Ako zlepšiť pamäť - jednoduché odporúčania z východnej medicíny. Ako zlepšiť pamäť a byť pozorný Tipy od čínskych liečiteľov na zlepšenie pamäte spolužiakov

Väčšina ľudí je najčastejšie nespokojná s vlastnými vedomosťami a snaží sa akýmkoľvek spôsobom zlepšiť svoju pamäť a funkciu mozgu. Samotné cvičenie však často nestačí.

Koniec koncov, môže existovať veľa dôvodov pre nadmernú neprítomnosť a zábudlivosť: sú to nadmerná únava, zlá výživa, nedostatok kyslíka v dôsledku sedavého životného štýlu, zlé návyky atď.

Fyzické cvičenie

Vysokoškolskí učitelia si už dávno všimli, že študenti, ktorí vedú zdravý imidžživote, úspešný v škole. Magická sila športu pomôcť dosiahnuť duševnú jasnosť má úplne vedecké vysvetlenie. Podľa najnovších údajov pri každom údere srdca ide 20-25% krvi do mozgu. Spolu s ňou sa do nej dostávajú nielen živiny, ale aj kyslík.

Aeróbne dychové cvičenia majú výrazný vplyv na hipokampus (časť mozgu zodpovedná za prechod krátkodobej pamäte na dlhodobú). Navyše, podľa vedcov z Kanady je možné zväčšiť jeho veľkosť športom v akomkoľvek veku, vrátane staroby.

Pravidelné cvičenie, ktoré podporuje prúdenie kyslíka, môže tiež zvýšiť produkciu špeciálneho proteínu špecifického len pre nervový systém, ktorý je zodpovedný za vývoj mozgových buniek a ich prežitie.

Poradte!Pravidelný večerný jogging pred skúškou vám nielen pomôže nervové napätie pred vážnym testom, ale nasýti aj krv a tým aj mozgové bunky kyslíkom.

Tréning pamäti

Verí sa, že väčšina ľudí si zapamätá iba 5 % informácií, ktoré sa počas života naučia. Ďalších 35 % z nich si časť z nich dokáže zapamätať pomocou navádzacích otázok. Avšak každý orgán, vrátane mozgu, môže a mal by byť trénovaný.

Existuje mnoho metód na zlepšenie funkcie mozgu a rozvoj pamäte. To môže byť:

pravidelné čítanie;
zapamätanie si básní alebo piesní;
zaujímavý koníček;
riešenie krížoviek alebo hlavolamov;
hrať šach atď.

Lepšiemu sústredeniu mozgu môžete pomôcť aj pomocou špeciálnych cvičení. Navyše ich môžete robiť „na cestách“:

počas prepravy alebo na ulici sa na osobu na niekoľko sekúnd pozerajte, potom sa odvráťte a spomeňte si na jej vzhľad (farba vlasov, očí, oblečenia atď.); Môžete skúmať a analyzovať nielen ľudí, ale aj akékoľvek predmety;
Pri nákupe produktov sa pokúste mentálne vypočítať aspoň približné náklady na nákupy; porovnajte a zapamätajte si ceny v rôznych obchodoch, pomôže vám to nielen trénovať mozog, ale aj ušetriť;
stimulujú ho aj akékoľvek nové aktivity – teda aj keď si ráno umyjete zuby nie pravou, ale ľavou rukou, to už bude pre mozog nezvyčajné, a teda nová udalosť, ktorá si vyžaduje sústredenie.

Poradte! Psychológovia vyvinuli pomerne veľké množstvo techník, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a pozornosť mozgu. Človek si však veľmi rýchlo zapamätá len informácie, ktoré sú pre neho zaujímavé. Vyberte si preto zo všetkých existujúcich metód tú, ktorá vám vyhovuje. Zároveň pravidelne zavádzajte do tréningového komplexu nejaké vlastné novinky.

Zlepšite pamäť a funkciu mozgu pomocou meditácie

Väčšina ľudí sa nevie plne sústrediť a odpojiť od cudzích myšlienok alebo vonkajších podnetov. Pomocou jednoduchých cvičení sa môžete naučiť sústrediť vlastnú pozornosť.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, majú zvýšenú hustotu šedá hmota. Počet neurónových spojení, ktoré majú, je tiež oveľa vyšší. Pomocou jogy môžete výrazne zosynchronizovať prácu oboch hemisfér mozgu.

Navyše na zlepšenie funkcie mozgu nie je absolútne nevyhnutné vykonávať žiadne zložité cvičenia. Najjednoduchšie ásany a počiatočné štádiá meditácia. Nielenže vás naučia sústrediť sa, ale tiež zlepšia obeh mozgu a posilnia váš nervový systém.

Poradte! Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v úplnom tichu. Svaly tela by mali byť úplne uvoľnené. Najprv sa pozornosť sústreďuje na vlastné telo a jeho jednotlivé časti. Postupne prechádza na okolité zvuky a pachy. Prítomnosť akýchkoľvek cudzích myšlienok počas vyučovania je nežiaduca.

Zdravé jedlá

Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu? Možno ich rozdeliť do dvoch skupín: rýchle a dlhodobé účinky. Napríklad čokoláda obsahujúca horčík a glukózu dokáže dosť silne stimulovať mozgové bunky. Jeho platnosť je však časovo obmedzená. Pri pravidelnej konzumácii orechov sa dá výrazne zlepšiť dlhodobá pamäť.
Prírodné stimulačné vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, zahŕňajú:

bioflavonoidy (vitamíny D, E a P);
všetky vitamíny B, vrátane kyselina listová(vitamín „génia“);
vitamíny C.

Poradte! Je lepšie kombinovať príjem vitamínov s liekmi obsahujúcimi Omega-3 kyseliny.

Najdôležitejšia pre dlhodobú funkciu mozgu je väčšina vitamínov B nachádzajúcich sa v pečeni, listovej zelenine, vajciach a mliečnych výrobkoch. Tie isté vajcia, mliečne výrobky, ale aj fazuľa a hydina obsahujú aj adrenalín a dopamín, ktoré pomáhajú zvyšovať nielen fyzickú, ale aj duševnú aktivitu.

Do jedálnička by ste mali zaradiť paradajky, sójové bôby, datle, figy, banány a čokoládu, ktoré obsahujú sérotín – hormón radosti. Je to on, kto je zodpovedný nielen za našu chuť do jedla, sexuálne túžby ale aj pre pamäť a schopnosť učiť sa.

Poradte! Zistilo sa, že obyvatelia Talianska, ktorí konzumujú dostatok rastlinného (olivového) oleja, ktorý obsahuje omega kyseliny, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu a normalizuje krvný tlak, si zachovávajú jasnosť mysle oveľa dlhšie.

Nezabudnite na tento produkt, ktorý je veľmi prospešný pre mozog. Nedostatok omega kyselín môžete kompenzovať aj pomocou orechov, mastných rýb a tekvice.

Udržujte svoju váhu

Rovnováha glukózy, najdôležitejšej živiny pre mozgové bunky, je u ľudí s nadváhou výrazne narušená. So zvýšeným obsahom sacharidov a živočíšnych tukov klesá aj obsah proteínu s pomerne dlhým názvom - neurotropný mozgový faktor - zodpovedný za zdravie neurónov.

Preto, ak sa chcete stať úspešnými, sledujte svoju váhu. Jedzte viac potravín, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, z celozrnných výrobkov, rýb, orechov, zeleniny, čerstvej alebo dusenej zeleniny a ovocia. Navyše pre správne fungovanie mozgu je dôležité nielen zloženie, ale aj vyváženosť výživy. Príjem dôležitého živiny do tela by sa nemalo vyskytovať občas, ale systematicky a pravidelne.

Poradte!Pri prejedaní sa veľké množstvo energie minie na spracovanie potravy. To je dôvod, prečo sa človek po jedle stáva letargickým a ospalým. Aby ste zostali vo forme, pred dôležitým stretnutím alebo udalosťou sa obmedzte na ľahké jedlo obsahujúce minimum kalórií.

Výhody spánku

S nedostatkom spánku trpí celé telo. Ale jeho absencia má obzvlášť bolestivý vplyv na mozog. Koniec koncov, počas spánku sa informácie prijaté počas dňa analyzujú a spracúvajú. Bez správneho triedenia a spracovania mozog jednoducho nebude schopný vnímať niečo nové.

Pri neustálom nedostatku spánku výkon človeka rýchlo klesá. Ak sa nočné budenie vyskytuje pravidelne, môže to dokonca vyústiť do vážnych funkčných ochorení, vrátane psychických a psychomotorických porúch.

Na spanie by ste si mali vybrať teplú, tmavú miestnosť. Zvyk chodiť spať každý deň v rovnakom čase má priaznivý vplyv na odpočinok - v tomto prípade zaspávanie prebieha bez ťažkostí. Predchádzať by mu malo pokojné, relaxačné prostredie. Teplá relaxačná sprcha, čítanie dobrej knihy a pod. má priaznivý vplyv na zaspávanie.

Poradte! Dĺžka spánku je u každého individuálna. Nadbytok spánku je navyše rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ak sa však cítite unavení aj po 7-8 hodinách dobrého spánku, skúste prehodnotiť svoju rutinu a predĺžiť jej trvanie aspoň o pol hodiny. Dlhší spánok je potrebný aj pri intenzívnej fyzickej alebo duševnej práci.

Ľudové prostriedky

Ľudové lieky, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a funkciu mozgu:

čučoriedková šťava;
zmes čerstvo vylisovaných repných a mrkvových štiav;
korene a listy chrenu;
červená jarabina kôra;
borovicové púčiky;
mäta;
šalvia;
ďatelina;
korene kalamusu;
korene elecampanu

Všetky tieto rastliny pomáhajú posilňovať cievy mozgu a zlepšujú jeho zásobovanie krvou.

Poradte! akýkoľvek bylinné prípravky a do kurzov aromaterapie možno zaradiť aj bylinky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Určite si nájdite čas na prechádzku po rozkvitnutých záhradách a parkoch: aróma ruží, konvalinky, lipy a vtáčej čerešne môže priaznivo pôsobiť na neurónové bunky.

Pamäť dieťaťa

Pri pravidelnom a dostatočnom spánku, uskutočniteľnej fyzickej aktivite, správnej výživy a absencia stresu a konfliktov v rodine a škole, problémy so zapamätávaním zdravé dieťa tam by nemalo byť. Veď je to in nízky vek Neuroplasticita – schopnosť mozgu prispôsobiť sa našim požiadavkám – je u detí vyvinutá lepšie ako u dospelých.

Vo veku základnej školy však schopnosť dlhodobo sústrediť pozornosť a logické myslenie sú stále slabo vyvinuté, takže v prvom rade by ste mali venovať pozornosť ich tréningu. Okrem toho by sa to malo robiť nenápadným hravým spôsobom. Aby ste podporili túžbu svojho dieťaťa učiť sa nové veci, určite by ste mu mali ukázať, ako nové poznatky využiť v každodennom živote alebo pri hre.

Je možné zlepšiť pamäť a funkciu mozgu u dieťaťa s rozvojom aspoň dvoch z troch hlavných kanálov - sluchového, motorického a vizuálneho. Deti, ktoré si vedia predstaviť, čo počujú a prezentovať to v „obrázkoch“, si tiež ľahko osvoja nové poznatky. Je skvelé, ak sa na učenie používajú vizuálne príklady: hračky alebo kresby.

Poradte! Nadmerné mozgové napätie telo vníma ako násilné a okamžite spustí obrannú reakciu v podobe ospalosti, bolestí hlavy a podobne. Počet aktivít s dieťaťom by preto mal byť prísne úmerný jeho veku.

Lieky, ktoré zlepšujú pamäť

Po 30 rokoch sa rýchlosť vnímania nových informácií začína znižovať a vo veku 40–50 rokov sa ich zapamätanie stáva často vážnym problémom. Na udržanie duševnej čistoty čo najdlhšie odborníci radia nielen správne jesť, cvičiť a pravidelne trénovať mozog, ale aj užívať špeciálne prípravky. Medzi lieky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu patria:

glycín: pomáha urýchliť chemické reakcie, znižuje nervové napätie;
piracetam: zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu a koncentráciu;
aminalon: zvyšuje energetické procesy v nervových bunkách, urýchľuje prenos impulzov, stimuluje vstrebávanie glukózy;
Phenibut: zlepšuje spánok, znižuje napätie; uľahčenie prenosu nervových impulzov do centrálneho nervového systému;

pantogam: stimulácia metabolických procesov v neurónoch; často predpisované deťom s mentálnou retardáciou;
fenotropil: urýchlenie rozkladu glukózy; krvný obeh; zlepšuje koncentráciu;
Vitrum Memory: zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom a glukózou, zvyšuje cerebrálnu cirkuláciu.

Všetky tieto lieky však môžu spôsobiť vedľajšie účinky a výkyvy krvný tlak. Preto by ste ich nemali užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Poradte!Fajčenie zabíja krvné cievy, ktoré zásobujú mozog. Navyše v boji proti tomuto jedu môžu byť aj tie najsilnejšie prostriedky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, bezmocné. Ak chcete, aby váš mozog fungoval ako hodinky, skoncujte s týmto zlozvykom čo najrýchlejšie.

Problémy s pamäťou môžu postihnúť každého. Navyše, ak pred nejakými 30 rokmi zábudlivosťou trpeli najmä starší ľudia, dnes táto choroba vážne „omladla“. Veľmi mladí ľudia sa obracajú na lekárov so sťažnosťami na neprítomnosť, zábudlivosť a výpadky pamäte a nikoho to neprekvapuje!

Prečo sa pamäť oslabuje?

Najčastejšou príčinou straty pamäti v moderný človek je veľké množstvo informácie, ktoré k nemu prúdia z televíznej obrazovky, rádia, internetu alebo tlačených médií. Takéto preťaženie informáciami vedie k tomu, že človek vníma informácie povrchne, bez toho, aby o nich premýšľal a analyzoval ich. Postupom času to vedie k poruchám koncentrácie a strate pamäti.

Ďalším, nemenej dôležitým faktorom straty pamäti je moderný rytmus života. Tento komplex musí zahŕňať nedostatok spánku a stres, ktorému človek čelí takmer neustále. Väčšina ľudí, najmä obyvateľov megacities, si jednoducho nemôže dovoliť spať viac ako 5 hodín denne. Nie je však žiadnym tajomstvom, že bez 8 hodín spánku naša pamäť jednoducho nie je schopná plne fungovať. Všetko sa to zhoršuje neustály stres ktoré nás prenasledujú doma, v práci a dokonca aj v dopravných zápchach.

Napokon, zlá výživa vedie k zhoršeniu pamäti. Dnes čoraz častejšie jeme spracované potraviny, ako aj potraviny bohaté na tuky a sacharidy. Aktívna výživa mozgových buniek si však vyžaduje vitamíny a minerály, ktoré často chýbajú. Pridajte k tomu zlé návyky, najmä alkohol a fajčenie. Škodlivé živice a alkaloidy vstupujúce do tela poškodzujú mozgové bunky, čo výrazne zhoršuje pamäť a zhoršuje koncentráciu.

Samozrejme, existujú aj iné, závažnejšie príčiny poruchy pamäti, napríklad traumatické poranenia mozgu alebo vážne mozgové patológie, ale mali by sa nimi zaoberať špecializovaní špecialisti. Pokiaľ ide o dôvody uvedené vyššie, človek sa s nimi dokáže vyrovnať sám, pre čo je dôležité normalizovať vlastný život: zlepšiť výživu, nezabúdať na odpočinok, vyhýbať sa stresu a zbaviť sa zlé návyky. Niektoré môžu tiež pomôcť zlepšiť pamäť lieky, ale na to je oveľa bezpečnejšie používať ľudové prostriedky, ktoré nie sú menej účinné a zároveň absolútne bezpečné.

Tradičná medicína, ktorá zlepšuje pamäť

Šťavy, ktoré zlepšujú pamäť

1. Ak chcete aktivovať svoju pamäť, v prvom rade venujte pozornosť uhorkovej šťave. Musíte ho piť trikrát denne, 1/3 šálky. Avšak vzhľadom na to, že na tieto účely je vhodná iba prírodná zelenina pestovaná bez pridania chemikálií, môžete šťavu z uhoriek užívať iba v lete.

2. Spojenie s uhorkovou šťavou pomôže posilniť priaznivé účinky uhorkovej šťavy na mozog. paradajkový džús a cesnaková šťava. Aby ste to urobili, vezmite pol pohára uhorky a paradajkovej šťavy, premiešajte ich a potom pridajte 1 lyžičku. cesnaková šťava. Užívajte tento liek pravidelne, ráno a večer, a už po mesiaci si budete môcť všimnúť prvé pozitívne výsledky.

3. Cviklová a mrkvová šťava sú tiež mimoriadne prospešné pre mozgovú činnosť, najmä pre tých ľudí, ktorí trpia zábudlivosťou. Aby sa pamäť stala húževnatejšou a človek dokázal absorbovať veľké množstvo informácií, je potrebné zmiešať polovicu mrkvovej a repnej šťavy a túto zmes užiť ráno pred raňajkami.

4. Nie je žiadnym tajomstvom, že čučoriedky pomáhajú zlepšiť zrakovú ostrosť. Ale len málo ľudí vie, že šťava z tohto bobule je jednoducho potrebná na to, aby mozog aktívne pracoval a lepšie si pamätal. Stačí si dať cez leto pol pohára čučoriedkového džúsu ráno a večer, aby ste nemali problémy s pamäťou po celý rok.

5. Na zlepšenie koncentrácie by ste mali užívať zmes grapefruitových a jablkových štiav jedenkrát denne po dobu jedného mesiaca. Jednoducho zmiešajte tieto liečivé tekutiny v pomere 2:1 a vychutnajte si ich konzistentnú chuť a zároveň ťažte zo zdravotných výhod.

6. Na zlepšenie pamäte môžete použiť recept s použitím cibuľovej šťavy. Na prípravu takéhoto lieku budete musieť prejsť niekoľkými veľkými cibuľami cez mlynček na mäso, vytlačiť šťavu pomocou gázy a potom pridať rovnaké množstvo medu. Tento liek sa má užívať trikrát denne po jednej polievkovej lyžici. Priebeh liečby je 2 týždne.

Dodajme ešte, že všetky uvedené šťavy, pokiaľ nie je výslovne uvedená lehota na ich užívanie, treba piť mesiac, potom si dať dva týždne pauzu a terapiu zopakovať. Odporúča sa uskutočniť dva takéto kurzy ročne.

Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť

Nezabudnime hovoriť o prírodných produktoch, ktoré pomáhajú zlepšovať zapamätanie a zvyšujú kapacitu pamäte. Aby ste predišli takýmto problémom, uistite sa, že vaša strava vždy obsahuje:

zelenina: mrkva a paradajky, reďkovky a chren, ako aj zemiaky a zeler;
ovocie: ananás, mandarínky a všetky druhy sušeného ovocia;
obilniny: ryža a pohánka;
bobule: čučoriedky a rakytník, marhule a hrozno;
orechy: vlašské orechy a mandle;
zelenina: kôpor a petržlen;

Dodajme ešte, že medzi mäsovými výrobkami je na pamäť najužitočnejšie kuracie mäso, medzi vajíčkami žĺtky a medzi rybami kaviár. Naopak, aby pamäť nezlyhala, je lepšie zdržať sa tmavých odrôd mäsa, strukovín a všetkých druhov nakladaných potravín.

Niekoľko jednoduchých receptov na zlepšenie pamäte

Šalát z strúhanej mrkvy s hrozienkami a vlašskými orechmi, ochutený kyslou smotanou. Tento šalát by sa mal jesť denne. Vláknina obsiahnutá v mrkve okrem podpory pamäti dobre prečisťuje črevá.

Pravidelný pitný režim na zlepšenie koncentrácie a zároveň pamäte biela kapusta dvakrát do týždňa, treba prevariť a dochutiť maslom. Je tiež užitočné jesť 1-2 pečené jablká, 200-300 g hrozna alebo 100 g morských rias.

Bylinky a bylinkové čaje na obnovu pamäti

Teraz budeme hovoriť o prostriedkoch, ktoré bylinkári a bylinkári odporúčajú na obnovenie pamäte.

Táto nádherná rastlina je známa svojimi blahodarnými účinkami na obehový systém a najmä na výživu mozgu. Nie nadarmo sa vďaka receptom na báze ďateliny môžete upokojiť bolesť hlavy, zlepšujú krvný tlak a samozrejme aktivujú pamäť. Ak chcete pripraviť ďatelinovú tinktúru, musíte si vziať nádobu (1 liter), naplniť ju do polovice okvetnými lístkami ďateliny a potom naliať 0,5 litra vodky. Po zatvorení veka by sa mal produkt vylúhovať dva týždne na chladnom mieste. Hotová infúzia sa má odobrať 1 polievková lyžica. za deň počas troch týždňov. Potom budete musieť urobiť trojtýždňovú prestávku a zopakovať priebeh liečby.

Elecampane
Nie menej účinnými prostriedkami Koreň elecampanu poslúži aj na aktiváciu pamäte. Tento recept bude užitočný najmä pre ľudí, ktorých mozog je jednoducho preťažený informáciami. Na to budete potrebovať 1 polievkovú lyžičku. Pošlite prášok z koreňa elecampanu do sklenenej nádoby, nalejte dve poháre vodky a zatvorte nádobu a nechajte mesiac. Tento liek sa má užívať 20 ml 3-krát denne 30 minút pred jedlom. Ročne je potrebný jeden liečebný cyklus v trvaní 30 dní. Toto si len musíte zapamätať ľudový liek nie je vhodný pre tehotné ženy, ako aj osoby s ochorením srdca a obličiek.

Kôra jarabiny je ďalším prostriedkom, ktorý dokáže obnoviť prekrvenie mozgu a tým zlepšiť pamäť. Na tento účel nalejte vriacu vodu (150 ml) do lyžice jarabín, zapálte a varte 10 minút. Po 6 hodinách vylúhovania vývaru ostáva už len scediť a môžete konzumovať 20 ml trikrát denne. Dodávame tiež, že liečba by sa mala vykonávať v kurzoch 35 dní a dva takéto kurzy sú povolené ročne.

Mäta a šalvia
Výborným prostriedkom na zlepšenie pamäti je odvar zo šalvie a mäty. Nie je to náročné na prípravu, stačí skombinovať sušené bylinky po 1 polievkovej lyžici, vložiť ich do sklenenej nádoby a zaliať 0,5 litrom horúcej vody. Po 12 hodinách bude výrobok pripravený. Táto infúzia sa má užívať 50 ml trikrát denne pred jedlom. Po 15 dňoch užívania lieku by ste si mali urobiť mesačnú prestávku a zopakovať priebeh liečby, aj keď po prvom kurze si budete môcť všimnúť, že sa zlepšila pamäť a zvýšila sa výkonnosť mozgu.

Calamus močiar
Toto je jedna z najstarších a zároveň najviac efektívne recepty riešenie problémov s pamäťou. Okrem toho je to najjednoduchšie, pretože na liečbu týmto liekom stačí rozdrviť koreň kalamusu na prášok a vziať z neho 1 lyžičku. 30 minút pred jedlom trikrát denne. Terapia by sa mala vykonávať mesiac, po ktorom si musíte urobiť 10-dňovú prestávku a pokračovať v užívaní prášku ďalších 15 dní. Kontraindikácie liečby koreňom kalamusu môžu zahŕňať zápalové ochorenia, ako aj zlyhanie obličiek.

Zázvor
Nie je žiadnym tajomstvom, že toto jedinečné korenie má na organizmus najpriaznivejšie účinky. Pomôže aj mozgu, najmä zaktivizuje mozog a urobí pamäť húževnatejšou. Aby ste to dosiahli, stačí nakrájať koreň zázvoru na plátky, vziať 10 g tohto produktu a naliať 250 ml vriacej vody. Ak chcete, môžete pridať štipku medovky alebo mäty. Mali by ste piť 1-2 šálky tohto čaju denne po dobu jedného mesiaca.

Gymnastika pre myseľ

Mimochodom, mozog, rovnako ako telo, sa dá trénovať. Na to sú skvelé všetky druhy krížoviek, hlavolamov a hlavolamov. Okrem toho každý deň po prebudení urobte nasledujúce ranné cvičenia pre váš mozog:

pomenujte písmená abecedy jedno po druhom a vymyslite slovo pre každé písmeno;
rýchlo počítať od sto do jedného;
pomenujte dvadsať ženských mien, nezabudnite im priradiť čísla (napríklad Katya - 1; Anya -2);
opakujte podobné cvičenie s mužskými menami;
názov 20 slov označujúcich predmety alebo javy zaradené do určitej skupiny (napríklad nábytok: stôl, stolička, skrinka);
pomenujte dvadsať slov, ktoré začínajú určitým písmenom, nezabudnite ich očíslovať (príklad: vodný melón - 1; Arktída - 2);
počítať do 20 v akomkoľvek cudzom jazyku.

Venujte každý deň 10 minút precvičeniu svojho mozgu, nezabudnite zmeniť mená, písmená v úlohách a tiež sa naučte nové jazyky, aby ste sa mohli spoľahnúť rôzne jazyky. To všetko posilní vašu pamäť, vďaka čomu bude húževnatejšia a priestrannejšia.
Dávajte na seba pozor a pamätajte len na to dobré!

Ajurvédska medicína pozná obrovské množstvo jednoduchých, ale veľmi účinné odporúčania na zlepšenie pamäti. Medzi ne patrí predovšetkým zdravý životný štýl vrátane vyváženej stravy, vzdanie sa zlých návykov a fyzická aktivita.

Čo sa týka charakteru výživy, lekári odporúčajú, aby ste do svojho jedálnička zaradili potraviny ako mrkvu, cviklu, špenát, sladké zemiaky (sladké zemiaky), hrozno, mandle, ghee a mlieko. Okrem toho je veľmi prospešné pitie šťavy z mrkvy a repy.

Jeden z najlepších preventívnych prostriedkov pre cerebrálnu aterosklerózu je tzv vlašské orechy. Podľa starých východných lekárov by ľudia, ktorí katastrofálne strácajú pamäť, mali zjesť aspoň 20 orechov denne.

Petržlen výborne pôsobí aj na mozgovú činnosť. Všetky časti tejto rastliny obsahujú zložky, ktoré dokážu odstrániť soli z tela. Je veľmi dobré zaradiť do jedálnička ľudí s problémami s pamäťou potraviny obsahujúce veľa draslíka – pečené zemiaky, sušené marhule, čerstvé marhule, baklažány, slnečnicové semienka.

Šťava z aloe (1 polievková lyžica) s čiernym korením (štipka) a práškovými horčičnými semienkami (1/8 čajovej lyžičky) majú priaznivý vplyv na pamäť. Túto kompozíciu musíte užívať dvakrát až trikrát denne.

Niekoľko ďalších receptov ajurvédskej medicíny, ktoré možno použiť na zlepšenie pamäte:

Olej z čiernej rasce veľmi dobre zlepšuje pamäť. Do pripraveného mätového odvaru pridáme 7 kvapiek oleja z čiernej rasce a osladíme medom. Pite teplé a na lačný žalúdok raz denne.

Na zlepšenie pamäti môžete raz denne zjesť 3 g mletého čierneho rasce zmiešaného s lyžičkou medu, zapiť teplou vodou.

Pri amnézii sa odporúča užívať kmínovú pastu s medom: zmiešajte 1 čajovú lyžičku mletých semien rasce s 1 polievkovou lyžicou medu. Užívajte denne. Ďalší recept, ktorý možno použiť pri amnézii: zmiešajte štipku jemne mletého korenia s medom a užívajte 2-krát denne.

Navrhujeme zvážiť 14 jednoduchých a efektívnymi spôsobmi vylepšenia pamäte na zlepšenie vášho vlastného akademického a/alebo profesionálneho výkonu.

Používajte mnemotechnické pomôcky

Tak ako počítač používa binárny kód na ukladanie údajov a získava ich v užívateľsky príjemnej forme, ľudský mozog zaznamenáva informácie v špecifickom poradí a neskôr ich prezentuje v špecifickej forme. Mnemotechnika používa presne túto techniku. Pomáha uchovávať informácie v špecifickom kóde a potom ich ľahko vyvolať. Môže to znieť nezrozumiteľne, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché.

Mnemotechnika zahŕňa používanie jednoduchých asociácií na zapamätanie si informácií. Napríklad obrázky, slová, vône a iné veci, ktoré sú vám známe a s ktorými sa dá spájať nové informácie. Použite svoju predstavivosť na zvládnutie tejto techniky na zlepšenie pamäte.

Naučte sa niečo nové

Pamäť je ako auto: ak ju nepoužívate, stratíte ju.

Ak chcete zlepšiť svoju pamäť a udržať výkon mozgu, učte sa nové veci tak často, ako je to možné. Recept na dlhovekosť neexistuje, ale všetky dlhoveké majú spoločnú vlastnosť (okrem Zdravé stravovanie): Neustále používajú svoju myseľ. Naučte sa nový tanec nový jazyk, Nová hra.... Zároveň získate aj nových priateľov a spoločenskosť je tiež veľmi dôležitá, ale o tom neskôr.

Doprajte si dostatok spánku

Proces ukladania informácií prebieha počas spánku. Mozog sa potom prepne z prijímacieho stavu do stavu ukladania: počas spánku s rýchlym pohybom očí sú všetky udalosti, ktoré sa stali počas dňa, klasifikované a spojené s inými už nahromadenými spomienkami a vedomosťami.

Vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley skúmali proces poklesu pamäti u dospelých a zistili, že je spojený s zlý spánok. A ďalšia štúdia zistila, že dostatok spánku pomáha deťom zlepšiť ich študijné výsledky. Spojením týchto výsledkov dostaneme hlavný záver: na zlepšenie pamäte musíte mať dostatok spánku, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Každý dospelý potrebuje osem hodín spánku, možno trochu viac alebo menej, v závislosti od jednotlivca.

Najlepší spôsob, ako si zapamätať informácie, ktoré potrebujete, je zamerať sa na ne tesne predtým, ako idete spať.

Sústreďte sa na cvičenie

Uskutočnený výskum Dr David Jacobsa na University of Minnesota, viedli k záveru, že ľudia, ktorí v mladosti pravidelne praktizujú kardiovaskulárne cvičenie, majú lepšiu pamäť v strednom veku, konkrétne po 45 rokoch. Tento výrok sa nestal senzáciou, keďže je už na celom svete známe, že plávanie, beh a iné aktivity pomáhajú ľuďom dlhodobo predchádzať zhoršovaniu pamäti. Po všetkom fyzické cvičenie zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť prietok krvi do mozgu.

Sledujte svoju stravu

Pojem „potrava pre mozog“ je celkom bežný. Existujú potraviny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a zabraňujú strate pamäti. Zistila to nová štúdia vykonaná v Univerzitnej nemocnici v Bazileji vo Švajčiarsku zelený čaj medzi týmito super potravinami. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v orechoch oceánske ryby A olivový olej, sa tiež ukázali ako účinné prostriedky na zlepšenie pamäte. Medzi ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, patria vajcia, paradajky, červené víno (užívajte opatrne), kapary, čučoriedky a kurkuma.

Predchádzajúce, menej známe štúdie zistili, že vanilka, rozmarín a šalvia môžu tiež stimulovať pamäť.

Žuvačka je ďalším osvedčeným spôsobom, ako zlepšiť pamäť, pretože zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a uvoľňuje určité arómy. Obe aktivujú spomienky.

Cvičte meditáciu a správne dýchanie

Meditácia sa v súčasnosti aktívne propaguje ako všeliek na rôzne neduhy. Naozaj vám to môže priniesť skutočné výhody a potešenie.

Po prvé, meditácia môže zrýchliť váš srdcový tep, čím sa zvýši prietok krvi do mozgu a obohatí sa o kyslík. Po druhé, táto prax vám pomôže uvoľniť sa a sústrediť sa, čo má prekvapivo priaznivý vplyv na vaše duševné schopnosti a celkovú pohodu.

Väčšina meditačných techník zahŕňa hlboké dýchanie, ktoré tiež pomáha zlepšiť pamäť a zmierniť stres. Len za pár minút denne si zlepšíte zdravie, získate pozitívny prístup a budete sa cítiť energickejšie. Navyše je to zadarmo.

Užite si prírodu

Ísť ďalej čerstvý vzduch zlepšuje pamäť. Túto teóriu potvrdili výskumníci z University of Michigan testovaním dvoch skupín ľudí, ktorí si mali zapamätať zoznam určitých položiek. Zároveň bola jedna skupina pozvaná na prechádzku do záhrady a druhá - na prechádzku po meste. Prvá skupina mala o 20 % lepšiu pamäť. Ale výskumníci neprestali, testovali subjekty znova. Tentoraz ľuďom ukázali fotografie z prírodné krajiny a mestské krajiny. Výsledky sa opakovali!

Keď nabudúce niečo zabudnete, otvorte si v počítači obrázky zelených lesov a pamäť sa vám vráti.

hrať

Počítačové hry môžu byť skvelé, ale je nepravdepodobné, že zlepšia vaše kognitívne funkcie. Ale logické a strategické hry budú mať pozitívny vplyv na pamäť a pozornosť. Najvhodnejšie hry sú šach, sudoku a podobne. Sivé bunky vo vašom mozgu sa vám poďakujú.

Použite neurolingvistické programovanie (NLP)

Koncept NLP je relatívne nový, no je veľmi efektívny. Hlavnou myšlienkou je, že hranice ľudských možností si človek vymyslel sám, takže ich môže zničiť autohypnóza.

V podstate to funguje ako placebo. Meditácia je výbornou predohrou k NLP a v kombinácii s diétou, aromaterapiou a tréningom si efektívne zlepšíte pamäť a mentálne schopnosti.

Použite aromaterapiu

Parfum nie je len príjemná vôňa, ale aj spôsob, ako oživiť spomienky. Aromaterapia je jedným z najdostupnejších prostriedkov na zlepšenie pamäte. Mnohé štúdie preukázali účinnosť rozmarínu a mäty.

Experimenty vykonané na myšiach potvrdili, že rozmarín zvyšuje bdelosť a pomáha predchádzať strate pamäti súvisiacej s vekom. Podobné vlastnosti má aj mäta pieporná, takže keď sa budete nabudúce učiť na skúšku, zásobte sa mätovými žuvačkami.

Získajte akupresúru alebo akupunktúru

Storočia v čínska medicína pomocou akupunktúry dosiahnete vynikajúce výsledky takmer v akejkoľvek oblasti, takže nie je prekvapujúce, že je účinná aj na zlepšenie pamäte.

Každá časť vášho tela je pretkaná nervovými a energetickými kanálmi. Konkrétne body môžete aktivovať pomocou veľmi jemnej ihly alebo tlaku prsta.

Aby ste stimulovali svoju pamäť a zapamätali si niečo dôležité, na niekoľko sekúnd jemne zatlačte končekmi prstov na spánky. Odbúrate tak stres a zapamätáte si napríklad, kam ste položili kľúče.

Vizualizujte spomienky

Štúdia vykonaná na univerzite v Helsinkách potvrdila, že ľudia majú silnú vizuálnu pamäť. Porovnanie určitých obrázkov s novými informáciami pomáha vyvolať tieto informácie pri opätovnom zobrazení toho istého obrázka. Preto sa pri pohľade na staré fotografie tak ľahko roztrhnete.

Zastavte multitasking

Multitasking je jednou z najväčších mylných predstáv o produktivite v histórii ľudskej rasy. Aj keď všetky spoločnosti hľadajú túto zručnosť u budúcich zamestnancov, v skutočnosti výrazne znižuje množstvo a kvalitu vecí, ktoré sa dajú stihnúť v danom čase.

Ak chcete zlepšiť svoju pamäť a stať sa produktívnejšími, prestaňte robiť príliš veľa vecí naraz a začnite sa sústrediť len na jednu vec. V prvom rade urobte najdôležitejšie úlohy, potom si urobte krátku prestávku. Najjednoduchšie úlohy si nechajte na koniec. Stretnutia je lepšie naplánovať na prvú polovicu dňa.

Komunikujte

Komunikácia je dobrá pre mozog a celkovú náladu. Nepodceňujte silu dobrý rozhovor, aj keď o neho nemáte veľký záujem. Jednoduché rozprávanie o nedávnych udalostiach môže zlepšiť pamäť stimuláciou viacerých oblastí mozgu súčasne.

Proces rozprávania udržuje kontaktné body medzi neurónmi, synapsiami, aktívne, čo je nevyhnutné pre dobrú pamäť.

Ajurvédska medicína pozná obrovské množstvo jednoduchých, no veľmi účinných odporúčaní na zlepšenie pamäte. Medzi ne patrí predovšetkým zdravý životný štýl vrátane vyváženej stravy, vzdanie sa zlých návykov a fyzická aktivita.

Ajurvédske recepty na zlepšenie pamäte

Vlašské orechy sú označované za jednu z najlepších prevencií mozgovej aterosklerózy. Podľa starých východných lekárov by ľudia, ktorí katastrofálne strácajú pamäť, mali zjesť aspoň 20 orechov denne.

Petržlen výborne pôsobí aj na mozgovú činnosť. Všetky časti tejto rastliny obsahujú zložky, ktoré dokážu odstrániť soli z tela. Je veľmi dobré zaradiť do jedálnička ľudí s problémami s pamäťou potraviny obsahujúce veľa draslíka – pečené zemiaky, sušené marhule, čerstvé marhule, baklažány, slnečnicové semienka.

Olej z čiernej rasce veľmi dobre zlepšuje pamäť. Do pripraveného mätového odvaru pridáme 7 kvapiek oleja z čiernej rasce a osladíme medom. Pite teplé a na lačný žalúdok raz denne.

Na zlepšenie pamäti môžete raz denne zjesť 3 g mletého čierneho rasce zmiešaného s lyžičkou medu, zapiť teplou vodou.

Pridajte sa k nám