Mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, si kladú otázku: „Ako dlho trvá chudnutie pôstom? Tento spôsob uprednostňuje čoraz viac ľudí. Na rozdiel od diét, tento spôsob chudnutia neznamená diétne obmedzenia, pokiaľ ide o užitočnosť alebo obsah kalórií. V období medzi pôstom môžete jesť svoje obvyklé, bežné jedlo bez toho, aby ste sa obmedzovali v úplnosti svojho jedálnička. Účinok chudnutia sa dosahuje práve cez takzvané „hladné“ dni. V závislosti od stupňa obezity a túžby po určitom, konkrétnom výsledku existujú určité variácie v procese hladovania, ktorým sa budeme podrobne venovať v našom článku. Pokúsime sa tiež čo najúplnejšie pokryť túto tému a ponúknuť vám na zváženie všetky jemnosti, nuansy, klady a zápory tohto spôsobu chudnutia, aby ste si sami vybrali to najlepšie riešenie problému. nadváhu.

Prečo vám pôst pomáha schudnúť?

Ako pôst pomáha procesu chudnutia? Existuje množstvo dôvodov súvisiacich s našou fyziológiou, ktoré sa dajú ľahko vysvetliť. Tu sú niektoré z nich:

1. Telo využíva vlastné strategické rezervy, tzn telesný tuk. Kalórie z jedla sa počas pôstu do tela nedostávajú a telo nevyhnutne musí minúť to, čo si nahromadilo.
2. Pôst pomáha očistiť telo. Tieto oblasti gastrointestinálneho traktu črevný trakt, ktoré sú v bežnej strave preťažené a nezvládajú dobre svoje funkcie, v hladný, pôstny deň dostanú krátky oddych, ktorý podporuje regeneráciu a zotavenie. Žlč, ktorá sa uvoľňuje do črevného lúmenu, nenachádza vhodnú látku na emulgáciu, teda tuky, a pre svoju prirodzenú žieravinu pôsobí dráždivo na črevné steny, čo ďalej prispieva k jeho čisteniu. Výsledkom je, že telo sa prečistí, zlepšia sa metabolické procesy a v budúcnosti sa dokáže vyrovnať s problémom regulácie hmotnosti.
3. Dlhodobý pôst je pre telo obrovským stresom. V stave stresu sa objaví signál na takzvaný „reštart“ všetkých telesných systémov, aby sa prispôsobili zmeneným podmienkam. V tejto situácii sa prirodzený metabolizmus tela rozbehne naplno, čo je akýmsi impulzom na zlepšenie metabolizmu a aktiváciu imunitných procesov.
4. Počas dlhšieho pôstu sa veľkosť žalúdka prirodzene zmenšuje. Po prestávke sa žalúdok rýchlejšie naplní. Má zmenšenú veľkosť a teraz vyžaduje menej jedla, aby sa cítil sýty. A v dôsledku toho proces chudnutia pokračuje aj po skončení obdobia pôstu. Hlavné je, aby ste to znova nenaťahovali.
5. Pôst prebúdza v našom tele správne potravinové reakcie. Človek, ktorý používa pôst ako metódu chudnutia, si zrazu začne s prekvapením všimnúť, že keď odchádza z „obdobia hladu“ chuťové preferencie prešli zmenami. Už nechcete jesť náhradné, viaczložkové jedlo s rôznymi prísadami, vzniká túžba a chuť jesť zdravé, čerstvé potraviny. Dlhodobé hladovanie sa prejaví už po prvom kurze a po období krátkodobého hladovania sa toto vnímanie dostavuje postupne.

Ako správne vstúpiť a vystúpiť z procesu pôstu

Príprava na proces pôstu by mala trvať presne toľko času ako samotné obdobie pôstu. Hlavným kritériom prípravy je zmenšenie porcií, nutný je prechod na rastlinnú a mliečnu stravu. Z mliečnych výrobkov sa odporúča nízkotučné mlieko a kefír. Proces prípravy na pôst pomôže vyhnúť sa poruchám a vyhnúť sa problémom s gastrointestinálny trakt. Odchod z pôstu sa vykonáva podľa rovnakej schémy: zeleninovo-mliečne obdobie a potom odchod z pôstu. Ale pri zachovaní zníženého množstva potravín. Nemali by ste sa vrhať na jedlo a prejedať sa. Tým sa anulujú všetky vaše túžby schudnúť. Počas pôstu je tiež potrebná fyzická aktivita. V rozumných medziach. To pomôže zabrániť strate svalovej hmoty, ku ktorej vždy dochádza počas pôstu. Ak nie je aplikovaná fyzická aktivita, stratu svalovej hmoty po prerušení hladovky môže nahradiť tukové tkanivo.

Typy chudnutia prostredníctvom pôstu.

Krátke hladovky (postupné chudnutie)

Krátke pôsty sú pôsty trvajúce od 1 dňa do troch dní. Pôst kratší ako jeden deň nie je pôst, ale prestávka na jedlo a nemá žiadny význam pre proces chudnutia.

Stručný prehľad procesu krátkeho pôstu

• Pôst sa vykonáva raz týždenne počas niekoľkých mesiacov. Kurzy krátkeho pôstu pokračujú, kým sa nedosiahne zamýšľaný výsledok meraný v kilogramoch a centimetroch.
• Ak ste doteraz nepoužívali túto metódu na vyriešenie problému s nadváhou, mali by ste začať s jednodňovým hladovaním a potom, v závislosti od vašej pohody, používať dlhšie obdobia.
• Pite čo najviac tekutín. To vám pomôže zastaviť pocit hladu a tiež pomôže odstrániť odpad a toxíny z tela.
• Počas zotavovania z pôstu nie je potrebné dodržiavať diétu. Je však potrebné obmedziť spotrebu výrobkov s chemickými prísadami. Enzýmy zadržiavajúce vodu, hydrolyzované tuky a palmový olej. Všetky výrobky obsahujúce tieto zložky musia byť vylúčené zo stravy.
• Je potrebné vytvoriť si zostavu jednotlivých fyzických cvičení s dôrazom na problémové partie a tieto cvičenia dodržiavať aspoň 2-3x týždenne. To pomôže udržať vaše svaly vo forme a pôst urobí skvelú prácu s nenávideným tukom.

Výhody krátkych pôstov na chudnutie

• Krátke pôsty sú vo všeobecnosti bezpečné pre väčšinu ľudí, dokonca aj pre tých, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti. Hlavné problémy s krátkym pôstom sú: bolesť hlavy, slabosť, zápach z úst. Tieto príznaky vymiznú ihneď po prerušení hladovky.
• Krátke pôsty nevyžadujú veľa času a špeciálny výcvik. Tento spôsob chudnutia je optimálny napríklad cez víkendy. Budete môcť vyložiť svoje telo bez toho, aby ste ohrozili svoju pohodu. veď spojiť pôst s duševnou či fyzickou prácou je veľmi ťažké a niekedy aj škodlivé.
• Nesprávne dodržiavanie odporúčaní a chyby v procese vstupu a výstupu z pôstu, aj keď znižujú požadovaný účinok, nepovedú k vážnemu narušeniu fungovania orgánov a systémov a v dôsledku toho k zdravotným problémom.
• Fyzické cvičenie na udržanie svalovej hmoty poskytujú maximálny účinok, pretože spotreba energie pochádza priamo z tukových zásob.
• Môže sa použiť metóda krátkeho pôstu na dlhú dobu až po dosiahnutie ukazovateľov, o ktoré sa usilujete.

Nevýhody krátkych pôstov na chudnutie

Tento spôsob chudnutia má len dve nevýhody. Hlavnou nevýhodou je, že dosiahnutie vášho cieľa môže trvať až niekoľko mesiacov. Všetko závisí od toho, koľko kilogramov sa rozhodnete schudnúť, a od konštitúcie vášho tela, teda vlastne od objemu tukových zásob. Druhou významnou nevýhodou tejto metódy je, že krátke hladovanie si vyžaduje oveľa viac vôľového úsilia ako dlhodobé hladovanie. Ľudské telo je tak zložito navrhnuté, že pocit hladu je obzvlášť akútny v prvých dňoch pôstu, no takmer úplne vymizne po nástupe acidotickej krízy, ktorá nastáva pri dlhotrvajúcom hladovaní približne na siedmy až dvanásty deň. Čo je acidotická kríza, pozrite si video priložené k článku.

Dlhodobý pôst (rýchla strata hmotnosti)

Predĺžený pôst sa môže užívať po dobu 4 až 40 dní. Čím dlhšie je obdobie pôstu, tým dôkladnejšie sa musíte pripraviť na vstup a výstup z pôstu a starostlivo dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania, inak namiesto riešenia problému s nadváhou môžete získať vážne, nezvratné zdravotné problémy.
Predtým, ako sa pustíte do dlhodobého pôstu, mali by ste vykonať kúru hladovania s kratším trvaním a zhodnotiť reakciu tela na ne. Počas dlhšieho pôstu sa odporúča ľahká fyzická aktivita v rámci zdravých hraníc, aby sa predišlo strate svalovej hmoty. Koniec koncov, ako pri krátkodobom hladovaní, úbytok svalovej hmoty v dôsledku hladovania následne vedie k jej nahradeniu tukovým tkanivom. Keď prejdete z pôstu, mali by ste postupne zvyšovať fyzickú aktivitu, opatrne.

Výhody dlhodobého pôstu na chudnutie

Stačí malá porcia

• Pomocou tejto metódy môžete schudnúť za pomerne krátky čas a veľa.
• Po nástupe acidotickej krízy prakticky zmizne pretrvávajúci pocit hladu, ktorý vás prenasleduje, a proces chudnutia prebieha ľahko, bez obsedantnej túžby niečo jesť.
• Dlhodobý pôst je pre telo obrovským stresom. Stres tohto druhu vedie k uvoľneniu skrytých vnútorných zdrojov organizmu, čo má priaznivý vplyv na zlepšenie metabolizmu a metabolických procesov.
• Pri dlhodobom hladovaní sa objem žalúdka radikálne zmenší, čo vám následne pomôže vystačiť si s oveľa menším množstvom jedla, aby ste boli sýti. A proces chudnutia v tomto smere bude pokračovať aj pri návrate k bežnej strave.

Nevýhody dlhodobého pôstu na chudnutie.

Rozpad stravovania pri odchode z pôstu je dôvodom návratu nadváhy

• Dlhý pôst si vyžaduje čas a vážnu prípravu. Nie každý z nás si môže dovoliť schudnúť takýmto spôsobom takpovediac v práci. Pri dlhšom hladovaní klesá svalová a mozgová aktivita, čo môže negatívne ovplyvniť produktivitu práce.
• Počas dlhšieho pôstu je takmer nemožné vyhnúť sa strate časti svalovej hmoty.
• Vedľajšie účinky Táto metóda spôsobuje pretrvávajúce bolesti hlavy, slabosť, nevoľnosť a možné hladové mdloby.
• K výraznému úbytku hmotnosti dochádza v prvých dňoch pôstu, potom sa rýchlosť chudnutia prudko znižuje. To sa môže stať pre niektorých ľudí demotivátorom a lákavým dôvodom na prerušenie pôstu.
• Nedodržanie odporúčaní na prerušenie pôstu môže anulovať všetko predchádzajúce utrpenie. Práve v tomto období sa väčšina pôstnych ľudí zrúti a začnú jesť všetko v rade. veľké množstvá. Existujú dokonca prípady, keď na pozadí „hladového stresu“ pocit sýtosti na nejaký čas úplne zmizne. Človek začne jesť až do doslovného výskytu „reverzných procesov“.
• Pri dlhodobom hladovaní sa môže zhoršiť stav pokožky, vlasov a nechtov. vlasy sa môžu začať štiepiť a vypadávať, nechty sa môžu olupovať a pokožka môže byť suchá a vráskavá. Samozrejme, všetky tieto príznaky zmiznú po opustení hladovky, no napriek tomu sú nepopierateľným znakom na zastavenie procesu a ukončenie techniky.
• Počas dlhšieho pôstu sa často zhoršujú existujúce chronické ochorenia.

Dôležité!!!

Dlhodobý pôst je pre telo nebezpečný! Táto metóda sa používa iba vtedy, keď je telesná hmotnosť kritická a iba chirurgická intervencia môže slúžiť ako alternatíva k hladovaniu. Pred začatím pôstu sa poraďte s terapeutom a podstúpte úplné lekárske vyšetrenie. Počas tehotenstva je tento typ chudnutia absolútne vylúčený. Ak máte akútne alebo chronické ochorenia tráviaceho traktu (vredy, gastritída, kolitída, cholecystitída atď.), existujú poruchy cerebrálnej cirkulácie alebo poruchy funkčnej aktivity kardiovaskulárneho systému, pečeň, obličky, tento typ chudnutia je pre vás prísne kontraindikovaný. To isté platí pre osoby trpiace cukrovkou alebo s novotvarmi neznámej etiológie.

Ako dlho by ste sa mali postiť, aby ste schudli /video/

Koľko môžete schudnúť počas pôstu?

Vodný pôst

Pôst – prospieva a škodí

Acidóza. Čo robiť?

Acidotickú krízu

Čo sa deje v tele počas pôstu

Čo robí hlad s naším telom?

Ako sa spaľuje tukové tkanivo počas terapeutického hladovania

Záver:

Dlhý pôst s rýchlym účinkom, alebo séria krátkych hladoviek s pomalším účinkom – je samozrejme na vás, ako sa rozhodnete. Najdôležitejšie je stanoviť si cieľ a snažiť sa oň, prirodzene, bez nadmerného fanatizmu. A odraz v zrkadle vás čoskoro poteší aktualizovanou, štíhlou siluetou. Prajeme vám veľa šťastia a vôle vo vašom snažení.. Všetko vyjde!

Pôst je považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, očistiť telo a obnoviť jeho normálne fungovanie. Aby ste sa nepoškodili, musíte poznať všetky pravidlá a kontraindikácie.

Výhody a nevýhody pôstu na chudnutie

Predtým, ako zvážime všetky typy a pravidlá hladoviek, poďme zistiť, aký výsledok môžete dosiahnuť a aké sú pozitívne a negatívne stránky tento typ chudnutia.

Takže plusy:

• Strata váhy. Od prvých dní sa môžete zbaviť 1–3 kilogramov.
• Očista. Dávno sa začal používať pôst v liečebné účely na odstránenie jedov a toxínov z tela.
• Zlepšenie zdravia. Fungovanie tela je normalizované, vrátane absorpcie bielkovín, tukov a sacharidov.
• Posilňovanie. Samozrejme, nie od prvých dní, ale všimnete si, že vaše nechty a vlasy budú vyzerať oveľa lepšie.
• Ľahkosť. Odstránením škodlivých látok z tela sa budete cítiť energickejšie.

Ale bez ohľadu na to, aké potešujúce sú pozitívne aspekty, tento typ chudnutia má aj veľa nevýhod:

• Ak nebudete dodržiavať pravidlá a rady, stratené kilogramy sa vrátia, ale v dvojnásobnej veľkosti.
• Dlhodobá abstinencia od jedla môže viesť k vyčerpaniu organizmu a úplnému zlyhaniu zažívacie ústrojenstvo na asimiláciu a trávenie potravy.
• Existuje možné riziko obličkových kameňov a dny.
• Možná exacerbácia gastritídy, žalúdočných vredov a kolitídy.
• Množstvo prijatých vitamínov klesá, čo vedie k zníženiu imunity.

Druhy a načasovanie pôstu na chudnutie

Napodiv, hladovať môžete rôznymi spôsobmi. Existujú rôzne schémy, ktoré sa líšia typom aj načasovaním.

1. Čiastočné. Najjemnejší typ. Zahŕňa iba vylúčenie určitých potravín z každodennej stravy a nazýva sa to, inými slovami, kvalitatívna podvýživa.
2. Úplne suché. Najtvrdší, ale aj efektívny typ. Počas hladovky je úplne vylúčená konzumácia jedla a tekutín, dokonca sa treba vyhýbať aj kontaktu s vodou. Nie je prekvapujúce, že kvôli takým vážnym obmedzeniam trvá suchý pôst jeden až tri dni. Počas tejto krátkej doby sa telo intenzívne čistí a stráca určité množstvo tukových zásob.
3. Kompletné na vode. Najbežnejší typ. Vylučuje konzumáciu akéhokoľvek jedla, ale je dovolené piť vodu v neobmedzenom množstve.
4. Kombinované. Väčšina užitočný vzhľad. Zahŕňa oba typy úplných hladoviek. Najprv prejdú 2-3 dni bez jedla a pitia a potom je povolený príjem vody v množstve 100 mg na každých 10 kg telesnej hmotnosti.

Trvanie pôstu

Trvanie závisí od typu hladovky a skúseností v tejto veci. Pre začiatočníkov sa odporúča začať s 24 hodinami a následne ich môžete predĺžiť na niekoľko dní či dokonca týždňov. Samozrejme s výnimkou suchého hladu, ktorý je nežiaduci dlhšie ako 5 dní.

Pravidlá vstupu

Väčšina plánuje začať hladovku po veľkolepej dovolenke, keď ich nohavice tlačia na brucho a svedomie ich trápi všetko, čo zjedli. To je úplne nepravdivé. Na pôst je potrebné vstúpiť postupne, s vylúčením ťažkých a mastných jedál.

Prvý deň sa navyše musí začať ráno. Vyrába sa z 1–1,5 litra vody s prídavkom sódy (1 polievková lyžica). Teplota kvapaliny by mala byť približne 30 °.

Ako sa postiť

Ak ste sa už rozhodli na vlastnej koži otestovať jednu z možností očisty, pozrime sa na všetky typy podrobnejšie.

Čiastočný pôst

Je to druh diéty, keď sa znižuje denná strava do 200-300 kcal.

Jednou z možností je hlad po šťave. Je široko používaný v zdravotníckych zariadeniach kvôli jeho dôkladnému čisteniu tela od škodlivé látky. Stojí za zváženie, že balené šťavy nie sú vhodné pre vysoký obsah cukru. Treba si oddeliť aj dni, kedy máte buď zeleninu alebo len ovocné šťavy. Používajú najmä mrkvu, repu, jablko a pomaranč.

Ide o jemnú verziu hladu, keď telo nie je zbavené vitamínov. Minimálna doba je 1 deň, ale je vhodné vydržať tri, aby ste dosiahli úplnú očistu a maximálne výsledky pri chudnutí. Takto sa môžete zbaviť 2-3 kilogramov za tri dni.

Plne na vode

Počas celého obdobia je potrebné vyhnúť sa konzumácii jedla, ale vodu môžete piť v neobmedzenom množstve. Hlavná vec je neperlivá, nesýtená voda, preto používajte čistenú, destilovanú alebo prevarenú vodu. Výsledkom môže byť 4–5 kilogramov za tri dni. V skutočnosti môžete bez jedla stráviť oveľa dlhší čas, no treba mať na pamäti, že začiatočníci by nemali hneď zachádzať do extrémov. Jeden deň bude stačiť.

Úplne suché

Výsledok bude maximálny (asi 5 kilogramov za tri dni), ak budete prísne dodržiavať podmienky. Inými slovami, nepite, nejedzte vôbec a dokonca si ani neumývajte ruky. Samozrejme, znie to trochu absurdne, a preto sa suchý pôst odporúča vykonávať v zdravotníckych zariadeniach pod dohľadom odborníkov. Koniec koncov, je také dôležité nepoškodiť telo, keď sa chcete zbaviť niekoľkých kilogramov.

Trvanie suchého hladu je obmedzené, pretože bez tekutiny v tele začnú bunky odumierať, čo povedie k smrti. Preto treba tento typ brať veľmi vážne a najlepšie pod dohľadom lekára. Aby ste sa vyhli škodlivým následkom, mali by ste schudnúť jeden až tri dni bez vody.

Kombinovaný pôst

Tento typ zahŕňa striedanie dvoch vyššie uvedených typov. Zvyčajný rozvrh je 2-3 dni suché a potom môžete piť vodu. Je ľahšie tolerovať ako predchádzajúce typy, pretože kríza začína od prvých dní. S týmto spôsobom chudnutia nebudete musieť dlho čakať na výsledky.

Doplnenie pôstu

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, môžete pridať niekoľko procedúr, ktoré tiež prispievajú k zníženiu hmotnosti:

1. Teplé kúpele. Presne teplé, nie studené ani horúce.
2. Klystíry na čistenie. Raz alebo dvakrát denne.
3. Kráčať ďalej čerstvý vzduch, gymnastika, plávanie. Zlepšujú krvný obeh, čím podporujú väčší prenos kyslíka a čistenie krvi.
4. Kúpeľ a sauna. Ak k nim nemáte žiadne kontraindikácie, môžete ich navštíviť na aktiváciu pokožky, ktorá funguje ako vylučovací orgán.

Výsledok pôstu

Samozrejme, väčšina ľudí používa pôst najskôr ako metódu chudnutia a potom ako prospešnú procedúru pre telo. Poďme si teda zhrnúť, aký výsledok ešte môžete dosiahnuť a na ako dlho:

• po prvom dni - od 1 do 3 kilogramov;
• po 5–7 dňoch – 7–10 kg;
• do 14 dní – od 10 do 12;
• nasledujúce dni - 1 kg každé tri dni.

TOVšetky tieto hodnoty sa samozrejme môžu meniť v dôsledku nasledujúcich funkcií:

1. Vek osoby. Mladé telo vďaka aktívnemu metabolizmu stráca váhu oveľa ľahšie.
2. Typ tela.Tuční ľudia v prvých dňoch schudnú viac. K tomu dochádza hlavne v dôsledku tekutiny nahromadenej v tkanivách. Okrem toho, čím väčšia je váha človeka, tým viac energie sa na neho vynakladá, a teda aj strata hmotnosti.
3. Skúsenosti. Začiatočníci na hladovke dokážu zhodiť kilá oveľa ľahšie ako ľudia, ktorí sa pravidelne čistia. Telo si zvykne, pri prepnutí mechanizmov na vnútornú výživu rýchlejšie nastupuje kríza a energia sa míňa oveľa hospodárnejšie.
4. Pohyb. Zdalo by sa, že čím aktívnejší budete, tým viac schudnete, no nie v prípade pôstu. Pri akejkoľvek fyzickej aktivite si telo vyžaduje viac kyslíka, ktorý sa následne využíva ako druh výživy. Počas spánku alebo v pokoji je spotreba vzduchu menšia, preto je úbytok hmotnosti citeľnejší.
5. Zdravie. Zdravotný stav ovplyvňuje aj rýchlosť chudnutia. Čím viac problémov je v tele, tým dlhšie a ťažšie bude vykonávať reštaurátorské práce. A preto je úbytok hmotnosti výraznejší.
6. Suchý pôst. Odporúča sa vstúpiť zo suchého pôstu. V prvých dňoch bude mať telo dostatok vnútornej tekutiny nahromadenej v tkanivách a získanej v dôsledku spaľovania tukov, takže nemusíte piť. Ale v nasledujúcich dňoch je vhodné zahrnúť do stravy čistenú vodu pre úplnú biosyntézu. A suchý hlad telo ľahšie vníma.

Prerušenie pôstu

Ktorýkoľvek z typov musíte dokončiť tak postupne, ako ste začali. Počas prvých dní by ste sa nemali prejedať ani jesť ťažké a mastné jedlá. Váš apetít bude veľký, preto ho musíte ovládať a želané porcie zredukovať aspoň o polovicu.

Tiež nezabudnite, že pri odchode sa musíte úplne vyhnúť konzumácii nasledujúcich potravín:

• maslo a rastlinný olej;
• soľ;
• cukor a sladkosti;
• výrobky z múky;
• mäso;
• ryby;
• mliečne výrobky.

Rekonvalescencia by mala trvať približne rovnako dlho, ako trvala samotná procedúra nalačno.

Recenzie ľudí, ktorí používali pôst a názory lekárov

Ako väčšina diét, ľudia majú rôzne názory na pôst. Mnohí sa dokonca môžu ako-tak pokúsiť, no hneď v prvý deň to vzdajú pre zlý stav a slabosť. Ale v skutočnosti sú to len dočasné príznaky, ktoré následne prejdú.

Po analýze recenzií používateľov internetu má človek dojem, že pôst je zbytočná a škodlivá zábava. Toto píšu tí, ktorí sú príliš slabí na duchu, aby vydržali čo i len deň, alebo tí, ktorí zanedbali niektoré pravidlá a naozaj urobili niečo zlé. Napriek tomu existuje veľké množstvo ľudí, ktorí po tom, čo sa niekoľkokrát pokúsili o pôst, si stále pravidelne organizujú pôstne dni. Zároveň sa cítia skvele a schudnú nejaké nadbytočné kilogramy.

Tu sú niektoré z recenzií, ktoré sa na túto tému najčastejšie vyskytujú:

1. Irina, 25 rokov. Počula som o zázraku pôstu raz do týždňa, z ktorého nielen schudnete, ale sa aj očistíte. Rozhodol som sa to vyskúšať, ale okolo obeda v práci som pociťoval strašné závraty, únavu a podráždenosť. Hneď ako som sa najedla, deň sa zlepšil. Vo všeobecnosti to nie je moja vec.
2. Anna, 28 rokov. Od detstva som si všimol, že moja mama pije len vodu raz týždenne. Vo veku 15 rokov som sa k nej pridal sám. Spočiatku to bolo ťažké, ale teraz to pre mňa vôbec nie je problém, ale dokonca potešenie. Nemám problém s nadváhou, ale viem, že si tým prospievam.
3. Ruslan, 34 rokov. A skúšala som pôst. Je to strašne ťažké, nemám silu, som neustále hladný, ale schudol som 8 kilogramov. Potom som ich opäť zdvihol, pretože som veľmi chcel normálny život a jedlo.

Ako ukazujú názory ľudí, ktorí skúsili schudnúť pomocou pôstu, jednou z hlavných vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť, je návrat k normálnemu životnému štýlu.

Ukazuje sa, že schudnúť jeden kilogram bez jedenia je oveľa jednoduchšie, ako okamžite nepribrať dvakrát toľko.

Po otestovaní na vlastnej koži pochopíte, že táto metóda skutočne prináša dobrý výsledok, hoci za hlavný účel pôstu sa považuje očista. Hlavná vec je urobiť všetko správne a nestratiť nervy pri odchode.
Pôst je podľa lekárov zodpovedným krokom, ktorý môže viesť k pozitívnym aj negatívnym výsledkom vo vzťahu k vášmu zdraviu. Len pod dohľadom špecialistov si môžete byť istí, že si neublížite.

Kontraindikácie pôstu a možné následky

Každý človek je individuálny, takže chudnutie bez poškodenia tela nie je možné pre každého. Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré niektorým ľuďom zakazujú držať hladovku:

1. Tehotenstvo alebo laktácia (dojčenie).
2. Zlyhanie pečene alebo obličiek.
3. Vyčerpanie alebo anorexia.
4. Hlboká depresia.
5. Hypotyreóza (ochorenie štítnej žľazy).
6. Mozgovocievna príhoda.

Aj keď sa vás kontraindikácie netýkajú, odmietanie jedla je pre telo stresujúce, a tak dá všemožne najavo, že jedlo potrebuje.

Ako napríklad:

• bolesť hlavy alebo svalov;
• zápach z úst, ľahký povlak na povrchu jazyka a nevoľnosť;
• nespavosť;
• závraty, slabosť tela, mdloby;
• nadmerné potenie, horúčka.

Všetky tieto príznaky sú normálnou reakciou tela na prijatý stres. Nasledujúce obdobia pôstu budú oveľa jednoduchšie. Majte však na pamäti, že nedodržiavanie pravidiel a dlhé časové úseky môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Užitočný postup teda môže viesť k vážnym ochoreniam, bunkovej smrti a dokonca k smrti.

Frekvencia pôstu (ako často sa môžete postiť a ako dlho)

Ako už bolo spomenuté, prvé hladovky by mali trvať najmenej jeden deň, ale nie viac ako dva. Toto obdobie stačí na to, aby ste raz týždenne natrénovali svoje telo na zhadzovanie prebytočného tuku a škodlivých látok.

Následne, keď takéto procedúry nie sú také zložité a stresujúce, môžete postupne predĺžiť trvanie na 7 dní. Veď odporúčaná doba pôstu je 7 dní. A je vhodné ich opakovať nie viac ako 1-2 krát do roka. Tiež by ste ich nemali viesť dovnútra zimný čas keď je naokolo veľa infekcií a oslabený imunitný systém ich okamžite zachytí.

Konsolidujeme efekt (výživa po hladovke, čo robiť a čo nerobiť po schudnutí). Podľa pravidiel prírody sa všetka schudnutá váha po pôste opäť vráti a možno aj dvojnásobne. Aby ste tomu zabránili, musíte si pravidelne sledovať stravu, jesť čo najviac ovocia a zeleniny a tiež je lepšie jesť v menších porciách a častejšie ako všetko na jedno posedenie.

Na záver uvádzame niekoľko tipov, vďaka ktorým bude chudnutie s hladom oveľa jednoduchšie a efektívnejšie:

1. Ak máte nadváhu, nedržte hladovku dlhšie ako 7 dní. Dá sa určiť podľa vzorca: normálna hmotnosť = výška – 110, t.j. ak máte 170 cm, tak pri hmotnosti nad 60 kg je kontraindikovaná dlhodobá abstinencia od jedla, aby nedošlo k sebaotrave organizmu. s vlastným prebytkom.
2. Ak plánujete držať pôst prvýkrát, odporúča sa začať šťavami, pri ďalšom prechode na vodu bude všetko oveľa jednoduchšie.

Vo všeobecnosti cvičte pravidelne, držte sa toho a nebudete sa musieť týrať a vyčerpávať hladom. Byť zdravý!

Túžba schudnúť sa aspoň niekedy objaví v každom človeku. Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je pôst. Pôst znamená, že počas dňa môžete piť iba vodu. Tento spôsob chudnutia je výborný na vyloženie čriev, čím sa zníži objem žalúdka. Pozrime sa, ako efektívne schudnúť doma. Aké sú základné princípy rýchle chudnutie.

Pôstom je možné schudnúť, no je to dokonca nevyhnutné. Terapeutický pôst je vo všeobecnosti spôsob, ako liečiť telo pri chorobách, ako sú ochorenia žlčníka a gastrointestinálneho traktu. Musíte sa postiť aspoň raz týždenne. Nie je na škodu skočiť a zrazu hladovať. Je dôležité, aby ste v tomto období neboli chorí na žiadne choroby. Správnejšie je, samozrejme, neposmievať sa svojmu telu, ale zapojiť sa do zdravého životného štýlu a pravidelne sledovať svoju postavu.

Ako rýchlo schudnúť pomocou terapeutického hladovania.

Mnoho ľudí sa pýta, ako rýchlo schudnúť za týždeň. Určite najviac efektívna metóda, je celý ten čas hladovať, prijímať len vitamíny. Ale musíte pochopiť, čo sú prudké zmeny vo vašej strave nepriaznivo ovplyvňujú celé telo. Ak máte ešte 18, možno zatiaľ prebehnú takéto experimenty bez následkov. Ale ak máte viac ako 35 rokov, musíte si to niekoľkokrát dôkladne premyslieť a ak si to situácia vyžaduje, postiť sa maximálne tri dni. Koniec koncov, rýchly úbytok hmotnosti je núdzovým opatrením. Je to dočasné, ale na to, aby to malo trvalý účinok, musíte ešte zmeniť svoje stravovacie návyky.

Lekári tvrdia, že pre telo je bezpečné schudnúť len 4 kilogramy za mesiac. Akákoľvek náhla strata hmotnosti často vedie k depresii. Občas sa môže vyvinúť aj neuropatia dolných končatín. Preto sa môžete zbaviť iba 1 kg za týždeň, a to je sotva viditeľné. Takže musíte zabudnúť na škodu rýchle chudnutie.

Pre lenivcov, ktorí nie sú pripravení na sebe pracovať, sú vhodné radikálne opatrenia ako liposukcia brucha. Ale ako každá operácia, aj toto opatrenie si vyžaduje veľa peňazí, predbežnú prípravu a dlhé zotavenie po operácii.Navyše je nepravdepodobné, že by sa vám po tomto postupe páčil vzhľad vášho brucha. Zamyslime sa nad tým, ako sa dá schudnúť doma bez takýchto operácií.

Schudnite pôstom.

Existuje spôsob, ktorý určite funguje, len nejedzte nič. Ako ľudia hovoria: "Počas vojny neboli žiadni tuční ľudia." Slávna Maya Plesetskaya povedala: "Len zavriem ústa." Zároveň sa chudne pomerne rýchlo, ale týždeň bez jedla vydrží len veľmi zdravý a pripravený človek.

Chudnutie pôstom niekedy sa používa na lekárske účely, pretože pomáha vyčistiť vaše telo od všetkých druhov odpadu, toxínov a nadmerných nahromadení. Je známe, že počas vojny ľudia hladovať, boli vyliečení z mnohých chronických chorôb. ale hladovať viac ako tri dni, len pod lekárskym dohľadom. S rýchlym odbúravaním tuku vznikajú jedy, ktoré vás môžu otráviť, chudnúť za takú cenu.

Schudnite pôstom za jeden deň.

Ak sa budete držať liečebný pôst raz týždenne vám tento zvyk prinesie štíhlosť dlhé roky a nespôsobí ujmu na zdraví. Počas dňa by ste nemali jesť žiadne pevné jedlo. Odporúča sa piť len vodu resp zelený čaj. Všetky tekutiny by ste mali piť po malých dúškoch.

Je mimoriadne dôležité správne ukončiť terapeutické hladovanie. Po odchode pôst, na druhý deň zjedzte zeleninový šalát bez kyslej smotany a majonézy. Vyberte si deň, ktorý vám vyhovuje, a skúste to raz za deň týždeňúplne sa vzdať jedla. Po pôst pocítite príval energie.

Pôstne dni.

Niektorí ľudia sa jednoducho nemôžu postiť. Existujú určité choroby, pri ktorých chudnutie pôstom kontraindikované. Sú ľudia, ktorí sa môžu nervovo zrútiť, ak im chýba pôžitok z jedla. Preto sa musíte rozhodnúť, aby ste dosiahli svoje ciele chudnutie, pôstne dni.

Každý si môže vybrať produkt, ktorý sa mu páči. Niekto má rád kapustu, niekto jablká, niekto kefír.

Aké dni pôstu si môžete zariadiť:

• Zeleninové

Rozdeľte 1,5 kg varenej alebo surovej zeleniny na 5-6 krát;

• Apple

Jedzte 1,5 kilogramu jabĺk denne;

• Kefír

1,5 litra nízkotučného kefíru, ktorý sa rozloží počas dňa

• Mäso

Denne môžete skonzumovať 700 g zeleniny, 400 g mäsa + 2 šálky. čaj;

• Mliečny tvaroh

Vypite 800 g mlieka denne a zjedzte 400 g tvarohu.

Po sviatkoch alebo iných dňoch, keď ste si dovolili priveľa, zariaďte pôstne dni v prospech svojho tela.

Negatívne účinky rýchleho chudnutia prostredníctvom pôstu.

Ľudské telo je navrhnuté tak, že pri prežívaní stresu, po jeho prežití, sa zapne mechanizmus sebazáchovy. Teraz si ľudské telo začne ukladať tukové zásoby a vy začnete priberať zrýchleným tempom. V skutočnosti je chudnutie oveľa jednoduchšie ako udržiavanie dosiahnutých výsledkov. Správne vyjsť z pôstu je mimoriadne dôležité a pre skutočné chudnutie je potrebná dlhodobá práca na sebe.

Ako môžete schudnúť za týždeň.

Aby ste schudli za týždeň, treba splniť niekoľko podmienok. Musíme si uvedomiť, že iba udržiavanie zdravého a aktívneho životného štýlu pomôže dosiahnuť udržateľné výsledky. Ak ste doteraz nešportovali, nemali by ste začať príliš aktívne cvičiť. To môže spôsobiť stres pre vaše telo, čo znamená, že nenávidený tuk sa začne znova ukladať. Najprv musíte obmedziť stravu.

Diéta - ako rýchlo schudnúť za týždeň.

Tu je jeden príklad nízkokalorického diéty, s ktorým môžete schudnúť za týždeň:

• 1 deň diéty

Jedzte 5 ks. zemiaky v šupke;

• 2. deň diéty

Jedzte 200 g kyslej smotany;

• 3. deň diéty

Jedzte 200 g tvarohu;

• 4 dni diéty

½ kg. kuracie mäso bez soli;

• 5 dní diéty

Zjedzte 1 kilogram jabĺk alebo ½ kg mrkvy

• 6. deň diéty

Vypite liter kefíru

• 7. deň diéty

Počas dňa musíte vypiť 1 liter minerálnej vody.

Okrem toho vypite každý deň 1/2 litra kefíru.

V živote sú rôzne ciele a ciele. Samozrejme, niekedy človek potrebuje schudnúť len včera. Je však správne natiahnuť tento proces na dlhé časové obdobie. Nakoniec pre núdzové prípady Keď potrebujete vyzerať krásne, môžete použiť špeciálne tvarovacie oblečenie. Len pozor, neuropatia dolných končatín možné, ak sa ľudské telo dostane do stavu silný stres. Pôst vnímajte ako vážny lekársky zákrok.

Problém nadváhy sa týka mnohých z nás. Ale napriek tomu, že nadbytok kilogramov negatívne ovplyvňuje fungovanie celého tela, málokedy sa niekomu podarí ľahko a jednoducho prejsť na ten správny a prijať zdravý imidžživota. Navyše týmto spôsobom telo nenadobudne okamžite požadovaný tvar a práve táto skutočnosť vedie k poruchám a ešte väčšiemu priberaniu.
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť pomerne vysokou rýchlosťou, sú výsledky tohto typu systému chudnutia 1-1,5 kg za deň, v závislosti od charakteristík tela.
Hlavná vec, ktorú je potrebné pochopiť predtým, ako začnete s pôstom, je, že nemá zmysel použiť tento systém raz. Ak ste pripravení vzdať sa jedla na chvíľu, pripravte sa vopred. V priebehu niekoľkých dní prejdite na ľahké jedlá a znížte veľkosť porcií. A prvý kurz by nemal trvať dlhšie ako 2 dni, pretože pôst na chudnutie, ktorého výsledky môžete okamžite pozorovať, je dosť obrovský tlak na tele.
Nemali by ste sa postiť, ak máte zdravotné problémy a kúru hladovania vám lekár neodporúča. Taktiež nenúťte svoje telo, ak ste v danom čase v strese. A ešte viac je tento systém kontraindikovaný na použitie tehotnými ženami a matkami novorodencov.
Ak sa rozhodnete, postupne by sa trvanie pôstu malo zvýšiť na 7-10 dní. A frekvenciu si volíte v závislosti od stavu vášho tela, až niekoľkokrát do roka.
Spolu s tradičným pôstom existujú aj iné odrody. Napríklad na chudnutie, ktoré sa ľahšie toleruje, ako je popísané vyššie.
Odmietnutie jedla na jeden deň je potrebné predovšetkým na to, aby si telo zvyklo na pôst. Dôležité je tu psychologické nastavenie a následný výstup. Aby ste sa vzdali jedla na jeden deň, nepreťažujte si žalúdok vopred ťažkými a tučnými jedlami, vyberte si deň, kedy bude pre vás najjednoduchšie vzdať sa jedla, jedzte čisto pitná voda v deň pôstu.
Po dni strávenom na druhý deň ráno si dajte raňajky s ľahkým zeleninovým šalátom a sladkým čajom.
Aby si telo zvyklo na odmietanie jedla, musí sa aspoň raz za mesiac vykonať jednodňový pôst.
Ďalším typom odmietnutia jedla za účelom chudnutia je kaskádový pôst na chudnutie.
Predpokladá sa, že zo všetkých systémov, v ktorých chudnúci človek odmieta jesť, je táto metóda najťažšia, no zároveň aj najúčinnejšia. Vysvetlením je, že v dňoch pôstu človek odmieta nielen jedlo, ale aj vodu. Okrem toho by voda vôbec nemala prísť do kontaktu s telom. Ak sa rozhodnete vyskúšať kaskádový pôst, vyberte si jednu z dvoch schém:
- štandardné - striedanie hladných a nehladných dní (1 odmietnutie jedla, 1 s jedlom, 2 odmietnutie, 2 jedlo a tak ďalej, kým počet nedosiahne 5);
- zjednodušene - 1 deň hlad, 2 dni s jedlom, 2 dni hlad, 3 s jedlom a tak ďalej, podobne až 5 dní.

Ak použijete tento druh pôstu na chudnutie, výsledky môžete zaznamenať pomerne rýchlo, už po prvom kurze. Podľa recenzií tých, ktorí hladujú na kaskádovom systéme, je veľmi ťažké vydržať úplné odmietnutie aj z vody, existujú však príklady, ktorých sa po takýchto kurzoch človek zbavil. chronické choroby a nádorov.
Ak sa rozhodnete, že pôst vám pomôže schudnúť, starostlivo pripravte svoje telo. Počas behu by ste si nemali odmietnuť jedlo, pretože zaťaženie tela je obrovské. Samotné dni pôstu navyše znášate celkom ľahko a pocit hladu vás navštevuje menej často ako pri akejkoľvek diéte.
Skúsení ľudia hovoria, že pri použití systému Fasting for Weight Loss sú výsledky pôsobivé a nie je potrebné míňať peniaze na drahé doplnky stravy a nízkokalorické potraviny.

Príčiny obezity sú rôzne, ale následky sú rovnaké – postupné nukleónové zvyšovanie telesnej hmotnosti. Spolu s priberaním sa objavujú rôzne somatické ochorenia – ide predovšetkým o nárast v krvný tlak, zhoršená výživa srdcového svalu, zhoršená funkcia pečene. Zmeny zdravotného stavu vedú k letargii, ospalosti, zníženiu mentálnych schopností a strate záujmu o život. A to následne vedie k väčšej konzumácii jedla a ďalšiemu priberaniu. Väčšina diét má tendenciu poskytovať iba krátkodobé výhody. Aká je výhoda hladovania na chudnutie oproti iným metódam zameraným na chudnutie:

1.Počas hladovania dochádza k rýchlemu a bezpečnému chudnutiu;

2. Človek oveľa ľahšie znáša pôst, keďže nemá neustály pocit hladu;

3. Pri chudnutí sa nepozoruje ani ochabnutá, ani ochabnutá koža a tkanivá (toto pravidlo však neplatí vždy pre veľmi starých ľudí).

4. Chudnutie počas pôstu je sprevádzané zdravším telom a zlepšením celkovej pohody/dýchania sa stáva voľným, zvyšuje sa ľahkosť pohybu, mizne neustála únava a znižuje sa pocit plnosti v tele. brušná dutina a klesajú príznaky tráviacich ťažkostí, krvný tlak a celková záťaž srdca.

Špecialista na pôst Yu.S. Na príklade liečby veľkého počtu obéznych pacientov Nikolaev dospel k záveru, že:

„Na boj proti obezite je potrebná celá škála „opatrení“ – dobrovoľné stravovacie obmedzenia, nízkokalorická diéta, fyzická aktivita, vodné procedúry, gymnastika, a čo je najdôležitejšie, musíte stráviť niekoľko mesiacov neustáleho vedomého úsilia na detrénovanie prehnaná chuť do jedla. Niekedy takíto pacienti naozaj nejedia toľko, ale nevedia, že musia jesť ešte menej, dokonca jedia tie isté notoricky známe cereálie, po ktorých sa údajne „robí tučnými“. Ak ich konzumujete vo veľkom množstve, dobre si ich dochuťte tukom – áno, môžete pribrať, ale ak ich budete konzumovať v malých tanierikoch, môžete schudnúť. Len jedlo sa musí dlho žuť, vtedy sa človek so sklonom k ​​obezite uspokojí s menším množstvom jedla a neprejedá sa, pretože medzi sýtosťou a počtom žuvacích pohybov existuje určitá súvislosť. Navyše pri dlhotrvajúcom žuvaní je peristaltika v črevách 4-krát silnejšia, čo prispieva k lepšiemu vyprázdňovaniu a zlepšeniu gastrointestinálneho traktu.“

Preto je potrebné si uvedomiť, že pôst za účelom chudnutia je dosť náročná úloha. Áno, pôst môže skutočne výrazne znížiť našu hmotnosť. Koniec koncov, počas pôstu sa najskôr spotrebujú tukové zásoby tela. V prvých dňoch, najmä pred vypuknutím hypoglykemickej krízy, chudnutie dosahuje 1-2 kg za deň, potom sa chudnutie výrazne spomalí – až na 300 gramov denne. Nižšie je uvedený približný diagram chudnutia počas hladovania v rôznych obdobiach:

1. Jednodňový pôst - 1-3 kilogramy;

2. Pôst do krízy 5-10 dní / podľa skúseností / - 7-10 kg;

3. Strednodobý pôst - 10-14 dní - 10-12 kg.

4. Ak budete hladovať dlhšie ako 14 dní, strata hmotnosti je približne 1 kg za 3 dni hladovania.

Ale to sú priemerné čísla. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako sa zmení hmotnosť počas pôstu:

1. Skúsenosti s pôstom. Človek, ktorý neustále praktizuje pôst zo zdravotných dôvodov, schudne oveľa menej ako začiatočník. Čím častejšie sa postíte, tým rýchlejšie vaše telo prejde na vnútornú výživu a tým menej schudnete. U začiatočníkov nastáva kríza pri viac neskoré termíny, mechanizmy prechodu na plnú vnútornú výživu sa spúšťajú dlhšie a úbytok hmotnosti je výrazne väčší. Navyše, keďže sa telo čistí v dôsledku neustále opakovaného pôstu a správnej výživy, telo bude využívať zdroje, ktoré má k dispozícii, veľmi hospodárne.

2. Motorický režim počas pôstu. Vplyv fyzickej aktivity na zmeny hmotnosti počas pôstu je kontroverzný. Zdalo sa, že čím väčšia fyzická aktivita počas pôstu, tým väčší úbytok hmotnosti by mal byť. Ale v skutočnosti môže človek, ktorý vedie aktívny životný štýl, schudnúť menej ako ten, kto je počas pôstu neustále v posteli. Táto vlastnosť pôstu je jasne viditeľná po hypoglykemickej kríze. Môžete sa celý deň hýbať, vykonávať rôzne práce a večer, keď vstúpite na váhu, zistíte, že sa vaša váha nezmenila. Ak sa však vážite po spánku, keď sa zdá, že vaše telo odpočíva, okamžite si všimnete výrazný pokles hmotnosti. Vysvetľuje sa to predovšetkým tým, že telo, keď je hladné, začne aktívne absorbovať zložky vzduchu (dusík, uhlík, kyslík) a využívať ich vo vlastnej biosyntéze. Aktívnym pohybom počas dňa zvyšujeme množstvo vzduchu, ktorý vdychujeme, a podľa toho sa zvyšuje príjem a vstrebávanie látok zo vzduchu. V noci sa nám znižuje výmena plynov a telo musí aktívnejšie využívať vlastné zdroje. Pamätajte - pohyb počas pôstu je druh výživy! Hlavným pravidlom je nepreťažovať sa.

3. Ďalšie procedúry počas hladovania. Vodné procedúry, sauna, masáže, fyzioterapia môžu pomôcť zbaviť sa tukových usadenín čo najrýchlejšie. Všetky tieto postupy zlepšujú prietok krvi a v dôsledku toho urýchľujú metabolické procesy a spotrebu tuku v tele.

4. Suchý pôst. Suchý pôst je najlepšie využiť v prvých dňoch vstupu do pravidelného pôstu. Najlepšou možnosťou je stráviť prvé dva alebo tri dni bez vody a potom piť dostatok vody, podľa toho, ako sa cítite. Suchý pôst na dlhšie obdobie bez náležitých skúseností je nebezpečný. Obzvlášť sa neodporúča tráviť sychravé dni uprostred pravidelného pôstu, pretože voda je potrebná na plnú seba-biosyntézu počas pôstu. Naopak, v prvých dňoch pôstu, keď telo prechádza na vnútornú výživu, vďaka aktívnemu odbúravaniu tukov, dostatočné množstvo vlastnej vody, dochádza aj k dostatočnému prísunu prebytočnej vody v tkanivách tela a suchý hlad je v tomto čase ľahko tolerovaný a vedie k viac rýchly pokles hmotnosť.

5. Všeobecný stav telo pred pôstom.
Tu si môžeme všimnúť nasledujúci vzorec – čím lepšia je vaša kondícia pred pôstom, tým ľahšie bude hladovanie a tým menej schudnete. Vysvetlenie je tu jednoduché - u zdravého človeka sa telo rýchlo prispôsobí vnútornej výžive a začne hospodárne míňať živiny. U pacienta musí telo vynaložiť veľké množstvo energie a zdrojov na vykonanie reštaurátorské práce v organizme.

6. Ústava.
V závislosti od vašej konštitúcie sa chudnutie počas rôznych období pôstu líši. Ľudia s nadváhou schudnú v prvých dňoch viac. Je to hlavne kvôli zbaveniu sa prebytočnej tekutiny nahromadenej v tkanivách. Navyše, čím väčšia telesná hmotnosť, tým viac energie je pre takého človeka potrebné, tým väčší je úbytok hmotnosti.

7. Vek hladujúceho. Mladí ľudia chudnú rýchlejšie ako starší ľudia v dôsledku aktivity metabolických procesov v tele.

Existuje však veľmi dôležitá vlastnosť, ktorá obmedzuje používanie pôstu na zníženie nadváhy. Toto je výživa po pôste. Ide o to, že po pôste sa v tele pozorujú rýchle procesy obnovy. Bunky aktívne absorbujú živiny a ak sa v tomto čase neobmedzujete vo výžive, vaša hmotnosť rýchlo dosiahne predchádzajúcu normu a pravdepodobne ju prekročí o niekoľko kilogramov. Ak je teda vaším cieľom iba chudnutie, a nie úplná zmena vzorcov správania, ktoré vás priviedli k obezite, pôst vám nepomôže, skôr zvýši vašu váhu o niekoľko kilogramov oproti pôvodnému. Preto si pred použitím pôstu na chudnutie dobre premyslite.

Prax pôstu.

Najlepšie výsledky možno dosiahnuť použitím strednodobého hladovania v kombinácii so správnou regeneračnou výživou. Je to spôsobené tým, že k najväčšiemu úbytku hmotnosti dochádza v prvých dvoch týždňoch pôstu. Okrem toho vám priemerné obdobie umožňuje zapnúť pomerne hlboké mechanizmy čistenia tela a procesy obnovy pokračujú dlhú dobu po hlade. Najlepšia možnosť Uskutoční sa niekoľko hladení /2-3/ stredných období, po ktorých nasleduje správna regeneračná výživa počas mesiaca. Prirodzene, pred praktizovaním pôstu je potrebné vykonať očistné procedúry a samotnú prax začať jednodňovým pôstom a až potom postupne trvanie pôstu predlžovať. To vám pomôže postupne redukovať hmotnosť, posilniť vaše rozhodnutie viesť zdravý životný štýl a naučiť sa neprejedať sa počas regeneračnej výživy. Samozrejme, okamžite môžete hladovať 14 alebo dokonca 20 dní, ale bez toho, aby ste sa naučili ovládať sa počas zotavovania, nedosiahnete dobré výsledky.

„Metóda liečby väčšiny týchto pacientov dávkovým hladovaním je bežná: jednorazové úplné hladovanie bez obmedzenia vody na 25 až 40 dní, po ktorom nasleduje diétna výživa.

Je pravda, že pomerne často, keď je trvanie choroby významné a počiatočná hmotnosť je 120 - 200 kilogramov alebo viac, adaptácia na „vnútornú“ výživu nenastane okamžite; po 10-15 dňoch pôstu, nevoľnosť, vracanie, pulz dochádza k arytmii, závratom a úbytku telesnej hmotnosti sa zastaví. V týchto prípadoch používame takzvanú „frakčnú“ metódu hladovo-diétnej terapie: po prvom hladovaní (10-15 dní) začína obnova v rovnakom trvaní; potom druhý pôst na 10-30 dní a zotavenie v rovnakom trvaní; potom tretí cyklus hladovania atď. až do 10 - 12 striedaní hladovania a výživy, s prestávkou 3-4 mesiace po 6-8 čiastkových kurzoch. Trvanie každého kurzu je individuálne a líši sa v závislosti od zdravotného stavu pacienta, hmotnosti, veku a ďalších ukazovateľov. Tento „kyvadlo podobný“ pôstny cyklus umožňuje znížiť telesnú hmotnosť o 80 – 100 kilogramov!

Môžeme s istotou povedať, že správna regeneračná výživa po pôste je najdôležitejšou etapou v boji proti obezite. Pôst vám dáva príležitosť výrazne znížiť hmotnosť a obnoviť narušené metabolické procesy vo vašom tele, obnovujúca výživa vám umožňuje udržiavať dosiahnuté výsledky.

Po začatí obnovovacej výživy sa prvé dva až tri dni (v závislosti od obdobia pôstu) zaznamenáva ďalší úbytok hmotnosti až 1 kg za deň. Potom dochádza k postupnému zvyšovaniu hmotnosti, no ani po 10 dňoch rekonvalescencie váha nedosahuje pôvodnú hmotnosť. Rýchly prírastok hmotnosti v prvom týždni pôstu najčastejšie naznačuje nadmerné hromadenie vody v tele. Zvyčajne je to spôsobené konzumáciou soli alebo potravín obsahujúcich soľ, ako aj nedostatkom draslíka v tele. V tomto prípade stačí užívať draselné prípravky / asparkam alebo panangin 1 tabletu niekoľko dní. 2-3x denne/ a vylúčiť potraviny s obsahom kuchynskej soli. Po 7-10 dňoch zotavenia sa chuť do jedla ustáli a je veľmi dôležité neprejedať sa a prepínať

na 3-4 jedlá denne. V zásade sú pravidlá pre výživu na zotavenie rovnaké ako pre normálne zotavenie po pôste. Mali by ste znížiť množstvo múčnych jedál, sladkostí a živočíšnych tukov a zvýšiť množstvo rastlinných potravín.

Pravidlo nejesť po šiestej vám veľmi dobre pomáha stabilizovať váhu. Vypracujte si svoj vlastný výživový systém pre seba. Za základ berte zásady oddelenej výživy. Celkom zaujímavý systém chudnutia „mínus 60“ od Ekateriny Mirimanovej, ktorý sa dá úspešne použiť aj po skončení hladovky za účelom ďalšieho chudnutia.

Každý pôst za účelom chudnutia by mal pochopiť, že iba zmena životného štýlu vám umožní dosiahnuť svoj cieľ a cítiť sa ako absolútne zdravý a plnohodnotný človek!