Prispievajú k depresii počas menštruácie v dôsledku kolísania hormónov v tele. Jedlo by malo obsahovať šípkový odvar, petržlenovú vňať a pšeničné otruby. Lekár predpisuje rôzne lieky.

Čo spôsobuje depresiu počas menštruácie a ako sa s ňou vysporiadať

Ženy sú náchylnejšie na rozvoj depresie ako predstavitelia silnejšieho pohlavia. Je to spôsobené neustálymi zmenami v rôznych fázach menštruačný cyklus koncentrácia pohlavných hormónov v jej tele. Depresia počas menštruácie ovplyvňuje ako zdravie domáceho majstra, tak aj celú atmosféru v rodine. Liečba zahŕňa zmenu stravovacích návykov, vitamínov, antidepresív a konzultácie s psychológom.

Celý život ženy je spojený s jemnou hrou hormónov. Výkyvy nálad, náhla plačlivosť alebo, naopak, neskrotná radosť – to všetko je výsledkom zmeny ich pomeru v krvi. Estrogény majú dominantný vplyv na ženskú náladu.

Pod vplyvom estrogénov sa v mozgových štruktúrach spúšťajú jemné mechanizmy zodpovedné za emocionálny stav ženy, jej vnímanie výrazu tváre partnera, pocity jeho emócií a rozvoj depresie.

Čo prispieva k zhoršeniu nálady

Každá tretia žena pociťuje zmeny nálad pri hormonálnych zmenách, nie u každej sa rozvinie depresia. Takéto javy môžu byť posilnené:

• nervový a fyzický stres;
• dlhý pobyt na diéte;
• nedostatočný príjem vitamínov z potravy;
• láska ku káve (zvyšuje vylučovanie horčíka z tela);
• nedostatok trvalého sexuálneho partnera;
• patológia štítna žľaza.

Výskyt smutnej nálady, zmiznutie akejkoľvek motivácie k práci a záujmu o život sa najčastejšie vyskytuje u ženy koncom jesene. Ak je v dome ťažko chorá osoba, o ktorú sa musíte starať, depresia pred menštruáciou nadobudne znepokojujúco silný podtón.

Na takéto stavy sú náchylnejšie ženy, medzi ktorých blízkymi príbuznými sa vyskytli prípady depresie. Dôležitú úlohu zohráva zhoršenie fyzickej pohody pred reguláciou, bolesti hlavy, nespavosť, zlá nálada. Ak takéto príznaky trápia ženu každý mesiac, postupom času sa začne podvedome báť blížiacich sa kritických dní.

Ako tušiť, že niečo nie je v poriadku

Zmeny nálady sú typické 5-7 dní pred začiatkom menštruačného krvácania. Blízke ženy to cítia skôr ako ktokoľvek iný.

Prvými prejavmi sú spravidla výskyt podráždenosti, príliš emocionálne reakcie na bežné udalosti a časté konflikty s blízkymi ľuďmi. Akékoľvek udalosti počas tohto obdobia sú sprevádzané výskytom sĺz u ženy. Postupom času sa ukazuje:

• neprítomnosť mysle a zábudlivosť;
• zvýšená únava;
• túžba sedieť alebo ležať v jednej polohe s očami upretými na jeden bod;
• je ťažšie robiť rozhodnutia;
• strata chuti do jedla;
• niekedy sa zvyšuje chuť do jedla.

Nielenže sa mení, ale aj vzhľadženy. Dáma so šmrncom sa prestane o seba starať. Jej držanie tela je zhrbené. Umývanie vlasov sa stáva nesplniteľnou úlohou. Pre ženu je jednoduchšie vyjsť na verejnosť s neupravenou hlavou a neupraveným vzhľadom, ako sa prinútiť vstať z postele a urobiť päť krokov do kúpeľne.

Chôdza sa stáva pomalou. Vykonanie akéhokoľvek domáca úloha sa odkladá na neurčito. Hora neumytého riadu sa stáva samozrejmosťou.

Ako sa vysporiadať s depresiou

Žena nemôže vždy prekonať depresiu sama. Blízki ľudia by sa mali ponáhľať na pomoc.

Korekcia stravy

Aby ste prekonali túto chorobu, je dôležité najprv urobiť zmeny vo vašej strave. Dôležité je obohatiť ho o potraviny s obsahom vitamínu B6 a draslíka. Ide o mliečne výrobky, ryby, vajcia. Obsahuje ich aj veľa ovocia – banány, jablká. Užitočné sú aj sušené marhule.

Obmedzenie šálok kávy denne pomôže zachovať horčík. Okrem toho sa horčík nachádza vo veľkom množstve v pšeničných otrubách a pšeničných klíčkoch. Je dobré začať jesť tieto potraviny denne.

Keďže k zadržiavaniu vody dochádza v období pred menštruáciou, je dôležité pripravovať jedlo s malým množstvom soli. Aby bolo jedlo chutné a málo soli, je lepšie ho pridať do misky na samom konci procesu varenia.

Na zníženie opuchu môže žena pripraviť odvary z močopudných bylín - šípky, petržlen, pastierska kapsička. Šípky je lepšie spariť vriacou vodou a nechať, kým voda nezíska krásny červenkastý odtieň. Tento nápoj je dobré piť namiesto čaju. Plátok citróna môže doplniť chuť. Porciu na jeden deň tvoria tri šípky.

Petržlen je bohatý na horčík. Ako je známe, nedostatok tohto iónu vedie k zhoršeniu nálady. Petržlen možno pridať čerstvý do šalátov alebo odšťaviť.

Fyzické cvičenie

Žena by nemala odmietnuť športovať. Ktorý šport si vybrať je potrebné zvoliť individuálne. Závisí to od samotného pacienta. Ak nemáte obľúbený šport, môžete sa venovať len rýchlej chôdzi. IN dobré počasie Je ľahké si vybrať vhodnú trasu a navyše sa ako bonus nadýchať porcie čerstvého vzduchu.

Ak to žene nevyhovuje, chôdzu možno ľahko nahradiť plávaním alebo tancom. Hlavné je neochabovať telo a nútiť ho prejsť z psychickej nepohody do fyzickej únavy.

Šoková terapia pre ženský mozog je dychové cvičenie so zadržiavaním dychu pri výdychu. Vykonávanie akýchkoľvek cvičení so zadržiavaním dychu po výdychu spôsobí, že nervové bunky sa oživia a začnú fungovať aktívnejšie.

Dajte priechod negativite

Neutláčajte svoje emócie v sebe. Musíme ich vyhodiť. Všetky prostriedky sú tu dobré:

• rozbiť riad;
• plakať;
• poraziť vankúš;
• hádzať šípky.

Robiť váš obľúbený koníček vám pomôže uľaviť nervové napätie. Hlavná vec je, že táto činnosť by mala byť pokojná, monotónna, relaxačná - pletenie, vyšívanie, modelovanie z hliny.

Lieky

Ak sa po všetkom úsilí stav nezlepší, použite rôzne lieky. Na začiatok je užitočné, aby žena užívala akýkoľvek multivitamín. Telo potom dostane množstvo, ktoré potrebuje. užitočné látky.

Zvlášť dôležité je to robiť od zimy, keď je čerstvej zeleniny a ovocia menej a ich ceny v obchode neustále rastú. Rozmanitosť viaczložkových vitamínov v lekárenskom reťazci vám umožňuje vybrať si presne ten produkt, ktorý zodpovedá cene.

Na odstránenie ženských problémov sú široko používané produkty s horčíkom. Tento ión môže ovplyvniť:

• na tón maternice, jej zníženie;
• zníženie krvného tlaku;
• zlepšiť spojenie medzi mozgovými bunkami.

Tento mechanizmus vplyvu vám umožňuje v krátkom čase zlepšiť náladu ženy. Pri správnom užívaní liekov s horčíkom (napríklad Magne B6) sa prejaví sedatívny účinok.

Antidepresíva môžu zmierniť neustále obsedantné pocity úzkosti a zlepšiť emocionálny stav a náladu. Žena sa prestane sústrediť na svoje vnútorné strachy a skúsenosti. Mraky sa vyjasňujú, svet okolo nej nadobúda farby. Je však dôležité mať na pamäti, že antidepresíva možno užívať len po konzultácii s odborníkom z oblasti psychoterapie alebo psychiatrie. Nekontrolované užívanie týchto liekov ženou sa môže zmeniť na závislosť od nich, čo depresiu prehĺbi.

Sedatíva pomôžu žene upokojiť sa, uvoľniť sa a zmierniť horkosť a podráždenosť. Sedatíva na depresiu pomôžu zlepšiť spánok a zmierniť úzkosť.

Nootropiká majú špecifický vplyv na stav ženy počas menštruácie. Tieto látky dokážu stimulovať mozgovú aktivitu. Zároveň sa žene zlepší pamäť a nálada, bude sa môcť lepšie sústrediť na veci, ktoré ju zaujímajú. Začne sa zaujímať o svoje okolie a depresia zmizne. Správne rozhodnutia vám prídu na myseľ rýchlejšie.

Záver

Zlé zdravie a skľúčenosť, depresia počas menštruácie si vyžaduje povinný zásah. Je potrebné upraviť stravu a životný štýl. Sedatíva a antidepresíva pomôžu žene cítiť sa lepšie a znížia úzkosť. Antidepresíva by mal predpisovať iba kvalifikovaný odborník.

https://youtu.be/EmKAlr6FLFE

Odporúčame podobné články

Depresiu pred menštruáciou pozná veľa žien. Väčšina žien nevie, ako sa vysporiadať s týmto dočasným emocionálnym nepohodlím, a úplne nerozumie dôvodom tohto javu, ale v súčasnosti sa najväčší počet žien obracia na lekárov o pomoc. Vedci toto správanie vysvetľujú stratou sebakontroly a zvýšenou podozrievavosťou. Odborníci si všimli, že práve v týchto dňoch ich ženy, ktoré inklinujú k užívaniu alkoholu a drog, berú častejšie a viac ako zvyčajne. Okrem toho majú ženy v kritických dňoch zvýšenú pravdepodobnosť nehody počas vedenia auta.
Príčiny depresie pred menštruáciou spočívajú v zmenách hormonálnych hladín nežného pohlavia. Hladina estrogénových hormónov v krvi od 21. do 28. dňa menštruačného cyklu prudko klesá a v ženskom tele nastávajú výrazné zmeny. Najprekvapujúcejšie je, že dodatočný príjem estrogénu v týchto dňoch nemá žiadny účinok. Vedci preto príčinám depresie pred menštruáciou pripisujú iné faktory. Môžu to byť sezónne, emocionálne poruchy, zhoršujúca sa dysfunkcia štítnej žľazy, stres atď. Väčšina vedcov sa tiež domnieva, že hysterické, neuropatické ženy s nestabilnou psychikou sú v kritických dňoch náchylné na depresívne stavy.

Prečo sa pred menštruáciou cítite depresívne? Jedna z verzií výskytu depresívneho stavu nezahŕňa správnej výživy, takže ak v týchto dňoch zmeníte stravu, príznakom tohto ochorenia sa dá vyhnúť.

Lekári pred menštruáciou identifikujú nasledujúce príznaky:

- plačlivosť, úzkosť, úzkosť;

- náhle výbuchy hnevu;

- podráždenosť, konfliktnosť;

- bolesti hlavy, melanchólia, zmeny nálady;

- neustále nervové napätie, neprítomnosť mysle, slabosť;

- zvýšená únava, nerozhodnosť;

- pocit, že sa všetko vymyká z rúk;

- vystavenie každodenným problémom (rezné rany, popáleniny atď.);

- slabá reakcia a nepozornosť;

- zábudlivosť, zmätok v myšlienkach;

- nespavosť alebo ospalosť;

- zvýšené vnímanie hluku;

— zvýšená chuť do jedla;

- nekontrolovateľná chuť na múku a sladkosti.

V prvom rade si u žien všimnú prejavy depresívnych prejavov ich najbližší, samotné ženy si príznaky nemusia ani všimnúť. Prvými príznakmi sú problémy so spánkom. Potom sa objavia poruchy správania v podobe odmietania činov, ktoré predtým prinášali emocionálne uspokojenie. Zaznamenáva sa mentálna a motorická retardácia a žena často odmieta jedlo. Môžete mať podozrenie na depresívny stav, ak sa spoločenská a veselá žena začne vyhýbať bežným kontaktom, izoluje sa a správa sa odtažite. Zaznamenávajú sa aj somatické prejavy: bolesť kĺbov, svalov a mliečnych žliaz. Ak sa vyskytnú všetky vyššie uvedené príznaky, bolo by lepšie vyhľadať pomoc od psychoterapeuta. Nedostatok kvalifikovanej pomoci môže viesť k pokusom o samovraždu.

Ako sa vyhnúť depresii pred menštruáciou?"Pred menštruáciou sa cítim zle, čo mám robiť?" Ženy si často nevedia pomôcť. Lekári odporúčajú v tomto čase piť silne diuretické nálevy a jesť nesolené jedlá. Zaraďte do stravy potraviny bohaté na vitamín B6 a draslík (ryby, mliečne výrobky, vajcia, banány, sušené marhule, jablká, hrozno, hrozienka, strukoviny, brokolica, chlieb s otrubami, čokoláda, kakao atď.) Lieková terapia je predpísaná psychoterapeuta individuálne a s urgentnou potrebou. V tomto období sa všetkým ženám odporúča užívať vitamíny A a E, vápnik, horčík, vitamín B6, ktoré zabraňujú hromadeniu estrogénov a aktivujú ich metabolizmus.

Športovanie vám pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s príznakmi depresie, preto by ste sa športu nemali vzdávať, ale odporúča sa len znížiť záťaž. Chôdza rýchlym tempom, beh, plávanie a dychové cvičenia vám môžu zdvihnúť náladu.

Ak depresia pred menštruáciou stále nezmizne, psychológovia odporúčajú nehromadiť negativitu, ale vyhodiť ju. Napríklad rozbiť tanier, 20-krát si intenzívne sadnúť, ísť von do parku alebo na opustené miesto a kričať, vezmi si vankúš a začni ho mlátiť, kým nevyjdú všetky negatívne emócie, ak je potreba plakať, tak je lepšie nebojovať s tým, ale nechať tiecť slzy.

Je lepšie netrpieť sám, ale zavolať na pomoc priateľa. Priateľ bude určite poslúchať, najmä preto, že čoskoro bude potrebovať podporu v ťažkých dňoch. Po diskusii o nezávideniahodnom osude žien psychológovia radia ísť nakupovať spolu, keďže nakupovanie je výborným prostriedkom proti depresii počas menštruácie. Treba si hlavne pamätať, že nepríjemný stav trvá len pár dní v mesiaci a definitívne sa skončí.

Inštrukcie

Prvá polovica menštruačného cyklu. Prvý deň cyklu sa považuje za deň, keď prídu. Povrchová vrstva epitelu, opuchnutá a nasýtená krvou a živiny, je odmietnutý maternicou, pretože nedošlo k oplodneniu. Po skončení menštruácie telo vytvára novú vrstvu epitelu, ktorá by mohla prijať oplodnené vajíčko. Prvá polovica cyklu končí ovuláciou. Dĺžka tohto obdobia sa mení pre rôzne ženy, u niektorých je to o niečo viac ako týždeň, u iných to môže dosiahnuť 22 dní. V priemere to trvá asi dva týždne.

Menštruácia je obdobie, kedy je telo obzvlášť citlivé na bolesť. Snažte sa vyhnúť akémukoľvek nadmernému stresu a všetkému, čo spôsobuje bolesť, ako je napríklad voskovanie. V tomto období je vaša vitalita o niečo nižšia ako zvyčajne, a preto je vaša nálada často trochu depresívna. Obklopte sa pohodlím a príjemnými maličkosťami, snažte sa eliminovať dráždivé faktory.

Bezprostredne po skončení menštruácie prichádza čas, kedy sa metabolizmus výrazne zrýchli. Je to spôsobené tým, že hormonálna aktivita má tendenciu vrcholiť, ku ktorému dochádza pri. Toto je zvyčajne najaktívnejší čas, v takýchto dňoch robia ženy všetko oveľa lepšie, akákoľvek športová aktivita je jednoduchšia a zvyšuje sa ich efektivita. V tejto dobe sa žena vyznačuje obzvlášť veselou náladou, je sexi a veselá, na svet sa pozerá veľmi optimisticky.

Približne v strede cyklu sa z jedného z vaječníkov uvoľní vajíčko a nastáva ovulácia. Krátko pred ovuláciou a počas nej sa žena stáva sexuálne najpríťažlivejšou. Na prirodzenej, prirodzenej úrovni sa zdá, že má túžbu vyzerať čo najzvodnejšie. Nálada je povznesená, akoby v príjemnom očakávaní.

Po dokončení ovulácie začína druhá polovica cyklu alebo luteálna fáza. hlavnou úlohouŽenské telo má v tomto čase prijať vajíčko oplodnené spermiou. Táto fáza trvá približne dva týždne. Telo očakáva tehotenstvo. Ak sa tak nestane, epiteliálna vrstva sa odmietne a začne sa nový cyklus. Tehotenstvo je pre telo náročné a náročné obdobie a pripravuje sa na to spomalením metabolizmu a zadržiavaním tekutín. Môžete zaznamenať vačky pod očami a určitý prírastok hmotnosti. Koža sa v tomto čase zhoršuje a pupienky sa môžu objaviť bližšie k menštruácii. Krv sa riedi, preto by ste v druhej polovici cyklu nemali ošetrovať zuby resp. To všetko výrazne ovplyvňuje vašu náladu. Žena je náchylná na depresiu, jej sila sa zmenšuje. Čím bližšie k menštruácii, tým horšia je vaša nálada. Presne na posledné dni pred ním príde takzvaný PMS – predmenštruačný syndróm, ktorý sa vyznačuje najmä podráždenosťou a emočnou nestabilitou.

Adalind Kossová

Pojem zmeny nálady sa často používa nesprávne. Ženy veria, že majú výkyvy, ale nakoniec majú normálnu zmenu emócií - primeranú reakciu na udalosti. Ak sa človek ľahko rozhnevá alebo často plače, neznamená to, že má zmeny nálady. Má takú povahovú črtu.

O zmenách hovoríme vtedy, ak k prechodu zo smútku do radosti alebo naopak dôjde okamžite, bez adekvátnych dôvodov. Najčastejšie k zmene dochádza v negatívna stránka. U takého človeka nastávajú zmeny spolu so zvýšenou úzkosťou a inými problémami.

Príznaky zmeny nálady

Existuje niekoľko príznakov výkyvov nálady; je ľahké si ich všimnúť:

bleskurýchle zmeny nálady, často bez zjavného dôvodu. Toto je hlavný príznak;
nesprávna chuť do jedla. Môže sa vyskytnúť nechuť k vašim obľúbeným jedlám, zvýšená chuť do jedla;
neustála ospalosť alebo problémy so zaspávaním;
podráždenosť, smútok bez príčiny, nervozita.

Zmeny nálad u žien. Bežné dôvody

Príčiny výkyvov nálady u žien sú zvyčajne:

nerovnováha hormónov v dôsledku problémov v tele (menopauza, tehotenstvo atď.);
užívanie perorálnych kontraceptív;
zvýšená úroveň napätia;
puberta;
nedostatok normálu sexuálny život, obdobie laktácie;
neexistuje rovnováha látok, ktoré vytvára mozog a sú zodpovedné za emocionálny stav;
hádky a stres;
zlé návyky;
nedostatočná fyzická aktivita.

Jedným z hlavných dôvodov takýchto výkyvov u žien sú hormóny. Zmeny počas menštruačného cyklu, hormonálne zmeny počas menopauzy a tehotenstva, to všetko spôsobuje zmeny nálady. Tínedžeri sú často náchylní na náhle zmeny nálady počas puberty. Ženy často trpia PMS.

Ženy musia často zladiť prácu, starostlivosť o deti, rodinu atď. To často vedie k depresii, ktorá sprevádza zmeny nálad. Stresové stavy sú spojené s neúspechmi vo vzťahoch, starostlivosti či spolužití s ​​rodičmi, problémami v rodine či s deťmi.

Náš mozog produkuje špeciálne látky nazývané neurotransmitery. Sú zodpovední za veľké číslo emócie: šťastie, hnev, panika, radosť. Ak je narušená rovnováha sérotonínu, dopamínu atď., dochádza k častým zmenám emócií a ďalším ťažkostiam v psychickom stave.

Výkyvy nálad a cykly

Existujú dva cykly, ktoré ovplyvňujú zmeny nálad.

Dievča, ktoré má dostať menštruáciu, je ľahké spozorovať. Stráca nervy, často plače a je podráždená kvôli drobným problémom. To je ľahké pochopiť, ak sa ponoríte do duchovnej stránky fyziológie. Menštruácia znamená, že počas súčasného obdobia neprežilo vajíčko, ktoré by sa stalo dieťaťom. A nezáleží na tom, či snívate o dieťati alebo nie. Príroda je navrhnutá tak, že túžba stať sa matkou je v našom podvedomí.

A ovulácia je šanca porodiť život. V tomto období sú ženy veľmi dobré, žiaria zvnútra. Existuje túžba postarať sa o seba. Dievča je príťažlivejšie, očarujúce, zvyšuje sa sexuálna energia a vzniká príťažlivosť k opačnému pohlaviu.

Mesačné cykly ovplyvňujú ženy rôzne. Tu všetko závisí od Mesiaca v znamení zverokruhu, ako aj od vzťahu k tejto planéte, množstva energie Mesiaca. Zvyčajne v období rastu Mesiaca a splnu dochádza k nárastu sily a nový mesiac je obdobím najväčšieho poklesu.

Existujú špeciálne dni - Ekadashi. Toto je 11. deň po novom alebo splne mesiaca. Takéto dni sú ťažké, je veľa hádok, podráždení a nedorozumení. V takýto deň je najlepšie držať pôst – aspoň sa zdržať mäsa a strukovín.

Príroda na nás myslela, aby sme ľuďom uľahčili vyrovnávanie sa so sebou samým, oba cykly sú vyvážené. Počas nového mesiaca nastáva v ženskom tele ovulácia. A v splne - menštruácia. Cykly by teda v ideálnom prípade mali byť prepojené, no pre mnohé dievčatá a ženy ani zďaleka nie sú rovnaké. Nesprávne miešanie cyklov spôsobuje prudké výkyvy nálady a energie, čo neprináša radosť ani žene samotnej, ani jej blízkym.

Stojí za zmienku, že ani harmonizácia týchto cyklov nedáva rovnomernú náladu. V každom prípade prídu obdobia, keď budete chcieť byť smutní a plakať. Najlepšie je viesť si denník cyklu: každý deň si všimnite stav a cyklus menštruácie. Po niekoľkých mesiacoch budú vzory viditeľné. Takéto predpovede sú užitočné pre ženu aj jej blízkych. Takto môžete takmer presne predpovedať dni veľkých zmien.

Výkyvy nálad. Iné dôvody

Existujú aj iné dôvody pre zmeny emócií a zmeny nálad.Sú znakom vážnejších problémov, ako je bipolárna alebo úzkostná porucha.

Pri prvom probléme nastáva zmena emócií každú chvíľu. Dôvodom je však aj spúšťač – práve ten vyvoláva prudký pokles. To zahŕňa nedostatok spánku, jet lag atď. Ľudia poznamenávajú, že drastická zmena nastáva iba v určité dni. Na identifikáciu spúšťačov pomôže vedenie denníka, kde sa zaznamenávajú udalosti, ktoré nastali pred zmenou nálady.

Pre jedincov, ktorí trpia úzkostnými poruchami, je to úzkosť, ktorá sa stáva príčinou silného stresu, takže dochádza k prudkej zmene emócií. V dvoch prípadoch je príčinou oscilácií:

neurotransmitery a hormóny. Tieto látky sú hlavnými príčinami emocionálnej nestability. Pri takýchto poruchách sa mení hormonálna rovnováha a znižuje sa produkcia neurotransmiterov. Častejšie sme si istí, že všetky pocity sú racionálne, existujú dôvody. Redukcia niektorých látok nemá na život o nič menší vplyv ako dianie okolo nás. Hladinu látok možno často normalizovať iba užívaním antidepresív;
emocionálna únava. Oba problémy sú príčinou ťažkej psychickej únavy. Osoba si myslí, že nie je schopná sebakontroly, bojí sa, že sa veci zhoršia, že problém ovplyvní vzťahy atď. To všetko sa stáva príčinou ešte častejších váhania a paniky;
iné dôvody. V dôsledku zmien v psychike vzniká pocit izolácie, ktorý výrazne ovplyvňuje postoj jedinca k životu. Výkyvy emócií budú výsledkom ostrého;
dlhodobý stres nesúvisiaci s psychickými problémami.

Liečba zmien nálady u žien

Existujú určité spôsoby liečby zmien nálady a možnosti, ako ich zvládnuť.

Vedomé ovládanie emócií je často ťažké. Veď vznikajú bez našej vôle a často sú iracionálne. Spočiatku si nedávajte za cieľ potláčať emócie v obdobiach kolísania, ale znížiť vlastnú reakciu na ne. Tu je niekoľko tipov:

Ak si všimnete, že sa vaše emócie bezdôvodne menia, okamžite prestaňte s tým, čo robíte. Zamyslite sa nad tým, čo poruchu spôsobilo a či na to existujú primerané dôvody. Vykonajte analýzu udalostí, ktoré sa stali nedávno, ako aj tých, ktoré sa môžu stať v blízkej budúcnosti;
Ak máte pocit, že sa vaša nálada začína meniť, zostaňte čo najviac sami so sebou. Nerobte nič z emócií, odpočívajte pár minút a premýšľajte;
falošné pozitívne emócie. Ak máte pocit, že sa vaše emócie zhoršujú, pokúste sa ich zlepšiť sami, ale nezadržiavajte negativitu, pretože to spôsobí len škodu. Berte to ako hru, kde je dovolené cítiť hnev alebo hnev, ale je dôležité predstierať, že je všetko v poriadku. Neprestaňte sa cítiť smutne alebo nahnevane. Z tohto dôvodu sa zvyšuje stres a úzkosť. Dajte voľný priechod negativite vo svojom vnútri tým, že ukážete pozitivitu navonok. Čoskoro si všimnete, že zmeniť svoje emócie je jednoduchšie, ako ste si mysleli. Ak je pre vás ťažké zachovať pokoj, použite dychové cvičenia, pite malé dúšky vody, prejdite sa;
Povedzte svojim blízkym, že máte zmeny nálad, ktoré spôsobujú, že sa správate netypickým spôsobom. To vám dáva šancu vyhnúť sa obavám z rozrušenia vašich blízkych;
poraďte sa s lekárom. Nie každý sa dokáže vyrovnať s výkyvmi sám. Ak sa vám zdá, že sa nemôžete ovládnuť, mali by ste vyhľadať pomoc.

Medzi ďalšie tipy patrí zmena životného štýlu, strava, terapia či alternatívne terapie. Pozrime sa na ne tiež:

zmena životného štýlu. zdravý životný štýl - dôležitý prvok pri liečbe emočných výkyvov. Obsahuje primeranú emocionálnu klímu vo vzťahoch, vyhýbanie sa stresu, pokoj, zdravý spánok. Uistite sa, že máte vo svojej každodennej rutine čas fyzické cvičenie. Plávanie, chôdza, tanec sú skvelými pomocníkmi.
strava tiež zohráva významnú úlohu. Snažte sa nefajčiť, zdravo sa stravovať a nepite alkohol. Budete potrebovať viac živín vo vašej strave;
terapiu. Neustále a nevysvetliteľné výkyvy zasahujú do bežného života. Aby ste sa toho zbavili, naučte sa ovládať sa. Často je potrebné podstúpiť terapiu: hormonálnu substitučnú liečbu, korekciu správania, kognitívnu terapiu;
alternatívna terapia. To zahŕňa aromaterapiu, akupunktúru a homeopatiu. To pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálad žien. Skvelým pomocníkom bude joga a meditácia.

Ak váš problém nie je taký výrazný a zmeny len mierne zasahujú do radosti zo života, môžete tento stav prekonať sami. Tu je niekoľko osvedčených metód:

dostatok spánku. Nedávno americkí vedci dokázali priamu súvislosť medzi normálnym 7-8 hodinovým spánkom a náladou. Okrem toho je dôležité dodržiavať plán spánku, inými slovami, chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase;
Spálňa by mala byť usporiadaná tak, aby bola počas spánku tma. Práve toto prostredie pomôže telu produkovať melatonín, ktorý je nevyhnutný pre normálny spánok a výkyvy emócií;
Ak trpíte výkyvmi, potom by vaša strava mala pomôcť zlepšiť zdravie mozgu. Tu prídu na pomoc tieto vitamíny: B, E, C. Medzi látky: zinok, horčík, Omega-3, vápnik. Časté zmeny hladiny cukru spôsobujú aj zmeny emócií. Je dôležité kontrolovať príjem potravín obsahujúcich cukor;
Prírodné látky tiež prídu na záchranu: citrónový balzam, harmanček, mäta. Znižujú úzkosť. Valerijská tinktúra prináša mnoho výhod. Homeopatia bojuje proti hnevu a podráždenosti. Bodliak a maliny pomáhajú ženám s hormonálnymi zmenami;
Pre každého, kto trpí výkyvmi emócií, je dôležité nezabúdať na fyzickú aktivitu. Vyvážené cvičenie uvoľní dávku endorfínu potrebnú pre pokoj a pohodu. Navyše, cvičenie je skvelým pomocníkom pri spánku;
Hlavným bodom je správna systematizácia života. K tomu vám pomôže denník emócií, ktorý už bol spomenutý vyššie.

Akupresúra na zmeny nálady

Jednoduchý človek sa dokáže vyrovnať so zmenami nálad akupresúry. Musíte to opakovať každý deň po a pred spaním. Pohodlne sa posaďte na stoličku, položte si ruky na kolená, dlane nadol. Bod, ktorý treba masírovať, sa nachádza pod prstenníkmi našich rúk, keď ležia na kolenách. Toto je malá dutina. Masírujte ho krúživými ľahkými pohybmi po dobu 3-5 minút. Cvičenie opakujte ráno po spánku a večer pred spaním. Ráno sa masáž vykonáva v smere hodinových ručičiek a večer - naopak. Táto jednoduchá metóda je veľmi účinná a pomáha vyrovnať sa so zmenami nálad a depresiou.

20. januára 2014, 10:37

Pre mnohé ženy je predmenštruačný syndróm neznesiteľné obdobie, počas ktorého sa vynára myšlienka, že by menštruáciu začali skôr. Dôvodom nie je len zhoršenie pohody pred menštruáciou, ale podráždenosť, zlá nálada, v niektorých prípadoch aj agresivita a zúrivosť, s ktorými sa sama len tak ľahko nevyrovnáte.

Okrem toho s vekom ženy, ktoré majú príznaky PMS, zaznamenávajú zvýšenie intenzity - stávajú sa výraznejšími.

• Ako menštruácie ovplyvňujú vašu náladu?
• Podráždenosť počas PMS. Ako bojovať?
• Čo by mali muži robiť?

Prečo sa vaša nálada mení pred menštruáciou?

Zlá nálada v kritických dňoch sa už dlho stala dôvodom na posmech a vtipy. Samotné dievčatá o tom žartujú. Čo teda robiť? Ak nedokážete prekonať podráždenosť, musíte si z toho robiť srandu, uľahčuje to život.

Zlá nálada pred a počas menštruácie je výsledkom fyziologických výkyvov hormonálnych hladín v krvi. Analyzujte svoj vzťah s mužom. Kedy najčastejšie „vybavujete“ vzťahy a kedy máte nervové zrútenia (veľké aj malé)? Môžem vám odpovedať - po ovulácii, počas ktorej je nálada dobrá a optimistická. Ste pripravení „prenášať hory“, pracovať a prinášať svetu krásu. Prejde len pár dní a všetko sa dramaticky zmení. Najmenšia odchýlka od životných plánov spôsobuje agresivitu, a to nie je vec charakteru, ale hormónov. Ostré zmeny nálady a zmeny nálady nie sú pozorované u všetkých dievčat.

Obdobie, kedy začínajú výkyvy stavu, je u každého iné. Zmena životnej nálady môže nastať týždeň pred kritickými dňami alebo 2-3 dni.

S uvoľnením vajíčka (v strede cyklu) hladina estrogénu, luteinizačného hormónu a FSH prudko klesá. A progesterón sa postupne zvyšuje a pripravuje telo na tehotenstvo.

Estrogén klesá najprudšie a výraznejšie pôsobí na ženský organizmus. Táto zmena v hormonálne pozadie vyvoláva chlad v posteli, prudkú zmenu nálady smerom k zhoršeniu, zníženú výkonnosť, pamäť a pozornosť. V dôsledku prudkého poklesu sa objavujú nepríjemné pocity, ktoré sa zvyčajne nazývajú Symptómy PMS. Silný sa môže pridať bolesť hlavy, nespavosť, únava, strata sily, nervové vypätie, nepríjemné pocity tŕpnutia nôh a celého tela (v dôsledku hromadenia tekutín v tele).

Progesterón stimuluje rast endometria a pripravuje maternicu na oplodnenie. Existuje bolesť v dolnej časti brucha, môže sa vyskytnúť nepohodlie a ťažkosti s pohybom čriev. V tele sa zadržiavajú tekutiny, hmotnosť začína pribúdať a nálada sa zhoršuje. Chuť do jedla sa zvyšuje.

V prasknutom folikule (v ktorom dozrelo vajíčko) rastú bunky, ktoré syntetizujú progesterón.

Preto máte počas menštruácie zlú náladu. A samotná menštruácia nie je príjemným javom. Začiatok nového cyklu - prvý deň alebo dva - však zmierňuje stav a nálada sa začína vyrovnávať.

Podráždenosť pred menštruáciou: ako sa vyrovnať a čo robiť?

Samozrejme, nie každý má šťastie na chápavého manžela, ktorý to dokáže uľahčiť nervový stav a prekonať podráždenosť počas menštruácie, chrániť pred „ženskými“ problémami a vyhnúť sa slzám.

Ako si pomôcť? V prvom rade sa s tým treba naučiť žiť, ako s tým žijú napríklad ľudia cukrovka. Prispôsobia sa, len majú iný spôsob života.

Tí, ktorí majú zlú náladu počas PMS, musia vziať do úvahy:

• Každá žena a dievča pozná čas, kedy začínajú jej výkyvy nálad, preto si všetky dôležité záležitosti a rozhodovanie naplánujte na ďalšie dni cyklu. Nebudete môcť úplne plánovať, ale budete môcť dokončiť niektoré dôležité úlohy a vyhnúť sa možným konfliktom s blízkymi a inými.
• Priznajte si (ak ste tak ešte neurobili), že menštruácia ovplyvňuje vašu náladu. Povedzte o tom niekomu, komu dôverujete. Podpora nezaškodí. Človek bude vždy chápavý a možno „tento čas“ preberie aj nejaké starosti. A ty len relaxuješ.
• Ak chcete prekonať únavu a dlhodobo znížiť závažnosť príznakov nadchádzajúcej menštruácie, prihláste sa na fitness kurz. Tréning je vynikajúcou príležitosťou, ako sa zbaviť agresie na bezduchom hardvéri, získať energiu a pozitívne emócie a normalizovať metabolické procesy. Pravidelné cvičenie podporuje uvoľňovanie hormónov „radosti“. V tandeme so správnou výživou to pomôže vyrovnať sa so zlou náladou pred menštruáciou. Cvičenie svalov navyše pomáha zbaviť sa zadržiavania tekutín v tele.

• Odstráňte zo svojho jedálnička „zlé“ potraviny: soľ, kofeín, korenené koreniny, kyslé uhorky a údené mäso. Pred menštruáciou konzumujte potraviny s vysoký obsah fytoestrogény: strukoviny a sójové produkty, mäso, ryby, mlieko, ľanové semienka, červené hrozno.
• Pokúste sa hovoriť s členmi rodiny. Po prvé, majú právo vedieť, čo sa vám zvyčajne stane každý mesiac. Po druhé, máte právo na ich pochopenie a podporu.
• Tablety pre Majte dobrú náladu pred menštruáciou - nie. Existuje horká čokoláda, ktorá obsahuje „hormón šťastia“ - serotonín, a čaj s mätou alebo medovka, ktoré zmierňujú podráždenosť.

Čo by mal muž robiť?

Skúste prijať fakt, že milé a milované stvorenie nie je až také roztomilé. Keď hovoria, že dievčatá sú rukojemníkmi hormónov, je to pravda.

Agresivita, horká povaha, plačlivosť, nervozita, sprostosť sú charakteristickým znakom PMS. Nedovoľte preto žene, aby vám zničila vzťah s vami. Kritické dni sú ťažkým obdobím, dievčenský nervový stav sa môže preniesť na každého okolo nej. Venujte v tomto čase svojej milovanej trochu viac pozornosti – ocení to, možno nie hneď, ale určite to pochopí a bude vám vďačná.

Hrozí konflikt? Neodchádzajte, akoby ste si nevšimli zmeny. Vyvoláte tak novú porciu zlej nálady. Dajte jasne najavo, že ste si vedomí skutočnosti, že práve teraz nemá ľahké obdobie. Ak máte deti, choďte do parku, cirkusu atď. a nechajte svoju ženu samu s čokoládovou tyčinkou na gauči. Dajte jej možnosť ráno spať dlhšie ako zvyčajne.

Poradenstvo pre každý prípad by malo byť individuálne. Preto len vy sa môžete rozhodnúť, čo robiť v konkrétnej situácii a vyhnúť sa nervovému zrúteniu.

Súvisiace články:

Neskorá ovulácia a tehotenstvo: kedy sa ukáže test?

Môžu byť dve ovulácie v jednom cykle?

Starnúce vajíčko

Neskorá ovulácia s 28-dňovým cyklom

Syndróm polycystických vaječníkov

Bolesť brucha počas ovulácie

Prečo môžu prsia bolieť pred ovuláciou?

Aký druh výtoku po ovulácii, ak dôjde k počatiu?

stanamoy.com.ua

Podráždenosť pred menštruáciou

Žena je tajomná. Je také ťažké rozlúštiť, že mnohí muži strávia celý život snahou prísť na to. Môže byť premenlivá v nálade a nepredvídateľná v každodennom živote, ale pokiaľ ide o hormonálne zmeny v tele, je to ešte výraznejšie. Vedci po rozlúštení ženy toto všetko navzájom spojili a zistili, že vzťah, ktorý existuje medzi psychickým stavom a PMS, sa vysvetľuje rôznymi spôsobmi. Ak je podráždenosť počas tehotenstva vysvetlená emocionálnym stavom ženy, potom je to dôvod v tomto prípade môže tam byť nielen psychický stav, ale aj fyziológia a dokonca aj toxické látky nahromadené v tele. Aby ste to s istotou zistili, bude potrebná klinická štúdia symptómov a príčin takejto podráždenosti počas menštruácie.

Prečo sú ženy počas PMS také podráždené?

Týždeň a pol pred ďalším menštruačným cyklom sa pozorujú zmeny v správaní ženy. Olympijský pokoj môže vystriedať búrlivý hnev, šarmantný zjav v romantický večer môže ráno vystriedať malátnosť, opuchnuté viečka a hnusná nálada. To všetko sú príznaky blížiacej sa menštruácie, ktoré sú viditeľné voľným okom. Ak je PMS u mladých ľudí pokojnejší, tak po 34-37 rokoch môžete od ženy očakávať čokoľvek.

Čo hovoria vedci

Mnohí vedci tvrdia, že takéto zmeny nálady sú dôsledkom nerovnováhy progesterónu a estrogénu v tele. Ak sa uvoľní viac estrogénu, potom sa objaví agresivita a progesterón je charakterizovaný únavou a depresiou. Počas tohto obdobia dochádza k stagnácii krvi v cievach, zvýšeniu telesnej hmotnosti a bolestivým pocitom v hrudníku. Preto zvýšenie teploty, zlý sen, Podráždenosť.

Iné verzie vzhľadu PMS

Nedostatok vitamínov a zhoršený metabolizmus voda-soľ môžu viesť k intoxikácii tela. Teraz sa k nepohodliu a fyzickej bolesti pridáva celý komplex psycho-emocionálnych symptómov, ktoré sú ešte dôležitejšie.

Hlavné chyby žien

V predvečer menštruačného cyklu je celé ženské telo uvoľnené a môže ho podporiť vysokokalorické jedlá. Veľa ľudí si to myslí. Samozrejme, je to mylná predstava. Ľutovať sa, ba čo viac, prejedanie zlej nálady je neprijateľné, pretože sa začnú objavovať nové problémy so vzhľadom a telesnou hmotnosťou. Ak chcete zabudnúť na všetko a ponoriť sa do sveta príjemných chuťových vnemov, musíte pochopiť, že vysokokalorické jedlá nepomôžu uspokojiť všetky vaše potreby vitamínov a minerálov, ale prinesú len problémy. Iba vyvážená strava zabezpečí správne fungovanie metabolizmu.

Ďalšou chybou je obmedzovanie sa na šport. Z nejakého dôvodu existuje názor, že to spôsobuje, že telo zažíva určitý stres. Samozrejme, ani to nie je pravda. Musíte sa hýbať ešte viac, užitočný je najmä aerobik, rýchla chôdza a športové cvičenia, ktoré nielen odbúrajú stres, ale aj aktivujú všetky telesné sily, čím sa hormóny dostanú do rovnováhy. Ak žena športuje, jej chrbtové, panvové a brušné svaly sú pevné, to znamená, že náročné dni budú menej bolestivé a podráždenosť nevznikne ani počas menštruácie.

Boj s váhou je ďalšou chybou. V predmenštruačnom období váha kolíše, to je pravda. Ale nemôžete s ním bojovať. Žiadna diéta nemôže zmeniť povahu, a ak sa kilogramy stále objavujú, je lepšie upokojiť chuť do jedla a pokúsiť sa jesť potraviny s menším množstvom kalórií.

Ako zistíte, či vás PMS ovplyvňuje?

Prirodzene, reakcia na nadchádzajúce mesačný cyklus kazdy to ma ine. Všetko závisí od veku, povahy a dokonca aj vonkajších okolností. Preto, aby ste pochopili, či trpíte predmenštruačným syndrómom, môžete sa pozrieť na príznaky, ktoré máte. Takže, premýšľajte o tom, aký hlboký je depresívny stav, je napätie jasne vyjadrené? Ako často sa v tomto období objavuje smútok, mení sa vaša nálada alebo sa objavuje apatia? Bývate podráždený pri každej príležitosti alebo sa dostávate do konfliktov? Aj v tomto období sa objavuje roztržitosť, klesá záujem o to, čo bolo v poslednej dobe atraktívne. Všimnite si, či sa vaša chuť do jedla mení, objavuje sa chuť prejedať sa alebo sa stráca sebakontrola? Veľa ľudí sa rýchlo unaví, objaví sa ospalosť alebo naopak nespavosť. Ak s poľutovaním odpoviete „áno“ na všetky otázky, potom ide o PMS a budete sa musieť zmieriť s podráždenosťou. Len si treba pomôcť správne s tým žiť.

Existuje na to liek?

Mnoho ľudí verí, že podráždenosť si nevyžaduje liečbu. Ale nie je to tak. Komplexným vplyvom na PMS je celá skupina opatrení. Použitie syntetických analógov gestagénu, chýbajúceho hormónu. Dôraz vo výžive sa kladie na vápnik, draslík, horčík, vitamíny A a E. V prípade potreby sa pridávajú ďalšie prvky. Čo sa týka špeciálnej stravy, tá nie je potrebná, ale dbať na to, aby sa do tela nedostalo nič zbytočné a cvičiť je určite potrebné. Plávať, chodiť, tancovať – to nikdy nikomu neublížilo. Zaraďte do jedálnička vlákninu, minimalizujte bielkoviny, čo len zvýši potrebu minerálne soli, čím sa naruší metabolizmus voda-soľ. Nápoje s vysokým obsahom kofeínu sú extrémne nežiaduce. Toto sú základy. Ale môžete podniknúť množstvo ďalších akcií, aj keď v blízkosti nie je žiadny lekár.

Ako sa chrániť, ak nie je lekár

Týždeň pred menštruáciou môžete obmedziť soľ v strave, pričom nezostane viac ako 3 gramy. Pamätajte, že spôsobuje zadržiavanie tekutín, ktoré sa hromadia v mozgovom tkanive, počas tejto doby pridáva 2-3 kilogramy navyše a zvyšuje citlivosť pŕs. A všetky tieto body ovplyvňujú podráždenosť pred a po menštruácii.

Ak sa necítite veľmi dobre, odpočívajte. Môžete si ľahnúť s knihou a nájsť si príjemnú aktivitu. Neobmedzujte sa, uspokojte svoje malé slabosti a rozmary.

Môžete si vziať komplex vitamínov minerály, bylinky, ktoré uľavia od neduhov. Zároveň by ste nemali piť alkohol ani veľa kofeínu. Zhoršujú pocity a vštepujú negatívne myšlienky. Jedlo by tiež malo byť menej pikantné, mastné a príliš sladké. Vyhnite sa veľkému množstvu čokolády, pretože počas PMS ju veľa žien chce jesť v nadmernom množstve. Väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že kofeín a prebytok cukru veľmi rýchlo ničia vitamíny skupiny B v tele, ktoré pomáhajú telu odolávať únave.

Obmedzenie tekutín 5-10 dní pred začiatkom menštruácie pomôže znížiť opuch. V prípade potreby užívajte diuretiká, tie najlepšie sú bylinkové čaje alebo minerálne vody.

A snažte sa nedráždiť bezdôvodne, aby ste celému svetu neukázali, že menštruácia príde veľmi skoro. Doprajte si zdravý spánok, správnu výživu, prechádzky na čerstvom vzduchu a relax.

V kontakte s

chuvstvuju.ru

Výkyvy nálady počas menštruácie: ako sa s nimi vysporiadať?

Ženy sú od prírody veľmi premenlivé osobnosti. Vyznačujú sa vrtošivosťou, nervozitou, podozrievavosťou, nepredvídateľnosťou a častými zmenami nálad. Väčšina mužov verí, že za to všetko môže charakter. Ale v skutočnosti všetko závisí od fyziologických charakteristík spravodlivého pohlavia.

Obzvlášť často pred a počas menštruácie možno pozorovať zmeny a zmeny nálady. To je vysvetlené zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele počas tohto obdobia, pretože spojenie medzi fyziologickými procesmi a emocionálnym stavom je veľmi úzke.

Počas menštruácie ženy pociťujú celý rad príznakov, ktoré výrazne ovplyvňujú ich náladu. Najčastejšie v tomto chúlostivom období predstavitelia nežného pohlavia pozorujú tieto znaky:

• Bolesť v dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta;
• bolesť hlavy;
• Možno zvýšená teplota;
• Zlý spánok;
• Fyzické nepohodlie;
• Rýchla únava;
• Podráždenosť, apatia, nervozita, depresia.

Tieto príznaky sa začínajú objavovať niekoľko dní pred menštruáciou a končia 3. – 4. deň menštruácie. Tento proces je ale individuálny a každá žena ho prežíva inak.

Prečo sa vaša nálada často mení počas menštruácie?

Nálada žien sa môže meniť nielen počas menštruácie, ale počas menštruačného obdobia sa tento jav pozoruje častejšie. Prečo má menštruácia taký vplyv na náladu ženy? Tento problém sa študuje už nejaký čas a vedci o tom predložili niekoľko teórií.

Najpravdepodobnejšie faktory ovplyvňujúce náladu žien počas menštruácie sú:

• Hormonálne zmeny v tele. V tomto čase sa uvoľňuje veľké množstvo hormónov, a to progesterónu a estrogénu. To vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi a aktívnej produkcii adrenalínu.
• Nadmerné množstvo toxínov. V priebehu mesiaca sa v ženskom tele nahromadí veľké množstvo toxínov, ktoré aktívne ovplyvňujú telo, vrátane emocionálnej sféry. Všetky spravidla vychádzajú spolu s menštruačným tokom.
• Nedostatočné množstvo vápnika, ktoré telo stráca spolu s menštruačnou krvou. Vápnik je zodpovedný za metabolizmus a činnosť nervového systému.
• Subjektívny postoj ženy k menštruácii. Pre ženy je toto obdobie charakteristické určitými obmedzeniami a nepohodlím. Preto počas menštruácie nemôžu žiť naplno, to spôsobuje nespokojnosť a zlú náladu.

Obdobie menštruácie je veľmi chúlostivé obdobie. Zmena nálady môže nastať v dôsledku čohokoľvek: hádka s blízkymi, nepohodlné oblečenie, poznámky v práci, nepohodlie vo verejnej doprave. Navyše, kvôli malej zámienke sa môže vyvinúť ťažká neuróza alebo porucha. Preto je potrebné počas menštruácie so ženami zaobchádzať obzvlášť jemne.

Treba liečiť časté zmeny nálad?

Spôsobená zlá nálada fyziologické zmeny v ženskom tele nie je potrebné liečiť oddelene. Ak je však menštruácia veľmi ťažká, stále musíte navštíviť lekára. Pri takýchto rozdieloch väčšinou vyberá gynekológ komplexná liečba a môže predpisovať lieky z nasledujúcich skupín:

• Hormonálne činidlá na obnovenie hormonálnych hladín;
• Lieky proti bolesti, v prípade ťažkej bolesť, najmä v prvých dňoch menštruácie;
• Sedatíva, v prípade ťažkej apatie a nervozity;
• Vitamíny, horčík a vápnik na obnovenie normálneho metabolizmu v krvi a fungovanie nervového systému.

So zlou náladou sa dá bojovať aj doma. Upokojujúci odvar z liečivé byliny: mäta pieporná, kvety rumančeka a podzemky valeriány. Toto ľudový liek nemá vedľajšie účinky, takže si to môže odniesť takmer každý.

Podpora a porozumenie sú pre ženu v tomto období veľmi dôležité. Preto by si blízki mali dávať maximálnu pozornosť a nevyvolávať silné emócie. Okrem toho je dôležité pochopiť, že jej slová a činy v tomto období ovplyvňujú hormóny, takže by ste sa nemali uraziť, skôr sa ju snažte upokojiť.

Ak sa neurózy a poruchy rozšíria a to spôsobí nebezpečenstvo, samozrejme, mali by ste sa poradiť s lekárom. Možno je to spôsobené nielen menštruáciou, ale aj inými duševnými procesmi.

Ako si pomôcť?

Menštruácia je prirodzený jav v ženskej fyziológii, preto s ňou netreba bojovať, ale jednoducho sa čo najviac prispôsobiť. Každá žena by mala prijať koncepciu, že raz za mesiac jej náladu ovplyvňuje nielen vonkajšie prostredie, ale aj vnútorné procesy. Preto časté zmeny nálady treba liečiť pokojne, bez zbytočných obáv.

Odborníci radia viesť si denník. Je potrebné si všimnúť nielen dni menštruácie, ale aj vašu náladu. Týmto spôsobom môžete sledovať, koľko dní v mesiaci ovplyvňujú vaše hormóny vaše emócie a náladu. Psychológovia sa domnievajú, že takýto denník pripravuje ženu na to, že sa blíži ťažké obdobie, takže musíte byť opatrní so svojimi emóciami.

Existuje niekoľko univerzálnych rád, ako si pomôcť pred menštruáciou a počas nej:

• Niekoľko dní pred očakávanou menštruáciou obmedzte konzumáciu korenistých a mastných jedál, aby ste nepreťažili pečeň, ktorá spracováva hormóny;
• Obmedzte konzumáciu silnej kávy, má povzbudzujúci účinok na nervový systém;
• Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A, B, C, E, zelenina a ovocie budú nevyhnutné;
• Ak chcete plakať, nemôžete sa obmedziť, aby ste dali voľný priechod svojim pocitom; po takomto uvoľnení emócií, ako hovoria psychológovia, je to jednoduchšie;
• Dýchacie cvičenia, pomáhajú saturovať krv kyslíkom a zvyšujú hladinu endorfínu v krvi;
• Ľahká relaxačná masáž;
• Prechádzky pod holým nebom;

Takéto jednoduché tipy pomôžu znížiť možnosť nervových zrútení počas menštruácie. A hoci nálada v tomto období nemusí byť práve najlepšia, po pár dňoch sa žena vráti do bežného rytmu života bez zbytočných obáv.