Recept na ovsené vločky na chudnutie. Diéta s ovsenými vločkami na raňajky na chudnutie

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Obsah

Jesť kašu je správne rozhodnutie: pokrm vám dodá energiu na pol dňa, naplní telo cennými látkami a pomôže vám schudnúť. Ak hovoríme o ovsených vločkách, tak si vychutnáte aj ich chuť, pretože rolovaný ovos pripravený s fantáziou príjemne prekvapí aj toho najnáročnejšieho jedlíka. Ovsená strava na chudnutie je racionálnou voľbou, pretože v kombinácii s kefírom a ovocím vám nedovolí hladovať a povedie k rýchlym výsledkom.

Je možné schudnúť na ovsených vločkách?

Dobré mínus na váhe je možné ukázať, ak pripravíte „správne“ ovsené vločky: celozrnné, pažítka, otruby, vločky, ktoré varíte aspoň 20-30 minút. Do kaše nie je potrebné pridávať cukor, je lepšie obmedziť sa na lyžicu medu alebo hrsť sušeného ovocia. Mliečne ovsené vločky sú veľmi chutné, no túto pochúťku netreba preháňať. Misku musíte osoliť na minimum a na chvíľu zabudnúť na olej. Ovsené vločky sú účinné pri chudnutí, pretože majú nasledujúce vlastnosti:

• Rýchlo vás naplní. Produkt sa vyznačuje nízkym glykemickým indexom, vďaka čomu sa pomaly rozkladá na živiny a nevyvoláva glukózové skoky.
• Kalorický obsah ovsených vločiek s vodou je 88 kcal/100 gramov. Porcia jedla poskytne pocit sýtosti na 2-3 hodiny a nezaťaží telo extra kalóriami.
• Ovsené mono-diéty pomáhajú odstraňovať nahromadené toxíny a odpad z čriev. Prečistenie tráviaceho traktu eliminuje 2-3 kg. Ovos je bohatý na vlákninu, ktorá prechádza ako kefa po stenách čriev a vymetá všetko nepotrebné.

Aké sú výhody ovsených vločiek?

Ženy a dievčatá na diéte radšej jedia kašu na raňajky, a to z dobrého dôvodu. Od samého rána krásne dámy prostredníctvom ovsených vločiek nasýtia telo vitamínmi (skupiny B, A, E), makro- a mikroelementmi (mangán, síra, fosfor, vápnik, horčík, jód, železo). Pravidelná konzumácia kaše zlepšuje metabolizmus, predchádza ochoreniam tráviaceho traktu a zmierňuje zápchu. Chudnutie na ovsených vločkách je zdravý proces, ktorý nenarúša metabolické reakcie a nespôsobuje poruchy vo fungovaní systémov.

Pokrm znižuje koncentráciu zlého cholesterolu v krvi, pôsobí ako zdroj beta-lepku, ktorý viaže voľné radikály, a zlepšuje imunitu. Pri chudnutí cez týždeň začnite ráno ovsenými vločkami a všimnete si, že máte dostatok sily, energie a pozitivity na celý deň. Kaša je prítomná v ponuke tehotných žien, pacientov s diabetes mellitus a srdcových patológií. Výhody ovsenej diéty na chudnutie ocenili mnohí ľudia, ktorí dokázali znížiť telesnú hmotnosť o 5-10 kg za mesiac.

Ako variť ovsené vločky na chudnutie

Najzdravšia kaša pri diéte je vyrobená z celozrnných obilnín. Táto ovsená kaša na chudnutie sa varí dlho, no výsledky pre vaše zdravie a postavu stoja za to. Zrná je potrebné niekoľkokrát umyť, naplniť vodou v pomere 1 ku 3 a nechať cez noc. Ráno položte nádobu na sporák a počkajte, kým nezačne vrieť. Oheň znížime na minimum, aby sa kaša nerozvarila, ale dusila. Varte misku 40-50 minút za občasného miešania.

Ako pripraviť rolované ovsené vločky na diétu? Proces bude trvať len 20-30 minút. Samotný recept je mimoriadne jednoduchý: priveďte 2 šálky vody do varu, pridajte soľ, pridajte 1 šálku suchých vločiek. Počas varenia kašu niekoľkokrát premiešame. Na zlepšenie chuti jedla môžete pridať tvaroh, pečené jablko, bobule, hrozienka, škoricu - tieto potraviny je možné jesť pri chudnutí. Zaujíma vás, ako si vyrobiť extra vločky? Musia sa spariť vriacou vodou, nechať 3-5 minút a môžu sa jesť.

Ktoré ovsené vločky je najlepšie kúpiť?

Existuje viac ako 40 druhov ovsa, ktoré sa spracovávajú a predávajú. Zostavili sme pre vás hodnotenie bežných druhov ovsených vločiek:

1. Obilniny (celozrnné). Produkt končí na pultoch gazdiniek v podobe, v akej ho príroda stvorila, prístupný len úprave parou. Ak máte čas na varenie, dajte prednosť tomuto druhu. Ovsené vločky pomáhajú schudnúť a nasýtia telo užitočnými látkami viac ako iné druhy.
2. Drvené zrno. Jedná sa o rolovaný ovos, nakrájaný na 2 alebo 4 časti. Čas ich prípravy sa skrátil na 40 minút a výhody nie sú o nič menšie ako u celých zŕn.
3. "Herkules". Pri ovsenej diéte na chudnutie sa tieto vločky pripravujú častejšie ako iné odrody, pretože sa rýchlo varia, ale zachovávajú si veľa živín a vlákniny.
4. „Extra“ vločky č. 1, 2, 3. Prvé číslo je najväčšie a najužitočnejšie. Táto odroda sa vyrába z celých zŕn. „Extra“ č.2 sa vyrába z nakrájaného ovsa, tieto vločky sa varia 15 minút. Tretie číslo je veľmi malé. Ako ich variť? Ovsené vločky môžete zaliať vriacou vodou a počkať jednu minútu. Pri diéte však takáto ovsená kaša prakticky nemá žiadny úžitok.

Ako schudnúť pomocou ovsených vločiek

S touto kašou sa môžete zbaviť prebytočnej telesnej hmotnosti, ak si naplánujete denný kalorický príjem. Musíte vydať viac energie, ako získate z jedla. K tomu veľmi pomáha ovsená diéta, keďže malé množstvo jedla s nízkou energetickou hodnotou zaisťuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Účinné sú aj ovsené otruby a múka. Napučiavajú v žalúdku a rýchlo zastavia hlad. Tieto produkty sú tiež dobré pri odstraňovaní nestrávených zvyškov potravy z čriev.

Ráno ovsené vločky

Výdatné diétne raňajky navodia náladu na celý deň. Najlepšie je jesť ovsené vločky na chudnutie ráno. Existuje na to niekoľko dôvodov:

• Jemne naštartujú tráviaci trakt a pomáhajú regulovať stolicu.
• Viskózna kaša na lačný žalúdok obaľuje steny žalúdka a chráni ho pred kyselinami a inými dráždivými látkami dodávanými s jedlom počas dňa.
• Ovsené vločky majú vyvážený pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov a sú vhodnejšie na raňajky ako iné cereálie.
• Keď ráno zjete výdatné jedlo, odstránite túžbu maškrtiť a jesť sladkosti.

Výborná kombinácia na chudnutie. Ovsená strava na chudnutie často zahŕňa kašu varenú s jablkom. Ovocie obohatí pokrm príjemnou kyslosťou alebo sladkosťou. Na raňajky si dajte porciu ovsených vločiek uvarených s jedným jablkom. Spôsob prípravy jedla na chudnutie je jednoduchý:

• Jablko ošúpeme a nakrájame na kocky.
• Vložte ovocie do 2 šálok vriacej vody. Varte pár minút.
• Pridajte 1 šálku ovsených vločiek a varte do mäkka.

Ovsené vločky s kefírom

Ďalší dobrý tandem pre štíhlu postavu. Spoločne tieto produkty priaznivo pôsobia na fungovanie žalúdka a črevnú mikroflóru. Ovsené vločky a kefír majú čistiace vlastnosti. Len za 3-5 dní mono-diéty odstránia prebytočnú tekutinu z tkanív, zbavia sa toxínov, a to je 2-6 kg hmotnosti. Ak nechcete len jesť ovsené vločky a umývať ich kefírom, pripravte si kokteil z týchto produktov. Pridajte 2 polievkové lyžice do pohára kefíru. l. ovsené vločky, ½ lyžičky. škorica. Chuť zlepší štvrť jablka alebo polievková lyžica bobúľ. Rozšľahajte zmes mixérom a vychutnajte si chuť.

Mono-diéta na ovsených vločkách

Pri tomto spôsobe stravovania je hlavným jedlom ovsená kaša. Musí sa jesť celý deň, rozdelené na 5-6 porcií. Kaša by mala byť varená vo vode bez akýchkoľvek prísad. Uistite sa, že pijete 1,5-2 litra vody, môžete piť minerálnu vodu bez plynu, môžete piť zelený čaj. Optimálne trvanie takejto vykládky je 1 deň, ale ak je to žiaduce, môže sa predĺžiť na 3 dni. Chcete zostať na ovsenej diéte na chudnutie dlhšie? Potom zaveďte ďalšie potraviny - mäso, zeleninu, nesladené ovocie.

Ovsená diéta

Ak chcete schudnúť, počítajte kalórie. Výrazný nedostatok energie je rovnako zlý ako jej nadbytok. Energetická hodnota stravy by mala byť aspoň 1200 kcal, inak telo prejde do šetriaceho režimu a váš zdravotný stav sa výrazne zhorší. Pokrmy pripravujte v pare, varením, dusením alebo pečením. Znížte množstvo živočíšnych tukov a na vyprážanie použite kvapku olivového oleja. Obed by mal byť výdatný, no večera by mala byť ľahká. Pred spaním je dovolené vypiť pohár nesladeného jogurtu alebo kefíru. Fyzická aktivita urýchli cestu k dosiahnutiu vášho cieľa.

Mínus 10 kg

Ovsená strava na chudnutie začína čistením tela ryžou:

• 4 polievkové lyžice. l. nalejte ryžové obilniny do 1 litra vody. Nechajte cez noc.
• Ráno položte ryžu na sporák a varte na miernom ohni. Mali by ste dostať rôsolovitú hmotu.
• Jedzte teplú ryžu na prázdny žalúdok. Potom 5 hodín nič nejedzte.
• Zvyšných 24 hodín jedzte ľahké jedlo, pri chudnutí by večera mala byť 4 hodiny pred spaním.
• Očista ryžou trvá týždeň.

Nasledujúcich 7 dní diéty jete prevažne ovsené vločky. Jedzte 5-6 jedál, je vhodné, aby porcia jedla nepresiahla 200 g. Kašu doplňte zelenými jablkami, vareným mäsom alebo rybami a mliečnymi výrobkami. Uistite sa, že pijete čistú vodu. Pohár tekutiny pred jedlom mierne utlmí hlad a pripraví gastrointestinálny trakt na prácu. Za 2 týždne takéhoto chudnutia sa zbavíte 8-10 kg.

Na 7 dní

Niekoľko dní pred začatím diéty s ovsenými vločkami znížte kalorický obsah vašej stravy a postupne vylúčte škodlivé potraviny. Počas obdobia chudnutia vyzerá systém výživy takto:

• Každý deň musíte zjesť 600 g ovsených vločiek. Môže sa variť alebo dusiť v termoske. Rozdeľte túto hmotu na tri jedlá.
• Denné menu obsahuje 300 g zeleniny a ovocia s nízkym glykemickým indexom.
• Aby boli ovsené vločky chutnejšie, pridajte orechy, škoricu a sušené ovocie.
• Vyrovnať sa s hladom pomôžu fermentované mliečne výrobky: kefír 1%, nesladený jogurt, tvaroh do 9%.
• Po diéte začnite zavádzať známe jedlá a jedlá a postupne ich nahradzujte jedným jedlom denne.

Na 3 dni

Ovsená strava na chudnutie je prísnejšia ako predchádzajúce možnosti. Tri dni by ste mali konzumovať len ovsené vločky alebo celé zrná. Vo vode z nich uvaríme kašu, nepridávame cukor ani soľ. Jedzte toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili nasýtení. Pite teplý zelený čaj – naplní objem vášho žalúdka a uľahčí proces chudnutia. Za 3 dni sa telo očistí od toxínov, zníži sa hladina cholesterolu, zlepší sa kvalita kardiovaskulárneho systému. Dosiahnete úbytok hmotnosti 2-3 kg.

Diéta na mesiac

Počas nasledujúcich 4 týždňov sa ovsené vločky stanú základom na vašom stole. Diéta na chudnutie pozostáva zo štyroch fáz:

• 1. týždeň je prísny. Ovsené vločky bez cukru, soli a sladidiel musíte jesť počas celého dňa v neobmedzenom množstve. 5 hodín pred spaním sa príjem potravy zastaví. Pite vodu a zelený čaj.
• 2. týždeň. Do stravy sa pridáva šalát a zelenina. Kaša môže byť varená v mlieku alebo naliata s kefírom cez noc. Z nápojov si dovoľte harmančekový čaj.
• 3. týždeň. V tomto období diéty sa ovsené vločky nechajú osladiť, osoliť a okoreniť maslom. Pre zdravé chudnutie jedzte zeleninu, pite harmanček a zelený čaj.
• 4. týždeň Začnite zavádzať ľahké jedlá v malých množstvách - ovocie, fermentované mlieko, kuracie filety, bujóny.

Kontraindikácie

Nejedzte ovsené vločky každý deň po dlhú dobu. Obsahuje kyselinu fytovú, ktorá narúša vstrebávanie vápnika a odstraňuje ho z kostí. Už niekoľko minút nepocítite žiaden úžitok z kaše, ktorú treba podusiť. Sú rýchlo stráviteľné a spôsobujú prudký záchvat hladu a pri takýchto pocitoch bude chudnutie problematické. Dlhodobá konzumácia iba kaše môže viesť k narušeniu metabolických reakcií, pretože nedostatok bielkovín a tukov sa zhorší.

Kontraindikácie ovsenej diéty:

• Tehotenstvo a dojčenie. V tomto období potrebuje žena vyváženú stravu a ovsené vločky neobsahujú všetky potrebné živiny.
• Celiakia. Ide o ochorenie, pri ktorom telo neznáša lepok. Keďže táto zložka je súčasťou vločiek, ovsená diéta je kontraindikovaná u pacientov s celiakiou.
• Gastrointestinálne ochorenia, diabetes mellitus, vaskulárne a srdcové patológie. Ak máte iné chronické ochorenia, vhodnosť ovsenej diéty by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.

Ovsené vločky sú dlhodobo považované za jedny z najprospešnejších pre organizmus, pomáhajú zlepšovať imunitu a rýchlu rekonvalescenciu po dlhodobých závažných ochoreniach.

• cukrovka;
• obezita;
• patológie tráviacich orgánov;
• pečeňové patológie;
• ateroskleróza.

Niekoľko informácií o výhodách ovsa

Ovos je zdravá obilnina obsahujúca bielkoviny, tuky, esenciálne aminokyseliny, minerály, vitamíny K, E a B. Ovsené zrná obsahujú komplexné sacharidy, ktoré dodávajú svalom energiu, a preto sú ovsené vločky základným prvkom jedálnička športovcov.

Najdôležitejším prvkom ovsených vločiek, ktorý podporuje chudnutie a znižuje hladinu cholesterolu, je beta-glukán, čiže rozpustná vláknina. Pravidelná konzumácia ovsených vločiek sa odporúča na prečistenie čriev, zlepšenie pleti a kvality vlasov.

Ovsené vločky priaznivo pôsobia na nervový systém človeka, normalizujú činnosť pankreasu, zmierňujú kolitídu a zlepšujú trávenie. Tento produkt je mimoriadne prospešný pre ľudí, takže ovsené jedlá by mali byť prítomné v akejkoľvek strave.

Ako si vybrať správne ovsené vločky

Moderný potravinársky priemysel ponúka širokú škálu produktov vyrobených z ovsených zŕn. Preto je pre mnohých ľudí kúpa toho správneho produktu dosť náročná úloha. „Hercules“, „Extra“ vločky, otruby a múka - to všetko je jeden produkt, rozdiel je len v spôsoboch jeho spracovania.

• Ovsené vločky

Vonkajšie podobná ryžovej kaši, celozrnná kaša sa varí najmenej 60 minút a ukáže sa, že je dosť tvrdá. Napriek tomu, že ide o najužitočnejší typ produktu, nie je veľmi žiadaný.

• Ovsené vločky

Ovsené zrná, rozdrvené na niekoľko častí, sa na rozdiel od celozrnných obilnín varia o niečo rýchlejšie. Príprava kaše bude trvať asi pol hodiny. Ovsené plevy nie sú také bežné ako instantné cereálie a Herkules.

• Herkules

Na získanie tohto typu produktu sa zrno ľahko spracuje, čo umožňuje zachovať prospešné vlastnosti ovsa. Príprava herkulovej kaše zvyčajne trvá 20 až 30 minút. Vďaka nízkemu glykemickému indexu (40) sú vločky zaradené do jedálnička športovcov a ľudí na diéte. Táto kaša je považovaná za najobľúbenejší a najobľúbenejší produkt medzi mnohými ženami v domácnosti. Napriek tomu, že príprava „Hercules“ trvá pomerne dlho, kaša je hustá a neuveriteľne chutná. Nízkokalorické sušienky môžete pripraviť aj z rolovaných ovsených vločiek.

• Instantné cereálie

Počas výrobného procesu sa vykonáva tepelné spracovanie, takže v nich prakticky nezostávajú žiadne užitočné látky. Takéto výrobky sú veľmi vhodné na rýchle občerstvenie na cestách alebo v práci, ale majú veľmi malý úžitok.

Ovsené vločky sú rozdelené do troch tried v závislosti od stupňa spracovania:

1. Produkt vyrobený z celých ovsených zŕn, je bohatý na sacharidy a je dobrý pre žalúdok.
2. Vločky sa vyrábajú z drvených obilnín.
3. Najjemnejší výrobok, ktorý nevyžaduje prakticky žiadne varenie, stačí výrobok zaliať horúcim mliekom alebo vriacou vodou a nechať pár minút odstáť. Tento druh obilnín je ideálny pre malé deti a ľudí s chorobami tráviaceho traktu.

Mnoho ľudí radšej šetrí svoj čas, a tak volia instantné ovsené vločky. Neodporúča sa však pravidelne používať instantné kaše, pretože najčastejšie obsahujú veľké množstvo cukru a rôznych prídavných látok. Takéto výrobky nie sú vhodné na chudnutie. Mali by byť nahradené celozrnnou kašou s prídavkom ovocia alebo malého množstva medu.

Ovsené otruby

Tento úplne prírodný produkt sa získava pri spracovaní ovsa. Otruby priaznivo pôsobia na tráviaci trakt a sú veľmi účinné aj pri chudnutí. Na rozdiel od ovsených zŕn, otruby obsahujú oveľa viac vlákniny a vlákniny. Akonáhle je produkt v žalúdku, niekoľkokrát sa zvyšuje, čo spôsobuje pocit plnosti. Neodporúča sa však jesť viac ako tri polievkové lyžice otrúb denne. Na prípravu sa otruby nalejú s jogurtom, kefírom alebo teplou vodou. Na chudnutie sa môžu pridávať aj do obilnín.

Múka (ovsené vločky)

Múka sa vyrába z ovsených zŕn a je považovaná za nenahraditeľný produkt pri chudnutí, zlepšovaní trávenia a posilňovaní imunitného systému. Dukanova diéta obsahuje veľa receptov s použitím ovsených vločiek. Vyrábajú sa z neho sušienky, palacinky a palacinky. Ovsené vločky si môžete pripraviť aj podľa nasledujúceho receptu:

Dve polievkové lyžice múky zalejeme teplou vodou a necháme chvíľu odstáť. Pred jedlom (30 minút pred) vypite výslednú zmes. Produkt naplní žalúdok a dodá pocit plnosti. Treba pamätať na to, že pri pravidelnej konzumácii ovsených vločiek odborníci na výživu odporúčajú obmedziť konzumáciu pečiva.

Pravidlá pre prípravu ovsených vločiek - pomoc v boji proti extra kilo

Za telu najprospešnejšie sa považuje kaša z celých ovsených zŕn, povolené je použitie ovsených vločiek, ktoré sa pripravujú lisovaním naparených zŕn. Nie každý však vie, že v závislosti od spôsobu prípravy a frekvencie konzumácie ovsených vločiek sa dá schudnúť aj pribrať.

Ovsené vločky na raňajky

1. Kašu uvaríme s pridaním mlieka alebo vody. Pridajte k tomu med, škoricu a vopred nakrájané ovocie. Môže to byť banán, jablko, broskyňa, kivi alebo akékoľvek bobule.
2. Ovsené vločky určené na rýchle varenie sa zalejú vriacou vodou (na 75-100 gramov vločiek je potrebných 100-150 ml vriacej vody). Pridajte sušené marhule a trochu medu. Med môžete nahradiť kandizovaným ovocím, ale nemali by ste nadmerne používať sladkosti, pretože zvyšujú obsah kalórií v miske. Nechajte prikryté 5-10 minút, potom môžete začať s raňajkami. Môžete použiť aj bežné vločky, ktoré je potrebné prevariť. V tomto prípade sa ovsené vločky pred spaním naparia a nechajú sa prikryté až do rána a ráno bude kašu potrebovať iba zohriať.

Kaša s kefírom

1. 1 spôsob. Je potrebné pripraviť netekutú kašu z ovsených vločiek vo vode a potom ju zriediť nízkotučným kefírom. V prípade potreby pridajte svoje obľúbené ovocie.
2. Metóda 2. Večer do zvinutého ovsa nalejte kefír - pohár kefíru na 3 polievkové lyžice vločiek. Pridajte 5 gramov hrozienok a nechajte do rána. Pred raňajkami môžete do kaše pridať orechy alebo bobule.

Ovocná kaša

Tri polievkové lyžice ovsených vločiek zalejte vodou, pridajte hrozienka podľa chuti a varte maximálne 15 minút. Potom pridajte štvrť pohára nízkotučného mlieka, prevarte, odstráňte z tepla a nechajte kašu 15 minút. Pred vypnutím pridajte do panvice vopred nakrájané ovocie.

Jedlo je ideálne na raňajky aj večeru.

Ovsené vločky v pohári („Lazy“)

Tento recept je celkom jednoduchý a veľmi užitočný, pretože pri príprave kaše týmto spôsobom sa nezvyšuje glykemický index a všetky prospešné látky sú zachované.

Tri lyžice Hercules sa nalejú do pohára mlieka, namiesto mlieka môžete použiť kefír. Dôkladne premiešajte, prikryte pokrievkou a nádobu vložte na dvanásť hodín do chladničky. Objem riadu musí byť aspoň 0,5 litra.

Pred použitím sa pridávajú ovocie, bobule a med. Do kaše môžete vopred pridať iba sušené ovocie, ktoré cez noc nabobtná a zmäkne. Kašu si radšej uvarte večer, aby ste si ráno mohli dať hotové raňajky.

Cukor sa pri chudnutí nepridáva, môžete ho nahradiť malým množstvom medu. Táto ovsená kaša sa konzumuje vychladená a nemusí sa variť. Pripravené jedlo môžete skladovať najviac dva dni.

Ovsené mlieko

100 gramov nahrubo mletých vločiek sa zaleje vriacou vodou, mieša sa a nechá sa cez noc. Ráno pridajte trochu vanilínu a medu a potom výslednú hmotu porazte mixérom. Precedíme cez gázu a mlieko je hotové. Podľa chuti môžete pridať aj štipku škorice, bobuľového ovocia a ovocia.

Recept na "rýchle" raňajky

Ovsené vločky zalejte vriacou vodou v rovnakých pomeroch, potom priveďte do varu a ihneď vypnite. Panvicu pevne zatvorte a nechajte na sporáku. Ráno pridáme vodu alebo mlieko, prevaríme a varíme asi 5 minút.

Ako efektívne sú ovsené vločky na chudnutie?

Denná konzumácia ovsených vločiek môže pomôcť pri chudnutí aj priberaní. Všetko závisí od spracovania obilia a druhu obilniny. Pri chudnutí sú najprospešnejšie celozrnné kaše, plevy a otruby. Takéto potraviny majú nízky glykemický index, spôsobujú pocit plnosti a pomaly sa trávia, čo vedie k chudnutiu.

Čím viac zŕn sa spracuje, tým rýchlejšie sa strávia a človek pociťuje opäť hlad. Ak teda konzumujete instantné cereálie vo veľkom množstve, môžete pribrať. Tento typ produktu je však ideálny pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

Údaje získané z mnohých experimentov a štúdií potvrdili účinnosť pravidelnej konzumácie ovsených vločiek na zlepšenie zdravia a boj s kilami navyše. Odborníci porovnávali instantné produkty a bežné ovsené vločky, hodnotili množstvo zjedeného produktu a vplyv zasýtenia. Odborníci teda potvrdili, že je možné znížiť kalorický obsah stravy konzumáciou potravín, ktoré spôsobujú rýchle zasýtenie.

Vedci skúmali aj účinky beta-lepku na ľudský organizmus. Štyri hodiny po zjedení celého zrna boli ľudia stále sýti a nepotrebovali toľko kalórií. Pokiaľ ide o instantné obilniny s nízkym obsahom beta-lepku, subjekty pocítili hlad do dvoch hodín po jedle.

Pravidelná konzumácia bežného rolovaného ovsa a celozrnných ovsených vločiek pomáha pri redukcii hmotnosti, no cereálie určené na rýchlu prípravu zasýtia organizmus oveľa horšie, a preto nie sú vhodné na boj s nadváhou.

Existuje mnoho zdravých a chutných spôsobov, ako začať deň. Ale vedúcu pozíciu v tomto sú ovsené raňajky. Mnoho odborníkov na výživu dôrazne odporúča začať ráno ovsenými vločkami pre tých, ktorí chcú schudnúť. Aký je jeho prínos?

Tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov

Máš už 18 rokov?

Lenivé ovsené vločky: recept v tégliku

Ako variť ovsené vločky

Výhody ovsených vločiek pre ženské telo

Ovsené vločky na ranné raňajky vám dodajú energiu. Kaša príjemne obaľuje žalúdok, znižuje nepríjemné pocity bolesti, ktoré sú častými spoločníkmi žalúdočných chorôb a pomáha zbaviť sa následkov prejedania a otravy jedlom. Tiež podporuje chudnutie tým, že jemne čistí telo.

Pravidelná konzumácia ovsených vločiek pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a znižovať cholesterol. K prírastku hmotnosti často dochádza v dôsledku hromadenia „odpadkov“ v črevách, ktoré pozostávajú z rôznych usadenín a zvyškov polozhnitého jedla. Vláknina, ktorá sa vo veľkom množstve nachádza v obilninách, sa týchto nepríjemných usadenín šetrne zbavuje.

Okrem toho ovsené vločky obsahujú vitamíny skupiny B, prospešné minerály a antioxidanty. Udržujú zdravý nervový systém, pomáhajú bojovať proti únave a nespavosti, normalizujú činnosť čriev a žalúdka. Ovsené vločky s vodou na raňajky sú skvelou možnosťou, ako začať deň energicky.

Početné recenzie naznačujú, že s ovsenými vločkami nebudete môcť rýchlo schudnúť. Každý však zaznamenáva predĺžený pocit plnosti po raňajkách z ovsených vločiek, zlepšenie stavu a vzhľadu pokožky a vlasov a pomalé chudnutie. Skúste svoj deň začať ovsenými vločkami na raňajky a výsledky na seba nenecháte dlho čakať.

Ktorá ovsená kaša je najlepšia?

Nemali by ste predpokladať, že úplne všetky ovsené vločky sú zdravé. Veľa ľudí nechce tráviť čas prípravou raňajok a volia instantné cereálie. Takéto jedlo nebude zdravé kvôli prítomnosti konzervačných látok a farbív. Na takom jedle nie je možné schudnúť. Existuje výnimka - instantná ovsená kaša na ceste bude užitočnejšia ako sendviče alebo žemle.

Pri chudnutí nie sú vhodné ani müsli s obsahom sušeného ovocia, farbív a aróm. Samotné sušené ovocie pôsobí na organizmus priaznivo, no pre vysoký obsah kalórií nie je vhodné na konzumáciu počas diéty.

Najlepšou možnosťou je kúpiť bežné ovsené vločky bez prísad. V obchode nájdete tri druhy ovsených vločiek v závislosti od veľkosti vločiek. Najmenší majú číslo 3. Rýchlo sa rozvaria. Táto možnosť je vhodnejšia na prípravu kaše pre deti. Ak chcete schudnúť, zvoľte hrubšie vločky. Obsahujú viac vlákniny a je potrebné ich povariť až 10 minút.

Aby ste si uľahčili ráno, môžete si večer pripraviť vlastné raňajky. Vezmite suché ovsené vločky, pridajte mlieko alebo vodu a nechajte cez noc. Raňajky budú hotové, keď vstanete.

Diéta s ovsenými vločkami je typickým predstaviteľom monodiét, ktorých podstata spočíva v jedení jedného produktu na určitý čas. Zároveň je povolená konzumácia zeleniny a ovocia v malom množstve. Ovocie sa vyberá nesladené. Na chvíľu musíte zabudnúť na hrozno a banány, ako aj na zemiaky. Kaša sa pripravuje s vodou, bez pridania cukru, soli, korenia alebo iných produktov.

Hlavnou výhodou je, že príprava jedla nezaberie veľa času. Odporúča sa schudnúť pomocou metódy frakčnej výživy, konkrétne brať malé porcie, ale často. Napríklad 200 gr. Jedzte kašu každé 3 hodiny.

Primárne požiadavky

1. Diéta pozostáva z jedného produktu - ovsených vločiek.
2. Neskorá večera je zakázaná. Večerné jedlo by sa malo uskutočniť 4 hodiny pred spaním.
3. Počas dňa musíte vypiť 2 litre čistej neperlivej vody.
4. Je zakázané piť kašu.
5. Zakázané sú müsli, instantné cereálie a rôzne prídavné látky vo forme ovocia a sušeného ovocia.
6. Najlepším nápojom je bylinkový čaj.

Ako zefektívniť chudnutie

Začnite fázou očisty tela. Ideálne je na to ryžové želé. Príprava už nemôže byť jednoduchšia: do 4 polievkových lyžíc ryže nalejte 1 liter vody a nechajte cez noc lúhovať. Ráno varte na miernom ohni, kým sa nestane želé. Ochlaďte želé a pite na lačný žalúdok na týždeň. Jedlo po želé môžete jesť až po 5 hodinách. Môžete jesť akékoľvek jedlo, ale je vhodné nepreháňať sa s tučnými, nezdravými jedlami.

Proces očisty organizmu trvá týždeň pred začatím samotnej diéty. Tým pripravíte telo na chudnutie a začiatok očisty od toxínov. Večerať by ste nemali neskôr ako 4 hodiny pred zaspaním.

Druhou etapou bude samotný proces chudnutia. Treba sa pripraviť na to, že týždeň prejde sama ovsenou kašou.

Ako variť kašu vo vode

• Vločky zalejeme studenou vodou, privedieme k varu, varíme do zhustnutia, pričom plameň znížime. Bude to trvať až 15 minút.
• Druhý spôsob vám povie, ako pripraviť kašu v pare: ovsené vločky cez noc zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať. Miska bude pripravená na konzumáciu ráno.

Recenzie naznačujú, že ak sa správne dodržiavajú všetky indikácie, výsledky môžu byť mínus 10 kg za týždeň. Nemali by ste však až tak riskovať svoje zdravie, keďže rýchle chudnutie vedie k tomu, že sa váha rovnako rýchlo vracia a môžu sa objaviť aj problémy s tráviacim traktom a zhoršovať sa staré choroby.

Diéta s ovsenými vločkami a kefírom

Tento spôsob chudnutia sa považuje za alternatívu k monodiéte z ovsených vločiek, má však šetrnejší režim. Väčšina odborníkov na výživu odporúča vybrať si stravu na 3 dni. Pri diéte bude úbytok hmotnosti 2-3 kg za 3 dni. Odporúčania zostávajú rovnaké ako pri ovsenej diéte. Začať treba očistou tela ryžovým želé. Čím kratšie je trvanie diéty, tým menej času by ste mali venovať očiste.

2 diétne plány:

1. Ovsené vločky sa nalejú s kefírom a nechajú sa krátko, kým ovsené vločky nenapučia. Na 1 pohár kefíru pridajte 2-3 polievkové lyžice vločiek. Interval medzi jedlami by mal byť 3 hodiny. Rôzne koreniny, soľ, cukor, sušené ovocie alebo iné prísady sú zakázané.
2. Ovsené vločky sa nalejú s vriacou vodou 1: 2 a varia sa do mäkka. Jedzte malé porcie počas dňa. 1,5 hodiny po jedle vypite pohár kefíru. Za deň musíte vypiť 1-1,5 litra kefíru. Stravu je možné obmieňať čistou vodou bez plynu.

Ak telo túto diétu na chudnutie normálne toleruje, môže sa predĺžiť na 5 dní, maximálne - 7 dní. Po schudnutí môžete prejsť na kašu. Takýto prechod, s kompetentným prístupom k organizácii správnej výživy, vám umožní udržať váhu po strate hmotnosti na dlhú dobu.

Ovsené vločky na chudnutie: recepty

Raňajky z ovsených vločiek. Ingrediencie:

• ovsené vločky - 50 g;
• nízkotučné mlieko - 100 ml;
• škorica - štipka;
• med - ½ lyžičky;
• jablko - 1 ks.

Ako variť ovsené vločky

Ovsené vločky za občasného miešania uvaríme v nízkotučnom mlieku do mäkka. Jablká nakrájame na kocky. Môžete si vziať broskyňu, banán, akékoľvek bobule. Posypeme škoricou a dochutíme medom. Dobre premiešajte.

Raňajky sú hotové!

Tento recept je možné pripraviť s vodou. Odpoveď na otázku, ako variť ovsené vločky, je jednoduchá. Vločky sa zalejú vriacou vodou a varia sa na miernom ohni, kým kaša nezhustne.

Ovsené vločky na chudnutie zaujímajú jedno z popredných miest medzi všetkými diétami, ktoré vám pomôžu schudnúť. Toto je skutočne efektívny a užitočný spôsob, ako dať svojmu telu požadovaný tvar. Okrem toho, že vám ovsené vločky pomôžu rýchlo schudnúť, môžu vás zachrániť pred mnohými chorobami. Dozviete sa o tom, ako schudnúť pomocou ovsených vločiek, ich benefitoch pre telo a ako ich správne pripraviť.

Ovsené vločky sú veľmi zdravým produktom v každom zmysle. Tu je len čiastočný zoznam výhod, ktoré môže priniesť vášmu telu:

• znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu (a je známe, že veľa ľudí priberá práve z tohto dôvodu);
• je výbornou prevenciou cukrovky;
• rieši problém zápchy;
• znižuje riziko rôznych ochorení kardiovaskulárneho systému;
• je prevenciou obezity;
• dodáva silu a posilňuje imunitný systém.

A samozrejme ovsené vločky na chudnutie pomáhajú aktívne znižovať nadváhu. Diéta s ovsenými vločkami je nízkokalorická, za čo dostáva výborné recenzie od dievčat, ktoré ju vyskúšali. Ak chcete odpovedať na otázku, ako schudnúť pomocou ovsených vločiek, musíte najprv pochopiť typy ovsených vločiek. Ovsené vločky sa zvyčajne ponúkajú v dvoch typoch:

• okamžité varenie;
• klasické ovsené vločky (typ Herkules).

Ideálna ovsená kaša na chudnutie je tá, ktorá sa varí dlhšie. Drsný „Herkules“ funguje na princípe „metly“, ktorá „vymetie“ z tela všetky toxíny a dokonale prečistí črevá. Instantnú kašu preto môžete jesť napríklad v práci, kde nie je možné uvariť Herkules, ale aby ste schudli, nebuďte leniví stráviť ďalších 5 minút prípravou skutočnej kaše.

Ovsené vločky na chudnutie: možnosti

Na to, aby ste schudli s ovsenými vločkami, ako už viete, musíte jesť iba nahrubo mletú obilninu, tú najbežnejšiu. Výhodou takejto diéty je, že si môžete zostaviť iný jedálniček bez toho, aby ste jedli len nevýraznú kašu. Tu sú možnosti, ktoré môžete použiť:

• ovsené vločky mono-diéta.

V tomto prípade jete celý deň na raňajky, obed a večeru len ovsené vločky. Zároveň nepridávate cukor, soľ, maslo ani žiadne sladidlá ako džem, kondenzované mlieko a pod. Túto diétu je možné vykonávať 1 deň v týždni. Zároveň nezabúdajte na dostatočné množstvo tekutín: na tento účel sa výborne hodí čistá voda, zelený čaj. Takýto pôstny deň je vynikajúcou možnosťou, ak potrebujete trochu schudnúť, alebo si chcete udržať postavu v stave, v akom je teraz, a na kontrolu hmotnosti;

• kompletná ovsená strava.

Táto možnosť zahŕňa dlhšie časové obdobie a väčšiu rozmanitosť jedál. Viac o ovsených diétach sa dozviete nižšie;

• občerstvenie z ovsených vločiek.

Táto možnosť je vhodná pre dievčatá, ktoré chcú byť vždy štíhle. Predpokladá, že namiesto sladkostí, čokolády atď., jete potraviny, ktoré obsahujú ovos: rovnaké ovsené vločky, müsli, ovsené sušienky a iné pečivo. Nezabúdajte na dostatok vody a ovocia. Krása týchto produktov je v tom, že sa po nich netučnia, ale naopak udržujú postavu vo výbornej kondícii.

Ovsené vločky na chudnutie: recepty na raňajky

Mnoho dievčat, ktoré si vyberajú diétu, sa čuduje: je možné schudnúť na ovsených vločkách? Odpoveď je jednoznačne áno. A potom sa dozviete, ako pripraviť ovsené vločky na chudnutie. Takže, možnosti jedla na začatie zdravého a energického rána.

Recept č.1

Budete potrebovať dve hrste ovsených vločiek. Pripravte ich podľa pokynov na obale. Varenie klasickej ovsenej kaše zvyčajne trvá 7 až 15 minút. Kašu uvaríme vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Do hotovej ovsenej kaše pridajte štipku škorice, 0,5 ČL. med, akékoľvek nakrájané ovocie alebo bobule podľa chuti. Jablká, banán, jahody, čučoriedky a kiwi sú perfektné. Môžete dokonca pridať tmavú čokoládu: z takého jedla, ktoré sa zje ráno, sa nestane tuk.

Recept č.2

Táto možnosť je pripravená rovnakým spôsobom ako prvá, ale je vhodnejšia pre milovníkov zeleniny. Akékoľvek zelené, jemne nasekané farebné papriky, paradajky, mladý zelený hrášok - experimentujte! Na dochutenie môžete pridať trochu čierneho korenia, kurkumy a mletého cesnaku. Je skvelé, ak do tejto kaše pridáte ľanové semienka a sezamové semienka - je to veľmi zdravé a chutné.

Recept č.3

Môžete si pripraviť smoothies z ovsených vločiek. Za týmto účelom nalejte teplé mlieko do misky mixéra, pridajte niekoľko lyžíc ovsených vločiek, nakrájané ovocie alebo bobule podľa chuti, škoricu, med. Táto možnosť je vhodná len na raňajky, ak chcete schudnúť. Ak si dáte smoothie večer, dosiahnete opačný efekt.
Nebojte sa pridať do ovsených vločiek škoricu, keďže toto korenie pomáha aj pri spaľovaní tukov, ale ani to nepreháňajte – postačí aj štipka.

Chudnutie s ovsenými vločkami: účinné diéty

Existujú dva ďalšie spôsoby, ako môžete rýchlo schudnúť. Aby ste sa zbavili 5-7 kg za týždeň, pozrite sa bližšie na prvú možnosť. Táto metóda sa považuje za dosť tvrdú a je vhodná len pre tie dievčatá, ktoré chcú za každú cenu schudnúť. Ak ste rovnaký cieľavedomý človek, pustite sa do práce!

Tvrdá metóda chudnutia

Kašu uvaríme vo vode podľa návodu na obale. Alebo ho môžete zaliať vriacou vodou, prikryť pokrievkou a nechať 15 minút odstáť. Hotovú kašu ničím nedochucujete: prísne zakázané sú olej, soľ, cukor, akékoľvek iné koreniny a prísady ako zelenina, ovocie a pod. Kašu môžete zapiť čistou vodou, zeleným čajom alebo bylinnými infúziami. Do nápojov nemožno pridávať ani cukor, med a pod. Takto sa stravujete 3 dni. Na 4. deň môžete do stravy pridať 1 zelené jablko. Okrem toho je tu ešte jedno pravidlo: posledné jedlo zjete 3 hodiny pred spaním. Urobte si z toho zvyk aj po skončení diéty. Dĺžka diéty je 1 týždeň.

Ak nie ste na takéto prísne obmedzenia psychicky pripravená, pozrite sa bližšie na 2. diétu. Za 2 týždne sa môžete zbaviť 5 až 10 kg nadváhy.

Mäkkým spôsobom

Kašu môžete variť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Zároveň do nej pridajte nakrájané ovocie alebo sušené ovocie. Sušené slivky, sušené marhule a hrozienka sú veľmi dobré. V tomto prípade je dôležité zachovať pomer: na 250 g kaše môžete pridať maximálne 100 g sušeného ovocia (ovocie); nie viac ako 50 g akýchkoľvek orechov; 2 lyžičky. med Toto je vaša denná potreba, ktorú musíte rozdeliť na 3 krát. Ak vás trápi silný pocit hladu, môžete si dať čerstvé ovocie, ale nie viac ako 100 g denne. Trvanie diéty je 2 týždne.

Alternatívne recepty na chudnutie

Pre lepšie výsledky môžete do stravy pridať rôzne druhy jedál z ovsených vločiek. Našťastie výber týchto jedál je veľmi rôznorodý.

Ovsené vločky na chudnutie s kefírom

Existujú 2 možnosti prípravy tohto jedla. Prvá možnosť je skvelou alternatívou raňajok. Všetko si musíte pripraviť večer vopred. Nalejte 3 polievkové lyžice. l. surový "Hercules" 1 šálka kefíru, pridajte 1 lyžičku. hrozienka Ráno môžete pridať sezamové semienka, bobule alebo orechy. Nemusíte nič pridávať. Druhá možnosť je vhodná na raňajky aj večeru. Aby ste to dosiahli, musíte vo vode uvariť hustú ovsenú kašu a zriediť ju kefírom na tanieri. Môžete pridať ovocie, orechy, ľanové semienka alebo sezamové semienka. Cukor a iné sladidlá by sa nemali pridávať.

Ovsené želé

Kissel dokonale prečistí črevá a zbaví vás nadváhy, ak ho budete piť každý deň. Za týmto účelom naplňte surový „Hercules“ prevarenou vodou. Ráno zmes dobre premiešame a precedíme cez gázu alebo cedník. Vznikne vám ovsené mlieko, ktoré musíte za stáleho miešania priviesť do varu. Ďalej do želé pridajte med a škoricu a vypnite oheň. Želé môžete piť kedykoľvek počas dňa.

Ovsený nápoj

Tiež výborný prostriedok na prečistenie organizmu a tým aj na chudnutie. Na prípravu nápoja budete potrebovať: 1 kg Herkulesa, 1 hrsť naklíčeného ovsa, 3 litre studenej prevarenej vody.

Ako variť

Nalejte cereálie a obilniny do pohára a zalejte vodou. Dobre premiešajte a nechajte 24 hodín. Počas tejto doby nálev začne kvasiť a potom bude pripravený. Musí sa uchovávať v chladničke. Pred použitím nezabudnite pretrepať a precediť. Do šálky nápoja môžete pridať 1 lyžičku. med

Zdravím vás, moji drahí priatelia. Viete, ktorý produkt vám môže pomôcť pribrať a schudnúť? Áno, sú to také protichodné vlastnosti. Dnes si povieme niečo o zdravých a chutných ovsených vločkách. Nie nadarmo ho odborníci na výživu radia zaradiť do jedálnička a nazývajú ho univerzálnym a vyváženým produktom. Ovsené vločky na chudnutie sú ideálne pre každého.

Všestrannosť produktu je spôsobená jeho zložením. V závislosti od frekvencie užívania, ako aj spôsobu prípravy môžete buď schudnúť. Alebo sa naopak polepšiť. Poďme zistiť, ako správne pripraviť tento produkt na chudnutie. A aké sú jeho ďalšie prospešné vlastnosti?

• Aké sú výhody ovsených vločiek

  Celozrnný výrobok je zdrojom vitamínov skupiny B, ako aj E a K. Je bohatý na minerály – meď, železo, fosfor, zinok, mangán, draslík atď. Najdôležitejším prvkom v ovse je však beta-glukán, nazývaný aj rozpustná vláknina. Práve táto látka viaže cholesterol v našom tele, pričom vytvára viskóznu hmotu.

  100 g obilnín obsahuje 345 kalórií. Bielkoviny - 11,9 g, tuky - 5,8 g, sacharidy - 65,4 g. Užitočné vlastnosti tohto produktu je ťažké preceňovať.

  Ovos je zdrojom energie pre svaly, a preto ho športovci zaraďujú do svojho jedálnička. Predídete tak pocitu hladu

  Obilie navyše obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú negatívne účinky voľných radikálov. Tiež systematické používanie tohto produktu znižuje potrebu sladkostí.

  

  Ovsené vločky výborne prečisťujú aj črevá a priaznivo pôsobia na nervovú sústavu. Pravidelná konzumácia ovsených vločiek pomáha nielen schudnúť, ale aj omladiť celé telo.

  Výber ovsených vločiek na chudnutie

  Najprv si definujme, čo sú ovsené vločky a čo je „Herkules“. Ide o rovnaký produkt, ale jeho spracovanie je iné.

  • Ovsené vločky sú celozrnná obilnina, ktorá je vzhľadom veľmi podobná ryži. Táto kaša sa ukáže byť trochu drsná. Varenie trvá dlho (najmenej 60 minút), takže táto obilnina nie je veľmi žiadaná.
  • Rolovaný ovos alebo rolovaný ovos je ošúpaný, parený a sploštený ovos. Príprava tohto produktu trvá asi 20-30 minút.
  • Nechýba ani takzvaný „prázdny zrolovaný ovos“ alebo minútková kaša. Vločky môžete jednoducho zaliať vriacou vodou a po 3-5 minútach zjesť.

  Ovsené vločky prechádzajú rôznym spracovaním. Čím menej času ich príprava zaberie, tým menej prospešných vlastností obsahujú. Pre plnohodnotnú výživu je predsa len lepšie zvoliť celozrnný výrobok alebo klasický nahrubo mletý herkules. Ten, ktorý treba uvariť, a nie len zaliať vriacou vodou.

  Druhy ovsených vločiek

  Okrem celozrnných výrobkov, ktoré sú určite veľmi zdravé, sú to aj rezané ovsené vločky. Sú to ovsené zrná, nakrájané na niekoľko častí. Varí sa rýchlejšie ako celozrnné zmesi, len 30 minút na sporáku. V obchodoch sa nenachádza tak často ako Herkules a instantné ovsené vločky.

  Instantné ovsené vločky

  Tieto kaše sú vhodné na príležitostné maškrtenie. Áno, umožňujú vám rýchlo sa vyrovnať s hladom. Ale sú veľmi málo použiteľné.

  V podstate ide o polotovar. Takéto vločky podliehajú vážnemu tepelnému spracovaniu. Zachovávajú si minimum vitamínov a minerálov. Sú vhodné na nosenie do práce aj na cesty. Napriek tomu, ak chudnete, potom je táto kaša lepšia ako žemľa s čajom.

  

  Ale nedá sa na nich stále sedieť. Najmä ak zvolíte mono-diétu z ovsených vločiek. Potom nebuďte leniví kúpiť si celozrnnú zmes alebo klasický Herkules. Pozor si dajte aj na zloženie instantných kaší. Často prichádzajú s vysokým obsahom cukru, dochucovadlami atď. Sladké cereálie tohto typu nie sú pri diéte vôbec vhodné. Je lepšie pripraviť ovos nahrubo a pridať ovocie alebo lyžicu medu.

  Klasický Herkules

  Obľúbený produkt medzi mnohými ženami v domácnosti. Mám ho rád, pretože na rozdiel od obilnín nevyžaduje dlhé varenie. Najmä ak viete, ako skrátiť čas varenia bez poškodenia úrovne GI a užitočnosti kaše. Spracovanie obilia je zároveň šetrné a zachováva všetky prospešné vlastnosti. Toto spracovanie umožňuje aj dlhodobé skladovanie vločiek.

  Herkules má nízky glykemický index - 40. Preto je zahrnutý do diétnej výživy a do stravy tých, ktorí sa aktívne venujú športu. Vločky sa nehodia len do kaší, dajú sa z nich pripraviť nízkokalorické koláčiky.

  Ovsené otruby a múka

  Otruby a múka sú vhodné aj pri chudnutí. Ak nemáte radi kašu, môžete si dať otruby alebo ovsené vločky.

  Ovsené otruby

  Získava sa spracovaním obilnín. Toto je šupka, úplne prírodný produkt. Dokonale stimulujú trávenie, pomáhajú pri zápche, sú účinné pri chudnutí.

  Oproti obilninám obsahujú o 50% viac rozpustnej vlákniny a vlákniny. Preto dobre viažu cholesterol.

  

  Akonáhle sú v žalúdku, zvyšujú sa niekoľkokrát. Spôsobuje pocit sýtosti. Preto sa pri chudnutí môžu pridávať do kaše. A tiež nalejte teplú vodu, kefír, jogurt a urobte s nimi občerstvenie. Môžete jesť nie viac ako 3 polievkové lyžice denne.

  Zistite viac o otrubách a o tom, ako vám pomôžu schudnúť.
  

  Ovsené vločky alebo ovsené vločky

  Táto múka sa získava z celých ovsených zŕn. Veľmi užitočný produkt, okrem chudnutia a zlepšenia fungovania gastrointestinálneho traktu, zlepšuje imunitu.

  2 polievkové lyžice ovsených vločiek je možné naliať teplou vodou. Nechajte chvíľu vylúhovať a vypite pol hodiny pred obedom alebo večerou.

  Múka sa niekoľkokrát zvyšuje a plní žalúdok. Po jeho užití budete jesť oveľa menej.