რატომ აქვს ადამიანს დაბალი თვითშეფასება? ფსიქოთერაპევტი საკუთარი თავისთვის: საიდან მოდის დაბალი თვითშეფასება და როგორ გამოვასწოროთ ის? რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ
საიდან მოდის დაბალი თვითშეფასება? რა არის მისი მიზეზები და შედეგები?
დაბალი თვითშეფასება ადამიანებში
დაბალი თვითშეფასებაარის მრავალი ადამიანის უბედურება, რაც ხელს უშლის მათ სრული პოტენციალის მიღწევაში. ასეთი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ცუდად სძინავს, ცუდად ჭამს, ნერვული დაავადებებით იღლება და ბევრ რამეს უარყოფს საკუთარ თავს. დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა და გახანგრძლივებული დეპრესია, ნარკომანია, ალკოჰოლიზმი და თვითმკვლელობა. დიახ, ეს თემა ძალიან აქტუალურია ჩვენს დროში და საზოგადოებისგან მაქსიმალურ ყურადღებას მოითხოვს. ყველა ადამიანს ჰყავს მეგობრები, რომლებსაც აქვთ არაჯანსაღი თვითშეფასება. და ეს სტატია დაიწერა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ჯერ კიდევ იპოვეს ძალა, დაეხმარონ საყვარელ ადამიანებს რჩევებითა და მოქმედებებით. ადამიანს შეუძლია თავისით გაუმკლავდეს ყველაფერს, მაგრამ თუ დაეხმარებიან, უფრო სწრაფად გაართმევს თავს.
ამ თემაზე ნებისმიერი წყარო მტკიცედ გიპასუხებთ: დაბალი თვითშეფასება ბავშვობიდან მოდის. და ბრალია მათი შვილის აღზრდის არასწორი მეთოდები. ადამიანი, რომელსაც აქვს თვითშეფასების დაბალი დონე, სავარაუდოდ, დეპრესიის ან მის მსგავს მდგომარეობაშია. და ეს არის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი ვერ ახერხებს ინფორმაციის ადეკვატურად დამუშავებას და ყველაფერი, რასაც ის მოისმენს ან წაიკითხავს, გაანალიზდება მის მიერ ნეგატიურ ფერებში. და თუ მას წარვუდგენთ სტანდარტულ შაბლონს: „მშობლის დანაშაული“ ან „მკაცრი მასწავლებელი საბავშვო ბაღში“, ან „გაბრაზებული მასწავლებელი სკოლაში“, ჩვენ ვასწავლით ადამიანს საკუთარი პრობლემების „ვიღაცის“ დადანაშაულებას. მაგრამ მთავარია დავეხმარო ადამიანს და არა ასწავლო თავისი პრობლემების სხვის ზურგზე გადატანა.
არ არის საჭირო პრობლემების მქონე ადამიანს უთხრათ, რომ მისი უბედურება ბავშვობიდან არის დამნაშავე, არ არის საჭირო, ასწავლოთ მას პოტენციური სიძულვილი მშობლების, მეგობრების, ნაცნობების მიმართ. ის, სავარაუდოდ, უკვე ფარული ბოროტების მფლობელია, რადგან თვლის, რომ იგი დაიბადა "დამარცხებულად", რაც ნიშნავს, რომ ეს არის ბედის მოქმედება ან "ღვთაებრივი ნება", რაც ნიშნავს "გარდაუვალი ბედი" ან „ღმერთის სიძულვილი“ მისი ტანჯვის ბრალია!“ და მშობლებს, მეგობრებსა და ნაცნობებს აკონტროლებენ იგივე ღვთაებრივი ძალა, რაც ნიშნავს, რომ მათი მეშვეობით ბედი ახორციელებს თავის სამართლიანობას უბედურ ადამიანზე, რაც ნიშნავს, რომ ისინი, მისი საყვარელი ადამიანები არიან დამნაშავეები. ეს ისეთი მოჯადოებული წრეა.
სხვისი გავლენა პიროვნების განვითარების პროცესში, განსაკუთრებით ბავშვობაში და მოზარდობაში, უდავოდ დიდი და ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩვენ, მართლაც, უმეტესწილად ვხდებით ის, რაც ცხოვრებამ შეგვქმნა. ამ ფაქტებში ეჭვის შეტანა სისულელეა. თუმცა, არ დავივიწყოთ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი დაბალი თვითშეფასებით დაავადებული ადამიანის დასახმარებლად: იმისათვის, რომ მისი თვითშეფასება ნორმალურ, ადეკვატურ დონეზე აიმაღლოთ, არ შეიძლება ადამიანს დავანახოთ, რომ ვიღაც მასზე მეტად ახდენს გავლენას მის ცხოვრებაზე. თვითმმართველობა არის განმსაზღვრელი სიტყვა. აუცილებელია ადამიანის ყურადღების გამახვილება იმაზე, რომ მამამ არ დაარწმუნა იგი, რომ მისი ხელები არასწორი ადგილიდან იზრდება, მაგრამ ეს იყო ის, ვინც საკუთარ თავს დაარწმუნა ამაში. ამრიგად, „დამერწმუნებინე“-ს გამოყენებით ჩვენ ვუჩვენებთ ადამიანს, რომ ეს მის ძალაუფლებაში იყო, მისი არჩევანი იყო.
ასე იწყებს ადამიანი იმის გაცნობიერებას, რომ მის ცხოვრებაზე გავლენას ახდენს მხოლოდ მისი გადაწყვეტილებები გარკვეულ სიტუაციებში. და რომ უმეტესწილად ადამიანმა იცის, რომ ესა თუ ის არჩევანი მისთვის დადებით ან უარყოფით შედეგებამდე მიგვიყვანს. ამისათვის სასარგებლოა მის ცხოვრებაში რამდენიმე ურთულესი სიტუაციის გადაღება და დალაგება, მათში მისი შეგნებული გადაწყვეტილებების მომენტების პოვნა. როდესაც ადამიანი საბოლოოდ იწყებს გააცნობიეროს თავისი გადაწყვეტილებების წონა და მათი განმსაზღვრელი ბუნება მის ცხოვრებაში, მაშინ მას შეუძლია მიიღოს ადეკვატური თვითშეფასების მომზადების მარტივი გზები, რომელთა დიდი რაოდენობაა ბლოგებზე, სპეციალიზებულ ფორუმებსა და პორტალებზე.
აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი. აუცილებელია ვაჩვენოთ ადამიანს, რომ როგორც სრულყოფილ ფიზიკურ ფორმაში მყოფი სხეული გადის გარკვეულ პერიოდს სხვადასხვა სახის ვარჯიშში, ასევე ადამიანის შინაგან მდგომარეობას სჭირდება ვარჯიში. და, ფაქტობრივად, არ არის განსხვავება წვერის აწევას ან სირბილზე წასვლას და თქვენი გონებრივი მე-ს კარგად შესრულებულ ვარჯიშს შორის. მნიშვნელოვანია, ცხადი გახდეს ადამიანისთვის, რომ თვითშეფასება უნდა გაწვრთნას და შენარჩუნდეს ნორმალურ ჰარმონიულ დონეზე.
მნიშვნელოვანია ხალხს რამდენიმე მარტივი წესის მიწოდება.
პირველი და მთავარი წესი არის ხალხის სიტყვების, როგორც უდავო ცოდნის, რწმენის შეწყვეტა. სთხოვეთ ადამიანს ამიერიდან ყოველთვის იფიქროს სხვა ადამიანების სიტყვებზე და გამონათქვამებზე და არ მიიღოს ისინი თავისთავად, არამედ გააანალიზოს ისინი. ამ გზით ადამიანი სწავლობს ჯანსაღი თვითშეფასების ძირითად ელემენტს - გადაწყვეტილების მიღებას, დაეთანხმოს ან არ დაეთანხმოს ვინმეს. ასე ავითარებს ადამიანი საკუთარ აზრს, რომელსაც პრიორიტეტული აქვს სხვების მოსაზრებებზე საკუთარ თავთან მიმართებაში. ადამიანის ერთადერთი ჭეშმარიტი და სწორი გადაწყვეტილება მისივე გადაწყვეტილებაა.
მეორეც, ადამიანს აქვს ძალაუფლება მის ქმედებებზე სიტუაციაზე, მაგრამ მას არ აქვს ძალაუფლება სიტუაციაზე, რადგან მასში არსებობენ სხვა მონაწილეები, რომელთა მოქმედებები შედარებით თავისუფალია, ისევე როგორც მისი. ერთადერთი, რასაც ადამიანი აკონტროლებს, არის მისი გადაწყვეტილებები არსებულ სიტუაციაში, მეტი არაფერი. ეს ნიშნავს, რომ წარუმატებლობა, დაბრკოლებები და სირთულეები ყოველთვის იქნება. მაგრამ სულიერად გაწვრთნილი ადამიანი ბევრად უფრო სწრაფად უმკლავდება ამ სირთულეებს და წარუმატებლობას და აღიქვამს მათ ბევრად უფრო განცალკევებულად ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი და უმეტეს შემთხვევაში პოულობს უპირატესობებსა და სარგებელს არსებულ სიტუაციებში. და თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მხოლოდ ერთი გზით - მოძებნოთ უპირატესობები და სარგებელი რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და გამოიყენოთ ისინი.
იგივე ხდება, რაც ფიზიკური ვარჯიშის დროს. გამოცდილ მოკრივეს აქვს ცოდნა, როდის და როგორ უნდა დაარტყას უკვე რეფლექსების დონეზე, რადგან მან ეს დარტყმები ათასობითჯერ გაიმეორა და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მუშაობდა, მან დახვეწა თავისი უნარები. ანუ, წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა წახვიდეთ არჩეული მიმართულებით, მშვიდად და ინტერესით დააკვირდეთ თავად სასწავლო პროცესს.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება? თვითშეფასების გაზრდის მეთოდები
რა სავარჯიშოების გამოყენება შეიძლება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის? რა ვურჩიო ადამიანს, რომ სულიერად გაძლიერდეს?
1) ვარჯიში კონცენტრაციისა და წონასწორობისთვის.დღეში ერთხელ უნდა გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც ადამიანს არ უნდა, მაგრამ დადებითი შედეგით. ამრიგად, თავად ადამიანს ესმის, რომ მას უვითარდება ჩვევა, არ რეაგირებდეს მტკივნეულად იმ საკითხებზე, რომლებიც წარმოიქმნება სამუშაოზე, სახელმწიფოსთან და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. ის ქვეცნობიერად დაიწყებს იმის გაგებას, რომ თუ მისი უფროსი სამსახურში ან ბანკის წარმომადგენელი ზეწოლას ახორციელებს მასზე და შეეცდება აიძულოს იგი გააკეთოს გარკვეული სამუშაო, ის მშვიდად გააანალიზებს სიტუაციას და თუ სხვა გამოსავალი არ არის, ის უბრალოდ აიღეთ და გააკეთეთ ის, რაც მათ სურთ მისგან. და ის დაივიწყებს ამას, რადგან ამ სიტუაციას მასში რაიმე უარყოფითი ემოცია არ გამოუწვევია და დავალების წარმატებით შესრულება, პირიქით, უპირატესობად შეიძლება ჩაითვალოს.
2) სპორტის თამაში."ჯანმრთელი გონება ჯანსაღ სხეულში", მეტი არაფერია სათქმელი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ერთი რამ - მიაწოდოს ადამიანს, რომ რაც უფრო მეტად ეწევა სპორტს, მით უფრო გაიზრდება მისი წარმატება ამ საკითხში და მით უფრო მოუტანს სიამოვნებას და გაზრდის პატივისცემას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. პირველი ვარჯიშის შემდეგ კი ადამიანი ბევრად უკეთესად იგრძნობს თავს. სულ ესაა.
3) მოგზაურობა.მეცნიერთა უახლესი მონაცემებით, რომლებიც სწავლობენ ტვინის ფუნქციონირების პრინციპებს, ამტკიცებენ, რომ სტრესის განმუხტვისა და აზრების ერთი მიმართულებით მეორეზე გადასვლის საუკეთესო საშუალება მოგზაურობაა. ახალი გზა, ახალი ადგილი ადამიანს არჩევანს არ უტოვებს და მთელი მისი ყურადღება ახალ გარემოზეა გადატანილი. უმჯობესია ეს გარემო ისეთი იყოს, რომელშიც ადამიანი არასოდეს ყოფილა. რეკომენდებულია ბუნებაში გასვლა კვირაში ერთხელ მაინც: თევზაობა, ზღვაზე, მთაში. ეს მოგაშორებთ შინაგან სამყაროს და ახალ დადებით ემოციებს მიანიჭებთ ადამიანს.
4) "ფოთლის ვარჯიშები" არ გამოდგება.აიღოს ადამიანმა ფურცელი და დაწეროს თავისი უარყოფითი და დადებითი თვისებები ორ სვეტში. და აქ არის მნიშვნელოვანი წერტილი. ადამიანმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს დადებით თვისებებზე, გაიხსენოს სიტუაციები, რომლებშიც გამოავლინა ეს თვისებები, მოიფიქროს სიტუაციები, რომლებშიც გამოავლინოს ისინი და აპატიოს საკუთარ თავს ნეგატიური. მთავარია, ყურადღება გაამახვილოს პიროვნების დადებით ასპექტებზე, ოღონდ ისე, რომ მან გააცნობიეროს უარყოფითი მხარეები, მათ არსებობაში საკუთარი თავის დადანაშაულების გარეშე, მაგრამ მათი პიროვნების ნაწილად მიღებაში.
5) უფრო ხშირად გამოიყვანეთ ასეთი ადამიანები საზოგადოებაში.სხვადასხვა საბაბით გადაათრიეთ არაჯანსაღი თვითშეფასების მქონე ადამიანები კლუბებში, სპორტულ მატჩებსა და ვიზიტებზე. არ მისცეთ მათ უფლებას თავი შეიკავოთ, თქვენ უნდა ჩააყენოთ ისინი შოკისმომგვრელ სიტუაციაში მათი ბნელი შინაგანი სამყაროსთვის - გართობა, ენერგია და გამბედაობა. და დროთა განმავლობაში, ადამიანი შეჩვევას დაიწყებს მის გარშემო არსებული სამყაროსგან პოზიტიური ნივთების მიღებას, რაც, პრინციპში, გამორიცხავს არაჯანსაღი დაბალი თვითშეფასების არსებობას.
როგორც ხედავთ, არ არსებობს პირდაპირი სავარჯიშოები თვითშეფასების ასამაღლებლად ყოველი წვრილმანისთვის საკუთარი თავის შექებით ან სარკეში საკუთარი თავის აღტაცებით, რადგან, ზოგადად, ეს მეთოდები არაეფექტურია. ეს სტატია ასახავს მიზეზებსა და გზებს, რომელთა გაგებით შეგიძლიათ უბიძგოთ ადამიანს ჯანსაღი თვითშეფასებისკენ. უმეტესწილად, ეს არის გარემო, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის შინაგანი სამყაროს ჰარმონიაში მოყვანას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეწინააღმდეგება ერთი შეხედვით სტანდარტულ შეხედულებებს ამ პრობლემის შესახებ. ის, რაც ირიბად დაზიანდა, მის მიერ უნდა გამოსწორდეს. სპორტი, სიახლეები ცხოვრებაში და პოზიტივი - ეს არის წამალი, რომელსაც შეუძლია ადამიანის თვითშეფასების დონე ჯანსაღ დონეზე აიყვანოს.
დაბალი თვითშეფასება ჩემს ბლოგზე ჩატარებული ტესტის შედეგების მიხედვით დასახელდა მეორე მიზეზად, რომელსაც ბევრი ვერ აღწევს. საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის დიაგნოზის დასმა, დაჯილდოვებული ხარ თუ არა ასეთი „საჩუქარით“. დაბალი თვითშეფასების შემდეგი 7 ნიშანი დაგეხმარებათ შეაფასოთ როგორც საკუთარი თავი, ასევე სხვები.
დაბალი თვითშეფასების ნიშნები
პირველი ნიშანი: ბევრი უარყოფითი ტექსტი და ფრაზა
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავის მეტყველებაში ხშირად იყენებს უარყოფით ფრაზებს. ან, საკუთარ თავს ხვდები, რომ ჩანაწერის მსგავსი სიტყვები ხშირად ტრიალებს თავში.
ფრაზების მაგალითი: ეს შეუძლებელია; ამისათვის არ არის საჭირო ცოდნა; ; ყველაფერი ცუდია; არასაკმარისად მომზადებული; შეიძლება იყოს ან არ იყოს; შესაძლოა; დიახ, მაგრამ...; დარწმუნებული არ არის; ნაკლებად სავარაუდოა;
რა თქმა უნდა, ეს სიტყვები შეიძლება იყოს ნიშანი და არა თვითკმარი გზა საკუთარი თავის მიმართ ასეთი უარყოფითი დამოკიდებულების გამოსავლენად. ამავდროულად, როგორ ლაპარაკობს ადამიანი და გამოხატავს თავის გრძნობებს, როგორ უყურებს ის სამყაროს. ფსიქოდიაგნოსტიკა (იგივე NLP) საკმარის ყურადღებას უთმობს პიროვნების ანალიზის ამ მეთოდს.
დაუცველობის მეორე ნიშანი: ცუდი განწყობა ან დეპრესია
ცუდი განწყობა თავისთავად არ არის დაუცველობის ან დაბალი თვითშეფასების ნიშანი. მაგრამ დეპრესია ან ცუდი განწყობის ხშირი შემთხვევები მხოლოდ ნათელი მაჩვენებელია.
მაშინვე ვერ გაიგებ. ქათამი თუ კვერცხი? ან დასაწყისში იყო "ნეგატივი სულში", რამაც გამოიწვია დაბალი თვითშეფასება. ან თავად გაურკვევლობამ გამოიღო ნაყოფი - ცუდი განწყობა...
თუმცა, ამას არ აქვს მნიშვნელობა. მაგრამ განწყობის ხშირი ცვალებადობა და დეპრესია აშკარა სიმპტომია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება.
საკუთარ თავში დარწმუნებული ინდივიდი მსუბუქად აღიქვამს საკუთარ ნაკლოვანებებს და ასევე მსუბუქად ექცევა სხვის ნაკლოვანებებს...
თავდაჯერებულობის ნაკლებობის მესამე ნიშანი: პერფექციონიზმი, სრულყოფილებისკენ ლტოლვა
სანამ სამყაროში გამოხვალთ (მარკეტში, სუპერმარკეტში), საათობით ატარებთ სარკის წინ, ცდილობთ დამალოთ თქვენი ხარვეზები, გინდათ, რომ საკუთარ თავს უმშვენიერესი იერი მიანიჭოთ. ჟღერს ნაცნობი?
თქვენ, შვიდდღიანი ნაჭუჭით (გოგონისთვის, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გაიკეთოთ მაკიაჟი სარკის დახმარების გარეშე), ბოლოს როცა ნახეთ თქვენი სახე სარკეში - არ გახსოვთ როდის. მაშინ ან უსახლკარო ხარ, ან ძალიან თავდაჯერებული ჯენტლმენი. შესაბამისად, ზემოთ მოცემული პუნქტი ახასიათებს გაურკვეველ ადამიანს.
სურვილი, გამოიყურებოდეს, იყოთ, იმუშაოთ უკეთესად, უფრო იდეალური ვიდრე სხვები - არ გინდათ, რომ ხალხმა შეგაფასოთ ის, ვინც ხართ.
მეოთხე ნიშანი: მარტოობა, სხვებისგან დისტანცირება
მეოთხე ძალიან მავნე ნიშანია ჯანმრთელობისთვის, როგორც გონებრივი (გონებრივი) ასევე ფიზიკური. ადამიანი კომუნიკაბელური არსებაა. მთელი ჩვენი ცივილიზაცია ეყრდნობა კავშირებს და უფრო წარმატებული (დარწმუნებული) ადამიანები ამ კავშირებს თავად ამუშავებენ.
როგორც ასეთი ნიშნის მაგალითი - თუ გეშინიათ ხალხთან საუბრის, და რაც უფრო უცხოა ადამიანი, მით უფრო "საშინელი".
მეხუთე ნიშანი: რისკების აღების შიში
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანისთვის საკმაოდ რთულია თავის უსაფრთხო „ჭურვიდან“ გამოსვლა. "რა მოხდება, თუ კიდევ უფრო გაუარესდება?" ასეთი თვითშეფასება შეიძლება დაიმალოს სხვადასხვა ნიღბების ქვეშ, როგორიცაა გაუბედაობა, გადაჭარბებული მორცხვი ან მოკრძალება, „კომფორმიზმი“. ასეთი ადამიანი უფრო ადვილად ირჩევს ძველს, ვიდრე ახალს, რადგან ახალს ხშირად მოაქვს გაურკვევლობა.
დაბალი თვითშეფასების მეექვსე ნიშანი: დანაშაულის გრძნობა
ასეთი ადამიანი მთელ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე აიღებს. „მათი ცხოვრების ოსტატები“ ამას საკუთარ თავზე იღებენ, მაგრამ იმისთვის, რომ თვალყური ადევნონ, სად გამოიყენებენ ძალის ვექტორს შემდეგ ჯერზე. და დაბალი თვითშეფასებით - იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ დაუმტკიცოს საკუთარ თავსაც და სხვებსაც, რა დამარცხებულია.
ამ ნიშნით ძალიან ადვილია დადგენა: თუ ადამიანი იღებს პასუხისმგებლობას ისეთ რამეზე, რაც სულაც არ არის მისი ბრალი, მაგრამ გულუხვად იხდის ბოდიშს მისი "შეცდომისთვის" - თქვენს წინაშე (იმედია არა თქვენ, ეს უკიდურესი და მტკივნეულია შემთხვევა) არის ძალიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი.
შვიდი: დაბალი ინიციატივა, ნაკლებობა, პოზიციების დათმობა
თუ ასეთ ადამიანს აძლევთ უფლებამოსილებას, ოდნავი მცდელობისას ის არასწორ ხელში ჩააგდებს. ის არასოდეს ეწინააღმდეგება საუბარში და ადვილად ეთანხმება მოწინააღმდეგეს.
შეიძლება ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს „ადგილობრივი“, როცა რაღაცაში არ ხარ დარწმუნებული, მაგრამ სხვაში „ტუზი“ ხარ. ეს კარგია. რა თქმა უნდა, ჯობია პირველის ნაკლები და მეორეს მეტი. რაც უარესია, თუ ყველა სფეროში, „გლობალურად“ გაქვთ დაბალი თვითშეფასების ეს 7 ნიშანი. რა უნდა გააკეთოს? ეს სხვა ამბავია...
ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობა რთულია. ადამიანი გამოხატავს პრეტენზიას, ქედმაღლობას, ის მუდმივად აკრიტიკებს ვინმეს ან ითხოვს ყურადღებას, აწესებს დანაშაულის გრძნობას. არ არის აუცილებელი ეს ადამიანი ცუდად მოგექცეს. ხშირ შემთხვევაში, ასე ვლინდება დაბალი თვითშეფასება.
დავალება
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის 8 ყველაზე გავრცელებული ნიშანია და თითქმის ყველა მათგანი დაკავშირებულია ნეგატიური ემოციების გამოვლინებასთან.
დაბალი თვითშეფასების ნიშნები ქალებსა და მამაკაცებში ძირითადად ემთხვევა. მოდით შევხედოთ თითოეულს ცალკე.
დაბალი თვითშეფასების ნიშნები
1. საკუთარი თავის შეწუხება
ადამიანი წუწუნებს და სხვებს აბრალებს თავის უბედურებას. ჩივილის ჩვევის მიღმა იმალება საკუთარ ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის აღების უხალისობა.
info_outline
ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ ვიყოთ ადამიანების, გარემოებებისა თუ პირობების წყალობაზე, მივყვეთ დინებას, კოჭლობით დავიბანოთ თავი ამა თუ იმ ნაპირზე.
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ადვილად ვარდება საკუთარი თავის სინანულში. მას ეჩვენება, რომ სამყარო აგრესიულია, ადამიანები განზრახ აბრაზებენ, შეურაცხყოფენ, აკრიტიკებენ და აბრაზებენ მას. ყველაფერში ყველა დამნაშავეა, საკუთარი თავი კი არა.
2. უნდობლობა და წუწუნი
უნდობლობა და წუწუნი ასევე დაბალი თვითშეფასების ნიშანია. ადამიანი ცდილობს საკუთარი არასრულფასოვნების გრძნობის კომპენსირებას სხვების ნაკლის აღმოჩენით ან საყვარელი ადამიანების ცხოვრების გაკონტროლებით.
როგორც წესი, ბრალს ვპოულობთ ის თვისებები, რაც საკუთარ თავში გვაქვს. რაღაც ხასიათის თვისება ან ქცევა გვაღიზიანებს და არ გვინდა ამის მიღება არც საკუთარ თავში და არც გარშემომყოფებში.
3. ყურადღების საჭიროება
ყურადღებისა და მოწონების აკვიატებული მოთხოვნილება ქალებში დაბალი თვითშეფასების საერთო ნიშანია. ასეთი ქალები დაუცველები არიან და მუდმივი დადასტურება სჭირდებათ, რომ ლამაზები არიან.
მამაკაცები ასევე ითხოვენ ყურადღებას. ხშირად მამაკაცი ირჩევს ქალს, რომელიც გამუდმებით შეაქებს, მხარს დაუჭერს, დაამტკიცებს და გაუძღვება.
4. რეალობისგან თავის დაღწევა
ჩანაცვლება აქტიურ მანიფესტაციაში არის მოთხოვნილება ყოველთვის იყოთ პირველი და სწორი, სხვების წინაშე გამოჩენის სურვილი. მამოძრავებელი ძალა ამ შემთხვევაში არის მოწონების და შექების მიღების სურვილი.
ჩანაცვლების კიდევ ერთი ვარიანტია საკუთარი ფსიქოლოგიური და სოციალური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ტენდენცია საკვების, მედიკამენტების და ალკოჰოლის საშუალებით. სისუსტეებში ჩაძირვა „ჩაქუჩით“ საკუთარი თავის მიუღებლობას და საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ რეალობას.
5. დეპრესია და იმედგაცრუება
დაბალი თვითშეფასების ნიშნებს შორის, დეპრესია ძალიან პოპულარული მდგომარეობაა. ადამიანი შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად წყვეტს, რომ არის გარემოებები, რომლებიც ხელს უშლის მას მიიღოს ის, რაც სურს.
info_outline
დეპრესია ჩნდება მაშინაც, როცა ადამიანმა არ იცის რა სურს. ან იცის რა სურს, მაგრამ ეშინია იმედგაცრუების.
იმედგაცრუება ხდება მაშინ, როდესაც ის, რაც მოსალოდნელი იყო, არ ემთხვევა რეალობას. ეს შეიძლება ეხებოდეს ნებისმიერს და გამოიხატება გარკვეული სტანდარტების შესაბამისად ცხოვრების მცდელობებში.
6. სიხარბე და ეგოიზმი
გაუმაძღარი ადამიანი, თავისი პირადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით, ცდილობს აანაზღაუროს თვითშეფასების ნაკლებობა. ადამიანს არ სჯერა, რომ ვიღაც იზრუნებს მასზე, ამიტომ ცდილობს საკუთარ თავზე იზრუნოს.
გაუმაძღარი, ეგოისტი ადამიანები იშვიათად იჩენენ ინტერესს სხვების მიმართ, თუნდაც ახლობელი ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ისინი უყვართ.
7. გაურკვევლობა
გაურკვევლობა შეცდომის დაშვების შიშიდან მოდის, შეცდომის დაშვების შიში კი თავდაჯერებულობის ნაკლებობით.
info_outline
შეცდომის დაშვების უხალისობა გიბიძგებთ ან არაფერი გააკეთოთ ან გადადოთ იგი ბოლო წუთამდე. ადამიანს უჭირს გადაწყვეტილების მიღება, რადგან არასწორი არჩევანის გაკეთების ეშინია.
გაურკვევლობა ხშირად შერწყმულია პერფექციონიზმთან. ადამიანს სჯერა, რომ ყველაფერი იდეალურად უნდა გაკეთდეს, რომ ვერავინ იპოვნოს ბრალი.
8. პრეტენზია
პრეტენდენტი ცდილობს არასრულფასოვნების გრძნობის კომპენსირებას ცნობილ ადამიანებთან გაცნობით ტრაბახით.
ამ ტიპის პიროვნების დამახასიათებელი გამოვლინებებია ხმამაღალი ხმა, იძულებითი სიცილი, მატერიალური სიმდიდრის მეშვეობით შთაბეჭდილების მოხდენის მცდელობა.
პრეტენდენტები მალავენ თავიანთ ნამდვილ გრძნობებს ნიღბების ტარებით, რათა სხვებმა არ დაინახონ მათი ნამდვილი ფერები.
დაბალი თვითშეფასების მიზეზები
დაბალი თვითშეფასების მიზეზებს შორის განსაკუთრებით ხაზგასმულია ბავშვობაში ნასწავლი გადაჭარბებული კრიტიკა და დევალვაცია.
კიდევ ერთი მიზეზი არის დამარცხებული რწმენა, რომელიც ბავშვმა მიიღო მშობლებისგან. მესამე მიზეზი არის აღზრდის შედეგი, რომელიც ხაზს უსვამს დანაშაულის გრძნობას და უღირსობას.
როგორ გავუმკლავდეთ დაბალ თვითშეფასებას? პასუხი აშკარაა: გაზარდეთ თავდაჯერებულობა.
გააზიარეთ ეს სტატია:
გთხოვთ, ჩართოთ JavaScript სანახავად
სრულიად ჯანმრთელი ადამიანის ერთ-ერთი თვისებაა ადეკვატური თვითშეფასება. ის ყალიბდება ადამიანის ხასიათზე, სხვების მოსაზრებებზე, მასზე და ხანგრძლივ პერიოდში. დაბალი თვითშეფასება ზოგჯერ შეიძლება შეინიშნოს მათში, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში უწევდა სირთულეების გადალახვა, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ადამიანს აქვს ოპტიმისტური შეხედულებები.
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის დაბალი თვითშეფასება და რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაქვთ ეს.
დაბალი თვითშეფასება და მისი მიზეზები
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია გაიგოს, რატომ არ არიან სხვები ასე მეგობრული მასთან ურთიერთობაში და სად უნდა მოძებნოს ასეთი უარყოფითი დამოკიდებულების ძირითადი მიზეზები.
აღსანიშნავია, რომ ზოგჯერ დაბალი თვითშეფასების მიზეზები თავად ადამიანის ბავშვობაშია. თუ ისინი გადაუჭრელი დარჩება, მაშინ ამ ფაქტორების სერია გაიზრდება, რაც ნიშნავს, რომ ზრდასრულ ასაკში ინდივიდს მოუწევს გუნდში, ოჯახში რთული ურთიერთობების წინაშე, ცხოვრებისეული მოწოდების გადაწყვეტილების შეუძლებლობა, საყვარელი საქმიანობა და ა.შ.
ქალში დაბალი თვითშეფასება მას საზოგადოებაში არახელსაყრელ მდგომარეობაში აყენებს. მას შეეშინდება ვინმეს ზიანის მიყენების, ვინმეს შეურაცხყოფის და სხვების გაბედნიერების მცდელობისას. ეს გამოწვეულია უარყოფის შიშით. თვითშეფასების ნაკლებობის გამო, მისთვის უფრო რთულია მიმზიდველი მამაკაცის დაინტერესება და შემდეგ შენარჩუნება.
თვითშეფასების დაბალი დონე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მტკივნეული გამოცდილებით, რომელთა განცდის შემდეგ ადამიანი უარს ამბობს საკუთარ თავთან აღიარებაზე. ამით ის თავის ცხოვრებაში არსებულ ნეგატიურ მოვლენებს ქვეცნობიერის ზონაში ანაცვლებს, რაც ადრე თუ გვიან მის თვითშეფასებას დაარტყამს.
დაბალი თვითშეფასება და მისი სიმპტომები
დაბალი თვითშეფასების მთავარი სიმპტომია საკუთარი მიღწევებისა და გარეგნობის სხვა ადამიანებთან შედარების უნარი. ასეთი თვითშეფასება არის გამუდმებით გაურკვევლობის ჩვევა „რას ფიქრობენ სხვები ჩემზე?“, იმის შიშით, რომ საზოგადოება ვერ გაიგებს და არ მიიღებს ადამიანის შინაგან სამყაროს და ინტერესებს. ადამიანს ხშირად ახსოვს მისი წარუმატებლობა ცხოვრებაში, ხელიდან გაშვებული შანსები. ზოგჯერ ის იწყებს საკუთარი თავის სინანულს, რაც დროთა განმავლობაში გადაიქცევა მის უუნარობაში საკუთარი ცხოვრებით.
დაბალი თვითშეფასების გარეგანი ნიშნები:
- შეკუმშვა კომუნიკაციაში.
- გადაჭარბებული წყურვილი ყველას მიმართავს.
- უყურადღებობა გარეგნულად.
- სლოუჩი.
- სევდიანი სახის გამონათქვამები.
ძალიან დაბალი თვითშეფასება გამოიხატება ინდივიდის უუნარობაში, დაამყაროს მჭიდრო ურთიერთობები მის ცხოვრებაში (ეს ნიშნავს როგორც ოჯახის შექმნას, ასევე).
ასეთ ადამიანს ხშირად ეჩვენება, რომ მის გარშემო სამყარო მის წინააღმდეგაა. ქვეცნობიერად ის მიდრეკილია იფიქროს, რომ არაფერია საყვარლად, რომ სიყვარულის ღირსი არ არის. ამ მიზეზით, მისთვის რთულია იყოს დარწმუნებული პარტნიორის, მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გრძნობებსა და განზრახვებში.
როგორ მოვიშოროთ დაბალი თვითშეფასება?
დაბალ თვითშეფასებას არასოდეს მოაქვს პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. მოიშორეთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.
- თქვენ ბოლომდე არ ენდობით საკუთარ აზრს.
- თქვენ გეშინიათ სირთულეების, რადგან ფიქრობთ, რომ მათ ვერ გადალახავთ.
- ბევრად უფრო მკაცრი ხარ საკუთარ თავთან, ვიდრე სხვებთან.
- ხშირად გრძნობთ შფოთვას და ძალიან ბევრს ფიქრობთ წვრილმანებზე.
- რამდენიც არ უნდა მუშაობდე, გრძნობ, რომ საკმარისად არ აკეთებ.
საიდან მოდის დაბალი თვითშეფასება?
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ მიზეზები, რის გამოც ადამიანები განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, სათავეს ბავშვობაში იღებს.
- მშობლების მხრიდან ყურადღების ნაკლებობა ან სისასტიკე.
- მშობლების გაბერილი მოლოდინები და, შედეგად, იმის განცდა, რომ ბავშვი "არასაკმარისია".
- მუდმივი ბულინგი სხვა ბავშვებისგან.
- მტრულ გარემოში ყოფნა. მაგალითად, იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც წინასწარ უარყოფითად ეწინააღმდეგებიან ბავშვს სხვა სოციალური ჯგუფის, ეროვნების ან რელიგიის მიკუთვნების გამო.
როგორ შეიძლება იმოქმედოს ჩვენზე დაბალმა თვითშეფასებამ
პრობლემები პირად ურთიერთობებში
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებმა შეიძლება აირიონ სხვა ადამიანის ჩვეულებრივი ინტერესი მზრუნველობასა და სიყვარულში, თუ ისინი განიცდიდნენ ყურადღების ნაკლებობას ბავშვობაში.
დაბალ თვითშეფასებას შეუძლია ადამიანი მსხვერპლად აქციოს მოძალადე პარტნიორთან ურთიერთობისას. ჩათვლის, რომ არ არის საკმარისად კარგი პარტნიორისთვის და ამის გამო ყველა მის სისულელეს, მათ შორის ცემასაც გაუძლებს.
პრობლემები სამსახურში
დაბალი თვითშეფასება იწვევს ადამიანებს ჩუმად ყოფნის დროს პრეზენტაციებისა და უფროსებთან საუბრის დროს. ამის გამო ისინი შეიძლება ბოლომდე არ გაიხსნან და არ გამოავლინონ თავიანთი უნარები. კომპანიის მენეჯმენტს ყოველთვის არ შეუძლია გააცნობიეროს, რომ თანამშრომელი უბრალოდ მორცხვია და შეიძლება ასეთი თანამშრომელი უბრალოდ არასაკმარისად ნიჭიერად ჩათვალოს.
დეპრესია
გრძელვადიან პერსპექტივაში დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. მეცნიერთა აზრით, ეს არის ამ დაავადების განვითარების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი.
რა უნდა გააკეთოს ამაზე
მარტივი რჩევები, როგორიცაა „იგრძენი თავი უფრო თავდაჯერებულად“ და „ირწმუნე საკუთარი თავის“ არ დაგეხმარება დაბალი თვითშეფასების მოშორებაში.
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ პრობლემა არსებობს და ყოველთვის, როცა ფიქრობთ, რომ სხვებზე უარესი ხართ, ყურადღება მიაქციეთ და დაარწმუნეთ საკუთარი თავი.
მეორეც, თქვენ უნდა მოძებნოთ თვითრეალიზაციის გზა, რაც ნამდვილად გამოგადგებათ და ამავდროულად სიხარულს მოგანიჭებთ. საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერით, ეს ხელს შეუწყობს თვითშეფასების ოდნავ გაზრდას.
თუმცა, უმჯობესია დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ პირს და იმუშაოთ მათთან პრობლემის მოსაგვარებლად.