ატომური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში. ეფექტური ატომური დიეტა, ნიმუშის მენიუ

და ეს ყველაფერი მიუხედავად იმისა, რომ შიმშილის მუდმივი გრძნობის გამო არ იქნებით გაღიზიანებული და მიდრეკილი დეპრესიისკენ, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება დიეტების უმეტესობაში. პირიქით, გამუდმებით სავსე და კარგ ხასიათზე იქნებით, რადგან სარკეში თქვენი ანარეკლი ყოველდღე უფრო და უფრო გაგახარებთ.

ატომური დიეტა: მოქმედების პრინციპი

წონის დაკლებისთვის ატომური დიეტა ემყარება ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების მოხმარების მონაცვლეობას. ეს კვების პროგრამა გარკვეულწილად მოგვაგონებს დუკანის ცნობილ დიეტას, რომელიც ასევე ეფუძნება ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას ყოველ ორ დღეში.

ატომური დიეტა, რომლის შედეგები ბევრად აღემატება BEACH პროგრამის ეფექტურობას, გულისხმობს ცილოვან-ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას ყოველ 24 საათში.

ცილის დღეებში საჭიროა მხოლოდ ცილოვანი საკვების ჭამა, რომლის მონელებას, როგორც ყველამ იცის, ძალიან დიდი დრო სჭირდება, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს ღვიძლისგან გლიკოგენის რეზერვების „მიღებას“. თუმცა, მისთვის მხოლოდ ეს რეზერვები არ არის საკმარისი, ამიტომ ის იწყებს ენერგიის დაკარგვას, რომელსაც იღებს ცხიმოვანი უჯრედებიდან. შედეგად, თქვენ ჭამთ და თქვენი სხეული ხარჯავს თქვენს ცხიმოვან დეპოზიტებს საკვების გადამუშავებაზე.

ნახშირწყლების დღეებში, როდესაც თქვენი დიეტა მხოლოდ ბოსტნეულისა და ხილისგან შედგება, ორგანიზმი ოდნავ ავსებს ცილოვან დღეებში დახარჯულ გლიკოგენს. თუმცა, ამ დღეებშიც ხდება წონის დაკლების პროცესი, რადგან ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება ენერგია და ხილ-ბოსტნეულთან ერთად მიღებული კალორიები არ არის საკმარისი, ამიტომ კვლავ იძულებულია დახარჯოს ცხიმის მარაგებიდან მიღებული ენერგია. უჯრედები.

დიეტის წესები და მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

შედეგი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ ამ კვების პროგრამის წყალობით, პირდაპირ დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე. თუ ისინი 8 კგ-ზე ნაკლებია, მაშინ მათ დაკლებას მხოლოდ 1,5 - 2 კვირაში შეძლებთ. თუ ჭარბი წონა გაცილებით მეტია, მაშინ, ბუნებრივია, დიეტაზე გატარებული დრო უფრო გრძელი უნდა იყოს. ბუნებრივია, თუ არ დაიცავთ ატომური დიეტის ყველა წესს, მაშინ შედეგები მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება ან საერთოდ არ იარსებებს.

ამ დიეტის წესები შემდეგია:

• მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მას, ფქვილის პროდუქტებსა და კარტოფილს;
• მიირთვით ბანანი და ყურძენი 100 გ-ზე მეტი;
• მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლი დიეტადან;
• დალიეთ უამრავი სითხე, დღეში 2 ლიტრამდე. ის ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედებიდან ჟანგვის პროდუქტების მოცილებას;
• კვების რაოდენობა არ უნდა იყოს 3-ჯერ ნაკლები;
• ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მაქსიმუმ 3 საათით ადრე.

ასე რომ, ატომური დიეტა ეფუძნება ცილოვან-ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიური მენიუს შედგენა ამ წესის საფუძველზე.

ნახშირწყლების დღეებში მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ, ანუ მათგან მოამზადოთ სალათები, ბოსტნეულის წვნიანი ან კასეროლი. ხოლო ცილის დღეებში უნდა მიირთვათ ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. თუმცა, მათი კომბინაცია შეიძლება განსხვავებული იყოს.

ატომური დიეტის კარგი ის არის, რომ ის თანდათან მოგაშორებთ შაქარს და სხვა მავნე ნივთიერებები, რაც დადებითად იმოქმედებს როგორც თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე გარეგნობაზე.

ატომური დიეტის მენიუს ნიმუში ასე გამოიყურება.

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი ან ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ცოტა ხაჭო ან ნატურალური იოგურტი, ასევე დალიოთ ერთი ჭიქა რძე;
• ლანჩისთვისროგორც სავალდებულო მოთხოვნა, უნდა მიირთვათ ან ხორცი ან თევზი, და შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ფოლგაში ღუმელში, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი და დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი რძით;
• სადილისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რძის პროდუქტი- ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, კეფირი, იოგურტი ან ყველი. მათი ერთმანეთთან შერწყმა შესაძლებელია სხვადასხვა რაოდენობით. მთავარია ჭამის შემდეგ შიმშილი არ იგრძნოთ.

ნახშირწყლების დღე

• საუზმისთვისშეიძლება ჭამა ხილის სალათი;
• ლანჩისთვისშეგიძლიათ მოამზადოთ მჭლე ან მწვანე ბორში კარტოფილის გარეშე და დალიოთ ერთი ჭიქა ახლად გაწურული ხილი ან ბოსტნეულის წვენიშაქრის გარეშე;
• სადილისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ყაბაყის კასეროლი ან ხაჭო.

აი როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა. ამ შემთხვევაში, შეიძლება მეტი კვება იყოს, მაგრამ შემდეგ ნაწილის ზომა ოდნავ უნდა შემცირდეს.

ასე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე. გისურვებთ წარმატებებს თქვენს მცდელობებში!

evehealth.ru

ატომური დიეტის დაცვის წესები

"ფიზიკური" დიეტა მსგავსია დუკანისა და შვეიცარიული წონის დაკარგვის სისტემების. ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეები ერთმანეთს მიჰყვება, ეს გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. შედეგად, არასასურველი კილოგრამები ძალიან სწრაფად იკარგება. დიეტის წყალობით, კვირაში მინიმუმ სამი კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ. ასეთი წარმატების მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ ცილოვანი საკვების მიღების დღეებში ორგანიზმი იწყებს მასში არსებული გლიკოგენის დაკარგვას, იმისთვის, რომ ენერგია ჰქონდეს, მანამდე შენახული ცხიმი უნდა გამოიყენოს.

მნიშვნელოვანია, რომ ცილოვანი საკვებისგან მიღებული კალორიები არ აღემატებოდეს იმ კალორიებს, რომლებსაც დიეტის დროს კარგავთ. თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 1500 კკალ დღეში, იმ პირობით, რომ არ უგულებელყოთ ფიზიკური აქტივობა. დიეტის ნახშირწყლების დღე: გლიკოგენი კვლავ გროვდება ორგანიზმში, მაგრამ ეს არანაირ გავლენას არ ახდენს ზედმეტი კილოგრამების მატებაზე, ვინაიდან შიდა ცხიმის გამოყენება გრძელდება. კალორიების რაოდენობა საგულდაგულოდ უნდა იყოს კონტროლირებადი, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება. დიეტის დროს ნახშირწყლების დღეების საჭიროება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან მხოლოდ ცილოვანი საკვები სავსეა ყაბზობით.

ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს. ჭარბი წონა. თუმცა, წონის დაკლების ამ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები. დიეტას უნდა მოერიდონ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პირებმა და სისხლძარღვთა სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან შარდის პრობლემები. მათთვის შეთავაზებული საკვები შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს. დიეტაზე წასვლამდე სჯობს დიეტოლოგს მიმართოთ. გახსოვდეთ, რომ ასეთი კვება შეზღუდულია დროში, ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს სხეულს, არამედ წონის ნორმალიზება.

ნიმუში მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

ცილის დღის მენიუ

• საუზმე: ორი კვერცხი, ყავა რძით, ცოტა ყველი. ის შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი ან სოსისით.
• სადილი: გამომცხვარი ან შემწვარი ხორცი, ქათმის მკერდი ან თევზი.
• ვახშამი: ხაჭო, თევზი ან ყველი. როგორც სასმელი, კეფირი საუკეთესო არჩევანი იქნება.

ბოსტნეულის დღის მენიუ:

• საუზმე: მოშუშული ბადრიჯანი ან სალათი ზეითუნის ზეთით.
• სადილი: ბორში ან კომბოსტოს წვნიანი (ხორცის და კარტოფილის გარეშე). იგივე შეზღუდვები ვრცელდება სალათზე ან ლეჩოზე. კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს ლობიოთი.
• ვახშამი: ვინეგრეტი, ლეჩო, მოშუშვა.

წონის დაკარგვის პროდუქტების ჩამონათვალი

ავტორიზებული პროდუქტები	აკრძალულია
ცილოვან დღეს დიეტა: რბილი ყველი, თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით (ხაჭო).	ყველა ფქვილის პროდუქტი: პური, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი ფუნთუშები.
მისაღებია კვერცხი, უცხიმო სოსისი და ფრანკფურტერი, კარაქი	მაკარონი, შაქარი.
ნახშირწყლების დღეს: ხილი, ბოსტნეული.	ლობიო და მარცვლეული (დიეტის პირველი კვირის უგულებელყოფა).
შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუშვათ ფაფა დღეში ერთხელ.	კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი (კალორიების დიდი რაოდენობის გამო დიეტის დროს უკუნაჩვენებია).
	თავიდან უნდა იქნას აცილებული სოუსები და პურის მომზადება.

რეცეპტები კვირისთვის

ქათმის კონვერტები ყველით (დიეტის ცილოვან დღეს). ნაერთი:

• ქათმის ფილე - 1 კგ;
• ყველი - 300 გ;
• კვერცხი - 2-3 ცალი;
• პურის ნამსხვრევები;
• მარილი, სანელებლები - გემოვნებით;
• შესაწვავად - მცენარეული ზეთი.

მომზადება:

1. აიღეთ გატეხილი ქათმის ფილედა ყველი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
2. შეფუთეთ ყველი ფილეში და დაამაგრეთ კბილის ჩხირით.
3. შეურიეთ პურის მარცვლები თქვენთვის სასურველ სანელებლებს.
4. ქათმის ფილე ჩაყარეთ ათქვეფილ კვერცხში და შემდეგ პურის ნამსხვრევებში.
5. მიღებული კონვერტები შეწვით მცენარეულ ზეთში ორივე მხრიდან. ტაფას დაუმატეთ წყალი და ადუღეთ კონვერტები აორთქლებამდე.

ხილისა და კენკრის ჟელე (ნახშირწყლების დიეტის დღეს). ნაერთი:

• ფორთოხალი - 1 ც.;
• კივი – 1;
• ახალი ჟოლო - 1/3 ჭიქა;
• მარწყვი - 4 ც.;
• ჟელატინი - 15 გ;
• ვაშლის წვენი - 1 ს.კ.

მომზადება:

1. გახეხილი ხილი დაყავით ნაჭრებად და მოათავსეთ თასში ფენებად.
2. გააკეთეთ ჟელატინის ხსნარი წყლით და დადგით გაზქურაზე. დარწმუნდით, რომ ნარევი არ ადუღდება, როდესაც გაცხელდება, დაამატეთ მას ვაშლის წვენი.
3. მიღებული ნაზავი ჩაასხით ხილის თასში და შეაფარეთ მაცივარში მთელი ღამის განმავლობაში, რათა დილით გემრიელი ხილის კერძი მიიღოთ.

მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობით დიეტაზე

მარია, 25 წლის: კვირაში 7 კგ-იანმა დიეტამ, როგორც მე ვუწოდებ, სამუდამოდ გამიტაცა, მისი გამოყენება მარტივია. განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს და ეფექტი საოცარია. დიდი ხნის განმავლობაში ვფიქრობდი, რომ შემეძლო ცილოვანი დღის ჭამა ისე, რომ არ დამიზიანებინა ფიგურა. თევზსა ​​და კვერცხზე დავსახლდი. ხორცს ახლა თავს ვიკავებ. თავს შესანიშნავად ვგრძნობ. სასწორზე სასწორი სასიამოვნო დონეზე ავიდა, ცხოვრება უმჯობესდება, წონა ნორმალურია!

სვეტლანა, 35 წლის: ატომური დიეტის შედეგებმა აღფრთოვანებული ვარ. ასეთ განსხვავებას არ ველოდი, მეგობრებს უკვირს ჩემი დანახვა მანამდე და შემდეგ. უკვე ერთი თვეა მასზე ვარ. ნაწლავებში სპაზმმა გამიარა, გასტრიტმა შეწყვიტა ტანჯვა და საჭმლის მონელება ნორმალურად დაბრუნდა. კიდევ რა არის საჭირო ბედნიერებისთვის, თუ არა შესანიშნავი ჯანმრთელობა. დიეტის შემდეგ სილამაზისა და წონის შესანარჩუნებლად სპორტით დაკავებაც კი მინდოდა.

ალბინა, 40 წლის: ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტა სწორია, ორგანიზმი ითვისებს საკვებს ენერგიის დაკარგვის გარეშე. ადრე ვცდილობდი დამეცვა ცალკეული კვების პრინციპი და ეს სისტემა ჩემთვის ვიპოვე. მე არ ვცდილობ წონაში დაკლებას; პერიოდულად ვიცავ დიეტას ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, რათა სხეული მოგვიანებით არ გაფრინდეს, მას სიფრთხილით უნდა მოეპყრო.

sovets.net

ატომური დიეტის პრინციპები

შვეიცარიის დიეტის დაცვა ემყარება ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების მოხმარების მონაცვლეობას. ეს კვების პროგრამა სულისკვეთებით ახლოსაა დუკანის დიეტასთან, რომელიც ასევე გულისხმობს ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობით მიღებას ყოველ ორ დღეში ერთხელ. შვეიცარიის დიეტაში საკვების შეცვლა ხდება ყოველ 24 საათში. ცილის დღეებში თქვენ მოიხმართ მხოლოდ პროტეინს, რომლის მონელებას დიდი დრო სჭირდება და აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს გლიკოგენის მარაგი ღვიძლისგან. ეს ენერგია ყოველთვის არ არის საკმარისი, ამიტომ ორგანიზმი იწყებს ცხიმის რეზერვების დაკარგვას.

ნახშირწყლების დღეებში დიეტა შედგება ბოსტნეულისა და ხილისგან, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს აღადგინოს დახარჯული გლიკოგენი. წონის დაკლება ამ დღეებში კვლავ გრძელდება, რადგან სხეული ენერგიას ხარჯავს სიცოცხლის შენარჩუნებაზე და ნახშირწყლების კალორიული შემცველობა ყოველთვის არ არის საკმარისი. კიდევ ერთხელ უნდა "მივიღოთ" ცხიმის მარაგი. წონის დაკლების ტექნიკა ეფუძნება მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ამ დიეტის დაცვისას ადამიანს არ აწუხებს შიმშილი ან ცუდი ჯანმრთელობა.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ატომური დიეტის ყველაზე დიდი უპირატესობა უკუჩვენებების არარსებობაა. ის უხდება ადამიანებს ქრონიკული დაავადებებიმძიმე პათოლოგიები. ასეთი დიეტის დანერგვამდე უნდა ეწვიოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო უარყოფითი რეაქციების რისკი. დიეტის ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ის არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელებისთვის, რადგან ის გულისხმობს ხორცის, თევზის, კვერცხის და რძის მიღებას. ძირითადი უპირატესობები:

• განკუთვნილია ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის;


• დაბალანსებული დიეტა, არ არის საჭირო ვიტამინების მიღება;
• ეფექტურობა - შედეგი წონის დაკარგვის შემდეგ დიდხანს გრძელდება;
• დიეტის დაცვის ვადა არ არის - შეგიძლიათ მასზე „დაჯდეთ“ მთელი ცხოვრება;
• ვ არდადეგებინებადართულია შეღავათები აკრძალული საკვების შეზღუდული რაოდენობით მოხმარების სახით;
• ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა;
• შესაბამისობის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე შესვენებები (შვებულება, სტუმრების მონახულება);
• ბოჭკოების ოპტიმალური მოხმარების გამო, საჭმლის მონელების პროცესი ნორმალიზდება, არ არის პრობლემები ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებით;
• თუ დამატებით სპორტს დაკავდებით, ეფექტი კიდევ უკეთესი იქნება.

ატომური დიეტის დაცვით მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად საჭიროა მთელი რიგი წესების დაცვა. ეს მოიცავს რეკომენდაციებს:

• მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და შაქრის შემცველი პროდუქტები;
• ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• წონის დაკლებისას შეგიძლიათ მიიღოთ ნებადართული საკვები, დღის დროის მიუხედავად;
• შეწყვიტე მარხვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი საპირისპირო იქნება;
• მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, მიიღეთ მცირე ულუფებით;
• ზოგჯერ არ უარყოთ საკუთარ თავს აკრძალული საკვები, მაგალითად, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ქაბაბის ჭამა ბოსტნეულის გარეშე, მაგრამ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო ან სხვა ალკოჰოლი;
• ნახშირწყლების დღეებში ნებადართულია ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო სუპები, ლეჩო, ჩაშუშული, სალათები, ბანანი;
• შეინარჩუნეთ სითხის ბალანსი (დღეში 2 ლიტრი) და ჯანსაღი ძილი.

ატომურ დიეტას აქვს აკრძალული და ნებადართული საკვების საკუთარი სია. მასზე დაკვირვებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

წონის დაკლებისას აკრძალულია მაკარონი, ცომეული, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი და პურპროდუქტები, ფქვილის პროდუქტები. მათი ჭამა არ შეიძლება მხოლოდ დიეტის დაცვით პირველ კვირას. შემდეგ ისინი შეიძლება თანდათან დაემატოს მთავარ მენიუს, მაგრამ არა გადაჭარბებული გამოყენება. როდესაც სასურველი ეფექტი მიიღწევა, შეგიძლიათ შეიყვანოთ წიწიბურა თქვენს დიეტაში, შვრიის ფაფა(არა მყისიერი), მტკიცე ხორბლის მაკარონი.

ატომური დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტის დაცვის გასაადვილებლად შემუშავებულია კვების გეგმის ნიმუში. კვირის ატომური დიეტის მენიუ წარმოდგენილია ცხრილში:

კვირის დღე
ორშაბათი	ჭიქა რძე, ხბოს ძეხვი	კვერცხი, ნატურალური იოგურტი	150-200 გრ გამომცხვარი ქათამი	ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	200 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზი
	ბოსტნეულის სალათი სელის ზეთიან ლიმონის წვენი		ჩაშუშული ბოსტნეული, მჭლე წვნიანი	კიტრი მარილის გარეშე	ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე (ლობიოთი), მოშუშული ბადრიჯანი, ტკბილი წიწაკის ლეჩო
	100 გრ ხაჭო, მოხარშული კვერცხი	ჭიქა რძე	ძროხის ჩაშუშული	ჭიქა იოგურტი	მოხარშული კვერცხი, ზღვის პროდუქტები
	წიწიბურა, უშაქრო ჩაი, ბოსტნეულის სალათი	შავი შოკოლადის ნაჭერი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, მჭლე სქელი წვნიანი	ჭიქა წვენი	შემწვარი ბოსტნეული ზეთის გარეშე
	ორი კვერცხი, ყავა რძით, 100 გრ ყველი (ხაჭო, ძეხვი)	ჭიქა რძე	შემწვარი უცხიმო ხორცი	ყველის ნაჭერი	100 გრ ხაჭო, 100 გრ თევზი
	შემწვარი ბადრიჯანი		შჩი კარტოფილისა და ხორცის გარეშე, ლეჩო	ტომატის წვენი მარილის გარეშე	ყაბაყის კასეროლი
კვირა	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ცოტა ხაჭო, იოგურტი		ორთქლზე მოხარშული თევზი, 2 ნაჭერი ყველი, ჩაი რძით		100 გრ ხაჭო

ატომური დიეტის რეცეპტები

დიეტის დაცვით შეგიძლიათ უგემრიელესი გურმანული კერძებით მიირთვათ თავი. რამდენიმე რეცეპტი დიეტის ყოველი დღისთვის:

1. ყველის და ქათმის კონვერტები. ერთი ფილე 200 გრ წონით ავთქვიფოთ, ზემოდან მოვაყაროთ 100 გრ გახეხილი ყველი, გავაბრტყელოთ კონვერტში. კიდეები დაახურეთ კბილის ჩხირით, ჩაყარეთ ათქვეფილ კვერცხში და გააბრტყელეთ ქატოში. კონვერტები ორივე მხრიდან შეწვით ცხელ ზეთში, დაასხით ნახევარი ჭიქა წყალი. ადუღეთ დახურული სახურავით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
2. ხაჭოს ომლეტი. შეურიეთ ორი კვერცხი, 60 გრ ხაჭო, მეოთხედი ჭიქა რძე. მარილი, პილპილი, ათქვიფეთ. გააცხელეთ ტაფა ზეთის გარეშე, დაასხით ნარევი, დააფარეთ თავსახური. შეწვით ხუთი წუთის განმავლობაში.

1. ყველის და ქათმის კასეროლი. 100 გრ ყველი დავჭრათ კუბიკებად, მოვხარშოთ ქათმის მკერდიწონით 300 გ და დაიშალეთ ბოჭკოებად. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, ჩაასხით კვერცხი, დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით, დაამატეთ სუფრის კოვზი არაჟანი. აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.
2. ყაბაყის კასეროლი. 200 გრ ყაბაყი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, გამოწურეთ ზედმეტი სითხე. შეურიეთ შემწვარი ხახვის კუბურები, კბილი ნიორი და მწვანილი, ორი სუფრის კოვზი არაჟანი. მიღებული მასა მოვაყაროთ მარილი და მოვათავსოთ ზეთით ცხიმწასმულ პერგამენტის ფურცელზე. აცხვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში 180 გრადუსზე.
3. მარხვის ბორში. ერთი ჭარხალი გამოაცხვეთ დაახლოებით 150 გ წონით 180 გრადუსზე ერთი საათის განმავლობაში, გააგრილეთ, გახეხეთ, მოაყარეთ ლიმონის წვენი. ხახვი, გახეხილი სტაფილო შეწვით წვეთ ზეთში, სამი წუთის შემდეგ დაუმატეთ სუფრის კოვზი ტომატის პასტაადუღეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. სამი ლიტრი წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაამატეთ დაჭრილი კომბოსტო, მოხალული ჭარხალი და ქილა თეთრი ლობიო საკუთარ წვენში. მოხარშეთ 10 წუთი, დატოვეთ 15 წუთი. სუფრაზე მიტანის წინ მოვაყაროთ ნიორი და კამა.

ვიდეო

მიმოხილვები

ანჯელინა, 23 წლის

ვცდილობ ფორმაში შევინარჩუნო, ამიტომ ხშირად ვეძებ ახალ დიეტებს. ბოლო ვცადე ატომური იყო, რომელსაც მთელი თვე დავრჩი. შედეგი სასიამოვნოდ გამაოგნებელი იყო - დავიკელი 10 კგ, დავკარგე წელის არეში 5 სმ, თეძოში კი 10 ძალიან კმაყოფილი ვარ და ყველას ვურჩევ წონის დაკლების ამ პრინციპს.

ნატალია, 29 წლის

ინტერნეტში წონის დაკლების გზების ძიებისას წავაწყდი მოთხოვნას „ატომური დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში“. დავინტერესდი ამ მეთოდით და დავაწკაპუნე ბმულზე. დიეტა მარტივი მეჩვენა და თავად დიეტა არ იყო შიმშილი. ერთი კვირა დავრჩი და 3 კგ დავიკელი. გადავწყვიტე გადამემოწმებინა, როგორ მოიქცეოდა სხეული შემდგომში ერთი თვის შემდეგ, წონის დაკლების შედეგები გაორმაგდა.

მარინა, 31 წლის

ატომური დიეტის მენიუ მეგობარმა შემომთავაზა, რომელიც მთელი თვე არ მინახავს და რომ ვნახე, არ ვიცანი. მან ამდენი წონა დაკარგა მხოლოდ პროტეინისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობის წყალობით. შთაბეჭდილება მოახდინა ეფექტმა და მაშინვე ვცადე. მომეწონა დიეტის დაცვა - არ მშიოდა, თავი არ მტკიოდა. ორი კვირის შემდეგ დავიკელი 4 კგ.

ეკატერინა, 42 წლის

ჩემს ასაკში წონაში კლება ჩვეულებრივი აღარ არის, მაგრამ ფიგურას ყველანაირად ვინარჩუნებ. შვეიცარიული დიეტა მაინტერესებდა, რადგან ძალიან ჰგავდა დუკანის დიეტას, რომელიც ერთხელ უკვე დამეხმარა. ეს არც ისე უარესი აღმოჩნდა - ერთი თვე გავძელი, მაგრამ შეიძლებოდა მეტიც ყოფილიყო. წონის დაკლების შედეგი იყო 6 კგ. ეს წარმატებად მიმაჩნია.

allslim.ru

დიეტის პრინციპი

ატომური დიეტის ფარგლებში დიეტური კვება ეფუძნება ცალკეულ კვებას: ცილოვანი დღეები მონაცვლეობს ნახშირწყლების დღეებით. დიეტამ მიიღო სახელი იმის გამო, რომ მას შეუძლია ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი ატომური რეაქციის სიჩქარემდე მიიყვანოს.

საკვები არის აუცილებელი ენერგია, რომლის გარეშეც ორგანიზმი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს. თუ ორგანიზმი არ იღებს საკმარის რაოდენობას საკვებს, ყველა სისტემა იწყებს მუშაობას პერიოდულად, ჩნდება ჯანმრთელობისა და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის პრობლემები.

ორგანიზმმა გარკვეული რაოდენობის კალორიები უნდა მიიღოს, რომელიც ენერგიაზე დაიხარჯება. ყველა დაუხარჯავი კალორია დეპონირდება ორგანიზმში და თანდათან გადაიქცევა ცხიმის ნაოჭებად და ცელულიტად.

ორგანიზმისთვის ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია. ამ შემთხვევაში, ცილები მოქმედებენ როგორც "სამშენებლო მასალა" - ისინი მონაწილეობენ კუნთების მასის ფორმირების პროცესში.

მხოლოდ სწორი და დაბალანსებული კვება, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური მარაგით, საშუალებას აძლევს ორგანიზმს დაწვას ზედმეტი ცხიმის მარაგი და დარჩეს კარგ ფორმაში.

დიეტა მოქმედებს შემდეგი პრინციპით:

1. ცილის დღეებში ორგანიზმი განიცდის ენერგიის ნაკლებობას, რომელსაც აღადგენს გლიკოგენი და შემდეგ ცხიმოვანი ქსოვილი;
2. ნახშირწყლების დღეებში გლიკოგენის მარაგი ივსება, მაგრამ მიღებული ენერგია არ არის საკმარისი ცხიმოვანი დეპოზიტების ფორმირებისთვის;
3. ეს პროცესები ერთად უზრუნველყოფს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ატომური დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლებას, არამედ შედეგის დიდხანს შენარჩუნებას.

დაკარგული კილოგრამების საერთო რაოდენობა დამოკიდებული იქნება სხეულის საწყის წონაზე. რაც უფრო მეტი ცხიმია ორგანიზმში, მით უფრო სწრაფად ქრება. როდესაც სხეულის ცხიმი ნორმალურ დონეს აღწევს, წონის დაკლება შენელდება.

ტექნიკის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

შვეიცარიელი დიეტოლოგების წონის დაკლების მეთოდს აქვს მრავალი უპირატესობა, ის უნივერსალურია და შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, ვინც ჭარბი წონის დაკლებას გეგმავს.

ატომური დიეტა შეიძლება დაიცვათ ორსულებმა და მეძუძურმა დედებმაც.

თუ თქვენ დაგისვეს სერიოზული ავადმყოფობის დიაგნოზი, წონის დაკლებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

ატომური დიეტის სარგებელს შორისაა:

• დიეტა მაქსიმალურად დაბალანსებულია, არ არის საჭირო დამატებითი ვიტამინის კომპლექსების მიღება;
• შედეგი დიდხანს გრძელდება;
• არ არსებობს დროის ლიმიტები - შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს;
• დაშვებულ პროდუქტებზე განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს - დღესასწაულებზე აკრძალული პროდუქტებიც კი მცირე რაოდენობითაა დაშვებული;
• შეგიძლიათ დაისვენოთ წინა წონის დაბრუნების შიშის გარეშე;
• შეგიძლიათ სპორტის თამაში.

ატომური დიეტა მუშაობს დუკანის ცნობილი დიეტის მსგავსი პრინციპით. თუმცა, ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების მონაცვლეობა ხდება 24 საათის ინტერვალით. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი უარყოფითი შედეგებისუფთა ცილის დიეტა:

1. ცილების დიდი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
2. სხეული, სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი, იწყებს სასწრაფოდ ცხიმის რეზერვების შენახვას.

ატომური დიეტის შედეგად შეგიძლიათ კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება . ზოგადად, ასეთი დიეტის დაცვით ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 20 კილოგრამი ჭარბი წონა.

კვების პრინციპები ატომური დიეტის ფარგლებში

ატომური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის და ცხიმების დაშლის პროცესები.

დიეტური კვების პრინციპი

სასურველ შედეგს ატომური დიეტით მხოლოდ ცილოვან და ნახშირწყლოვან დღეებს შორის 24-საათიანი ინტერვალის მკაცრად დაცვით შეგიძლიათ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი წესები:

• მოერიდეთ ჭამას ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• მთლიანად ამოიღეთ ყოველდღიური დიეტაშაქარი, კარტოფილი, საცხობი პროდუქტები;
• ეცადეთ, არ მოშივდეთ ან ზედმეტი ჭამოთ;
• უნდა მიირთვათ ფრაქციული პრინციპით - მცირე ულუფებით, სანამ სისავსის მცირე შეგრძნება არ გამოჩნდება.

დიეტის ფარგლებში დაშვებული ყველა საკვების მიღება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. ამასთან, სწრაფი შედეგის მისაღწევად, დღეში კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს.

რა პროდუქტებია აკრძალული და დაშვებული

ნებადართული და აკრძალული საკვების სია განსხვავდება დღის მიხედვით (ცილები ან ნახშირწყლები). ასე რომ, როგორც ცილოვანი დიეტის ნაწილი, შემდეგი უნდა იქნას მოხმარებული საკვებში:

1. ნებისმიერი უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
2. უცხიმო ხორცი და თევზი;
3. ზღვის პროდუქტები;
4. კვერცხები.

ნახშირწყლების მენიუში შედის მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი (გარდა ბანანის, კარტოფილისა, ყურძნისა). ხილი და ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან მოხარშული.

მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე, შეზღუდვების გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში.

დიეტის პირველ კვირას მკაცრად აკრძალულია ყველა სხვა საკვები. როგორც კი წონის დაკლების პირველი შედეგები გამოჩნდება, შეგიძლიათ თანდათანობით შეიტანოთ საკვები, როგორიცაა წიწიბურა, შვრიის ფაფა და მტკიცე ხორბლის მაკარონი. დიეტის ფარგლებში არის „დღესასწაულები“, რომლებშიც აკრძალული საკვების მიღება მკაცრად შეზღუდული რაოდენობითაა დაშვებული.

ნიმუშის მენიუ

იმისდა მიუხედავად, რომ ატომური დიეტის ფარგლებში ნებადართული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ შეზღუდულია, მენიუ შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს.

ცილოვანი დღეებისთვის

შემოთავაზებულ მენიუში შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეცვალოთ კერძების ადგილები, არამედ შეცვალოთ ზოგიერთი პროდუქტი სხვებით ნებადართული სიიდან.

	ვარიანტი 1	ვარიანტი 2	ვარიანტი 3
საუზმე	ყავა რძით, კვერცხის ომლეტი, უცხიმო მყარი ყველის ნაჭერი	ხაჭოსა და კვერცხზე დაფუძნებული ბლინები, ჩაი შაქრის გარეშე	ათქვეფილი კვერცხი, ჩაი რძით უშაქროდ
სადილი	მოხარშული კვერცხი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	რძე	მყარი ყველი და ყავა
ვახშამი	ზეთის გარეშე გამომცხვარი ქათმის მკერდი	ხბოს ხორცი, უცხიმო იოგურტი;	შემწვარი საქონლის ხორცი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
შუადღის snack	უცხიმო ხაჭო და რძე	ზღვის პროდუქტები, მცენარეული ან მწვანე ჩაი	გამომცხვარი თევზი
ვახშამი	მოხარშული მჭლე თევზი	მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველის პატარა ნაჭერი, კეფირი.	მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი

mirdieta.ru

ატომური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

ატომური დიეტის დადებითი ასპექტები:

• არ არსებობს უკუჩვენებები ასაკის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო
• არანაირ ზიანს არ აყენებს სხეულს
• ატომური დიეტა არ არის შეზღუდული დროით
• შესვენებები დასაშვებია
• სხეული იღებს აუცილებელი ვიტამინებიდა სასარგებლო ნივთიერებები
• მადლობა სათანადო კვება, ხდება სხეულის თანდათანობითი გაუმჯობესება

რაც შეეხება უარყოფით ასპექტებს, ერთადერთი ნაკლი არის წონის დაკლება პერიოდულად. ადამიანთა უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს პირველ კვირაში 5 კგ-მდე იკლებს, მერე შეიძლება არაფერი მოხდეს, მაგრამ მომავალში წონაში კლება ისევ გაგრძელდება.

როგორ შევქმნათ კვების მენიუ?

ამ დიეტით წარმატებული შედეგის მისაღწევად, ცილოვანი საკვები უნდა ჩაანაცვლოთ დღის ნახშირწყლებით. ცილოვან საკვებში შედის თევზი, ხორცი და ყველა რძის პროდუქტები. ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება დახარჯვა საკმარისი რაოდენობითამ საკვების მონელებისთვის ენერგია ხშირად მოითხოვს ცხიმის მარაგის გამოყენებას. როდესაც ყოველდღიური დიეტა შედგება მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულისგან, ანუ მხოლოდ ნახშირწყლებისაგან, ორგანიზმი არ იღებს საკმარის კალორიებს და იწყებს ცხიმოვანი უჯრედებიდან დიდი რაოდენობით ენერგიის დაკარგვას.

ატომური დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ წონაში დაკლებული ადამიანი არ განიცდის შიმშილს. შეგიძლიათ მიირთვათ როცა და რამდენიც გინდათ. თუმცა, ამ დიეტას ასევე აქვს თავისი შეზღუდვები:

• ბოლო კვება არ უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე
• კატეგორიულად აკრძალულია ფქვილის, კარტოფილის და შაქრის ჭამა.

ასეთი დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ კვება, თუ არ არის შესაძლებელი სრულფასოვანი საუზმე ან ლანჩი, მაშინ ისინი უნდა შეიცვალოს რამდენიმე საჭმლით, რაც დაგეხმარებათ გაჯერებაზე. შიმშილის გრძნობა არ უნდა გქონდეთ, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. იდეალური გამოსავალი იქნება დღეში რამდენჯერმე ჭამა, მაგრამ ზომიერი ულუფებით.

ყოველდღიური მენიუ, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, ასე გამოიყურება.

ცილის დღე:

• საუზმე: კვერცხი, არ აქვს მნიშვნელობა მოხარშული თუ მოხარშული ომლეტში, ხაჭოში თუ იოგურტში. გარეცხეთ ყველაფერი ერთი ჭიქა რძით, ცივი თუ თბილი, არაფერ შუაშია.
• სადილი: აუცილებლად მიირთვით ხორცი ან თევზის კერძინებისმიერი ფორმით, მაგრამ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ღუმელში მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. ლანჩის დესერტი იქნება ყველის ნაჭერი. ჩამოიბანეთ ყველაფერი ერთი ჭიქა რძით, ან შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩაით, სადაც ასევე უმჯობესია რძე დაამატოთ.
• ვახშამი: ეს კვება უნდა იყოს ყველაზე მსუბუქი. ვახშამი უნდა იყოს რძის პროდუქტები. არ არსებობს შეზღუდვები რძის პროდუქტებზე - შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან დალიოთ კეფირი, ან დააკავშიროთ რამდენიმე რძის პროდუქტი. მთავარია, სადილის შემდეგ არ იგრძნოთ შიმშილი.

ნახშირწყლების დღე:

• საუზმე: ხილი, რომელიც შეიძლება დაჭრათ ხილის სალათად ან მსუბუქი ბოსტნეულის სალათიშეზავებული ზეითუნის ზეთით
• სადილი: წვნიანი ნებადართულია, მაგრამ ის უნდა იყოს მჭლე და კარტოფილის გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები ხილიდან და ბოსტნეულიდან. მაღაზიაში ნაყიდი წვენები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი, ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და ხშირად სხვა არასასურველ ნივთიერებებს.
• ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეულის კასეროლი

დიეტის დასაწყისში წონაში კლებულები ხშირად აწყდებიან მენიუს შექმნას, რადგან ჩვევის გამო ძნელია საკვების ცილებად და ნახშირწყლებად დაყოფა. ამის გამო მათთვის საკმაოდ რთულია ახალი კერძების მოფიქრება და საკვები ერთფეროვანი ხდება, რაც სრულიად არასწორია.

ატომურ დიეტაში არ არის დიდი შეზღუდვები საკვებ პროდუქტებზე, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ ზუსტად ნავიგაცია, რა ეკუთვნის ცილოვან საკვებს და რა ნახშირწყლებს.

პროტეინის შემცველი პროდუქტები:

• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• ფრინველის ხორცი ტყავი
• უცხიმო ხორცი
• მჭლე თევზი
• ქათმის და მწყერის კვერცხები

• ახალი ხილი, ბოსტნეული
• სხვადასხვა სალათები, ჩაშუშული
• სამარხვო სუპები

აკრძალულია დიეტის დროს მოხმარება:

• ცომეული და ყველა ფქვილის პროდუქტი
• შაქარი
• კარტოფილი
• ბანანი
• ყურძენი

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო დიდ ეფექტურობას თქვენი დიეტადან ვარჯიშთან ერთად. თუ არ არის სურვილი ან შესაძლებლობა დაუთმოს დრო სპორტული აქტივობები, შემდეგ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ფეხით ერთი-ორი საათით, ან დაივიწყოთ ლიფტი და მხოლოდ კიბეებზე ახვიდეთ. ასეთი უმნიშვნელო ქმედებების შემდეგაც კი, ატომური დიეტის გამოყენების შედეგი გაუმჯობესდება, რადგან ცხიმების წვა თანაბრად მოხდება მთელ სხეულში. ამ რეჟიმით არ არის საჭირო ინტენსიური ვარჯიში ტრენაჟორებზე ან ძალის ვარჯიშებიუფრო მეტიც, ისინი უკუნაჩვენებია კიდეც მძიმე დატვირთვასახსრებზე.

ატომური დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება. დიეტის დაწყებიდან პირველ კვირას წონაში კლებულები იკლებენ 5 კგ-მდე ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ზოგიერთ შემთხვევაში, შედეგები უფრო შთამბეჭდავია და შეიძლება აღემატებოდეს 10 კგ-ს, ან უფრო მეტსაც. შემდეგ არის მოკლე შესვენება, როგორც წესი, ხუთდღიანი, რის შემდეგაც წონის დაკლება გრძელდება.

მიმოხილვები:

ოლგა: ამ დიეტის შესახებ სამუშაო კოლეგისგან შევიტყვე. მან ძლივს იკითხა, როგორ მოახერხა ერთ თვეში 3 ზომის დაკარგვა. თავიდან მეგონა, რომ ხუმრობდა, უბრალოდ, კითხვების დასმა შეწყვიტა. მაგრამ იმდენი რამ ვცადე და ყველაფერი უშედეგოდ, ვიფიქრე, რა მაჩერებდა ამ ერთის მცდელობაში. მე გადავწყვიტე და არ მჯერა ჩემი შედეგები! კვირაში 4 კგ დავიკელი, მაგრამ მენიუს ბოლომდე არც დავიცავი და ნახშირწყლები ცილებთან რამდენჯერმე შევურიე.

ელვირა: ატომური დიეტა თავიდან არ გამომდიოდა. გავიდა კვირანახევარი და მხოლოდ 2 კგ დავიკელი. ეს ყველაფერი ძალიან დამთრგუნველი იყო, განსაკუთრებით ყველა დადებითი მიმოხილვის შემდეგ. კიდევ ერთხელ გადავიკითხე ყველაფერი ამ დიეტის შესახებ და მივხვდი, რომ მხოლოდ კვება არ კმარა, ვარჯიშიც გჭირდებათ. დარეგისტრირდა აღმოსავლური ცეკვადა წავიდა! კვირაში მინუს 5 კგ. მეორეს მინუს ორი, შემდეგ კი მინუს 7. შესანიშნავი დიეტა!

ანა: საოცარი დიეტა! უბრალოდ სიტყვები არ არის, მხოლოდ ემოციებია! წონაში კლება მეგობრებთან ერთად დავიწყეთ და შეჯიბრებები მოვაწყვეთ, ვინ დაიკლებს ყველაზე მეტ წონას. ყველას შედეგები საოცარია, ახლა არ ვიცით ვინ დავასახელოთ გამარჯვებულად.

დარია: მე ყოველთვის მსუქანზე მეტი ვიყავი. ვერც ერთი დიეტა ვერ უმკლავდებოდა ჩემს თავს და თუ რაიმე შედეგი იყო, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისევ წინა წონა დაბრუნდა. მძულდა ჩემი სხეული, მძულდა სადმე გასვლა, ეტყობოდა, რომ ყველა მხოლოდ განსჯით მიყურებდა. დიდი იმედის გარეშე ავიღე ატომური დიეტა და პირველ კვირაში 10 კგ დავიკელი! შემდეგ ჯერზე განსაკუთრებული შედეგები არ იყო, მაგრამ მე რეგულარულად ვაგრძელებდი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას და ისინი არ დაბრუნდნენ! ამ დიეტას ვურჩევ ყველას, განსაკუთრებით მათ, ვინც მე ვიყავი სასოწარკვეთილი.

მარინა: შედეგებით ძალიან კმაყოფილი ვარ, ატომური დიეტა ჩემთვის ნამდვილი აღმოჩენაა. 54 ზომა მეცვა და ახლა 48 მაცვია და ეს სულ რაღაც 1,5 თვეშია. ამ დიეტას ვურჩევ ყველას, ვისაც ვიცნობ.

სტატიის თემაა ატომური დიეტა. ჩვენ აღვწერთ მის ძირითად პრინციპებს, ვისაუბრებთ მის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებზე, სანიმუშო მენიუსა და წონის დაკლების შედეგებზე ფოტოებით.

დიეტის აღწერა

ატომური დიეტა, ან როგორც მას ხშირად უწოდებენ "შვეიცარიულ" დიეტას, არის წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდი, რომელიც შეიმუშავეს გამოცდილმა დიეტოლოგებმა შვეიცარიაში.

მისი მიყოლისას არ იგრძნობთ მტკივნეულ შიმშილს ან ჯანმრთელობის გაუარესებას. ზოგიერთი მათგანი, ვინც წონაში იკლებს, ამ დიეტის დასრულების შემდეგაც აგრძელებს ამ დიეტის დაცვას.

წონის დაკლების ამ მეთოდმა მიიღო სახელი მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების უნარის გამო. მისი მთავარი პრინციპია ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების მოხმარების მონაცვლეობა ყოველ მეორე დღეს ინტერვალით.

ცილის დღეებში ადამიანის ორგანიზმი პირველად იყენებს ღვიძლში არსებულ გლიკოგენს საჭმლის მონელებისთვის. მოგვიანებით კი ის იწყებს ენერგიის აღებას ცხიმის უჯრედებიდან, რის შედეგადაც მცირდება ცხიმის მასა.

ნახშირწყლების დღეებში, როდესაც ადამიანი ჭამს ბევრ ბოსტნეულს და ახალ ხილს, ხდება გლიკოგენის მარაგების მცირე შევსება. ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი ენერგია ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ვინაიდან ამ დროს ორგანიზმი იღებს ცოტა კალორიას, რაც იწვევს ცხიმების შემდგომ წვას.

ამ პროცესების ერთობლიობა ხელს უწყობს არსებული ლიპიდური შრის აღმოფხვრას, ასევე მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ეს საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ თხელი ფიგურადა არ მოიმატოთ ჭარბი წონა დიდი ხნის განმავლობაში.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

"შვეიცარიულ" დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, რომელთაგან მთავარია უკუჩვენებების არარსებობა. მისი დაკვირვება ქრონიკული დაავადებებისა და მძიმე პათოლოგიების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ, მაგრამ მხოლოდ დამსწრე ექიმთან ვიზიტის შემდეგ, რომელიც მენიუს დაარეგულირებს პაციენტის პირადი საჭიროებებისა და მახასიათებლების მიხედვით.

რაციონალური მიდგომით იმ პროდუქტების ჩამონათვალის შედგენისას, რომლებსაც მოიხმარს წონაში დაკლებული ქალი, ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

უპირატესობებში ასევე შედის:

• დაბალანსებული დიეტა, რომლის წყალობითაც არ არის საჭირო დამატებითი ვიტამინების მიღება;
• ეფექტურობა - შეზღუდული დიეტის შემდეგ შედეგი დიდხანს გრძელდება;
• კონკრეტული დიეტის პერიოდის არარსებობა - შეგიძლიათ მასზე დარჩეთ ერთი კვირა, ერთი თვე ან თუნდაც მთელი ცხოვრება;
• დღესასწაულებზე აკრძალული საკვების მცირე რაოდენობით მოხმარების შესაძლებლობა;
• ყველა გამოგონილი და აქტიურად გამოყენებული დიეტის უდიდესი უსაფრთხოება;
• შესაბამისობის დროს მოკლე შესვენებების გამოყენების შესაძლებლობა - მაგალითად, წახვედით შვებულებაში ან სტუმრად, მაგრამ სახლში დაბრუნების შემდეგ დაუბრუნდით დაკვირვებულ დიეტას;
• არანაირი გართულება ჯანმრთელობასთან ან განავალთან დაკავშირებით - მოხმარებული ბოჭკოების რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ დეფეკაცია უპრობლემოდ;
• სპორტის თამაშის შესაძლებლობა.

დიეტას მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს - ის არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელებისთვის, რადგან ის გულისხმობს უცხიმო ხორცის, თევზის და რძის პროდუქტების მოხმარებას.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

ცილის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:

• ფერმენტირებული რძე, მინიმალური ცხიმის შემცველი რძის პროდუქტები, ნატურალური იოგურტი, ყველი, ხაჭო, იოგურტი;
• ფრინველის ხორცი, რომლიდანაც თავიდან მოიცილება კანი და ცხიმოვანი ფენა;
• ქათმის და მწყერის კვერცხები;
• უცხიმო ჯიშებითევზი;
• მჭლე ხორცი.

ნახშირწყლების დღეებში ნებადართული საკვებია:

• ახალი ბოსტნეული და ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, კარტოფილისა;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ახალი ბოსტნეულისა და ხილისგან მომზადებული სალათები;
• უცხიმო წვნიანი ან ბულიონი.

სასმელებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ შავ, მცენარეულ, მწვანე, ჯანჯაფილის ჩაის ან უშაქრო ყავას. ცილის დღეებში დალიეთ რძე, ნახშირწყლების დღეებში კი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

• მაკარონი;
• ცომეული;
• გრანულირებული შაქარი;
• საკონდიტრო და პურპროდუქტები.

აკრძალული საკვები არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წონის დაკლების პირველ კვირას. ამ პერიოდის გასვლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე პროდუქტი ამ სიიდან მენიუში.

იმ მომენტში, როდესაც შეამჩნევთ წონის დაკლების ეფექტს, დაიწყეთ თანდათანობით წიწიბურას, შვრიის ფაფას და მტკიცე ხორბლის მაკარონის თქვენს დიეტაში შეყვანა.

ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან გრანულირებული შაქარი და მისი შემცველი პროდუქტები.
2. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
3. წონის დაკლებისას შეგიძლიათ ნებადართული საკვების მიღება ნებისმიერი რაოდენობით და დღის თითქმის ნებისმიერ დროს.
4. წონის დაკლების პროცესში მოერიდეთ მარხვას, რადგან ამ შემთხვევაში ეფექტი საპირისპირო იქნება.
5. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და მიირთვით მცირე ულუფებით.
6. ნუ იტყვით უარს საკუთარ თავს მცირე სიხარულებზე. თუ გეგმავთ გარეთ გასვლას და მწვადის ჭამას, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს ცილოვანი დღე, რაციონიდან ბოსტნეულის გამორიცხვით. თუ სასურველია, დალიეთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო, რადგან ის შეიცავს ნახშირწყლებს, რაც არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე.
7. ნახშირწყლების დღეებში მიირთვით ბოსტნეული, ხილი, მჭლე წვნიანი ან ბორში, ლეჩო, ჩაშუშული, სალათები ბოსტნეულიდან და ხილიდან.

ატომური დიეტა - მენიუ 7 დღის განმავლობაში

კვირის განმავლობაში ატომური დიეტის მენიუს რამდენიმე ვარიანტია. შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა, რომელიც სრულყოფილად შეესაბამება თქვენს გემოვნებას.

ცილის მენიუ - ვარიანტი პირველი:

• საუზმე - 220 მლ რძე 2,5% ცხიმიანი, ერთი ხბოს ძეხვი;
• snack - 1 კვერცხი, ნატურალური იოგურტი;
• სადილი - 0,15-0,2 კგ ქათმის ხორცი გამომცხვარი ფოლგაში;
• შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ეს პროდუქტები არ უნდა შეიცავდეს გრანულირებულ შაქარს;
• ვახშამი - 0,2 კგ მჭლე თევზი.

მეორე ვარიანტი:

• საუზმე - 0,1 კგ ხაჭო, 1 მოხარშული კვერცხი;
• მეორე საუზმე - 220 მლ რძე;
• სადილი - საქონლის და ხბოს ჩაშუშული, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ შეწვით ხორცი, მაგრამ მხოლოდ ზეითუნის ზეთში;
• შუადღის snack - ჭიქა სასმელი იოგურტი;
• ვახშამი - ზღვის პროდუქტები, 1 მოხარშული კვერცხი.

ნიმუშის მენიუ ნახშირწყლების დღეებისთვის, ვარიანტი პირველი:

1. საუზმე - ბოსტნეულის სალათი სელის ან ზეითუნის ზეთით (შეიძლება შეიცვალოს ლიმონის წვენით). ეს საკვები პროდუქტი უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად, ბოსტნეულის მონაცვლეობით.
2. ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული, მჭლე წვნიანი.
3. ვახშამი - ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე (შეცვალეთ ლობიო), ბადრიჯნის შემწვარი, ლეჩო.

მეორე ვარიანტი:

1. საუზმე - წიწიბურისგან დამზადებული ფაფა, რძის გარეშე, უშაქრო ჩაი, ბოსტნეულის სალათი.
2. სადილი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, მჭლე სქელი წვნიანი.
3. ვახშამი - შემწვარი ბოსტნეული, მოხარშული გამოყენების გარეშე მცენარეული ზეთი.

თუ რაიმე ტკბილის ჭამის გაუსაძლისი სურვილი გაქვთ, მაშინ საკუთარ თავს მიეცით მცირე რაოდენობით შავი შოკოლადი ან მარმელადი.

ჭამე საჭმლის დროს ახალი ხილი, ბოსტნეული, გარდა ყურძნის, ბანანის, ლეღვის.

ატომური დიეტა - მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

30 დღის განმავლობაში ატომური დიეტის დაცვით, უნდა დაიცვან ქვემოთ მოცემული მენიუ.

ცილოვანი დღეების განმავლობაში, მიირთვით საკვები ამ სიიდან:

• საუზმე - 2 კვერცხი, ყავა რძით, 100 გრ ყველი, სურვილისამებრ შეიძლება შეიცვალოს სოსისით, ხაჭოთი;
• სადილი - შემწვარი ან გამომცხვარი მჭლე ხორცი, 100-150 გრ. მჭლე თევზი ან ქათმის მკერდი;
• ვახშამი - ყველი, ხაჭო ან თევზი, ასევე კეფირი.

ნახშირწყლების დღის მენიუ:

• საუზმე - მოშუშული ბადრიჯნის ან ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• სადილი - კომბოსტოს წვნიანი ან ბორში, მოხარშული კარტოფილის, ხორცის, სალათის ან ლეჩოს გარეშე, შეგიძლიათ კარტოფილი შეცვალოთ ლობიოთი;
• ვახშამი - შემწვარი, ლეჩო ან ვინეგრეტი.

ატომური დიეტა - რეცეპტები

დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მშვენიერი კერძები, რომელთა რეცეპტები ქვემოთ მოცემულია.

ყველის და ქათმის კონვერტები

ინგრედიენტები:

• კვერცხი - 1 ცალი;
• ქათმის ფილე - 0,2 კგ;
• ყველი - 0,1 კგ.

მომზადება:

1. ფილე ათქვიფეთ, დაუმატეთ ყველი, გააბრტყელეთ ხორცი კონვერტის ფორმაში და დაამაგრეთ კბილის ჩხირით.
2. ცალკე ჭურჭელში ათქვიფეთ კვერცხი, შემდეგ ჩაყარეთ ქათმის ფილე და გააბრტყელეთ ბოჭკოში.
3. ტაფა დადგით ცეცხლზე, დაასხით მცენარეული ზეთი, შეწვით პროდუქტი ორივე მხრიდან, შემდეგ დაასხით 20 მლ წყალი, დააფარეთ ტაფა თავსახური.
4. მოხარშეთ ხორცი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ომლეტი ხაჭოთი

ინგრედიენტები:

• კვერცხი - 2 ცალი;
• ხაჭო - 60 გრ;
• რძე - 60 მლ;
• წიწაკა, მარილი - გემოვნებით.

მომზადება:

1. შეურიეთ პროდუქტები, დაამატეთ სანელებლები.
2. გააცხელეთ ტაფა, ჩაასხით მასში მომზადებული ნარევი, დააფარეთ თავსახური.
3. შეწვით სანამ არ დასრულდება.

ცილოვანი კერძი

ინგრედიენტები:

• ყველი - 0,1 კგ;
• ქათმის მკერდი - 0,3 კგ;
• კვერცხი - 1 ცალი.

მომზადება:

1. ყველი დავჭრათ პატარა კუბიკებად.
2. მკერდი მოხარშეთ, შემდეგ დაშალეთ ბოჭკოებად.
3. კვერცხი დავჭრათ ნაჭრებად.
4. შეურიეთ ინგრედიენტები, მარილი და პილპილი, შეაზავეთ არაჟანით.

ატომური დიეტის შედეგები

წონის დაკლების ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გასაოცარ შედეგებს.

მასთან ერთად სწორი დაცვა 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ.

ატომური დიეტა - წონის დაკლებული ადამიანების მიმოხილვები და ფოტოები

ქვემოთ მოცემულია წონის დაკლების გოგონების მიმოხილვები, რომლებმაც მიაღწიეს წონის დაკარგვის შესამჩნევ ეფექტს ატომური დიეტის შესრულებისას. თქვენ ასევე გაიგებთ რას ფიქრობენ ექიმები წონის დაკლების ამ მეთოდზე.

იულია, 22 წლის

ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როცა ატომურ დიეტაზე ვარ. ამის შესახებ პირველად რამდენიმე წლის წინ გავიგე, როცა ჩემმა მეგობარმა დაიკვეხნა, როგორ შეძლო ერთ კვირაში 7 კგ-ის დაკლება. თავიდან არ მჯეროდა მისი, მაგრამ როცა დავინახე როგორ ერგებოდა მისთვის ძალიან პატარა ჯინსებს, ცოტა შემშურდა კიდეც. მეგობარმა მითხრა ამის შესახებ დეტალური მენიუდიეტები. და 2 დღის შემდეგ დავიწყე ახალი დიეტის დაცვა. მართალი გითხრათ, დიეტა ადვილი იყო ჩემთვის. ხორცი თევზით შევცვალე, რადგან უბრალოდ არ ვჭამ. ჩემი შედეგია მინუს 9 კგ კვირაში. ვურჩევ!

ალბინა, 32 წლის

გამუდმებით ვეძებ ახალ დიეტებს, რომლებიც ეფექტური იქნება და ამავდროულად შედეგიც დიდხანს გაგრძელდება. ქალთა ჟურნალის ყურებისას შემთხვევით წავაწყდი სტატიას „შვეიცარიული“ დიეტის შესახებ. ვცადე, შედეგმა ყველა ჩემს მოლოდინს გადააჭარბა! 5 კგ დავიკელი უკვე მე-5 დღეს. ახლა კი ამ დიეტას ვიცავ.

ელენა, თერაპევტი

თუ ჯანმრთელობაზე ზრუნავთ და ჭარბი წონა გაქვთ, მისგან თავის დაღწევა ატომური დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ. მთავარია მკაცრად დაიცვას შემოთავაზებული კვების გეგმა და ვარჯიში.

მარინა, 36 წლის

გოგოებო!!! შენც ჩემსავით გიჭირს წონის დაკლება? თუ იცით, წონის დაკლების რამდენი განსხვავებული ტექნიკა გამომიცდია საკუთარ თავზე! და არაფერი მუშაობდა. მხოლოდ ატომური დიეტა დამეხმარა კვირაში 10 კგ-ის დაკლებაში. სიმართლე გითხრათ, ვერ ვიჯერებდი, რომ ასეთი მარტივი და გემრიელი დიეტა ასეთ საოცარ შედეგებს იძლევა!

ვალენტინა, კვების სპეციალისტი

ატომურ დიეტას ვურჩევ ყველა გოგონას და ქალს, ვისაც სურს მოკლე დროში 5-10 კგ-ის დაკლება, თან მიღებული შედეგების ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენარჩუნებისას. წონის დაკლების ამ ტექნიკის დაცვა საკმაოდ მარტივია. წონაში დაკლებულებს შეუძლიათ თავიანთი მენიუს შერწყმა სამზარეულოთი გემრიელი კერძებინებადართული პროდუქტებიდან.

დასკვნა

1. ატომური დიეტა გულისხმობს ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების მონაცვლეობას.
2. ექვემდებარება ხელმისაწვდომობას ქრონიკული დაავადებებიან სერიოზული დაავადებების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა, მაგრამ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
3. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ "შვეიცარული" დიეტა ერთი კვირის, 30 დღის ან მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ატომური დიეტა შეიმუშავეს შვეიცარიელმა სპეციალისტებმა. არსი მოდის ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობით, ანუ მენიუ იცვლება ყოველ 24 საათში. დიეტაზე ყოფნის პირველ დღეებში ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგის მოხმარებას, რადგან ცილის მონელებას დიდი დრო სჭირდება. ნახშირწყლების დღეებში ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობის ენერგიას, ამიტომ გამოიყენება ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ატომური დიეტის სარგებელი:

• ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები ყოველდღიურად უხვად მიეწოდება;
• ტექნიკა დროში შეზღუდული არ არის, შეგიძლიათ დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვათ;
• შეგიძლიათ შეაჩეროთ წონის მნიშვნელოვანი მომატების გარეშე;
• ატომურ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს მკაცრი, შეგიძლიათ შეიტანოთ არაჯანსაღი კერძები დღესასწაულისთვის;
• მას შემდეგ, რაც მენიუში არ არის პრობლემები ნაწლავის მუშაობასთან დაკავშირებით;

ატომური დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების მიღებისას შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ნახშირწყლების ნაკლებობით, სხეულს შეუძლია დაიწყოს საჭირო ენერგიის შენახვა, რაც კიდევ უფრო მეტ ცხიმოვან დეპოზიტს ქმნის;

ატომური დიეტის ძირითადი წესები:

• ბანანი და შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 100 გრამი;
• იკვებეთ ზომიერად, ზედმეტი ჭამის გარეშე და სხეულის შიმშილობით წამების გარეშე;
• ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათით ადრე დაძინებამდე;
• უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ატომური დიეტის უპირატესობები: არ არის აუცილებელი კალორიების დათვლა და მკაცრად განსაზღვრულ საათებში ჭამა არ არსებობს შეზღუდვები ნებადართული საკვების რაოდენობაზე.

ზედმეტი ჭამა არ არის საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში არ დაიკლებთ.

• მისაღები საკვები ცილის დღეებში: რძის დაფერმენტირებული რძის პროდუქტები
• ცხიმის გარეშე ან დაბალი შემცველობით: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტი და ა.შ.
• ქათმის ან მწყერის კვერცხები;
• უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური;
• ზღვის პროდუქტები;

თევზი ცხიმის გარეშე.

• მენიუ ატომური დიეტის ნახშირწყლების ნაწილისთვის:
• ბოსტნეული და ხილი, ახალი ან ღუმელში მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული;
• კენკრა;
• მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები;

ცოტა მცენარეული ზეთი, როგორიცაა ზეითუნის ან. ნებისმიერ დღეს დასაშვებია ჩაის დალევა დამატკბობლების, სუსტი ყავის და სხვადასხვამცენარეული ინფუზიები .თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ნახშირწყლების დღის განმავლობაში

ჯანჯაფილის ჩაი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე.თუ გსურთ აკრძალული საკვები, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი, მაგრამ არა

დიდი რაოდენობით

• და უკიდურესად იშვიათი.
• რა უნდა გამოვრიცხოთ:
• სწრაფი ნახშირწყლები: შაქარი, სოდა, თაფლი, ცომეული, სწრაფი კვება;
• კარტოფილი;
• სხვადასხვა ცხიმოვანი სოუსები;

ცხიმიანი ხორცი;ალკოჰოლი. პირველ კვირას არ არის რეკომენდებული მაკარონისა და მარცვლეულის ჭამა.ამ პროდუქტებზე აბსოლუტური აკრძალვა არ არსებობს. როდესაც სასწორზე რიცხვი კლებას იწყებს, შეგიძლიათ რაციონში შეიყვანოთ წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ასევე

მაკარონი

• მყარი ხორბლისგან.
• ნახშირწყლების დღის მენიუს მაგალითი:
• საუზმე: გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლის სალათი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული. ჩამოიბანეთ ყველაფერი ფინჯანი მწვანე ჩაით დამატკბობლების გარეშე ან სუსტი ყავით კრემის გარეშე.
• სადილი: ხილის სალათი ლიმონის წვენით ან მოხარშული ბოსტნეულით.
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი ან პიურე სუპი, მოშუშეთ ან ჩაშუშეთ. სასმელი: ახალი ხილი.

შუადღის საუზმე: რამდენიმე ვაშლი ან ფორთოხალი, ჭარხლის სალათი სელის ზეთით.ვახშამი: ლეჩო ან ღუმელში მოხარშული ბოსტნეული. სასმელი: ახლად გამოწურული წვენი.

ატომური დიეტის პირველი 7 დღე უფრო მკაცრია

• . მაგრამ მე-2 კვირიდან შეგიძლიათ შემოიტანოთ მარცვლეული, მაკარონი და ჩირი ნახშირწყლების დღეებში.
• მენიუს მაგალითი ცილის დღეებში:
• საუზმე: კვერცხი ან ომლეტი, ხაჭო ან ყველი. სასმელები: ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი: ჭიქა რძე ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
• ვახშამი: მოხარშული თევზი, მკერდი. კეფირი დასაშვებია.

ერთი კვირის მენიუს მაგალითი წარმოდგენილია ცხრილში (შემდეგი კვირა - საპირისპირო თანმიმდევრობით):

კვირის დღე	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი (ცილა)		ჩაშუშული ქათამი	ხორცის ქვაბი	ზღვის პროდუქტები	ღვიძლის ბლინები
სამშაბათი (ნახშირწყლები)		სტაფილოსა და ვაშლის სალათი		ყაბაყის ფრიტერები	მოხარშული ჭარხალი ნიორით
საშუალო (ცილა)		ორიოდე მოხარშული კვერცხი		გამომცხვარი თევზი	ხორცის ბურთულები
ხუთშაბათი (ნახშირწყლები)		ყაბაყის ხიზილალა	გოგრის პიურე სუპი, წვენი	ახალი ხილის სმუზი	ჩაშუშული კომბოსტო
პარასკევი (ცილა)	ხაჭო, ყავა	ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი		თევზის კოტლეტი	ჭიქა ნატურალური იოგურტი
შაბათი (ნახშირწყლები)	ხილის სალათი, მწვანე ჩაი		შემწვარი ბადრიჯანი, ყავა	ჩაშუშული გოგრა	გამომცხვარი ბოსტნეული
კვირა (ცილა)		ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე			მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი

ცილის რეცეპტები:

• ქათამი კეფირში.ხორცი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. დაამატეთ წყალი კეფირში 2:1 თანაფარდობით. მიღებული მასა დაასხით ქათამს, სანამ მთლიანად არ დაიფარება, მოაყარეთ სანელებლები. გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში გრილ ადგილას. გააჩერეთ გახურებულ ტაფაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
• ცილის სალათი. მოხარშეთ ქათმის მკერდი, დაჭერით პატარა ნაჭრებად. აიღეთ მყარი ყველი და რბილად მოხარშული კვერცხი, დაჭერით პატარა ზოლებად. შეუთავსეთ ინგრედიენტები, მოაყარეთ მარილი, შეგიძლიათ დაამატოთ ნატურალური იოგურტი.
• ომლეტი. ხაჭო გავხეხოთ ხორცსაკეპ მანქანაში. ჩაასხით ცოტაოდენი რძე, დაუმატეთ 4 ცალი ქათმის კვერცხებიყოველ 100 გრ პროდუქტზე. მიღებული მასა ჩაასხით ტაფაში და მოხარშეთ სანამ არ გასქელდება.

ნახშირწყლების დღის რეცეპტები:

• ბოსტნეულის წვნიანი
• ბოსტნეულის ჩაშუშული.ნებისმიერი ხილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინგრედიენტი. ყველა მათგანი (მაგალითად, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყაბაყი) დავჭრათ კუბიკებად. ბოსტნეული მოათავსეთ გახურებულ ტაფაში და ადუღეთ სანამ დარბილდება. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და პილპილი.

რჩევები, თუ როგორ არ დაკარგოთ მოთმინება:

• პროდუქციის შეძენა რეკომენდებულია მხოლოდ კონკრეტული დღისთვის. თუ ნახშირწყლების ჭამა გიწევთ, მაშინ არ გჭირდებათ ცილოვანი საკვების მარაგი, რათა არ დაარღვიოთ წესები.
• ცილოვანი დღით დიეტის დაწყება უფრო ადვილია. მაშინ ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს და მაშინვე მოიმარაგებს საჭირო ელემენტებს, შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ.

დიეტა ადვილად შეიძლება შერწყმული იყოს ფიზიკურ აქტივობასთან.ეს მხოლოდ დააჩქარებს დადებითი შედეგების დაწყებას. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ რეგულარული სიარულით. სუფთა ჰაერზე საშუალო ტემპით მხოლოდ 40 წუთის სიარული გჭირდებათ.

ატომური დიეტის დატოვებაარ გულისხმობს რაიმე უეცარ ცვლილებას კვების სისტემაში. მაგრამ იმისათვის, რომ შედეგი დიდხანს გაგრძელდეს, საჭიროა თანდათანობით კორექტირება:

• დაიწყეთ მცირე ნაწილებში დამატება ცილოვანი პროდუქტებინახშირწყლების დღეებში და პირიქით;
• რამდენიმე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს, დაამატეთ რამდენიმე ახალი კერძი თქვენს დიეტაში ყოველ 2-3 დღეში.

წონის დაკლების შედეგები ატომურ დიეტაზე

მოკლე დროში ატომური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ საკმაოდ ბევრი კილოგრამი - 7-10-მდე რამდენიმე კვირაში.მსგავსი შედეგების მიღწევა რთულია სხვა ტექნიკის გამოყენებით. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სურს ადამიანს წონაში დაკლება.

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში ატომური დიეტის შესახებ.

📌 წაიკითხეთ ამ სტატიაში

როგორ მუშაობს ატომური დიეტა?

წონის დაკლების ეს მეთოდი შვეიცარიელმა სპეციალისტებმა შეიმუშავეს. ამიტომ, ატომურ დიეტას ხშირად უწოდებენ მისი წარმოშობის ადგილს. ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის გზის არსი მოდის ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობით. მრავალი თვალსაზრისით, ატომური დიეტა ჰგავს დუკანის წონის დაკლების მეთოდს, სადაც ზოგიერთი საკვები იცვლება სხვებით ყოველ რამდენიმე დღეში.

მაგრამ ჭარბი წონის დაკარგვის შვეიცარიული მეთოდი გულისხმობს მონაცვლეობას ზუსტად ყოველ 24 საათში. ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეებში საჭიროა მხოლოდ შესაბამისი საკვების მიღება. პირველის დროს სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების გამოყენებას. ფაქტია, რომ ცილის მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. ნახშირწყლებიანი საკვების მიღებისას ორგანიზმი ჯერ კიდევ არ იღებს საჭირო ენერგიას, ამიტომ გამოიყენება იგივე ცხიმოვანი დეპოზიტები.

მეთოდის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, ატომურ დიეტას აქვს თავისი სუსტი და ძლიერი მხარეები. უპირატესობებს შორისაა:

• ადამიანი ყოველდღიურად იღებს უამრავ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას, რაც არასაჭირო ხდის დანამატების გამოყენებას;
• საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში;
• ეს ტექნიკა დროში არ შემოიფარგლება, დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში;
• შეგიძლიათ დაისვენოთ წონის მნიშვნელოვანი მომატების გარეშე, მაგალითად, თუ გეგმავთ მოგზაურობას ზღვაში;
• ატომურ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს მკაცრი, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი დღესასწაულისთვის;
• ვინაიდან კვების ეს მეთოდი ბოჭკოს მოხმარებას გულისხმობს, ნაწლავების მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის;
• შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა ხშირი სპორტული ვარჯიშით;
• პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები.

მაგრამ შვეიცარიული წონის დაკარგვის მეთოდის ყველა მნიშვნელოვანი დადებითი ასპექტის მიუხედავად არის უარყოფითი მხარეები:

• თუ გადააჭარბებთ ცილოვან საკვებს, შეიძლება შეგექმნათ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
• ასევე, ნახშირწყლების ნაკლებობით, სხეულს შეუძლია დაიწყოს საჭირო ენერგიის შენახვა, რაც კიდევ უფრო მეტ ცხიმოვან დეპოზიტს ქმნის;
• ზოგს ატომური დიეტა ძალიან ძვირი მიაჩნია;
• არის გარკვეული უკუჩვენებები.

ატომური დიეტის ძირითადი წესები

წონის დაკლების ამა თუ იმ ტექნიკის შედეგები დამოკიდებულია თავად ადამიანზე. ატომური დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად, რეკომენდებულია შემდეგი მარტივი წესების დაცვა:

• მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი და მისი შემცველი პროდუქტები;
• არ ჭამოთ კარტოფილი და ფუნთუშები;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი დიეტის დროს;
• და ყურძნის ჭამა შეიძლება არაუმეტეს 100 გრამი;
• იკვებეთ ზომიერად, ზედმეტი ჭამის გარეშე და სხეულის შიმშილობით წამების გარეშე;
• ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათით ადრე დაძინებამდე;
• დალიეთ 2 ლიტრამდე წყალი ყოველდღე;
• უმჯობესია მიირთვათ ხშირი კვება, პორციების შემცირება.

ატომური დიეტის დროს მისაღები სასმელების შესახებ უნდა ითქვას. ორივე ტიპის დღეებში დასაშვებია ჩაის დალევა დამატკბობლების, სუსტი ყავის და სხვადასხვა მცენარეული ინფუზიების გარეშე. ეს უკანასკნელი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ამავდროულად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი ნახშირწყლების დღის განმავლობაში, რაც გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე.

თუ წონაში კლებულს აქვს დაუძლეველი ლტოლვა ატომური დიეტისთვის აკრძალული პროდუქტის მიმართ, შეგიძლიათ დაუშვათ იგი მცირე რაოდენობით. მაგალითად, თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი. მაგრამ ასეთი დათმობები შეიძლება ძალიან იშვიათად.

საკვების თავიდან აცილება

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ატომური დიეტა შეიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს. არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელთა მიღებაც არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების ამ მეთოდით. აკრძალული საკვები მოიცავს:

• ატომური დიეტის დროს ნებადართულია მხოლოდ ნელი ნახშირწყლები, სწრაფი ნახშირწყლები სრულიად გამორიცხულია: შაქარი, სოდა, თაფლი, ცომეული, სწრაფი კვება;
• კარტოფილი, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს;
• სწრაფი ნახშირწყლები: შაქარი, სოდა, თაფლი, ცომეული, სწრაფი კვება;
• ძეხვი, ნახევარფაბრიკატები, ყველა სახის შებოლილი ხორცი;
• კარტოფილი;
• სხვადასხვა ცხიმოვანი სოუსები;

ატომური დიეტის დაცვის საწყის კვირაში არ არის რეკომენდებული მაკარონისა და მარცვლეულის ჭამა. მაგრამ ამ პროდუქტებზე აბსოლუტური აკრძალვა არ არსებობს. როდესაც სასწორზე რიცხვი კლებას იწყებს, შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიყვანოთ წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ასევე მტკიცე ხორბლის მაკარონი.

მაგალითი მენიუ

ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ თქვენი ფანტაზია, მიუხედავად იმისა, რომ არც თუ ისე ბევრი მათგანია. მნიშვნელოვანია დაიცვან დღეების მკაცრი მონაცვლეობა სხვადასხვა საკვებთან ერთად. ყველას, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლია შექმნას საკუთარი მენიუ მათი პრეფერენციების მიხედვით.

ნახშირწყლების დღე

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლის მარტივი სალათი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული. ჩამოიბანეთ ყველაფერი ფინჯანი მწვანე ჩაით დამატკბობლების გარეშე ან სუსტი ყავით კრემის გარეშე.
• ლანჩისთვის შესანიშნავია ხილის სალათი ლიმონის წვენით ან მოხარშული ბოსტნეულით.
• იდეალური კერძი გულიანი და მკვებავი ლანჩისთვის არის ბოსტნეულის ბულიონი ან პიურე სუპი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მოშუშული ან ჩაშუშული. სასმელი არის ახალი ხილი.
• შუადღის საჭმლისთვის, რამდენიმე ვაშლი ან ფორთოხალი, ჭარხლის სალათი სელის ზეთით კარგი გამოსავალი იქნება.
• შეგიძლიათ ვახშამი ლეჩოს ან ღუმელში მოხარშული ბოსტნეულით მიირთვათ. სასმელი არის ახლად გამოწურული წვენი.

ექსპერტის აზრი

იულია მიხაილოვა

კვების ექსპერტი

ატომური დიეტის პირველი 7 დღე უფრო მკაცრია. მაგრამ მე-2 კვირიდან დაწყებული, როცა ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია ამ დიეტას, ნახშირწყლების დღეებში შეგიძლიათ შემოიტანოთ მარცვლეული, მაკარონი და ჩირი.

ცილის დღე

ორგანიზმის გლიკოგენით გაჯერების შემდეგ, აუცილებელია, რომ მას კვლავ დაიწყოს ცხიმის მარაგების გამოყენება. აქედან გამომდინარე, ხდება ცილაზე გადასვლა. მათზე დაფუძნებული შვეიცარიული დიეტის დღე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ისაუზმეთ მოხარშული კვერცხით ან მოამზადეთ ომლეტი. ასევე კარგი ვარიანტიპირველი კვება იქნება უცხიმო ხაჭო ან ყველი. სასმელებში შედის ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე.
• ლანჩისთვის იდეალური გამოსავალი იქნება ერთი ჭიქა რძე ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე. საქონლის ხორციც იმუშავებს. ჩამოიბანეთ თქვენი კვება მცენარეული ჩაით.
• რძის პროდუქტები, კეფირი და ზღვის პროდუქტები შესაფერისია შუადღის საჭმელად.
• დღე შეგიძლიათ დაასრულოთ მოხარშული თევზით ან მკერდით. კეფირი ასევე დასაშვებია.

ერთი კვირის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში

მისაღები საკვების სიიდან სავსებით შესაძლებელია ატომური დიეტის მენიუს დამოუკიდებლად შექმნა. მაგრამ ზოგიერთს არ აქვს საკმარისი დრო ამისათვის. შემდეგ მათ შეუძლიათ გამოიყენონ შემოთავაზებული ვარიანტი, რომელიც შესაბამისი იქნება ორივესთვის ყოველკვირეული დიეტადა წონის დაკლების ყოველთვიური კურსისთვის:

კვირის დღე	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი (ცილა)	ომლეტი, ჩაი დამატკბობლების გარეშე	ჩაშუშული ქათამი	ხორცის ქვაბი	ზღვის პროდუქტები	ღვიძლის ბლინები
სამშაბათი (ნახშირწყლები)	რამდენიმე ახალი ხილი, ჩაი შაქრის გარეშე	სტაფილოსა და ვაშლის სალათი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ნატურალური წვენი	ყაბაყის ფრიტერები	მოხარშული ჭარხალი ნიორით
საშუალო (ცილა)	უცხიმო ხაჭო, ყავა	ორიოდე მოხარშული კვერცხი	საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი	გამომცხვარი თევზი	ხორცის ბურთულები
ხუთშაბათი (ნახშირწყლები)	გამომცხვარი ვაშლი და მსხალი, მცენარეული ჩაი	ყაბაყის ხიზილალა	გოგრის პიურე სუპი, წვენი	ხილის სმუზი	ჩაშუშული კომბოსტო
პარასკევი (ცილა)	ხაჭო, ყავა	ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი	შემწვარი ღორის ან საქონლის ხორცი	თევზის კოტლეტი	ჭიქა ნატურალური იოგურტი
შაბათი (ნახშირწყლები)	ხილის სალათი, მწვანე ჩაი	ვინეგრეტი კარტოფილის დამატების გარეშე	შემწვარი ბადრიჯანი, ყავა	ჩაშუშული გოგრა	გამომცხვარი ბოსტნეული
კვირა (ცილა)	შემწვარი კვერცხი, ყავა რძით	ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	ქათმის ხორცი თავის წვენში	რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი	მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი

შემდეგი კვირა იწყება საპირისპირო მონაცვლეობით.

რეცეპტები

ატომური დიეტის მენიუში მრავალფეროვნების დასამატებლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები. ცილები მზადდება შემდეგი რეცეპტების მიხედვით:

• ქათამი კეფირში. ხორცი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. დაამატეთ წყალი კეფირში ორ-ერთ თანაფარდობით. მიღებული მასა დაასხით ქათამს, სანამ მთლიანად არ დაიფარება. მოაყარეთ სანელებლებით. გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში გრილ ადგილას. გააჩერეთ გახურებულ ტაფაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
• ცილის სალათი.მოხარშეთ ქათმის მკერდი, დაჭერით პატარა ნაჭრებად. აიღეთ მყარი ყველი და რბილად მოხარშული კვერცხი. დავჭრათ პატარა ზოლებად. შეუთავსეთ ინგრედიენტები, მოაყარეთ მარილი, შეგიძლიათ დაამატოთ ნატურალური იოგურტი.
• ომლეტი. ხაჭო გავხეხოთ ხორცსაკეპ მანქანაში. ჩაასხით ცოტა რძე და ასევე დაამატეთ 4 ქათმის კვერცხი ყოველ 100 გრამ პროდუქტზე. მიღებული მასა ჩაასხით ტაფაში და მოხარშეთ სანამ ომლეტი არ გახდება მყარი.

ნახშირწყლების დღისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

• ბოსტნეულის წვნიანი. გარეცხეთ და გააცალეთ ხახვი და სტაფილო. დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და ცოტა შევწვათ. ბოსტნეულს დაასხით წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. დატოვე რამდენიმე წუთი. კერძის მიტანისას დაამატეთ ახალი მწვანილი და ცოტა მცენარეული ზეთი.
• ბოსტნეულის ჩაშუშული. ნებისმიერი ხილი, რომელიც სახლში გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინგრედიენტად. ყველა მათგანი (მაგალითად, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყაბაყი) დავჭრათ კუბიკებად. ბოსტნეული მოათავსეთ გახურებულ ტაფაში და ადუღეთ სანამ დარბილდება. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და პილპილი.

უყურეთ ამ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მარტივი ბოსტნეულის წვნიანი:

როგორ არ დაკარგოთ ნერვები

ზოგიერთისთვის ასეთი დიეტა შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს, რადგან მენიუს მრავალფეროვნება უნდა შეამციროთ და მისგან საყვარელი საკვები ამოიღოთ. ამიტომ, იმისთვის, რომ საქმე გაუადვილოთ საკუთარ თავს და არ იმედგაცრუდეთ, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ეს მარტივი რჩევების დაცვა:

• დიეტის შემადგენლობაზე ჯობია წინასწარ ვიზრუნოთ. ისინი, ვინც უკვე იმყოფებოდნენ ატომურ დიეტაზე, გირჩევენ საკვების შეძენას მხოლოდ გარკვეული დღის განმავლობაში. მაგალითად, თუ თქვენ გიწევთ ნახშირწყლების ჭამა, მაშინ არ გჭირდებათ ცილოვანი საკვების მარაგი. ამ გზით მკაცრ საზღვრებს დაშორების ცდუნება ნაკლები იქნება.

გამოდით მკაცრი ატომური დიეტიდან

ძნელი არ არის, შეაჩერო მენიუს მონაცვლეობით ცილები და ნახშირწყლები. ატომური დიეტადან გასვლა არ ნიშნავს კვების სისტემაში რაიმე მკვეთრ ცვლილებას. მაგრამ იმისათვის, რომ შედეგი დიდხანს გაგრძელდეს, საჭიროა თანდათანობით კორექტირება:

• თქვენ უნდა დაიწყოთ ცილოვანი საკვების დამატება მცირე ულუფებით ნახშირწყლების დღეებში და პირიქით;
• რამდენიმე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს, დაამატეთ რამდენიმე ახალი კერძი თქვენს დიეტაში ყოველ 2-3 დღეში.

წონის დაკლების შედეგები

ტყუილად არ არის დიეტას ატომური დიეტა ჰქვია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში საკმაოდ ბევრი კილოგრამი დაიკლოთ. მსგავსი შედეგების მიღწევა რთულია სხვა ტექნიკის გამოყენებით. ატომური დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სურს ადამიანს წონაში დაკლება.

ქალები, რომლებმაც უკვე სცადეს წონის დაკლების ეს მეთოდი, აღნიშნავენ, რომ სულ რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ 7-10 კილოგრამის მოშორება. ამავდროულად, ატომური დიეტა ითვლება ნაზად, ამიტომ წონის დაკლება ხდება დიდი ძალისხმევის გარეშე.

წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ცილოვან და ნახშირწყლოვანი საკვების მონაცვლეობით, ნამდვილად იძლევა შთამბეჭდავი შედეგები. ატომური დიეტა საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა ყველაზე მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. გარდა ამისა, ადამიანი არ იტანჯება საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ ეს ვიდეო ატომური დიეტის პრინციპების, მენიუსა და წონის დაკლების შედეგების შესახებ:

ეს არის შვედი დიეტოლოგების განვითარება და ეფუძნება მსოფლიოში ცნობილ ცალკეულ კვების სისტემას. ატომური დიეტა არის ძალიან მარტივი და არა დამქანცველი, მაგრამ ამავდროულად ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა კვირაში.

, INბოსტნეულის დღეები

ახალი ბოსტნეული და ხილი იდეალურია კვებისთვის (რეკომენდებულია უარი თქვან ხილებზე, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი), უცხიმო ბორში და სალათები.

ცილის დღეებში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხორცს, თევზს, ფრინველს, ყველს და კეფირს.

შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ ასევე უნდა დალიოთ ჩაი ჯანჯაფილით დღეში რამდენჯერმე, რათა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი დაჩქარდეს.

მენიუ

• საუზმებოსტნეულის დღე
• ვახშამი- ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი სალათი;
• ვახშამი- ნებისმიერი კომბოსტოს წვნიანი, მაგალითად კომბოსტოს წვნიანი ან მჭლე ბორში, მასში კარტოფილის გარეშე, ლეჩო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილიანი.

- დაძინებამდე არა უგვიანეს 3 საათისა. ვინეგრეტი ან შეწვა გამოდგება.
ცილის დღე

• საუზმებოსტნეულის დღეებში კარგია სალათების გაკეთება უმი ბოსტნეულისგან, ჭარხლის ხიზილალადან, ლობიოს პაშტეტიდან (მწვანე), ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე ლობიოსგან ძალიან ჯანსაღი და გემრიელია, თუ წონა ძალიან დიდია, მაშინ ლობიოს ნაცვლად მოხარშეთ ნიახურის ფესვი. (არა ღერო, არამედ ფესვი)
• ვახშამი- ყავა რძით, ყველით და კვერცხით, შეგიძლიათ მიირთვათ ძეხვი და ფრანკფურტერები, მაგრამ არა პური
• ვახშამი- დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის მკერდი, ხორცი ან თევზი, მოხარშული ან შემწვარი.

- ხაჭო, თევზი, ყველი. ვახშამზე უმჯობესია თავი აარიდოთ ხორცს, რადგან მის მონელებას დიდი დრო სჭირდება.

ატომური დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ორშაბათი

• - ცილის დღე:საუზმე - რამდენიმე ცალი უცხიმო მყარი ყველი ან მოხარშული ხორცი (ძროხის ან თეთრი ქათმის ხორცი),მოხარშული კვერცხი;
• ჩაი ან ყავა რძით- გამომცხვარი უცხიმო ზღვის თევზი (პოლოკი, ვირთევზა, კეფალი), ჩაი რძით, როგორც ყოველთვის შაქრის გარეშე
• ვახშამი- ხაჭო, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

სამშაბათი- ბოსტნეულის დღე:

• - ცილის დღე:- ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი (ბოსტნეულის, ხილის ან კენკრის სქელი კოქტეილი, მომზადებული ბლენდერში), ახალი კომბოსტოს სალათი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• ჩაი ან ყავა რძით- მჭლე ბორში კარტოფილის გარეშე, გამომცხვარი ბადრიჯანი, ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი
• ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტობროკოლის, ხილისა და კენკრის სმუზი

ოთხშაბათი- ცილის დღე:

• - ცილის დღე:— 2 მოხარშული კვერცხი, ხაჭო, ყავა რძით უშაქროდ
• ჩაი ან ყავა რძით- ქათმის უცხიმო საქონლის ხორცი ან მკერდი კანის გარეშე, გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული
• ვახშამი- უცხიმო მყარი ყველი, თევზი, ჩაი უშაქროდ

ხუთშაბათი- ბოსტნეულის დღე:

• - ცილის დღე:- ახალი პომიდვრის და კიტრის სალათი, ყაბაყის კასეროლი, ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი
• ჩაი ან ყავა რძით- ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე (თეთრი კომბოსტო, წვრილად გახეხილი ჭარხალი, სტაფილო, ხახვი), ბროკოლი და მწვანე ბარდა
• ვახშამი- გოგრის კრემის სუპი და ხილისა და კენკრის სმუზი

პარასკევი- ცილის დღე:

• - ცილის დღე:- ექიმის ძეხვის ნაჭერი ან 2 ძეხვი, ხაჭო, ყავა ნაღებით
• ჩაი ან ყავა რძით- მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, მოხარშული ლობიოს გვერდითი კერძი
• ვახშამი — ხაჭო casseroleერთი ჭიქა კეფირით

შაბათი- ბოსტნეულის დღე:

• - ცილის დღე:- კიტრისა და პომიდვრის სმუზი, ვაშლის, მსხლისა და ქლიავის ხილის სალათი ქიშმიშით
• ჩაი ან ყავა რძით- ბოსტნეულის ჩაშუშული ყაბაყი, სტაფილო, ხახვი, ბულგარული წიწაკადა პომიდორი, ახლად გამოწურული წვენი
• ვახშამი- გამომცხვარი ბადრიჯანი, ვაშლი და ფორთოხლის წვენი

კვირა ორშაბათი

• - ცილის დღე:- მოხარშული კვერცხი, ექიმის ძეხვი, მოაყარეთ გახეხილი უცხიმო ყველი და ღუმელში გაცხელებული, ყავა რძით უშაქროდ
• ჩაი ან ყავა რძით - ხორცის სუფლესაწყისი თეთრი ხორციქათამი, მოხარშული ბარდა, ჩაი უშაქროდ
• ვახშამი- უცხიმო ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე

ატომური დიეტის უკუჩვენებები

​ამ დიეტის უკუჩვენებებია თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

ატომური დიეტის მიმოხილვები

ხმამაღალი და დასამახსოვრებელი სახელის მიუხედავად, ატომური დიეტა კიდევ ერთი სახეობაა. იგივე პრინციპებია ჩადებული ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობაში და ვიტამინ-ცილოვან დიეტაში, ბევრს წერენ სხვადასხვა ფორუმზე. ძალიან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, ისევე როგორც მათ, ვისაც აქვს გამოხატული კაფა კონსტიტუცია, ურჩევენ შეამცირონ კალორიების რაოდენობა და ყურადღება გაამახვილონ უმი ბოსტნეულიხელშესახები შედეგების მისაღწევად. ჩვეულებისამებრ, ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა თქვენი შეხედულებისამებრ ან პრაქტიკაში არ იქნება ზედმეტი.

​

ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები არის ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან კვების საფუძველს. დიეტაში რომელიმე ამ ელემენტის არარსებობა უარყოფითად აისახება სხეულზე, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის არჩევა, რომელიც მოიცავს ყველა ამ ჯგუფის მოხმარებას. ნუტრიენტები. ასეთი დიეტები, როგორც წესი, არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორებაში გეხმარებათ, არამედ ჯანმრთელობასაც არ აზიანებთ.

ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობით, არის "ატომური დიეტა". მისი შემქმნელების თქმით, "ატომურ დიეტას" შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და გაააქტიუროს ცხიმების წვის პროცესი. დიეტის პირველ დღეს ნებადართულია მხოლოდ საკვების მიღება მაღალი შემცველობაცილა - მათი დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, სხეული იძულებულია დაწვას ცხიმი, კუნთების შენარჩუნებისას. მომდევნო დღის მენიუ ძირითადად შედგება ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებისგან: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი. ისინი აუმჯობესებენ ნაწლავების მუშაობას, უზრუნველყოფენ ენერგიას და ავსებენ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას. შემდეგ დღეები ენაცვლება ერთმანეთს. ამრიგად, "ატომური დიეტა" შესაძლებელს ხდის წონის ეფექტურად დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტა დაბალანსებულია და დროთა განმავლობაში შეუძლია შეცვალოს თქვენი ჩვეული დიეტა.

"ატომური დიეტის" პორციები შეზღუდული არ არის, ისევე როგორც კერძების რაოდენობა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ჭამა, განსაკუთრებით ნახშირწყლების დღეებში.

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, გვიან ვახშამზე უარი უნდა თქვათ – დაძინებასა და დღის ბოლო კვებას შორის მინიმუმ სამი საათი უნდა გავიდეს.

თუ დაიცავთ ყველა წესს, „ატომური დიეტის“ პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 6 კგ-მდე (საწყისი წონის მიხედვით).

წყარო: depozitphotos.com

"ატომური დიეტის" უპირატესობები

"ატომური დიეტა" ეფექტურია - შეგიძლიათ მარტივად დაემშვიდობოთ ბევრ კილოგრამს. ეს დიეტა კარგად არის დაგეგმილი, მის ძირითად იდეებს ექსპერტები ადასტურებენ.

"ატომური დიეტის" დროს თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი: შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ და როცა გინდათ.

დიეტა დაბალანსებულია და შეუძლია შეცვალოს თქვენი ჩვეული დიეტა. დიეტის დროს დაშვებული პროდუქტების დიდი ასორტიმენტი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მრავალფეროვანი მენიუ.

"ატომური დიეტის" უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

ვინაიდან ატომური დიეტა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებას, ის არ არის რეკომენდებული თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

რა პროდუქტებია ნებადართული?

ცილის დღეებში ნებადართულია შემდეგი:

• სხვადასხვა სახის ხორცი (ქათამი, ინდაური, ძროხის, ხბოს, კურდღლის), ძეხვეული;
• თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო რძის პროდუქტები - კეფირი, უცხიმო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო, უცხიმო ყველი.

ნახშირწყლების დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი ან შემწვარი, ასევე ხილი და მარცვლეული. დიეტის პირველ კვირაში ამ დღეებში ინიშნება მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, მეორე კვირიდან კი მენიუში მარცვლეული შედის. ნებადართულია ბოსტნეულის და ხილის ახლად გამოწურული წვენი. ნებადართულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი(სალათების მოსამზადებლად).

სასმელად ასევე დასაშვებია უგაზო მინერალური წყალი, ჩაი და ყავა.

რა პროდუქტებია აკრძალული?

აკრძალულია ყველა პროდუქტი, რომელიც არ შედის წინა პუნქტში. წონაში კლებულებმა განსაკუთრებით უნდა მოერიდონ კარტოფილის, ფქვილის პროდუქტებისა და შაქრის ჭამას.

მენიუ "ატომური დიეტა".

"ატომურ დიეტაში" მკაცრი მენიუს არარსებობა საშუალებას გაძლევთ მოხარშოთ ნებადართული საკვების კომბინაციით. ქვემოთ მოცემულია პირველი კვირის ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების საორიენტაციო მენიუ.

რჩევა 1. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა იძლევა ნებისმიერი ხორცის მოხმარების საშუალებას, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო ჯიშებს, რომლებიც არ შეიცავს ღორის ხორცს.

რჩევა 2. ნახშირწყლების დღეებში ადვილი არ არის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო კალორიების მოპოვება, ამიტომ პორციები უფრო დიდი უნდა იყოს ვიდრე ცილოვან დღეებში, კვება კი უფრო ხშირი.

რჩევა 3. ცილის დღეებში სასურველია შეწყვიტოთ ხორცის ჭამა ღამით, ჩაანაცვლოთ ზღვის პროდუქტებით, თევზით ან რძის პროდუქტებით, ვინაიდან ხორცს დიდი დრო სჭირდება მონელებას და ხელს უწყობს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე: