღაცისთვის საუკეთესო მეთოდებიცენტრალური ნერვული სისტემის გაძლიერება კარგი ძილი და სწორი კვებაა. სხვებისთვის - გამოიყენეთ წამლები. დიდ როლს თამაშობს საყვარელი ადამიანების ზრუნვა და მხარდაჭერა. არსებობს 10 წესი, რომლებიც ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებას:

1. კრიზისის დაძლევა შესაძლებელია. თუ მძიმე ცხოვრებისეული სიტუაციები, მაშინ მათი გულდასმით განხილვა და ინტერპრეტაცია შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. ხვალ ახალი დღე იქნება და ეს მოვლენები ახალ ელფერს მიიღებს.
2. შექმენით და გააძლიერეთ ურთიერთობები. სტრესის წინააღმდეგობის გაძლიერება შესაძლებელია კარგი ურთიერთობებინათესავებთან და მეგობრებთან ერთად. ისინი ყოველთვის იგრძნობენ მხარდაჭერას და მზრუნველობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიპოვოთ იმედი და ნდობა სხვების დახმარებით.
3. მიზნის მიღწევა. მცირე ყოველდღიური მოქმედებები საშუალებას მოგცემთ თანდათანობით გადახვიდეთ თქვენი მიზნებისკენ. ეს არის მცირე მიღწევები, რომლებიც მოგცემთ თავდაჯერებულობას და მოგიხსნით ნერვულ დაძაბულობას.
4. შეხედე მომავალს იმედით. არ არის საჭირო დიდი პრობლემის სტრესულ სიტუაციაში გადაყვანა. მას უფრო ფართოდ უნდა შევხედოთ და გრძელვადიან პერსპექტივაში გადავდოთ.
5. გარემოებების მიღება. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ზოგიერთი უარყოფითი გარემოება არ შეიძლება შეიცვალოს. ჯობია მთავარ საკითხებზე გაამახვილოთ ყურადღება და შეცვალოთ ისინი.
6. აქტიური მოქმედებები. სტრესი და პრობლემები თავისით არ გაქრება. ამიტომ, თქვენ უნდა მიმართოთ ყველა ღონეს მათ გადასაჭრელად.
7. თვითშემეცნება. ადამიანების უმეტესობა რთული ცხოვრებისეული სიტუაციების შემდეგ ხვდება, რომ მათ შეძლეს ბრძოლა და გადარჩენა. ეს იძლევა თავდაჯერებულობას და ზრდის თვითშეფასებას. ცხოვრებისეული თვითშეფასება იზრდება, ხოლო სულიერების განვითარება.
8. პოზიტიური შეხედულება საკუთარ თავზე. სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება მაშინ, როდესაც ვითარდება თავდაჯერებულობა და ძალა. ყოველთვის უნდა ენდოთ თქვენს ინტუიციას, ეს დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის გადაჭრაში.
9. პოზიტიური ხედვა საგნებზე. იმედი საშუალებას აძლევს თითოეულ ადამიანს ჰქონდეს იმედი კარგი დრომომავალში. ამიტომ, ამაზე უარი არ უნდა თქვათ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ თქვენს შიშებზე, თქვენ უნდა ისწავლოთ გონებრივად წარმოიდგინოთ ის, რისი ნახვაც გსურთ მომავალში და წახვიდეთ ამ მიზნისკენ.
10. იზრუნე საკუთარ თავზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს საჭიროებებზე. თქვენ უნდა მიიღოთ მონაწილეობა სხვადასხვა აქტივობებში, შეძლოთ დასვენება და სპორტის თამაში. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციას და განავითაროთ წინააღმდეგობა მათ მიმართ.

იმისათვის, რომ ცენტრალური ნერვული სისტემა ყოველთვის სტაბილური იყოს, ფსიქოლოგები გვირჩევენ მასზე რეგულარულად იზრუნოთ და ორგანიზმი ნერვულ გამოფიტვამდე არ მიიყვანოთ. რა უნდა გააკეთოს:

• არ იშრომოთ ზედმეტი და დაუთმეთ დრო დასვენებას;
• ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი და მოხდეს კომფორტულ პირობებში;
• საღამოობით გასეირნება;
• დაკავდით იოგათ და სპორტით;
• იმღერე, იცეკვე, ხატე და მოუსმინე კარგ მუსიკას;
• თქვენ უნდა ამოიცნოთ სტრესის ყველა წყარო და თავი შეიკავოთ მათგან;
• თუ გადაყრით ძველ ფეხსაცმელს, ტანსაცმელს და იყიდით ყველაფერს ახალს, ეს გაგახალისებთ;
• მოიშორეთ ბინაში არასაჭირო ნაგავი.

თუ სტრესული მდგომარეობა რამდენიმე დღე გრძელდება და არაფერი გეშველებათ, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ნერვული სტრესი გავლენას ახდენს ადამიანის მთელ სხეულზე და იწვევს ნერვულ აშლილობას. ამან შეიძლება საავადმყოფოში გადაგიყვანოთ.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი. IN თანამედროვე სამყარობევრი ისეთი მოვლენა ხდება, რომელიც ადამიანს აიძულებს იყოს დაძაბული, ნერვიული და შეშფოთებული. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ იმისათვის, რომ დარჩეთ სიმშვიდე, მშვიდად იყავი.

ნერვიულობა

ეს მდგომარეობა არის გარკვეული ნიშნების კომპლექსი, რომელიც მიუთითებს ნერვული სისტემის არასწორ ფუნქციონირებაზე.

ნერვიულობა შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით:

• განწყობის ცვალებადობა;
• ცხელი ხასიათი;
• გაღიზიანებადობა;
• შაკიკი;
• ზედმეტი;
• მადის დაკარგვა;
• გაიზარდა შფოთვა;

ნერვიულობას აქვს გარკვეული წინაპირობები, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური. ეს მოიცავს:

• დარღვევები ენდოკრინულ სისტემაში;
• მინერალური ან ვიტამინის დეფიციტი;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ძილის ნაკლებობა;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• რთული მოვლენები.

სტრესთან ბრძოლა

ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებს სახლში. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სტრესის გამკლავება თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

1. ემოციური განთავისუფლება. ხანდახან ბალიშის დარტყმა ან ყვირილი გვეხმარება გაჭიანურებული ფიქრებისგან თავის დაღწევაში.
2. პოზიტიური აზროვნება. სასურველია ადამიანმა ნაკლები ყურადღება მიაქციოს ნეგატიურ ინფორმაციას.
3. ნერვულ დაძაბულობას ცივი რეცხვის საშუალებით ადვილად მოიშორებთ. ეს საშუალებას მოგცემთ გონს მოეგოთ.
4. შეამოწმეთ. ეს არის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც სწრაფად დაამშვიდებს ადამიანს და ნორმალურ მდგომარეობას დააბრუნებს. როდესაც თქვენი ნერვები ზღვარზეა, საჭიროა ჩუმად ან ხმამაღლა დათვლა, სანამ არ იგრძნობთ ემოციურ წონასწორობას.
5. არტ თერაპია. საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ზედმეტად ნეგატიურ ემოციებს და გამოდევნოთ მთელი ნეგატივი ხელოვნების საშუალებით.
6. მასაჟი. საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.
7. წყლის პროცედურები. ითვლება, რომ შხაპის მიღება საშუალებას გაძლევთ ჩამოიბანოთ ყველა ნეგატივი.

მეთოდები

1. კომუნიკაცია შინაურ ცხოველებთან. ტექნიკა მშვენივრად მუშაობს კატებთან, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ადამიანებზე, ამშვიდებენ მათ ნერვულ სისტემას სიყვარულით და ღრიალით.
2. ასხამს. ისინი ხელს შეუწყობენ როგორც ნერვული სისტემის, ასევე იმუნური სისტემის გაძლიერებას. მნიშვნელოვანია ამ პროცედურის დასაწყისში თბილი წყლის გამოყენება და ყოველი მომდევნო ჯერზე მისი ხარისხის თანდათანობით შემცირება.
3. ფეხშიშველი სიარული. თუ ადამიანი ქვიშაზე ან კენჭებზე დადის, ფეხზე მდებარე წერტილები დაზარალდება, რაც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
4. ფიზიკური აქტივობა. საშუალებას გაძლევთ გამომუშავოთ ბედნიერების ჰორმონები და გააუმჯობესოთ განწყობა.
5. მუსიკა. თქვენი საყვარელი სიმღერების ან მელოდიების მოსმენა, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, დადებითად მოქმედებს ნერვული მდგომარეობაპირი.
6. . როდესაც ინდივიდი იწყებს ნერვიულობას, მას სჭირდება გადაერთოს საყვარელ საქმიანობაზე, რაც მას მორალურ კმაყოფილებას მოუტანს.
7. ფეხით. როდესაც თქვენი ნერვები ზღვარზეა, შეეცადეთ დატოვოთ ოფისი. გაისეირნეთ პარკში და აღფრთოვანდით თქვენს ირგვლივ ბუნებით. ეს ქმედება საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ.
8. სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ არასაჭირო სტრესს. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა, კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე.
9. არომათერაპია. ეთერზეთების გამოყენებამ, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს დამამშვიდებელ, დამამშვიდებელ და სტრესის საწინააღმდეგო ზეთებს, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური მდგომარეობა. ასე რომ, ყვავილის, ციტრუსის, ხის და მცენარეული ზეთები კარგად მოქმედებს ნერვულ დაძაბულობაზე.
10. მედიტაცია. ერთ-ერთი საუკეთესო გზებინერვების დასამშვიდებლად. დადებითად მოქმედებს მუშაობის ნორმალიზაციაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია და ემოციური წონასწორობა.
11. არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი განწყობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა:

• მუქი შოკოლადი;
• ციტრუსი;
• მარცვლეული;
• ზღვის პროდუქტები;
• მწვანე ბოსტნეული;
• თხილი;
• ფორთოხლის ბოსტნეული;
• რძე;
• კვერცხი;
• ღვიძლი.

ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი შოკოლადით ამშვიდებს ნერვებს. სამწუხაროდ, ეს უარყოფითად მოქმედებს მის ფიგურაზე. ყველაზე მეტად ეს მგონია ეფექტური მეთოდი- ეს სწორი სუნთქვა, ასევე მედიტაციის გაკვეთილები. ადამიანმა უნდა შეძლოს მოდუნება და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევა.

ორსულობის დროს

ორსული ქალის ფსიქოლოგია ისეა აგებული, რომ მისთვის უცხო არ არის ემოციური აფეთქებები, განწყობის ხშირი ცვალებადობა და რეგულარული წუხილი, რაც ხშირად გამოწვეულია ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებით. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი ახალგაზრდა ქალბატონის ცხოვრებაში სტრესის გამოჩენა სავსეა შედეგებით, როგორც მისთვის, ასევე არ დაბადებული ბავშვისთვის. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ დაამშვიდოთ ქალის ნერვული სისტემა, რომელიც ატარებს შვილს.

1. სათანადო დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია. ქალმა არ უნდა გადააჭარბოს საკუთარ თავს.
2. მინერალებითა და ვიტამინებით მდიდარი სრული დიეტა სავალდებულოა.
3. შეგიძლიათ მიმართოთ არომათერაპიასა და მედიტაციას.
4. საზოგადოებისგან იზოლაცია მიუღებელია.
5. პოზიტიური ფილმების ყურება გჭირდებათ.
6. მნიშვნელოვანია იზრუნოთ რეგულარულ გასეირნებაზე გარეთ.
7. განწყობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია მინიმალური ფიზიკური აქტივობის შესრულება.

მკურნალობა

ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები პაციენტის ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

1. ვალერიანის ექსტრაქტი. აქვს ენერგიული, დამამშვიდებელი ეფექტი. მიიღეთ ერთი ან ორი ტაბლეტი დღეში სამჯერ.
2. დორმიპლანტი. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და აჩქარებს ჩაძინების პროცესს.
3. ნოვო-პასიტი. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება სტრესის წინააღმდეგობას. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი დღეში სამჯერ.
4. პერსენი. საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ გაზრდილი გაღიზიანება, ზედმეტი შფოთვა და ქრონიკული დაღლილობა. მიიღება ტაბლეტი დღეში ორ-სამჯერ.
5. სედავითი. ხელს უწყობს გულის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ამცირებს დაძაბულობას, ხსნის სტრესს. მიიღეთ ორი ტაბლეტი დღეში სამჯერ.
6. ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის შეიძლება დაინიშნოს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსები. კერძოდ:

• ვიტამინი E - აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას;
• ვიტამინი D - აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს სტრესისადმი მგრძნობელობას;
• მაგნიუმი - ამცირებს აგზნებადობის დონეს;
• ფოსფორი - ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.

ასე რომ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისეთი კომპლექსები, როგორიცაა ნეოვიტამი, სუპრადინი ან მაგვიტი.

ხალხური საშუალებები

ნერვების დამშვიდება შეგიძლიათ ტრადიციული მედიცინის გამოყენებით.

1. გვირილის, ლიმონის ბალზამის და პიტნის მცენარეული ნარევი. საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა და დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე.
2. Motherwort decoction. ხსნის მომატებულ შფოთვას და ფობიებს.
3. წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია. ხელს უწყობს სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას.
4. ცაცხვის ჩაი. ეფექტურად ხსნის გაღიზიანებას, ქრონიკულ დაღლილობას,... კარგად უხდება ლიმონის და თაფლის ნაჭერს.

სტრესის პრევენცია

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესის გავლენა თქვენს ცხოვრებაში.

1. მნიშვნელოვანია რეგულარულად დაისვენოთ, როგორც გონება, ასევე სხეული. დიდი ღირებულებაუნდა მიეცეს სრული ძილი. ის დაიცავს ორგანიზმს რთული სიტუაციებისგან.
2. მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა.
3. აუცილებელია სწორი კვების მონიტორინგი. აუცილებელია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საკმარისი მიღება და არ იყოს უსარგებლო საკვები.
4. გააკეთეთ გონივრული ფიზიკური აქტივობა.
5. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.
6. გადაწყვიტეთ ჰობი და დაუთმეთ მას საკმარისი დრო.
7. განავითარეთ იუმორის გრძნობა, შეხედეთ სამყაროს პოზიტიური განწყობით.
8. რეგულარულად დაუკავშირდით ხალხთან, გააფართოვეთ თქვენი ნაცნობების წრე.
9. იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე.
10. დაესწარით სხვადასხვა ღონისძიებებს, იმოგზაურეთ, მიიღეთ ახალი გამოცდილება, განავითარეთ პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები. გახსოვდეთ, რომ გაზრდილი ნერვიულობა ხელს უშლის ადამიანის ნორმალურ ცხოვრებას, აბედნიერებს მას, მოაქვს მრავალი სირთულე, ამოწურავს მას და აქტიურად მოქმედებს მის სომატურ ჯანმრთელობასა და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ დამშვიდება და ზრუნვა თქვენს კეთილდღეობაზე.

ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკურად და სულიერად გაძლიერება, რათა გაუძლო ნებისმიერ ქარიშხალს ცხოვრებაში.

საპასუხისმგებლო გამოცდა, ახალ სამსახურში გადასვლა ან წინა სამუშაოზე დაჩქარებული სამუშაო, უფროსებთან ან კოლეგებთან პრობლემები, მეგობრებთან ჩხუბი, ფინანსური სირთულეები, ოჯახში უთანხმოება, პრობლემები ბავშვებთან და ნათესავებთან - არასოდეს იცი, რომ შეიძლება იყოს სიტუაციები, როდესაც ჩვეულებრივზე მეტად უნდა ინერვიულო! ასეთ სიტუაციაში შორს არ ხართ ნერვული აშლილობისგან! როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა და მივაღწიოთ სულიერ ჰარმონიას?

დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი!

გაზრდილი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციაში, ხშირად იწვევს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში აგზნების მუდმივი ფოკუსის გამოჩენას. და თუ ადამიანი, გარდა ამისა, ბუნებრივად არის დაჯილდოვებული შფოთვითი და საეჭვო ხასიათის თვისებებით, მაშინ ნუ მიმართავთ ნევროლოგს - მას აქვს გაზრდილი ნერვული აგზნებადობა.

ჩვენი ცხოვრებიდან სტრესისა და ზედმეტი დატვირთვის სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია სხეულის გამაგრება ისე, რომ მშვიდად გაუძლოს ნებისმიერ უბედურებას. ნერვული სისტემის სტაბილურ მდგომარეობაში მოსაყვანად დაიცავით მარტივი წესები.

1 წესი. მიიღეთ საკმარისი ძილი. ნერვული სისტემის აჟიტირების მთავარი სიმპტომი არის უძილობა. შესაბამისად, ნერვების მოშლის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა დაიცვათ ძილის გრაფიკი: დაიძინოთ და ადექით დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, 7-8 საათი მაინც გაატაროთ საწოლში. თუმცა ეს მაჩვენებლები საკმაოდ თვითნებურია, ვინაიდან ზოგს იმისთვის, რომ მეორე დილას თავი მხიარულად და დასვენებულად იგრძნოს, საკმარისია 6 საათი ძილი, ზოგს კი საწოლში მინიმუმ 9 საათი უნდა გაატაროს. იმისათვის, რომ უფრო ადვილად და მშვიდად დაიძინოთ, არ უნდა დაიძინოთ მძიმე ვახშმის შემდეგ, ან აქტიური სამუშაოს შესრულებისთანავე (არ აქვს მნიშვნელობა ფიზიკური თუ გონებრივი). კარგია, რომ ტვინს დრო დაუთმოთ ძილისთვის მოსამზადებლად და ცოტა დაისვენოთ. თბილი აბაზანა არომატული ზეთებით ან მცენარეული დეკორქცია, მსუბუქი გასართობი წაკითხული საწოლში ღამით - მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ. მაგრამ კომპიუტერული თამაშებიუმჯობესია გადადოთ იგი უფრო ადრეულ დროზე. დამამშვიდებელი აბაზანებისთვის შესაფერისია კუნელის ყვავილები, ვალერიანა, კალენდულა, პიტნა, ორეგანო, დედალი, ჭინჭრის ფოთლები და ა.შ.

მე-2 წესი. მოერიდეთ ხმაურს. ბევრი ჩვენგანი ისე მიჩვეულია ტელევიზორის ჩართულ ქონას, რომ ამას თითქმის ვერ ვამჩნევთ. მაგრამ ხანდახან ეკრანებიდან მომდინარე აგრესიული ინფორმაცია დამატებით ტვირთად აწვება ნერვულ სისტემას. ჩართეთ „ყუთი“ მხოლოდ იმ გადაცემების საყურებლად, რომლებიც ნამდვილად გაინტერესებთ და დანარჩენი დრო ნება მიეცით მუსიკას სახლში ჟღერდეს. უკეთესი - კლასიკური. ასევე შესაფერისია ბუნების ბგერების ჩანაწერები. სხვათა შორის, ასეთი აუდიო დიზაინი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სრული სიჩუმეც კი. ეს გაარკვიეს ავსტრალიელმა მეცნიერებმა, რომლებმაც ჩაატარეს კვლევა ასობით სტუდენტთან, მოხალისეებთან ერთად გამოცდის წინა დღეს. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ იმ ბიჭებს, რომლებიც ჩუმად ვარჯიშობდნენ, ჰქონდათ უფრო სწრაფი პულსი და სუნთქვა და უფრო მაღალი არტერიული წნევა, ვიდრე მათ, ვინც უსმენდა კლასიკურ მუსიკას. ასე რომ, მოცარტი დაგეხმარებათ!

მე-3 წესი. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. ჩვენი ტვინი, თუმცა ის იწონის არაუმეტეს ჩვენი სხეულის წონის 2%-ს, შთანთქავს ორგანიზმის მიერ მიღებული ჟანგბადის 18%-ს. ეს ნიშნავს, რომ პარკში ან ტყეში ხანგრძლივი სეირნობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველასთვის, ვინც იძულებულია ბევრი და ნაყოფიერად ივარჯიშოს ტვინი. ასევე მათთვის, ვინც განიცდის რთულ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას სახლში ან სამსახურში. ზედმეტად ეზარება მარტო სიარული - შეიძინე ოთხფეხა მეგობარი.

მე-4 წესი. გამოყენება სამკურნალო მცენარეები . კალენდულას დეკორქცია დაგეხმარებათ თოკზე ნერვების გაძლიერებაში და ნერვული აგზნებადობის გაზრდის გამო უძილობის აღმოფხვრაში - 1 ს.კ. კოვზი ყვავილი თითო ჭიქა მდუღარე წყალში, დატოვეთ ერთი საათის განმავლობაში. დალიეთ ნახევარი ჭიქა თბილი ინფუზია ძილის წინ. Motherwort არანაკლებ ეფექტურია: 15 გრ ბალახს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. დატოვე 20 წუთი. დალიეთ 1 ს.კ. კოვზი 3-5 ჯერ დღეში.

წმინდა იოანეს ვორტი ასევე აქვს ანტიდეპრესანტული თვისებები. ამ მცენარის ჩაით მკურნალობის კურსი 4-6 კვირაა. 2 ს.კ. მშრალი დაქუცმაცებული ბალახის კოვზები უნდა დაასხით ჭიქა ცივ წყალში, დაახურეთ, გაათბეთ წყლის აბაზანაში ადუღებამდე, ადუღეთ 3 წუთი, გააჩერეთ, გააჩერეთ 30 წუთი, გადაწურეთ და დალიეთ ნახევარი ჭიქა 3-4 ჯერ. დღე.

და ბოლოს, რეცეპტი ზარმაცებისთვის: თქვენ უნდა აიღოთ კუნელისა და ვალერიანის ხილის სააფთიაქო ნაყენი, აურიეთ თანაბარი პროპორციით. მიიღეთ ძილის წინ ნახევარ ჭიქა წყალში გაზავებული ოცი წვეთი.

მე-5 წესი. შეცვალეთ თქვენი დიეტა. ნერვები გაძლიერდება, თუ დიეტას გაამდიდრებთ B ვიტამინებით და ნიკოტინის მჟავით, რომლებიც განსაკუთრებით აუცილებელია ნეირონების გამართული ფუნქციონირებისთვის. B ვიტამინები ათავისუფლებს შფოთვას, ხსნის დაღლილობას და აუმჯობესებს მეხსიერებას, სიმშვიდესა და ყურადღებას, ზრდის სწავლის უნარს და ხელს უშლის სტრესს. საუკეთესო წყაროეს ვიტამინი მომდინარეობს პარკოსნებისგან, განსაკუთრებით სოიოსგან. სხვათა შორის, სოიო ასევე მდიდარია ლეციტინით, რომელიც სასარგებლოა ნერვებისა და გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სხვადასხვა მარცვლეულის ჩანასახებში ბევრია ლეციტინი. კალციუმი დიდად დაეხმარება ნერვებს, რაც ხელს უწყობს იმპულსების გადაცემას ნერვული სისტემის მეშვეობით.

კალციუმის ნაკლებობა იწვევს შფოთვას და გაღიზიანებას. კალციუმი ორგანიზმში ხვდება რძით, ხაჭოთი, ყველით და კეფირით, რომლის მიღებაც შესაძლებელია მწვანილის, ნიახურის, ჭარხლის და ნუშის სახით. ნერვული სისტემისთვის სასარგებლო კიდევ ერთი ელემენტია იოდი. კენკრა მდიდარია მათში, ყვავილოვანი კომბოსტოწიწიბურა, ზღვის თევზი, ზღვის მცენარეები.

მე-6 წესი. ივარჯიშეთ. ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ ავითარებს კუნთებს, აძლიერებს ლიგატებს და ძვალ-სახსროვანი სისტემას, არამედ აწესრიგებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გეხმარებათ გახდეთ უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი. გარდა ამისა, როდესაც კუნთები მუშაობენ, სხეული გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონებს - ენდორფინებს. ეს ბუნებრივი სტრესის შემამსუბუქებელი, რომელსაც ტვინი გამოიყოფა, დადებითად მოქმედებს ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. მაშ, ვიაროთ!

მე-7 წესი. შეხედე ცხოვრებას ფილოსოფიურად. ისწავლეთ იყოთ გონივრული და მიიღეთ წარუმატებლობა და შეცდომები, როგორც ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი, ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში, არ დაიდარდოთ. ძლიერი და ჯანსაღი ნერვები რომ გქონდეთ, შეეცადეთ დადებითად იფიქროთ.

ნეგატიური ემოციები ასუსტებს ნერვულ სისტემას, ასუსტებს შინაგან ძალას და პარალიზებს ნებას. შესაბამისად, დადებითი, შესაბამისად, საპირისპიროა. დაიმახსოვრე: ყველაფერი, რაც კეთდება, უკეთესია!

მე-8 წესი. დაეუფლეთ სწორ სუნთქვას. სუნთქვა სწორად მიჩნეულია არა მკერდით, როგორც ამას უმეტესობა ჩვენგანი სჩვევია, არამედ კუჭით, უფრო სწორედ, დიაფრაგმით. გულმკერდის სუნთქვასთან შედარებით, ის უზრუნველყოფს სისხლის უფრო სრულ გაჯერებას ჟანგბადით და ახორციელებს ორგანოების თვითმასაჟს. მუცლის ღრუს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვებზე. მის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი მუცელი ბუშტია და ეცადეთ, ნელ-ნელა რამდენჯერმე გაბეროთ და გაბეროთ. ვარჯიშის დაწყება ჯობია დაწოლისას - ეს უფრო ადვილია, შემდეგ კი შეგიძლიათ გადახვიდეთ სუნთქვაზე ჯდომისა და დგომის დროს. დროთა განმავლობაში ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზეც კი გაგიადვილდებათ.

მე-9 წესი. გამოიყენეთ წყლის პროცედურები. არაფერი ისე არ აძლიერებს ნერვულ სისტემას, როგორც ცურვა, ისევე როგორც გახეხვა - ერთი სიტყვით, ნებისმიერი შეხება წყალთან, რადგან ამკვრივებს, ამშვიდებს, ასტიმულირებს ნერვულ დაბოლოებებს კანში.

დილის გრილი შხაპი სასარგებლოა - აძლიერებს და ატონიზირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. საღამოს, ძილის წინ უკეთესია დამამშვიდებელი თბილი შხაპი ან აბაზანა. კარგი ვარჯიშისისხლძარღვებისთვის, ნერვებისთვის და მთელი სხეულისთვის - კონტრასტული შხაპი.