Číselný systém od Anny Lorak. Racionálna strava Ani Lorak na každodenné použitie a po pôrode

Snáď len leniví nerozoberali ideálnu postavu, nadpozemskú krásu a ohromujúci silný hlas ukrajinskej speváčky Ani Lorak. V rozľahlosti šoubiznisu v postsovietskom priestore je tento umelec celkom známy V poslednej dobe vedie rebríčky obľúbenosti.

Jej hity hrajú vo všetkých rádiách a v každej Nová pieseň sa stáva skvelým singlom, za ktorý speváčka dostáva zaslúžené ocenenia. Mnoho žien obdivuje postavu tohto umelca a zaujíma sa o to, ako Ani Lorak schudla.

Počas tehotenstva a po pôrode zostala postava celebrít veľmi neuspokojivá. Paparazzovia si okamžite všimli evidentné priberanie. Ale v krátkom čase sa speváčke podarilo nielen získať späť svoje prenatálne formy, ale aj stať sa ešte lepšími. Ani Lorak bez rozpakov nosí ultrakrátke outfity, predvádza ploché bruško a predvádza svoje dokonalé brušká.

Ani Lorak v jednom zo svojich rozhovorov povedala, že jej postava je výsledkom správnej stravy a systematického tréningu. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Tajomstvo štíhlosti Lorak

Mnoho žien sa pri výbere nového spôsobu chudnutia zaujíma o to, či je diéta Ani Lorak účinná. Recenzie naznačujú, že ak budete dodržiavať všetky pravidlá, môžete schudnúť 4 kg za týždeň. Samozrejme, dôležitú úlohu v tom zohráva počiatočná telesná hmotnosť, takže konečný výsledok môže byť iný.

Podľa Ani Lorak si svoj jedálniček vypracovala nezávisle, prispôsobila ho vlastným chuťovým návykom a životnému štýlu. V mnohých rozhovoroch Ani zdieľa svoje tajomstvá a zdôrazňuje, že jej stravu nemožno v žiadnom prípade nazvať prísnou alebo monotónnou. Po prvé, pri dodržiavaní takejto diéty potrebovala svoje dieťa dojčiť. Po druhé, vo všeobecnosti neakceptuje prísne obmedzenia, pretože to negatívne ovplyvňuje jej náladu a pohodu.

Samotná speváčka vyzdvihuje niekoľko zásad svojho stravovania:

zlomkové jedlá
Veľkosť porcie by mala zodpovedať veľkosti vašej dlane.
objem filtrovanej vody za deň - 2 litre
za jeden deň musíte jesť 6-7 krát za hodinu.

Určite dodržujte ešte jedno pravidlo – posledné jedlo je najneskôr do 19. hodiny. Ako už bolo spomenuté, Ani Lorak priznala, že sa nerada obmedzuje v jedení svojich obľúbených lahôdok a jedál. Za svoju hlavnú slabinu považuje smažené zemiaky a zemiakovú kašu. Na ceste k cieľu však musíte stále niečo obetovať. V jej prípade ide o tieto produkty:

pečienka
sladkosti
pekáreň
Rýchle občerstvenia
údeniny

Hviezda vo svojich rozhovoroch opakovane uviedla, že cvičí ranné cvičenia každý deň po dobu 40 minút. Potom si určite dajte studenú sprchu. Mimochodom, podľa Ani Lorak necvičí v posilňovni a jej ideálna postava je výsledkom domáceho tréningu a fyzickej aktivity.

Diéta Ani Lorak: menu každé 2 hodiny od 7 dní

Všetky produkty, ktoré sú súčasťou stravy Ani Lorak, sú veľmi zdravé, obohatené o vitamíny, minerály, mikro- a makroelementy. Zelenina, ovocie, chudé mäso a rybie filé sú hlavné potraviny, ktoré musíte jesť, aby ste schudli.

Podľa recenzií od mnohých žien, po tejto diéte môžete schudnúť 2 až 4 kg za týždeň. Odborníci na výživu považujú takéto chudnutie za absolútne bezpečné a nehovoria negatívne o diéte speváka.

Určite dbajte najmä na pitný režim. Ani Lorak sa snaží jesť každé 2 hodiny. Ak sa dostaví neodolateľný pocit hladu, jednoducho vypije pohár vyčistenej neperlivej vody. Môžete piť bylinkové príp zelený čaj.

Zhruba hodinové menu vyzerá takto:

jeden pohár čiernej resp bylinkový čaj, káva bez pridaného sladidla
200 gramov nízkotučnej tvarohovej hmoty
200 gramov vareného chudého mäsového filé (kuracie, teľacie, králičie alebo morčacie)
varené kuracie vajce
čerstvo vylisovaná nepasterizovaná paradajková šťava (250 ml)
stredne veľké zelené jablko
pohár nízkotučného kefíru alebo s minimálnym percentom obsahu tuku.

Ako môžeš vidieť, denná strava dosť prísny, ale bohatý na živiny potrebné pre telo. Presne tento výživový plán by ste mali dodržiavať každý deň.

Existuje aj alternatívna možnosť. Táto diéta je určená na 7 dní. Ak je to žiaduce, môže sa to po určitom čase zopakovať. Takže:

Deň 1:

raňajky - malá porcia ovocného šalátu (počas diéty je vhodné vylúčiť banány a hrozno)
druhé raňajky - občerstvenie s časťou zeleniny, čerstvé alebo dusené
obed - ovocný šalát a šálka aromatického mätového čaju
popoludňajší snack - opäť ovocný snack
večera - malá časť chudého mäsa, zeleninový šalát.

Ak pred spaním zažijete neprekonateľný pocit hladu, môžete vypiť šálku bylinkového čaju alebo pohár nízkotučného kefíru.

Ako už bolo spomenuté, strava Ani Lorak môže byť navrhnutá na 6 dní alebo trochu viac. V tomto období by sme nemali zabúdať na kozmetické procedúry, napríklad telové zábaly alebo masáže.

2. deň:

raňajky - ovsené vločky a medový čaj
druhé raňajky - zeleninový šalát z čerstvej zeleniny s nízkym glykemickým indexom
v ten deň nie je obed
popoludňajšie občerstvenie - porcia zeleniny alebo ovocia podľa vlastného výberu
večera - dusená zelenina a šálka bylinkového čaju podľa chuti.

3. deň:

raňajky - malá časť akejkoľvek kaše varenej s odstredeným mliekom
druhé raňajky - ovocný snack
obed - zeleninová polievka, ale len nízkotučná
popoludňajšie občerstvenie - zelenina alebo ovocie podľa osobných preferencií chuti
večera - v tento deň, ako v slávnom prísloví, ju musíte dať nepriateľovi.

4. deň:

raňajky - dusené rybie filé, ako aj šálka zeleného čaju a trochu tekutého medu
druhé raňajky - dve zelené jablká
obed - ľahká zeleninová polievka a možno porcia zeleniny
popoludňajšie občerstvenie - zeleninový alebo ovocný šalát (ako dresing na zeleninové šaláty možno použiť nerafinovaný olivový olej, ale na ovocie je lepšie použiť nízkotučný prírodný jogurt)
večera - dusená ryba a zeleninový šalát, ako aj hrsť orechov.

5. deň:

raňajky - časť ovsených vločiek varených vo vode
popoludňajšie občerstvenie - občerstvenie z akýchkoľvek sezónnych alebo mrazených bobúľ
obed - časť ovocia a pohár filtrovanej neperlivej vody
Ďalším jedlom je dusená alebo varená zelenina.

Deň 6. a 7

V tieto dni je menu podobné ako prvé dva dni. Treba to len správne zopakovať, aby sa výsledok upevnil.

Počas diéty sa neodporúča vykonávať vyčerpávajúcu fyzickú aktivitu, je lepšie dať prednosť krátkej rozcvičke. Pripomíname vám, že na dosiahnutie výsledkov musíte jesť každé dve hodiny. Tento prístup má priaznivý vplyv na metabolizmus, jedlo sa rýchlejšie trávi a vstrebáva. Mimochodom, môžete počítať kalórie. Denný príspevok energetická hodnota v období diéty menej ako zvyčajne, vďaka čomu dôjde k zníženiu hmotnosti. Buďte krásni a zdraví!

Pozrite si video, v ktorom sme odborníkom na výživu položili tie najzvláštnejšie otázky:

Ani Lorak je stelesnením ženskosti a krásy. Muži o nej snívajú a ženy sa snažia byť ako ona. Ako často však premýšľajú o tom, koľko práce im dá, aby si udržali postavu v dokonalej forme?

Známa speváčka sa podelila o svoje tajomstvo dokonalého tela. Jej strava je jednoduchá. Mali by ste pamätať na niekoľko pravidiel a výsledky rýchlo splnia vaše očakávania! Pamätajte, že hlavnou vecou v strave je jej prísne dodržiavanie.

Základné princípy

Ani Lorak navrhuje dodržiavať svoje tipy na chudnutie 6 dní. Za tento čas si dáte do poriadku nielen postavu, ale zlepšíte si aj celkový zdravotný stav, zdravšia pokožka, pevnejšie nechty a vlasy.

Princípy stravovania sú založené na správnej a vyváženej výžive:

Po prvé, musíte z jedla vylúčiť vyprážané jedlá. Sú plné nebezpečenstva, najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Vyprážané jedlo je veľmi mastné, obsahuje karcinogény a žiadne neobsahuje užitočné látky! A toto všetko k tomu vedie rôzne choroby a zlé trávenie.
Najlepším spôsobom prípravy jedla je varenie v pare. Potom v produktoch zostane maximum živín.
Pridajte viac do svojho jedálnička zdravá zelenina a ovocie.
Všetky pekárenské cukrárske výrobky a sladkosti sú úplne vylúčené.
Alkohol je prísne zakázaný.
Časté a malé jedlá (5-6 krát denne). Pri dodržaní tejto zásady nikdy nebudete cítiť hlad. A žalúdok funguje ako hodiny.
Pite veľa tekutín, väčšinou vody. Voda pomôže očistiť telo od odpadu a toxínov.
Posledný termín sa musí uskutočniť najneskôr do 18:00.
Pravidelné fyzické cvičenie. Nemali by ste očakávať, že po 6 dňoch diéty dosiahnete dokonalé štíhle telo a tento magický efekt bude trvať večne. Športové aktivity nikto nezrušil. A. Lorak pravidelne cvičí v posilňovni. Speváčka má ešte jednu veľkú vášeň – tanec.

Účinok na telo

Diéta od Ani Lorak je krátkodobá diéta, pretože vydržať takéto menu 6 dní nie je ťažké. Tajomstvo chudnutia nie je v pôste, ale v delených jedlách (každé 2 hodiny).

Preto chudnutie ide hladko. Je to dobré, pretože nedochádza k náhlemu chudnutiu, ktoré by mohlo negatívne ovplyvniť naše telo.

Keď kilogramy odchádzajú postupne, neprežívame stres, naša nálada zostáva veselá a cítime sa výborne.

Svoje robí aj vyvážená strava. Pomáha posilňovať imunitný systém, pretože naše zdravie závisí od množstva mikroelementov vstupujúcich do tela.

Výhody a nevýhody, kontraindikácie

Každá diéta má svoje pre a proti. Než začnete chudnúť sami, Je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu. Pomôže vám zostaviť jedálny lístok, ktorý vám osobne vyhovuje.

Toto želanie je spôsobené tým, že niekedy má strava kontraindikácie. A na následky treba myslieť vopred.

Výhody diéty:

Správna vyvážená výživa.
Rýchly efekt.
Zníženie cholesterolu v krvi.
Žiadny pôst.
Zlepšené trávenie.
Telo sa čistí od odpadových látok a toxínov.

mínusy:

Zlomkové jedlá nedávajú úplný pocit sýtosti.
Diétne obmedzenia.
Jedlo by malo byť prísne podľa hodín. To nie je vždy výhodné.

Ako sa ukázalo, mínusov bolo oveľa menej ako plusov. Toto je skvelé odporúčanie pre každú diétu!

Existuje len veľmi málo kontraindikácií pre túto diétu. A to je ďalšie veľké plus. Ale musíte ich poznať!

Kontraindikácie:

Choroby gastrointestinálny trakt. Tu je vaším asistentom a poradcom iba lekár;
Tehotenstvo alebo laktácia nie je najpriaznivejším obdobím pre žiadnu diétu;
IN pooperačné obdobie Tiež by ste sa nemali nechať uniesť takýmito metódami chudnutia. V tomto čase by vám mal lekár predpísať diétu.

Pravidlá pre zostavenie stravy

Pre túto diétu neexistuje presný jedálny lístok. Preto si ho môžete doplniť sami.

Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. To neznamená, že porcia by mala byť väčšia. Len výživnejšie.

Čím bližšie je večer, tým by malo byť jedlo ľahšie. Diéta zahŕňa mliečne výrobky, chudá hydina alebo ryby, varené hovädzie mäso, zelenina, ovocie, cereálie a čerstvo vylisované šťavy sú povolené.

Vytvorme si vzorové menu.

Prvý deň:

Musli.
Ovocie na výber.
Svetlozelený šalát bez oleja môžeme ochutiť citrónovou šťavou, vareným mäsom.
Nesladený jogurt.
Losos pečený so zeleninou.

Druhý deň:

Omeleta.
Grapefruit.
Vývar s kuracím mäsom.
Kefír.
Šalát z morské riasy s varenými rybami.

Deň tretí:

Varené vajíčko, zelený šalát.
Pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
Zelený boršč.
Nízkotučný tvaroh.
Apple.

Deň štvrtý:

Ovsené vločky s ovocím.
Tvaroh alebo pohár kefíru.
Kuracia polievka.
Pohár šťavy.
Varené ryby so zeleninou.

Deň piaty:

Šalát zo surovej zeleniny.
Ovocie.
Okroshka.
Jogurt.
Varené morčacie mäso so zeleninou.

Deň šiesty:

Pohánková kaša.
Vajíčko uvarené na mäkko.
Vývar s kuracím filé.
Pohár kefíru.
Čerstvý zeleninový šalát.

Toto je len vzorové menu. Použi svoju predstavivosť. Vypracujte si vlastné menu. Prineste svoj riad a vykonajte úpravy. Dodržiavanie takejto stravy bude príjemné a ľahké.

Uistite sa, že vaša strava neobsahuje škodlivé, mastné potraviny.

V čo najkratšom čase sa stratia 3-4 kilogramy, a ak pridáme správnej výživy fyzickej aktivity, výsledok môže byť ohromujúci – mínus 5 kilogramov!

Ale neradujte sa priskoro! Ak po takejto diéte náhle prejdete na svoj obvyklý životný štýl, vaše novo nájdené šťastie sa rýchlo vyparí a stratené kilogramy sa vrátia.

Neuvoľnite sa tak rýchlo. Pokračujte v jedení malých porcií a občas si dovoľte vychutnať si niečo chutné.

Neprestávajte cvičiť. Dokonale tak podporíte účinok diéty a napnete svaly.

Doprajte si masáž. To bude mať priaznivý vplyv na celé telo a napne pokožku. Vo všeobecnosti sa milujte, starajte sa o svoje zdravie a všetko bude pre vás v poriadku!

Poďme si to teda stručne zhrnúť. Diéta od A. Loraka je dobrým príkladom toho, ako schudnúť rozumne. Je ľahké to sledovať a efekt je jednoducho úžasný! Nemá prakticky žiadne kontraindikácie a prínosy pre telo sú obrovské.

V kontakte s

O fit tvare ukrajinskej hviezdy Ani Lorak sa verejnosť nie raz zaoberala. Vo svojich odhaleniach speváčka často hovorila o svojej strave, cvičeniach, ktoré pomáhajú udržiavať dokonalé tvary, ako aj niektoré tajomstvá.

Okrem toho musíte skonzumovať aspoň dva litre nesýteného pitná voda za deň.

Ráno s Caroline

Aby speváčka vyzerala príťažlivo a sviežo, využíva správne prebudenie a pozitívny prístup. Odporúča tiež spať celých osem hodín. Pri chudnutí a udržiavaní tela hrá, prirodzene, obrovskú úlohu fyzická aktivita.

Ranné cvičenie trvá Anye aspoň 30 minút:

Ešte v posteli sa odporúča napumpovať brušné svaly zdvihnutím nôh 25-krát.
Potom by ste mali plynulo prejsť na zahriatie krku, rúk, pásu atď. Vykonáva sa niekoľko výkyvov ramena, otočenia atď.
Potom prídu kliky, aspoň 20-krát.
Základom rannej rozcvičky je strečing (príklady –).
Potom by ste si mali dať kontrastnú sprchu na oživenie tela.

Popôrodná strava Ani Lorak - základné pravidlá

Lorak počas tehotenstva pribrala 16 kg, z ktorých chcela schudnúť v priebehu niekoľkých mesiacov.

Prejdime teda k zoznamu pravidiel, ktoré Ani dodržiavala.

Veľmi dôležitým pravidlom je vylúčiť zo svojho jedálnička všetky sladkosti, škrobové jedlá, vyprážané jedlá, ale aj alkohol, teda všetky nezdravé jedlá.
Musíte piť veľa vody (najmenej dva litre denne). Počas jedenia by ste sa však mali vyhýbať pitiu tekutín, aby ste sa neprejedli. Tu je článok o vode -.
Mali by ste sa vyhnúť jedeniu po siedmej večer.
Odporúča sa používať frakčné jedlá, to znamená, že jedlá by mali byť aspoň päťkrát denne v malých porciách, ktoré sa zmestia do dlaní.
Je potrebné jesť dusené alebo varené jedlá.

Ani pri dodržaní všetkých vyššie popísaných pravidiel a prísnej diéty schudla za dva mesiace 15 kg. Jej strava pozostávala hlavne zo zeleniny a ovocia, pretože majú dosť nízky obsah kalórií. Tieto produkty sú bohaté na vlákninu, ktorá čistí črevá a odstraňuje toxíny a odpad, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.

Na naliehanie odborníkov vypije speváčka pred spaním pohár nízkotučného jogurtu.

Táto diéta je dosť prísna. Aby sa speváčka odpútala od myšlienok na jedlo, dala si relaxačné kúpele s olejmi a zašla k masážnej terapeutke.

Ďalším dôležitým faktom, aby ste vyzerali skvele, je starať sa o svoje telo a milovať ho. Speváčka Ani Lorak kvôli tomu so závideniahodnou pravidelnosťou navštevuje masážneho terapeuta a kozmetičku. Pri chudnutí telo zažíva obrovský stres, ktorý ovplyvňuje pokožku tváre. Preto je potrebné použiť rôzne masky, ktoré pomôžu predchádzať takýmto následkom.

Existuje veľa legiend o tom, ako Ani Lorak schudla po tehotenstve a pôrode. Samotná speváčka nič neskrýva a ubezpečuje, že v jej metóde nie sú žiadne tajomstvá. Jej odporúčania na chudnutie sú jednoduché a účinné a budú užitočné pre všetky ženy.

Obľúbená speváčka prekvapila svojich fanúšikov výbornou formou, ktorú sa jej po narodení bábätka podarilo dosiahnuť celkom rýchlo. Diéta Ani Lorak je dobrá, pretože nemá prísne, oslabujúce obmedzenia.

Základné postuláty vykládky

Zjedzte naraz porciu nie väčšiu ako vaša dlaň a denná dávka Rozdeľte na 5-6 dávok. Malé jedlá vám pomôžu schudnúť, obnoviť tráviaci systém a normálny metabolizmus. Naposledy jesť najneskôr do 19:00 – 20:00.
Dôležité je piť veľa tekutín, vypiť aspoň 1,5-2 litre denne. voda, minerálna bez plynu alebo jednoducho čistená. Vyhnite sa káve a čiernemu čaju, ktoré zhoršujú stav pokožky a aktivujú proces starnutia.
Do jedálneho lístka zaraďte celozrnné obilniny, vzdajte sa obilnín okamžité varenie, kde je množstvo konzervantov a zvýrazňovačov chuti. Kašu dochutíme olejom, ale pridáme ho len po troške. Šaláty z čerstvého ovocia a zeleniny sú dokonalou ozdobou.
Aby bola strava nízkokalorická, obmedzujú sa alebo sa vylučujú údené jedlá, mastné a vyprážané jedlá. Je lepšie potraviny nesmažiť, ale dusiť, variť a piecť, prípadne dusiť. Dá sa to urobiť rýchlo a jedlá sú neuveriteľne chutné.
Obmedzte množstvo pečiva, rožkov a cukroviniek v jedálnom lístku po pôrode. To je škodlivé pre postavu a telo ako celok.
Čerstvá zelenina, bobule a ovocie v sezóne - najlepší priatelia postavy a zdravý imidžživota. Môžu sa jesť surové, varené alebo pečené, konzumovať bez obmedzení a čo najviac. Zelenina a ovocie sú chutné a zdravé, výborne dopĺňajú jedlá s mäsom a rybami a pripravujú chutné prvé jedlá. Dokonale uhasia smäd a hlad, čerstvé budú dôstojným občerstvením medzi hlavnými jedlami.
Pravidelné fyzické cvičenie vám pomôže rýchlejšie získať postavu po tehotenstve a pôrode.

Diéta Ani Lorak je jedinečná v tom, že má minimálne obmedzenia. To vám umožní schudnúť postupne, bez veľkého úsilia a nepohodlia. Vyvážená strava obsahuje všetko potrebné pre plnohodnotné fungovanie organizmu. Bunky dostávajú minerály, vitamíny a stopové prvky v plnom rozsahu.

Aké jedlá sú zahrnuté v strave

Menu Ani Lorak na 7 dní pozostáva z nasledujúcich jedál:

deň 1	Raňajky	Čerstvo pripravený šalát zo zeleniny a ovocia, potom môžete vypiť šálku zeleného čaju s medom namiesto cukru a zjesť nejaký tvaroh.
	Večera	Porcia šalátu s malým kúskom varenej chudej ryby.
	Večera	Pohár nízkotučného kefíru, ktorý možno nahradiť džúsom, kúskom chleba z čiernych otrúb alebo pohárom zeleného čaju.
deň 2	Raňajky	Varený kus chudé ryby so šalátom.
	Večera	Pôstna polievka a na druhú si môžete dať čerstvý zeleninový šalát.
	Večera	Dusená zelenina, do ktorej môžete pridať malú porciu chudej ryby alebo mäsa.
deň 3	Raňajky	Ovocný šalát, šálka šťavy alebo zeleného čaju s medom.
	Večera	Zeleninový guláš alebo vegetariánska polievka s krutónmi.
	Večera	Ryba s porciou šalátu a hrsť orieškov na občerstvenie.
deň 4	Raňajky	Šálka zeleného aromatického čaju s porciou tvarohu.
	Večera	Dusené alebo pečené ryby a čerstvý šalát.
	Večera	Pohár nízkotučného jogurtu s kúskami ovocia.
deň 5	Raňajky	Ovsené vločky so sušenými slivkami, sušenými marhuľami a hrozienkami, šálka zeleného čaju.
	Večera	Plátok vareného chudého mäsa so šalátom.
	Večera	Pohár jogurtu s hrsťou orechov. Na konci vypite pohár šťavy.

Čo sa týka soboty a nedele, speváčka odporúča zvoliť si jednu z vyššie navrhnutých diét.

Jemnosti, o ktorých musíte vedieť

Navrhovaná strava má svoje kontraindikácie. Cvičenie je zakázané počas tehotenstva a dojčenia, pri akútnych ochoreniach a úrazoch a pri pooperačnej rehabilitácii.

Je možné porušiť pravidlá? Samotná Ani Lorak, vedená osobná skúsenosť, odporúča nasledovné. Ak chcete naozaj jesť niečo chutné, mali by ste to urobiť pred obedom a jesť v malých porciách. Po niekoľkých hodinách, keď sa „nesprávne“ jedlo strávi, môžete zjesť pár jabĺk alebo citrusových plodov alebo si vychutnať bobule a čerstvé ovocie.

Cvičenie vám pomôže schudnúť rýchlejšie

Ráno si poriadne ponaťahujte celé telo, čo pomôže natiahnuť väzy a svaly.
Vykonajte 10 záklonov hlavy, najprv na jedno rameno, potom na druhé.
Vykonajte 10 krúživých pohybov hlavou v smere hodinových ručičiek, potom rovnaký počet proti smeru hodinových ručičiek.
Zatnite a uvoľnite päste 10-15 krát, potom otočte ramená tam a späť a zopakujte ich 10-15 krát.
Robte kliky resp naklonená rovina aspoň 20-krát.
Urobte 15-20 drepov, držte chrbát rovno.
Na pretiahnutie kĺbov nôh stačí vykonať 10 krúživých pohybov chodidlami jednej a potom druhej nohy.
Po nabití ideme do sprchy, potom môžeme začať s raňajkami.

Teraz spevák naďalej vedie aktívny životný štýl, športuje a dodržiava základné zásady vyváženej stravy.

Tajomstvo štíhlosti Ani Lorak (video)

Je ťažké zotaviť sa po tehotenstve a pôrode, pretože telo je úplne prestavané počas tehotenstva a počas dojčenia. Čo robiť, aby ste zostali štíhli a príťažliví? Vyvážte si jedálny lístok a pravidelne cvičte, ako radí Ani Lorak.

Ani Lorak je slávna speváčka vo svete šoubiznisu. Jej dokonalá postava, nevšedný vzhľad a silný hlas vzbudzujú medzi mužmi a ženami obdiv. V rozhovoroch sa speváčka často delí o svoje tajomstvá krásy a diéty, čo jej pomáha vždy zostať vo forme a nosiť provokatívne krátke outfity.

Ženy, ktoré na sebe vyskúšali metódu chudnutia Ani Lorak, boli spokojné s úžasnými výsledkami zbavenia sa nadbytočných kilogramov.

Pred spaním si speváčka vždy vypije pohár jogurtu.

Vlastnosti a pravidlá

Ani Lorak pre seba vyvinula niekoľko spôsobov, ako schudnúť.

Jedlo po 2 hodinách

Zvláštnosťou stravy je, že spevák jedáva každé 2 hodiny. Táto metóda vám pomôže rýchlo zbaviť sa nadbytočných kilogramov za jeden deň. Hlavná vec je prísne dodržiavať intervaly medzi jedlami. Na základe čísel v zátvorkách môžete správne vybrať počet kilokalórií:

8.00 – šálka čaju (0);
10.00 – tvaroh (89);
12.00 – varené kura (161);
14.00 – varené vajce (153);
16.00 – sklo paradajkový džús (21);
18,00 – 100 g jogurtu (65).

Dodržiavaním prísnej diéty každé 2 hodiny môžete dosiahnuť úžasné výsledky.

Dôležité! Počas tejto diéty spevák intenzívne cvičí a navštevuje telocvičňu.

Deň pôstu

Ide o prísnu metódu chudnutia, ktorú možno dodržiavať 1 deň. Speváčka jedáva až 7-krát denne po hodine, pričom jedáva malé porcie zo svojho približného jedálnička.

Počas dňa odporúča konzumovať:

ovsené vločky s pridaným ovocím;
zeleninová polievka;
strúhaná zelenina;
varené ryby;
pomaranče;
jablká;
kapustový šalát.

Dôležité! Jedna porcia by nemala presiahnuť 70 g.

Usporiadaním dňa pôstu po hodine môžete omladiť telo a pomôcť mu cítiť sa lepšie.

Možnosti ponuky

Speváčka ponúka 3 svoje obľúbené možnosti chudnutia.

S paradajkovou šťavou

Zvláštnosťou tejto diéty je, že každé jedlo by malo skončiť pohárom paradajkovej šťavy. Trvanie diéty je jeden deň. Vzorové menu(počet kalórií je uvedený v zátvorkách):

raňajkujte s pohárom šťavy (21);
druhé raňajky pozostávajú z paradajkovej šťavy a pohánkovej kaše (158);
obedovať zeleninu a šťavu (150);
na popoludňajšie občerstvenie piť džús a jesť varenú rybu (156);
večerať so šťavou a vareným vajcom (174);
Pred spaním vypite pohár jogurtu (130).

Na 5 dní

Za 5 dní sa stratí až 3-5 kg hmotnosti.

1 deň:

Na raňajky (61).
Na obed jedzte zeleninový šalát a varené kuracie mäso (190).
Na večeru vypite pohár kefíru (58).

2. deň:

Na raňajky jedzte varené vajíčko s paradajkou (168).
Pečená makrela na obed (158).
Na večeru jedia tvaroh (89).

3. deň:

Raňajkujú s vareným vajíčkom a čajom (153).
Na obed priprav kapustnicu (136).
Na večeru pite kefír a zjedzte pomaranč (77).

4. deň:

Na raňajky majú jablká (72).
Na obed jedzte ovsené vločky s banánmi (180).
Na večeri (129).

5. deň:

Raňajkovať ryžová kaša (79).
Na obed upečieme pstruha so zeleninou (228).
Na večeru pijú kefír so sušenými slivkami (291).

Na 6 dní

S pomocou diéty Ani Lorak počas 6 dní môžete schudnúť 3-6 kg.

1 deň:

Na raňajky jedzte ovsené vločky a pite zelený čaj (93).
Obedovať zeleninová polievka (136).
Večerajú s vareným kuracím mäsom a kapustovým šalátom (192).

2. deň:

Ráno jedzte jogurt s marhuľami (109).
Na obed majú 2 jablká (96).
Na večeru vypite pohár vody s lyžicou medu (156).

3. deň:

Na raňajky majú tvaroh so sušenými marhuľami (359).
Obedujú kapustnicu z čerstvej kapusty (136).
Večerajte s pohárom paradajkovej šťavy (21).

4. deň:

Na raňajky jedzte mrkvový a kapustový šalát (60).
Na obed upečte korušku (159).
Obedujú s morskými plodmi (271).

5. deň:

Raňajkovať ovsené vločky (358).
Obedujú s 2 pomarančmi (76).
Na večeru uvarte zeleninu (129).

6. deň:

Na raňajky majú omeletu (181).
Na obed uvarte kuracie mäso a zeleninu (290).
Večeria s ryžovou kašou a čajom (79).

Dôležité! Počas dňa musíte vypiť až 2 litre tekutiny.

Ak je diéta dobre znášaná, môže sa predĺžiť na týždeň opakovaním jedálneho lístka ktoréhokoľvek z predchádzajúcich šiestich na siedmy deň.

Kontraindikácie

Diéta nie je vhodná:

tehotné a dojčiace ženy;
pacienti s gastritídou;
na prechladnutie.

Autorizované produkty

Počas chudnutia môžete konzumovať:

mliečne výrobky;
vajcia;
všetky druhy zeleniny;
ovocie;
kaša;
olivový olej;
malé množstvo soli;
korenie;
marshmallows;
sušené ovocie.

Zakázané produkty

tučné mäso;
zemiaky;
vypustiť;
repa;
maslo;
vyprážané jedlá;
sladkosti;
koláče a pečivo;
sóda;
alkohol.

klady

Diéta má nasledujúce výhody:

rýchlo odstraňuje nadváhu;
telo počas diéty dostáva všetky potrebné živiny;
objavuje sa sila a energia;
žiadny pocit hladu;
fungovanie tráviaceho systému sa normalizuje;
zlepšuje sa stav vlasov a pokožky;
svalové tkanivo sa stáva elastickým a elastickým.

Mínusy

Táto diéta, ako každá iná, má svoje nevýhody:

existujú kontraindikácie;
Nemôžete jesť určité druhy potravín;
Je dôležité neustále sledovať stravu.

Očakávaný efekt

Mnoho ľudí si kladie otázku: „Koľko kilogramov zaberie, ak budete dodržiavať diétu Ani Lorak? Tento spôsob stravovania vám pomôže rýchlo schudnúť.

Denne možno stratiť 500 g až 1 kg telesnej hmotnosti. Ak schudnete počas 5-6 dní, stratíte až 7 kg nadváhy.

Je dôležité dodržiavať pitný režim, pretože tekutina pomáha spaľovať tuky.

Začlenenie fyzickej aktivity prinesie výraznejší výsledok chudnutia.