კვება 600 კკალ დღეში მენიუში. Roller Coaster დიეტა

ამავდროულად, ნუ შექმნით სპეციალურ მენიუს ყოველდღე და უმეტესობადროა ჭამა, როგორც ყოველთვის - მაცდურად ჟღერს? ზუსტად ასე მუშაობს 5:2 სწრაფი დიეტა - კვირაში მხოლოდ ორი დღეა მარხვის დღეები. რისი ჭამა შეიძლება 500 ან 600 კალორიისთვის? როგორი იქნება თქვენი დღე დიეტაზე? მენიუში უნდა იყოს ცილები თუ ნახშირწყლები მარხვის დღეებში? და რატომ არის მნიშვნელოვანი განხილვა გლიკემიური ინდექსიპროდუქტები?

რამდენია - 500/600 კკალ?

თქვენი კალორიების მიღება ნორმალური რაოდენობის მეოთხედამდე შემცირება საკმაოდ მნიშვნელოვანია, ასე რომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი პირველი მარხვის დღე მძიმედ დაგეზარებათ. თუ თქვენ შემოიფარგლებით 500 (ქალებისთვის) ან 600 (მამაკაცებისთვის) კკალით, ეს არ ჰგავს პიკნიკს. ნახევარი პიკნიკიც არ არის. დიდი ლატე კაფეში შეიძლება იყოს 300 კალორიამდე და კიდევ უფრო მეტი, თუ კრემს დაუმატებთ, ხოლო თქვენი ჩვეულებრივი ლანჩის სენდვიჩი დაფარავს დაშვებულ რაოდენობას ერთ დიდ ლუკმაში. ასე რომ, იყავით ჭკვიანები - დახარჯეთ თქვენი კალორიები გონივრულად.

როდის ვჭამოთ მარხვის დღეს?

არის თუ არა ოპტიმალური გეგმა? მაიკლმა, ამ წიგნის ერთ-ერთმა ავტორმა, რამდენიმე სცადა. მისთვის ყველაზე მისაღები ვარიანტი აღმოჩნდა კვირაში ორი ზედიზედ სამარხვო დღის მოწყობა, რომელიც საკუთარ თავს 600 კკალ-ს აძლევდა, ორ კვებად დაყოფილი - საუზმე და ვახშამი. მარხვის დღეებში ის ჩვეულებრივ საუზმობდა ოჯახთან ერთად დილის 7:30 საათზე და შემდეგ ცდილობდა მათთან ერთად სადილს საღამოს 7:30 საათზე, შუალედში საჭმლის გარეშე. ამგვარად, ერთ დღეში მას ორი თორმეტსაათიანი პერიოდი უჭამია და ოჯახი ბედნიერი იყო.

მიმი, მაიკლის თანაავტორმა, აღმოაჩინა, რომ ოდნავ განსხვავებული განრიგი მას უფრო უხდებოდა. მთავარი იდეის შემდეგ სწრაფი დიეტამან შეჭამა 500 კკალ, დაყო ისინი ორ ძირითად კერძად და რამდენიმე მსუბუქ საჭმელად (ვაშლი, სტაფილოს ჩხირები), რადგან საუზმესა და სადილს შორის ასეთი ხანგრძლივი შესვენება მისთვის ძალიან არასასიამოვნო იყო.

რომელი მეთოდია უკეთესი? წმინდა თეორიულად, ჭამებს შორის ხანგრძლივმა შესვენებამ (მაიკლის ვარიანტი) უკეთესი შედეგი უნდა მოიტანოს, ვიდრე ის, რომელშიც ცოტას, მაგრამ ხშირად ჭამ. თუმცა, ჯერ არ ჩატარებულა კვლევა, რომელიც შეედრება რომელი ვარიანტია უფრო ჯანსაღი.

დოქტორი მარკ მატსონი დაბერების ეროვნული ინსტიტუტიდან ეთანხმება, რომ 500 ან 600 კალორიის მიღება ჭამაზე უკეთესია, ვიდრე რამდენიმე მცირე კერძის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. მას მიაჩნია, რომ რაც უფრო გრძელია საკვების გარეშე პერიოდი, მით უფრო ძლიერია ადაპტური უჯრედული რეაქცია სტრესზე, რაც სასარგებლოა ტვინისთვის.

ზოგიერთი ადამიანი დილით შიმშილს არ გრძნობს, ამიტომ მათ ურჩევნიათ ჭამა დღის შემდეგ. ეს კარგია. დარგის ერთ-ერთი წამყვანი მკვლევარი თავის დღეს იწყებს ბრანჩით დილის 11 საათზე და ამთავრებს ვახშმით საღამოს 7 საათზე. ამრიგად, იგი ზღუდავს საკუთარ თავს კვებით დღეში თექვსმეტი საათის განმავლობაში, კვირაში ორჯერ.

მეორეს მხრივ, ზოგიერთი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს მარტივ ვარიანტს მხოლოდ ერთი კერძის მირთმევას, რადგან ამ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ იგნორირება გაუკეთონ საკვებს თითქმის მთელი დღის განმავლობაში.

რაც შეეხება პროტეინს?

ჩვენ, რა თქმა უნდა, არ გირჩევთ სამარხვო დღეს მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღებას, დანარჩენის ამით ჩანაცვლებას, მაგრამ მაინც გჭირდებათ ცილების გარკვეული რაოდენობა კუნთებისა და უჯრედების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ენდოკრინული რეგულირების, იმუნიტეტისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად. საუკეთესო რჩევარაც შეგვიძლია მოგცეთ არის დაიცვან რეკომენდებული 50 გრამი ცილის დღეში მიღება.

მენიუს გაკეთება მარხვის დღეები, მოძებნე " კარგი ცილა" ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზიმაგალითად, მდიდარია მინერალებით და დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. წითელი ხორცის ნაცვლად აირჩიე ქათმის მკერდი კანის გარეშე; სცადეთ უცხიმო რძის პროდუქტები გაუთავებელი ლატეს ნაცვლად; ჩართეთ თქვენს დიეტაში კრევეტები, ტუნა, ტოფუ და სხვა ცილებით მდიდარი მცენარეული საკვები.

თხილი, თესლები და პარკოსნები (ბარდა, ლობიო და ოსპი) შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ასე რომ, მათ შეუძლიათ თქვენი შიმშილის დაკმაყოფილება მარხვის დღეს. მართალია, მიუხედავად იმისა, რომ თხილი ძალიან მაღალკალორიულია (დამოკიდებულია, რა თქმა უნდა, პორციის ზომაზე), მათ აქვთ დაბალი GI და შესანიშნავად ავსებენ.

ისინი ასევე მდიდარია ცხიმებით, ასე რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თხილი "ცუდია თქვენთვის", მაგრამ რეალურად არსებობს მტკიცებულება, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ თხილს, ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებებსა და დიაბეტით, ვიდრე მათ, ვინც მთლიანად ერიდება მათ.

კვერცხები, იმავდროულად, დაბალია გაჯერებული ცხიმებით და აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება. ისინი უარყოფითად არ იმოქმედებენ თქვენს ქოლესტერინის დონეზე და შეიცავს არაუმეტეს 90 კალორიას თითოეულში, ამიტომ სამარხვო დღეს აზრი აქვს საუზმეზე კვერცხს. ორი კვერცხი და ორმოცდაათი გრამიანი შებოლილი ორაგული იძლევა სწორ 250 კკალს.

მეცნიერებმა ახლახან აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეს კვერცხით იწყებენ თავს უფრო დიდხანს გრძნობენ სრულყოფილებას, ვიდრე ისინი, ვინც საუზმეზე მცენარეულ პროტეინს მიირთმევენ. მოხარშული კვერცხიან მოხარშული კვერცხი გიხსნით ზედმეტი კალორიების შეუმჩნევლად დამატებისგან. ამიტომ გამოტოვეთ სადღეგრძელო და შეცვალეთ იგი ორთქლზე მოხარშულ ასპარაგსა და კვერცხში.

600 კალორია დღეში დიეტა - ეფექტური გზადაიკლო რამდენიმე კილო სწრაფად. ვინაიდან ეს დიეტა დაბალკალორიულია, ის რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა დაიცვას აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებმა ან გამოიყენონ მარხვის დღეებად. მაგრამ ეს უფრო მეტ ეფექტს მოუტანს ადამიანებს, რომლებიც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ეწევიან. დღეს ჩვენ გეტყვით დღეში 600 კკალ-იანი დიეტისა და მენიუს ვარიანტების შესახებ.

თუ გადაწყვეტთ 600 კალორიიან დიეტაზე წასვლას, მაშინ თქვენი მიზანია შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება 600 კალორიამდე, არ გადააჭარბოთ მოცემულ დონეს და ააწყოთ თქვენი დიეტა მოცემული კალორიების მიღების შესაბამისად.

დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ძალიან რთული იქნება სხეულისთვის, რადგან ის არ მიიღებს საკმარისს სასარგებლო ნივთიერებებიაუცილებელია ყველა პროცესის მხარდასაჭერად. ამიტომ ორგანიზმი დამატებით ენერგიას მიიღებს საკუთარი ცხიმის მარაგის გამოყენებით.

რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ყველა ტკბილი, სახამებლის, ცხიმოვანი და მარილიანი საკვები, ასევე მარცვლეული, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. თუმცა, იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოს განვითარება სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებებიგახსოვდეთ, რომ ამ დიეტის დაცვა მოკლევადიანი უნდა იყოს.

600 კკალ დღეში დიეტის უარყოფითი მხარეები:

მეტაბოლური უკმარისობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი;
დიეტის დასრულების და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ შესაძლოა დაკლებული კილოგრამები დაბრუნდეს;
შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
შესაძლებელია თავბრუსხვევა, სტრესი და ნერვიულობა.

დღეში 600 კალორიული დიეტის შედეგები.

გაითვალისწინეთ, რომ ამ დაბალკალორიული დიეტის გამოყენება სამარხვო დღეებში ბევრად უკეთესია. მაშინ შედეგი ასე სწრაფად არ მოვა, მაგრამ დიდხანს დარჩება თქვენთან ერთად. ასეთი გადაწყვეტილებით ორგანიზმიც სარგებელს მიიღებს, რადგან ის გაიწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

დღეში 600 კალორიული დიეტის მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ დღეში 1-2 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა შეიძლება. ასევე შესაძლებელია შედეგის შენარჩუნება, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ დაიწყებთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობის თანდათანობით გაზრდას და მსუბუქ ფიზიკურ ვარჯიშს.

არ დაგავიწყდეთ თქვენს რაციონში ბოსტნეულის და ხილის ჩართვა, რადგან ისინი მოგაწვდიან უამრავ ვიტამინს და მინერალს, მაგრამ ამავე დროს აქვთ მინიმალური კალორიული შემცველობა. ასევე მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები, მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი ბოსტნეულში ან ხილის სალათი. ყოველდღიური კალორიების დასათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კალორიების ცხრილი.

600 კალორიიანი მენიუს მაგალითები.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს დღეში 600 კალორიაზე:

საუზმე: ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით; 2 კვერცხის თეთრი ომლეტი დაკონსერვებული ლობიოთი; უცხიმო ხაჭო მწვანილით.

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის ფილე; ბოსტნეულის სალათი ყველით ან კვერცხით; ყავისფერი ბრინჯი მოხარშული მჭლე თევზით.

ვახშამი: უცხიმო ხაჭო კენკრით; უცხიმო კეფირი; 2 მოხარშული ჭარხალი; დაკონსერვებული ტუნასაკუთარ წვენში.

Snack: ერთი მუჭა თხილი; 1 საშუალო ზომის მწვანე ვაშლი; 2 კივი.

ნებისმიერი გასართობი პარკი, რომელსაც აქვს ატრაქციონები, ყოველთვის გადაჭედილია ვიზიტორებით. ციცაბო მოხვევები, სახეში ქარი უბერავს, ადრენალინი სკდება - ეს ყველაფერი ბევრ ადამიანს იზიდავს.

პოპულარული "ატრაქციონის" დიეტა, მიზიდულობის ანალოგიით, გვთავაზობს სხეულის შერყევას კალორიების მიღების უეცარი ცვლილებებით. ასეთი ცვლილებები ორგანიზმს ადაპტაციისა და ჩვეულ რეჟიმში შესვლის საშუალებას არ აძლევს. შედეგი კილოგრამების დაკლებაა.

ადამიანები, რომლებიც ოდესმე ცდილობდნენ გაჰყოლოდნენ გრძელვადიანი დიეტაყოველდღიური კალორიების დონის შემცირებიდან გამომდინარე, მათ იციან, რომ წონა ჯერ კარგად მიდის, შემდეგ კი ჩერდება. იწყება პლატოს ფაზა ე.წ.

ეს ფენომენი მარტივად არის ახსნილი: ჩვენმა სხეულმა იცის როგორ მოერგოს სხვადასხვა სიტუაციებს. კალორიების შემცირების პირველ ეტაპზე ცხიმის მარაგი იძულებულია გამოიყენოს. შემდეგ კი, როცა ორგანიზმი ხვდება, რომ „შიმშილის დრო“ დიდი ხანია დადგა, გადადის დაზოგვის რეჟიმში და არა მხოლოდ არ კარგავს კილოგრამებს, არამედ ფრთხილად „ზოგავს რეზერვში“ ყოველ ზედმეტ კალორიას.

წასვლის შემდეგ დაბალკალორიული დიეტებიწონა სწრაფად ბრუნდება. უფრო მეტიც, ხშირად იმაზე მეტ კილოგრამს იმატებენ, ვიდრე დიეტაზე იკლებენ.

წონის დაკლების მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დიეტის კალორიული შემცველობა იმდენად ხშირად იცვლება, რომ სხეულს არ აქვს დრო ადაპტირდეს და ჩართოს „ეკონომიური რეჟიმი“. ამიტომ, ის იძულებულია დახარჯოს ცხიმის მარაგი.

ეს მეთოდი ახალი არ არის, ის 30 წელზე მეტი ხნის წინ შემოგვთავაზა ამერიკელმა დიეტოლოგმა მარტინ კატანმა. მას შემდეგ დიეტა ფართოდ გავრცელდა და პოპულარული გახდა სხვადასხვა ქვეყნებშიმშვიდობა.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ ტექნიკის მთავარი უპირატესობა მისი ეფექტურობაა. შედეგები დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად სკრუპულოზურად იქნება დაცული წესები. თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს და არ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას (ჩვენ არ ვსაუბრობთ ინტენსიურ ვარჯიშზე, ისინი უკუნაჩვენებია ამ დიეტაზე), მაშინ რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-7 კილოგრამი 21 დღეში.

ასევე წაიკითხეთ: დაბალკალორიული კომბოსტოს დიეტა: ყველაზე პოპულარული დიეტის ვარიანტები

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები თქვენი გემოვნებით. ამ დიეტისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა არ აქვს რას ჭამს წონაში კლებული, მთავარი პირობაა კალორიების დაცვა.

ამ უპირატესობას აუცილებლად დააფასებენ ის ადამიანები, რომლებიც დიდი ხანია ებრძვიან ჭარბ წონას და ვეღარ ხედავენ უცხიმო ხაჭოს და კომბოსტოს სალათს. მენიუ შეიძლება შედგებოდეს ნებისმიერი პროდუქტისგან, თუმცა რეკომენდირებულია მათი შერჩევა ისე, რომ დღის განმავლობაში შიმშილი არ დარჩეს. მაგალითად, თუ დილით მიირთმევთ ნამცხვრის ნაჭერს, რომელიც ტოლია კალორიული შემცველობით. დღიური ნორმა, შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში მარხვა მოგიწევთ. და ამავდროულად, დიეტის შეწყვეტის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, უფრო გონივრული გამოსავალი იქნება საკვების სწორად შერჩევა და მათი რამდენიმე კვებაზე განაწილება.

დიეტას ბევრი უარყოფითი მხარეც აქვს.

ჯერ ერთიდიეტა საკმაოდ მკაცრია, მხოლოდ მიზანდასახული ადამიანებირომელსაც შეუძლია შიმშილის ატანა.

მეორეცსაკვების დამოუკიდებლად შერჩევით, ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უზრუნველყონ საკუთარი თავი სრული დიეტით, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის ყველა საჭიროებას. ნუტრიენტები. ამიტომ, არ შეიძლება ითქვას, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი ჯანმრთელობისთვის სრულიად უსაფრთხოა.

მესამემნიშვნელოვანი ნაკლი ის არის, რომ თქვენ უნდა ყურადღებით გამოთვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ შეიარაღება სამზარეულოს ელექტრონული სასწორებით და საკვების კალორიული ცხრილებით.

მეთოდის აღწერა

წონის დაკლების ეს მეთოდი გულისხმობს კალორიების გულდასმით დათვლას და დღიური კალორიების მიღების პერიოდულ მონაცვლეობას. დიეტის ვარიანტები გვთავაზობს კალორიების მონაცვლეობას, როგორიცაა:

ასევე წაიკითხეთ: როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა 30 დღეში

სამი დღის განმავლობაში მიირთვით 600 კკალ, მომდევნო სამი დღის დიეტა უნდა იყოს 900 კკალ, შემდეგ კი ერთი კვირის განმავლობაში მიირთვით 1200 კკალ. ციკლის ბოლოს, გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან;

შეცვალეთ დიეტის კალორიული შემცველობა ყოველ სამ დღეში: 1-3 დღე – 600 კკალ, 3-6 – 900 კკალ, 7-9 – 1200 კკალ. გაიმეორეთ ციკლი კიდევ ერთხელ.

ციკლის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამოთ კიდევ ორი კვირა, რათა კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1200 კკალს.

ნიმუშის მენიუ

მეთოდის ავტორი დიეტის აღწერაში მიუთითებს, რომ არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტების არჩევანში. თუმცა, ის მკაცრად გირჩევთ აირჩიოთ ჯანსაღი, დაბალკალორიული, მაგრამ შემავსებელი საკვები. ამ შემთხვევაში დიეტის ყველაზე მშიერი დღეებიც კი გაუადვილდებათ.

და თუ შემოიფარგლებით მცირე რაოდენობით მაღალკალორიული საკვებით, ესე იგი მაღალი ალბათობაშიმშილისგან დაღლილობა ან კუჭის პრობლემები.

ამიტომ, მკაცრი შეზღუდვების არარსებობის მიუხედავად, ღირს მენიუდან ტკბილეულის, ცომეულისა და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვა. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული (უმი და ჩაშუშული), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო მოხარშული ხორცი.

ორგანიზმის შემდგომი გასაწმენდად და შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად რეკომენდებულია დიეტის დროს ცალკე კვებაზე გადასვლა. ანუ არ აურიოთ ნახშირწყლები და ცილები ერთ კვებაში. თუმცა, ეს რეკომენდაცია სავალდებულო არ არის და წონაში დაკლებული პირის შეხედულებისამებრ რჩება.

კიდევ ერთი სასარგებლო რეკომენდაცია არის მარილის შეზღუდვა. თქვენ უნდა მოერიდოთ მარილიან საკვებს და მინიმუმამდე დაიყვანოთ საკვები. მაგრამ არ უნდა შეზღუდოთ წყალი, პირიქით, ბევრი სითხის დალევა დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ნიმუშის მენიუ 600 კკალზე:

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჩაი ან 150 შვრიის ფაფაგახეხილი ვაშლით;

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ კივი ან მანდარინი;

ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის წვნიანი ან მოხარშოთ ბოსტნეულის ნარევი (კარტოფილისა და სიმინდის გარეშე). ლანჩი შეგიძლიათ შეავსოთ ორი ნაჭერი პურით.

ვახშამზე უნდა მიირთვათ მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა კეფირი ან 150 გრამი მოხარშული თევზი.

(2 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

Roller Coaster Diet შეიმუშავა დოქტორმა მარტინ კატანიმ 1986 წელს. ახალი ტექნიკის წყალობით მან 30 კილოგრამზე მეტი დაიკლო. კვების სისტემა განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მისი პრინციპია, რომ კერძების კალორიული შემცველობა მკაცრად არის გათვლილი. ყოველდღიურად იცვლება კალორიების რაოდენობა, ეს ხელს უშლის პლაცებოს ეფექტს და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ყოველდღე, სტაგნაციის გარეშე. ამასთან, არ არსებობს მკაცრი კვების შეზღუდვები, თუმცა რეკომენდებულია მისი მოხმარება ჯანსაღი პროდუქტები.

დიეტის წესები

„Roller Coaster“-ის მთავარი პრინციპია, რომ არ არსებობს კვების შეზღუდვები. წონის დაკლებისას საჭიროა კალორიების დათვლა. მათი რაოდენობა მუდმივად მერყეობს, რაც დიეტის სახელწოდების მიზეზი გახდა.

კალორიების გაანგარიშება შემდეგია:

დღეები 1 - 3: ზოგადი ყოველდღიური რაციონიარის 600 კილოკალორია;
დღე 4 – 6: მოიხმარეთ 900 კილოკალორია ყოველდღიურად;
დღეები 7 – 9: ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ 1200 კილოკალორია.

სქემა განკუთვნილია სამი კვირის განმავლობაში, ანუ თითოეული კალორიული ნახტომი სამჯერ მეორდება.

ამ დიეტის დროს სხეული არ ზოგავს კალორიებს, რადგან საკვების რაოდენობა მუდმივად იცვლება. ადამიანი თავის ტვინს უხსნის, რომ შიმშილი არ არის, საჭმელი რეგულარულად მოდის, გვერდზე გადადეთ სხეულის ცხიმიარ ღირს. ამერიკული დიეტა ატყუებს ორგანიზმს, რადგან ყველაფერი შემოდის მეტიკალორია, შემდეგ კი ადამიანი კვლავ ზის ნახევრად შიმშილ რაციონზე (მხოლოდ 600 კილოკალორია).

დიეტოლოგები არ ეთანხმებიან კვების სისტემას, ბევრი ექიმი თვლის, რომ 600 კილოკალორია უკიდურესად დაბალია, რადგან ადამიანს სიცოცხლის შესანარჩუნებლად ორჯერ მეტი კილოკალორია სჭირდება.

1 – 3 დღე: 1200 კილოკალორია;
4 – 6 დღე: 1400 კილოკალორია;
დღე 7 – 9: 1600 კილოკალორია.

შედეგები ერთ თვეში (მათ შორის დიეტის დატოვება) არც ისე მასშტაბური იქნება, მაგრამ ორგანიზმი არ დაექვემდებარება სტრესულ პირობებს.

უპირატესობები

დიეტოლოგები ატრაქციონებს ერთ-ერთ ყველაზე მეტად მიიჩნევენ ეფექტური დიეტა, მაგრამ ექვემდებარება ყველა პრინციპის დაცვას.

დიეტის ძირითადი დადებითი თვისებები მოიცავს:

წონის დაკლება შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც. სამ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით. თუ დაამატებთ ზომიერ დატვირთვას, დასჭირდება 12 კგ-მდე;
მოქნილი მენიუ, რომელიც შეგიძლიათ თავად იფიქროთ. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის საფუძველია მკვებავი და ჯანსაღი საკვები, სულაც არ არის საჭირო ტკბილეულზე და საყვარელ კერძებზე უარის თქმა;
დიეტის შედეგი სტაბილურია, თუ სწორად გაკეთდა, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება. მაგრამ დიეტის დატოვება რამდენიმე კვირა გრძელდება;
არ არის პლაცებო ეფექტი - წონის დაკლება მუდმივია. ეს გამოწვეულია კალორიების მწვერვალებით;
დადებითი მიმოხილვები და შედეგები - ათასობით ქალმა დაკარგა ჭარბი წონადიეტის წყალობით;
3 კვირიანი დიეტა აყალიბებს ჩვევას ჯანსაღი კვება. ადამიანი ეჩვევა ცოტა და ჯანსაღ საკვებს. სხეულში სიმსუბუქის გამო, ბევრ ადამიანს აღარ სურს დაუბრუნდეს წინა ცხოვრების წესს.

ხარვეზები

ნებისმიერ დიეტას აქვს სისუსტეები. Roller Coaster-ის მთავარი მინუსი არის კერძების კალორიების და წონის ზუსტი გაანგარიშება. წონის დაკლების მსურველებს პატარა ელექტრონული სასწორის შეძენა და თითოეული ნაწილის აწონვა მოუწევთ. ეს მოითხოვს თვითდისციპლინის მაღალ დონეს. სხვა უარყოფითი მხარეები მოიცავს შემდეგს:

დიეტა შეიცავს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
პირველი სამი დღე ძალიან მძიმეა, ადამიანები ხშირად იშლებიან. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის ხილი ან ბოსტნეული (კომბოსტო, კიტრი, მწვანე ვაშლი);
დიეტა გულისხმობს ფიზიკური დატვირთვის მინიმუმამდე შემცირებას. ამიტომ, კლასები სპორტული დარბაზიღირს დროებით გაჩერება და მისი შეცვლა სიარულით. ფაქტია, რომ მძიმე ვარჯიში დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს. "ატრაქციონი" არის დაუბალანსებელი და ცუდი დიეტა, ამიტომ ადამიანების კეთილდღეობა შეიძლება გაუარესდეს.

ძალიან რთულია კერძების კალორიული შემცველობისა და წონის გამუდმებით დათვლა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სტუმრად მოდიხართ ან ზეიმზე დაესწრებით. იმისათვის, რომ არ გაფუჭდეს, რეკომენდებულია ნამცხვრებისა და კატლეტების ნაცვლად ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ.

დამტკიცებული პროდუქტების სია

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები თქვენს დიეტაში, მაგრამ ტკბილეული, შებოლილი საკვები და ცომეული მაღალკალორიული საკვებია. ისინი შეიცავს ცარიელ ნახშირწყლებს და არ აჯერებენ ორგანიზმს. მინერალებიამიტომ მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული. ერთი ან ჩიფსის შეკვრა მოიცავს 500 - 600 ცალი, მაგრამ მისი მიღება მთელი დღის განმავლობაში შეუძლებელია. პროდუქტი არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის.

ნებადართული პროდუქტებია: ბოსტნეული, ხილი, ხორცი და თევზი, მარცვლეული, პრემიუმ მაკარონი, რძის პროდუქტები. მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ კენკრა, სოკო, თხილი და ახალი მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის ან).

მარილი, გაზიანი წყალი, შაქარი, დამუშავებული საკვები, მაიონეზი, კეტჩუპი, მაღაზიაში შეძენილი სოუსები და სხვა რაფინირებული პროდუქტები აკრძალულია.

მენიუ

თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს დიეტა საკუთარი თავისთვის, აკვირდება კერძების საჭირო კალორიულ შემცველობას. მაგრამ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პროდუქტები დამტკიცებული სიიდან. ჯანსაღი საკვებიაჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რაც აადვილებს ჭარბი წონის დაკლებას.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი შოკოლადის ფილა მთელი დღის განმავლობაში (დაახლოებით 500 კილოკალორია). მაგრამ ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს.

შეგიძლიათ დაიცვათ სავარაუდო დიეტა, რომელიც ეფუძნება შემდეგ სისტემას:

დღე 1 – 3 ან 600 კკალ მენიუ:

საუზმე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო
სადილი: 200 გრ უშაქრო ხილი
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიდა დიეტური პური
შუადღის საუზმე: 4 კვერცხის ცილა
ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული მჭლე თევზი

დღე 4 – 6 (900 კკალ მენიუ):

საუზმე: 100 გრამი შვრიის ფაფა წყალთან ერთად, 1 მწვანე ვაშლი
სადილი: 100 გრამი ხაჭო (აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები), ქატოს პურის ნაჭერი
სადილი: 100 გრამი ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი
შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი და სუფრის კოვზი ქატო
ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული კრევეტები

დღე 7 – 9 (1200 კკალ დიეტა):

საუზმე: 200 გრამი ფაფა (წიწიბურა ან ბრინჯი), მოხარშეთ წყალში და შეაზავეთ მცენარეული ზეთით.
სადილი: 200 მლ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი
სადილი: 200 გრამი მოხარშული ქათამი, პომიდვრის და კიტრის სალათი, 1 გამომცხვარი კარტოფილი
შუადღის საუზმე: 1 საშუალო მწვანე ვაშლი და 1 ფორთოხალი
ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი თევზი ან მჭლე ხორცი

ხანდახან ცოტა დასაშვებია ზღვის მარილიან ხმელი მწვანილი. ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით არის მოხარშული. კვებას შორის უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი.

გაიმეორეთ ეს მენიუ შემდგომი ციკლების დროს. მარილი, პილპილი და სხვა სანელებლები არ უნდა დაამატოთ საკვებს. შაქარი გამორიცხულია.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

გასვლის პროცესს 2-3 კვირა სჭირდება. თუ დიეტას რამდენიმე დღეში დაასრულებთ, შედეგი არ იქნება, რადგან ზედმეტი კილოგრამები უმოკლეს დროში დაბრუნდება.

დიეტის დასრულების შემდეგ დაიცავით ყოველდღიური დიეტა 1200 კილოკალორიით ორი კვირის განმავლობაში. შემდეგ დაასრულეთ ყოველდღიური დიეტა 1800 კილოკალორიამდე. თუ გააგრძელებთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვას, ჭარბი წონა აღარ დაბრუნდება.

დამატებითი კერძები

ამერიკულ დიეტაზე შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

ბოსტნეულის წვნიანი - აიღეთ ბოსტნეული, გააცალეთ კანი და დაჭერით ნაჭრებად. მოათავსეთ ორ ლიტრ მდუღარე წყალში და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. ბოსტნეულის არჩევისას იხელმძღვანელეთ თქვენი პრეფერენციებით. ეს შეიძლება იყოს: სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო, ხახვი, კარტოფილი, ბულგარული წიწაკა. 100 გრამი მზა სუპის საშუალო კალორიული შემცველობა 40-დან 50 კილოკალორიამდეა.
ვიტამინის სალათი: დაჭერით თეთრი კომბოსტო, დაუმატეთ კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა. დამატება ხახვი, ნიორი და კამა. სალათას მოასხით ზეითუნის ზეთი. 100 გრამი სალათის კალორიული შემცველობა: 58 – 60 კილოკალორია.

უკუჩვენებები

დიეტური კვების სისტემა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალების, ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. მას არ უნდა მოჰყვეს გულის და სისხლძარღვების დაავადებებით დაავადებული, პათოლოგიებით დაავადებული ადამიანები საჭმლის მომნელებელი სისტემათირკმელები და ღვიძლი.

დიეტა უნდა გადაიდოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს, ინფექციური ან ვირუსული დაავადებების დროს.

დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

თუ თქვენი ვახშამი კალორიებში 600 კკალ-ს არ აღემატება და ძირითადად ცილისგან შედგება, ღამის ჭამით წონის მომატების შანსი პრაქტიკულად არ გაქვთ. ჩვენ გეტყვით რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად!

პოპკორნი

მშვენივრად უხდება კარგ ფილმს! 3 ჭიქა პოპკორნს დაასხით ორი ჩაის კოვზი გახეხილი პარმეზანი + ცოტა ზღვის მარილი - და მთელი ეს სიამოვნება შეიცავს მხოლოდ 120 კკალ-ს!

კვერცხები ბეკონით და პოლენტით

დროა შევცვალოთ რწმენა, რომ კვერცხები საუზმეზე უნდა მიირთვათ – ის შესანიშნავია სადილისთვისაც! აიღეთ 1 ჭიქა ბრიუსელის კომბოსტო, გაჭერით ნახევრად, მოაყარეთ ორი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი მასში დაქუცმაცებული კბილი ნიორი და შედგით ღუმელში 180 გრადუსზე 20 წუთის განმავლობაში. ამასობაში მოხარშეთ 3/4 ჭიქა პოლენტა. გამომცხვარი კომბოსტო მოათავსეთ პოლენტაზე, გატეხეთ ორი კვერცხი და მოაყარეთ შემწვარი ბეკონის ნაჭერი. მარილი, პილპილი, მწვანილი - და მსოფლიოში ყველაზე გემრიელი საუზმე მზად არის სადილისთვის!

მაკარონი ქათმით და ბოსტნეულით

თუ მაკარონს მწვანე ბოსტნეულს დაუმატებთ, ეს კერძი ძალიან ჯანსაღი ხდება! მოხარშეთ ნახევარი ჭიქა პენის მაკარონი, მოათავსეთ მაკარონი პირველ ფენაში. ზემოდან 120გრ ქათმის მკერდიგრილიდან ზეითუნის ზეთში წინასწარ შემწვარი ერთი და ნახევარი ჭიქა ბროკოლი წითელი წიწაკით და ცოტა გახეხილი პარმეზანით!

სტეიკი ასპარაგით

მოხარშეთ 3/4 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი. მოამზადეთ დაჭრილი ასპარაგუსის, სოკოს და თოვლის ბარდას ნარევი, შეანელეთ ერთი კბილი ნიორი, 1 ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი, 1 ჩაის კოვზი თაფლი და ორი ჩაის კოვზი. სოიოს სოუსი. გახეხეთ 120 გრ სტეიკი და დაჭერით ზოლებად, შემდეგ მოხარშეთ ბოსტნეულის ნარევთან ერთად. მოხარშული ნაზავი მოვაყაროთ ბრინჯს და ზემოდან მოვაყაროთ დაჭრილი მწვანე ხახვის რგოლები და სეზამის მარცვლები.

ბოსტნეული ქინოასთან ერთად

Quinoa არის ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ნელი ნახშირწყლები. მოხარშეთ 3/4 ჭიქა ქინოა. შემდეგ აურიეთ 2 ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული (ისინი წავა ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო) 1 სუფრის კოვზით ზეითუნის ზეთიდა კურკუმა, კუმინი და ქინძი, მარილი და პილპილი. მიღებული მასა შეურიეთ ქინოას და გამოაცხვეთ ღუმელში 200 გრადუსზე 25 წუთის განმავლობაში. ამოღების შემდეგ მოაყარეთ ქოქოსი ან ოხრახუში - თქვენი არჩევანი. გემრიელი!