Účinné čistiace diéty na chudnutie. Dlhodobá diéta na chudnutie Dlhodobá diéta na chudnutie

Frakčné jedlá na chudnutie, je podľa lekárov a všetkých odborníkov na výživu absolútne bezpečná, pre telo prirodzená, správna metóda. Objavuje sa a trvá minimálne 3 mesiace, ideálne po celý život. Z Cieľom je postupné znižovanie kalórií v strave bez stresu a poškodenia organizmu. Zníženie porcií o 1,5 - 2 krát, obmedzenie škodlivých potravín.



Diéta č.5 je určená na zvýšenie účinnosti liečby niektorých ochorení a nie je diétou na chudnutie. Ale často sa používa na zhodenie nadbytočných kilogramov. Ľudia, ktorí na sebe zažili účinky tejto terapeutickej diéty, poznamenávajú, že je veľmi účinná pri chudnutí.

Každodenné smutné myšlienky diabetika: „Nemôžem si dať žiadne sladkosti, pečivo, cestoviny, zemiaky ani chlieb.“ však nie každý z nich presne vie, ČO je možné podľa diéty pri cukrovke 2. typu. Stravu šťastného človeka totiž neskladajú len z cestovín a buchiet.

takže, diéta pre diabetes 9 tabuľky je slušné množstvo lahodných jedál. Je taký rozmanitý a kompletný, že je ideálny pre každého.


Podstata chudnutia pomocou tejto metódy je založená na konzumácii minimálneho množstva sacharidov. Ako je známe, ak ľudské telo neprijíma dostatok sacharidov, začne ich konzumovať telesný tuk. Hlavným cieľom diéty je prebudovať telo tak, aby začalo využívať svoje tukové zdroje ako zdroj energie. Diéta navyše pomôže regulovať množstvo cukru v krvi.


Hyperplázia prostaty alebo adenóm prostaty je ochorenie, ktoré postihuje mužov najmä po dosiahnutí 45-50 roku života. Liečba tohto ochorenia je veľmi dôležitá. Na to sa okrem iného mužovi často predpisuje diéta pri adenóme prostaty.

Vypočítané na mesiac. Ak sa dosiahnu očakávané výsledky, môžete prestať, ale nepoužívajte to ako medzeru na jedenie sladkostí!

Prvý týždeň.
pondelok
Raňajky. 70 g ražný chlieb, malý plátok šunky, čaj
Večera. 70-100g vareného hovädzieho mäsa, 100g nízkotučnej kyslej smotany, 1-2 malé jablká
Popoludňajšie občerstvenie (15-16 hodín). 100 g ražného chleba a čaju
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa, strúhaná mrkva, 1 stredné jablko.

utorok
Raňajky. 70 g ražného chleba, káva
Večera. 4 zemiaky a 1 jablko alebo hruška.
Olovrant. 70-100 g ražného chleba a čaju
Večera. 1 vajce, 250 ml kefíru, 200-300 ml ovocnej šťavy.

streda
Raňajky. 100 g syra, čaj
Večera. 80 g vareného hovädzieho mäsa, 3 zemiaky v šupke, 200 – 300 ml ovocnej šťavy.
Olovrant. 70 g syra a čaju
Večera. 2 malé jablká a 250 ml kefíru.

štvrtok
Raňajky. 100 g čierneho chleba, čaj
Večera. 60-80g vareného hovädzieho mäsa, 3 zemiaky a 1 jablko
Olovrant. 70 g čierneho chleba a čaju
Večera. 1 vajce, 250 ml kefíru, 1 stredné jablko.

piatok
Raňajky. Čaj a varené vajíčko
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa, 3 zemiaky v šupke, 200 ml ovocnej šťavy.
Olovrant. 100 g čierneho chleba a čaju
Večera. 1 uhorka alebo paradajka a 250 ml kefíru.

sobota
Raňajky. 100 g čierneho chleba, čaj
Večera. uhorkový a paradajkový šalát s rastlinným olejom
Olovrant. 100 g vareného hovädzieho mäsa, jablka a čaju.
Večera. 1 pohár kefíru a 1 banán.

nedeľu
Raňajky. Čaj a varené vajíčko
Večera. 100 g vareného kuracieho mäsa, 4 zemiaky, 200 ml ovocnej šťavy.
Olovrant. 100 g čierneho chleba a čaju
Večera. 1 uhorka, 1 paradajka a 200 ml kefíru.

Druhý týždeň.
pondelok
Raňajky. Čaj a vajíčko
Večera. 2 jablká, 3 varené zemiaky, 1 paradajka
Olovrant. 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. šalát z uhoriek a paradajok s rastlinným olejom a 200 ml kefíru.

utorok
Raňajky. 100 g čierneho chleba, čaj s mliekom.
Večera. 3 zemiaky, 2 čerstvé paradajky, 1 pohár ovocnej šťavy
Olovrant. Čaj a vajíčko
Večera. 70 g čierneho chleba, 200 ml kefíru alebo jogurtu.

streda
Raňajky. Čaj s citrónom a vajcom
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa, 2 zemiaky v šupke, 1 pohár ovocnej šťavy.
Olovrant. 70 g ražného chleba, 200 ml kefíru alebo jogurtu
Večera. Šalát z uhoriek, paradajok, varených zemiakov a čaju.

štvrtok
Raňajky. 70 g syra, čaj
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa, 1 pohár ovocnej šťavy
Olovrant. 100-150 ml kefíru alebo jogurtu, 40 g čierneho chleba
Večera. 1 vajce, 30 g syra, 1 jablko.

piatok
Raňajky. Čaj a 60-80g chleba
Večera. 100 g vareného kuracieho mäsa, 2 zemiaky, jemne nakrájané na kúsky a pokvapkané rastlinným olejom a 100 ml ovocnej šťavy.
Olovrant. 70 g syra a čaju
Večera. 1 uhorka, 1 paradajka a 250 ml kefíru.

sobota
Raňajky. 200 ml kefíru 60 g čierneho chleba
Večera. 50g syra, 2 zemiaky, paradajka, čaj
Olovrant. 1 pohár ovocnej šťavy a jablka
Večera. Varené vajce s majonézou, uhorkou, čajom

nedeľu
Raňajky. Čaj alebo káva, 100g čierneho chleba, syr
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát s rastlinným olejom a 1 pohár ovocnej šťavy.
Olovrant. 2 jablká
Večera. 1 vajce, 2 paradajky a 200 ml kefíru.

Tretí týždeň.
pondelok
Raňajky. Čaj s mliekom a 50 g syra
Večera. 100g vareného kuracieho mäsa, šalát: 2 varené zemiaky, uhorka a 2 paradajky
Olovrant. 200 ml kefíru, 60 g diétneho chleba
Večera. 3 zemiaky, 1 vajce s majonézou, čaj a 1 malé jablko

utorok
Raňajky. Čaj a 50 g syra
Večera. 70 g konzervovaného zeleného hrášku, 2 zemiaky a 200 ml čerstvého mlieka
Olovrant. 2 jablká
Večera. 1 vajce, 250 ml kefíru alebo jogurtu

streda
Raňajky. Čaj alebo káva a 100 g chleba (diétny alebo ražný)
Večera. Miešané vajcia s paradajkami a bylinkami, 1 pohár kefíru
Olovrant
Večera. 100g kuracieho mäsa uvareného alebo vyprážaného vo vlastnej šťave a čaj.

štvrtok
Raňajky. 50 g syra, čaj
Večera. 4 zemiaky a šalát z uhoriek, paradajok a rastlinného oleja
Olovrant. 2 jablká a 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. 150 g tvarohu s nízkotučná kyslá smotana a 200 ml kefíru alebo jogurtu.

piatok
Raňajky. Čaj alebo káva a 100 g ražného chleba
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa, 2 uhorky a 1 paradajka.
Olovrant
Večera. 50 g syra a 1 pohár kefíru alebo jogurtu

sobota
Raňajky. 50-70g praženica, čaj s mliekom
Večera. 4 zemiaky, kapustový šalát s rastlinným olejom
Olovrant. 2 jablká
Večera. 1 vajce, 70 g syra, 200 ml kefíru

nedeľu
Raňajky. Čaj alebo káva s mliekom, 70 g ražného chleba
Večera. 100 g vareného hovädzieho alebo kuracieho mäsa, čaj
Olovrant. 1 jablko a 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. Miešané vajcia z 2 vajec a 50 g šunky, 200 ml kefíru.

Štvrtý týždeň.
pondelok
Raňajky. Mliečny čaj a 1 vajce
Večera. 2 varené zemiaky a kapustový šalát s rastlinným olejom
Olovrant. 1 jablko a 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. 60 g konzervovaného zeleného hrášku, 50 g ražného alebo diétneho chleba, 200 ml kefíru

utorok
Raňajky. Čaj a 100 g ražného chleba
Večera. 3 zemiaky a 100 g nakrájanej čerstvej kapusty
Olovrant. 200 ml kefíru alebo jogurtu
Večera. 2 vajcia, 1 jablko a 1 pohár ovocnej šťavy

streda
Raňajky. 1 pohár mlieka a 70 g diétneho pšeničného chleba
Večera. 100 g vareného kuracieho mäsa a šalát z čerstvej zeleniny
Olovrant. 1 jablko a 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. 1 vajce s majonézou, 200 ml kefíru alebo jogurtu.

štvrtok
Raňajky. 50 g syra, čaj
Večera. 2 paradajky a 100-120 g ražného chleba
Olovrant. 1 jablko a 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. 4 zemiaky, 70 g hovädzieho mäsa a 200 – 250 ml kefíru.

piatok
Raňajky. Čaj alebo káva a 1 vajce
Večera. Šalát: 3 uhorky, 3 paradajky, 2 varené zemiaky a majonéza (môžete použiť kyslú smotanu)
Olovrant. 2 jablká a 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. Miešané vajíčka z jedného vajíčka a čaj

sobota
Raňajky. 70 g ražného chleba, 200 ml mlieka
Večera. 60 g konzervovaného zeleného hrášku, 2 paradajky a 2 uhorky
Olovrant. 1 jablko, 1 banán a 1 pohár ovocnej šťavy
Večera. 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru alebo jogurtu

nedeľu
Raňajky. Čaj, 70 g diétneho pšeničného chleba
Večera. 3 varené zemiaky, čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom
Olovrant. 200-250 ml kefíru alebo mlieka
Večera. 100 g vareného kuracieho mäsa, 1 vajce a 1 pohár ovocnej šťavy

Mnoho žien trpí tým, že... nadváhu a sníva o krásnom štíhla postava. Ide však skôr o psychický ako fyzický problém. Vyhnite sa excesom a vyberte si správna strava dosť ťažké. Hlavný faktor účinnosť diéty je uchovanie dosiahnutých výsledkov za na dlhú dobu. a dosiahnuť požadovaný výsledok? Táto otázka znepokojuje mnoho žien.

Za zdravú možno považovať diétu, ktorá obsahuje súbor produktov, ktoré vám umožnia získať množstvo potrebné pre telo. živiny. Všetky organizmy sú odlišné, takže si musíte určiť, čo presne ten váš potrebuje, určiť, koľko nadbytočných kilogramov sa chcete zbaviť, stanoviť kalorická diéta, pri dlhodobej diéte neustále upravujte svoj jedálniček. Celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete, by mal byť nižší ako počet kalórií, ktoré spálite počas dňa počas vašich aktivít.

Aromaterapia môže pomôcť znížiť chuť do jedla počas dňa. Použite esenciálne oleješkorica, vanilka, grapefruit.

Ak práve nepotrebujete rýchle výsledky, ale ucinny, a mozes sa obmedzovat dlhodobo, bude ti vyhovovat dlhodobá diéta.

Zvyčajne trvajú približne mesiac – to je oveľa dlhšie obdobie ako pri konvenčných diétach. Počet schudnutých kilogramov počas dlhodobej diéty bude priamo úmerný vašej počiatočnej hmotnosti. Čím viac budete vážiť na začiatku diéty, tým viac kilogramov schudnete na jej konci.

Výhody dlhodobej diétyĎalšia vec je, že počas tejto doby si vaše telo zvykne na nový jedálniček a bude pre vás ľahké aj naďalej udržiavať dosiahnutý výsledok.
Ak ste pripravení zlepšiť svoje telo, začnime s dlhodobou diétou!

Prvý týždeň

pondelok

Na raňajky jedzte ražný chlieb (70 gramov), malý kúsok šunky a čaj bez cukru.

Na obed jedzte dve malé jablká, varené hovädzie mäso (100 gramov), kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku (100 gramov).

Na večeru zjedzte jedno stredné jablko, jednu strúhanú mrkvu, varené hovädzie mäso (100 gramov).

utorok

Na raňajky jedzte ražný chlieb (70 gramov) a kávu bez cukru.

Na obed zjedzte jednu hrušku alebo jablko, štyri malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (100 gramov) a čaj bez cukru.

Jedzte na večeru ovocný džús(1 pohár), kefír s nízkym obsahom tuku (250 ml), varené vajce (1 ks).

streda

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, ovocnú šťavu (1 pohár), varené hovädzie mäso (80 gramov).

Na večeru zjedzte dve stredné jablká a nízkotučný kefír (250 ml).

štvrtok

Na raňajky jedzte ražný chlieb (100 gramov) a čaj bez cukru.

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, jedno malé jablko, varené hovädzie mäso (80 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (100 gramov) a čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte jedno stredné jablko, nízkotučný kefír (250 ml), varené vajce (1 ks).

piatok

Na raňajky si dajte varené vajíčko a čaj bez cukru.

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, ovocnú šťavu (1 pohár), varené hovädzie mäso (80 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (100 gramov) a čaj bez cukru.

sobota

Na raňajky jedzte syr (100 gramov) a čaj bez cukru.

Na obed jedzte ochutené rastlinným olejom. zeleninový šalát z uhoriek a paradajok.

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte jedno malé jablko, varené hovädzie mäso (100 gramov), čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte banán a nízkotučný kefír (200 ml).

Vzkriesenie

Na raňajky jedzte varené vajce (1 kus), čaj bez cukru.

Na obed jedzte ovocnú šťavu (1 pohár), varené kura (100 gramov), štyri malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte čierny chlieb (100 gramov) a čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte jednu paradajku alebo uhorku, nízkotučný kefír (250 ml).

Týždeň dva

pondelok

Na raňajky jedzte varené vajce (1 kus), čaj bez cukru.

Na obed zjedzte dve malé jablká, jednu paradajku, tri malé varené zemiaky. Na popoludňajšie občerstvenie pite ovocnú šťavu (1 pohár)

Na večeru jedzte zeleninový šalát z uhoriek a paradajok s rastlinným olejom a nízkotučný kefír (250 ml).

Na raňajky jedzte ražný chlieb (100 gramov), čaj s mliekom bez cukru.

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, ovocnú šťavu (1 pohár), dve paradajky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte varené vajce (1 kus), čaj bez cukru.

Na večeru jedzte čierny chlieb (70 gramov), jogurt alebo kefír (1 pohár).

streda

Na raňajky jedzte varené vajce (1 kus), čaj s citrónom bez cukru.

Na obed zjedzte dva varené zemiaky, varené hovädzie mäso (100 gramov), ovocnú šťavu (1 pohár).

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (70 gramov), jogurt alebo kefír (1 pohár).

Na večeru jedzte šalát z paradajok, uhoriek a varených zemiakov, čaj bez cukru.

štvrtok

Na raňajky jedzte syr (70 gramov) a čaj bez cukru.

Na obed piť ovocnú šťavu (1 pohár), varené hovädzie mäso (100 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte čierny chlieb (40 gramov), jogurt alebo kefír (1 pohár).

Na večeru zjedzte jedno malé jablko, syr (30 gramov), jogurt alebo kefír (1 pohár).

piatok

Na raňajky jedzte čierny chlieb (70 gramov) a kávu bez cukru.

Na obed jedzte varené kuracie mäso (100 gramov), ovocnú šťavu (1 pohár), dva malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte syr (70 gramov) a čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte nízkotučný kefír z paradajok alebo uhoriek (250 ml).

sobota

Na raňajky jedzte čierny chlieb (70 gramov), nízkotučný kefír (1 pohár).

Na obed jedzte syr (50 gramov), dva malé varené zemiaky, paradajku a čaj bez cukru.

Na večeru jedzte uhorku, varené vajce (1 kus) s majonézou a čaj bez cukru.

Vzkriesenie

Na raňajky jedzte čierny chlieb (100 gramov), malý kúsok syra, kávu alebo čaj bez cukru.

Na obed jedzte ovocnú šťavu (1 pohár), varené hovädzie mäso (100 gramov), kapustový šalát ochutený rastlinným olejom.

Na večeru zjedzte dve paradajky, jedno varené vajce, nízkotučný kefír (1 pohár).

Týždeň tretí

pondelok

Na raňajky jedzte syr (30 gramov), čaj s mliekom bez cukru.

Na obed jedzte šalát z dvoch paradajok a uhorky, varené kura (100 gramov), dva malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte čierny chlieb (60 gramov), kefír s nízkym obsahom tuku (1 pohár).

Na večeru zjedzte tri malé varené zemiaky, jedno malé jablko, varené vajce (1 kus) s majonézou, čaj bez cukru.

utorok

Na raňajky jedzte syr (50 gramov) a čaj bez cukru.

Na obed jedzte dva malé varené zemiaky, konzervovaný zelený hrášok (70 gramov), mlieko (1 pohár).

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte dve malé jablká.

Na večeru jedzte varené vajce (1 kus), jogurt alebo kefír (1 pohár).

streda

Na obed jedzte miešané vajcia s bylinkami a paradajkami, nízkotučný kefír (1 pohár).

Na večeru jedzte vyprážané kura (100 gramov) a čaj bez cukru.

štvrtok

Na raňajky jedzte syr (50 gramov) a čaj bez cukru.

Na obed jedzte zeleninový šalát z uhoriek a paradajok ochutený rastlinným olejom a štyri varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte dve malé jablká a ovocnú šťavu (1 pohár).

Na večeru jedzte nízkotučný tvaroh s kyslou smotanou (150 gramov), jogurtom alebo kefírom (1 pohár).

piatok

Na raňajky jedzte ražný chlieb (100 gramov), kávu alebo čaj bez cukru.

Na obed jedzte šalát z dvoch paradajok a uhorky, varené hovädzie mäso (100 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte jedno malé jablko a ovocnú šťavu (1 pohár).

Na večeru jedzte syr (50 gramov), nízkotučný kefír (1 pohár).

Bolo to veľmi dobré a efektívna dlhodobá diéta. Veľa šťastia vo vašom snažení!

Ide o najšetrnejšie diéty pre telo. Podľa mnohých odborníkov na výživu sa pri postupnom chudnutí telo „prestavuje“ na nový spôsob fungovania, zlepšuje sa metabolizmus, a preto je oveľa jednoduchšie udržať si štíhlosť, ktorá bola obnovená tak ťažko.

Hollywoodska diéta

deň Večera Večera
1 1 vajce, 1 paradajka, čierna káva 1 vajce, zelený šalát, 1 grapefruit
2 1 vajce, čierna káva, grapefruit hovädzie mäso pečené na mriežke bez tuku, uhorka, čierna káva
3 1 vajce, 1 paradajka, dusený špenát teľacie filé pečené na mriežke bez tuku, uhorka, čierna káva
4 zelený šalát, čierna káva, 1 grapefruit 1 vajce, tvaroh, dusený špenát, čaj
5 1 vajce, dusený špenát, čierna káva chudá ryba pečená na grile, zelený šalát, čierna káva
6 ovocný šalát z jabĺk, pomarančov a grapefruitov hovädzie mäso pečené na grile, uhorka, čaj
7 zeleninová polievka, pomaranč, čaj, kuracie mäso pečené na grile ovocný šalát

"americký režim"

Túto diétu vyvinul Americký inštitút pre výskum výživy. Svoju dennú dávku jedla (1000 kalórií) si môžete rozdeliť podľa vlastného uváženia (v gramoch).

Zelenina - 400 g (najlepšia je zelená zelenina a nie škrobová, čiastočne sa zdržte zemiakov, kukurice a fazule + hrášku).

Ovocie - 300 g (okrem fíg, hrozna, datlí, sušeného sladkého ovocia, banánov).

Chlieb - 50 g (hrubý alebo čierny).

20% kyslá smotana - 30 g.

Odstredené mlieko - 450 g.

Vajcia - 1 ks.

Chudé mäso alebo ryby - 200 g.

Rastlinný olej - 15 g (7 polievkových lyžíc).

„Americký režim“ sa môže používať len krátkodobo, nie viac ako 3 týždne, potom postupne zvyšujte kalorický obsah jedla a do 4 týždňov ho priveďte na 1700 kcal. Každý týždeň zvýšte svoju stravu o 150-170 kcal. Soľ by sa nemalo používať viac ako 3 g denne, maximálna dávka je 5 g na konci diéty.


Diéta pre brucho

Ak budete striktne dodržiavať túto diétu, môžete sa zbaviť bruška, ktoré sa objaví cez zimu.

Prvá dekáda je očistná

Zamerané na čistenie čriev, normalizáciu jeho fungovania a sezónne posilnenie organizmu. Zároveň prechádzame na diétu so zníženou nutričnou hodnotou. Úplne vylúčené: údené a solené mäso a klobásy, chlieb (okrem obilných chlebov), sladkosti (okrem malého množstva sušeného ovocia), zemiaky (pečené zemiaky môžete jesť maximálne dvakrát počas týchto 10 dní), všetky druhy dezert (koktaily, koláče, koláče, koláče, sladkosti, zmrzlina, pečivo atď.), alkohol (okrem prírodného červeného vína v malých množstvách). Hodnota stravy je 2000 kcal za deň.

Raňajky: Vždy to isté: dva veľmi zrelé banány (s čiernymi škvrnami) a pohár kefíru alebo jogurtu (bez plniva).

večera: Svetlá zeleninová polievka (sledujte obsah tuku), 100 g mäsa, dusené kuracie mäso alebo ryba, príloha dusená zelenina, určite šalát z surová zelenina. Všetky potraviny s minimálnym obsahom soli a tuku.

Olovrant: Cereálny chlieb, nesladený nápoj, jedno ľubovoľné ovocie (100 g) alebo sušené ovocie (20 g).

Večera (najneskôr 4 hodiny pred spaním): Akákoľvek kaša varená bez soli, cukru a tuku. K tomu: lyžica prírodného džemu alebo plátok syra (malý).

Na noc: Ak nemôžete spať na lačný žalúdok, zjedzte ovocie, mrkvu alebo vypite pol pohára kefíru, mlieka s kvapkou medu.


Druhá dekáda - intenzívne chudnutie

Prísna diéta navrhnutá tak, aby „stlačila“ váhu mŕtvy stred. V prvých desiatich dňoch bol úbytok hmotnosti „imaginárny“, črevná kontaminácia a prebytočná voda boli preč. Aby ste dosiahli stratu tuku, musíte sa dať dokopy! Jedzte hlavne ovocie, varenú zeleninu, orechy, nízkotučné mliečne výrobky, sušené ovocie. Hodnota stravy je 1200 kcal za deň.

Raňajky: Striedame každý druhý deň: šalát z troch druhov ovocia, ochutený kefírom, alebo ľahká omeleta z dvoch vajec, vyprážaná so zeleninou bez tuku.

večera: Zeleninová polievka, šalát zo surovej zeleniny, obilný chlieb, 50 g syra, varená ryba príp kuracie prsia.

Olovrant: 50 g akýchkoľvek orechov, jedno ovocie alebo mrkva.

večera: Zelenina dusená vo vode v akomkoľvek množstve bez tuku. Môžete pridať trochu soli alebo jesť so sójovou omáčkou. Dvakrát si upečte pár zemiakov.

Na noc: Ak nespíte nalačno, zjedzte kúsok ovocia, mrkvu alebo vypite pol pohára kefíru, mlieka s kvapkou medu.


Tretie desaťročie je regeneračné

Osobitnú pozornosť venujeme rovnováhe voda-soľ a minerálom, ktoré sa počas diéty strácajú. Obsah kalórií v strave sa mierne zvýšil, ale objem jedla sa mierne znížil, aby sa zmenšil objem žalúdka. To nám zabráni prejedať sa, keď spúšť „možno“ zasiahne. Všetko, čo bolo vylúčené v prvých desiatich dňoch, je vylúčené. Hodnota stravy je 1500 kcal za deň.

Raňajky: Dve sušené slivky, tri sušené marhule, desať hrozienok namočte večer do malého množstva vody s pol lyžičkou medu. Pridajte dve vlašské orechy a pohár ovsených vločiek uvarených vriacou vodou.

večera: Veľká porcia surového šalátu, 200 g varenej ryby, kuracie prsia alebo chudé teľacie mäso, obilný chlieb.

Olovrant: Striedame každý druhý deň: veľmi zrelý banán a pohár kefíru, alebo sendvič s plátkom mäsa (bez masla) a cesnakom, alebo dva obilné chleby s džemom.

večera: Striedame sa každý druhý deň: ako v prvej a druhej desiatke. Do kaše pridajte trochu sušeného ovocia a do zeleniny tenký plátok syra.

Na noc: Dve surové ovocie, lepšie ako iné, okrem banánov.


Diéta s rybami a tvarohom

Pri mesačnom užívaní je strata hmotnosti 5 kg.

Sada produktov na jeden deň: varené ryby - 300 g; 2 krajce chleba; balenie tvarohu - 250 g (možno nahradiť syrom 100 g); kúsok cukru alebo 30 g xylitolu; mlieko alebo kefír - 0,5 litra; akékoľvek ovocie - 600 g (okrem hrozna a banánov); zelenina - 600 g; maslo - 5-10 g; vitamíny A a D - 2 alebo 3 kvapky denne.

Dvakrát týždenne môžete pridať jedno vajce.


Diéta Ústavu výživy Akadémie lekárskych vied Ruska

Pri dôslednom dodržiavaní diéty môžete za tri týždne schudnúť 8-10 kilogramov. Tu sú dve možnosti pre túto diétu. Kalorický obsah takéhoto jedla je 1500-1600 kcal (bez chleba):

Prvá možnosť

Raňajky: miešané vajíčka z dvoch vajec, kapustový šalát, čaj s mliekom.

obed: tvaroh, čaj, šípkový odvar alebo džús.

večera: zeleninový šalát, kapustová polievka kyslá kapusta, varené kuracie mäso so zeleninou, kompót alebo šípkový nálev.

Olovrant: pohár mlieka, šťavy alebo šípkového odvaru.

večera: varená ryba (100 g), zeleninový guláš, čaj.

Na noc: pohár kefíru.

Druhá možnosť

Raňajky: varené mäso (100 g) so zeleným hráškom, čaj.

obed: syr alebo pečené jablko.

večera: vegetariánska polievka, varená ryba so zeleninovým šalátom v rastlinnom oleji, kompót.

Olovrant:šípkový odvar.

večera: tvaroh, čaj.

Na noc: pohár kefíru.


Diéta Ústavu kozmetiky

Diéta na 1200-1500 kalórií, pomalé, ale neustále chudnutie.

Raňajky:čierna káva bez cukru, 2 ks chleba, 2 ks syra.

obed: jedno jablko.

večera: 100 g vareného alebo vyprážaného mäsa bez tuku.

Olovrant: jedno jablko.

večera: 100 g mäsa, 2 zemiaky, šálka kávy bez cukru.

Počas dňa môžete pridať pohár mlieka a ďalších 50 g chleba.


Bantingova diéta

Túto diétu je možné užívať pomerne dlho.

Raňajky: nesladená káva s mliekom.

večera: 250 g vareného alebo vyprážaného mäsa bez tuku (grilované), citrón, 40 g ražného chleba, jablko, šálka nesladenej kávy alebo čaju.

večera: 200 g kuracieho mäsa, vyprážaného bez tuku (na grile), 40 g ražného chleba, jablko.


"Kino diéta"

Mnoho herečiek sa pred natáčaním dostáva do formy pomocou tejto konkrétnej diéty. Dá sa používať pomerne dlho, keďže obsahuje všetko potrebné.

Raňajky: 2 šálky kávy alebo čaju bez cukru, 2 krajce chleba, 2 vajíčka uvarené namäkko, 3 malé paradajky.

večera: 250 g mäsa, vyprážané bez tuku (grilované), šalát, jablko.

Olovrant: káva bez cukru, dve sušienky.

večera: ako raňajky.

Vybrať si systém na chudnutie, ktorý vám pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale neuškodí vášmu zdraviu, môže byť veľmi ťažké. Odborníci odporúčajú bližšie sa pozrieť na dlhodobé metódy chudnutia. Majú vyváženejšiu stravu, čo nie je na škodu gastrointestinálny trakt, a široký sortiment schválených produktov, čo výrazne znižuje pravdepodobnosť porúch.

Čo je to dlhodobá diéta

Každý, kto trpí nadváhou, časom príde na to, že expresné metódy chudnutia sú neúčinné. Rýchle diéty Pomôžu vám okamžite schudnúť niekoľko kilogramov, ale prebytok sa tiež rýchlo vráti. Zaručené trvalé výsledky dosahujú tí, ktorí sú ochotní venovať viac času korekcii svojej postavy.

Dlhodobá diéta je metóda vyváženej výživy, ktorá podporuje pomalé chudnutie počas 3, 4 alebo 6 týždňov. Počet stratených kilogramov je zároveň priamo úmerný pôvodnej hmotnosti: to znamená, že tí, ktorých percento telesného tuku bolo oveľa vyššie ako normálne, stratia viac. Dlhodobé metódy označujú odborníci na výživu za najbezpečnejšie spôsoby chudnutia.

Výhody a nevýhody

K dlhodobému chudnutiu dochádza znížením množstva soli a sacharidov v strave. V prvom týždni sa dosahujú najvyššie výsledky chudnutia – od 3 do 5 kilogramov. Potom sa chudnutie spomalí, no dosiahnuté výsledky trvajú dlho. Účinok sa zvýši, ak počas diéty pravidelne navštevujete posilňovňu alebo cvičíte doma.

Dlhodobé diéty majú v porovnaní s expresnými metódami mnoho výhod:

  • Proces chudnutia nastáva postupne, vďaka čomu má telo čas zvyknúť si na novú stravu bez stresu.
  • Majú široký zoznam povolených produktov. To znamená, že nebudete trpieť nedostatkom vitamínov, makro- či mikroprvkov.
  • Jedálny lístok dlhodobých diétnych metód je zostavený tak, aby ste denne zjedli primerané množstvo kalórií. To vám umožní obmedziť snacking alebo ho úplne odstrániť a zabrániť možnosti rozpadu.
  • Mnoho dlhodobých režimov vám nielen pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia, ale tiež pomôže posilniť telo - zvýšiť imunitu, normalizovať endokrinný systém, zažívacie ústrojenstvo telo, stabilizovať metabolizmus.

Dokonca aj tie najpopulárnejšie dlhodobé techniky sú nedokonalé. Niektoré z nich majú rozsiahly zoznam kontraindikácií, iné odporúčajú jesť jedno menu celý mesiac. Bežné nevýhody dlhodobých diétnych plánov zahŕňajú:

  • Riziko vzniku hormonálnej nerovnováhy v dôsledku vážneho deficitu kalórií počas dlhého časového obdobia.
  • Porušenie rovnováhy voda-soľ, ak sa podľa pravidiel stravovania musíte vzdať soli.
  • Pravdepodobnosť vzniku porúch príjmu potravy. Existuje množstvo štúdií, ktorých výsledky ukazujú, že dlhodobé odmietanie zaužívaných jedál po čase vedie k prejedaniu a ešte väčšiemu priberaniu.

Populárne diéty

Dlhodobé plány na chudnutie vám neprinesú okamžité výsledky, ale sú bezpečnejšie pre vaše zdravie. V mnohých metódach je potrebné vzdať sa len niekoľkých potravín, takže nebudete cítiť vážne nepohodlie a hlad. Medzi najbežnejšie dlhodobé diéty patria:

  • Kremlevskaya - je zakázané konzumovať veľa sacharidov, mliečnych a mäsových výrobkov, zeleniny je povolené.
  • Japonská – bielkovinová výživa s nízkou spotrebou tukov a sacharidov.
  • Elena Malysheva - zlomkové jedlá, povolené sú iba prírodné produkty.
  • Ruský - zakazuje používanie korenín a korenín, rôznych omáčok.
  • Striedanie bielkovín a sacharidov – zahŕňa cyklickú konzumáciu bielkovín a sacharidov.
  • Američan - vyvážená strava, ktorá zahŕňa úplnú abstinenciu od jedla okamžité varenie, alkohol, rýchle občerstvenie.
  • Zelená - dlhodobá bielkovinová výživa s nízkym percentom sacharidov.

americký

Americkí lekári aktívne bojujú proti nadváhe a závislosti obyvateľstva na rýchlom občerstvení. Výsledkom tohto boja bol vznik Americká strava. Nejde len o techniku ​​chudnutia, ale o dlhodobý plán správna výživa, ktoré americkí odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať počas celého života. Pravidlá dlhodobej americkej metódy sú jednoduché:

  1. Nejedzte korenie, ostré koreniny a omáčky, tuk, maslo a slnečnicový olej a alkohol.
  2. Večerať by ste mali najneskôr o 17:00 a aby ste nepociťovali hlad, mali by ste ísť spať najneskôr o 22:00.

Za mesiac stravovania týmto spôsobom sa vám podarí schudnúť až 10 kg. Raňajky sú vždy rovnaké - kúsok obilného chleba alebo toastu, jedno nesladené jablko, grapefruit alebo pomaranč. Jedálny lístok na obed a večeru sa môže mierne obmieňať, mal by vyzerať asi takto:

Večera

Večera
  • zelerový šalát s jablkom, ochutený citrónovou šťavou (100 g);
  • vyprážaná platesa (200 g);
  • šálka čaju
  • šalát z varené mäso, vaječný žĺtok a pór (100 g);
  • pohár mlieka;
  • toast;
  • jablko
  • dusený špenát (200 g);
  • hovädzia pečeň (120 g);
  • pečené zemiaky (2 ks);
  • jogurt s ovocím (1 porcia);
  • zelenina s olivovým olejom;
  • toast;
  • vajce uvarené na mäkko;
  • plátok šunky
  • hovädzí steak (200 g);
  • paradajková šťava (sklo);
  • šalát s krutónom a listami hlávkového šalátu (1 porcia);
  • porcia ovocného jogurtu;
  • Vajce na tvrdo;
  • hruška;
  • plátok čierneho chleba;
  • 2 paradajky
  • kapustový šalát (1 porcia);
  • vyprážané kurča (200 g);
  • tvarohová hmota (50 g);
  • kúsok chleba;
  • reďkovkový šalát, paprika, jablko, biela kapusta- 150 g;
  • pohár mlieka
  • varené mäso (150 g);
  • mrkvový šalát (100 g);
  • zemiakové zemiaky (1 ks);
  • omeleta s zelené cibule, špenát, paradajky (200 g);
  • čerstvý šalát (100 g);
  • Bylinkový čaj;
  • jablko
  • mrkvový a kapustový šalát (150 g);
  • dusená treska (200 g);
  • toast;
  • dusené hovädzie mäso (150 g);
  • čerstvá zelenina (200 g);
  • jablko;
  • mlieko (sklo)
  • varená hydina (200 g);
  • ryža (100 g);
  • jablko;
  • pohár mlieka
  • kapustové kotlety (2 ks);
  • jogurt s ovocím (80 g);
  • toast;

Striedanie proteín-sacharid

Čistá nízkosacharidová diéta môže viesť k mnohým nežiaducim následkom – letargii, strate energie, zníženej výkonnosti a kvalite duševnej činnosti. Vývojári proteínovo-sacharidovej metódy vzali tieto nedostatky do úvahy a zaradili do jedálnička dni, kedy je dovolené jesť sacharidové jedlá. S týmto dlhodobým režimom môžete schudnúť až 10 kg nadváhy.

Pravidlá pre bielkovinovo-sacharidovú výživu:

  • Prvý deň je vyvážená strava. Musíte jesť bielkovinové aj uhľohydrátové potraviny s celkovým obsahom kalórií nie väčším ako 1500 kcal.
  • Druhý deň je proteín. Uprednostňovať by sa mali morské plody, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, zelenina, bylinky, ovocie a celozrnné obilniny.
  • Tretí deň je sacharidový. Povolené sú obilniny, chlieb, cestoviny, zelenina, ovocie, bobule. Nasledujúce položky zostávajú zakázané: múčne výrobky, kváskové pečivo, sladkosti a alkohol.
  • Počas celého cyklu musíte piť. dostatočné množstvo kvapalina - najmenej dva litre. Povolený čerstvé šťavy, bylinkové čaje, odvary, niekedy prírodná káva.

Tento trojdňový cyklus sa musí opakovať počas celého mesiaca.. Odporúča sa zostaviť menu takto:

Proteínovo-sacharidový deň

Proteínové dni

Sacharidové dni

Prírodná káva, 3 tvarohové koláče

200 g nízkotučného tvarohu so škoricou

Müsli so zrazeným mliekom (1 porcia), akékoľvek ovocie okrem banánov

Kefír so sušienkami, kúsok tofu

Dusená omeleta z vaječných bielkov s krevetami (100 g)

Ovocné želé

Pohánková kaša s mäsom (200 g), kúsok ražného chleba

Varené ryby s dusená kapusta(200 g)

Hnedá ryža s dusené hovädzie(200 g), čaj

Tvarohová hmota s jablkom

Pohárik zrazeného mlieka

Kúsok chleba, pohár fermentovaného pečeného mlieka

Grilované mäso so zeleninou (250 g), otrubový chlieb, pohár zrazeného mlieka

Varená hydina (do 200 g), zelenina v akomkoľvek množstve

Dusená merlúza (150 g), ľubovoľná zeleninová príloha (200 g), čaj

Diéta Eleny Malyshevovej

Dlhodobý plán chudnutia od známej lekárky a televíznej moderátorky Eleny Malyshevovej naznačuje, že nielenže schudnete až 12 kg za mesiac, ale naučíte sa aj vyváženej strave. Pravidlá stravovania sú jednoduché:

  1. Akýkoľvek olej alebo tuk na vyprážanie by sa mal zo stravy úplne odstrániť, šaláty by sa mali ochutiť citrónovou šťavou. Neodporúča sa: zemiaky, sladké zákusky, ryža, múka, cvikla, mrkva, alkohol.
  2. Ak pociťujete hlad, zjedzte akékoľvek ovocie alebo pohár bobúľ. Hlad spôsobuje iba hromadenie tuku v tele, ale nevedie k chudnutiu.
  3. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako tri hodiny.

Elena Malysheva zostavuje svoje menu tak, aby denná energetická bilancia nepresiahla 1200 kcal. Približná trojdňová diéta:

Prvý deň

Druhý deň

Deň tretí
  • pohánková kaša (200 g);
  • vajcia;
  • zelerový šalát s jablkom (100 gramov)
  • tvarohový kastról s medom (150 g);
  • jablko
  • ovsené vločky s bobuľami (200 g);
  • mlieko (sklo);
  • oranžová

cuketové pyré (100 g)

dusená kapusta so sladkou paprikou (100 g)

ovocný šalát
  • kuracie prsia (150 gramov);
  • zelené fazuľky (150 g)
  • treska (150 gramov);
  • dusená kapusta (150 g);
  • šípkový odvar
  • hubová polievka (1 porcia);
  • 2 krutóny;
  • jablko

zrazené mlieko
  • pečený merlúza s citrónom (200 gramov);
  • akúkoľvek zeleninu
  • omeleta s konzervovaným zeleným hráškom (1 porcia);
  • treska (200 g);
  • dusená kapusta (100 gramov);
  • zeleninové smoothie

Pre tehotné

Nadváha počas tehotenstva môže viesť k vážnym problémom a poškodiť nielen zdravie matky, ale aj nenarodeného dieťaťa. Aby sa dieťatko cítilo pohodlne a zároveň dostalo všetko potrebné látky, je dôležité zaviesť správnu výživu:

  • Prvých 12 týždňov musíte zvýšiť obsah kalórií v jedle na 2200 kcal. Strava by mala byť založená na čerstvej zelenine, ovocí, prírodné šťavy, bielkovinové a sacharidové potraviny.
  • V druhom trimestri sa obsah kalórií zvyšuje na 2600 kcal. Zároveň je lepšie zo stravy vylúčiť múku a pečivo, pridať rastlinné tuky.
  • V treťom trimestri je dôležité jesť často (až 7-krát denne), ale v malých porciách; obsah kalórií v jedlách by sa mal znížiť na 1800–2000 kcal. Odborníci na výživu odporúčajú zamerať sa na ryby a mäsové jedlá, mliečne a rastlinné potraviny.

Vzorové menu za deň podľa trimestra tehotenstva:

1. trimester

2. trimester

3. trimester

mrkvovo-cviklové občerstvenie s orechmi a rastlinným olejom

tvarohová hmota s kyslou smotanou, broskyňou, marhuľami alebo iným sezónnym ovocím

parná proteínová omeleta s hubami a zeleninou.

obed

ovsené vločky s medom a mliekom

kapustový kastról so syrom

čaj s palacinkami

slepačia polievka s vajcom a bylinkami

pečené so zeleninou morská ryba, pohár kefíru, šalát z čerstvej zeleniny

dusíme s ryžou a zeleninou

kúsok kurčaťa s celozrnným chlebom a syrom

pečeňové palacinky, mlieko

Ryazhenka so sušienkami

ryby so zeleninou

kus mäsa (do 200 g), akákoľvek zelenina

ryby so zeleninou, čaj

Podľa krvnej skupiny

Podstatou tejto dlhodobej techniky je výber potravín, ktoré budú prospešné pre ľudí s určitou krvnou skupinou. Tento diétny plán vyvinul americký homeopatický lekár James Dadamo. Takáto výživa v skutočnosti nie je diétou na chudnutie, dočasné dodržiavanie pravidiel prinesie iba krátkodobý účinok. Lekár odporúča dodržiavať diétu podľa krvných skupín počas celého života.

Ak chcete dodržiavať dlhodobú metódu stravovania podľa krvných skupín, musíte si z tabuľky vybrať potraviny, ktoré sú klasifikované ako zdravé. V zriedkavých prípadoch je povolené použitie neutrálnych prísad a je lepšie úplne vylúčiť škodlivé jedlá. Ak sa snažíte schudnúť, pridajte do svojho jedálnička nízkokalorické prísady:

Prvá skupina

Druhá skupina

Tretia skupina

Štvrtá skupina

Užitočné produkty
  • chudé mäso - hovädzie mäso, hydina, králik;
  • lososové odrody rýb;
  • olivový olej;
  • figy;
  • repa;
  • tekvica;
  • vlašské orechy
  • morské plody;
  • strukoviny;
  • pohánka;
  • ananás;
  • rastlinné oleje;
  • zeleniny
  • mäso – jahňacie, králičie;
  • ryby – makrela, kapusta, treska;
  • olivový olej;
  • zeleň;
  • ovsené vločky;
  • kapusta;
  • slivky;
  • kozie mlieko
  • mäso – morka, jahňacie;
  • makrela;
  • treska;
  • kukuričný olej;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • pšeničný chlieb;
  • brusnica

Neutrálne zložky
  • mliečne výrobky;
  • melón;
  • zemiak;
  • cestoviny;
  • pomaranče;
  • avokádo;
  • olivy;
  • mandarínky
  • pšeničný chlieb;
  • zemiak;
  • mäso;
  • marhule;
  • brusnica
  • hus;
  • kura;
  • bravčové mäso;
  • krevety;
  • pohánka;
  • paradajky;
  • granáty
  • slanina;
  • kačica;
  • hovädzie mäso;
  • banány;
  • losos;
  • platýz;
  • krabie mäso;
  • fazuľa;
  • pohánka

Potraviny, ktoré podporujú priberanie
  • kukurica;
  • fazuľa;
  • pšenica;
  • kapusta
  • mäso;
  • mliečne výrobky
  • šošovica;
  • pohánka;
  • nelúpané arašidy
  • červené mäso;
  • strukoviny;
  • pohánka;
  • pšenica

Produkty na chudnutie
  • pečeň;
  • červené mäso;
  • morské plody
  • zeleninový olej;
  • zelenina;
  • ananásy
  • droby a červené mäso;
  • zelená zelenina;
  • morské plody;
  • mliečne výrobky;
  • zelená zelenina

S jablčným octom

Toto je jedna z najkontroverznejších a najagresívnejších dlhodobých techník. Jeho podstatou je vypiť každý deň pred jedlom kokteil z dvoch lyžičiek. jablčného octu a 0,3 litra vody. Ak budete dodržiavať správnu výživu v kombinácii s takýmto nápojom, môžete za mesiac schudnúť až 10 kg. Vzorové menu pre dlhodobý diétny plán s octom na tri dni:

Raňajky

Večera

Večera

250 g ovsené vločky s mliekom, banánom

kurací vývar s fašírkami (1 porcia), uhorkový a kapustový šalát (150 gramov), krajec chleba

1 plnená cuketa, čaj

pohánková kaša s mliekom (1 porcia), káva

cibuľová krémová polievka (1 porcia), krajec chleba

dusená merlúza (200 gramov), zelenina

vykládka (ovocie, zelenina povolené)

ruský

Technika určená na zníženie až 2 kilogramov nadváhy za týždeň. V ponuke je kapustnica, rybacia polievka, boršč, polievky, kapustnica, mliečne výrobky a mäso. Vylúčené: korenie, horčica, majonéza, alkohol. Vyznávači tejto dlhodobej techniky odporúčajú kombinovať stravu s miernou fyzickou aktivitou v posilňovni. Vzorové týždenné menu:

Raňajky

Večera

Večera

pondelok

100 g ryby, 150 g šalát, čaj

porcia boršču, dusená kapusta do 200 g, jablková šťava

100 g mäsa, zemiaky v šupke (2-3 ks), čaj

kapustový šalát (1 porcia), šálka čaju

hovädzí stroganoff s mrkvovým pyré (200 gramov), kompót

varená merlúza, 2 zemiaky, jablko

miešané vajíčka so zeleným hráškom a cibule(100 g), čaj

kapustová polievka (1 porcia), kúsok čierneho chleba

pollock s dusenou kapustou (200 g), pohár kyslého mlieka

pohár kefíru, zeleninový šalát (150 g)

kuracia polievka s hubami (1 porcia), krajec chleba

200 g duseného mäsa s hráškovým pyré

tvarohový kastról (100 g), čaj

šalát z červenej repy a mrkvy s jablkom (200 g), pomarančový džús

vyprážaná makrela (150 g), ratatouille (150 g), pohár bobúľ

150 gramov kyslej kapusty, porcia vareného mäsa, šípkový odvar

vegetariánsky boršč (1 tanier), krajec čierneho chleba

repný šalát so slivkami a orechmi (100 gramov), kúsok chudej ryby

nedeľu

časť pohánkovej kaše, kefír

tanier zeleného boršču, kúsok čierneho chleba

mäso dusené so zeleninou (200 g), čaj

Diéta balerínok

Zahŕňa úplné vylúčenie cukru, soli, pečiva, pečiva a sladkých dezertov. V strave dominuje ryža, ovsené vločky, vajcia, ryby, rastlinný olej, zelenina a ovocie. Za týždeň takejto diéty môžete schudnúť dva až tri kilogramy. Príkladné denná dávka baleríny:

Kremlevskaja

Nízkosacharidová diéta, ktorej podstatou je počítanie sacharidových jednotiek. Výživa je určená na dlhodobé obdobie a pozostáva z niekoľkých etáp:

  1. Trvanie prvého obdobia je dva týždne. Počas tejto doby musíte jesť akékoľvek potraviny tak, aby denný obsah kalórií nepresiahol 20 sacharidových jednotiek (c.u.).
  2. Druhá fáza trvá až 6 týždňov. V tomto čase môžete stravu rozšíriť na 40 cu. e.
  3. Posledná fáza pokračuje, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Jedálny lístok by mal byť zostavený tak, aby ste mali do 60 USD na deň. e.

Tabuľky s počtom sacharidových jednotiek by mali byť vytlačené a zavesené na viditeľnom mieste. To uľahčí bodovanie každého jedla. Tabuľky môžete nájsť vo verejnej doméne na tematických webových stránkach alebo fórach. Vzorové menu za 40 USD napr.:

Raňajky

Večera

Olovrant

Večera

pondelok

ratatouille – 100 g, miešané vajíčka z dvoch vajec, kúsok tvrdého syra, šálka kávy

pečienka kurací rezeň- 100 g, zemiaková kaša– 100 g

hrsť orechov

Akýkoľvek zeleninový snack – 100 – 150 g, kúsok ryby, jogurt

miešané vajíčka s klobásami (2 vajcia+1 klobása), 1 paradajka, čaj

miska polievky, 100 g duseného bravčového mäsa, hráškovo-mätové pyré - 100 g

3 manadríny

100 g kyslá kapusta, obaľovaná kotleta, čaj

2 vajcia na tvrdo, kúsok syra, čaj

boršč, kúsok ryby, varená ryža – 100 g

hrsť arašidov

šalát z morských plodov – 150 g, jogurt

150 g tvarohu s ovocím, káva, 1 kiwi

syrová polievka – 1 porcia, krajec chleba

200 g syra, čaj

šalát s bylinkami, uhorkami a paradajkami – 150 g, ryba – 200 g, čaj

omeleta z dvoch vajec, kúsok syra, čaj

kapustová polievka z kyslej kapusty – 1 tanier, rezeň s vajíčkom – 200 g

šalát z morské riasy– 100 g

jogurt – 200 g, akékoľvek ovocie, 200 g dusenej ryby

zelená

Táto dlhodobá diéta na chudnutie úplne eliminuje alebo obmedzuje konzumáciu potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo sacharidov alebo škrobu. Budem sa musieť vzdať kyslej smotany maslo, zemiaky, ryža, cukor. Základom stravy je rastlinná potrava Zelená farba. Jedlá sú rozdelené 5-6 krát denne v malých porciách. Zakladatelia systému veria, že od stola treba vstať s pocitom mierneho hladu, len tak sa dá schudnúť až 3 kg za týždeň.

Príklad menu na tri dni:

pondelok

utorok

streda

nízkotučný tvaroh s avokádom a zelenou cibuľkou – 80 g, čaj

ovsené vločky vo vode s strúhaným jablkom – 100 g, čaj

parná omeleta z dvoch bielkov so zeleným hráškom, šípkový nálev

zelené jablko

hrsť arašidov

3 krekry so syrovou zmesou a bylinkami

brokolicové pyré – 150 g, kuracia rolka so špenátom – 50 g

zeleninová polievka – 1 porcia, predjedlo z čerstvej kapusty s uhorkami a citrónovou šťavou – 100 g

chudý zelený boršč – 1 porcia, šalát so zelerom a jablkami – 100 g

pohár ovocnej šťavy

100 g kreviet

pohár zrazeného mlieka

dusená kapusta – 100 g, kúsok merlúzy

kastról z brokolice, papriky a paradajok – 150 g, kyslé mlieko – 150 ml

japončina

Zbaviť sa až 8 kíl navyše za 2 týždne – to je efekt, ktorý sľubuje dlhodobá japonská metóda chudnutia. Základom dlhodobého stravovacieho režimu je konzumácia veľkého množstva bielkovín s nízkym príjmom tukov a sacharidov. Pri chudnutí je úplne zakázaná soľ, cukor, alkohol, pečivo, zemiaky a cestoviny. Približná strava na 3 dni:

Raňajky

Večera

Večera

Prvý deň

šálka prírodnej čiernej kávy

čerstvé paradajky alebo sklo paradajkový džús, 2 vajíčka na tvrdo, kapustový šalát – 1 porcia

200 g vyprážanej tresky, porcia kapustového šalátu

Druhý deň

čierny čaj alebo káva s kúskom suchého ražného chleba

varená merlúza – 200 g, šalát z morských rias – na plnenie

dusené hovädzie mäso s paradajkami – 200 g, pohár zrazeného mlieka

Tretí deň

šálka kávy

pečené jablko s medom a orechmi, šalát z pečeného petržlenu a uhoriek – 100 g

miešané vajíčka z dvoch vajec, grilovaná zelenina – 100 g

Kontraindikácie

Dlhodobé diéty na chudnutie nie sú ideálne a nie sú vhodné pre každého človeka. Takéto metódy chudnutia by ste mali odmietnuť, ak máte nasledujúce kontraindikácie:

  • exacerbácia chronických ochorení;
  • tehotenstvo a laktácia (výnimkou je iba špeciálny systém výživy);
  • cukrovka;
  • obdobie zotavenia po chirurgické zákroky alebo nedávne infekčné vírusové ochorenia;
  • staroba alebo detstvo.

Video