2 dni na kefíre toľko, koľko môžete stratiť. Kefírová diéta

Ako schudnúť s kefírom za sedem dní a vyzerať ako hviezda?

To je možné pomocou známej kefírovej diéty. Táto možnosť je navyše zdravotne nezávadná a nebude vás trápiť hlad. Efektívna diéta si získala slávu ako účinná a neškodná diéta, ktorú často využívajú populárni umelci.

To je na dnes všetko viac žien premýšľa o svojom vzhľade, aby upútala pozornosť mužov. Ako však viete, niekedy zhodiť nadbytočné kilá nie je také jednoduché. Netreba zúfať, len treba byť trpezlivejší a ísť až do konca!

Kefír je ľahko dostupný potravinový výrobok, ktorý sa nachádza na stole väčšiny ľudí. Predstavuje výsledok varu určitých rodov húb v plnotučnom alebo odstredenom mlieku. Patria sem droždie a kvasené mliečne tyčinky.

Hlavné pravidlo systému výživy

Kefírová diéta naznačuje, že hlavným produktom na nasledujúcich sedem dní bude prirodzene kefír. Zdá sa, že je ťažké konzumovať jeden týždeň fermentovaný mliečny výrobok. Prax však ukazuje, že kefír uspokojuje hlad, čistí črevá, dodáva telu vitamíny a mikroelementy, okrem toho strava zahŕňa ovocie, varené a čerstvá zelenina, kuracie mäso.

Ako si vybrať kvalitný kefír

Nikto nepochybuje o tom, že kefír je zdravý. Okrem kefíru sa však na pultoch obchodov čoraz častejšie objavuje aj takzvaný kefírový produkt. V čom sa líšia?

Rozdiely medzi kefírom a kefírovým produktom

Skutočný kefír sa pripravuje z mlieka a štartovacej kultúry iba s použitím kefírových zŕn, ktoré obsahujú asi 20 rôznych mikroorganizmov: streptokoky a bacily mliečneho kvasenia, kvasinky, baktérie kyseliny octovej atď. Mlieko na výrobu kefíru najskôr prechádza tepelnou úpravou – pasterizáciou pri teplote 90-95 C počas piatich minút. Kefír je jedným z tých komplexných produktov, kde prebiehajú dve fermentácie – kyselina mliečna a alkohol. Vďaka tomu vzniká jedinečná kvasnicová chuť a vôňa. Pravý kefír by nemal obsahovať sušené mlieko. Čas použiteľnosti „živého“ kefíru nemôže presiahnuť dva týždne a obsah baktérií mliečneho kvasenia v ňom na začiatku a na konci je prísne štandardizovaný - nie menej ako 10 až 7.

Na varenie kefírový produkt Používa sa priamo zavedený štartér baktérií mliečneho kvasenia a kvasinky. Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na jeho zloženie a obsah mikroorganizmov; je povolená prítomnosť sušeného mlieka, stabilizátorov atď. Kefírový produkt, na rozdiel od kefíru, je často vystavený tepelné spracovanie(predĺžiť trvanlivosť na 20 dní), a to, ako je známe, zabíja všetky užitočné mikroorganizmy.

Kefír a kefírové výrobky tiež ovplyvňujú telo inak. Baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú prítomné v skutočnom kefíre, stimulujú tvorbu beta globulínu, krvného proteínu, ktorý posilňuje imunitný systém. A kvasinkový štartér kefírového produktu negatívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru. Nie je v ňom kyselina mliečna, iba kyselina octová. Netreba dodávať, že skutočný kefír je oveľa zdravší.

Ako kúpiť kvalitný fermentovaný mliečny výrobok

Ak chcete vybrať kvalitný kefír na regáloch obchodov, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Po prvé, kvalita kefíru môže byť určená jeho konzistenciou: mala by byť homogénna a viskózna. Aby ste však rozpoznali konzistenciu produktu aj vo fáze výberu v obchode, musíte hľadať kefír v priehľadnom obale. Ak kefír pretrepete, mal by zostať homogénny. Ak sú v produkte pozorované hrudky a vločky, znamená to, že kefír bol buď nesprávne skladovaný, alebo bola porušená výrobná technológia, alebo sa už začal zhoršovať. Nemali by ste brať kefír, ktorý má na povrchu srvátku - takýto produkt fermentoval.
• Po druhé, venujte pozornosť dátumu vydania. Od tohto momentu zostáva kefír prospešný 7-10 dní a potom všetky prospešné baktérie zomrú. Kefír sa stáva nielen zbytočným, ale aj nebezpečným. Ak vidíte na obale. že trvanlivosť kefíru je viac ako 10 dní, čo znamená, že jeho výroba sa nezaobišla bez konzervačných látok.
• Po tretie, bielkoviny v kefíre by mali byť aspoň 3%. Ak je to menej, tak to nie je kefír, ale kefírový nápoj.Kefír sa líši v percentách tuku: 0%. 1 %, 2,5 %, 3,2 %. Ktorý produkt je najužitočnejší? Nízkotučný kefír spravidla kupujú tí, ktorí bojujú s nadváhou. Má nízky obsah kalórií - len asi 30 kcal. Ale taký kefír nezachováva vitamín A rozpustný v tukoch, to znamená, že je pre zdravie malý. Preto je pre ľudí na kefírovej diéte najlepšie kupovať kefír s 1% obsahom tuku. Nie je oveľa kalorickejší (40 kcal), ale obsahuje vitamín A. Tento kefír je zdraviu prospešný a pomôže vám schudnúť. Kefír s obsahom tuku 2,5 a 3,2 % má viac kalórií (53 a 59 kcal), ale obsahuje aj viac vitamínu A. Teraz je výber na vás.

Pravidlá kefírovej diéty

• Kefírová diéta znamená obmedzenie vody a pitného režimu. Tekutina, ktorú denne vypijete (okrem kefíru), je 0,5 litra čistenej vody.
• V tomto čase sa odporúča užívať bylinné infúzie: harmanček, ľubovník bodkovaný, listy ríbezlí, lipa, brusnica atď.
• Výstup z diéty je hladký, nemôžete náhle prejsť na ťažko stráviteľné jedlá.
• Pred diétou je vhodné urobiť si očistný klystír alebo si zariadiť pôstny deň. Vhodné sú aj čistiace čaje s laxatívnym účinkom.
• Kefír a iné diétne produkty si rozdeľte na 5-6 jedál denne.
• O kefíre: pre svoju stravu si vyberte produkt s nízkym obsahom tuku alebo 1%.

Menu na 7 dní - možnosť 1

1. deň: 0,5 litra kefíru, varené prsia bez soli - 400 g, listy šalátu.

2 – deň: 0,5 kefíru, varené zemiaky „v plášti“ – 400 g.

3 – deň: 0,5 kefíru – 400 g.

4 – deň: 0,5 kefíru, nízkotučný tvaroh – 400 g, voliteľne s bylinkami a lyžicou nízkotučnej kyslej smotany.

5 – deň: 0,5 kefíru, ovocie – 400 g.

6. deň: vypite 1,5 litra nesýtenej vody denne.

7 – deň: 0,5 kefír a ovocie – 400 g.

Menu na 7 dní - možnosť 2

Ako si vybrať správny kefír

Jeho hlavnou výhodou je prítomnosť živých kultúr mikroorganizmov, čo poskytuje vysokú hodnotu. Avšak nie akýkoľvek kefír sa nemôže použiť ako hlavná zložka na chudnutie pomocou 7-dňovej kefírovej diéty. BIO kefír na to nie je vhodný, keďže pri jeho výrobe sa používajú ďalšie lieky, ktoré ovplyvňujú dĺžku života a aktivitu baktérií prechádzajúcich ľudským telom.

Kefírová strava založená na tomto nápoji by mala pozostávať z produktu s obsahom tuku 1%. Pokiaľ ide o obsah prospešných vlastností, nie je horší ako štandardný 2,5% kefír, ale má nižšiu koncentráciu kalórií a lipidov. Energetická hodnota 200 ml tohto nápoja je asi 80 kcal.

Týždenný režim užívania

Tento výživový program, ak sú splnené všetky podmienky, vám umožní zbaviť sa 3-5 kíl navyše. Strava by mala obsahovať pečené zemiaky, nízkotučný tvaroh, ovocie, mäso a vylúčiť akékoľvek mastné jedlá.

Ponuka

1. deň – 400 ml kefíru, varené zemiaky do 400 g
Deň 2 – 0,6 l kefíru, tvaroh – 400 g
3. deň – pol litra kefíru, citrusové plody – 500 g
4. deň – 400 ml kefíru, varené kuracie prsia – 400 g
5. deň – 400 ml kefíru, ovocie – 500 g
6. deň – 2 litre minerálnej vody
7. deň – 0,5 l kefíru, citrusové plody

Uvedené množstvo jedla by sa nemalo konzumovať naraz, ale počas dňa.

• Správna výživa
  Do mesiaca od začiatku kefírovej diéty dodržujte režim Zdravé stravovanie.
• Dodržiavanie pitného režimu
  Spotreba vody by sa mala znížiť a nahradiť ovocím.
  Bežný čaj treba nahradiť bylinkovým čajom z harmančeka, nechtíka, hlohu alebo iných bylín.
• Fyzická príprava
  Počas svojho programu na chudnutie sa o seba postarajte: pripravte si sériu fyzických cvičení, ktoré môžete vykonávať počas dňa, venujte sa aktívne prechádzke so svojím miláčikom a robte ranné cvičenia.
• Kontrola hmotnosti
  Pred začatím kurzu sa musíte odvážiť, aby ste zistili svoju presnú váhu. Po dokončení skontrolujte výsledky.

výsledky

V praxi tí, ktorí túto diétu vyskúšali, tvrdia, že je lepšie ju po mesiaci zopakovať, aby sa upevnil účinok. Je dôležité nejesť príliš veľa, keď skončíte. Choďte na normálnu stravu: žiadne vyprážané, sladké, múčne jedlá.

Vyskúšajte to a čoskoro budete dostávať komplimenty o svojej dokonalej postave.

Pohánkovo-kefírová diéta

Najväčšou výhodou pohánkovo-kefírovej diéty je jednoduchosť prípravy a nízke náklady. jej prospešné vlastnosti pomáhajú očistiť telo a podporujú vaše správnej výživy. Prejdime k tomu najdôležitejšiemu – k receptu.

Recept

Na prípravu kaše budete potrebovať 1 pohár pohánky. Večer zalejeme vriacou vodou a necháme cez noc odstáť. Nie je potrebné variť pohánku. Ráno po scedení vody z pohára bude kaša pripravená na konzumáciu, ktorú treba jesť počas celého dňa. Nemôžete pridávať soľ, korenie ani omáčky. Namiesto vody môžete obilniny naplniť 1% kefírom, ale stojí za to pamätať, že za celý deň nemôžete skonzumovať viac ako 1 liter kefíru. Môžete piť: čistú a neperlivú minerálnu vodu v neobmedzenom množstve, čaj a kávu – malé množstvá a bez cukru.

V prípade nepohodlia v dôsledku monotónnosti jedla môžete jesť pár zeleniny alebo ovocia denne. Ale to sa neodporúča.

Je potrebné zdržať sa jedenia 3-4 hodiny pred spaním, ale ak je hlad silný a vyčerpávajúci, môžete si dovoliť vypiť pohár kefíru, ktorý by sa mal zmiešať s vodou (v pomere 1:1).

Počas celej diéty je lepšie užívať ďalšie multivitamíny. Diéta trvá len 7 dní. S touto diétou môžete začať opäť o mesiac. Schudnite, jedzte správne a buďte navždy krásni!

Zimná kefírová diéta

V zime, v predvečer novoročných sviatkov, sa chceme zbaviť pár centimetrov navyše na páse a bokoch. Je pre nás životne dôležité schudnúť, pretože práve teraz je obdobie premeny a šarmu. Svojou postavou môžete okúzliť každého a zmestiť sa do priliehavého outfitu, ktorý zdôrazní všetky vaše prednosti, no na to musíte trochu popracovať.

Zimná kefírová diéta je to, čo potrebujete. Odporúča sa dodržiavať takúto diétu nie dlhšie ako tri dni a opakovať ju nie viac ako raz za mesiac. Ak chcete hmatateľné výsledky, začnite chudnúť pár dní pred veľkým dňom.

Koľko môžete stratiť?

Koľko schudnete priamo závisí od individuálnych charakteristík vášho tela. V priemere môžete pri takejto diéte schudnúť asi tri kilogramy.

Ak je pre vás tento spôsob chudnutia prijateľný, potom môžete pokojne začať so zimnou kefírovou diétou.

Stravovanie

Ako by ste sa teda mali počas týchto troch dní stravovať?
Všetky tri dni sú podobné, dalo by sa povedať aj podobné, a na to budete potrebovať minimum produktov, úsilia a času.

Na raňajky vypite šálku slabej kávy s nízkotučným mliekom, zjedzte omeletu a tanierik šalátu z kyslej kapusty. Ak sa vám tieto produkty nepáčia, raňajky je možné zameniť za podobné produkty.Ak máte individuálnu neznášanlivosť, namiesto kávy vypite šálku zeleného čaju s medom, je dovolené zjesť malý plátok sivého alebo čierneho chleba s maslo podľa toho, s mierou, môžete jesť varené vajce a tanier krupicovej kaše.

Večer na večeru, ale najneskôr do 18:00, môžete vypiť šálku slabého čaju, jesť ryby a zemiaky vyprážané v rastlinnom oleji alebo pečené, tiež z rúry, je lepšie, ak je v uniforme.

Takúto večeru môžete nahradiť šálkou čaju s lyžicou medu, mrkvovým kastrólom uvareným v rúre s povinným pridaním niekoľkých sušených sliviek.

Hodinu pred spaním musíte vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo vypiť rovnaké množstvo odstredeného mlieka alebo jogurtu.

Diéta vyžaduje stálu prítomnosť kefíru v strave. To pomôže telu rýchlo sa oslobodiť od trosky, toxínov a odpadových produktov, ktoré sa počas tejto doby nahromadili vo vašich črevách. Na konci kefírovej diéty sa budete cítiť oveľa lepšie, budete sa cítiť ako vlajúce na oblakoch, budete ľahučké, vzdušné a hlavne neodolateľne krásne!

Do dôležitej udalosti ostávajú už len dva týždne a prebytočný tuk vás stále skrýva dokonalé tvary? Našťastie 14 dní je dostatočný čas na to, aby ste sa zbavili zbytočných kilogramov. Zistite z článku, ako presne to urobiť.

Schudnúť za dva týždne - to je cieľ, ktorý si muži a ženy stanovili v predvečer dovolenky, výletu k moru alebo špeciálnej udalosti. Mimochodom, toto obdobie je celkom vhodné na upratanie a ponechanie asi 10 kilogramov balastu cez palubu. A ak chcete, môžete stratiť 14-15! Výsledok do značnej miery závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a zvolenej stravy. Existuje veľa diét určených na toto obdobie abstinencie od vysokokalorických potravín. Takmer každá známa a obľúbená diéta má možnosti jedálneho lístka na dva týždne. Preto nájdite perfektná verzia pre seba - nie je problém.

Výhody

1. Pohodlné obdobie – prežiť dva týždne na redukovanej strave nie je až také náročné. Zvyčajne to dokážu aj tí najnetrpezlivejší a najneobmedzenejší ľudia.
2. Efektivita – za 14 dní môžete veľa stratiť nadváhu. Mínus 14 kg je skutočný výsledok, ktorý sa dá dosiahnuť bez väčších ťažkostí. Navyše, výsledok chudnutia bude udržateľnejší, ak správne ukončíte dvojtýždňovú diétu a nevrátite sa k predchádzajúcej diéte.
3. Bezpečnosť – v tomto období sa organizmu väčšinou nekoná. Najmä ak zvolíte šetrné varianty a nebudete sa obmedzovať v konzumácii potrebných produktov.

Diétne možnosti

Ak plánujete schudnúť len za 2 týždne, potom to bude expresné chudnutie. Vyznačuje sa prudkým znížením obsahu kalórií v potravinách. Rozdiel medzi normou a tým, čo budete konzumovať, dosahuje 800-1000 kcal (v najzávažnejších možnostiach). Zhruba povedané, namiesto vašich bežných 1500 kcal na deň budete žiť len zo 700-800. Iba s týmto režimom môžete dosiahnuť skutočne ohromujúce výsledky a stratiť celé kilo hmotnosti. Pri jemnejšom režime je deficit len ​​200-400 kcal, čo vám umožní schudnúť nie viac ako 5-6 kg za pol mesiaca.

„14 dní a si chudá“ (úžasné)

Najextrémnejšia možnosť zo všetkých, pretože zahŕňa takmer úplné odmietnutie jedla. Počas dňa chudnúca osoba konzumuje minimálne množstvo jedla, ktoré takmer nedáva sýtosť, ale umožňuje vám nestratiť vedomie od hladu a nejako udržať silu počas tohto maratónu. 2-týždňová diéta bola vyvinutá odborníkmi na výživu špeciálne pre tých, ktorí trpia kriticky vysokou telesnou hmotnosťou a chcú schudnúť na normálnu veľkosť. Medzi výhody tohto režimu patrí rýchly úbytok hmotnosti a dostupnosť. Už po 3 dňoch sa veľkosť oblečenia zmenší, objemy sa roztopia. Diéta je založená na bežných potravinách, ktoré má každý človek v chladničke.

Mínusy

1. Neustály pocit hladu, najmä v prvých dňoch.
2. Veľa kontraindikácií, ktorých nedodržanie môže viesť k exacerbácii alebo rozvoju chronické choroby.
3. Bude to vyžadovať veľa pevnej vôle, aby ste sa nezlomili a dopriali si niečo chutné.
4. Jasný nedostatok stravy živiny a minerály, takže určite berte vhodné vitamínové komplexy.
5. Pocit neustálej slabosti, závraty, zlá nálada a apatia.

Esencia a vštepila

Hlavnou črtou tohto režimu je konzumácia jedného produktu počas dňa. Pre každý deň v týždni existuje iná možnosť produktu. Bez ohľadu na to, akú máte diétu, môžete piť čisté pitná voda neobmedzené množstvo a zelený čaj. Takže jedálny lístok na týždeň vyzerá takto:

• Pondelok - 1 liter mlieka.
• Utorok - šťava bez cukru akejkoľvek príchute a 200 gramov nízkotučného tvarohu.
• Stredná - iba voda bez plynu, sladidiel a aromatických prísad.
• Štvrtok – upečte v rúre štyri stredné zemiaky a jedzte ich počas dňa. Môžete tiež vypiť 1 liter nesladeného džúsu.
• Piatok - 1 kg jabĺk (najlepšie zelených).
• Sobota - 200 gramov vareného nesoleného hovädzieho mäsa, šťava.
• Nedeľa - liter kefíru.

Od pondelka diétu opakujeme. S týmto režimom schudnete až 1 kg denne. Keďže výživa je skôr chudobná, odporúča sa nevyčerpávať sa fyzickou aktivitou. Naopak, snažte sa hýbať menej, inak kvôli nedostatku kalórií omdlievate. Ideálny čas na chudnutie je bez stresu a silných zmien v životnom rytme. Najlepšie je chudnúť doma na dovolenke, kedy sa minimalizuje pravdepodobnosť nedostatku spánku a zvýšenej fyzickej aktivity.

VÝCHOD

Pri ponechaní tejto diéty na 14 dní musíte byť obzvlášť opatrní. Prechodné obdobie by malo trvať približne mesiac – dvakrát tak dlho, ako ste schudli. Po dokončení maratónu by ste sa v žiadnom prípade nemali prejesť. V opačnom prípade sa nielen váha vráti, ale telo po takomto strese zle funguje. Postupne zavádzajte do svojho jedálnička ľahké jedlá a postupne ich pridávajte. Po prvé, je lepšie diverzifikovať menu obilninami a vývarmi, potom rozšíriť stravu o varenú zeleninu a ovocie. A až vo štvrtom týždni si môžete dopriať plnohodnotnú večeru s prílohou a šalátom.

Proteín

Táto diéta je určená pre tých, ktorí plánujú nielen schudnúť, ale aj dostať sa do slušnej formy – napumpovať svaly, vyrovnať postavu. Množstvo bielkovín s takmer úplnou absenciou uhľohydrátov vám umožňuje bojovať proti tukovým ložiskám. Nie je však vhodný pre každého, pretože má veľa závažných kontraindikácií. V prvom rade je to zakázané starším ľuďom - ich telo sa kvôli pomalému metabolizmu jednoducho nedokáže vyrovnať s takým množstvom bielkovín. Opatrní by mali byť aj ľudia s ochoreniami obličiek, pečene, tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho systému.

Diétne vlastnosti

Proteínová diéta na 2 týždne je založená na potrebe tela uhľohydrátov - slúžia ako zdroj energie a sú potrebné pre aktívny život. Keďže sa do tela nedostanú žiadne sacharidy, telo bude nútené čerpať energiu z tukových zásob. Množstvo bielkovín v jedálnom lístku znamená potrebu byť aktívny. Len za tejto podmienky sa tuk roztopí a silueta nadobudne zvodný tvar. Pri dodržiavaní tejto dvojtýždňovej diéty musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Často sú v intervaloch 3 hodín.
2. Základom výživy sú živočíšne bielkoviny, v niektorých prípadoch je dovolené ich nahradiť rastlinnými bielkovinami.
3. Vylúčte tuky a čo najviac obmedzte sacharidy.
4. Nejedzte kašu.
5. Na celé dva týždne zabudnite na sladkosti, alkohol, múčne výrobky – tie je vhodné úplne vylúčiť zo života.

Ak sa počas diéty váš stav výrazne zhoršil: objaví sa bolesť žalúdka, stolica je veľmi rozrušená, bolí vás chrbát v oblasti obličiek, zastavte maratón na chudnutie a ihneď sa poraďte s lekárom.

Ako sa stravovať

Diéta pozostáva z nasledujúcich produktov:

• odstredené mlieko (nie viac ako 2,5% obsahu tuku);
• hydina (morka, kuracie prsia, kačica), teľatá, králik;
• kuracie vajcia;
• chudé ryby (šťuka, tuniak, kapor atď.);
• morské plody.

Keďže sa neodporúča úplne vylúčiť sacharidy zo stravy, ich nedostatok kompenzuje sladkokyslé ovocie a zelenina. S výnimkou škrobového ovocia (zemiaky a banány). Všetky produkty, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie, varíme alebo naparíme. Je tiež povolené piecť niektoré jedlá v rúre bez použitia oleja. Nech už si zvolíte akúkoľvek diétu, nezabúdajte na pohybovú aktivitu strednej intenzity. Môžete si zacvičiť vo fitness centre, použiť cvičebné zariadenia alebo behať denne 30-40 minút.

Menu na 2 týždne

Neexistuje žiadna obzvlášť prísna diéta. Sami sa rozhodnete, ako skombinujete raňajky, obedy a večere a môžete zmeniť stravu podľa vlastného uváženia. Vyberte si ktorúkoľvek z ponúkaných možností:

Raňajky

• 100 g nízkotučného tvarohu a brusníc (alebo zelených).
• 100 g omeleta.
• 2 vajcia vyprážané so špenátom.
• 150 g kaše z ovsených vločiek s mliekom alebo vodou.
• 200 g prosovej kaše vo vode so sušeným ovocím.
• 1 polievková lyžica. jogurt a varené vajce.

Druhé raňajky

• Listová zelenina s olivovým olejom (1 lyžička).
• Grilovaná ryba s čerstvou uhorkou.
• Oranžová.
• Brusnice alebo brusnice.
• Vajcia a uhorka.
• Nízkotučný tvaroh.

• Krémová zeleninová polievka, zapekaná cuketa s feta syrom.
• Kefír alebo 150 g dusenej ryby.
• Papriky plnené mäsom a zeleninou - 200 g.
• Chudá rybacia polievka, zeleninový šalát.
• Grilovaná ryba a baklažán.
• Grilované kuracie mäso a zelenina.
• Varené rybie kotlety a zelenina.
• 200 g vareného hovädzieho mäsa, uhorkový a paradajkový šalát s olivovým olejom.
• 150 g vareného moriaka alebo králika.

poobede

• Pol pohára pitného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
• Kapustový a uhorkový alebo paradajkový šalát s olivovým olejom (citrónová šťava).
• Šalát vyrobený z mrkvy a rastlinného oleja.
• Hrsť vlašské orechy.
• Grapefruit alebo jablko.
• Varené vajíčko alebo sklo paradajkový džús.

• 150 gramov povoleného mäsa (varené, dusené, pečené) + zeleninový šalát.
• 150 g varených kreviet a zelenej fazuľky.
• 200 g dusenej, grilovanej, pečenej alebo varenej ryby.
• Rezne z povoleného mäsa a hlávkového šalátu.
• 200 g rôznych morských plodov.

Interval medzi všetkými jedlami by nemal byť dlhší ako 3 hodiny. A večerať by ste mali najneskôr dve hodiny pred spaním. S týmto režimom vôbec nebudete hladovať, budete sa cítiť skvele počas celého obdobia chudnutia.

Pránová diéta

Tento výživový systém je variáciou populárnej Dukanovej diéty, ktorú vyvinula skupina odborníkov na výživu. Tiež patrí k proteínovým programom, ale považuje sa za jemnejšie a šetrnejšie k telu. Ideologickým inšpirátorom tohto programu je lekár a biochemik Yakov Marshak. Výsledkom jeho dlhoročného výskumu a experimentovania bol inovatívny proteínový kokteil, ktorý tvorí základ dvojtýždňovej diéty Prana. Koktail je vytvorený z rôznych druhov zeleniny a rastlín v takom pomere, aby človek v jednom jedle prijal potrebné množstvo vitamínov, minerálov a živín.

Hlavnou črtou je, že koktail postupne odhaľuje vlastnosti svojich zložiek, vďaka čomu sú vitamíny úplne absorbované a prenikajú do všetkých buniek tela. Rôzne koktaily vám umožňujú schudnúť bez veľkého nedostatku: každý deň sa môžete potešiť novými chuťami bez poškodenia zdravia. Nápoj pôsobí aj ako dezert, pretože zaujme svojou príjemnou chuťou a umožní vám dlhšie udržať pocit sýtosti. Keďže neobsahuje umelé prísady ani zvýrazňovače chuti, je vhodný pre všetkých chudnúcich. Pokiaľ, samozrejme, nie ste alergický na niektorú zo zložiek kokteilu (pozorne si preštudujte zloženie).

Diétne pravidlá

1. Jedno až dve jedlá proteínovej diéty je potrebné nahradiť alebo doplniť akýmkoľvek koktailom zo série Prana Food.
2. Nemôžete jesť iba koktaily.
3. Počítajte množstvo skonzumovaných mikroprvkov a snažte sa o ideálnu kombináciu: do 90 g bielkovín denne, do 120 g sacharidov a nie viac ako 65 g bielkovín.
4. Večeru si dajte najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Vzorové menu

Základom by mala byť bielkovinová diéta na 14 dní alebo Dukanova diéta. To znamená, že zoznam povolených a zakázaných potravín týchto programov na chudnutie je vhodný aj pre Prana diétu. Vaša denná strava môže vyzerať asi takto:

• Raňajky - porcia nízkotučný tvaroh, kaša s vodou a ovocný alebo čokoládový kokteil.
• Obed - porcia rýb, mäsa alebo hydiny a ovocný kokteil.
• Večera - zeleninový šalát, vajcia.

Dodržiavaním tejto diéty schudnete bez problémov 7-10 kg za dva týždne. Úplná abstinencia od sladkostí, pečiva, zemiakov a iných nezdravých potravín v budúcnosti pomôže konsolidovať výsledok. Raz za mesiac nezaškodí zariadiť sa sami pôstne dni na niektorých koktailoch PRANA.

Diéta lekárov

Táto diéta dostala tento názov, pretože sa údajne predpisuje na prípravu pacientov na rôzne chirurgické zákroky. Na lekárske účely sa však odporúča dodržiavať takúto diétu 1-5 dní a táto diéta trvá všetkých 14. Takže takzvaná „liečebná“ strava počas 2 týždňov nemá nič spoločné s lekárskymi zariadeniami. Pretože táto diéta je dosť prísna a znamená prudký úbytok hmotnosti, ktorý by žiadny kompetentný lekár neodporúčal. Táto diéta je vhodná len pre zdravých ľudí, ktorí nemajú chronické ochorenia a majú pevnú vôľu. Pretože za pol mesiaca sa musíte zbaviť 10-12 kg, pričom denne skonzumujete od 0 do 500 kcal.

Menu podľa dňa

• 1. a 8. – vodu pijeme v neobmedzenom množstve, minimálne 2 litre denne.
• 2. a 9. – vypiť liter nízkotučného mlieka, zjesť jablko.
• 3. a 10. – piť vodu.
• 4. a 11. – zjedzte 1 kg mrkvového a kapustového šalátu.
• 5. a 12. – vypite liter nízkotučného mlieka.
• 6. a 13. - na raňajky jeme vajíčko, na obed - pohár zeleninového vývaru, 100 g kuracieho filé a 100 konzervovaného hrášku, na večeru - 3 jablká.
• 7. - máme raňajky s dvoma pohármi mlieka, obed so 100 g tvarohu a večeru s dvoma pohármi nízkotučného kefíru.
• 14. - piť vodu.

Udržať takúto diétu nie je jednoduché, preto je vhodné sa na diétu najskôr pripraviť a pár dní pred jej začiatkom sa obmedziť v množstve jedla a vzdať sa múky a mäsových výrobkov. Ukončenie diéty by malo byť tiež postupné. Návrat k bežnému jedálničku by mal trvať približne mesiac. Postupne zvyšujte množstvo potravín, ktoré jete, čím oddialite návrat najtučnejších a najkalorickejších potravín do vašej stravy.

Hollywood

Keďže filmové hviezdy musia kvôli nakrúcaniu pravidelne priberať a chudnúť, používajú špeciálnu diétu, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa 10-12 kg už za dva týždne. Predovšetkým je to presne to, čo nasledujú také slávne divy z ríše snov ako Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Dodržiavanie tejto dvojtýždňovej diéty je pomerne jednoduché a od tých, ktorí schudli, nevyžaduje veľa úsilia.

Diétne pravidlá

1. Neraňajkovať. Ráno vypite šálku nesladenej kávy alebo zeleného čaju.
2. Vylúčte chlieb, cukrovinky, sladkosti a cukor so všetkými jeho derivátmi.
3. Zabudnite na alkohol a akékoľvek produkty s obsahom alkoholu.
4. Varte bez tuku alebo oleja, najlepšie v pare alebo pečte v rúre.
5. Vyhnite sa soli a soľanke.
6. Vezmite poly vitamínový komplex.

V dôsledku tejto diéty sa nadváha nielen stráca, ale aj normalizuje. všeobecný stav telo: opuch ustúpi, pleť sa vyrovná, telo sa zbaví odpadu a toxínov, čo sa prejavuje vo všeobecnom zlepšení pohody. Nie je potrebné vyberať Hollywoodska diéta 14 dní, ak trpíte hypertenziou a gastrointestinálnou dysfunkciou. Keďže počet kalórií, ktoré skonzumujete pri chudnutí, je extrémne malý, nie sú vylúčené záchvaty závratov, slabosti a nevoľnosti.

Ponuka

• pondelok. Na obed jeme kúsok varenej ryby alebo hovädzieho mäsa, vajíčko, paradajkový alebo kapustový šalát s mrkvou. Na popoludňajšie občerstvenie - grapefruit. Máme večeru s vajíčkami a šalátom.
• utorok. Obedujeme s vajíčkami a grapefruitom. Večeriame s kúskom vareného hovädzieho mäsa a uhorkou.
• streda. Cez deň jeme vajíčko a šalát, večer kúsok vareného hovädzieho mäsa.
• štvrtok. Na obed - uhorkový a paradajkový šalát, na popoludňajšie občerstvenie - grapefruit. Večeru máme s vajíčkom a 200 g nízkotučného tvarohu.
• piatok. Cez deň jeme vajíčko a šalát. Vo večerných hodinách - pečené ryby a uhorky.
• sobota. Obedujeme s ovocným šalátom z nesladeného ovocia (jablko, grapefruit a pod.), večeru s vareným hovädzím mäsom a šalátom z uhoriek a paradajok.
• nedeľu. Denná strava - kúsok kuracieho mäsa, šalát. Na popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek nesladené ovocie. Večer si doprajeme ovocný šalát.

V druhom týždni sa opakuje menu prvého. Nezabúdajte piť veľa tekutín. Keďže diéta bola vyvinutá v Amerike, kde je život bez šálky kávy jednoducho nemysliteľný, odporúča sa zakončiť každé jedlo týmto nápojom. Ale môžete sa odchýliť od štandardu a nahradiť kávu čajom alebo čistou vodou.

Silvester

Mnoho žien, ktoré chcú vyzerať očarujúco Silvester, snažiac sa dať sa do poriadku za pol mesiaca. Zároveň sa všemožne obetujú a držia vyčerpávajúce diéty, výsledkom čoho je strata hmotnosti 10-12 kg. "Toto je úžasné!" - veľa ľudí si myslí. Vôbec nie! Tieto dámy sa totiž počas dlhých zimných prázdnin poriadne opierajú o najrôznejšie dobroty. "Naozaj si to zaslúžim," myslia si. Toto správanie je nielen nebezpečné, pretože slúži ako zdroj stresu pre telo, ale je aj nezmyselné. Kilogramy stratené s takými ťažkosťami sa rýchlo vracajú a vedú k vážnym zdravotným problémom.

Ak sa rozhodnete dať sa do poriadku pred Novým rokom, urobte to správne.

5 pravidiel, ako schudnúť pred Novým rokom

1. Jedzte často - 5-6 krát denne.
2. Určite si dajte raňajky.
3. Športujte a nezanedbávajte kardio cvičenia.
4. Piť veľa vody.
5. Postupujte podľa menu.

S týmto režimom môžete schudnúť 5-8 kg, čo je v predvečer dovolenky celkom dosť.

Ponuka

Strava je dosť pestrá. Polovicu tvorí zelenina a ovocie. Zvyšnú polovicu rozdelíme medzi prílohu a mäsové jedlá. Každé jedlo zakončíme pohárom akéhokoľvek nápoja podľa vlastného výberu: čaj, káva (bez cukru), voda. Na celé obdobie chudnutia si vyberte výživu z nižšie uvedeného zoznamu.

Možnosti raňajok

• Banán, kúsok chleba, pohár mlieka.
• Ovsené vločky s vodou, čaj.
• 2 sušienky z ovsených vločiek, 125 g nízkotučného a nesladeného jogurtu.
• Vajíčko, kúsok chleba, kúsok ovocia.

Druhé raňajky

• 2 sušienky, nízkotučný jogurt.
• Nízkotučný tvaroh (200 g) a pohár mlieka.
• Sendvič s hlávkovým šalátom a paradajkami, ovocie.

• 125 ks vareného kuracieho mäsa, 2 varené zemiaky, zeleninový šalát.
• Zeleninová polievka, kúsok chleba.
• Ryby a zelenina pečené s mrkvou.
• Kuracie mäso pečené so zeleninou, šalát.

poobede

• Jogurt alebo tvaroh + nesladené ovocie.
• Sendvič so syrom a paradajkami.
• Banán.

• Špagety a kúsok pečenej ryby.
• Varené kuracie a kapustový šalát s mrkvou.
• Zeleninový vývar, chlieb, šalát.
• Dusená zelenina, varená ryža.
• Teplý zeleninový šalát, chlieb, pohár kefíru alebo mlieka.

Pred spaním môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru, zjesť pár ovsených sušienok alebo kúsok celozrnného chleba. Každú z vyššie uvedených možností musíte zaviesť do svojho jedálnička aspoň raz za týždeň. Týmto prístupom telo dostane dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov. 14-dňová prednovoročná diéta sa môže opakovať každé 3 mesiace, aj keď je jar a novoročné sviatky sú ešte ďaleko.

Fitness diéta

Nielen schudnúť, ale získať zvodné tvary. Nie je toto cieľom každej ženy? Pomôže vám to dosiahnuť starostlivo premyslená zostava cvikov a k tomu zvolená strava. Fitness diéta je klasifikovaná ako jednoduchá, pretože vás nenúti robiť nepredstaviteľné obete. Budete jesť často a celkom chutne. Len nie tak uspokojivé ako predtým. Celkový počet kalórií, ktoré je potrebné spotrebovať pri takejto strave, je 1200. To je dosť na udržanie vynikajúceho zdravia, vedenie aktívneho životného štýlu a zároveň strata nadbytočných kilogramov.

Účinnosť diéty na 2 týždne je 5-6 kg za pol mesiaca. Možno nie taký ohromujúci výsledok ako s prísnejšími možnosťami, ale udržateľnejší. Váha po schudnutí je dlho zachovaná, zároveň sa vaša silueta stáva štíhlejšou a pevnejšou.

Základné princípy

1. Jedzte 4-5 krát denne.
2. Vypite 2-3 litre tekutiny.
3. Večeru si dajte najneskôr 2 hodiny pred spaním.
4. Vykonajte cyklus kardio tréningu denne a silové cvičenia 3-4 krát týždenne.
5. Po cvičení nepite kávu.
6. Jedzte 2 hodiny pred a 20 minút po tréningu.

Produkty fitness diéty na 14 dní sú vyberané tak, aby telu nechýbali bielkoviny – nevyhnutná zložka pre efektívnu prácu svaly. Zároveň sú zo stravy vylúčené potraviny obsahujúce tuky, pretože spomaľujú vstrebávanie bielkovín a sacharidov. Je lepšie konzumovať posledné v tekutej forme - piť ovocné a bobuľové šťavy, ovocné nápoje. Proteínové jedlá môžu byť aj tekuté – rôzne pyré polievky a bujóny. To zlepšuje syntézu potrebné látky a sú úplne stráviteľné.

Ponuka

pondelok

• 50 g nízkotučného tvarohu, dva bielky, obilniny, pomarančový alebo jablkový džús.
• Ovocná zmes a nízkotučný jogurt.
• Kus kuracích pŕs, zeleninový pilaf.
• Dva pečené zemiaky, jogurt alebo kefír.
• Chudé ryby, šalát, nesladené ovocie.

• Akékoľvek citrusy ovsené vločky, pohár mlieka.
• 150 g tvarohu, banán.
• Kus kuracích pŕs, ryža.
• Zeleninová šťava, otruby.
• Kus hovädzieho alebo morčacieho mäsa na pare, lyžica kukurice.

• Müsli s mliekom, dva bielky.
• 100 g tvarohu, zeleninová šťava.
• Kuracie a uhorkový šalát, pečené zemiaky, ovocie.
• Ovocie, jogurt.
• Kúsok ryby, varená fazuľa.

• Ovsené vločky, omeleta, džús.
• 100 g ryže, zeleninová šťava.
• Hydinové alebo králičie mäso, ovocie.
• Tvaroh a zeleninový šalát.
• Kuracie mäso, pita chlieb, zeleninový šalát.

• Ovsené vločky s ovocím, omeleta.
• Tvaroh a banán.
• Rybí pilaf, šťava.
• Pečené zemiaky, jogurt.
• Zeleninový šalát s krevetami.

• Omeleta, pohánková kaša s mliekom.
• Banán a tvaroh.
• Ryža, ryba a šalát.
• Jogurt s bobuľami alebo ovocím.
• Kúsok hydiny alebo králika, zeleninový šalát.

nedeľu

• Citrusy, müsli, vaječné bielka.
• Trochu varenej ryže, broskyne alebo nektárinky.
• Kúsok varenej hydiny, 100 g uvarených tvrdých cestovín.
• Jablko, nesladený jogurt.
• Mäso a šalát.

Jedálny lístok na druhý týždeň je rovnaký ako na prvý. Počas diéty sa veľkosť žalúdka zmenšuje, čo znemožňuje skutočne získať dostatok veľké množstvo jedlo. Nie je ťažké opustiť dvojtýždňovú diétu: stačí postupne pridávať nové jedlá do menu a zvyšovať veľkosť porcie. Ak budete túto diétu dodržiavať aj po diéte, len mierne zvýšite kalorický obsah jedla a veľkosť porcií, schudnuté kilá sa už nevrátia a vaša postava zostane fit a štíhla.

Kremeľská diéta

Táto slávna diéta s ľahkou rukou novinára Komsomolskaja Pravda sa zmenila z nízkosacharidovej Atkinsovej diéty na Kremeľ. A siaha takmer pol storočia dozadu. Ale napriek svojim pôsobivým skúsenostiam je medzi obyvateľstvom stále veľmi populárny, pretože vám umožňuje schudnúť až 10 kg za pol mesiaca bez veľkých ťažkostí a stresu. Hlavným princípom tejto diéty je extrémne obmedziť príjem sacharidov do tela. Ide o to, že telo, ktoré nedostáva energiu, ktorú potrebuje zo sacharidov, je nútené čerpať ju z nahromadeného tuku, čím vyvoláva jeho rozklad. Výsledkom je, že nadváha zmizne bez oslabujúcich hladoviek.

Kremeľská diéta na 14 dní je dosť kontroverzná. Hoci vám naozaj umožňuje rýchlo sa zbaviť nahromadeného tukového balastu, tento režim nemôžete držať dlhodobo. Kvôli množstvu tučných a bielkovinových potravín sú pod útokom pečeň, obličky a mnohé ďalšie vnútorné orgány. Diéta navyše nezakazuje alkohol, ktorý si doprajú tí, ktorí si radi vypijú a dajú si chutnú maškrtu.

Na chudnutie pomocou tohto systému sa budete musieť zásobiť kuchynskou váhou a špeciálnou tabuľkou sacharidov, ktorá vám pomôže presne zistiť, koľko cukrov skonzumujete v jednom jedle. Každých 100 g produktu je ohodnotené podľa množstva sacharidov, ktoré obsahuje. Produkty so sacharidmi vo vašom menu by mali byť:

• o 30-40 bodov, ak plánujete schudnúť;
• o 50-60 bodov, ak si potrebujete udržať váhu;
• viac ako 60 pre tých, ktorí sa chystajú pribrať.

Najbohatšie potraviny na sacharidy sú všetky druhy sladkostí, pečivo, cukríky a ovocie. Práve ich obsahu v strave je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Ak sa chystáte zbaviť sa nadbytočných kilogramov, budete ich musieť úplne opustiť. Pomocou tabuľky si môžete vytvoriť svoj vlastný denný jedálniček alebo použiť hotové menu. Ak chcete zlepšiť svoje výsledky, nebuďte leniví pri športovaní. Mierna fyzická aktivita zlepší váš metabolizmus a urýchli proces chudnutia.

Ponuka

Môžete si vybrať ktorékoľvek z uvedených jedál alebo prísť s vlastnou verziou podľa tabuľky. Neexistujú žiadne tvrdé obmedzenia. Hlavná vec je neporušiť základné pravidlo Kremlevky.

Raňajky

• Miešané vajcia s klobásami.
• Kapustový šalát, kúsok moriaka.
• Omeleta s klobásou.
• Varené vajcia, nízkotučný tvaroh.
• Grilované kura.
• Mlieko, vajcia, kaviár z baklažánu.

• Zeleninový šalát, kuracie prsia.
• Dusená ryba s hubami.
• Šalát a pečené bravčové mäso.
• Kus kuracieho mäsa s paradajkami.
• Kačacie mäso, zelenina.
• Ryba z rúry, morský šalát.
• Kus hovädzieho mäsa, zeleninový šalát.

poobede

• Akékoľvek ovocie alebo morské plody.

• Nízkotučný tvaroh, pohár mlieka.
• Kúsok hovädzieho mäsa, uhorky, pohár bieleho vína.
• Králičie mäso, kapustový šalát, kefír.
• Hovädzí steak, jogurt a plátky uhorky.
• Kúsok pečeného kurčaťa, víno, paradajka.
• Tvaroh a kefír.
• Varené ryby, olivy, nízkotučný jogurt.

Túto diétu by ste nemali dodržiavať, ak máte chronické ochorenia tráviaceho systému, obličiek alebo srdca. Je zakázaný pre tehotné ženy, dojčiace ženy a trpiacich cukrovka. Pri takejto strave sa neodporúča príliš často schudnúť - interval medzi prístupmi by mal byť aspoň 3-4 mesiace. Aby sa stratené kilá nevrátili, obmedzte vo svojom jedálničku obľúbené pečivo, sladkosti a iné potraviny s vysokým obsahom sacharidov.

Diéty s národnou príchuťou

Niektoré diéty sú založené na kuchyni rozdielne krajiny. Chudnúcich lákajú predovšetkým svojou exotikou. Koniec koncov, teraz si môžete v obchodoch kúpiť absolútne akékoľvek produkty, ktoré boli obyvateľom našej krajiny predtým neznáme. Mnohé sú si navzájom veľmi podobné a niektoré skôr reprezentujú štandardné zásady zdravej výživy, než by odkazovali na dodržiavanie určitého režimu s národnou príchuťou.

angličtina („tenký pás“)

Táto 14-dňová diéta, pôvodom z Veľkej Británie, evokuje asociácie s tvrdosťou a prísnosťou tradície. A z dobrého dôvodu: táto diéta je pomerne zložitá a zahŕňa striedanie zeleninových a bielkovinových období v trvaní 2 dní. Každý siedmy deň je deň pôstu, čo znamená minimálne množstvo jedla. Takéto experimenty na diéte vydrží málokto. Ak vás však sila vôle nesklame, v dôsledku maratónu „chudnutia“ schudnete 7 – 8 kg bez toho, aby ste obzvlášť hladovali. Diéta pomáha zbaviť sa toxínov v tele. Preto sa odporúča najmä tým, ktorí prešli dlhou antibiotickou liečbou.

Zvláštnosti

1. Všetky jedlá sú dusené alebo grilované.
2. Používanie soli je zakázané - odporúča sa nahradiť korením alebo korením.
3. Pred spaním sa odporúča vypiť 1 polievkovú lyžičku. l. olivový olej- tým urýchlite očistu organizmu a zlepšíte trávenie.
4. Počas diéty je potrebné užívať vitamínový komplex.
5. Diéta sa začína dvoma pôstnymi dňami, počas ktorých je dovolené zjesť len 2 kusy čierneho chleba.

Autorizované produkty

Dva týždne jeme obmedzený zoznam potravín: rôzne druhy zeleniny (okrem zemiakov), ovsené vločky, pohánka a ryža; všetky druhy ovocia (prednostou sú jablká, citrusy, ananás a hrušky, ale môžete si dopriať banány a avokádo); nejaké orechy. Rôzne koreniny sú povolené a môžu sa pridať počas varenia. Najťažších je prvých päť dní diéty. Aby ste neboli príliš hladní, môžete pred jedlom vypiť pohár teplej alebo horúcej vody – to vám dodá pocit sýtosti.

Menu proteínových dní

• Raňajky - káva s mliekom, dva toasty s maslom a medom.
• Druhé raňajky - čaj s cukrom, kúsok čierneho chleba.
• Obed - 200 g mäsového vývaru, kúsok ryby alebo mäsa, zeleninový šalát. Zapíjame čajom a krajcom chleba.
• Večera - 200 g chudej ryby alebo mäsa, dve vajcia, pohár mlieka alebo kefíru.

Menu zeleninových dní

• Raňajky - 750 g ovocia.
• Druhé raňajky - zelenina, džús.
• Obed - ľahký zeleninová polievka, zeleninový guláš, ľahký šalát a ovocná pena.
• Večera - ovocie, džús.

V deň pôstu zjeme 1 kg povoleného ovocia a aktívne pijeme čistú vodu – minimálne 2 litre denne.

bulharčina

Diéta je zameraná nielen na rýchly pokles hmotnosti, ale aj na zlepšenie celého tela. Výsledkom je úbytok hmotnosti až 7 kg, posilnenie imunitného systému, zlepšenie stavu pokožky a ciev. Diéta je navrhnutá na 2 týždne, je klasifikovaná ako nepôstna a umožňuje vám schudnúť bez slabosti a závratov. Základ stravy tvoria produkty, ktoré podporujú aktívne odbúravanie podkožného tuku: chudé mäso, vajcia, zelenina, ovocie, fermentované mlieko. Je povolené a odporúčané piť zelený čaj a bylinné infúzie.

Zemiaky, banány a hrozno a tučné mäso sú absolútne zakázané. Prirodzene, budete musieť vylúčiť zo stravy všetky potraviny škodlivé pre telo: údené jedlá, slané jedlá, sladkosti atď. Neodporúča sa predlžovať trvanie tejto diéty - jej maximálne trvanie je 14 dní. Odporúča sa opakovať nie viac ako 3x ročne s odstupom 4 mesiacov.

Diéta

Bulharská diéta je rozdelená do troch etáp rôzneho trvania, z ktorých každá zahŕňa konzumáciu určitého súboru potravín.

1-4 (zelenina a ovocie)

• 1 deň jeme akúkoľvek zeleninu. Prednosť má paprika. Celkovo nie je povolené viac ako 1 kg. V tomto prípade by jedlo malo byť každé 2 hodiny.
• 2. - neobmedzené množstvo ovocia (okrem zakázaných).
• 3. a 4. - jedno vajce, 300 g zeleniny a ovocia, ráno šálka kávy.

• Na raňajky - káva.
• Na obed - kúsok chudého mäsa.
• Na popoludňajšie občerstvenie - 200 g nízkotučného tvarohu.
• Na večeru - pohár kefíru.

• 300 g zeleniny a ovocia denne.
• 100 g kuracieho mäsa, tvaroh.
• Od 9. dňa pridávame na večeru ľahký zeleninový šalát.
• V druhom týždni je dovolené jesť jeden z dezertov s čajom - marshmallows, marshmallows alebo med.

Nezabudnite vypiť celkovo 2 litre tekutín. Môže to byť čistá voda, čaj alebo nesladený džús. Ak zažijete neodolateľný pocit hladu, pomôže vám ho uhasiť pohár nízkotučného kefíru. Jedzte pomaly a potom sa sýtosť dostaví oveľa rýchlejšie.

brazílsky

Brazílska strava na 14 dní je atraktívna vďaka svojej regulácii. Tí, čo chudnú, majú k dispozícii jednoduchý jedálniček, ktorý treba dôsledne dodržiavať. Netreba si lámať hlavu nad tým, čo uvariť na raňajky – všetko je určené vopred a nie je predmetom diskusie. Zoznam povolených produktov na dva týždne je veľmi skromný:

• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie);
• chudé ryby;
• paradajky, uhorky, mrkva, šalát, špenát, cuketa, paprika;
• jablká;
• čierna káva.

Všetko, čo nie je uvedené v tomto zozname, je zakázané. Jeme trikrát denne. Okrem toho je vhodné to urobiť súčasne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Po 19:00 je vhodné nejesť. Spite viac a diéta pôjde rýchlejšie!

Ponuka

• 1. a 2. – zjedzte 3x denne vajíčko a vypite šálku čiernej kávy. Rovnaká sada produktov sa uloží pre všetky nasledujúce raňajky. Vajcia sa dajú jesť nielen natvrdo, ale aj vo „vreci“, ako aj pošírované vajcia.
• 3.: na obed - 50 g vareného mäsa, špenát. Večeriame s vajíčkami a špenátom.
• 4.: na obed máme kúsok ryby a paradajku, na večeru 2 vajíčka a kávu.
• 5.: na obed - stratené vajcia, paradajka. Máme večeru s rybou a zeleninovým šalátom.
• 6.: na obed a večeru jeme kúsok grilovaného mäsa, desiatu na paradajke alebo uhorke.
• 7.: obedujeme zeleninovým gulášom a zjeme kúsok grilovaného kurčaťa. Na večeru máme kuracie mäso a na olovrant jablko.

Jedálny lístok na druhý týždeň je rovnaký ako na prvý. Túto 14-dňovú diétu sa neodporúča opakovať viac ako dvakrát do roka. Keďže strava obsahuje dosť bielkovinové potraviny, nevyberajte si tento spôsob chudnutia, ak máte ochorenie obličiek alebo zažívacie problémy. Ak sa vám zdá diéta príliš prísna, môžete pridať druhé raňajky a popoludňajší snack – zjedzte jedno jablko ako olovrant. Okrem toho môžete jesť surové ovocie aj pečené v rúre. S týmto režimom môžete ľahko schudnúť 8-10 kilogramov už za pol mesiaca!

himalájsky

Základom tejto diéty je špeciálna kaša, ktorá sa musí pripraviť bezprostredne pred jedlom. To je to, čo budete musieť jesť celé dva týždne. V tomto období sa niektorým chudnúcim ľuďom podarí schudnúť až 10 kg alebo aj viac – veľa závisí od počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity.

Kaša obsahuje:

• pohánka;
• ľanová múka;
• múka zo semien ostropestreca mariánskeho;
• ružová soľ.

Na prípravu kaše musíte z obalu odobrať požadované množstvo obilnín a napariť ich teplou vodou. Zvyčajne sa kaša pripravuje deň vopred a nechá sa cez noc. Na druhý deň to budete musieť všetko zjesť a na druhý deň si pripravte novú porciu. Ako často a koľko jete, v skutočnosti nezáleží. Keďže toto jedlo nemá obzvlášť príjemnú chuť, ktorú mu dodáva ružová soľ, je nepravdepodobné, že budete môcť zjesť viac ako jednu misku naraz.

Tento produkt obsahuje veľa aminokyselín, bielkovín a tukov a je tiež zdrojom sacharidov. To všetko má priaznivý vplyv na stav tela, dokonale prečisťuje gastrointestinálny trakt, zbavuje ho toxínov a nahromadeného odpadu. Keďže jesť 14 dní to isté je dosť nudné, môžete si kašu spestriť drobnými kúskami ovocia. Dodajú vám šťavnatosť a chuť.

čínština (bez soli)

Jeho hlavnou črtou je zdržanlivosť. Je založená na nízkom obsahu kalórií v spotrebovaných potravinách. Zo stravy budete musieť úplne vylúčiť aj tučné jedlá, mlieko, jednoduché sacharidy a múku. Môžete však jesť polievky, ktoré „klamú“ žalúdok a vytvárajú pocit plnosti. Zároveň je ich obsah kalórií extrémne nízky. Nie náhodou sa táto 14-dňová diéta nazýva čínska – diéta je založená na ryži, bez ktorej sa nezaobíde takmer žiadne jedlo v Nebeskej ríši. Najlepšie je použiť červenú ryžu, ktorá je veľmi zdravá pre srdce. Ak však takúto pochúťku vo svojom obchode nemáte, kúpte si obyčajnú.

Diétne vlastnosti

1. Ráno po prebudení musíte vypiť 400 ml čistej vody - zlepší sa trávenie a uvoľní sa zápcha.
2. Jedlo by malo byť trikrát denne.
3. Uistite sa, že máte pestrú stravu – nejedzte každý deň to isté.
4. Každé jedlo je sprevádzané akýmkoľvek nápojom - vodou, džúsom alebo čajom (aspoň 1 pohár).

Ponuka

Namiesto raňajok si dáte šálku čiernej kávy (bez cukru) a zjete 1 keks. Ako prílohu môžete jesť ryžu varenú bez soli. Každý piaty deň je dovolené jesť mrkvový šalát.

Na obed jeme cez deň:

• 1 a 8 - dve vajcia, kapustový šalát, paradajková šťava.
• 2 a 9 - kúsok varenej chudej ryby a kapustového šalátu.
• 3 a 10 - vajce, tri varené mrkvy.
• 4 a 11 - koreň paštrnáka, dusený na panvici s zeleninový olej, jablko.
• 5 a 12 - ľahká zeleninová polievka a paradajková šťava.
• 6 a 13 - varené kuracie, mrkvový alebo kapustový šalát.
• 7 a 14 - varené hovädzie mäso, ovocie.

Každý deň máme aj večeru:

• 1 a 8 - varené ryby a šalát.
• 2 a 9 - kúsok vareného (pečeného) hovädzieho mäsa a pohár kefíru.
• 3 a 10 - kus hovädzieho mäsa, jablká.
• 4 a 11 - 2 vajcia, šalát.
• 5 a 12 - kúsok ryby, kapusta.
• 6 a 13 - dve vajcia, strúhaná surová mrkva s rastlinným olejom.
• 7 a 14 - vyberte si akúkoľvek večeru z predchádzajúcich a vychutnajte si ju.

Pretože Čínska diéta počas 2 týždňov je klasifikovaný ako nízkokalorický, jeho dodržiavanie je sprevádzané závratmi a slabosťou. Odporúča sa znížiť fyzickú aktivitu a neunaviť sa v práci. Dvojtýždňovú diétu musíte opustiť postupne: pridajte do stravy trochu polievok a obilnín. Porcie si však nechajte malé, aby ste si opäť nenatiahli žalúdok.

thajčina

IN v tomto prípade Nehovoríme o 14-dňovej diéte ako takej, ale o špeciálnej diéte. Na zozname zakázaných potravín sú preto len tie, ktoré sa bežne nesmú konzumovať pri akomkoľvek chudnutí: múka a cukrárenské výrobky, mastné jedlá, vyprážané jedlá, alkohol. Inak neexistujú takmer žiadne obmedzenia. Význam tejto diéty zapadá do niekoľkých zásad:

1. Nejedzte po 18:00. Bez ohľadu na to, kedy idete spať.
2. Ráno nalačno zjedzte lyžicu mletej ryže. Najlepšie hnedé a nerafinované, ale ak to nie je k dispozícii, môžete použiť bežnú bielu ryžu.
3. Pri varení obmedzte množstvo soli. Namiesto toho je povolené používať korenie a sójovú omáčku.
4. Kvapalinu pite vo forme čistej vody - minimálne 1,5-2 litre denne.

Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na množstvo zjedeného jedla, ale stále sa odporúča jesť neškrobovú zeleninu a ryžu. Práve tieto produkty tvoria základ stravy obyvateľov Thajska a medzi nimi nie sú takmer žiadni ľudia s nadváhou a obezitou. Samozrejme, nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Športu treba venovať každý deň aspoň 30-40 minút. Dodržiavanie takýchto jednoduché pravidlá, zbavíte sa 5-7 kg „balastu“ bez väčších ťažkostí a vyčerpania.

francúzsky

Táto 2-týždňová diéta sa považuje za nízkokalorickú a nevyváženú. Keďže telo neprijíma dostatočné množstvo esenciálne mikroelementy a užitočný materiál, odporúča sa kombinovať s užívaním vitamínových komplexov. Pri dôslednom dodržiavaní pravidiel tejto diéty schudnete za dva týždne až 8 kg. Všetky rovnaké výrobky, ktoré sú vetované zásadami zdravej výživy, sú zakázané: alkohol, cukrovinky a múčne výrobky, soľ, mastné a údené jedlá.

Zásady stravovania

1. Predpríprava – deň pred začatím diéty doprajte telu deload (zelenina, ovocie alebo kefír).
2. Spotrebujte nie viac ako 600 kcal denne.
3. Pite veľa - najmenej 2 litre tekutín. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva tekutín, ktoré pijete.
4. Zásobte sa dostatkom prírodnej kávy – môžete ju piť bez akýchkoľvek obmedzení, no bez mlieka a cukru. Dôležité je, aby bol nápoj skutočne kvalitný.
5. Posledné jedlo je najneskôr do 19.00 hod.

Ponuka

Na raňajky vypijeme šálku uvarenej kávy a zjeme malý kúsok chleba. Na obed si vyberte produkt zo zoznamu:

• kúsok vareného hovädzieho mäsa, ryby, kuracieho mäsa alebo dvoch vajec;
• paradajkový alebo mrkvový šalát;
• mandarínka alebo pomaranč.

Na večeru jeme kúsok vareného hovädzieho, teľacieho alebo kuracieho mäsa. A raz za 7 dní nahradíme večeru pohárom nízkotučného kefíru. Diéta je skromná, ale umožňuje vám rýchlo sa dostať do formy. A aby sa stratené kilogramy nevrátili rovnako rýchlo, nevracajte sa dlhšie k vyprážaným, údeným a slaným jedlám. Pri odchode z diéty postupne zavádzajte do stravy polievky, obilniny a prílohy.

japončina (prísna)

Diéta dostala svoj názov nie preto, že by sme potrebovali jesť jedlá, ktoré tak milujeme japonská kuchyňa. Naopak, diéta tejto diéty počas 14 dní je prísna a drsná, čo je celkom v duchu filozofie japonských samurajov. Ak plánujete schudnúť pomocou tejto metódy, pripravte sa na to, že sa obmedzíte na veľmi skromný zoznam produktov a budete dodržiavať prísne obmedzenia pri príprave jedál. Výsledok je ale naozaj pôsobivý – za dvojtýždňový maratón zhodíte 7-10 kg nadváhy.

Zvláštnosti

Japonská diéta počas 2 týždňov zahŕňa dva jedlá denne vo veľmi malých porciách. Z tohto dôvodu sa veľkosť žalúdka znižuje. V dôsledku toho váha neustále mizne a nevracia sa dlho, o čom svedčia recenzie mnohých mužov a žien, ktorí týmto spôsobom schudnú. Produkty schválené v japončine sú dostupné a lacné, takže chudnutie nebude spojené s vysokými nákladmi.

Na 14 dní sa pripravte k jedlu:

• nesladené ovocie (všetky okrem banánov);
• čerstvá zelenina: kapusta, mrkva, cuketa a baklažán;
• prírodný jogurt alebo kefír;
• hovädzie filé, kuracie mäso, ryby;
• kuracie alebo prepeličie vajcia;
• nízkotučný syr.

Môžete piť neobmedzené množstvo sypaného čaju, pitnej vody a kávy (nesladenej čiernej). Zakázané sú všetky sladkosti, pečivo, polotovary, múka a cukrárenské výrobky. Budete sa musieť vzdať zeleniny, okrem tých, ktoré sú na zozname povolených. Na alkohol a sódu bolo uvalené prísne veto. Zo zoznamu potravín budú musieť dočasne vyradiť aj mlieko, tvaroh, smotanu a ovocné jogurty.

Ponuka

Ponuka Japonská diéta Celkom jednoduché a bez ozdôb. Na raňajky vypijete šálku prázdnej kávy a zjete malú strúhanku. Ako možnosť je povolený šalát z jemne nakrájanej mrkvy s citrónovou šťavou. Je veľmi dôležité prísne dodržiavať plán a nemeniť množstvo jedla naraz. Dokonca aj kúsok chleba na obede môže veľmi pokaziť konečný výsledok.

Na obed jedzte jedno z nasledujúcich jedál:

• 2 vajcia, strúhaný kapustový šalát s 1 polievkovou lyžicou. l. maslo a pohár paradajkovej šťavy.
• 200 g parnej ryby, strúhaný kapustový šalát s 1 polievkovou lyžicou. l. olejov
• 2 malé cukety alebo baklažán pečené v rúre.
• 500 g kuracieho mäsa pečeného vo fólii, strúhaná kapusta alebo mrkvový šalát s 1 polievkovou lyžicou. l. olejov
• 200 g hovädzieho mäsa pečeného v rúre.
• Kúsok syra, mrkvový šalát, 1 varené vajce.

Ani na večeru nie je veľký výber. Jedzte niečo z nasledujúceho zoznamu:

• 200 g nesladeného ovocia.
• 200 g pečeného hovädzieho mäsa a šalát z strúhanej kapusty s 1 polievkovou lyžicou. l. olejov
• Mrkvový šalát a 2 vajcia.
• 200 g dusenej ryby.
• 100 g pečeného hovädzieho mäsa a pohár paradajkovej šťavy.

Aby prechod na takúto skromnú stravu nebol sprevádzaný hladnými mdlobami, odporúča sa pripraviť sa na diétu vopred znížením porcií jedla a zrieknutím sa mastných a slaných jedál. V tomto prípade to vydržíte ľahšie a bez veľkého stresu pre telo. Nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy, osoby s ochoreniami obličiek a tráviaceho traktu a osoby trpiace rôznymi srdcovými poruchami.

Autorove metódy

Mnoho odborníkov na výživu a lekárov si vytvára vlastné verzie diét, ktoré sa im zdajú najefektívnejšie a najzdravšie. Ide o pomerne bežné programy na chudnutie, ktoré sa väčšinou považujú za vyvážené a bezpečné. Spravidla neznamenajú pôst a úplnú abstinenciu od jedla, a preto sa zbaviť nadváhy nebude rýchle, ale bude pretrvávať ešte dlho po dokončení tohto maratónu. Bokom nezostali ani obľúbené popové a filmové hviezdy, ktoré vyvíjajú aj vlastné programy na chudnutie, s pomocou ktorých sa aj oni sami zbavili nadbytočných kilogramov. Dávame do pozornosti najobľúbenejšie techniky od známych lekárov a umelcov.

Mirkina diéta

Zvláštnosťou výživového systému psychoterapeuta Mirkina je správny postoj. Lekár si je istý, že kilá navyše sú výsledkom emocionálneho uzavretia a autohypnózy človeka. Práca na sebe začína prijatím seba a svojich komplexov. Človek si musí uvedomiť, že za svoje problémy si môže sám a nie ekológia/životné prostredie/pracovné podmienky atď. Podľa toho si ich môže aj sám riešiť.

Odtiaľ pochádzajú princípy stravovania:

1. Chudnúť treba nie kvôli móde alebo názorom iných, ale kvôli sebe.
2. Diéta by nemala zaťažovať organizmus a byť spojená s vážnym nedostatkom.
3. Pred chudnutím treba odložiť všetky obavy a mať istotu, že všetko vyjde.
4. Jedzte, kedy chcete, nie podľa plánu.

Hlavnou výhodou Mirkinovej diéty je možnosť dodržiavať ju počas celého života. Je celkom vyvážený a nespôsobuje žiadne zdravotné účinky. Preto špeciálne kontraindikácie pre ňu nie. Dodržiavať ho môžu aj tehotné ženy, ktoré však musia zvýšiť obsah kalórií v každom jedle asi 1,5-krát. Aby ste schudli, postačí, ak zo svojho jedálnička vylúčite niektoré potraviny. Dodržiavaním tejto diéty schudnete 4-7 kg za 14 dní. Výsledok nie je taký pôsobivý ako pri iných režimoch chudnutia, no dosiahnete ho bez väčšej námahy a námahy.

Zakázané a povolené produkty

Počas dvojtýždňovej diéty musíte úplne vylúčiť a kontrolovať prítomnosť nasledujúcich produktov vo vašej strave do konca života: sladkosti, cestoviny a pečivo, rybie konzervy, plnotučné mlieko, obilniny, zemiaky, banány, datle, figy, strukoviny a kukurica. Bez toho všetkého nie je ťažké zostaviť si stravu.

Zoznam povolených obsahuje:

• akékoľvek ryby, morské plody;
• mlieko a jeho deriváty s obsahom tuku do 3,5 %;
• nízkotučné syry;
• zelenina a ovocie;
• kuracie vajcia;
• huby;
• chudé mäso;
• rastlinné oleje;
• korenie a korenie;
• šťavy so zníženým obsahom cukru.

Všetko vyššie uvedené je možné kombinovať v rôznych pomeroch a variť akýmkoľvek spôsobom: piecť, variť, dusiť, smažiť, dusiť atď. Hlavnou výhodou tohto potravinového systému je, že nie je potrebné variť pre seba samostatne. Z akéhokoľvek jedla môžete jednoducho odstrániť prísady, ktoré vám nevyhovujú.

Ponuka

Lekár ponúka tri možnosti menu, z ktorých ktorúkoľvek možno použiť počas celého obdobia chudnutia. Poskytujú sa štyri jedlá denne. Jedzte kedykoľvek chcete, ale iba vtedy, ak sa pocit hladu stane výrazným a neodolateľným. Túžba občerstviť sa alebo „niečo žuť“ by sa mala ignorovať.

Raňajky

• 200 g nízkotučného tvarohu, káva s odstredeným mliekom.
• 100 g varenej klobásy, káva.
• 2 varené vajcia, nesladený čaj.

• 250 g boršču v mäsovom vývare (bez zemiakov), 100 g mäsa, kapustový šalát, kúsok chleba a paradajková šťava.
• Porcia rybacej polievky, rezeň (100g), paradajkový šalát, kúsok chleba, jablková šťava.
• Zeleninová polievka s mäsovým vývarom, klobásy (100 g), uhorkový šalát, chlieb, nesladený kompót z bobúľ alebo sušeného ovocia.

poobede

• Na výber: pohár mlieka, paradajková šťava alebo nízkotučný kefír.

• 100 g klobásy, nízkotučný kefír, jablká.
• 200 g tvarohu, kefír, hrozno.
• 100 g syra, kefír, pomaranč.

Na základe tejto diéty si môžete spestriť vlastný jedálniček inšpirovaný zoznamom povolených potravín. Ak pre vás nie je ťažké dodržiavať túto diétu, potom sa diéta na 14 dní môže predĺžiť o ďalší týždeň. Opustenie diéty je jednoduché: stačí postupne zvyšovať kalorický obsah jedla na takú úroveň, aby sa hmotnosť udržala a nemenila.

Dolina diéta (kefír)

Náročný spôsob, ako schudnúť, ktorý vám umožní zbaviť sa 10-12 kg za pol mesiaca. Diéta je drsná a nie každý ju vydrží. Príkladom je však samotná známa speváčka a jej inšpiratívny výsledok - pred celou krajinou Larisa Dolina schudla viac ako 20 kg. Diétu pre popovú divu vyvinul doktor Saikin, ale práve vďaka Valley sa kefírová diéta na 14 dní stala populárnou aj u nás.

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Jedzte 6-krát denne.
2. Nejedzte po šiestej večer.
3. Pite 50 g pred každým jedlom bylinná infúzia z ľubovníka bodkovaného, ​​harmančeka a nechtíka.
4. Pite nie viac ako 1 liter vody denne.
5. Každý deň sa prejdite.

Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť cukor, soľ, sýtené nápoje, pečivo, cestoviny. A tiež všetky odvodeniny z nich.

Ponuka

Okrem diéty opísanej nižšie (okrem posledného dňa) musíte denne vypiť 0,5 litra nízkotučného kefíru. Jedálniček sa zostavuje na týždeň, po prvej menštruácii ho treba opakovať od začiatku. Všetky produkty rozdelíme na 6 rovnakých porcií a jeme v intervaloch 2-2,5 hodiny.

• 1. deň - 300 g sušeného ovocia vopred namočeného vo vode.
• 2. - 10 ks v rúre pečených zemiakov.
• 3. - 10 zelených jabĺk.
• 4. - 1 kg vareného alebo duseného kuracieho mäsa.
• 5. - 1 kg nízkotučného tvarohu.
• 6. - 1 liter nízkotučnej kyslej smotany.
• 7. - 2 litre vody.

Keďže nie je ľahké dodržiavať taký prísny stravovací režim, tí, ktorí schudnú, odporúčajú doplniť svoju každodennú stravu jedným z nasledujúcich jedál:

• „Pikantný“ šalát - nakrájajte po 50 g kapusty, mrkvy, uhorky, papriky. Sezóna olej z ľanových semienok a zeleňou.
• Šalát „Ruské vnútrozemie“ - nakrájajte alebo nastrúhajte čiernu reďkovku, cibuľu, mrkvu, jablko v akomkoľvek pomere. Dochutíme citrónovou šťavou, bylinkami a olivovým olejom.
• Smoothie „Exotica“ - v mixéri rozšľahajte kefír a ošúpané ovocie: kivi, jablko, pomaranč, bobule.
• Zeleninové smoothie - cviklu, papriku, zeler, mrkvu, uhorku pomelieme na kúsky v mixéri. V prípade potreby pridajte citrónovú šťavu.

Kefírová diéta je prísna 2 týždne, preto sa neodporúča ľuďom s gastrointestinálnymi ochoreniami, exacerbáciou chronických ochorení a vírusovými infekciami.

Diéta Eleny Malyshevovej

Elena Malysheva je jednou z najpopulárnejších lekárov a odborníkov na výživu v Rusku. Vedie projekt na federálnom kanáli „Drop the Extra Thing“, v ktorom muži a ženy rôzneho veku schudnú o 20, 30 a dokonca 50 kg bez akýchkoľvek zvláštnych ťažkostí alebo problémov. Elena Vasilievna vyvinula špeciálny program, s ktorým sa môže dať do poriadku úplne každý a schudnúť 4-5 kg ​​za dva týždne. A hoci to nie je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, je bezpečný a pohodlný.

Táto 14-dňová diéta je jednou z mála, ktorú možno dodržiavať dlhodobo, ak nie do konca života. Je vyvážený a premyslený tak, aby telo dostávalo celý rad potrebných látok a mikroelementov pre plnohodnotnú existenciu.

Diétne pravidlá

Hlavnou výhodou tejto diéty je absencia hladu. Nebudete musieť znášať záchvaty závratov, silnej slabosti a apatie. Ak chcete schudnúť, musíte jesť. A to je hlavný princíp Malyshevovej techniky. Ale aby bol výsledok skutočne pôsobivý, musíte dodržiavať ďalšie pravidlá zdravého stravovania:

1. Počítajte kalórie. Zásobte sa na špeciálnej tabuľke, ktorá uvádza obsah kalórií všetkých jedál a starostlivo vypočítajte, koľko a čo ste počas dňa zjedli. Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste skonzumovali nie viac ako 1000-1200 kalórií denne.
2. Jedlo dobre prežujte. To je prospešné pre trávenie a predlžuje dobu príjmu potravy, takže telo rýchlejšie dostane signál sýtosti.
3. Cvičenie. Urýchlite tak spaľovanie kalórií a vytvarujete postavu.
4. Dodržiavajte pitný režim. Pite aspoň 1,5 litra čistej vody denne, bez ohľadu na šálky čaju, kávy a vývaru, ktoré konzumujete.
5. Objem porcie zjedenej naraz by sa mal zmestiť do bežného pohára. Vďaka tomu sa váš žalúdok zmenší a zvyknete si trochu jesť.

Ďalšou dôležitou zásadou je jesť často. Najlepšia možnosť je 5-krát. Nezanedbávajte popoludňajšie maškrty a maškrty, pomôžu vám nehladovať počas celého dňa.

Zakázané produkty

Malysheva dôrazne odporúča vzdať sa soli, pretože práve kvôli „bielej smrti“ sa v tele zadržiava tekutina, ktorá narúša metabolizmus a zhoršuje fungovanie vnútorných orgánov. Preto budete musieť zabudnúť na všetky produkty obsahujúce soľ: klobásy, klobásy, rýchle občerstvenie atď. Ak sa vám jedlo na prvý pohľad zdá nevýrazné a monotónne, pridajte doň korenie a korenie. Budete musieť zabudnúť na všetky druhy sladkostí a alkoholu. Namiesto tučného mäsa jedzte chudé odrody a hydinu. Inak neexistujú žiadne obmedzenia.

Vzorové menu

Malysheva nedáva tuhé menu. Pomocou zoznamu povolených produktov si môžete vymyslieť vlastné jedlá a vytvoriť si vlastné denná dávka z rôznych možností raňajok, obedov a večerí.

Raňajky

• Pohánkový alebo ovsený šalát, vajíčkový a mrkvový šalát.
• 200 g varenej ryže alebo perličkového jačmeňa.
• Omeleta alebo dve varené vajcia, mrkvový šalát.
• Müsli s mliekom.

Druhé raňajky

• Akýkoľvek ovocný alebo cviklový šalát s chlebom.

• Kúsok vareného, ​​duseného, ​​pečeného mäsa alebo ryby, zeleninový šalát.
• Polievka zo zeleninového pyré.
• Pohánka bez soli.
• Hrachová polievka alebo plnená paprika.

poobede

• Sušené ovocie alebo jablko.
• Nízkotučný tvaroh alebo müsli tyčinka.
• Banánový alebo zeleninový šalát.

• Ryža alebo pohánka bez soli.
• Tvaroh alebo pilaf s hubami, šalát.
• Dusená kapusta, tvaroh alebo kefír.
• Rezeň na pare a dusená zelenina.

Ak je to žiaduce, Malysheva ponúka objednať sadu hotových jedál určených na dva týždne chudnutia. Obsahuje všetko, čo potrebujete pre správnu výživu počas dňa, vrátane popoludňajšieho občerstvenia a maškrty. Strava je pestrá, chutná a zdravá. A aby ste ho uvarili, budete musieť časť jedla zohriať v mikrovlnnej rúre.

Mirimanová (mínus 60)

Technika Ekateriny Mirimanovej, ktorá sama s jej pomocou dokázala schudnúť 60 kg, dala tomuto programu meno. Je považovaný za šetrný, pretože nie je spojený s prísnymi diétnymi obmedzeniami a nevyžaduje prísne dodržiavanie kalorického príjmu. Malo by sa však chápať, že táto technika je zameraná na postupné chudnutie. Preto za 2 týždne schudnete nie viac ako 5-6 kg. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, trvanie tejto diéty sa môže predĺžiť na niekoľko mesiacov. Tento je jedným z vzácny druh diéty, ktoré možno dodržiavať po celý život bez akejkoľvek ujmy na zdraví. Nie je potrebné pravidelne počítať kalórie a sledovať množstvo skonzumovaného jedla.

Diétne pravidlá

1. Raňajky. Navyše v prvej polovici dňa môžete jesť absolútne akékoľvek jedlo bez obmedzení.
2. Nevečerajte po 18:00. Ak ste zvyknutí na polnočné jedlá, budete musieť tento zvyk postupne zmeniť.
3. Všetky tri hlavné jedlá sa snažte udržať približne rovnako kaloricky a objemovo.
4. Je vhodné neobčerstvovať. V krajnom prípade môžete zjesť 1 ovocie alebo zeleninu.
5. Ak je to možné, jedzte sladkosti pred poludním. Vymeňte biely cukor za hnedý alebo prejdite na fruktózu.
6. Cvičte aspoň 20 minút denne.
7. Pite toľko, koľko vaše telo potrebuje – nie je potrebné dosiahnuť objem tekutín do 2 litrov.

Ponuka

Neexistuje žiadne prísne menu. V tomto zmysle majú tí, ktorí schudnú, takmer úplnú slobodu výberu. Hlavné je zostaviť si jedálniček tak, aby neodporoval pravidlám dvojtýždňovej diéty.

Raňajky

Môžete jesť akékoľvek jedlo, vrátane vyprážaného, ​​soleného, ​​údeného atď. Jediným obmedzením je mliečna čokoláda, ktorú je vhodné úplne odstrániť zo svojho jedálnička.

Môžete jesť ovocie, zeleninu, mäsové a rybie výrobky, obilniny. To všetko by malo byť buď varené alebo pečené. Vyprážané a dusené jedlá sú po poludní zakázané. Odporúča sa zaobísť sa bez všetkých druhov konzerv a znížiť nakladanú zeleninu na minimum, uprednostňovať čerstvú alebo varenú.

Vyprážané jedlá sú počas večere absolútne zakázané. Zabudnúť budete musieť aj na sladkosti a pečivo. Jedlo ale môžete dosoliť a dochutiť aromatickým korením.

Ak po dvoch týždňoch nedosiahnete požadovanú hmotnosť, môžete túto diétu predĺžiť tak dlho, ako je potrebné na chudnutie. A keď dosiahnete svoj cieľ, môžete prejsť na jemnejší režim určený na udržanie hmotnosti.

Mono-diéty

Mono-diéty sa od ostatných líšia tým, že sú založené na jednom alebo dvoch produktoch. Musia sa konzumovať denne počas celého obdobia chudnutia. Pravidlá takéhoto programu na chudnutie sa môžu líšiť. Napríklad na všetky ostatné produkty sa vzťahujú obmedzenia a môžete jesť iba ten hlavný. Alebo je dovolené jesť hlavnú zložku jedálneho lístka bez obmedzení a konzumácia všetkého ostatného je prísne obmedzená pravidlami. V každom prípade je úlohou znížiť počet kalórií vstupujúcich do tela a prinútiť telo získavať energiu z tukových zásob. Takéto 14-dňové diéty nie sú veľmi užitočné, pretože nie sú vyvážené - telo nedostáva dostatok vitamínov a látok na to potrebných. Preto je nevyhnutné užívať vitamínové komplexy.

Pohánka

Jednoduchá a populárna technika, založená na jedení pohánky. Tento program je dosť efektívny, pretože vám umožňuje schudnúť až 12 kg za pol mesiaca. V priemere telo prijíma nie viac ako 900-1000 kcal za deň. Kvôli výslednému deficitu 500-600 kcal človek chudne.

Výhody diéty

1. Nie je to drahé a jednoduché - všetko, čo potrebujete, sa dá kúpiť v každom obchode.
2. Hlad neexistuje – môžete jesť koľko chcete, ale len zo zoznamu povolených potravín.
3. Jednoduchá príprava – všetko jedlo na ďalší deň je pripravené deň vopred.
4. Vďaka vysokému obsahu vlákniny v pohánke sa prečisťuje gastrointestinálny trakt.
5. Pohánka je bohatá na vitamíny a minerály, čo pomáha vyrovnať vašu pleť a normalizovať metabolizmus počas chudnutia.

Aby ste sa vyhli prejedaniu, vyhnite sa koreninám, soli a cukrom. Je veľmi dôležité jesť pohánku v čistej forme. Keďže ide o pomerne nevýrazný produkt, nebudete ho chcieť zjesť veľa – len aby ste obmedzili chuť do jedla a zbavili sa pocitu hladu. Toto je hlavný trik tohto programu.

Čo variť a jesť

Večer predtým sparíme 0,5 kg pohánky s 1,5 litrom vriacej vody. Obalte panvicu pohánkou a nechajte cez noc. Takto budete mať jedlo na celý ďalší deň. Môžete ho jesť v množstvách, ktoré sú pre vás pohodlné. Zapite vodou, čajom alebo nesladenou kávou. Ak sa vám zdá, že kaše bolo málo, nabudúce môžete napariť o 100 – 200 g cereálií viac.

V miernejšej verzii diéty je dovolené okrem takto pripravenej pohánky vypiť každý deň 1 liter nízkotučného kefíru. Keďže slabosť a závraty sa často vyskytujú v dôsledku nedostatku cukru v strave, môžete podľa potreby doplniť svoju stravu sušeným ovocím. Nemali by ste ich však zjesť viac ako niekoľko denne. Prípadne môžete do kaše pridať lyžicu medu.

Zeler

Zeler je jedinečným zdrojom vitamínov, bielkovín a kyselín a minerálov potrebných pre život. Spomaľuje proces starnutia a zabezpečuje stabilný metabolizmus. Slúži ako prírodný liek na zbavenie sa mnohých chorôb. A pri tom všetkom má zeler nízky obsah kalórií – iba 18 kcal na 100 g, a preto tvoril základ špeciálnej stravy.

Počas 14-dňového chudnutia je celkom možné schudnúť až 10 kg. Navyše v prvom týždni je hmotnosť až 1,5 kg denne. Potom sa tempo spomalí a výsledok sa konsoliduje. Túto diétu milujú najmä muži, keďže zeler má priaznivý vplyv na potenciu. Na 14-dňovej zelerovej diéte je dobré, že sa nielen zbavíte nadbytočných kilogramov, ale aj ozdravíte svoje telo a očistíte ho od toxínov. Ak budete 2 týždne dodržiavať špeciálnu diétu, potom:

• prebytočná voda opustí telo;
• fungovanie gastrointestinálneho traktu sa zlepší, zápcha zmizne;
• metabolizmus sa zlepší;
• obličky, pečeň a kĺby budú očistené od toxínov;
• krvný tlak a srdcová frekvencia sa vyrovnajú;
• Hladina cukru v krvi sa zníži.

Zeler je sýty, nedá sa ho zjesť priveľa. To znamená, že pocit hladu vás nebude mučiť a kilogramy zmiznú bez akýchkoľvek prekážok.

Čo môžete jesť

Základom diéty sú zelerové polievky. Pripravujú sa podľa ktoréhokoľvek z dvoch receptov.

• 200 g stonkového zeleru, malá hlávka kapusty, 500-600 g mrkvy, 5 cibúľ, 2 papriky, 0,5 kg zelenej fazuľky, 6 paradajok a 1,5 litra paradajkovej šťavy. To všetko vložte do hrnca, priveďte do varu a varte na miernom ohni 10 minút.
• 200 g zeleru, kapusty, mrkvy, paradajok a papriky. Varíme ako v prvom recepte, ale na záver polievku rozmixujeme v mixéri, kým nebude mať konzistenciu pyré.

Toto množstvo je určené na tri porcie – treba ho rozdeliť na rovnaké časti na raňajky, obed a večeru. Okrem tejto polievky máte počas diéty dovolené jesť akúkoľvek zeleninu a ovocie s výnimkou banánov. Množstvo zemiakov sa musí obmedziť na extrémne minimum, jesť nie viac ako 2 kusy denne. Všetko ostatné je zakázané: chlieb, cestoviny, sladkosti, sóda, alkohol atď.

Menu podľa dňa

1. Jeme zelerovú polievku a ovocie.
2. Polievka a zelená zelenina. Vyhnite sa strukovinám, hrášku a kukurici. Okrem toho môžete zjesť 1 pečený zemiak.
3. Polievka, ovocie a zelenina.
4. Polievka, ovocie a zelenina. Môžete si dopriať pohár nízkotučného mlieka.
5. 200 g hovädzieho mäsa, polievka, paradajky.
6. 200 g hovädzieho mäsa, polievka, listová zelenina.
7. Zeleninový pilaf, polievka, šťava.

Od druhého týždňa diétu opakujeme. Po 2-3 mesiacoch je možné diétu zopakovať. Následne sa odporúča pravidelne si zariaďovať pôstne dni pre seba so zelerovou polievkou.

Ryža

Ryža je zdravá, nenáročná na prípravu a lacná. Tieto kľúčové kritériá určujú popularitu a účinnosť ryžovej mono-diéty na chudnutie. Tento produkt obsahuje veľa užitočných látok, vďaka ktorým sa telo nielen zbavuje nadbytočných látok, ale tiež sa oslobodzuje od všetkých druhov odpadu a toxínov. Priaznivo pôsobí najmä na činnosť čriev a gastrointestinálneho traktu, čím sa zbavuje starých blokád.

Na túto 14-dňovú diétu môžete použiť akúkoľvek ryžu, ale je vhodné kúpiť si hnedú alebo čiernu. Práve tieto odrody obsahujú najväčšie množstvo zdravej vlákniny. Trvá dlho, kým sa rozpadne, a preto dáva stabilný pocit plnosti. Pocit hladu vás nebude mučiť.

Diéta na 14 dní

Základom jedálnička je samozrejme ryža. Mala by byť dusená bez pridania soli alebo korenia. To je veľmi dôležité, pretože bez zvýrazňovačov chuti zjete oveľa menej obilia. Preto konzumujte menej kalórií. Okrem ryže je dovolené jesť zeleninu (okrem zemiakov) a ovocie. Medzi nápojmi sa uprednostňujú bylinné a zelené čaje, obyčajná voda.

Raňajky

Porcia uvarenej ryže, ktorú môžeme obmeniť štipkou škorice, pomarančovou kôrou, hrsťou hrozienok alebo vlašských orechov. Raz týždenne môžete variť kašu s mliekom. Okrem toho môžete jesť jablkový, hruškový alebo ovocný šalát.

• Ryža s bylinkami a olivovým olejom.
• Zeleninový vývar a ryža.
• Ryža s hubami, zeleninový šalát.
• Ryža s mrkvou, reďkovkami a šalátom.

• Ryža so zeleninou alebo brokolicou.
• Zeleninový vývar a ryža.
• Ryža s bylinkami a ľahký zelený šalát.

Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim a každé jedlo zakončiť šálkou čaju. Počas dňa sa tiež odporúča vypiť až 1,5 litra čistej vody. Keďže strava je dosť monotónna, nezabudnite si vziať komplex vitamínov. Opakuje sa nie častejšie ako raz za šesť mesiacov. Nie je však zakázané organizovať ryžové dni pôstu na týždennej báze, čo vám umožní stratiť až 1 kg za deň.

Vajcia

Nie náhodou sú vajcia zahrnuté vo väčšine diét – sú sýtym, zdravým a nízkokalorickým produktom. Okrem toho má jasnú chuť, vďaka čomu je chudnutie na vajciach ľahké a chutné. Tento produkt obsahuje veľa fosforu, vápnika, horčíka a jódu. Okrem toho je zdrojom zinku, železa a kyselina listová. To všetko priaznivo pôsobí na činnosť mozgu a pečene a zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Vďaka tomu pri dodržiavaní dvojtýždňovej vaječnej diéty nemusíte piť ďalší vitamínový komplex - všetko, čo potrebujete, je obsiahnuté v bielku a žĺtku kuracích vajec. Počas tejto doby je možné schudnúť až 7 kg. Pomôže zlepšiť výsledky fyzické cvičenie, ktorej by ste mali venovať aspoň 30 minút denne.

Zásady stravovania

1. Musíte jesť trikrát denne. Občerstvenie a popoludňajšie občerstvenie je zakázané.
2. Vajcia dopĺňajú jedlo: najprv jeme zeleninu alebo ovocie a až potom hlavný produkt.
3. Raňajky by mali byť najkalorickejším jedlom. Je neprijateľné to vynechať.
4. Káva a akékoľvek mastné jedlá sú zakázané.
5. Vajcia sú uvarené namäkko. To vám umožní zachovať maximum živín v produkte.
6. Zelenina zahrnutá do stravy sa môže konzumovať surová alebo varená. Nemôžete ich dusiť ani smažiť!

Na čiernom zozname produktov boli cestoviny, pečivo, hovädzie a bravčové mäso. Budete musieť zabudnúť na sušené ovocie, zemiaky a všetky druhy údenín. Povolené sú nízkotučné mlieko a jeho deriváty, zelenina a pohánka. Na mäso môžete jesť morčacie, kuracie, králičie. Je vhodné použiť domáce vajíčka alebo ich kúpiť v prémiovom obchode.

Ponuka

Raňajky počas celého obdobia chudnutia sú rovnaké – zjeme 1 citrus (pomaranč alebo grapefruit) a dve vajíčka. Jedlo zakončíme šálkou horúceho bylinkového čaju. Z obedov a večerí na dva týždne si vyberiete možnosti, ktoré sa vám najviac páčia. Ak si však vyberiete „vaječný“ obed, skúste si dať večeru bez vajec. A naopak, ak tento produkt nie je súčasťou vašej obedovej stravy, zaraďte ho do večerného jedla.

• Akékoľvek ovocie v neobmedzenom množstve.
• 200 g vareného kuracieho mäsa.
• Paradajkový šalát, nízkotučný tvaroh.
• Cuketa a 2 vajcia.
• Akékoľvek dusené mäso (250 g) a zelenina.
• Dusená chudá ryba.
• Zeleninový šalát a 2 vajcia.

• 200 g mäsa a citrusov.
• Zeleninový šalát, 2 vajcia, 1 toast.
• Zeleninový šalát, kúsok ryby, citrus.
• Dusená zelenina.
• Varená repa a mrkva.
• Ovocie.

Ak ste nedokázali vydržať stres z tejto diéty a zlomili ste sa, budete musieť začať odznova a vybrať si na chudnutie pokojnejšie obdobie. Kvôli nedostatku sacharidov môže byť strata hmotnosti sprevádzaná záchvatmi slabosti a závratmi. Niektorí ľudia, ktorí schudnú, si všimnú, že majú zápach z úst, ktorý súvisí s veľkou konzumáciou vajec.

Grapefruit

Výživový systém sa považuje za vyvážený, pretože zahŕňa všetky produkty potrebné pre normálny život. Dodajú telu súbor potrebných vitamínov, minerálov a živín. S kompetentným prístupom k tomuto systému výživy môžete stratiť až 10 kg za pol mesiaca. Keďže grapefruitová diéta počas 14 dní zahŕňa pravidelnú konzumáciu grapefruitu, bohatého na vitamíny C a B, horčík, fosfor a ďalšie prospešné látky, nie je potrebný ďalší príjem vitamínových komplexov. Navyše vďaka grapefruitu:

1. Imunita je posilnená.
2. Hladina cholesterolu v krvi je znížená.
3. Stav pokožky sa zlepšuje.
4. Znižuje sa krvný tlak a hladina cukru.
5. Tuk sa spaľuje.

Ide o jeden z najzdravších citrusových plodov, ktorý je považovaný aj za ideálne ovocie na chudnutie. Jedinečné vlastnosti grapefruity sú vo veľkej miere spojené s látkou naringin, obsiahnutou vo vysokých koncentráciách v priečkach šťavnatej dužiny ovocia. Táto zložka má priaznivý vplyv na činnosť čriev a stimuluje metabolické procesy v tele. Preto je veľmi dôležité jesť grapefruity a nepiť z nich šťavu, ktorá neobsahuje tú veľmi zdravú dužinu.

Zásady grapefruitovej diéty

1. Extrémne znížte obsah soli, cukru a korenín vo vašej strave.
2. Iba konzumovať nízkotučné odrody mäso.
3. Nevečerajte neskoro - 3-4 hodiny pred spaním.
4. Nehladujte - progresívny pocit hladu je lepšie zmierniť ovocím, kefírom a horúcim čajom.
5. Pite čistú vodu, 1,5-2 litre denne.
6. Jedzte pomaly – každý kúsok jedla dôkladne požujte.
7. Veďte aktívny životný štýl – športujte v súlade s úrovňou vašej fyzickej zdatnosti.

Ponuka

Diéta na tejto diéte je rozdelená na dve časti – prvý a druhý týždeň. Obe časti sú dosť ťažké, pretože zahŕňajú konzumáciu nízkokalorických potravín.

Prvý týždeň

• Na raňajky každý deň jeme dve vajcia a polovicu grapefruitu. Ak sa vám to zdá málo, môžete pridať šálku nesladenej kávy a pár zeleniny.
• Obed v 1., 4. a 6. deň - jeden grapefruit. 2. a 7. – okrem citrusov môžete zjesť kúsok kuracích pŕs a porciu zeleninového šalátu. Na treťom - kúsok syra a paradajky. Na 5. - dusená zelenina a uhorky.
• Večere 1., 3., 5. a 7. deň - kus chudého mäsa, grilované. Na 2. - toast a dve vajcia. 4. - kúsok ryby, šalát a grapefruit. Na 6. - dusená zelenina.

Druhý týždeň

Na celý druhý týždeň je nastavená jedna diétna možnosť, ktorú budete musieť držať zvyšných 7 dní diéty.

• Raňajky - krajec chleba a pohár nízkotučného kefíru.
• Druhá raňajky - polovica grapefruitu a kefír.
• Obed - zeleninový šalát a kúsok varenej ryby.
• Popoludňajšie občerstvenie - grapefruitový džús.
• Večera - kúsok syra, porcia vareného kuracieho mäsa, ½ grapefruitu.

Pred spaním je povolený pohár kefíru.

Ak je to žiaduce, toto menu môže byť predĺžené o ďalší týždeň, aby sa zlepšili výsledky chudnutia. Nie je však vhodné ho predlžovať na viac ako 2-3 týždne – môže to mať zlý vplyv na vaše zdravie.

Apple

Jednoduchá a lacná diéta, pri ktorej nemusíte neustále počítať kalórie a hladovať. Diéta je založená na jablkách, ktoré sú doplnené o niektoré ďalšie produkty. Môžete jesť toľko jabĺk, koľko chcete. Funguje tu princíp: ak chceš jesť, zjedz jablko. Umožňujú vám rýchlo sa zbaviť nadváhy - za dva týždne môžete stratiť 8-11 kg. Z veľkej časti kvôli tomu, že ide o diétu bez soli a cukru, takže nepotrebná tekutina rýchlo mizne. Jablková diéta po dobu 14 dní má mnoho výhod:

1. Lacné vďaka cenovo dostupným a rozšíreným produktom.
2. Pomáha čistiť telo.
3. Podporuje prácu imunitný systém a zmierňuje nedostatok železa a vitamínu C.

Malo by sa však pochopiť, že tento program na zníženie hmotnosti nemožno nazvať vyváženým: v ňom je jasný nedostatok vitamínov B, takže je dôležité súčasne konzumovať vitamínový komplex. Niektorí chudnúci ľudia sa sťažujú na závraty a pocit neustáleho hladu, ktorý je spôsobený nízkokalorickou diétou.

Ponuka

Denná strava zahŕňa určitý súbor produktov, ktoré si môžete vybrať podľa vlastného uváženia. Nie je zakázané meniť stravu, prispôsobovať ju svojim preferenciám, ale za žiadnych okolností by ste nemali jesť potraviny zo zoznamu zakázaných: múka, alkohol, konzervy, hotové jedlá, údeniny, slané a sladké jedlá.

Počas dňa by ste mali konzumovať:

• 400 g bielkovinového jedla - huby, kurací rezeň bez kože, tvaroh, fazuľa.
• 400 g neškrobovej zeleniny - kapusta, paradajky, uhorky atď.
• 100 g hotových obilnín - pohánka alebo ryža.
• Jablká v akomkoľvek množstve, ale nie menej ako 1 kg. Niektoré plody sa dajú piecť v rúre, jemne posypané škoricou pre chuť. Pre spestrenie si kúpte ovocie rôznych odrôd, aby ste sa s nimi dlhšie nenudili.

Pite neobmedzenú vodu. Môžete piť aj zelené resp Bylinkový čaj. Ak je túžba zjesť niečo, čo je vyššie zakázané, silnejšia ako vaša vôľa, existuje dobrý spôsob oklamať samých seba: odhryznite si malý kúsok požadovaného jedla a držte ho v ústach, kým sa úplne nevstrebe.

Možnosti jablkovej diéty

Chudnutie na jablkách je také účinné, že na jeho základe sa objavilo mnoho ďalších spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy. Takto sa rozšírili nasledujúce diéty:

1. Na jablkách a pohánke. Počas dňa musíte jesť 6 jabĺk a 1 pohár pohánky, dusené vo vode.
2. Na jablkách a kefíre. Počas dňa vypite liter kefíru a jedzte neobmedzené množstvo jabĺk. Je tiež prijateľné jesť iné ovocie ako hrozno a banány.
3. Na jablkách a ryži. Diéta je rozdelená do troch etáp (každá 5 dní). V prvej fáze musíte jesť iba varenú ryžu. Na druhom - kuracie mäso, na treťom - jablká v akomkoľvek množstve.
4. Jablkovo-kuracie mäso s kefírom. Je podobná predchádzajúcej verzii, pretože je tiež rozdelená do troch etáp. Najprv päť dní pijeme kefír, potom rovnako dlho jeme kuracie mäso a v poslednej fáze si doprajeme jablká.

V budúcnosti sa na udržanie hmotnosti a udržanie dosiahnutých výsledkov odporúča usporiadať dni jablkového pôstu, to znamená jesť iba jablká raz za jeden alebo dva týždne. To zlepší trávenie a pomôže vám schudnúť až 1 kg za deň.

Citrón

Citrón má výnimočné diétne vlastnosti. Kvôli bohatému obsahu kyselina citrónová Tento produkt podporuje rýchle odbúravanie tukov a urýchľuje metabolické procesy v tele. Okrem toho tlmí pocit hladu a znižuje chuť do jedla. Samotný citrus je bohatý na vitamíny (C, A, B1, B2, B3, P) a životne dôležité minerály. Každému, kto pravidelne konzumuje citróny, nechýba vápnik, fosfor, železo, draslík atď.

Citrónová diéta neznamená, že dva týždne budete musieť jesť iba citróny. Vôbec nie. Podstata diéty je jednoduchá: môžete jesť bežné jedlo a znížiť obvyklé porcie o 1,5-2 krát. A počas celého programu chudnutia musíte pred každým jedlom vypiť porciu limonády pripravenej podľa špeciálnej receptúry. Za týmto účelom vytlačte šťavu z jedného citróna do jedného pohára vody. Nie je potrebné pridávať cukor, soľ ani iné prísady. Hotovú limonádu si v závislosti od dňa diéty rozdeľte na porcie podľa počtu jedál.

Koľko limonády denne vypiť

• 1. a 13. - 1 sklo.
• 2. a 12. - 2 poháre.
• 3. a 11. - 3 poháre.
• 4. a 10. - 4 poháre.
• 5. a 9. - 5 pohárov.
• 6. a 8. -6 pohárov.

7. a 14. deň vyčnievajú zo všeobecného harmonogramu. Sú považované za pôst, takže počas dňa budete musieť piť iba limonádu (3-4 poháre) a odmietnuť akékoľvek jedlo. Nápoj sa pripravuje podľa rovnakého receptu, ale na každý pohár je potrebné pridať ďalšiu lyžičku medu.

Kefír-uhorka

Uhorkové diéty sú vždy účinné: ide o nízkokalorickú zeleninu, ktorú možno konzumovať takmer v neobmedzenom množstve bez toho, aby si ublížila na postave. Diéta na 2 týždne je dosť prísna a nevyvážená, ale umožňuje vám schudnúť až 1,5 kilogramu denne. Tento výsledok sa vysvetľuje laxatívnym účinkom charakteristickým pre túto diétu. V 14-dňovej verzii máte okrem uhoriek a kefíru dovolené jesť aj iné jedlá. Odporúčajú sa najmä kuracie vajcia, chudé mäso a ryby.

Zásady stravovania

1. Existujú iba čerstvé uhorky.
2. Vylúčte zo stravy soľ, cukor a alkohol v akejkoľvek forme (nejedzte potraviny obsahujúce tieto zložky).
3. Nepoužívajte koreniny ani koreniny. Šalát môžeme dochutiť citrónovou šťavou.
4. Piť veľa vody.
5. Nepoužívajte nadmernú fyzickú aktivitu.
6. Vezmite vitamínový komplex.
7. Pite kefír s obsahom tuku aspoň 2,5% (aby ste telu dodali tuk, ktorý potrebuje).

Ponuka

Jedálny lístok je každý deň rovnaký, sú povolené len drobné obmeny v rámci dohodnutých podmienok.

• Raňajky - varené vajce, dve poháre kefíru.
• Obed - kúsok vareného kuracieho, morčacieho alebo rybieho mäsa. Uhorkový šalát, pohár kefíru.
• Večera - uhorky a kefír v akomkoľvek množstve.

Za deň môžete vypiť až 2 litre kefíru a zjesť až 2 kg uhoriek. Okrem toho nezabúdajte na pitný režim. Je lepšie piť zelený alebo bylinkový čaj, ktorý obsahuje veľa vitamínov potrebných pre telo.

Ukončite mono-diéty

Aby dosiahnutý výsledok trval dlho, je veľmi dôležité správne opustiť diétu. Po dvojtýždňovom maratóne by toto obdobie malo trvať aspoň 4 týždne. Toto obdobie sa považuje za optimálne pre bezpečný a pohodlný návrat k bežnému jedlu. Správny odchod z diéty rozhoduje o tom, či sa stratená váha vráti hneď v prvých týždňoch po jej ukončení.

Zásady návratu k normálnej strave sú jednoduché: každé 2-3 dni zaraďte do jedálnička 1-2 produkty. Začneme rôznymi druhmi zeleniny a ovocia, potom pridáme mliečne výrobky a ich deriváty. Pečivo a cestoviny si necháme na záver. Zároveň si ponechajte malé porcie - je dôležité, aby ste žalúdok znova nerozťahovali a udržiavali ho optimálne veľkosti. Pite viac vody, obmedzí vašu chuť do jedla. Optimálne je, ak sa navždy vzdáte najškodlivejších a najkalorickejších potravín: údenín, párkov, rožkov a pečiva. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu – pomôže vám to udržať metabolizmus na správnej úrovni a cítiť sa po diéte veselo.

Ak v piatok smutne zistíte, že si nemôžete zapnúť svoje obľúbené džínsy, pretože vám zradne trčí brucho, ako keby ste zjedli slona, ​​potom je čas na diétu. Aby ste sa necítili ako nafúknutá guľa, vyberajte si vo svojom jedálničku nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú základné živiny a prospešné baktérie, ktoré pomáhajú tráviť jedlo a vďaka čomu sa budete cítiť ľahko. Najekonomickejšie z materiálneho hľadiska môže byť strava na 2-3 dni. Dnes sa pozrieme na hlavné črty diéty „mínus 3 kg“ na 2 dni.

Hlavné črty stravy na 2 dni na kefíre

Mnohé z nežného pohlavia, ale so silným charakterom, hovoria „NIE“ koláčom a zmrzline a vyberajú si kefírovú diétu na 2-3 dni. Táto víkendová diéta je skvelý spôsob, ako vrátiť ploché brucho chutne oblým tvarom milovníkov sladkých zákuskov a buchiet. Tento výsledok monodiéty založenej na kefíre je spôsobený kvasinkami podobnými hubami, ktoré sú súčasťou fermentovaného mliečneho výrobku, ktoré urýchľujú proces trávenia potravy.

Okrem toho kefír obsahuje vápnik, ktorý pomáha intenzívnejšie zbaviť sa „záchrancu života v páse“. Baktérie obsiahnuté v kefíre pomáhajú meniť chemickú reakciu v črevách a tým brzdia rozvoj tých kmeňov baktérií, ktoré sú zodpovedné za produkciu plynu. Hlavnou podmienkou je, že kefírovú diétu musíte liečiť bez znechutenia. Je veľmi ťažké súčasne sa obmedziť na jedlo a zároveň sa dusiť nepríjemným jedlom. Pripravte sa aj na to, že vám ranná šálka kávy bude chýbať.

Existuje niekoľko druhov kefírovej diéty. Každý si tu môže vybrať niečo svoje. Leňochom sa ponúka, aby počas víkendu pili iba jeden kefír. Alebo ako možnosť Dolina diéta s klystírom, striktným obmedzením toho, čo jete podľa harmonogramu, a bylinnými infúziami pred obligátnym pohárom kefíru.

Nie každý dokáže tieto pravidlá prekonať, preto existuje zjednodušená možnosť s názvom kefírová diéta na 2 dni alebo diéta na 2 dni – 3 kg.

• s takouto diétou na 2 dni treba začať v piatok večer a dodržať plánovaný stravovací režim minimálne do nedele večera;
• jesť v malých porciách - často a pomaly, aby ste sa vyhli prehĺtaniu vzduchu, ktorý sa potom určite hromadí v črevách;
• pre túto diétu budete potrebovať kefír 1% tuku. Pri jeho kúpe si dajte pozor na dátum spotreby – čím kratšia, tým lepšie. Nechystáte sa na marinovanie na zimu.
• Prvý deň máte na diétu k dispozícii 1,5 litra nízkotučného kefíru. Nepije sa na jeden hlt, ale v 5-6 dávkach. Počas tejto diéty je zakázané jesť akékoľvek iné potraviny. Pitný režim (čistá voda a bylinkové čaje) nie je obmedzený.

Výsledky kefírovej diéty

Každý, kto sa to rozhodne vyskúšať, potvrdí, že táto diéta – kefír na 2 dni – je ľahko znášaná. Vďaka tomuto zázračnému produktu a dodržiavaniu pravidiel vám diéta na 2-3 dni pomáha schudnúť 2-3 kg. Ako asi tušíte, toto všetko sa konzumuje bez soli a cukru. Nie je zakázané dopĺňať čistiace klystíry.

Konečným výsledkom môže byť strata nielen dvoch až troch kilogramov, ale aj dobrá farba pokožky a pravidelná činnosť čriev. Kefírová diéta na víkend je navrhnutá špeciálne na zabránenie vzbury plynatosti.

Metóda kefíru je kontraindikovaná pre ľudí s vysokou kyslosťou a ľudí, ktorí netolerujú laktózu. Pri dlhšom a častom používaní môže takáto strava počas 2-3 dní spôsobiť zvýšenú črevnú aktivitu a žalúdočnú nevoľnosť.

Kefírová diéta vám pomôže ľahko zredukovať hmotnosť na požadovanú postavu. Základným princípom je prijať 1,5 litra čerstvého nízkotučného kefíru. Rozdeľte ho na porcie a užívajte celý deň. Odporúča sa piť filtrovanú vodu, aby sa telo rýchlejšie prečistilo. Silný čaj, soľ, káva a sladké jedlá sú vylúčené zo stravy. Výsledky budú viditeľné okamžite, ak budete dodržiavať základné princípy.

Kefírová diéta pre rýchle chudnutie celkom efektívne. Mliečny výrobok čistí telo a obnovuje funkcie gastrointestinálneho systému. Čerstvý kefír obsahuje rôzne druhy baktérií a vápnik. Aj v období obmedzenej výživy črevá pracujú efektívne. Vďaka zelenine a ovociu telo dostáva dodatočný zdroj vitamíny a mikroelementy.

Nevýhodou diétneho jedálneho lístka je nedostatok stravy. V dôsledku odmietania inej potravy je telo zbavené živín. Pri dlhšom dodržiavaní diétneho menu sa môže vyskytnúť slabosť, závraty a poruchy trávenia. Prechod na predchádzajúcu diétu by mal byť plynulý, inak sa nadváha po chvíli vráti.

Ponuka

Existujú diéty rôzneho trvania. Ak chcete rýchlo schudnúť, dodržujte diétne menu po dobu 1 až 5 dní. V tejto dobe musíte uspokojiť svoj hlad kefírom a obmedziť sa na jedlo. Kefírová strava počas 7 dní vám umožňuje postupne schudnúť, pretože okrem mliečnych výrobkov sa do stravy zavádzajú aj iné. Diétne jedlá na mesiac a deväťdňový program sa považujú za najsprávnejšie a najvyváženejšie.

Na 1 deň

Diéta na 1 deň je celkom jednoduchá. Kefír s objemom 1,5 litra sa spotrebuje každé 3 hodiny. Plnotučný mliečny výrobok pôsobí močopudne, preto zaberie od 1 do 3 kg denne.

Na 3 dni

Počas tohto obdobia môžete vypiť 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku a čistej vody. Interval medzi dávkami je niekoľko hodín. Ak je pred nami dôležitá udalosť, potom kefírová diéta na 3 dni vám pomôže rýchlo schudnúť až do 4 kg.

Na 5 dní

Fermentovaný mliečny výrobok zostáva každodenným nápojom. Okrem toho strava obsahuje 3 jablká, 3-4 sušené slivky a 1 kg zeleniny. Je povolené kombinovať produkty a robiť šaláty bez oleja. Kefírová diéta vylučuje slané a sladké jedlá na 5 dní.

Na 7 dní

7-dňové jedlo vám pomôže rýchlo schudnúť, ak sa budete držať základných princípov. Hlavnou zložkou stravy zostáva kefír. Produkty na 1 deň: 5 varených zemiakov a fermentovaný mliečny nápoj.

Každý deň pridávajú v prísnom poradí:

• 2. deň - 250 g kuracieho mäsa;
• 3. deň - 200 g hovädzieho mäsa;
• 4. deň - 170 g rýb;
• 5. - 5. deň stredne veľké jablká alebo zeleninový šalát.

Diéta pre 2 posledné dni- filtrovaná voda. V týždennom diétnom menu sú všetky produkty pred konzumáciou varené. Výživa vám pomôže schudnúť ďalších 5 kg. Prísnejšie menu obsahuje 5 jabĺk a fermentovaný mliečny nápoj. Ak cvičíte navyše, môžete schudnúť 10 kg.

Na 9 dní

Jedálny lístok je dosť prísny a monotónny. Kefír a jablká sa konzumujú podľa určitého vzoru. Počas prvých 3 dní vypite dostatok 2% kefíru na uhasenie nepríjemného pocitu v žalúdku (1,5-2 litre). Je nevyhnutné piť neperlivú vodu. Od 4. do 6. dňa vrátane si vyberte jeden z navrhovaných produktov. Môže to byť 1 kg zeleniny, jabĺk alebo 300 g vareného kuracieho filé.

Vytvorte si optimálny jedálny lístok a dodržujte ho počas celého obdobia. Od 7. do 9. dňa sa vracajú k pitiu nízkotučného kefíru a čistenej vody. Ak budete prísne dodržiavať odporúčania, kefírová diéta po dobu 9 dní vám umožní stratiť 8-9 kg.

Na 2 týždne

Diétna výživa je založená na použití fermentovaného mliečneho nápoja a iných produktov. Každý deň sa pridáva jedna položka a od druhého týždňa začínajú odznova:

• 10 kusov sušeného ovocia;
• zemiaky pečené v rúre - 6 ks;
• akékoľvek ovocie - 5 ks;
• kuracie filety - 850 g;
• odstredený syr;
• 1 liter čistenej vody;
• 5 kusov ľubovoľného ovocia.

Jedlo musíte jesť v rovnakých porciách, len pred 18:00. Okrem diéty je potrebné prečistiť črevá preháňadlami alebo klystírom. Ak sa budete držať jedálneho lístka, podarí sa vám zlepšiť stav pleti a schudnúť 10-14 kg za 2 týždne.

Na mesiac

Ak chcete postupne schudnúť, musíte vyvážiť stravu. Výživový systém na mesiac má dodržiavať niektoré pravidlá:

• Vezmite 1 liter kefíru denne.
• Nesmiete vypiť viac ako 1 liter inej tekutiny.
• Do pripravených jedál pridajte soľ v malých množstvách.
• Vylúčte z jedálnička chlieb a sladké jedlá.
• Vyprážané a mastné jedlá nahraďte vareným mäsom a rybami.

Kefírová diéta na chudnutie brušného tuku nezaškodí zdravý človek, ale bude to prospešné. Ak budete mesiac držať diétu, vaša postava bude štíhla a vaše telo zdravé.

Diétne možnosti

Odborníci na výživu ponúkajú niekoľko diét na báze kefíru. Líšia sa trvaním a stupňom závažnosti. Ak je telo počas diéty výrazne obmedzené, znamená to, že je naň vyčlenených menej času. Najšetrnejšia je kefírová diéta 7 a viac dní. Obsahuje nízkokalorické potraviny, takže telo môže ľahko prejsť na normálnu výživu.

Pohánka-kefír

Diéta je pomerne jednoduchá a nevyžaduje prísne obmedzenia príjmu potravy. Pohánka a kefír sa konzumujú súčasne. Kefírová diéta je určená na 3 dni. Základným princípom diétnej výživy je denný príjem kefíru a pohánkovej kaše v akomkoľvek množstve. Aby bola kaša diétna, musíte ju naliať prevarená voda večer a prikryjeme pokrievkou. Ráno môžete jesť pohánku. Na diverzifikáciu stravy sa odporúča užívať vitamínový komplex.

S jablkami

Diéta je obzvlášť prísna. Počas dňa môžete piť kefír a jesť 6 jabĺk. Dodržujte diétu 3, 7 alebo 9 dní. V druhom prípade môžete postupovať podľa špeciálnej schémy: 3 dni na jablkách, 3 na kefíre a opäť na jablkách. Menu vám pomôže zbaviť sa 1 kg nadváhy denne.

So zeleninou

Denné jedlá pozostávajú z akejkoľvek zeleniny v neobmedzenom množstve a fermentovaných mliečnych výrobkov. Zeleninu je dovolené piecť, variť alebo jesť surovú. Zemiaky nie sú zahrnuté v potravinovom systéme, pretože majú vysoký obsah kalórií. Môžete piť bylinkový čaj a čistú vodu. Diétne jedlo trvať až dva týždne.

Uhorka-kefír

Denná strava pozostáva z 1 litra kefíru a 1,5 kg uhoriek. Fermentovaný mliečny výrobok by mal mať stredný obsah tuku a uhorky by mali byť malé. Na udržanie tela sa odporúča zakúpiť komplex vitamínov v lekárni. Výsledky sú viditeľné okamžite - 3 kg sa stratia za 3 dni.

Cvikla-kefir

Systém pripomína uhorkovo-kefírovú diétu. Dá sa pozorovať nie dlhšie ako tri dni. Diéta pozostáva z 1 litra fermentovaného mliečneho výrobku a 4 stredne veľkých cvikl. Do repného šalátu pridajte lyžičku kyslej smotany alebo slnečnicového oleja.

Kefír-zemiakový

Na efektívne chudnutie sa denná strava skladá z 3 veľkých zemiakov a 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja. Zemiaky môžu byť pečené v rúre alebo varené bez soli. Produkty sú rozdelené na 3 časti a konzumované. Medzi jedlami môžete piť čistenú vodu. Pri dodržaní tohto systému sa vám podarí schudnúť 5 kg za 3 dni.

S kašou

Hlavné menu tvorí kyslé mlieko a cereálie (jeden druh). V ponuke sú povolené aj iné nízkokalorické potraviny:

• na raňajky 250 ml kefíru a 200 g kaše bez sladidiel;
• na obed zelenina, 200 ml kefíru a 180 g vareného filé;
• na večeru 1 ovocie, 220 g tvarohu a 200 ml kefíru.

Diétu založenú na fermentovaných mliečnych výrobkoch a ovsených vločkách možno dodržiavať 7-14 dní. Pomáha telu prečistiť sa a zlepšiť trávenie. Kaša sa dusí na miernom ohni. Nemalo by obsahovať olej ani soľ. Ak budete držať diétu, podarí sa vám schudnúť 5-6 kg.

Na mliečnych výrobkoch

Mliečno-kefírová diéta pozostáva z plnotučného mlieka, zrazeného mlieka a kefíru. Jeden z navrhovaných nápojov sa užíva v intervaloch 2 hodín. Existuje samostatná kefírová strava, ktorá obsahuje nízkotučný tvaroh a kefír. Za deň je povolených 350 g tvarohu a fermentovaného mliečneho nápoja. Po opustení diéty sa telo za týždeň zbaví 7 kg.

S ovocím

Menu na celý deň je kefír a ovocie. Môžete si vybrať 6-7 zrelých plodov a navzájom ich kombinovať. Prípustné množstvo kefíru by sa malo vypiť pred 18:00. Osobitnú pozornosť si zaslúži kefírovo-banánová diéta. Vďaka vysokej nutričnej hodnote nie je núdza o jedlo. Môžete si urobiť koktail a pridať štipku kakaa pre chuť.

Ukončenie diéty

Schudnite až 5 kg za 3 dni.
Priemerný denný obsah kalórií je 600 kcal.

Každá žena pri pohľade na svoju postavu v zrkadle nájde na bokoch či páse 2-3 kg nadváhy, ktorých sa pri trojdňovej kefírovej diéte rýchlo zbavíte. Táto účinná diéta vám pomôže nielen zbaviť sa zbytočných kíl navyše, ale tiež pomôže urobiť vašu postavu príťažlivou a neodolateľnou.

Požiadavky na kefírovú diétu počas 3 dní

Diéta je veľmi prísna, dalo by sa povedať až extrémna, výživa je obmedzená len na 1,5 litra 1% kefíru denne, pretože na dosiahnutie pôsobivé výsledky, stačí sledovať menu. Okrem toho denne vypijeme 1,5 litra vody alebo čaju.

IN klasická verzia strava musí vylúčiť akékoľvek prídavné látky - cukor, hrozienka, bobule, t.j. Kefír nemožno osladiť.

Kupujeme kefír s obsahom tuku 0-1%, najviac však 2,5%. Je prijateľné použiť akýkoľvek iný fermentovaný mliečny výrobok - fermentované pečené mlieko, srvátka, ayran, jogurt, kumiss atď. s podobným obsahom tuku je to možné aj s doplnkami stravy.

Kefírové diétne menu na 3 dni

Klasické menu obsahuje 1,5 l. kefír Po 3 hodinách vypijeme 200 ml kefíru, o 7:00 1. pohár, o 10:00 2. pohár a potom o 13:00, 16:00, 19:00 a o 22:00 vypijeme všetky zvyšné kefír.

Medzi kefírovými nápojmi pite vodu. Intervaly môžeme skrátiť alebo predĺžiť s očakávaním 5-6 dávok kefíru denne.

Možnosti diétneho menu na 3 dni

Viac ľahko sledovateľné menu navrhuje nahradiť pol pohára kefíru 100 g tvarohu pri akomkoľvek jedle. V tejto verzii už výsledkom nie je čistá kefírová strava, ale jej účinnosť nie je v žiadnom prípade nižšia ako klasická verzia.

Druhá možnosť ponuky tiež navrhuje nahradiť pol pohára kefíru 4 polievkovými lyžicami pri akomkoľvek jedle. ovsené vločky.

Tretia možnosť menu zahŕňa úplné nahradenie všetkého kefíru v akomkoľvek jedle malým ovocím: jablkom, pomarančom, kivi atď.

Kontraindikácie pre kefírovú diétu

Kefír by sa nemal konzumovať, ak máte ochorenia tráviaceho traktu.

Nedávno došlo k brušným operáciám.

V každom prípade by ste sa mali pred použitím tejto diéty poradiť so svojím lekárom.

Výhody kefírovej diéty počas 3 dní

1. Kefír obsahuje živé baktérie. Priaznivo ovplyvnia stav čriev aj žalúdka a zlepšia trávenie.
2. S kefírom môžete a mali by ste efektívne schudnúť. Preto sú všetky verzie kefírovej diéty obľúbené tak medzi odborníkmi na výživu, ako aj medzi tými, ktorí chcú schudnúť.
3. Stav nechtov a vlasov sa výrazne zlepší vďaka výraznému obsahu vápnika v kefíre.
4. Nervový systém tiež posilní.
5. Imunitný systém sa posilní a vráti do normálu s každým diétnym dňom.
6. Kefír stimuluje činnosť čriev, je potrebný pri poruchách mikroflóry tráviaceho traktu.

Nevýhody trojdňovej kefírovej diéty

Obsah kalórií v kefírovej strave je v porovnaní s tým dosť nízky, takže cvičenie by sa malo zastaviť.

Účinok chudnutia môže byť počas menštruácie výrazne znížený.

Ak počas diéty pocítite prudké zhoršenie svojho stavu, okamžite diétu ukončite! Zdravie je cennejšie.

Opakovaná kefírová diéta počas 3 dní

Pred opakovaním tejto diéty si musíte urobiť prestávku aspoň 1 týždeň. A nevracajte sa k starej strave, ktorá spôsobila problémy s nadváhou - je naliehavo potrebné ju prehodnotiť.