ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის 21 დღის განმავლობაში. ინგლისური დიეტა

ბევრი დიეტის მოლოდინი არის მოკლე დროში ბევრი წონის დაკლება. თუმცა ხშირად, რაც უფრო ნაკლებ დიეტას იტარებთ, მით უფრო სწრაფად იბრუნებთ დაკარგულ წონას. ამას არაფერი აქვს საერთო ამ დიეტასთან. ინგლისური დიეტა შედგება სამი დიეტის ვარიანტისგან, რომლებიც სათანადოდ დაბალანსებულია და ნაწილდება 21 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება ძალიან გრძელი მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეფექტი საოცარია და დაკლებული წონა აღარ უბრუნდება ყველაფერს, რაზეც მხოლოდ ოცნებობდით. სამი კვირა საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს დიეტის მენიუს და გაუმკლავდეს ჭარბ წონას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოტივაციაა. წონის დაკლების შედეგი შეიძლება 8-15 კილოგრამამდე მიაღწიოს. ჭარბწონიანმა ადამიანებმა, ინგლისური დიეტის დაცვით, 20 კილოგრამი ჭარბი წონაც კი დაიკლო. მაგრამ თუ დიეტის მენიუს ვერ იცავთ, შედეგი არც ისე შთამბეჭდავი იქნება.

ინგლისური დიეტის მოქმედების სქემა 21 დღის განმავლობაში

ინგლისური ეფექტური დიეტანახშირწყლების გარეშეა. ამ დიეტის აზრი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღიურად ცვალოთ ცილები და ბოსტნეული. დიეტის მთავარი უპირატესობა არის ადამიანის ორგანიზმის თანდათანობით გადასვლა მენიუს ახალ გრაფიკზე. ცილების შემცველი საკვები კვებავს მას და ხელს უშლის შიმშილის გრძნობას მთელი დღის განმავლობაში. ინგლისური დიეტა არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს. კვების პროდუქტები ძალიან მარტივია, ყველაფერი მარტივი და ხელმისაწვდომია მაღაზიაში ან ბაზარში. ჭარბი წონაიწვის სხეულიდან ყველა ამოღების გამო მავნე ნივთიერებებიროგორიცაა სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები. შედეგი არის წონის დაკლება, არტერიული წნევის ნორმალიზება და სისხლში ქოლესტერინის დონის დაქვეითება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ახალი ზომა გლუვი გადასვლის წყალობით. წონის დაკლების ინგლისური დიეტის მეთოდი სტრესულია მთელი ორგანიზმისთვის. ამ მეთოდის გამეორება წელიწადში ერთხელ არ არის მიზანშეწონილი. ინგლისური დიეტა ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს, მაგრამ რეკომენდებულია დიეტის დამატება ვიტამინის კომპლექსი. ბოსტნეულის ჭამისას შეიძლება შეგექმნათ ნაწლავის პრობლემები, თუ თქვენი ორგანიზმი არ არის მიჩვეული მცენარეულ საკვებს.

კვების გეგმა ინგლისური დიეტის მიხედვით დღის განმავლობაში

პირველი 2 დღე– რძეზე განტვირთვა.

ინგლისური დიეტა იწყება რძეზე რთული ორი დღით. მარხვის დღეები ეხმარება ორგანიზმს დაისვენოს დაბალკალორიულ საკვებზე და ამცირებს კუჭის მოცულობას. პირველი დღის მენიუში შედის: უცხიმო რძე, ტომატის წვენი, ჭვავის პურის კრეკერი, თხილი. სხეული იღებს მინიმალურ კალორიებს, საიდანაც იწვება ჭარბი წონა.

მესამე და მეოთხე დღე- ცილა ხორცსა და თევზზე.

ცილოვანი დღეები ავსებს ორგანიზმში დაკარგულ ცილების მარაგს მარხვის პირველი ორი დღის განმავლობაში. საუზმეზე შეგიძლიათ შეიძინოთ ნატურალური ყავა რძით, ლანჩზე ხორცი ან თევზის ბულიონი ხორცით ან თევზით, ვახშამზე მოხარშული ქათმის კვერცხებიჰოლანდიური ყველით.

მეხუთე და მეექვსე დღე- ბოსტნეული და ხილი.

მეხუთე და მეექვსე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავებს და ავსებს ორგანიზმს ბოჭკოებით. დაყავით თქვენი დიეტა 4 კვებად.

ამის შემდეგ ხდება ორი ცილის და ორი ხილის მონაცვლეობა - ბოსტნეულის დღეები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაცვლეობით არა ორი ორი, არამედ 3 3 დღე.

სქემა აუცილებლად სრულდება რძეზე გადმოტვირთვით.

ინგლისური დიეტის წესები 21 დღის განმავლობაში

  1. მოერიდეთ ალკოჰოლურ და გაზიან სასმელებს.
  2. ასევე გამორიცხეთ რაციონიდან: შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი, შებოლილი.
  3. დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე ნახშირორჟანგის გარეშე.
  4. თუ რძის აუტანლობა გაქვთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ დაბალკალორიული კეფირი.
  5. მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ ყველა კერძს.
  6. დილით ადგომისას უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით (0,5 ც.).
  7. ძილის დროს უნდა დალიოთ 1 ს.კ. კოვზი ზეითუნის ზეთი.
  8. არ დაივიწყოთ ვიტამინის კომპლექსი.
  9. 19:00 საათის შემდეგ სადილს ვერ მიიღებთ.
  10. აკრძალული საკვები: მაღალკალორიული ბანანი და ყურძენი, სახამებლის კარტოფილი, თეთრი პურიუმაღლესი კლასის ფქვილიდან.

ინგლისური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში

ინგლისური დიეტის დატოვება

ინგლისური დიეტიდან გამოსვლა უნდა იყოს ნელი და თანმიმდევრული. შეზღუდეთ შემწვარი, ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილის საკვების მოხმარება. კერძებს ფრთხილად და მცირე დოზებით დაუმატეთ შაქარი და მარილი. დალიეთ მეტი სითხე და გჯეროდეთ საკუთარი თავის - წარმატებას მიაღწევთ.

გსურთ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე სახლში? ინგლისური დიეტა დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში 21 დღეში. ინგლისური დიეტის მენიუ თითოეული 21 დღის განმავლობაში გაგიადვილებთ დავალებას!

ინგლისური დიეტა გრძელდება სამი კვირა. იგი ეფუძნება მცენარეული და ცილოვანი წარმოშობის საკვები პროდუქტების მონაცვლეობას. ინგლისური დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელისა და წელზე.

როგორ მივაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს ინგლისური დიეტით?

სამართლიანი სქესის წარმომადგენელმა, რომელმაც აირჩია წონის დაკარგვის ეს მეთოდი, უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

  • დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი სუფთა წყალი;
  • არ არის რეკომენდებული მარილის გამოყენება საჭმლის მომზადებისას. "თეთრი შხამი" შეიძლება შეიცვალოს პირის ღრუს მწვანილებით და არომატული სანელებლებით;
  • ქალმა თავი უნდა აარიდოს შემწვარ საკვებს. რეკომენდებულია პროდუქტების მოხარშვა, მოხარშვა ან მოხარშვა;
  • ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.

ყურადღება მიაქციე!საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ძილის წინ 1 სუფრის კოვზი სელის ან ზეითუნის ზეთის დალევა. ყოველ დილით ჭამის წინ შეგიძლიათ დალიოთ მცირე რაოდენობით წყალი, რომელსაც ჯერ ერთი ლიმონის წვენს უმატებენ.

წონის დაკლების ამ მეთოდის სარგებელი

ინგლისური დიეტის სამ კვირაში სამართლიანი სქესის წარმომადგენელს შეუძლია დაკარგოს 5-დან 15 კგ-მდე. ცილოვანი პროდუქტებიხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას ნუტრიენტები. შედეგად, მშვენიერი სქესი არ განიცდის შიმშილის მწვავე გრძნობას.

ინგლისური დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას და ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს. შედეგად, მეტაბოლიზმის დარღვევა ნორმალიზდება და ორგანიზმში ქოლესტერინის დონე იკლებს. დიეტის დატოვების შემდეგ მიღებული წონის შენარჩუნება საკმაოდ მარტივია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ინგლისური დიეტა გულისხმობს ორგანიზმის ნელ ადაპტაციას ახალ მენიუსთან.

პოპულარული დიეტის უარყოფითი მხარეები

მარხვის დღეებში ქალმა შეიძლება იგრძნოს დაღლილობა და ხშირად უჩივის თავბრუსხვევას. თუ ძლიერი სისუსტე მოხდა, უნდა შეაჩეროთ წონის დაკლების პროცესი და ეწვიოთ ექიმს, რომელმაც დეტალურად უნდა აღწეროს სისუსტის ყველა სიმპტომი. ზემოაღნიშნული სიმპტომების გამოჩენა შეიძლება მიუთითებდეს გულის, პანკრეასის დაავადებების გამწვავებაზე ან ორგანიზმში ჰორმონალურ დისბალანსზე.

წონის დაკლების ტექნიკის მოკლე აღწერა

ინგლისური დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია. 1 და 2 დღეებს ჩვეულებრივ უწოდებენ მარხვის ან მარხვის დღეებს, 3 და 4 დღეებს ცილის დღეებს, 5 და 6 დღეებს ხილისა და ბოსტნეულის დღეებს. ამის შემდეგ ხდება ხილის, ბოსტნეულის და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობა. დიეტის დასრულება რეკომენდებულია მარხვის დღით.


მარხვის დღეებში იწვება ადრე დაგროვილი ცხიმები, ცილოვანი მიზნად ისახავს ორგანიზმში ცილის მარაგის შესავსებად, ხილი და ბოსტნეული საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი ბოჭკოებით.

ინგლისური დიეტის ნიმუშის მენიუ ყოველდღე

ინგლისური დიეტის სავარაუდო მენიუ მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

1,2, 21 დღე (რძე ან უზმოზე) საუზმეზე უნდა დალიოთ 200 მლ რძე და მიირთვათ პურის პატარა ნაჭერი. სადილი ასევე შედგება ერთი ჭიქა რძისგან. სადილის მენიუ სრულიად იდენტურია საუზმის მენიუს. ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე ნებადართულია 0,2 ლიტრი ტომატის წვენის დალევა.
დიეტის 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 დღეები (ცილა) ცილის დღეს მიირთვით შემდეგი საკვები:

· საუზმეზე 200 მლ ყავა რძით, პური თაფლით და კარაქით;

· ხორცის ბულიონის ნაწილი, 150 გრ ჩაშუშული თევზი, მცირე რაოდენობით ბოსტნეული, 200 მლ ჩაი;

· 2 მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი, 0,2 ლ უცხიმო კეფირი.
5,6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 დღე (ხილი და ბოსტნეული) საუზმე შედგება ორი ფორთოხლისა და ორი პატარა ვაშლისგან; სადილი - ვინეგრეტის პორცია, სუნელი ზეითუნის ზეთი, 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული. შუადღის საჭმელად უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით ხილი, ვახშამზე - 200 მლ ბოსტნეულის სალათი და 200 მლ ჩაი თაფლის კოვზით.

მოცემული მენიუ არ არის "საბოლოო სიმართლე". თუ შესაძლებელია, მასში მცირე ცვლილებები შეიტანება. მაგალითად, ვინეგრეტი შეიძლება შეიცვალოს წიწაკით, რომელიც სტაფილოებით არის გაჟღენთილი. ამ კერძს შეიძლება ეწოდოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი.

სტაფილო მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ის ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას, ააქტიურებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. სტაფილო ხელს უწყობს შემცირებას არტერიული წნევა, ხელს უშლის წარმოქმნას ონკოლოგიური დაავადებები. ბოსტნეული ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და მარილების ამოღებას მძიმე ლითონები, ასტიმულირებს უჯრედების განახლების პროცესს. სტაფილოს აქვს შარდმდენი და ქოლეტური ეფექტი. ის აუმჯობესებს კანის სიმტკიცეს და ელასტიურობას.

ავტორიზებული პროდუქტები

ქალს, რომელიც გადაწყვეტს ინგლისურ დიეტაზე წასვლას, უფლება აქვს მიირთვას შემდეგი საკვები:

აკრძალული პროდუქტების სია

ასევე არსებობს მცირე შეზღუდვები. კერძოდ, ტაბუდადებულია შემდეგი პროდუქტები:

  • საკონდიტრო ნაწარმი;
  • ფუნთუშა;
  • თეთრი პური;
  • მწნილი ბოსტნეული;
  • ცხარე სანელებლები;
  • შებოლილი ხორცი

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ეკრძალებათ ხილის ჭამა, რომელიც შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს:

  • ლეღვი;
  • ბანანი;
  • ნესვი;
  • ყურძენი .

უკუჩვენებები

ინგლისურ დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები, ან ლაქტოზის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები. ინგლისური დიეტა ასევე უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ მძიმე ალერგიული რეაქცია ქათმის კვერცხზე.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ადრე დაძინებას, უნდა აირჩიონ განსხვავებული მეთოდი ფიგურის გასასწორებლად. ინგლისური დიეტა ვარაუდობს, რომ ბოლო ჭამის შემდეგ, მინიმუმ სამი საათი უნდა გავიდეს ძილის წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მშვენიერ სქესს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებით.

მნიშვნელოვანი!ინგლისური დიეტის გადაჭარბებული დაცვა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მისი გამოყენება რეკომენდებულია არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.

როგორ დავაღწიოთ ინგლისური დიეტა სწორად?

ინგლისური დიეტის დასრულებიდან მეორე დღეს რეკომენდირებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

  • ფაფა;
  • ლორწოვანი სუპები;
  • კომპოტი;
  • ხილის ჩაი;
  • კრეკერი.

ყოველდღიურ მენიუს თანდათან ემატება თევზის კერძები, ძროხის ჩაშუშული, უცხიმო ხაჭო. კვება უნდა იყოს ხშირი და მცირე (მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში). თოთხმეტი დღის შემდეგ უფლება გაქვთ გადახვიდეთ ოთხ კვებაზე.

ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება დიეტასთან ერთად

წონის დაკლებისას მკვეთრად მცირდება საკვებთან ერთად ორგანიზმში შემავალი მაკრო და მიკროელემენტების რაოდენობა. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ორგანოების სერიოზული გაუმართაობა. შედეგად, კეთილდღეობა და გარეგნობამშვენიერი სქესის წარმომადგენლები სწრაფად უარესდებიან.

ორგანიზმში ვიტამინების დეფიციტი შეიძლება გახდეს დაბრკოლება შემდგომი წონის დაკლებისთვის, ვინაიდან ასეთ სიტუაციაში კანქვეშა ცხიმის ფენის დაწვის პროცესი ხშირად შენელდება. ამიტომ, ინგლისურ დიეტის მიმდევარ ქალებს ურჩევენ მიიღონ ერთ-ერთი შემდეგი ვიტამინი და მინერალური დანამატი:

  • "ვიტრუმი". პრეპარატი ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. "ვიტრუმი" არ უნდა იქნას მიღებული, თუ არსებობს უკუჩვენებები, როგორიცაა მისი კომპონენტების მიმართ მომატებული მგრძნობელობა, თირკმელების მძიმე დაავადება, პოდაგრა;
  • "ცენტრი". პრეპარატი ხელს უწყობს შესრულებისა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდას. დაჯილდოებულია გამოხატული ანტიოქსიდანტური თვისებებით. "ცენტრი" ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის სიძლიერის გაზრდას. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი ხელს უწყობს კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ზრდის ფრჩხილების სიმტკიცეს;
  • Doppelhertz აქტიური. პრეპარატი ზრდის კონცენტრაციას და ეხმარება სწრაფად გამოჯანმრთელებას სტრესისგან, ფიზიკური აქტივობისა და ზედმეტი მუშაობისგან.

რამდენი კგ-ის დაკლება მოახერხეთ ინგლისური დიეტის წყალობით?

ეგრეთ წოდებული ინგლისური დიეტა საკმაოდ პოპულარულია თავისი ეფექტურობით (ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 10-დან 18 კგ-მდე). ასევე ადვილია ტარება და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მატერიალურ ხარჯებს.

ამ დიეტის მენიუ მკვებავი და მრავალფეროვანია, დიეტა დაბალანსებული. და წონის დაკლების ეფექტი მოდის დიდი ძალისხმევისა და უსიამოვნო მომენტების გარეშე. მისი ხანგრძლივობაა 21 დღე. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა კვების ცვლილებებს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მუშაობს ინგლისური დიეტა- ეს არის ბოსტნეულის დიეტისა და ცილოვანი დიეტის მონაცვლეობა. წონის დაკლება მიიღწევა უცხიმო და მარტივი ნახშირწყლების საშუალებით. და ბოჭკოების სიმრავლე ხელს უწყობს ტოქსინების გაწმენდას, ამცირებს შეშუპებას და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

  • აუცილებელია დაიცვან არჩეული დიეტა და ალტერნატიული დღეები.
  • ჭამე დღეში ოთხჯერ.
  • არ ჭამოთ 7-ის შემდეგ, ან კიდევ უკეთესი, საღამოს 6-ის შემდეგ.
  • დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი, დილა დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლით ლიმონის ნაჭერით.
  • ნუ შეცვლი მენიუს. სალათები შეიძლება ოდნავ მორგებული იყოს ისე, რომ არ იყოს ერთფეროვანი.
  • მაქსიმალურად შეზღუდეთ მარილი.
  • გამორიცხეთ კულინარიული სიამოვნება, შაქარი, ტკბილი ხილი, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.
  • ამ სამი კვირის განმავლობაში სასურველია მულტივიტამინების მიღება.

მენიუ.

პირველი ორი დღე მარხვის დღეებია. ნებადართულია დღის განმავლობაში: 2 ლიტრი კეფირი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი (ან პომიდორი) და ორი ნაჭერი (150 გრ) შავი მარცვლეულის პური.

ამას მოჰყვება ორი ცილოვანი დღე:

საუზმე: ნაჭერი შავი პური, ფინჯანი ჩაი ან უკოფეინირებული ყავა და ნახევარი კოვზი ნატურალური თაფლი.

მეორე საუზმე: ჩაი ან ჭიქა უცხიმო რძე, ½ ჩაის კოვზი თაფლი ან რამდენიმე თხილი.

სადილი: თეფში ხორცის ბულიონი, 100 გრ ხორცი, შავი პურის ნაჭერი. ხორცი შეიძლება შეიცვალოს თევზით. მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი თევზის სუპის ერთ კერძში და მეორეში ხორცის შერწყმა. პროტეინის ორი ტიპი ერთად ძნელად ასათვისებელია და არღვევს საჭმლის მონელებას.

ვახშამი: შავი პურის ნაჭერი + 50 გრ ყველი. როგორც ალტერნატივა - ორი მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ხორცი/თევზი (100 გრ). ცოტა მოგვიანებით - ჭიქა კეფირი.

ბოსტნეულის ორი დღე:

საუზმე: ორი ფორთოხალი ან ვაშლი.

მეორე საუზმე: ნებისმიერი ახალი ხილი(გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე), ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე, ან სხვა ბოსტნეულის კერძი (მაგალითად, სტაფილოში ჩაყრილი წიწაკა).

ვახშამი: სტაფილოს, ჭარხლის და კომბოსტოს (ან სხვა ახალი ბოსტნეულის) სალათი ერთი სუფრის კოვზი კარაქით, ჩაი.

ჯამში 20 დღე უნდა დაელოდოთ. და ბოლო, ოცდამეერთე, ისევ განტვირთავს. მისი დიეტა იგივეა, რაც პირველ დღეს.

შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა თანდათან გასვლა. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა და შემდეგ მიირთვით ზომიერი დიეტა, ბოსტნეულის გაზრდილი რაოდენობით. შედეგის გასამყარებლად ასევე რეკომენდებულია 250 გრ ხაჭოს ყოველდღიურად მიღება მომდევნო 10 დღის განმავლობაში.

ინგლისური დიეტა უნდა განმეორდეს არა უადრეს სამი-ოთხი თვის შემდეგ. ექვემდებარება ხელმისაწვდომობას ქრონიკული დაავადებებიარ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია.

ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, განსაკუთრებით თუ ბევრია, ადვილი არ არის. თუმცა, არ უნდა დაიდარდოთ: უნიკალური ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ამის საშუალებას მოგცემთ უმოკლეს დროში.

თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ მისი ხანგრძლივობა. ნებადართული საკვების ფართო არჩევანი საშუალებას გაძლევთ არ შიმშილოდეთ მთელი ამ დროის განმავლობაში. რა უნდა იცოდეთ ამ ტექნიკის შესახებ მათთვის, ვინც აპირებს წონის დაკლებას მისი გამოყენებით?

ძირითადი პრინციპები

როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, აუცილებელია გარკვეული პრინციპების დაცვა, რომლის გარეშეც დიდი ხნის ნანატრი წონის კლება არ მოხდება.

საჭმელი

ვინაიდან დიეტა მოითხოვს 2 დღის პროტეინს და 2 დღეს ბოსტნეულს, ნებადართული საკვების სია ავტომატურად მოიცავს:

  1. უცხიმო რძე: მარცვლოვანი ხაჭო, იოგურტი (შაქრის გარეშე), შრატი, კეფირი
  2. ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
  3. ცილოვანი პროდუქტები: მოხარშული დიეტური ხორცი, ფრინველი (ქათამი, ინდაური კანის გარეშე), თევზი, კვერცხის ცილა, ზღვის პროდუქტები, სოკო.
  4. ბოსტნეული: ასპარაგუსი, მწვანე ბარდა, სოია, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, კიტრი, წიწაკა, კომბოსტო, ნიახური, პომიდორი.
  5. სასმელებისთვის რეკომენდებულია ჩაი - მწვანე ან მცენარეული.
  6. თაფლი (ის ჩაანაცვლებს შაქარს).
  7. თხილი, თესლი.

ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ჩაშუშული, უმი, გამომცხვარი, მოხარშული. ვერაფერს შეწვავ. უმჯობესია ხორცი და თევზი ორთქლზე მოხარშოთ, ან უკიდურეს შემთხვევაში ჩაშუშოთ ან გამოაცხვოთ. არსებობს აკრძალული პროდუქტების სია. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა:

  • ბოსტნეულიდან და ხილიდან - ჭარხალი, სტაფილო, კარტოფილი, ყურძენი, გარგარი, ნესვი, ბანანი (ისინი შეიცავს უამრავ სახამებელს);
  • მარცვლეულის ფაფა;
  • პარკოსნები;
  • შებოლილი ხორცი;
  • ძეხვი;
  • ქონი, ცხიმიანი ხორცი;
  • ზეთი;
  • ნახევარფაბრიკატები;
  • შაქარი, მარილი;
  • ყავა, შავი ჩაი.

რაც უფრო მჭიდროდ დაიცავთ ამ ორ სიას, მით უფრო შთამბეჭდავი იქნება შედეგი.

  1. მიირთვით არაუმეტეს 300 გრამი საკვები ერთდროულად.
  2. დალიეთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი (მინიმუმ) სუფთა წყალი დღის განმავლობაში.
  3. არის ხილი და ბოსტნეული ქერქით.
  4. ამოიღეთ კანი ფრინველს.
  5. მონაცვლეობა არ შეიძლება დაარღვიოთ: მიიღეთ ან ორი დღე ცილა - ორი დღე ბოსტნეული, ან შეცვალეთ მონო დიეტა ყოველდღე - და შეინარჩუნეთ ეს ხაზი ბოლომდე.
  6. დაკავდით მსუბუქი სპორტით: ველოსიპედით სიარული, ცურვა, აერობიკა, ფორმირება და ა.შ.
  7. რაც შეიძლება მეტი იარეთ გარეთ.

დიეტაზე უარის თქმა

წონის დაკლების დროს ორგანიზმი ეჩვევა ცილოვანი დღის/ბოსტნეულის დღის მონაცვლეობას - შესაბამისად, საჭიროა დიეტის გასასვლელად სათანადო მომზადება. ნორმალურ დიეტაზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით:

  • დიეტის დამთავრებიდან მეორე დღეს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქად მარილის დამატება საკვებში;
  • ნებადართულია რაციონში ზეთის თანდათანობით ჩართვა: დაამატეთ სალათებს, მაგალითად;
  • მე-2 დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 2 პიჯაკი კარტოფილი ჭარხლის სალათთან ერთად;
  • დილით შეგიძლიათ დალიოთ 50 მლ ყავა რძით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შავ ყავაზე მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ;
  • 4-5 დღე გააჩერეთ უცხიმო ხორცსა და თევზზე - მაგრამ შეიძლება მსუბუქად შემწვარი მცირე რაოდენობით ზეთში.

პროტეინისა და ბოსტნეულის წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ნაწილები თანდათან უნდა გაიზარდოს. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ეს ხელს შეუწყობს საძულველი კილოგრამების დაბრუნებას. მათი დაკარგვა, სხვათა შორის, დიეტის ხანგრძლივობაზე იქნება დამოკიდებული.

ხანგრძლივობა

კლასიკური ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის სქემა განკუთვნილია 18 დღის განმავლობაში, თუმცა მენიუს ვარიანტები შეგიძლიათ იპოვოთ 7, 14, 20 და 21 დღის განმავლობაში. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი როტაცია (ხანგრძლივობა 21 დღე):

  1. მარხვის დღეები: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. ასე შეგიძლიათ დაიწყოთ და დაასრულოთ ყოველკვირეული ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა - გაითვალისწინეთ ეს 7 დღის მენიუს შექმნისას.
  2. ცილოვანი დღეები: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
  3. ბოსტნეულის დღეები: 5–6, 11–12, 17–18.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სქემა: მონაცვლეობით ცილის, ბოსტნეულის და მარხვის დღეები 1-ის შემდეგ და არა 2-ის შემდეგ (მაშინ ჯობია მენიუს შექმნა კვირაში). შედეგად წონის დაკლების ეფექტურობა არ დაზარალდება. ყოველივე ამის შემდეგ, კვების ასეთი უნიკალური მეთოდის გავლენა სხეულზე არ შეიცვლება.

ეფექტი სხეულზე

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის საფუძველია ცილების და ნახშირწყლების ცალკე მოხმარება. ეს საშუალებას გაძლევთ მონაცვლეობით შეცვალოთ ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები: ან 2 2-ის შემდეგ, ან 1-ის შემდეგ 1. წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმში აქტიურად განვითარდება შემდეგი პროცესები:

  • მარტივი ნახშირწყლები არ შედის ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტაში, რადგან ისინი სწრაფად იშლება, წარმოქმნის ჭარბ ენერგიას, რაც იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს;
  • სხეულმა უნდა მოიხმაროს მხოლოდ რთული ნახშირწყლები: ისინი ნელ-ნელა იშლება და თანდათანობით ათავისუფლებს ენერგიას ორგანიზმში: ეს ყველაფერი აქტიურად გამოიყენება და არ ინახება რეზერვში;
  • დიეტა გულისხმობს დიეტის შემცირებას და პორციების რაოდენობას, ამიტომ ორგანიზმი იგრძნობს ენერგიის ნაკლებობას, შეავსებს მას პრობლემურ ადგილებში საკუთარი ცხიმის დეპოზიტებისგან;
  • იქნება საკმარისი ცილა ისე, რომ კუნთები და შინაგანი ორგანოები არ ამოიწუროს;
  • ის ასევე დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის მოცილებაში.

ერთ მხარეს, სხეულის ცხიმიისინი იყენებენ თავად ორგანიზმს, როგორც ენერგიის წყაროს, მეორეს მხრივ, ცილების წყალობით არ ხდება გამოფიტვა. ანუ, შედეგად, თქვენ იკლებთ იმ საძულველ კილოგრამებს, ხოლო იძენთ გამოძერწილ, ლამაზ კონტურებს. მთავარია, ცილოვან-ბოსტნეულმა დიეტამ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს. ეს შესაძლებელია, თუ უკუჩვენებები არ შეინიშნება.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა (შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე ვარიაცია) არ აწვდის ორგანიზმს ნახშირწყლებითა და ცხიმებით. და თუ არსებობს გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები, საბოლოოდ შეიძლება მოხდეს არსებული დაავადებების გამწვავება და ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უკუჩვენებებია:

  1. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ღვიძლი.
  2. ორსულობა.
  3. ლაქტაცია.

იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, უკუჩვენების არსებობის შემთხვევაში არ უნდა დარჩეთ ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტაზე.

ნიმუშის მენიუ

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 21 დღის მენიუს ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ფარგლებში.

მარხვის დღეების მენიუ

  • საუზმე: 20 გრამი პური ქატოთი.
  • დალიეთ 200 მლ ლიტრი კეფირი მთელი დღის განმავლობაში.
  • ძილის წინ - ჭიქა უმარილო ტომატის წვენი.

პროტეინის დღის მენიუ

  • მეორე დილით: მწვანე ჩაი რძით, 5 მლ თაფლი, ჭვავის პური.
  • სადილი: თევზის ბულიონი, მოხარშული ქათმის მკერდი.
  • შუადღის საჭმლისთვის: ცოტა თაფლი.
  • ვახშამზე: ყველი, მოხარშული კვერცხი, საქონლის ხორცი, კეფირი.
  • მეორე დილით: მცენარეული ჩაი, ჭვავის პური, კვერცხი.
  • სადილი: სოკოს ბულიონი, ჩაშუშული ბოსტნეული.
  • შუადღის საჭმლისთვის: ვარდის დეკორქცია თაფლით.
  • სადილისთვის: ყველი, კეფირი, კვერცხი, ჭვავის პური.
  • მეორე დილით: მწვანე ჩაი, ომლეტი.
  • სადილი: ინდაური.
  • შუადღის საჭმლისთვის: კეფირი, პომელო.
  • ვახშამზე: ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის წვენი.
  • მეორე დილით: მცენარეული ჩაი, მთელი მარცვლეულის პური, კვერცხი.
  • სადილი: ხორცის ბულიონი, ქათმის კოტლეტი.
  • შუადღის საუზმე: კეფირი, ვაშლი.
  • ვახშამზე: ხაჭო, მოხარშული ხორცი.

ბოსტნეულის დღეების მენიუ

  • საუზმე: ვაშლი, ფორთოხალი.
  • დღის განმავლობაში: ბოსტნეულის წვნიანიდა სალათი.
  • საუზმე: პომელო, მწვანე ჩაი.
  • საღამოს: ჩაშუშული ბადრიჯანი, ბოსტნეულის წვენი.
  • საუზმე: წიწაკისა და პომიდვრის სალათი, მწვანე ჩაი, მთელი მარცვლეულის პური.
  • შუადღე: თევზი და ბრინჯი.
  • საუზმე: კივი, კეფირი.
  • საღამოს: მოხარშული ასპარაგუსი, ბოსტნეულის წვენი.
  • საუზმე: მწვანე ჩაი, ვაშლი.
  • შუადღისას: ჩაშუშული ბოსტნეული, ვინეგრეტი.
  • საუზმე: ბოსტნეულის კასეროლი, ნიახურის წვენი;
  • საღამოს: მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ამ 21-დღიანი მენიუს გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ხანგრძლივობის ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტებისთვის: ერთი კვირის განმავლობაში, 14 ან 18 დღის განმავლობაში. და ამავდროულად, მოგიწევთ იფიქროთ კერძების მომზადებაზე, რომლებიც მოერგება წონის დაკლების ამ ტექნიკას.

რეცეპტები

ყოველდღე მენიუს გაკეთება საკმაოდ შრომატევადი საქმეა. თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის რეცეპტებს დეტალური აღწერასამზარეულო.

ცილოვანი კერძები

ომლეტის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

  • რძე 30 მლ;
  • 5 კვერცხის ცილა;
  • მწვანე.

მომზადება:

  1. ცილა ათქვიფეთ ქაფამდე.
  2. ჩაასხით მათში რძე ნაწილებად.
  3. დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი.
  4. შეურიეთ.
  5. ტაფას მსუბუქად წაუსვით ცხიმი კარაქი.
  6. ჩაასხით ცილის და რძის ნარევი.
  7. შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში.

ქათმის კოტლეტის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

  • 500 გრ ქათმის მკერდი;
  • 250 გრ ლობიო;
  • 150 გრამი ხახვი.

მომზადება:

  1. ლობიო მოვხარშოთ.
  2. დაიბანეთ ქათმის მკერდიცივი წყალი.
  3. გაატარეთ ყველა ინგრედიენტი ხორცსაკეპ მანქანაში.
  4. ჩამოაყალიბეთ კოტლეტები.
  5. მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
  6. გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის კერძები

ვინეგრეტის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

  • 1 კიტრი;
  • 200 გრ კომბოსტო;
  • 200 გრ მწვანე ლობიო;
  • 1 მოხარშული ჭარხალი;
  • ლიმონის წვენი.

მომზადება:

  1. ყველა ბოსტნეული დაჭერით ზოლებად.
  2. შეურიეთ.
  3. ნებადართულია გემოვნებით გაუზავებელი ლიმონის წვენით შეზავება.

ბოსტნეულის ჩაშუშვის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

  • 250 გრ ყაბაყი;
  • 250 გრ კომბოსტო;
  • 250 გრამი შამპინიონი;
  • ნათურა;
  • მწვანე.

მომზადება:

  1. საკვები დავჭრათ კუბებად.
  2. მოათავსეთ კონტეინერში. შეავსეთ წყლით.
  3. შედგით ღუმელში ადუღებამდე ნახევარი საათის განმავლობაში.

ამ კერძების ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მენიუში ჩართვით წონაში კლების მეთოდს არ დაგირღვევთ და ასეთი სიკეთეებით არ მოშივდებით. მხოლოდ სასურველი შედეგის მისაღწევად.

შედეგები

რა შედეგებს უნდა ველოდოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტით? ეს დამოკიდებული იქნება რეკომენდაციების შესრულებაზე, მარხვის ხანგრძლივობაზე, ცხოვრების წესსა და წონის დაკლების სურვილზე.

  • დიეტა კვირაში - 2-3 კგ-ის დაკლება.
  • 2 კვირა - 5-6 კგ-ის მოშორება.
  • 21 დღე - მინუს 10 კგ.

გახსოვდეთ: კარგი ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს, არ იწვევს შიმშილს, მაგრამ ამავდროულად ხელს უწყობს წონის დაკლებაში სასურველი შედეგების მიღწევას. ბევრმა ქალმა უკვე დაიბრუნა სხეულის სუსტი კონტურები ამ საოცარი ტექნიკის გამოყენებით. შენი ჯერია.

ქალის ბუნებრივი სურვილია სრულყოფილებასთან მიახლოება, რის გამოც ბევრი ქალბატონი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. გამხდარი სხეული საჭიროა არა მხოლოდ დასაპყრობად მამაკაცის გულები, არამედ ჯანმრთელობისთვის. 21 დღის განმავლობაში შექმნილი მეთოდი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან კომპეტენტურად და დიდი ზიანის გარეშე გაწმენდას. იგი მოიცავს ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. ამ მიდგომით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და მიიღოთ ლამაზი ფიგურა.

როგორია ინგლისური დიეტა

წონის დაკლების პროგრამა ეფუძნება ბოსტნეულისა და ცილოვანი საკვების მონაცვლეობით მიღებას. ადამიანმა უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს 100 კკალ დღეში. დაიცავით წესები დიეტური კვებაგჭირდებათ 21 დღე: 20 დღე – მკაცრი შეზღუდვა კვებაზე, 1 დღე – დიეტის დატოვება. ამ პერიოდის გადაჭარბება არ არის რეკომენდებული, რადგან ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში მკაცრია. კურსის გამეორება შეგიძლიათ წელიწადში ერთხელ. ორგანიზმის ნუტრიენტებით გასაჯერებლად, დიეტის დროს მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.

დიეტური კვების დადგენილი წესების დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად გაასუფთაოთ ორგანიზმი, გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები: წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, წონა მცირდება 3-10 კგ-ით. გარდა ლამაზი ფიგურის შეძენისა, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და ტონუსი. წონის დაკლების პროგრამის ძირითადი ეტაპებია:

  • 2 სამარხვო დღე: დღის განმავლობაში დალიეთ უცხიმო რძე ან 1% კეფირი (2 ლ-მდე), ტომატის წვენისადილისთვის. ამ მიდგომით კუჭის მოცულობა სწრაფად იკლებს და ცხიმების წვის პროცესი იწყება.
  • 2 ცილოვანი დღე: მიირთვით საქონლის ხორცი, მჭლე ზღვის თევზი(ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი) 4-ჯერ დღეში, ბოლო ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა. ცილოვანი საკვები ხელს შეუწყობს ცილის მარაგის შევსებას - სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალა. ასეთი საკვების წყალობით უმჯობესდება სატრანსპორტო კატალიზური, ჰორმონალური, პლასტიკური ფუნქციები და ასტიმულირებს პანკრეასის ფერმენტების სეკრეციას. ცილის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 100 გ-ს: ზუსტი რაოდენობაა 0,83-0,86 გ/კგ წონაზე.
  • ბოსტნეულის 2 დღე: მიირთვით პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი, გოგრა და სხვა ბოსტნეული. ასეთი კვება სასარგებლო გავლენას მოახდენს საჭმლის მონელებაზე, აღმოფხვრის შეშუპებას და გააუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. ბოსტნეული შთანთქავს ტოქსინებს, ამცირებს თავისუფალი ამიაკის დონეს და კანცეროგენებს, რომლებიც წარმოიქმნება ფერმენტაციისა და გახრწნის პროცესების შედეგად. ბოჭკოვანი აძლიერებს სინთეზს ფოლიუმის მჟავა, B ვიტამინები ნაწლავებში. ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 400 გ.

ზოგადი წესები

გაითვალისწინეთ, რომ პროგრამის ოცდამეერთე დღე სამარხვო დღეა: მიირთმევენ რძეს, კეფირს (1%) და პომიდვრის წვენს, როგორც პირველ 2 დღეში. ინგლისური დიეტის შესრულებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

  1. დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ლიმონის წვენით.
  2. ყოველდღე დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
  3. ჭამეთ მინიმუმ 4-ჯერ დღეში.
  4. თუ დღეები არ არის მარხვა, მაშინ მიირთვით მსუბუქი საჭმელები ბოსტნეულით, კეფირით და უცხიმო რძით.
  5. მიირთვით ბოლო ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
  6. ძილის წინ დალიეთ 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი. ამ გზით ორგანიზმი უფრო სწრაფად გაიწმინდება და ცხიმი არ დაილექება.
  7. გარდა ამისა, მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ვინც ჯერ კიდევ ყოყმანობს წონის დაკლების დაწყებაზე ამ სისტემის გამოყენებით, უნდა შეისწავლოს მისი ძირითადი უპირატესობები. ინგლისური დიეტის უპირატესობებია:

  1. გამოიყენება იაფი და ხელმისაწვდომი პროდუქტები. ისინი მზადდება სწრაფად და მარტივად, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის თავისუფალი დროის რაოდენობას.
  2. პროტეინისა და ბოჭკოს სწორი რაოდენობით მოხმარებით, თქვენი სხეული განიცდის მინიმალურ სტრესს.
  3. სხვადასხვა პროდუქტის გამოყენების გამო, ინგლისური დიეტა ადვილად გადაიტანება. შიმშილი პრაქტიკულად არ არის. გამონაკლისია პირველი 2 დღე და დიეტის დატოვება, როცა დისკომფორტი უნდა განიცადო.
  4. შედეგად ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, ნორმალიზდება ქოლესტერინისა და შაქრის დონე, უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა.
  5. სასურველი შედეგის მისაღწევად, არ არის საჭირო მუდმივად ფიზიკური დატვირთვა.

ყველაზე მარტივ დიეტასაც კი აქვს უარყოფითი მხარეები. წონის დაკლების ეს პროგრამა არ არის გამონაკლისი. მისი ნაკლოვანებები შემდეგია:

  1. ცხიმები და ნახშირწყლები პრაქტიკულად არ გამოიყენება, ბოსტნეულის დღეებში კი ცილები არ არის. ორგანიზმში ნივთიერებების დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით, მიიღეთ დამატებითი მულტივიტამინები.
  2. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებია, შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი.
  3. ყაბზობის აღმოსაფხვრელად და მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. ამ მოთხოვნის დაკმაყოფილება ზოგიერთი ადამიანისთვის რთულია.
  4. სასურველი შედეგის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ დადგენილი წესები. კურსის ბოლოს მკვეთრად არ უნდა გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში იზრდება წინა წონის დაბრუნების რისკი.
  5. კურსის დასასრულს ზოგიერთ ადამიანს განიცდის ძლიერი შიმშილი და შეიძლება განვითარდეს დიარეა.

ავტორიზებული პროდუქტები

მარხვის დღეებისთვის შესაფერისია დაბალკალორიული რძის პროდუქტები (შეიცავს ადვილად მოსანელებელ პროტეინს) და პომიდვრის წვენი. IN ცილის დღეებისაქონლის ხორცის მოხმარება, მჭლე თევზი. ხორცი და თევზი არის ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული. მიირთვით ბოსტნეულის დღეებში ბულგარული წიწაკახახვი, ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, გოგრა, ბადრიჯანი, ნიახური, ასპარაგუსი, ჭარხალი, კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი (რეჰანი, ოხრახუში, ხახვი, ორეგანო და სხვა მწვანილი). ბოსტნეულს მიირთმევენ ნედლად (ამზადებენ სალათებს ზეითუნის ზეთით), გამომცხვარ, ჩაშუშულ, მოხარშულ.

თუ პური მოგწონთ, უპირატესობა მიანიჭეთ ქატოს, მთლიან მარცვლეულს და ჭვავს. უმჯობესია მიირთვათ ხმელი პური. ეს გამორიცხავს მეტეორიზმის შესაძლებლობას და აადვილებს საჭმლის მონელებას. რაც შეეხება ხილს, მიირთვით ახალი. მრავალფეროვნებისთვის მოამზადეთ ხილის სალათები (ფორთოხალი, კივი, ვაშლი და მსხალი კარგად უხდება ერთმანეთს). მოამზადეთ დრესინგი თაფლისა და უცხიმო იოგურტისგან. შეგიძლიათ დალიოთ უალკოჰოლო სასმელები: მცენარეული ან მწვანე ჩაი, უძრავი წყალი. ნებადართული პროდუქტების დეტალური სია მოცემულია ცხრილში:

პროდუქტის დასახელება

კალორიული შემცველობა

ბადრიჯანი

მწვანე ხახვი

ხახვი

სალათის წიწაკა

ნიახური

ფორთოხალი

შვრიის პური

ჭვავის პური

ქატოს პური

ხმელი მწვანილი

უცხიმო რძე

საქონლის ხორცი

კარაქი

ზეითუნის ზეთი

მინერალური წყალი

მწვანე ჩაი

ტომატის წვენი

აკრძალული პროდუქტები

ორგანიზმის გაწმენდა ეფექტური იქნება, თუ სწორად დაარეგულირებთ დიეტას. აუცილებლად გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილი, მარილიანი საკვები (გამოიყენება ზღვის მარილიმცირე რაოდენობით), შემწვარი, შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, ჩაი, ყავა. გახსოვდეთ, რომ თეთრი პური, კარტოფილი, ნამცხვრები, ტკბილეული და მაკარონი ხშირად იწვევს ყაბზობას. წონის პრობლემები წარმოიქმნება ნესვის, ყურძნის, ბანანის, მსხლის, ცხიმოვანი ხორცისა და თევზის მოხმარების გამო. მენიუს მარტივად შესაქმნელად, შეისწავლეთ ცხრილი აკრძალული საკვებით:

პროდუქტის დასახელება

კალორიული შემცველობა

კარტოფილი

ყურძენი

ჩირი

მაკარონი

ნაყინი

მოხარშული ძეხვი

ძეხვეული

შავი ჩაი

კვების გეგმა დღის განმავლობაში

ჭამეთ 4-5-ჯერ დღეში. მარხვის დღეებში გაწმენდა უფრო ეფექტური იქნება, თუ რძეს კეფირით ჩაანაცვლებთ. რაც შეეხება ცილოვან და ბოსტნეულის დღეებს, კვების მახასიათებლები შემდეგია:

  • ცილოვანი დღეები - მიირთვით ხორცი და თევზი სუფრის მარილის გარეშე (გამოიყენეთ ზღვის მარილი), ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. არ დააკავშიროთ 2 სახის ცილა ერთდროულად: მაგალითად, არ მიირთვათ ხორცი და თევზის ბულიონი ერთდროულად. თუ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა 1%-იანი კეფირი ან უცხიმო რძე, მიირთვით ერთი მუჭა მწვანე ბარდა.
  • ბოსტნეულის დღეები - მიირთვით ბოსტნეული უმი. ისინი შეიძლება იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, ბოსტნეული მოხარშეთ და მოხარშეთ. შეავსეთ მენიუ ხმელი ჭვავის, მთელი მარცვლეულის, ქატოს პურით.

ინგლისური დიეტის დეტალური მენიუ 21 დღის განმავლობაში

სანამ საკვებით შემოიფარგლებით, მოამზადეთ ორგანიზმი ამისთვის. დიეტაზე წასვლის წინა ღამეს, ჭარბად არ ჭამოთ: უმჯობესია ვახშამი საერთოდ გამოტოვოთ. წონის დაკლების დროს კვებას შორის 3-4 საათი უნდა გაიაროს. მარხვის დღეების შემდეგ, ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა (შეგიძლიათ მონაცვლეობა პრინციპით: 2 მცენარეული და 2 ცილოვანი დღე). ნიმუშის მენიუმარხვისთვის, ცილოვანი, ბოსტნეულის დღეებისთვის მოცემულია ცხრილში:

პირველი და მეორე მარხვის დღეები

მესამე ცილის დღე

ბოსტნეულის მეოთხე დღე

1 ს.კ. უცხიმო რძე ან ჭიქა 1% კეფირი, ხმელი ჭვავის პატარა ნაჭერი ან მთელი მარცვლეულის პური (სურვილისამებრ).

ჩაი რძით, ხმელი ჭვავის პატარა ნაჭერი ან მთლიანი მარცვლეულის პური (შეიძლება წაუსვათ კარაქით ან თაფლით).

2 მწვანე ვაშლი, 2 მანდარინი ან 1 გრეიფრუტი.

1 ს.კ. უცხიმო რძე.

1 ს.კ. ხორცის ან თევზის ბულიონი, ხმელი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი, მჭლე ხორცი ან თევზი (200 გრ), ერთი მუჭა დაკონსერვებული ბარდა.

ჩაშუშული ბოსტნეული, კარტოფილის პიურე წვნიანი, შემწვარი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი.

1 ს.კ. უცხიმო რძე, შემწვარი ჭვავის ნაჭერი ან მთელი მარცვლეულის პური (სურვილისამებრ).

მწვანე ჩაი რძით, თაფლით (1 ჩ/კ).

2 მანდარინი ან კივი.

1 ს.კ. უცხიმო რძე.

ჭიქა 1% კეფირი, პატარა ნაჭერი ხმელი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური ან 2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო მოხარშული ხორცი (50 გრ).

ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), მწვანე ჩაი ან 1% კეფირი.

1 ს.კ. ტომატის წვენი.

ზემოაღნიშნული მენიუ ითვალისწინებს კვების მკაცრ შეზღუდვებს. თუ არ ხართ მიჩვეული მკაცრ დიეტებს, მაშინ სცადეთ შემდეგი დიეტის ვარიანტი:

დიეტის ვარიანტები

2 მოხარშული კვერცხი, პური ან სადღეგრძელო, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ან ხილის წვენი.

გამომცხვარი ბოსტნეული (150 გრ), უცხიმო ხაჭო(80 გრ), 2 ხილი.

ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (200 გრ), ყველის ნაჭერი, პური ან ტოსტი.

შვრიის ფაფა ერთი მუჭა ქიშმიშით (200 გრ), ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.

გამომცხვარი ლობიო ბოსტნეულით (200 გრ), პური ან ტოსტი.

გამომცხვარი ბოსტნეული (200 გ), ბოსტნეულის სალათი(100 გრ), ჭიქა 1% კეფირი.

შვრიის ფაფა (200 გრ), მწვანე ვაშლი, გარგარი.

ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (200 გრ), პური ან ტოსტი.

ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრ), ჭიქა 1% კეფირი.

დიეტაზე უარის თქმა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 21 დღე დიეტადან გამოსავალია. მარხვის ბოლო დღეს მიირთმევენ უცხიმო რძე, 1% კეფირი (არაუმეტეს 2 ლიტრი) და პომიდვრის წვენი (სადილისთვის 1 ჭიქა). შემდეგი, შეცვალეთ თქვენი დიეტა შემდეგნაირად:

  1. მენიუ არ უნდა შეიცავდეს მაღალკალორიულ საკვებს.
  2. მიირთვით მჭლე თევზი, უცხიმო ხორცი და ფრინველი.
  3. გარნირად გამოდგება ჩაშუშული, მოხარშული, უმი, გამომცხვარი ბოსტნეული.
  4. ერთი კვება დაყავით რამდენიმე ნაწილად.
  5. აკრძალული საკვების დანერგვა ეტაპობრივად: კვირაში 2 საკვები. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას.
  6. გახსოვდეთ გაჯერების წესი: გაჯერების სიგნალი ტვინში ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ შედის. მიირთვით აუჩქარებლად, შემდეგ კი გამორიცხეთ ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობა.

უკუჩვენებები

აბსოლუტური უკუჩვენებაა ორსულობა და ძუძუთი კვება (ლაქტაციის პერიოდში მნიშვნელოვანია ორგანიზმის მომარაგება სასარგებლო ელემენტების სრული სპექტრით; მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით გამოყენების გამო). გარდა ამისა, დიეტის კორექტირება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს:

  • პეპტიური წყლული;
  • გასტრიტი;
  • კოლიტი;
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
  • ალერგიები.

რეცეპტები

არ იფიქროთ, რომ ეს 21 დღიანი დიეტა გამორიცხავს გემრიელი საკვებისა და კერძების მოხმარების შესაძლებლობას. უნიკალური კულინარიული შედევრებით რომ გაახაროთ, ყურადღება მიაქციეთ რეცეპტებს დიეტური კერძებიცილოვანი და ბოსტნეულის დღეებისთვის. ყოველდღიურად არაერთი მარტივი რჩევის გამოყენებით, თქვენს მენიუს გაამრავალფეროვნებთ და წონის დაკლების პროცესს საინტერესო და ხალისიანს გახდით.

ცილოვანი დღეებისთვის

თევზი მწვანილით და მდოგვით

სპეციფიკაციები:

  • დრო: ნახევარი საათი.
  • ულუფების რაოდენობა: 3 პერსონაზე.
  • კერძის კალორიული შემცველობა (100გრ): 126,1კკალ.
  • მიზანი: სადილი.
  • სამზარეულო: ევროპული.
  • სირთულე: საშუალო.

თევზის მოყვარულებმა უნდა სცადონ ეს რეცეპტი. საჭმლის მომზადებისთვის შეგიძლიათ აიღოთ მჭლე ფილე: შესაფერისია ჰაკი, პიკის ქორჭილა, კობრი, ყვავილედი, კობრი, ცისფერი თეთრკანიანი, კეფალი, ლოყა, კაპარჭინა, ფლაკონი, ნავაგა, ყვავილედი, ვირთევზა. აღწერაში ნაჩვენებია ჰაკის კალორიული შემცველობა 100 გრამ კერძზე. თევზი გამოდის ნაზი და ძალიან მკვებავი. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

ინგრედიენტები:

  • თევზის ფილე - 400-500 გ;
  • კამა, რუკოლა;
  • დიჟონის მდოგვი - სურვილისამებრ;
  • მარილი, სანელებლები - სურვილისამებრ.

მომზადების მეთოდი:

  1. გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე და დატოვეთ გახურება.
  2. გაასუფთავეთ თევზი, მოაყარეთ ფილე, მოაყარეთ სანელებლები და მოათავსეთ საცხობ კონტეინერში.
  3. თევზის ზემოდან მოასხით მდოგვი და მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი.
  4. შედგით კონტეინერი ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.

გამომცხვარი ქათმის კოტლეტი

სპეციფიკაციები:

  • დრო: ნახევარი საათი.
  • ულუფების რაოდენობა: 6 პერსონაზე.
  • კერძის კალორიული შემცველობა (100 გრ): 113 კკალ.
  • მიზანი: სადილი.
  • სამზარეულო: ევროპული.
  • სირთულე: საშუალო.

ინგლისური დიეტა გამორიცხავს შემწვარ საკვებს, ამიტომ ტრადიციული კოტლეტი არ უნდა მიირთვათ. გურმანებმა უარი არ უნდა თქვან გემრიელი კერძი, მაგრამ სცადეთ გამომცხვარი ქათმის კოტლეტების მომზადება. კერძი ძალიან მსუბუქია და სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით. ასეთი ლანჩის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

ინგრედიენტები:

  • ქათმის მკერდი - 500 გ;
  • ქათმის კვერცხი;
  • ნივრის კბილი - სურვილისამებრ;
  • მარილი, სანელებლები, მწვანილი, მწვანილი - სურვილისამებრ.

მომზადების მეთოდი:

  1. მკერდი დავჭრათ ნაჭრებად (2 სმ კუბიკებად) და მოვათავსოთ თასში.
  2. ქათმის კონტეინერში დაამატეთ კვერცხი, დაჭრილი ნიორი, მარილი და სანელებლები. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად.
  3. ფილე მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის დღეებისთვის

გამომცხვარი ყაბაყი

  • დრო: ნახევარი საათი.
  • კერძის კალორიული შემცველობა (100 გრ): 24 კკალ.
  • მიზანი: სადილი.
  • სამზარეულო: ევროპული.
  • სირთულე: საშუალო.

ეს კერძი შეიძლება შევიდეს მრავალი დიეტის მენიუში. ის არის მსუბუქი, დაბალკალორიული და სწრაფად ათვისებადი. ყაბაყი გაჯერებს ორგანიზმს C, B ვიტამინებით, კალციუმით, კალიუმით, მანგანუმით და ფოსფორით. რეკომენდებულია ბოსტნეულის ჭამა სტრესის, აგზნებადობის დროს, მაღალი წნევათირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები. უმჯობესია ყაბაყი ზეთისა და მარილის გარეშე მოხარშოთ ქერქით და თესლით.

ინგრედიენტები:

  • ყაბაყი - 2-3 ც.;
  • მყარი ყველი - 50 გ;
  • ზეითუნის ზეთი - სურვილისამებრ;

მომზადების მეთოდი:

  1. გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე და დატოვეთ გახურება.
  2. გარეცხეთ ყაბაყი, ამოჭერით ბოლოები, გაჭერით შუაზე, რომ "ნავები" გააკეთოთ. დიდი ყაბაყი დავჭრათ რგოლებად.
  3. ყაბაყის თითოეული ნაწილი შეზეთეთ ზეთით.
  4. ყველი გახეხეთ.
  5. საცხობ ფირფიტაზე მოათავსეთ პერგამენტის ქაღალდი, ყაბაყი, მარილი, პილპილი და მოაყარეთ გახეხილი ყველი. შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.

  • დრო: ნახევარი საათი.
  • ულუფების რაოდენობა: 4 ადამიანზე.
  • კერძის კალორიული შემცველობა (100 გრ): 61 კკალ.
  • მიზანი: სადილი.
  • სამზარეულო: ევროპული.
  • სირთულე: საშუალო.

წვნიანი ისეთი ნაზია, რომ გემო აქვს... ბავშვის საკვები. გოგრა და სტაფილო შეიცავს უზარმაზარი თანხა მინერალები, ვიტამინები: ბეტა-კაროტინი, ვიტამინები B, B2, C, E, PP, A, კალციუმი, მაგნიუმი, თუთია, ფტორი, სპილენძი, მანგანუმი, რკინა, კობალტი, ნატრიუმი, ფოსფორი და სხვა ნივთიერებები. წვნიანი სწრაფად და მარტივად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ იწვევს სიმძიმეს.

ინგრედიენტები:

  • გოგრა - 400 გ;
  • სტაფილო - 2 ც.;
  • მარილი, სანელებლები, მწვანილი - სურვილისამებრ.

მომზადების მეთოდი:

  1. გაფცქვენით გოგრა და სტაფილო და დაჭერით წვრილად.
  2. ბოსტნეული მოათავსეთ მდუღარე წყალში და მოხარშეთ 7 წუთის განმავლობაში.
  3. ბოსტნეულის პიურე გახეხეთ ბლენდერის გამოყენებით.
  4. თუ წვნიანი სქელია, დაამატეთ ადუღებული წყალი.
  5. კონტეინერი სუპთან ერთად დადგით ცეცხლზე, მოაყარეთ მარილი და სანელებლები, მიიყვანეთ ადუღებამდე, გამორთეთ ცეცხლი. კერძს დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი.

ვიდეო